Dieta Ayuno Intermitente 16 8 Mananas PDF - 1b37bc35 PDF

 

Dieta del ayuno intermitente 16/8 Si eres más de comer fuerte por las mañanas L UN E S

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  DESAYUNO  10H ●

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  COMIDA  14H ●

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 MERIENDA CENA  18H ●

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Tostada de pan integral con huevo a la plancha Arándanos

Gambas salteadas (150 g) con espaguetis de calabacín y guindilla 1 rodaja de melón

Bowl de rúcula, lentejas, queso feta  y nueces 1 yogur

MA RT E S

M I É R CO L E S

Leche (200 ml) con avena (50 g), pera, canela y ralladura de limón

Yogur con avena (50 g), medio kiwi, medio plátano, arándanos y semillas

Pan integral (50 g) con manzana, fiambre de pavo 100% natural (50 g) y germinados

Vichyssoise 1 pechuga de pollo asado con verduras Media taza de moras

Ensalada de berros lentejas y arándanos 1 yogur con canela

Papillote de dorada con verduritas  y arroz integral de acompañamiento 1 pera

Tostada (60 g) con mozzarella y champiñones al horno 1 onza de chocolate >85%

Hummus (120 g de garbanzos) con crudités 1 yogur

JU EVE S

Tostada de pan integral (60 g) con tortilla francesa y tomates cherry 1 pera

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V IE RN E S

S Á B A DO

Pan integral (50 g) con atún al natural, tomate, pepino y olivas

Leche (200 ml) con avena (50 g), plátano y canela

Revuelto de setas, patatas, verduras y huevo 1 manzana

Guacamole con crudités 1 plátano

DO M I N G O

Tostada de pan de centeno (60 g) con queso quark (50 g)  y rodajas de fruta de temporada

Gazpacho Sepia (150 g) con champiñones 1 pera

Salteado de rroz integral con brócoli  y salmón (120 g) 1 kiwi

Melón con jamón (150 g) Cuajada con un hilito de miel

Mini de pan integral (60 g) con atún al natural, tomate, pepino y cebolla