Dieta para mejorar la potencia eréctil

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DIETA PARA MEJORAR LA POTENCIA ERECTIL Que es un “orgasmotariano”? Es alguien que se alimenta pensando en la calidad de sus erecciones y en como rendirá en sus encuentros sexuales. Como sabemos, la salud sexual y nuestra salud en general van de la mano. No puedes separar una de otra, así de simple. Si tus erecciones son lo suficientemente buenas, entonces tu salud también será un reflejo de ello. Debes considerar las causas de una posible disfunción eréctil, entre las cuales se encuentran: La inflamación, triglicéridos, colesterol, hipertensión, bajos niveles de testosterona, diabetes, síndrome metabólico, resistencia a la insulina, etc. Todos estos son factores que se deben considerar además para evitar enfermedades al corazón e incluso distintos tipos de cáncer. Dicho de manera simple, si las arterias de tu pene funcionan bien, es muy probable que el resto de tu cuerpo funcione de la misma manera. A continuación te presentaremos un programa muy sencillo de implementar, con énfasis en nuestra alimentación, el cual será el encargado de “Traer de vuelta a la” vida tu funcionamiento sexual. Por supuesto, nuestra investigación se basa en los últimos descubrimientos científicos. Muchos de ustedes pueden estar usando los 3 medicamentos más conocidos para tratar la disfunción sexual, Viagra, Levitra o Cialis. Sin embargo, mi meta en esta guía es que dentro de 3 meses ya no estés usando nada anexo, solo tu alimentación. Muchos de ustedes lograrán esto gracias a su dieta, siguiendo los pasos acá descritos y añadiéndole algunos cambios en su estilo de vida actual. Si, puedes seguir tomando esas pastillas si así lo quieres, sin embargo, debes recordar que los problemas de disfunción sexual pueden ser un signo de algún tipo de enfermedad al corazón. La disfunción eréctil suele ser un tipo de “Advertencia” sobre tu salud en general. Si lo ignoras puedes pagarlo muy caro. Esa advertencia puede ser la primera…Y la última. La buena noticia es que la ciencia ha descubierto muchas maneras de revertir esos cuadros de disfunción eréctil y uno de ellos es gracias a tu alimentación, añadiéndole una buena dosis de ejercicio practicado de manera regular. Los beneficios? Mejorar tu salud cardiovascular, la función cerebral, la memoria, la piel y tu apariencia física. Entonces, estás listo para dar el gran salto? ADVERTENCIA: Este libro tiene información que debes discutir con tu doctor. Debes obtener su aprobación antes de continuar con la información acá descrita. La disfunción

eréctil suele acarrear problemas cardiacos e incluso una baja en tus niveles de testosterona. Ambos cuadros deben ser tratados y seguidos por un profesional médico.

ALIMENTACIÓN COMO MEDICINA Estimado lector, ahora es el momento de que olvide todo lo que sabe respecto a los alimentos. Si eres parte de una sociedad moderna, industrializada entonces te puedo asegurar que mucha de la comida que ingieres no te beneficia, es más, destruye tu libido, la fuerza de tus erecciones e incluso puede lastimar tu salud cardiaca. Pero no te culpes, tal vez no sea solo tu responsabilidad, entonces de ahora en más discutiremos como cambiar ese estilo de vida por uno que te dé más potencia, en todo sentido. Desde este momento DEBES pensar en tu alimentación como si fuera tu medicina. Si, la comida puede ser nuestra medicina. No te hará sentir bien si estás solo o con pena. No te servirá para celebrar con tus amigos. Si usas la comida solo como placer, déjame de decirte que muy pronto dicho “placer” te pasará la cuenta. Realmente nuestra alimentación puede cambiar gran parte de nuestra vida y nuestra salud? La buena noticia es que así es. Tu alimentación debe ser una ayuda, no una tortura. Por ejemplo, el brócoli puede mantener a raya tus niveles de estrógeno y esto ha sido probado científicamente. El jugo de granada es tan poderoso que puede alterar la función de algunos medicamentos. Y esto seguramente te interesará: Muchos alimentos como el cacao y las nueces ayudan a la dilatación de tus arterias, lo que beneficia el bombeo de nuestro preciado óxido nítrico. Conocido también como “El químico de la erección”. Por estas y muchas razones más, la alimentación es tan importante. Y no importa si te gusta o no – Lo que acá importa es si quieres tener una vida sexual plena…O una vida sexual para el olvido.

UNA SEGUNDA JUVENTUD Muchos de los hombres que leen esta guía, tienen cerca de 30 años o más. Este programa es esencial para este rango de edad, mejorando su vida sexual de manera natural, sin drogas y trayendo de vuelta esos maravillosos años de nuestra juventud. La ciencia ha descubierto literalmente “La fuente de la juventud” pero por desgracia muchos hombres eligen vivir una vida llena de descontrol, descuido y desesperación. Los investigadores han estudiado este tema durante las últimas dos décadas y lamentablemente gran parte de los hombres desconocen los increíbles descubrimientos para su salud, en todo sentido.

De acuerdo a las investigaciones, vivir bien y sentirse saludable puede ser algo solitario, ya que el mundo suele no preocuparse por ello. Pero créeme, es algo que vale la pena. Te sorprenderás al ver los cambios en tu vida, en tu libido, en la fuerza de tus erecciones y en muchos otros aspectos desconocidos para ti hasta ahora. ADVERTENCIA: Si tus niveles de testosterona son bajos, tendrás mucha dificultad al intentar recuperar la fuerza de las erecciones, incluso si te dedicas a seguir un plan de alimentación estricto. Si los niveles de testosterona son bajos tu óxido nítrico disminuirá, atrofiando las estructuras internas del pene, reduciendo tu libido y afectando tu cantidad normal de insulina, por solo nombrar algunos efectos.

SÚPER ALIMENTOS PARA MEJORAR LAS ERECCIONES DÍA A DÍA Vamos a comenzar con alimentos que desde el primer día comenzarán a trabajar en tu cuerpo, dándote resultados inmediatos y a largo plazo. Podrás aumentar tu potencia eréctil en cosa de días consumiendo estos alimentos y jugos que te recomendaremos durante esta guía. Incluso, notarás como los resultados van siendo cada vez más duraderos, semana a semana y mes a mes. Por qué? Porque todos estos alimentos tienen algo en común, aumentan la cantidad de ácido nítrico, favorecen la circulación sanguínea y la función endotelial. Como bien sabes, al mejorar la circulación, más y mejor será el flujo sanguíneo que llene las venas del pene y esto nos permitirá disfrutar de erecciones más prolongadas. Al mejorar la función endotelial, más cantidad de óxido nítrico tendremos en nuestro organismo, el cual es producido por dicho tejido. Y esto provoca una mejora sustancial en las arterias, facilitando el flujo sanguíneo en todo nuestro organismo. El flujo sanguíneo es la clave para muchas cosas en nosotros los hombres, erecciones más prolongadas, reducción en la presión sanguínea, mejor función cerebral e incluso nos ayuda suministrando nutrientes a los folículos en nuestra cabeza. Estos súper alimentos sirven para todo eso, curando el endotelio y aumentando la cantidad de óxido nítrico. Recuerda que el Viagra, Levitra y Cialis funcionan de la misma manera mediante el óxido nítrico. Estos medicamentos funcionan bloqueando las enzimas que puede hacer disminuir dicho óxido. Al consumir estos súper alimentos, estaremos logrando el mismo efecto, pero de una manera totalmente natural. Estos alimentos no actúan tan rápido como el Viagra o Cialis, pero logran el mismo efecto –Aumentar el óxido nítrico – Y una de las cosas más destacables es que no tienen efectos secundarios! Es increíble pensar que los hombres podemos mejorar nuestra vida sexual y general gracias a nuestra alimentación. Es digno de ser destacado el hecho de que gracias a

lo que comemos podemos tener una constante producción extra de óxido nítrico. Estos alimentos cubrirán tu cuerpo con fitoquímicos y antioxidantes los que te protegerán de la inflamación, enfermedad autoinmune, agrandamiento de la próstata, arteriosclerosis e incluso, de cáncer. Por todas estas razones, quiero que agregues estos súper alimentos en tu dieta diaria. Estos alimentos serán tus amigos, tus compañeros de habitación. Y si, toda esta información está basada en estudios e investigaciones, las cuales detallaremos más adelante. 1. Arroz integral (No arroz blanco) 2. Uva roja 3. Cacao / Chocolate negro (No cacao procesado) 4. Cualquier tipo de bayas 5. Nueces, almendras, pecanas 6. Ajo 7. Espinaca y alimentos ricos en nitratos 8. Ají 9. Palomitas de maiz

BEBIDAS DIARIAS PARA MEJORAR LA ERECCIÓN Ahora necesito que agregues algunas bebidas a tu dieta. Esto debes hacerlo todos los días y cada una de estas preparaciones te dará una buena cantidad de óxido nítrico. Olvida la cerveza y el café. Las bebidas que te mostraremos son lo que todo hombre debe tomar si quiere tener un buen rendimiento en la cama. Normalmente controlar la ingesta de café y de cerveza es algo saludable pero necesito destacar lo siguiente: Desde ahora en más necesitamos mejorar nuestra salud íntima, por lo tanto, todo lo que no nos sirve debe ir quedando atrás. Te sorprenderás de la diferencia que puede hacer en tu salud el beber una de las siguientes bebidas diariamente: 1. Jugo de granada (Puede tener cierta interacción con algunos medicamentos) 2. Cacao (Con agua tibia o caliente) 3. Te negro o verde 4. Jugo de arándanos (Debe ser puro – Sin aditivos de ningún tipo) 5. Vino tinto (Esto es opcional y solo lo debes consumir una vez por día) 6. Jugo de naranja

Hasta el momento te he dado 12 alimentos y bebidas que puedes usar en tu dieta diaria y con ello aumentarás tu flujo sanguíneo, incluyendo por supuesto la sangra que llega hasta el pene. Esta dieta además limpiará y curará tus arterias. Te lo diré nuevamente, todos estos alimentos aumentan tu cantidad de óxido nítrico y reducen tu presión arterial. Los investigadores han concluido que esta es la dieta ideal para controlar y superar dichos padecimientos. Adivina que! Estos alimentos han estado entre nosotros por mucho tiempo y se podrían transformar en tus mejores amigos si de curar la disfunción eréctil de manera natural se trata. Medicamentos como el Viagra o el Cialis han estado disponibles hace solo 10 años. Además se han reportado numerosos efectos secundarios ya que afectan las enzimas del estómago, los ojos y el oído.

LA INVESTIGACIÓN: TODO EN ORDEN Tal vez al leer este material te hagas la siguiente pregunta: Porqué mi doctor no me ha hablado sobre esto? Primero que todo, sería muy extraño que tu doctor te hable sobre esto, ya que muchos de ellos no tienen idea sobre esta dieta o sobre estas soluciones naturales para curar la disfunción eréctil. Tengo un gran respecto por todos los doctores, pero el hecho es que en la escuela de medicina normalmente no tienen el tiempo para estudiar sobre nutrición. Y ese tema no tiene mucha importancia en las universidades. Además, están demasiado ocupados como para saber cómo y porqué años de una vida sedentaria y una alimentación deficiente pueden dañar nuestra vida íntima. No es un secreto que muchos doctores con conocimientos sobre nutrición son renuentes a compartir lo que saben con sus pares, así que pocos seremos los afortunados pacientes que tendremos acceso a dicha información. En lo personal, creo que los lectores de este libro son personas interesadas en su salud y compartimos el mismo interés por nuestra salud y claramente por nuestra vida íntima. Como dato anexo podemos agregar que este tema es tan importante que después de 5 años con una dieta ineficiente, con bajos niveles de testosterona, los afectados pueden sufrir algún tipo de molestia o evento cardiaco. [48] Muchos de los que lean el libro podrán sentir como gradualmente su sistema cardiovascular se va debilitando y si lo sientes, sabes que lo que ocurre no está para nada bien. (Si te ocurre esto, seguramente tu testosterona está en niveles que requieren atención inmediata).

El corazón y el pene están íntimamente ligados, aunque te suene curioso. Por esta razón tu salud en la intimidad puede ser el reflejo de cómo se encuentra tu corazón. Te lo repetiré, hazte examinar por un doctor y discute con el todos los puntos de este libro que te puedan ser útiles, con la idea de sanar y poner a punto tu organismo. A continuación, detallaré algunos puntos de las investigaciones utilizadas para la realización de este libro:

CHOCOLATE NEGRO – CACAO El cacao tiene propiedades que seguramente no conocías. Y uno de estos es que favorece el aumento del óxido nítrico. Además, reduce tu presión arterial, que mejor! La cocoa (o cacao) se reconoce por ser el sabor del chocolate y por darnos esa rica sensación de saciedad y gusto. Variados estudios han documentado estos dos hechos, que puede aumentar nuestro preciado óxido nítrico así como reducir la presión arterial. [38] NOTA: Normalmente la presión sanguínea se reduce cuando aumentan los niveles de óxido nítrico. Por qué? Simple, el óxido nítrico relaja y expande nuestras arterias y mientras más ancha la arteria, menor será la presión sanguínea. Además, la reducción de la presión sanguínea aumenta la producción de óxido nítrico. Ambos beneficios tremendamente importantes en la salud de los hombres. Desde ahora la cocoa debiera transformarse en tu alimento de cabecera, en dosis controladas claro está. Además de ayudarte con la calidad de las erecciones, reducirá tu presión arterial. Variados estudios han demostrado que en pacientes con hipertensión y pre-hipertensión, la cocoa logró reducir su presión sistólica entre 5 a 10 puntos (E incluso más). [9][42] Este punto es demasiado importante ya que como bien sabemos, la hipertensión suele influir en un futuro cuadro de disfunción eréctil. Existe importante evidencia que la cocoa cura el endotelio. Por ejemplo, uno de los aspectos críticos respecto a la salud del endotelio es su capacidad para lo que se conoce como CAC (distribución de células angiogénicas). Este proceso es vital para la reparación del endotelio. Dicho de otra manera, la cocoa no solo detiene el proceso de envejecimiento celular, también ayuda a evitar el daño que pudiera ocurrir con el paso del tiempo. El problema con el uso de la cocoa respecto a mejorar la potencia eréctil es que es relativamente complicado encontrar aquel “beneficio”. La mayoría de la cocoa disponible en el mercado se encuentra en barras de chocolate o en polvo, lo que por desgracia hace que contenga una gran cantidad de sustancias que en realidad no nos sirven para nuestro organismo. Por ejemplo, tienen muy bajo contenido de flavonoides. Pero todo ese proceso tiene una razón de ser, el sabor. La cocoa sin procesar o al natural no es rica, y rara vez podría ser consumida en las dietas del mundo moderno. En su estado natural no solo es

un poco acida, además puede llegar a ser particularmente penetrante. Un sabor a “tierra” que requiere de un proceso para poder ser consumida de manera agradable al paladar. Pero como no todo puede ser malo, esto tiene algo positivo: Puedes comer Barras de chocolate negro Dove. Estas barras tienen un delicioso sabor y una gran reputación como “La mejor en su estilo” [41] Sin embargo, a pesar de ser esta la opción más sencilla, recomendaré la cocoa por lo siguiente: 1. Inflamación: La proteína de la leche puede en algunos casos aumentar la inflamación y este hecho puede destruir lentamente las paredes interiores de nuestras arterias, incluyendo como no, las de nuestro pene. 2. Dosis: Una buena manera de medir la efectividad de un alimento para mejorar la fuerza eréctil, es su habilidad para reducir la presión sanguínea. Los alimentos que pueden reducir la presión sanguínea tienen la habilidad de aumentar considerablemente la capacidad de generación de óxido nítrico. Sin embargo, un estudio realizado a hombres y mujeres con cuadros hipertensivos descubrió que usando altas dosis de este alimento pueden reducir drásticamente la presión sanguínea. [40] Recuerda que si consumes mucha cocoa en forma de chocolate puedes dañar tu organismo. Por lo tanto debes siempre mantenerte dentro de un consumo normal. Entonces te preguntarás, cual es la mejor manera de consumir la cocoa? Muchas compañías la venden en polvo, sin procesar, tal como lo hace Navitas. Esta marca vende sus productos a un precio asequible y puede ser encontrado en Amazon y en tiendas como Whole Foods entre varios otros lugares. Probablemente la manera más segura de consumir la cocoa en crudo es prepara algo así como un té. Solo agrega la cocoa a una taza y añade agua caliente. De esta manera los legendarios Kuna consumen su cocoa y si no lo sabes, te contaré que ellos prácticamente no sufren de molestias cardiacas. Si tienes problemas con su sabor (en caso de tomarla cruda o sin procesar), mézclala con algún tipo de cereal, avena, etc. Pero nunca la tomes con agua hirviendo, ya que podrá perder todo su importante contenido de flavonoides. Dosis: Que cantidad de cacao debes consumir al día? Deberás consumir la cantidad que te haga sentir mejor respecto a tu presión arterial, siempre y cuando sufras de un cuadro de hipertensión. Un estudio realizo hace un par de años demostró que un gramo de cocoa, la punta de una cuchara, puede traer tremendos beneficios. Pero recuerda que hablamos de cocoa pura, no de los productos procesados que contienen cocoa. Sé que muchos hombres

no tienen un monitor de presión en sus casas, entonces pueden hacer lo que los Kanu hacían: Tomar cerca de 5 tasas de cocoa al día. Por supuesto, esta medida no es exacta pero nos deja en claro que ellos sabían que dicha cantidad era la indicada.

TE NEGRO La cafeína es un vasoconstrictor además de reducir el flujo sanguíneo, no es así? Pero no vamos tan rápido! El conocimiento general puede estar equivocado a veces, y el té negro no es algo que escape de aquello. Más allá de la cafeína, el té negro es un potente estimulador del flujo sanguíneo y te permite producir más óxido nítrico. Un estudio del año 2009 a 19 hombres saludables demostró que a mayor consumo de té negro, menor presión arterial. [43] Esto demuestra que las propiedades del té negro dependen de la cantidad de uso. El autor de dicho estudio reportó además una mejora respecto a la rigidez de las arterias y entre nosotros, bien sabemos que dicha rigidez puede afectar la potencia de nuestras erecciones. Entonces, debemos tomar 10 tazas de té negro cada día? La moderación puede ser importante en este caso. Primero que todo, el té contiene pequeñas dosis de fluoruro, por lo cual, aquellos que beben demasiada de esta preparación pueden sufrir de envenenamiento por fluoruro. Una gran cantidad de fluoruro en el organismo puede causar un deterioro que seguramente no buscamos. Además, el té contiene aluminio [28] dependiendo del pH del suelo [29]. El aluminio está asociado con los cuadros de demencia e incluso Alzheimer. Recuerda además que mucha cafeína puede afectar el sueño y la fuerza y calidad de las erecciones. Que ocurre con él té verde? Muchos estudios han demostrado que el té verde así como el té negro aumentan nuestro preciado óxido nítrico, además de favorecernos con sus efectos vasodilatadores. Ambos efectos son grandiosos para permitir un mejor flujo sanguíneo hacia el pene [17]. Incluso (en adultos fumadores) disminuye la cantidad de proteína C Reactiva, uno de los nuevos chicos malos en lo que a inflamación arterial se refiere [15]. Algunos estudios demuestran además que el beber té verde puede reducir el colesterol, gran noticia para nuestra salud sexual! Este brebaje nos ayuda aumentar nuestro colesterol bueno (HDL) y reducir nuestro colesterol malo (LDL). En un estudio practicado a más de 40.000 japoneses dejó en claro que quienes no consumen té verde, tienen muchas más probabilidades de sufrir de ataques cardiacos, así como de otras enfermedades relacionadas con el corazón. [16] Para ser más exacto, beber 5 o más tazas de té verde por día, puede reducir hasta en un 16% el riesgo de mortalidad y hasta en un 26% de sufrir de un cuadro cardiaco. Y si todo eso fuera poco, el té verde en dicha dosis tiene además efectos anticancerígenos. [23]

ADVERTENCIA: Actualmente consumo más té negro que té verde, debido a sus efectos en la telomerasa. Esta enzima es vital en los aspectos del envejecimiento.

NUECES Estas pequeñas joyas son geniales a la hora de reducir la presión sanguínea. Especialmente claro, si padeces de hipertensión. Un estudio realizado a personas con presión arterial elevada descubrió que las nueces podían reducir la presión hasta en un 10%! [44]. Para darte una idea de cuan significa es esta cifra, te lo diré así: La presión sistólica bajó de 148 a 131, increíble, no te parece? Por si eso fuera poco, las nueces ganaron un respeto extra cuando se descubrió que combatían las grasas saturadas. Este tipo de grasas pueden reducir el flujo sanguíneo y “bloquear” tus arterias. Como puedes ver, las nueces son muy poderosas y una pequeña cantidad de estas puede hacer la diferencia en nuestro organismo. Estas pequeñas aliadas pueden cuidar nuestra vida sexual reduciendo el colesterol malo (LDL), dándonos una dosis extra de antioxidantes, así como una buena cantidad de vitamina E, la cual se encargará de cuidar las arterias. Otros tipos de frutos, como las almendras tienen propiedades similares, pero la nuez es la madre de todos los frutos. DOSIS: Por supuesto, no te vuelvas loco comiendo nueces ya que tiene una importante cantidad de calorías. En el estudio que citamos previamente [44], los participantes comieron entre 6 a 8 nueces cada día. ADVERTENCIA: Las nueces son conocidas por causar mucho de los cuadros de alergia por alimentos.

ARROZ INTEGRAL Te has preguntado por qué hay más de 1.3 billones de Chinos? Será tal vez uno de sus secretos el arroz integral? Este tipo de arroz puede aumentar la cantidad de óxido nítrico en nuestro organismo y dicho óxido es lo que hace que nuestro mundo gire. (Esta información fue publicada por el Diario Británico de Estudios de la Nutrición) [30] Es más, el aceite que contiene el arroz integral disminuye la cantidad de LDL (colesterol mal), evitando que toda esa sustancia indeseable llegue a las arterias del pene. [31] Entonces como podemos ver, este tipo de arroz no solo permite un mejor flujo sanguíneo (mejores erecciones) sino que además protege nuestro corazón. Pero, realmente funciona? Creo que un buen ejemplo sería: Si en 1950 China tenía 560 millones de habitantes y en los

80’s superaba el billón, entonces hay algo que están haciendo bien. Su vida íntima. Existe alguna otra nación que pueda duplicar su población en 30 años? ADVERTENCIA: El arroz es conocido por causar mucho de los cuadros de alergia por alimentos.

ESPINACA Y ALIMENTOS RICOS EN NITRATOS Los investigadores han descubierto que la espinaca contiene nitratos y estos pueden convertirse en óxido nítrico. [32] El estudio demostró que los vegetales de hoja verde contienen una gran cantidad de nitrato (NO3-). Esto es muy interesante y útil ya que el consumo de nitrato cercano a 300 gramos puede resultar en un aumento de los niveles de plasma de nitrato. [33] Otros alimentos ricos en nitrato son las zanahorias, lechuga, los rábanos, el nabo y la remolacha o también conocida como betarraga. ADVERTENCIA: Debe tener cuidado al ser consumida por una mujer embarazada. Altos niveles de nitrato podrían interferir en el desarrollo del feto.

JUGO DE GRANADO Si existiera un jugo ideal para tener buenas erecciones ese sería el jugo de granado. Un estudio demostró que puede aumentar considerablemente el flujo sanguíneo y por consiguiente, reducir la presión arterial. [47] Una de las formas de actuar del granado (o granada) es protegiendo el óxido nítrico del daño por oxidación. [79] Dicho de otra manera, mejora la actividad de nuestro óxido nítrico pero de una manera distinta a como lo hace el Viagra o Cialis. Es más, el jugo de granado puede eliminar la placa de nuestras arterias si lo consumimos durante un año o más! Se demostró que la placa puede ser reducida hasta en un 30% e incluso más! Lo cual permite que la sangre fluya de mejor manera, con todos los beneficios que eso conlleva y que hemos visto durante el desarrollo de este libro.

ADVERTENCIA: El jugo de granado puede interactuar de manera negativa con algunos medicamentos. Consulta con tu doctor antes de seguir con su consumo.

JUGO DE NARANJA Un estudio reciente demostró que este zumo es ideal para mejorar la función del endotelio, lo que por consiguiente mejora los casos de disfunción eréctil. [39] Los participantes de este estudio tomaron jugo de naranja, un flavonoide derivado de este jugo y un placebo. Los dos primeros casos experimentaron una reducción de la presión sanguínea y

aumentaron la función del endotelio (Flujo sanguíneo). Por supuesto, uno de los secretos naturales de este jugo es lo que se conoce como hesperidina. ADVERTENCIA: El jugo de naranja es lo suficientemente dulce y tiene una dosis no menor de fructosa. Recuerda no abusar de su consumo.

JUGO DE REMOLACHA (BETARRAGA) Este jugo ha ganado mucha atención por parte del mundo médico. Ya que puede incrementar la capacidad de oxigenación de nuestro cuerpo, lo cual lo hace ideal para deportistas o quienes requieran de “un respiro extra”. Pero para nosotros los hombres, su mejor propiedad es que tiene un alto contenido en nitrato y puede reducir la presión sanguínea, lo que equivale a mejorar nuestros niveles de óxido nítrico. [37] (Muchos otros vegetales, granos, y legumbres tienen una cantidad importante de nitratos). Esto puede sonar un poco exótico pero Trader Joe, para quienes viven en Estados Unidos, tiene a disposición en el mercado zumos de remolacha y zanahoria morada a precios más que asequibles.

JUGO DE ARÁNDANO El jugo de arándano a pesar de su tamaño, es un gigante en muchos aspectos ya que puede pueden aumentar el HDL (colesterol bueno) además de atacar y prevenir los molestos cuadros de infección urinaria. Si todo eso fuera poco, puede favorecer la producción de óxido nítrico. De hecho, un estudio reciente descubrió que aumenta estos niveles tanto o más que el vino tino, el cual en cantidades normales tiene dicha propiedad. [54] Este mismo estudio demostró que reducía la presión arterial. Un pequeño gigante como puedes ver! Otro estudio dejó en claro su capacidad para discutir la actividad de TNF-alpha (factor de necrosis tumoral) conocida como citosina inflamatoria la que es la principal causa de arteriosclerosis. Dicho de otra manera, el jugo de arándano puede ayudar a la reparación de tu endotelio. Este jugo incluso puede elevar los niveles de HDL (colesterol bueno) según los últimos estudios realizados a este maravilloso fruto. Y si todo eso fuera poco, su cantidad de azúcar es muy baja. Las propiedades del arándano podrían servir como protección del Helicobacter pylori, que es una bacteria que reside en el estómago, con la indeseable capacidad de producir ulceras y cáncer. Una cosa es cierta, su sabor no es un paraíso, pero con todos esos beneficios, no vale la pena el trago medianamente amargo? El zumo de arándano suele mezclarse con juego de uva o de manzana para facilitar su consumo.

GARLIC Garlic tal vez no mejore tu vida social, pero hay algo que si puede, mejorar tus erecciones. Tanto el Viagra como el Cialis funcionan manteniendo por ms tiempo él NOS (Óxido nítrico sintasa) en tu sistema. Garlic logra todo esto a través de otro mecanismo: Los investigadores describen su funcionamiento como “un potente activador del NOS. [77] A esto se debe que el meta análisis, que es un sumario con muchos otros estudios, descubriera un descenso de entre 8 y 7 puntos en la presión sistólica y diastólica para todos aquellos que sufren de presión arterial elevada. Estos increíbles resultados con tan solo un uso y los investigadores incluso notaron que Garlic puede ofrecer los mismos resultados que los medicamentos especializados en el tratamiento de la presión arterial elevada. [70] Y su único efecto secundario podría ocurrir cuando exhales. NOTA: Existen muchas variantes de Garlic sin aroma, las cuales son vendidas en alimentos saludables. Garlic es conocido además por su gran poder mejorando la circulación – Una de las principales características a la hora de mejorar las erecciones. En un estudio realizado a mujeres jóvenes y saludables, el flujo sanguíneo aumentó un 15%. [71] Lo mismo ocurrió en los hombres y esto es un gran hecho ya que la presión sanguínea es prácticamente igual en ambos sexos. Garlic puede además proteger del daño el endotelio y las arterias del pene. Un buen número de estudios epidemiológicos demostraron que Garlic ayuda a reducir el riesgo sufrir de alguna enfermedad cardiovascular. Pero, como Garlic puede hacer todo eso? Primero que todo, reduce el colesterol, disminuye los coágulos en la sangre y previene la oxidación del colesterol mano, lo que puede derivar en arteriosclerosis. [72] A propósito, Garlic puede ser un potente anticancerígeno.

AJI (Capsaicina) La Capsaicina es el ingrediente que le da al ají su característica “picante”. Quizás has escuchado sobre la Escala Scoville, que se usa para medir el picor del ají. Un aji jalapeño puede tener 5000 en la escala de Scoville y un habanero cerca de 100 veces dicha cantidad. El punto importante acá es que los estudios mostraron que la capsaicina puede incrementar el óxido nítrico y la relajación arterial (lo que permite una mejor circulación sanguínea). [73] La capsaicina opera a través deléptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP). Este es un neurotransmisor sensorial, un poderoso vasodilatador y un estimulador del óxido nítrico. [74] Podrás notar que si combinas estos “súper alimentos”

podrás mejorar tu salud en general, así como evitar una buena parte de los efectos del paso del tiempo.

MIEL Si quieres endulzar tus alimentos, entonces debes considerar la miel, la que ha demostrado ser un poderoso generador de óxido nítrico. [80] Esto debería conducir a los mismos efectos que el consumo de nitrato: Por ejemplo, el aumento del óxido nítrico y del flujo sanguíneo. Por supuesto no debes consumir mucha miel, recuerda que el exceso de azúcar puede dañar el endotelio.

PALOMITAS DE MAIZ Las palomitas de maíz son como las nueces ya que contienen una cantidad importante de LArginina, el aminoácido encargado de aumentar el óxido nítrico, además relaja tus arterias y redúcela presión arterial favoreciendo la circulación a través de las venas de pene. [35] Además no entrega una agradable sensación de saciedad, ayudándonos a mantener nuestro estado físico. Mucha grasa o carbohidratos pueden disminuir la circulación y la producción de óxido nítrico. ADVERTENCIA: Algunos expertos han creído que las palomitas de maíz (y posiblemente las nueces) podrían incrementar el riesgo de diverticulitis. Sin embargo, un amplio estudio al respeto a desechado ambas teorías. [46] Si tienes más dudas, consulta a tu doctor de cabecera.

PREGUNTAS SOBRE LOS ANTIOXIDANTES Una de las preguntas que más me han realizado es: “El óxido nítrico no es un radical libre?” De ser así, no deberíamos luchar por incrementarlo? No tengo en conocimiento si existe algún estudio que se haya preocupado de este punto. Sin embargo la respuesta a esta pregunta la pueden dar las “súper culturas” del mundo. Y es un NO! Por ejemplo, en todas las “Súper culturas” – Los Kuna, los Hunza, los Okinawans, los Tarahumara, etc. – El ejercicio es fundamental en su estilo de vida. Y como sabemos, el ejercicio es un gran potenciador del óxido nítrico y no existe evidencia de que estas personas hayan sido dañadas por esto. De hecho, dicha actividad solo puede beneficiar al cuerpo si se practica de manera regular como estas culturas suelen hacerlo. Claramente podemos ver que en muchas culturas se comen en abundancia alimentos ricos en óxido nítrico y también podemos notar que esto no tiene ningún problema para el organismo. La Dieta Mediterránea es un claro ejemplo de esto ya que incluye una buena cantidad de frutas, vegetales, frutos e incluso aceite de oliva y nueces.

Debo recalcar que aquellos que siguen dietas ricas en antioxidantes, como la Dieta Mediterránea o la Ornish, normalmente no presentan problemas de vasodilatación. Es más, este tipo de dietas son conocidas por reducir la presión arterial y mejorar la función del endotelio. En mi opinión, todas estas observaciones son aplicables para quienes ingieren dosis razonables de antioxidantes, en su alimentación o en extractos de hierbas. Por el bien de tu salud, come alimentos ricos en antioxidantes todos los días ya que existen algunas investigaciones que demuestran que una buena ingesta de antioxidantes mejora sus resultados en el organismo a corto y largo plazo.

SOBRECONSUMO DE JUGO Es posible sufrir por un sobreconsumo de jugos? Debo recalcar que no existen estudios directos sobre este punto, pero debemos ser precavidos, ya que los jugos frutales como el zumo de manzana, naranja, uvas, etc. Suelen ser ricos en fructosa. Y demasiada fructosa – Más información a continuación – Puede sabotear todos tus intentos de mejorar tu vida íntima. Muchos expertos recomiendan consumir 50 gramos al día de fructosa o de 2 a 3 vasos de tamaño regular. Recuerda no se necesita beber demasiado jugo para sufrir de sus efectos adversos. No obstante, existen frutos cuyo contenido de azúcar es relativamente bajo, como el arándano y la betarraga (conocida también como remolacha).

QUE PLANTAS PUEDEN AUMENTAR EL OXIDO NÍTRICO Y MEJORAR LA CIRCULACIÓN? A medida que hemos avanzado por esta guía tal vez has notado que: Los potenciadores de óxido nítrico y los mejores reductores de la presión arterial son tu alimentación y lo que bebes. Ningún tipo de carne tiene todo esto. La razón para esto es muy simple: Los productos animales no aumentan nuestro preciado oxido nítrico ni mejora el flujo sanguíneo. Es más, el consumo de carne podría facilitar la inflamación, el aumento de placa en las arterias y por lo tanto impedir su libre circulación. En contraste, los científicos están realizando los estudios pertinentes a una nueva planta que mejoraría la respuesta vascular. Y si esto fuera poco, los investigadores descubren regularmente nuevos fitoquímicos en las plantas y vegetales, productos que como debes estar pensando, pueden traerte de vuelta en lo que se refiere a tu vida sexual.

1. Ácido Glutámico: Este amino acido está presente en la proteína de las plantas y los investigadores descubrieron que consumiendo tan solo 4.7 gramos al día, se puede reducir la presión sistólica entre 1.5 a 3.0 mm. [49] Al reducir la presión sanguínea, el flujo llegará de mejor manera a TODAS nuestras extremidades, si sabes a lo que me refiero. La glutamina libre se encuentra en ingredientes como el glutamato monosódico o en el extracto de levadura autolizada. (Muchos de los sueros actuales contienen excitotoxinas). Y el glutamato encontrado en las plantas, tiene un porcentaje muy bajo de ácido glutámico libre. 2. Nitratos: Como mencioné anteriormente, muchas plantas contienen nitratos [32][37] y estos son conocidos por estimular la producción de óxido nítrico. Como ejemplo mencionaré dos vegetales, la remolacha (o betarraga) y la espinaca. Ambos muy buenos ejemplos de alimentos ideales para mejorar nuestra vida íntima. 3. Ácido Linoleico: Un estudio realizado tanto en animales como en humanos mostró que incluso en pequeñas cantidades de ácido linoleico, la presión sanguínea disminuía significativamente. [50][51] El estudio en humanos mostró que con tan solo un 1% de ácido linoleico en la dieta se puede reducir cerca de 5 mm de presión sanguínea, tanto sistólica como diastólica. [52] El aceite canola así como otros aceites vegetales suelen ser un poco altos en ácidos grasos. Recuerda que lo mismo ocurre con las nueces. 4. Flavonoides: Muchas frutas y verduras contienen flavonoides, lo que te permitirá mejorar el flujo sanguíneo. Tanto las uvas, el vino tinto, como el té son ricos en flavonoides. Esto además nos ayuda incrementando la actividad del NOS en el endotelio, enzima que es estimulada cuando se ingiere Viagra. [78] Muchos estudios mostraron que los distintos tipos de flavonoide pueden protegernos de posibles enfermedades cardiacas, así mismo ante cuadros de hipertensión y arterioesclerosis. Esta lista es muy amplia, pero solo incluí los fitoquímicos que protegen el corazón y el endotelio de los daños causados por la inflamación o por la falta de antioxidantes. Algunos fitoquímicos pueden incluso reducir los niveles de colesterol. Un estudio demostró que el consumo regular de frutas y vegetales puede reducir el riesgo de alguna enfermedad cardiovascular hasta en un 20%. [18] Otra vez te recordaré, si es bueno para tu corazón será casi tan bueno para tu pene.

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL Los alimentos de origen animal puede llegar a actuar de manera totalmente distinta a como funcionan los vegetales. Dicho de otra manera, pueden hacer todo lo contrario, aumentando la inflamación y reduciendo la circulación de la sangre. Y a largo plazo todos

estos efectos podrían favorecer la aparición de placa en la sangre e hipertensión. Las razones por la cual las grasas saturadas son tan dañinas, incluso para nuestra salud sexual se podrían agrupar en dos categorías: Aumenta los químicos pro-inflamación. Las carnes, incluso las “menos dañinas” contienen químicos que promueven el desarrollo de inflamación, como el ácido araquidónico (AA). Curiosamente, algunas carnes “sanas” como el pollo y el pavo contienen grandes concentraciones de este acido.

DIETA DEL ORGASMO Una de las cosas más destacables en cuanto a los alimentos y bebidas que los hombres deben considerar, hace referencia a eliminar de nuestra vida lo que nos hace daño. (Al menos en los Estados Unidos como en todo el mundo occidental, las malas prácticas alimentarias son pan de cada día). Por ejemplo, a mí me gusta la cerveza y el tequila, pero si bebes más de un trago o incluso dos, ya estarías dañando tu salud. Existen grandes contradicciones en los anuncios donde se promociona la cerveza mostrando hombres rodeados de bellas mujeres ya que de hecho la cerveza disminuye la testosterona, aumentando la cantidad de estrógeno en el cuerpo. Y como ya debes suponer, esto es muy malo para nuestra vida íntima. http://www.peaktestosterone.com/alchohol.aspx E incluso, muchos mezclan la ingesta de cervezas con el consumo de carne. En los Estados Unidos, por desgracia esta práctica es algo regular. Pero lo que no vemos de todo esto es que estamos reduciendo nuestro flujo sanguíneo y favoreciendo la aparición de placa en nuestras arterias. El punto más importante de todo esto, es que este tipo de alimentación daña el endotelio y aumenta la cantidad de placa en las arterias, sin olvidar que aumenta la presión sanguínea, eleva los niveles de colesterol, etc. Y todo esto afectará a nuestro corazón y derivará en cuadros de disfunción eréctil. Si dañamos las arterias que van a nuestro corazón, lógicamente dañaremos también las arterias que le entregan sangre al tejido del pene. NOTA: Cocinar la carne a temperaturas demasiado elevadas favorece la aparición de residuos de amina heterocíclica así como de otros carcinógenos que pueden acelerar futuros cuadros de cáncer a la próstata. Es por esto que decidí dejar atrás lo que la sociedad piensa que es bueno para mi. Los buenos alimentos son los ayudan a nuestro cuerpo, no los que lo dañan. Y los chicos buenos de esta historia suelen ser los vegetales y las frutas. Lo mismo ocurre con los tragos. Me encanta el tequila, pero admito que no va de la mano si lo que me interesa

cuidar es mi hombría. El jugo de granado y el té helado que disfruto a diario me hacen sentir totalmente pleno a la hora de ir a la cama. Por supuesto, con todos los beneficios que tienen dichas bebidas en ese aspecto. Es por esto que me hice seguidor de la dieta del orgasmo. Alimentándome únicamente de las cosas que pueden mejorar y mantener mi salud intima, evitando que la edad de ser un “abuelo” en la cama llegue pronto. Gracias a esta alimentación, mi sangre fluye sin problemas y mi pene se mantiene erecto como debe ser. Creo que muchos pueden pensar o decir que vivir sin carne es imposible y eso no es así, pero si estás interesado en dietas que permitan el consumo de carne sin dañar la vida sexual, entonces lee unas líneas más abajo. No pienses que una cerveza te hará daño, lo mismo ocurre si de vez en cuando comes algo de carne. El punto está en la cantidad y en la frecuencia. A diferencia del sexo, la ingesta de cerveza (Licores en general) y carne en cada comida si te hará pagar las consecuencias, de muchas maneras.

ELIGIENDO UNA DIETA EN BASE A PLANTAS La “Dieta basada en plantas” es un nuevo termino que se aplica para las personas que quieren evitar lo que la gente erróneamente piensa de los vegetarianos. Esta dieta me describe perfectamente, como huevos a diario para mi salud muscular, así que se podría decir que soy un ovo-vegetariano. Pero no soy “fanático” así es que en ciertas ocasiones como chocolate negro y pescado. Por supuesto, sé que ser vegetariano no es una opción para todos, así que he preparado cuatro dietas, tres de las cuales permiten el consumo de carne. La clave de todo esto es elegir la alimentación que sea más amigable con nuestra salud íntima, para disfrutar al máximo de todos los aspectos de ser un hombre. 1. VEGETARIANO (BASADO EN PLANTAS) El término “vegetariano” es algo muy amplio, pero en resumen no es más que alimentarse sin incluir carne. Existen varios tipos de vegetarianos, los que comen huevos, queso, etc. O los veganos, que no consumen productos de origen animal. En gran parte de los estudios, los vegetarianos tienen excelentes niveles hormonales, así como una prestación física destacable. Por ejemplo, un estudio (que unió 5 distintas investigaciones) demostró que la dieta vegetariana reduce de manera importante el riesgo de mortalidad temprana. Dentro de los 75 mil participantes del estudio, se mostró que los vegetarianos tenían un 25% menos de probabilidades de sufrir de algún problema cardiovascular. [55] Esto es

muy importante, ya que como hemos visto si la salud cardiaca es buena, nuestra salud sexual no presentará problemas. Una de las dudas más comunes es si los hombres vegetarianos tienen problemas con sus niveles de testosterona. Irónicamente, no existen reportes de que los vegetarianos tengan menos cantidad de esta hormona en relación a los hombres carnívoros. Un estudio intentó encontrar las diferencias entre ambos grupos, descubriendo que los vegetarianos tenían incluso más testosterona que los que se alimentan de productos animales. [61] Este estudio eliminó el mito de que los vegetarianos tienen poca testosterona. Es más, los veganos (Vegetarianos que no consumen huevos o productos derivados de animales) tienen los valores más altos de testosterona. Cerca de un 7% más en comparación con los carnívoros. Los hombres suelen pensar que carne es igual a testosterona, pero como vemos este no es el caso. De hecho, un ejemplo de esto son los Okinawans. Esta cultura supuestamente hace “Todo mal” respecto a lo que el mundo piensa es “lo correcto”. Ellos consumen muy pocas grasas, incluyendo las saturadas. Comen muy poca carne, reemplazándola por grandes cantidades de soya, la cual es alta en fitoestrógenos. Y Déjame contarte que el promedio de testosterona en los hombres Okinawan de 70 años es de 439 ng/dl mientras que en los hombres de la misma edad pero en el mundo occidental, la cantidad promedio es de solo 346 ng/dl. [62] Un hecho a destacar es que los Okinawan suele vivir mucho tiempo, tanto así que se ha descubierto que los hombres de esa cultura a los 100 años tienen 298 ng/dl de testosterona. Lo cual está por sobre lo que se considera como hombre hipogonadal. (Los Okinawan son una de las culturas más saludables del mundo y han sido admirados y analizados durante décadas por los epidemiólogos. Una gran opción para aquellos que desean seguir una dieta basada en plantas, es seguir la Dieta Mediterránea, dejando de lado la carne. Es decir puedes comer todo lo que se indica en esta dieta, menos la carne. Los efectos serán prácticamente los mismos, logrando una protección efectiva contra la diabetes y el síndrome metabólico.

2. DIETA MEDITERRÁNEA La dieta mediterránea se basa principalmente en el consumo de frutas, vegetales, legumbres, granos, aceite de oliva, acompaño de pequeñas cantidades de pescado, nueces, carne y lácteos. La grasa total de esta dieta suele ser alta en grasas monosaturadas, debido al aceite de oliva y las nueces, los que aportan cerca del 30% del total. Esta mezcla de productos ha demostrado ser, en muchos estudios, una gran opción

para nuestra salud. La Dieta Mediterránea debe su éxito a que se concentra en el uso de vegetales (plantas) añadiéndole pequeñas cantidades de carne o pescado e incluso pequeñas dosis de lácteos. En aquel lugar del mundo, la carne y los lácteos son usados generalmente para acompañar la comida y no se usan como el “ingrediente principal”. La Dieta Mediterránea funciona muy bien especialmente con las personas que padecen de síndrome metabólico, las cuales suelen tener sobre peso o ser obesas. (El síndrome metabólico se define como: Resistencia a la insulina, triglicéridos elevados y presión sanguínea sobre lo normal). Si padeces de pre-diabetes, resistencia a la insulina, diabetes, síndrome metabólico, etc. Entonces podrías considerar la Dieta Mediterránea, desde hoy! Por ejemplo, variados estudios descubrieron que la dieta Mediterránea puede ayudar de manera preventiva respecto a los efectos de la diabetes tipo 2 y lo mismo ocurriría con el síndrome metabólico en su etapa inicial. [56][57] Es más, para aquellos que ya sufren de síndrome metabólico, la Dieta Mediterránea puede ayudar a mejorar la función del endotelio, así como también puede disminuir la inflamación. [58] Esta es probablemente la principal razón por la cual mejora la disfunción eréctil en pacientes con síndrome metabólico. [59] Otro de los grandes beneficios de esta dieta es su grasa total, donde cerca de un 30% de esta es grasa monosaturada, la cual favorece la producción de testosterona. Es por eso que los hombres con problemas de testosterona debieran darle un giro a su vida y seguir los pasos de esta gran dieta. La Dieta Mediterránea permite una amplia gama de alimentos, los cuales suelen ser usados de distinta manera en gran cantidad de recetas y preparaciones. Esta dieta permite consumir pequeñas porciones de carne y un significativo nivel de grasas (cerca del 30%) el cual proviene en su mayoría del aceite de oliva (y de las nueces). Es una dieta versátil, sabrosa y simple de adoptar si así se quiere.

3. DIETA BAJA EN GRASAS (ORNISH) Una dieta baja en grasas permite hacer lo que pocos medicamentos logran: Eliminar la placa de las arterias. El doctor Dean Ornish demostró en muchos estudios, que esta dieta puede revertir cuadros de arterioesclerosis. Y por si eso fuera poco, puede reducir de manera drástica la presión arterial y la cantidad de colesterol en nuestro organismo. Pero, que significa una dieta baja en grasas? Bueno, es relativamente simple. Significa no comer carne, yema de huevo, nueces, semillas, ni agregarle aceite o grasas a las preparaciones. Se permiten los lácteos descremados, el aceite vegetal (en pequeñas

cantidades – Aunque el Doctor Ornish recomienda el aceite de canola) y la clara del huevo. Muchos hombre con altos niveles de colesterol piensan que eso “Está en sus genes” ya que han intentado de todo para reducir estos niveles. Una dieta baja en grasas es la respuesta para muchos hombres, los cuales suelen ser más “Receptivos” a la hora de ingerir grasas saturadas. Para los hombres con problemas cardiovasculares, la Dieta Baja en Grasas puede ser algo así como un milagro. En uno de los estudios realizados por Ornish, se estudió a pacientes con problemas cardiacos durante 5 años, logrando reducir hasta en un 50% la placa en las arterias. [63] Otro estudio respecto a esta dieta probó lo que parecía lógico: Los pacientes con arteriosclerosis – Y que siguen su dieta regular - no mostraron mayor mejoría. Y conforme al paso del tiempo, su endotelio siguió acumulando daño y la placa en las arterias continuó en aumento. Todo esto en absoluto contraste respecto a quienes optaron por la dieta baja en grasas. Estos mostraron un descenso en la cantidad de placa en las venas así como una mejora en su endotelio, que es el encargado de “bombear” el óxido nítrico. Todo esto ha puesto a la dieta Ornish en el centro de las miradas de todos aquellos que tienen algún tipo de enfermedad cardiaca y de las personas que necesitan reducir sus niveles de colesterol y la presión sanguínea. Es más, los investigadores descubrieron que la disfunción eréctil puede ser un signo de alerta frente a una posible enfermedad cardiaca. Hecho que podría ocurrir dentro de 5 años si no se trata a tiempo. Como vemos, los beneficios de esta dieta son enormes y no conozco un solo hombre que quiera sufrir de problemas al corazón o en su vida sexual. Esta dieta es muy extrema? Esos niveles tan bajos de grasa total y saturada no son un riesgo para nuestra salud? Bueno, esta dieta apunta a la grasa saturada de los vegetales y de los frutos. Cuando se sigue un plan de alimentación bajo en grasa, se consumen cerca del 10% de la grasa total. Esto es comparativamente bajo si lo ponemos par a par con la Dieta Mediterránea, la cual tiene cerca de 30%. Y si todo esto no fuera suficiente, te recuerdo que las culturas más saludables del mundo siguen un tipo de dieta baja en grasas. Una consideración: Una dieta baja en grasas podría no ofrecer toda la testosterona que algunos hombres podrían necesitar. Sin embargo, este tipo de dieta es ideal para los hombres que requieren un tratamiento de terapia hormonal. Como he documentado en Los números de un nivel deficiente de Testosterona, el tener poca cantidad de esta hormona tiende a acelerar la aparición de arteriosclerosis y además podrá dañar nuestras

arterias. El régimen Ornish nos ayudará reduciendo los daños ocasionados por los bajos niveles de testosterona. Y a largo plazo podrá incluso restaurar el endotelio y aumentar la cantidad de óxido nítrico en nuestros sistema. NOTA: Para más información, puedes leer el libro del Dr. Ornish o del doctor de la Clínica de Cleveland, Caldwell Esselstyn.

4. DIETA DASH El nuevo personaje dentro del mundo de las dietas es conocido como Dash. Esta dieta baja en sal fue diseñada para reducir la presión sanguínea y debiera mostrar sus resultados en 14 días. Por supuesto, reducir la presión suele ir acompañado del aumento del óxido nítrico y del flujo sanguíneo. Este dieta nos permite comer un poco de carne, lo que puede ser agradable para muchos hombres. Sin embargo, su énfasis está puesto en las frutas, vegetales, productos lácteos reducidos en grasas y en los granos, como las nueces. Esta dieta es, a propósito, es apoyada por muchas organizaciones, como la Asociación Americana del Corazón y el Instituto Nacional de Salud. Su principal desventaja es que requiere algo de esfuerzo de nuestra parte, ya que gran parte de los productos en el mercado suelen ser ricos en sal (sodio). Si eres de aquellos hombres que padecen de hipertensión o pre-hipertensión, entonces esta dieta es para ti.

UNA DIETA PARA PONERLE ATENCIÓN Todos los tipos de dieta bajas en carbohidratos - Paleo, Caveman, Atkins - están muy de moda, al menos en los Estados Unidos. Sin embargo dejaré este tipo de dieta fuera de mi lista anterior por los siguientes puntos: 1. Circulación y Placa arterial: Un estudio reciente comparó la dieta baja en grasas con la dieta baja en carbohidratos (Atkins) en personas obesas, y ambas lograron reducir cantidades de peso similares en los pacientes, pero la dieta Atkins no ayudó a mejorar la circulación sanguínea. [85] Otro estudio similar, probó con la dieta South Beach y con la dieta Atkins. Y lo que se descubrió fue que a mayor cantidad de grasa en el organismo, menor será el flujo sanguíneo. Por supuesto esto es todo lo opuesto a lo que buscamos, ya que como todos sabemos las erecciones se originan por sangre que recorre las arterias del pene. Ahora, permíteme citar lo siguiente “la dieta Atkins, que es alta en consumo de grasas está asociada con el incremento del colesterol LDL-C (colesterol malo), además puede reducir la vasoreeactividad del endotelio e incluso podría aumentar la expresión de los biomarcadores de la aterotrombosis”. [65] Dicho de otra manera, la dieta Atkins (Paleo) aumenta el colesterol malo y la inflamación en las arterias, lo que reducirá sin duda alguna la circulación normal de la sangre. Y todo esto será pésimo para tu vida

sexual. Un estudio en animales mostró resultados similares. Las ratas que siguieron una dieta reducida en carbohidratos aceleraron la aparición de arteriosclerosis así como también aumentaron sus daños arteriales. [66] Déjame repetirlo una vez más, si dañas las arterias de tu corazón, estarás dañando las arterias de tu pene. 2. Inflamación: Variados estudios han demostrado que las dietas reducidas en carbohidratos, así como las ricas en grasas aumentan los niveles de inflamación. Por ejemplo, una prueba reciente realizada a mujeres descubrió que las dietas bajas en carbohidratos y abundantes en grasas aumentan la proteína C-Reactiva, hecho que tiene directa relación con enfermedades cardiacas entre muchas otras enfermedades crónicas. [84] La inflamación es probablemente el enemigo #1 en los hombres ya que puede ser la causa inicial de enfermedades cardiovasculares, cáncer, desordenes autoinmunes y de la temida disfunción eréctil. 3. Exclusión de los “Súper-alimentos”: Una dieta baja en carbohidratos normalmente no incluye frutas o frutos secos. Esto deja afuera todos aquellos súper-alimentos que pueden aumentar con creces el óxido nítrico, y como ya sabemos si no es bueno para nuestra salud, difícilmente será bueno para nuestra vida sexual. 4. Disfunción mitocondrial: La mitocondria es parte vital de nuestro tejido y los investigadores han descubierto que su daño se incrementa aún más con el paso del tiempo disminuyendo la cantidad de testosterona (Andropausia) hasta llegar a un posible daño mitocondrial. [67] Entonces, que dieta ha demostrado acelerar el daño mitocondrial? Adivinaste! Las dietas ricas en grasas, que son muy similares a las dietas con bajo consumo de carbohidratos. Este tipo de dietas puede dañar los genes mitocondriales, que son los encargados del correcto funcionamiento de las mitocondrias. Y es más, puedes incluso afectar la biogénesis. [68] 5. Cortisol: El cortisol es uno de los principales enemigos de los hombres de mediana y avanzada edad. Elevados niveles de esta hormona pueden reducir la cantidad de testosterona, destruir neuronas y aumentar de manera preocupante la grasa visceral (O abdominal). Un estudio realizado a hombres obesos mostró que las dietas ricas en grasa y con una baja ingesta de carbohidratos cambian el metabolismo del cortisol, haciéndolo permanecer más tiempo en nuestro organismo. [69] Estos son solo algunos ejemplos del porqué estos tipos de dieta son riesgosos para tu salud. Muchos de los estudios mostraron además drásticos cambios de humor e incluso cuadros temporales de demencia. Y si esto puede afectar tu estado de ánimo, tu conducta, entonces también afectará tu relación y sin esto tu vida sexual estará muerta.

La forma en cómo te alimentas debe ser algo casi religioso, pero lo más importante es que dietas del tipo Paleo o bajas en carbohidratos dañarán tu organismo, a mediano o largo plazo. Muchos de los hombres que me han escrito respecto a las dietas bajas en carbohidratos son jóvenes. Porque? Probablemente por su edad, no le prestan atención a los efectos de un flujo sanguíneo deficiente y ni hablar de la placa en sus arterias, ya que esto no debe ser tema para ellos.

TRES ALIMENTOS PARA COMER DE VES EN CUANDO Recuerda: La dieta del hombre moderno puede sabotear los resultados que buscas. No puedes esperar que un vaso de jugo de granado te haga bien si el resto del día comes mal! Los alimentos que veremos a continuación no son recomendables si nuestra preocupación es mejorar la capacidad eréctil. 1. Fructosa: Esta sustancia obtiene su nombre debido a que es la encargada de darle la “dulzura” a la fruta. Y el problema de este dulce amigo no pasa por la cantidad de fruta que cómanos, más bien ocurren por el hecho de exagerar la ingesta de azúcar de mesa o el jarabe de maíz. Tanto el azúcar como este jarabe son digeridos y metabolizados rápidamente, transformando su azúcar total en fructosa. Es decir, si bebes un vaso de bebida cola, la cual tiene cerca de 40 gramos de azúcar, esta se transformará en 20 gramos de fructosa. Esta sustancia puede hacer cosas muy poco “dulces” en nuestro organismo pero esto es lo más importante: La fructosa afecta nuestro preciado óxido nítrico. Entonces, cual es la dosis precisa? Al menos que practiques ejercicios constantemente, tu dosis de fructosa diaria no debe sobrepasar los 50 gramos. Una cucharada de azúcar tiene cerca de 14 gramos de esa, y como sabemos la mitad se transformará en fructosa. 2. Comidas con harta carga glucémica: Si comes alimentos con muchos carbohidratos simples dejando de lado el hecho de si contienen azúcar o no, tu cuerpo responderá bombeando un montón de insulina para mover el azúcar en la sangre hacia tus células. Entonces, esto es lo que necesitas saber: Altos niveles de glucosa en la sangre reducirán nuestro querido óxido nítrico, lo que puede traer como resultado una disfunción temporal del endotelio! Un estudio demostró esta teoría dividendo a los participantes en cuatro grupos, dándoles azúcar, hojuelas de maíz, salvado o agua. [36] Como probablemente estás pensando, el grupo de las hojuelas y el azúcar tuvo el mayor nivel de disfunción en el endotelio. Te lo diré de esta manera, consume alimentos que no sean ricos en azúcar y tu salud estará en buen camino. Lee sobre Carga Glicémica, ya que esto es la clave en todo esto. 3. Grasas saturadas: Las grasas saturadas impiden el correcto funcionamiento de nuestras arterias ya que por lapsos pueden endurecerlas, impidiendo el flujo sanguíneo normal en todo nuestro cuerpo. Las grasas saturadas además aumentan la cantidad de colesterol y si no eres cuidadoso,

tus arterias se llenarán de placa. Si practicas ejercicios varias veces por semana, probablemente esto no sea un problema para ti. Pero, cuantos de nosotros hacemos eso?

PROGRAMA PARA LA POTENCIA ERÉCTIL Sabemos que es muy cierto el hecho de que los alimentos pueden hacer la diferencia en cuanto a nuestra potencia eréctil, pero también existen otros cambios en nuestro estilo de vida que pueden modificar lo que hasta el día de hoy entendemos como “fuerza de una erección” Lo primero en este lista es el ejercicio. Como vemos en mi sitio http://www.peaktestosterone.com , la fórmula es simple: Ejercicio = Viagra. Te suena como si fuera una exageración? Bueno, no lo es. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio tiene efectos potentes sobre el óxido nítrico, la circulación sanguínea y la función eréctil. Si a esto le sumamos una alimentación adecuada, entonces tendremos el elixir de la felicidad junto a nosotros. El punto importante es que no se trata solo de agregar unos cuantos alimentos a nuestra dieta, también tendremos que modificar nuestro estilo de vida, ya que esta es la combinación que hará la diferencia de ahora en adelante. 1. Súper-alimentos y Súper-bebidas 2. Ejercicio 3. Una dieta basada en plantas – vegetales (Dieta Dash, Ornish o Mediterránea) 4. Kegels (Esto lo detallaremos a continuación) 5. Suplementos económicos (Consulta con tu doctor la lista que te daremos) Como puedes ver, ninguno de estos 5 puntos cuesta mucho tiempo o dinero. Es más, prácticamente no existe ningún pretexto para que dejes de una vez por todas la disfunción eréctil en el pasado. Si te decides, entonces los efectos positivos no tardarán mucho en llegar y podrás dejar de lado el Cialis, Viagra o Levitra. (Por supuesto, en primer lugar debes hablar con tu doctor antes de cambiar o dejar cualquier tipo de medicación). Podrás recuperar mucho del vigor sexual perdido y lo mejor de todo es que son cambios que se mantendrán a largo plazo si cambias tu estilo de vida, para bien. ADVERTENCIA: Si tienes poca testosterona y aumentas tu cantidad de óxido nítrico, entonces tu “salud eréctil” recobrará la vida de antaño. Muchos de los hombres (25 a 35%) que usan Viagra o Cialis no se muestran satisfechos con sus efectos y esto no pasa por la calidad el producto, esto es debido a su falta de testosterona. Y esta escasez saboteará tus erecciones de muchas maneras. Por ejemplo, puede atrofiar el interior del pene (el cuerpo cavernoso) lo que más temprano que tarde disminuirá el óxido nítrico.

La baja cantidad de esta hormona puede además favorecer la rigidez de las arterias y aumentar la cantidad de placa presente en la venas. Déjame recordarte que el examen que revisará tus niveles de testosterona no duele y que al conocer el resultado podrás cambiar toda tu vida para bien, incluyendo lo sexual.

RESULTADOS INMEDIATOS A TRAVÉS DE LA SUPLEMENTACIÓN Muchos hombres se sorprenden al saber que existen muchos suplementos (de bajo precio) que pueden mejorar su vida íntima. Y lo mejor de todo es que estos medicamentos cuentan con estudios que corroboran sus efectos. Por supuesto, primero que todo, debes considerar que los suplementos son una solución a corto plazo, hasta que puedas ver los resultados definitivos de la dieta y el ejercicio. (Siempre consulta con tu doctor antes de tomar una decisión). Un buen punto de partida es leer más sobre estos suplementos en: http://www.peaktestosterone.com/erectile_supplements.aspx

EJERCICIO Por supuesto, la idea principal de este libro son las dietas, lo que te permitirá cambiar tu vida y salud sexual como no tenías idea. Sin embargo, es necesario decir que el ejercicio es un factor más que importante en esta batalla. El hecho es muy simple, nuestro cuerpo nació para moverse, no para vivir sentado y el ejercicio es uno de los potenciadores naturales de óxido nítrico más eficientes que existen. No puedes esperar que una dieta por si sola cambie tu vida si permanecerás horas sentando frente a la TV. Por desgracia (Y fortuna) muchos de nosotros tenemos empleos que nos obligan a permanecer horas tras un escritorio. Y esto no hará más que endurecer tus arterias. Como lo he dejado en claro en mi sitio, el sedentarismo es uno de los factores de mayor riesgo para la salud cardiaca, tanto como el cigarro y la obesidad. Si quieres tener erecciones firmes y con la potencia necesaria, entonces debes ponerte de pie y moverte! Importa realmente el tipo de ejercicio que practiquemos? La verdad es que el simple hecho de caminar ya aumentará la producción de óxido nítrico. Este acto tan cotidiano para muchos, puede mejorar el flujo sanguíneo con solo practicarlo 30 minutos por día. [81] Por supuesto, para una mejoría a largo plazo, deberás practicar algún otro tipo de actividad física varias veces al día de ser posible. Los estudios confirman todo esto, con el simple hecho de “mover la máquina” tu cuerpo comenzará a funcionar mejor. En la actualidad muchos hombres practican actividad física casi de manera religiosa. Algunos, como es mi caso, disfrutan de levantar pesas. Mientras otros practican el trote, el ciclismo, triatlón, etc. Todos estos ejercicios tienen sus ventajas y desventajas que

podríamos debatir por horas o incluso días. Sin embargo, el punto clave de toda esta amplia gama de deportes, es que te darán lo que necesitas como hombre. La clave, por supuesto, es elegir la actividad física que disfrutemos al máximo y practicarla durante meses o años. Debes escoger algún tipo de ejercicio que puedas realizar todos los días, como caminar, andar en bicicleta, tenis, trote, etc. Realmente no importa cuál sea tu opción, lo que si te debe importar es practicarlo regularmente.

MASA MUSCULAR Quiero mencionar algunas de las ventajas únicas del ejercicio con pesas. Esta práctica puede potenciar tu vida sexual de muchas maneras: 1. Testosterona: Un par de estudios de larga data, mostraron que el entrenamiento con pesas puede aumentar el nivel base de la testosterona. 2. Imagen personal: Este tipo de ejercicio puede hacer que tu cuerpo se vea hasta 20 veces más joven y como sabemos, al envejecer, nuestra imagen se deteriora. Al desarrollar tu musculatura no solo mejorará tu salud, también lo hará tu imagen personal. 3. Controlar el peso: Muchos de los asiduos a esta práctica siguen algún tipo de dieta, perdiendo musculo y grasa a la vez. Y lo que tú buscas es cambiar un poco de esa grasa por musculo. Mientras menos musculatura flácida tengas, mayor será la velocidad con la que tu cuerpo quemará grasas, lo que te ayudará a mantener el peso ideal. Si no sabes que hacer, no dudes en consultar con un entrenador personal. Recuerda que lo que buscamos es ejercitarse y no lesionarse. Muchos hombres piensan que no se puede obtener la suficiente cantidad de proteínas a una dieta basada en plantas – vegetales. En lo persona he seguido la dieta Ornish (vegetariana) durante mucho tiempo y he mejorado mi salud y mi estado físico. Y si yo puedo hacerlo, por supuesto tú también podrás! A continuación te daré algunos consejos que te ayudaran a dar el gran paso. En primer lugar, tu fuente principal de calorías deben ser los granos, dejando de lado comer un montón de fruta (Las que tienen suficientes calorías pero nada de proteínas). - 150 calorías de avena tiene 6 gramos de proteínas. - 160 calorías de arroz integral tiene 4 gramos de proteínas. - 240 calorías de pan de trigo entero (2 rebanadas) tiene 10 gramos de proteínas. - 230 calorías de arvejas tienen 16 gramos de proteínas. Los porotos y la quinoa tienen un montón de proteínas. Notarás que por cada 200 calorías de granos/legumbres/porotos que comas, obtendrás en promedio unos 8 gramos de

proteínas. Si comes 9 porciones entonces obtendrás cerca de 72 gramos de proteínas. Si a eso le agregas la clara de un par de huevos más un poco de arroz integral entonces estarás consumiendo un promedio de 150 proteínas. Y esa cantidad es suficiente para practicar algún tipo de actividad con pesas. Y ese es el milagro de todo este asunto. Puedes desarrollar tu musculatura mientras limpias tus arterias y aumentas la fuerza de tus erecciones. No es genial? ADVERTENCIA: Puede existir algo de riesgo si consumes altos niveles de proteína. Para más detalles sobre eso visita: http://www.peaktestosterone.com/Protein_Dangers.aspx Debo dejar en claro que no es necesario que tortures tu cuerpo con ejercicio. Las mujeres gustan de unos abdominales bien cuidados, no que te veas como Hulk. Si cuidas tu cuerpo verás que los ojos femeninos se volverán hacía, lo que es un gran primer paso si de tu vida íntima se trata.

CUANTO TIEMPO PUEDE TOMAR TODO ESTO? Estás listo para pasar 2 horas en el gimnasio todos los días? Estás listo para cocinar tus alimentos durante 2 horas cada día? Bueno, espero que no. De hecho, creo que estás pensando en las cosas que deberás hacer o cuánto tiempo tomará toda esta maravilla. Si piensas que este plan te costará sudor y lágrimas, déjame decirte que no. Este programa te ayudará con la disfunción eréctil, además de rejuvenecer tu cuerpo hasta 10 años y no te quitará mucho tiempo cada día. Muchos hombres que han descuidado su vida necesitan un ajuste de su reloj. Este plan te ayudará con eso e incluso te permitirá descontar algunos años del inexorable paso del tiempo. La familia, el trabajo y la casa, terminan por pasar la cuenta, pero estamos en el momento preciso para transformar toda esa carga, en un aliado para el resto de nuestra vida. Luego de algunas investigaciones, he conseguido el conocimiento suficiente como para decirte que esto no quitará mucho tiempo de tu día. Es más, la clave de todo esto pasa por la constancia y no por la cantidad. Si no puedes adecuar cómodamente el programa a tus actividades diarias, entonces seguramente te rendirás antes de tiempo. Y este caso debes hacerte el tiempo! Lo diré otra vez, esto es más constancia que cantidad. Hazlo divertido, relativamente corto y simple.

Entonces es momento de dar el gran primer paso, si, el de la dieta y el ejercicio. Y no es tan complicado como piensas! Primero que todo, debes ejercitarte regularmente, constantemente. No digas “hoy no y mañana si” ya que es muy probable que mañana no tengas deseos de retomar la rutina. Puedes caminar si quieres, pero con actitud, puedes trotar, andar en bicicleta o cualquier otro tipo de ejercicio que te saque del sedentarismo actual. Solo debes asegurarte de pasar un buen momento mientras lo practicas ya que si haces algo que no te agrada, el fracaso será tu única meta. Y ya que estás ejercitándote, podrías preguntarte, que pasa con las proteínas? En mi caso cada mañana me preparo unas claras de huevo las que como luego de la practica en el gimnasio, eso acompañado de una rebanada de pan integral. Si deseas beber algo durante este plan de ejercicios, puedes tomar jugo de granado o naranja. En cantidades moderadas. Agua, con dos litros al día estarás bien. Muchos de ustedes trabajan, estudian, tienen una familia que cuidar, por lo tanto lo único que necesitan es tiempo. Pero para conseguir el éxito en todo esto es necesario que te regales unos minutos para preparar tus alimentos. Solo eso, nada más.

PREPARACIÓN DE LOS ALIMENTOS Como lo dije antes, yo sigo la dieta Ornish vegetariana, ya que es increíblemente saludable y simple de seguir. Además limpia mis arterias. Si estás interesado en seguir este plan, acá te mostraré como lo hago. Cada mañana preparo 1) Una taza de avena o 2) Una taza de cereal integral con leche descremada. Para quienes practican fisicoculturismo o hacen ejercicios con pesas pueden agregar claras de huevo preparadas con una pequeña parte de aceite de oliva. También puedes agregar yogurt a tu avena o cereal integral. Cada tarde como: Arroz integral (el cual aumenta la cantidad de óxido nítrico), arvejas, legumbres o quinoa. En todo esto se gastan menos de 8 dólares y en 20 a 25 minutos tengo preparado mi plato. Esta alimentación justo con las claras de huevos se encuentran dentro del grupo de los “súper alimentos” que de ahora en más deben ser parte de toda nuestra vida. Todos ellos contienen vitaminas y minerales, además de fitoquímicos que elevarán nuestro preciado óxido nítrico. Luego de un par de semanas podrás notar el cambio tanto mental como físico, así como una mejora sustancial en las erecciones. Recuerda que para notar los efectos positivos en las erecciones matutinas podrá ser necesario un poco más de tiempo. (Un par de meses).

Algo que podrá ayudar en este proceso será comprar alguna de estas “salsas”. (Baja en grasas y reducidas en sodio). 1. Salsa para espagueti 2. Salsa sin agregados 3. Salsa de soya reducida en sodio 4. Ketchup 5. Mayonesa 6. Miracle Whip (Una salsa fabricada por Kraft) 7. Salsa Teriyaki 8. Mostaza marrón 9. Algunos tipos de jaleas Esta lista podría seguir pero la idea es la siguiente: Toda esta variedad te servirá para cambiar el sabor de tus alimentos. Ayudándote a no caer en la rutina, hecho que puede matar cualquier dieta. Asegúrate de preparar tus alimentos cerca de la hora de la comida. Y déjame recordarte una vez más, si vas por algo de comida rápida, todos tus esfuerzos se irán a la basura.

KEGELS Recomiendo que practiques ejercicios Kegel todos los días. Lo mejor de todo es que lo puedes hacer en todos lados! A continuación te contaré lo básico sobre este ejercicio: 1. Contraer los músculos del flujo urinario y cuenta hasta 10. 2. Relaja estos músculos durante otra cuenta de 10. 3. Repite esto 10 veces, en 4 ocasiones durante el día. Cada un par de días, aumenta el conteo dos a tres números. Cuando tus contracciones se vuelvan más firmes sentirás que el flujo sanguíneo en el pene mejorará, lo que permitirá tener erecciones más firmes y duraderas.

OTROS CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA Es posible que necesites ajustar otros aspectos de tu vida antes de poder llegar al siguiente nivel. Por ejemplo, ni siquiera la mejor dieta del mundo podrá ayudarte si tienes uno o más de los siguientes problemas:

1. Trastornos del sueño: La falta de sueño, en cantidad o calidad afectará negativamente nuestro nivel de testosterona. Además elevará el cortisol y la insulina, disminuyendo la libido y perjudicando otros factores que afectaran nuestras erecciones. 2. Actividad sexual frecuente: Estos encuentros aumentarán la testosterona y ayudarán a cuidar la salud de las erecciones. Como hemos dicho en otros libros: “O lo usas o lo pierdes”. 3. Obesidad: Esos kilos extra aumentarán el riesgo de perder nuestra testosterona. Así como también afectarán nuestro corazón y la función eréctil. 4. Erecciones matinales: Las erecciones matinales son parte vital en la salud del pene. En caso de que esto no ocurra, debes tener varias erecciones durante el día para ayudar a mantener la oxigenación que este órgano requiere. 5. Tabaco: Esta sustancia dañará tu endotelio, sin duda alguna. Pero aunque suene curioso podrá aumentar la producción de testosterona pero a un alto precio, en muchos aspectos. Como por ejemplo, el daño arterial, pulmonar, etc. 6. Medicamentos: Muchos fármacos, como los antidepresivos, pueden causar cuadros de disfunción eréctil temporal. Para encontrar la fórmula que más se adecue a tu necesidad, visita a tu doctor y háblale sobre esto.

ES AHORA O NUNCA Sabías que los investigadores han demostrado que desde la aparición de la disfunción eréctil hasta sufrir el primer evento cardiaco solo pasan cinco años? [82][83] La razón es muy simple: La disfunción eréctil puede ser una señal de advertencia de que padezcas de algún problema al corazón. Entonces como puedes imaginar, solucionar tu problema de disfunción no solo pasa por un tema sexual, también debe importarte porque tu vida podría estar en riesgo. Al seguir este plan los cambios se harán sentir en unos pocos días. Y lo mejor de todo es que será un cambio de manera natural, mejorando tu salud y tu vida sexual. A corto, mediano y largo plazo. Es tiempo de hacer retroceder el tiempo. Tú y tu pareja lo notarán, de tantas maneras como no tienes ideas. Es hora de dar el gran primer paso, ya que las mujeres suelen agradecer el hecho de que te importe tu salud y tu físico. Incluso sin quererlo, podrás inspirar a familiares y amigos a seguir una vida sana, por dentro y por fuera.

Cambia tu vida hoy mismo. Consulta con tu doctor todas las dudas que tengas. Vive saludable, ejercítate. Y serás un hombre en todo el sentido de la palabra. CONTACTO: Si tienes preguntas o comentarios, contáctame con absoluta confianza a: [email protected]

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