Diseño de Rutinas de Entrenamiento Según Objetivos

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FUERZA MÁXIMA

FUERZA-HIPERTROFIA

POTENCIA

FUERZA-RESISTENCIA

ALTA

MEDIA

MEDIA

BAJA

TRIÁNGULO FIV

INTENSIDAD

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DESCANSO ENTRE SERIES FRECUENCIA Días de descanso mínimos entre un tipo de movimiento/objetivo

Calistenia:

Kettlebell:

Ejercicios Cargas avanzados. máximas en Ejercicios unilaterales. intermedios Doble KB con plus de con cargas complejidad*. submáximas. Ejercicios básicosintermedios con lastre máximo. BAJA 2-3 min 2 días

Calistenia:

Kettlebell:

Calistenia:

Kettlebell:

Calistenia:

Kettlebell:

Ejercicios Cargas Ejercicios Ejercicios Ejercicios Unilaterales intermedios. submáximas explosivos. explosivos. básicos o con cargas Ejercicios en Cargas intermedios. intermedias. básicos con unilaterales. submáximas Doble KB con plus de Doble KB en cargas bajas. complejidad*. con cargas unilaterales. Ejercicios intermedias. Doble KB básicoscon cargas intermedios intermedias. con lastre submáximo. MEDIA ALTA MEDIA (explosividad) 1 min 1,5 – 2 min