Dieta de Mantenimiento Scardale

Dieta de Mantenimiento Dieta para mantener el peso ideal

Esta dieta ha sido creada para aquellas  personas que sienten que han llegado a su pe peso so idea id eall y no desean recuperar los kilos que ya perdieron en su momento. Cuando una persona ha llegado o se ha aproximado a su peso ideal debe llevar a cabo una dieta de mantenimiento, ya que, si vuelve a comer con normalidad volvería progresivamente a coger el peso perdido. Este tipo de régimenes son más permisivos, ya que, la persona se encuentra en su peso deseado. Debido a que no podemos permanecer eternamente a dieta, este régimen plantea como solución recompensar el !in de semana si hemos llevado a cabo durante la semana una dieta correcta. "a intención de esta dieta es que permane#camos al menos cinco días a la semana comiendo sano, para poder darnos un capricho en una cena y una comida el !in de semana. Esta dieta se debe acompa$ar de mucha precaución y control, ya que, los premios se deben racionalizar con moderación. "as primeras semanas la recompensa será poca pero irá aumentando si logramos semana tras semana mantener el peso ideal.

Durante la primera semana el premio será en la cena del sábado, y el resto de los días seguiremos una pauta dietética más estricta. %i después de esa semana seguimos en el peso adecuado, la recompensa siguiente será en la cena del sábado y la comida del domingo siendo la cena del domingo do mingo muy ligera. %i seguimos en el peso pe so ideal, podremos premiarnos además con alg&n dulce por semana pero siempre con moderación.

' continuación se o!rece un e(emplo para la primera semana, d espués deberás contactar con un especialista en nutrición para modi!icar la pauta con men&s similares a los que se o!recen seguidamente.

LUNES Desayuno  )na tostada con pavo, (amón yor* o serrano con un ca!é o in!usión y un #umo o una pie#a de !ruta +se puede sustituir la tostada por cereales o por  galletas y el (amón por queso !resco o por un huevo-. edia a$ana )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Comida  /ollo asado con verduras al vapor +se permite aromati#arlo con especias-. edia 0arde )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Cena  %opa de verduras y pescado a la plancha.

MARTES Desayuno  )na tostada con pavo, (amón yor* o serrano con un ca!é o in!usión y un #umo o una pie#a de !ruta +se puede sustituir la tostada por cereales o por  galletas y el (amón por queso !resco o por un huevo-. edia a$ana )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Comida  1 ración de pescado +excepto crustáceos o moluscos- asado al horno o al vapor con verduras hervidas. edia 0arde )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Cena  Crema de verduras y macedonia natural de !rutas de temporada.

MIÉR!LES Desayuno  )na tostada con pavo, (amón yor* o serrano con un ca!é o in!usión y un #umo o una pie#a de !ruta +se puede sustituir la tostada por cereales o por  galletas y el (amón por queso !resco o por un huevo-.

edia a$ana )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Comida  Ensalada y pechuga a la plancha 2 un yogur. edia 0arde )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Cena  erlu#a en salsa verde con guarnición de verduras al vapor.

"UE#ES Desayuno  )na tostada con pavo, (amón yor* o serrano con un ca!é o in!usión y un #umo o una pie#a de !ruta +se puede sustituir la tostada por cereales o por  galletas y el (amón por queso !resco o por un huevo-. edia a$ana )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Comida  )na ración de carne de ternera a la plancha y verdura hervida. edia 0arde )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Cena  3eren(enas rellenas de verdura y carne picada.

#IERNES Desayuno  )na tostada con pavo, (amón yor* o serrano con un ca!é o in!usión y un #umo o una pie#a de !ruta +se puede sustituir la tostada por cereales o por  galletas y el (amón por queso !resco o por un huevo-. edia a$ana )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Comida  )na ración de carne de ternera a la plancha y verdura hervida. edia 0arde )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Cena  3eren(enas rellenas de verdura y carne picada.

S$%AD! Desayuno  )na tostada con pavo, (amón yor* o serrano con un ca!é o in!usión y un #umo o una pie#a de !ruta +se puede sustituir la tostada por cereales o por  galletas y el (amón por queso !resco o por un huevo-. edia a$ana )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Comida  )na ración de pollo a la ca#uela con verduras. edia 0arde )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Cena  )n plato de pasta o pi##a acompa$ado de ensalada y un ligero postre.

D!MIN&! Desayuno  )na tostada con pavo, (amón yor* o serrano con un ca!é o in!usión y un #umo o una pie#a de !ruta +se puede sustituir la tostada por cereales o por  galletas y el (amón por queso !resco o por un huevo-. edia a$ana )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Comida  Ensalada verde con pechuga a la planchay un huevo cocido o en tortilla. edia 0arde )n #umo natural de naran(a o una pie#a de !ruta o un té verde. Cena  4ogur con !ruta troceada y una in!usión. •

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