Download E Book 4 Pilares para o Tratamento Da SOP...
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PILARES Para o tratamento da SOP
Olá, sou a Carol Faria, nutricionista, Coach, Personal Trainner e mãe de duas crianças, a Manu e o Tintim. Fui diagnosticada com SOP aos 14 anos e desde que entrei na faculdade, me dediquei a conhecer cada vez mais o corpo humano e o quanto a alimentação pode nos fazer bem, nos curando de doenças, de maneira natural e indolor. Foi através da alimentação que consegui dizer adeus à SOP e a todos os seus sintomas, recuperando minha fertilidade, auto estima, disposição e bem estar. Agora, ajudo mulheres com SOP a controlarem seus hormônios, livrarem-se dos sintomas que tanto odiamos e a terem muito mais qualidade de vida e saúde. Além de ajudar casais a realizarem seu maior sonho! É um prazer poder ajudar você!
Sumário A SOP
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Os 4 pilares Alimentação Atividade física Manejo do sono Controle do estresse
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Dicas para colocar em prática
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A SOP A SOP é uma doença endócrina que acomete uma série de mulheres em idade fértil, entre 15 e 49 anos, podendo atingir de 7 a 20% das mulheres. A síndrome geralmente aparece na adolescência, mas pode também aparecer na fase adulta e até depois dos filhos. A síndrome envolve uma série de alterações hormonais, como aumento dos hormônios masculinos, insulina e outros, o que pode ocasionar vários sintomas como acne, queda de cabelo, ciclo irregular, pelos em excesso, vontade por doces, cansaço excessivo, ansiedade, resistência insulínica e outros...
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A SOP Mas o grande fato da síndrome do ovário policístico, é que podemos tratar! Isso mesmo! Para isso, precisamos colocar em prática os 4 pilares do tratamento da SOP, que vamos falar agora!
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Os 4 pilares Para que a SOP seja tratada de forma eficaz, é necessário que você estabeleça os 4 pilares do tratamento da SOP! Não adianta focar apenas 1 ou 2 pilares, precisamos estabelecer todos de forma equilibrada Gosto sempre de usar como exemplo, uma cadeira. A cadeira possui 4 pés, correto? Para que ela fique em pé, é necessário ter os 4 pés! Sem um, ela cai. Então, é a mesma coisa com a SOP. Para um tratamento eficax, precisamos ter os 4 pilares em ordem!
Os 4 pilares Alimentação A alimentação é o carro chefe do tratamento da SOP! Com ela conseguimos tratar os sintomas, tratando a raiz do problema, que é a disbiose e a resistência à insulina. Com mais insulina circulando, aumentamos a produção de hormônios que são responsáveis por gerar sintomas (como acne, queda de cabelo, excesso de pelos). Seguindo uma alimentação que melhora nosso intestino, diminuímos a resistência à insulina, e diminuindo a insulina diminuímos também a produção dos hormônios.
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Os 4 pilares Alimentação A melhor alimentação para o tratamento da SOP, é a Low carb! Mas não é qualquer low carb que resolve! Reduzir demais ou excluir os carboidratos da rotina provoca aumento do colesterol, que na mulher com SOP, SOP, se traduz no aumento da testosterona e outros androgênicos.
Devemos fazer boas escolhas, preferindo os alimentos integrais, e os alimentos in natura. E sem excluir o carboidrato da rotina!
Com a alimentação, conseguimos resultados incríveis!
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Os 4 pilares Alimentação "Mas nutri, como eu coloco tudo isso em prática? Como eu consigo?" Esta é uma pergunta que eu recebo frequentemente. Para melhorar a sua alimentação, você precisa começar a preferir os alimentos naturais., consumir mais frutas, legumes e verduras, e evitar os industrializados e adoçantes. Comece aos poucos, não faça mudanças radicais e tenha um dia para comer o que gosta.
Na próxima página eu vou te dar algumas dicas!
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Os 4 pilares Alimentação Lanches intermediários, Pré e Pós treino
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Os 4 pilares Alimentação Café da manhã
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Os 4 pilares Alimentação Almoço
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Os 4 pilares Como colocar em prática? Planeje suas refeições Estabeleça um dia na semana para comprar frutas, verduras e legumes Escolha os alimentos mais naturais Se conseguir, prefira os orgânicos Experimente coisas novas Se o tempo for escasso, escolha um dia da semana e faça as marmitas para comer ao longo da semana ou compre marmitas de alguém que siga suas recomendações Não passe fome Lembre-se: restrição gera compulsão Não seja radical
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Os 4 pilares Atividade física A atividade física é um fator muito importante para qualquer pessoa. O exercício físico pode trazer inúmeros benefícios à nossa saúde e não é diferente no tratamento da SOP! A atividade física pode ajudar você a emagrecer (se for necessário) ou ganhar peso (se assim você quiser) Ajuda no controle dos níveis de insulina, o que é bem importante na SOP
Ajuda na melhora do cansaço e dá mais disposição
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Os 4 pilares Atividade física Libera endorfina e serotonina, que ajudam na sensação de bem-estar Ajuda na diminuição do estresse e ansiedade Melhora o sono!
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Os 4 pilares Como colocar em prática Escolha a atividade que você mais gosta Procure um local para fazer (Academia, escola de dança, parque, sala da sua casa...) Busque vídeos de aulas online, ou um personal, que pode fazer um plano de exercícios para você seguir em casa Comece aos poucos, respeite seus limites
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Os 4 pilares Manejo do sono Como é o seu sono? Muitas pessoas possuem alterações no sono, como insônia ou mesmo um sono de má qualidade. É extremamente importante que a mulher com SOP ajuste sua rotina de sono e melhore sua qualidade. Assim podemos ter: Melhor equilibrio dos hormônios Melhor funcionamento do metabolismo Mais disposição e controle do estresse Melhor controle da fome
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Os 4 pilares Como colocar em prática? Crie uma rotina de sono: Busque um hábito relaxante para fazer antes de dormir (Banho quente, ler um livro, ficar no amiente escuro, não mexer no celuar 1h antes de dormir) Tome chás calmantes, como camomila. Procure dormir e acordar todos os dias no mesmo horário
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Os 4 pilares Controle do estresse É muito difícil em uma rotina corrida não ficar estressada, não é? Mas lembre-se: manejo de estresse e ansiedade não quer dizer não tê-los, mas sim reagir bem a eles. Na SOP é muito importante ter o controle do estresse e da ansiedade para que não haja piora dos sintomas. Com o estresse, os níveis de cortisol são elevados e com isso há a piora dos sintomas.
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Os 4 pilares Como colocar em prática Busque hábitos relaxantes Busque um tempo para você relaxar
Tome chás calmantes Utilize óleos essenciais Faça atividade física Consuma alimentos ricos em triptofano que ajudam no bem estar, como banana, grão de bico, cacau...
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Lembre se: um pilar sempre impacta nos outros!
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Aqui você pode planejar suas refeições
Espero que tenha te ajudado! Agora, é só colocar em prática!
Onde você me encontra Nutri Carol Faria @nutricionista_carolfaria Nutri Carol Faria @contraasop
[email protected]
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