Dieta Perfecta Nayla - Dieta de Las 4 Comidas

DIETA DE LAS 4 COMIDAS Sistema Sistema de Alimentaciòn Alimentaciòn Intelig Inteligent ente e Mèt Mètod odo o Ruso Ruso

De: Nayla Nayla Lozada Lozada Krietov Krietovaa

Estructura Estructura y Ejemplos de la Dieta

EJEMPLO DE C1

En el caso que hayamos usado Frutas en el Desayuno Descontamos esa cantidad de la C2, de tal manera, Que NO supere los 400 gr. en Total.

EJEMPLO DE C3 CARBOHIDRATO: 5 cucharadas de Arroz Integral PROTEIN PROTEINA: A: 1 porciòn porciòn de Pollo Pollo sin piel piel GRASA: 1 rodaja de Aguacate FIBRA: Una Gran Ensalada Fresca

EJEMPLO DE C4

Menù Me nù pa parra 7 Dìa ìass •

No Usar en Sopas lo Siguiente:

DÍA 1 COMIDA 1: 5 Pancak Pancakes es de avena avena 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos 1 clara de huevo

COMIDA 2: 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)

COMIDA 3: 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. gr. Frejol o garbanzo o arroz integral i ntegral ¼ aguacate Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva

COMIDA 4: 100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)

DÍA 2 COMIDA 1: 2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos

COMIDA 2: 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado

COMIDA 3: 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. gr. Frejol o garbanzo o arroz integral i ntegral ¼ aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva

COMIDA 4: Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga

DÍA 3 COMIDA 1: 2 rodajas de pan integral Tortilla 1 huevo entero y 1 clara 1 zanahoria cruda

COMIDA 2: 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)

COMIDA 3: 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. gr. Frejol o garbanzo o arroz integral i ntegral ¼ aguacate Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva

COMIDA 4: Omelette Omelette de 2-3 claras de de huevo Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga

DÍA 4 COMIDA 1: 2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos

COMIDA 2: 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado

COMIDA 3: 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. gr. Frejol o garbanzo o arroz integral i ntegral ¼ aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva

COMIDA 4: Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga

DÍA 5 COMIDA 1: 5 Pancak Pancakes es de avena avena 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos 2 claras de huevo

COMIDA 2: 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)

COMIDA 3: 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. gr. Frejol o garbanzo o arroz integral i ntegral ¼ aguacate 1 cucharada. Aceite de oliva Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva

COMIDA 4: 100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)

DÍA 6 COMIDA 1: 2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos

COMIDA 2: 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado

COMIDA 3: 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. gr. Frejol o garbanzo o arroz integral i ntegral ¼ aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva

COMIDA 4: Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga

DÍA 7 COMIDA 1: 2 rodajas de pan integral Tortilla 1 huevo entero y 1 clara 1 zanahoria cruda

COMIDA 2: 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)

COMIDA 3: 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. gr. Frejol o garbanzo o arroz integral i ntegral ¼ aguacate Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva

COMIDA 4: Omelette Omelette de 2-3 claras de de huevo Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga

Lista de Alimentos con su IG LISTA VERDE Alimentos Permitidos Regulan los Niveles Niveles de Azùcar en la Sangre Dejando el Camino Libre para la QUEMA DE GRASA

LISTA ROJA Alimentos NO Permitidos Elevan Elevan el Azùcar Azùcar en la Sangre Sangre Y Producen Muchìsim Muchìsimaa Ansiedad Ansiedad Por Comer NO NOS PERMITEN BAJAR DE PESO

Las Verduras en general tenemos que comerlas CRUDAS Pero cuando recièn Comenzamos la Dieta… Si las podemos consumir al Vapor hasta hasta que el Organismo se acostumbre a comer tanta fibra…

Esto es porque la VERDURAS cuando son cocidas se transforman en CARBOHIDRATOS…

Y en la Noche como NO podemos Comer Carbohidratos…

Deben ser VERDURAS FRESCAS.

Respecto al Ejercicio… se Recomienda hacer

EJERCICIO AEROBICO Es decir, decir, Salir a Caminar Ràpido o Trotar Trotar Lento Lento unos 30 minutos Pero de lo Contrario la DIETA FUNCIONA IGUAL con o sin Ejercicio

ESTANCAMIENTO A la TERCERA SEMANA de hacer hacer èsta èsta Dieta, Dieta, a la mayorìa mayorìa de las Perso Personas nas se les present presenta a el ESTANCAMIENTO, es decir, Dejan de Bajar de Peso,

pese a seguir la Dieta con Normalidad… No hay que Asustarse, es Normal y parte Natural de la

REGULACION DEL METABOLISMO… METABOLISMO … Al cabo de 1 o 2 Semanas se desvanece èste ESTANCAMIENTO ESTANCAMIENTO y Seguiràn Seguiràn Perdiendo Perdiendo Peso Peso Nomalmente…

Lista de Compras para Comenzar la Dieta         

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Aceite de Oliva Aguacates Almendra Almendras, s, nueces, chia chia o linaza linaza a elecciòn Arroz Integral Atùn Avena en hojuelas Edulcorante de su preferencia Frejol Frutas: Manzana Verde, fresas, uvas, duraznos, frambuesas, cerezas, moras Garbanzo Huevos

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Lenteja Limòn Pechuga de Pollo, pavo, res o pescado Salvado de Trigo Te, Cafè Cafè o Infusiones Infusiones como manzanilla, canela, hierba luisa, etc., a su gusto Vegetales: Lechuga, apio, coliflor, col, tomate, pepinillo, pimiento, cebolla, zanahoria, ràbano, ajo, cilantro, perejil, bròcoli, coliflor, zucchini, zucchini, vainitas(seg vainitas(segùn ùn el gusto) gusto) Yogurt Descremado Descremado màximo 1% de grasa grasa y sin azùca azùcarr añadida añadida

APUNTES IMPORTANTES •La ENSALADA no debe ser menos de 200 gr. en cada comida. •Los MACRONUTRIENTES son: las Proteìnas, los Carbohidratos, las Fibras, las Grasas. •Cada vez que se compre un alimento es importante fijarse en los INGREDIENTES; que no deben tener azúcar añadida… ni nada de la Lista Roja •Para las personas que comen PAN en la C1 … son 80 gr. •Se puede tomar una taza de CAFE o TE en la C1. •Los Alimentos elegidos… deben tener un Indice Indice Glucèmic Glucèmico o Menor a 50. •Si se siente HAMBRE entre comidas… Nayla aconseja revisar la comida anterior… porque probablemente fue muy poco y habría que ajustar las porciones.

•El DOLOR DE CABEZA es normal al inicio de la dieta… se debe a que se estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y el cuerpo se resiente… ya que està acostumbrado acostumbrado a niveles niveles altos por por años.

•Todo EMBUTIDO o Alimento Procesado… tiene demasiado Sodio y Preserv Preservant antes, es, Ej: Jamòn de Pavo …”NO SE PERMITEN”. PERMITEN”. •Si se sigue èste MÈTODO correctamente… se debería bajar de peso desde el segundo dìa. •Si se siente HAMBRE entre entre comidas, significa significa que se està comiendo comiendo demasiado poco o fue muy poco en la comida anterior…en este caso hay hay que aumentar un poco la cantidad hasta que desaparezca el hambre… de tal manera que se sienta apetito ½ hora antes de la próxima comida, que sería lo correcto.

•Con respecto a la PROTEINA se puede comer la cantidad que se quiera, no hay que pesarla, comer un steak de media libra libra està bien. Con lo lo que hay que que tener cuidado cuidado son con los Carbohidratos y las Grasas.

•Las VERDURAS COCIDAS se consideran como Carbohidratos. •Recordar que tanto los CARBOHIDRATOS como también las GRASAS… comerlos máximo hasta la C3… “La fruta es un Carbohidrato Ràpido”. •Para ACELERAR EL METABOLISMO, tanto para personas con hipotiroidismo como para toda persona que desee acelerarlo… Nayla recomienda recomienda los siguientes siguientes suplementos suplementos que ella también también toma: SELENIO, SEL ENIO, MAGNESIO, YODO, POTASIO POTASIO

LINKS: •Pàgina Pàgina de Dieta Dietass y Ejercici Ejercicios os Nayla Nayla Vlogs Vlogs https://www.youtube.com/channel/UC_zaLJ30yLlq5Pd86jdu_Og

•Pagina de Comida Saludable Nayla, Fitness family https://www.youtube.com/channel/UCwOa0miD9w8InX8BL2iTEfg

•Baja 22 libras en 1 mes https://www.youtube.com/watch?v=73i8j7roy-w&t=33s ht tps://www.youtube.com/watch?v=73i8j7roy-w&t=33s

•Cambio extremo extremo de Nayla en 4 meses meses https://www.youtube.com/watch?v=fmMTPqKVVA8&t=50s

•Dieta para para Bajar de Peso Peso Ràpido (Dieta de las 4 comidas) comidas) https://www.youtube.com/watch?v=9yyCFm98400

•Dieta de las 4 comidas – Parte 2 https://www.youtube.com/watch?v=8sz9sV_NGCY

•Dieta de las 4 comidas – Parte 3 https://www.youtube.com/watch?v=bjsJttNLngI

•Nayla habla sobre el “ Cheat Cheat Days Days” (Dìa tramposo tramposo donde comemos comemos los antojos o lo que està està fuera de la dieta; minuto 5:28) https://www.youtube.com/watch?v=n6LftTOYyew&t=338s

•Dieta para Aumentar Aumentar Masa Muscular y Bajar Grasa al mismo Tiempo ( es el mismo donde se explica el “ Cheat Cheat Days Days”) https://www.youtube.com/watch?v=n6LftTOYyew&t=338s

•Suplementos para Acelerar el Metabolismo y Problemas de Tiroides https://www.youtube.com/watch?v=GzbhbNkTIDo

•Se puede Buscar Buscar en Google Google las tablas de Indice Indice Glucèmico Alto y Bajo para mayor Nitidez… y en el siguiente siguiente sitio se coloca coloca algún alimento alimento en especìfico especìfico y da el valor del Indice Glucèmico. Glucèmico. http://www.montignac.com/es/buscar-el-indice-glicemico-ig-de-un-alimento/ ht tp://www.montignac.com/es/buscar-el-indice-glicemico-ig-de-un-alimento/