Dieta Rina

Dieta RINA

DESPRE NOI Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele care se îngrijesc de sănătatea lor și sunt conștiente de faptul că, în cazul unor probleme de sănătate importante, trebuie să acționeze imediat. Avem o gamă largă de produse care oferă soluții complete pentru problemele de sănătate, îmbunătățind totodată și calitatea vieții. Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marcă comercială. Sensilab este numele sub care își desfăsoară activitatea oameni cu suflet mare, cărora le pasă. Din grijă pentru nevoile dvs. ne angajăm să vă oferim soluții integrale problemelor de sănătate cu care vă confruntați Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor globale ale descoperirilor tehnologice și științifice și conțin ingrediente de cea mai înaltă calitate. Scopul nostru principal este de a vă asigura recuperarea și menținerea sănătății într-un mod natural. Produsele sunt concepute pentru a face față consecințelor provocate de trecerea timpului, ereditate sau un stil de viață nesănătos.

1 1

Dieta de 3 zile 1

Cuprins DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1

INTRODUCERE .......................................................................................................................................... 5 DE CE ESTE DIETA RINA ATÂT DE SPECIALĂ ......................................................................................................... 6

REGULILE DIETEI ...................................................................................................................................... 7 PLAN DIETĂ .................................................................................................................................................... 9 ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR............................................................................................................................ 11 ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR .............................................................................................................................. 12 ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAȚILOR ..................................................................................................................... 13 ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE) .............................................................................................................. 14 MENIU SĂPTĂMÂNAL ...................................................................................................................................... 16 MENIU SĂPTĂMÂNAL ...................................................................................................................................... 17

EXCERCIȚII PENTRU DIETA RINA ......................................................................................................... 18 FACEȚI MIȘCARE, DAR ATENȚIE LA INIMĂ .......................................................................................................... 19 REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SĂNĂTOS

....................................................................................... 20

CUM SĂ EVALUAȚI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI?

...................................................................................... 22

CUM SĂ MĂSURAȚI PULSUL CORECT? .............................................................................................................. 23 CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEȚI OBȚINE DUPĂ 90 DE ZILE DE DIETĂ ȘI ANTRENAMENT? ............................ 24

NU UITAȚI DE MIȘCARE! ..................................................................................................................... 25

2 2

Dieta de 3 zile 2

ANTRENAMENT CARDIO .................................................................................................................................. 26 EXERCIȚII CARDIO ......................................................................................................................................... 27 ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ ........................................................................................................................... 28 EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA

.............................................................................. 30

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI ȘI ABDOMENE ....................................................... 32

3 3

Dieta de 3 zile 3

Cea mai puternică formulă pentru slăbit !

4 4

Dieta de 3 zile 4

INTRODUCERE Dacă urâți dietele, aceasta este pentru dumneavoastră. Chiar dacă sună bizar, e adevărat. (Ločevalna dieta) Dieta rina nu vă forțează să vă înfometați sau să respectați o mulțime de reguli. Principala premisă a acestei diete este reducerea ușoară a aportului caloric zilnic și accelerarea semnificativă a metabolismului!

5 5

Dieta de 3 zile 5

DE CE ESTE DIETA RIN A ATÂT DE SPECIALĂ Majoritatea dietelor care vă promit că veți slăbi mult se bazează pe presupunerea că organismul nostru trebuie forțat să ardă rapid țesutul gros, oferindu-i cât mai puțină energie. Această acțiune determină așa-numitul efect yo-yo, fiindcă în timpul unei diete restrictive, organismul își încetinește metabolismul și începe să folosească în mod economic energia pe care i-o oferă mâncarea. După terminarea dietei, fiecare calorie consumată în plus se stochează sub formă de țesut adipos. Dieta Rina este recomandată mai ales persoanelor cu probleme ale sistemului circulator, deoarece combinată cu exerciții fizice regulate ea permite reducerea tensiunii arteriale.

6 6

Dieta de 3 zile 6

REGULILE DIETEI Dieta Rina durează 90 de zile în care puteți slăbi chiar și 15 kg, accelerând funcționarea sistemului circulator și metabolismul organismului. Beneficiul imens adus de această dietă este eliminarea efectului de yo-yo! Nu trebuie să eliminați nicio grupă de produse. Este suficient să consumați alimentele dintr-o grupă într-o anumită zi. Dieta vă oferă toți nutrienții. Mesele sunt diversificate și alcătuite astfel încât să asigure funcționarea corectă a organismului.

7 7

Dieta de 3 zile 7

Dieta Rina nu are ca scop doar eliminarea kilogramelor în plus. Ea permite și scăderea nivelului așa-numitului colesterol „rău” și a trigliceridelor din sânge. Antioxidanții din fructe și legume neutralizează radicalii liberi, adică acele particule dăunătoare responsabile printre altele de procesul de îmbătrânire a corpului. Dacă combinați această dietă cu un efort fizic corespunzător, veți îmbunătăți funcția inimii și vă veți ameliora condiția fizică. La persoanele care fac sport, rezistența vasculară scade, ceea ce înseamnă că sângele poate curge prin vase mai ușor. Ca urmare, are loc normalizarea presiunii arteriale. La persoanele care suferă de hipertensiune arterială ușoară, activitatea fizică permite întreruperea ocazională a tratamentului medicamentos sau reducerea dozei. Dieta Rina și activitatea fizică se completează perfect una pe alta. Îndrăzniți să răspundeți acestei provocări?

8 8

Dieta de 3 zile 8

PLAN DIETĂ Zilnic mâncați fructe la micul dejun: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banană etc. Nu săriți peste mese și nu evitați niciun aliment, deoarece fiecare joacă un rol important și oferă organismului toți nutrienții esențiali. Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr și apă fără restricții, dar obțineți rezultate ideale dacă beți cafea doar dimineața și ceai în timpul zilei (maxim 2 cești). O dată pe lună (adică de trei ori pe perioada dietei) se ține o zi de curățare după ziua de fructe, în care nu mâncați nimic și puteți bea doar apă. E vorba de a 29-a, a 58-a și a 87-a zi a dietei. După ce ați terminat dieta, continuați cu micul dejun de fructe încă 90 de zile. Dacă în acest interval mai slăbiți 3 kg, înseamnă că ați reușit accelerarea permanentă a metabolismului.

9 9

Dieta de 3 zile 9

Pentru o talie zveltă Preț: 167 ron

Prețul dvs: 118 ron

10 1

Dieta de 3 zile 10

ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR Mic dejun: fructe Prânz: Pui, curcan sau pește fript, fiert, la grătar sau la abur; dacă nu vă omorâți după carne, puteți consuma 3 ouă sau brânză albă (de diverse feluri) o salată asezonată cu sare, piper și verdețuri, fără ulei de măsline o felie de pâine sau o porție de supă fără paste Cină: jumătate din masa de prânz, dar fără supă și pâine

11 1

Dieta de 3 zile 11

ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR Mic dejun: fructe Prânz: Legume fierte în apă sau abur asezonate cu sos de roșii și pătrunjel verde Cină: Aceleași legume ca la prânz, dar doar o jumătate de porție

12 1

Dieta de 3 zile 12

ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAȚILOR Mic dejun: fructe Prânz: Paste cu sos de roșii sau pesto, pizza cu sos de roșii, roșii proaspete și mozarella (sau alte brânzeturi) Cină: 2 felii de pâine (cu brânză, roșii, castraveți) sau la fel ca la prânz, dar doar o jumătate de porție

13 1

Dieta de 3 zile 13

ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE) În această zi puteți mânca fructe, legume, sâmburi grași (nu mai mult de 100 g sâmburi grași pe zi) la micul dejun, prânz și cină.

14 1

Dieta de 3 zile 14

mini DETOX bio mix Preț: 98 ron

Prețul dvs.: 49 ron

15 1

Dieta de 3 zile 15

MENIU SĂPTĂMÂNAL Luni (ziua proteinelor) Mic dejun: 2 mere Prânz: o supă de roșii fără paste, file de pui la grătar, un amestec de salate asezonate cu sare și piper (fără ulei de măsline) Cină: jumătate din porția de la prânz, dar fără supă

Marți (ziua legumelor) Mic dejun: 2 banane Prânz: conopidă fiartă în abur, broccoli, morcovi (poate fi un pachet de morcovi congelați) Cină: jumătate din porția de la prânz

Miercuri (ziua carbohidraților) Mic dejun: 2 pere Prânz: paste cu pesto verde Cină: o bucată de prăjitură sau dacă nu vă e poftă de dulciuri - încercați jumătate din porția de la prânz

16 1

Dieta de 3 zile 16

MENIU SĂPTĂMÂNAL Joi (ziua fructelor) Mic dejun: 2 pere Prânz: o salată de fructe (de exemplu: măr, pară, banană, ananas, piersică) presărată cu sâmburi grași Cină: cocktail din fructele de la prânz, de exemplu Vineri (ziua proteinelor) Mic dejun: pepene Prânz: supă de legume, file de cod la abur, o salată asezonată cu sare și piper Cină: jumătate din porția de la prânz, fără supă Sâmbătă (ziua legumelor) Mic dejun: 2 rodii Prânz: amestec de legume la abur (fasole verde, porumb, cartofi, morcovi) asezonat cu sos de roșii Cină: jumătate din porția de la prânz Duminică (ziua carbohidraților) Mic dejun: un măr și o pară Prânz: pizza cu roșii și mozarella Cină: înghețată sau jumătate din porția de la prânz

17 1

Dieta de 3 zile 17

EXCERCIȚII PENTRU DIETA RINA Principalul scop al Dietei Rina și al antrenamentului cardio este accelerarea metabolismului. Reducerea masei corporale se produce mai rapid și este mai accentuată dacă dieta este combinată cu o activitate fizică mai intensă, iar noi ne vom simți mai bine.

18 1

Dieta de 3 zile 18

FACEȚI MIȘCARE, DAR ATENȚIE LA INIMĂ Inima, ca orice alt mușchi, își poate mări volumul și fluxul sanguin. Dacă doriți să vă întăriți inima, impuneți-vă o rutină regulată de exerciții fizice (de intensitate moderată). Exercițiile cele mai eficiente pentru funcționarea sistemului circulator și arderea țesutului adipos sunt așa-numitele exerciții cardio. Asta înseamnă un efort moderat continuu de cel puțin 30 minute. Antrenamentul cardio se recomandă de 3 ori pe săptămână sau zilnic, dacă este posibil. Energia necesară pentru un efort lung moderat se obține din arderea depozitelor cu ajutorul oxigenului. Pentru a asigura un aport suficient de oxigen către țesuturi, inima trimite mai mult sânge către vase, iar plămânii realizează un schimb intensificat de gaze. Efectuarea cu regularitate a exercițiilor cardio ameliorează funcționarea inimii și a plămânilor. Intensificarea activității fizice zilnice duce la reducerea semnificativă a țesutului adipos, mai ales a celui de pe abdomen (țesutul adipos arde în mediul oxigenat).

19 1

Dieta de 3 zile 19

REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SĂNĂTOS Antrenați-vă la intensitate moderată cel puțin 30 minute (de 3 ori pe săptămână) După un timp, creșteți intensitatea sau durata antrenamentului Cele mai populare forme de antrenament cardio sunt: mersul, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta, abdomenele Persoanele foarte obeze nu trebuie să efectueze exerciții ce le solicită încheieturile membrelor inferioare (abdomene, urcatul scărilor, coborâtul scărilor, schiat). În timpul antrenamentului monitorizați-vă pulsul, pentru a vă asigura că lucrați la intensitatea corectă

20 2

Dieta de 3 zile 20

Pachet complet pentru slăbit Preț: 101 eon

Prețul dvs.: 59 ron

21 2

Dieta de 3 zile 21

CUM SĂ EVALUAȚI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI? Antrenamentul cardio este eficient dacă intensitatea sa este moderată. Noi îl evaluăm de obicei folosind valorile pe care le atinge pulsul în timpul efortului.

Un puls moderat în timpul antrenamentului cardio înseamnă 60-70% din pulsul maxim.

Pulsul maxim se calculează conform formulei: Pulsmax=220 - vârsta

Pulsul se poate măsura folosind monitoarele cardiace cu care sunt echipate aparatele pentru antrenament cardio (biciclete, benzi) sau îl puteți măsura singur.

22 2

Dieta de 3 zile 22

CUM SĂ MĂSURAȚI PULS UL CORECT? Pulsul se poate măsura în multe locuri diferite pe corp, dar cel mai bine este la artera radială, fiindcă se simte ușor și este într-un loc ușor accesibil. Aceasta trece prin încheietura mâinii, prelungindu-se în degetul mare.

Pentru a măsura pulsul: Puneți cele trei degete mijlocii ale mâinii peste cealaltă mână, peste artera radială. Apăsați ușor, până simțiți pulsul sub degete. Numărați bătăile din 60 de secunde (cronometrați cu un ceas). Rezultatul obținut este pulsul dvs. în acel moment.

23 2

Dieta de 3 zile 23

CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEȚI OBȚINE DUPĂ 90 DE ZILE DE DIETĂ ȘI ANTRENAMENT? Beneficii: Veți reduce masa corporală Vă veți întări inima, îmbunătăți funcționarea sistemului circulator și a plămânilor Vă veți reduce tensiunea arterială Veți educe concentrația de colesterol „rău” (LDL) din sânge, crescând-o totodată pe cea de colesterol „bun” (HDL) Vă veți întări mușchii, vă veți îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, coordonarea mișcărilor și mobilitatea generală Veți reduce riscul de boală coronariană ischemică Veți reduce riscul de apariție a unui trombo-embolism

24 2

Dieta de 3 zile 24

NU UITAȚI DE MIȘCARE! Niciodată când țineți dietă nu trebuie să uitați de activitatea fizică. Este un element important în obținerea unei siluete de vis. Efortul fizic este un element esențial în tratarea obezității. Dacă îmbinați exercițiul fizic cu dieta, veți atinge mai ușor efectele dorite, vă veți modela corpul, îmbunătăți sistemul circulator și păstra sănătatea generală.

25 2

Dieta de 3 zile 25

ANTRENAMENT CARDIO Antrenamentul cardio este esențial când țineți o dietă. În mare parte lui i se datorează faptul că putem arde grăsimea în exces, întări sistemul circulator și crește eficiența respiratorie. O activitatea constantă de cel puțin 30 minute este esențială pentru exercițiile cardio - doar dacă faceți un asemenea efort fizic moderat de durată veți începe să ardeți grăsimile depuse. Efortul mai scurt determină în general arderea rezervelor cum sunt carbohidrații.

26 2

Dieta de 3 zile 26

EXERCIȚII CARDIO Exercițiile cardio trebuie efectuate cu regularitate, de cel puțin 3 ori pe săptămână, preferabil în aer liber. Ele pot fi: alergare înot mers cu bicicleta mers intens Dacă preferați antrenamentul acasă, atunci activitățile care folosesc aparate ca stepperul sau crosstrainerul sunt soluția perfectă pentru dvs.

27 2

Dieta de 3 zile 27

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ Antrenamentul cu greutăți este un alt gen de exerciții care trebuie introduse când doriți să slăbiți. Acest antrenament ne permite să slăbim, ne ajută să ardem țesutul adipos, să ne modelăm corpul și să ne întărim mușchii. Ar fi perfect de combinat cu antrenamentul cardio. Mai mult, antrenamentul cu greutăți are efect benefic asupra articulațiilor și reduce riscul de osteoporoză. El are o influență benefică și asupra stării noastre de bine. Pentru a evita accidentele, adaptați greutățile la capacitatea dvs. Ani la rând, femeile au tot evitat antrenamentul cu greutăți fiindcă le era teamă să nu facă prea mulți mușchi - nimic mai departe de adevăr!

28 2

Dieta de 3 zile 28

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ Organismul feminin produce mai puțin testosteron, necesar pentru acumularea de masă musculară. Așadar, indiferent cât se antrenează (la intensitate corect aleasă), nu există riscul să își dezvolte mușchii prea mult și să își deformeze silueta. Dacă nu aveți echipament specializat - puteți folosi greutatea propriului corp! Exemple de exerciții: tracțiuni coborâri genuflexiuni cu săritură

29 2

Dieta de 3 zile 29

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA Yoga este recunoscută în mod normal ca o serie de exerciții de relaxare și stretching. Știați că ea se poate folosi și pentru creșterea rezistenței musculare? Descoperiți pozițiile care vă ajută în acest sens. KUMBHAKASANA – scândura Această postură ajută la întărirea brațelor și a coloanei. Totodată, ea eliberează tensiunea musculară dintre omoplați. Îngenuncheați pe saltea, cu mâinile depărtate la nivelul umerilor și lăsați-vă pe ele greutatea corpului. Apăsați mâinile puternic pe podea. Întoarceți-vă cu fața spre podea. Trageți abdomenul, adunați degetele de la picioare și ridicați genunchii. Corpul trebuie să fie aliniat drept. Relaxați fesele, tensionând totodată mușchii abdominali. Încercați să mențineți poziția 30 secunde.

30 3

Dieta de 3 zile 30

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA Vasisthasana – înțeleptul În această postură vă întăriți brațele, umerii, abdomenul și mușchii picioarelor. Mai mult, vă întindeți secțiunea lumbo-sacrală a coloanei. Începeți cu postura „câine” cu capul în jos. Treceți greutatea corpului pe mâna dreaptă și pe partea externă labei a piciorului drept. Puneți laba piciorului stâng peste cea a piciorului drept. Rotiți trunchiul ușor spre stânga și ridicați mâna stângă perpendicular pe podea. Încercați să vă mențineți corpul aliniat corect - și tensionați mușchii abdominali pentru a ridica coapsa. Întoarceți capul în sus. Încercați să mențineți poziția, păstrându-vă în același timp echilibrul 20-30 secunde. După aceea reveniți în postura „câine” cu capul în jos și repetați postura cu cealaltă parte a corpului.

31 3

Dieta de 3 zile 31

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI ȘI ABDOMENE Exerciții foarte simple, binecunoscute tuturor. Ce putem câștiga din practicarea lor și cum să le executăm corect? Flotări: Făcând flotări clasice, lucrați aproape toate grupele musculare - mai ales pectoralii și brațele, dar și abdomenul și coapsele. Stați întinsă pe burtă. Puneți mâinile puțin mai depărtate decât nivelul umerilor, dar în linie cu aceștia. Ridicați corpul, întinzând mâinile. Acum, corpul ar trebui susținut doar de brațe și de degetele de la picioare. Continuați flotările, flexând și întinzând alternativ mâinile. Nu vă întindeți pe saltea între ridicări! Repetați de 10 ori

32 3

Dieta de 3 zile 32

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI ȘI ABDOMENE Abdomene: Exercițiul care vă ajută să vă modelați abdomenul, fesele și coapsele. Întindeți-vă pe podea, cu genunchii îndoiți. Tălpile picioarelor sunt pe podea, depărtate la nivelul umerilor. Împreunați-vă mâinile la ceafă și ridicați omoplații și pectoralii, fără partea de jos a trunchiului. Repetați de 10 ori. Nu uitați de respirația corectă în timpul abdomenelor: inspirați pe nas când ridicați trunchiul și expirați pe gură când coborâți.

33 3

Dieta de 3 zile 33

Tratament Malinie® Preț: 147 ron Prețul dvs.: 98 ron + GARANȚIE

34 3

Dieta de 3 zile 34