Dieta de South Beach-Cardapios e Receitas

Fase 1

Dieta de South Beach Mais magra já!

Só se fala nela: a dieta de South Beach. Inventada pelo cardiologista americano Arthur Agatston, ajuda a emagrecer de 3 a 6 quilos em duas semanas. Aqui, o endocrinologista de So !aulo "elippo !edrinola, junto com a colega Alessandra #oscov$i, adaptou a dieta para voc%. & a sua chance de come'ar o ano se alimentando (em e perdendo peso)

*a edi'o de +A-IA de janeiro, voc% confere card/pios c ard/pios para as tr%s fases do programa. epois de ler a mat0ria e estud/1los (em, veja mais essas duas op'2es do site, para sair da mesmice. m cada fase, voc% tem sete op'2es de card/pio. Am(as devem ser seguidas durante duas semanas. *o total, voc% completar/ um regime de quatro semanas. *a primeira fase, solte a criatividade. cr iatividade. stude (em cada uma das op'2es de card/pio e (rinque com as receitas. !egue a receita de prote4na de uma e misture com, por e5emplo, a salada da outra. ependendo da sua vontade, monte e remonte os card/pios. *a segunda fase, voc% j/ pode comer algumas frutas e car(oidratos integrais. !ara continuar emagrecendo, no a(use das op'2es e fa'a esporte regularmente.

Menu para a Fase 1 So sete op'2es completas de card/pio para duas semanas. em(re1se: solte a criatividade. ale, por e5emplo, pegar a receita de prote4na de uma op'o e misturar com a salada de outra, depende de sua vontade. Assim a dieta fica mais divertida di vertida OPÇÃO 1

Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante a do'ante Suco de clorofila 7 claras de ovos anche manh 8 fatia fina de mussarela light "lmo#o "rango grelhado sem pele Salada de folha verde com 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico 9elatina diet anche da tarde Aipo recheado com 7 colheres de cottage gratinado 'antar Salmo grelhado Aspargos refogados Salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja e 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico

Fase (

)eia 8 por'o creme de %aunilha

OPÇÃO (

Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de tomate 7 fatias de peito de peru 7 claras de ovos anche manh 7 fatias de (lanquet de peru com 8 colher de sopa de cottage "lmo#o Salada South Beach com atum Pudim diet anche da tarde Aipo recheado com 7 colheres de cottage gratinado 'antar !eito de frango assado Berinjela assada com pimento Salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja e 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico )eia 8 por'o creme de ricota

OPÇÃO *

Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de clorofila melete de dois ovos e 8 fatia de queijo mussarela light anche manh 8 fatia de queijo mussarela light "lmo#o Salada de )amaro com +r$as ,elatina diet anche da tarde ; fatias de (lanquet de peru 'antar 8 fatia g? de alcatra Brócolis refogado @omate grelhado +ouve1flor grelhada )eia 7 (olas de sorvete light

OPÇÃO -

Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de tomate vos  "lorentina