Dieta Rina Tabel Rezumat

Reguli generale

Există patru tipuri diferite de zile de dietă din punct de vedere al combinării alimentelor. Pe parcursul celor trei lun întotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmează ziua de AMIDONURI (carbohidraţi complecşi, majoritatea cereale neraf simpli, în general cereale rafinate) şi, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine şi aşa m zilele 29, 58, 87 (se consumă numai apă). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbată. Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.

Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus

Micul dejun nu se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de regim: înaintea prânzului, la interval de 2 ore se pot con Pentru o mai bună digestie, puteţi consuma separat dife tipuri de fructe. Puteţi mânca fructe proaspete sau uscate legume. Pentru un plus de varietate, adăi fructe uscate în meniul dumneavoastră.

Serviţi cel puţin trei mese pe zi. în prima parte a zilei, până la masa de prânz, puteţi mânca fructe sau legume (sau s din fructe sau legume sunt lichide, însă constituie o masă.

La începutul regimului este posibil să doriţi să mâncaţi mai multe fructe sau l< deoarece poate apărea senzaţia de f regim, senzaţia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Puteţi consuma fructele preferate sau legum

Fructele uscate sunt permise; o mână de fructe uscate la o masă va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat da mestecate. Fructele uscate trebuie întotdeauna spălate înainte de a fi înmuiate, astfel încât apa în care au stat să p conţin sulf.

In zilele de vitamine, puteţi consuma, de asemenea, seminţe şi nuci. Cumpăraţi un pachet de 100 grame şi împărţiţ în grăsimi, iar consumul excesiv de grăsimi nu este bun pentru sănătate, chiar dacă acestea provin din legume. Nu s plac nucile şi seminţele, le puteţi înlocui cu fructe uscate.

Nu există cantitate impusă (exceptant cina de carbohidrati -150g +4pătrățele ciocolată neagră), porțile se fac încât senzatia de foame înainte următoarei mese, se bea apă, ceai, data viitoare se mărește porția, dar nu se manâncă în Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate

RINA 90 - DIETA MASA

ORA

DIMINEAȚA

imediat după ce te trezești

În fiecare zi, primul lucru care trebuie să-l faceţi este să beţi un pah de apă călduţă cu o linguriţă de oţet de mere şi miere de albine. Pe

GUSTĂRI

4:00-12:00

Prima gustare, ulterior cafea în cadrul aceleași mese (cafeaua nu e la prânz, ultima masă cu 2 ore inainte de pranz

PRÂNZ

12:00-14:00

PROTEINE CARNE

PRÂNZ

12:00-14:00 piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc, hamburger de pui, conserva ton - peste, scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan, iepure, curcat vanat, peste, fructe de mare + LEGUMELE PERMISE ZILNIC SAU

LACTATE branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt (inclusiv chefir si lapte batut), mozzarella, cascaval, branza de vaci (frisca, samntana, mascarpone, branza topita nu sunt incluse la lactace ci la grasimi)+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC SAU

OUĂ 2 la pranz și 1 la cina +LEGUME PERMISE ZILNIC

1 FELIE DE PÂINE NEAGRĂ si 300ml supa clara de pui Painea si supa nu sunt obligatorii

min 4ore până la cină CINA

18:00-20:00 1/2 din prânz

Se poate mânca si altceva în afara de ceea ce am mancat la pranz important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu l proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau ou chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a constat cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt gatiti dife si cu alte legume permise

FĂRĂ PAINE ȘI FĂRĂ SUPĂ!!! LEGUME PERMISE ZILNIC

Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, sala masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu excep

NU SE MANANCĂ

20:00-4:00

DUPĂ CELE 90 DE ZILE DE DIETĂ (RINA 1), URME

guli generale

alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repetă. Regimul începe i complecşi, majoritatea cereale nerafinate şi legume), apoi ziua de CARBOHIDRAŢI (carbohidraţi ; apoi, din nou, o zi de proteine şi aşa mai departe. A 29-a zi din fiecare lună este Ziua de Apă de zile nu trebuie schimbată.

de ulei/ smantana/ unt/ etc.

ne sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/ fructe uscate

ânzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le puteţi combina după gust. eţi mânca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete seminţe, nuci şi sucuri din fructe şi astră.

puteţi mânca fructe sau legume (sau sucuri din fructe şi legume) la interval de două ore. Sucurile

< deoarece poate apărea senzaţia de foame. Pe măsură ce organismul vostru ! adaptează noului consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.

nt. Acestea vor avea un gust aromat dacă sunt înmuiate deoarece vor putea fi mai uşor ate, astfel încât apa în care au stat să poată fi folosită ca băutură. Căutaţi fructe uscate care nu

aţi un pachet de 100 grame şi împărţiţi conţinutul în patru porţii. Nucile şi seminţele sunt bogate r dacă acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile şi seminţele prăjite şi sărate. Dacă nu vă

ciocolată neagră), porțile se fac încât să te saturi, nu să faci foame, nu se fi giftuit. Daca apare e mărește porția, dar nu se manâncă între mese.

NA 90 - DIETA

e trebuie să-l faceţi este să beţi un pahar de apă minerală cu conţinut bogat sodiu sau un pahar de oţet de mere şi miere de albine. Pe durata zilei, trebuie să beţi cel puţin 2 litri de apă.

în cadrul aceleași mese (cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe și legume din 2 în 2 ore pănă e inainte de pranz

AMIDON

CARBOHIDRAȚI

VITAMINE

faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de varza acra, cartofi, porumb porumb, spaghete, lasagna, boabe, mazare, fasole verde, cus-cus, foietaj, paste castraveti murati, varza integrale, taitei, graham, creata, fasole galbena, soia, paste cu spanac, tortilla, orez, linte, fasole uscata, fulgi mamaliga, sare, zahar, ulei, de soia, naut, mei masline, sos pesto, menta, + zeama lamaie, praf de copt, LEGUMELE PERMISE ZILNIC pizza vegetariana, marmelada, zacusca, etc.

1 FELIE DE PÂINE NEAGRĂ

4-5 FELIE DE PÂINE

upa nu sunt obligatorii

min 3ore până la cină min 3ore până la cină

4 patratele ciocolata neagra sau de menaj (min 70%) + 1/2 din prânz 150g sarat sau dulce: de produse de patiserie, prajituri, clatite, biscuiti, n afara de ceea ce am mancat la pranz prajitura bazata pe aluat, ze ingredinteul principal, de exemplu la pandispan, cozonacel, ept de pui la cuptor cu legume permise si inghetata, budinca, tarte, ata (deci seara nu mancam vita sau oua, clatite, coliva, napoliane, , iar la amidon daca pranzul a constat in rtofi cu ceva chiar daca sunt gatiti diferit biscuiti, saratele, covrigei, pufuleti, fornetti . te legume permise

Fructe/legume din 2 in 2 ore. Se pot servi pana la amiaza fructe, iar dupa, fructe si legume (cele permise zilnic ), supe, crude, coapte, salate sau fierte fara adaos de zahar, fara adaos de ulei si putina sare, compoturi, seminte de dovleac, floarea soarelui, alune crude, fructe uscate.

FĂRĂ PÂINE!!!

FĂRĂ PÂINE!!!

FĂRĂ PÂINE!!!

UME PERMISE ZILNIC

castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare, az, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !

LE 90 DE ZILE DE DIETĂ (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENȚINERE (RINA 2)