Dieta Massa Muscolare 3000 Kcal

Dieta Massa Muscolare 3000 Kcal. Esempio di dieta per incrementare la massa Per co Per colo loro ro ch che e ha hann nno o di diff ffic icol oltà tà ad in ecco co un incr crem emen enta tare re la ma mass ssa a mu musc scol olar are e ec ottimo esempio di dieta 3000 Kcal., sia maschi che femmine, che desiderano ridurre al minimo il guadagno di grasso, questo articolo potrà darvi i giusti risultati che sperate. Piuttosto che i vari principi su come e dove concentrare i carboidrati, le varie intermittene sena carboidrati ecc, che troverete nelle seioni di pertinena di questo sito, preferiamo integrare momenti con pi! cibo a momenti con meno cibo, cicliando i macronutrienti e l"integraione per# o o o o

Aumentare la massa muscolare Migliorare l'energia nei momenti di allenamento Ridurre al minimo i guadagni di grasso Ottimizzare il recupero

$ui di seguito viene rappresentato un esempio di programma alimentare da 3000 calorie, con le va varie rie rac raccom comand andai aioni oni e un" un"int integr egrai aione one in bas base e al fab fabbis bisog ogno no cal calori orico. co. Per  l"integraione ci limiteremo a suggerirvi il tipo di integratore che consigliamo, per i dosaggi attenetevi alle istruioni sulla confeione dell"integratore che avete acquistato, esagerare serve solo a spendere soldi oltre che poi indurre il corpo a smaltire questi composti% &a qualità del cibo, sicuramente influena i risultati di qualsiasi protocollo nutriionale, quindi fate in modo da scegliere bene ci' che mangiate. (n questo articolo, viene fornito un elenco di alimenti minimamente trasformati, nonch) quelli che contengono una vasta gamma di vitamine e minerali.

*e i cibi suggeriti non sono di vostro gradimento, potete regolarli in base ai vostri gusti, preferene, stile di vita e obiettivi.

Esempio Dieta Massa Muscolare 3000 KCal Ore 07:30 + *veglia con mea dose di rginina prevista per un giorno. Ore 08:00 - Pasto &iquido  /quantità di proteine moderate, alto contenuto di grassi, basso

contenuto di carboidrati.  o 1 tae di caff2,  dose di multivitaminico, 0 calorie prese da olio di pesce EP o D4 /i grammi cambiano a seconda della marca, meo misurino di proteine isolate del siero di latte,  cucchiaio di olio di cocco. 5 possibile prendere le proteine separatamente o mescolarle al caff2. Apporto utrizionale # 130 calorie - 3g di proteine, 6g grassi, 3 g di carboidrati, fibra

g.

Ore !0:00 - Pasto &iquido 1 /quantità di proteine moderate, alto contenuto di grassi, 7ero

8arb.  o 1 tae di caff2 /si pu' optare anche per il decaffeinato in questo momento, meo misurino di proteine isolate del siero di latte,  cucchiaio di olio di cocco Apporto utrizionale # 90 calorie - 3 grammi di proteine, grassi :g,  g di carboidrati,

fibra g.

Ore !":00 - pasto solido  /quantità di proteine moderate, alto contenuto di grassi, basso

contenuto di carboidrati. 0 g di carne disossata, :00g di spinaci crudi, 1 pomodori di media grandea freschi, 30 g di formaggio feta. Apporto utrizionale # 00 calorie, proteine 3g, grassi 3:g, ;g di carboidrati, fibra ; g.

!#:00 - pasto solido 1 /quantità moderate di proteine, alto contenuto di grassi, basso

contenuto di carboidrati. : uova grandi,  cucchiaio di olio di oliva, 1 gambi medi di broccoli, 30 grammi di parmigiano. Apporto utrizionale # ;10 calorie, proteine ::g, :3g di grassi, carboidrati 9g, fibre ;g. !7:30 + (ntegraione# out !8: 00$!%:

30 -

llenamento. (ntra-allenamento /Moderate proteine, ero grassi, quantità di carboidrati moderata, ?8 g e :0g di destrosio o amido di mais ceroso o maltodestrine. Apporto utrizionale # 110 calorie, proteine g, grassi 0g, carboidrati :0g. @ nche se

molti ritengono una bevanda intrallenamento come optional, 2 un ottimo modo per  ottenere proteine, carboidrati e calorie per chi ha difficoltà nella crescita muscolare. &a natura liquida di questo pasto fornirà calorie e idrataione, il tutto con facile digestione.

!%:&# - /proteine moderato, basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di carboidrati. 1

peperoni rossi grandi, 10 grammi di carne magra tipo petto di polloAtacchino sena pelle /ottimo anche pesce tipo tonno, 1 tae di latte sena grassi, 1 patate medie al forno, 00 grammi di riso /chicco lungo tipo basmati. Apporto utrizionale # circa .10 calorie, circa 9g di proteine, circa grassi 9g, circa

carboidrati 10Bg, circa 3g di fibre. "3:00 + Prima di andare a letto. *e non siete abituati a mangiare tanto, cosa molto

probabile per chi fin"ora ha avuto difficoltà ad incrementare la massa muscolare, troverete potreste sentirvi eccessivamente gonfi prima di andare a dormire. (l corpo pu' richiedere B-0 giorni per regolarsi, ma nel frattempo, per evitare la ritenione idrica superflua, assicuratevi di consumare i vostri 30 grammi di fibra alimentare al giorno. (noltre concentrate la maggior parte dell"acqua che vebete, durante la mattinata e primo pomeriggio, per evitare il via vai notturno dal bagno che tral"altro disturba il sonno e recupero.