Dieta 1 DIA
DESA YUNO DESAYUNO
NUEVES
ALMUERZO
ONCES
CENA
LUNES
Caldo con huevo, una arepa y porción de manzana. Yogurt, fresas y galletas integrales.
Una porción de melón.
Ensalada de atún, porción mediana de arroz y naranjada.
Una porción de melón.
Sándwich y jugo de papaya.
Jugo de guanábana.
Crema de apio, carne asada, ensalada, arroz y limonada.
MIERCOLES
Café en leche, una tostada y una porción de papaya.
Te y porción piña.
Te, Un huevo cocido, (Cualquier jugo de fresa y clase de té, una tostada frio o normal. caliente). Te y una Una salchicha de porción de pollo, una arepa y piña. naranjada.
JUEVES
Jugo de melón, dos galletas y una porción de queso descremado. Jugo de naranja, huevo cocido y una tostada.
Te y porción papaya.
MARTES
VIERNES
Te.
SABADO
Jugo de tomate, una tostada y cuajada.
Café y galleta.
DOMINGO
Café en leche, una arepa y una salchicha.
Piña.
una de
Crema de verduras, pechuga cocida, guiso de yota, una papa al vapor y naranjada. una Carne molida, una de porción de arroz, ensalada y jugo de maracuyá. Un bistec, guiso de habichuela al gusto, una porción de arroz y jugo de lulo. una Una porción de pescado, guiso de ahuyama, ensalada y jugo de mora. Pasta con pollo y limonada.
Una porción de papaya.
Te helado.
Gelatina (dietética), dos galletas de soda y agua. Yogurt (dietético), dos galletas integrales.
Patilla.
Jugo de tomate, una tostada y una mandarina.
Piña.
Gelatina, galletas y porción papaya.
dos una de
Sugerencias:
Tome su tiempo para comer. Tenga una buena masticación. Evite el consumo de alcohol. Comidas bajas en azúcar y sal. Si sufre de colon irritable no consumir cebolla ce bolla cabezona, pimentón, pepino, repollo, brócoli y coliflor. Si es diabético consumir el agua de alpiste o avena en hojuelas en ayunas. Si sufre de la tiroides no no tome jugo de tomate de árbol, ni coma guiso de habichuela. habichuela. Hacer ejercicio físico mínimo 30 minutos diarios con zapato cómodo. Tome en promedio 8 a 10 vasos de agua hervida sino retiene líquidos. No consuma remolacha, aguacate ni crema de leche en las ensaladas. No consumir manzanas rojas, uvas rojas, banano ni mango.
Omar Yesid Puentes Castro Celular: 3204948062
[email protected]
Dieta 2 DIA
DESAYUNO
LUNES
Café con leche, una tostada y una pera. Te en agua, una tostada y una manzana verde.
Una pera.
Arroz con pollo al gusto y agua.
Una pera.
Café o té, una tostada y cuajada.
Una manzana verde.
Una manzana verde.
Changua con arepa y te.
MIERCOLES
Jugo de papaya, cuajada, dos galletas integrales.
Una porción de papaya.
JUEVES
Un sándwich, café con leche sin azúcar. Una salchicha de pollo, jugo de naranja y dos galletas integrales.
Una porción de melón.
SABADO
Jugo de naranja, un huevo cocido y una tostada.
Dos naranjas.
DOMINGO
Yogurt con cinco moras y cuajada.
Jugo mora.
Pescado (salmón), una porción de arroz, ensalada y agua. Pechuga asada, una papa al vapor, ensalada al gusto y agua. Pescado con verduras, tres papas criollas y agua. Ensalada al gusto, una porción pequeña de arroz, una porción de carne asada o sudada y limonada. Pescado con verduras, una porción de arroz y agua. Pasta con carne molida y una porción de ensalada y agua.
MARTES
VIERNES
NUEVES
Fresas o granadillas.
de
ALMUERZO
ONCES
CENA
Una porción Un sándwich de de papaya. jamón y jugo de papaya. Porción melón.
de
Caldo suave, una arepa y limonada.
Fresas o granadillas.
Hamburguesa casera (sin papa frita) y naranjada.
Una naranja.
Ensalada con salchicha y pollo y naranjada.
Jugo de mora.
Un huevo cocido, una tostada y jugo de mora.
Sugerencias:
Tome su tiempo para comer. Tenga una buena masticación. Evite el consumo de alcohol. Comidas bajas en azúcar y sal. Si sufre de colon irritable no consumir cebolla ce bolla cabezona, pimentón, pepino, repollo, brócoli y coliflor. Si es diabético consumir el agua de alpiste o avena en hojuelas en ayunas. Si sufre de la tiroides no no tome jugo de tomate de árbol, ni coma coma guiso de habichuela. habichuela. Hacer ejercicio físico mínimo 30 minutos diarios con zapato cómodo. Tome en promedio 8 a 10 vasos de agua hervida sino retiene líquidos. No consuma remolacha, aguacate ni crema de leche en las ensaladas. No consumir manzanas rojas, uvas rojas, banano ni mango.
Omar Yesid Puentes Castro Celular: 3204948062
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Dieta 3. DIA
DESAYUNO
NUEVES
ALMUERZO
ONCES
CENA
LUNES
Porción de papaya.
Gelatina light y galleta de soda.
Pechuga con verduras, porción de arroz y agua.
Jugo de tomate.
Jugo de papaya y te al acostarse.
MARTES
Una fruta, te, una tajada de queso y una tajada de pan integral. Jugo de naranja.
Gelatina light y galleta de soda
Un pernil de pollo con verduras, tres papas criollas y agua.
Jugo de tomate.
Una porción de melón o jugo y te al acostarse.
Gelatina light y galleta de soda Gelatina light y galleta de soda
Una porción de pasta con carne molida, ensalada y agua. Porción de carne asada, una papa al vapor, porción de ensalada y agua. Una porción de grano, una porción de arroz, una porción pequeña de carne asada o sudada y agua. Una lata de atún en agua, una porción de arroz, una porción de ensalada y agua. Arroz con pollo (bastante verdura) y agua.
Jugo de tomate.
Jugo de naranja con zanahoria, te al acostarse. Jugo de patilla y te al acostarse.
MIERCOLES
JUEVES
Porción de patilla.
VIERNES
Diez fresas.
Gelatina light y galleta de soda
SABADO
Dos mandarinas.
Gelatina light y galleta de soda
Dos verdes.
Gelatina light y galleta de soda
DOMINGO
manzanas
Jugo de tomate.
Jugo de tomate.
Jugo de fresas.
Jugo de tomate.
Jugo de mandarina te al acostarse.
Jugo de tomate.
Dos manzanas verdes y te al acostar
Sugerencias:
Tome su tiempo para comer. Tenga una buena masticación. Evite el consumo de alcohol. Comidas bajas en azúcar y sal. Si sufre de colon irritable no consumir cebolla ce bolla cabezona, pimentón, pepino, repollo, brócoli y coliflor. Si es diabético consumir el agua de alpiste o avena en hojuelas en ayunas. Si sufre de la tiroides no no tome jugo de tomate de árbol, ni coma guiso de habichuela. Hacer ejercicio físico mínimo 30 minutos diarios con zapato cómodo. Tome en promedio 8 a 10 vasos de agua hervida sino retiene líquidos. No consuma remolacha, aguacate ni crema de leche en las ensaladas. No consumir manzanas rojas, uvas rojas, banano ni mango.
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Dieta 4 DIA
DESAYUNO
NUEVES
ALMUERZO
ONCES
CENA
LUNES
Jugo de lulo, una tostada, una
Manzana verde y agua.
Un pernil de pollo con verduras, una papa
Manzana verde y agua.
Ensalada de atún y agua.
Una pera y un vaso de agua. Una porción de piña y un vaso de agua. Una porción de mango, un vaso de agua.
mediana, ensalada al gusto y jugo. Pasta con pollo, ensalada y agua de mora o uchuva. Un pernil de pollo con verduras, una papa cocida, ensalada y jugo. Una lata de atún en agua. Ensalada de verdura (arveja, zanahoria,
Una pera y un vaso de agua.
Yogurt (dietético) con picado de frutas. Pechuga con verduras y jugo.
porción de cuajada MARTES
MIERCOLES
JUEVES
Un yogurt (dietético) con cereal y 10 fresas. Un yogurt (dietético) con diez moras o diez fresas. Una taza de té, pan integral y una porción de papaya.
habichuela), papa cocida y jugo de melón. Pechuga asada, una astilla de yuca, ensalada y naranjada
Una porción de piña y un vaso de agua. Mango agua.
y
Jugo de frutas, ensalada de tres frutas y una porción pequeña de cuajada.
Una porción de melón y un vaso de agua.
VIERNES
Jugo de naranja, una salchicha de pollo cocida y una arepa asada.
Una porción de melón y un vaso de agua.
SABADO
Una taza de té, dos galletas integrales y una pera.
Dos granadillas y un vaso de agua.
Carne en bistec, arroz blanco y jugo en agua.
Dos granadillas y un vaso de agua.
DOMINGO
Un vaso de avena (light) y una porción de melón.
Una pitaya y un vaso de agua.
Arroz con pollo buena verdura, tomate en rodajas y jugo de fresa.
Una pitaya y un vaso de agua.
Hamburguesa (pollo), queso (light), mestiza, rodajas de tomate, lechuga y naranjada. Jugo de papaya, changua con huevo. Jugo de ensalada verduras pollo.
fruta, de con
Sugerencias:
Tome su tiempo para comer. -Tenga una buena masticación. Evite el consumo de alcohol. -Comidas bajas en azúcar y sal. Si sufre de colon irritable no consumir cebolla ce bolla cabezona, pimentón, pepino, repollo, brócoli y coliflor. Si es diabético consumir el agua de alpiste o avena en hojuelas en ayunas. Si sufre de la tiroides no no tome jugo de tomate de árbol, ni coma guiso de habich habichuela. uela. Hacer ejercicio físico mínimo 30 minutos diarios con zapato cómodo. Tome en promedio 8 a 10 vasos de agua hervida sino retiene líquidos. No consuma remolacha, aguacate ni crema de leche en las ensaladas. No consumir manzanas rojas, uvas rojas, banano ni mango.
Omar Yesid Puentes Castro Celular: 3204948062
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MODELO DE DIETA DESAYUNO Bebida láctea (1 porción)
NUEVES Fruta entera (1 porción)
Pan o sustituto (1 porción)
ALMUERZO Ensalada o verdura
(cantidad deseada) Pollo, carne o sustituto (1 porción máx. 200gr) Papa, arroz o sustituto (2 porciones) Jugo natural (1 vaso)
ONCES Fruta entera (1 porción)
COMIDA Ensalada o
verdura (cantidad deseada) Pollo, carne o sustituto (1 porción) Jugo natural (1 vaso)
LISTA DE ALIMENTOS SUSTITOS DEL PAN
CANTIDAD
SUSTITOS DEL ARROZ
CANTIDAD
Cereales sin azúcar Arepa pequeña
½ taza 1 unidad
papa plátano hartón
2 unidades ½ unidad
Buñuelo Mantecada Galletas de sal (soda) Galleta dulce Galletas con fibra Ponqué Avena Almojábana Pan blanco
½ unidad ½ tajada 3 unidades 2 unidades 3 unidades ½ tajada 3 cucharadas 1 unidad 1 tajada
Harina de trigo Maíz tierno Papas fritas Papa criolla Arroz cocido Avena Harina de maíz Pasta Yuca
3 cucharadas 3 cucharadas ½ paquete 5 unidades 1 porción 3 cucharadas 4 cucharadas 1 porción 1 unidad
BEBIDAS LACTEAS
CANTIDAD
Leche entera Leche semidescremada Leche descremada Kumis dulce Kumis sin dulce Yogur sin dulce (light) Yogur con dulce
1 pocillo 1 ½ pocillo 2 pocillos 1 pocillo 1 pocillo 1 ½ pocillo ½ pocillo
VERDURAS
CANTIDAD
Ahuyama Tomate, lechuga, espinaca, habiChuela, apio, cocombro, pimentón, Espárragos, repollo, brócoli, calabaCin, acelga, berenjena, calabaza, Cebolla cabezona, champiñones, Encurtidos. Zanahoria Frijol verde habas coliflor remolacha arverja
2/3 Libre consumo
Omar Yesid Puentes Castro Celular: 3204948062
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1 unidad 10 unidades 7 unidades 5 ramitos med 3 rodajas 2 cucharadas
SUSTITO CARNES
CANTIDAD
SUSTITOS DEL PAN
CANTIDAD
Carne de res Pollo sin piel Milanesa de ternera
½ taza 1 unidad ½ unidad
Cereales sin azúcar Arepa pequeña Buñuelo
½ taza 1 unidad ½ unidad
Atun en agua Langostinos
½ tajada 3 unidades 2 unidades 3 unidades ½ tajada 3 cucharadas 1 unidad 1 tajada
Mantecada Galletas de sal (soda) Galleta dulce Galletas con fibra Ponqué Avena Almojábana Pan blanco
½ tajada 3 unidades 2 unidades 3 unidades ½ tajada 3 cucharadas 1 unidad 1 tajada
Omar Yesid Puentes Castro Celular: 3204948062
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