Dieta de Slabit Rapid

Dieta de slăbit rapid

Impact asupra nutrţiei si mediului

PETRE ZSOLT MASTERAND NUTRIŢIE CLINICĂ ŞI COMUNITARĂ 2013

Cuprins PSMF: Dieta de slăbit rapid, sau postul cu prevenţie la proteine – pag3. Dieta ketogenica este bun – pag8. Antrenamentele cu greutăţi si exerciţiile aerobice au aceeasi consum de calorii – pag9. Grăsimea corporală si aportul redus de calorii afectează durata de viaţă la soareci – pag10. CLA reduce procentul de grăsime si nivelul zahărului din sange – pag11. Efectul de CLA si Guarana în combinaţie asupra compoziţiei organismului, numărul si mărimea celulelor adipoase – pag12. Lipsa de somn crește obezitate – pag13.

PSMF: Dieta de slăbit rapid, sau postul cu prevenţie la proteine

Cum să scădem cu 2-4 kilograme de grăsime si 5-10 kilograme din greutatea corporală în două săptămăni Scris: Petre Zsolt, după lucrarea Lyle McDonald

Acest articol este scris atât pentru oameni normali cât si pentru culturisti dure, astfel prezintă elementele de bază ale dietei corecte, sănătoase si cele negative. PSMF: Protein Sparing Modified Fast ( Prevenţie de proteine modificat rapid). Ooo, din nou este o abreviere, măcar acum nu este vorba de stiluri de antrenamente! Ca introducere vreau să spun că "dietele de slăbit rapid" ne deranjează si nu este pe placul meu si cel al autorului dietei PSMF. Dieta de slăbit rapid este când strângem tot posibil si tot mai mult, pentru un succes pe termen cât mai scurt. În timp ce această atitudine poate avea efecte secundare neplăcute si pe termen lung nu este foarte util această abordare – sau cel puţin o experienţă mare pentru punerea în aplicare mod corespunzător finalizarea ( acest articol va ajuta acest lucru).

să acceptăm că în lumea reală milioane de oameni folosesc diete si reţete rapide, în plus mare parte sunt ineficiente SI PERICULOASE. De multe ori aceste planuri de diete cititorii(pacienţii) iau din propria fântână, mereu a apărut în presă programe total gresite si idiotice. Gândiţi-vă la dieta cu supa de varză, sau orice alt program care respinge să atingi alimente cu conţinut nutritiv esenţial pentru viaţă – pentru mai multe zile! ( Vei afla care sunt acestea).

Există mereu erori: autorii unor articole sunt puţin responsabili pentru a asigura ce face pacientul în dieta, în primul rând responsabilitatea este proprie si trebuie

Cei responsabili pentru dietele scurte si negândite nu sunt în măsură să elimine reţetele si programele, atunci ce poate să facă unul care doreste doar binele? Scrie o dietă stiinţifică si eficientă reţetă de dietă, care este dăunător! Acest articol vizează pe oameni obisnuiţi, din moment ce majoritatea celor implicaţi în antrenamentele cu greutăţi fac corect, clasifică bine valorile nutritive si substanţele nutritive esenţiale, cel putin la un nivel de începător. Desigur e mai bine dacă sportivii văd aspecte si numere concrete pe acest subiect.

Atunci când vine vorba de realitate si alegerea corectă este o dietă pe termen lung, echilibrat ( schimbarea stilului de viaţă). Oamenii vor întotdeauna să piardă în

greutate cât mai repede posibil si este o dorinţă imposibil de eradicat. Pot exista situaţii într-adevar când avem la dispoziţie câteva săptămâni de dietă. Ai aflat nu

demult că în două săptămâni va fi reuniunea de liceu? Tu esti în spatele pregătirii si factorul de timp nu o putem opri. Cazuri

realiste în care există o singură obţiune viabilă.

Avertizare obligatorie

rămas – greutate corporală fără grăsimi ( muschi, oase, substanţe nutritive în ficat si muschi, etc.).

Dieta de slăbit rapid – indiferent cât de mult ai încercat să faci inofensiv – există consecinţe fiziologice si psihologice. Dieta PSMF are reguli si cerinţe foarte specifice, de exemplu în ceea ce priveste modul în care să parcurgem dieta si când să ne oprim. Cunoscănd pe oameni, vor sa facă ca pierderea în greutate să fie extremă si duc mai departe cât mai mult timp. Nu ignora regulile si avertismentele, nu fi asa! Dieta este pe propria răspundere si risc!

Greutatea corporală faţă cu cantitatea de grăsime Este foarte important ca oamenii obisnuiţi să inveţe ca organismul uman este format din mai multe materiale diferite, acestea sunt doar una din ţesut gras. Procentul de grăsime spune cât la sută avem grăsime. Să spunem că 30% este ţesut gras, la greutate corporală de 100 kilograme 30 de kilograme este grăsime. Restul de greutate La un moment dat o parte din greutatea corporală este apa si carbohidraţi stocaţi, ceea ce putem să modificăm la schimbarea alimentaţiei sau cu modificările exerciţiilor. Acest lucru este important să se stie, dacă vă schimbaţi greutatea – asa cum

Printre obiectivul pe termen lung cu siguranţă este păstrarea masei corporală slabă( masa musculară), si numai reducerea masei de grăsime poate fi un obiectiv, permite o eficacitate în întreţinere. Nu vă lăsaţi păcălaţi de o schimbare bruscă în greutate, deoarece eliberarea rapidă de apă si carbohidraţi pierduţi în câteva zile, poate fi restabilit în doua zile!

Greutatea corporală a diferitelor parţi, cresc în diferite viteză. Evident că ţesutul pielii sau oasele nu se va adăuga în mod substanţial la schimbare când cresti în greutate sau pierzi în greutate. Grăsimea poate fi dat destul de usor ( cel puţin într-o anumită măsură), si astfel poate fi usor crescută. Muschi pot fi destul de usor redusă, dar cresterea este relativ dificil. La rândul lor pot modifica greutatea corpului în timp foarte scurt, sunt anumite materiale stocate în organism. Nimeni nu este surprins atunci când vă reamintesc că descarcarea deseurilor din intestin, instantanent modifică greutatea corpului. Acest lucru însa nu este esenţial. Important este că în muschi si în ficat putem să stocăm suficient carbohidraţi, care la rândul său se leagă de cantităţi însemnate de apă ( 1g carbohidraţi aprox. 4ml de apă leagă). arată cântarul, aceasta va schimba distrribuţia reală poate varia între diferite ţesuturi si de substanţe nutritive stocate! Dietele tradiţionale prost gândite se preocupă doar cu schimbarea de greutate, ceea ce este o mare greseală.

Pe scurt să vă faceţi griji doar cu procentul de grăsime pierdut, asa cum o indică procentul de grăsime corporală, si nu doar cu cântarul! În dietele scurte si rapide scăderea totală depăseste cu mult scăderea ţesutului adipos din organism, dar acest lucru este mai puţin important si a nu se confunda cu procentul de grăsime pierdut.

Cât de repede? "Cât de repede se poate pierde din greutate, si din grăsime?" – Întreabă toată lumea. Pe cele mai multe locuri am citit că 1 kilogram este numărul magic. Desigur, acest lucru nu este valoarea maximă posibilă, nu stim cu exact numărul, dar probabil este raţional si o bună abordare pentru pierderea în greutate. Ca să înţelegem procesul, trebuie să stim că 1kg de grăsime conţine aproximativ 7000kcal de energie. Cei 7000kcal să ardem într-o săptămână ar trebui zilnic să producem 1000kcal deficit de calorii. Acest lucru poate fi realizat doar într-un mod destul de dur, cu dieta ( restricţie de nutrienţi), antrenament si eventual suplimentele alimentare care accelerează metabolismul. Se poate observa,

Substanţe nutritive esenţiale: pilonii în diete rapide Trebuie să stim că sunt nutrienţi esenţiale, substanţe nutritive esenţiale pentru viaţă, care trebuie să fie luate din afară, din alimente, deoarece organismul nu le poate produce – înainte de a manipula si a schimba alimentaţia. Nutrienţii neesenţiali sunt considerate la fel de importante, organismul poate sintetiza în sine. Vitamine, minerale, acizi grasi si anumiti aminoacizi ( care sunt proteine/ proteine/ componente ca fiind consumate)

cu toate acestea mai repede si mai eficient nu putem să ardem, mai ales pentru o persoană care are o greutate corporală mai mică, există riscul să pierdem nu numai ţesutul ţintă ( ţesut adipos) dar si din masa musculară. Metodele clasice promit mereu mai mult de 0,5kg/săptămână. Cum este posibil acest lucru? Se întâmplă de multe ori ca ei mint si în scopuri publicitare, ceea ce vrea să audă clientul! O altă explicaţie este cea pe care am vorbit, si anume că la începutul de dietă – mai ales la versiuni low-carb ( carbohidraţi puţin) – pierderea în greutate poate fi dramatic, dar acesta nu este doar grăsime, mai mult apă si carbohidraţi ( glicogen). Cu cât esti mai mare, cu atât pierzi mai mult la început.

sunt printre nutritivi esenţiale. Dietele de slăbit rapid bazat pe concepte care oferă lucruri esenţiale, dar orice altceva eliminăm din alimentaţie pentru a atinge deficitul maxim de calorii. ( Desigur în mod normal alimentaţia trebuie să ofere în mod continuu substanţe nutritive esenţiale, altfel dieta e dăunător. Întrebarea este, ce si cât este permis.) Este posibil că aţi observat, carbohidraţii nu figurează pe listă. Nu este un nutrient esenţial, organismul poate produce zahăr ( glucoza) din surse nocarbohidrat!

Alte substante nutritive neesenţiale 5

Există nutrienţi neesenţiali, care sunt necesare să introducem din afară, cum ar fi fibra, ea joaca un rol important în sănătatea umană. Fibrele furnizează senzaţie de

satietate după consumarea lor. Fibrele aducem în mare parte din legume, eventual însotit de un suplimnet alimentar de fibre.

Privire de ansamblu metabolic: post alimentar Postul total si respingerea totală a aliemntelor o cunoaste toată lumea, efecte teribile ale istoriei ( mort viu – se mai numeste). La nivel practic în zilele noastre dietele de minune pot fi clasificat ca foame totală, post alimentar ( numai varză, ceai, etc) din cauza restricţiei de calorii si nutrienţi esenţiale. De aceea, acest articol a fost scris pentru a elimna astfel de practici dăunătoare! ( Deci ca o reţetă: în cazul în care substanţele nutritive esenţiale lipsesc din programul reţetei magice, atunci este dăunător si ineficient! ) Postul terapeutic al secolului 20 a fost folosit, desi greutatea corporală si După câteva zile cele mai multe ţesuturi folosesc ca formă de enrgie grăsimea. La persoane fizice cu greutate foarte mare acest procent poate să atingă 90%, si la persoane mai mici până la 75% aproximativ. Până aici totul e ok, grăsimea face treaba, dar trebuie să fie efecte negative din neajunsuri în mâncare. Acest lucru este glucoza, unele ţesuturi necesită glucoză, cea ce este obţinută prin gluconeogeneza din glicerol, lactat, piruvat si aminoacizi în ficat. Dar dacă postul nu aduce nici un nutritent, atunci de unde provin aceste amino-acizi, care sunt componente ale proteinelor? Ei bine, numai din proteinele din organism ( masa muscurală ), care după cum stim cu toţi nu sunt stocate în organism sub forma de grăsime si carbohidraţi, practic la elemente constructive ale muschilor si organelor sunt prezent. Acest lucru înseamna că în timpul

grăsimea a scăzut, dar au avut efecte secundare severe. Pentru moment să ne uităm la ceea ce se întamplă fiziologic în timpul postului. În Primele câteva ore zahărul din sânge si hormonul insulina începe să scade. Paralel corpul începe să elibereze acizi grasi din ţesutul gras, dar nu înainte de a începe să consume carbohidraţi ( glicogen ) în ficat, ca să circule din nou zahăr în sânge. După aproximativ o jumătate de zi ( poate mai repede dacă facem activitate fizică ) rezervele din ficat sunt epuizate. Prin acest timp nivelul da zahăr din sânge este scâzut, si creste transportul acizilor grasi în sânge. postului total, corpul nostru începe să folosească propria rezerve piese valoroase pentru a produce glucoză. Este ca si cum aţi apăsat de pedala de gaz în masina ta, dar caroseria ar atinge de cauciucuri si de astfalt. Nu este un lucru bun! Mai mult, acumularea de acizi grasi în ficat, după un timp se produc corp cetonici, care după o periodă de adaptare creierul începe să utilizeze, si asa veţi avea nevoie de doar un pic de glucoză. Aceaste este un mecanism important de supravieţuire. Dacă această cale metabolică ar funcţiona fără corpi cetonici atunci foarte repede ar mănca propria organism si ajungem la deces. Revenind la terapia de post clinic, echilibrul folosit medical au dat rezultate 6

bune, dar se pierdea prea mult proteine ( masa musculară ), prin urmare metoda nu a

fost eficient.

Concluzie

văzute pe cântar. După 2-3 săptămâni ar fi bine să modificaţi alimentaţia si exerciţiile să nu ne obisnuim, si să nu încetinim metabolismul)

Dietele de scurtă durată, postul alimentar stiinţific au picat si nu au efecte de durată, să nu vorbim de efectele secundare provocate. O gândire si a strategie raţională ar fi să lăsăm timp pentru organism, dietele să tină 8-16 săptămâni cu mici întreruperi. Este mai eficient să ţinem constant aportul de calorii peste 1000kcal/zi ( Ex: se începe 1-2 săptămână cu -500kcal/zi din aportul de calorii în zilele normale. Să ajutăm nu numai cu alimentaţia, si cu exerciţiile fizice de minim 30 min/ 3-4ori/săptămână. Să ne cântărim odată la săptămână sau la două, oricum să nu mergem numai pe cifrele

Din propria experienţă o stiu cât de important este să avem răbdare cu organismul si să nu ne grăbim, să avem autocontrol. Cu trepte mici dar constant ajungem sus. Lyle McDonald este un nutriţionist american si expert de preparator fizic, care a publicat mai multe carţi pe această temă. Lyle este una dintre cel mai obiectiv si 100% sta pe fapte stiinţifice

Bibliografie http://www.files.failedmiserably.com/data/aironz/The%20Rapid%20Fat%20Loss%20Handbook. pdf

Dieta ketogenica este bun 1

Un nou studiu american a constatat că dieta Atkins este de 1,5 ori mai eficient decât dieta tradiţionala recomandată de către American Heart Assoiciation. Cei cu gândire conservator au fost surprinsi ca nivelul de colesterol sa îmbunătăţit (HDL a crescut, LDL nu sa schimbat si trigliceridele au scăzut) [1-5] la dieta Atkins, în timp ce la dieta normală valorile nu erau asa bune.

FICS, Hilal M Al-Sayer, MD PhD 1 FACS, Yousef Y Bo-Abbas, 2 3 FRCPC, andNaji S Al-Zaid, BSc PhD

FICS MD

Bibliografie 1. Coulston AM, Liu GC, Reaven GM. Plasma glucose, insulin and lipid responses to high-carbohydrate lowfat diets in normal humans. Metabolism. 1983;32:52– 6. [PubMed] 2. Chen YDI, Swami S, Skowronski R, Coulston AM,

Dieta Atkins este un program ketogenic nonciclic, în care trebuie să reducem la minim carbohidraţi si să fie bogată în grăsimi.

CONCLUZIE: Dieta ketogenică de multe ori se dovedeste a fi mai eficient decât cele tradiţionale,bazate pe piramida nutriţională. De asemenea,sa constatat că nivelurile de colesterol si a tensiunii a scăzut, tind să aibă un impact pozitiv asupra dieteti, în loc să înrăutăţească, asa cum se credea anterior[6-9].

Publicat în: Statele Unite ale Americii / Exp Clin Cardiol. 2004 Fall; 9(3): 200–205. Clinical Cardiology

Cercetătorii: Hussein M Dashti, MD PhD FICS 1 FACS, Thazhumpal C Mathew, MSc PhD 4 5 FRCPath, Talib Hussein, MB ChB, Sami K 1 Asfar, MB ChB MD FRCSEd FACS, Abdulla Behbahani, MB ChB FRCS FACSI PhD FICS 1 FACS, Mousa A Khoursheed, MB ChB FRCS

Reaven GM. Effects of variations in dietary fat and carbohydrate intake on postprandial lipemia in patients with non-insulin dependent diabetes mellitus. J Clin Endocrinol Metab. 1993;76:347– 51. [PubMed] 3. Chen YD, Hollenbeck CB, Reaven GM, Coulston AM, Zhou MY. Why do low-fat high-carbohydrate diets accentuate postprandial lipemia in patients with NIDDM? Diabetes Care. 1995;18:10–6. [PubMed] 4. Gardner CD, Kraemer HC. Monosaturated versus polyunsaturated dietary fat and serum lipids and lipoproteins. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 1995;15:1917–25. [PubMed] 5. Jeppesen J, Schaaf P, Jones C, Zhoue MY, Chen YD, Reaven GM. Effects of low-fat, high-carbohydrate diets on risk factors for ischemic heart disease in postmenopausal women. Am J Clin Nutr. 1997;65:1027– 33. [PubMed]

8

Dieta de slabit rapid 2013 6. Mensink RP, Katan MN. Effect of dietary fatty acids

8. Patsch JR, Miesenbock G, Hopferweiser T, et al.

on serum lipids and lipoproteins. Arterioscler

Relation of triglyceride metabolism and coronary

Thromb. 1992;12:911–9. [PubMed]

artery disease studies in the postprandial

7. Groot PH, Van Stiphout WA, Krauss XH, et al. Postprandial lipoprotein metabolism in

state. Arterioscler Thromb. 1992;12:1336– 45. [PubMed]

normolipidemic men with and without coronary

9. Abbasi F, McLaughlin T, Lamendola C, et al. High

artery disease. Arterioscler Thromb. 1991;11:653–

carbohydrate diets, triglyceride-rich lipoproteins and

62.[PubMed]

coronary heart disease risk. Am J Cardiol. 2000;85:45–8. [PubMed]

Antrenamentele cu greutăţi si exerciţiile aerobice au aceeasi consum de calorii Cei mai mulţi specialisti în reducerea greutăţii corporale nu sunt de partea antrenamentelor cu greutăţi în arderea caloriilor. Prin urmare, îl încurajează pe cei care doresc să piardă în greutate la mers pe jos,alergare si ciclism. Cu toate acestea, cercetătorii au reevaluat rolul antrenamentelor de forţă în pierderea greutăţii. Cercetătorii din Universitatea din Colorado Denver au descoperit că un antrenament de 70 minute cu greutăţi arde aceeasi calorii în 24 de ore, cât 50 minute de exerciţii aerobice. Multe persoane supraponderale preferă să înceapă antrenamentul cu greutaţi pentru a atinge mai mult succes. Pentru articulaţii exerciţiile aerobice pot dificile.

Concluzie : Antrenamentele cu greutate este o formă sigură si corespunzatoare pentru persoane dornice să piardă în greutate, la care ardem suficient calorii.

Publicat în: Med Sci Sport exerc, 34:. 1793-1800, 2002nd

Cercetătorii: Universitatea din Colorado, Denver.

Page | 9

Dieta de slabit rapid 2013

Grăsimea corporală si aportul redus de calorii afectează durata de viaţă la soareci Mai demult sa demonstrat că aportul redus de calorii prelungeste durata de viaţă, dar un nou studiu pe animale sugerează că masa ţeusutului adipos din organism ( scăzut) cauzează si nu aportul redus de calorii. Deoarece aceste două lucruri sunt legate, a fost dificil să stim exact ce cauzează. Acum au efectuat cercetări la soareci, în celulele adipoase receptorii de insulină[1] a fost dezactivat, astfel la soareci a scăzut masa de grăsime. Aportul alimentar rămas la normal în timpul studiului. Cercetătorii au descoperit că soarecii au supravieţuit cu 134 de zile mai mult, ceea ce reprezintă o îmbunătăţire de 18%.[2]

Concluzie: Insensibili la insulină, astfel la soareci mai suplu s-au dovedit că nu aportul redus de calorii,ci grăsimea corporala scăzuta este responsabil pentru o viaţă mai lungă.[3-4]

Publicat în:

Cercetătorii: Dr. C. Ronald Kahn, Harvard Medical School, Boston

Bibliografie 1.Taniguchi CM, Emanuelli B, Kahn CR. Critical nodes in signalling pathways: insights into insulin action. Nat Rev Mol Cell Biol 7:85-96, 2006. 2. Blüher M, Kahn BB, Kahn CR. Extended longevity in mice lacking the insulin receptor in adipose tissue. Science 299:572-574, 2003. 3.Gunton JE, Kulkarni RN, Yim S, Okada T, Hawthorne WJ, Tseng YH, Roberson RS, Ricordi C, O’Connell PJ, Gonzalez FJ, Kahn CR. Loss of ARNT/HIF1b mediates altered gene expression and pancreatic islet dysfunction in human type 2 diabetes. Cell 122:337-349, 2005. 4. Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, Norris AW, Berndt J, Kralisch S, Boucher J, Lewis C, Kahn CR. Evidence for a role of developmental genes in the origin of obesity and body fat distribution. Proc Natl Acad Sci U S A 103:6676-6681, 2006.

Science, 2002.01.24.

Page | 10

Dieta de slabit rapid 2013

CLA reduce procentul de grăsime si nivelul zahărului din sange

Journal of Nutrition ediţia ianuarie 2003, studii publicate au raportat că CLA (acid linoleic conjugat) în timp de 8 săptămăni de administrare a redus de cinci ori niveulul de zahăr din sânge, comparativ cu grupul de control care a luat ulei de floarea-soarelui. Cercetătorii au descoperit că nivelurile sanguine de CLA este legat de o cantiate mai mică de concentraţie a leptinei. Obezitatea provoacă 300.000 de decese anual numai în SUA. Cercetătorii au descoperit că administrarea mai îndelungată a CLA, este efitecientă la scăderea glicemiei si a grăsimii corporale.

Cercetătorii: Leptina este un hormon, care reglează cantiatea

de

grăsime

corporală,

o

cantiate

excesivă joacă un rol în obezitatea

morbidă,

Aine Miller, Catherine Stanton, John Murphy and Rosaleen Devery.

iar

aceasta din urmă poate duce

la

dezvoltarea

de

diabet zaharat.

Concluzie: CLA reduce procentul de grăsime corporală si nivelul de zahăr din sânge, precum si multe alte efecte pozitive asupra sănătăţii

Publicat în: Journal of Nutrition, ianuarie 2003

http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN90_05%2FS0007114503002 009a.pdf&code=2d51acb5007c076aad870197ef071dd8

Page | 11

Dieta de slabit rapid 2013

Efectul de CLA si Guarana în combinaţie asupra compoziţiei organismului, numărul si mărimea celulelor adipoase CLA ( acid linoleic conjugat), surse naturale sunt în produse lactate de la rumegătoare, prin urmare CLA este prezent în mod constant în dieta noastră. Ea a fost mult timp cunoscut ca izomeri a acidului linelic conjugat, care blochează formarea de celule canceroase la sân, piele si în colon ( moartea celulelor-apoptoza). Unele studii par să confirme că CLA ajută la reglementarea compoziţiei corpului prin proliferare si maturarea de adipocite. Cercetătorii au comparat combinaţia de CLA si CLA+Guarana ( planta care conţine cafeina) asupra grăsimii corporale, numărul si mărimea celulelor grase la soareci. Rezultatele sunt date doar pentru o conferinţă, publicaţii importante nu au fost făcute, astfel încat doar cu întârziere putem să publicăm vouă. După sase săptămâni de tratament cercetătorii au eliminat celulele adipoase, numărul si mărimea celulelor grase a fost măsurat, la fel au efectuat si caracteristici sub piele (SCAT) si gonadelor (GAT), respectiv au fost măsurate în celulele grase din testicule si ovare. CLA si CLA+Guarana sunt puternic lipo-atrofice, a redus masa grăsimilor la o treime din ambele grupuri. Acest efect a fost mai caracteristic sub piele(SCAT) decat la GAT, la SCAT a scăzut cu 15% si la GAT doar cu 10%. Nivelul de leptin plasmatic a scăzut cu 40% la grupa CLA, si cu 55% la grupa CLA+Guarana. Grupul de CLA a scăzut

dramatic mărimea celulelor grase, dar numărul lor nu s-a schimbat. La grupa CLA+Guarana au iesit cele mai interesante experimente, mărimea si numărul celulelor grase a scăzut cu 50%! CLA nu influenţează diferenţierea celulelor grase, la dezvoltare, doar la compoziţia corpului a influenţat favorabil. Adăugând Guarana lângă CLA o influenţează pozitiv numărul celulelor. Nu a fost înca clarificat mecanismul de acţiune ( diferenţierea celulelor / apoptoza).

Concluzie: Combinaţia de CLA+Guarana în viitor va fi baza testelor suplimentelor pentru arderea grăsimii. Datele obţinute din studiile pe animale nu pot fi considerate valabile si la oameni, prin urmare sunt necesare mai multe studii, metabolismul la animale nu este la fel cu metabolismul uman.

Publicat în: Efficacy of dietary CLA and CLA+Guarana (ADI PILL) on body adiposity, and adipocytes cell number and size., INSERM U465 - Paris; UMR914. INA-PG - Paris; Page | 12

Dieta de slabit rapid 2013 Lab. Physiol. Nutrition Université Paris Sud – Orsay

Cercetătorii J.C. Bouthegourd, J.C. Martin, D. Gripois, S. Roseau, M.F. Blouquit, P.C. Even D. Tomé and A. Quignard-Boulangé.

Lipsa de somn crește obezitatea Un grup de cercetători spanioli au arătat că există o corelaţie între cantitatea de somn si grăsimea corporală[1-2]. Vizualizat mai mult de 1.800 de persoane, au constatat că cei care au dormit peste nou ore au probabilitate mai mică în cresterea greutăţii decât cei care nu au dormit mai mult de sase ore[3-4]. Se face presupunerea că explicaţia stiinţifică pentru rezultatele obţinute, lipsa de somn provoacă rezistenţa la insulină, astfel încât organismul va fi mai sensibil la insulină, ceea ce afectează negativ cantitatea de depuneri de grăsime.

Un studiu al metabolismului a aratat că reduce cu 24% probalbilitatea ca cineva să devină obez, dacă doarme peste 6 ore.

Publicat în: Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Dec;24(12):1683-8.

Cercetătorii: Vioque, J. Torres, A. Quiles, J., Spania

Concluzie: Bibliografie 1. Bonnet MH, Arand DL. We are chronically sleep deprived. Sleep

Mortality associated with sleep duration and insomnia. Arch Gen

1995;18:908-11.

Psychiatry 2002;59:131-6.

2. Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on

4. Vioque J, Torres A, Quiles J. Time spent watching television, sleep

metabolic and endocrine function. Lancet 1999;354:14359.

duration and obesity in adults living in Valencia, Spain. Int J Obes

3. Kripke DF, Garfinkel L, Wingard DL, Klauber MR, Marler MR.

Relat Metab Disord 2000;24:168

Page | 13

14