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para
no lesionarte guitarra
con la
20
CONSEJOS
JAVIER CORROTO ARANCE
20 consejos para no lesionarte con la guitarra
Dedicado a todo guitarrista que le guste más prevenir que curar. A veces una sola frase o idea nos “ilumina” la mente. Otras veces tenemos las ideas, pero no somos conscientes hasta que alguien nos lo dice. Otras veces las intuimos, pero no las sabemos. Otras veces las sabemos, pero no las practicamos. Otras veces las practicamos, pero no lo suficiente.
Este libro sale de la experiencia clínica, de la experiencia propia, y de hablar con muchos profesores y alumnos de guitarra, y tiene la intención de que tengamos 20 ideas muy claras sobre cómo prevenir muchas de las lesiones que se producen en los guitarristas.
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20 consejos para no lesionarte con la guitarra
20 CONSEJOS PARA NO LESIONARTE CON LA GUITARRA LA SITUACION LA ergonomia LAS MANOS
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20 consejos para no lesionarte con la guitarra
1
Relaja al máximo la mente y el
cuerpo cuando toques
2
Aprende a estudiar con tu mente
Aprende a estudiar tanto o más con la mente que con tus manos. Intenta que sea ésta la que gobierne a aquellas y no al revés. Aunque esto parece muy obvio, hay que entrenarlo, ya que no es fácil de conseguir.
3
olvídate del metrónomo cuando comiences a estudiar una nueva obra, estudio o canción
A menudo intentamos seguir un tempo sin estar preparados y esto supone un gran stress para tus manos. Primero estudia muy despacio, y sin nada que te pueda obligar a mantener un pulso constante. Incorpora el metrónomo en la fase final del aprendizaje, cuando las posiciones ya están afianzadas en tu mente.
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LA SITUACION
Si te cuesta mucho trabajo, trata de aprender técnicas de relajación o incluso consulta con un profesional. La tensión psicológica es la causante de muchas más lesiones y patologías de lo que nos pensamos.
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4
Realiza en leve calentamiento
de tus cervicales y hombros
5
si tienes poco tiempo, no
6
No te pongas metas
comiences algo nuevo...
Si tienes poco tiempo y a la vez la sensación de tener que aprovecharlo al máximo, es mejor que no empieces algo nuevo, ni algo que todavía no controles. Repasa algo que ya tengas memorizado, porque si no es muy fácil que te cargues de stress y tensión sin darte ni cuenta.
apresuradas en el tiempo
Si tienes un concierto o audición cerca, nunca intentes tocar algo nuevo o que no controles todavía. Esto es un error muy común, y de hecho se cree que está relacionado con una de las peores patologías que afectan a los guitarristas, la distonía focal.
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LA SITUACION
Realiza ejercicios de movilidad de tus cervicales y hombros. Hazlos con lentitud, y aprovecha para concentrarte en lo que vas a disfrutar con tu guitarra… en breves momentos.
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7
Piensa, analiza y sé consciente de tu postura general
8A
tento a tus cervicales
Vigila la musculatura y no te “asomes” por encima del mástil. Si usas atril, ponlo a la altura de tus ojos para no flexionar el cuello sin darte cuenta.
9
Piensa en tus hombros
¿Los tienes bien relajados? ¿O has elevado alguno sin querer? ¡Corrígelo!. Debido a que el músculo trapecio se inserta en el hombro, es muy fácil que éste se tense y tire de él hacia arriba. Compruébalo de vez en cuando.
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LA ergonomia
Busca, por encima de todo, la máxima relajación de tu cuerpo y tus manos a la hora de estudiar. Si observas tensión en alguna parte, relájala antes de seguir. “Autochequéate” de vez en cuando en busca de los puntos de tensión.
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un soporte para la guitarra
Es mejor para tu columna lumbar que el pedal de elevación. Aunque el pedal o “banquito” se ha utilizado sistemáticamente, tiene el problema de que eleva una cadera por encima de la otra y esto provoca una desviación de la columna lumbar que es preferible evitar.
11
Descansa cada 45 min. aproximadamente
Es bueno que la musculatura pueda descansar para evitar las lesiones por sobreesfuerzo. Además, si tocas la guitarra sentado o sentada, aprovecha el descanso para darte un pequeño paseo y así “avivar” la circulación sanguínea. Los 45 minutos son el tiempo recomendado, pero cada uno debe personalizarlo a sus propias necesidades y características.
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LA ergonomia
10
Utiliza preferentemente
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12
calienta bien las manos
antes de tocar
13
Estira la musculatura
antes y después de tocar
Es muy importante para no acumular tensión y no sufrir lesiones por sobreesfuerzo en el futuro. Si no sabes cómo calentar y estirar bien las manos, puedes verlo en nuestro ebook “Soy guitarrista, ¿Cómo caliento mis manos?” o a través de los vídeos de la web.
14C
uidado con las muñecas
Vigila que no estén en flexión durante un tiempo prolongado. Esta es la causa de una de las principales enfermedades que nos afectan a los guitarristas, el famoso síndrome del “túnel carpiano”.
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LAS MANOS
Haz que tus músculos, tendones y articulaciones estén bien irrigados (aporte sanguíneo), antes de someterlos al mayor o menor esfuerzo al que las vas a someter.
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15
Usa la fuerza
imprescindible
16
En los cambios de
posición, párate a analizar
Analiza cómo hacerlos, de forma que tus dedos hagan el recorrido más corto y sencillo posible. Siempre que puedas, utiliza los“dedos guía”(dedos que se mantienen en la misma cuerda y/ o traste para las dos posiciones..
17
En
los movimientos repetitivos, descansa a menudo
Si tienes que hacer movimientos muy repetitivos, haz series de 4 o 5 repeticiones y descansa. Vuelve a hacer otra serie y así las veces que sea necesario, pero nunca fuerces el cansancio muscular ¡Con eso no se juega! www.lasaluddelguitarrista.com JAVIER CORROTO ARANCE
LAS MANOS
En la mano izquierda (derecha en zurdos), procura siempre aplicar la mínima fuerza necesaria. A menudo necesitamos mucha menos de la que empleamos y esto nos lleva a lesionarnos a medio y largo plazo.
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18
Nunca fuerces una
posición
19
Nunca corras más de lo
debido
La velocidad se alcanza de una forma muy progresiva. Recuerda esta frase: “La velocidad se esconde detrás de la lentitud”.
20
Ante un dolor, consúltalo con un profesional
Si tienes alguna molestia o dolor, nunca sigas tocando y consúltalo con un profesional cuanto antes. Ten mucho cuidado con los “diagnósticos de los vecinos”.
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LAS MANOS
No debes nunca forzar una posición para tus manos repetidas veces, pensando que en un futuro lo harás con sencillez
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Este producto es gratuito. Queda prohibida la reproducción, copia y comercialización sin el consentimiento del autor.
Diseño y maquetación ANA Mª ROSAS MENAYA
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