Dieta South Beach

Dieta South Beach – Ziua 1 17 May 2011 În prima zi am zis să începem ușor. La micul dejun am mâncat două ouă fierte, câteva frunze de salată, o felie de brânză feta și două felii de jambon. La prânz am pregătit niște conopidă și ciuperci la abur, așezate pe câteva frunze de salată și două linguri de sos tzatziki.

Dacă n-ai steamer dedicat, poți pune apă într-o cratiță ceva mai lată, un grătar (cum e cel de la cuptorul cu microunde), și o farfurie întinsă pe grătar, așa cum face și Radu aici. Sau poți lua ori Vitacook ori un steamer dedicat. Voma translucentă este, în ciuda aspectului, foarte gustoasă și se numește tzatziki. Sau ceva de genul. Pui într-un bol: iaurt, usturoi pisat (prostiile de prese de usturoi existente se rup/îndoaie de parcă sunt de plastilină), castravete, roșii și ceva verdeață (mărar, pătrunjel, ce ai). Amesteci bine și lași puțin să se împrietenească aromele (cum zice adihadean). Când am vrut desert, m-am uitat puțin în jos. Când am văzut burtoaia, mi-a trecut pofta Cina a constat într-o salată cu de toate, un piept de pui și câteva ciuperci puse pe grill.

Salata cu de toate a avut în ea… de toate: ardei, ceapă verde, frunze de salată, castraveți, roșii etc. Ca dressing am amestecat trei lingurițe de maioneză light cu jumătate de linguriță de muștar Dijon, ulei de măsline, piper și câteva capere tocate mărunt-mărunt.

Dieta South Beach – Ziua a doua 18 May 2011 Azi nu prea am gătit. Pe lângă faptul că nu am avut timp de prânz, au rămas chestii de aseară: pieptul de pui a fost suficient să ne săturăm aseară, să mâncăm de dimineață câte o bucată și a mai rămas și pentru prânz o bucată. În plus, a mai rămas și puțină salată, deci am rezolvat-o relativ ușor. Pentru cină am ieșit la cumpăraturi. Am luat un păstrăv somonat de vreo 1.5kg cu 40 lei ( deci 200 lei cheltuiți până acum ). L-am pus în tavă, alături de câteva uriașe verze de Bruxelles, câteva buchețele de broccoli, ceapă și lămâi feliate. 30 minute la cuptor, după care servit alături de un ardei iute:

Nu pot spune că m-au încântat legumele foarte mult, dar nah, foamea își zice cuvântul…

Gustări Ca la orice dietă, este destul de important să nu capeți o senzație de foame. Prin urmare, ceea ce am uitat să zic ieri este că la fiecare două-trei ore iau o gustare. Aceasta constă fie în câteva alune, fie într-o felie de mozzarella, fie într-un ou fiert. De asemenea, beau multă apă (azi am băut aproape trei litri). Greutatea: 104.5 kg. Încă sunt în zona de oscilare (103-106kg), deci nu pot spune că dieta south beach a început să-și facă efectul. Mâine probabil voi găti ceva cu cel mai bun prieten al omului. Porcul.

Dieta South Beach – Ziua a treia 19 May 2011 Dacă ieri am tot avut tendința să bag mâna în borcanul cu dulceață de trandafiri, azi miau dispărut cam orice pofte legate de dulciuri. Mai ales că m-am cântărit de dimineață și aveam 103.9kg! Micul dejun a constat în câteva felii de jambon, câteva măsline și niște brânză dulce/proaspătă. Prânzul a fost compus din pește rămas de aseară alături de câteva frunze de salată, ceapă verde, ardei.

Cina:

Ce faci dacă ai ciuperci? Le pui într-o tigaie alături de usturoi, ceapă verde, puțină zeamă de lămâie, puțin chimen și faci niște ciupercuțe cu usturoi și cimbru. Și azi am călcat puțin pe alături, am folosit un sfert de pachet de unt la ciuperci. Toată povestea asta a fost mult mai bună decât îmi imaginam!

Rich tomatoe soup ingredients • • • • • • • • •

1 tbsp butter or olive oil 2 garlic cloves , crushed 5 soft sun-dried or SunBlush tomatoes in oil, roughly chopped 3 x 400g cans plum tomatoes 500ml turkey or vegetable stock 1 tsp sugar , any type, or more to taste 142ml pot soured cream 125g pot fresh basil pesto basil leaves , to serve

•

Heat the butter or oil in a large pan, then add the garlic and soften for a few mins over a low heat. Add the sun-dried or SunBlush tomatoes, canned tomatoes, stock, sugar and seasoning, then bring to a simmer. Let the soup bubble for 10 mins until the tomatoes have broken down a little. Whizz with a stick blender, adding half the pot of soured cream as you go. Taste and adjust the seasoning - add more sugar if you need to. Serve in bowls with 1 tbsp or so of the pesto swirled on top, a little more soured cream and scatter with basil leaves.

•

Sa va dau o reteta de pizza buna la etapa I SB pe care am aflat-o de la fetele care tin Montignac: Aprox 300 gr faina de naut- eu o iau de la Naturalia- se amesteca cu apa si sare, sa nu aiba cocoloase; compozitia sa fie cam ca la clatite sau un pic mai groasa. Se lasa- eu nu o las intotdeauna- de seara pana dimineata; a doua zi se unge cu ulei de masline o tava, se toarna compozitia si se lasa un sfert de ora la cuptor. Dupa aceea se scoate si se adauga diverse legume SB: 1 ardei, 1 ceapa, 1- 2 rosii, ton (eu am pus prima data somon afumat si a iesit super), masline feliate, se rade putina branza si se mai pune inca un sfert de ora la cuptor. Iese super, mananca si sotul meu, care nu tine SB.

Anghinare Benedict (2 portii) 2 anghinare medii 2 felii de costita 2 oua 4 linguri de sos olandez Spalati tupinile de anghinare. Taiati-le la baza si inlaturati frunzulitele din partea de jos. Asezati tulpinile de anghinare in pozitie verticala intr-o oala adanca, cu 3-4

degete de apa in care ati pus putina sare. Acoperiti si fierbeti la foc mic 35-45 de minute. Scoateti legumele si lasati-le sa se scurga. Desfaceti frunzele ca pe petalele unei flori. Cu ajutorul unei linguri inlaturati cu atentie frunzele din partea de mijloc a legumelor. Pastrati-le la cald. Rumeniti costita intr-o tigaie si fierbeti ouale-ochiuri in apa clocotita cu sare. Puneti cate o felie de costita in fiecare anghinare. Asezati deasupra cate un ou-ochi si 2 linguri de sos olandez. Se poate consuma imediat. Detalii nutritionale per portie: 227 calorii, 18 g proteine, 16 g carbohidrati, 12 g grasime, 3 g grasimi saturate, 540 mg sodiu, 225 mg colesterol, 8 g fibre. Buseuri cu legume (6 portii) din spanac ( vezi mai jos post#14 ; 15; 16 ; 17- preparata de Mico) 1 pachet (300g) spanac congelat maruntit 3 oua ¾ cana branza telemea slaba, rasa ¼ cana ardei gras verde taiat cubulete ¼ cana ceapa maruntita ½ lingurita sos de ardei iute (optional) Tineti spanacul pe foc cateva minute, pana cand se dezgheata, apoi scurgeti apa. Imbracati cu folie de aluminiu interiorul a 12 forme de briose si apoi ungeti-le cu putin ulei. Amestecati bine intr-un bol ouale, branza, ardeii, ceapa si spanacul. Repartizati amestecul in mod egal in cele 12 forme. Introduceti la cuptor pentru circa 20 de minute, pana cand un cutit introdus in mijlocul compozitiei ramane curat. Buseurile cu legume pot fi congelate si reincalzite in cuptorul cu microunde. Puteti folosi orice combinatie de legume si bramza dietetica. Detalii nutritionale per portie: 77 calorii, 9 g proteine, 3 g carbohidrati, 3 g grasime, 2 g grasimi saturate, 160 mg sodiu, 10 mg colesterol, 2 g fibre. din dovlecei ( vezi mai jos post # 25 - postata si preparata de Doinaro3) 1 pachet branza de vaci Milli 1% 3 dovlecei (rasi si storsi de apa pe care o lasa) 3 oua (albusurile se bat separat) 1/2 ceapa tocata marunt aproape 1/2 ardei gras rosu, taiat cubulete mici Se amesteca toate ingredientele si se pune compozitia in tava unsa cu putin ulei sau tapetata cu hartie de copt din varza (vezi mai jos post# 26 - postata si preparata de Doinaro3) 1 varza mica(1/2 kg)

3 oua (albusurile se bat separat) 1 pachet branza vaci 1% (250 gr) 2 legaturi marar,sare,piper Se taie varza si se fierbe 5 minute. Dupa ce se raceste se stracoara, incercand pe cat posibil sa se scoata toata apa din ea. Se amesteca galbenusele cu branza de vaci,mararul,varza, sarea,piperul. Se adauga cu grija albusurile batute spuma tare. Compozitia rezultata se rastoarna intr-o tava de chec tapetata cu hartie de copt . Drob de ciuperci (vezi mai jos post 32 - postata si preparata de Doinaro3) 2 cutii cu ciuperci taiate 3 oua 2 felii branza Gouda light 1 legatura ceapa verde 1 l gatura marar sare,piper Am taiat marunt ceapa si am calit-o intr-o lingura de ulei de masline, apoi am adaogat ciupercile si le-am calit pana au pierdut din apa pe care o lasa. La sfarsit am adaogat mararul taiat marunt. Am adaogat compozitiei, dupa ce s-a mai racit, galbenusurile si albusele batute spuma. Le-am pus in tava tapetata cu hartie de copt, iar deasupra am pus doua felii de branza Gouda light. La cuptor vreo 50 minute. Briose de conopida (vezi mai jos post# 34 - postata si preparata de Psyche) 1 conopida (peste un kg) 3 oua 200 gr branza de vaci verdeata ( 1leg marar+ 1 leg patrunjel) Conopida se curata, se spala, se aleg cateva buchetele mici si se pun deoparte apoi restul se da prin robot pana se toaca maruntel. Se freaca 3 galbenusuri cu 200 gr. branza de vaci, Se adauga conopida tocata, verdeata tocata marunt , albusele batute tzapan si buchetelele intregi si se toarna in forme de briose. Mi-au iesit 24 de bucati Crema de urda cu vanilie (1 portie) ½ cana urda partial degresata ¼ lingurita esenta de vanilie

1 pachet indulcitor de zahar Amestecati intr-un castron urda, esenta de vanilie si indulcitorul de zahar. Serviti compozitia rece. Detalii nutritionale per portie: 178 calorii, 14 g proteine, 7 g carbohidrati, 10 g grasime, 6 g grasimi saturate, 155 mg sodiu, 38 mg colesterol, 0 g fibre. Crema de urda cu ciocolata (1 portie) ½ cana urda partial degresata ½ lingurita cacao pudra ¼ lingurita esenta de vanilie 1 pachet inlocuitor de zahar 1 pliculet de cafea instant 5 bucatele de ciocolata Amestecati intr-un castron urda, esenta de vanilie si indulcitorul de zahar. Serviti compozitia rece, presarata cu cafea instant si garnisita cu ciocolata. Detalii nutritionale per portie: 261 calorii, 15 g proteine, 17 g carbohidrati, 14 g grasime, 9 g grasimi saturate, 166 mg sodiu, 42 mg colesterol, 0 g fibre.

Crema de urda cu migdale (1 portie) ½ cana urda partial degresata ½ lingurita esenta de migdale ¼ lingurita esenta de vanilie 1 pachet inlocuitor de zahar 1 lingurita migdale prajite Amestecati intr-un castron urda, esenta de migdale si indulcitorul de zahar. Serviti compozitia rece, presarata cu migdale prajite. Detalii nutritionale per portie: 192 calorii, 15 g proteine, 8 g carbohidrati, 11 g grasime, 6 g grasimi saturate, 155 mg sodiu, 38 mg colesterol, 0 g fibre. Crema de urda cu coaja de lamaie (1 portie) ½ cana urda partial degresata ¼ lingurita coaja rasa de lamaie ¼ lingurita esenta de vanilie 1 pachet inlocuitor de zahar Amestecati intr-un castron urda, coaja de lamaie, esenta de vanilie si indulcitorul de

zahar. Serviti compozitia rece. Detalii nutritionale per portie: 178 calorii, 14 g proteine, 7 g carbohidrati, 10 g grasime, 6 g grasimi saturate, 155 mg sodiu, 38 mg colesterol, 0 g fibre. Sos olandez (2 portii) 1 galbenus de ou 1 lingura margarina (ulei de masline) 1 lingurita zeama de lamaie proaspat stoarsa ½ lingurita mustar de Dijon piper rosu macinat Amestecati intr- craticioara galbenusul si margarina. Puneti-le pe foc pentru a se topi grasimea. Adaugati zeama de lamaie si mustarul. Fierbeti sosul cateva minute, amestecand continuu pana se ingroasa. Adaugati piperul. Daca sosul s-a taiat, turnati-l intr-un alt vas si amestecati-l cu mixerul la viteza mica timp de 30 de secunde pana cand isi revine. Detalii nutritionale per portie: 54 calorii, 4 g proteine, 2 g carbohidrati, 12 g grasime, 0 g grasimi saturate, 150 mg sodiu, 5 mg colesterol, 0 g fibre. Maioneza cu verdeata (1 cana) ¾ cana maioneza cu continut redus de grasime ¾ cana verdeata tocata (marar, tarhon, patrunjel) 1 lingura zeama de lamaie proaspat stoarsa 1 lingurita sos de soia dietetic 1 catel de usturoi mic Puneti in mixer sau in robotul de bucatarie maioneza, verdeata, zeama de lamaie, sosul de soia si usturoiul. Amestecati bine. Detalii nutritionale per lingura: 36 calorii, 0 g proteine, 3 g carbohidrati, 3 g grasime, 1 g grasimi saturate, 104 mg sodiu, 4 mg colesterol, o g fibre. Salata South Beach cu ton (1 portie) Salata 1 conserva de ton in suc propriu (250 g) ½ cana castravete maruntit ½ cana rosii maruntite ½ cana avocado tocat ½ cana telina tocata ½ cana ridichi tocate 1 cana frunze de salata verde maruntite

Sosul 4 lingurite ulei de masline extravirgin 2 lingurite zeama de lamaie proaspat stoarsa 2 catei de usturoi tocati marunt ½ lingurita piper negru Mod de preparare a salatei: asezati tonul, castravetele, rosiile, bucatile de avocado, telina, ridichile si salata verde intr-un castron decorativ din sticla. Mod de prepararea a sosului: amestecati uleiul de masline, zeama de lamaie, usturoiul si piperul. Turnati compozitia peste salata. Detalii nutritionale per portie: 506 calorii, 48 g proteine, 18 g carbohidrati, 28 g grasime, 4 g grasimi saturate, 640 mg sodiu, 50 mg colesterol, 6 g fibre.

Salata de crevete cu sos de marar (4 portii) Crevetele 1 cana vin alb sec 1 lingurita seminte de mustar ¼ lingurita boia de ardei iute 2 foi de dafin 1 lamaie taiata felii 750 g crevete mari curatate Sosul de marar 3 linguri ulei de masline extravirgin 3 linguri otet de vin rosu 2 linguri de apa 2 linguri busuioc proaspat, maruntit 2 linguri marar proaspat, maruntit 1 lingurita usturoi tocat marunt 1 lingurita mustar de Dijon ½ ceapa medie, taiata felii 1 capatana mare de salata verde 4 rosii coapte, taiate felii 6 ciuperci proaspete, taiate felii ramurele de marar proaspat (optional) Mod de preparare a crevetelor: amestecati vinul, semintele de mustar, boiaua de ardei iute, foile de dafin si lamaia intr-o cratita mare. Adaugati apa astfel incat cratita sa fie plina pe trei sferturi. Aduceti la fierbere la foc rapid. Adaugati crevetele si fierbeti-le timp de 3-4 minute sau pana capata o culoare roz si partea de mijloc nu mai este

transparenta. Scurgeti apa si lasati-le sa se raceasca. Aruncati foile de dafin. Mod de preparare a sosului de marar: intr-un borcan cu capac amestecati bine uleiul de masline, otetul, apa, busuiocul, mararul, usturoiul, mustarul si ceapa. Puneti crevetele intr-un vas mare si adaugati sosul. Amestecati bine, acoperiti si tineti la frigider pana cand salata s-a racit. Serviti crevetele pe foi de salata verde, inconjurate de felii de rosii si ciuperci. Daca doriti, decorate cu ramurele de marar. Detalii nutritionale per portie: 382 calorii, 38 g proteine, 16 g carbohidrati, 14 g grasime, 2 g grasimi saturate, 310 mg sodiu, 260 mg colesterol, 4 g fibre. Salata de crabi (2 portii) 6 cani frunza de salata verde maruntite 1 conserva de crab (250 g), din care s-a scurs lichidul 1 cana rosii coapte, taiate cubulete ¼ branza Camembert (sau o varietate similara) 2 linguri cubulete de costita ¼ cana sos de salata fara zahar sau vinegreta cu ulei de masline. Raciti doua farfurii. Aranjati foile de salata pe un platou mare. Puneti deasupra carnea de crab, rosiile, branza si bucatile de costita. Chiar inainte de servire, turnati sosul peste salata si amestecati bine. Serviti compozitia pe cele doua farfurii racite. Detalii nutritionale per portie: 267 calorii, 27 g proteine, 12 g carbohidrati, 13 g grasime, 4 g grasimi saturate, 1012 mg sodiu, 95 mg colesterol, 4 g fibre. Rosii la gratar (2 portii) 2 rosii mari, bine coapte, taiate in doua pe orizontala 1 varf de cutit de sare (optional) 1 varf de cutit piper negru proaspat macinat (optional) Asezati rosiile pe gratar, cu partea taiata in sus. Presarati-le cu sare si piper, daca doriti. Coaceti-le timp de 7-10 minute pana cand sunt bine rumenite. Detalii nutritionale per portie: 38 calorii, 2 g proteine, 8 g carbohidrati, 1 g grasime, 0 g grasimi saturate, 16 mg sodiu, 0 mg colesterol, 2 g fibre. Rosii la gratar cu sos pesto (amestec din ulei de masline, usturoi, busuioc si branza rasa, folosit drept condiment in bucataria mediteraneana) 6 portii 3 rosii proaspete 2 catei de usturoi 1 cana frunze de busuioc proaspat, maruntit 2 linguri ulei de masline extravirgin

½ cana parmesan ras 2 linguri seminte de pin (se gasesc in comert; pot fi inlocuite cu nuci sau alune) Taiati rosiile in doua. Amestecati cu mixerul usturoiul, busuiocul, uleiul de masline, parmezanul si semintele de pin, pana cand obtineti o pasta uniforma. Repartizati pasta pe jumatatile de rosii. Puneti rosiile pe gratar si coaceti-le la o distanta de circa 7 cm fata de sursa de caldura, pana cand se rumenesc usor (circa 3-5 minute). Detalii nutritionale per portie: 90 calorii, 3 g proteine, 4 g carbohidrati, 7 g grasime, 2 g grasimi saturate, 68 mg sodiu, 3 mg colesterol, 1 g fibre. Vegetale cu otet balsamic la cuptor - (vezi mai jos post # 31 postata si pregatita de Cassia) - asortiment de vegetale: ardei feliat, ceapa pestisori, asparagus (asta chiar nu stiu ce este in romaneste); se mai poate pune zucchini, este chiar recomandat dar nu am avut - dupa ce ati taiat vegetalele le amestecati intr-un castron cu otet balsamic, sare, piper si putin ulei si le lasati sa stea acolo cuminti pina cind aduceti cuptorul la 230 grade C - dati cu spray de gatit o tava plata de copt, apoi mutati vegetalele marinate pe ea si dati totul la cuptor in jur de 35 de minute- eu am lasat putin mai mult pentru ca in loc de tava de copt am pus intr-un vas plat ceramic si a durat mai mult pina cind s-au facut Nota: puneti in partea de sus a cuptorului Legume a la Silvy - ( vezi mai jos post #37 postata si pregatita de Psyche) (inventie proprie): 1 ceapa 1 lg ulei de masline 1 cutie de ciuperci (800 gr) 1/2 buc. brocoli 1 cutie conserva anghinare 2 leg de verdeata 3 lg sos soia sos : 1 ou, o cutie smantana 16% gras - am calit usor intr-o lingura de ulei de masline o ceapa, - am adaugat ciupercile dintr-o cutie de 800 gr (cred ca erau vreo 300 gr ciuperci, restul zeama, pe care am aruncat-o in supa de conopida, ce credeti ) - adaug apoi cealalta juamte de brocolli (fiarta cumva "al dente") - cutia de conserva de anghinare Le-am lasat vreo 10 minute sa fiarba in oala acoperita apoi - am facut un sos olandez sau nu stiu cum se cheama: am batut un ou, am adaugat o cutie de smantana UHT Dorna (16% grasime) si-am pus la fiert

- am turnat sosul cu totul peste compozitia de legume dupa ce apuca sa fiarba un pic (nu se lasa la fiert cu legumele) - am adaugat doua legaturi zdravene de verdeata si 3 linguri sos de soia. "Piure-surpriza" South Beach (4 portii) 4 cani buchetel de conopida 60 g margarina 1 varf de cutit sare 1 varf de cutit piper negru proaspat macinat Fierbeti conopida la abur pana cand se inmoaie. Faceti-o piure si adaugati margarina. Folositi sare si piper dupa gust. Detalii nutritionale per portie: 81 calorii, 2 g proteine, 5 g carbohidrati, 6 g grasime, 2 g grasimi saturate, 82 mg sodiu, 4 mg colesterol, 3 g fibre. Omleta occidentala din albusuri (1 portie) 1 lingura ardei gras verde maruntit 1 lingura hasma tocata 1 lingura gogosar maruntit 2 albusuri 3 linguri branza telemea slaba, rasa Caliti ardeii si ceapa intr-o tigaie mijlocie, in putin ulei pana cand incepe sa se inmoaie. Turnati deasupra albusurile batute. Cand omleta este partial inchegata, presarati branza pe jumatate din suprafata, apoi indoiti-o. mai tineti-o pe foc pana cand este coapta complet. Se poate consuma imediat. Detalii nutritionale per portie: 169 calorii, 20 g proteine, 4 g carbohidrati, 8 g grasime, 3 g grasimi saturate, 320 mg sodiu, 15 mg colesterol, 1 g fibre.

Gazpacho (fel de mancare originar din Spania, 5 portii) ½ cani suc de rosii sau de legume 1 cana rosii curatate de coaja si seminte tocate marunt ½ cana telina tocata marunt ½ cana castravete tocat marunt ½ cana ardei gras verde tocat marunt ½ ceapa verde tocata marunt 3 linguri otet de vin alb

2 linguri ulei de masline extravirgin 1 catel mare de usturoi tocat marunt 2 lingurite patrunjel proaspat maruntit ½ lingurita sare ½ sos Worcestershire (se gaseste in comert; cititi cu atentie lista ingredientelor pentru ca s-ar putea sa contina zahar) ½ lingurita piper negru macinat. Amestecati sucul, rosiile, telina, castravetele, ardeiul gras, ceapa, otetul, uleiul, usturoiul, patrunjelul, sarea, sosul Worcestershire si piperul negru intr-un bol mare de sticla sau de otel inoxidabil. Acoperiti si lasati la frigider peste noapte. Se consuma rece. Detalii nutritionale per portie: 117 calorii, 2 g proteine, 13 g carbohidrati, 6 g grasime, 1 g grasimi saturate, 690 mg sodiu, 0 mg colesterol, 4 g fibre. Ciuperci umplute cu spanac (8 portii) 1 pachet (250 g) spanac congelat, maruntit 1 lingurita sare 8 ciuperci mari 1 lingura ulei de masline extravirgin Puneti o cana de apa intr-o cratita mijlocie si lasati-o sa fiarba. Adaugati spanacul si sarea. Acoperiti si fierbeti conform instructiunilor de pe pachet. Spaqlati ciupercile. Taiati si tocati cozile, indepartand capetele. Incalziti uleiul de masline intr-o tigaie mare. Adaugati cozile de ciuperci tocate. Caliti-le pana cand devin aurii (circa 3 minute). Scoateti-le din tigaie. Adaugati palariile ciupercilor si caliti-le timp de 4-5 minute. Apoi asezati-le pe un platou rezistent la caldura. Scurgeti spanacul si amestecati-l cu cozile de ciuperci calite. Umpleti ciupercile cu acest amestec si le puteti consuma imediat sau le puteti tine la cuptor, la foc mic, pana la servire. Detalii nutritionale per portie: 33 calorii, 2 g proteine, 3 g carbohidrati, 2 g grasime, 0 g grasimi saturate, 74 mg sodiu, 0 mg colesterol, 2 g fibre. Humus (5 portii) 1 conserva de naut (450 g) 2 linguri zeama de lamaie proaspat stoarsa ½ cana tahini (pasta de susan) ¼ cana ceapa tocata 3 catei de usturoi tocati 2 lingurite ulei de masline extravirgin ¼ lingurita piper rosu macinat

½ lingurita sare patrunjel proaspat maruntit (optional) Scurgeti nautul si pastrati ¼ cana de lichid. Puneti in mixer sau in robotul de bucatarie nautul, zeama de lamaie, pasta de susan, ceapa, usturoiul, chimenul, piperul si sarea. Amestecati-le pana cand se omogenizeaza; daca este nevoie, adaugati lichid din conserva de naut pentru a subtia compozitia. Tineti la rece 3-4 ore inainte de srvire pentru a permite aromelor sa se intrepatrunda. Puteti garnisi si cu patrunjel. Detalii nutritionale per portie: 251 calorii, 8 g proteine, 23 g carbohidrati, 16 g grasime, 2 g grasimi saturate, 447 mg sodiu, 0 mg colesterol, 5 g fibre. Rulouri din piept de pui (vezi post # 24 - postata si preparata de Doinaro3) 2 jumatati piept de pui 2 oua ( pentru omleta) 1 ardei rosu 1 ardei verde 2 fire de ceapa verde Cele 2 jumatati de piept de pui se bat putin pana se subtiaza Peste ele se pune omleta facuta din cele 2 oua, fasii de ardei rosu si verde si ceapa verde. Se sareaza si pipereaza dupa gust. Se ruleaza , apoi se leaga bine cu sfoara ca sa nu se desfaca Se aseaza intr-o tava la cuptor, acoperite pana la jumatate cu apa Cand sunt rumenite bine in tava, se scot din cuptor si se desface sfoara Se aseaza pe platou Pui cu otet balsamic (6 portii) 6 jumatati de piept de pui dezosat si fara piele ½ lingurite frunze proaspete de rozmarin, maruntite 2 catei de usturoi tocati ½ lingurita piper negru proapspat macinat ½ lingurita sare 2 linguri ulei de masline extravirgin 4-6 linguri vin alb (optional) ¼ cana otet balsamic Spalati carnea de pui si stergeti-o. amestecati bine rozmarinul, usturoilu, piperul sis area. Puneti carnea de pui intr-un castron mare. Ungeti-o cu ulei si tepetati-o cu amestecul de mirodenii. Acoperiti-o si lasati-o la rece peste noapte. Incalziti cuptorul la 230 grade Celsius. Puneti puiul intr-o tava sau o cratita unsa cu putin ulei si introduceti-l la cuptor pentru 10 minute. Intoarceti-l. Daca zeama pe care

o lasa carnea incepe sa se prinda de tava, adaugati 3-4 linguri de apa sau vin alb. Introduceti la cuptor inca 10 minute si zeama s-a limpezit. Daca tava este uscata, mai puneti 1-2 linguri de apa sau vin alb. Stropiti puiul cu otet. Puneti carnea in farfurii si turnati deasupra sosul din tava dup ace l-ati amestecat. Detalii nutritionale per portie: 183 calorii, 26 g proteine, 4 g carbohidrati, 6 g grasime, 1 g grasimi saturate, 270 mg sodiu, 65 mg colesterol, 0 g fibre. Pui stil Moo Shu modificat (vezi mai jos post # 28 - postata si preparata de Cassia) 4 linguri sos de soia cu continut redus de sodiu 3 bucati de usturoi Circa 450 gr piept de pui dezosat si fara piele 1 bok choy (varza chinezeasca) – mica, circa 4 cani umplute cu virf 1 conserva de ciuperci (straw mushroom) 1 conserva bamboo shoots (ceva mladite de bambus, nu stiu sa traduc exact) 1 lingura de sos de chili si usturoi 1. Se prepara un sos din usturoiul zdrobit si soia 2. Pieptul de pui taiat in bucati mici se adauga la sosul anterior preparat 3. Se lasa la marinat cel putin ora 4. Timp in care pregatiti restul: deschideti conservele si clatiti bine ciupercile si bambusul, dupa care lasati sa se scurga bine, bine apa; spalati si taiati varza. Daca ati terminat totul in timp util, mai aruncati pleopa la ce este la TV sau cititi ziarul 5. Dupa ce puiul s-a marinat se prajeste in wok sau in tigaia cu putin ulei sau daca cu vreun spray de gatit 6. Se scoate din wok si se pune pe o farfurie, dupa care in wok se adauga varza, bambusul si ciupercile; daca este nevoie mai puneti putin ulei. Desi reteta nu cerea, am mai pus si o lingura de sos de soia 7. Se calesc toate pret de vreo 8-10 minute, depinde cit de crocante vreti sa fie 8. Se adauga inapoi puiul si lingura de sos de chili si usturoi 9. Se gateste totul impreuna citeva minute Reteta originala este dintr-o carte de bucate Weight Watchers, si avea si morcov, interzis in faza 1. Sote de pui aromat (4 portii) 2 linguri ulei de masline extravirgin 4 jumatati de piept de pui, dezosat si fara piele 1 ceapa mare feliata 2 catei de usturoi tocati 1 lingura frunze proaspete de rozmarin, naruntite ½ cana supa de pui fara grasime 1 varf de cutit sare 1 varf de cutit piper negru proaspat macinat

Incalziti uleiul intr-o tigaie mare, la foc potrivit. Caliti pieptul de pui in ulei timp de 4 minute, apoi intoarceti-l si adaugati ceapa. Acoperiti si mai lasati pe foc 3 minute, amestecand din cand in cand. Adaugati usturoiul, rozmarinul si supa de pui. Acoperiti din nou si lasati pe foc circa 5 minute, amestecand regulat, pana cand ceapa este frageda-crocanta. Adaugati sare si piper. Detalii nutritionale per portie: 217 calorii, 28 g proteine, 6 g carbohidrati, 8 g grasime, 1 g grasimi saturate, 95 mg sodiu, 65 mg colesterol, 1 g fibre. Piept de pui cu ghimbir (4 portii) 1 lingura zeama de lamaie proaspat stoarsa ½ lingurita ghimbir proaspat ras ½ lingurita piper negru proaspat macinat 2 catei de usturoi 4 jumatati de piept de pui dezosat si fara piele Amestecati intr-un bol zeama de lamaie, ghimbirul, piperul si usturoiul. Puneti bucatile de piept de pui intr-un castron adanc. Turnati deasupra sosul de ghimbir, intorcand carnea pe toate partile pentru a se acoperi bine cu sos. Acoperiti vasul si lasati la rece intre 30 de minute si 2 ore. Ungeti cu putin ulei o tigaie mare antiaderenta. Puneti-o pe foc slab spre potrivit pana cand se incalzeste. Adaugati bucatile de piept de pui. Prajiti-le pe o parte sip e alta, circa 8 minute in total pana cand se fragezesc. Detalii nutritionale per portie: 129 calorii, 26 g proteine, 1 g carbohidrati, 1 g grasime, 0 g grasimi saturate, 75 mg sodiu, 65 mg colesterol, 0 g fibre. Salata de pui cu fistic (4 portii) Salata ½ cana fistic macinat fin ½ + ¼ lingurita sare ½ lingurita + 1 varf de cutit piper negru macinat 4 jumatati de piept de pui dezosat si fara piele 2 linguri ulei de masline extravirgin ½ cana ceapa alba tocata 1 capatana salata verde Sosul 1 lingurita ceapa alba rasa 1 avocado mare, bine copt, curatat de samburi si coaja 3 linguri ulei de masline extravirgin 3 linguri zeama de lamaie proaspat stoarsa 1 lingura apa

Mod de preparare a salatei: aprindeti cuptorul. Amestecati fisticul cu ½ lingurita sare si ½ lingurita piper. Dati pie ptul de pui prin acest amestec. Incalziti 1 lingura de ulei intr-o tigaie si rumeniti puiul, cate doua minute pe fiecare parte. Puneti-l intr-o tava si introduceti la cuptor pentru 15 minute. Incalziti celalalta lingura de ulei intr- tigaie antiaderenta, la foc rapid. Adaugati ceapa tocata, ¼ lingurita sare si un varf de cutit de piper; tineti pe foc pana cand se rumeneste ceapa. Decorate 4 farfurii cu foi de salata verde. Taiati felii pieptul de pui si repartizati-l in mod egal peste foile de salata. Serviti impreuna cu sosul. Mod de preparare a sosului: amestecati cu mixerul ceapa, avocado, uleiul, zeama de lamaie si apa. Detalii nutritionale per portie: 481 calorii, 33 g proteine, 13 g carbohidrati, 34 g grasime, 5 g grasimi saturate, 520 mg sodiu, 70 mg colesterol, 5 g fibre.

Salata greceasca (1 portie) 8 foi de salata verde, rupta bucatele 1 castravete taiat felii, curatat de coaja si de seminte 1 rosie maruntita ½ cana ceapa rosie taiata felii ½ cana branza telemea slaba, rasa 2 linguri ulei de masline extravirgin 2 linguri zeama de lamaie proaspat stoarsa 1 lingurita frunze de oregano uscate ½ lingurita sare Amestecati intr-un castron mare salata verde, castravetele, rosia, ceapa si branza. Bateti intr-un bol uleiul cu zeama de lamaie, frunzele de oregano sis area. Turnati sosul peste legume si amestecati bine. Aceasta salata este o garnitura foarte potrivita pentru pui sau peste la gratar. Detalii nutritionale per portie: 501 calorii, 22 g proteine, 25 g carbohidrati, 38 g grasime, 10 g grasimi saturate, 2300 mg sodiu, 30 mg colesterol, 6 g fibre. Salata greceasca fara sare: 1134 mg sodiu. Salata Nicoise (4 portii) 250 g fasole verde cu pastai mici 250 g rosii mici, taiate felii 1 ardei gras verde, curatat de seminte si taiat felii 1 castravete taiat pe lungime

60 g hamsii (din conserva) ½ cana masline negre fara samburi 280 g ton in suc propriu (din conserva), scurs si maruntit ½ cana castane comestibile fierte, maruntite 4 oua fierte tari, taiate sferturi 5 linguri ulei de masline extravirgin 1 lingura otet de vin alb 1 catel de usturoi tocat 1 varf de cutit de sare 1 varf de cutit piper negru macinat 2 linguri patrunjel tocat marunt Fierbeti fasolea in apa clocotita, avand grija sa ramana usor crocanta, apoi terecti-o sub un jet de apa rece. Scurgeti apa. Amestecati rosiile, ardeiul si castravetele intr-un castron mare de salata. Aranjati deasupra hamsiile, maslinele, tonul, castanele si ouale. Preparati un sos, amestecand bine uleiul, otetul si usturoiul cu sarea si piperul. Turnati sosul peste salata si presarati putin patrunjel. Detalii nutritionale per portie: 405 calorii, 26 g proteine, 14 g carbohidrati, 27 g grasime, 5 g grasimi saturate, 1010 mg sodiu, 240 mg colesterol, 4 g fibre. Salata orientala de varza (4 portii) ½ capatana de varza alba mica, tocata 3 hasme tocate 2 linguri ulei de susan brun 2 linguri otet din vin 2 linguri seminte de susan prajite Amestecati bine varza, hasmele, uleiul si otetul. Tineti la frigider pana la servire. Inainte de a servi, adaugati semintele de susan si amestecati din nou. Detalii nutritionale per portie: 103 calorii, 2 g proteine, 5 g carbohidrati, 9 g grasime, 1 g grasimi saturate, 15 mg sodiu, 0 mg colesterol, 2 g fibre. Salata de soia (4 portii) 1 punga (450 g) de soia verde congelata ¼ cana otet de orez condimentat 1 lingura ulei vegetal ¼ lingurita sare ¼ piper negru proaspat macinat 1-2 legaturi ridichi (250 g), taiate felii subtiri 1 cana frunze proaspete de coriandru, maruntite

Intr-un castron mare amestecati boabele de soia (dezghetate), otetul, uleiul, sarea, piperul, ridichile si frunzele de coriandru. Se poate consuma rece sau la temperature camerei. Daca nu aveti la indemana soia, puteti sa o inlocuiti cu naut fiert. In loc de frunze de coriandru puteti folosi alte verdeturi. Detalii nutritionale per portie: 224 calorii, 15 g proteine, 18 g carbohidrati, 12 g grasime, 1 g grasimi saturate, 479 mg sodiu, 0 mg colesterol, 6 g fibre. Gratar londonez marinat – muschi de vita (8 portii) 2 linguri ulei de masline extravirgin ½ cana vin rosu sec + apa 3 catei de usturoi tocati 3 linguri patrunjel tocat 1 lingura oregano tocat 1 foaie de dafin ½ lingurita piper negru proaspat macinat 750 g muschi de vita Amestecati intr-un bol uleiul, vinul, usturoiul, patrunjelul, oregano, foaia de dafin si piperul. Puneti carnea intr-un vas adanc si turnati desupra marinata. Intoarceti carnea pentru ca ambele fete sa fie imbibate cu marinata. Acoperiti-o si tineti-o la frigider pentru cel putin 4 ore. La momentul dorit, incalziti gratarul aragazului sau pregatiti un gratar cu carbine. Aruncati marinata si foaia de dafin. Frigeti carnea 5 minute pe fiecare fata. Taiati carnea pe diagonala in felii subtiri. Serviti-o calda sau rece. Detalii nutritionale per portie: 171 calorii, 17 g proteine, 1 g carbohidrati, 10 g grasime, 3 g grasimi saturate, 50 mg sodiu, 40 mg colesterol, 0 g fibre. Friptura cu piper zdrobit – muschi de vaca (2 portii) 1 lingura de piper negru zdrobit ½ lingurita rozmarin uscat 2 bucati muschi de vaca de 2-3 cm grosime (avand intre 120 si 180 g fiecare) 1 lingura margarina 1 lingura ulei de masline extravirgin ¼ cana coniac sau vin rosu sec Combinati piperul si rozmarinul intr-un castron mare. Tapetati carnea cu amestecul de mirodenii. Incalziti margarina si uleiul intr-o cratita. Adaugati bucatile de carne si prajitile la foc mijlociu spre rapid timp de 5-7 minute. Scoateti friptura din cratita si acoperiti-o pentru a ramane calda. Turnati coniacul in cratita si aduceti-l la fierbere la foc rapid, amestecandu-l cu resturile de carne si mirodenii de pe fundul cratitei. Firbeti-l circa 1 minut sau pana cand lichidul a scazut la jumatate. Turnati sosul cu lingura peste friptura.

Detalii nutritionale per portie: 322 calorii, 24 g proteine, 3 g carbohidrati, 21 g grasime, 6 g grasimi saturate, 55 mg sodiu, 70 mg colesterol, 1 g fibre. Musaca de dovlecei reteta postata de Psyche (vezi mai jos post # 19 - preparata de Doinaro3) 1 kg carne tocata de vita (muschi de vita) 1,5 kg dovlecei 3 legaturi zdravene de verdeata (marar, patrunjel, ceapa verde) 4-5 rosii 4 oua o cutie de iaurt degresat (de 400 gr) Carnea se amesteca impreuna cu verdeturile, 2 oua si un pahar cu apa daca este prea uscata. Intr-o cratita (fara pic de ulei) se pune alternativ un strat dovlecei, unul carne, ultimul strat fiind cu dovlecei si se da la cuptor pana s-au inmuiat dovleceii de deasupra. Apoi se taie rosiile felii ("pe rotund" ), se aseaza frumos peste ce-aveam in cratita. Se bat celelalte 2 oua cu iaurtul si se toarna deasupra. Se mai lasa in cuptor pana se rumeneste putin. Se mai pune ceva verdeata in "toping" Frittata dietetica cu spanac si sos de rosii (2 portii) Frittata 1 lingura ulei de masline extravirgin 1 ceapa mica taiata felii 2 catei de usturoi tocati 1 pachet (250 g) de spanac congelat, dezghetat si bines curs 2 oua mari 3 albusuri ½ cana lapte praf degresat ½ cana branza mozzarella rasa Sosul 4 rosii, curatate de seiminjte si taiate cubulete 2 hasme tocate 2 catel de usturoi tocat 2 linguri de verdeata tocata 1 lingura zeama de lamaie ¼ lingurita sare ¼ lingurita piper macinat Mod de prepararea a frittatei: aprindeti cuptorul. Incalziti uleiulk i8ntr-o tigaie antiaderenta la foc potrivit. Adaugati ceapa si usturoiul; caliti-le timp de circa 3 minute, amestecand continuu pana cand se inmoaie. Adaugati spanacul si micsorati flacara. Intrun vas mare bateti bine ouale si albusurile cu laptele pana devin spumoase si capata o

culoare galben-deschis. Turnati ouale peste spanacul din tigaie. Tineti pe foc 5-7 minute, pana cand amestecul s-a copt in partea de jos si deasupra esete aproape inchegat. Presarati branza. Introduceti totul la cuptor ca sa se rumeneasca partea de sus a compozitiei sis a se topeasca branza. Mod de preparare a sosului: intr-un vas mare amestecati rosiile, ceapa, usturoiul, verdeata, zeama de lamaie, sarea si piperul. Turnati peste frittata sosul proaspat preparat si puteti manca. Se poate consuma frittata si cu sos din comert. Detalii nutritionale per portie: 369 calorii, 27 g proteine, 28 g carbohidrati, 17 g grasime, 6 g grasimi saturate, 740 mg sodiu, 230 mg colesterol, 8 g fibre. Frittata cu branza (2 portii) 2 lingurite de matgarina ½ cana ceapa taiata felii ½ cana gogosar taiat felii ½ dovlecel taiat felii 2 rosii mici, taiate cubulete 1 lingura de busuioc proaspat, maruntit 1 varf de cutit piper negru proaspat macinat 2 oua ½ cana branza de vaci dietetica ¼ cana lapte praf degresat 25 g branza telemea slaba, rasa Topiti margarina la foc potrivit intr-o tigaie. Adaugati ceapa, gogosarul si dovlecelul; caliti legumele pana cand capata o usoara tenta maronie (2-3 minute). Adaugati rosiile, busuiocul si piperul, amestecandu-le cu restul ingredientelor. Tineti-le pe foc inca 2-3 minute, ca sa se intrepatrunda aromele, apoi trageti tigaia deoparte. Aprindeti cuptorul. Amestecati cu mixerul ouale, branza de vaci si laptele praf, apoi turnati-le peste legume. Acoperiti tigaia si mentineti-o la foc slab spre potrivit pana cand amestecul se rumeneste usor pe partea de jos, iar desupra este inca umed. Transferati continutul tigaii intr-o tava pentru cuptor; tineti tava la cuptor pana cand se coace si partea de sus (2-3 minute). Apoi presarati branza rasa si coaceti in continuare pana cand aceasta se topeste. Detalii nutritionale per portie: 231 calorii, 21 g proteine, 16 g carbohidrati, 10 g grasime, 3 g grasimi saturate, 480 mg sodiu, 15 mg colesterol, 2 g fibre. Frittata cu somon afumat (2 portii) 8 tulpini de sparanghel proaspat 1 lingura ulei de masline extravirgin ½ ceapa ¼ cana rosii deshidratate

60 g somon afumat 2 oua ¼ cana apa 3 linguri lapte praf degresat ¼ lingurita maghiran proaspat, maruntit 1 varf de cutit piper negru macinat smantana degresata (optional) arpagic (optional) Intr-o cratita mare aduceti la fierbere o cantitate mica de apa, care sa acopere cu un deget fundul vazului. Adaugati sparanghelul si fierbeti-l neacoperit pana cand devine fragedcrocant. Incalziti uleiul de masline intr-o tigaie cu diametrul 20 cm si caliti ceapa pana cand se inmoaie. Adaugati sparanghelul si rosiile deshidratate. Adaugati somonul afumat si luati tigaia de pe foc. Aprindeti cuptorul. Amestecati oul, apa, laptele praf, maghiranul, si piperul. Turnati amestecul peste somon. Acoperiti tigaia si tineti-o la foc slab spre potrivit timp de 7 minute sau pana cand amestecul s-a copt in partea de jos, ramanand putin umed deasupra. Puneti tigaia pe gratarul cuptorului, la 10-12 cm fata de sursa superioara de caldura, pana cand partea de sus se umfla si incepe sa se rumeneasca. (2-3 minute). Dupa dorinta, garnisiti cu smantana, icre de somon, maghiran si arpagic. Taiati frittata felii si puteti sa o consumati imediat. O varianta este sa folositi 1 cana cu buchetele de broccoli in loc de sparanghel si 60 g sunca in loc de somon. Detalii nutritionale per portie: 241 calorii, 19 g proteine, 18 g carbohidrati, 11 g grasime, 2 g grasimi saturate, 730 mg sodiu, 5 mg colesterol, 4 g fibre. Somon la gratar cu rozmarin (4 portii) 500 g somon 2 lingurite ulei de masline extravirgin 2 lingurite zeama de lamaie proaspat stoarsa ¼ lingurita sare 1 varf de cutit piper negru proaspat macinat 2 catei de usturoi tocati 2 lingurite frunze proaspete de rozmarin maruntite sau 1 lingurita de rozmarin uscat maruntit frunze proapete de rozmarin pentru decor (optional) capere (optional) Taiati pestele in 4 portii egale. Amestecati intr-un bol uleiul de masline, zeama de lamaie, sarea, piperul, usturoiul si rozmarinul. Ungeti pestele cu acest amestec. Asezati pestele pe gratarul uns cu ulei de masline. Frigeti-l la foc mediu spre rapid, pana cand incepe sa se desfaca usor (circa 4-6 minute pentru o felie de 1 cm grosime). Daca pestele are mai mult de 2 cm grosime, intoarceti-l pe partea cealalta la jumatatea intervalului.

Daca folsiti gratarul cuptorului de la aragaz, asezati-l circa 10 cm fata de sursa superioara de caldura si procedati ca mai sus. La servire, puteti garnisi pestele cu capere si frunze proaspete de rozmarin. Detalii nutritionala per portie: 231 calorii, 23 g proteine, 1 g carbohidrati, 15 g grasime, 3 g grasimi saturate, 213 mg sodiu, 67 mg colesterol, o g fibre. Somon inabusit cu sos de castraveti si marar (4 portii) Somonul 2 cani de vin alb sec 2 cani apa ½ lingurita de condiment concentrate cu gust de pasare 6 boabe de piper 4 ramurele de marar proaspat 2 foi de dafin 1 tulpina de telina tocata 1 lamaie mica, taiata felii 6 fileuri de somon de circa 1 cm grosime (120 g fiecare) Sosul de castraveti si marar ½ cana castraveti curatati de coaja si seminte, tocati marunt ½ cana smantana degresata ½ cana iaurt degresat 2 lingurite marar tocat 1 lingurita mustar de Dijon ramurele de marar proaspat (optional) Mod de preparare a somonului: amestecati intr-o cratita vinul, apa, condimentul concentrate cu gust de pasare, boabele de piper, mararul, foile de dafin, telina si lamaia. Aduceti la fierbere, acoperiti, micsorati flacara si lasati sa fiarba in clocot mic 10 minute. Adaugati somonul si mai fierbeti inca 10 minute sau pana cand carnea se desface usor. Cu ajutorul unei palete, puneti somonul pe un platou. Acoperiti-l si introduceti-l la frigider. Aruncati lichidul ramas in cratita. Mod de preparare a sosului de marar si castraveti: intr-un castron mijlociu amestecati castravetii, mararul, smantana, iaurtul si mustarul. La servire asezati fileurile de somon in farfurii si acoperiti-le cu sos. Daca doriti, puteti garnisi cu fire de marar proaspat. Detalii nutritionale per portie: 260 calorii, 24 g proteine, 5 g carbohidrati, 13 g grasime, 3 g grasimi saturate, 150 mg sodiu, 70 mg colesterol, 0 g fibre. Salata de spanac cu somon inabusit (2 portii) 2 linguri ulei de masline extravirgin 250 g spanac proaspat, curatat

¼ lingurita sare ¼ lingurita piper negru proaspat macinat ½ cana ceapa tocata 3 rosii proaspete (circa 600 g), curatate de coaja si seminte si taiate in cubulete somon inabusit ramas de la reteta "Somon inabusit cu sos de castraveti si marar" 1 lingura patrunjel tocat mare (optional) Incalziti 1 lingura de ulei intr-o cratita, la foc mediu. Cand s-a incins adaugati spanacul si caliti-l 1 minut. Incorporati sarea si piperul si repartizati spanacul pe patru farfurii. Incalziti si cealalta lingura de ulei. Caliti ceapa si rosiile la foc mediu pana cand ceapa s-a inmuiat (circa 5-6 minute). Asezati somonul peste spanac, iar deasupra puneti rosiile si ceapa. Daca doriti, garnisiti cu patrunjel. Detalii nutritionale per portie: 98 calorii, 2 g proteine, 9 g carbohidrati, 7 g grasime, 1 g grasimi saturate, 162 mg sodiu, 0 mg colesterol, 2 g fibre.