Distorsiones Cognitivas y Pensamientos Automaticos

 

PENSAMIENTOS AUTOMATICOS Y DISTOPRCIONES COGNITIVAS

INTEGRANTES: Alcántara Félix , Alondra Flores Huamán, Denys Pastrana Ramírez, Sofía Santiago Mauricio, Javier  Rubén Zumaeta marañón,

 

Los pensamientos automáticos son nuestra charla interna o auto dialogocomo interno con nosotros mismos, aynivel mental, expresados pensamientos o imágenes que se relacionan con estados emocionales intensos (como la ansiedad, la depresión, la ira o la euforia). A menudo forman "versiones" subjetivas de las cosas que nos ocurren que suelen ser bastantes erróneas, en el sentido de dar una falsa imagen o interpretación de las cosas y los hechos, por lo que se le dice que están basados en "distorsiones cognitivas".

 

Estos pensamientos se diferencian de la forma de reflexionar y analizar los  problemas que tenemos las personas en estados anímicos de mayor calma o sosiego, nuestros "pensamientos "pensamientos racionales", que intentan de adaptarse a los problemas y analizarlos para intentar resolverlos. Muy al contrario que los "pensamientos racionales”, los pensamientos automáticos se caracterizan por:

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Aparecer como mensajes recortados en forma de "palabras claves“

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Son involuntarios: Entran de manera automática en la mente.

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Tienden a dramatizar o "exagerar las cosas". Hacen que cada cada persona adopte una forma por donde interpreta los acontecimientos de forma rígida.

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Difíciles de controlar 

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Son aprendidos

 

VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=0B25GMZa Smo

 

Distorsiones cognitivas Cognición.- hace referencia a “la valoración de acontecimientos hecha por el individuo y referida a eventos temporales pasados, actuales o esperados.

Beck (1967,1976) denomino a las distorsiones cognitivas o  pensamientos distorsionados a los errores en el procesamiento de la información derivados de los esquemas cognitivas

 

Beck (1995) clasifico los tipos de distorsiones cognitivas

Filtraje o abstracción selectivas Se toman los detalles negativos, no queriendo ver todos los aspectos  positivo.

Pensamiento polarizado Percibir situaciones de forma extremista y dicotómica

 

Sobre generalización Hacer una conclusión generalizada en base a un incidente simple o un solo elemento de evidencia

Interpretación Realiza juicios repentinos del pensamiento

sobre los demás , haciendo suposiciones como se sienten las demás  personas y cual es la motivación  para sentirse de ese modo

 

CAT TASTROF ASTROFICA ICA VISION CA EJEMPLO:

Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse: “Y si”: “¿Y si estallara la tragedia?” ¿Y si me sucede a mi?

 

PERSONALIZACION EJEMPLO:

La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella.

 

FALACIA DE CONTROL CONTROL

IMPOTENTE Si se siente externamente controlado, se ve así mismo desamparado, como una víctima del destino.

OMNIPOTENTE Convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean.

 

Consiste en la costumbre de valorar como injusto todo aquello que no coincide con nuestros deseos. Ejm:

1) Una persona suspende un examen y sin evidencia  piensa: "Es injusto que me hayan suspendido". 2)

Otra piensa sobre su pareja: "Si de verdad me apreciara no me diría eso".

Palabras claves son: "! No hay derecho a... , "Es injusto  

Consiste en creer que lo que la persona siente emocionalmente es cierto necesariamente. Si una persona se siente irritado es porque alguien ha hecho algo  para alterarle, si se siente ansioso es que hay un peligro realmente. Las emociones sentidas se toman como un hecho objetivo y no como derivadas de la interpretación personal de los hechos. Las palabras claves en este caso son: "Si me siento así...es porque soy/ o a ocurrido...”

 

Consiste en creer el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva de los actos de losque demás. La persona suele creer que para cubrir sus necesidades, son los otros quienes han de cambiar primero su conducta, ya que creen que dependen solo de aquellos. Por ejemplo un hombre piensa: "La relación de mi matrimonio solo mejorará si cambia mi mujer". Las palabras claves son: "Si tal cambiara tal cosa, entonces yo podría tal cosa".

 

ETIQUETAS Se extrae uno o dos rasgos de la  personalidad y se etiqueta a otra otra  persona (o a uno mismo). mismo).

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GLOBALES

Comprende que es muy irracional sacar juicios de una persona  por uno o dos rasgos rasgos y no tener en cuenta el resto. Aprender a ser específico en las cualidades para no generalizar al conjunto: ‘a veces se comporta de manera tacaña’, ‘a veces es aburrido en el trato’, etc.

 

Tipos de expresiones y pensamientos que ejemplifican esto son:

- “Es un tacaño”.

- “Seguro que tiene mucho dinero, mira el bolso que lleva”. - “Debe de ser muy aburrido, no ha hablado con nadie desde que ha llegado”. - “Soy un triunfador”. - “Es una despilfarradora, un día la vi gastando 200 euros en ropa”. - “Este seguro que es un indigente, mira que trapos lleva”.

- “Seguro que trata fatal a su mujer, se tira todo el día en el bar”

 

Este tipo de conductas suelen producir sufrimiento a quienes las ponen en  práctica, entre otras cosas porque lo que suele suceder es que dichas personas ven reducida su riqueza de valores ya que sus relaciones sociales se ven limitadas debido que excluyen a los demás en función de esos “prejuicios” o creencias erróneas

En peor tesitura nos encontramos cuando tenemos una idea predeterminada sobre alguien y luego resulta que con su comportamiento nos demuestra que en realidad no es como habíamos  pensado en un un principio, en este caso se inicia inicia una especie de lucha interior en la que convergen sentimientos de antipatía por un lado (provocados por este tipo de pensamiento disfuncional que consiste en etiquetar a alguien) y de otro lado sentimientos sentimientos de deseo, conciliación e interés hacia la otra persona.

Además, este sistema de pensamiento induce a la mente a creer que después de cometer un error, es imposible remediarlo o corregirlo y esto se debe a que no tendremos la oportunidad de desprendernos de la correspondiente etiqueta negativa

Para cambiar esta forma de pensamiento disfuncional es necesario comprender que es muy irracional sacar juicios de valor sobre las  personas por uno o dos rasgos concretos concretos sin tener en cuenta el resto, hay que aprender a ser específico en las cualidades para no generalizar al conjunto: “a veces se comporta de manera tacaña”, “a veces es aburrido en el trato”, “en ocasiones me siento triunfador”, “la vi una vez  gastando mucho dinero en ropa”, etc.

 

LA CULPABILIDAD 

Consiste en atribuir la responsabilidad de los acontecimientos bien totalmente a uno mismo, bien a otros, sin base suficiente y sin tener en cuenta otros factores que contribuyen a los acontecimientos. aconteci mientos. Por ejemplo una madre cada vez que sus hijos alborotaban o lloraban tendía a irritarse con ellos y consigo misma echándose la culpa de no saber educarlos mejor. Otra persona que estaba engordando culpaba a su cónyuge por ponerle alimentos demasiado grasos. Otra característica de la culpa es que a menudo no lleva a la persona a cambiar de conducta sino solo a darle vueltas a los malos actos. En este caso las palabras claves aparecen en torno a: "Mi culpa", "Su culpa", "Culpa de...”.

 

Alternativas: Buscar otros motivos o razones para el caso. Comprobar la utilidad. Preguntarse: ¿Que pruebas tengo para creer eso? ¿Puede

La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el  punto de vista opuesto y se culpa a sí mismo de todos

haber motivos a los otros que yo achacodistintos a esto?

los problemas ajenos

Culparme, ¿qué problema  

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LOS DEBERIAS

Consiste en el hábito de mantener reglas rígidas y exigentes sobre como tienen que suceder las cosas. Cualquier desviación de esas reglas u normas se considera intolerable o insoportable y conlleva alteración emocional extrema. Algunos psicólogos han considerado que esta distorsión está en la base de la mayoría de los trastornos emocionales.

 

Ejemplos de este caso son: Un medico se irritaba constantemente con los pacientes que no seguían sus  prescripciones y pensaba: "Deberían de hacerme caso"; eso impedía que revisara sus actuaciones o explorara

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los factores que podían interferir en el seguimiento de sus indicaciones.

 

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Alternativas: Flexibilizar la regla. Comprobar su efecto. Preguntarse: ¿Que pruebas tengo para decir que eso debe ser así necesariamente? ¿Puedo comprobar si es tan grave si eso no ocurre como yo digo que

debería ocurrir?  La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Las  personas que transgreden estas normas le enojan y también se siente culpable si las viola ella misma.

 

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Afirma que los deberías producen emociones extremas y trastornos y los deseos personales derivados de las creencias racionales r acionales pueden  producir malestar cuando cuando no se consiguen, pero no .

de manera extrema como las exigencias de los "deberías", que además nos aleja de conseguir nuestros objetivos al marcarnos solo un camino rígido.

 

Tener razón Piensa que todas sus acciones y pensamientos correctos son

Busca constantemente demostrar que su punto de vista es el correcto

Cualquier cosa que no vaya de acuerdo a lo que piensa no la acepta

 

Ejemplo

 

Falacia de recompensa divina

Se comportan de manera correcta esperando recibir una recompensa Si la recompensa no llega sienten decepción e incomodidad

 

Ejemplo

 

•Saca

Inferencia arbitraria

conclusiones cuando no existe evidencia o es contraria a la conclusión

 

Ejemplo

 

Letra de “ “Travesuras” Travesuras”

de  Nicky Jam

CONTENER  Y TE CREES MUY SABIA NO ME PUEDO Hola bebe Ya que contigo no Sirve la labia Pero vas a caer  Te lo digo mujer 

CONTENER  NO ME PUEDO Yo se acabo de conocerte CONTENER  Y es muy rápido rápido pa tenerte YO LO QUE QUIERO ES NO ME PUEDO COMPLACERTE CONTENER  TU TRANQUILA DÉJATE NO ME PUEDO LLEVAR , CONTENER  Dime si conmigo quiere hacer travesuras ah NO ME PUEDO Que se ha vuelto una locura Y tu esta bien dura CONTENER  Eh ah

Y NO ME PUEDO

Dime si conmigo quiere hacer travesuras ah Que se ha vuelto una locura Y tu esta bien dura  No me puedo contener  contener 

Mami que me estas haciendo Yo no te estoy mintiendo  No hay un detalle que que a mi Se me escapa tu cuerpo Y cuando te pones a hablar  Mi mente esta Imaginándome el momento el lugar 

PERDÓNAME SI TE MOLESTO O SI TE SUENO MUY DIRECTO Yo soy así Yo siempre digo lo que siento

PERO PRESIENTO Y ESO VA SUCEDER  Que esta noche tu y yo Vamo a llenarnos de placer  Lo que me pidas te lo voy a dar  Y si te pido no digas que no Vamo olvidarnos del del teléfono A donde llego

tu dímelo