Ebook - Glow Up Ws

 

Glow Up ws

 

Esse Ebook foi criado por Andreanne, criadora do Glow Up Ws.

 

 Vision Board

O que é? Vision board é um mural e/ou quadro criado para visualizar metas e objetivos. Neste quadro, qualquer pessoa pode montar o seu e ter uma visão geral do que pretende conquistar em determinado período.

 

 Vision Board

Como criar um vision board? Você também pode fazer de forma manual, procure em revistas, ou imprima imagens que você queira' ''manifestar''. Algumas ideias de imagem para você: Dinheiro Roupas Rotina fitness Uma pele com glow Passagens de avião Ingressos de shows Uma foto de uma viagem Citações inspiradoras. exemplo

 

 Vision Board

Como criar um vision board? Você também pode fazer de forma digital, existem vários aplicativos para você criar. Para fazer o meu eu utilizei o Canva, que serve tanto para IOS, Android e computador. Para criar, você precisa apenas procurar imagens das metas que você deseja para seu ano (recomendo procurar no Pinterest) e montar o seu layout.

Procure fotos no pinterest e faça a montagem em algum aplicativo!!

exemplo

 

 Vision Board

Como usar um vision board?

Se fizer digital use como wallpaper do seu celular ou computador, deixe na galeria e olhe todos os dias. Você pode também imprimir ele!! Depende do modelo que você for fazer. Se for feito a mão coloque na parede ou em um lugar que você costuma ir ocm frequência.   O Vision board serve apenas como suas uma forma de lei da atração. Você visualiza metas.

 

Metas

Como criar metas?

Para criar suas metas eu recomendo você refletir sobre o que está acontecendo em sua vida agora, o que você quer mudar e o que você quer que continue nela. Lembrando de criar metas realistas, não sonhe tanto. Tipo se você quer dinheiro não coloque como meta ‘’Ser rica’’ ou ''Ter dinheiro'', fica muito vago. Seja mais especifica; ‘’Conseguir no mínimo 1000 reais sozinha.’’ Isso sim é uma meta de respeito. Seja realista e específica.

 

Metas

Sugestões de metas

Você não faz ideia de que tipo de meta criar? Veja algumas sugestões abaixo: Aprender um novo idioma Ler mais de 10 livros esse ano Fazer novos amigos Tirar notas boas na escola Começar a cuidar mais de mim e conseguir meu Glow Up Fazer uma viajem

 

Metas

Como cumprir suas metas?

Você precisa criar metas realistas e alcançáveis, assim ficará mais fácil para você cumprir a maioria delas. E outra coisa, lembre-se que nem sempre iremos conseguir fazer tudo que planejávamos! É normal ficar sem motivação e não fazer muitas coisa.

 

Metas

Como cumprir suas metas? Defina o que você irá fazer para realizar aquilo. Para cumprir alguma meta você tem que saber o que fazerse para conquistá-la. exemplo, você conseguir quer começar a acordarPor e dormir mais cedo existem coisas que você precisa fazer para acordar mais cedo, como soltar o celular uma hora antes de dormir, dormir por no mínimo 8 horas e assim vai. Crieeuum plano de ação Como falei anteriormente, você precisa saber o que fazer para chegar naquela meta, então se você tem uma rotina coloque nela um tempinho para você fazer algo para alcançar suas metas, se você não tem uma rotina mas apenas planeja seu dia ou semana, coloque algum dia para você fazer algo sobre aquela meta.

 

Metas

Como cumprir suas metas? Não espere pela motivação Eu sei que todo mundo tem aquele dia de preguiça e que você quer apenas ficar deitado mexendo no celular ou apenas dormindo. Mas se você tem um objetivo, eu te garanto que ficar deitado ou apenas falando ‘’Ah, daqui a 10 minutos eu começo’’ não vai fazer você chegar a lugar nenhum.

 

Rotina   Como ter uma rotina Algumas pessoas gostam de organizar seu dia passo a passo, como horários e tudo. Já outras gostam apenas de anotar o que irão fazer naquele dia. Agora irei te falar algumas coisas para você analisar e montar sua rotina! O que você faz que não tem como mudar o horário? Eu sei que a maioria da pessoas que me seguem estão na escola, esse é um belo exemplo de uma coisa que você não pode mudar o horário. Mas também pode ser outras coisas como; Aulas que você faz, consultas etc O que você precisa fazer no seu dia a dia? Tem algumas pessoas que fazem coisas diárias como, arrumar a casa, lavar a louça e outros. Veja se você também tem algo do tipo para colocar algo na sua rotina!

 

Rotina   Como ter uma rotina O que você quer fazer de novo na sua vida? Lembra que nas páginas anteriores desse Ebook eu falei criar metas?algum Ótimo.tempo Você irá pegar essassobre metas e definir para você se dedicar a elas. Ou talvez novos hábitos que você queira implementar na sua rotina. Lembre-se Coloque um tempo para você relaxar, meditar fazer skincare e outras coisas!! Quer ideias de rotina? Instale o App Glow Up Ws.

 

 Autoestima  5 Dicas para você aumentar a sua autoestima dica 1 - Cuide de você Faça suas unhas, e hidrate o cabelo, aprenda a tirar fotos.lave Se sinta em um Spa!! dica 2 - Pare de se comparar!! Além de fazer muito mal para o seu psicológico fará com que você se sinta uma pessoa horrivél. Então se você ver que vai se comparar com alguém apenas pule o vídeo, se for uma pessoa de algum vídeo coloque na sua cabeça que: Sua beleza é única, a beleza de todo mundo é única. Todo mundo tem seu jeito de ser.

 

 Autoestima  5 Dicas para você aumentar a sua autoestima dica 3 - Não se compare, mas tenha uma inspiração Eu sei que a maioria das pessoas seguem influencers e acompanham as suas vidas. Por que não usa isso ao seu favor? Procure pessoas influentes com o estilo de vida que você deseja e se inspire nelas!! dica 4 - Faça uma lista com suas qualidades Faça uma viu. listaNão enorme suas,anão economize sabe com suas qualidades qualidade? Peça um amigo que te diga elas, as vezes você não consegue enxergar o lado bom em você. dica 5 - Se coloque em primeiro lugar E para fechar com chave de ouro essas dicas, se coloque em primeiro lugar. Não queira ser o personagem secundário da vida de outra pessoa, seja você a personagem principal da sua vida!!!

 

Hábitos O que é? Hábitos são comportamentos que se incorporam na nossa rotina e vão passando a ser cada vez mais fáceis e automáticos de executar. São coisas que você já está tão habituado a fazer, que muitas vezes nem pensa para fazer e que já fazem falta quando você não as realiza.

Como criar um novo hábito Como criar um novo hábito? Para criar um hábito é muito simples, você precisa fazer ele todos os dias para que se torne algo automático, falarei sobre isso nas próximas páginas. Algumas sugestões de hábitos: -Ler 20 páginas de um livro todos os dias -Começar a fazer exércicios -Meditar -Acordar cedo algo pelo menos 1 hora por dia -Estudar sobre

 

Hábitos 21 dias Uma das mais conhecidas diz que precisamos de no mínimo 21 dias para criar um hábito. De acordo com uma teoria elaborada em meados dos anos 60 pelo psicólogo e cirurgião plástico Maxwell Maltz, 21 dias seria o tempo que o cérebro precisa para se adaptar a uma mudança. Sinceramente, tanto faz se forem 18, 21, 66 ou 254 dias! O mais interessante nesses estudos é a constatação de que somos capazes de aprender, treinar e modificar o que desejarmos. O número de dias, como tudo na vida, é relativo. Depende de fatores como insistência, perseverança, principalmente, principalment e, contexto.

habilidades

e,

 

Hábitos Regra 21/90

Regra 21/90: levam-se 21 dias para criarmos um hábito e 90 dias para que se torne um estilo de vida. Aprendemos principalmente pela repetição, essa repetição torna-se num hábito e esse hábito facilita a nossa vida. Os hábitos são difíceis de mudar, especialmente no início. O nosso cérebro naturalmen naturalmente te prefere “a rotina usual”, isto acontece em prol da eficácia e do menor gasto de energia. Fazer algo de forma automática ou rotineira deixa-nos libertos para nos dedicarmos a outras coisas. Temos um forte impulso para fazermos o que sempre fizemos, o que prejudica o desenvolvimento de novos hábitos.

 

Exercícios Criando uma Rotina de exercícios Para o seu Glow Up você necessita fazer exercícios, você pode fazer focados em perder peso, ganhar massa muscular ou apenas para ficar saudável. Para você começar a fazer exercícios é recomendado você ter uma rotina exercícios, paradicas não para ficar perdendo tempo. Logodeabaixo você terá você montar seu próprio cronograma: Defina o seu objetivo Todo mundo que vai começar a fazer exercícios tem um objetivo, seja emagrecer, ganhar massa, engrossar as pernas, afinar a cintura, etc. Você tem que saber o que você quer fazer para conseguir montar seu cronograma. Escolha quais dias você irá se exercitar Uma coisa que eu já digo logo… Não se exercite todos os 7 dias da semana!! Escolha no mínimo 3 dias ou até 6 ou 5 dias, mas não esqueça do seu descanso. O resultado vem quando você está descansando!!

 

Exercícios Criando uma Rotina de exercícios Escolha que parte do corpo você irá exercitar em cada dia Eu irei dar um exemplo para quem quer emagrecer. Você pode escolher 4 dias da semana para treinar, por exemplo; Segunda, terça, quinta e sábado. *lembrando: você que escolhe quantos dias e quais são. Agora você escolhe quais partes do corpo você irá treinar em cada dia. Por exemplo: Segunda: Pernas/glúteos Terça: Barriga/Braços Quinta: Cardio Hiit/Dança Sábados: Corpo todo Quer mais ideias de cronograma? Instale o app Glow Up Ws!!

 

Exercícios Criando uma Rotina de exercícios

O que fazer nos dias de descanso?

Nos de descanso e todos diastipo procure umadias alimentação focada paraos o seu de treino. Aqui no Ebook também falaremos sobre comida, mais tarde... Mas se você quer saber um pouco mais, olhe a parte alimentação do aplicativo Glow Up Ws!!

 

 Alimentação Cuidando da sua alimentação Para um belo Glow Up e também para a sua saúde é de extrema importância uma alimentação saudável. Para a maioria das pessoas uma alimentação é tipo ‘’Coma mais verdura e frutas e pronto’’ Mas na verdade não é só isso, os tipos de carnes, massas, açúcares que você come afetam em tudo no seu organismo. Uma coisa que eu recomendo você fazer é selecionar coisas que você gosta de comer, mas pesquise se aquilo é saudável ou não. Lembrando que você não deve parar de comer que você ama, apenas precisa reduzir quanto vocêocome. Você precisa escolher 4 coisas para o seu dia (ou mais que isso, depende muito da pessoa): Café da manha Almoço Lanche da tarde/manhã Jantar

 

 Alimentação Cuidando da sua alimentação Agora você precisa definir coisas que você pode comer em cada momento, por exemplo; No café da manhã você pode fazer uma vitamina, comer um pão de queijo, alguma fruta. Um belo acompanha acompanhante nte para frutas, vitaminas e outros ao invés do açúcar é usar o mel!! Esse ingrediente delicioso é capaz de fortalecer nosso sistema imunológico, colaborar com a boa digestão, e até mesmo combater a prisão de ventre. Mas seus benefícios não param por aí: o mel é anti-séptico, diurético, antioxidante, calmante, e expectorante.

 

 Alimentação Cuidando da sua alimentação No almoço você pode comer algo mais voltado para o que você quer fazer com exercícios, se for perder peso procure uma alimentação desse tipo, peso aalimentações mesma coisa.para No app Glow Up Wsganhar tem algumas você, mas pode pesquisar vídeos no youtube falando sobre alimentação. Irá te ajudar muito. No lanche da tarde você pode comer algo parecido com o do seu café da manhã. Pesquise ideias de receitas também. No jantar você pode optar em comer algo mais leve, um sanduiche natural, alguma salada. Algo do tipo.

 

 Alimentação Ideias de receitas Pão de queijo caseiro Tempo: 50min Rendimento: 12 unidades Dificuldade: fácil Ingredientes 1 caixa de creme de leite 1 copo de polvilho azedo 1 copo de queijo de minas (meia cura) Modo de preparo Misture todos os ingredientes, faça bolinhos, coloque em uma fôrma e leve ao forno por mais ou menos 20 minutos. Sirva em seguida.

 

 Alimentação Ideias de receitas

Pavê-sorvete de abacaxi Tempo: 30min Rendimento: 8 porções Dificuldade:: fácil Dificuldade Ingredientes 1,5 litro de sorvete sabor abacaxi Fatias de abacaxi para decorar 1 pacote de biscoito champanhe (150g) 400g ou 1 lata de abacaxi em calda picado (reserve a calda) 1 xícara (chá) de cobertura para sorvete tipo marshmallow Modo de preparo Retire o sorvete do congelador 15 minutos antes de utilizar. Umedeça os biscoitos na calda de abacaxi reservada e forre o fundo de um refratário médio. Faça uma camada de sorvete, uma de abacaxi, outra de biscoitos e finalize com sorvete. Espalhe a cobertura de marshmallow e decoreno com fatias de abacaxi. Sirva em seguida ou mantenha congelador até o momento de servir.

 

 Alimentação Ideias de receitas

Sanduíche natural Tempo: 20min Rendimento: 4 unidades Dificuldade:: fácil Dificuldade Ingredientes 1 cenoura cozida 1 xícara (chá) de maionese comprada pronta 1 colher (chá) de sal 8 fatias de pão de fôrma 8 fatias de peito de peru defumado 4 folhas de alface lavado 2 tomates fatiados Modo de preparo Em uma tigela, amasse a cenoura com a maionese e o sal até formar um patê. Espalhe esse patê nas fatias de pão. Monte cada sanduíche com duas fatias de peito de peru, uma de alface e fatias de tomate, feche, prenda com palitos e sirva em seguida.

 

 Alimentação Ideias de receitas

Brigadeiro de Cacau Ingredientes 1 lata de leite condensado light 2 colher de chá de manteiga light 4 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar 1/2 colher de sopa de confeitos sabor chocolate Modo de Preparo Em uma panela, misture bem o leite condensado, o cacau em pó e a manteiga e leve ao fogo médio. Mexa constantemente por 20 minutos, até levantar fervura e começar a desgrudar do fundo da panela. Retire do fogo e transfira o doce para uma travessa. Espere esfriar, enrole e passe nos confeitos de chocolate.

 

 Alimentação Ideias de receitas

Receita de Omelete de Forno Ingredientes 2 ovos 4 colheres de sopa de creme de leite sal a gosto 1 pitada de fermento em pó 1 xícara de legumes refogados (os que preferir) Modo de Preparo 1. Bata os ovos no liquidificador com o creme de leite e acrescente o fermento 2. Coloque a mistura de ovos na assadeira untada, legumes e o restante dos ovos 3. Leve ao forno

 

Cabelos Cuidando do seu cabelo

Você não está gostando muito de como seu cabelo está agora? Então vamos aprender a cuidar dele!!! Cuidar dos cabelos nos ajuda a ter uma autoestima alta. Por isso, cuidar deles deve ser algo feito diariamente ou um dia sim e não. Logo abaixo irei deixar dicas de como mudar dos cabelos lisos, ondulados, cacheados e crespos! Lembre-se que seu cabelo é perfeito do jeito que ele é! Aqui eu vou explicar de forma geral sobre cabelos lisos, ondulados, cacheados e crespos. Vamos começar!!!

 

Cabelos Cuidando do seu cabelo Cabelos lisos: O cabelo liso tem tendência à oleosidade na raiz,  justamente  justament e pelo format formato o sem nenhum nenhum tipo de curvatura, o que faz com que o óleo produzido no couro cabeludo se espalhe mais facilmente. Para mantê-lo saudável e com a oleosidade controlada, invista em shampoo e condicionador com fórmulas mais leves e específicos para o seu tipo de cabelo. Um tratamento mais profundo, como máscaras de hidratação, pode ser feito uma vez por semana ou a cada 15 dias. Dica de produto: Shampoo Seda Liso Perfeito, Condicionador Condiciona dor Seda Liso Perfeito e Creme Para Pentear Seda Liso Perfeito.

 

Cabelos Cuidando do seu cabelo Cabelos ondulados: O cabelo ondulado ainda pode apresentar alguma oleosidade na raiz, mas por causa do seu formato, pode começar a apresentar ressecamento na raiz, resultando em um cabelo misto. Por isso, invista em produtos no dia a dia que retirem o excesso de oleosidade da raiz, mas mantendo a hidratação de comprimento e pontas. Se quiser investir na definição das ondas, use um creme para pentear e seque o cabelo com a ajuda de um difusor. Dica de produtos: Shampoo Seda Ondas AntiFrizz by Gigi Grigio, Condicionado Condicionadorr Seda Ondas Anti-Frizz by Anti-Frizz Gigi Grigioby e Creme para Pentear Seda Ondas Gigi Grigio

 

Cabelos Cuidando do seu cabelo Cabelos Cacheados: Por ter o formato de espiral, o cabelo cacheado é mais ressecado, com tendência ao frizz e menos brilho. Manter os cabelos bem hidratados é importante importante e o creme de pentear é um produto que não pode faltar na vida da cacheada. Quem quiser cachos mais definidos, pode investir na fitagem ou no dedoliss na hora da finalização. Outra dica também é secar o cabelo com o difusor. Dica de produtos: Shampoo Seda Boom Hidratação Pró-Curvatura, Condicionad Condicionador or Seda Boom Hidratação Pró-Curvatura e Creme Para Pentear Seda Definição Intensa

 

Cabelos Cuidando do seu cabelo Cabelos Crespos: O cabelo crespo é o tipo de fio que naturalmente tem mais tendência a ser ressecado, pelo seu formato. Sendo assim, é preciso usar produtos com propriedades hidratantes e desenvolvidos especialmente para essa curvatura de cabelo. Dica de produtos: Shampoo Seda Crespo Force by Gabi Oliveira, Condicionador Seda Crespo Force by Gabi Oliveira e Creme Para Pentear Seda Crespo Force by Gabi Oliveira

 

Unhas Hábitos que vocês precisa ter Todo mundo quer ter as unhas bonitas né? Não precisam ser grandes, mas já estando bem feitas nos dá um prazer enorme. Agora irei te mostrar alguns hábitos e receitas e coisas para você cuidar das suas unhas!!

Hábitos que você precisa ter: Fazer uso constante de hidratante para as mãos e corporais para manter as unhas hidratadas. Sempre lave bem as mãos, e seque melhor ainda, especialmente nas unhas. Depois, hidrate! Evite deixar os cantos sujos. Sempre que fizer alguma atividade que leve a sujá-las, limpe suas unhas. Havendo um excesso de quebras ou fraqueza das unhas, procure um médico. Pode ser algo mais sério. Na dúvida, lembre-se da primeira dica: coma bem, e coma direito.

 

Unhas Receitas caseiras Existem algumas dicas populares que vão ajudar quem quer aprender como cuidar das unhas. Será que você já conhecia alguma dessas receitinhas caseiras? Água morna com sabão neutro (ou detergente) para amolecer antes de cuticular. Azeite de oliva e óleo de rícino para fortalecer as unhas. Aplique com algodão e deixe por 20 minutos. Depois, remova com água e sabão neutro. Cebolas também ajudam no fortalecimento. Pique em um recipiente e deixe suas unhas por 10 minutos. Aguarde mais 40 minutos antes de lavá-las. Alho, para combater bactérias. Adicione meio alho picado em seu fortalecedor ou base,cravos-da-índia. e aplique como 1ª camada. Você também pode adicionar Se as unhas estão duras demais, faça uma mistura com óleo de amêndoas, talco e amoníaco (três gotas). Aplique várias vezes ao dia. Para tirar manchas amarelas, faça uma mistura de 2 colheres de sopa de água oxigenada com meia colher de sopa de bicarbonato de sódio. Misture até formar uma pastinha, que você vai passar nas unhas e deixar agindo por até 5 minutos. Depois é só lavar. Acabou o removedor de esmalte? Vinagre de vinho branco + limão. Deixe as unhas de molho por 10 a 15 minutos e depois, remova com algodão.

 

Unhas

Unhas curtas ou longas, qual é a melhor?

Quanto maiores, mais quebradiças as unhas serão. Deixe-as confortável paranoo tamanho seu dia a que dia. ficar Mas preste atenção na hora de lixar, pois este é outro hábito que pode resultar em unhas fracas e quebradiças. Lixar de forma inadequada vai totalmente contra as regras de como cuidar das unhas. O ideal é sempre respeitar o formato natural da unha, ou seja, unhas que são naturalmente arredondadas, podem ficar mais enfraquecidas se forem lixadas em um formato quadrado.

 

Unhas

Monte seu kit de manicure

Lixas, alicate, toalha, removedor de esmalte, potinho, tesourinha, espátula, palito, algodão, maleta ou caixinha com suas cores prediletas, base, e fortalecedor. Tenha um spa de unhas pra chamar de seu ao montar esse kit completo!

 

Unhas

Prefira removedores sem acetona

A acetona é um produto químico que pode ressecar as unhas. Então quem quer saber como cuidar das unhas do jeito ideal, deve sempre optar por removedores de esmalte que não contem com esse ingrediente em sua composição. Custa um pouco mais, mas vai ajudar a preservar suas unhas. Existem opções líquidas, em lencinhos e esponjas umedecidas. O resultado desses produtos é bem satisfatório e você pode escolher opções que contenham óleos vegetais em sua fórmula para auxiliar na hidratação, diminuindo o ressecamento.

 

Skincare Como começar?

Saiba seu tipo de pele. Pele seca A pele seca é a deficiência de água e sebo. A falta de oleosidade e a perda diminui a capacidade de excessiva proteção de da água pele. Normalmente esse tipo de pele coça muito, fica vermelho com facilidade, é ressecada, possuindo rachaduras. O ideal é sempre fazer uma hidratação profunda, aumentando o teor de água, proteção e fazendo uma renovação celular. Pele normal Esse é o tipo mais tranquilo afinal tem equilíbrio entre água e sebo. Para manter esse tipo de pele é necessário higienização, hidratação e proteção solar. Além disso, a região dos olhos precisa ter uma atenção, pois nesse tipo de pele o aparecimento de rugas é intenso.

 

Skincare Como começar? Pele mista Com aspectos oleosos na testa, nariz e queixo, aspectos secos nas bochechas e extremidades do rosto, e tendencia à acne, a pele mista precisa ser hidratada constantemente e ter sua oleosidade controlada. controlada. Para esse tipo de pele as texturas como sérum, gel e fluido são mais danificadas,, e claro, produtos oil-free. danificadas Pele Oleosa A pele oleosa possui características como o brilho intenso, a sensação de pele pesada devido à produção em excesso de sebo, poros dilatados, irregulares irregulares e a tendência à acne. A pele oleosa costuma vir acompanhada de cravos e espinhas. E para tratar todos os problemas de uma só vez, a dica é investir em produtos com ácido salicílico, ativo que reduz a produção de óleo nas glândulas sebáceas e combate o aparecimento da acne.

 

Skincare Como começar? Pele acneica A pele acneica é irregular, afinal, a acne é uma doença que ocasiona cravos, espinhas, cistos, entre outras coisas, devido às glândulas sebáceas que secretam a gordura para criar uma proteção para a cutis. Para esse tipo de pele o ideal ista. é umOs produtos acompanhamento acompanham ento com dermatolog dermatologista. para esse tipo de pele devem controlar a oleosidade, ter ação secante, hidratar a pele e se não comedogênicos. Pele sensível A pele sensível é pouco tolerante e é propensa a irritações quando entra em contato com determinadas substâncias. Ela não tem uma deficiência como os principais tipos de pele, ela pode ser tanto seca, como oleosa, normal ou mista. Sua condição é baseada nas reações de substâncias, que podem causar coceira, vermelhidão, escamação, escamação, manchas e com isso reduzir a barreira protetora, deixando mais suscetível aos fatores externos. Para esse tipo de pele o ideal são produtos com ação calmante, antiirritação e sem parabenos.

 

Skincare Passo a passo

Passos de um Skincare: Limpeza Esfoliação Tônico Tratamento com vitamina C Hidratação Protetor solar Os produtos de cada etapa eu recomendo você pesquisar sobre seu tipo de pele.

 

Skincare

Rotina Matinal de Skincare

Rotina de Skincare diurna Sabonete facil Tônico Hidratante/creme diurno Protetor solar

 

Skincare

Rotina Noturna de Skincare

Rotina de Skincare noturna Sabonete facil Tônico Creme para espinha - caso precise Sérum Creme para área dos olhos Hidratante/creme noturno

 

Organização e planejamento

 

Planner Diário Rotina: horário:

D S T Q Q S S DATA: __/__/____ 

atividade:

Hidratação  *cada um representa 1L de água

To do List 

Notas 

 

Planner Semanal Segunda

Terça  

Quarta

Quinta  

Sexta

Sab.

Dom  

 

Planner Mensal Mês:

Dom Seg

Ter     Qua    Qu Qui

Sex

Sáb  

 

30 dias de gratidão Dia 1: Dia 2:

DATA: __/__/____  DATA: __/__/____ 

Dia 3:

DATA: __/__/____ 

Dia 4:

DATA: __/__/____ 

Dia 5:

DATA: __/__/____ 

Dia 6:

DATA: __/__/____ 

Dia 7:

DATA: __/__/____ 

Dia 8:

DATA: __/__/____ 

Dia 9: Dia 10:

DATA: __/__/____ 

Dia 11:

DATA: __/__/____ 

Dia 12:

DATA: __/__/____ 

Dia 13:

DATA: __/__/____ 

Dia 14:

DATA: __/__/____ 

Dia 15:

DATA: __/__/____ 

Dia 16:

DATA: __/__/____ 

Dia 17:

DATA: __/__/____ 

Dia 18:

DATA: __/__/____ 

Dia 19:

DATA: __/__/____ 

Dia 20:

DATA: __/__/____ 

Dia 21:

DATA: __/__/____  DATA: __/__/____ 

Dia 22: Dia 23: Dia 24: Dia 25: Dia 26: Dia 27: Dia 28: Dia 29: Dia 30:

DATA: __/__/____ 

DATA: __/__/____  DATA: __/__/____  DATA: __/__/____  DATA: __/__/____  DATA: DATA: DATA: DATA:

__/__/____  __/__/____  __/__/____  __/__/____ 

 

Lista de desejos Essa lista é para: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

 

Rotina Skincare SEMANA :

ROTINA MATINAL

Passo

Produto

D

S

T

Q

Q

S

S

Produto

D

S

T

Q

Q

S

S

Sabonete facial Tônico Creme para espinha Sérum Creme para área dos olhos Hidratante/creme noturno Protetor Solar ROTINA NOTURNA 

Passo

Sabonete facial Tônico Creme para espinha Sérum Creme para área dos olhos Hidratante/creme noturno Protetor Solar

Notas 

 

Rotina Skincare SEMANA :

ROTINA MATINAL

Passo

Produto

D

S

T

Q

Q

S

S

Produto

D

S

T

Q

Q

S

S

ROTINA NOTURNA 

Passo

Notas 

 

Minha Pele TIPO DE PELE

Normal Mista Oleosa Seca Acneica Sensível

 METAS DE PELE

1 2 3 4

Condição atual da pele:

Existe algo que eu queira continuar fazendo, ou algo de diferente?

PRODUTOS PARA EVITAR:

PRODUTOS PARA COMPRAR:

 

Considerações finais Obrigada!!!

Obrigada por ler todo o meu Ebook!!  Minhas redes redes sociais:

Instagram: @glowupws Tiktok: @glowup.ws Youtube: @glowupws

 

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