Dieta Perricone de 28 Dias

 

Dieta Perricone Perricone de de 28 días días Día 1 Día 2 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico. Desayuno: - ! -""! g de salmón a#umado. - "$3 ta%a de avena cocida a &uego lento con canela y dos cuc#aradas so'eras de ar(ndanos - " cuc#aradita de semillas de c#ía - )* verde o agua Almuer%o: - ""!-"+0 g de #amburguesa de 'avo asada sin 'an - ec#uga y tomate - Ensalada de &rijoles 'orotos blancos y es'(rragos con berro. /erienda: - !! g de 'ec#uga de 'ollo o 'avo rebanada -  avellanas -  ramas de a'io 1ena: - !!-"+0 g de salmón asado - " ta%a de so'a crema de alcauciles alcac#o&a y berro. -  ta%a de es'inaca al va'or - )* verde o agua

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: - melet con 2 o 3 claras de #uevo y una yema - )omate rebanado -  ta%a de ar(ndanos ar (ndanos - )* verde o agua Almuer%o: - !-"+0 g de salmón a#umado o asado - Ensalada de #ojas verdes con tomates, 'e'inos, cebolla morada y dos cuc#aradas so'eras de garban%os4 condimentar con aceite de oliva, jugo de limón y ajo /erienda: -  ta%a de 5ueso cottage -  aceitunas negras 'e5ue6as -  endibias cora%ón de lec#uga morada 1ena: - ""!-"+0 g de truc#a asada con bro5uetas de %a'allo - 7ongos salteados con ajo - Ensalada de lec#uga romana, 'alta aguacate 'icada, tomate, cebolla de verdeo y a'io4 condimentar con aceite de oliva y jugo de limón 8e&rigerio antes de ir a dormir: - !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada - 9 almendras - " 'orción de melón dulce de ! cm

Día 3 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - 2 rebanadas de 'anceta de 'avo - "+0 g de yogurt natural con semillas de c#ía -  ta%a de &rutillas - 3 avellanas o almendras - )* verde o agua Almuer%o: - !-""! g de atn enlatado al natural - " ta%a de rebanadas de tomates y 'e'inos -  ta%a de ensalada de 'orotos &rijoles y estragón /erienda: - !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada -  almendras - " 'era 'e5ue6a 1ena: - ""!-"+0 g de ;lete de salmón asado 're'arar 22! g y guardar !! g 'ara el re&rigerio antes de ir a dormir de ma6ana - " ta%a de berro de agua blan5ueado con ajo asado - Ensalada de es'inaca con #ongos, rebanada de cebolla morada y < ta%a de garban%os4 condimentar con aceite de oliva y jugo de limón 8e&rigerio rio antes de ir a dormir: 8e&rige

Día 4 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: - " rebanada de 'anceta canadiense o 2 rebanadas de 'anceta de 'avo - 2 claras y una yema de #uevo 'oc#* -  ta%a de avena cocida a &uego lento -  ta%a de ar(ndanos ar (ndanos - )* verde o agua Almuer%o: - =erro y rcula con 'ollo, 5ueso de cabra y nueces -  ta%a de brócoli al va'or -  ta%a de &rutillas - )* verde o agua /erienda: - !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada -  tomates c#erry -  almendras 1ena: - "+0 g bacalao  o cual5uier otro 'escado de aguas &rías  esto&ado con re'ollo o a'io. - Ensalada de lec#uga romana con !! gramos de garban%os4 condimentar con aceite de oliva, ajo y jugo de limón 8e&rigerio antes de ir a dormir:

 

- !! g de 'ec#uga de 'ollo asada - < de ta%a de coli>or crudo -  aceitunas negras

Día 5

- !! g de salmón - 2 cuc#aradas so'eras de ensalada de 'orotos

Día 6

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - ""! g de salmón a#umado -  ta%a de avena cocida a &uego lento con canela - 2 cuc#aradas de almendras 'icadas - " 'orción de melón de ! cm - )* verde o agua Almuer%o: - Ensalada de berro de agua y ?ani?ama surimi - Algunas #ojas de lec#uga romana -  ta%a de so'a de lentejas - )* verde o agua /erienda: - !! g de 'ec#uga de 'avo en rebanadas

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: - melet de 2 o 3 claras de #uevo y " yema con #ongos rebanados y un 'oco de es'inaca - " rebanada de 'anceta canadiense o 2 rebanadas de 'anceta de 'avo - " 'orción de melón dulce de ! cm - )* verde o agua Almuer%o: - ""!-"+0 g de ;lete de salmón asado - Ensalada 1aesar sin crutones -  man%ana /erienda: - " #uevo duro

-  ta%a de &rutillas -  avellanas 1ena: - 1#uletas de 'ollo a la menta y limón sobre berro -  ta%a de %ucc#ini calaba%a larga asado -  ta%a de ensalada de tres ti'os de 'orotos 8e&rigerio 8e&rigerio antes de ir a dormir: - !! g de ;lete de lenguado o bacalao &río - 3 nueces - 3 tomates c#erry

-  ta%a de &rutillas rebanadas - 2 cuc#aradas so'eras de semillas de c#ía me%cladas en 230 ml de agua 1ena: - ""!-"+0 g de enguado con aceite al limón y al ajo y berro salteado - Ensalada griega mi@ta con lec#uga romana, 3 aceitunas negras, 30 g de 5ueso &eta,  'e'ino,  tomates c#erry4 condimentar con aceite de oliva, jugo de limón y un 'oco de or*gano, a gusto - " 'orción de melón de ! cm 8e&rigerio antes de ir a dormir: - !! g de 'ec#uga de 'ollo o 'avo rebanada -  nueces - Dura%no o 'elón 'e5ue6o

Día 7

Día 8

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: 8elajación$meditaci 8elajación$meditación ón Desayuno: - ! - "+0 g de salmón -  ta%a de avena cocida a &uego lento es'olvoreada con canela y semillas de c#ía - " 'orción de melón de ! cm - )* verde o agua Almuer%o:

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - 2 rebanadas de 'anceta canadiense, jamón o 'avita -  ta%a de 5ueso cottage -  ta%a de ar(ndanos ar (ndanos - )* verde o agua Almuer%o: - !-""! g de atn enlatado al natural

- Ensalada de cangrejo con "+0 g de carne de cangrejo  u otro marisco  cebolla 'icada, " a'io 'icado4 condimentar con < ta%a de yogurt4 jugo de  limón4 servir dentro de  'alta. - " ta%a de &rutillas

-  ta%a de so'a de lentejas - Ensalada de lec#uga romana con cebolla morada y tomates 'icados4 condimentar con aceite de oliva y jugo de limón - )* verde o agua

 

- )* verde o agua /erienda: -  ta%a de 5ueso cottage -  almendras - " man%ana 1ena: - ec#uga de 'ollo asada - B ta%a de #ongos salteados o asados y %ucc#ini surim surimi i o %a'allo salteado calaba%a 7alloCeen - Ensalada de lec#uga romana, tomates rebanados, alba#aca &resca con 30 g de 5ueso 'armesano rallado4 condimentar con aceite de oliva y jugo de limón, a gusto -  ta%a de &resas &rescas 8e&rigerio rio antes de ir a dormir: 8e&rige - !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada - 3 aceitunas - " 'era

/erienda: - !! g de salmón a#umado - " 'orción de melón de ! cm 1ena: - "+0 g de salmón asado con 'imentón a#umado y berros - alteado de brócoli - )* verde o agua 8e&rigerio antes de ir a dormir: - !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada -  aceitunas verdes - " man%ana

Día 9

Día 10

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: - melet de #uevo con 2 o 3 claras y una yema agregar algunos #ongos y ají morrón, si se desea -  ta%a de avena cocida a &uego lento es'olvoreada con canela y semillas de c#ía - )* verde o agua Almuer%o: - !  "+0 g de 'ec#uga de 'ollo grillada -  ta%a de garban%os con berro - )* verde o agua /erienda: - !! g de salmón a#umado -  aceitunas negras - 3 endibias 1ena: - "+0 g de ;letes de salmón con lentejas - Ensalada de lec#uga romana condimentada con aceite de oliva y jugo de limón

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - 2 rebanadas de 'anceta de 'avo - " ta%a de yogurt natural es'olvoreado con canela y semillas de c#ía -  ta%a de &rutillas - )* verde o agua Almuer%o: - ""!-"+0 g de 'ollo grillado -  ta%a de so'a de berro y coli>or - Ensalada grande de #ojas verdes con rebanadas de tomate - " 'orción de melón de ! cm /erienda: - " #uevo duro - " 'orción de melón de ! cm -  almendras 1ena: - "+0 g de lenguado - Ensalada tibia de 'orotos &rijoes varios con 'anceta sobre

-  ta%a de &resas - )* verde o agua 8e&rigerio rio antes de ir a dormir: 8e&rige -  ta%a de 5ueso cottage -  ta%a de &rutillas -  nueces de macadamia

berro - )* verde o agua 8e&rigerio antes de ir a dormir: - 2 rebanadas de 'ec#uga de 'ollo o 'avo -  nueces de macadamia - " dura%no 'e5ue6o

Día 11 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: - ""! g de salmón a#umado - ! g de yogurt natural es'olvoreado con canela y semillas de

Día 12 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - melet de 5ueso de cabra y #ongos silvestres - 2 &etas de 'anceta de 'avo

 

c#ía - < melón - )* verde o agua Almuer%o: - "+0 g de cangrejo enlatado4 condimentado condimentado con una cuc#arada de mayonesa -  ta%a de so'a de lentejas - Ensalada grande de lec#uga romana4 condimentada con aceite de oliva y limón a gusto - )* verde o agua /erienda: - " #uevo duro -  tomates c#erry -  nueces 1ena: - "+0 g de 'ec#uga de 'ollo asada -  ta%a de so'a de verduras -  ta%a de coli>or gratinado - )* verde o agua 8e&rigerio 8e&rige rio antes de ir a dormir: -  ta%a de 5ueso cottage -  ta%a de ar(ndanos -  avellanas

- " 'orción de melón de ! cm - )* verde o agua Almuer%o: - !-"+0 g de 'ollo grillado - 8ebanadas de tomate - " ta%a de so'a de vegetales baja en sodio - )* verde o agua /erienda: -  ta%a de yogurt natural es'olvoreado con canel canela a y semillas de c#ía -  ta%a de ar(ndanos ar (ndanos 1ena: - "+0 g de salmón grill* - Ensalada de lec#uga romana, 'alta y tomate4 condimentada con aceite de oliva y jugo de limón - )* verde y agua 8e&rigerio antes de ir a dormir: - !! g de ensalada de atn atn enlatado al natural me%clado con cebolla, a'io, 'imienta, mosta%a y un to5ue de mayonesa, si se desea -  almendras - " 'era

Día 12

Día 13

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - melet de 5ueso de cabra y #ongos silvestres - 2 &etas de 'anceta de 'avo - " 'orción de melón de ! cm - )* verde o agua Almuer%o: - !-"+0 g de 'ollo grillado - 8ebanadas de tomate - " ta%a de so'a de vegetales baja en sodio - )* verde o agua /erienda: -  ta%a de yogurt natural es'olvoreado con canela y semillas de c#ía -  ta%a de ar(ndanos 1ena: - "+0 g de salmón grill* - Ensalada de lec#uga romana, 'alta y tomate4 condimentada

- Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - !!-""! g de salmón a#umado -  ta%a de yogurt natural es'olvoreado con canel canela a - " cuc#arada de nueces 'icadas -  ta%a de ar(ndanos ar (ndanos - )* verde o agua Almuer%o: - ec#uga de 'ollo grillada - 8e'ollitos de =ruselas asados - Es'(rragos al va'or - )* verde o agua /erienda: - " #uevo duro - " 'orción de melón de ! cm -  nueces 1ena: - "+0 g de ;lete de atn de aleta a%ul o atn blanco grillado

con aceite de oliva y jugo de limón - )* verde y agua 8e&rigerio rio antes de ir a dormir: 8e&rige - !! g de ensalada de atn atn enlatado al natural me%clado

-  ta%a de %ucc#ini surimi, berenjena, berenjena, cebolla morada o ají morrón verde grillados, con un 'oco de aceite de oliva y " cuc#arada de 5ueso 'armesano - alsa de tomate &resca, de ser 'osible

 

con cebolla, a'io, 'imienta, mosta%a y un to5ue de mayonesa, si se desea -  almendras - " 'era

Día 14 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: 8elajación$meditaci 8elajación$meditación ón Desayuno: - melet con 2 o 3 claras de #uevo, " yema y #ongos &rescos rebanados -  ta%a de avena cocida a &uego lento con canela - " cuc#aradita de almendras 'icadas - " 'orción de melón de ! centímetros - )* verde o agua Almuer%o: - !-""! g de atn enlatado al natural - Ensalada de lec#uga romana con  ta%a de 'orotos blancos, < ta%a de 5ueso &eta desmenu%ado,  tomates c#erry y " rebanada de cebolla morada4 condimentar con aceite de oliva y  jugo de limón limón - )* verde o agua /erienda: - " rebanada de 'ec#uga de 'avo -  avellanas - " 'orción de melón de ! cm 1ena: -  camarones grandes, grillados, asados u #orneados en 'inc#os con #ongos, cebollas y tomates c#erry -  ta%a de so'a de 'orotos negros - Ensalada de lec#uga romana4 condimentada con aceite de oliva y jugo de limón - )* verde o agua 8e&rigerio rio antes de ir a dormir: 8e&rige -  ta%a de 5ueso cottage -  almendras -  'era

Día 16 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: - melet con 2 o 3 claras de #uevo y una yema - )omate rebanado -  ta%a de ar(ndanos - )* verde o agua Almuer%o: - !-"+0 g de salmón a#umado o asado - Ensalada de #ojas verdes con tomates, 'e'inos, cebolla morada y dos cuc#aradas so'eras de garban%os4 condimentar con aceite de oliva, jugo de limón y ajo

- )* verde o agua 8e&rigerio antes de ir a dormir: - !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada -  aceitunas verdes -  tomates c#erry

Día 15 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - ! -""! g de salmón a#umado - "$3 ta%a de avena cocida a &uego lento con canela y dos cuc#aradas so'eras de ar(ndanos - " cuc#aradita de semillas de c#ía - )* verde o agua Almuer%o: - ""!-"+0 g de #amburguesa #amburguesa de 'avo asada sin 'an - ec#uga y tomate - Ensalada de 'orotos blancos y es'(rragos con berro /erienda: - !! g de 'ec#uga de 'ollo o 'avo rebanada -  avellanas -  ramas de a'io 1ena: - !!-"+0 g de salmón asado - " ta%a de so'a crema de alcaucile alcauciles s y berro -  ta%a de es'inaca al va'or - )* verde o agua

Día 17 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: - 2 rebanadas de 'avita - "+0 g de yogurt natural con semillas de c#ía -  ta%a de &rutillas - 3 avellanas o almendras - )* verde o agua Almuer%o: - !-""! g de atn enlatado al natural - " ta%a de rebanadas de tomates y 'e'inos -  ta%a de ensalada de 'orotos y estragón

 

/erienda: -  ta%a de 5ueso cottage -  aceitunas negras 'e5ue6as -  endibias 1ena: - ""!-"+0 g de truc#a asada con bro5uetas de %a'allo anco - 7ongos salteados con ajo - Ensalada de lec#uga romana, 'alta 'icada, tomate, cebolla de verdeo y a'io4 condimentar con aceite de oliva y jugo de limón 8e&rigerio rio antes de ir a dormir: 8e&rige

/erienda: - !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada -  almendras - " 'era 'e5ue6a 1ena: - ""!-"+0 g de ;lete de salmón asado 're'arar 22! g y guardar !! g 'ara el re&rigerio antes de ir a dormir de ma6ana - " ta%a de berro blan5ueado con ajo asado - Ensalada de es'inaca con #ongos, rebanada de cebolla

-- !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada 9 almendras - " 'orción de melón dulce de ! cm

morada y or crudo   aceitunas negras

Día 18 - Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. - Ejercicio del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: - " rebanada de 'anceta canadiense o 2 rebanadas de 'avita - 2 claras y una yema de #uevo 'oc#* -  ta%a de avena cocida a &uego lento -  ta%a de ar(ndanos - )* verde o agua Almuer%o: - =erro y rcula con 'ollo, 5ueso de cabra y nueces -  ta%a de brócoli al va'or -  ta%a de &rutillas - )* verde o agua /erienda: - !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada -  tomates c#erry -  almendras 1ena: - "+0 g de bacalao u otro 'escado con re'ollo o a'io - Ensalada de lec#uga romana con !! gramos de garban%os4 condimentar con aceite de oliva, ajo y jugo de limón 8e&rigerio 8e&rige rio antes de ir a dormir: !! g de salmón 2 cuc#aradas so'eras de ensalada de 'orotos

Día 19 Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: ""! g de salmón a#umado  ta%a de avena cocida a &uego lento con canela 2 cuc#aradas de almendras 'icadas " 'orción de melón de ! cm  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o: Ensalada de berro y ?ani?ama Algunas #ojas de lec#uga romana  ta%a de so'a de lentejas  )*  ) * verde o agua agua /erienda: !! g de 'ec#uga de 'avo en rebanadas  ta%a de &rutillas  avellanas 1ena: 1#uletas de 'ollo a la menta y limón sobre berro  ta%a de %ucc#ini asado  ta%a de ensalada de tres ti'os de 'orotos 8e&rigerio antes de ir a dormir: !! g de 'escado 3 nueces de macadamia 3 tomates c#erry

 

Día 20 Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: melet de 2 o 3 claras de #uevo y " yema con #ongos rebanados y un 'oco de es'inaca " rebanada de 'anceta canadiense o 2 rebanadas de 'anceta de 'avo " 'orción de melón dulce de ! cm  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o: ""!-"+0 g de ;lete de salmón asado Ensalada 1aesar sin crutones  man%ana /erienda: " #uevo duro  ta%a de &rutillas rebanadas 2 cuc#aradas so'eras de semillas de c#ía me%cladas en 230 ml de agua 1ena: ""!-"+0 g de 'escado al limón y al ajo y berro salteado Ensalada griega mi@ta con lec#uga romana, 3 aceitunas negras, 30 g de 5ueso &eta,  'e'ino,  tomates c#erry4 condimentar

Día 2" Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio Ejercici o del día: 8elajaci 8elajación$meditación ón$meditación Desayuno: ! - "+0 g de salmón  ta%a de avena cocida a &uego lento es'olvoreada con canela y semillas de c#ía " 'orción de melón de ! cm  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o: Ensalada de atn, " cebola 'icada, " rama de a'io 'icada4 condimentar con < ta%a de yogurt4 jugo de  limón4 servir dentro de  'alta " ta%a de &rutillas  )*  ) * verde o agua agua /erienda:  ta%a de 5ueso cottage  almendras " man%ana 1ena: ec#uga ec#ug a de 'ollo asada B ta%a de #ongos salteados o asados y %ucc#ini o %a'allo salteado

con aceite de oliva, jugo de limón y un 'oco de or*gano, a gusto " 'orción de melón de ! cm 8e&rigerio 8e&rige rio antes de ir a dormir: !! g de 'ec#uga de 'ollo o 'avo rebanada  nueces Dura%no o 'elón 'e5ue6o

Ensalada de lec#uga romana, tomates rebanados, alba#aca &resca con 30 g de 5ueso 'armesano rallado4 condimentar con aceite de oliva y jugo de limón, a gusto  ta%a de &resas &rescas 8e&rigerio antes de ir a dormir: !! g de 'avita 3 aceitunas " 'era

Día 22

Día 23

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio del día: Aeróbico

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio Ejercici o del día: Entrenamiento con 'esas

Desayuno: 2 rebanadas de lomito, jamón o 'avita  ta%a de 5ueso cottage  ta%a de ar(ndanos  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o: !-""! g de atn enlatado al natural  ta%a de so'a de lentejas Ensalada de lec#uga romana con cebolla morada y tomate 'icados4 condimentar con aceite de oliva y jugo de limón  )*  ) * verde o agua agua /erienda: !! g de salmón a#umado " 'orción de melón de ! cm 1ena: "+0 g de salmón asado con 'imentón a#umado y berros alteado sabroso de brócoli  )*  ) * verde o agua agua 8e&rigerio 8e&rige rio antes de ir a dormir: !! g de 'ec#uga de 'avita  aceitunas verdes

Desayuno: melet de #uevo con 2 o 3 claras y una yema agregar algunos #ongos y ají morrón, si se desea  ta%a de avena cocida a &uego lento es'olvoreada con canela y semillas de c#ía  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o: Ensalada de ;lete grillado con adere%o de lima y jengibre  ta%a de garban%os con berro  )*  ) * verde o agua agua /erienda: !! g de salmón a#umado  aceitunas negras 3 endibias 1ena: "+0 g de ;letes de salmón con lentejas Ensalada de lec#uga romana condimentada con aceite de oliva y jugo de limón  ta%a de &resas  )*  ) * verde o agua agua 8e&rigerio antes de ir a dormir:

 

" man%ana

 ta%a de 5ueso cottage  ta%a de &rutillas  nueces

Día 2

Día 2!

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: 2 rebanadas de 'anceta de 'avo " ta%a de yogurt natural es'olvoreado con canela y semillas de c#ía  ta%a de &rutillas  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o:

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio Ejercici o del día: Entrenamiento con 'esas Desayuno: ""! g de salmón a#umado ! g de yogurt natural es'olvoreado con canela y semillas de c#ía < melón  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o:

""!-"+0 g de 'ollo grillado  ta%a de so'a de berro y coli>or Ensalada grande de #ojas verdes con rebanadas de tomate " 'orción de melón de ! cm /erienda: " #uevo duro " 'orción de melón de ! cm  almendras 1ena: "+0 g de 'escado Ensalada tibia de 'orotos varios con 'anceta sobre berro  )*  ) * verde o agua agua 8e&rigerio 8e&rige rio antes de ir a dormir: 2 rebanadas de 'ec#uga de 'ollo o 'avo  nueces " dura%no 'e5ue6o

"+0 g de cangrejo u otro marisco 4 condimentado con una cuc#arada de mayonesa  ta%a de so'a de lentejas Ensalada grande de lec#uga romana4 condimentada con aceite de oliva y limón a gusto  )*  ) * verde o agua agua /erienda: " #uevo duro  tomates c#erry  nueces 1ena: "+0 g de 'ec#uga de 'ollo asada a sada  ta%a de so'a de vegetales  ta%a de coli>or gratinado  )*  ) * verde o agua agua 8e&rigerio antes de ir a dormir:  cottage  ta%a ta%a de de 5ueso ar(ndanos  avellanas

Día 29 Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: melet de 5ueso de cabra y #ongos silvestres 2 &etas de 'anceta de 'avo " 'orción de melón de ! cm  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o: !-"+0 g de 'avita 8ebanadas de tomate " ta%a de so'a de vegetales baja en sodio  )*  ) * verde o agua agua

Día 2+ Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio del día: Aeróbico Desayuno: !!-""! g de salmón a#umado  ta%a de yogurt natural es'olvoreado con canela " cuc#arada de nueces 'icadas  ta%a de ar(ndanos  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o: ec#uga de 'ollo grille 8e'ollitos de =ruselas asados Es'(rragos al va'or

 

/erienda:  ta%a de yogurt natural es'olvoreado con canela y semillas de c#ía  ta%a de ar(ndanos 1ena: "+0 g de salmón grillado Ensalada de lec#uga romana, 'alta y tomate4 condimentada con aceite de oliva y jugo de limón  )*  ) * verde y agua agua 8e&rigerio 8e&rige rio antes de ir a dormir: !! de ensalada atn atn enlatado natural congcebolla, a'io, de 'imienta, mosta%a y unalto5ue de me%clado mayonesa, si se desea  almendras " 'era

Día 2

 )* verde o agua  )* agua /erienda: " #uevo duro " 'orción de melón de ! cm  nueces 1ena: "+0 g de atn  ta%a de %ucc#ini, berenjena, berenjena, cebolla morada o ají morrón verde grillados, con un 'oco de aceite de oliva y " cuc#arada de 5ueso 'armesan o*alsa  )  )* verdedeo tomate agua &resca, de ser 'osible agua 8e&rigerio antes de ir a dormir: !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada  aceitunas verdes  tomates c#erry

Dieta Lifting de los 3 dias

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml. Ejercicio del día: 8elajación$meditación Desayuno: melet con 2 o 3 claras de #uevo, " yema y #ongos &rescos rebanados  ta%a de avena cocida a &uego lento con canela " cuc#aradita de almendras 'icadas " 'orción de melón de ! centímetros  )*  ) * verde o agua agua Almuer%o: 3-""! g de atn enlatado al natural Ensalada de lec#uga romana con  ta%a de 'orotos blancos, <

Desayuno F melet de 3 #uevos y$o ""!  "+0 g de salmón grillado. Go recomiendo salmón a#umado en la dieta de tres días debido al contenido de sal. F  ta%a de avena cocida no instant(nea. a avena cocida es una gran &uente de ;bras, #idratos de carbono con un bajo índice gluc*mico. F orción de melón de ! cm o "$3 ta%a de &resas &rescas. El melón es un buen #idratante de la 'iel y contiene im'ortantes antio@idantes y los ar(ndanos, las moras, las &rambuesas y las &rutillas son buenos antio@idantes. F Go debe tomar jugo ni ca&* ni ingerir tostadas. i suele tomar granes cantidades de ca&*, tome t* negro o verde 'ara evitar un síndrome de abstinencia de ca&eína.

ta%a de 5ueso &eta desmenu%ado,  tomates c#erry y" rebanada de cebolla morada4 condimentar con aceite de oliva y  jugo de limón limón  )*  ) * verde o agua agua /erienda: " rebanada de 'avita  avellanas " 'orción de melón de ! cm 1ena:  camarones grandes $ langostinos, grillados, asados u #orneados en 'inc#os con #ongos, cebollas y tomates c#erry  ta%a de so'a de 'orotos negros Ensalada de lec#uga romana4 condimentada con aceite de oliva y jugo de limón  )*  ) * verde o agua agua 8e&rigerio 8e&rige rio antes de ir a dormir:  ta%a de 5ueso cottage  almendras  'era

F 230  30 ml de agua mineral Almuer%o F ""!  "+0 g de salmón grillado. 'ción: tambi*n 'uede utili%ar salmón enlatado y me%clar un ' oco de mayonesa y limón reci*n e@'rimido. F 2 ta%as de ensalada de #ojas verdes con lec#uga romana u otras #ojas oscuras. Adere%o: aceite de oliva e@tra virgen y limón reci*n e@'rimido a gusto. F " ?iCi o melón. F 230  30 ml de agua mineral. /erienda F " man%ana. F 8ebanada de !! g de 'avita o "+0 g de yogurt natural. F e5ue6os 'u6ados de avellanas, nueces o almendras. Hran &uente de (cidos grasos y (cido &ólico. 1ena F ""!  "+0 g de salmón grillado. F Ensalada de #ojas verdes como se ya se describió. F  ta%a de vegetales al va'or va'or.. En 'articular, es'(rragos, brócoli, es'inaca, etc. Go tub*rculos, como 'a'as, %ana#orias, remolac#as, c#irivía, etc. F /elón y &resas. F 230  30 ml de agua mineral. 8e&rigerio antes de dormir F " 'era o man%ana.

 

F 8ebanada de !! g de 'ec#uga de 'avo o 'ollo o "+0 g de yogurt natural. F e5ue6os 'u6ados de avellanas, nueces o almendras. Iuente grande de (cidos grasos y (cido &ólico.

Dieta Metabólica Desayuno ". rocesar "$3 ta%a de ar(ndanos, &rambuesas o &resas mi@tas a elección en una licuadora o me%clar " cuc#aradita de cacao con estevia y un 'oco de agua caliente. /e%clar #asta lograr una consistencia uni&orme. 2. Agregar " cuc#arada de aceite de coco a las &resas o al cacao y me%clar #asta lograr una consistencia uni&orme. 3. Agregar "+0-230 ml de clara de #uevo cruda y revolver. Go me%clar en la licuadora, 'ara evitar es'uma. . )omar un 'a5uete del su'lemento dietario /etabolic Iormula. Almuer%o ". rocesar "$3 ta%a de ar(ndanos, &rambuesas o &resas mi@tas a elección en una licuadora o me%clar " cuc#aradita de cacao sin 'roceso #oland*s con estevia y un 'oco de agua caliente. /e%clar #asta lograr una consistencia uni&orme. 2. Agregar " cuc#arada de aceite de coco virgen org(nico a las &resas o al cacao y me%clar #asta lograr una consistencia uni&orme. 3. Agregar "+0-230 ml de clara de #uevo cruda y revolver. Go me%clar en la licuadora, 'ara evitar es'uma. . )omar un 'a5uete del su'lemento dietario /etabolic Iormula. 1ena ". re'arar lo siguiente 'ara comer: o "+0 g de salmón grillado o !! g de lentejas cocidas o Ensalada de berro condimentada con aceite de oliva y jugo de limón o vinagre o Jna " ta%a de brócoli al va'or 2. )omar un 'a5uete del su'lemento dietario /etabolic Iormula. K)omar 230 ml de agua mineral natural durante todo el día. /erienda  )omar un vaso de !  ""! ml de la bebida del almuer%o como  )omar merienda si tiene #ambre o siente 5ue le &altan energías.

Dieta asa !n ie li"ia Al des'ertar F 230 ml de agua mineral Desayuno F melet de 2 #uevos o 'orción de salmón grillado o asado de ""!  "+0 g. F  ta%a de avena cocida a &uego lento con " cuc#arada so'era de semillas de lino. F orción de melón de + cm o < ta%a de &resas &rescas 're&erentemente 're&eren temente ar(ndanos. F 230 ml de agua mineral. F )* verde o negro. Almuer%o F ""! - "+0 g de salmón grillado o sardinas enlatadas en aceite de oliva. F 2 ta%as de lec#uga romana condimentada condimentada con aceite de oliva e@tra virgen y jugo de limón reci*n e@'rimido e@'rimido a gusto. F orción de melón de ! cm y < ta%a de &resas &rescas. F 230 ml de agua mineral. /erienda F /an%ana. F "+0 g de yogurt natural. F < ta%a de semillas de calaba%a. F 230 ml de agua mineral. 1ena F ""!  "+0 g de salmón grillado. F 2 ta%as de lec#uga romana condimentada condimentada con aceite de oliva e@tra virgen y jugo de limón reci*n e@'rimido e@'rimido a gusto. F  ta%a de vegetales al va'or es'ecialmente vegetales verdes, como es'(rragos, brócoli, es'inaca. F orción de melón de ! cm. F 230 ml de agua mineral. 8e&rigerio 8e&rige rio antes de dormir F !! g de 'ec#uga de 'avo rebanada