Dia Alimentar

PLANO ALIMENTAR

Café da Manhã – Horário: 08:00 Alimento Medida Caseira

Nº de Porções/ Lista de

Biscoito Nesfit - Integral Requeijão cremoso light

5 unidades (20g) 1 colher de sopa cheia

Substituição ½ porção lista 02 -

Leite desnatado Banana prata

(30g) 1 copo (200ml) 1 unidade média (40g)

½ porção lista 01 ½ porção lista 03

Lanche da Manhã – Horário: 10:00 1 Banana Almoço – Horário: 13:00 Alimento Arroz branco Feijão carioca cozido Bife Bovino (carne

Medida Caseira 4 colheres de sopa cheia 3 colheres de sopa cheia 1 unidade media (110g)

vermelha magra)

Nº de Porções/ Lista de Substituição ½ porção lista 07 ½ porção lista 08

1 porção lista 06

OU

Peito de frango Grelhado Verduras e legumes à vontade com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem Lanche da Tarde 1 – Horário: 15:30 Alimento Medida Caseira Maçã

1 unidade pequena

Ou

(90g)

Nº de Porções/ Lista de Substituição ½ porção lista 03

Banana

Lanche da Tarde 2 – Horário: 18:30 Alimento Medida Caseira

Nº de Porções/ Lista de

Clínica Emagrecentro 3411-1534 - E-mail: [email protected] (64) 8456-6990 - (64) 8164-1373 - (64) 9971-2719

Pão de forma integral Peito de peru defumado Requeijão cremoso light

2 fatias (50g) 1 fatia (30g) 1 colher de sopa cheia

Substituição 1 porção lista 02 ½ porção lista 01

Alface americana crua Tomate

(30g) 1 folha pequena 2 fatias médias (30g)

½ porção lista 05 1 porção lista 05

ATIVIDADE FÍSICA 20:00 -21:30

Jantar – Horário: 22:00 Alimento

Medida Caseira

Nº de Porções/ Lista de Substituição

Filé (peito grelhado sem

2 unidades media (150g)

pele)

1 porção lista 06

Salada de folhas verdes Ceia – Horário: 23:30 Alimento Leite desnatado Banana prata

Medida Caseira

Nº de Porções/ Lista de

1 copo (200ml) 1 unidade média (40g)

Substituição ½ porção lista 01 ½ porção lista 03

Clínica Emagrecentro 3411-1534 - E-mail: [email protected] (64) 8456-6990 - (64) 8164-1373 - (64) 9971-2719