Descodificación Biologica (+) 10 Ejercicios para Sanar Tu Cuerpo

 

Aprender a Sanar desde la Subjetividad a través de esta Guía Practica de + Aprender 10 Ejercicios Propiciando Tu Bienestar y Calidad de Vida es una puerta de entrada hacia tu Autoconocimiento.

DESCODIFICACION BIOLOGICA + 10 EJERCICICIOS Para Sanar tu Cuerpo. Marina L. Isabel Martínez.

 

DECODIFICACION BIOLOGICA +10 EJERCICIOS PARA SANAR TU CUERPO. Decodificación Biológica Decodificación Biológica +10 +1 0 Ejercicios Ejercicios para Sana Sanarr tu Cuerpo: -INTRODUC CION. -Signifi -INTRODUCCION. -S ignificado cado Simbóli S imbólico co de las Enfermedades. Enferm edades. -Tips de Mantenimiento Mantenimiento para pa ra un cuerpo sano. san o. -Guía de Consulta Co nsulta Obligada Obligada al Médico. Médico. -Guía -Gu ía Práctica Práctica Descodificación Biológica. 1-Auto-Descodifi 1-Auto -Descodificar car.. 2-Descodific 2-Descodificando ando Emoci Emociones: ones: mie miedo, do, rabia, tristeza, tristeza, vergüenza, culpa, des-amor des-amor,, falta fa lta de ale a legría. gría. 3-Ejercicios de Escritura Terapéutica para Descodificar Problemas Problem as Emocionales que Afectan tu Salud. Sa lud. 4- Ejer Ejercic cicio io Tensar y Soltar. 5-Visualizacion. 5-Visualizacion. Sanar con lo Practica del Ho’ponopono. 7-Metodo de Liberación Emocional 8-Linea del Tiempo 9-Meditacion: Regresión a Vidas Pasadas. 10-Tips de PNL para la Vida Cotidiana. C otidiana. 11-Ejerci 11-Ejercicio cio de PNL para mejorar tu Salud y Estado Físico 12-Sanando a tu Niño Interior. 13¿Por qué Enfermamos? 14-Sanando desde el corazón Introducción: El ser Humano no solo “tiene” un cuerpo” sino si no que “es un cuerpo”. Del conocimiento de ese cuerpo y de su cuidado, dependen su salud, bienestar y calidad de vida. El cuerpo humano la capacidad repararse a síe mismo. mism o.aSilase leud  proporci  proporcionan onan los cuidados cutiene idados ade adecuados, cuados,de posterior post eriorment mente recupera recuper sal salud

 

después de haber sufrido una lesión, una intoxicación, una infección u otra alteración. Cuerpo, mente y conocimiento interior forman una unidad funcional inseparable.

 La Decodificación Decodificac ión Biológica Bioló gica es una Técnica Técni ca Complementaria que busca bus ca descifrar las emociones emociones reprimidas en nuestro subconsciente que impactan en nuestro cuerpo a través t ravés de síntomas, malestares y enfermedades. Su punto de partida hacia el Bienestar y la Plenitud de la Vida Vida es encontrar los momentos momentos en que una persona ha sufrido un fuerte estrés y le ha quedado anclado en el cuerpo y desde allí emprend emprender er un camino  subjetivo  subjet ivo de sanación. sanac ión.  Básicamente deben debe n cumplir con ciertos ci ertos paradigmas que una y otra ot ra vez se comprueban compru y cobran signifi siempre de quedoaparezca un  sínt  síntoma, oma,eban el sujeto sujet o debesignificado habercado vivido vi vido y / o experimenta eantes xperimentado un conflicto confl icto biológico que pudiera manifestar un significado simbólico ante una  situación  situ ación inesperada, ine sperada, dramática, dramáti ca, sin solución, so lución, que no pudo ser expresada expr esada en su momento, que tiende a quedarse dentro del cuerpo y que el mismo mismo  posteriormente  poster iormente expresa. ex presa.  Basta con observar obser var nuestras nuest ras vivencias, viv encias, situaci s ituaciones ones problemáticas, probl emáticas, conflictos en las relaciones interpersonales , emociones tales como miedo, rabia, culpa, tristeza, vergüenza, des-amor, falta de alegría, momentos de angustia yde ansiedad que pudieran generarnos un fuerte antes de la aparición algún síntoma y comprobar por uno mismoestrés la relación  perceptible,  percept ible, visible vi sible,, indudable, indudable , palpable con c on el síntoma sí ntoma o enfermedad.  La Biodescodificaci Biodescodif icacion on no reemplaza a otro ot ro tipo tip o de Terapias Terapias o tratamientos trata mientos  Médicos  Médic os y/o Psicológic Psic ológicos, os, sino más bien bie n que los complementa. comple menta. Pues la  sanación verdadera v erdadera viene vi ene dada a partir part ir de llaa comunión plena entre en tre el  cuerpo y el alma.  La Biodescodificaci Biodescodif icacion on intenta inte nta encontrar encont rar el signif s ignificado icado emocional de las enfermedades, enfermedad es, causadas por algún tipo de sentimientos que no se manifiestan como tal y por eso se proyecta en el plano físico del cuerpo.

 

Ten en cuenta que se trata de una aproximación a lo relacionado con las enfermedades enfermedad es y no tiene valor diagnostico en sí, cada persona es única y  por lo tanto, ta nto, también lo l o es su forma for ma de expresar físi f ísicamente camente sus emociones. Sin embargo, como como seres humanos humanos compartimos el sentido biológico colectivo y simbólico de nuestros órganos yque si stemas, sistemas, lo que hay ciertos patrones genéticos predisponentes tiendenpor a repetirse, también, de generación en generación.  La salud es el bien más preciado preci ado e invalorable inval orable que poseemos, po seemos, tiene tie ne que ver con lo que somos y hacemos, es vital tanto preservarla como buscar la  sanación cuando c uando es amenazada por alguna al guna enfermedad, enfer medad, dolencia, síntoma sí ntoma o emoción perturbadora.  Re-signi ficar nuestra  Re-significar nuestr a propia capacidad capac idad para tomar t omar las riendas ri endas de nuestra nuest ra  salud, poder regular regularla la y a partir part ir de nuestras nues tras propias pr opias decisio dec isiones nes tomar las medidas adecuadas adecuadas y necesarias que nos propicien bienestar ffísico, ísico,  psicológico,  psicol ógico, emocional, emocional , espiritual, espiri tual, relacio re lacional, nal, actitudinal acti tudinal e incremente incre mente nuestra calidad de vida.  Re-conect arnos con nuestro  Re-conectarnos nues tro conocimiento conoci miento interior int erior,, con una visión visi ón de vida  saludablee fomentando una opción  saludabl opc ión vital vit al natural natur al con los lo s remedios y recursos que tenemos a nuestra disposición disposici ón agua, aire, sol. Reposo, alegría.  Propiciar el uso frecuent f recuentee de la Descodifica Descodi ficación ción Biológica Biol ógica capaz de de auxiliarnos y dar sentido a nuestro propio conocimiento interior a través de sus técnicas para ser más asertivos, resoluti resolutivos vos para finalmente poder   sanar..  sanar  A continuación continuaci ón se expone una Guía Relacional Rel acional que contiene conti ene el signifi si gnificado cado  simbólicoo de cada enfermedad  simbólic enfe rmedad que pre-supone pre-s upone el punto punt o de parti partida da al autoauto conocimiento.

 

Significado Simbólico S imbólico de Cada Enferm Enfermedad. edad. • Accidentes Incapacidad de hacerse valer, o rebelión contra la autoridad. Son aprendizajes forzosos, que están ligados con nuestro interior  aunque parezcan venir de afuera.

 

• Acné juvenil Atracción Atracci ón y miedo m iedo al instinto instinto por p or la sexuali sexu alidad dad que q ue recién comienza a despertar. despertar. No N o aceptarse a uno mismo.

 

• Adicciones Esconde un sentimi sentimiento ento de vací v acío o existencial, existencial, falta de amor, sentirse y desconectado. Enmascara sufrimiento  pro  profun fundo dosolo para luego  recrudecerlo . Heridas,un enfado enfado con uno unmuy o mismo, conflict co nflicto o mental m ental y culpabilidad. culpabilidad.

 

• Afecciones de la piel Sentimientos Sentimi entos de miedo, m iedo, angustia ang ustia,, sensación de d e amenaza,  pro  problemas blemas nervio n erviosos. sos. Es el órg ó rgano ano que qu e proy pr oyecta ecta hacia fuera fuer a nuestros procesos  psico-somáticos. Las erupciones cutáneas  provienen  pro vienen de los lo s pro p roblemas blemas de d e contacto con tacto y relaci r elación ón,, roces, r oces, y también estrés estrés nervioso. nerv ioso.

 

• Afecciones pulmonares Problemas de relación con otros o con el entorno. La respiración nosblemas comunica con significan el ambiente y cona los  pro  problemas en ella miedo m iedo inspirar inspdemás, irar la vida. vpor ida.eso La La respiración nos mantiene vivos. No poder respirar significa una  profun  pro funda da aflicci af licción ón o depresió d epresión, n, o sensación de no n o ser s er digno d igno de vivir plenamente p lenamente..

 

• Alzheimer  Negación  Neg ación a enfrentar enf rentar la vida, desesperanza desesp eranza y desamparo. desamp aro.

 

• Amigdalitis Rabia, miedo, emociones y creatividad reprimidas. Aparece cuando la persona nopuede puedesignificar “ser ella misma”, mostrarse como se siente. En los niños, que se sienten un estorbo.

 

• Anemia Está relacionada a una falta de alegría ante la propia vida y a la falta de valoración por uno mismo.

 

• Anorexia nerviosa Mujeres que no quieren serlo, repudio a la sexualidad tradicional y a la femineidad. Miedo a la proximidad, al calor y al sexo. Puede haber un egocentrismo encubierto, un ansia de atención que se consigue por la enfermedad. Deben hacerse conscientes de sus deseos para curarse.

 

• Artritis Estas personas suele su elen n ser muy crítica críticas, s, tanto con ellas ellas mismas como con los demás. Tienen una tendencia obsesiva a fijarse en lo negativo de la vida y de las personas. En general, no se sienten amadas.

 

• Artrosis Es similar similar a la artriti artritis, s, pero p ero con co n un u n fuerte f uerte resentimiento resentimiento hacia los demás. La persona no se hace cargo de su responsabilidad y  pref iere culpar a otros  prefiere otro s de d e sus su s desgr d esgracias, acias, alimentando el sentimiento de injusticia.

 

• Asma Problemas de relación, contacto y roce con los demás, y miedo.

 

• Bronquitis Conflictividad en el entorno familiar. Peleas, gritos, falta de comunica comun icación ción y silencio. silencio.

 

bili aress • Cálculos biliare Amargura y agresividad reprimida, petrificada.

 

• Cáncer Suele aparecer en personas que mantienen algún viejo resentimiento, o problemas emocionales que arrastran desde el  pasad o y no se han resuelto. Se suelen  pasado su elen sentir profu pr ofund ndamente amente heridos.

 

diu rno crónico • Cansancio diurno Frecuentemente se relaciona relaciona con dispersar las energías y dejarse controlar por miedos, inseguridades e inquietudes. Resistencia, aburrimiento. Falta de amor por lo que uno hace.

 

• Cardiopatías o enfermedades cardíacas Suelen aparecer en personas que, por algún motivo, se han cerrado al amor y a la intimidad. Su corazón se ha endurecido, y  po r eso se romp  por ro mpe. e. Suelen Su elen ser person pers onas as que q ue se dejan llevar por po r la razón y la mente, y olvidan escuchar a su corazón, que termina enfermando.

 

• Cataratas Lo que se ve no produce alegría.

 

• Ciática Temor al futuro, a carencias materiales, inseguridad ante el  porven  po rvenir ir.. Tamb También ién pued p uedee ser rencor renco r o rechazo hacia algo o una u na  perso na.  persona.

 

• Colesterol El colesterol colesterol elevado elevado tiene tiene que qu e ver con gente a la que le cuesta construirse, y aceptar aceptar lo que q ue les gusta, lo que q ue les da placer. placer.

 

i rritable itable • Colon irr Miedo Mie do a relajarse, relajarse, inseguridad.

 

• Conjuntivitis Está relaci relacionada onada a actit actitudes udes de d e frustración y enfado hacia lo lo que q ue se ve en la vida.

 

 Depresión sión y ansiedad • Depre Sentimiento de desesperanza, acompañado de agresividad contenida, sobre todo hacia uno mismo. Culpabilidad, baja autoestima.

 

• Dolor de garganta Junto con la afonía y la laringitis son causadas por una furia que impide hablar, o un impulso tremendo por hablar pero incapacidad y miedo de hacerlo.

 

• Dolores en general Culpa.

 

• Enfermedades sanguíneas Quienes las sufren, suelen haber tenido grandes conflictos familiares.

 

• Epilepsia Sensación de ser perseguido, de intensa pugna. Rechazo de la vida. Violencia Violencia contra uno mismo.

 

• Esclerosis múltiple Rigidez mental, mental, dureza d ureza de corazón, co razón, inflexibilidad. inflexibilidad.

 

• Esguinces Tensión mental que no se puede soportar por más tiempo o hacer  cosas que no nos gustan hacer. Circunstancias que nos crean tensión, ir en dirección equivocada. Pisar terreno delicado poco seguro, mentalmente perturbador.

 

• Estreñimiento Temor a soltar, tacañería y mezquindad.

 

• Fallas renales o dolor en los riñones Problemas de convivencia, de relación con los seres cercanos.

 

• Fibromialgia Dolor en las relaciones familiares, vínculos que se han roto. Un dolor interno, que no se ve, relacionado con la impotencia.

 

• Fibromas y quistes Resentimiento contra la pareja afectiva, sentimiento de estar  injustamente injusta mente herido. herido .

 

• Fibrosis quística Sentimiento de víctima y de que la vida no va a ir bien.

 

• Garganta - Inflamación o irritación Represión del enfado. Sentirse incapaz de expresarse

 

• Gripe, catarro, resfriado Una situación que enoja y provoca conflicto mental y disgusto, e incluso debilidad en el sistema sistema inmun inmunológico. ológico.

 

• Hemorroides Rabia por el pasado, temor a soltarse.

 

• Hepatitis o problemas hepáticos Rabia, ira, indignación y agresividad reprimidas. Miedo y resistencia al cambio.

 

• Hernia Discal Sensación de no recibir ningún apoyo de la vida. Indecisión.

 

• Herpes genital Culpa y remordimientos sexuales.

 

• Herpes labial Enfado, disgusto y temor de expresarlo.

 

• Hiperglucemia (diabetes) Quienes la padecen pueden tener deseos amorosos que no son capaces de aceptar, no reconocen sus sentimientos para abrirse al capaces amor. El amor, lo dulce y el placer están estrechamente relacionados. relac ionados. Una carencia carencia afectiva afectiva puede p uede “llenarse” “llenarse” consumiendo azúcares en exceso.

 

• Hipertensión Personas que rehúyen de los conflictos y no afrontan un  problema.  pro blema.

 

 Hipoglucem oglucemia ia • Hip La baja de azúcar aparece cuando la vida se percibe como una carga que abruma a la persona.

 

• Hipotensión Evasión de d e conflictos conflictos y falta falta de ánimo y valor v alor..

 

• Ictericia Prejuicios internos y externos; la razón y la forma de pensar  están está n desequilibrados.

 

• Infección Enojo, irritaci irritación, ón, rabia.

 

• Inflamación Ira, miedo.

 

• Insomnio Miedo, culpa, pensamientos negativos y desconfianza en el fluir  de la vida.

 

dee moverla moverla • Lengua - inflamación o incapacidad d Incapacidad de saborear sabo rear los placeres de la vida. Culpa.

 

 Lunare aress • Lun Conflictos con cosas que se desechos, de manchas. Con cosas que no hemos podido terminar de erradicar de la vida.

 

• Mareos En general se relacionan con los miedos, especialmente a cosas que no se  pueden contlos controlar. rolar. Miedo a llaa muerte, muer te, a estar est ar atrapado atr apado o a no te tener ner el mando son más habituales.

 

• Meteorismo (gases) Aferramiento de ideas y posturas, temor a lo nuevo e ideas no digeridas. • MIGRAÑAS: Pueden ser producidas estreñimiento y tensión por múltiples factores, que van desde nerviosa o estrés, hasta intolerancia intoleranciass y alergias alergias ante un alimento, alimento, insatisfacción sexual, resistencia ante el fluir de la vida, autocrítica excesiva, invalidación de uno mismo, o miedo.

 

• Mononucleosis Enfado por no recibir aprecio y amor.

 

• Orzuelo Suele significar que la vida se está viendo con enfado, con ojos airados.

 

inflamación • Periodontitis (grave inflamación de las encías)decisiones. Incapacidad de tomar decisiones.

 

• Pies -todo tipo de problemas

vinculados con ellos Tiene que ver con la madre. Por eso quienes sufren problemas en los pies pueden tener resentimiento hacia su progenitora, y hacia la maternidad maternidad en general. g eneral.

 

estómago • Problemas de estómago Se relacionan relacionan con co n la incapacidad incapacidad de d e digerir o asimilar asimilar lo nuevo en la vida. Miedo al futuro fu turo incierto.

 

espalda • Problemas de la espalda Sentimiento de falta de apoyo en la vida. Se cargan de más  presió n de  presión d e la que qu e pueden pu eden aguantar agu antar.. En E n la p parte arte superior sup erior de la espalda significa falta falta de apoyo apoy o emocional, en la parte media, llevar llevar una u na carga del d el pasado. En la parte p arte baja, baja, inestabilidad inestabilidad material o económica.

 

• Problemas de la vejiga La tensión psicológica se manifiesta físicamente como necesidad de vaciar la vejiga.

 

• Problemas de tiroides Estas personas sienten que nunca pueden hacer lo que desean, y  pu eden tener un  pueden u n sentimiento s entimiento de hum h umill illación. ación. El hipotiroid hip otiroidismo ismo significa desesperanza, bloqueo, renunciar a todo intento. El hipertiroidismo, bronca por ser dejado de lado.

 

menopausia • Problemas durante la menopausia Miedo a envejecer env ejecer..

 

• Problemas en las articulaciones Representan dificultad dificultad para aceptar cambios qu quee se están están dando d ando en la orientación de la vida.

 

• Prurito, irritación Ardor por temas de sexualidad. Agresividad.

 

• Psoriasis Miedo a ser heridos, que se manifiesta con que la piel se vuelve una coraza.

 

• Pulmonía– neumonía Heridas emocionales sin cicatrizar. Enfado y cansancio hacia la vida. Necesi N ecesidad dad de d e espacio, autonomía, autonom ía, vinculados al sentimiento sentimiento de vivir.

 

• Rechinar los dientes al dormir Agresividad Agr esividad inconsciente. inconsciente.

 

• Reumatismo Aparece en personas p ersonas que q ue se sienten víctimas. víctimas.

 

• Rinitis Separación con gran peligro. Anticipación negativa de los  problemas.  pro blemas.

 

• Sida Disociación entre amor y sexualidad. El amor no vivido, inconscientemente, inconsciente mente, destruye d estruye las defensas.

 

• Sobrepeso Sentimientos de Sentimientos d e miedo y desprotecci d esprotección. ón. Carencias Carencias afectivas afectivas o sexuales que se compensan con comida. Soledad, aburrimiento, tristeza, rechazo. Sentimiento de impotencia, ideas negativas, fracaso. Se dice que “engordan más los remordimientos que el alimento en sí”.

 

 Tortí ortícol colis is • T Falta de flexibilidad.

 

• Tos persistente Deseo de “ladrarle” al mundo, de ser escuchado y tenido en cuenta.

 

 Trastornos rastornos de la menstruación • T Rechazo a la feminidad, culpa, temor. Rechazo temor. Pensar lo sexual como sucio o pecaminoso. Las menstruaciones abundantes tienen que ver con un estrés excesivo, que puede llegar a la creencia de que no tienen ningún poder de elección en su vida o de que están controladas por otros.

 

• Tumor en la cabeza Info rmatizaci Informatiz ación ón incorrecta de las creencias. creencias. Obsti Ob stinación nación o negarse a cambiar  las viejas viejas pautas de comportamie compo rtamiento. nto. Viejas iejas heridas que q ue n no o han sanado y disgustos que se siguen alimentando. Remordimiento

 

• Vértigo Pueden ser negadores. No quieren ver, porque porqu e lo que ven no le less agrada. Pensamientos dispersos que vienen y van.

 

• Vitíligo Separación brutal, horrible, de un ser querido, o muy apreciado. Ejemplo: “Tú padre sufre un accidente en moto

. ¿Disfrutas tu trabajo? ¿Tee sientes ¿T si entes ssatisfecho? atisfecho? ¿Estás en una empresa que refleja lo que piensas y sobre todo que tiene tus valores? ¿Tienes oportunidad de crecer?

¿Ganas lo suficiente para vivir como deseas? ¿Ahorras lo suficiente? ¿Estás planeando y ahorrando para tu retiro?

¿En general te sientes bien? ¿Comes saludablemente? ¿Haces ejercicio regularmente? ¿Estas satisfecho con tu salud y tu estado físico?

¿Te sientes amado(a)? ¿Si tienes pareja, estás a gusto con ella? ¿Estás en búsqueda de pareja? ¿Compartes los mismos valores e intimidad con tu pareja actual? ¿Estás alimentando adecuadamente la relación que tienes en este momento? m omento?

¿Pasas tiempo suficiente con tu familia? ¿Tienes una buena relación con tus t us hijos? ¿T ¿Tee sientes satisfecho con tu tu vida familiar? familiar ? ¿Pasas tiempo de calidad con tu esposo(a) e hijos?

 

¿ Estás aprendiendo cosas nuevas continuamente? ¿Tee gusta y disfrutas tener nuevas oportunidades de crecimiento? ¿T creci miento? ¿Las que cosas que haces te ayudan a crecer como com o individuo? ¿Qué tan satisfecho estás con la dirección que tiene tu vida actualmente? actualm ente? ¿Le dedicas tiempo a tu desarrollo personal? ¿Lees seguido? ¿Compartes y les dedicas tiempo a tus amigos? am igos? ¿Disfrutas el tiempo que  pasas con tus t us ami amigos? gos? ¿Quiere ¿Quieress cambi cambiar ar alg algo o en tus am amigos? igos?

¿Te diviertes seguido? ¿Sabes cómo relajarte? ¿Disfrutas de los deportes o de algún pasatiempo? ¿Disfrutas de la vida?

¿Te aprecias a ti m ¿Te mismo? ismo? ¿Reconoces ¿Recon oces tus fortalezas fortal ezas y debilidades? ¿Tee amas a ti ¿T t i mism mismo, o, tienes confianza en ti y te respetas? ¿Sabes cuáles son tus habilidades y las aprovechas?

¿Te gusta en dónde vives? ¿Tee sientes seguro y tranquilo ¿T t ranquilo en tu casa? ¿Tu ambiente es limpio y ordenado? ¿Tienes una buena comunidad? comunidad?

El miedo es una emoción que se siente cuando la persona interpreta una situación como peligrosa. Las rreacciones eacciones pueden ser huir huir,, atacar atacar,, defenderse, etc. Su función es la supervivencia de la especie y su regulación emocional es la confianza.

Estrategias pa Estrategias para ra regular el mi miedo. edo. Pregunta Preguntass de autorre auto rreflexi flexión ón que pueden ayudar ayu dar a identi identificar ficar,, aaceptar ceptar y regular el miedo.

 

• Confiar en uno mismo y en los demás es la regulación emocional del

miedo. Aquí se proponen algunas estrategias para mejorar la confianza en uno mismo y fomentar la confianza en los demás. • Revisar el diálogo interno ante las situaciones de miedo. ¿Qué te dices a ti mismo? Utilizar un lenguaje positivo con uno mismo y con los demás. • Formular los objetivos en positivo, dividirlos en pequeños retos, que sean alcanzables y que dependan de uno mismo. • Para generar autoconfianza, se tiene que poner el foco en la tarea que se quiere hacer, es decir, en el primer paso que se tiene que hacer para conseguir un objetivo (los pequeños retos). Si se pone el foco en el resultado de lo que se quiere conseguir, se genera estrés. • Huir de expectativas altas a corto plazo. • Revisar regularmente, o según lo que se haya planificado, lo que se va y qué es lo l o que falta para mejorar. . •logrando Fomentar la autosuperación frentemejorar a las comparaciones con otras personas. • Fomentar la disciplina y el esfuerzo frente al perfeccionismo. • Fomentar la atención en lo que ya se tiene de positivo frente a la autocrítica autocr ítica destructiva destructiva.. • Reconocer las cosas positivas en los demás. Es una forma de autoreconocimientoo yy,, por lo ttanto, autoreconocimient anto, una fuente de autoconfi autoconfianza. anza. • Ver los errores como una necesidad para la mejora frente a una fuente de culpabilidad. Sin errores, no hay aprendizaje ni mejora. • Conectar con experiencias (ponerse de nuevo en aquella situación, en

cómo se sintió y cómo actuó) en las que se sintió miedo y se confió en un mismo.

La rabia y algunas estrategias para dar respuestas saludables La rabia es una emoción que se siente cuando la persona interpreta una situación como injusta. La reacción es atacar: golpeando, gritando, insultando, etc. Su función es generar cambios y la regulación emocional es desfogarla.

 

Estrategias Estrategi as pa para ra regular la rabia. Preguntas de autorreflexión autorrefl exión que pueden ayudar a identifi identificar car,, aceptar y regular la rabia. Dejar salir esta emoción a través de actividades que permitan expulsarla y que más se adecúen a las preferencias de cada persona, como por ejemplo: hacer deporte u otras actividades que comporten un grado variable de ejercicio físico; escribir todo lo que se siente; contactar con alguna persona que escuche la vivencia y los sentimientos sin juzgar ni dar consejos; golpear algún objeto sin hacerse daño ni hacer daño a los demás; cantar; bailar, etc. Otras estrategias para regular la rabia son: • Alejarse de la situación que produce la rabia, si es posible. • Revisar el lenguaje interno, es decir, ¿qué me digo ante esta

situación? Enviarse mensajes del tipo: tranquilo, ¿importará esto dentro de 6 meses? • Desviar la atención hacia otra cuestión más agradable. • A corto plazo • Una vez la persona está más calmada, puede examinar cómo se siente ante la situación en particular. • Tomar conciencia concienci a de llaa causa: ¿Con quién me pasa? ¿En qué situaciones? ¿Es frecuente y/o repetitivo? Si no se afronta o se deja de lado, los sentimientos no desaparecerán. •madura Si se reacciona en vezhay de dar respuesta más responsable y a la situación, queuna hacerse preguntas del tipo: ¿Qué

pensaría alguien que vea esta situación desde fuera? ¿Esta situación es tan mala como para sacarme de quicio? • Pedir a alguien de confianza su punto de vista puede proporcionar otras maneras de ver la situación. • Revisar el diálogo interno, es decir, ¿qué me digo ante esta situación? • Ser conscientes de la actitud ante la situación y ante los demás implicados, en su caso: juicios, etiquetados, etc... • Relativizar las situaciones: a veces es fácil tomarse demasiado en serio problemas • A largo plazo menores.

 

• Estas

estrategias necesitan más tiempo, esfuerzo y entrenamiento, pero la finalidad es la regulación y educación emocional ante la rabia. • Tomar conciencia de los signos de alarma iniciales para actuar antes de llegar al secuestro emocional. Estos signos pueden ser: fuertes latidos cardíacos, tensión en el pecho o la mandíbula, sensación de resentimiento, irritación, entre otros. • Hablar con alguien de confianza que pueda ayudar a evaluar las situaciones con más claridad, dado que la reactividad puede ser un signo de otro problema a res resolver olver.. • Cuando no se pueden controlar las circunstancias que generan la rabia, como pérdida del trabajo, separaciones, enfermedades, etc., se puede ver qué estrategias han desarrollado otras personas en situaciones similares para gestiona gestionarr estas situaciones con éxito. • Aprender estrategias sobre pensamiento saludable, resolución de problemas, asertividad,gestión etc. de conflictos, potenciar la autoestima, la • Practicar hábitos saludables en las actividades de la vida diaria, como por ejemplo: la alimentación, alimentación, el sueño, el ejercicio físico, etc. • Si se siente frustración cuando los demás no actúan como uno desea, cabe recordar que no es posible controlar los comportamientos de los demás, sólo se pueden controlar los comportamientos de uno mismo y las reacciones propias ante estos comportamientos. • De forma inmediata • Estas estrategias no resuelven el problema que origina la rabia, pero dan capacidad a la persona para tomar el control sobre la situación y decidir qué respuesta quier quieree dar. dar. • Contar hasta 10. • Respirar profundamente, haciendo respiraciones abdominales. La tristeza es una emoción que se siente cuando la persona interpreta una situación como una pérdida. La reacción es sentir abatimiento, ganas de llorar, aislarse. Su función es la cohesión y la regulación emocional es consolar esta tristeza.

¿Qué hesiento perdido en esta situación? ¿Dónde el malestar?

 

¿Qué necesito llorar? ¿Cómo me hace sentir esta situación? ¿Qué me entristece? ¿Ante qué me siento desamparado? ¿Quién querría que me ofreciera consuelo? ¿Qué consecuencias tiene para mí esta pérdida? ¿Qué quiero recuperar? ¿Qué quiero que comprendan? ¿Qué me está haciendo daño? ¿Qué me gustaría llorar? ¿Qué es lo que no me ayuda a encontrar el consuelo? ¿Qué luto no me permito hacer? ¿En qué busco consuelo? ¿Qué es lo que no estoy aceptando? ¿Qué hace estar triste? ¿Cómomequiero consolar esta tristeza? ¿Qué me voy a permitir? ¿Qué estoy aceptando? ¿Qué siento al reconocer que estoy de luto? ¿A qué estoy agradecido? ¿De qué estoy tomando conciencia? ¿Qué se puede hacer ante la tristeza propia y ajena? • Ser conscientes de qué se siente, dónde se siente y cómo se expresa. • Permitir la expresión de esta emoción a través del llanto, el

abatimiento, reforzando y estimulando comportamiento. • Fomentar eletc., consuelo de la tristeza pidiendoeste abrazos y/u ofreciendo abrazos a las personas que están en situación de luto, eso permite la cohesión entre las personas. No pedir consuelo genera aislamiento. • Si se llora porque se siente rabia, se produce una inadecuada regulación de la rabia y genera confusión entre rabia y tristeza. • La tristeza es una emoción que se puede confundir con la rabia. Una tristeza que no se regule adecuadamente, a la que no se le dé el espacio para elaborar el luto y llorar etc., puede acabar generando rabia. La vergüenza es una emoción que se siente cuando la persona interpreta i nterpreta una situación haciendo un juicio moral sobre sí misma m isma que no está en

 

coherencia con sus valores personales. La reacción es el enrojecimiento, sensación de fracaso y ganas de esconderse. Su función es generar  conciencia interna y la regulación emocional es perdonarse. A pesar de que en este modelo se considera a la vergüenza una emoción básica, hay otros autores que la consideran una emoción secundaria o derivada. Estrategias para regular la vergüenza Preguntas de autorreflexión que pueden ayudar a identificar, aceptar y regular la vergüenza ¿Qué opinión tengo de mí mismo?

¿Dónde siento el malestar? ¿Qué estoy escondiendo? ¿Cómo me hace sentir esta situación? ¿Qué me está diciendo de mí mismo? ¿Qué me da miedo descubrir? ¿Qué etiqueta me he colgado? ¿Ante qué me siento juzgado? De esta situación, ¿qué es lo que más vergüenza me da? ¿Qué estoy evitando expresar? ¿Qué quiero aparentar? ¿Qué imagen quiero proyectar? ¿Qué es lo que no acepto de mí? ¿Cómo me estoy juzgando j uzgando?? ¿Cómo me estoy castigando? ¿De qué me avergüenzo? ¿Qué etiqueta quiero cambiar? ¿Qué necesito aceptar? ¿Qué necesito perdonarme? ¿De qué necesito liberarme? ¿De qué estoy tomando conciencia? • Qué se puede hacer ante la vergüenza propia y ajena. • Ser conscientes de qué se siente, dónde se siente y cómo se expresa. • Ser conscientes de las etiquetas y de los juicios morales que las

personas hacemos sobre nosotras mismas. •

Ser capaces de perdonarnos a nosotros cuando no se está a la altura de las circunstancias y nos hemos mismos decepcionado a nosotros

 

mismos. • Comprender que la perfección no existe y aceptar quienes somos. • Cuando se adquiere la competencia para perdonarse a uno mismo, se puede perdonar a los demás. La culpa es una emoción que se siente cuando la persona interpreta una vivencia en la que ha cometido un error o equivocación. La reacción es controlar el daño, la desaprobación, el “tendría que haber hecho...”, etc. Su función es generar conciencia externa y la regulación emocional es el aprendizaje. A pesar de que en este modelo se considera a la culpa una emoción básica, hay otros autores que la consideran una emoción secundaria o derivada. ¿Qué error he cometido en esta situación? ¿Dónde siento el malestar? ¿Qué necesito reparar? ¿Cómo me hace sentir esta situación? ¿Cómo me hace sentir haberme equivocado? ¿Qué consecuencias ha tenido mi error para las otras personas? ¿Qué me estoy negando? ¿En qué he fallado? ¿A quién creo que he fallado? ¿Qué implicaciones tiene este error en este momento de mi vida? ¿Qué creo que tendría que haber hecho? ¿Qué siento al no haberlo podido controlar? ¿Qué quiero revisar? ¿De qué me siento culpable? ¿Qué tengo que reparar? ¿Qué quiero corregir? ¿Qué estoy aprendiendo? ¿Qué siento al poder aprender de esta situación? ¿Qué me permite este aprendizaje? ¿De qué estoy tomando conciencia? • Qué se puede hacer ante la culpa propia y ajena. • Ser conscientes de qué se siente, dónde se siente y cómo se expresa. • Una vez identificada la culpa, las preguntas potenciadoras que permiten regular esta culpa son: ¿Qué necesito aprender de esta

 

situación? ¿Qué necesito aprender de mí mismo? • Pedir disculpas de manera rutinaria y no hacer ningún aprendizaje, no capacita para reparar el e l mal hecho o para no volverlo a hacer hacer.. • Sentirse mal y no hacer ningún aprendizaje, no capacita para reparar el mal hecho o para no volver volverlo lo a hacer hacer.. • Aprender y no volver a cometer el mismo error evita volver a sentirse culpab culpable. le. El amor es una emoción que se siente cuando la persona interpreta una vivencia como una ofrenda. La reacción es plenitud, éxtasis, serenidad, sereni dad,  pasión y su s u función eess la tr trascendenci ascendencia. a. La regulaci regulación ón emocional emoci onal es llaa  justaa correspondencia  just corres pondencia de este amor a mor.. A pesar de que en este est e model modelo o se considera al amor una emoción básica, hay otros autores que la consideran una emoción secundaria o derivada.

Estrategias para regular el amor

Preguntas de autorreflexión que pueden ayudar a identificar, aceptar y regular el amor 

¿Qué doy en esta situación? ¿Qué me da a mí? ¿Cómo me hace sentir esta situación? ¿Cómo está afectando esta situación a mi autoestima? ¿Qué me está costando recibir? ¿Qué es lo que no me están devolviendo? ¿Qué reconocimiento necesito? ¿Qué están rechazando? ¿Qué estoy rechazando? ¿Qué me falta? ¿Qué me estoy e stoy quedando? ¿Qué necesito que me agradezcan? ¿Qué valoración recibo? ¿Qué espero a cambio de lo que doy? ¿De qué forma expreso mi amor? ¿Qué pruebas de amor recibo? ¿Qué correspondencia necesito? ¿Qué me está ofreciendo esta situación? ¿Qué le ofrezco yo a esta situación? ¿Qué siento me estoy dandomea doy mí mismo? cuando amor? ¿De qué estoy tomando conciencia?

 

¿Qué se puede hacer ante el amor que sentimos y con el que sienten los demás? • Ser conscientes de que sentimos, dónde lo sentimos y de cómo lo

expresamos. • El amor siempre necesita de correspondencia, ésta se puede expresar de muchas formas: con detalles materiales, expresión de sentimientos mutuos, sintiéndose bien por algo que se hace, etc. • El amor se hace presente en la acción a través de las pruebas de amor,, que buscan el bi amor bienestar enestar de otra persona, animal o cosa. • Es importante estar atento a las pruebas de amor que se reciben de otras personas. Esta será la forma más idónea de ofrecerlas a la otra persona, y, y, por lo ttanto, anto, la mej mejor or manera de devolver devolverle le pruebas de amor. •también La intensidad conestar l a que la dan y sepuesto recibenque pruebas de amor amor, tiene que ense armonía, si se recibe más, del

que se da o si se da más de lo que se recibe, no se produce una correcta regulación de esta emoción. • En cuestión de género, es diferente la forma en la que expresan el amor los hombres y las mujeres. Generalmen Generalmente, te, las mujeres necesitan pequeños reconocimientos diarios y los hombres un gran reconocimiento, pero no tan a menudo. La alegría es una emoción que se siente cuando la persona interpreta una vivencia como una La reacción La es saltar, llam llamar, ar,escantar, etc. Su función es laganancia. facilitación, la regulación emocional poder euforia, compartirla

¿Qué gano con esta situación? ¿Cómo me hace sentir esta situación? ¿Qué es lo que estoy ganando con esta situación? ¿Qué me está costando costand o compa compartir rtir?? ¿¿Qué Qué me está impi impidiendo diendo alegrarme? ¿Qué es lo que no q quier uieren en compartir conmigo? ¿Con ¿Co n quién quiero compartir mi alegría? alegría? ¿Qué ¿ Qué me está impidiendo impi diendo compartirl compartirla? a? ¿Qué reto he superado? ¿Qué es lo que más me satisface? ¿Qué me alegra más? ¿Qué ¿ Qué quiero

 

celebrar? ¿Có celebrar? ¿Cómo mo lo compartiré? ¿Qué dice de mí? mí? ¿D ¿Dee qué estoy tomando conciencia? ¿Qué se puede hacer ha cer ante la alegría que sentim sentimos os y ante la que sienten los demás? -La alegría precisa ser compartida con otros para poder hacer una buena regulación de esta emoción. -Cuando no se puede compartir la alegría, se puede generar malestar. -Es importante crear situaciones que permitan vivir y experimentar momentos de alegría.

 

3-Ejercicios de Escritura Terapéutica para Descodificar Problemas Emocionales que Afectan tu Salud.

Si te preocupa algún problema que te está afectando emocionalmente o afecta a tu cuerpo te recomiendo probar a poner en práctica la escritura

emocional. Para ello te propongo estos ejercicios escribiendo durante unos 20 minutos, a lo largo de 5 días. Concéntrate en la si Concéntrate situación tuación que te está afectando. Lo más importante es que cuando escribas, lo hagas sin detenerte y sin tener en cuenta las reglas gramaticales o sintácticas, porque solo así podrás dar rienda suelta a lo que sientes. Recuerda que que se trata de un ejercici ejercicio o de liberación emocional, no de una obra literaria.

Primer ejercicio: El objetivo es simplemente escribir sobre tus  pensam ientos y sentimie  pensamientos senti mientos ntos más m ás ínt íntimos imos,, relaci relacionados onados con el suceso que te está afectando. Solo debes explorar el hecho en cuestión y escribir sobre cómo te ha afectado. A medida que avances en la escritura, puedes comenzar a vincular ese hecho con otros aspectos de tu vida. Pregúntate cómo está est á vinculado a tu infancia, a tus padres o a las personas que han tenido un papel importante en tu vida. Debes preguntarte preguntarte cómo ese mal malestar estar está relacionado con tu vida actual y qué papel podría desempeñar en tu futuro. f uturo. La idea es que busques vínculos entre ese acontecimiento y tu pasado, también debes encontrar una relación con la persona en la que te has convertido y con la persona que te gustaría ser en el futuro.

Segundo ejercicio: El segundo día deberás profundizar aún más en los sentimientos y pensamientos, en las diferentes esferas de tu t u para vida.valorar el efecto que estos han tenido

 

Valora como tu reacción ante ese acontecimiento acontecimi ento ha podido afectarte e intenta determinar hasta qué punto has tenido responsabilidad en todo lo que ha sucedido. Sin embargo, ten en cuenta que no se trata trat a de emprender  una cacería de brujas en busca de culpables, sino tan solo de com comprender  prender  tu nivel de responsabilidad, para que en el futuro no vuelvas a cometer los mismos errores.

Tercer ejercicio: Ha llegado el momento de comenzar a mirar hacia delante. En esos 20 minutos de escritura debes explorar la situación desde diferentes puntos de vista. Intenta asumir una perspectiva más racional, como si fueras un observador externo. Puedes ponerte ponerte en el lugar de diferentes personas y pensar en cómo ellas verían la situación s ituación que te  preocupa. Tambi También én es important im portantee que escribas escr ibas so sobre bre los puntos pu ntos que te te hacen más vulnerable ante la l a adversidad, así aprendes a conocerte mejor mej or.. Cuarto ejercicio: El cuarto día debes reflexionar sobre todo lo que has escrito. Revisa tus notas y valora si hay asuntos que has pasado por alto. Reflexiona sobre lo que has aprendido y ganado con esta experiencia. Escríbelo. También También es importante que pienses en cómo ese evento ha determinado tu comportamiento comportamient o y cómo podría ayudarte en el futuro. t ermina escribiendo una historia, aunque Quinto ejercicio: El último día termina sea corta, como si fuera un cuento, en la que incluyas la situación que viviste. De esta forma lograrás darle un sentido a todos t odos los aspectos relacionados con la experiencia dolorosa y esta perderá su impacto emocional.

 

¿Qué debes tener en cuenta a la hora practicar la escritura expresiva? Para sacarle el máximo partido parti do a esta técnica, debes tener presente que algunas formas de escribir reportan report an más beneficios que otras. Por eso, es conveniente que sigas estos cinco principios básicos: • Escribe sobre los hechos negativos que te perturban pert urban y que no quieres contarle a nadie más. • Identifica adecuadamente las emociones que experimentas, tanto las negativas como las positivas. • Construye una una historia coherente y signifi significativa cativa que incluya la situación que te afecta. • Narra los hechos desde diferentes perspectivas, usando los diversos di versos  pronombr es, así llogrará  pronombres, ograráss abarcar disti distintos ntos punt puntos os de vis vista. ta. • No censures ningún pensamiento. Es importante que escribas con sinceridad, pero a la vez, intenta no utilizar el ejercicio para protestar o lamentarte.

Terapéutico....................... Mi Registro Terapéutic o..............................Fecha__/___ .......Fecha__/___/___/ /___/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Otra forma de soltar el malestar físico-emocional es

 

emplear la musculatura de tu cuerpo, de modo similar al ejercicio físico o la relajación Jacobson. En nuestro caso la técnica se basa en tensar todo lo que se pueda los músculos de la l a zona en la que encuentras las sensaciones desagradables para cansarlos y que finalmente, al no tener más energía, se relajen. Es importante ir soltando el aire de los pulmones mientras mantienes la tensión con el objetivo objet ivo de agotarlos antes. Pasos: -Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu t u cuerpo donde  percibes  percib es tensión. tens ión. Esta ttensión ensión puede pue de ser ttanto anto em emocional ocional o muscul muscular ar.. -Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te t e molesta. molest a. 10, lo máxim máximo o que puedes aguantar. aguantar. -Tensa los músculos -Tensa m úsculos de la zona en la que encuentras las sensaciones desagradables y, y, desde ese punto, continúa aumentando aum entando la tensión de todo el cuerpo, mientras sueltas el aire, hasta que no puedas más (empleando el sentido común guiño). -Permite que el cuerpo inspire con libertad libert ad 3 o 4 veces haciéndote consciente de los cambios y puntúa. -Repite los pasos 3 y 4 hasta hast a que desaparezca el malest malestar ar.. Pasos: El escenario mágico El escenario mágico. El objetivo de la técnica es desbloquear los procesos de pensamiento negativo del cerebro. Estos procesos suele darse después de experimentar vivencias con fuerte carga emocional, que mantienen al cerebro buscando soluciones al problema dentro de unos límites de  pensamiento  pensam iento que se lo impiden i mpiden.. Imaginar cómo solucionar el problema problem a como si dispusiésemos de poderes mágicos facilita facilit a que el cerebro subconsciente explore nuevas "soluciones" y relaje poco a poco su estado de -Imagina que eres un/a mago/a o dios/a. -Visualiza -V isualiza o recuerda la l a situación de conflicto confli cto como si la estuvieses contemplando en una pantalla de cine. -Para la película y entra en ella con los personajes congelados en el tiempo.

 

-Arregla mágicamente todos los detalles del problema (sí todo tiene solución, eres un/a mago/a o dios/a). No te preocupes por lo que se te te ocurra, porque repetirás el proceso varias veces y las soluciones irán cambiando. -Respira profundamente, sal de la película y observa como fluye la  película  pelíc ula con los l os cambios. cambi os. -Repite los pasos 2 al 6, exagerando la situación un poco más cada vez, hasta que sientas que no es un problema.

Según la técnica llamada PNL se define a la visualización como “submodalidad” es decir, decir, cada una de las ccualidades ualidades que diferenciamos en lo detectado por los diferentes canales de percepción, que referidas al canal visual tendríamos: el color, el brillo, el tamaño, el movimiento, ángulo de visión, forma, etc.; para el canal auditivo: tempo, tono, volumen, ritmo, timbre, origen, etc. y para el kinestésico (tacto, olfato, gusto): la presión, localización, extensión, temperatura, movimiento, etc. Al modificar estas submodalidades estamos forzando que el subconsciente genere un cambio interno en lo que percibimos, acorde a lo que imaginamos. Por ejemplo: si libero “la aguja que me causa el pinchazo” pi nchazo” el dolor debe desaparecer desaparecer.. Pasos: -Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular. -Hazte muy consciente de todas todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar. -Imagina el objeto, o ser, que te causa el síntoma físico o la emoción. Puede ser cualquier cosa, desde un nudo hasta un camión de bomberos, deja libre tu imaginación. Cuando lo tengas claro cógelo con las manos y te dices: "me permito quitar esto de mi cuerpo"; y lánzalo lejos. -Respira hondo hondo.. -Vuelve a puntuar el malestar.

 

-Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

6- SANAR CON LA PRÁCTICA DEL HO”PONOPONO: HO”PONOPONO: Hay muchas maneras de utilizar esta técnica: siempre que la responsabilidad, el amor y el perdón sean protagonistas estamos realizando Ho’ponopono. Ho’ponopono. Pero aquí podes ver un protocolo concreto.

Establece e investiga el problema o situación Declara, en voz alta o baja, que vas a realizar real izar un proceso de Ho’ponopono. Ho’ponopono. Establece cuál es el problema problem a o situación sobre la que quieres trabajar tr abajar.. Pide la colaboración de la mente subconsciente y de la mente supraconsciente. Investiga tu relación con ese problema o situación con este tipo de preguntas: • ¿Qué hay en mí que puede causar o estar relacionado con esta situación o  problema?  problem a? • ¿Qué memorias están relacionadas? • ¿Qué patrones y conductas repito? • ¿Cómo me comporto en el problema o situación? Cómo lo resuelvo? • ¿Qué pienso del asunto? • ¿Cómo me siento acerca del asunto? ¿Hay rabia, miedo, culpa… relacionados? • ¿Qué puedo hacer hacer para mejorar mej orar la si situación? tuación? Apunta todos tus descubrimientos en una li Apunta libreta. breta. Date cuenta de tus conductas a nivel mental, emocional o de actitud. actit ud.

Actitudes para elHo’ponopono Siempre que hagas Ho’ponopono debes considerar, a cada momento, estos aspectos: • Inspiración:  mientras reflexionas o haces la limpieza, siempre debes estar abierto a escuchar la información i nformación que te proporciona la inspiración. A lo mejor te viene un recuerdo a la memoria, memori a, una asociación emocional, la consciencia de un patrón de conducta que repites, algo que has deseado a menudo. Mucha de esta información estará al alcance de tu consciente al

 

 plante ar el pr  plantear problem oblema, a, pero otr otraa mucha aaflora florará rá com como o inspi inspiración ración du durante rante el problema.

Arrepentimiento  : Toma la responsabilidad de haber aceptado y/o y/ o generado una serie de patrones, de creencias, de mem memorias orias y de asociaciones emocionales. Toma Toma la responsabilidad que has tenido t enido en mantenerlas, y la que tienes en transformarlas. transform arlas. Se consciente que todo lo que hay en tu vida es creado a través de tus memorias. Nada en tu realidad es incompatible con ellas. Siempre que tengas consciencia de alguna memoria, patrón o conducta no acertada debes entender que no debiste hacerlo (aunque todos tenemos derechos a equivocarnos), hasta el punto de decidir que nunca volverías ni volverás a repetirla. repetirl a. Escoge otra conducta mejor o el método para aprender a comportar comportarte te mejor mejor.. Reparación: Siempre que te das cuenta de una acción, de una manera de  pensar o sentir s entir incorrecta incorr ecta debes debe s corre corregir gir el error desde tu m mente ente consciente. Si causaste daño, reconoce tu error, abandona las excusas, pide  perdón e intenta i ntenta reparar el daño. Si ttu u maner maneraa de actuar, actuar , sentir senti r y pensar no son las mejores, escribe cómo te gustaría hacerlo. Busca la manera de aprender a hacerlo mejor. mejor. Si te das cuenta de una conducta errónea, de una manera de pensar o sentir senti r que tienes que m mejorar ejorar y y,, como mente consciente, decides no hacer nada (es decir, continuar con el error) y simplemente repetir frases y oraciones para que la divinidad interna lo cambie todo no pasa nada (nunca te va a obligar a un cambio es escoges  persistir  persi stir). ). Así que decide deci de que cam cambios bios har harás, ás, que conduct conductas as aprenderás, aprend erás, cómo pedirás perdón…

Equilibrio:  confía en el proceso, confía en los Yo Yo básico y superior  también están trabajando y haciendo su parte. Si la mente consciente tiene ti ene su colaboración, podrás transformar tus t us conductas, patrones y creencias con mucha más facilidad. facil idad. Tienes que estar dispuesto a perdonar y lliberar iberar.. Renuncia Renun cia a exigir una reparación si te has sentido dañado ya que si esperas sigues ligado al problema en lugar de liberarte.

Paso 1: Relajación y respiración Ha Ahora vas a empezar la limpieza li mpieza propiamente. Busca una posición cómoda, usa un método de relajación, haz una carga energética energéti ca (te

 

recomiendo usar la l a respiración Ha tal como nos enseña Morrnah). Y Yaa estás listo para liberarte.

Paso 2: Diálogo con las mentes para pedirHo’ponopono • Toma Toma consciencia de que la mente consciente aceptó o creó una memoria almacenada en la mente subconsciente, y que está memoria es la fuente creadora de una situación pasada, presente o futura. La mente ment e consciente no puede nunca conocer conocer plenamente estas memorias. memori as. • Pide a la mente subconsciente, con amor y humildad, que eleve la  petición  petic ión de limpia li mpiarr a la Divi Divinidad nidad Interna, Int erna, con la carga de ene energía rgía vital vi tal construida con la respiración. • Ahora sabes que la m mente ente supraconsciente ha si sido do invitada, que participa parti cipa en el proceso, que evalúa las memorias, que puede enviarte inspiraciones. • Permanece abierto al cambio, al flujo de energía sanadora, al borrado de memorias y a la inspiración. • Paso 3: Cambio de visión Siempre que te quedes encallado en el proceso prueba con lo siguiente: • Habla con las cosas y las partes part es del cuerpo. Agradéceles su participación en tu vida. Especialmente si también sufren para dar respuesta a tus memorias. • Considera que las personas son seres de luz perfectos que están dispuestos a sufrir, generarunas sufrimiento y hacer cosas incorrectas y a veces absurdas, sólo  porque memorias tuyas tienen que transformarse en tu realidad. • Pide perdón a las cosas y personas por los guiones que has creado para ellos. Expresa tu deseo de cambiar tus patrones y la convicción de que es posible. Escucha otra vez la inspiración. • Pide que se produzca el aprendizaje aprendizaje para la tr transformación ansformación de estas memorias. Libera  para poder quedar lliberado iberado.. Renuncia a las memo memorias rias pa para ra que el mundo, las personas y las cosas puedan mostrarte su perfección.

 

• Paso 4: Mantén la atención con las 4 frases Cuanto más rato dure la práctica mejor mejor.. Después de todo lo anterior resulta result a interesante mantener la atención de la mente consciente en el proceso sin que esté haciendo nada más que estar presente (ni pensar, ni evaluar, ni valorar el problema). Así que ponla a repetir las cuatro cuatr o frases, e intenta que tengan sentido y que conecte con la responsabilidad, r esponsabilidad, el cambio, el amor y el agradecimiento. Repite con el orden que te parezca, insiste con una y luego otra o haz las cuatro seguidas: • Lo siento • Pido perdón • Te amo • Gracias Otra opción es repetir como una letanía la oración de Morrnah. O incluso, si ya has conectado con ellas, las palabras gatillo. • Paso 5: Cierra el proceso con agradecimiento Da las gracias a la mente subconsciente y supraconsciente. Date las gracias como mente consciente. Agradece la participación, la comunicación, el trabajo, la limpieza limpi eza y el resultado sea el que sea. Confía en que la divinidad interna traerá lo mejor para ti (especialmente si sigues trabajando y borrando). Escucha la inspiración o si surge alguna  perspectiva  perspec tiva nue nueva va sobre llaa sit situación. uación. Da por cer cerrada rada la p prácti ráctica ca por hoy hoy,, declarándolo en voz alta o baja, con un sentimiento senti miento de perdón, amor y agradecimiento.

Repite este proceso varias veces De esta manera vas borrando memorias progresivamente, vas mejorando tu actitud, te liberas de culpas y resentimiento de manera gradual. Todo esto va a facilitar una cada vez mejor comunicación entre los tres aspectos del Yo, en relación al problema. Así, cada vez que practiques Ho’ponopono para solucionar o en relación a algo, tendrás más oportunidades de alcanzar toda la información y limpiar más profundamente tomando más consciencia de tus memorias, de la

 

inspiración y de las conductas que debes cambiar Ho’ponopono en situaciones cotidianas El trabajo anterior suele resultar imprescindible. Hemos dicho que hay que repetirlo. Pero existe la posibilidad de reforzarlo durante los momentos cotidianos, en cualquier momento y lugar. Es especialmente importante cuando la mente empieza a divagar (paseándose por las memorias reforzándolas) o darle vueltas al problema/situación. • Toma Toma consciencia del problem problema, a, el análisis ya lo has hecho y  profundizarás  profundi zarás en ot otro ro mom momento. ento. • Declara interiormente que empezarás el proceso. • Busca una una manera de relajart relajartee y haz algún sistema de respiración energizadora. • Mantén el diálogo con las tres mentes pidiendo pi diendo limpieza. • Repite las 4 frases o las oraciones. • Escucha en todo momento la inspiración inspiraci ón que pueda surgir surgir.. • Conecta con una sensación de amor, perdón y agradecimiento, creando una carga positiva mientras dura la práctica. Puede que te distraigas o tengas t engas que atender algo que ocurre en tu entorno. Simplemente vuelve a la situación, sit uación, y continúa con las frases u oraciones. Cuando Cuand o quieras acabar, agradece la participación de las tres mentes m entes y establece que la práctica ya terminó por el momento.

-Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular. -Hazte muy consciente de todas todas las características del malestar y puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar. - Intento contestar “sí o no” a las siguientes preguntas lo más rápido posible. Da igual si mi respuesta es un “sí” o un “no”. Lo que pretendo con esto es distraer a la mente para que no bloquee la liberación: -¿Puedo dejar que se vaya esta molestia? -¿Quiero -¿Ahora? que se vaya esta molestia?

 

-Respira hondo hondo.. -Vuelve a puntuar el malestar. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca. -Si tienes la impresión de que la molestia no disminuye, antes de hacer las preguntas aprieta firmemente la mano en un puño y al expirar mira tu mano mientras la abres. De este modo reforzarás el efecto de distracción de tu mente Esta otra técnica se basa en confiar absolutamente en que tu subconsciente almacena toda la información de tu vida y la de tus antepasados y, por lo tanto, la puedes extraer y darle un significado. Busca lápiz, papel y registra: • En el papel traza una línea de lado a lado y dibuja una marquita para: • el presente • el nacimiento • la concepción. De este modo podrás encontrar los eventos de tu propia vida. • Para obtener las conexiones transgeneracionales (con los antepasados) dibuja intuitivamente el árbol de ancestros hasta los tatarabuelos. • El proceso para ir encontrando recuerdos programantes-desencadenantes empieza eligiendo en la situación actual en conflicto. • Después, Después, pon el lápiz en la marca del presente y observa como si sientes entes en el cuerpo las sensaciones, emociones o tensiones de ese conflicto emocional. Cuando Cuand o lo tengas claro cierra llos os ojos y comienza a mover el llápiz, ápiz, sin mirar, "retrocediendo en el tiempo". Si notas que algo cambia en el cuerpo haz una marquita y sigue hacia el  pasado, trazando tr azando mar marquita quitass cada vez que identi i dentifiques fiques cambi cambios os en las sensaciones, hasta que llegue un momento en el que desaparezcan. • En ese punto retrocede con el lápiz un poquito hacia el presente y en cuanto se muestre otra vez la sensación haz una marca bien clara, clar a, porque ese sería el suceso de origen de la programación.

 

Si encuentras la marquita de origen y la vacías quit quitarás arás mucha fuerza a todos los demás eventos. • Para liberar la carga emocional de cualquier marca mar ca pon el lápiz sobre ella y toma unas respiraciones. Luego deja que tu mente te ofrezca ofr ezca una imagen de qué estaba pasando en ese momento y tu subconsciente lo hará. Lo importante no es cuestionar las cosas y preguntarte si realmente r ealmente pasó, eso da igual, porque esa es la manera que tiene tu mente de ponerte en contacto con toda la programación emocional almacenada. Tómalo como si fuese un recuerdo tan real como cierto y libéralo. l ibéralo. • También También puede ocurrir que no paren llas as sensaciones en la llínea ínea de tu vida. • Entonces lo tendrías que poner el lápiz l ápiz en cada uno de los antepasados, empezando por papá y mamá, e ir comprobando si las sensaciones siguen ahí. • Si se mantienen avanza al siguiente nivel de ancestros y y,, si no, descarta aquellos en los que la sensación desaparezca. • Continúa hasta que llegue un momento en que te quedes con el pariente más antiguo que tenía esa sensación. • De nuevo volverías a hacer lo mismo mis mo con ese personaje. • Toma Toma unas respiraciones y deja que tu mente te cuente una histori historiaa de qué pasó con el bisabuelo, con la tatarabuela tat arabuela o con quien sea. • Gracias a esa historia accedes a la carga emocional bloqueada y podrás vaciarla rompiendo el patrón heredado.

MEDITACION: REGRESION A VIDAS PASADAS • -Comience por concentrarse en su respiración..., adentrándose en

ella... Con cada respiración, intérnese más y más... • -Profundice en un estado sereno, relajado y hermoso. • -V -Vaya aya sumiéndose cada vez más hondo en ese estado... e stado... • -Concéntrese en su respiración... • -Esta manera especial de respirar llamacon respiración yoga. ón... Es una técnica antigua... V Vaya aya cada vez mássehondo cada respiraci respiración...

 

• -Mientras hace esto, relaje todos sus músculos y sienta cómo va más

y más hondo... -Relaje sus músculos faciales y su mandíbula... Una gran cantidad de tensión está almacenada en esta área... Relaje todos los músculos de su cuello... • -Esta área almacena mucha ansiedad y tensión. Muchas personas

sufren de dolores de cabeza derivados de malestar en el cuello porque mantienen, usual-mente, fuertes niveles de tensión en sus cuellos. • -Relaje completamente esos músculos... • -Relaje, ahora, los músculos de sus hombros. Deje que se sientan

livianos, sueltos..., totalmente relajados. • Hay personas que caminan como si estuvieran cargando sobre sus hombros todo el peso del mundo. • Ellas mantienen gran tensión y rigidez en esos músculos... • Relaje, ahora, los músculos de sus brazos y de su espalda...Tanto espalda...Tanto los de la parte superior como los de la parte inferior de su espalda... • Relájelos completamente... • Relaje los músculos de su estómago de manera que su respiración se mantenga agradablemente relajada..., rel ajada..., profunda profunda... ... y pareja... • Y, por último, relaje los músculos de sus piernas... Relaje, ahora,

completamente, los músculos de todo su cuerpo..., soltándose..., profundizando..., relajándose totalmente... Sienta cómo usted va cada vez más hondo... • A continuación, visualice una hermosa luz que se acerca desde arriba a la parte superior de su cabeza. • Penetra, ahora, en su cabeza y comienza a esparcirse por todo su cuerpo. De arriba hacia abajo... Penetra en su cerebro y en su sistema nervioso y todo lo que penetra comienza a relucir, cálidamente, con la luz. • Escoja usted el color o los colores de la luz... • Esta es una luz poderosa, curativa y relajante... Está conectada con la

luz que está sobre usted y que lo rodea...

 

• Y fluye hacia abajo por entre los músculos profundos y los huesos de

su cara..., por su mandíbula, por la parte posterior de su cabeza..., a medida que usted va más y más hondo..., y fluye dentro de su cuello relajando todos los músculos y nervios que allí se encuentran... • Al pasar por su garganta, suaviza el interior de su garganta. Usted

continúa hacia el interi interior or... ... • Y la luz

baja por sus hombros y por sus brazos. V Vaa curando y relajando cada músculo, cada nervio, cada fibra y cada célula de su cuerpo alcanzando sus manos y sus dedos mientras usted se interna más y más adentro... • Fluye desde sus hombros, por su espalda, aliviando y relajando todos

esos grandes músculos y nervios... y también la médula espinal, que se encuentra en esta región... • Y fluye por su pecho, llenando los pulmones. Estos resplandecen

hermosamente con la luz..., sanando... y • llena su corazón, aliviando su corazón, liberando la maravillosa energía que está almacenada en su corazón... • Y su corazón gentilmente bombea luz a través de cada una de las

venas de su cuerpo, de tal manera que puede llegar hasta el último rincón, y lo ayuda a sentirse tan apacible, tan profundamente relajado, tan sereno, tan calmado... • Concéntrese en mi voz dejando que cualquier otro sonido o

distracción únicamente le ayude a profundizar más su nivel a medida que se desvanezca... • La luz ingresa en su estómago y abdomen..., llenando todos los

órganos abdominales y aliviándolos..., relajando los nervios, los músculos de su estómago y abdomen... • La luz pasa por sus caderas... y continúa bajando, y baja por ambas piernas. Esta luz hermosa, relajante, curativa y profunda... va

 

llenando cada célula, célul a, cada fibra de su cuerpo. V Vaa lle llenándola nándola de una hermosa calma. • Va elim eliminando inando toda enfermedad y res restaurando taurando cada tejido, cada

célula, cada órgano a su estado normal y saludable... • Y la luz alcanza ya sus pies y las puntas de sus dedos, llenando su

cuerpo. Y usted se siente tan apacible, tan relajado, tan profundamente sereno... Déjese ganar aún mayor profundidad profundidad... ... • Visualice, imagine, ahora, la luz rodeando completamente también la

parte exterior de su cuerpo. Como siusted se encontrara en una burbuja o en un halo de luz. Y esto es to lo protege. Ningún daño pu puede ede alcanzarlo a través de esta luz. Únicamente pueden llegar la bondad y la energía positiva y amorosa... • Y la luz alivia su piel y los músculos exteriores y profundiza aún más

su nivel... • En unos pocos instantes voy a contar hacia atrás desde diez hasta

uno. Con cada número que retroceda, déjese sumir más y más profundamente. Tan Tan profundamente que, para cuando yo ll llegue egue a uno, usted se encontrará en un estado de profunda paz, relajación y tranquilidad. Tan Tan profundamente que su mente no estará ya llimit imitada ada por las barreras usuales de espacio y tiempo. • Tan profundamente que usted uste d podrá recordar ttodo, odo, cualquier

experiencia que haya tenido, no iimporta mporta cuándo... T Tan an profundamente, que usted podrá experimentar todos los niveles de su ser multidimensional... • Diez..., nueve..., ocho..., usted va más y más m ás profundo con cada

número que retrocedo..., siete..., seis...,cinco..., hondo, más hondo, más hondo..., cuatro..., tres..., tan profundo, tan apacible, tan relajado y calmado..., dos..., ya casi llegamos..., uno..., bien.

 

• En este maravilloso estado de paz y relajación, imagínese a sí mismo,

visualíc ese bajando por una hermosa esc visualícese escalera..., alera..., bajando..., bajando..., bajando..., cada vez más hondo..., aumentando con cada paso la profundidad de su nivel... •un Y magnífico cuando alcanza final de las escaleras, frente a usted jardín.elUn jardín lleno de paz encuentra y seguridad, de serenidad

y tranquilidad... Intérnese en el jardín... • Es un lugar lleno de hermosas flores, plantas, árboles, prados,

puentes, bancos y lugares para descansar des cansar... ... • Encuentre un lugar para descansar, descansar, recuést recuéstese ese y dej dejee que su cuerpo se suelte completamente mientras continúa sanando, pleno de hermosa luz. • Su cuerpo se refrescará, se relajará, se recuperará y rejuvenecerá. • Más tarde, cuando usted despierte, usted se sentirá

maravillosamente, se sentirá lleno de maravillosa energía. Inclusive aunque esté totalmente despierto y alerta y en pleno control de su cuerpo y su mente, usted se siente muy bien, tan relajado y tan apacible. • Los niveles más profundos de su mente pueden abrirse. • Usted puede recordarlo todo... • Retrocedamos en el tiempo...Vayamos a su niñez mientras usted se

mantiene relajado,elija calmado y apacible... • Deje queprofundamente su mente más profunda un recuerdo de infancia. • Si lo desea, usted puede mantenerlo como un recuerdo grato..., pero usted es libre de elegir. • Si, en cualquier momento, se siente incómodo, solamente imagine que está de regreso en el jardín, descansando... • Usted siempre está en control de la situación... • Si usted lo desea, puede, simplemente, flotar sobre la escena. Mirándola como si estuviera distante... • usted puede participar en ella, sentirla y verla vivida con colores y detalles, con emociones y sentimientos. Usted elige. Retorne a su

 

infancia. Elija un recuerdo. Puede tratarse de algo acerca de lo cual usted no haya pensado o que no haya recordado desde hace mucho, mucho tiempo... • Permanezca algunos momentos allí..., recordando intensamente,

viendo, sintiendo, utilizando todos sus sentidos... • Vamos, ahora, un poco más hacia atrás, a una edad más temprana, cuando usted era un niño o un bebé, y elija otro recuerdo. • Tráigalo también a su mente con intensidad, utilizando todos sus

sentidos. Incorpore la visión, el sonido, el tacto, el sabor, el olor. • ¡Dedíquese a estar allí! Experiméntelo. • Recuerde que, si lo desea, puede flotar en cualquier momento sobre la escena o, si se siente incómodo, puede regresar al jardín... • No se preocupe por saber si se trata de su imaginación, de fantasía o

de recuerdos reales. Todo esto brota de su mente. Y todo esto es importante. Todo Todo esto surge de usted y puede sser er una combinación de todas las cosas que he nombrado anteriormente. Esto es para experimentarlo... Esto es importante como experiencia. • Bríndese la oportunidad de experimentarlo... Manténgase en un

estado profundo y experimente estas memorias... • No existe límite para su memoria. Usted puede ir tan lejos como

quiera... En esta vida, puede regresar a su infancia, a su nacimiento e, inclusive, si quiere puede regresar al útero... No hay límite, y usted puede recordarlo todo... • Si usted quiere ir más allá..., podemos hacerlo ahora... • Imagínese, ahora, que está nuevamente en el jardín..., y que frente a

usted hay un espejo enorme y hermoso..., repleto de luz. Al mirar en ese espejo, usted ve las imágenes de muchos otros espejos. • Y en el reflejo de cada uno de esos espejos, usted se encuentra en un

espacio y un tiempo diferente..., tal vez en un espacio o una dimensión

 

distintos..., o quizás en otra vida. Si usted lo desea, usted puede regresar a esas épocas y esos lugares y recordarlos... • A medida que yo cuente hacia atrás, desde cinco hasta uno, sienta que

lo van atrayendo, que lo van jalando hacia uno de esos espejos, hacia uno de esos reflejos. Al recorrer esos espejos usted puede verse en muchos, muchos lugares y tiempos diferentes y vestido de diferente manera. Usted puede verse muy diferente. • Usted será atraído, jalado por uno de esos espejos hacia una de esas épocas. Tal vez se trate de una que le ayude a explicar o entender algún problema, un síntoma, un talento, una relación, un hábito, un conocimiento especial..., lo que sea. • Siéntase atraído, llevado hacia uno o hacia varios de esos reflejos. Y a

medida que yo cuente hacia atrás de cinco hasta uno, entre en el espejo elegido. • De nuevo, si usted se siente de algún modo incómodo, simplemente,

dedíquese a flotar y mirar los eventos como si estuviera mirando una película. • Pero, si quiere, usted también puede estar dentro de ella,

profundizando intensamente en la experiencia... A medida que cuente hacia atrás, vaya a los espejos y hacia el reflejo que le llama para ayudarle a entender y para que, entendiendo ent endiendo mejor mejor,, pueda remover las trabas, los obstáculos, y ganar su paz, su alegría y su felicidad interiores... • Cinco..., cuatro..., tres..., va hacia el espejo..., se siente atraído...,

dos..., ya casi llega..., uno... ¡Está ahí! • Si usted tiene cuerpo, mire hacia abajo, hacia sus pies y mire qué

lleva puesto en los pies, si se trata de zapatos o de sandalias o de pieles o tal vez no lleve nada puesto. Y vaya mirando su cuerpo de abajo hacia arriba.

 

• Vea sus manos, su tamaño, color... Y mire a su alrededor, la

topografía, los accidentes geográficos... • ¿Hay edificios? • ¿Hay personas? •• Encuéntrelo Deje que unausted fechamismo.... se insinúe en su mente. • ¿Dónde está usted? • Usted puede moverse hacia delante o hacia atrás en el tiempo...Vaya a

los eventos más importantes. • Demórese todo el tiempo que necesite... y encuentre las respuestas... • Si usted lo desea, puede avanzar o retroceder en el tiempo para averiguar qué sucede, qué pasa con usted. • ¿Hay algún trauma? • ¿Hay alguna escena de muerte? • Si usted no desea ver esto, experimentar esto, entonces no lo haga. • Simplemente, flote sobre la escena. • Si se siente atraído por más de una época, entonces puede, también,

ir a ella. e lla. Puede viaj viajar ar.. Usted puede ver m más ás de una vida. Pero si prefiere demorarse y examinar una de ellas con más detalle, está bien...Tómese todo el tiempo que necesite... • Ponga atención a los detalles, a los vestidos, a la apariencia... Usted

será capaz de recordarlo todo... • Pronto será tiempo de regresar... Imagine que usted está terminando

y regresando de ese tiempo o de esos tiempos... y que va a regresar al  jardín. Su cuerpo ha estado descansando, refrescándose y sanando... • Y ahora es tiempo ti empo de despertar... despertar... Lo despertaré contando en form formaa

ascendente desde uno hasta diez. • Cuando diga diez, usted podrá abrir los ojos. Estará despierto y alerta y gozará del pleno control de su cuerpo.

 

Tips de PNL para tu Vida Cotidiana. Estos ejercicios ejercicios tiene tiene como fin que qu e puedas cambiar lo que sientes sientes cada vez que recuerdes algo incómodo que sucedió en el pasado.

Lo primero que debes hacer es:

• Recordar algo que te haga sentir mal o que sea incómodo y hace tiempo tiempo te perturba. • Crea un espacio espacio para p ara este recuerdo recuerdo,, es deci d ecir, r, visualí v isualízal zalo o frente f rente a ti o a un lado. • Una vez que lo veas, imagina que se mueve lentamente hacia ti y, seguidamente, segu idamente, vuelve a colocarla en su posici p osición ón original. Tienes el control control sobre so bre esa imagen. • Ahora, Aho ra, imagínate que tienes una resortera gigante y coloca esa imagen desagradable en la resortera, tensa tensa la liga liga con fuerza y deja ir la imagen hasta que desaparezca. • Luego, piensa en otra cosa y vuelve de nuevo al pensamiento desagradable. Si aún puedes visualizarlo visualizarlo cerca, cerca, repite r epite el paso anterior anteri or y vuelve v uelve a lanzarlo lanzarlo lejos. • La idea es que repitas repitas esto hasta que el recuerdo no te afecte afecte y que cuando lo recuerdes puedas ver solo solo un punto muy le leja jano. no. Repítelo cuantas veces sea necesario.

 

El anclaje • Otra de las técnicas de PNL efectivas es el anclaje, la cual ayuda a superar dificultades o conseguir objetivos imaginando una situación que nos cause angustia o ansiedad. Lo ideal es que anclemos ancle mos un instante instante agradable o positi p ositivo vo a esa situación, situación, utilizando la asociación mediante técnicas de visualización. • Puedes recordar un lindo atardecer o alguna melodía que te guste con la finalidad de reprogramar ese momento, debilitar lo negativo y convertirlo en una realidad mucho más positiva y alentadora. • Solo tienes que asociar ese momento a algo bueno y visualizarlo. visuali zarlo. Cada vez que qu e venga veng a ese pensamiento destructivo destructivo o angustiante a tu mente, piensa en lo que quieres que se convierta hasta que por p or repetición, repetición, tu mente asociará esa situaci situación ón a algo relajante relaj ante y dejará de perturbarte. p erturbarte.

 

El chasquido • Lo primero es pensar en algún aspecto donde no seas tan bueno o no sientas motivación. Cada vez que haces ejercicio, por  ejemplo, puede que vengan cosas a tu mente, como la sensación desagradable de cansancio o la incomodidad de sudar, lo que te resulta un martirio y no te dan ganas de hacerlo. • Este ejercicio es excelente para conseguir que te sientas motivado a realizar esas actividades hacia las cuales no te sientes motivado. • Comienza formando en tu mente una imagen de cómo te gustaría vivir esa actividad. En el caso del ejercicio, imagina la energía que te aporta realizar esa actividad, o visualiza cómo las  personas  perso nas te admiraran ad miraran por po r el esfuerzo esf uerzo realizado y lo bien b ien que q ue luciráss luego de hacerlo. lucirá • De esta manera, tu mente m ente asociará asociará la actividad actividad a algo mucho m ucho más motivante y sentirás ganas de realizar la actividad.

 

El punto que se expande • Este ejercicio consiste en que cada vez que te sientas feliz, hagas una pausa y busques algo negativo, visualízalo y coloca un  pequeñ  peq ueño o pun p unto to en el centro o algun alg unaa de sus esquinas, esqu inas, ese punto pu nto debe ser la representación de ese momento mo mento feliz. • Una vez que lo hayas visualizado, haz un chasquido e imagina que el pequeño punto se expande hasta sustituir por completo la situación negativa. • Haz una pequeña pausa y repite el procedimiento hasta que  puedas  pu edas rreali ealizar zar el camb cambio io con co n facilidad al hacer h acer el chasq chasquido uido..

 

10- Ejercicio de PNL Para Mejorar tu Salud y Estado Físico. • Ahora Aho ra te muestro un ejercici ejercicio o específico específico para tu salud, bienest b ienestar  ar  y la buena forma física, porque sabemos que estos aspectos se encuentran en todo el ámbito de la psicología humana. • Relájate contando hacia atrás muy lentamente desde un cierto número (por ejemplo 10, 9, 8…etc.) o bien visualiza una escalera con 10 escal escalones. ones. Puedes optar por contar contar en orden o rden progresi pro gresivo vo o regresivo, para subir o bajar, o incluso como te decía, elegir  “contar men talmente”, mente”, es decir, a través de tu diál d iálogo ogo interno. sólo mental 1: Visualiza frente a ti (o si lo prefieres visualízalo en una  pantall  pan tallaa de cine) una u na “copia “co pia de d e timismo” en la mejor m ejor form f ormaa física y saludable…tanto como te sea posible. Puedes tomarte unos minutos para crear y experimentar mejor  este estado antes de iniciar la relajación. Si no encuentras la manera o no te puedes imaginar en ese estado ideal, tienes que imaginar una persona que, para ti, es un ejemplo de bienestar y buena condición física Imagina entonces a esta persona y luego transforma  progresiv  pro gresivamente amente el mod m odeloelegido eloelegido… … en “timismo”. 2: Observa tu “yo perfecto” mientras habla, escucha, observa, camina y enfrenta los retos con seguridad y confianza.

 

Déjate “traspasar” Déjate “traspasar” por po r ese sentimiento sentimiento positi p ositivo vo de observar ob servar ese “tú mismo” perfectamente en forma y muy saludable. Mira cómo come sanamente, cómo hace ejercicio y cómo todo su cuerpo se encuentra en completa armonía y forma física. Haz que esta imagen sea muy atractiva para ti… Agrégale todo tipo de submodalidades atractivas, que tanto usamos en PNL: más color, brillo, movimiento, para que puedas verte como el gran actor de la película, película, que esto te moti mo tive, ve, te guste…que al verte en esa película te digas: “Yo quiero ser  exactamente así” 3: Ahora, después de haber disfrutado de la presencia de tu “yo  perfectamente  perf ectamente en form f orma”, a”, da d a un paso adelante y entra dentro d entro de tu “Yo ideal”. Ahora has agregado una submodalidad clave de PNL llamada “estado asociado”…viviéndolo en primera persona… Mira mediante sus ojos y escucha a través de sus oídos… registra como se siente todo todo,, mientras caminas. Observa qué sientes al tener una buena forma física. Observa cómo te sientes cuando comes en forma sana y correcta. Disfruta de la sensación de ser observado y halagado y poder sentir en tu cuerpo todas estas maravillosas maravillosas sensaciones. 4: Después d e experimentar plenamente y completamente tu “yo ideal,, imagina nuevamente ideal nu evamente una escala (o haz el recuento, com como o más te guste) y comienza a reorientarte hacia la realidad exterior. Puedes hacer más números de sugestiones positivas (me gusta más la palabra “sugerencia “sug erencias”)… s”)…

 

Como por ejemplo: “10… 9…. 8…. “llevo conmigo todas estas hermosas sensaciones y todo lo que mi inconsciente ha aprendido”…. 7… 6… 5… “cuando abro mis ojos se siento fresco fresc o y muy desc d escansado ansado después de un largo sueño reparador”… 4… 3… 2… “Transcurro el resto del día en armonía con mi cuerpo y mi conmente… 1 “. 5: Ahora tú has plasmado y mejorado tu propia autoimagen. Toma unos segundos para “sentir” cómo se siente estar lo más  parecido a tu “yo “y o ideal.” id eal.” Ahora puedes volver a ser otra/o…

 

En resumen esta es la secuencia completa: Relajación = Imaginar el Yo Ideal =Volver a la “normalidad” Cada vez que realices este ejercicio de PNL vas a ser más consciente acerca de cómo comienzas a parecerte más a tu imagen ideal. Este fenómeno particular es debido al denominado “auto modelado inconsciente “, que también sucede cuando somos niños (aunque también de adultos). Vemos la misma película película varias veces, y copiamos cop iamos modelos: mod elos: nos identificamos y actuamos de la misma forma que lo hacen los modelos elegidos inconscientemente (por ejemplo, cuando de  pequeñ  peq ueños os tomamos tomam os como modelos mo delos a nuestros nu estros padres pad res o hermanos, etc.) A través de la imagen de nuestro propio Yo Ideal, nos identificamos con nuestro “verdadero yo”, con el objetivo  prin cipal de aumentar  principal au mentar el bienestar y la aptit ap titud ud física. Practica este Ejercicio de PNL varias veces… conéctate, juega interiormen interi ormente te con tu “Yo “Yo Ideal” I deal”,, ese yo ideal que se encuentra en gran estado físico, pleno, saludable, activo…y al que quieres llegar llegar rápidamente. Luego de la preparación mental… hay que testear. En PNL el testeo o prueba es clave: obsérvate en la acción real! Observa cómo se van produciendo los cambios y mejoras. mejoras. Sigue  practicando este ejercici ejercicio o de neuro n eurolingü lingüística ística de ser necesario, n ecesario, un

 

 po co cad  poco cadaa día y verás cómo los resultado r esultadoss van v an tendiendo tend iendo hacia tu estado “ideal”.

 

SANANDO A TU NIÑO INTERIOR : ¿Qué significa el niño interior? El niño interior es una bonita metáfora para definir nuestra esencia, aquella parte dentro de nosotros que es frescura, vive en el presente y tiene capacidad de disfrutar de los pequeños instantes instant es de la vida cotidiana. Gracias a nuestro niño n iño interior,  podemo  po demoss sentir sen tir emociones, emo ciones, conectarnos con ectarnos con nuestra nu estra ingenu ing enuidad idad y ser amorosos con nosotros n osotros mismos y con los demás. Podemos encontrar mínimo dos tipos de niño interior: Un niño interi int erior or heri h erido do y otro más sano. Ambos Amb os pueden pu eden convivir dentro dentro de nosotros, en función de las experiencias que vamos viviendo en el presente más inmediato. Conocer Cono cer las diferentes diferentes partes de nosotros mismos es imprescindible para poder conectar con estos doss do

 

El niño interior herido tuvo que crecer antes de tiempo: El niño interior herido ha sufrido en su infancia de tal manera que hace que ahora todavía pueda sentir las emociones de: miedo, enojo eno jo o tristeza. tristeza. Estas Estas emociones no n o te dejan ser  espontáneo, ni estar tranquilo disfrutando del simple hecho de ser niño. Es posible, que el niño herido haya crecido demasiado rápido. Dejando de hacer actividades propias de su edad como  jugar o aprender apren der.. En En v vez ez de eso, puede pu ede ser que qu e haya hay a tenido que qu e cuidar emocionalmente, por ejemplo, de un hermano o de sus  padres.  pad res. Además, este niño herido puede haber padecido traumas emocionales que le hayan hecho convertirse en una mujercita o hombrecito demasiado pronto. Cuando aún no te tocaba por edad ni madurez. Por ejemplo, te puedes haber sentido excluido o  poco  po co q querid uerido o en tu familia, f amilia, o pued p uedes es haber hab er sufrid su frido o bulling bu lling en su colegio. Tu niño interior está necesitado de afecto y de amor que nunca recibió o recibió poco.

 

El niño interior necesita amor y sólo tú se lo puedes dar Eres un niño interior herido que necesita mucho amor, sentir que  perteneces a tu sistema s istema familiar y poder po der permiti perm itirte rte ser sólo un niño. El problema es que sin quererlo y por lealtad familiar has asumido una carga emocional muy fuerte del que no te puedes desprender todavía. Es por eso que, aún estás esperando que alguien te ame, te recono reconozca zca y te quiera. Intentas cambiar lo que viviste y te das contra una pared cada vez que sea diferente. adulto que eres te toca intentas ayudar aque tu niño interior a Como que pueda aceptar los ahora, traumas emocionales que fueron dolorosos y así soltar esa mochila emocional que aún te arrastra. Si como adulto maduro que sos  podemo  po demoss hacerno h acernoss cargo carg o de d e este niño, niño , él ya y a no se sentirá sen tirá desamparado ni solo. Sino que podrá volver a sentir alegría y espontaneidad de nuevo.

 

1-LA FOTO Busca una foto tuya de cuando eras pequeña/o, puede ser una que te guste mucho o una que no te guste nada, la que te sientas, y métela en tu cartera, en uno de esos apartados para fotos. O como fondo de pantalla en el móvil. Lo importante es que cada vez que abras la cartera y veas la foto, dirijass algún pensamiento cariñoso a esa niñita/o dirija niñita/o necesi n ecesitada tada de amor. Es más, dale algún capricho de vez en cuando. Algo así como: “Mira que mona eres, que niña más extraordinaria y nadie se daba cuenta. Yo sí sé lo maravillosa que eres y por eso me voy a comer un helado contigo” Y te comes un helado, o una tarta o lo que sea en su honor y lo disfrutas. Este ejercicio es una manera muy fácil de despertar a esa niña/o interior y llevarla siempre contigo de forma presente, y cuidarla, y protegerla, y amarla. Y si alguien te pregunta por la foto, no importa que des explicación explica ción alguna, simplemente di al algo go así como “Encontré “Encon tré esta esta foto en la que salgo tan mona m ona y me apetecía apetecía llevarla llevarla en la cartera”, carte ra”, o lo que qu e sea… Cuando yo hice est estee ejercici ejercicio, o, fui a casa de mis padres pad res a buscar  bu scar  fotos de cuando era pequeña y me di cuenta de que en todas salía con una cara muy tristona. Me impactó tanto que me entraron muchas más ganas de empezar a cuidar y amar a esa niñita que yo era.

 

Y bueno, bu eno, me ha funcionado, ahora haz tú la prueba.

2- EL DIARIO DE PENSAMIENTOS Busca un cuaderno bonito o una libreta que puedas guardar en el cajón de tu mesita de noche y de vez en cuando escribe algo que te ayude a definir a tu niña/o interior. Sólo tú sabes cómo era en realidad, qué le pasaba, cómo se sentía. Y sólo tú puedes asegurarle que sabes lo que le pasa y que le vas a amar y a proteger.

 

Estas preguntas te pueden servir de guía: • ¿Quién era? • ¿Qué esperaba mi madre/ mi padre de mí? • ¿Qué valoraba v aloraba mi familia familia de mí? • ¿Qué hice h ice para ser amada/o durante duran te mi infancia? infancia? • ¿Cómo fue mi niñez? • ¿Cómo me sentía? • ¿Cuáles son mis mejores recuerdos? • ¿Y cuáles son los peores? • ¿Por qué lloraba? era miodiaba miedohacer? más terrorífic terror ífico? o? •• ¿Cuál ¿Qué cosas • ¿Cuáles eran mis secretos? • ¿Alguien me decía palabras cariñosas? • ¿Cómo lo pasaba en el colegio? • ¿Alguien sabía lo que me pasaba? • ¿Quién me protegía? • ¿Cómo imaginaba mi futurocuando fuese mayor?… • Y ahora la pregunta es, ¿es importante recordar estas cosas? ¿Sirve  para algo? Pues sí, sirve sirve y mucho. Siempre que queramos qu eramos vivir vivir de forma fo rma consciente y sin ceguera emocional, claro. ¿Si no, qué puede  pasar? Pues sin darno d arnoss cuenta cu enta prov pr ovocamo ocamoss una u na distancia d istancia afectiva con los demás y especialmente con relación a nuestros hijos, que es enorme, aunque nuestro discurso engañado nos haga creer  que los queremos con locura y que está todo bien.

 

El tema es que la única manera de poder conectar de verdad con los demás es entrando en ti, y entenderte en profundidad, haciendo consciente todo lo que te ha acontecido. Escribir este cuaderno que te propongo, no es fácil, es doloroso. Pero la cuestión es que ese dolor se acaba transformando en sanación, porque poco a poco vas liberando, haciendo consciente cosas reprimidas desde hace mucho tiempo. Así que si te animas a hacerlo y cuando lo escribes, lloras, o te enfadas, o te sale la rabia… Entonces, enhorabuena, es que lo estáss haci está h aciendo endo bien.

 

Visualizarlo e imaginarlo con frecuencia: La imaginación imaginación y la visualizaci visualización ón son recursos geniales geniales para  poder  po der acceder a tu niño n iño interior. interior. No N o hace h ace falta volver vo lver al pasado p asado,, ni tener una máquina del tiempo. Con solo cerrar los ojos basta  para sentir una u na conex co nexión ión emocional emocio nal con ese niño niñ o que q ue un u n día d ía fuimos. Hablarle y empatizar con lo que sufrió: Este niño herido necesita sentirse comprendido, visto y escuchado por nosotros. Mostrándole nuestro nu estro cariño con caricias caricias verbales y descubriremos qué efecto tienen nuestras palabras en él. Abrazarle mentalmente y darle todo el amor que podamos:  Nunca  Nu nca es tarde para p ara tener una un a infancia infan cia feliz y por p or tanto, nunca nu nca es tarde para que este niño reciba todo el cariño que no tuvo en el  pasado.  pasad o. Ahora Ah ora es nuestra nu estra misión transmití transm itírselo. rselo.

 

Realizar actividades que te ayuden a conectar con ese niño sano: Actividades como: Bailar, teatro, o un deporte divertido pueden ser ejemplo de aficiones que nos hagan disfrutar a partir de ahora. Pasar tiempo con niños para inspirarte en su frescura alegría: Si tenemos hijos, éstos son geniales para poder contagiarnos su felicidad. Sino también sirven: sobrinos, hijos de amigos, o algún voluntariado con niños para poder recuperar nuestra frescura. Dedicarte tiempo para cuidar de ti: No olvidemos el autocuidado, ya que, es una manera también, de sanar a este niño herido que de alguna manera o de otra todos llevamos dentro. Cuantos más mimos y tiempo de calidad pasemos con nosotros mismos mejor. Más fácil será ir sanando las heridas emocionales de la infancia que nos pueden haber dejado huella.

Sanando desde el Corazón.  Haciaunareconciliaci  Haciaunareconci liaciónmuy ónmuy profundaconelotr profundacone lotroy oy conunomismo.

RECUERDA LA RELACIÓN sobre la que quieres reflexionar refl exionar,, puede ser una relación relación actua actuall o pasada, pa sada, padres, hermanos, amigo, pareja etc. Primero Primero recuerda lo que te atrajo de esta persona, y como fue la historia global de esta relación. SUS ASPECTOS BENÉFICOS. Ábrete a los benefici beneficios os que recibiste de esta relación, piensa en las necesidades que pudiste satisfacer.Ábrete Sin crítica, sina juicio. SUS SOMBRAS. ahora los aspectos negativos,

 

insatisfactorios, frustrantes de esta relación. insatisfactorios, relación. No busques coherencia, coherenci a, ni valoración d dee tus recuerdos, sólo lo que viviste. ¿CUÁLES SON TUS REACCIONES A ESTAS INSATISF INSA TISFACC ACCIONES? IONES? ¿Qué senti sentimie mientos ntos provo provocaron caron en ti? ¿QUÉ NECESIDADES N ECESIDADES INSAT INSATISFECHAS ISFECHAS pueden representar estos sentimientos? Tomate el tiempo de analizar los sentimie sentimientos ntos provoca p rovocados dos por p or las insatisfacci insatisfacciones ones de la relación. ¿CUÁL PUEDE SER LA HISTORIA DE ESAS NECESIDADES INSATISFECHAS? ¿Desde cuándo las llevas llevas en ttu u vida? SIENTE TU CUERPO HA HAST STA A QU QUE E TE COMUNIQUEN ALGO: deja que estas necesidades frustradas tomen forma fo rma dentroContacta de ti. ¿Acon quéesa se parecerían parecer tuvieran consistencia, forma? forma yían si pídelee que te diga aalgo. pídel lgo. Si no te sale nada de modo espontáneo, imagina la forma que podrían tomar si se presentaran en uno de tus sueños. TUS QUEJAS AL OTRO. Ahora considera tus quejas, lo que te duele de lo lo que ha hace ce o no hace esta persona con respecto respe cto a la satisfacción satisfacción de d e estas necesi necesidades dades tuy tuyas. as. ¿¿Cuál Cuál es la actitud de la otra persona que más te ha hecho sufrir sufrir:: su frialdad, incomprensión, intolerancia, etc.? ¿NO SERÁ ESA TU ACTITUD INTERNA FRENTE A TUS PROPIAS NECESIDADES? No será que en el fondo de ti mismo mis mo te ha haces ces a ti mis mismo mo lo que qu e te duele que te hag hagan an otro/s? ACOGE A TU HERIDA, permi p ermite te que salga de su escondite, descubre su belleza, belleza, y déjate llevar llevar por la emoci emoción ón ante su belleza. ¿ACEPTAS QUE TIENES UNA PARTE DE RESPONSABILIDAD con respecto a esta parte pa rte de ti mismo? mismo? ¿Qué cosas concretas con cretas puedes hacer para satisfacer tus

necesidades? neces idades? ¿Qu ¿Quie ieres res pedir pedir algo co concreto ncreto a alguie a lguien? n? ¿¿Qué Qué te

 

gustaría afirmar, expresar, cambiar o crear para atenderte como lo necesitas, necesitas, para pa ra sanar sana r tu herida? APAGA AP AGA ESA ESCENA Y ENTRA EN U UN N ESP ESPACIO ACIO D DE E AMOR Y COMPASIÓN HACIA TÍ MISMO. Acepta tu vida y tus dificultades, mira la luz y la belleza que están detrás, siente la luz que se expande dentro de ti. Siente como ésta luz brillante brillante te ll llena, ena, te inunda inunda,, inunda todo tu cuerpo, toda tu vida, inunda tus necesidades, dando un nuevo relieve relieve a todo todoss los momentos de tu vida, y sie siente nte la confianza que tienes, tienes, la confianza en la vida, en ti, la seguridad seguri dad de que cada día eres m más ás tú.  A MODO DE REFLE REFLEXION XION FINA FINAL L TE PRO PROPON PONGO GO QUE QUE PUED PUEDAS AS RE  MODO DE  SIGNIFICAR  SIGNIFIC AR LA LA SIGUIENT SIGUIENTE E INFOGR INFOGRAFIA AFIA:

¿PORQUE ENFERMAMOS? -POR ADOPTAR PROBLEMAS AJENOS. -POR VIVIR EN EL PASADO. -POR TRABAJAR EN ALGO QUE NO TE GUSTA. -POR RENUNCIAR A NUESTROS SUEÑOS. S UEÑOS. -POR GUARDAR RENCORES. -POR REPRIMIR NUESTRAS EMOCIONES. -POR NO SOLTAR, LO QUE YA NO EXISTE. -POR TENER MIEDO Y NO ARRIESGARTE. -POR ALEJAR DE TU VIDA A LAS PERSONAS CORRECTASY ACEPTAR  A LAS INCOR INCORREC RECT TAS.  NOTAS  NOT AS PERSONA PERSONALES  LES 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- NOTAS PERSONA  NOTAS PERSONALES: LES: -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------