Dieta Yin Yang

1 SEMANA DESAYUNO (PRIMERA OPCION)

2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON MERMELADA O CAJETA CAJ ETA 1 VASO DE JUGO DE NARANJA (NATURAL) CAFE O TE SEGUNDA OPCION

1 PLATO DE CEREAL CON LECHE LIGHT 1 JUGO DE NARANJA ENTRE COMIDAS:

JICAMA Y PEPINO CON LIMON COMIDA:

BISTEK RANCHERO O BISTECK DE PECHUGA ENSALADA VERDE LIQUIDOS (AGUA, JAMAICA O LIMON) CENA:

CARNE DE CUALKIER TIPO, CON ENSALADA VERDE PUEDES UTILIZAR:

- SUSTITUTOS SUSTITUT OS DE AZUCAR DE CUALKIER MARKA - REFRESCOS LIGHT SOLO 4 POR SEMANA - SE PUEDE UTILIZAR SUSTITUTO DE CREMA PARA EL CAFE (COMO COFFEMATE, ETC...) - ADEREZOS A BASE DE VERDURA (RANCH, MIL ISLAS ETC) - PUEDE TOMAR VODKA, TEKILA, WISKEY..NO CERVEZA - ACEITES DE CARTAMO, VEGETALES, OLIVA, Y EN SPRAY OJO...LO QUE SE DEBE EVITAR:

ELOTE, AGUACATE, BETABEL, CERVEZA, VINO TINTO, ACEITE DE MAIZ, FRIJOL, ARROZ... (CONSUMIR PAPA, FIRIJOL Y ARROZ SOLO CUANDO EL MENU LO INDIQUE)

RECUERDE:

- EL EJERCICIO EVITA CONTRAER ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y ELIMINA ES STRESS - MANTENERSE HIDRATADO AYUDA A MEJORAR EL METABOLISMO, ELIMINA GRASA Y MEJORA LA DIGESTION - EN CASO DE ESTREÑIMIENTO O MALA DIGESTION, PODEMOS AYUDARNOS TOMANDO FIBRA O LINAZA - EN CASO DE MAREOS, IRRITACION O DOLOR DE CABEZA, TOMAR JUGO DE NARANJA (NATURAL) O UNA FRUTA, Y EVITAR LA GRASA ESE DIA - SE RECOMIENDA HACER TODAS LAS COMIDAS Y MASTICAR LENTO - TAMBIEN SE PUEDE TOMAR AGUA DE JAMAICA O DE LIMON NATURAL 2 SEMANA DESAYUNO:

- VASO GRANDE DE JUGO DE NARANJA O TORONJA (NATURAL) - CUALKIER TIPO DE CARNE FRIA (BOLOGNIA, SALCHICHAS, JAMON ETC..) O 2 HUEVOS AL GUSTO - CAFE O TE COMIDA:

- SOPA DE VERDURAS - CARNE DE RES, POLLO O PESCADO, (LA CANTIDAD QUE DESEES) - GELATINA LIGHT - LIQUIDOS - ENSALADA VERDE CENA:

- ENSALADA VERDE, CON O SIN CARNE (POLLO, ATUN, ROLLOS DE JAMON ETC...) - CAFE O TE O LIQUIDOS ENTRE COMIDAS:

- 1 FRUTA (EVITAR MANGO, PLATANO Y UVA) - PEPINO CON LIMON

3

SEMANA

DESAYUNO:

- YOGURTH LIGHT Y FRUTA DE TEMPORADA..(LA CANTIDAD K DESEE) - O CEREAL SPECIAL K, ALL BRAN , CORN FLAKES) COMIDA:

- SOPA DE VERDURAS (AL FINAL LA PONGO) - POLLO O PESCADO AL GUSTO (SIN ENPANIZAR) - GELATINA LIGHT CENA:

- ENSALADA VERDE CON PECHUGA O ATUN ENTRE COMIDAS:

- JICAMA Y PEPINO CON LIMON - O FRUTA (EVITAR MANGO, PLATANO Y UVA) 4 SEMANA DESAYUNO:

- MEDIA LICUADORA CON PAPAYA O MELON, LECHE LIGHT COMIDA:

- CARNE ASADA DESGRASADA O PECHUGA A LA PLANCHA - ENSALADA DE VERDURAS AL VAPOR - JUGO DE TORONJA (NATURAL) CENA:

- MEDIA LICUADORA CON PAPAYA O MELON, LECHE LIGHT.. PREPARACION DE LA SOPA DE VERDURAS

CEBOLLA BLANCA - PIMIENTOS VERDES - APIO - JITOMATE, SIN CASCARA - COL O REPOLLO - CUBITO DE CALDO DE POLLO SI SE DESEA PUEDES AGREGAR SAL, PIMIENTA, CURRY O SALSA PICANTE....

ES DIETA PARA UN MES

SEGUNDO MES 5 SEMANA DESAYUNO

- 2 HUEVOS AL GUSTO, COCIDOS, GUISADOS... - 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL O UNA TORTILLA DE MAIZ - CAFE O TE SEGUNDA OPCION

- 1 SANDWICH DE ATUN O POLLO - 1 VASO DE LECHE FATT FREE O 1% - 1 FRUTA DE TEMPORADA COMIDA

- POLLO, RES O PESCADO (EN CALDO, GUISADO, AL VAPOR) - ENSALADA DE LECHUGA, PEPINO, RABANO -----------------------------------------------------------------------------------------------CENA

- ENSALADA DE PECHUGA O ATUN ENTRE COMIDAS: JICAMA Y PEPINO --------------------------------------------------------------------------------------------- --6 SEMANA DESAYUNO

- 1 PLATO DE CEREAL (ALL BRAN, CORN FLAKES, SPECIAL K) CON LECHE LIGHT - 1 VASO DE JUGO DE NARANJA O TORONJA 100% NATURAL ------------------------------------------------------------------------------------------------

COMIDA

- 1/2 TAZA DE ARROZ BLANCO O INTEGRAL (SOLO 3 VECES POR POR SEMANA) - CARNE... DE CUALKIER TIPO - VERDURAS, DE CUALKIERA (EN CALDO, O ENSALADA) - GELATINA LIGHT --------------------------------------------------------------------------------------------- --CENA

- CARNE DE CUALKIER TIPO... CARNES FRIAS... ACEPTABLE - CON ENSALADA... CUALKIER TIPO DE VERDURA ENTRE COMIDAS: 1 FRUTA..(CUALKIERA) O YOGURTH LIGHT, JUGO DE TORONJA 7 SEMANA DESAYUNO

- DE 2 A 4 CLARAS DE HUEVO REVUELTOS CON 1 LATA DE ATUN - 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL TOSTADO O UNA TORTILLA DE MAIZ - AGUA NATURAL, CAFE O TE SEGUNDA OPCION: - COCTEL DE FRUTAS (NO MANGO, PLATANO NI UVAS) - JUGO NATURALES -------------------------------------------------------------------------------------------- ---COMIDA

- ARROZ BLANCO.. (TRES VECES POR SEMANA) - 1 PECHUGA DE POLLO ASADA O UNA LATA DE ATUN CON ENSALADA - AGUA NATURAL

SEGUNDA OPCION:

- 1 PLATO DE SOPA DE VERDURAS LENTEJAS O CALDO DE FRIJOLES... (SOLO CALDO) FRIJOLES NO. - SANDWICH DE QUESO, O JAMON - 1 GELATINA LIGTH -----------------------------------------------------------------------------------------------CENA PARA LA PRIMERA OPCION

- 4 CLARAS DE HUEVO REVUELTOS CON 1 LATA DE ATUN - 1 REBANADA DE PAN TOSTADO - AGUA NATURAL CENA PARA LA SEGUNDA OPCION

- CARNE CON SALSA BANDERA O ATUN AL GUSTO ENTRE COMIDAS: PEPINO O JICAMA O FRUTA

-----------------------------------------------------------------------------------------------8 SEMANA DESAYUNO

- 1 HOT CAKE CON MIEL O MERMELADA SEGUNDA OPCION

- 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL CON MIEL O MERMELADA TERCERA OPCION

- CEREAL CON LECHE LIGHT -----------------------------------------------------------------------------------------------COMIDA

- SOPA DE LENTEJAS O DE VERDURAS - CARNE DE RES, POLLO, O PESCADO AL GUSTO - ENSALADA (SOLO VERDE) ------------------------------------------------------------------------------------------------

CENA

- ENSALADA CON CARNE DE CUALKIER TIPO - AGUA NATURAL ENTRE COMIDAS: 1 MANZANA O UNA PERA ------------------------------------------------------------------------------------------------

LAS RECOMENDACIONES DEL PRIMER MES SON LAS MISMAS EN ESTE SEGUNDO MES...

- SUSTITUTOS DE AZUCAR - REFRESCOS LIGHT, SOLO 4 POR SEMANA - SUSTITUTO DE CREMA PARA EL CAFE - ADEREZOS A BASE DE VERDURAS, RANCH O MIL ISLAS - SE PUEDE TOMAR VODKA, O WISKEY...NO CERVEZA!!! - ACEITE DE CARTAMO, VEGETALES, OLIVA O SPRAY - HACER EJERCICIO POR LO MENOS 3 VECES A LA SEMANA - EN CASO DE MAREOS COMER UNA FRUTA O UN DULCE PEKEÑO...