Éber Álmodás - Charlie Morley

„Az e'ber álom az, amiben azt gondolati: '__

mindig alszol. Tudatos hozzáférést ad

Mi l' 'I 'ˇ

f'l' l '

.

-_ 1-

és lehetõséget, hogy az akaratoddal lrdfiyli.

Életünk egyharmadát aıvássaı tõıtıük. A; Ch"

' y

_Í-

a több évtizednyi időt pszichés és Splrltu ll l

i juk. Ebben a tudatállapotban olyan csalnki amelyeket ébren meg sem próbálnánk: r-iıp I

_

I l

_.`-:

l

f' '_

l ı I '0d a S

'a'

és vissza nyerhetjük a valóságban már rég Lilly

éber álomban átlëphetjük a hétköznap! való nézhetünk a felelmeinkkel, felkészülhetünk Jill t re. Kérdéseket tehetünk fel álmaink tltokllto pedig mély önismerethez és gyógyuláshoz segit?

l

Charlie Morley tlzenhtfit v didakta éber álmodó, tl I'

l

buddhista. Dolgozott szlı'ırj` ifi

.

Íróként, sőt rappelt ls egy ífnl csapatban. Jelenleg egy londıglıı | :_ pontban él menyasszonyáyffıl1 y _öves kickboxos, szeretı a f'llm k

...1

.. f

I

[LJ l

l

" és az álmokat.

„Charlie Morley lelkesito' es szemelyes életével hlteloılt." f

képe: ad az éber álmadás világárõı. õsi kultúrák hagy a modern agykutatas eredményeire egyaránt tamaszkodv'. a semmibe nem kerülő módszert, amely gyogyit, szórakoltši ı_ l dá tesz. Melegen ajánlom minden kereső embernek.”

dr. í_-Í` pszichoterapeutfizı, l

l

_ ÉP

_

||||""|||

-_

_*

Hogyan válj tudatossá az álmaidba n? ıııoENERGETıc KIADÓ

Charlie Morley

Éber álmodás Hogyan válj tudatossá az álmafdbcm?

Q Budapest, 2015

A mű eredeti cime: Lucid Dreaming A Beginner's Guide to Becoming Conscious in Your Dreams A mű eredetileg a Hay House gondozásában jelent meg. 2015~ben.

© 2015 Charlie Morley © Bioenergetic Kft., 2015 Kiadja a Bioenergetic Kft. Felelős kiadó: Schneider Gabor ISBN 978-963-291-250-9 Fordította: © Szarvas Réka Főszerkesztő: Kajtár-Schneider Krisztina

Felelős szerkesztő: Makra Júlia

Digitális katalógusunk elérhető:

http://bioenergetic.hu/bioenergetic_katal0gus.swf

Nyomdai munka: Séd Nyomda Kft. Felelős vezető: Katona Szilvia

Tanaromnak, Akong Rínpacsénak (1939-2013), a keves szavak emberének, aki egyszer azt mondta nekem: „Éber álmok? lgen, tanuld meg az alapokat, az a Iegjabb.” Akong Rinpócse humanitárius tevékenységéről a www.rokpa.org Oldalon Olvashatsz.

Tartalomjegyzék

Az éber álmodás eszköztárai Bevezetés

A szerző megjegyzése

12

ELSŐ RÉSZ: Az ALAPOK

13 15

1. fejezet: Megrögzött dirigálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek 2. fejezet: Szex, sport és a pszichés csomag 3. fejezet: A három alappiller, karrierpályák és kreativitás

MÁSODIK RÉSZ: MÉLYEBBRE ÁsÁs 4. fejezet: Archetípusok, rémálmok és árnyékok

5. fejezet: Éber álmok a világban ~ görögök,

37 63

83 85 109

egyetemisták és a hulli Kolumbusz

6. fejezet: Éber álmok a világban - szangómák,

121

sámánok és éber lámák 7. fejezet: Edd magad éberré 8. fejezet: Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

141 159

Befejezés Jegyzetek Köszönetnyilvánítás Az íróról

177 181 187 189

Az éber álmodás eszköztárai

Első eszköztár: Emlékezz, emlékezz! A felidézés fokozásárıak öt lépése

Alomnapló vezetése

28 29 30

Második eszköztár: Ismerjük meg a területet! Az álomjelző észrevételének öt lépése Lássynk túl a kútorı! A hipnagóg állapotban lebegés öt lépése

49 51 54 60

Harmadik eszköztár: Nézd meg jobban! Ellenőrizd a valóságot! A fura technika A Columbóvá válás öt lépése

73 74 76 79

Negyedik eszköztár: Az éberség felé A hipnagóg megerősítés öt lépése A MlLD-technika „Ébresztő, majd vissza az ágyba” öt lépésben

96 99 101 104

Ötödik eszköztár: A jéghegy elérése

131 133

A TEA-technika (tudatos elalvás) Hatodik eszköztár: Most, hogy éber vagy Az éber álom megtervezésének öt lépése Az éberségtank feltöltésé nek öt lépése

150 152 154

Bevezetés

Az egész néhány nappal a tizenkettedik születésnapom előtt kezdődött. Vasárnap délután volt, és unatkoztam - ahogyan minden tizenegy éves szokott, ha esik az eső, vasárnap van és semmit sem kell csinálni. Nekiálltam átnyálazni a hétvégi újságokat a megrendelhető kütyük brossúrájáért. Amikor megtaláltam, megakadt a szemem egy teljes oldalas hirdetésen egy bizonyos NovaDreamer nevezetű komputerizált szemmaszkról, amely elősegíti az éber álmodást. Amikor utánaolvastam az éber álmodásnak, valami azonnal bekattant, és kíjelentettem: - Ez annyira király! Apa, ezt kérem szülinapomra! Soha nem kaptam meg a NovaDreamert, de a gondolat csírája elraktározódott bennem, és néhány év múlva ki is hajtott, amikor is újra lenyűgözött az éber álmodás, és eldöntöttem: megtanulom, hogyan kell csinálni. Kamaszkoromban főleg azzal nyert meg az éber álmodás, hogy

szabadon hozzáférhettem. Nem volt szükségem semmilyen felszerelésre, semmilyen klubhoz sem kellett csatlakoznom. Csak alvásra

és elszántságra volt szükségem. Raadásként remek hely volt a szexálmokhoz, ami kamaszként elég jó indok volt arra, hogy megtanuljam. Néhány éWel később, amikor tibeti buddhizmussal kezdtem fog-

Ialkozni, megismerkedtem az álomjógával. Így hívják Összefoglaló névvel azokat a dolgokat - éber álmodás, tudatos alvás, illetve az a gyakorlat, amelyet itt, Nyugaton testen kívüli állapotnak hívunk -,

Éber álmodás

amelyek célja a spirituális növekedés és az elme megedzése. Az álomjóga keretén belül az éber álmodás túlmutat a szexuális fantáziáláson - ez annak a módja, hogy spirituális gyakorlatokat végezzünk álmunkban. Tizenkilenc évesen megbabonázott ez a lehetőség. Amikor elkezdtem gyakorolni az éber álmodást, beindultak a dolgok. A következő öt évben mindent elolvastam róla és az álomjógáról, amit csaktalältam. Tanultam attól a néhány embertől, akikfelajánlották, buddhista gyakorlatokra jártam olyan álomjóga-specialistákkal, mint Láma Jeshe Rinpócse - ő az az ember, aki azt javasolta, osszam meg a tapasztalataimat másokkal. Az éber álom alapvető eleme lett a spirituális utamnak. De mi köze ennek az egész hozzád? Nos, több mint hatévnyi taníH tás és tizenöt évnyi gyakorlás után végre meg tudom erősíteni azt, amiben mindig is hittem: az éber álmodás meg tudja változtatni az életedet. Életünk egyharmadát alvással töltjük, és az éber álmodás segítségével hasznosíthatjuk ezt a harmincévnyi áramszünetet pszichés és spirituális fejlődésre. Van ennél jobb gyakorlat mai rohanó életünkben? Nem mindenki szorít időt naponta meditálásra, de szinte mindenki alszik éjjelente, így az éber álom mindig elérhető - ez az a meditációs gyakorlat, amelyet az ágyban végezhetsz. Ez az igazán hatékony időgazdálkodás. De hogyan hasznosíthatjuk az éber álmodást? Rengeteg pszichés probléma forrása az a tény, hogy nem ismerjük magunkat. Nem ismerjük az elménket, gyakran vagyunk figyelmetlenek, nem vagyunk tudatában a dolgoknak. Az éber álmodáson keresztül igazán megismerhetjük magunkat, és tudatosabbá válunk a nappal és az éjjel bármely szakaszában. A tudattalanunk hatalmas tudást hordoz, mind magunkról, mind a körülöttünk lévő világról. Ezt a kincsesbányát ritkán lehet elérni éb10

Bevezetés

ren, de ha éberré válunk, betekintést nyerünk az éleslátás könyvtárá-

ba, amely az alvó elménk sajátja. Az éber álmon keresztül tudatosak leszünk a tudattalanban. Ez megnyitja a lehetőséget az előtt, hogy a bennünk rejlő istenséggel közvetlen módon kommunikáljunk, és Szemtanúi lehessünk annak, milyen határtalanok vagyunk. Az Egyesült Államokban, a Harvard Egyetemen végzett kutatások azt állapították meg, hogy a legtöbb ember élete negyvenhét százalékát nem tudatosan, nem az adott pillanatban élifl Az éber álom segítségével megváltoztathatjuk ezt a statisztikát, mivel ha éberek vagyunk az álmainkban, éberek leszünk az életünkben is. Megtanulhatjuk, hogyan „ébredjünk fel” mindennapi életünkben, ahogyan az

álmainkban is. Éber tudatosságot vinni az éjszakai áramszünetünk néhány pillanatába olyan erőteljes leszoktató eszköz, amelyjelentős fejlődést eredményez tisztánlátó tudatosságunkban akkor is, ha ébren vagyunk. Hirtelen éberek leszünk olyan helyzetekben is, amelyekben eddig alvajárókent mozogtunk. Ráébredünk negatív kivetítéseinkre, kétségeinkre és látszólagos korlátainkra. Valósággá kezdjük álmodni a sorsunkat azáltal, hogy elérünk bármit, ami csak akkor jöhet létre, ha merünk álmodni. Rázzuk hát fel azt a párnát, készüljünk fel az alvásra, és kössük be magunkat, mert nagy út áll előttünk!

11

A szerző megjegyzése Ha részletekbe menő magyarázatot keresel az éber álmodásról a tibeti buddhizmust és a tudatos meditációt illetően, akkor az első könyvemet ajánlom, Dreams of Awakening (Az ébredés álmai) címmel, de ha könnyed kalauzra vágysz az éber álmodás „hogyan, miért

I

és hűha!" részéhez, akkor a tökéletes könyvet tartod a kezedben! A Dreams owokeningben a saját álmaimon keresztül fedeztem fel, hogyan használható az éber álom a spiritualitás útján, ebben a könyvben viszont azoknak a cenzúrázatlan álmai és benyomásai szolgálnak esettanulmányul, akiket szerencsém volt tanítani. A könyv számos gyakorlata megtalálható az előző könyvemben is, részletesebb formában. Itt tömörebbé és hozzáférhetőbbé tettem őket a kezdők számára, de azért még mindig elég hatékonyak ahhoz, hogy teljes tudatosságot érhess el az álmaid során.

12

ELSŐ RÉSZ

Az alapok

„Az a tény, hogy a világon mindenki minden éjjel álmodik, Összeköü' az egész emberiséget.” Jack Kerouac

Első fejezet

Megrögzött dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek Szóval mi az az éber álom? Annak a művészete, hogy az álmaid során tudatossá válj. Az éber álom az, amiben azt gondolod, aha, álmodom, miközben még mindig alszol. Ha tudatossá váltál az álmodban, hathatsz rá, irá nyíthatod az akaratoddal, táncra kelhetsz a tudattalanoddaL Ha érdekel a pszichológia, a tudatos éberség, a képzelőerő, a tudattalan ereje, szeretni fogod az éber álmodást. Tudatos hozzáférést ad az elméd legmélyebb zugaihoz, és a lehetőséget, hogy az akaratoddal irányítsd az álmaidat.

Hogyan működik az éber álmodás? Az éber álom során nem ébredsz fel -tulajdonképpen még mindig békésen alszol -, viszont az agyad egy része aktiválódik (a jobb oldali dorzolaterális - hátsó-oldalsó - prefrontális kéreg, ha érdekel), lehetővé téve, hogy tudatosan, Önreflexívén éld meg az álmot. Ha már tudod, hogy álmodsz, miközben álmodsz, hozzáférést nyersz

a létező leghatékonyabb virtuális valóság-generátorhoz: az emberi agyhoz.

15

I

l

Éber álmodás

Számomra az éber álom legforradalmibb eleme az, hogy az alvást élvezhetővé teszi. Teljesen átalakítja a kapcsolatunkat életünk azon harmadával, amelyet az ágyban töltünk. Az alvás hirtelen nemcsak elvesztegetett idő lesz, ahogy néhányan látják, hanem gyakorlópálya a lelki-spirituális fejlõdéshez, és a belső felfedezés vegykonyhája, amely éber tudatossággal vértez fel minket az életben is. Ha tudatossá válunk a tudattalanban, meglátjuk, hogy határtalanabbak, korlátlanabbak és kreatívabbak vagyunk, mint valaha képzeltük. A legtöbb embernek volt már éber álma Valamikor az élete során, de az éber álmodás művészetének elsajátítása folyamán szándékosan és akaratlagosan tapasztalhatjuk meg ezt a lenyűgöző jelenséget. H Tulajdonképpen az éber álmodás kifejezés nem a legmegfelelőbb, valójában tudatos álmodásnak kellene hívnunk, hiszen a tudatos éberség az a jellemző, amely meghatározza az élményt, nem pedig az éberség tisztasága, de most maradjunk ennél a kifejezésnél. Mivel azonban annyi félreértés övezi azt, hogy valójában mi is az éber álom, érdemes sorra venni, hogy mi nem... ı Ez nem arról szól, hogy félig ébren vagy, félig meg alszol. Az éber álom során REM-állapotban (gyors szemmozgásos szakasz) vagy, teljesen kiütve, de az agyad egy része újraaktiválódik, amíg alszol, így tapasztalhatod meg tudatosan az álmodat. I Ez nem csak egy nagyon élénk álom, bár az éber álmok gyakran nagyon élénk, nagy felbontású álmok. 0 Ez nem testen kívüli élmény (vagy asztrális kivetítés). Ezen a ponton még mindig vitáznak az éber álom gyakorlói, de az én meglátásom szerint az éber álom elsősorban a tudatunkban történik, mig egy testen kívüli élmény során túlmegyünk ezen a határon. Az éber álom igenis álom, amelyben tisztában vagy azzal, hogy álmodsz, amíg álmodsz. Örülök, hogy ezt tisztáztuk! 16

Megrögzött dingálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek

Ha éberré válsz, teljesen tudatossá válsz az agyad háromdimenziós felépítésében. Szó szerint körbejárhatod - vagy repülheted a lelked kivetülését, és bonyolult beszélgetésekbe elegyedhetsz lelked megszemélyesülésével. A magas szintű éberséggel az agy tisztaságának magas szintje jár. Ez azt jelenti, hogy elgondolkodhatsz azon, hogy valójában alszol, és a tested az ágyon fekszik. Gondolhatsz arra, hogy Ez milyen király alig várom, hogy elmondhassam másoknak is, amikorfelébredek, és hozzáférhetsz az emlékeidhez és a személyes tapasztalataidhoz az ébredésről. Te vagy ott, de határok nélkül. Ez azt jelenti, hogy gyógyulhatsz, meditálhatsz és ellazulhatsz olyan módon, ahogyan ébren lehetetlennek tűnhet. Ez eléggé különösen hangozhat, de messze nem ez a legkülönösebb. A kezdő éber álmodókat igazán az sokkolja, hogy milyen valóságosnak érződik az élmény. Egy éber álom úgy néz ki, olyannak érződik, olyan íze és illata van, mint a valóságnak, pedig ez elsősorban mégis az elme kivetülése. Ha nem tudod még elképzelni, milyen érzés az éber álom, olvasd el az álomnaplókat a könyv esettanulmányaiban. A 47. oldal például jó lehet kezdésnek. A szkeptikusok és fanyalgók pedig jobb, ha tudják, hogy az éber álom valódi jelenség. Tudományosan bizonyított tény már negyven éve. Létezik és ismerjük, mivel egyedi és felismerhető neurológiai

tünetei vannak, ami azt jelenti, hogy nemcsak pszichológia, hanem fizika is.

17

ll ı

Éber álmodás

EGY Kıs TUDOMÁNY 2009-ben a frankfurti egyetem neurológiai klinikája bebizonyította, hogy az éber álom tudatos állapot, amely mérhetően és meghatározhatóan különbözik az ébrenléttől, és a REM-álom szakaszának keveréke.1 Majd 2012-ben a müncheni Max Planck Pszichiátriai Intézetben felfedezték, hogy amikor az éber tudatosság összekapcsolódik az álommal, „az agynak az önértékeléssel és önmagunk megitélésével kapcsolatos részeinek, köztük a jobb oldali dorzolaterális prefrontális és a frontopoláris

kéregnek az aktivitása másodperceken belül jelentősen megemelkedik.z Az éber álmodók abban is segíthetnek a kutatóknak, hogy meghatározzák a metatudat elhelyezkedését az agyban. Hogyan fedezték fel mindezt? Ha valakit olyan agyvizsgáló készülékre kötnek, mint az EEG, vagy egy funkcionális mágneses rezonanciavizsgálóra (fMRI) - egy olyan szkennerre, amely a mágneses rezonanciák képét használva készít élő képet az agy tevékenységéről -, és megfigyeljük az álmát, azt látjuk, hogy az agytörzs és az agy hátsó felében található okcipitális (nyakszirti) lebeny nagyon aktiv lesz, míg az agy elülső része, a prefrontális kéreg majdnem teljesen inaktív. A tudósok szerint a személyiség érzékelése és a személyiségközpon-

tok3 a prefrontális kéregbőlJı erednek. Mivel azonban a REM-alvás és álmodás közben alatt a dorzolaterális prefrontális kéreg aktivitása teljesen megszűnik, boldogan elfogadhatjuk álmunkban, hogy mi vagyunk például Egyiptom királynője. Amikor felébredünk, a prefrontális kéreg bekapcsol, és rájövünk, hogy csak álmodtuk az „Egyiptom királynője" dolgot. Az éber álomban ez másként működik. Amikor éberré válunk, a prefrontális lebeny újra bekapcsol, és arra gondolunk: Várjunk csak, Egyiptom királynője? Biztosan álmodom! Vagy hogy Rob Nairn meditáció-szakértő szavaival éljek: „Ha rájövünk, hogy amit igaznak gondol18

Megrógzött dirigálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek

tunk, valójában csupán egy álom, akkor a tudat közvetlen váltását tapasztaljuk meg. Így feltárul előttünk a psziché labirintusa.”

Az egyik legáltalánosabb belépő egy spontán éber álomba, ha észreveszel egy álom-anomáliát, és rájössz, hogy álmodsz. Hogyan műkö-

dik ez? Álmodsz, miközben valami furcsa történik, és azt gondolod: Mi o ? ilyen az életben nem történhet, biztosan álmodom! Sok kezdõ éber álmodónál ez adrenalin-löketet okoz - tyűha, ez szuper! -, és aztán azon kapják magukat, hogy ébren vannak az ágyukban, a szívük meg kalapál, zakatol az első éber álmuk élményétől. Némi gyakorlattal viszont az éber álomban lehet maradni addig, amig csak szeretnénk - de erről később.

FURCSA, DE IGAZ Ha úgy érzed, hogy öt percig voltál éber álomban, az valószinűleg úgy is van. Kutatások kimutatták, hogy az éber álom állapotában a legtöbb ember úgy érzékeli az időt, mint ébrenf5 Miért? Mert ha éberré válunk, nagyjából ugyanúgy képesek vagyunk megbecsülni az időt, mintha ébren volnánk. Képzeld el, hogy egy órát (ez a leghosszabb álomperiódus ideje) töltesz el azzal, hogy felfedezed a saját elmédet!

Kifáraszt az éber álom ? Nem, sőt, a legtöbb ember frissebben ébred az éber álmokból, mint a hétköznapiakból. Az éber álmok szinte kizárólag csak a REMszakaszban történnek, ami amúgy sem egy nyugodt alvásszakasz. Tulajdonképpen a REM-szakasz eredeti neve paradox alvás volt, ami arra utal, hogy az agy ilyenkor gyakran aktívabb, mint ébrenlétkor. 19

Éber álmodás

Az alvás minden szakaszának megvan az Oka. Az alvás nagyobb részét kitevő nem-REM és mélyalvó szakaszok elsősorban azért vannak, hogy a test pihenjen, „az agy pedig kin'sztuljon"7 míg a REMszakaszokra azért van szükség, hogy újraerősítsék a memóriánkat és egységbe rendezzék a pszichológiai folyamatokat. A nem-éber álom természetes módon megteszi ezt, de ha éberré válunk az álmainkban, a megfigyelések szerint az agyunkban magasabb frekvenciájú gamma-agyhullámok figyelhetők meg, ami a magas szintű meditációhoza, hipnózishoz és pszichológiai fejlődéshez köthető. Ez aztjelentheti, hogy ha éberré válunk, a REM-alvásszakasz még hasznosabb lehet számunkra, mint egyébként. A legtöbb ember számára az éber álom Olyan izgalommal jár, hogy egy éber álom utáni nap Örömmel és eredményekkel teli lehet.

Valósabb a valóságnál Amint korábban említettem, az éber álmokban az a furcsa, hogy gyakran egyáltalán nem érzõdnek álmoknak. Teljesen éber álmok tűnhetnek annyira valószerűnek, hogy sokan azt hiszik, belépést nyertek a valóság egy másik dimenziójába. Tulajdonképpen így is van, de az a dimenzió nem valahol a térben van, hanem a saját elméjükben. Az éber álmok kifinomult részletessége egyedülálló. Ha a kezed a szivedre teszed, gyakran érezheted a dobogását, pedig a szíved és a kezed mind olyasvalami, amit az álom állít elő. Az éber álom még valósabbnak is tűnhet, mint a valóság, és ez a hiperrealitás abból fakad, hogy az érzékelést nem gátolja a fizikai szerveink korlátozottsága. A valóságban például sokáig rosszul láttam, míg az éber álomban tökéletes volt a látásom, mivel az éber álomban nem a szememen, hanem az elmémen keresztül néztem. (Igazából meg kellene változ20

Megrógzott dirigálók, jégnegyek és Olvasatlan levelek

tatnóm ezt a részt, mert 2014 elején három éber álmom volt sorozatban, amelyekben szándékosan gyógyító energiát küldtem a szememnek a buddhista „gyógyító Buddha” mantrát használva. Most, a könyv írásának pillanatában már nem kell szemüveget hordanom,

és a szemem rohamos javulásón ment keresztül.) Habár az éber álom világa hasonlónak tűnik az ébrenlét világához, nem ugyanazok a szabályok vonatkoznak rá. Ez azt jelenti, hogy repülhetünk, teleportálhatunk, telepatikus úton kommunikálhatunk álomalakokkal, és az álom narratíváját az akaratunk és az elvárásaink

szerint alakíthatju k. Vagyis az éber álom tökéletesen zavaros agyszülemény, amely Olyan valósnak tűnhet, hogy megkérdőjelezhetjük miatta az ébrenlét természetét. Ez azt jelentené tehát, hogy az éber álmodók elveszítik a valósággal való kapcsolatot? Nem, valójában pont az ellenkezője történik. Amint átlátunk az álom hallucinogén valóságán. és felismerjük. hogy illúzió, könnyebben felismerjük az illúziót az ébrenlét során is. Ez mentálisan stabilabbá és öntudatosabbá tesz minket.

FURCSA, DE IGAZ Jayne Gackenbach álomkutató egyik alanya az éber álom segítségével fogyott le. A tanulmány szerint a hölgy nappal képes volt tartózkodni a zsíros ételek fogyasztásától, hiszen tudta. hogy az álmaiban fogyaszthatja őket. Talán az étkezés az éber álomban annyira valószerű, hogy az agy elégedettségi jeleket küld a hasnak. jelezvén, hogy tele van. Ennyit rólad, hipnotikus gyomorgyűrű!

Megpróbálni elmagyarázni, milyen érzés az éber álom, olyan, mintha megpróbálnánk elmagyarázni, milyen íze van a csokoládénak. A világ 21

Éber álmodás

összes melléknevét használhatnám, mégsem tudnád igazán, milyen

ízű a csokoládé, amíg meg nem kóstolod. Ugyanez a helyzet az éber álommal. Ez a könyv segít megkóstolni a csokoládét. Sőt, amikor az emberek először olvasnak az éber álom ról, gyakran megérzik a kakaó illatát, és rájönnek, hogy voltak éber álmaik, és ök is megtalálhatják az aranyszelvényt, hogy meglátogassák a csokigyárat.

Irányítani az álmot Ha éber vagy, konkrétan ki is választhatod, mit akarsz tenni az álmodban. Ez lehet bármi, a szörföléstől kezdve a meditáción át a saját felsőbb éneddel való találkozásig, de sok kezdő a repülést választja. Éberré válnak, úgy döntenek, hogy repülni akarnak, majd elrugaszkodnak az álomba, és repülés közben a sebességüket és az irányukat is tudják változtatni. A személyes kontroll ilyen foka esetleg elhiteti velük, hogy az egész álmukat irányítják, pedig nem erről van szó. Robert Waggo ner éberálom-szakértő Lucíd Dreaming: Gateway to the Inner Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyvében azt mondja: „Egyetlen tengerész sem uralja a tengert. Ugyanígy egyet-

len éber álmodó sem uralja az álmát.” Ez nagyon is igaz, hiszen elég nagyképű tengerész lenne az, aki azt hiszi, hogy a tenger varázslatos erejét irányítja, és ugyanez igaz az álmainkra is. Azt hinni, hogy a mi kis papírtigris egónk (amelyet mi viszünk bele az álomba, ha éberré válunk) képes bármilyen módon irányítani vagy uralni a tudattalan hihetetlen erejét, a megnövekedett hatásfok számlájára írható. A tudattalan álmodó elme sokkal erősebb, mint az

ego-elme, és azok az éber álmodók, akik azt hiszik, hogy uralhatják az álmaikat, nagyon is alulbecsülik azt, amivel dolguk van.

22

Megrögzött dirigálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek

Az irányítás célja gyakran az, hogy Ieigázzunk, uralkodjunk és elnyomjunk, szóval irányítás helyett inkább koreografáljuk, befolyásoljuk és vézéssük az álmot. Tudom, hogy ez elsősorban jelentésbeli különbség, de a szavaknak erős hatásuk van a tudatalattira, szóval figyelj a szavaid eréjére. A tudatalattink a szövetségesünk, ne az ellenségünk legyen. Ne irányıtani próbáld az álmodó elmédet, hanem barátkozz még vele, mert ha a barátoddá válik a tudatalattid, Olyan

energiákhoz jutsz hozzá, amelyekről nem is álmodtál.

FURCSA, DE IGAZ Úgy tűnik, a videojátékok jó hatással vannak az éber álomra (bocs, szülőklj. Álompszíchológusok jelentették, hogy „a játékosok, akik irányítják a játék környezetét, könnyen lefordíthatják ezt az álmaíkra"9. A kutatások azt mutatják. hogy azok. akik gyakran játszanak videojátékokkal, hajlamosabbak az éber álmokra, és könnyebben vannak hatással az álomvilágukraI ha éberré válnak.

Az elme új ösvényein járni Öreg kutya nem tanul új trükköket, mondják, de a neurológia csodáú

san optimista új felfedezése, a neuroplaszticitás újragondoltatja velünk azt az idejétmúlt gondolatot, hogy az agy fizikai struktúrája felnó'ttkorban már megváltoztathatatlan. A neuroplaszticitás arra utal, hogy az agy képes változni és igazodni az újonnan tanult és ismételt folyamatokhoz, és hogy az éber álmon keresztül megváltoztatható. Hogyan? A neurológiai rendszerünk nem különbözteti meg az ébrenlétet és az éber álmokat, ami azt jelenti, hogy amit az agyunk ébe23

Éber álmodás

ren álmodik, azt nem elképzelí, hanem tényleg csinálja. Az éber álom

annyira ösztönös, hogy az agy ahhoz igazodva fog működni, amit álmodunk. Ez azt jelenti, hogy az éber álomban tanulni és edzeni is tudsz, és tartós változásokat idézhetsz elő az agyad szerkezetében. Hogyan működik ez? A teljes éberséghez társuló prefrontális agyterületek aktiválódásának köszönhetően a neuroplaszticitásban rejló' összes lehetőség elérhetővé válik, amíg álmodunk. Az éber álom során az agy idegpályái megerősödhetnek és újak születhetnek, ahogyan az ébrenlét során is. Ez azt jelenti, hogy azok az álmodök, akik az éber álmaikban bizonyos gyakorlatokat végeznek (lehet ez valamilyen sport, művészet vagy jócselekedet), az ehhez kapcsolódó idegpályákat megerősítik és újakat teremtenek, megkönnyítve ezzel ugyanezt az ébrenlétben. Ezáltal valahányszor bátran cselekszel az éber álomban, megerősíted azokat az idegpályáidat, amelyek az ébrenlét során a bátorsághoz köthetők. És amikor csak barátsággal nyújtasz kezet a tudattalan nak, olyan kapcsolatot alkotsz, amely az ébrenlétben is folytatódik. A nem éber álmokban a neuroplaszficitás nem ilyen erős (szóval ne aggódj az álmod miatt, amelyikben a főnöködet fojtogattad), de ha éberré válunk és eldöntjük, mit akarunk csinálni, hatással lehetünk az ahhoz kapcsolódó idegpályákra. Ennek hatalmas ereje van: megváltoztathatjuk az agyunkat, amíg álmodunk.

Az elme mint jéghegy Sigmund Freud, a pszichoanalízis atyja és az Álomfejtés cimű könyv írója sokat tett az álmok terápiás közegben való használatának népszerűségéért. Bár sok ötlete ma már divatjamúltnak számit, pszichémodellje ma is olyan releváns, mint száz éwel ezelött. 24

Megrögzött dirıgálók. jéghegyek és Olvasatlan levelek

Freud elméletei vezettek ahhoz, hogy az elmét mint jéghegyet képzeljük el, amely mint tudjuk, sokkal nagyobb a felszín alatt, mint felette. Ennek az összehasonlításnak az alapján tett különbséget Freud a tudatos és a tudattalan elme között. Abban hitt, hogy az elme azonnal felismerhető része, a tudatos elme valójában sokkal kisebb rész, és az elme nagyobb része tudattalan - az a rész, amely a felszín alatt van. Sokan azt gondolják, hogy semmivel sem többek, mint aminek tudatában Vannak: a gondolataik, érzéseik, hitük és az érzékelésük...

de mindez csak egy szelete annak, amilyenek valójában. Sajnos sokan alva járunk életünk során, korlátoz bennünket mindaz, amit

a felszínen látunk, és nem vagyunk tudatában annak mentális energia-erőműnek, amely a felszín alatt van. A tudattalan hatalmas információhalmazt tárol (mindazt, amit valaha tettünk, mondtunk, hallottunk vagy láttunk), amelyhez a tudat korlátozottan fér hozzá az ébrenlét során. A jéghegy-hasonlatot használva el tudjuk képzelni, hogy az elmének nagyjából tíz százaléka tudatos, megfigyel, és racionális éber figyelmünk rendelkezésére áll, míg nagyjából kilencven százaléka tudattalan, gyakran felismerhetetlen és látszólag értelmetlen dolgokkal van tele - mármint a tudatos elme számára értelmetlenekkel. A BBC Horizon című dokumentumsorozatának 2012-es, „How Big is the Unconscious Mind" (Milyen

nagy a tudattalan elme) című részében több tudós is azt állította, hogy a tudattalan az elme kilencvenöt százalékát teszi ki, a tudatos pedig mindössze az öt százalékát. Tehát hogyan tárhatjuk fel legegyszerűbben a tudattalant? Az álmainkon keresztül. Az álmok elsősorban a tudattalan elméből táplálkoznak, így ha feltárjuk őket, a tudattalant is megismerjük. Az éber álommal még egy szinttel feljebb lépünk, hiszen ahogyan Valerie Austin hipnoterápia-szakértő mondta nekem egyszer, „ez hozzáfé25

Éber álmodás

rést biztosít a tudattalan megszerkesztetlen, azaz a tudatos elme ál-

tal át nem írt adataihoz”. A valódi adottságaink arra várnak, hogy napvilágra kerüljenek, és ha Olyan elmegyakorlatokat kezdünk végezni, mint a meditáció, önhipnózis, energiamunka és persze az éber álmodás, képet kapunk arról, hogy milyen mélyre nyúlik a jéghegy töve.

MÉLYEBBRE ÁsNÁL? Tehát ha az elme Olyan, mint a jéghegy, mi az óceán, amelyen úszkál? És hozzáférhetünk az óceánhoz az éber álom segítségével? A válasz: igen. Úgy tűnik, hogy ha az éber álmon keresztül hozzáférünk a jéghegy mélységeihez, megismerhetjük a felszínét is, ezáltal pedig kapcsolatot teremtünk a transzperszonális kollektív tudattalannal, és ez még nem minden (erről bővebben később). Gyakorlással akár teljesen el is hagyhatjuk a jéghegyet az éber álom részben átjárható membránján át, és megismerhetjük az univerzális óceánszerű elmét, amelyben úszkál. Arról, hogy ez a testen kívüli felfedezés hogyan működik, bővebb információt az első könyvemben találsz.

Szedjük össze a postát Azt mondják, hogy amikor álmodunk, a tudattalanunk ír hozzánk

levelet. Sokan nem törődnek azzal, hogy elolvassák ezt a levelet sokan nem is tudjak, hogy megkapták -, de mindenki álmodik, így mindannyian megkapjuk a leveleket minden éjjel. Néha a levél csak a napunk összegzése, de néha alapos betekintést nyújt az aktuális 26

Megrögzött dirigálök, jéghegyek és Olvasatlan levelek

mentális állapotunkba. Mindegyik levél különleges, és minden éjszaka egy új olvasandö levelet hoz. Képzeld el, hogy minden éjjel levelet irsz egy barátodnak egész

élete során, tudva azt, hogy még csak össze sem gyűjti a postáját, arról nem is beszélve, hogy el sem Olvassa a Ieveleidet. Ennek elle-

nére te fáradhatatlanul írod azokat. Aztán egy nap azt veszed észre, hogy a barátod végre elkezdte olvasni öket. Hogyan éreznéd magad? Valószínűleg örülnél az addig nem létező, ujonnan létrejött összeköttetésnek, és talán sokkal zaftosabb, érdekesebb és izgalmasabb

leveleket írnál. Ugyanez a helyzet az álmainkkal is. De hogyan kezdjük el a tudattalanunk leveleit olvasni, és legyünk tanúi annak, amit mondani próbál? Neki kell állnunk összeszedni a postát, ami azt jelenti, hogy el kell kezdenünk visszaemlékezni az álmainkra- Ez nem csak a tudattalan elme tartalmába és árnyalataiba nyújt értékes betekintést, de közli is a tudattalannal, hogy készen állsz a meghallgatására. A levélírót annyi év mellőzés után hirtelen meghallgatják. Micsoda öröm! Így a tudattalan még több vagy nagyobb jelentőségű levelet akar irni, és még árnyaltabban ismerteti a tartalmát. Találkozás a levél írójávol Egy nap eldöntöd, hogy személyesen is találkoznál a levelezőtársaddal, így nekiállsz az ezt lehetővé tevő éberálom-gya korlatokna k. Azon az éjszakán teljesen éberen találod magad az álmodban. A levélirót épp lefoglalja az írás, amikor váratlanul besétálsz az álomba, amig ő ír. Képzeld el, mennyire örülni fog a találkozásnak! Képzeld el a beszélgetéseteket. Gondolj a barátságra, amely köztetek szövődhet. Ez történik, amikor éberré válunk az álmainkban: végre személyesen találkozunk a levél irójával. De vigyázz, az iró évekig várt, és most 27

Éber álmodás

itt a lehetőség, hogy beszéljen velünk, szóval biztos, hogy kihagyja a bájcsevejt, és rögtön a lényegre tér. Ezert van, hogy az éber álmok annyira intenzív, feltáró élmények. Az elme Olyan részeíröl szerezhetünk tudomást, amelyek eddigi életünk során rejtve voltak. De ne szaladjunk ennyire elöre. Mielőtt találkozol a Ievélíróval, el

kell kezdened olvasni a leveleket. Hogyan? Úgy, hogy rászoktatod magad az álmaidra való visszaemlékezésre. Az álmok előhívása nemcsak a tudattalannal való kapcsolatunknak, hanem az éberálom-gyakorlatainknak is az alapja. Az az alap, amelyet most lefektetünk, amint kinyitjuk az első éberálom-eszköztárat és megismerjük, hogyan kell előhívni és lejegyezni az álmainkat.

ű ELSŐ EszKözTÁR: EMLE'KEZZ, EMLE'KEZZ! Az álmok felidézése az éber álom gyakorlásának legfontosabb eleme. Sokan azt mondják, hogy mielőtt rendszeresen visszaemlékeztél volna az álmaidra, akár minden éjjel lehetett éber álmod. Bár ez a lehetőség fennáll, az sokkal valószínűbb, hogy ha nem emlékszel az álmaidra, azok többnyire nem éberek. Hogy miért? Mert „minél inkább tudtában vagyunk az álma-

inknak, annál könnyebb lesz tudatossá válni az álmainkban"1°.

Az álmok felidézése és lejegyzése A legtöbb embernek négy vagy öt álomperiödusa van minden éjjel, de nem mindenki emlékszik ezekre. Szerintem a legfőbb oka ennek az, hogy egyszerűen csak nem próbálunk emlékezni rájuk. 28

Megrögzött dırigálók, jeghegyek és Olvasatlan levelek

Életem első saját éberálom-tanfolyamán találkoztam egy úriemberrel, aki megpróbált meggyőzni, hogy ő sohasem álmodik, hiszen egyre sem emlékszik évek óta. Igyekeztem elmagyarázni neki, hogy mindenki álmodik, de hallani sem akart róla. Feltett szándéka lett azonban, hogy emlékezzen az álmaira, és egy hét után azt mondta nekem: „Charlie, rájöttem, hogy hatvankét évig álmodtam ugyan,

csak sosem akartam észrevenni!" Tehát ha szándékunkban áll felidézni az álmain kat, és észre akarjuk

venni őket, a legtöbbünk legalább egy kis részét képes lesz felidézni minden erőlködés nélkül már néhány éjszaka után is. A következőképpen:

A felidézés fokozásának öt lépése 1.

Álljon szá ndékodban felidézni az álmot már azelőtt, hogy álmodni kezdenél. Elalvás előtt és közben ismételgesd magadban: Ma éjjel emlékeznifogok az dlmdimra, tökéletesen fel tudom majd idézni őket.

2.

Ha emlékezni szeretnél az álmaidra, próbáld meg felébreszteni magad egy álomperiódus közben, amikor még friss az álom emléke. Honnan tudod, hogy ezek mikor vannak? Erről később beszélünk, de az alvásperiódus utolsó két órája az, amikor a leghosszabb álomperiódusok vannak.

3.

Gyakran inkább a testünkben érezzük az álom emlékét, mintsem az elménkben, így ne felejtsd el megfigyelni azokat az érzéseidet, amelyekkel felébredsz. Gyakran csak ennyit tudok feljegyezni az álmaimból: Nem emlékszem szinte semmire, de a hdsdm körül boldogságot éreztem, dmikorfelébredtem.

4.

Ha csak egy dolgot tudsz felidézni az álomból, akkor próbálj onnan viszszafelé haladni, a maradékot összegyűjtögetve. Amikor felébredsz, rög29

Éber álmodás

tön kérdezd meg magadtól: Hol vagyok? Mit csinálok? Hogyan érzem magam? Ne hagyd abba az álmaid lejegyzését, ha nem emlékszel rájuk rögton. Gyakori, hogy az álmaim akkor jutnak eszembe, amikor reggelizem, sőt néha csak másnap délután, amikor elálmosodom, és az agyam visszavisszatér az álomállapotba. Adj magadnak teret az emlékezéshez.

A legfontosabb ezek közül az első pont: elalvás közben gondolj erősen arra, hogy emlékezni fogsz az álmodra. A következő eszköz egy klasszikus: az álomnapló. Ez nagyon egyszerű, el is mondom, hogy néz ki.

Álomnapló vezetése Amikor felébredsz egy álomból, mindig emlékezz vissza annyira, amenynyire tudsz, és ezt írd le vagy jegyezd fel valahogy. Nem kell minden apró részletet dokumentálnod, tudni fogod, hogy melyeket érdemes, és melyeket nem. Összpontosı'ts a témára és az érzésekre, a történetre és a furcsaságokra, amelyekre emlékszel. Elsősorban azért jegyezzük le az álmokat, hogy tisztában legyünk a tájjal, a hangulatával, az álom területével (lásd a második eszköztárat) - ez a három terület segı't majd az éberségben. Nem kell minden reggel fél órát töltened azzal, hogy lejegyzed az álmod, sőt meg fogsz lepődni, mennyi mindent le lehet írni öt-tíz perc alatt. Ritkán töltök tı'z percnél többet ezzel, bár néha kitolom az időt, és reggeli közben is ezzel foglalkozom.

30

Megrogzött dırıgálók, jéghegyek és Olvasatlan levelek

Sokan szeretik ezeket a visszaemlékezéseket a telefonjukon vagy

a táblagépükön vezetni, míg mások noteszt és tollat használnak. Mindkettő tökéletes megoldás.

FURCSA, DE IGAZ Úgy tűnik, hogy segítségünkre lehet az álmaink felidézésében az, ha

tiszta, rendezett életet élünk. A tibeti álomjóga tanításaiban az emlékezés kulcsa az, hogy „elkerüljük a szennyezést és a tisztátalanságot". Szóval lefekvés előtt nem tanácsos gyorsételeket enni. Az álmodás és az étkezés kapcsolatáról bővebben a hetedik fejezetben írok.

Ez KEMÉNY MUNKÁNAK TŰNIK. MuszÁJ? Igen, muszáj, sajnálom. A legjobb az, ha követed ezeket a tanácsokat, mert ha meg akarod tanulni, hogyan kell helyesen éber álmodni, a legfontosabb az álomnapló vezetése. Amikor leírod az álmaidat, értékes dologként teki nts rájuk. Ha már értékesnek tartod az álmaid, sokkal könnyebb lesz felidézni őket.

Azt tanácsolnám még, hogy akkor is készíts bejegyzést az álomnap-

lódban, amikor egyetlen álmot sem tudsz felidézni. „Úgy ébredtem, hogy nem emlékszem az álmomra” - ez is egy teljes értékű bejegyzés, és segít megszokni az álomnapló napi szintű vezetését. Ráadásul az álmok dokumentálása a javadra szolgál! De ne hidd el nekem, hidd el Carl Jungnak, aki abban hitt, hogy a tudattalan jótékony beépülése elsősorban az alvás során történik meg, és hogy „az álmokra való emlékezés és a leírásuk" erősítiı a beepülést.ıjL És ha nem hiszel nekem, hát higgy az anyámnak. Az egyik legnagyobb segítsége az volt, hogy bátorított: minden reggel mondjam el, mit álmodtam. Tudta, hogy ez jó nekem, és bár én ezt akkoriban 31

Éber álmodás

még nem tudtam, segített abban, hogy szóbeli álomnaplót vezessek a fejlődő éveimben. Ez biztos alapot nyújtott az álommunkához, és segített abban, hogy nagyjából hétéves koromtól spontán éber álmaim legyenek.

Persze nem azt mondom, hogy ez azért volt, mert valami éberálom-zseni volnék, inkább a lustaság volt az oka. Ezek a gyerekkori éber álmok abból eredtek, hogy álmomban bepisiltem, mert nem akartam felkelni és kimenni a vécére. Emlékszem, hogy a teli hólyag érzése beszivárgott az álmomba, és teljesen éberré tett. Majd álmomban arra gondoltam: Nagyon nem akarok kímaszní az agyból. Mi lenne, ha álmomban pisílnék? Mindegy, elég ennyi belőlem és a furcsán hatásos bepisilésemböl. Szöval, miért is kell álomnaplót vezetnünk? Mert azzal, hogy felidézzük az álmainkat, megismerjük az álmodó elménk területét, és minél jobban ismerjük, annál jobban fel tudjuk ismerni, ha benne vagyunk, és nagyobb a valószínűsége az éberré válásnak. OKÉ, ÉRTEM. VAN MÉG vALAMı? Írd le az álmodat azonnal, ahogy eszedbe jut, akár az éjszaka közepén. Sokkal jobb rögtön leírni, mert reggelre akar a legemlékezetesebb álom is kieshet az emlékezetedből. Tudom, hogy egy kicsit zavarosnak tűnhet hajnali ötkor az álomnaplódat bogarászni, de idövel megtalálod a legkényelmesebb módszert, legyen az a fürdőszobában írás vagy az, hogy egy zseblámpát tartasz az agyad mellett, nehogy felébreszd a párodat. Én például a mobilomban vezetem az álomnaplömat, mivel világít, és gyorsabban tudok gépelni, mint kézzel írni. Aztán elküldöm magamnak e-mailben, és minden hönap végén kinyomtatom.

32

Megr'ógzótt dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

MÉLYEBBRE ÁsNÁL? Gondolattérképek, illusztrációk, diagramok és rajzok is kerülhetnek az álomnaplóba. Az a fontos, hogy felidézd az álmot, a módszer csak másodlagos. Akár el is táncolhatod. Évente egyszer „Tánc és álom” kurzust tartok a mozgásgyógyászati iskolában, ahol minden reggel eltancoljuk az álmainkat, a parkettet használva álomna plóként.

És még valami: a hangfelvételt nem javasolnám, hacsak nem vagy szuper tudatos. Bár álmunkban irni elég nehézkes, beszélni határo-

zottan szoktunk ilyenkor, így ha nem úgy mondod fel az álmot, hogy teljesen ébren vagy, előfordulhat, hogy felveszed magad, amint éppen elalszol. Ennyi elég is kell, hogy legyen az álomnapló elkezdéséhez, de ha egy szinttel feljebb lépnél, fontold meg az alábbi javaslatokat az álomfelidézés ki rályatól, a Nemzetközi Álom kutató Társaság elnökségi tagjától, Ryan Hurdtől.

A PROFI TıPPıEı: ÁLOMNAPLÓ sETÉsE RYAN HURDDEL 0

A naplóban csak az álmaidat vezesd, semmi mást! Semmi recept, telefonszám, teendólista vagy órai jegyzet. A napló maga lehet hívogató, drága bó'rkötéses vagy akár a legegyszerűbb spirálfüzet a lényeg, hogy használni akard.

0

Használ] olyan tollat, amellyel csak ezt a naplót vezeted, és tartsd őket együtt.

0

Tartsd a naplót az éjjeliszekrényen vagy közel az ágyadhoz. Szentelj neki figyelmet, mielőtt aludni mégy, és legyen szándékodban használni. 33

Éber álmodás

Legyen a közelben egy kis Olvasó- vagy zseblámpa, arra az esetre, ha egy álom emlékével ébredsz az éjszaka közepén. Szólj erről a párodnak is. Fontos, hogy úgy érezd, jogodban áll felkapcsolni a lámpát, ha úgy alakul. Ha szereted a modern technikát, próbálj ki egy álomnapló-alkalmazást a telefonodon vagy a táblagépeden. Ajánlom a Shadow, a Dreamboard és a DreamCloud appot. Jegyezd le az álmot rögtön, mielőtt még felkelnél. Ha szorít az idő, ne kapkodj, csak írj le néhány kulcsszót, amely segít emlékezni később.

Én mindig jelen időben írom a naplót, mintha épp most élném át a történetet. Ne veszítsd el a kedved. Légy türelmes magaddal - lehet, hogy időbe telik teljesen felidézni az álmodat, de menni fog! Olvasd újra a régi álmaidat, mielőtt elalszol. Meg fogsz lepődni, mennyivel jobban emlékszel majd rájuk, mint akkor, amikor először leírtad.

Ryan Hurd a Dream Like a Boss (Álmodj úgy, akár a profik) című könyv írója és a Dream Studies Portal honlap szerkesztője. Ha kíváncsi vagy a munkájára, látogasd meg a www.DreamStudies.org weboldalt.

34

Megrogzott dirıgálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

,eš cHARLıE ELLENŐRZŐLISTÁJA 0

Mielőtt elalszol, álljon szándékodban emlékezni az álmod-

I

ra. Egy héten legalabb öt alkalommal jegyezd le az álmodat (a legjobb az lenne, ha mindennap megtennéd, de ami nem megy, az nem megy).

i l

Kedved szerinti módon (füzet/digitális/rajz/tánc) dokuıı mentáld az álmaidat. Írd Ie az álmodat rögtön, amikor eszedbe jut.

0

Öt-fiz perc elég idő ahhoz, hogy lejegyezd az álmot ébre-

0

dés után. Ha azt álmodod, hogy pisilned kell, ébreszd fel magad #jótana'csafiatalönmagamnak.

35

Második fejezet

Szex, sport és a pszichés csomag A szexuális fantáziálás az éber álomban nagyon gyakori, és Semmi szégyellnivaló nincs benne. Sőt, Patricia Garfield, a Teremtő álom (Bioenergetic Kiadó, 1999) cimű könyv írója azt mondta, hogy az éber álmai hetvenöt százaléka kezdődött orgazmussal vagy vezetett ahhoz vagy valamilyen szexuális tevékenységhez. (Jól hangzik, de nem hiszem, hogy fel tudom venni veled a versenyt, Pat!)

Szexuális álmok Sok kezdő éber álmodónak a szex csak része a dolognak. Ez teljesen rendben van, de mindig figyelmeztetem az embereket, ne lovallják bele nagyon magukat, mert kamasz koromban, amikor elkezdtem az

éber álmodást gyakorolni, megfigyeltem, hogy túlságosan függővé tehet.

Tizenhét éves koromra, több honapnyi éberálom-gyakorlás után végre rendszeresen lettek éber álmaim, és hozzáférést nyertem a virtuális valóság hihetetlen realizmusához, ahol a szociális normák nem érvényesek. Akkor még nem voltam tisztában azokkal a tibeti buddhista éberálom-technikákkal, amelyeket ma már tanítok, és a kamaszéveim csúcsán nem a felvilágosult cselekedetek gyakorlásának színterét láttam benne. Csak szexelni akartam. 37

Éber álmodás 1

FURCSA, DE IGAZ A montreali egyetem (Kanada) által közzétett, a nem éber álmokat vizsgálo tanulmány szerint, az álomnaplök nagyjából nyolc százaléka tartalmazott valamilyen szexuális tevékenységet. Azt is megállapították továbbá, hogy a nők esetében kétszer gyakoribb, hogy ennek valamelyik híresség is része, míg a férfiaknál ez a több partnerre igaz.1

Kiképeztem magam, hogy az éber álmaim koreográfusa legyek, tehát úgy koreografáltam őket, hogy beteljesítsék a vágyaimat. Ahogyan fejlődtek a képességeim, hamarosan arra is képessé váltam, hogy a szexuális partnereim kinyilvánítsák az akaratukat, sőt azon kaptam

magam, hogy korábban megyek aludni, csak hogy találkozhassam „álmaim nőjével”. Szomorú, de igaz. Ez az egész talán ártatlan játéknak hangzik, de a neuroplasztı'citás jelensége (lásd az első fejezetet) miatt erős idegpályákat és szokásokat alakítottam ki a kontrollálatlan szexuális hedonizmushoz kapcsolódóan, és ezek lassan az ébrenlétben is aktiválódtak. És így, kétségtelenül, jött vele a baj. Időben rájöttem azonban, hogy az éber álomban hatalmas lehetőségek rejlenek, amelyeket kár len ne a szexre pazarolni. Szóval élvezd a gyakorlást, és ha szexelni szeretnél az éber álmaidban, csak hajrá, de ne ragadj bele a vágyakba túl sokáig, ha lehet. Bár én úgy gondolom, hogy minden egyes éber álom (mindegy, mire használod) pozitiv tapasztalatot hordoz, határozottan több pszichológiai előnyt tartogat annál, mint hogy szexelhetsz magaddal.

38

Szex, sport és a pszichés csomag

FURCSA, DE IGAZ Az éber álmokkal kapcsolatban folytatott első tudományos kísérletek alkalmával a stanfordi egyetemen az egyik diák önkéntest, nevezzük most Randy-nek, egy agyhullám-monitorra és egy péniszméretet mérő szerkezetre (ne is kérdezd...) kötötték, mielőtt megkérték, hogy „létesítsen szexuális kapcsolatot az éber álmában". Mindezt úgy, hogy a laborcsapat több tagja figyelte.

Éjjeli konditerem az agyban „Nincs elég időd a kedvenc sportodra? Túl fáradt vagy ahhoz, hogy a munka után beugorj az edzőterembe? Szeretnéd maximálisan kihasználni a benned rejlő atlétikai képességeket? Képzeld el, milyen lenne, ha az álmaidban edzhetnél, és valóban növelhetnéd a teljesítményedet!" Bár ez úgy hangzik, mint egy gyanús fogyókúrareklám, valójában teljes mértékig lehetséges. Az elmúlt harminc év tudományos kutatásai alapján meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy az éber álomban gyakorolt sportokjelentős javulást hoznak az ébrenléti teljesítményben. Hogyan is? A kutatások szerint nemcsak arról van szó, hogy „az

éber álomban az atléták kockázatosabb gyakorlatokat próbálhatnak ki a sérüléstől való félelem nélkül, és nagyobb kreativitásra tesznek szert a sportban”2, hanem „új szenzorikus-motorikus képességekre" is szert tesznek közben. Az éber álomban való edzés olyan idegpályákat hoz létre, amelyek ébren is működnek, mert mint megtanultuk,

az idegrendszerünk nem tud különbséget tenni az éber álom és az ébrenlét között. 39

Éber álmodás

Vajon nem használják az atléták már évtizedek óta a képzeletbeli gyakorlás lehetőségét, elképzelve a tökéletes teljesítményt, amíg az öltözőben ülnek? Dehogynem, viszont az éber álom ban való edzések

eredménye sokkal jobb a képzeletbeli gyakorlásénál, mivel a kutatás szerint „az éber álomban az érzékelés közelebb áll az ébrenlétéhez,

mint a képzeletben"3, és így sokkal hatékonyabb, mint az ébren végzett képzeletbeli gyakorlás. A tudósok szerint az ébren való elképzeléssel az a baj, hogy „ha a gyakorlatot ilyenkor helytelenül végzik, kellő figyelem hiányában a későbbi motoros teljesítmény elváráson aluli lesz'm. Az éber álom azonban megoldja ezt a problémát, mivel ez a létező legszéleskörűbb vizualizáció, így a technika legteljesebb végrehajtását engedi.

EGY KIS TUDOMÁNY A tudósok szerint azért tudjuk növelni a teljesítményünket a szellemi gyakorlás során, mert „a kiegészítő motoros területek periferikus aktiválódása, amely akkor megy végbe, amikor elképzeljük a motorikus cselekvést, az izmok mozgási visszacsatolásához vezet, és felépíti a tanulás alapját”, bár maguk az izmok nem mozognak. Persze, a te nevedben nem beszélhetek, de én egy szót sem értettem ebböl, ezért nézzünk egy példát, hogyan is müködik ez a gyakorlatban. Az egyik legjobb példa, amelyet találtam, az amerikai Cleveland Klinikai Alapítványtól jön. Kutatók felfedezték, hogy amikor a teljesen éber ala nyok elképzelték, hogy súlyt emelnek naponta tizenöt percen keresztül, heti öt alkalommal, tizenkét héten keresztül, ténylegesen növelték a karjuk erősségét átlagosan tizenhárom és fél százalékkal, és a megszerzett erő három hónapon keresztül tartott azután, hogy abbahagyták a mentális gyakorlatokat.S Ha az éber elképzelés alatt ez történt, képzeld el, mi minden lehetséges az éber álomban. 40

Szex, sport és a pszichés csomag

Az egyik első tanulmányt, amely az éber álom sportgyakorlataival foglalkozott, 1981-ben végezték, mindössze hat önkéntessel, akik „miután olyan összetett sportgyakorlatokat végeztek, amelyeket már ébren is el tudtak végezni (mint a gimnasztika vagy a síelés), az volt a benyomások, hogy az éber álomban történt gyakorlás után fejlődtek a sportkészségeik”6. Ez a kezdeti tanulmány érdekes volt, de nem meggyőző. 1990-ben aztán egy esettanulmány rávilágított az éber álmok kínálta lehetőségekre az edzésekben. Az alany a harcművészetek „keményebb” változatainák (taekwondo, kickbox) a szakértője volt, viszont már két éve küszködött a „finomabb” (aikido, tajcsi) változatok elsajátításával. Már egy hét alatt meg tudta változtatni a gyakorlataít az éber álmok segítségével. A tanulmány azt írja, hogy az éber álombeli edzések után „szinte tökéletes védekezéssel nyügözte le az oktatójátw. Néhány évtizeddel később. miután napvilágot látott egy, az fMRI technika segítségével végzett áttörő kutatás, az érdeklődés újra az éber álombeli edzések felé fordult. A nemet heidelbergi egyetem kutatói széles körű kutatássorozatba kezdtek, amelynek részeként nyolcszáz német atléta adott visszajelzést arról, hogyan hatott az éber álombeli gyakorlás a teljesítményükre. A kutatás azt a következtetést vonta le, hogy „nagy lehetőségek rejlenek az éber álomban való edzésben az atléták számára”, mivel az éber álom „tökéletesen szimulálja a valö világot”, annak korlátai nélkül.8

Szerintem ez a legizgalmasabb területe a mai éberálom-kutatásoknak, és így máris kevésbé tűnik lustaságnak az a plusz egy óra az ágyban.

41

Éber álmodás

MÉLYEBBRE ÁsNÁL? Ha sportolhatsz az éber álomban, és ezáltal jobb sportemberré válsz, gondold csak végig, mi történne, ha kedvességet és könyörületet gyakorolnál az éber álmodban? Kedvesebbre, szeretetteljesebbre és segítókészebbre nevelhetjük magunkat az éber álmokon keresztül, pont úgy, ahogyan jobbak lehetünk a teniszben vagy a harcművészetekben. Szóval, ha a következö Bruce Lee akarsz lenni, vagy a Dalai Láma, a gyakorlást kezdheted az álmaidban.

Rámoljuk ki a pszichés csomagot! Az éber álom egy ingyen kór a tudattalan elmében. Viszont ha berobogtunk az álomállapotba, még nem szabadultunk meg a pszichés csomagunktól, gyakran magunkkal visszük azt. A félelmeink,

szokásaink és előítéleteink talán nem lesznek olyan erősek az éber álomban, mint ébrenlét során (sokaknak határozottan nagyobb az önbizalmuk, bátrabbak és boldogabbak, ha éberré válnak), de attól még ott vannak. Ez persze nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy kirámoljuk, elfogadjuk és megg'yógyítsuk őket az álomállapotban. Félsz a pókoktól? Az éber álomban történő fokozatos hozzászoktatás a kognitív viselkedésterápiához hasonlóan segíthet túljutni a fóbián. Ha bátran szembenézünk az éber álomban a fóbia forrásával (legyen az egy pók vagy bármi más) - észben tartva, hogy ez csupán mentális kivetülés -, akkor a fóbia fokozatosan megszűnhet. Sok emberről hallottam a világ minden tájáról, akik mind arra

használták az éber álmodást, hogy megszabaduljanak valamilyen pszichés problémától. Egyikük arra használta, hogy megismerje 42

Szex, sport és a pszichés csomag

a szexuális szokásait - azáltal, hogy találkozott egy álomalakkal, aki „az elköteleződéstől való félelmének fizikai megtestesülése" volt, mı'g egy fiatal hölgy arra használta az éber álmait, hogy találkozzon

a gyerekkori bántalmazójával, e's megbocsásson neki. A gyakorlatnak ez az egyik legnagyobb előnye: a lehetőség a gyógyulásra.

FURCSA, DE IGAZ Néha a tudattalan úgy gondolja, hogy még nem állsz készen arra, hogy biztonságosan kezel] egy problémát, így egyszerűen megtagadja a kérésedet. Úgy tűnik, hogy a tudattalannak bizonyos velejáró intelligens önfegyelmező mechanizmusa van, amely tudja, mire állsz készen. Egyszer egészen vakmerő kérésem volt, el akartam hagyni az éber álmot, hogy inkább a mennybe menjek. Egy álomalak azonnal megjelent egy írótáblával, és közölte: „Mennyország? Arra még nem állsz készen."

Meg tudod csinálni Az éberálom-gyakorlatokkal kapcsolatos két legnagyobb csomag a félelem és a kételkedés * félelem attól, hogy mit találunk a tudattalanban, és kételkedés, amely azt mondja, hogy nem lehetnek éber álmaink, vagy azok csak különleges emberek számára elérhetőek. Ez nevetséges! Az éber álom mindenki számára elérhető, aki álmodik. Ha alszol, álmodsz, és ha álmodsz, lehetnek éber álmaid, mindegy,

hogy parkban vagy palotában alszol, az éber álom lehetséges. Sőt, minden embernek, aki ezt olvassa, voltak már éber álmai,

még akkor is, ha nem emlékeznek rá. Ez azért van, mert a gyerekek és a kamaszok maguktól éberek az álmaikban - nem minden éjjel 43

Éber álmodás

és nem minden gyermek, de lelki fejlődése részeként nagy részük számos alkalommal átél éber álmot. A New Scientist egyik 2013-ban megjelent cikke azzal foglalkozik, hogy az „idegpályák átírása gyerekkorban és fiatal felnőttkorban előidézhet'ı a frontális régiók fokozott agyi tevékenységét"9, ami az éber tudatossághoz köthető. Az a tény, hogy a gyerekeknek és a kamaszoknak spontán éber álmaik vannak, két fontos dologra enged következtetni: először is, az éber álom természetesen, spontán zajlik az emberi elmében (és nem a földönkívüliek erőszakolják ránk), má-

sodsorban pedig nem kell megtanulnod, hogyan kell ébren álmodni, csak vissza kell emlékezned a módjára. Gondolj arra, mennyivel könnyebb Olyasmit csinálni, amit gyerekkorodban tanultál meg, mint olyat, amit felnőttként, minden előismeret nélkül. Pont olyan, mint amikor arra emlékszünk vissza, hogyan kell ébren álmodni. Lekűzdeni a félelmet

Sokan félnek az éber álomtól - ez általános, de szükségtelen reakció az ismeretlenre. Tapasztalatom szerint azok az emberek nyernek a legtöbbet az élménytől, akik a leginkább féltek tőle - minél nagyobb a sárkány, annál nagyobb kincsesládát őriz. Ha éberré válunk az álmunkban, olyannak látjuk majd magunkat, amilyenek vagyunk, minden hibánkkal együtt. Ez először nagyon is sokkoló lehet. Ha éberré válunk, talán olyan dolgokkal kell szembenéznünk, amelyeket igyekeztünk elnyomni az ébrenlét során. A mexikói toltékok hagyományaiban az éber álom a „harcos útjának” egy része, nem azért, mert meg kell harcolnunk az elménkkel, hanem

mert a harcos fegyelmezettségére és bátorságára van szükség, hogy félelem nélkül Iépjünk be az éber álom állapotába.

44

Szex, sport és a pszichés csomag

Amint már mondtam, az álom csak azzal fog szembesíteni, amire már készen állsz, viszont úgy látom, sokan nincsenek tisztában azzal, hogy valójában mennyire készen állnak. Az éber álmokkal kapcsolatos másik félelem az, hogy majd valahogyan összezavarjuk a tudattalanunkat. Nyugodt lehetsz efelől; az éber álom nem sérti meg a tudattalan egységét, hanem segı't jobban elfogadni azt. Az éberré válás során tárt karokkal lépünk be a tudattalanba, nem pedig erőszakkal. Vagy nem azzal sértjük meg igazán, hogy nem emlékszünk, nem vállaljuk fel, nem dolgozunk az éberségünkön? Az éberré válás barátságosságot, tisztelet és megbecsülést fejez ki az álmok szent tere iránt. Barátilag nyújtott kéz a misztérium felé. Kevesen látják olyan szentnek és fontosnak az álmokat, mint az éber álmodók, szoritsd

hát magadhoz az éberséget, és lépj be az álomba félelem nélkül!

`

Önincepció Az éber álmok rajongóiként biztosan sokan hallottak már az Eredet (Inception) című hollywoodi filmről. Ez hozta be az éber álmot a köztudatba, és bár sok tárgyi tévedés van benne (például a tudattalan AK47-esekkel lődözése, hogy csak egyet említsek), sok dolgot helyesen ábrázol, főleg azt, hogy elültethetünk gondolatokat az éber álomban. A filmben egy csapat különleges ügynök be tud lépni emberek álmaiba, és elültetnek vagy „kezdeményeznek” bizonyos javaslatokat

az álmodó tudattalan elméjében annak érdekében, hogy módosítsanak a cselekedetein, miután felébredt. Csinálhatunk ilyet magunkkal is, én ezt nevezem önincepciónak.

45

Éber álmodás

Az önincepciö a hipnoterapeuták által használt technikához hasonlít, és ugyanolyan hatásos lehet. Úgy müködik, hogy az éber álom során egy hasznos gondolat vagy javaslat csíráját ültetjük a tudattalan termékeny talajába. Ha éberré válunk, a csíra bejut az elménk legmélyebb rétegeíbe, és erőteljes hatással lesz az ébrenlétünkre is. A tibeti buddhisták úgy hiszik, hogy az éber álom alatt „az elme hétszer Olyan erős"1°, így nem meglepő, hogy az önincepcíó ilyen jól működik. De hogyan is kell csinálni? Úgy, hogy éber álomba kerülünk, és felidézzük azokat a hasznos gondolatokat és javaslatokat, amelyeket fontosnak találunk. Így új szokásmintát tudunk elültetni az agyban. Például ha eddig az önértékeléseddel volt gondod, éber álomban felidézheted ezt: Szeretnek engem, én is szeretek. és minden szempontból szeretetreméltó vagyok, szeretnek engem, én is szeretek, e's mindig, mindennap szeretetreméltó vagyok. Ez különösen hatékony megerősítés, amelyet álmunkban, és tulajdonképpen ébren is használhatunk. Az önincepció a berögzült szokásokon is segít. Hasonlóan ahhoz, ahogy a hípnoterapeuta hasznos javaslatokat ültet el arról, hogyan változtass meg egy függőséget okozó viselkedésmintát, az éber álmodó is elültethet hasznosjavaslatokat az éber álomban.

Az is módunkban áll, hogy egyenesen a probléma forrását vegyük célba, ahogyan az első esettanulmányunk alanya tette. Antonio több mint tíz éven keresztül küzdött a nikotinfüggőségével, míg egy éjjel egy éber álomban úgy döntött, megkéri az agyát, hogy segítsen leszokni. Elképesztő, ami ezután történt.

46

Szex, sport és a pszichés csomag

EsETTANULMÁNY: A NıKoTıNFÜGGősÉG LEGvőzÉsE Álmodó: Antonio, Nagy-Britannia Kor: 37 Alaphelyzet: Már nagyjából tíz éve dohányoztam, mielött ez történt. Charlie beszédét hallgattam a pihenósátorban a Secret Garden Party fesztiválon, ami arra ösztönzött, hogy próbáljak tenni valamit a függőségemmel. Azon a hétvégén teljesen józan voltam (nem vagyok nagy ivó, és mást sem igazán szedek), de cigiztem, mint mindig. Azok a szálak azonban, amelyeket aznap este szívtam, végül az utolsók lettek. Antonio álomnaplója: Egy álom közepén voltam, és egy kastély körül rohangáltam. Voltak ott más álomalakok is, néhányan velem futottak. mások meg távolodtak. Megláttam a tükörképemet, e's észrevettem, hogy valamilyen kék ragasztó mállik az arcomról meg a testemró'l, és arra gondoltam, hogy ez fura. Majd megkérdeztem magamtól, hogy álmodom-e, és megnéztem a tenyeremet, ahogyan Charlie javasolta. Láttam, hogy a kék ragasztó rajta vanı és ekkor jöttem rá, hogy álmodom. Ezen a ponton nagyon izgatott lettem, de emlékeztem, hogy nyugodtnak kell maradnom, nehogy felébredjek. Mondtam is magamnak. hogy mély levegő, nyugi. Észrevettem, hogy az egyik alak, aki velem futott, nyugodtan néz rám. Ekkor kezdődött a beszélgetés.

Én: Álmodom? A nő: igen.

Én: Ki vagy te? A nő: Az eiméd vagyok.

Én: Az eimém ?i A nő: igen. Mit szeretnéi tudni?

Én: izé, feltehetek egy kérdést? 47

Éber álmodás

A nó: Persze. Én: Aggódom az egészségem miatt, e's szeretném tudni, hogy minden rendben van-e. A nö: Rendben vagy, tökéletes az egészséged. De tegyél' meg egy szivességet, és hagyd abba a dohányzast. Zavar minket. Én: Hát, rendben. Mi lenne, ha eiérnéd, hogy ahanyszor rci akarok gyújtani, másra gondoljak vagy mást csinaiiak? A nö: Jól van, ez nem lesz nehéz. Aztán hirtelen arra ébredtem, hogy a sátramban vagyok. Felébresztettem a barátomat mellettem, és mondtam neki, hogy éber álmom volt. Azt mondta, mondjam el a többieknek - erre hirtelen már nem is a sátorban vagyok, hanem egy autóban, és a hátsó ülésen emberek ülnek. Rájöttem, hogy még mindig álmodom, hamis ébredésem volt. Ezután tényleg felébredtem a sátramban, a fesztiválon. Az élet az álom óta: Tudom, hogy nehéz elhinni, de az álom óta egyszer sem gyújtottam rá, és ennek már hat hónapja. Örülök neki, és lenyűgözőnek találom az erejét. Úgy tűnik, az álom hatása elég sokáig tartott ahhoz, hogy elhagyjam a rossz szokást. Voltam azóta dohányzók között, és nem estem kisértésbe. Utaztam is elég sokat, és nem éreztem, hogy rá kellene gyújtanom, amíg a repülőre várok, ahogyan korábban mindig tettem. Még mindig alig hiszem el. Ja, és néhány hete, amikor a barátom megkért, hogy vásároljak be, mindent megvettem a listáról, de a cigit teljesen elfelejtettem! Azt hiszem, az agyam elérte, hogy valami másra gondolják. Fura, mi?

Ez az esettanulmány két okból is különösen lenyűgöző. Először is, Antonio alig tett valamit azért, hogy éber álma legyen, egyszerűen csak meghallgatott egy negyvenöt perces előadást, amelyet előző nap tartottam egy zenei fesztiválon. Másodszor, a gyógyulás eredménye ıgazán látványos volt: tíz év nikotinfüggősége ért véget egyet48 `_

Szex, sport és a pszichés csomag

len éber álom hatására! Antonio a könyv kiadásának idején már több mint tizennyolc hónapja nem gyújtott rá. Antonio különösebb erőfeszítés nélkül lett éber az álmában, mind-

össze jó Oka volt rá: az, hogy abbahagyja a dohányzást. Volt persze egy igen segítőkész tudattalan elméje is, de sokaknak, velem együtt, ismerniük kell az ügy szabályait, mielőtt rendszeres éber álmai lesznek. Nyissuk hát ki a második eszköztárat, és lássunk neki!

â MÁsoDıK EszKÖZTÁRz ısMERJÜK MEG

A TERÜLETET! Amint minden felfedező tudja, mielőtt kalandra indul az em-

ber, meg kell ismerni a területet. Így ha éberré akarunk válni az álmainkban, meg kell ismernünk az álmaink területét. A meditációtanárom és mentorom a Zimbabwei születésű jelenlétmeditáció-szakértő, Rob Nairn. Rob azzal töltötte fiatalsága nagy részét, hogy felderítse a dél-afrikai bozótost, és egy nap elmesélte nekem a bozótszem fogalmát. Eszerint azok az emberek, akik sok időt töltöttek a bozótosban, kifejlesztik azt a képességet, amellyel tisztábban látnak, széles, panorámaszerű látásmóddal. Ez azt jelenti, hogy szinte soha nem lépnek kígyóra vagy botolnak el rönkökben. A szemük annyira alkalmazkodik a területhez, hogy tisztán látják, amint keresztülmennek rajta. Ezt hívják bozótszemnek. Ugyanígy azok, akik sok időt töltenek az álmaikkal, gyakran kifejlesztenek egy álomszemet, amellyel olyan jól ismerik az álmaik területét, hogy elkerülik a kígyóra lépést vagy a rönk'II-r ben elbotlást, ha szabad így fogalmaznom. ».1-1

...mu

.-vıflı-wıı-fflr.

V

H

V

H

7

V

Í,

ýw,

l

i 1

z ,

49

Éber álmodás ı l i

i l

Az álommunka a nézőpontváltás folyamata, amelynek során az érdeklődés és megértés új nézőpontjából fedezzük fel az álmaink területét. Az egyik kulcsfontosságú terület, ahol szükség van a megértésre és az érdeklődésre, az álomjelző.

Álomjelzők Ha bekötném a szemed és elvinnélek egy pékségbe, biztos vagyok benne, hogy meg tudnád mondani, hol vagy. Bár nem látnád a pékséget, az illatok, a hangok és a légkör elég lenne ahhoz, hogy beazonosítsd a hollétedet. Olyan sokszor érezted a pékség illatait és tapasztaltad a hangulatát, hogy még bekötött szemmel is megismered. Ugyanígy ismerhetjük fel az álomállapotot is, még ha az ébrenlét hiánya beköti is a szemünket. Hogyan? Meg kell ismerünk a különleges látványát, hangját, Iégkörét. Ez adja az álomjelzők észrevéteIének alapját. Az álomjelző egy olyan valószínűtlen, hihetetlen vagy bizarr eleme az álomnak, amely megmutatja, hogy álmodunk. A legtöbb ember álma tele van ilyen indikátorral - ezek lehetnek olyan kirívóak például, mint a beszélő kutyák és a halott rokonok, vagy olyan kellemesek, mint újra iskolában lenni. Alapjában véve, ha valami olyan történik az álomban, ami az ébrenlét során általában nem, akkor az valószí-

nűleg egy álomjelző. Az álomjelzőknek több fajtájuk van, de három fő csoportba sorolhatjuk őket: 0 Természetellenes: véletlenszerű, harsány anomáliák, például beszélő halak vagy nindzsa csecsemők. 50

Szex, sport és a pszichés csomag

I 0

Tematikus: álomszerű témák vagy jelenetek, mint visszatérni az iskolába vagy pucéran lenni a tömegben. Visszatérő: Olyan álomjelzők, amelyek már sokszor előfordultak. Ezek adományok az éber álmodó számára.

Az álomna plö vezetésének (lásd az első eszköztárat) legfőbb értelme az, hogy vezethessük és feltérképezhessük a személyes álomjelzőinket. És hogy ez hogyan vezet az éber álomhoz? Ha az ébrenlétben elismered a saját álomjelzőidet, akkor az legközelebb az álomban észrevéve beindítja az éberséget az álomban.

Az álomjelző észrevételének öt lépése 1.

Miután felidézted és leírtad az álmodat. olvasd vissza. és keresd meg az álomjelzőket.

2.

Ha azt álmodtad, hogy egy utcán sétálsz. és Barack Obama egy kék sárkány mellett áll, akkor az álomjelződ „Barack Obama" és „kék sárká ny" lesz. Hacsak nem te vagy Hillary Clinton, mert abban az esetben Barack Obama nem álomjelző, hiszen a mindennapi életed része. A kék sárkány viszont még mindig álomjelzőnek minősül.

3.

Ha többször is álmodtál már kék sárkánnyal, akkor ez visszatérő álomjelző. A visszatérő jelzők visszatérő éberálom-lehetőségek!

4.

Ha meghatároztad az álomjelzőidet, határozd el, hogy keresni fogod őket a jövőben. Ez az elhatározás áthatol az álmokon, és ennek eredményeként fel fogod ismerni az álomjelzőket, miközben álmodsz, így éberré válsz.

5.

Alvás előtt emlékeztesd magad: Ha legközelebb Barack Obamát látom (vagy akármelyik álomjelzőt), tudnlfogom, hogy álmodom! És amikor legközelebb álmodsz az álomjelződről, az kiváltja az éberséget, amitől 51

i

Éber álmodäs

ösztönösen azt gondolod majd: Barack Obama ? Oké, ez egy álomjelző, biztosan alszom!

Ha felfedezted az álomjelzőket, legyen szá ndékodban felismerni őket legközelebb, ha felbukkannak az álmodban. Klasszikus álomjelző a beszélő béka, mint a következő történetben is.

Béka a kútból Volt egyszer egy béka, aki egy kutban lakott. Ez a béka soha nem hagyta el a kutat, ez volt számára a világ. Majd egy napon egy másik béka, aki az óceánból jött, beugrott a kutba, és miután lefutották az udvariassági köröket, a kátban lakó béka feltett egy kérdést az óceánból érkezett békának: - Szóval, hol is laksz?

- Az óceánban - válaszolta az óceánból való béka. -Az óceánban, mi? Az meg mi? Az óceánból jött béka megfontolta a választ; mielőtt megszólalt: -Az óceán kicsit olyan, mint a kutad, csak sokkal, sokkal nagyobb. A kútban lakó béka nem tudta elhinni, hogy bármi is nagyobb lehet; mint az ő kátja. - Nagyobb, mint a kutam? Lehetetlen! A te óceánod biztos csak negyedl? a katamnak.

- Nem, nem, az óceán sokkal nagyobb, mint a te kutadl - erősködo'tt az óceánból való béka. - Rendben, akkor feleakkora? - Nem, az óceán hatalmas, óriási, mérhetetlen! - Tényleg olyan nagy? Akkor egyezziink ki abban, hogy az óceánod akkora, mint a kutam.

52

Szex, sport és a pszichés csomag

- Mondd csak, miért nem jössz és nézed meg magad? ~ mondta kétségbeesésében az óceónból jött béka. - Rendben, menjünk - mondta ingerült Önbizalommal a kútban lakó béka.

így mindketten kiagrottak a kútból és elindultak az ösvényen, amelyen a kútban lakó béka még sohasem mert elindulni. Az ósvény végén krtórult a táj, és feltarta a közeli óceán hatalmas lótvónyat. Az óceónból jött béka mosolygott, és azt mondta: - Látod, mondtam, hogy nagyobb, mint a katadl A kútban fakó béka megilletődve nézte az óceán mérhetetlen nagysógót, majd ezer apró darabra robbant. Vége.

Most valószínűleg azon gondolkozol, mit jelentsen ez a furcsa törté-

net ezekról a meglepően jól nevelt békákról, és hogy jön ez az éber álomhoz. Hát úgy, hogy legtöbben ugy látjuk az álmainkat, ahogyan

a kútban lakó béka látta a világát: korlátozottan, elfogultan és nagyon alábecsülve azt. Az álmaink valójában óceánnyi élményei lehetnek a traszperszonális belátásnak és a kitisztulásnak, ami a korlátainkat (inkább, mint minket) ezernyi darabra robbanthatja. Hogyan tanuljunk meg tehát „túllátni a kúton"? Első lépésként el kell hinnünk, hogy lehetséges. A következő lépésben aktívan belé-

pést kell kérnünk az elménk mélyebb részeibe. Azzal, hogy aktívan kérjük ezeket az álmokat, amelyek segítenek túllátni a tapasztalataink kútján, kevésbé korlátozott módon kezdünk el álmodni. Az alábbi vezetett meditációs gyakorlatot arra tervezték, hogy segitsen kínyújtani a kezünket a tudattalan barátsága felé, megkérve, hogy mutassa meg óceáni mélységeit, és adjon álomjelzőket és betekintést, és adja meg az éberség lehetőségét.

53

Éber álmodás

Lássunk túl a kúton! Ebben a gyakorlatban azt kérjük, hogy „Iássunk túl a kúton", de előtte kiF fejezzük a hálánkat előbb a testünknek, majd az elménknek, végül a belső „álmodönknak” és a csodálatos álmoknak, amelyeket alkot. Ezt a meditációt gyakorolhatjuk az ébrenlétben, majd (miután minden lépést megjegyeztél), az elalvás előtti szendergés során. Akár felvételként is hallgathatod. Első lépés Kényelmesen helyezkedj el, mondjuk ülj egyenes háttal vagy feküdj Ie. Lélegezz a szádon vagy az orrodon keresztül, bármelyik jó, és figyeld tudatosan a Iégzésedet. Ne foglalkozz semmivel, ami megállítja a gondolataidat vagy az elméd kiürítését. Csak Iélegezz, és kövesd a meditáció utasításait. Hagyd, hogy a gondolatok szabadon áramoljanak, és csak arra figyelj, hogy beszívd és kiengedd a levegőt. Néhány perc elteltével kezdd el figyelni a testedet. Légy tudatában, ahogyan a térben ül vagy fekszik. Érezz hálát a tested iránt.

Második lépés Elsőként figyelj a lábadra. Tényleg érezd őket, és gondold végig, milyen hihetetlen munkát végeznek! Megköszönted ezt nekik valaha? Szánj egy pillanatot arra, hogy a magad módján kifejezd nekik a háládat. Mondj köszönetet nekik. Most irányuljon a figyelmed a kezedre. Nekik köszönheted, hogy írsz, hogy eszel, hogy érintesz, hogy ölelsz. A kezed lenyűgöző! Fejezd ki neki a háládat, köszönd meg neki azt a csodás munkát, amelyet végez. Most figyelj az egész testedre, és légy hálás neki. Légy tudatában az egész testednek, amint ül vagy fekszik a térben. Légy tudatában a lábfejednek, lábadnak, törzsednek, mellkasodnak, karodnak, kezednek, 54

Szex, sport és a pszichés csomag

fejednek és nyakadnak. Légy tudatában az emésztőrendszerednek, az idegrendszerednek, az állandóan dobogó szívednek. A tested lenyűgöző csoda. Mindig keményen dolgozik, és mindig a legjobbat igyekszik kihozni magából. Mindegy, milyen betegnek vagy megtörtnek látszik, mindig keményen dolgozik, szóval ideje kifejezned a háládat. Szentelj egy pillanatot arra, hogy köszönetet mondj az egész testednek. A fizikai dolgokról most irányítsd a figyelmed a pszichédre. Légy tudatában az elmédnek, és fejezd ki háládat a kreativitásért és a zsenialitásért. Mondj köszönetet az elmédnek. Végül irányuljon a figyelmed a belsö álmodödra, a tudattalannak arra a részére, amely megalkotja és végigjátssza az álmaidat. Köszönd meg neki ezt. Harmadik lépés Azzal, hogy kifejezted a tested és a belső álmodód iránti háládat, közvetlen kommunikációs vonalat nyitottál meg a bensőd legmélyebb részeihezı és most ehhez a legmélyebb részhez intézheted a kérésedet. Kérd meg, hogy „túlláthass a kúton". Ahogyan a kútban lakó béka tette, kérd meg, hogy túlláthass a korlátaidon, és olyan álmaid legyenek, amelyek megmutatják saját lehetőségeid óceánnyi nagyságát. Kérd most a belső álmodódtól, hogy túlláthass a kúton. Az álmodó a részed, az általa alkotott álmok az elméd részei, szóval azt kérd, amit találni szeretnél, azt kérd, amit szeretnél meglátni az álmaidban. Kérj olyan álmokat, amelyek betekintést nyújtanak, kérj éber álmokat, kérd, hogy megláthasd a saját lehetőségeid öceánját. Mondd el a kérésedet most. Végül utoljára kérd meg az álmodódat a saját szavaiddal, a magad módján, hogy túlláthass a kúton.

55

Éber álmodás

v

Végezetül ajánld fel ennek a meditációnak a hasznos energiáit az öszszes élőlénynek.

0

Miután végigcsináltad ezt a meditációt, mindenképpen írd le az álmaidat, főleg a következő és az az utáni éjjelet, mivel épp most inteztél igazán erőteljes kérést a belső álmodódhoz, és könnyen előfordulhat, hogy igen hamarjelentőssé válnak az álmaid.

Az álmok térképe Ahogy egy vidék is több területre van osztva a térképen, az álmaink területe is különböző területekre oszlik. Ha éber álmokat szeretnénk, meg kell értenünk, mikor a legvalószínűbb, hogy álmodunk, így ehhez igazithatjuk az éberálom-gyakorlatainkat. Ennek tudatában szánjunk néhány percet arra, hogy megismerkedjünk azzal a területtel, ahol életünk egyharmadát töltjük. Napjainkban az alvásszakértők négy részre vagy fázisra bontják az alvást. Korábban öt szakaszra osztottak ugyan, de 2007-ben az Amerikai

Alvásgyögyászati Akadémia (American Academy of Sleep Medicine) úgy döntött, hogy a harmadik és a negyedik szakaszt összevonja, így most négy sza kasszal dolgozunk. Első fázis: Hipnagóg állapot Az alvás legelső szakasza a hipnagóg állapot. Ez nagyon felületes alvás, sokan ezt inkább szunyókálásnak élik meg, mint alvásnak, és gyakran a nyugodt ébrenlét alfa-agyhullámai kísérik. A legfelismerhetőbb eleme az álomszerű hallucináció, amely felbukkan és rögtön el is múlik, amint álomba merülünk.

56

Szex, sport és a pszichés csomag

II

l

Második fázis: Könnyu, alomtalan alvás Sokan könnyű, álomtalan alvásnak tapasztalják ezt a szakaszt. Már továbbléptünk a hipnagóg hallucinációtól az alvás mély szakaszába, de még nem álmodunk. Harmadik fázis: Mély alvás

Ilyenkor sokkal mélyebbre merülünk az alvásban, és az agyunk delta-agyhullámokat bocsát ki, így belépünk az álomtalan álom IegméF lyebb szakaszába. Ez a megerősítő alvás szakasza. Ebben a fázisban termelünk növekedési hormont (HGH), megújulnak a sejtek, feltöltődnek az elemek. Ha ebben a fázisban ébresztenek fel valakit, az szédelgős és zava rodott lesz. Negyedik fázis: Gyors szerrırrıozgásos (REM-) szakasz Ebben a fázisban a testünk megdermed, az agyunk beindul, és álmodunk. Bár néhány álomkép alkalmanként beszivároghat bármelyik alvásszakaszba, a REM~szakasz az, amikor igazán álmodunk. A legtöbb ember négy vagy öt kilencvenperces alvásciklust él át éjjelente, és minden egyes ciklus tartalmaz REM-fázist. Ez nagyjából négy vagy öt álomperiódus éjjelente, ami évente nagyjából ezer-

nyolcszáz, egy életben pedig több mint százezer álmotjelent. Ez százezer lehetőség az éber álomra!

Az álomba vezető út Nem csak simán elalszunk. Az alvás egy ciklusos utazás az ébrenlét szunyókälásától a mély álom mélységén át az álmok birodalmáig. Vessünk egy pillantást az álmaink térképére. Amikor először elalszunk, nagyjából fél órát vesz igénybe az, hogy az első fázisból a har57

Éber álmodás

madikba jussunk. Majd még harminc percet töltünk mély alvásban,

röviden visszatérünk a kettes szakaszba, majd ahelyett, hogy újra az elsőbe jutnánk, a REM~fázisba kerülünk és álmodni kezdünk. A szemünk ekkor gyorsan mozog (erre utal a REM kifejezés, rapid eye movement, azaz gyors szemmozgás), a testünk megbénul, és olyan látványú, történetű és érzelmű tapasztalásunk lesz, amelyet álomnak hívunk. Ahogy korábban megtanultuk, az álom aktív alvásszakasz: nem pihenünk, amíg álmodunk. Az első álomperiódus nagyjából tízperces, szóval az egész ciklus, a szendergéstől kezdve az első REM-periódus végéig nagyjából kilencven percet vesz igénybe. Ezt a kilencvenperces periódust ismételgetjük az éjszaka folyamán, de minden egyes ciklusnál egyre több időt töltünk REM-szakaszban és egyre kevesebbet mély alvásban. Ahogy a REM-szakaszok egyre hosszabbodnak, az alvás utolsó két

óráját már csaknem végig álomban töltjük. Az alvásciklus utolsó néhány órája egyben az a szakasz, amikor a legegyszerűbben léphetünk be az ébrenlétből az álmainkba. Ez a legjobb időszak az éber álmokhoz. Bár lehetnek éber álmaid az első néhány órában is, az álomszakasz ott rövidebb, és ezért az elméd zavaros lehet. Viszont az utolsó néhány órában nemcsak hosszabbak az álomperiódusok, hanem kipihentebbek is vagyunk, így az elme friss és készen áll az éberségre. Amikor felébredsz (az alvásciklus bármelyik szakaszában), mindig a hipnopompnak nevezett szakaszon mégy keresztül. Ez az álomból az ébrenlétbe vezető állapot, amellyel viszonylag keveset foglalkoznak, de ha ki tudjuk használni, nagy értékeket rejt magában. A hatodik eszköztárban átvesszük, hogyan aknázhatjuk ki a benne rejlö lehetőségeket.

58

Szex, sport és a pszichés csomag

Bár az emberek többsége a fent jellemzett módon alszik, lehet,

hogy te nem tartozol a többséghez, tehát azt kell megismerned, ahogyan te alszol, nem pedig azt, ahogyan mindenki más. Ne feledd: az éjszaka első felét többnyire mély alvás tölti ki rövid álomperiódusokkal, a másodikat pedig főleg álmodás, jóformán mély alvás nélkül.

A hipnagög szakasz Az álomutazásba leginkább belépést biztosító sza kasznak a hipnagög szakaszt tartják. Ez az ébrenlét és az álom közötti szakasz. Ezt a szendergő, köztes állapotot gyakran jellemzik hipnagög képek - ezt a látványt tapasztaljuk, amikor lassan elalszunk. Ezek a hallucinációk gyakran a nap emlékképeiből vagy az elme tartalmának kivetüléséből állnak. A legtöbb embernek ezek a képek kaotikusnak tűnhetnek, de megismerve őket, a kreativitás forrásaivá válhatnak. Minden alkalommal keresztülmegyünk a hipnagög állapoton, amikor elalszunk, ami azt jelenti, hogy naponta lehetőségünk van arra, hogy tudatosak legyünk benne. Amint a hipnagög szó jelzi, ez az állapot nem különbözik a hipnotikus transztól, sőt ahogy a hipnózistanárom, a néhai Mervy Minall-Jones mondta egyszer: „Charlie, bará-

tom, naponta kétszer hipnözisba esel! Amikor elalszol, a hipnagóg, amikor pedig felébredsz, a hipnopomp állapoton keresztül!" Amikor hipnagóg állapotba kerülünk, tapasztalhatunk némi hirtelen myocloniás rángást. Néhány kutató úgy hiszi, ez evolúciós maradvány abból az időszakból, amikor még fán aludtunk, a rángás pedig segített fenntartani a figyelmet az alvóhelyen, hogy ne essünk le a fáról. Az emberek legtöbbször csak elfáradnak és álomba zuhannak, de ha tényleg meg akarjuk ismerni a hipnagög állapotot, akkor inkább lebegnünk kell, mint zuhanni. A hipnagóg szakaszban hatalmas lehe59

Eber álmodás

tó'ségek rejlenek, de hogyan tudunk több időt tölteni benne, mint az a nagyjából tíz perc, amíg elalszunk? Egyszerűen meg kell tanulnunk lebegni benne!

A hípnagóg állapotban Iebegés öt lépése A gyakorlat célja, hogy tudatosan maradjunk hípnagóg állapotban anélkül, hogy belépnénk az alvás következö szakaszába. Ez a gyakorlat inkább a tudatos álom és alvás sajátja, semmint éberálom-technika, de azt tanácsolom, hogy ismerkedj meg a hípnagóg állapottal, mert ez az álmok kapuja. A legjobban úgy ta pasztalhatod ki, hogy nappal lépsz be ebbe az alvásfázisba, a következőképpen: Amikor kissé kába vagy, de nem fáradt, keress egy helyet, ahol ledőlhetsz. Az is jó, ha az ágyra heversz, de ne feküdj bele. Emlékezz, nem az a cél, hogy elaludj! Állíts be ébresztést hüsz perccel későbbre (arra az esetre, ha véletlenül elaludnál), és egyszerűen csak feküdj hanyatt egy párnával a fejed alatt, és csukd be a szemed. A délutáni órákban a legtöbb ember öt-tizenöt perc alatt kerül hípnagóg állapotba. Ha sikerült, próbálj tíz percig benne maradni. Csak pihenj, figyeld a képeket, és légy tudatában a tompa energiáknak, amelyek keresztüljönnek rajta. Ha tudatosan figyelsz a légzésedre és a tested érzetére, nem fogsz elaludni. Húsz perc múlva az ébresztöd jelezni fog, akkor finoman hozd vissza magad az ébrenlétbe. Azt is megteheted, hogy fél órával elöbb mégy aludni, így engedve meg magadnak azt, hogy lassabban merülj álomba, mint máskor. Kísérletezd ki, hogyan működik, és csak élvezd. 60

Szex, sport és a pszıchés csomag

Ha tetszik ez a gyakorlat, akkor kipróbálhatod a CD-met, amelyen irányított meditációk vannak (Éber álom, tudatos alvás), és tartalmaz egy huszonöt perces vezetett hipnagög meditációt is. Online megvásárolható vagy letölthető.

,eš cHARLıE ELLENŐRZŐLISTÁJA

I I

l l

I

I

lsmerkedj meg az álmaid és az alvásod területével. Ne feledd, a cél a bozötszem! Az álomjelzőknek három fajtájuk van: természetellenes, tematikus és visszatérő. Jegyezd fel mindet, különös figyelemmel a visszatérőkre. Kérd, hogy túlláthass a kúton, hogy a korlátaid felrobbanjanak, mint a béka! Az alvásnak négy szakasza van: hipnagóg állapot, könnyű alvás, mély alvás és REM-álmodás. A REM-szakaszok hoszszabbodnak, ahogy telik az éjszaka, tehát a figyelmed irányuljon az alvásciklusod utolsó néhány örájára. Tanuld meg, hogyan lebeg] a hipnagóg állapotban. A későbbi technikák nagy része a hipnagóg állapotban fenntartott figyelmen alapul, tehát megéri gyakorolni. Ne felejtsd el vezetni az álomnaplót!

61

Harmadik fejezet

A három alappillér, karrierpályák és kreativitás Most, hogy kezdesz túllátni a kúton, mélyebb álmaid vannak és észreveszed az álomjelzőidet, valószínűleg már rájöttél, milyen bizarr lehet az álmaid világa. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy minden, ami álmodban felbukkan, teljesen helyénvaló, és bárminek leszel szemtanúja, az is úgyjö. ahogyan van. Az ijesztő, az erotikus és az erőszakos álmok mindössze az alvó elménk kifejezései, és nem ítélhetjük meg öket az ébrenlétünk érzékei alapján. Ez az itéletmentes nyitottság az alapja annak, amit az éber álmodásröl szoktam tanítani. és ezt nevezem „három alappilléres”

szemléletmódnak.

Az éberség három pillére Több ezer embernek tanítottam az éber álmodást, és a megfigyelésükön keresztül arra jöttem rá, hogy létezik három fö tulajdonság, amely a kiegyensúlyozott, hasznos és gyümölcsöző éberálom-gyakorláshoz vezet. Az ezek iránti elköteleződés különbözteti meg a turistát az utazötöl: azokat, akik csak a látványosságok miatt álmodnak éberen és azokat, akik azért csinálják, hogy a lehetőségek új birodalmát fe dezzék fel. Ezek a tulajdonságok az elfogadás, a barátságosság és a kedvesség, ezek az éberség gyakorlásának alappillérei.

-ah-_

.Hän-“ˇ

63

Éber álmodás

Elfogadás Ha tudatában leszünk az álmainknak, el kell fogadnunk, hogy minden, amit tapasztalunk, legnagyobbrészt az elménk része. Legyen

bármilyen felkavaró, erőszakos vagy sötét a tartalom, meg kell értenünk, hogy ez mind a saját, óceánnyi pszichénk része, és láttatni akarja magát. A tudatalatti szeretné, ha a szemtanúja lennénk, de

ehhez tisztában kell lennünk azzal, hogy az álom valahogyan el van válast tőlünk. Ha az emberek valamilyen rossz vagy kellemetlen dolgot talál-

nak az álmukban, éberen vagy máshogy, gyakran gondolják, hogy kötelességük azt megváltoztatni Vagy kijavítani. Ez nem túl bölcs, ráadásul felesleges is, egyszerűen azért, mert ha meglátjuk a tudattalanunk ismeretlen részeit, megengedjük a pszichénk elnyomott részeinek, hogy természetes módon épüljenek be. Ahogy a nagyszerű indiai spirituális tanító, Krishnamurti mondta egyszer: a látás maga a cselekvés. De ez függ attól, hogy elfogadjuk-e a saját részünkként azt, amit látunk.

Mostanában beszélgettem erről Rob Nairn jelenlétszakértővel, aki azt mondta, hogy „a változás feltételeit az elfogadás teremti meg azonnal, mig az el nem fogadás belső harcokat és pszichológiai konfliktusokat teremt, mert szó szerint önmagunkkal harcolunk". Azt is mondta, hogy „a látás pszichológiai ereje az egyetlen, amire szüksé-

günk van az éleslátáshoz. Semmi mást nem kell tennünk, mint elfogadással végignézni azt, amit az elme mutat"1. Noha az elfogadás szót használjuk, ez nem jelenti azt, hogy helyeseljük vagy jóváhagyjuk a negativ elmeállapotokat vagy helyzeteketAz elfogadás az elme olyan tulajdonsága, amely az előfeltétele annak, hogy szenvedéllyel vállaljuk fel az adódó helyzeteket, és dolgozni tudjunk azokon.

64

A három alappillér, karrıerpályak és kreatıvıtás

Találkoztam olyan álmodókkal, akik abban hisznek, hogy sötét külső erők lépnek be az éber álmukba, amikor valójában csupán a saját árnyékaikkal találkoznak- ez olyan csodálatos lehetőség az éber álom egységesítésé re, amely az elfogadás hiányában gyakran elveszik. A következő fejezetben foglalkozunk majd az árnyékok beépítésével is. Barátságosság Ha elfogadtuk, hogy minden, amit az éber álomban tapasztalunk, legnagyobbrészt a saját pszichénk terméke, foglalkozhatunk a második alappillérrel, a barátságossággal is. Ez feltétlen barátságosságot jelent minden helyzettel szemben, amelyet az álomban megtapasztalunk, legyen az jó vagy rossz. Barátságosság magunkkal szemben, barátságosság az álomalakokkal szemben, a látszólag negativ és a pozitív megnyilvánulások iránt. A barátságos hozzáállás óriási, addig rejtett távlatokat nyit meg. A tibeti buddhista mester, Mingyur Rinpócse azt mondja: „ha megtagadsz egy negatív érzést, az az ellenségeddé válik, viszont ha engedsz neki, úrrá lesz feletted. Mit tegyünk tehát a negatív érzelmekkel? Mi a legjobb módszer? Nézz szembe velük, barátkozz meg velük!" Ez a helyzet az éber álmok esetében is. Ha elfogadjuk, hogy az álmunkban szinte minden mi vagyunk, miért ne lennénk mindennel barátságosak? Kedvesség Végül a stabil éberáIOm-gyakorlat harmadik alappillére a kedvesség. Légy kedves mindennel az éber álomban, hisz mindez te vagy. Mármint legnagyobbrészt te vagy. És hogy a maradékkal mi van, ami va-

lami más lehet, mint te? Arról bővebben később, de addig is légy kedves azzal is. Ahogy a Dalai Láma híres mondása tartja: „Légy kedves, amikor csak lehet. Mert mindig lehet." 65

Éber álmodás

Azzal, hogy ezt a három mentális hozzáállást, az elfogadást, a barátságosságot és a kedvességet az éberálom-gyakorlatunk részévé fejlesztjük, három pillérré válnak, megtartják az éberálom-gyakorlatunk egész szerkezetét, és menedéket nyújtanak a dualisztikus ba bonák elől, amelyek gyakran éreztetik hatásukat az ébrenlétben.

Kreatív álmodás Az elme másik szeglete, amelyet sokan nem akarnak sajátjukként elfogadni, a belső kreatív zseni. Az éber álmon keresztül megismerhetjük ezt a zsenit a saját otthonában. Az éber álom állapota jó hely a kreativitásra, mert „közvetlen kapcsolatot biztosít az emberi elme lenyűgöző kreatív ta rtalékaival"2. De hogyan működik? Nos, az álmainkat szinte kizárólag a jobb agyfélteke generálja, amely a kreativitás, a képzelőerő és a nem logikus gondolkodásmód területe. A neurológusok szerint a jobb agyfélteke „működéséből adódóan... spontán, gondtalan és kreatív. Lehetőséget ad művészi késztetéseink szabad áramlására, gátlás vagy ítélkezés nélkül"3. Viszont a tudatosság hiánya az álmainkban gyakran annyit tesz, hogy kihagyjuk az elménk kínálta hatalmas kreatív lehetőséget. Bárcsak valós időben vehetnénk fel a kapcsolatot azzal a kreatív zsenivel!

Bár ha éberré válunk, akár fel is vehetjük. Az éberség bal agyféltekés észlelést tesz lehetővé az álomban, ami azt jelenti, hogy közvetlenül megtapasztalhatjuk az álom jobb agyféltekés kreat'ıvitását. Ez az éber álmot tökéletesen alkalmassá teszi arra, hogy reflektáljunk az életünk döntéseire és kreatív tanácsot kérjünk a tudattalantól. Tibeti buddhista szemszögből nézve, ha éberré válunk, közelebb jutunk a saját teljesen megvilágosult természetünkhöz, mint ébren, 66

A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

ami azt jelenti, hogy bármilyen kreatív dologra törekszünk az éber álomban, az olyan tágabb perspektívát nyújthat, amelyet nem árnyékolnak be az ébrenlét töprengései. Arról, hogy hogyan léphetünk kapcsolatba ezzel a megvilágosult énünkkel az éber álomban, az első könyvem ben találsz több információt. A tudattalan elme nem csak a cselekedeteinket látja, így hatalmas tudáshalmazzal rendelkezik, ahonnan megoldásokat nyújt a mindennapos problémáinkra. Milyen karrierpályát kellene bejárnom? Hogyan lehet leginkább hasznomra a környezetem? Hogyan érezne az új könyvem szereplője ebben a helyzetben? Ez csak néhány azokból a kérdésekből, amelyekre választ kaphatunk az éber álom állapotá-

nak végtelen eredetiségé ben. Van egy hölgy, aki szinte mindenkinél többet tud az éber álmokról, ő dr. Clare Johnson brit írő, aki a doktori disszertációját az éber álmok és a kreatív folyamatok ka pcsolatá ról írta. Cla re arra használta

az éber álmodást, hogy felvegye készülő könyve szereplőinek a személyiségét. és átélje a gondolataikat és érzéseiket. Arra is megkérte a tudattalanját, hogy segítsen átnézni a könyve cselekményét, sőt, hogy megnyerje a híres Álomtelepátía versenyt, amelyet a Nemzetközi Álomkutatö Társaság éves gyűlésén rendeztek. Következzen néhány tanácsa az álomkreatívitással kapcsolatban.

A PRoFı TıPPJEı: KREATÍV ÉBERsÉG DR. cLARE JoHNsoNNAL Nézd meg az álmod filmjét A tudattalan és a tudatos közötti egyensúly az az elmeállapot, amelyben a kreatív gondolatok születnek, ébren vagy álmunkban. Egy éber álomban tudatosan nézheted végig a tudattalan megbabonázö filmjét vetítés közben. Akár ösztönző ihletforrás is lehet az, ha egyszerűen csak megnézed a filmet, és megfigyeled, hogyan reagál a gondolataidra és 67

Éber álmodás

az érzéseidre. Ezeket a furcsa és csodálatos képeket, történeteket és kalandokat átmenekítheted az ébrenlétbe, és művészi formába öntheted Őket. Légy álomva rázsló Az éber álom piszka'lása jellegzetes kreatív reakciót válthat ki. Határozd el, hogy egy varázsdobozt szeretnél találni, tele ötletekkel és Olyan dolgokkal, amelyeket még sen ki nem alkotott meg. Kérd meg az álmot, hogy segítsen egy terWel, vagy álmodban sétálj el egy galériába, hogy olyan festményt láthassI amelybe beleszeretsz, majd jegyezd meg minden aprö részletét, amig fel nem ébredsz. Az elvárás és a szándék hatalmas erőforrás az éber álomban: ha az éberség szilárd, és tényleg kreatív inspirációt szeretnél kapni, fogsz is. Ne foglalkozz a belső kritikussal Az éber álomban ezt könnyű elérni, mivel a tudattalan vad, eredeti világában tartózkodsz, ahol a kritikus én hangja sokkal halkabb. Használd tehát ki az éber álom természetes kreativitását, hogy a való világ másolatában tökéletesitsd a snowboard-tudásod vagy egy új művészeti ágat gyakorolj. Próbáld ki az üvegfújást, a szobrászatot, énekelj egy operaénekes hangján, vagy pörögj-forogj, mint egy táncos. Nincsenek korlátok! Az éber álmok kiterjeszthetik az élettapasztalatodat és önbizalmat adhatnak, hogy ébren is kísérletezz a művészettel. Lépj kapcsolatba a benned iakó zsenivel Az asszociációs gondolkodás és a kreatív problémamegoldás magas szintet érhet el az éber álomban. Kérd meg az álmot, hogy segítsen, és talán egy hang búgja majd a választ, vagy látsz egy jelenetet vagy képet, amely választ ad a kérdésedre. Az éber álmodók kaptak már kreatív se68

A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

gitséget a számitogép-programozástól kezdve a videojáték-tervezésen keresztül egészségügyi és párkapcsolati kérdésekben is. Gyakorold az éber álmot az ébrenlétben is Íme, az én éber Íro technikám: Csukd be a szemed, figyelj a légzésedre, és add át magad egy könnyű transzállapotnak. Majd koncentrál] az éber álom képére és hagyd, hogy mozogjon és átalakuljon a lelki szemeid előtt. Ha akarod, vezetheted is ezt a mentális képzelgést, vagy csak nézd, hogy mi történik. Ha készen vagy, nyisd ki a szemed egy kicsit, csak annyira, hogy le tudd irni, amit láttál. Írj minél gyorsabban, gondolkodás nélkül. Hadd menjen a történet, amerre akar. Az éber írás új ötleteket adhat, továbblendíthet, ha elakadsz, feloldhatja a remálmokat, és élvezetes módja az éber álmokban rejlő kreatív energiák felfedezésének.

Dr. Clare Johnson Breathing in Colour (Színesen lélegezni) és Dreamrunner (Álomfutó) című regényeit éber álmok ihlették. Ha többet szeretnél tudni a munkáiról, látogasd meg a Www.clarejay. com oldalt.

FURCSA, DE IGAZ Robert Louis Stevenson skót író ı'rni akart egy könyvet az alkotói válságról. Olyan álmot kért, amelyben a következő regényének témáját álmodhatja meg. Az egyik ilyen alkalommal álmodta azt, ami később a hires Dr. Jekyll és Mr. Hyde alapja lett.4

69

Eber álmodás

Bízz az álomban Az a megvilágosodott tudás, amelyet mind birtokolunk, gyakran elérhetetlennek tűnik az ébrenlétben, de az éber álmokon keresztül könnyebben hozzáférhetünk, ahogyan talán a transzperszonális közös bölcsességhez is, tul az álmokon. Úgy tűnik, hogy egy éber álomban, amikor felteszünk egy kérdést egy álomalaknak, akkor a saját pszichénknek az adott álomalak által képviselt részét faggatjuk. Ez aztjelenti, hogy a válasz természeténél fogva korlátozott lesz. De ha magát az álmot kérdezzük (úgy, hogy a kérdést az éghez vagy az álom bármilyen nyitott teréhez intézzük), akkor a válasz az álmodó elme sokkal tágabb és erőteljesebb részéből érkezhet. Arra bátorítalak, hogy bízz a tudattalanod bölcsességében. Ne va-

kon, persze - hiszen ahhoz biztosnak kell lenned abban, hogy nem értelmezed-e túlságosan szó szerint a tudattalan gyakran szimbolikus nyelvezetét -, de megtanulhatsz foglalkozni a válasszal, mert ha éberré válsz, akkor ez már nemcsak egy álom, hanem kommunikáció a bölcs belső éneddel. Szóval, ha van egy bizonyos problémád vagy haszontalan elmesémád, amely az ébrenlét során visszatart, a saját álmod bíztonságán

belül kreatívan feltárhatod azt- Az éber álom állapotában akár olyan kérdést is feltehetsz, hogy milyen pályát válassz, ahogy a következő esettanulmány alanya is tette - az eredmény pedig megváltoztatta az életét.

70

A három alappillér, karrıerpályák és kreativitás

EsETTANULMÁNYz úı PÁLYA vÁLAszTÁsA Ãlmocló: Nina, Nagy-Britannia Kor: 29 Alaphelyzet: Úgy éreztem, benne rekedtem az akkori munkámban. Tánctanárként csak vegetáltam - bár élveztem a munkám, de nem láttam benne kihívást. Volt néhány álmom, amelyben éberré váltam, és megkérdeztem: mit kellene kezdenem a karrieremmel? Sokszor nem történt semmi, de ragaszkodtam a kérdéshez, és a harmadik alkalommal igazán komoly választ kaptam. Nina álomnaplója: Azt álmodtam, hogy a szobámban vagyok. Kinéztem az ablakon, láttam, hogy máshogy néz ki, és éberré váltam. Kirepültem az ablakon és megkérdeztem az álmot: Mit kellene kezdenem a karrieremmel? Lefelé lebegtem az épület mentén, és egy ablakon keresztül benéztem egy szobába. Ott tisztán láttam magam, amint a padlón ülök, könyvek vesznek körül és kisgyerekeknek olvasok. Ezután felébredtem. Össze voltam zavarodva az álom jelentését illetően, de tudtam, hogy gyerekekkel kell dolgoznom. Az álom miatt elkezdtem jelentkezni mindenféle gyerekekkel kapcsolatos munkákra, de nem jutottam semerre. Néhány héttel később véletlenül megláttam egy általános iskolai tanári hirdetést, az otthonomtól nem messze levő iskolába. Nem annyira fiatal gyerekekről lett volna szo, mint amilyeneket az álomban láttam, de gyerekekkel kapcsolatos munka volt, szóval jelentkeztem. Az interjú előtti éjszakán megint éber álmom volt. Amikor éberré

váltam, megkérdeztem az álmot: Ez legyen a munkám? Hirtelen újrarendeződtek felettem az égen a csillagok, és egyértelműen az igent lehetett kiolvasni belőlük. Majd megint megkérdeztem az álmot, tudna-e

71

Éber álmodás

segiteni megkapni a munkát? Mire a csillagok megint átrendezték magukat: Igen, nagyon is. Lenyűgöző volt! Azután felébredtem. Az élet az álom óta: Másnap elmentem az interjüra, és elmondták, hogy az állást betöltötték, de van egy másik, egészen kis gyerekekkel. Jelentkeztem arra, és végül megkaptam az állást. Imádom az ü] munkámat, és az egésznek értelme lett. Azzal töltöm a napjaimat, hogy a földön ülök, könyvek vesznek körül és kisgyerekeknek olvasok, pont ahogyan az éber álomban láttam magamat.

Amikor Nina elküldte nekem e-mailben ezt az álmot, könnyekig meghatódtam. Nemcsak találó példa ez arra, hogy a tudattalan gyakran sokkal távolabb és tisztábban lát, mint a tudatos elme, hanem hasonlított az én egyik álmomhoz, amelyben megkérdeztem a tudatta-

lant, hogy mit kellene kezdenem az életemmel. Azt mondta, bizzak magamban, legyen hitem és önbizalmam követni a szenvedélyemet az éber álmokkal kapcsolatban. Ezt tettem. Az éber álmok tényleg valóra válthatják az álmokat.

Kezdjük tehát látni, hogy az éber álmok kreatívak lehetnek és megváltoztathatják az életünket, ezért most itt az ideje, hogy viszszatérjünk az eszközökhöz, és megtanuljuk a legerőteljesebb technikákat, amelyek előidézik őket: a valóságtesztet, a fura technikát és a Columbo-módszert!

72

A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

É HARMADıK EszKÖzTÁRz NÉZD MEG JOBEAN! Az éberré válás folyamata elsősorban a felismerésen alapul: azon a felismerésen, hogy amit valóságnak gondolunk, tulajdonképpen álom. A felismerésre tanítás részeként el kell kezdenünk jobban megfigyelni az álmainkat és az ébrenlétünket is.

A következő rész olvasása során talán azt gondolod majd, hogy nincs ki mind a négy kerekem. Amikor megmagyarázom a dolgokat, kevésbé hiszel majd bolondnak, de még mindig az leszek a szemedben. Majd lesz egy álmod, amelyben megtapasztalod azt, amiről beszélek, és olyan e-maileket kapok majd hajnali négykor, hogy nem is vagyok bolond, és láttad, ahogy megváltozik a kezed. Hadd magyarázzam el...

Valóságteszt Az egyik legáltalánosabb belépő egy éber álomba az, ha észreveszünk egy álomjelzőt és éberré válunk. De néha, még ha észre is vettél egy álomjelzőt és biztos vagy benne, hogy álmodsz, az álom többi része olyan valósághű lehet, hogy képtelen vagy elfogadni a tényt, hogy álomban vagy. ilyen kor van szükség a valóságtesztre. Dr. Stephen LaBerge és a kalifornai Lucidity Institute kutatói tudományosan bebizonyították, hogy az emberi agy számára bizonyos dolgokat gyakorlatilag lehetetlen állandóan lemásolni az éberség előtti álomállapotban, így ezek megbízhatóan megerősíthetik, hogy álmodunk-e vagy se m. A valóságtesztet szinte mindig az ébe rség előt-

.Hudir

Aaf- ı-“If 73

.ı

_ _. l

Éber álmodás

ti állapotban végezzük, mert ha már elég tudatos vagy ahhoz, hogy az ellenőrzésre gondolj, akkor szinte biztos, hogy már éber vagy. Sok módja létezik a valóságtesztnek, most elmondom a kedvenceimet.

l

Nézz a kinyújtott kezedre kétszer gyorsan anélkül, hogy megváltoZna.

0 I

Olvass el egy szöveget folyamatosan kétszer anélkül, hogy valahogy megváltozna. Használj valamilyen digitális vagy elektronikai eszközt anélkül, hogy valahogy megváltozna vagy rosszul működne.

Az álom során az agy teljes kapacitással müködik, hogy fenntartsa az álom messzemenőkig részletes kivetüléseit valós időben, és bár rendkívül jó ebben, az éberség előtti állapotban gyakran nehézséget jelent számára a bonyolult képek részleteinek (mint egy szövegrészlet vagy kinyújtott kéz) lemásolása kétszer, gyors egymásutá nba n. Ha tehát megpróbáljuk lefoglalni egy ilyen másolással, akkor közeli, de tökéletlen képet fog nyújtani, és ennek a tökéletlenségnek a felismerése vezet majd az éberséghez.

Ellenőrizd a valóságot! Menjünk bele mélyebben a valóságtesztbe. Nézz a kezedre! Ha azt gondolod, talán álmodsz, de nem vagy benne egészen biztos, akkor nézz a kinyújtott kezedre, majd gyorsan nézz el és vissza rá. Vagy fordítsd meg, majd gyorsan vissza. Az agy általában mindkét esetben küzdeni fog azzal, hogy reprodukálja a kivetülést, így a második pillantásnál talán furcsa 74

L_.__________

A három alappillér, karrierpályák és kreativıtás

alakja lesz a kezednek, pöttyös lesz vagy átformálóclik, esetleg hiányozni fog néhány ujjad. Ha kétszer egymás után nézel a kezedre, az álmodö elme meg fog tenni mindent, hogy pontosan ugyanazt a képet alkossa meg, de nem lesz ideje, hogy tökéletesen hajtsa végre a feladatot. A variációk száma rengeteg, de az eredmény ugyanaz: ha azt várod, hogy a kezed megváltozik, akkor meg is fog. Tudom, hogy ezt a kézellenörzős dolgot néha nehéz elképzelni, szóval elmagyarázom kicsit pontosabban: I Egy álomban vagy, valami furcsaság történik, és arra gondolsz, hogy esetleg álmodsz. Ránézel a kezedre, megfordítod (azt várva, hogy ha visszaforditod, megváltozik), és amikor visszafordítod, valószínűleg tényleg megváltozott. 0

Az álmodö elme nagyon kreatív (egyszer láttam, hogy a kezem kisele-

fánttá változott, és három új ujjat is növesztett), de abban nem túl jó, hogy a finom részleteket ujraalkossa. A kéz nagyon részletes, tehát az újraalkotásával igencsak megküzd az agy. Szövegolvasás Az éberség előtti állapotban szinte lehetetlen kétszer folyamatosan elolvasni ugyanazt a szöveget. LaBerge kutatólaborja alapján az éber álomban a szövegek az idő hetvenöt százalékában változtak meg, mialatt az olvasó olvasta öket, a második olvasásra pedig a kilencvenöt százalékában.5 Ha tehát álomban vagy, és arra gondolsz, hogy talán álmodsz, olvass valamit: A szöveg vagy olvashatatlan lesz, vagy mozogni fog, miközben olvasod, vagy időnként eltűnik. Ez mind annak a jele, hogy álmodsz. Digitális vagy elektronikai eszközök hasznáiata Az elme számára nemcsak az jelent kihívást, hogy szöveget reprodukáljon, hanem az okostelefonok és számítógépek finoman kidolgozott kijelzőinek 75

Éber álmodás

ujrarajzolása is gondot okoz, amitől ezek az éberség előtti álomállapotban gyakran lesznek elmosódottak, vagy megváltozna k, ahogy az álmodó elme azzal küzd, hogy pontosan kivetítse Őket. Tudom, hogy őrültségnek hangzik, de gyakran lehetetlen leolvasni egy digitális órát, bármit sikeresen elvégezni egy digitális vagy elektronikai eszközön vagy fel- és lekapcsolni a lámpát. Ez azért van így, mert ha az álomban megnyomod a lámpa kapcsolóját, arra kéred az álmodó elmet, hogy ugyanazt az álomképet teljesen más megvilágításban mutassa, szó szerint egyetlen kattintás alatt. Ez pedig szınte teljességgel lehetetlen.

Ne feledd: ha azt gondolod, hogy talán álmodsz, és teljesen biztos akarsz lenni ebben (mielőtt még megpróbálkozol a repüléssel), csak kétszer egymás után nézz rá bármire, aminek a kidolgozása részletességet igényel- például a kezedre -, és ha az illető tárgy megváltozik, biztos lehetsz benne, hogy álmodsz. Bár a valóságteszt lehetősége magától is felbukkan az álomban, általában akkor törekszünk rá, ha észrevettünk egy álomjelzőt és meg kell erősíteni a valóságot magunk körül. A folyamatot egyébként erősítheted azáltal, hogy hozzászoktatod magad az ébrenlétben a valóságtesztekhez. Ez a fura technika alapja, amely megtévesztően egy-

szerű módszer, és az éber álmaim nagy részét ennek köszönhetem.

A fura technika I

Ahogy éled a megszokott életed, akárhányszor valami fura dolog történik, a dolgok ismétlődnek, „déjá vu" élményed van, szokatlan egybeesések történnek vagy bármilyen más álomszerű anomáliát észlelsz, kérdezd meg magadtól, hogy álmodsz-e. A válaszért végezz valóságtesztet.

76

A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

i

Ha nappal valóságteszteket végzel (amikor szokatlan dolog történik), akkor ez a szokás beszivárog az álmaidba is. Ha viszont ellenőrzöd a kezed az álmodban, az megváltozik, ettől pedig éberré válsz.

I

Ha a nappalaidat dobozok pakolásával töltöd, akkor miről fogsz álmodni? Dobozok pakolásáról, ugye? És ha azzal töltöd a napod, hogy kérdezgeted magadtól, álmodsz-e, talán álmodban is ezt fogod tenni. Viszont ha azt álmodod, hogy ezt teszed, a valóságteszt megmutatja,

hogy álmodsz, ez pedig az éberré tesz. OKÉ, szóvAı AKKOR Mrı' rs KELL TENNEM? Ha valamilyen szokatlan vagy váratlan dolog történik a mindennapi életben, gondolkodj el egy pillanatra, hogy ez fura, akár álmodhatnál is. Majd végezz el egy valóságtesztet, és amíg a kezed nem növeszt még egy ujjat vagy nem változik kiselefánttá, biztos lehetsz benne, hogy egyáltalán nem álmodsz. Ez szokássá fog válni, ami működni kezd majd az álmokban is, viszont az álomban igenis megváltozik a kezed, ettől pedig éberré válsz. Hadd magyarázzam el még jobban egy szórakoztató példával. Egy

kissé furcsán kinéző barátom, egy buddhista szerzetes egy vallásközi konferencián volt nemrég, és egy fiatal éber álmodó ránézett (a fura ruhájára, a fura borotvált fejére, a fura belülről áradó nyugalmára), majd valóságtesztet végzett: megfordította a kezét, majd vissza. A szerzetes barátom, aki mindent tud az éber álmokról és a fura

technikáról, arra gondolt, milyen fura, hogy valóságtesztet végeztek a láttán, ezért ő is elvégzett egy valóságtesztet, hogy tudja, nem álmodik. Fura, ugye?!

77

Éber álmodás

FURCSA, DE IGAZ Daniel Love éberálom-specialista kiszámolta, hogy „a mindennapos mentális tevékenységünk tizenegy százaléka álmodással telik. Csak hogy tisztázzuk, ez nem tizenegy százalék alvási tevékenység, hanem tizenegy százaléka az egész napos tevékenységnek minden egyes nap.”6 Ez azt jelenti, hogy amikor a fura technikát alkalmazzuk, nagyjából tíz százalék az esélye annak, hogy tényleg álmodunk.

Nézd meg jobban, és ellenőrizd a tényeket Egyik valóságteszt sem működik mindig százszázalékosan, és nincs minden álom tele egyértelmű álomjelzőkkel. Mit tehetsz tehát, ha a kezed nem változik meg, de te még mindig biztos vagy abba n, hogy álmodsz? Hogyan veszel észre egy álomjelzőt, ha látszólag egy sem jelenik meg az álomban? Magaddal viheted például a noteszedet, összehúzhatod az egyik szemed, és azt mondhatod: Csak még egy kérdés... Gondolj vissza a hetvenes évek televíziós gyilkossági nyomozójára, Columbo hadnagyra. Ez a pasi nem felvágós csapattal dolgozott, hanem az éles eszével, amely felmérte a környezet minden részletét,

mialatt ellenőrizte a tényeket, és megfigyelt mindent. Ilyennek kell lennünk, ha meg akarjuk oldani az éber álom rejtélyét.

78

A három alappillér, karrierpályák és kreativitás

A columbõvá válás õt ıëpése

lı

l

A Columbo-módszer alapvetően a megfigyelésen alapul. Így kell csinálni: 1.

I

Ha azt hiszed, hogy álmodsz, keress nyomokat a területen és érints meg dolgokat. Az álom hihetetlenül valóságszerű, de ha alaposan megnézed, meglátod a következetlenségeket és rajössz, hogy álmodsz.

2.

Légy tudatos és kérdezd meg magadtól, hogyan kerültél oda, hol voltál azelőtt, mi a legutolsó dolog, amire emlékszel.

3.

4.

A Columbo-módszer akkor valik igazán erőteljessé, ha napközben is gyakorolod. Figyelj meg dolgokat alaposan, fedezd fel a környeze-

\

ted textúráit, és keress bizonyítékokat álomszerű jelenségekre. Amikor a nappali Columbo-módszert gyakorlod, végezz valóság-

l

tesztet minden alkalommal, amikor a nyomozäsod új felfedezéshez vezet (ezen a fán másmilyennek képzeltem a kérget), és azt furának

l.

tartod. Hamarosan az álmodban is így fogsz tenni.

5.

Úgy álmodunk, ahogy élünk, ı'gy ha tudatos figyelemmel éljük az

Š

életünket, akkor az álmainkat is tudatos figyelemmel éljük majd at.

ll

A PRoFı TıPPJEız vÁLJ Az ÉLET DETEKTÍVÉVÉ DANıEL LovE-vAL Maradj éber A legfontosabb rejtély, amelyet meg kell oldanunk: hogy álmodunk-e. Folyamatos kaland ez, amelynek sok szegletét fedezhetjük fel. Ha tényleg meg akarjuk oldani a rejtélyt, arra kell törekednünk, hogy az életünk minden területén éberek maradjuk - ébren és almunkban is.

Éber álmodás

Használd az eszközeidet Ahhoz, hogy megtudd az igazságot valamiről, mentális eszközökhöz kell nyúlnod. Tanulj tudatosságot, kritikus gondolkodást, logikát, következtetést és éberséget, ta nuld meg összegyűjteni az adatokat - ezek mind részei a detektív eszköztárának. Minél többet gyakorlod ezeket a képességeket, annál erősebbek lesznek, akárcsak az izmok. Mindent kérdőjelezz meg Bar sokkal könnyebb elfogadni mindent úgy, ahogy van, ne feledd, hogy ez a lusta gondolkodás vezet a nem-éber álmokhoz. Kérdöjelezd meg, amit mondanak neked, kérdöjelezd meg a saját feltevéseidet, a tényeket, mindent. Növeld a tu dásodat Szoktasd magad ahhoz, hogy válaszokat és tényeket keresel. Az életet vedd úgy, mintha iskolában lennél, csupa új, megtanulandö dologgal. Allj készen az új gondolkodásmödok megismerésére, és néha vesd el az elavult ötleteket. Mellékhatásként sokkal érdekesebb emberré válsz majd. Kutasd a nyomokat Mint az élet detektivjének, sasszemre és tudasszomira van szükséged, mert soha nem lehetsz biztos abban, hová is vezetnek majd a nyomok. Az csak a jéghegy csúcsa, ha tudatában vagy annak, hogy álmodsz, és úgy gondolod, ez egy kaland kezdete lehet, amely megnyitja az elmédet az univerzum kaleidoszköpszerű csodái felé.

80

A ha'rom alappillér, karrierpályák és kreativitás

Daniel Love az Are You Dreoming? (Álmodsz?) című könyv íröja. Ha többet akarsz tudni a munkájáról. látogasd meg a www. exploringluciddreams.com oldalt.

Eí cHARLıE ELLENŐRZŐLısTÁJA

Ha álomban vagy, és tudod, hogy álmodsz, az remek, de ha szükséged van még valamire, ami megmutatja, hogy tenyleg almodsz (mielőtt elrugaszkodnál arról a sziklaról), végezz valosagtesztet az álmod ban. Akkor is vegezz valóságteszteket, amikor ébren vagy (naponta tízszer vagy többször is, ha lehet), valahanyszor valami szokatlant vagy alomszerűt látsz. Légy olyan, mint Columbo, es közelebbről is vedd szemügyre az életet. Legfeljebb száz éved van arra, hogy tedd a dolgod, szóval ne vesztegesd az időt arra, hogy csőlátással vizsgálod a világot! Szélesítsd ki a tudatodat es fedezd fel, mennyire álomszerű a valóság. Ha így teszel, azt is meglátod majd, mennyire álomszerű az alomeleted is. Ne feledkezz meg az álomnaplöról és az alomjelekről!

81

k_-

MÁsoDıK RÉSZ

Mélyebbre ásás

„Bízzcıtok álmaítokban, mert bennük rejlik a kapu,

mely az Örökkévalóságm mfıf'hf'k.”Í Khalil Gibran

Negyedik fejezet

Archetípusok, rémálmok és árnyékok A nagyszerű svájci pszichiáter, Carl Jung megfigyelte a páciensein, hogy bár gyakran álmodnak a mindennapi életükről, az álmaik és fantáziáik tartalma nem korlátozódik a mindennapos tapasztalataik-

ra. Úgy látta, hogy gyakran lépnek be az ősi szimbólumok birodalmába, amelyről nincs tudatos előismeretük. Az álmaik és fantáziáik saját, sőt rokonaik születése eló'tti időkből való mitológiai témákat tartalmaztak olyan kultúrákból, amelyeket nem ismertek. Ez a megfigyelés ösztönözte Jungot arra, hogy megfogalmazza az archetípusokról és a kollektív tudattalanról szóló elképzelését, amellyel nagyban hozzájárult a pszichológiához.

Archetípusok és a kollektív tudattalan

_ ,_ rss

Jung úgy látta, hogy bizonyos álomtartalmak transzperszonálisak, tehát nem a saját személyes tudattalan a forrásuk, hanem az, amit kollektív tudattalannak nevezett el: az ősi emberi tapasztalatok hatalmas tárháza, ahol olyan témák és képek raktározódtak el, amelyek minden kultúrában megtalálhatók. A kollektív tudattalant úgy jellemezte, mint „kedves emlékek ősi köteteinek padlása az emberiség történelméből"1, amely mindannyiunk része.

Éber aımadas

Jung azokat a témákat, amelyek a kollektív tudattalan időtlen birodalmából emelkedtek ki, archetípusoknak nevezte. Az archetı'pusok a tudattalan elme egyetemesen létező részeinek szimbolikus ábrázolásai. Ezek alkotják „a kollektív tudattalan tartalmát, és erőteljes hatásuk van az egyénekre”, mert a szerepük egyfajta kommunikáció a tudatos és a tudattalan elme között.2 Elméletileg végtelen számú archetı'pus létezik, de néhány olyan gyakran bukkan fel az emberek álmaiban, hogy a jungi pszichológia oszlopos tagjává váltak. Mindegyik archetípus „inkább egy téma, mint specif'ikusan meghatározott dolog"3, de bizonyos témák minden elmében feltűnni látszanak, a világ minden részén. A leggyakoribb archetı'pusok közé tartozik a bölcs öregember (a vezetést, tudást, bölcsességet képviseli), az anya (gondoskodás,

vigasz, nőiesség), az Én vagy felettes én (belső egység) és az árnyék (az el nem fogadott pszichés tartalom).^l Jung nem használta a „felettes én" kifejezést, hanem nagy kezdőbetűvel írta az Ént, hogy megF különböztesse az „én” szó mindennapi használatát (amely az egóra vagy a személyre utal) attól az Én-fogalomtól, amely meghaladja az egót és egy magasabb pszichológiai teljességet képvisel. Úgy veszem észre, hogy az emberek ezt gyakran elfelejtik, így én a „felettes én"

kifejezést használom, amikor a nagybetűs Énről beszélek. Jung hitt abban, hogy az archetipusok „meghaladják az álmodó személyes pszichológiáját”5, és nagyobb, egyetemesebb dolog felé mutatnak. Azt mondta, hogy „ha egyjelenség minden emberi közösségjellemzőiben megtalálható, az a kollektív tudattalan egyik archetı'pusának kifejeződése"6.

86

Archetípusok, rémálmok és árnyékok

FURCSA, DE IGAZ Carl Jung nemcsak a pszichológia világát változtatta meg, hanem nagy, bár gyakran elfelejtett hatással volt a nyelvre is. Olyan általánosan használt fogalmakat alkotott meg vagy népszerűsített, mint az introverta'lt, extroverta'lt, komplexus és archetı'pus. Még azt az időszakot is elnevezte, amikor a külső környezetünk olyan mértékben rezonál a pszichológiai folyamatainkra, hogy az eredmény egy jelentőségteljes egybeesés lesz - ez a szinkronicitás.

Találkozás oz árnyékkal Az éber álmok egyik különleges aspektusa, hogy az éber álomban ténylegesen találkozhatunk és kommunikálhatunk a belső archetípusainkkal, amelyek gyakran megszemélyesült formában jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy valós módon találkozhatunk a saját lelkünk erőteljes képviselőivel, barátkozhatunk velük és beléphetünk a ha-

talmas energiáikba. Ez az éber álmodásban rejlő egyik legnagyszerűbb lehetőség. Természetesen ebrenléti állapotban is felvehetjük a kapcsolatot ezekkel a belső archetı'pusokkal - például felide'zésen, élénk képzelőerőn és hipnózison keresztül-, de mindegy, milyen mélyre megyünk ezekkel a gyakorlatokkal, ele'g ritka, hogy egy megszemélyesült archetípus álljon előttünk beszélgetésre készen. Az e'ber álomban azonban ez lehetséges, mert ha éberré va'lsz, találkozhatsz a benned élő gyermekkel, beszélgethetsz a bölcs öregembereddel vagy a felsőbb éneddel, az archetipusok archetipusával. Jung hitt abban, hogy ha találkozol a felsőbb éneddel, az lehetővé

mami "l

teszi, hogy „közvetlenül kommunikáljunk az elménk rejtett dimen-

zióiban található kortalan, sejtszerű bölcsességgelw, de az én ked87

w-flsm;.

Éber álmoaás

venc archetípusom, amellyel az éber álom állapotában dolgozha-

tunk, az árnyék. Az árnyék jungi koncepció, a tudattalan azon része, amely a pszichénk elutasított, idegen, elnyomott vagy tagadott, kelletlen elemeiből áll. Robert Bly költő úgy jellemzi: „a zsák, amelyet magunk mögött húzunk", ez pedig magában foglal mindent, amivel nem akarunk szembenézni: a tra umá kat, a félelmeket, a ta bu kat, a perverziókat és még sok mást. Azt mondják, az árnyék az egyetlen archetípus, amely nem velünk született. Mi alkotjuk meg, valahányszor elnyomjuk vagy megtagadjuk egy elfogadhatatlan részünket. Ez gyerekkorban kezdődik, gyakran a meztelenséghez társuló szégyenérzettel, amikor rájövünk, hogy a pucérságot helytelenítik. Sokan kapjuk azt az üzenetet, hogy a meztelen test rossz, így elutasítjuk a saját meztelenségünket, úgyszólván az „elfogadatlanság félhomályos pincéjébe" taszitjuk, ahová igen hamar követik olyan kifogásolható tulajdonságok, mint a harag vagy az irigység, mert megtanultuk, hogy mindkettő összeegyeztethetetlen a jó kislányok és kisfiúk viselkedésével. Az árnyékod az a'lmokban és a rémálmokban tárul fel legegyértelműbben, és úgy tudod beépíteni magadba, hogy éberré válsz és elfogadod. Az árnyék elfogadása az éber állapotban lehetővé teszi a „sötét oldalad" beépülését, az energiáinak átalakítását, valamint

azt, hogy átlepj a korlátaidon, a mély pszichés egyensúly terébe.

FURCSA, DE IGAZ Bár az árnyékra gyakran negatív fogalomként gondolunk, pozitív árnyékunk is van: azok a pozitív vonások, amelyeket nem vagyunk hajlandók a saját részünkként elfogadni. Például az, hogy remek táncosok vagyunk vagy személyes varázzsal rendelkezünk, gyerekként talán nem tűnik el88

Archetípusok, rémálmok és árnyékok

fogad hatónak, ezért az árnyékok közé utasítjuk. Felnőttként ezek a pozitív árnyékok pszichológiai munka során fedhetik fel magukat.

Azok, akik látták a TED-beszédemet, tudhatják, hogy nagyon szeretek az árnyékokkal dolgozni. Néha félreértelmezik ó'ket, mintha valamilyen gonosz vagy démoni jelenlétre utalnának, amely nem tartozik hozzánk, sőt ártalmas is - ezzel azonban elvesztegetjük azt az értékes tanulási folyamatot, amit a legyőzésébe vetett energiák kínálnak. A valóság az, hogy az árnyékok se nem idegenek, se nem károsak. Egyszerűen csak ez a sötét oldal- „az emberi sötétség tartálya" -, de egyben személyiségünk azon része is, ahogyan Jung mondta, amelyik „a kreativitás melegágya"8. Az árnyék a részünk, és amíg nem fogadjuk el, hogy ez a sötétség nem egy külsö gonosztól jön, hanem a belsö kreatív energiákból, addig nem válhatunk teljes emberekké. Ahogy a tanárom, Rob Nairn mondta: „Az árnyék olyan jó hír!" Az árnyékok felé való elkötelezödés azzal a céllal, hogy beépítjük és beolvasztjuk magunkba, a Jung által individuációnak hívott folyamat része, amı a pszichológiai teljesség felé törekvést jelenti. Ez a pszichológiai munka legmagasabb célja, így láthatjuk, hogy az éber álom olyan teret biztosít, ahol a psziché igazán mély rétegeivel léphetünk kapcsolatba, így amikor reggel felébredünk, más embernek érezzük magunkat. Az árnyékok beépítésével azt, amit addig démon~ nak hittünk, átalakítjuk azzá, ami valójában mindig is volt: isteni lélekké, amit daimónnak is neveznek. Az egyik pszichoterapeuta barátom hallotta, amikor nemrég erröl beszéltem, és megdöbbentették az ebben rejlő lehetőségek. Azt mondta: „Több hónapos terápiába telik, hogy a páciens egyáltalán

elismerjen olyan archetípusokat, mint az árnyék vagy a bennünk élő 89

Éber álmodás

gyermek, pedig csak egy éber álom kellene, hogy találkozzon a megszemélyesülésükkel! Ez mindent megváltoztathatna.”

MÉLYEBBRE ÁsNÁL? Ha feltárnád a saját árnyékodat, gondold végig, melyik részeidet nem mutatnád meg másoknak. Mondjuk, a szexualitásod Olyan aspektusait, amelynek az elítélésétöl félsz. Vagy a haragodat, a múltad traumáit. Esetleg a nagyszerű énekhangodat vagy az ösztönös intelligenciádat, amelyet nem mersz megcsillogtatni, mert félsz, hogy túl okosnak tűnsz? Ha van valamilyen részed, amelyet nem akarsz elismerni vagy megmutatni másoknak, akkor biztos lehetsz benne, hogy az az árnyékodhoz tartozik.

Ha többet szeretnél tudni az árnyékröl és az álomban végzett árnyékmunkáról, olvasd el a Dreams owokening című könyvemet. Most pedig lássuk, hogyan találkozhatunk ezzel a különösen félreértett archetipussal! Előtte azonban kell ismernünk a birodalmát: a rémálmokat.

Éber rémálmok Volt már olyan rémálmod, amelyben arra gondoltál, hogy fel kellene ébredned? Ha igen, akkor az egy éber álom volt, mert azzal, hogy fel akarsz ébredni, automatikusan elismered, hogy van hová felébredni. A rémálmokjök az éber álmokhoz, és sokan (a megkérdezettek több mint egyharmada) rémálomban vagy szorongásos álomban tapasztalták meg először az éber álmot. 90

Archetipusok, rémálmok és árnyékok

De miért vezetnek a rémálmok olyan gyakran éberséghez? Képzeld csak el: ha valahogy képes lennék keresztülhatolni a könyv lapjain és az őledben kőtnék ki, valószínűleg annyira megijednél, hogy a pupillád kitágulna, az elméd élessé válna és határozottan éberré válnál, ugye? (És remélem, ránéznél a kezedre, hogy álmodsz-e.) A kutatások azt mutatják, hogy a félelemmel járó megnövekedett figyelem evolúciós jellemző, amely segít megküzdeni a lehetséges fenyegetésekkel, így ha félsz vagy megijedsz az álmodban, a figyelmed hasonlóan növekszik meg, ez pedig gyakran eredményezi az éberség teljesen tudatos figyelmét. Néhány ember számára az állandó rémálmok olyan súlyos zavart jelentenek, ami nemcsak az alvás-, hanem az életminőségüket is befolyásolja. Ajó hír viszont az, hogy ha éberen tapasztalod meg a rémálmot, hatékony lehetőséged van a trauma feloldására és az árnyék beépítésére. Számtalan poszttraumásstressz-szindrómától szenvedő embernek tanítottam az éber álmokról - ex-katonáknak, terrortámadások

vagy gyermekkori bántalmazás áldozatainak-, és a saját szememmel láttam, milyen ereje lehet az éber álomnak, nem csak a rémálmok tekintetében: az emberek meg tudnak nyílni az alvás és az álmok új távlatai felé, és a rémálmaikat már inkább segélykiáltásnak látják, nem pedig a tudattalan támadásának.

EGY Kıs TUDOMÁNY Elég komoly tudományos háttere van ennek az egésznek. Egy 1997-

es tanulmány, amelyben őt krónikus rémálmoktól szenvedő embert tanították meg az éber álmodásra, arra a megállapításra jutott, hogy „a visszatérő rémálmok enyhítése mindegyik esetnél sikerült”, és hogy „az éber álmokon alapuló terápiáknak gyógyászati minősége lehet”9. 91

Éber álmodás

Egy évvel később egy másik tanulmány azt mutatta, hogy „ötből négy alanynak megszűntek a rémálmai, az ötödik alany esetében pedig a rémálmoknak az intenzitása és a gyakorisága is csökkentm. Az „Éber álmok a rémálmok gyógyításába n" című 2006-os tanulmány szerint „az éberálom-tréníng úgy tűnik, hatásosan tudja csökkenteni a rémálmok gyakoriságát"11, az Európai Tudományos Alapítvány 2009es találkozóján pedig kimondták, hogy az éber álom hatásos gyógymód a rémálmokra, és megvan annak a lehetősége, hogy az emberek „meggyógyulhatnak azáltal, hogy megtanulják az éber álmodástm. Végül egy 2013-as brazíliai neurobiológiai kutatás azt állapította meg, hogy az éber álom „gyógymódként használható a poszttraumásstresszszind rómában szenvedő betegek esetébenm. Sajnos, a rémálmok ilyen jellegű gyógymódjának nem volt utókövetése. Tehát ha mindezek a kutatások azt mutatják, hogy az éber álmok képesek megszüntetni a rémálmokat, akkor miért nem szerepel lehetőségként a közgyógyászatban? Talán mert a tréning, amellyel meg lehet tanítani ezt az embereknek, túlmutat a jelenlegi egészségügyi ellátás hatáskörén, vagy mert ez a módszer ingyen hozzáférhető, és ez nem szimpatikus a nagy cégeknek, amelyeknek a bevétele abból származik, hogy gyógyszerekkel kezeltetik a krónikus réma'lmoktól szenvedőket.

Éber lettem a rémálmomban, most mit csináljak? A legtöbb ember, ha éberré válik egy rémálomban, megpróbálja felébreszteni magát. Ez logikusnak tűnik, de valójában értékes lehetőséget hagy ki ezzel, mivel ezáltal a rémálmot és az árnyékot okozó mentális trauma vagy szorongás nem tud beépülni, és újabb rémálmokat fog gerjeszteni.

Az én tanácsom a következő: ha olyan szerencsés vagy, hogy éber lettél a rémálmodban, próbálj minél hosszabban benne maradni, 92

'__-__ll l

Archetípusok, rémálmok és árnyékok

emlékeztetve magad arra, hogy ez csak az elméd kivet'ítése, és semmi sem tud bántani a rémálomban. Sokan úgy látják, hogy ezzel a nézőpontváltással teljesen meg tudják fordítani a hozzáállásukat, ami azt üzeni a rémálomnak, hogy Látiak, és megértem, hogy az elmém egyik kivea'tése vagy, amely iáttatni akarja magat. Paradox módon, ha szembenézel a rémálommal, az nem megnő á tekinteted által, hanem kisebb lesz. Ha fényt viszünk a sötétségbe és felfedjük az árnyék forrását, azt látjuk, hogy a forrás sokszor sokkal kisebb, mint az általa vetett árnyék. A rémálom nem bántani akar minket, csak felhívni a figyelmünket, és olyan dolgokra akar rámutatni, amelyeket az elménknek meg kell gyógyítania. A rémálom sokszor csupán egy álom, amely azt kiabálja, hogy nézz oda, foglalkozz vele, figyelmet érdemel, és egyre hangosa bban és hangosabban fogja kiáltani, amig oda nem figyelsz, és együtt

H l

érző, elfogadó szemtanúja nem leszel annak, amit mutatni szeretne.

Ha a rémálomhoz eljut az üzenet erről az elfogadásról, magától elpárolog, és többé nem tér vissza. Miért? Mert ahogy korábban megtanultuk, a látás maga a cselekvés, és ha ítélkezés nélkül figyelünk a rémálomra, tudva, hogy ez csak a saját árnyékunk be nem épült kifejeződése (nem pedig egy kivetitett démon), azzal elfogadjuk az energiáit, és beépül. Van még egy lehetőség: ha éberré válunk ahelyett, hogy csak elismerjük a rémálmot, tudatosan megölelhetjük. Ha például a rémálom forrása egy fekete kapucnis férfi, aki üldöz minket, szó szerint elindulhatunk felé és megölelhetjük az álmunkban: az ölelés a teljes elfogadás szimbolikus kifejezése. (Ha a rémálom forrása inkább egy érzés, mint egy személy vagy tárgy, akkor az elfogadásunkat a gondolatainkkal fejezhetjük ki.) És ott van még a harmadik lehetőség: szándékosan is előhívhatod az árnyékodat. Hogy hogyan? Olyan éber álomban, amely nem rém-

L

l

Éber áımodás

álom, megidézheted az árnyékodat, hogy beszélgess vele, és persze megöleld.

FURCSA, DE IGAZ Az ősi mezopotámiaiaknak nagyon praktikus módszerrel foglalkoztak a rémálmokkal. Elmondták az ijesztő álmot egy agyagcsomónak, amelylyel átdörzsölték a testüket, majd vízbe dobták. Az agyag a vízben feloldódott, és magával vıtte a rémálom energıa-lenyomatát.14

Nem veszélyes ez az egész árnyékölelős dolog? Nem, sőt sokkal veszélyesebb, ha nem fogadjuk el, mert ha hagyjuk, hogy a tagadásunkban rothadjon, növekedni fog, és a psziché maradékából eltávolítva sokkal erősebb lesz- Minél tovább maradnak a dolgok az árnyékban,

annál sötétebbek és sűrűbbek lesznek, és mégis, ha eljutunk arra a pontra, hogy készen állunk megvilágítani az ijesztő helyeket, több évtized nyi sötétséget is feltárhatunk egyetlen éber álommal. A következö esettanulmányunkban is ez történt, amikor Kerri vég-

re eldöntötte, hogy megöleli a rémálmai forrását.

EsETTANuLMÁNY: ÖLELD MEG Az ÁRNYÉKODAT Álmodó: Kerri, Dél-Afrika Kor: 34 Alaphelyzet: Az elkerüléses játékot játszottam magammal. Ridegnek és keménynek éreztem magam. A bennem élő, szeretetre és biztonságra éhes sérült kislányt teljesen elnyomtam. Képes voltam fájdalmas, meg94

Archetı'pusok, rémálmok és árnyékok h

alázö és veszélyes helyzetekbe keverni magam, hogy bebizonyítsam, erős vagyok, így nem kellett a bennem élő, figyelemért könyörgő gyerekre néznem. Mindent megtettem, hogy elkerüljem az igazságot. Kerri álomnaplója: Az álmomban a nappalimban álltam, amikor egy fekete ruhás, ijesztő alakot vettem észre, aki az ablak mentén osont, és megpróbált betörni. Elkezdte erőszakosan beverni az ablakot. Visszahőköltem a falig, és rettegve néztem végig, ahogyan a behatolö bejut. Hozzám rohant, azt hittem, meg akar támadni, hogy bántani fog és megöl. Ez volt a legnagyobb félelmem. Az álom okozta rettegés éberré tett. Amikor éberré váltam, felismertem, hogy ez a férfi az árnyékom része. Tudtam, hogy meg kell ölelnem. Amint átöleltem, irtozat és rettegtés lett úrrá rajtam, a férfi olajos és gusztustalan volt. Teljesen hülyeségnek tűnt az egész. de csak öleltem, és a tibeti könyörületmantrát, az „0m mani padme hum"-ot mondogattam. A férfi hirtelen zsugorodni kezdett a karjaim között, egyre kisebb és kisebb lett, végül kicsúszott az ölelésemből. Amikor végre összeszedtem a bátorságomI hogy ránézzek, láttam, hogy csecsemővé alakult. Magzatpózban feküdt a lábam előtt, és szipogott. Hirtelen megkönyörültem rajta, és lehajoltam a kis testéhez, ismételgetve az „0m mani padme hum" mantrát. Az álom szertefoszlott és erős szél fújt át rajtam, ami

öröm mel töltött el. Örömkönnyekkel ébredtem. Élet az álom óta: Ez az a'lom segített meglátni, hogy amit nem fogadok el magamban, az átalakul, és olyan mértékben nő meg, hogy a legfélelmetesebb külső dologgá válik, pedig csak a saját megoldatlan ügyem volt. A tá madő szörny valójában a bennem élő sérült kislány volt, akit soha nem fogadtam el. Az álom megmutatta, hogy a tudatunk árvái - esetemben az elhanyagolt gyermek, aki sosem érezte, hogy szeretik idővel hatalmas szörnyekké válhatnak. Az álom után másnak éreztem magam. Igyekeztem éberebben élni az életem, főleg a konfliktusok és a félelmeim területén. Elkezdtem 95

_*ı'ııfi-

_Af

ıi

l'

Eber álmodás

szembenézni a problémáimmal ahelyett, hogy elfutottam volna előlük. Eldóntóttem, hogy amit elidegenítettem magamtól, begyógyrtom, elindulok felé és átölelem, ahogyan az álmommal is tettem. A legjelentősebb ezek közül az apámtól való eltávolodásom, akivel már néhány éve nem beszéltem. Mára már begyógyult a kapcsolatunkon esett seb, és néha még együtt is mantrázzuk az „0m mani padme hum"-ot.

Kerri álma gyönyörű példája annak, hogyan lehet átólelni az árnyékot. Megmutatja, hogy a félelmetesnek tűnő részeink gyakran csak a figyelmünkért kiáltó, be nem épült elemek. Ha megkapják a figyelmet„amelyre szükségük van, mi pedig elfogadjuk az energiáikat, gyakran teljesen felfedik magukat nekünk, hiszen végig erre vártak. Az éber álomban beépített árnyék olyan mélyen gyógyító pszichospirituális gyakorlat, amelyet álmodban tudsz elvégezni. Már majdnem úgy hangzik, mint ami túl szép, hogy igaz legyen, ugye? Pedig igaz, és lehetséges mindannyiunk számára, ha vesszük a fáradtságot, hogy megtanuljuk. Lépjünk is tovább a következő eszköztárhoz,

amely a legkedvesebb technikáimat tartalmazza. .uı-ı

Š NEGYEDıK ESZKÖZTÁR: AZ ÉBERsE'G FELE'

-A-ı n . .u-

Most, hogy elkezdtél jobban figyelni az álmaidra, és (remél-

.u

hetőleg) alkalmazod a valóságtesztet és a fura technikát, talán

-ı-

azt veszed észre, hogy éber „bevillanásaid” vannak az addig

. .u-

megvilágítatlan álmaidban. Így mielőtt továbbmennénk, néz-

.__.

zük meg, mik ezek.

A.

_,. . .

96

.-L-...c-A-

...-..--.

-.-

...ff

...-

Hz. 1.. 1-i

Archetípusok, rémálmok és árnyékok

Az éberség-skála Az éberré ébredés nem mindig olyan, mintha felkapcsolnánk a villanyt, inkább olyanı mint a tekerős kapcsoló, amely fokozatosan világítja be az elménket az álmodás lehetsegessegevel. Az éberségnek a tudatos éberség különbözö szakaszain alapuló teljes skálája van, attöl kezdve, hogy az álmodás csak egy sejtelem, addig, amíg biztosan tudjuk, hogy minden, amit tapasztalunk, egy álom. Én általában négy szinttel dolgozom, bár ez egy lebutított kategorizálás, és nem kell hozzá túlzottan ragaszkodni. Az egyik szintbö'l a másikba valö átmenet sem mindig egyenletes, es bár az első szint sokszor a másodikhoz vezet e's így tová bb, az is gyakori, hogy egy hir-

telen megvilágosodás miatt rögtön a harmadik vagy negyedik szinten találjuk magunkat.

Az ÉBERsÉG NÉGY szıNTıE Első szint: Az éberség előtti állapot Ez az az elmeállapot, amikor kritikusan megkérdöjelezzük az álom realitását. Az éberség elötti állapotban gyanakodni kezdünk, hogy álmodunk, általában valamilyen bizarr anomália után. Második szint: Félëber állapot Ezen a szinten lesz ahaélményünk. amikor ránk tör az éberség, aztán oda-vissza ingadozunk az éberség és a sima álom között. Az egyik pillanatban éberek vagyunk, hogy a következőben az álom elterelje a figyelmünket, és visszacsússzunk az „ébertelenségbe". Ez a fogalom egyébként jol használható a nagyon alacsony szintű éberségre is.

97

Éber álmodás

Harmadik Szint: Teljes ébersëg Ez az az állapot, amikor teljesen tudatos, megfontolt figyelemmel vagyunk az álomban, és szándékunk szerint kommunikálunk az álomképpel és az álomalakokkal is. Ez lényegében azt jelenti, hogy teljesen tudatában vagyunk annak, hogy álmodunk, és az akaratunkkal irányíthatjuk az álmunkat: repülhetünk, találkozhatunk az árnyékunkkal és így tovább. Sokan azt hiszik, hogy ez az éberség legmagasabb szintje, de van még ennél tovább is. Negyedik szint: Szuperéberség lšzt a kifejezést éberálom-kutatóktól, Robert Waggonertől és Ed Kelloggtól kölcsönöztem, hogy leírjam azt az állapotot, amelyben a részleges, nem kettó's tudatosságnak köszönhetően a teljes éberséget meghaladó mértékig vagyunk tudatosak. Mit jelent ez? A teljes éberség és a szuperéberség között az alapvető különbség a finom, de erőteljes érzékelésváltozás. Sokunk a teljes éberség következtében úgy viselkedik az álomban, mintha az a valóság len ne, tehát az ajtót használjuk, hogy kimenjünk a szobából, és az égen repülünk, hogy eljussunk valahová. Ha viszont szuperéberek leszünk, azon alapulnak majd a cselekedeteink, hogy tudjuk, az egész csak az elme alkotása. Rájövünk, hogy nem kell repülnünk sehová, egyszerűen azonnal ott termünk, és hogy olyan egyszerű keresztülmenni a falon, mint az ajtón. Szemtanú-álom Ez az álomtípus is az éberség~skálán helyezkedik el, de nem igazán illik bele egyik fent leírt kategóriába sem. A szemtanú-álmot a kívülálló kellemes nézőpontjából tapasztaljuk meg, teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy álmodunk, de nem akarunk beleavatkozni az eseményekbe

98

Archetipusok, rémálmok és árnyékok

vagy befolyásolni az álmot. Helyette hagyjuk, hogy a maga módján bóntakozzon ki a történet, gyakran úgy, mintha moziban néznénk végig.

Ne foglalkozz túl sokat az éberség különböző szintjeivel. Csak azért írtam Ie az e'berseg-skálát, hogy megismerhesd az éberség természetét és dinamikäját. Ez a kitérő nem képezi a gyakorlat sarokkövét. Most, hogy már tudod, mennyire lehetsz éber, ideje megtanulnod néhány hatékony módszert az éberség előidézésére!

Hipnagóg megerősítés Miután már tudod, mi az a hipnagóg állapot, biztos vagyok benne, hogy el tudod képzelni, hogyan működik ez a technika. Amikor elalszol a hipnagóg állapoton keresztül, ismételgesd az elmédben azt a pozitív megerősítő szándékot, hogy éberré akarsz válni. Amint láttad, a hipnagóg állapot nagyon hasonlít a hipnózisra, tehát ha abban alkalmazol egy megerősítést vagy javaslatot, akkor az hipnotikus hatással működik.

A hipnagóg megerősítés öt lépése Alkalmazhatod ezt a technikát, amikor elálszól éjjel, de á legjobb eredmény elérése érdekében gyakorold egy korai ébredést követően, nagyjából öthat órával azután, hogy lefeküdtél. Ebben az időszakban a hipnagóg állapotból rögtön az álomszakászbá érkezel. Bármikor is gyákorlod, á lényeg az, hogy az álmos tudatodát itassá át az éber álom iránti erős vágy. Íme, a gyakorlat: 99

Éber álmodás

1.

Fogalmazz megerősítő mondatot az éber álom iránti szándékodból, például: Teljes éberséggel ismerem fel az álmomot, vagy Ha legközelebb álmodom, tudnífogom, hogy álmodom, vagy bármilyen gondolatból, amely szerinted a legjobban ősszefoglalja az éberségre vonatkozó szándékodat.

2.

Amint hipnagóg állapotba kerülsz, tudatosan ismételgesd magadban ezt a megerősítést.

3.

Próbáld valódi érzéssel és élvezettel ismételni a megerősítést- ez nagyon fontos, mert az elszántságod nélkül ez a technika nem fog működni.

4.

Nem az a fontos, hogy addig ismételgesd a megerősítést, amíg be nem lépsz az álomba (bár a legjobb az lenne), hanem az, hogy a néhány

utolsó tudatos percedet itassa át az éberség elérésének határozott szándéka. 5.

A cél az, hogy az elalvás előtti utolsó gondolatod a megerősítés le-

gyen.

LaBerge technikája: Emlékezeterősítés okozta éber álmok Ahhoz, hogy képet kapjunka hipnagóg megerősítő tech nikáról, nézzük meg az egyik legismertebb éberségtechnikát, a MILD-et (mnemoníc índucfion Of lucíd dreams - emlékezeterősítés okozta éber álmok). A megalkotója Stephen LaBerge amerikai tudós, aki az éber álmok egyik első úttörője volt a nyolcvanas évek elején. LaBerge arra használta a technikát, hogy szinte minden éjjel lehessen éber álma. A mnemonic szó azt jelenti: emlékezeterősítő. Az emlékezeterősítés okozta éber álom a memória működésén alapszik. A MILD három lényegi elv szerint működik:

100

Archetlpusok, rémálmok és árnyékok

0 I 0

felídézés; önszuggesztió (önhipnózis),' prospektı'v (előretekintő) emlékezet.

Bár a felidézés és az önszuggesztió adja a technika alapvető erejét. az igazi gondot a prospektív emlékezet okozza. A mindennapi életünkben állandóan használjuk ezt az emlékezetet, például amikor azt mondjuk, hogy ha legközelebb látok egy bankot, majd emlékeztetem magam. hogy vegyek ki pénzt - és ez valójában igen megbízható oldala a memóriánknak. Ha azt parancsoljuk a prospektív emlékezetünknek, amikor elalszunk, hogy Legközelebb, ha álmodom, nem felejtem el felismerni, hogy épp álmodom, akkor neurológiailag elkötelezett lesz mindaddig, amíg „meg nem látja a bankot", és ezáltal rájövünk, hogy álmodunk.

A MlLD-technika Ez a technika azt igényli, hogy elképzeljük magunkat az álomban, amit éppen átéltünk, így legjobb igen élénk álom után gyakorolni. Ez magától is történhet, ha hajnalban ébredsz fel, vagy ha direkt beállítasz egy ébresztőórát. hogy felébred] a REM-szakasz közben az alvásciklus utolsó néhány órájában. Elsõ lépés: Az álom felidézése Az alvásperiódusból felkelve ébredj fel teljesen, és idézd fel az álmot, amelyet éppen átéltél. Tanuld meg fejből a történetet és a helyzetet nagy vonalakban. Ez majd a harmadik lépésben nyer értelmet.

101

__aıı

Éber álmodás

Második lépés: Az igény megfogalmazása Most térj vissza aludni. Amint hipnagog állapotba kerülsz, ismételgesd magadban eltökélten és lelkesen: Ho legközelebb álmodom, nem felejtem el felismerni, hogy álmodom. Összpontosíts az utasításra, és ha elkalandozik az elméd vagy rájössz, hogy ez már megtörtént, csak térj vissza az ismételgetéshez. Harmadik lépés: Lásd magad ébéren Ha megalkottad és megszilárdítottad a szándékot, hogy nem felejed el felismerni, hogy álmodsz, a következő lépés az, hogy elképzeled magad az álomban, amelyet nemrég átéltél. Tényleg próbáld meg újra átélni olyan részletesen, amennyire csak tudod, elképzelve, hogy megint benne vagy, és éld át minden érzékeddel, ahogyan elalszol. Most viszont képzeld el, ahogy rájössz, hogy álmodsz, és teljesen éberré válsz. Hogy hogyan? Úgy, hogy elképzeled, hogy észreveszel egy álomjelzőt vagy valóságtesztet végzel, és akkor rád tör a felismerés, hogy aha, álmodom! Majd képzeld el, mit teszel, ha majd éberré válsz. Negyedik lépés: Dõlj vissza vagy daráld lé megint Most vagy elalhatsz vagy megismételheted a második és harmadik lépést, amíg biztosan nem érzed, hogy elsaját'ı'tottad a technikát. Ha megvan, hagyd a technikát és aludj el. Itt van egy jó módszer arra, hogyan emlékezz a MlLD-technika sor-

rendjére:

102

lı

Archet'ipusok, rémálmok és árnyékok

M: l: L: D:

Memorizáld az álmot, amelyet épp átéltél. Fogalmazd meg az igényedet. Lásd magad éberen. Dőlj vissza vagy daráld le megint.

Ha többet szeretnél tudni erről a technikáról, olvasd el dr. Stephen LaBerge Exploring the World of Lucid Dreoming (Az éber álmok világának felfedezése) című könyvét.

FURCSA, DE IGAZ Úgy tűnik, hogy a MlLD-technika, a többi nyugati éberálom-módszerrel egyetemben nem huszadik századi találmány, hanem középkori, méghozzá t'ibet'i. Egy szinte teljesen megegyező technika található abban az álomjóga-szővegben, amelyet egy tibeti láma, Locsen Dharmasri (1654-1717) írt.15

Ébresztő, majd vissza az ágyba Ez a technika kétezer százalékkal meg tudja növelni az esélyét, hogy éber álmod legyenis, és vizsgált résztvevők kétharmadának volt éber álma ennek a technikának a segítségével.” Hogyan kell ezt a szupererős technikát használni? Egyszerűen. Kelj fel nagyjából két órával a szokásos időpont előtt, maradj ébren nagyjából egy órán át, majd menj vissza még egy-két órát aludni.

103

`yı j

Éber álmodás

„Ébresztő, majd vissza az ágyba" öt lépésben 1.

Állítsd az ébresztőd nagyjából két órával korábbra, mint szoktad.

2.

Amikor szól az ébresztőd, ébred] fel és kelj ki az ágyból. Maradj ébren nagyjából egy órán át, csinálj valamit, amihez ébren kell lenni. A meditálás vagy az éber álmokról olvasgatás jó elfoglaltság, de úgy vettem észre, hogy bármilyen figyelmet igénylő feladat megteszi.

4.

Az a cél, hogy ébren legyél, nem az, hogy megfeszülj, szóval lehetőleg ne pörgesd túl magad, különben az Ötödik lépés nem lesz egyszerű. Az alvás maradjon karnyújtásnyira.

5.

Nagyjából egy óra után állítsd az örádat egy-két órával későbbre, feküdj vissza, es aludj el megint, azzal a szándékkal, hogy éber álmod legyen. Ha kedved van, ismételgethetsz magadban megerősítést, ahogyan az előző technikánál tetted.

Hogyan működik az „Ébresztő majd vissza az ágyba” technika?

Mivel az alvásciklusunk utolsó két órájában álmodunk a legtöbbet, ha megvonjuk magunktól ezt az időt, sokkal simábban és mélyebben csúszunk bele egy élénk álomba, ha újra elalszunk. Mivel az álmodó alvás az éberség játszótere, látható, hogyan kerülünk át ezzel a technikával a nyertes oldalra. Egyszerűen csak kelj fel néhány órával a megszokott előtt, maradj ébren egy órát, és feküdj vissza az éberség szándékával. Most, hogy igazán belemélyedtünk a technikákba, nézzünk meg néhány általánosabb tippet Luigi Sciambarellától, a Monroe Institute angliai egyeteméről.

104

Archetıpusok, rémálmok és árnyékok

A PROFI TıPPJEı: ÉBERRÉ vÁLÁs LUıGı scıAMBARELLÁvAL Légy kipihent és fizikailag ellazult Ha megvonod magadtól az alvást, a tested vagy az agyad elsősorban arra fog koncentrálni, hogy mihamarabb bepótolja azt. Túl hamar fogsz elaludni ahhoz, hogy irányíthatsd a figyelmedet, és nem valószínű, hogy bármilyen álomra emlékezni fogsz. Ideális esetben legalább hét és fél órát kellene aludni egy éjszaka. Sokszor hasznos, ha kicsit korábban fekszünk le, mint szoktunk, hogy legyen időnk megfogalmazni az éberség szándékát. Gyakorold az álmok felidézését Az éber álmok rendkívüliek és gyakran megváltoztathatják az ember életét, de a tudatos szándék hiányában gyakran fontos részeit felejtjük el az élménynek. Kezdetnek tartsd az álomnaplódat az ágyad mellett, és éjjelente határozd el. hogy ébredés után leírod majd az álmaidat. Napközben jobban légy jelen. és gondolj előre Meditációs technikák, mint a tudatos légzés, segíthetnek a jelenben tartani a nap folyamán. Ez lassan átszivárog az álomba is. Az éber álom érdekében fontos, hogy fejleszd a prospektív emlékezetedet, szóval napközben állítsd kihívások elé a memóriádat. Legyen határozott szándékod A közönyösség az éber álmodás legnagyobb ellensége, tehát fontos, hogy szem előtt tartsd a motivációt. Gondolj arra, miért szeretnél éberré válni, és mit fogsz elérni a legközelebbi felfedező utadon. Minél tőbbet gondolsz az éber álomra, annál valószínűbb, hogy bekövetkezik, így szánj időt arra, hogy olvass róla, és vedd számba az előnyeit napközben.

105

Éber álmodás

Élvezd! Ez a te játszótered: termékeny talaj, amely új mintázatot növeszthet és kiveti azt, amire már nincs szükség. Akkor a Ieghatásosa bb, ha nyitottan, könnyű szívvel fedezed fel magadat. Az erőlködés nem vezet eredményre! Haragot, csalódást és közönyt szül, ha túl kritikus vagy magaddal a sikertelen eredmények miatt, ezért ne feledkezz meg a humorérzékedröl.

Ha kíváncsi vagy Luigi munkájára és a „Testen kívüli felfedezés” (Out ofBody Explorafion) kurzusokra, bővebb információért látogasd meg a Www.monrgeinsfituteuk.org weboldalt.

106

Archetı'pusok, rémálmok és árnyékok

eí cHARLıE ELLENŐRZŐLısTÁJA

Ismerd meg az éberség fokozatait gyakorlati úton. Fedezd fel az éberség előtti, a féléber, a teljesen éber, a szuperéber és a szemtanú-állapotokat. Egy héten egyszer iktass be egy reggelt, amikor az „Ébresztő, majd vissza az ágyba” technikát gyakorlod, például a hétvégén vagy egy olyan napon, amikor nem kell utána munkába menned. Tégy egy próbát, alkosd meg a saját hipnagóg megerősítésedet, és kísérletezd ki, mi a legjobb neked. Az én kedvencem ez: Szeretem az éber álmokat. Nagyon jöl szórakozom az e'ber álomban. Ebben van önbizalom, mégis játékos, így a legkeményebb tudattalan is veszi majd a lapot.

Találd ki előre, hogy melyik technikát fogod alkalmazni, ne félálomban válassz egyet. Akár el is tölthetsz néhány éjszakát a MiLD-technikával, aztán a következő heten az „Ébresztő, majd vissza az ágyba" technikát gyakorold. Legyél kreatív, de fegyelmezett! Ne felejtsd el elvégezni a valöságteszteket és a Columbohozzáállást napközben, éjjelente pedig gyakorold ezeket az új technikákat.

107

Ötödik fejezet

Éber álmok a világban - görögök, egyetemisták

Ã

és a hulli Kolumbusz

i

Nézzük meg, milyen éberálom-hagyományok léteznek a világban, úgy a történelemben, mint napjainkban, hogy a félig-meddig mitikus élményektől eljussunk a tudományosan bizonyított tényekig. A világ hatalmas, ez a könyv pedig kicsi, így nem fogok időrendben végigmenni mindenen, de igyekszem ízelítőt adni a legfontosabbakból, kezdve a nyugatiakkal.

Az ókori görögök Az első valódi álommunka nyomát Európában nem meglepő módon az ókori görögöknél találjuk. Arisztotelész Az álmokról cimű értekezésében azt írja az éber álmokról, hogy „amikor alszunk, van valami a tudatunkban, ami megmondja, hogy amit látunk, csak egy álom"1. A görögöknek még külön erre a célra épített templomaik voltak, ahol az emberek eltölthették az éjszakát, hogy különböző álomkeltő technikákkal élve gyógyító álmaik legyenek. Az időszámításunk előtti ötödik században Görögország területén legalább háromszázötven templom volt gyógyításnak szánva, ezekből sok különböző területe kre specializálódott, például álommunkára.2

109

J

Éber álmodás

Az álmodók kőágyakon aludtak, míg tömjénfüstölők árasztottak pszichoaktív füvek füstjét, hogy segítsék az álmot. Hála a templomok falába vésett rengeteg pozitív vallomásnakŠ, arra következtethetünk, hogy az álommunka-technikák rendkívül sikeresek voltak. Amikor a rómaiak időszámításunk szerint 43-ban megérkeztek Britanniába, magukkal hozták a görögöktől tanult álomhagyományaíkat. Ennek értelmében még egy álomtemplomot is építettek a délpangliai Glouchestershire-ben. A templom romjai még ma is láthatók, és kortárs álomkutatók, Paul és Charla Devereux alaposan áttanulmányozták őket, sőt még vezetett túrákat is szerveztek hozzá. 'au

FURCSA, DE lGAZ A görög álomtemplomok egyik Iegkülönösebb elemét a bennük lakó (nem mérges) kígyók Jelentették, amelyeknek az volt a feladatuk, hogy megnyalják a gyógyító álomra várók szemhéját. A britanniai álomtemplomok papjainak azonban alkalmazkodniuk kellett a helyi körülményekhez, így ők kutyákkal nyalatták meg a páciensek szemhéjáıt.4

Korai és középkori keresztények A korai keresztények egészen nyitottak voltak az álommunkára (elvégre Jézus születését is álmok sorozata hirdette). A korai gnoszti kus keresztények még használták is az éber álom metaforájat az Istennel való egyesülés központi ábrázolásához, és az ötödik századi görög püspökök azt mondták a híveiknek, hogy amíg álmodnak, „a lélek

egy felettes régióba kerül, ahol kapcsolatba léphet az igaz dolgok110

Éber álmok a világban - görögök, egyetemisták és a hulli Kolumbusz

kal"5. Az ötödik század után azonban a dolgok leszállöágba kerültek a keresztény álmodök számára. A leszállóág egyik legbuzgóbb megszállottja az az ember volt, akit később Szent Jeromosként ismerünk - egy latin keresztény pap, akinek az álma messzeménő következményekkel bírt. Az álmában üzenetet kapott, hogy hagyjon fel a pogány irodalom tanulmányozásával, amely annyira lenyűgözte őt. Ezek a szövegek jórészt az álommunkáról szóltak, ő pedig úgy értelmezte az üzenetet, hogy hátat kell fordítani az álommunkának ugy, ahogy van.

Éppenséggel Szent Jeromos volt az egyik első, aki latinra fordította a Bibliát. Az álommunkával szembeni elöitéletei meglátszanak az ötödik században íródott forditásán, és ezáltal félrefordított több sza kaszt is, a boszorká nysággal együtt emlitve az álommunkát. A Biblia hirtelen tele lett olyan részekkel, amelyek azt mondták, hogy az álmokkal való foglalkozás rosszö, és ezáltal az álmok történelme a keresztény kultúrán belül örökre megváltozott. Később a tizenharmadik században egy befolyásos keresztény filozófus, Aquinöi Tamás azt mondta, hogy „néhány álom démonoktöl jön”7, az 1500-as évek jezsuita szerzetesei pedig egyenesen kijelentették, hogy „az ördög szinte mindig jelen van az álmokban”8. Ezeknek a nézétéknek és még sok befolyásos kereszténynek köszönhetően a középkor végére az álommunka teljesen kihalt a keresztény kultúrából. Az újjászületése azonban úton van a világ több ezer keresztényénekjövoltá ból, akik az éber álmot használják arra, hogy kö-

zelebb kerüljenek Istenhez. Amen.

111

Éber álmodás

A tizenkilencedik és a huszadik század Az eddig megismert hagyományok az álomgyakorlatokkal foglalkoztak, de nem feltétlenül voltak éberálom-gyakorlatok. Egészen a tizenkilencedik-huszadik századig kellett várnunk, hogy Nyugaton is bekerüljön a köztudatba az éber álom koncepciója. A francia Marie-Jean-Leon Lecoq, Hervey de Juchereau báröja, Saint-Denys márkija 1867-ben megjelent Álmok és az írányi'tdsuk cimű könyve nyújtotta az első elérhető forrást az éber álmokhoz. Ez a még napjainkban is időszerű, átfogó útmutató olyan fejezeteket tartalmaz, mint az álomfelidézés javítása, hogyan legyünk tudatában, hogy álmodunk, hogyan ébredjünk fel akaratlagosan, és hogyan

teremtsünk tÍıdatos kapcsolatot az álomban történtekkel. A márki álomfeljegyzései 1946 éjszaka gyakorlatát fedték le, és alaposan elmagyarázták az éber álomban rejlő lehetőségeket. Majd az 1900-as évek elején Frederik Willems van Eden holland pszichiáter népszerűsítette az „éber álom” kifejezést a Pszichikus Kutatás Társaságának 1913-ban tartott előadásának részeként, ahol 352 dokumentált éber álomról tett jelentést. Addig a pontig különböző kifejezéseket használtak, úgymint félálom vagy vezetett álom, amellyel azt a jelenséget igyekeztek leírni, amikor tudatos figyelemmel vagyunk az álomban. Ezt a jelenséget a nyugati tudomány csak az 1970-es évek közepére bizonyította be. Freud és Jung

1900-ban jelent meg Sigmund Freud kulcsfontosságú műve, az Álomfejtés. Bár csak néhány utalás volt benne az éber álmokra (és azok is csak a későbbi kiadásokban), az álommunka fontosságát illetően vitathatatlan hatása volt mind a nagyközönségre, mind a tudományos körökre. A könyv feltárta az álmok hatékonyságának lehetőségét, és 112

L___

Tl'

Éber álmok a világban - görogök, egyetemisták és a hullı Kolumbusz

felhívta a figyelmet arra, hogy ajánlatos megérteni őket és figyelni rájuk. Freudot annyira érdekelte az éber álmok jelensége, hogy feljegyzések szerint meg akarta szerezni Lecoq márki könyvét, azonban nem sikerült neki.9 Képzeljük el, mennyire más irányt vett volna az is éber álmok útja, ha sikerül megszereznie a könyvet, és akár meg

tanulta volna az éber álmodást! Mivel Freud munkáinak nagy része saját tapasztalatain alapul, biztosra vehetjük, hogy ha gyakorolta volna az éber álmokat, a nagyközönség már hatvan évvel korábban tisztában lett volna a jelenséggel, és talán ösztönzést is kaptak volna a kipróbálásukra. Majdjött Jung, Freud egykori tanítványa, akinek a munkájával már foglalkoztunk a negyedik fejezetben. Jung úgy érezte, hogy Freud épp csak megkapargatta az álmok világának felszínét: szerinte az álmokban felbukkanó szexuális szimbólumok (amelyekre Freud akkora hangsúlyt helyezett) gyakran mélyebb, nem szexuális, hanem spirituális jelentéseket és pszichés funkciókat ta karna k. Mint említettem,

Jung vezette be az archetípusok és a kollektív tudattalan fogalmát, Iefektetve ezáltal a transzperszonális álommunka mozgalmának alapjait, amelyben az éber álmodás is helyet kapott. A huszadik század elején a nyugati világban megnőtt az érdeklődés az álmok, a keleti hagyományok és az ezoterikus gondolatok iránt, ez pedig több, éber álomról szóló tanulmány megjelenéséhez vezetett, okkultista és ezoterikus írók tollából. Ezek közül sokat átnéztek és újra kiadtak- ha van rá lehetőséged, keresd meg őket.

113

hi

Éber álmodás

Tudományos úttörők Az álmok kutatásában az első tudományos előrelépésre 1924-ben került sor egyolyan speciális sapka feltalálásával, amely képes megmérni az emberi agy elektromos aktıvitását az alany fejére helyezett elektródás érzékelők segítségével. Ez a szerkezet felvételt tud készíteni az agyhullámok aktivitásáról - ezt az eljárást elektroenkefalográfiának, röviden EEG-nek hívjuk. Az alvó agyról készített EEG-felvételek adták az alapkövét a további alvásvizsgálatoknak, sőt ezek igazolták, hogy az éber álom tudományos tény, nem pedig mese. Majd 1953-ban, ahogy felfedezték a DNS felépítését, felfedezték az alvás és az álmokV struktúráját is. A chicagói egyetem végzős hall-

gatója, Eugene Aserinsky fedezte fel és bizonyította be a REM-alvás létezését. Az ezt megelőző néhány évben Aserinsky mind a magán-, mind a tudományos életében anyagi gondokkal küzdött. Az alvástudomány a tudományos közösséget nem érdekelte, így Aserinsky nem tudott anyagi támogatást találni a kutatásaihoz. Pénzügyi fedezet nélkül a hajthatatlan egyetemista végül talált egy kiselejtezett EEG-készüléket, megjavította, és nekiállt tanulmányozni a nyolcéves kisfiát10 (mivel ő volt az egyetlen alany, aki elfogadta az édességet fizetség gyanánt). A kis Armand Aserinskyre rácsatlakoztatták az EEG-készüléket, és

így is aludt el, miközben apja az agyi tevékenységét vizsgálta szomszéd szobában. Nagyjából hetven percig Armand agya nem sok mindent csinált, de aztán olyan tevékenységet kezdett mutatni, mint az ébrenlét során. Amint az agya aktı'v lett, a fiú szeme rángatózni kezdett a szemhéja alatt - ez a jelenség gyors szemmozgás, REM néven vált ismertté. Így fedezte fel Aserinsky a REM-álomszakaszt. A REM az az alvásszakasz, amelynek során az agy aktívan termeli az álmainkat, viszont a test izmai megmerevednek, hogy az álmokat 114

Éber álmok a világban ~ görögök, egyetemisták és a hullı Kolumbusz

ne tudjuk átvinni a gyakorlatba. A REM alatt a test lekapcsol, míg az agy bekapcsol. Ennek az álomszakasznak az alapelve az álom megtapasztalása. A REM felfedezése azért volt olyan jelentős az álmok tudományos feltérképezésében és bebizonyításában, mert ez jelentette az első bizonyított kapcsolatot a neurológiai és optikai aktivitás objektiv mérése és az álmot átélők szubjektív tapasztalatai között. Végre bebizonyitották, hogy az álmokat a szubjektív leírás mellett objektíven is meg lehet mérni, és ezt a jellegzetességet alkalmazták az éber álmok bizonyításában nagyjából húsz évvel később. És mi a helyzet Eugene Aserinskyvel? Furcsa módon ahelyett, hogy folytatta volna az utat, amelyet addig beragyogott, otthagyta a chicagói egyetemet, hogy az elektromos áram hatását vizsgálja lazacokon.11 Fura, ugye? (Remélem, most csináltál valóságtesztet!) Néhány évvel később, 1959-ben megkezdődtek az első tudományos kutatások az éber álmokról. Nathan Rapport amerikai pszichiáter 1940-es pozitiv jelentése inspirálta a német Goethe Egyetem kutatóit, hogy lefolytassanak egy kutatást, amelyben a résztvevőknek megtanítják az éber álmodást, majd megfigyelik őket, ahogyan álmodnak és éberré válnak.12 A tudósok testülete gyakorlatilag nem vette figyelembe ezt a tanulmány, és az 1970-es évek közepéig a legtöbb tudós kigú nyolta az éber álmodást. Azt gondolták, hogy ez paradox lehetetlenség, amelyről nem létezik a hitelességét bizonyító értékelhető adat. Viszont Celia

Green 1968-as Lucid Dreams (Éber álmok - ez volt az egyik legelső tudományos tanulmány a gyakorlatáról) és Patricia Garfield népszerű, 1974-es Teremtő álom című kiadványa után le lettek rakva a különleges, 1975-ös nap alapkövei, amikor is nagyszerű dolog történt: tudományosan bebizonyitották az éber álmok létezését.

115

Éber álmodás

A Hull Egyetem Kolumbusza Tudományos körökben létezik egy már-már vallásos nézet, miszerint amíg egy jelenség nincs tudományosan bebizonyítva, addig nem is létezik. Valószínűleg ez volt a nézet Amerikáról is, mielőtt Kolumbusz „felfedezte", és egy több ezer éves történelemmel rendelkező kontinens hirtelen létezni kezdett. Ez volt a helyzet az éber álmokkal is. Több ezer évnyi dokumentált tapasztalatot és a tibeti buddhizmus erre szakosodott ágát vették semmibe és tartották nem Iétezőnek, amíg a tudomány nem tudta bebizonyítani a létezését a maga módján. Az 1970-es évek közepéig sokan próbálták, de senki sem tudta meggyőzni a tudományos világot arról, hogy tudatossá lehet válni az álomban. Egészen addig, amíg az angol Hull Egyetemen tapasztalati úton be nem bizonyította valaki azt, amit már addig is tudott. Ez az ember dr. Keith Hearne pszichológus volt. Nemrég találkoztam vele a londoni Tudományos Múzeumban, hogy láthassam az eredeti poligráfos felvételeket, és hogy első kézből hallhassam, mi történt pontosan azon az esős tavaszi reggelen 1975-ben, amikor bebizonyította a Iehetetlent. Kezdésnek megkértem Hearne-t, hogy magyarázza el, pontosan hogyan állította fel a kísérletet - hiszen az alanynak (Alan Worsleynek hívták) alatta valahogy jelet kellett küldenie az éber álom állapotából a laboratóriumba, miközben továbbra is aludt, és a megfigyelöeszközökre volt kötve. - Nos, először az alany kisujjára csatlakoztatott mikrokapcsolókkal és hasonlókkal próbálkoztam, amelyekkel jelezhette volna az éberségét az álomból, de egyik sem működött. Aztán eszembe jutott, hogy persze, ez a REM, a szemre nem vonatkozik a bénító mechanizmus,

csak a test többi részére, szóval talán azon keresztül kommunikál116

Éber álmok a világban - gorogök, egyetemisták és a hulli Kolumbusz

hatna. Azt mondtam Worsley-nek, hogy ha éber álma van, folyamatosan mozgassa a szemét jobbra-balra, hogy üzenni tudjon nekem a laboratóriumba. - Mint egyfajta Morze-köd? - Igen, ha úgy jobban tetszik.

- És mikor kapta meg először a jeleket? - Először nem is vettem észre - mondta Hearne. Az előtte való héten Worsley egész éjjel be volt kötve, én pedig ott ültem, és bámultam a poligráfot. Eltelt az éjszaka éber álom nélkül, szóval reggel nyolc órakor Iekapcsoltam a készüléket, és nekiálltam összepakolni. Aztán öt perccel később hallottam, hogy szól a földszintről: „Épp éber álmom volt, nem kaptad meg a jelet?” Nem, öt perccel lecsúsztam róla. Hála Istennek, a következő héten megismételtük a tesztet. - Szoval egy héttel később elvégezték ugyanazt a kísérletet? - Igen, akkor állt össze az egész. Reggel nyolc óra múlt, és Worsley REM-szakaszban volt, amikor hirtelen szemmozgás jelei jöttek át az EOG-on (elektrookulográfia - szemmozgás-felvétel), pontosan kive-

hető mintázattal, miközben Worsley még mindig aludt.

- Szóval a srác aludt, mit sem sejtve a körülötte lévő világról, aztán hirtelen tudatossá vált az álmában, és azt gondolta oké, jobb, ha jelzek a szememmel, hogy kommunikáljak Keith-szél a laborban? - kérdeztem. - Igen, de valójában kissé ideges volt, hogy ezzel kell foglalkoznia ahelyett, hogy élvezhetné az éber álmát! Azt hiszem, én inkább tudtam, hogy történelmet csinálunk, mint ő. - Milyen érzés volt, amikor először meglátta az érkező jeleket? kérdeztem. Hearne szeme felragyogott. - Zseniális volt! Teljesen meghatódtam. Olyan volt, mint valami másik világból vagy másik univerzumból jelet kapni. Ez 1975. ápri117

Éber álmodás

lis 12-én történt, és érdekes módon 1961. április 12-én kapta meg

a NASA a első emberi üzenetet az űrből. Úgy éreztem magam, mint azok ott a NASA-nál, csak én a belső űrből kaptam az első üzenetet. Hearne izgalma sovárgássá váltott egy pillanatra, amikor azt mondta: - De tudod, vannak azok a felvételek a NASA irányítószobájáról, ahogy gratulálnak egymásnak meg kezet ráznak... Velem nem volt

senki, akivel kezet rázhattam volna. Épp tudományosan bebizonyítottam az éber álmodás létezését, és nem tudtam megosztani senkivel.

- Ó, csapjon bele! Igaz, hogy negyven évvel elkéstem, de... - kissé kínosan kezet ráztunk. - Jól jött volna ez negyven évvel ezelőtt, Charlie - mondta Hearne. - Köszönöm. Látod, ezeket a poligráffelvételeket nézve egészen elérzékenyülök még most is. Ha belegondolok, hogy megtettük, bebizonyítottuk, bebizonyítottuk a lehetetlent... - mutatott az eredeti poligráffelvételekre, amelyek vitrinben voltak kiállítva mögöttünk. _ Köszönöm a kézfogást, Charlie, hálás vagyok érte. Bele is írhatod a könyvedbe. - Szóval meglettek az eredmények, és azután mi történt? - folytattam.

- Tudtam, hogy valami nagy dolgot fedeztem fel, szoval irtam az alvást tanulmányozö nagyobb laboratóriumoknak - többek között a chicagóinak és a stanfordinak -, majd miután bemutattam a felfedezésemet a Hull Egyetemen tartott konferencián, Liverpoolba költöztem, hogy folytassam a kutatásaimat. - Most, hogy a felfedezés a negwenedik évfordulójához közelít, mit gondol, mit adott az éber álom a világnak? -Többek között egy újfajta szórakozást, amely nem kerül semmibe, de a valöság megismerésének egy új módját nyújtja, és szabadságot 118

Éber álmok a világban - görögök, egyetemisták és a hulli Kolumbusz

w.,

P. nmx"rm

,JJ-„w t*

_„a

WR*

V'kng

Az elsőfelvett szemmozgásos jelek egy éber álomban levő embertől: A két középső szalag felül mutatja a jobb és a bal szem mozgásának a felvételét. Tisztán látszik, hogy a szem mozgása határozott, összehasonlítva a REM-szakasz izgatott, rövid hullámaival előtte és utána. 13

ad. Tudod, mindig sajnáltam azokat az embereket, akik börtönben töltik az életüket. Megijeszt a gondolat, hogy embereket egész életükre bezárnak. Azt hiszem, az éber álmok segíthetnek nekik megtapasztalni a szabadságot, és talán segíthet nekik a megbánásban is. Ha többet is tudni szeretnél dr. Keith Hearne munkájáról, látogasd

meg a www.keithhearne.com weboldalt. Ahogy továbbhaladtunk, kitérve egy csapat iskolás elől, akik a Tudományos Múzeum folyosóján zsúfolódtak össze, visszanéztem dr. Hearne-re, és rájöttem, hogy talán ő is megbánt ezt-azt a múltjában.

Nos, a felfedezések története nem mindig egyszerű. És mint minden nagy történetnek, ennek is van másik oldala.

119

Éber álmodás

A másik oldal Hearne úttörő tudományos bizonyításával nagyjából egy időben egy fiatal amerikai kutató, Stephen LaBerge Kaliforniában nekiállt dolgozni a doktori disszertációján mentálpszichológiából. A Stanford Egyetemen dolgozva LaBerge elhatározta, hogy bebizonyítja az éber álmok létezését, tudomása szerint a világon először. Bár Hea rne 1977-ben benyújtott egytanulmányt egy viselkedéskutatási konferenciára, majd egy évvel később publikálta a doktori diszszertációját, a „tudományos körök megtagadták az eredményeinek elismerését”14. Ez azt jelentette, hogy a felfedezései sosem szereztek neki tudományos hírnevet, nem látták a kollégái, nem terjedtek az Atlanti-óceánon túl, tehát amikor LaBerge hasonló módszereket használva hasonló eredményeket kapott, természetesen azt hitte,

hogy áttörést ért el. Az, hogy LaBerge tudott-e Hearne eredményeiről vagy sem, sokak szerint lényegtelen, hiszen LaBerge lett az, aki feltalálta a technikát,

számos könyvet írt a témáról, és az éber álmok „arca” lett szerte a világban. Továbbá LaBerge volt az, aki EEG használatával tapasztalati úton bebizonyította, hogy lehet tudatosnak lenni a REM-szakaszban, míg Hearne csak azt igazolta, hogy lehetjelet küldeni az éberségről az álomszakaszban.

Így bár Hearne áttörő kutatását tisztelnünk kell, LaBerge fáradhatatlan, több évtizedes munkája nélkül mind a nyilvános, mind a tudományos körökben még mindig hókuszpókuszként tekintenének az éber álmodásra. Véleményem szerint mind Hearne, mind LaBerge zseniális emberek, akik felálltak az őket megelőző óriások vállára - és mindketten egyformán messzire láttak a lehetőségek olyan birodalmába, amelyről oly sokáig nem vettek tudomást.

120

Hatodik fejezet

Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák Most, hogy megnéztük, mi a helyzet Nyugaton, vessünk egy pillantást a világ néhány éberálom-hagyományban gazdag tájára.

Álmok a világ tetején Kamaszéveim végére hivatalosan is buddhista lettem egytibeti láma, Akong Rinpócse Oltalma alatt. (A tibeti nyelvben a rinpócse szó becsest jelent, és a megbecsült tibeti tanítók megnevezésére használják.) Amikor jógakurzusokra kezdtem járni, sokszor hallottam az álomjóga kifejezést. Az egyik ilyen alkalommal egy szerzetes azt magyarázta, hogyan adták ezt a nevet az álmok, alvás és testen kívüli élmények összefoglalásaként a tibeti buddhizmusban, és hogy ennek az alapját az éberség-gyakorlatok képezik. A szerzetes elmondta, hogy az álomjógát arra használják, hogy gyakorolják a meditációt az éber álmon belül, hogy felkészüljenek a haldoklásra és a halálra, sőt hogy rálátásuk legyen az ébrenlét valótuságának a természetére. Beszéltünk arról, hogy a meditáló jógik arra datosan lépnek be az álomba, és a lámák az éber álom állapotát

használják, hogy megnyissák a tudatukat a tisztaság birodalmának. A hallottak teljesen megbabonáztak. 121

k

Éber álmodás

Nekiálltam falni a témában írt könyveket, és megtanultam, hogy az éber álmodás gyakorlata az úgynevezett bardo-állapotra, a halál utáni köztes létre készít fel, arra a hallucinációszerű élményre, amely-

be belépünk, amikor a halál pillanatában az elménk elválasztodik a testünktől. A szanszkrit bordo szó jelentése „köztes hely". A halált követő bardo-állapot a köztes hely a jelenlegi és a következő életünk között.

Úgy tűnik, hogy ha elsajátítjuk az éber álmodást, akkor a halál pillanatában éberré tudunk válni az álomszerű bardo-állapotban, felismerjük az elménk természetét, és elérjük a teljes spirituális megvilágosodást. A tibeti buddhizmus nagyon komolyan veszi az éber álmodást. Hallgassuk meg a témáról tanáromat, a tibeti álomjóga mesterét, Láma leshe Rinpócsét. A skóciai Samje Ling kolostorban beszélget-

tem vele, ahol apátként él, és az álomjógának a tibeti buddhizmusban betöltött szerepéről kérdeztem. - Az álomjóga nagyon fontos gyakorlat a mi águnkban. A hagyomá nyain kban szerepel egy bizonyos Na ropa hatjógagya korlata, amelyet az egyik legalaposa bb gya korlatnak tartanak. A hatjógagyakorlat közül az egyik az álomjóga. Az álomjógában olyan gyakorlatokat tanulunk, amelyek segítenek felismerni, hogy álmodunk, és rávezet-

nek, hogy éberré váljunk. Ha éberek vagyunk az álomban, minden lehetséges, így megtanulhatunk különböző bolygókra utazni, vagy egy dolgot több ezerré és több ezer dolgot eggyé alakíthatunk. Megkérdeztem tőle, mi a kapcsolat a halál és az éber álom között. - A halál és az álmodás ugyanaz, csak más felfogásban. Ha elér-

jük a stabil éberséget az álmunkban, akkor ha eljön a halál, a köztes bardo-állapotot ugyanúgy álomnak látjuk. Emiatt nem félünk majd a haláltól, mert tudjuk, hogy felismerjük majd ezt az állapotot, és elérjük a teljes megvilágosodást. 122

ma'llm-.f-fr __

:Il

mas. .iz

Éber álmok a vılágban d szangómák, sámánok és éber lámák

- Mit gondolsz, miért érdekli manapság az embereket annyira az éber álom, Rinpócse? - kérdeztem. - A Nyugat készen áll ezekre a gyakorlatokra, mert a mai modern időkben mindenki magával van elfoglalva, a saját énjével, ezért minden határozottnak és valóságosnak tűnik. De az éber álomban az „én” érzése kevésbé határozott, kevésbé valóságos.

- Mert az éber álomban minden te vagy, az egész az elmédből áll? - vetettem közbe. - Igen, természetesen. Tehat az éber álom segít megszabadı'tani minket az „én” megszilárdulasától. És ha nincsen „én", nincsen szenvedés, mert nincs, aki szenvedjen. Az éber álom kipárnáz minket, megmutatja az én hiányát, és biztonsági hálóként működik, hogy segítsen gyakorolni a mindennapi életet. Az éber álmokon keresztül megláthatjuk, hogy a mindennapi élet is csak álom. Hosszabb ugyan, de álom. Nincs tényeges valóság- Ha ezt megtanuljuk, a mindennapi életünk kevésbé lesz megkövesedett, és megláthatjuk, hogy a mindenség lényege a feltétlen odaadás tiszta természetén alapul- pont, mint egy álomban. Ha többet szeretnél tudni Láma leshe Rinpócséról és a Kagyu Samje Ling kolostorról, látogasd meg a www.samyeling.org weboldalt.

FURCSA, DE IGAZ A tibeti buddhizmus néhány iskolájában azt tanácsolják, hogy egész éjjel ülve, meditációs pózban aludjunk, hogy elérjük az éber tudatosságot az álmunkban. Ha ez túlzásnak tűnik, kipróbálhatod, hogy nagyobb párnát teszel a fejed alá, mint szoktál, hogy elérd a tisztánlátást.

123

Éber álmodás

A tolték-mexika hagyomány A tibeti buddhizmus mellett a másik ősi álomhagyomány, amellyel a legtöbb személyes tapasztalatom van, a tolték-mexika kultúra. Ami-

kor ezt a könyvet írom, éppen az Éber Álom Világturné felénél tartok barátommal és tanárommal, Sergio Magañával. Sergio A tolték fitok (Bioenergetic Kiadó, 2015) című könyv írója, akit 2013Fban az UNESCO a tolték-mexika hagyományok megőrzésének képviselőjévé nevezett ki. Megkértem Sergiót, hogy meséljen nekem az álommunka hagyományairól. - A tolték-mexika hagyományban az álomgyakorlatok eredetére kétféle magyarázat is létezik. A szóbeli hagyomány szerint volt egy csoport álmodó, „a Hold gyűrűjének gyermekeí", akik ötvenezer év-

vel ezelőtt éltek egy Teotihuacán nevű helyen. Őket tartották az első álmodóknak. Ezek az emberek a nagualizmus két különbözö ágazatát alkották, ami a mexikóiak ősi tudása az álmokról. Az egyik ágazat

a mexika (a holdemberi) volt, akik növényekkel, például a hallucinogén meszkalin kaktusszal nyitották meg a tudatukat speciális sámáni formulákkal egyetemben, például elfogyasztották egy kígyó porított testét, hogy az álmaikba invitálják a lelkét. A másik ágazat a tolték volt, amely inkább az univerzum matematikáján és rituális táncokon alapuló légzéstechnikára koncentrált. Erről a két ágról kapta a modern tolték és mexika kultúra a nevét-

- És mi a helyzet a másik verzióval? - kérdeztem Sergiót. - A másik verzió szerint (és megjegyzem, ez a hivatalos) az Egyesült Allamok és Mexikó területén élő nomád csoport, a csicsimek, „a kettős erő emberei” kezdték el ezeket a hagyományokat, nagyjából négyezer évvel ezelőtt. Ezek az álomgyakorlatok mára már szinte teljesen eltűntek. Egész Mexikóban csak négy embert találtam, akik 124

Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák

ismerték ezeket. Ez azért van, mert az utolsó azték uralkodó megparancsolta, hogy rejtsék el a kincseket a spanyolok azt hitték, aranytudására gondolt. Egy álomgyakorlatok az ról van szö, de valójában jóslat szerint a hatodik nap hajnalán a kincsek visszatérnek. A hatodik nap 2012-ben kezdődött el, szóval itt az ideje újra felfedni ezeket az ősi praktikákat. Megkérdeztem Se rgiót, hogyan került először kapcsolatba ezekkel a gyakorlatokkal. - A dadám volt az említett négy ember egyike, akik tényleg ismerték ezeket a praktikákat. Egy igen tisztelt gyógyító, vagy curondero

lánya volt, a bennszülött otornı'törzsből. Ő ismerte ezeket a gyakorla-

tokat, így általa találkoztam először az álmok világával. Majd évekkel később rátaláltam a tanáraimra. Sergio aztán elmagyarázott néhány éberálom-technikát a hagyományaikból. - A legfontosabb technikák a légzéssel kapcsolatosak. Ezeket elalvás elött végezzük, hogy álmokat ültessünk el. és előmozdítsuk az éber álmot. Vannak igazán kifinomultak módszerek is, mint például a choc mool. A gyakorlat részét képező légzéstechnika lényegében megváltoztatja a tükörképedet, amíg egy obszidiántükörbe nézel. Amíg ezt végzed, elrendelheted, hogyan szeretnél feltűnni az álomvilágban, attól függően, hogy az életed melyik területével akarsz dolgozni: például gyógyulás, jólét, vagy amit csak szeretnél. Az álmainkban még keressük a nap, a hold és a csillagok szellemét is. Ez előtt egy telihold-ceremóiát végzünk sok álmodóval, ahol az álmodók éberré válnak, és megjelennek egymás álmában. www. Ha többet szeretnél tudni Sergio munkájáról, keresd fel a

sergiomagana.com weboldalt, vagy olvasd el az új könyvét, A tolték titok címmel. 125

i

Éber álmodás

A sámáni éberség Van egy remek történet egy újságíróról, aki bennszülött törzsek kultúráját tanulmányozta szerte a világon. Amikor amerikaiként mutatkozott be több törzs vezetőjének, három különböző alkalommal há-

rom különböző törzs vezetője a világ három különböző szegletéből tette fel neki ugyanazt a kérdést: - Amerikai vagy? Ismered Stanley Krippnert? Korábban köztünk élt. 2013-ban abban a megtiszteltetésben volt részem, hogy találkozhattam a legendás, nyolcvanas éveit taposó antropológussal „Az elme kapui" konferencián, és azóta lehetőségem nyílt beszélgetni vele a világ sámáni éberáIOm-gyakorlatairól. Dr. Krippner azzal kezdte, hogy megmagyarázta, mi az a sámán. - Ők olyan társadalmilag felszentelt profik, akik úgy szerzik az információikat, ahogyan a társaik képtelenek. Ezeknek az információknak a használatával gyógyítanak vagy segítik társaikat. Az információ egyik forrása az éber álom. - Tehát az éber álmok központi szerepet töltenek be a sámáni hagyományokban? - Az egyik sámán, akivel Brazíliában beszéltem, azt mondta, hogy „mindenki, aki álmodik, részt vesz egy kicsit a sámánizmusban", bár én nem ismerek olyan sámáni hagyományt, amelyikben az éber álmok központi szerepet játszanának. Vannak persze olyan sámánok, akik az éber álmodásnak megkülönböztetett figyelmet szentelnek. Az egyik diákom a disszertációját egy amerikai bennszülött gyógyítóról, Gördülő Villámról írta, aki „álomjáró” volt azzal a képességével, hogy be tudott lépni más emberek álmába, és gyógyulást kínált nekik. És amint tudod, az éber álmot előnyben részesítik a tibeti lámák is, ez

pedig a sámánizmusból kinőtt bön hagyományra vezethető vissza. 126

Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák

Megkérdeztem Stanley-t, miert Olyan fontos az éber álom néhány sámánistának. - Az éber álmodás mindig fontos volt, és mai napig az ezekben a hagyományokban, mert az álmot más világok bejáratának tartják. Ha Valaki irányítani tudja az álmát, ez a bejárat egyszerűbben elérhető. Vannak gyakorlatias előnyei is: a sámán meg tudja álmodni, melyik növényt kell használnia gyógyitáshoz, vagy milyen rituálékat végezzen el, hogy legyen eső. - Úgy tűnik, a sámánok inkább gyakorlatiasabb módon használják az éber álmokat, míg Nyugaton ez inkább a pihenés egyik formája jegyeztem meg.

- Igen, és több összehasonlító vallástudománnyal foglalkozó tudós világított már rá arra, hogy az éber álmodás keleti gyakorlói sokkal összetettebb és kifinomultabb folyamatokban használják ezt a technikát, mint új nyugati gyakorlói. Végül nem tudtam ellenállni, meg kellett ke'rdeznem az embert, aki közreműködött abban, hogy felhívják a figyelmet a növényi gyógymódokra Nyugaton, hogy szerinte hasonlítható-e az éber álom élménye az ayahuasca hatásához? A yage néven is ismert ayahuasca két növény keveréke, az ayahuasca (Banisteriopsis caapi) nevű kúszónövényé és a hallucinogén hatású vegyületet, a dimetiltriptamint (DIVIT) tartalmazó chacruna nevű cserjéé (Psychotria viridis). Ez az amazóniai területek ősi gyógymódjainak része. - Bár sok antropológus úgy gondolja, hogy az éber álmok fejlődé-

se kognitív fejlődés, amely megváltoztathatja az álmodó idegrendszeret - ami eleinte hasonlóságot mutathat az ayahuasca használatával -, az egyetlen közvetlen kapcsolat az ayahuasca-élmények és az éber álmok között az, hogy az ayahuasca-élményt követően állítólag

127

Éber álmodás

sokan számoltak be éber álomröl. De ezek csak anekdoták. Egyetlen tanulmány sem íródott még a témában. Ha többet is szeretnél megtudni Stanley Krippner munkájáról, látogasd meg a www.stanleykrippner.Weeb|y.com weboldalt.

Éber szúfik és az iszlám álommunka A szúfizmus az iszlám misztikus irányzata vagy szemléletel, amely

erős szállal kötődik az álommunkához és az éber álmodáshoz. Ibn aI-Arabi spanyol szúfi mondta, hogy „az embernek meg kell tanulnia irányítani a gondolatait álmában. Ha így kiképzi a figyelmét, az pozitív hatással lesz rá". Bátorította az embereket, hogy tanulják meg az éber álmodást, mondván, „mindenkinek alkalmaznia kellene magán ennek a képességnek a lehetőségeit". Megkértem Nigel Hamiltont, a Nemzetközi Szúfi Mozgalom angliai képviselőjét, beszéljen az éber álmok hagyományaik szerinti technikáiról. - Bár az arab szúfi mozgalmak sokat beszélnek az álmokon keresztül történő felfedezésekről, az igazság az, hogy ezek sokszor ébrenlét'i

látomásokhoz vezetnek, és ebben látják az igazi potenciált. A szúfik és az indiai jögik közötti kapcsolat miatt van néhány éberálom-gyakorlat a szúfizmusban, amelyek eredetileg az indiai védánta hagyományból származnak. Az egyik ilyen része a homlokcsakra egy piros pontján valö meditálás, ami hasonlít a tibeti buddhista álomjóga egyes gyakorlataira is. Ezernégyszáz évvel ezelőtti megalapítása óta az iszlám vallás - nem csak a szúfizm us - közeli kapcsolatot mutat az álmokkal. Mohamed próféta maga is az álmok segítségével kapott tanácsokat katonai és vallásos ügyekben, és a Korán is az álmain keresztül mu128

_km-

Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák

tatkozott meg. Sőt, a Korán egyik mondata szerint az álommunka „az elsődleges tudomány a világ kezdete óta”3. A próféta „minden reggel megkérdezte tanítványait, mit álmodtak, és értelmezéseket

kínált nekik”4. Érdekes módon a híres iszlám imára hívást (odhan) azután intézményesítette Mohamed, hogy az egyik közeli tanítványa hasonló dologról álmodott, és azt megosztotta vele. A szertartásos álomgyakorlatoknak kerete is van az iszlámban, istikharának hívják. Ebben különleges imákat szavalnak a nap folyamán, hogy útkereső álmot kapjanak aznap éjjelF'

A dél-afrikai xhosák A dél-afrikai szangómát, John Lockley-t már ismerem néhány éve, most pedig megkértem, hogy segítsen tisztázni a dél-afrikai xhosa törzs ('kozzá'-nak kell ejteni, a k-n egy csettintéssel, ha elég bátor vagy) álommunka-gyakorlatait, hiszen ő is a törzshöz tartozik. John először elmondta, hogy a xhosa szangóma-kultúra egy ősi szájhagyomány, ahol a tanítások és a gyakorlatok nemzedékről nemzedékre öröklődnek. - A xhosa törzs az Afrika első lakosaiként ismert busman (koiszan)

népekkel áll kapcsolatban. Ők vadászó-gyűjtögető életmódot folytattak és házasságok útján kerültek kapcsolatba a xhosa néppel az

1700-as évektől kezdve. Úgy tartják, hogy azok az álomgyakorlatok, amelyekkel most a xhosa szangómák dolgoznak, eredetileg a busman népektől származnak. Megkérdeztem Johnt, napjainkban mennyire ismertek a xhosa álomgyakorlatok. - A gyakorlatok nagyon is ismertek a xhosa szangómák és a tanoncaik, és más ágazatok szangómái között is - mondta. * Mostanában 129

Éber álmodás

igyekszem népszerűsíteni ezeket a bennszülött álomgyakorlatokat szerte a világban. Úgy tűnik azonban, hogy manapság kevés figyelmet szentelnek ezeknek a módoknak Nyugaton. Megkérdeztem, az apartheid korszakban fehér dél-afrikaiként hogyan került kapcsolatba a bennszülött afrikai álomgyakorlatokkal. - Tizennyolc éves koromban volt egy álmom, amelyben meghívtak, hogy hagyományos gyógyító szangómává váljak - válaszolta John. - Azt mondták az álmomban, hogy ha elfogadom a hívást, nagyon beteg leszek. Ezt a betegséget twazának, vagy a hívás betegségének nevezik, és nagyon gyakori a szangóma-jelölteknél. A twazabetegségem nagyon legyengített. Lázam volt, izzadtam éjjelente, szorongtadepressziós voltam. Minden erőm elhagyott. Dél-Afrikában ezt a'negatív energiaáramlást umbilininek nevezzük. Hasonlít az indiai hagyományokban megtalálható kundalini koncepciójához. - Utána mi történt? - kérdeztem. - Fehér emberként nem engedtek be az elkülönített fekete területekre, így nem tudtam szangóma tanárt találni magamnak. De az álmaim hamarosan tovább vezettek. Először megmutatták a zen buddhizmust, és rávezettek, hogy egy zen-mesterrel dolgozzam DélKoreában. Majd 1994-ben, amikor Mandela elnök lett és az apartheid végre véget ért, visszatértem Dél-Afrikába. Néhány évvel később megtaláltam a szangóma tanáromat, ő pedig megerősítette az álmaimat, és megtanított a népe dolgaira. Megkérdeztem Johnt, mik is pontosan azok a dolgok. - Alapjában véve három fő dolog élénkíti az álmainkat és segít a tisztánlátásban a mindennapok folyamán: a ritmusmunka, a gyógyító növények és az ősi imák. A szangóma-ritmus szívdobbanásszerű ütem, amelyet egy isiguba nevű nagy dobon játszanak. Erre a ritmusra táncolunk. Aztán ott vannak a gyógyító növények, amelyeket azért használunk, hogy megtisztítsák a testet belülről, italok 130

Éber álmok a világban - szangómák, sámánok és éber lámák

formájában, és kívülről, atmosva a bőrt. Általában nem hallucinogén növényeket használunk. Végül az imák is fontos részei a munkának. A szangömák az őseikhez, vezető lelkekhez és uThixöhoz, a Nagy Lélekhez imádkoznak. Különös, ritmikus módon imádkoznak, úgy, hogy az ima a csontjaikból és a vérükből tör elő. Ezek mind nagy hatással vannak az álmokra. Ha többet szeretnél tudni John világkörüli munkájáról, keresd fel a wwwjohnlockey-sangoma.com weboldalt. Megihlettek ezek a lenyűgöző éberälOm-hagyományok? Akkor térjünk vissza az egyetlen elemhez, amelyik mindegyikben megtalálható: végezzük a gyakorlatokat! r

É ÖTÖDıK EszKözTÁRz A JE'GH EGY ELÉRE'sE Gyorsan megtelik az eszköztárunk, ezért nézzünk egy klasszikus éberálOm-technikát, amely az imént bemutatott hagyományok nagy részében megtalálható. Ez a technika anélkül segít közvetlenül eljutni a tudattalan jéghegyéig, hogy közben elveszítenénk a tudatos figyelmünket.

131

. l'

Éber álmodás

Tudatos elalvás A tudatos elalvás vagy TEA (angolul FAC, foflı'ng osleep conscíously) sokak számára az éberálom-gyakorlatok szent Grálja, pedig nem is Olyan nagy szám. Bár eltarthat egy ideig, amíg elsajátítjuk, több száz embernek tanítottam meg ezt a technikát úgy, hogy sikeresen alkalmazták néhány hét elteltével, vagy akár a gyakorlás elsö' éjszakáján. A TEA a közismert WlLD-technika (woke-ı'nífioted Iucı'd dream, azaz ébren kezdeményezett tudatos álom) elemeit kombinálja néhány saját módszeremmel és egy kis csavarként a meditatív figyelemmel. A cél az, hogy anélkül juss keresztül a hipnagóg állapoton és lépj be a REM-fázisba, hogy kiütnéd magad vagy elvesztenéd a tudatod. A TEA egyrészt borzasztó egyszerű, másrészt nehezen megfogható, és azt kívánja, hogy engedd a testednek és az agyadnak, hogy elaludjon, míg az elméd egy része éber marad. Azt tanácsolnám, hogy úgy gyakorold ezt a technikát, hogy egy kicsit felébreszted magad az alvásciklusod utolsó néhány órája előtt, amikor a REM-szakaszba közvetlenül a hipnagóg állapot után lépsz be. Ahogyan a második eszköztárnál megtanultuk, amikor először

elalszol, akár nyolcvan perc is eltelhet, mielőtt először belépnél az álomperiódusba, de ha a korai órákban felébreszted magad (magadF tól vagy ébresztőórával) és visszafekszel aludni, nagyjából tizenöt percen belül belépsz az álomszakaszba. Ennél a technikánál minél közvetlenebb az álomszakaszba lépés, annál jobb. Az általam tanított TEA-technikából három kedvenc verzióm van. Nézzük meg őket egyesével.

132

Éber álmok a vılágban - szangómák, sámánok és éber lámák

A TEA-technika (tudatos elalvás) A hipnagóg állapotból való megérkezés öt lépése Ha éberen akarsz az álomszakaszba lépni, légy olyan, mint egy szörfös. Evezz keresztül a hipnagóg képzelgésen, és érkezz az álom hullámára éberen. Hajó érzéked van a mentális egyensúlyhoz és tudatossághoz, akkor ez a te technikád! 1.

Legalább négyórányi alvás után ébreszd fel magad, és írd le az álmaidat. Majd gondolj arra, hogy éber akarsz lenni, csukd be a szemed és hagyd, hogy visszaaludj. Amikor a hipnagóg szakaszba lépsz, a mentális éberséged kapcsolódjon finoman a hipnagóg képekhez, és egyszerűen csak lebeg] át rajtuk, hagyva, hogy rétegről rétegre épüljenek. A fontos az lenne, hogy Úgy tartsd fenn a finom éberséget, hogy nem szippant be tudattalanul az álom. Ne foglalkozz a felbukkanó hipnagóg képekkel, de ne is utasıtsd el őket.

Csak feküdj és nézd őket, amíg az álomkép sikeresen kiforrja magát, hogy tudatosan megérkezhess belé. Ha úgy érzed, kezd elkalandozni a figyelmed, csak koncentrál] a hipnagóg képekre. Rétegről rétegre fel fog épülni szép lassan, amíg egyesül es álomképpé alakul. Nagyszerű érzés a szemtanújának lenni. Miközben az álomkép megszilárdul, úgy érezheted, hogy nyomnak vagy előrefelé szívnak. Ez azt jelzi, hogy az álom hulláma készen áll. Szörfös hasonlattal élve, elkaptad a hullámot. Ha tudsz, maradj tudatodnál néhány percig, és ha készen állsz fejest ugrani az álomba, akkor teljes éberséggel találod magad benne. A test és légzés öt lépése Ha tudatában vagy a testednek (mondjuk táncolsz, testmunkát végzel vagy jógázol), akkor ez a TEA-technika lesz a tiéd. Ennek során a testeden keresztül ellenőrzöd a tudatodat, amikor éberen lépsz be az álomba. 133

Éber álmodás

Legalább négy és fél órányi alvás után ébreszd fel magad, és ird le az álmaidat. Gondolj arra, hogy éber akarsz lenni, csukd be a szemed, és zuhanj vissza az álomba. Amikor hipnagóg állapotba kerülsz, koncentrál] finoman a mentális tudatosságra a tested érzeteivel, és a rajta keresztülárado levegővel kapcsolatban. A hipnagóg képek meg fognak jelenni, de ahelyett, hogy azokra figyelnél, mint a hipnagóg megérkezésnél, most a tested érzeteire koncentrálj. Ha úgy érzed, hogy kezdesz kidőlni, csak vezesd vissza a figyelmedet a tested és a légzésed érzeteire. Lehet, hogy úgy látod, az működik a legjobban, ha tudatosan végigvizsgálod a testedet. De érzékelheted a tested érzeteít is, vagy figyelhetsz testednekaz ággyal érintkező pontjaira is. Egy ponton Valószínűleg tényleg érezni fogod az álomparalı'zist, amely a REM-álom sajátja. Ne ijedj meg tőle, ez csak azt jelenti, hogy belé ptél az álom kapuján. Ha végigvizsgáltad a tested, hagyd, hogy a figyelmed bizonyos érzetekre fókuszáljon, és tudatában legyen az egész fekvő testednek. Az egész tested maradjon a tudatod középpontjában, az elmédnek pedig hagyd, hogy éber maradjon, miközben a hipnagóg állapotot elhagyva megformálodik az álom. Lépj bele éberen. A számolós elalvás öt lépése Ez a technika nem annyira meditativ, és itt nincs szükség a testtudatosságra sem, arra viszont igen, hogy reflektív tudatosságot tarts fenn, miközben álomba merülsz. A számolást az ismételt kérdéssel (vagy a reflexióval) kombinálva folyamatosan fenn tudod tartani a tudatosságot. 1.

Legalább négy és fél órányi alvás után ébreszd fel magad, és írd le az álmaid. Gondolj arra, hogy éber akarsz lenni, csukd be a szemed, és zuhanj vissza az álomba.

134

“vnwvwwıfi

_

___?1

'RH-

:rr-_-

Éber álmok a világban d szangómák, sámánok és éber lámák

2.

Amikor hipnagóg állapotba kerülsz, folyamatosan kérd számon magadtól a tudatod állapotát, és „számold át” magad az álomba. Például:

Egy: Álmodom? Kettő: Álmadam? és így tovább. Én inkább ezt használom: Egy: Éber vagyok? Kettő: Éber vagyokP, de használd azt, ami 3.

neked a legjobb. Az első néhány percben a válasz talán az lesz, hogy Nem, meg ébren vagyok, de ha elértél húszig, valószinűleg már hipnagóg állapotban leszel.

4.

5.

Ha eljutsz a harmincasokhoz és a negyvenesekhez, sőt az ötvenesekhez anélkül, hogy kidőlnél, a válasz talán az lesz, hogy Majdnem, a hipnagóg állapot kezd megszilardulní. Utána számolhatsz akár kettesével is, de ez száz felett problémás lehet és felébreszthet. A cél az, hogy az Álmadam? kérdésre valami olyasmi legyen a válasz, hogy Hatvanegy: Álmodom ? Várj csak... lgen, álmodom! Éber vagyok! és teljes tudatossággal találd magad az álomban.

A többszörös felébresztés technikája A tibeti buddhista hagyományban úgy tartják, hogy ha egyszer elalszunk éjjel és egyszer felébredünk reggel, akkor csak egyetlen esélyt adtunk magunknak a tudatos elalvásra - egyetlen esélyt, hogy felidézzük az álmainkat, és egyetlen esélyt, hogy éberálom-technikákat használjunk. Viszont ha többször felébresztjük magunkat, és visszaalszunk akár háromszor is egy éjjel, akkor megháromszorozzuk a siker esélyét. Ez az elgondolás adja a többszörös felébresztés technikájának az alapját. Az alvás első négy és fél órája az, amikor a legtöbb időt töltünk mély, helyreállító alvásban, így azt nem érdemes megszakítani, de

135

Éber álmodás

a maradék néhány órában, mint már szó volt róla, hosszabb álomperiódusaink vannak, és az utolsó két óra az álmok fő műsorideje. Ne aggódj, ha összehangolod az ébredéseket a kilencvenperces alvásciklusokkal, ugyanolyan kipihent leszel másnap. Az általam tartott éberálom-ta nfolya mokon általában fél négykor, öt órakor, fél hétkor és nyolc órakor ébredünk fel úgy, hogy nagyjából este fél tizenegykor fekszünk le aludni. Ez olwn, mint egy kilenc órás spirituális tollasbál minden éjjel! Elmondom, hogyan kell csinálni. Állítsd be az ébresztőórád, hogy legalább négy és fél órányi alvás után kelj fel, majd ha ót-tíz perc alatt leírtad az álmaidat, állítsd be az ébresztést kilencven perccel későbbre, és aludj vissza, a választott éberálom-technikádat gyakorolva. Ismételd szükség szerint.

Maradj az álomban Most, hogy már van öt eszköztárad teli technikákkal, hamarosan

éber álmaid lesznek (ha eddig még nem voltak), most tehát nézzük meg azt, hogyan maradjunk az éber álom állapotában, ha elértük azt.

Az első fejezetben említettem, hogy a kezdők valahogy így csinálják: elkezdődik az álmuk, erről nem tudnak, majd valami fura történik, és azt gondolják, hogy Hé, várjunk csak, ez egy álom, éber álmodom, hűha, ez annyira... A következő pillanatban pedig ébren találják magukat a nagy izgalomtól. Az izgalom és a megilletődés a két kedvenc érzésem, de

ha néhány másodpercnél tovább is éberek akarunk maradni, akkor meg kell tanulnunk, hogyan tartsuk kordában az érzéseinket. Az, aki

ezt megtanította nekem, az éber álmodás vezető szakértője, Robert 136

F.__

Eber almok a vılagban - szangomak, samanok es eber lamak

Waggoner- szóval, nagyszerű lenne, ha neked is meg tudna tanítani, hogyan maradj laza.

TIPPEK A PROFITÓL: MARADJ NYUGODT, ÉS FOLYTASD ROBERT WAGGONERREL

Megcsináltad! Éberré váltál. Hihetetlen módon egy álomban állsz (vagy úszol, vagy lebegsz), tudva, hogy ez egy álom` Nagyszerű érzés. Viszont Van valami, ami kihúzhatja az éber kalandod dugóját, és az egész eltűnhet - az érzelmeid. Majdnem minden éber álmodó megta`

nulja, hogy a túl heves érzelmek kizökkentenek az éber álomból. Tehát ha éberré válsz, az első feladatod az, hogy maradj nyugodt és folytasd. Az érzelmek intenzitása mindenkinél más. Lehet, hogy te képes vagy kezelni a meglepően nagy mértékű örömet, eufóriát és ujjongást, mielőtt megnyomod az éberség kilövőgombját. Egy ponton azonban valószínüleg rájössz, hogy az éber álmodás során csak bizonyos mértékű érzelmet érezhetünk. 0 Mit csinálj? Nagyon egyszerű. A tanfolyamaimon arra kérem a kezdőket, hogy figyeljék az érzelmeik mértékét. Ha túl izgatottnak tűnsz, tedd a következőket: 0

Mondd magadnak, hogy Nyugalom, lazi'ts, vedd könnyedén. Ez az egyszerü sugallat nagyban képes redukálni az érzelmek mértékét.

0

Fordulj el attól, ami fokozza az érzéseidet. Ha éberen látod Brad Pittet és Angelina Jolie-t, ne hagyd, hogy kitörjenek az érzelmeid! Helyette nézz a földre vagy a lábadra. Ha elfordulsz attól, ami ennyire izgatottá tesz, könnyen lecsillapíthatod az érzelmeidet. Persze, ha már megnyugodtál, kérhetsz tőlük autogramot, lehet egy jó kis

0

éberálom-beszélgetésetek, és elviheted őket repülni. Végül pár másodpercre nézz néha a kezedre, hogy csökkentsd az érzelmeid mértékét, és összpontosíts. Ezt a gyakorlatot Carlos 137

Éber álmodás

Castanedátol tanultam, az lxtláni utazás című könyvéből. Nem csak a koncentrálásban segít nekem, ha a kezemre nézek, de úgy tűnik, hogy energiát nyerek belőle az átgondoltabb éber álomhoz. I

Tessék, Ennyi. Három hasznos gyakorlat, amellyel meghosszabbíthatod az éber álmot, ha azt látod, hogy az érzelmeid kritikus mertéket Öltenek. Ha nem emlékszel mindre az éber álomban, csak próbáld felidézni ezt az egyszerű gondolatot: Marad] nyugodt és folytasd. Ha erre gondolsz, menni fog.

Robert Waggoner a híres Lucíd Dreamı'ng: Gateway to the Inner

Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyv írója, és a Lucid Dreaming Experience című lap társszerkesztője. Ő a Nemzetkö-

zi Álomkutató Társaság (International Association for the Study of Dreams) előző elnöke, aki világszerte tart tanfolyamokat szenvedélyéről, az éber álmokról.

138

Éber álmok a világban - szangőmák, sámánok és éber lámák

,eš cHARLıE ELLENőRzőLısTÁJA

0

0

0

I

0

A TEA-technika elsajátításához lehet, hogy idő kell, szóval mindegyik típusa ra szá nj néhány éjszakát, mielőtt a következőre lépsz. A hipnagóg állapotból történő megérkezés alapvetően az álomba meditálásről szől. Növelheted az esélyeidet, ha napközben jelenlét-meditációt végzel. Ha a többszörös felébresztés technikáját választottad, mindenképpen állíts be ébresztést, így fenntarthatod a kilencvenperces periódusokat a szakaszok között. Az ébresztőóra nagy szerepet fog játszani az éjszakai'aktivitásod során, ha ezeket a gyakorlatokat akarod végezni, célszerű tehát olyan ébresztőórät vagy csengőhangot választani, amelyre nyugodtan és lassan tudsz felébredni. Napközben ne felejtsd el vezetni az álom na plót és végezni a valóságteszteket, és gondold át, adott éjjel mely gyakorlatokat szeretnéd elvégezni.

139

7 Hetedik fejezet

Edd magad éberré Tucatnyinál is több álomtechnikát néztünk végig eddig, tehát most következzék az, hogy a természet hogyan tudja megáldani az álomgyakorlatainkat!

Álomvitaminok, ásványok és kaják Rengeteg mesterséges anyag és tabletta ígér éber álmokat, de egyik sem olyan jó, mint a hatékony technikák gyakorlása. Most, hogy ezt tisztáztuk, felsorolok néhány vitamint és ásványi anyagot, amely bizonyítottan élénkebbé teszi az álmokat, és az nagy szerepet játszik egészségben is. Az álmokra a Bfipvitamin van a legnagyobb hatással. A New York City

College egyik tanulmánya szerint „jelentős különbség tapasztalható az álmok élénkségét, furcsaságát, érzelmességét és színét illetően azok között, akik BG-vitamint és akik placebót kaptak”1. A tanulmány alanyainak 250 mg Bõpvitamint adtak, amely elég nagy adag, igy én kevesebbet, 100 mg-os adagot javasolnék alvás előtti csemegének. Hogyan hat a BG-vítdmín? A BE-vitamin az aminosavakat (például triptofán) szerotoninná alakítja, ami beinditja az agykérget a REM-álomszakaszban, ez teszi élén141

Éber álmodás

kebbé az álmot.2 A Bõ-vitamin továbbá javítja a memóriát, tehát úgy néz ki, hogy ez a Varázsvitamin segít abban is, hogy jobban emlékezz az élénk álmokra. Több másik B-vitamint, például a kolint és a BS-vitamint is öszszefüggésbe hozták az éber álmokkal, mivel elősegítik a REM neurotranszmitterének, az acetilkolinnak az előállítását, így egy nagyobb adag Bs-vitamint tartalmazó komplex B-vitamin-készítmény megteszi a hatását. Viszont a napi 1000 mg-ot meghaladó Bõ-vitamin-bevitelnek káros hatásai lehetnek, szóval ne vidd túlzásba.

Kell kiegészítőket szednem ? Nem, az a legjobb, ha az étellel viszed be. A teljes kiőrlésű gabonák, a máj és a húsok, a tojás, a bab, a magvak és a banán mind tartalmaznak BG-vitamint. Egy egészséges felnőttnek a normál működéshez 1,3 mg Be-vitaminra van szüksége naponta, ezt pedig kiegyensúlyozott étrenddel be lehet vinni. Bár néhány kutató szerint az álmokra való

hatás érdekében kiegészítőkkel kell bevinni a Be-vitamint, ők nyilván nem próbálták még a káprázatos B-vitaminos turmixomat. Íme, a hozzávalói: 60 százalék nyers kendermag-őrlemény, 10 százalék őrölt búzafű, 10 százalék nyers őrölt kakaó, 10 százalék lila macagyökér-őrlemény, 10 százalék őrölt spirulina és egy nagy csipet kurkuma. Ez a keverék felturbózza a B-vitamin-, aminosav-, magnézium- és

cinkkészletünket, és megad mindent a testnek, hogy éber maradjon. Keverd össze vízzel vagy valamilyen lével, és igyál meg egy nagy pohárral reggel, hogy egész nap éber maradj, vagy este, hogy éjjel éber legyél. ` Rebecca Turner álomszakértő a középutat javasolja. Azt ajánlja, hogy olyan ételeket együnk nagyjából egy időben a BGvitaminpótlóval, néhány órával lefekvés előtt, amelyek triptofánt (a Bs-vitamin átalakított amin-osava) tartalmaznak. A triptofánban 142

F

___Edd magad éberré

leggazdagabb három étel a szárnyashús, a szójabab és a kemény sajtok. Lehet, hogy tényleg van abban val-ami, amit a sajtokröl és az álmokről mondanak? Kalcium és magnézium Sok embernek csak annyit kell tennie a nyugodt és pihentető alvásért, hogy kalcium ban és magnéziumban gazdag étrenden élnek. Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya okozhatja azt, hogy nem tudunk simán elaludni, és hogy éjszaka állandóan felébredünk. Kalcium A European Neurology Journalben (Európai Idegtudományi Folyóirat) közölt egyik cikk szerint az alvászavarok, főleg a REM és a mély alvás hiánya, gyakran a kalciumhiányhoz köthető? A kalcium segíti az agyat abban, hogy a triptofán felhasználásával az alvást elősegítő melatonint termeljen, és minél több kalcium van a szervezetünkben, annál tőbb melatonint tud termelni. Tehát lehet, hogy az elalvás előtti pohár tejnek van értelme - vagy legalábbis volt régebben, mert bár a pasztőrözetlen tej kalciumtartalma magas, a modern hőkezelési technikák miatt ennek nagy része elveszik. A csontritkulással foglalkozó Nemzetközi Oszteoporózis Alapítvány (International Osteoporosis Foundation) a legmagasabb kalciumtartalmú ételeknek a szardı'niát és a fehérbabot, továbbá a mandulát, a szezámmagot és a parmezán- és cheddar-jellegű kemény sajtokat jelölte meg.^sl Magnézium Ennek az ásványi anyagnak fontos szerepe van a hidratálásban, az izmok ellazulásában, az energiaellátásban és legfőképpen az adrenalin 143

Éber álmodás

aktiválódásában. A magnézium létfontosságú bizonyos agyi receptorok működésében, amelyeknek elalvás előtt Ie kell kapcsolniuk, hiszen enélkül a folyamat nélkül feszültek maradhatunk, cikáznak a gondolataink, és csak bámuljuk a plafont.5 A kutatások tanúsága szerint a magnézium napokon belül képes megváltoztatni az emberek alvási mintáit, és én magam is gyakran használok magnéziumot, hogy ellazítsam a testem és a lelkem, ha késő estig gyakorlom a harcművészeteket. Sok ember magnéziumhiányos, akár vegetáriánus, akár húsevő, mert manapság alig található magnézium az ételekben. Viszont ha sok sötét levelű zöldséget, dióféléket, magvakat (főleg tökmagot) és

olajos halat eszel, hozzájutsz a napi adagodhoz. Azok, akik szivesen szednek étrend-kiegészítőket, a magnéziumot és a B-vitamint gyakran kombinált tablettá ban találhatják meg, amelyet lefekvés előtt bevehetnek. Az emésztési zavarokkal küzdő emberek szervezetében azonban nem biztos, hogy az ásványi anyagok kellőképpen fel tudnak szivódni, így ők használhatnak ezek helyett bőrön keresztül felszívódó magnéziumsprayt vagy magnéziumsós fürdőt vehetnek alvás előtt. Megjegyzés: A fent említett összes vitamin és ásványi anyag biztonságos a megfelelő adagolásban, és elősegíti az élénk álmokat, de légy óvatos az éber álmok elérésé érdekében szedett pirulákkal! Egyél úgy, mint egy északi A menyasszonyom Yorkshire-ből, Anglia északi részéről származik, és a kulturális hagyományai miatt szeret ötkor vacsorázni. Lon-doniként én ezt nagyon korainak tartom, de egy nagy előnye biztosan van:

a korai vacsora jót tesz az álomgyakorlatoknak. Minél korábban eszel, annál könnyebb dolga van a szervezetednek, hogy megpihenjen, mire elérkezik a lefekvés ideje. Ha úgy 144

Edd magad éberré

próbálsz elaludni, hogy a gyomrod még mindig a vacsorát emészti, a szervezeted az energiáidat oda fogja vezetni ahelyett, hogy segítene az agyadnak az álmok elérésében. Az általam tartott éberálom-gyakorlatokon csak levest és salátát eszünk hat órakor, hogy felszabadítsuk a szervezetünket éjszakára. A tibeti buddhisták gyakran semmit sem esznek délután, vagy ha mégis, akkor csak könnyű ételeket, mert ők úgy tartják, hogy az üres gyomor segíti a belső energiák szabadabb áramlását, ami hasznos az álomgyakorlatok szempontjából. lszol vagy álmodsz? Bár egy korsó sör sok B-vitamint tartalmaz, az alkohol csak akadályozza az álomgyakorlatokat. Az ital lehangolttá tesz és kiüt, így nem fog érdekelni, hogy éberálom-gyakorlatokat végezz, ráadásul még idétlenül is fogsz viselkedni. Az amerikai Stroke és Neurológiai Rendellenességek Nemzeti Intézete (National Insfitute of Neurological Disorders and Stroke) szerint ha részegen fekszel le, hiába tűnik majd úgy, hogy mélyen alszol, valójában az „alkohol csak az elalvásban segít, és megfosztja az embert a REM-től és a mélyebb, rekreálóbb alvásszakaszoktól". A kannabisz a másik olyan szer, amely összezavarja az álomperiódust és megnehezíti az álom felidézését - és most a fiatalkori tapasztalataim alapján beszélek. A füvezés ósszeegyeztethetetlen az éberálom-gyakorlatokkal.

Kiszagolni az éberséget Előfordult már valaha, hogy egy bizonyos illatot éreztél, amely élénk emlékeket idézett fel a múltból? Képzeld el, hogy ezt az emléket 145

Éber álmodás

álomjelzőként lehetne használni. Az illattársítás Olyan éberálomtechnika, amelyet elöször a tizenkilencedik századi éberálom-úttörö, Lecoq márki jegyzett le.

A francia nemesember egy bizonyos parfümöt használt mindennap, amíg a dél-francia hegyekben tartózkodott, hazatérése után pedig abbahagyta a használatát. Néhány hónappal késöbb megkérte az egyik szolgáját, hogy véletlenszerűen fújjon néhány cseppet a pá rnájára éjjel, amikor alszik. Azokon az éjszakákon a hegyekröl álmodott. Ez álomjelzőként viselkedett (mivel már nem a hegyekben volt), és segített éberré válnia. Ha ki szeretnél próbálni valami hasonlót, vagy csak segítségre van szükséged az álmok fel-idézésében, aztjavaslom, hogy a rozmaringot válaszd, mivé! tudományosan bizonyított, hogy ennek a növénynek a mikrorészecskéit belélegezvejavul az emlékezet, mert elnyomja az agy normál működését blokkoló enzimeket.6 De mi van azokkal az illatokkal, amelyek az éberség birodalmába repítenek? Fekete üröm Szanszkritul ndgdddmnínak nevezik a fekete ürmöt, amelyet az ájurvédikus gyógyításban több száz éve használnak a szív állapotá-

nak, a kellemetlen érzések, a szorongás és az általános rossz közérzet javítására. Hosszú ideje használják a sámánok megbízható álomfokozó növényként, füstölőként (a test körül Iegyezik a füstöt, és be is lélegeznek belőle), mert a fekete üröm elalvás előtt használva növeli az álom élénkségét és az álmok felidézését. Megjegyzés: Terhes nők ne legyenek hosszabb ideig kitéve a fekete üröm hatásának!

146

Edd magad éberré

Zsálya Ezt a növényt gyakran használják az aromaterápiában, hogy enyhítse a félelmet és a szorongást, a menstruációs problémákat és az álmatlanságot, illetve élénkitse az álmokat. Bár az illata nem olyan jó, azt tapasztaltam, hogy amikor néhány cseppet egy kendőre csepegtettem és elalvás közben belélegeztem, sokkal élénkebb álmaim voltak. Megjegyzés: Nem tanacsos zsályát használni, ha alkoholt ittál, mert úgy tűnik, rémálmokhoz vezethet.7

FURCSA, DE IGAZ Az ijesztő szagok ijesztő álmokhoz vezethetnek. Német kutatók felfedezték, hogy a hálószoba illatai jelentős hatással lehetnek az almokra. Jellegzetes, pozitív és negatívjelentésekkel társított szagokat használtak (például záptojást vagy rózsaillatot), hogy befolyásolják az alanyt alvas közben. Nem meglepő módon azt figyelték meg, hogy a kellemetlen szagok lellemetlen álmokhoz, míg a rózsaillatú szobák rózsaszín álmokhoz vezettek.8

Camalongamag-eszencia „Az elme kapui" konferencián találkoztam egy Mimi nevű hölggyel, aki elmesélte nekem, hogy sámán volt, és hét évet töltött Amazóniában. Szerette volna, ha kipróbálom az új álomfokozó eszenciáját, amelyet a camalonga fa magjából készített. Ez egy tanító fa, amely az álomszakaszban stimulálja az éber és élénk álmokat.

147

Éber álmodás

Megkértem Mimit, hogy meséljen még az eszenciáról. Azt mondta, hagyományosan a hím- és nőivarú camalonga-magokat cukornád alkoholjában áztatja a sámán, hím- és női kámforral. A főzetet aztán elalvás előtt elfogyasztják. A camalonga-szesz „kiegyenesíti” az ember energiáit, így vezet éber álmokhoz. Mimi azt mondta, hogy a növény szellemeinek az energiája van az eszenciában, és ez befo-

lyásolja az álmokat. Tetszett a dolog, de amikor rájöttem, hogy az eszencia csak brandy és viz keveréke, és nemhogy szellemek, de semmi nincs benne a camalonga-magban található aktiv anyagokból, nem foglalkoztam tovább az egésszel. De csak néhány hét erejéig. Aztán egy este úgy gondoltam, aglok neki egy esélyt. Azon viccelődtünk a menyasszonyom mal, hogy hat csepp brandys viz legalább az elalvásban biztosan segít, majd végigmentem egy eseménytelen hipnagóg állapoton. Aztán jöttek az álmok... Hosszú idők óta a legnagyobb, Iegerőteljesebb éber álmokat, rémálmokat és hamis ébredéseket éltem át. A négy éjszaka alatt, amig a camalongamag-eszenciát használtam, hat hosszú éber álmom és több nagy „megvilágító", archetipikus jelentőségű álmom volt. Néhány nap szünet után, miközben a szokásos módon voltak álmaim, újra használni kezdtem a szert, és az előző alkalmak elsöp-

rő erejű ébersége visszatért. Az eszencia működött! Úgy tűnik, hogy a camalonga-magok lelke tényleg benne volt az eszenciában, és kihasználta a szkepticizmusomat, hogy megmutassa az igazi erejét.

Ha többet szeretnél tudni Mimi főzeteiről, látogasd meg a www. sacredtreeessences.com weboldalt.

148

Edd magad éberré

Használd a holdat Sok buddhista szerefi a teliholdat, és mindig vannak különleges gyakorlatok, amelyeket a telihold napjai alatt lehet elvégezni. Miért

szeretik ennyire a kövér holdat? Nos, a történelmi Buddha életének minden fontos eseménye tel-iholdkor történt: a születése, a megvilágosodása és a halála is. Következésképpen azt mondják, hogy a meditációs gyakorlatok ereje megsokszorozódik a telihold napjain (és éjszakáin), így több különbözó' gyakorlat is létezik, amelyeket különösen ebben az időben kell elvégezni. Söt, néhány tibeti buddhista központban még egész éjszakás könyörület-meditációkat is végeznek este hattól reggel hatig a telihold éjszakáin. Az ősi indiai hagyományok úgy tartják, hogy a hold irányítja a vızet, és azt mondják, hogy a hold, akárcsak a többi bolygó, jelentős hatással van az emberekre. Van ezeknek a nézeteknek tudományos alapja? Habár a hold hatásaival foglalkozó legtöbb modern tudományos tanulmány tagadja ezeket, azért akad közöttük néhány, amelyik érdekes összefüggéseket talált. Egy 2013-ban a Current Biology című folyóiratban publikált tanulmány szerint a telihold tényleg hatással van az alvásunkra. A kutatók felfedték, hogy a három-négy teliholdas napon az alanyoknak öt perccel tovább tartott elaludniuk, és átlagosan húsz perccel kevesebbet aludtak. Ráadásul a mély alváshoz köthető EEG-aktivitásuk majdnem egyharmadával csökkent, és a melatonin alváshormon szintje is alacsonyabb volt.9 Ezek nagy része jó hír az éber álmodás szempontjából, mert ha lassabban alszunk el, akkor több időt töltünk hipnagóg állapotban, mély alvásban viszont kevesebbet, ami azt jelentheti, hogy jobb eséllyel férhetünk hozzá a REM-álomszakaszhoz. Ha ezeket a felfe149

Éber álmodás

dezéseket kombináljuk azzal a buddhista nézettel, hogy a spirituális gyakorlatokat kitágitja a telihold, akkor azt láthatjuk, hogy jó ötlet a telihold idejére időzíteni az éber álmot!

FURCSA, DE IGAZ Habár nincs tudományos alapja annak a régi hiedelemnek, hogy a hold változásai befolyásolni tudják a mentális egészséget, a Time magazin idézett egy tanulmányt, amely szerint az epilepsziások ágyánák elektrokémiájára hatása van a holdnák: újhold idején néhány napig nagyobb a rohamok valószínűsége.10 H

Legyen elég ennyi a holdról, térjünk vissza ahhoz, hogyan ragyogjunk éjjelente az utolsó eszköztárunk segítségével.

H m

ııı HATODıK EszKÖzTÁRz MOST, HOGY ÉBER vAGv Már öt, technikákkal teli eszköztárunk van, amely segít elérni az éber álmokat, lássuk tehát, mit csináljunk álmunkban, ha

sikerül éberré válnunk. Ha éber vagy, igazából bármit megtehetsz, amit akarsz (addig, amíg a tudattalanod engedi, hogy csináld), de ahelyett, hogy filmsztárokkal szexelsz és mindenfelé röpködsz, inkább tervezz meg egy jótékony hatású éberálom-élményt.

150

Edd magad éberré

Éberálom-tervezés Az éber álom megtervezése önmagában is éberségi technika, mert azáltal, hogy elültetjük a szándékot, hogy valamit tenni akarunk az éber álomban, nem csak elkezdjük összegyűjteni az okokat és a feltételeket egy álomnyilatkozathoz, de meg is teremtjük az elvárást, hogy éberek legyünk. Tanfolyamaimon az éber álom tervezésének három fő állomását tanítom: az álomterv megírását, megrajzolását (az álmodó elme képekben működik, szóval ez segit) és a sonkolpo (szanszkrit szó a szándékra) megalkotását, azaz a szándék kinyilatkoztatását. De mielőtt belekezdenénk, pillantsunk bele az álomnaplémba, hogy elmondhassam, mit csináltam mostanában az éber álmaimban, és így inspirálhassalak az álomtervekben. 0 Megkértem az álmot, hogy találkozhassam a bennem élő gyermek megszemélyesülésével, majd amikor megjelent, megöleltem és elmondtam neki, hogy szeretem. 0 Mindent pirossá változtattam, hogy megtapasztaljam a „vörös álmot". A tolték-mexika hagyomány úgy tartja, hogy a vörös álom a gyógyulás és az újjászületés megtapasztalása, mivel az anya bőrén keresztül piros fény szűrődik a méhbe a magzatra. 0 Meditáltam álmomban, és megidéztem egy hatalmas Amitábha Buddhát (a végtelen fény buddhája) az égen magam előtt, miközben az amitábha-imát ismételgettem. 0 Megismertem, hogyan alakítható át az időérzékelés az éber álomban úgy, hogy az álomkép egyes részeit lelassítottam, másokat felgyorsítottam az akaratommal. 0 Elültettem magamban a gondolatot, hogy Boldog, egészséges és hasznos vagyok minden lehetséges módon és mindennap azáltal, hogy kimondtam ezt az éber álomban. 151

Éber álmodás

Megkérdeztem az álmot, hogy mi a kedvesség és a könyörület lényege. Ekkor kimosódtam az álomból egy végtelen térbe, ahol az mondták nekem: az univerzum minden lényt mindig ugyanúgy szeret, téged is. Ez a kedvesség lényege. Meggyógyítottam a rövidlátásomat egy sor gyakorlati gyógyítással, és kimondtam, hogy a szemem izmaival nincsen semmi gond, meggyógyultak. Nyugodtan próbáld ki bármelyiket ezek közül, vagy ami még jobb, készítsd el a saját álomtervedet! Azt is elmondom, hogyan.

Az éber álom megtervezésének öt lépése Fogalmazd meg vázlatosan, mit szeretnél tenni a következő éber álmodban. Milyen kérdéseket szeretnél feltenni? Mit szeretnél csinálni? A pszichéd melyik részével szeretnél kapcsolatba kerülni? Ha eldöntötted, mit szeretnél tenni, kezdd el megfogalmazni a tervet. Kezdd úgy, hogy A következő éber álmomban..., és ird le, mit szeretnél tenni éber állapotban. Rajzolj egy kis képet az álomtervedről. Én pálcikaemberekkel és szövegbuborékokkal csinálom, de ha van művészi hajlamod, nyugodtan engedd szabadjára. Most Írd meg a sankalpád, vagyis a szándékod kinyilatkoztatását. Ennek rövidnek és tömörnek kell lennie, foglalja össze az álomterved lényegét. Például ha az álomterved annak az összetett leírása, hogyan szeretnél találkozni a benned élő gyermekkel, hogy szeretettel átöleld, a sankalpád akár az a velős felszólítás is lehet, hogy Gyere ide, belső gyermek! Az álomterved bármilyen hosszú és részletes lehet, de a sankalpa legyen rövid és velős. 152

___l Edd magad éberre

5.

Az utolsó lépés akkor jön el, amikor legközelebb éberen találod magad az álomban. Amikor éberré válsz, idézd fel az álomtervedet, hangosan mondd el a sankalpádat, és kövesd a Választott álomtervet.

Az éberség ta nkja Egyszer megkérdeztem a tanítómat, Láma Jeshe Rinpócsét, miért van az, hogy olykor minden erőlködés nélkül éber leszek, máskor pedig meg kell érte küzdenem. Tört angolságával a következőt válaszolta: - Ahogy a repülőknek, nekünk is teli üzemanyagtartályra van szü kségünk, hogy magasra repülhessünk. Ugyanez a helyzet az éber álmokkal is. Tele kell lennie a tanknak.

De mivel legyen tele a tank? Éberséggel. Éber almodóként az a dolgunk, hogy rájöjjünk, mi tölti fel, és mi üríti ki az éberség-tankunkat. Ennek a szintjét nem mérhetjük a fizikai energiánk szintjével (bár az igaz, hogy ha kimerülten megyünk aludni, nehezebb lesz éberré válni az álomban), a csr' szintjével vi-

szont igen. A kínai csi' szó az életerőt jelenti - hasonlóan a buddhista práno (belső szélenergia) szóhoz -, és a csi' energia szintje gyakran meghatározza, milyen könnyen válunk éberré. A leggyorsabban úgy tölthetjük fel a csi-szintünket, hogy olyan energiamunkát végzünk, mint a csi-kung, a jóga, vagy valamilyen energián alapuló harcművészet, de ugyanúgy azzal is, ha kreatívak vagyunk, és fokozzunk a testtudatosságunkat tánccal, játékkal vagy azzal, hogy nevetéssel vagy kedvességgel megemeljük az oxitocinszintünket. Mindenkinek egyedi módon töltődik fel és ürül ki az éberségtankja, kezdd hát el megfigyelni, hogyan működik a tiéd. Számomra a tánc, az energia mun ka, a meditáció, a kedvesség és a nevetés mind 153

Éber álmodás

bombabiztos módja az éberségí szintem növelésének, éjjel-nappal egyaránt. Sőt, tízperces VouTu be-videókat is szoktam nézni, amelyeken hangosan nevethetek elalvás előtt, hogy feltöltsem a tankot az alváshoz. Ezzel szemben azt tapasztaltam, hogy ha elalvás előtt munkával kapcsolatos e-maileket olvasok, bambulom a tévét és napilapokat nézegetek, az olyan, mintha lyukat ütöttem volna a ta nkra: kiszivárog rajta a csr' energia. Nézzük meg, hogyan töltheted fel az éberségtankodat!

fu éberségtank feltöltésének öt lépése Vázold fel egy papírra az éberségtankodat. Mindegy, milyennek rajzolod, az enyém olajoshordóra Vagy üzemanyagtartályra hasonlít. Gondolkozz el azon, mitől érzed magad élettel telinek, energikusnak és éberebbnek az ébrenlét során. A tank belsejébe írd vagy rajzold le azokat dolgokat, amelyek feltöltik az éberségszintedet. Most gondold végig, melyek azok, amelyektől kevésbé vagy éber, figyelmes és energikus. Majd a tankon kívülre írd le mindazokat, amelyek lemerítik az éberségszintedet. Akár kis nyilakat is rajzolhatsz hozzájuk, amelyek kiszúrják a tankot, és odarajzolhatod a kiömlő csi energiát. Légy kreatív, ezzel nem tudsz hibázni. Végül ígérd meg magadnak, hogy gyakrabban teszel olyasmit, ami feltölt és ritkábban olyat, ami lemerít. Tartsd a képet az ágy mellett az álomnaplódban, hogy emlékeztessen a gyakorlatra.

154

ııi"

F

Edd magad éberré

(ll

Az éberálom-gyakorlatok megerosıtése Szeretném, ha az utolsó eszköztárunkat azzal zárnánk, hogy megnézzük, hová vezethet tovább a gyakorlásunk - hogyan mozdíthatjuk előre az éberségtréninget, és mit tehetünk még, hogy fejlesszük a képességeinket.

.m ,

` Tanuíj meg meditální A legtöbb éberálom-technika feltétele, hogy tisztában legyünk az elménkkel és fenntartsuk a tudatossagot, ezért ha komolyan érdekel az éber álom, érdemes megtanulnod meditálni. Ehhez a jelenlét-meditációt ajánlom, különösen akkor, ha kiegyensúlyozottá tennéd az éberálom-gya korlást. A jelenlétet bármilyen vallású ember gyakorolhatja, hiszen ez azon az egyszerű törekvésen alapul, hogy „tudjuk, mi

történik, amikor történik, ítélkezés vagy kedvezés nélkül". Az éber álmodás nemcsak hasonló ajelenlét-meditációhoz, hanem ez maga a jelenlét-meditáció - „tudni, hogy álmodunk, miközben álmodunk” (remélhetőleg ítélkezés nélkül) -, tehát ez a tökéletes gyakorlat az éber álmodóknak. Európában a Mindfullness Association kurzusait ajánlom (www.mindfulnessassociat'ıon.org), az Egyesült

Államokban pedig Jon Kabat-Zinn szervezetét (www.umassmed. edu/cfm). Szíesztázz, mint egy macska A délutáni alvás az egyik legkedvezőbb dolog a testi-lelki egészség

szempontjából. Feltölti a testet, és utána mindent sokkal könnyebben és kreatívan tudsz megoldani. Még az éber álmodást is elősegíti! Egy délutáni alvás folyamán közvetlenül lépünk be a REM-szakaszba, és szinte végig ott maradunk anélkül, hogy delta-hullámú alvásra váltanánk. Ez azt jelenti, hogy ilyenkor közvetlen hozzáférésünk van az 155

J

Éber álmodás

álomszakaszhoz. A legjobb eredményt úgy érheted el, ha húsz-hatvan percnyi időre dőlsz le. Ne hagyd abba a tanulást

Ez a könyv csupán bevezető: Iefekteti az alapokat az éber álmodás gyakorlásához, de rengeteg technika vár még felfedezésre, és számtalan nagyszerű könyv létezik, amelyből tovább tanulhatsz, szóval hajrá! Robert Waggoner Lucid Dreami'ng: Gateway to the Inner .Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyve a személyes kedvencem, de persze ott van a saját, Dreams ofAwakening című könyvem is, azok számára, akiket5 spirituális ösvényként érdekel az éber álom gyakorlása. Fedezd feí a hipnopomp állapotot A hipnopomp állapot rajongójaként szívfájdalmam, hogy ebben a könyvben nincs lehetőség teljesen felfedni ezt a lenyűgöző tudatállapotot, de a csirát hadd Ültessem el. Amint korábban említettem, a hipnopomp elmeállapot átmenet az alvás és a teljes felébredés között. Ez az az állapot, amelyet közvetlenül az elménk teljes felébredése előtt tapasztalunk, általában még csukott szemmel. Jellemző rá az elme finom tisztasága, így akár hosszabb ideig is tartózkodhatsz ott, ha tudsz, megpihenve a tudat Iegkifinomultabb szintjén. Ehhez az kell, hogy lassan, fokozatosan ébreszd fel magad, miközben csu kva tartod a szemed, vagy nyomd le a „Szundi” gombot az ébresztődön- és hagyd, hogy hipnopomp állapotra jellemző tág, panorámaszerű tudatban maradj, úgy nagyjából fiz percig. A hipnopomp állapot arra is jó lehet, hogy belépj az éber álomba, ha hagyod, hogy visszacsússz az álomállapotba a hátsó ajtón. Ez a menyasszonyom, Jade kedvenc technikája, aki minden reggel hipnopomp állapotban marad, amíg én a hálószobában matatok. 156

|__ı_r-_

Edd magad éberré

A hangoskodásom szüneteiben teljes éberséggel tud visszacsúszni az álomba. Próbáld ki te is! legyen ütemterved

Bizonyára a heti edzésedet is beütemezed, miért ne tennéd ezt az éber álom gyakorlatokkal is? Az álomnapló vezetése és a fura technika mindennap folyamatosan végezhető, de mondjuk a reggelen-kénti

„Ébresztő, majd vissza az ágyba" vagy az éjszakánkénti három ébresztés egyszerűen nem alkalmazható mindenkinél. A legjobb az, ha hetente legalább egy éjszakát szentelsz az éberF álom-gyakorlatoknak, lehetőleg olyankor, amikor másnap nem kell korán kelned. Döntsd el, hogy melyik technikát mikor fogod gyakorolni, és tartsd magad a beosztáshoz.

Éı'vezd A tervezés és a fegyelem jó dolog, de legkönnyebben úgy állíthatod le az éber álmokat, ha mereven ragaszkodsz a gyakorlásukhoz. Sokan annyira aggódnak azért, mert vannak vagy azért, mert nincsenek éber álmaik, hogy elaludni sem tudnak emiatt. Persze fontos, hogy jol csináljuk a feladatokat, de ugyanúgy fontos az is, hogy könnyű

szívvel végezzük őket. És persze élvezzük!

157

Éber álmodás

Es cHARLıE ELLENŐRZŐLısTÁJA

I

I

0

ıı

ı

Találd ki, mit szeretnél tenni a következo eber álmodban,

és nyugodtan legyen több terved is. Ne feledd, ha éberré válsz, az álom irányításának képessége egyszerre múlik azon, hogy elhidd, bármi lehetséges, és azon, hogy menynyire állsz barátságban a tudattalannal, szóval tartsd fejben, hogy az álomtervek annyira megvalósíthatók, amenynyire hiszel bennük. Tudd, hogy mi tölti fel és merit le az éberségtankodat. Ez idövelváltozni fog, ezért újra és újra tedd fel magadnak ezt a kérdést. Ne keseredj el, ha nem lesznek rögtön éber álmaid. Lehet, hogy néhányaknak a technikák kipróbálása után ez csupán napok kérdése, a legtöbb embernek azonban hetekbe telik, hogy eredményt érjenek el, és hónapokba, hogy magabiztosan mozogjanak az álmaikban. Az éber álmodás nem egyszerű, de semmi nem az, amit érdemes megtanulni,

0

158

szóval ne add fel. Ne gondold, hogy véget ért az út azzal, hogy elolvastad ezt a könyvet - tanulj tovább, ne hagyd abba a felfedezést, halad] előre folyamatosan az éberség felé!

Nyolcadik fejezet

Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet Mivel ez az utolsó fejezet, úgy érzem, készen állunk fejest ugrani az éber álmot körüllengő csodák és furcsaságok világába. Kezdjük azzal, hogy megismerkedünk az éber álom hihetetlen - de valós - gyógyító lehetőségeivel.

Korábban már megtanultuk, hogy az éber álmok segítségével dolgozhatunk a rémálomszerű mentális traumainkon. Most nézzük meg, hogyan használhatjuk őket a fizikai traumák, a test meggyógyítására. Egyre több bizonyíték (tudományos és megvizsgálatlan egyaránt) létezik arra, hogy ha éberré válunk az álmunkban, fizikailag gyógyító folyamatokat tudunk elöidézni.

Éber álomban végzett gyógyítás Több ezer beteg embernek segített már a felépülésben az ébrenlét során vizualizált gyógyítás valamilyen fajtája. Az egyik ilyen módszer szerint a betegeknek színes fényekkel kell elképzelniük az immunrendszerüket, ami segít a beteg sejtek gyógyulásában. A Journalfor the Society of lntegrofive Oncology című folyóiratban közölt 2008-as tanulmány bemutatta, hogy ezek a vizualizált gyógymódok hogyan tudják csökkenteni a visszatérő mellrák kockázatát. 159

_.__ ___-_

___-...w

Éber álmodás

Több másik tanulmány kimutatta, hogyan tudja a vizualizált gyógymód csökkenteni a stresszt, javítani az immunrendszer hatékonyságát és csökkenteni a fájdalmat sok páciensnél.1 Ezek a technikák azonban függnek a képzelőerőnktől - amely minden embernél másmilyen. Az éber álom megoldja ezt a problémát, mert az éber álom a legélénkebb és legteljesebb vizualizáció, amelyet valaha megtapasztal-

hatunk. Ez azt jelenti, hogy a vizualizált gyógymódok az éber álomban sokkal hatásosabbak lehetnek, mint az ébrenlét során. A tibeti buddhizmus tanításai is egyetértenek ezzel, és úgy hiszik, hogy az éber álomban végzett vizualizáció „sokkal hatékonyabb, mint ha egyszerűen az ébrenlét során történne"2. Az amerikajvirginia Egyetem mélyen tisztelt álomkutatója, Jayne Gackenbach a nikotinfüggőségtől a csalánkiütésen át a fogyásig több példát is említ az éber álomban elért gyógyulásra. Rengeteg esetről tesz említést Robert Waggoner is Lucíd Dreamíng: Gateway to the

Inner Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyvében, hogy alátámassza az éber álomban történő gyógyulásban rejlő lehetőségeket, és a tolték-mexika hagyományok kitűnő ismerője, Sergio Magaña is szemtanúja volt annak, hogy a tanítványai az éber álom segítségével meggyógyították a pajzsmirigybetegségü ket és az idegsérülésüket.

Én mindent gyógyítottam már így a függőségektől kezdve a fülgyulladásig, sőt nemrég képes voltam meggyógyítani a rövidlátásomat is hasonló módszerek segítségével. Már legalább kilenc hónapja nem kell szemüveget hordanom. Hogyan gyógyítjuk meg magunkat, amikor éberré válunk? Ha például a füledet szeretnéd meggyógyítani, akkor - ha éberré válsz - gyógyíthatsz kézrátéttel (gyakran fehér fény sugárzik a kezedből ilyenkor), és kijelentheted például a következőt: A fülem meggyógyult, az ímmunren dszerem megerősödött. 160

Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

Ha mást szeretnél meggyógyítani, egyszerűen csak nyilvánítsd ki a gyógyító szándékodat az éber álomban: Diana legyen boldog és egészséges! Diana gyógyuljon megf, vagy megidézheted a személy kivetülését, hogy kézrátéttel gyógyítsd az illetőt. Van valaki, aki jobban hisz az éber álom gyógyító erejében, mint a legtöbb ember, hiszen meg tudta gyógyítani a vesebaját.

EsETTANuLMÁNY: A vEsEBAı MEGGYÓGYÍTÁSA Álmodó: Bruno, Argen'o na Kor: 32 Alaphelyzet: 2011 vége felé az orvosok vesebajt tala'ltak nálam, krónikus veseelégtelenséget. A diagnózis szerint veseátültetésre volt szükségem, különben néhány éven belül dialízisre kellett volna járnom. A betegség miatt meditálni kezdtem, ezen keresztül Ismertem meg az éber álmodast. Nem tudom pontosan megmondani, hogy ez az egy bizonyos álom módosított-e a vesém állapotán, de az biztos, hogy nagy szerepet játszott benne. Azt hiszem, a gyógyulás a meditáció alatti felismeréseimnek is köszönhető - meg kellett változtatnom a vesémmel kapcsolatos hozzáállásomat -, de végül is ezek a meditációk vezettek el az éber álmokhoz, úgyhogy azt hiszem, ezek összefüggenek. Amikor elkezdtem gyakorolni az éber álmokat, segítettek helyesen látni, hogy az én nem annyira valós, mint ahogyan gondoltam, így rájöttem, hogy a történetem és a betegségem sem az. Az, hogy felhagytam a „szegény én” hozzáállással, segített a betegség erejének a csökkentésében is. Bruno álomnaplója: Valójában egészen rövid álom volt. Egy ösi márványcsarnokon sétáltam keresztül, amikor`hirtelen éber lettem. Azt 161

Éber álmodás

éreztem, hogy valami megut hátulról, és a földre estem. Azonnal felidéztem az álomtervemet: meg kell gyógyítanom a vesémet. Amint éberré váltam, mindkét kezemet a hátamra tettem, a vesémre, és gyógyító energiát kezdtem sugározni rá. Olyan érzés volt, mintha elektromos áramlat folyt volna a kezemből a hátamra és a vesémre, csiklandós érzés volt. Ez nagyjából tíz másodpercig tartott, aztán felébredtem. Az élet az álom után: Az egész folyamat több mint egy évet vett igénybe, de az biztos, hogy az éber álom után a vesém romlása megállt, és a kreatinin-szintem kilenc hónapon keresztül a stabil 6,5 körül maradt. Az éber álom után rájöttem arra, hogy nem azt kell kérnem a vesémtől, hogy gyógyuljon meg, hanem meg kell köszönnöm neki, hogy eddig ilyen jól mííködött. Olyan energiákat kezdtem küldeni felé, hogy Köszönöm, hogy eddig életben tartottál! ahelyett, hogy Kérlek, gyógyulj meg most, hogy rosszul működsz. Azt hiszem több dolog összessége állította meg a vesém romlását. Azzal kezdődött, hogy megbékéltem a vesémmel és a helyzetem mel, de az éber álom jelentette a végső, létfontosságú lépést.

Bruno története inspiráló, nemcsak azért, mert gyakorlati példája annak, hogyan működik a gyógyulás az éber álomban, hanem azért is, mert felismerte, hogy az éber álom csupán része a gyógyulás folyamatának, és hogy az „éber élet" új perspektívája - amelyhez a meditáció és az éber álmok gyakorlása vezetett- ugyanolyan jelentős szerepet játszik a gyógyulásban. Most épphogy csak megkapargattuk az éber álomban történő gyógyításban rejlő lehetőségek felszínét, de úgy gondolom, hogy tová bbi kutatásokkal és a téma növekvő népszerűségének köszönhetően néhány éven belül szélesebb körben is alkalmazni tudjuk, és sokkal

súlyosabb állapotok gyógyításában is segítségünkre lehet. 162

Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

A maradék egy százalék Emlékszel a furcsaságok világára, amelyikről azt ígértem, hogy kissé szemügyre vesszük? Ennek a világnak az egyik legkülönösebb szeglete az, amit én „a maradék egy százaléknak” szoktam nevezni.

Most nem a társadalmi elitre gondolok, hanem az álmaid elit egy százalékára, amely lehet, hogy nem belőled készül, hanem valami másból. Szentül meg vagyok győződve arról, hogy az éber álmok nagy részében minden a saját elménk kivetülése. A redukcionisták azt mondanák, hogy mivel a tudósok már meg tudják állapítani az agyi tevékenységünkből, hogy miről álmodunk, ezért az agy szerepet játszik az álmok megalkotásában- Ez azt jelenti, hogy az álmok, és az éber álmok is legalább kis részben az agyunk termékei. 2012-ben a kiotói ATR Számítógépes ldegtudományi Laboratórium (ATR Computational Neuroscience Laboratories) kutatócsoportja

funkcionális képalkotó módszerrel vizsgálta három ember agyát, amíg aludtak, és Így meg tudták figyelni az álmok tartalmához köthető aktivitás változásait. Amikor egy bizonyos dolgot elképzelünk vagy megálmodunk, az agyunk egyedi neurológiai mintát alkot. Több száz ilyen mintázat lelkiismeretes feltérképezésének köszönhetően a kutatók képesek voltak hatvan százalékos pontossággal megmondani az álom tartalmát? Bár szerintem az agy inkább a tudat vevőkészüléke, mint alkotója,

hiszek abban, hogy az álmok elsősorban a saját pszichénk termékei. Van azonban egy apró, de fontos része az éber álmoknak -talán egyszázaléknyi, talán tiz, annak, aki elő tudja őket hívni -, amelyik ügy tünik, a személyes tudatfolyamunkon túlról jön.

163

Éber álmodás

Miből á!! ez az egy százalék? Abból a több ezer álomnaplóból, amelyet meghallgattam, tibeti buddhista forrásokból és a saját kutatásaimból arra jutottam, hogy ez az egy százalék elsősorban a kollektív tudattalan egyetemesen létező archetípusaiból és a mögötte álló egyetemes elméből áll össze. Ehhez hasonlóan az egy százalék azoknak a halott rokonainknak az energiáiból vagy legalábbis az energiáik Ienyomatából is állhat, akikkel szoros kapcsolatunk volt- Tudom, hogy ez az egész szinte hihetetlenül hangzik, de kérlek, végezz el egy valóságtesztet, és maradj velem. Bár az éber álmainkban megjelenő halott rokonaink többsége csupán az elüénk kivetítése a memóriánkból, ez azért nem minden esetben igazf Rob Naim buddhista meditációtanár elmélete szerint az őseink „viselkedésminták Ieplét hagyhatják hátra, amely túléli a halált” egy energiavisszhangot, amellyel a haláluk után néha felvehetjük a kapcsolatot. A halott energiarezonanciájával való kommunikálás az ébrenlét meggyőző valódiságából nézve elég bonyolultnak tűnhet, de ha belépünk az éber álom finomabb és rugalmasabb elmeállapotába, sokkal könnyebben megvalósítható. Sőt, úgy tűnik, hogy ha éberré válunk, ritka alkalmakkor egyfajta „fénnyé válhatunk a sötétségben”, amelybe a közelmúltban elhunyt

rokonok kapaszkodhatnak, amikor a halál utáni élményeikkel küzdenek. Ha Üzenetet kapsz az éber álmodban egy halott rokontól, akkor biztosítsd arról, hogy halott, és hogy az élők még mindig szeretik. Amı'g nem tudja elfogadni, hogy halott, nem tud teljesen továbblépni a halál utáni folyamatokba. Akkor is fontos ezt elmondani, ha csak az elméd kivetitése az, akivel az éber álmodban találkozol, mert az elméd így engedheti el a gyászt és a ragaszkodást.

164

Gyógyulás, halottakröl szőlő álmok és az éber élet

Az egy százalék kevésbé kisérteties elemét alkotják a spirituálisan

megvilágosult személyek. Úgy tűnik, hogy a teljes spirituális megviIágosodás mellékhatása az, hogy beléphetsz más emberek álmaiba. De mi a helyzet velünk, többiekkel? Hétköznapi, „nem-teljesenmegvilágosult” emberek is beléphetnek az éber álmaidba? Igen, de

csak ha szándékodban áll beengedni őket. Éberen álmodö elméd egy labirintus, méghozzá sokkal inkább, mınt az ébrenlétben, szóval ne aggődj amiatt, hogy ártó szándékú alakok beléphetnek, mert a megvilágosult energia, amely ahhoz szükséges, hogy a tudtunk nélkül beléphessenek, megtagadja a belépésük lehetőségét.

Hõgyan ismerem fel az egy százalékot, ha látom? Kérdezned sem kell. Ha meglátod, tudni fogod. Alapvetően más érzés lesz majd, mint az álom bármelyik másik része, és a megjelenése határozottan különbözik az összes többi álomalakétöl. Ha most hirtelen feltűnne előtted egy hologram, mégoly valóságosnak tűnő is, meg tudnád mondani, hogy az egy hologram, ugye? Miért? Mert a hologram energiája egyértelműen különbözik egy élőlényétől. Ugyanez a helyzet az álmainknak ezzel a bizonyos egy százalékával is. Az egyik első találkozásom az egy százalékkal egy Olyan időszak után történt, amikor meggondolatlanul le akartam igázni a tudattalanomat. Amikor tanítani kezdtem az éber álmodást, úgy éreztem, kevés vagyok a feladathoz. Huszonöt éves voltam, és a dolgok gyorsa bban történtek a vártnál. Az irányítás hiányának kompenzálásaként elkezdtem irányítani az éber álmaimat.

Az egyik kedvenc gya korlatom az volt, hogy ÁHjJ-t kiáltottam, és az egész álom lefagyott, mint a Mátrixban. Én pedig körüljártam a dermedt álomalakokat és felnéztem az égre fagyott madarakra. Érez165

Éber álmodás

tem, hogy ez nagy nyomás alá helyezi a tudattalant, de nem érdekelt, nem hagytam abba. Az egyik éjjel éppen egy éber álom közepén voltam, és utasítani akartam az álmot, hogy fagyjon meg, amikor a semmiből megjelent

egy idős tibeti hölgy, és megkocogtatta a vállamat. Nem hasonlított semmire, ami eddig szembejött velem az éber álomban. Rám nézett, és azt mondta: - Hagyd abba az álmaid irányítását. Nem tetszik nekünk. Ekkor én voltam az, aki lefagyott. Sokkoltan álltam, és azt kérdeztem magamtól: Ki a halál az a „nekünk”?

Úgy tű nik, hogy ez a tibeti hölgy az egy százalék része volt: a kollektív tudattalan egyetemesen létező archetípusa (a bölcs asszony), aki volt olyan kedves és megjelent, hogy rámutasson a hibáimra. Hogy a titokzatos „nekünk”, amit említett, kicsoda, még mindig nem tudom. Nézzünk egy nagyszerű példát nemcsak az egy százalékra, hanem arra is, hogyan használható az éber álom az önreflexió és az ítélkezés abba hagyásá nak eszközeként.

EsETTANuLMÁNY: ELENGEDÉS Álmodó: Millie, Nagy-Britannia Kor: 32 Alaphelyzet: Az apám 12 éves koromban meghalt, és amióta az éber álmodásról hallottam, azóta érdekelt, hogy találkozhatnék-e vele egy éber álomban. Állandóan azon gondolkodtam, milyen jó lenne találkozni vele most, hogy már felnőtt vagyok. Tudni szerettem volna, tisztában van-e azzal, ami az életemben történik, és hogy helyesli-e a dolgaimat. Azt hiszem, a jóváhagyása különösen fontos volt szá mom ra. 166

Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

Millie álomnaplója: Csak egy közönséges álmom volt, amikor elkezdtem repülni benne. A repülés az én álomjelzőm, szóval tudtam, hogy valóságtesztet kell végeznem. Ránéztem a kezemre és megforditottam. tök viccesen nézett ki, és akkor éber lettem. Volt egy rés az égen, és tudtam, hogy mögötte egy mélyebb szintü éber álom van, vagy egy átjáró valami felé. Élénkebb volt, és tudtam, hogy oda kell jutnom, aztán bumm! Keresztültörtem rajta egy új álomtérbe, amely élénk és színes volt. Azonnal tudtam, hogy most kérhetem, hogy találkozzam az apámmal. A következő, amiről tudo k, hogy ott állt Pip kutyámmal, aki szintén évekkel korábban halt meg. A hazunkhoz közeli közösségi ház mellett álltak, de minden egy kicsit máshogy nézett ki. Szóval, ott volt az apám. De nem a kivetülése, és nem is az éber álom része volt, hanem tényleg az apám volt az. Amikor megláttam, megöleltem, és annyira valós érzés volt! Azt mondtam neki, hogy semmit sem változott. Az éberség nagyon stabil volt, szóval együtt sétáltunk, és az életről beszélgettünk. Megkérdeztem, hogy tudja-e, mi történik velem, lát-e engem. - Igen, mındent tudok, Millie, és nagyon büszke vagyok mindnyájatokra -felelte mosolyogva. Azt persze nem mertem megkérdezni, mit gondol arról az idöszakról, amikor rúdtáncos voltam. Azt hiszem, valójában ez volt a fő oka annak, hogy látni akartam. Amikor belekezdtem a sztriptízbe, mindig az járt a fejemben, hogy ő vajon mit szólna ehhez. Talán valahol mélyen a beleegyezésére vártam, és ez az álom erről szólt. De azt mondta, nem bánja, tud róla, és így is büszke rám. Aztán bevezetetett egy házba, amelyben most él. Sorház volt, nem messze a való életbeli házunktól. Bementünk, a kertben megteritett asztal várt minket. Mindig szeretett a szabadban enni. Spanyol rizses húst készített nekünk, a kedvencét. 16?ı

Éber álmodás

Az éberség még mindig stabil volt, szóval kint ültünk, beszélgettünk az életről és ettünk, amikor hirtelen beborult az ég, megváltoztak a fények, és tudtam, hogy az álom mindjárt véget ér. Úgy éreztem, hogy a valóság visszahüz magához, azt kiabáltam, viszlát apa, mielőtt kisiklottam az álomból, és felébredtem. Az élet az álom óta: Most, hogy vegiggondolom, ba'r nagyon jó volt újra látni az apámat, de biztos vagyok benne, hogy az álom lényege az volt, hogy megkapjam az áldását a választott életemre. Tudom, hogy egy apa sem akarná valójában ezt az életformát a lányának, de apám az álomban elfogadonak tűnt és nem ítélkezett. Feltétel nélkül szeretett. Mindegy is, a rúdtánc vezetett a fotós karrieremhez, szóval végül is jó célt szolgáltL Azért jó volt abbahagyni az ítélkezést, és tudni, hogy apám a választott utamtól függetlenül szeret engem.

Millie álma nemcsak az egy százalékra remek példa, hanem az éber álomban történő gyógyításra is, hiszen lehetővé tette, hogy felhagyjon a kétségekkel és az ítéleteivel, és megbékéljen önmagával. Az apja egyébként jogosan büszke rá, mivel mára ő lett a világ egyik vezető rúdtánc~fotósa. Ha kíváncsi vagy a munkáira, keresd fel a www. millierobson.com weboldalt.

Barátkozz össze az álommal Amint az első fejezetben említettem, az éber álom a barátkozásról szól. Nem arról, hogy manipuláljuk a tudattalant vagy irányítjuk az álmainkat, hanem arról, hogy összebarátkozzunk a tudattalannal és kezet nyújtsunk a belső álmodónak. Lehetőségeink nagy része a tudattalanban tárolódik, így ha megbarátkozunk vele, nemcsak egy addig érintetlen kreatív energiához férünk hoz168

Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

zá, hanem, mint említettem, igen hasznos szövetségesre is szert

teszünk. Carl Jung úgy hitte, hogy „a tudattalan elmét élő, numinózus* jelenlevőként, állandó társunkként tapasztalhatjuk meg'm, és hogy a pszichológiai teljesség csúcsa az, amikor megtanuljuk, hogyan viszonyuljunk a tudattalanhoz, hogyan ismerjük meg a tudattalant, és hogyan barátkozzunk össze vele. Mi a legjobb mód erre? Jung egyértelműen kimondja: meg kell ismernünk az álmainkat. Ha ezzel a motivációval kötelezed el magad az álommunkának, akkor valahányszor csak leírsz egy álmot, vagy éberré válsz egy álomban, vagy egyáltalán megpróbálsz éber lenni az álmodban, határozott és erőteljes üzenetet küldesz a tudattalan elmédnek, amellyel azt üzened: meg akarlak ismerni, érdekel, amit mondani akarsz,

a barátod akarok lenni. Nem véletlen, hogy az ember kreativabbnak, hatékonyabbnak és teljesebbnek kezdi érezni magát az után, hogy elkezd foglalkozni az álmaival. Ez mind annak a mellékhatása, hogy összebarátkoztál a mentális energia erőművével, amellyel közös elmén osztoztok. Az ilyen barátságos hozzáállás az éjszakai álmokhoz kiterjedhet az ébrenlét közös álmaira is. Ha az ébrenlét álmaiban is kíváncsiak, ér-

deklődők és barátságosak vagyunk, ugyanolyan választ kapunk, mint a tudattalan esetében: az álom élénkebb, éleslátóbb és éberebb

lesz.

* Vallási fogalmakhoz, tárgyakhoz tartozó szubjektív átélés, amely hitbéli meggyőződése révén hatja át az embert, és ezzel egy semmihez nem hasonlítható, és semmivei nem magyarázható vallási felindultság részese lesz. (forrás: Wikipédia) - A szerk. 169

Éber álmodás

Az éberség a nagy álomban Az egyik koncepció. amelyet bővebben kifejtek a Dreams of Awakeníng című könyvemben, az éber élet fogalma: hogyan legyünk éberek a nagy álomban - az ébrenlét közös álmában. Egy kezdőknek szóló útmutatóban, mint ez is, tartok a bővebb fejtegetésektől, de így a könyv vége felé érdemes megemlíteni ezt a lényeges témát. Miről is szól az éber élet? Ha már stabilan végezzük az éberálómgyakorlatokat. új szokásunk lesz a felismerés és az, hogy átlátunk az illúzión, ami segíthet abban, hogy ne csak az álmaink kivetitéseiben, de az ébrenlét kivetítéseiben is tudatossá vá lju nk. Így elkezdjük éberen élni az életünket, mert ugyanúgy felismerjük majd a pszichológiai kivetítései'nket, mint ahogyan felismerjük az álmainkat.

Carl Jung szerint problémáink legnagyobb része abból adódik, hogy nem vagyunk tudatában a pszichológiai kivetítéseinknek. A kivetítést úgy jellemezte, mint „egy pszichológiai védekező mechanizmust, amelynek során tudattalanul vetítjük ki másokra a számunkra elfogadhatatlan tulajdonságainkat". De hogyan működik ez? Azzal, hogy nem tudunk a saját vádjaink kivetítéséről, egyszerre okozunk szenvedést másoknak és magunknak. Mivel nem tudjuk. hogy mások ránk vetítik az elvárásaikat , igyekszünk örömet szerezni nekik, míg magunkat bántjuk. Nem lenne hát érdemes megtanulni közvetlenül felismerni a kivetitéseket, és olyan-

nak látni másokat, amilyenek valójában? Létezik erre egy gyakorlat, amely nem más, mint az éber álmodás. A tanulási folyamatod máris elkezdődött! Traleg Rinpócse azt mondta, hogy „ha felismered, hogy álmodsz, mialatt álmodsz, az hatalmas előrelépés a gyakorlatban, mert ugyanezt a technikát a mindennapi életedben is alkalmazhatod. Ez az álomjóga legfontosabb tanítása: hogy hogyan állítsd helyre az elmédet ily 170

Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

módon. Ha ezt az álomjóga gyakorlásával teszed, az arra biztat, hogy légy spontánabb, kreativabb, pozitivabb.”5 Tizenhat évesen nem azért kezdtem el az éber álmokkal foglal-

kozni, hogy tudatosabb legyek, hanem azért, hogy szórakozzam. De néhány évnyi szórakozás után máshogy kezdtem látni a világot. Nem tudtam kiverni a fejemből az éber álmaim során szerzett tapasztalataimat, és még ha főleg szexre és deszkázásra használtam is őket, kezdtem tisztában lenni azzal, hogy az elmém körül deszkázom, és hogy alvás közben a saját tudatom szerkezetéhez férek hozzá. Mi lenne, ha hozzáférhetnék az ébrenlét valóságának szerkezeté-

hez is? Találhatnék módot arra, hogy az éber álom kinyilatkoztató erejét átvigyem az ébrenlétre? Ezek a kérdések foglalkoztattak. Ez összetevődött azzal, hogy tizenkilenc évesen elkezdtem foglalkozni a tibeti buddhizmussal és az ébrenlét álomszerű természetének koncepciójával. Így kezdődött az új fejezet az éberálom-gyakorlatomban, ami végül ahhoz vezetett, hogy egy életre elköteleztem magam a felébredésnek, annak, hogy felhagyjak önmagam megtévesztésével és módot találjak arra, hogyan léphetek az élet látszólagos korlátai mögé. Ahogy megtanulhatunk felébredni az álmainkban, úgy megtanulhatunk felébredni az ébrenlétben is. Egyszer a szemtanúja lehettem annak, hogy valaki belép az éber életbe. Ő Ester, egy brazil jazzénekes, akinek az éber álmát nemcsak megkönnyeztem, amikor elolvastam, de azt az érzést hagyta bennem, hogy ez az álmodó örökre megváltozott, amikor belépett az éber élet megemelkedett vlibrálásába, és ez nagyon mélyen hatott .r

ra.

171

Éber álmodás

EsETTANuLMÁNY: FE'LELEM A HALÁLTÓL És ÉBER ÉLET Álmodó: Ester, Brazília Kor: 31 Alaphelyzet: Megkértem a Szentlelket, a magasabb energiát - vagy akárhogy is nevezed -, hogy adjon tanácsot, mit tapasztaljak meg legközelebb az éber álmomban. Azt kértem, hogy bármi lehet, csak segítsen a spirituális utamon. Ami történt, arra egyáltalán nem számítottam. Ester áiomnaplóia: Ezen az éjszakán kezdődtek a visszatérő álmaim, hogy meg fogok halni„de valahányszor csak eljött a halálom pillanata, éberré váltaln, és vagy felébresztettem magam, vagy megváltoztattam az álmot. Nem akartam meghalni- bár tudtam, hogy ez csak egy álom, teljesen valóságosnak tűnt, és én féltem a haláltól. Három éjjel álmodtam ezt, minden alkalommal szembenéztem a halállal, és minden alkalommal éberré váltam és megváltoztattam az álmot. Aztán egyik este, meditáció közben rájöttem valamire. A Szentlélek azért akarta, hogy meghaljak az éber álomban, mert azt kértem, hogy mutassa meg, mi segíthet a spirituális utamon. Így lefekvés előtt, megmondtam az univerzumnak, hogy készen állok. Azon az éjszakán megtörtént. Azt álmodtam, hogy egy autóban vagyok egy férfival, aki bántani akar. Kiszálltunk az autóból és megölt engem. De ahogy ott feküdtem haldokolva, elkezdtem öt szeretni, és gyönyörű, lenyűgöző fényt láttam magam felé közeledni. Fényesebb volt, mint a nap, és hirtelen eltűnt benne a testem. Ekkor rájöttem, hogy a fény a minden eddig létező dolog volt. A fény volt minden. Én lettem a fény, és éreztem, ahogy folyamatosan nő. Végtelen volt. Nem volt semmilyen gondolat, érzés vagy benyomás, már nem test voltam. Nem volt elkülönülés, nem volt szükség arra, hogy bármi más legyek, nem volt szükség az elmére, sem az időre vagy az érzékelésre. 172

Gyógyulás, halottakról szóló álmok és az éber élet

A fény minden eddig létező dolog és a semmi volt egyszerre. Ez a fény örökös volt, folyamatosan, békésen növekvő. Minden fényes volt, és én is a fénnyé váltam. Nem tudom, meddig tartott ez. Aztán hirtelen feltűnt egy parányi gondolat a fényben, és láttam újra megjelenni a világot, mint amikor üjratöltödik egy videojáték. Hirtelen ébren találtam magam az ágyamban, de a fény még mindig velem volt, betöltve a szobát. Az élet az álom óta: Jaj, Charlie, az óta az álom óta repülök! Most már tudom, hogy semmi sem lehet külön Istentől. Isteni energia vagyunk mind, elválaszthatatlanul egyek. Nehéz szavakkal elmondani, de úgy érzem, hogy ez az élet egy álom, ahogyan a testünk megtapasztalása is álom. Mindig a fény része maradunk. Soha nem hagytuk el az otthont, mindig biztonságban vagyunk. Az alom óta, amióta tudom, mi az igazság, egyszerűen hihetetlen, milyen egyszerűen fel tudok hagyni azokkal a dolgokkal, amelyek adF dig hatottak rám. Éberen élek. Olyan könnyű az univerzumról beszélni, visszatérni a természethez. A szeretet nagyon erősen megmaradt bennem. Az életem minden pillanata olyan már, mint egy éber álom. Látom, ahogy együtt ébredünk fel az álomban. Az éber álom kitágitotta az elmémet, és nagyon örülök, hogy az életem része lett. A tanfolyamaid kinyitottak számomra egy kaput. Elkezdtem éberen élni a mindennapjaímat, az életet az energia egy formájának látva, mint az álmomban. Ránézek az emberekre, és azon csodálkozom, hogy egy ilyen gyönyörű dolog hogyan tűnhet ennyire korlátoltna k. Az éber álom egy felsőbb tudattá tágitja az elmémet, amig ébren vagyok. És ez nagyon boldoggá tesz.

Ester életét megváltoztatta az éber álom, ami azt mutatja, milyen mély hatású lehet az éber álmodás, és hogy az „ez csak egy álom” 173

Éber álmodás

kifejezés abszurdda válik, ha teljesen tudatosak vagyunk az álmainkF ban, és kapcsolatot teremtünk a bennünk rejlő isteni potenciállal. Az éber élet nem azt jelenti, hogy elveszítjük a kapcsolatunkat a realitással, és azt hisszük, hogy az élet nem számít, mert az egész

úgyis csak egy álom. Éppen ellenkezőleg, azt jelenti, hogy újra kapcsolatot teremtünk az ébrenlét közös, álomszerű élményével, és az össze többi teremtményt és dolgot úgy kezeljük, mintha éber álomban volnánk: elfogadóan, barátságosan és kedvesen. Van egy ember, aki az éber élet koncepcióját jobban megismerte, mint bárki más, sőt még könyvet is ir róla. Több mint harminc könyvet irt a gnosztikus filozöfiaről, a világ vallasairól és arról, hogyan legyünk éberebbek a mindennapi élet során. Ő maga a tanításainak a megtestesülése, és csodálatos vezetékneve yanft

TIPPEK A PROFITÓL: ÉBER ÉLET TIM FREKE-KEL Figyelj az identitásod ellentmondásaira Amikor éberen álmodsz, az álmodban álomalakként vagy jelen, de azt is tudod, hogy te vagy az álmodó, tudod, hogy te vagy a tudat, amelyből az álom származik. Az éber élet hasonló ehhez, csak éppen az ébrenlétben történik. Ha éberen akarsz élni, légy tudatában az ala knak, aki az élet-álomban vagy, és annak a mélyebb tudatos identitásnak is, amelyből az összes élmé-

* A „freke” szó jelentése: férfi, hős, harcos.

174

-

nyed táplálkozik.

A szerk.

Gyógyulás, halottakröl szóló álmok és az éber élet

Legyél szemtanú Hogy a mélyebb identitásod tudatában legyél, amikor a tudatosság a figyelemröl az érzetre és a gondolatokra irányul, megtapasztalhatod a szemtanüság élményét, amikor az átélö látja a pillanatot. Ez becsapósnak tűnhet, mert a szemtanúságnak nincsen formája. Nincsen szine vagy alakja. Nincsen hangja. A tudat szeme, a tudat énje'h nem lehet a tapasztalat tárgya, mert ez az összes tapasztalás alanya. Nem látható, mert a tudat tapasztalja meg a látást. Nem hallható, mert a tudat tapaszta lja meg a hallást, A tudatosság nem ismerhető meg a tapasztalás tárgyaként, mert az minden tapasztalatunk alanya. Ha éberen akarsz élni, légy tudatában annak, hogy az éberség formátIan megjelenési formája vagy, amely a szemtanüja minden tapasztalatodnak, ebben a pıllanatban is. Lásd, hogy egyszerre vagy különálló és nem különálló Az álomban úgy tűnhet, hogy különálló személyiség vagy a többi különálló személyiség mellett. Ha éberen álmodsz, láthatod, hogy azok az álmodó mélyebb személyiségének - aki te vagy - a megtestesülései. Ebből a szemszögből egy vagy mindennel és mindenkivel az álomban. Ha éberen akarsz élni, légy tudatában az ébrenlét során annak, hogy másoktól és a külvilágtól egyszerre vagy különálló is, meg nem is. Különálló személyiségként tűnsz fel az álomban, de tudatként egy van mindennel, ami az élet-álomban feltűnik. Gyakran feltételezik azt, hogy miután megtapasztaljuk ezt az egységet, az elkülönülés eltűnik, de nem erről Van szó. Az éber életben, akárcsak az éber álomban az egység és az elkülönülés egyszerre létezik. Engedd meg magadnak ennek a látszólagos ellentmondásnak a megtapasztalá~

* Szójáték: az angol nyelvben a szem-„eye” és az én-„l” szavaknak azonos a kiejtese. -A szerk.

175

Fber álmodás meg, sát, hogy egyszerre létezel egységben és elkülönülten, és figyeld `mi történik. _.

v

v

_

_

v

,.V

v

,..v

...

A.

.

,

lvl

.-

Tim Freke filozófus a Lucio' Living (Éber élet) című könyv írója, és

gyakorlati tanfolyamokat vezet világszerte. Ha kíváncsi vagy a tevékenységére, látogasd meg a www.TheMysteryExperience.com weboldalt.

176

ıll

Befejezés Mivel ez a könyv a kezdők kalauza, nem foglalkoztunk az éber álmodás haladó fokozataival _ a spirituális úttal, a realitás természetével, a testen kívüli élményekkel -, de ha szeretnél mélyrehetóbban megismerkedni ezekkel, Olvasd el a Dreams owokeníng cimű első az könyvemet, amely sokkal átfogóbb és messzemenőbb utat mutat éber álmokba. Ezzel a bevezető útmutatóval azonban szilárd alapokra helyeztük az éber álmok gyakorlását, és most van egy teli eszköztá rad, amely az éber álmodáshoz szükséges összes technikát tartalmazza.

Életünk egyharmadát alvással töltjük, de a kétharmadát ébren,

szóval ha az éber álmok nem hatnak közvetlenül arra az időszakra, amelyet ébren töltünk, akkor miről is beszélünk? De bizony megváltoztatják az ébrenlétünket is, én több ezer ember életét láttam jobbra fordulni. Gondolj csak azokra a hatalmas változásokra, amelyek az esettanulmányok alanyalnak életében következtek be: a nikotinfüggőségből való gyógyulás, a veseprobléma megszűnése, az itélkezés abbahagyása és a spirituális áttörés. Ezekben az emberekben nem az volt a közös, hogy különösen tehetséges éber álmodók voltak, hanem hogy nyitottá váltak arra a lehetőségre, hogy az álmaik hatásosabbak lehetnek, mint valaha gondolták. Túl akartak látni a kúton akárcsak a béka az első eszköztárban. Az éber álom lényegében az önfejlesztés mű helye, ahol azt gyakorolhatjuk az álmainkban, hogyan legyünk éberebbek az ébrenlétben 177

Éber álmodás

is. Az, amit az éber álmodban teszel, jelentős pszichológiai váltásokat tud okozni, ami figyelemreméltó hatással lesz a mindennapi életedre. Tavaly, miközben ezt a könyvet irtam, abban a megtiszteltetésben volt részem, hogy olyan emberekkel dolgozhattam, akik az éber álmok segítségével ledöntötték a gyógyulás és a pszichológiai fejlődés korlátait. Egy férfi, aki hangokat hallott a fejében, arra használta az éber álmait, hogy találkozzon a hangok megszemélyesítőjével, beépítse őt és megbarátkozzon vele, aminek következtében a hangok megjelenésének gyakorisága és negatív hangszíne jelentősen csökkent. Egy másik, végstádiumú rákban szenvedő fiatalember az éber álmok segítségével készítette fel magát a közelgő halálára. Egy teljes bénulásban szenvedő barátom az éber almaiban csinált mindent, amit a teste az ébrenlét során már nem tudott: futott, úszott és bicikIizett. Egy ex-katona, aki eljött az egyik tanfolyamomra, azt mondta, hogy az éberálom-képzés négy napjában több dolgot sikerült beépítenie magába a pszichés csomagjából, mint többévnyi terápia alatt. Pedig alig kapargattuk meg az éber álomban rejlő lehetőségek felszínét. A tanfolyamaimon azt szoktam mondani, hogy az éber álom legnagyobb haszna nem az álmodás soran, hanem a mindennapokban mutatkozik meg, mivel a pszichénk beépiti az éber álomban elért

változásokat a mindennapjainkba. Hogyan? Úgy, hogy valahányszor csak az égen repülsz az éber álomban, egy új szokást hozol létre, amely engedi, hogy az elméd túlpillantson a korlátain az ébrenlétben. Valahányszor csak keresztülsétálsz egy falon az éber álomban, forradalmian új gondolatot ültetsz el az agyadban, amely azt mondja, hogy ami szilárdnak tűnik, nem biztos, hogy az. Valahányszor csak beépíted és magadhoz öleled az árnyékodat és a belső démonaidat

az éber álmodban, új távlatokat nyitsz meg, amelyek segítségével 178

Befejezés

könnyebb lesz a mindennapjaidban szembenézned az önmagadban való kételkedés és a félelem démonaival. Ráadásul az éber álom segít jobban megismerned magad, és ha jobban ismered magad, könnyebben válhatsz kedvesebb és hasznosabb emberré. Továbbá ha ismered a saját lelkedet, azzal megismered másokét is, így könnyebben tudsz rajtuk segiteni. Szép lassan megtanulod, hogy ebben az egészben együtt vagyunk - álmodók ugyanabban az álomban -, és hogy mindenki igyekszik a tőle telhető legjobbat nyújtani, bármennyire hibásnak tűnik is az a legjobb. Szóval inkább barátkozzunk meg a többi álomalakkal és

a Nagy Álmodöval: az Egyetemes Elmével, amely ezt a közös álmot álmodja életre. Remélem, hogy ezzel a könyvvel, amely csak a felszínét érintette ennek az óriási és fontos témának, az éber álmodásnak, neked is se-

gítettem, hogy „túlláss a kúton", és értékelni tudd, milyen erőteljes eszköz lehet az éber álmodás. Szóval hajrá, álmodó, menj tovább félelem nélkül, tudván, hogy ideje elhagynod a kutat és meglátnod a saját lehetőségeid mérhetetlen nagyságát. Kövesd az álmaidat, azok ismerik az utat...

179

Jegyzetek

Bevezetés

1. http://Www.bbc.co.uk/news/health-11741350 Első fejezet 1. http://www.ncbi.nim.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/ 2. Max-Planck-Geseilschaft (2012. július 27.) X., Rajeevan N. és 3. DeYoung C. G., Hirsh J. B., Shane M. S., Papademetris (2010. júnineuroscience” personality from predictions Gray .L R. „Testing us). Psychological Science 21(6): 820-828. doi:10.1177/09567610370159. PMC 3049165. PMID 20435951.

4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3707083/ elvonulás, 2013 5. Rob Naim, Tara Rokpa Centre, karácsonyi and methodology” (2000), Evidence dreaming: „Lucid S. 6. LaBerge, (6): 962-3. doi:10.1017/ Behovı'oral and Brain Sciences 23 50140525X00574020 7. http://www.nih.gov/news/health/oct2013/ninds-17.htm

8. http'J/dreamstudies.org/2009/09/18/lucid-dreaming-hybrid-gammabiurnal-beats/ 9. http://www.|ivescience.com/6521-video-gamers-control-dreamsstudy-suggests.html audio 10. Lama Surya Das, Dream Yoga, Sounds True (Oxford University 11. Anthony Stevens, Jung: A Very Short Introduction, Press, 2001), 82. oldal

181

Éber álmodás

Második fejezet 1- http://www.scıencedaıly.com/releases/2007/06/070614085118.htm

2. Thoıey, P. (1990) 3. Erlacher, D és Schredl, M. „Cardiovascular Responses to Dreamed Physical Exercise During REM Lucid Dreaming" (2008) 4. Behncke, L., „Mental Skillstrainıng for sports: a brief review" Athletic Insight: The Online Journal of Sports Psychology, 2004. március 5. http://Www.telegraph.co.uk/news/worldnews/northamerica/ usa/1363146/Thinking-about-exercise-can-beef-up-biceps.htm| 6. Tholey, P. (1981) 7. Tholey, P. (1990) 8. Erlacher, ED., Stumbrys., T., Heidelberg University, Németország; University of Bern, Svájc és Schredl, M., Central Institute of Mental Health, Mannheim, Németország. „Frequency of lucid dreams and lucid dream practice in German athletes, imagination, cognitions and personality”. Vol. 31(3) 237-246, 2011-2012 9. New Scientist, December 21/28 2013, UK edition. 10. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree 2011), 31. oldal Harmadik fejezet 1. Rob Naim, Tara Rokpa Centre, karácsonyi elvonulás, 2013. 2. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreoming: Accessing Your Inner Virtual Reolifies (Daily Grail Publishing, 2011), 13. oldal 3. Dr. Jill Bolte Taylor: Mennybe döngolve. Agykontroll Kft., Budapest, 2010, 32. oldal 4. Amit Goswami beszélgetése a szerzővel, 2008. 5. Paul és Charla Devereux, Lucíd Dreoming: Accessing Your Inner Virtual Reotifies (Daily Grail Publishing, 2011), 115. oldal 6. Daniel Love, Are you Dreomíng? (Enchanted Loom Publishing, 2013), 2. oldal 182

Jegyzetek

Második rész 1. Fordította: Révbíró Ta más

l

l

Negyedik fejezet 1. David Richo, Shadow Donce, Liberofing the Power ond Creotivity of Your Dork Side (Shambhala, 1999), 14. oldal 2.Cicchetti, J. 'Archetypes and the Collective Unconscious', httpzllwww. hahnemanninstituut.n|/admin/uploads/pdf/Archetypes.pdf 3. Lm.

4. httD:l/psychology.about.com/od/personalitydevelopment/tp/ archetypes.htm 5. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreoming: Accessing Your lnner Virtual

Reolifies (Daily Grail Publishing, 2011), 105. oldal 6. Anthony Stevens, Jung: A Very Short lntroducfion, (Oxford University Press, 2001), 56. oldal 7. Paul e's Charla Devereux, Lucid Dreoming: Accessing Your lnner Virtual Reolities (Daily Grail Publishing, 2011), 92. oldal 8. C. G. Jung, The Archetypes ond the Collective Unconsclous (The Collected Works of C. G Jung, Vol 9. Part 1) (Routledge and Kegan Paul, 1959) 9. Zadra A. L., Pihl R. 0. 'Lucid dreaming as a treatment for recurrent nightmares'. http:l/www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8996716 10. http://www.ncbi.nlm.nih.goV/pubmed/8996716 11. Lucid dreaming treatment for nightmares: a pilot study. Spoormaker Vl1, van den Bout J. 2006 http-.l/www.ncbi.n|rn.nih.goV/pubmed/17053341 12. European Science Foundation. 'New Links Between Lucid Dreaming And Psychosis Could Revive Dream Therapy ln Psychiatry.I Science Dolly, 2009. július 29. www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090728184831.htm 13. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreomlng: Accessing Your lnner Virtual Reolı'fies (Daily Grail Publishing, 2011), 18. oldal

llll

Éber álmodás

14. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree, 2011), 67. oldal, Gyaltrul Rinpócséről, Ancient Wisdom (Snow Lion Publications, 1993), 80. oldal 15. www.lucidity.com/luciddreamingFAQ2.html 16. B. Alan Wallace, Dreaming Yaurseiwake: Lucid Dreaming and Tibetan Dream Yoga for insight and Transformau'on (Shambhala Publications, 2012), 30. oldal

17. www.lucidity.com/N L63.RU.Naps.html Ötödik fejezet 1. http://dreamstudies.org/history-of-lucid-dreaming-ancient-india-tothe-enlightenment/ 2. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreaming: Accessing Your inner Virtual Reaiities (Daily Grail Publishing, 2011), 25. oldal 3. ldézett mű, 29. oldal 4. l. m., 30. oldal 5. Lm., 32. oldal 6. Lm., 33. oldal 7. http://dreamstudies.org/history-of-lucid-dreaming-ancient-india-tothe-enlightenment/ 8. Paul és Charla Devereux, Lucid Dreaming: Accessing Your inner Virtuai Reaiities (Daily Grail Publishing, 2011), 36. oldal 9. New Scientist, UK edition, 2013. december, 22. oldal 10. Richard Wiseman, Nightschooi, 2014, 22. oldal 11. l.m., 24. oldal 12. Paul és Cha rla Devereux, Lucid Dreaming: Accessing Your inner Virtual Reaiities (Daily Grail Publishing, 2011), 71. oldal 13. Hearne, K. (1978) Lucid dreams - an eiectrophysioiogicai and psychoiogicai study. Doktori disszertáció, 1978. május, University of Liverpool, Nagy-Britannia (163. oldal)

184

Jegyzetek

14. Paul és Charla Devereux, Lucı'd Dreomíng:Accessíng Your Inner Virtual Reolítíes (Daily Grail Publishing, 2011), 76. oldal Hatodik fejezet 1. http://www.bbc.co.uk/religion/religions/islam/subdivisions/sufism_1. shtml 2. Paul és Charla Devereux, Lucíd Dreomíng: Accessing Your Inner Virtual Reolmes (Daily Grail Publishing, 2011). 61. Oldal 3. l. m., 31. oldal 4. l. m., 32. oldal 5. http://www.islamicacademy.org/html/Dua/How_to__do_lstakhara.htm Hetedik fejezet 1. Effects of pyridoxine on dreaming: a preliminary study. Ebben M, Lequerica A, Spielman A. http://www.ncbi.nIm.nih.gov/pubmed/11883552 2. l. m.

3. http://www.medicalnewstoday.com/release5/163169.php 4. http:l/www.iofbonehealth.org/calcium-rich-foods

5. http://www.huffingtonpost.co.uk/marek-doyle/help-me-sleepmagnesium-secret-to-sleep-problems_b_3311795.html 6. http:l/www.telegraph.co.uk/health/elderhealth/9979776/Shakespearewas-right-rosema ry-oil-boosts-memory.html 7. Paul és Charla Devereux, Lucíd Dreomíng: Accessı'ng Your lnner Virtual Reolifies (Daily Grail Publishing, 2011), 99. oldal 8. http://www.sciencedaily.com/releases/2008/09/080921162021.htm 9. http://www.cell.com/current-biology/retrieVe/pii/SO960982213007549 10. http://science.time.cr_`ım/2013/07/25/how-the-moon-messes-izvithH yourflsleep/

185

Éber álmodás

Nyolcadik fejezet 1. http://drdavidhamiIton.com/think-yourseIf-weII-scientific-evidence~forthe-power-oflvisualisation/ 2. Michael Katz, Tibetan Dream Yoga (Bodhi Tree, 2011), 31. oldal 3. http://wwW.nature.com/news/ scientists-read-dreams-l.116255. 4. Anthony Stevens, Jung: A Very Short Introduction, (Oxford University Press, 2001), 38. oldal 5. Traleg Rinpoche, Dream Yoga DVD set, E-Vam Buddhist Institute

186

Köszönetnyilvánítás Mivel ez a könyv ilyen hamar követte az első könyvemet, azt hittem,

kevesebb embernek kell majd köszönetet mondanom, de valójában többnek! Először is köszönöm a közreműködőknek: Rob Nairnnak, Robert

Waggonernek, Daniel Love-nak, Ryan Hurdnek, Clare Johnsonnak, Luigi Sciambarellának, Tim Freke-nek, Keith Hearne-nek, Láma Jeshe Rinpócsénak, Sergio Magañának, Nigel Hamiltonnak, John Lockleynek és Stanley Krippnernek. Bár több közreműködöje is volt a könyvnek, teljes felelősséget vállalok a szövegben előforduló minden hibáért és pontatlanságért, és bocsánatot kérek az ósszesért. Köszönöm mindazoknak, akik átolvasták a vázlataimat, segítséget és tanácsot nyújtottak: Robert Waggonernek (nagyon szépen köszönöm a tanácsot), Rob Nairnnak, Albert Buhr-nek, Melanie Schädlichnek, Daniel Love-nak, Violet Limnek és Nick Begley-nek. Külön köszönet az esettanulmányok alanyainak - Antoniónak, Ninának, Kerrinek, Brunónak, Millie-nek és Esternek -, amiért ilyen

kedvesek és bátrak voltak, és megosztották tapasztalataikat. Köszönöm Debra Wolternek a fáradhatatlan szerkesztői munkát,

Michelle-nek, Amynek, Jonak, Ruthnak, Jessicának, Duncannek, Tomnak, Julie-nak és a Hay House zseniális csapata többi tagjának a kemény munkájukat. Valószínűleg övék a legnagyszerűbb kiadó a világon.

187

Éber álmodás

Köszönöm tanáraimnak, Láma Jeshe Rinpócsénak, Rob Nairnnak,

a néhai Akong Rinpöcsénak, Sogyal Rinpócsénak, a néhai Mervyn Minall-Jonesnak és Láma Zangmónak, hogy kedvesek és türelmesek voltak velem. A londoni Samye Dzong Buddhista Központ szanghájának (közösség, gyülekezet), ahol az utóbbi négy évben éltem, és mindazoknak, akik a járatlan utat választják. Köszönöm a Mindfulness Associationnek a folyamatos támogatásukat, Va'Acov Darling Khannak az útmutatást, a Gateways of the Mind (Az elme kapui) konferenciának, Sergio Magañának a világturnét, Albert Buhr-nek a-masszázst. Mindent köszönök a Throwdown

közösségnek,.akikre mindennap gondolok, és az összes kedves barátomnak. Hatalmas köszönet az anyámnak, az apámnak, az öcsémnek és a családomnak, akik végig támogattak. A menyasszonyomnak, Jadenek, aki a földön tartott az északiságával. Köszönöm mindenkinek, akit tanı'thattam a világon, és végül köszönöm neked, hogy elolvastad ezt a könyvet. Teljes éberséget kívánok neked mind az ébrenlétben, mind az álmaidban!

188

Az íróról

Charlie Morley tizenhét éves kora óta autodidakta éber álmodó. és tizenkét éve gyakorló buddhista, miután Akong Rinpócse a szárnyai alá vette. 2008-ban, huszonöt éves korában

kezdte az éber álmok tanítását a tibeti buddhizmus keretein belül mentora, a közismert

meditációoktató, Rob Nairn felkérésére. Nem sokkal ezután megkapta a hagyományos tibeti buddhista „tanítási engedélyt" tanárától, Láma

Jeshe Rinpócsétól, ami nem csak nagy megtiszteltetés, de értékes jóváhagyás is egy ilyen nagy tekintélyű lámától. 2010-ben Charlie és Rob Nairn egy új, holisztikus éberálom- és tudatos alvás-felfogás úttörőivé váltak, amelyet „tudatos alvás és álomnak” neveztek el. Charlie azóta rendszeresen tart éberálomtanfolyamokat Európában, Afrikában és Amerikában. Szerepelt a BBC Rádió 4-en, előadást tartott a londoni Goldsmiths Egyetemen, a Cape Town Orvosi Iskolában és a Királyi Földrajzi Társaságnál. 2011ben megtartotta első TED-beszédét az éber álmokról. Korábban Charlie elvégzett egy alapképzést szinművészetből, dolgozott színészként, szövegkönyvíróként, sőt rappelt is egy buddhista hip-hop csapatban. Jelenleg a londoni Kagyu Samye Dzong buddhista központban él a menyasszonyával, Jade-del. Egydanos feketeöves kickboxos, szereti a filmeket, a szörfözést és az álmokat. www.charliernorley.com