E-Book Guia Do Sono - Final

 

 

 

Sou a Miri Miriaa Marques, mãe mãe da Maya, Enfermeira, pós-graduanda em Neurociência e Comportamento pela PUCRS e especialista em sono dos bebês. Desenvolvi este e-book com muito carinho e dedicação, visando ajudar todas as mamães que desejam o melhor para os seus filhos e família. Se ele te ajudou, não deixa de me contar, certo? @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranquilo .com.br

 

O sono, como função biológica elementar, é importante na consolidação  consolidação  da memória, memória, na visão, na termorregulação, na conservação, na renovação da energia, restauração do metabolismo energético e no desenvolvimento cognitivo das crianças. Os problemas relacionados com o sono têm uma grande interferência na aprendizagem, no desempenho escolar, na saúde e na qualidade de vida das pessoas. Em comparação com os padrões de sono de adultos, o padrão de sono do bebê é mais simples. Para o bebê existem apenas dois estados de sono: ativo (REM) e passivo (Non-REM). Os seus ciclos de sono são mais curtos, em torno de 50 a 60 minutos. O sono ativo do bebê é o sono REM, e os bebês nessa fase despertam mais facilmente. Os recém-nascidos passam 50% do tempo de sono em sono REM, e até os três anos, essa proporção é de 30%. O sono passivo, como o próprio nome já diz, é caracterizado ondas lentas, respiração rítmica, pouco movimento e sem o movimento rápido dos olhos. Nesse estágio eles estão num sono mais profundo e é mais difícil acordá-los. Esse ciclo se repete várias vezes ao longo da noite. Devido a isso, bebês que não sabem dormir sozinhos despertam a cada 2 ou 3 horas ou até menos. Conforme os bebês crescem, o sono passivo se diferencia em outros estágios de sono Non-REM, e esses ciclos também tornam-se mais longos. @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranq uilo.com.br

 

Hormônios do Sono Você sabia que o seu ciclo do sono é todo controlado por hormônios? MELATONINA:  neuro-hormônio MELATONINA:  relacionado à regulação do sono, produzido por uma pequena glândula que se chama pineal, que fica atrás dos olhos. A glândula pineal não é bem desenvolvida em bebês e isso faz com que a sua melatonina seja fabricada de forma muito irregular. Assim, seu sono é muito imprevisível e os bebês podem dormir de dia e ficar acordados durante grande parte da noite. GH – HORMÔNIO DO CRESCIMENTO: quem nunca ouviu as frases: "As crianças crescem enquanto dormem"? Na infância cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono e crianças que têm dificuldade para dormir têm mais chance de ter problemas no seu desenvolvimento físico. INSULINA E CORTISOL: a falta de sono inibe a produção da insulina (hormônio ligado ao diabetes, que écortisol fabricado e aumenta liberação de que pelo tem pâncreas) ação contrária à da ainsulina e age aumentando a taxa de glicose. O cortisol responsável por acordar o bebê. REGULAR ESSA PRODUÇÃO DE HORMÔNIOS FAZ TODA DIFERENÇA. E COMO PODEMOS FAZER ISSO? Toda vez que seu bebezinho acordar, abra bem a cortina; e quando escurecer, feche-a bem. Faça isso desde o nascimento e, por volta dos 2 meses, a produção de melatonina já estará bem organizada.

 

Privação do Sono

É quando a pessoa dorme menos do que o seu organismo necessita para se manter saudável. Geralmente, um adulto precisa dormir de 7 a 8 horas por dia. Porém, isso não é o que acontece na vida das mães dos bebês recém-nascidos. Romantizar a falta de sono é de uma crueldade sem tamanho com as mães que acabam com sua saúde mental e emocional, sem estar efetivamente gerando qualquer benefício a seus filhos. Assim como os adultos, os bebês também precisam de suas horas completas de sono para terem um desenvolvimento saudável. A privação do sono acarreta muitos problemas para os pais e para os filhos. Noites mal dormidas resultam em dias fadiga piorar, e frustração. A privação crônica do sono faz odehumor atrapalha o desenvolvimento da coordenação motora, diminui o raciocínio e a resistência imunológica, além de favorecer o ganho de peso.

 

A privação de sono sono libera adrenalina adrenalina e cortisol, o hormônio do estresse, ou seja, um bebê mais irritado, acordando mais vezes. Além disso, noites mal dormidas estão relacionadas à obesidade infantil, falta de concentração, ao déficit de atenção e depressão.   E aí começa a preocupação das mamães: será que meu bebê está dormindo o tanto que precisa? Então, vamos lá, primeira coisa: qual a necessidade MÉDIA de sono do seu bebê? Recém-nascido a 3 meses: 16 a 19 horas de sono (sono noturno e sonecas). 41 aa 12 meses: a 16 horas (sono noturno e sonecas). 2 anos: 12 12 a 14 horas (sono noturno e sonecas). 3 a 5 anos: 11 a 13 horas (sono noturno e soneca). É importante lembrar que essa é uma necessidade média e que o mais importante são os sinais de sono do seu bebê. Um bebê descansado fica feliz e tem um tempo acordado de qualidade.

@meubebetranquilo @meubebetra nquilo

www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranquilo .com.br  

Sinaiss de Sono Sinai Para ajudar o(a) seu seu filho(a) a dormir, aqui estão alguns sinais que indicam que o bebê está com sono: Bocejar; Esconder o rosto no peito do cuidador; Esfregar os olhos ou o rosto; Puxar as orelhas; Ficar mais descoordenado; Falta de interesse nos brinquedos; Coçar a cabecinha.

@meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranq uilo.com.br

 Alimentação  Alim entação

 

Podem aparecer dificuldades na alimentação se o bebê não dorme bem. A prolactina produzida produzida pela hipófise é a responsável pela produção de leite pelas mamas. Qualquer cochilo de dia ou à noite aumenta a produção desse hormônio. Assim, para que uma mãe possa se dedicar de corpo e alma ao aleitamento materno desde a primeira hora de vida, exclusivo até o 6º mês, estendido até 2 anos ou mais, além de se alimentar bem, se hidratar adequadamente, ela precisa dormir, tanto à noite, mas também aproveitar quando seu bebê dorme de dia e recuperar a prolactina necessária para a produção do leite. Foque em dar um sono de qualidade ao seu bebê, assim ele acordará descansado, evitando apresentar dificuldades na alimentação porque ficou irritado que não dormiu.

POSSO DAR CHÁ PARA O MEU BEBÊ DORMIR MELHOR A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que recém-nascidos sejam alimentados exclusivamente no seio materno nos primeiros seis meses de vida. Dar chás pode dar falsa sensação de saciedade, o bebê pode recusar o leite, interferindo nos benefícios que só o leite materno tem. Chás costumam ser diuréticos, e uma maior eliminação de urina pode resultar em déficit de cálcio e nutrientes. @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranq uilo.com.br

 

Segurançaa Seguranç A síndrome da morte súbita é a principal causa de morte em bebês com menos de 1 ano de vida. de vida. Ela é caracterizada por um quadro morteemsúbita, inesperada e sem causa aparente, quede ocorre, geral, durante o sono noturno de um bebê aparentemente saudável. Entre os principais fatores de risco, um deles se destaca: dormir de bruços (barriga para baixo). Deixar o bebê dormir de lado também é perigoso, apesar de não tanto quanto de bruços. A forma mais segura de pôr o seu bebê para dormir é de barriga para cima. Bebês devem dormir na cama, evite deixá-lo a noite toda no carrinho ou no bebê-conforto. Evite colchões muito macios. Evite objetos na cama que possam ser puxados de forma acidental para a cara a do bebê, como o kit berço, panos, lençóis, ursinhos, brinquedos, paninhos, entre outros. Bebês não precisam de travesseiros nem cobertor. Uma dica para dias frios é usar os sacos de dormir. Não deixe o bebê dormir na sua cama durante a noite. Não deixe o quarto do bebê ficar muito quente. Se você mora em locais frios, cuidado para não vestir o bebê com excesso de roupas. O superaquecimento pode, sim, ser uma causa da morte súbita. @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranq uilo.com.br

 

 Meu  M eu bebê não dorme dorme Os primeiros dias do bebê em casa são desafiadores. No hospital parece tudo tudo simples, basta chegar em casa para a ansiedade e as dúvidas tomarem conta. Em seus primeiros dias de vida, a criança tem que lidar com fatores que, até então, não conhecia, como a luz forte, os sons, a variação de temperatura, a umidade.  Já os pais precisam se adaptar a uma nova rotina totalmente comandada pelo bebê — que não tem hora para nada e que não consegue dizer o que quer, apenas chora. Alguns bebês, logo nas primeiras semanas de vida, dormem longas horas no período noturno. Sim, eles existem! No Instagram do @meubebetranqui @meubebetranquilo lo você pode ver muitos depoimentos. Parece um sonho, não é mesmo? POR QUE OS BEBÊS NÃO DORMEM? É necessário verificar todos os fatores que podem influenciar o sono calmo e constante do bebê. @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranq uilo.com.br

 

Ritmo circadiano:  o recém-nascido recém-nascido ainda não entende os circadiano: o conceitos de “dia” e “noite”. Durante Durante as primeiras semanas de vida, os bebês ainda não têm o ciclo circadiano estabelecido, o que começa a acontecer a partir dos 3 meses, quando o corpo passa a produzir a melatonina, o hormônio do sono. O bebê tem  tem  fome: Se ele está se desenvolvendo normalmente e ganhando ganhando peso peso adequadamente, saiba que a amamentação está surtindo o efeito desejado e não é necessário introduzir qualquer complementação. Qualquer dúvida deve ser tirada com a orientação de um profissional qualificado, como um pediatra ou um nutricionista.

O bebê ainda não sabe “pegar no sono”: ele acabou de nascer e precisa aprender. aprender. Adormecer Adormecer é um ritual, e tudo que fazemos antes de ir para a cama “avisa” o corpo que é hora de dormir. Estabelecer uma rotina do sono é superimportante para enviar sinais para o cérebro de que a hora de dormir está se aproximando. O bebê pode estar estar muito cansado cansado ou sem sono: colocálo para dormir sem sono sem sono não é uma boa ideia. Observe os sinais de sono na página 7. Aos poucos, você irá conhecer o ritmo biológico do seu filho. Brincadeiras animadas antes da hora de dormir, barulho da TV, receber visitas, podem superestimular o seu bebê. Procure evitar próximo do horário de dormir. @meubebetranquilo @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranquilo .com.br

 

O bebê pode estar com cólica: cólica:  cólicas são comuns nos primeiros 3 meses  meses  de vida, pois pois a flora intestinal do bebê ainda não está formada e ele está se acostumando a digerir o leite. Se você já amamentou o seu bebê, trocou a fralda, viu que ele não está com frio ou com calor, mas ele continua chorando, talvez seja por isso. O choro da cólica costuma ser agudo e começar e terminar “do nada”. Também é comum que o bebê fique se esticando e se encolhendo. O bebê pode estar ou com calor: sentir frio ou estar com frio ou com calor é algo que atrapalha atrapalha o nosso nosso sono, certo? O mesmo vale para os bebês. No caso dos recém-nascidos, o problema é mais grave, pois a temperatura inadequada não só traz desconforto e insônia; como eles ainda não conseguem a própria temperatura, o excesso frio pode levar àregular hipotermia, enquanto o excesso de calordepode levar à desidratação. Sinta a temperatura do seu filho por baixo da roupa, na barriga, no peito e nas costas. No calor, é possível que ele esteja suado; já no frio, talvez você identifique tremores ou palidez.

@meubebetranquilo @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranquilo .com.br

 

Tempo acorda acordado Deixar o bebê um tempo de bruços, quando estiver acordado e monitorado, monitorado, é muito muito importante para o seu desenvolvimento. É essencial para fortalecer os músculos do pescoço do bebê e também para ajudar a prevenir o achatamento da cabeça, condição que ocorre quando o bebê passa muito tempo deitado com a barriga para cima. Além disso, essa posição ajuda a prepará-lo para engatinhar e para virar. Desde as primeiras semanas de vida, isso já pode ser feito, lembrando que ele precisa estar acordado e acompanhado. Por volta do terceiro mês de vida, os bebês já têm uma maior capacidade de sustentar pescoço e tronco e conseguir ficar a cada dia mais tempo nessa posição.

@meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranq uilo.com.br

 

Saltos de desenvolvimento Os saltos de desenvolvimento são fases de rápido desenvolvimento neurológico, nos quais o bebê adquire novas habilidades como sorrir, reconhecer pessoas, segurar objetos, rolar, sentar, entre outros. Para adquirir uma nova habilidade, a criança passa por muitas tentativas e repetições. Tais tentativas podem ser frustrantes e o bebê pode passar por momentos de mais estresse e ansiedade que o normal, mostrando-se impaciente. Além disso, ao adquirir a nova habilidade, o bebê fica tão excitado, que quer praticá-la o tempo todo, inclusive durante o sono. Nesse período eles podem ficar mais agitados e procuram formas de se acalmar, como o colo materno. Ocorrem também mudanças no padrão de sono, apetite e uma maior carência afetiva. Nem todas as crianças enfrentam as etapas da mesma maneira, alguns bebêsde tem períodos saltos que outros e o tempo duração de de cada fase mais podenotáveis variar. Há variação também na idade em que o bebê adquire novas habilidades, determinadas por fatores como herança genética, estímulos recebidos, ambiente, nutrição, convívio. Apesar da variação, há janelas de normalidade nas quais espera-se que o bebê chegue aos marcos de desenvolvimento, que quando não são atingidos no período adequado devem ser avaliados.

 

Salto 1 (1 mês), inicia-se entre 4 e 5 semanas: após esse salto, seu bebê, provavelmente, será capaz de: olhar para algo por mais tempo e com mais frequência, responder ao toque de forma diferente, dar um sorriso social pela primeira vez e responder aos cheiros de forma mais clara. Salto 2 (2 meses), inicia-se entre 7 e 9 semanas: quanto o bebê tornar-se apto a perceber novos padrões com todos os seus sentidos. Após passar por esse salto, ele, provavelmente, será capaz de: sustentar melhor a cabeça, virar a cabeça em direção aos sons, mover-se para frente quando estiver sentado no seu colo, bater as mãos em um brinquedo, descobrir e observar as partes do seu corpo, como as mãos, fazer sons curtos e explosivos com a voz. Salto 3 (3 meses), inicia-se entre entre 11 e 12 semanas: após dar esse salto, algumas novas habilidades podem ser: assoprar bolhas de saliva, gostar de sons que vão do grave ao agudo ou vice-versa, descobrir novas habilidades da voz, como gritar e murmurar, ficar mais animado e mais ativo, seguir algo com os olhos, virar a cabeça para seguir alguma coisa. Salto 4 (4 meses), inicia-se entre 14½e 19½semanas: após esse salto, as habilidades do seu bebê terão se expandido e você poderá notar que ele: está muito ativo, dificilmente erra ao tentar agarrar algo, coloca a mão do pai ou da mãe em sua boca, tira um pano do seu próprio rosto, bate na mesa com um brinquedo, tenta localizar onde os pais estão, reage ao se ver no espelho, utiliza consoantes, responde ao ser chamado pelo nome, resmunga quando está impaciente.

 

Salto 5 (6 meses), inicia-se entre 22 e 26 semanas: após esse salto, seu bebê começará a perceber as relações entre as pessoas e os objetos, incluindo a distância. De repente, o mundo do bebê fica muito grande, e ele é apenas uma parte muito pequena desse mundo. Isso inclui coisas como: algo pode estar dentro, fora, em cima, ao lado, por baixo e ele brincará com essas noções. Talvez seu bebê chore se você se afastar dele. Agora ele entende que a distância entre você e ele pode aumentar. Nesse momento, ele passa a mostrar interesse por detalhes como: etiquetas, adesivos, zíperes. Tenta desatar laços, arremessa coisas para ver o que acontece, assopra, faz sons com a língua, fica em pé com ajuda ou tenta se levantar sozinho. sozinho. Salto 6 (8 meses), inicia-se entre 33 e 37 semanas: seu bebê está entrando no mundo das categorias: ver, comparar e classificar. Nessa fase, seu bebê vai aprender que um cachorro grande não é um cavalo e que um gato malhado não é uma vaca. Seu bebê está apaixonado por você e por tudo que há em seu novo mundo. Algumas novas habilidades: demonstra que sabe algumas palavras, imita os adultos, mostra quando ele acha que algo está sujo (por exemplo: sua feição muda ao sentir um cheiro diferente), consegue se reconhecer no espelho, pode alterar seu temperamento, brinca de esconde-esconde sozinho, começa a tentar engatinhar. Além disso, outros sinais típicos desse salto são: ter ciúmes, ficar mais amoroso, ter pesadelo (sim, os bebês sonham e também têm pesadelos). Durante esse salto, ele pode acordar gritando ou chorando; lembre de sempre acalmá-lo da mesma forma e logo irá passar. @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br

 

Salto 7 (11 meses), inicia-se entre 41½e 46 semanas: nesse salto, seu bebê começará a montar as coisas pela primeira vez na vida. Após passar por esse salto, ele, provavelmente, será capaz de: responder perguntas simples, com gestos, apontar para as coisas, pessoas ou animais quando você pedir, compreender que é preciso falar no bocal do telefone, empilhar anéis em uma pirâmide de anéis, apontar aonde quer ir. Salto 8 (12 meses), inicia-se entre 50 e 54 semanas: após esse salto, seu bebê, provavelmente, será capaz de: agarrar roupas e querer vestir, as coisas de volta noas lugar, pegar lápis e se papel paracolocar fazer um desenho, dar banho em um boneco, examinar intensamente como você faz as coisas (maquia-se, come, cozinha, etc.). Salto 9 (15 meses), inicia-se entre 59 e 64 semanas: quando seu bebê aprende que existem várias formas de atingir um objetivo. Ele pode atingir o objetivo dele sendo irritante e chorão ou sendo agradável e tranquilo; ele vai testar isso. Novas habilidades: brincar, com novas expressões faciais (desde as tristes até as felizes), querer fazer as coisas sozinho (como comer), fazer birras para obter o que quer, mostrando simpatia de forma espontânea. Esse é um ótimo momento para criar regras básicas, ajudando sua criança a ser educada ao invés de se tornar uma criança mal-educada aos 2 anos.

@meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br

 

Salto 9 (15 meses), meses), inicia-se entre entre 59 e 64 semanas: quando seu bebê aprende que que existem várias formas de atingir um objetivo. Ele pode atingir o objetivo dele sendo irritante e chorão ou sendo agradável e tranquilo; ele vai testar isso. Novas habilidades: brincar, com novas expressões faciais (desde as tristes até as felizes), querer fazer as coisas sozinho (como comer), fazer birras para obter o que quer, mostrando simpatia de forma espontânea. Esse é um ótimo momento para criar regras básicas, ajudando sua criança a ser educada ao invés de se tornar uma criança mal-educada aos 2 anos. Salto 10 (19 meses), entre 70½e 76 semanas: meses), inicia-se entre quando esse mundo mundo se abre para para o seu bebê, ele passa a pensar de forma individual: eu e meu corpo, eu posso fazer isso sozinho. Ele fica desobediente (eu faço o que quero e você vai fazer o que a respeito disso?), ele pode consolar alguém, ele cria desenhos que representam algo do mundo real, ele começa a falar mais palavras.

@meubebetranquilo @meubebetranquilo www.meubebetranquilo.com.br www.meubebetranquilo .com.br

 

Antes de verificar se seu bebê está fazendo tudo descrito em cada salto, é importante reforçar que cada criança tem um tempo de desenvolvimento e que esses são padrões que podem ser desenvolvidos em um espaço de tempo de, mais ou menos, um mês antes, ou um mês depois, ou até mais tempo, sem que isso signifique a criança tenha alguma especificidade. Como calcular os saltos?  saltos?  Eles devem ser calculados a partir da data provável do nascimento e NÃO da data real de nascimento. O tempo do desenvolvimento mental de um bebê está vinculado à idade desde a concepção e não à idade de nascimento. Como lidar com essas mudanças e regressos? Durantes estes saltos, seu bebê poderá apresentar alguns incômodos em comum, como alterações no apetite e no sono. Dicas para amenizar os desconfortos deste período: período: Deixe seu bebê mamar por mais vezes. Estando perto do seu porto seguro, ou seja, você, ele sentirá menos os desconfortos desta etapa; Use o sling ou um canguru para manter seu bebê próximo a você, sem ocupar seus braços; Estimule as habilidades aptas a cada salto. Assim, seu bebê atravessará ele com o seu suporte e se sentirá mais seguro; No final do salto, seu bebê demonstrará felicidade por ter conquistados as habilidades e será recompensador. Por isso, mentalize o mantra: Vai passar!

 

Se você quiser um passo a passo prático, eficaz e cientificamente comprovado comprov ado para para fazer o seu bebê dormir bem bem a noite noite inteira, inteira, te convido a conhecerr o tre conhece treinament inamento o completo: Guia do Sono - Meu Bebê Tranquilo Tranquilo,, que já ajudou mais de 17 mil mães a voltarem volta rem a ter noites tranquilas tranquilas de sono.. sono

CLIQUE AQUI @meubebetranquilo   Acompanhe também o IG  @meubebetranquilo Você terá as melhores dicas todos os dias.