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LOW PRESSURE FITNESS

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LOW PRESSURE FITNESS Porquê o sistema de treino Low Pressure Fitness (LPF)? O sistema de treino Low Pressure Fitness revolucionou a técnica hipopressiva baseando o seu treino do sistema postural em: Técnica hipopressivas Reeducação postural

Desta forma atua em:

Técnicas Miofasciais

Sistema de suporte ativo Sistema de suporte passivo do pavimento pélvico

O que é a técnica hipopressiva englobada no sistema de treino LPF? Definição simples: exercícios posturais e respiratórios que diminuem a pressão intra-abdominal No entanto, vamos olhar com maior pormenor para a sua atuação e assim chegar as grandes objetivos desta técnica. DIAFRAGMA MUSCULATURA ABDOMINAL PAVIMENTO PÉLVICO MUSCULATURA LOMBAR

1. A musculatura do core trabalha em sinergia para:

a. estabilização da coluna vertebral b. mecanismo da respiração.

2. Qualquer desequilíbrio de

tónus muscular num dos componentes tem repercussão nas restantes componentes do core. 3.  O core trabalha em sinergia com a respiração. 4.  Como tal, o

treino dos padrões respiratórios irá melhorar a estabilidade muscular do core e ao mesmo tempo melhorar a função do pavimento pélvico. O Low Pressure Fitness criou, por isso, um programa postural e respiratório que pretende reprogramar a função respiratória através de exercícios respiratórios específicos enquanto reequilibra as posturas musculares

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COMO ATUAM?

Posturas específicas para pré-ativação do core

Os exercícios respiratórios criados pelo LPF realizam-se, na sua maioria, com associação de uma manobra de “sucção abdominal” ou “abertura costal”

Elevação do diafragma e das vísceras Redução da pressão sobre o períneo, facilitando a sua contração

Tracção da coluna e reforço da sua musculatura profunda Afastamento e elevação da grelha costal Diminuição da pressão intra-abdominal

Em consequência dessa manobra o diafragma sobe e suga as os órgãos pélvicos e conexões fasciais. Esta manobra provoca uma diminuição da pressão intra-abdominal e alongamento do tecido fascial vaginal. O alogamento miofascial, por sua vez, leva a um aumento da vascularização pélvica periférica.

Resultado? Melhoria na mobilidade da região pélvica. A manutenção de um bom equilíbrio entre o tecido fascial e os componentes musculares ajuda na prevenção e reabilitação das disfunções do pavimento pélvico.

PERMITE MELHORAR A SAÚDE DO PERÍNEO

MELHORAR A FUNÇÃO SEXUAL

MELHORAR A FUNÇÃO RESPIRATÓRIA

A prática regular normaliza o tónus muscular, o que nos permite gerir melhor a pressão intra-abdominal e evitar lesões.

EM MÉDIA, QUAL TEMPO DECORRIDO ATÉ TER RESULTADOS? 20min. semana

6/8 semanas

resultados ao nível da redução do perímetro da cintura e redução dos sintomas de incontinência urinária de esforço

atinge-se uma diminuição entre 2 e 10 cm no perímetro da cintura e melhor coativação

o tempo habitual de reabilitação 12 semanas

DIMINUIÇÃO DO PERÍMETRO ABDOMINAL

Após as 12 semanas inicia-se a fase de manutenção – realizar 20min. por semana, de LPF, antes do treino habitual. Melhores resultados? – 20 a 60min., 2 vezes por semana no primeiro mês e 3 a 4 vezes, com um intervalo de dois dias, no segundo mês.

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