PLANO ALIMENTAR
Café da Manhã – Horário: 08:00 Alimento Medida Caseira
Nº de Porções/ Lista de
Biscoito Nesfit - Integral Requeijão cremoso light
5 unidades (20g) 1 colher de sopa cheia
Substituição ½ porção lista 02 -
Leite desnatado Banana prata
(30g) 1 copo (200ml) 1 unidade média (40g)
½ porção lista 01 ½ porção lista 03
Lanche da Manhã – Horário: 10:00 1 Banana Almoço – Horário: 13:00 Alimento Arroz branco Feijão carioca cozido Bife Bovino (carne
Medida Caseira 4 colheres de sopa cheia 3 colheres de sopa cheia 1 unidade media (110g)
vermelha magra)
Nº de Porções/ Lista de Substituição ½ porção lista 07 ½ porção lista 08
1 porção lista 06
OU
Peito de frango Grelhado Verduras e legumes à vontade com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem Lanche da Tarde 1 – Horário: 15:30 Alimento Medida Caseira Maçã
1 unidade pequena
Ou
(90g)
Nº de Porções/ Lista de Substituição ½ porção lista 03
Banana
Lanche da Tarde 2 – Horário: 18:30 Alimento Medida Caseira
Nº de Porções/ Lista de
Clínica Emagrecentro 3411-1534 - E-mail:
[email protected] (64) 8456-6990 - (64) 8164-1373 - (64) 9971-2719
Pão de forma integral Peito de peru defumado Requeijão cremoso light
2 fatias (50g) 1 fatia (30g) 1 colher de sopa cheia
Substituição 1 porção lista 02 ½ porção lista 01
Alface americana crua Tomate
(30g) 1 folha pequena 2 fatias médias (30g)
½ porção lista 05 1 porção lista 05
ATIVIDADE FÍSICA 20:00 -21:30
Jantar – Horário: 22:00 Alimento
Medida Caseira
Nº de Porções/ Lista de Substituição
Filé (peito grelhado sem
2 unidades media (150g)
pele)
1 porção lista 06
Salada de folhas verdes Ceia – Horário: 23:30 Alimento Leite desnatado Banana prata
Medida Caseira
Nº de Porções/ Lista de
1 copo (200ml) 1 unidade média (40g)
Substituição ½ porção lista 01 ½ porção lista 03
Clínica Emagrecentro 3411-1534 - E-mail:
[email protected] (64) 8456-6990 - (64) 8164-1373 - (64) 9971-2719
