Da Rapid Burta Jos

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

5 Solutii Puternice pentru a

Da RAPID Burta Jos ...fara a-ti pierde Masa Musculara de

Alexandru Popa Specialist Nutritie si Antrenement de Performanta Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

Important: Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in scopuri educationale. Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Acest raport gratuit te va invata sa dai burta jos ca un barbat adevarat, mentinandu-ti sau chiar dezvoltandu-ti masa musculara si construindu-ti astfel un corp cat mai masculin si mai atragator. Ceea ce vei citi in continuare e un mister pentru 99% dintre barbatii cu burta - care se chinui, dar nu reusesc nicicum sa ajunga la un corp cu adevarat uimitor, ci doar la o versiune un pic mai mica si un mai putin pufoasa a aceluiasi tip gras. Prin urmare, nu te astepta sa gasesti aceleasi informatii invechite ca cele din revistele mondene sau auzite de la instructorii de fitness locali... si pregateste-te sa te antrenezi si sa te hranesti iesit din comun, pentru a arata iesit din comun de bine. Aplica sfaturile si tehnicile din acest raport si vezi I ce diferenta enorma pot face. Chiar si cele mai mici sfaturi dintre cele pe care le vei gasi in continuare, te vor ajuta sa arzi un pic mai multa grasime si sa te aproprii un pic mai mult de corpul zvelt si masculin la care majoritatea barbatilor doar spera. Incepe sa le aplici de astazi si viata ta ar putea fi semnificativ diferita peste cateva luni - camasa se va inchide fara probleme in jurul burtii, nu iti va mai atarna nimic peste curea cand stai pe scaun, vei observa mai multe tipe uitandu-te dupa tine pe strada sau pe strand (pentru motivele bune... de data asta), prieteni te vor intreba cum ai reusit sa dai burta jos... si multe alte. De aceea, inainte de toate iti recomand un lucru: Nu amana si nu astepta „momentul potrivit”. Incepe de astazi sa arzi grasimea, sa-ti definesti masa musculara si sa arati tot si tot mai bine.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

3

Salut, Sunt Alexandru Popa, Specialist in Nutritie si Antrenament de Performanta, autorul AntrenorulMeuPersonal.ro - un site prin intermediul caruia am ajutat, personal, sute de barbati sa-si obtina corpul dorit in ultimii 4 ani de zile. Oficial sunt certificat atat ca "Instructor Culturism si Fitness" de catre IFBB, cat si ca "Antrenor Personal" si "Performane Enhancement Specialist" de catre Academia Nationala de Medicina Sportiva din USA - una dintre cele mai respectabile institutii de acest gen din lume. Dar astea sunt doar diplomele... In ultimii ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de la antrenorii de top din lume si continui in fiecare zi sa imi imbunatatesc cunostiintele pentru a-mi putea ajuta clientii cat mai bine. De-a lungul anilor am ajutat persoane care vroiau sa scape de 5, 10 sau chiar 25 kilograme de grasime. Tipi care nu au mai fost la sala, tipi care alergau kilometrii intregi in fiecare zi sauitipi care se antrenau in stil "culturism" de ani de zile, fara mult succes. Si i-am ajutat atat in persoana, cat si online. Chiar daca nu am putut fi langa ei, peste 90% dintre tipii care m-au contactat cu probleme de slabire au obtinut rezultate mult mai bune decat se asteptau la inceput si au ajuns sa scape in sfarsit de burta. Multi dintre ei au chiar continuat sa aplice informatiile si sa arate tot si tot mai bine, ba chiar sa-si defineasca complet abdomenul in cateva luni de zile. Iar acum ma bucur sa am ocazia de a impartasi o parte din cunostintele mele cu tine si sper sa le folosesti pentru a scapa de burta si a-ti construi corpul dorit.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

4

Inainte de a vedea solutiile de care ai nevoie pentru a scapa inteligent de burta, asigura-te ca nu faci aceste greseli fatale ce afecteaza marea majoritate a barbatilor:

Greseala #1: Miscare, Sport si alte tipuri de „Cardio” Ce fac majoritatea tipilor cand vor sa scape de burta? - Se apuca de alergat, incep sa joace fotbal sau fac „cardio” dupa antrenament. TOTAL gresit! E clar ca exista o gramada de barbati care au dat jos kilograme intregi trecand de la statul pe scaun toata ziua la cardio si dieta... dar ei NU sunt cei ce arata „fit”. Nu sunt cei atragatori si definiti, ci doar o versiune mai mica a aceluiasi tip gras - mai subtiri, dar fara muschi si pufosi... nicidecum atletici, definiti si impunatori. Ca sa intelegi mai bine de ce cardio-ul nu ajuta la slabirea sanatoasa, iata cum arata o sectiune prin coapsa:

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

5

Cercul de la mijloc e osul piciorului, partea mai inchisa la culoare e muschiul, iar partea mai deschisa e grasimea. Tu care vrei sa fii? Tipul din stanga sau cel din dreapta? Cel ce a ajuns mai mic rapid, tinand diete si facand o gramada de cardio... sau tipul care si-a luat timpul necesar, s-a antrenat inteligent, s-a hranit cum trebuie si a ajuns sa arate definit si musculos? Adevarul este ca formele traditionale de cardio - toate cele in care depui efort de intensitate medie spre ridicata in ritm constant pentru mai mult timp - ajung sa te faca slab, pufos si chiar sa-ti distruga sanatatea. Iar acest lucru e dovedit de o gramada de studii in domeniu si experienta a multor oameni normali care pur si simplu au apelat la cardio sa arate mai bine, dar nu au reusit. Iata cateva dezavantaje clare:  Cardioul scade productia de T3 - hormonul produs de tiroida pentru arderea grasimilor.  Cardioul creste Cortizolul - hormonul stresului, care-ti mananca masa musculara si suprima tiroida, testosteronul si sistemul imunitar... lasandute mai mic, mai bolnav si mai putin masculin.  Cardio-ul iti uzeaza incheieturile si spatele Crezi ca e periculos sa ridici o greutate de la podea? Gandeste-te ca unda de soc ce trece prin corpul tau de fiecare data cand calci pe banda rulanta in timp ce alergi e de 3 ori mai mare ca greutate ta corporala. Alergatul pe banda e de zeci de ori mai periculos decat un exercitiu cu greutati facut corect.  Cardio-ul NU e sanatos pentru inima... ba chiar ti-o afecteaza negativ Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte "nu exista nici o corelare intre anduranta aerobica si sanatate, longevitate sau protectie impotriva bolilor inimii" Iar Jim Fixx, autorul cartii "The Complete Book of Running", unul dintre cei care au popularizat joggingul, a murit de atac de cord la 52 de ani, imediat dupa sesiunea de alergat. Un pic ciudat, nu?

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

6

Adevarul esta ca organismul nostru nu a fost conceput sa alerge pe distante lungi. Insa niciunde in istoria noastra nu am avut nevoie sa facem asta: fie sprintam sa fugim de un atacator sau sa prindem un animal salbatic, fie mergeam la pas lent pe distante lungi. Inainte de sfaturile bine intentionate, dar gresite a unor tipi precum Jim Fixx si Kenneth Cooper, de la sfarsitul anilor '70 inceputul anilor '80, nimeni nu facea „jogging”. Nimeni nu alerga ture in jurul stadionului crezand ca e sanatos si nimeni nu facea „aerobic”. De atunci si pana acum lucrurile s-au schimbat din nou. Acum, oamenii de stiinta din zilele noastre, se mira cat de gresit a putut fi interpretat corpul uman, si cate probleme pot cauza aceaste sfaturi vechi. Practic, am fost mintiti. Cardio-ul NU e bun pentru noi. Iar acum ca stim asta, nu mai avem nici o scuza sa ne pierdem timpul cu o activitate inutila si periculoasa care NU ne face sa aratam cu adevarat fit.

Greseala #2: Antrenamentele de „Definire” Daca esti un tip musculos, care merge de ceva timp la sala, probabil ca ai auzit deja de „antrenamentele de definire”. Mitul este urmatorul: Pentru a arde grasimea si a-ti defini muschii, faci cam acelasi program de antrenament, dar mai multe reptari (15-20) cu greutati mai mici. Apoi mai adaugi cateva sesiuni de cardio. Asta e ceea ce inca gasesti pe multe site-uri de culturism si auzi recomandat prin salile de forta sau de la instructori care au ramas ani buni in urma cu fitness-ul. Si, din nou, e TOTAL GRESIT! Nu te ajuta nici sa-ti pastrezi masa musculara, nici sa arzi rapid si eficient grasimile. Motivul pentru care anumiti culturistii de top au succes cu astfel de strategii e folosirea steroizilor. Practic, ei NU sunt ca mine si ca tine. Nu numai ca au genele diferite, dar folosesc acesti steroizi, care schimba complet regulile jocului. Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

7

Daca esti un tip "natural" si vrei sa scapi de grasimea de pe burta, solduri si alte zone cu probleme, FARA a-ti pierde muschii pe care ii ai deja, abordarea clasica nu functioneaza! Pentru a-ti pastra toata masa musculara, va trebui sa dai corpului un motiv clar pentru a face asta, continuand sa ridici greutati cat mai mari in intervalul de forta - hipertrofie. Mai mult de atat, va trebui sa NU ii trimiti mesaje contradictorii facand o gramada de cardio, ci, in schimb, sa aplici solutiile pe care ti le ofer in capitolul urmator...

Greseala #3: „Dieta” in loc de Hranire Majoriatea dietelor care le gasesti pe internet si prin reviste sunt gandite pentru femei sedentare... nu pentru tipi care incearca sa-si contruiasca un corp cat mai masculin si definit. Iar sfaturile invechite din revistele de culturism nu sunt de nici un ajutor. Nu trebuie sa te chinui sa-ti pui pachetele ca sa mananci o data la 2-3 ore, iar tonul cu salata sau pieptul de pui cu brocoli nu sunt singurele optiuni culinare pe care le ai. Felul in care mananci nu ar trebui sa fie dictat de nascocelile unor nutritionisti batrani, interesele comerciale ale publicatiilor la moda si a vanzatorilor de suplimente, sau vorba satului. Uita de toate acestea! De fapt, iti recomand sa uiti complet de ideea de „dieta” sau „regim”. Nutritia nu trebuie sa fie un chin. Nu ai de ce sa te gandesti cat e de greu sa te abtii de la diferite tentatii... ci cum poti sa-i dai corpului tau toti nutrientii de care are nevoie pentru a se simti excelent si a arde grasimile in acelasi timp. Numai asa iti vei construi un corp uimitor de care te poti bucura pentru ani de zile la rand, fara chinuri si fara batai de cap. Si am sa-ti arat mai tarziu exact cum...

Acestea fiind spuse, iata cele 5 solutii putin cunoscute, dar extrem de puternice pentru a scapa de burta si a-ti construi un corp masculin si atragator:

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

8

1. Elimina complet sabotorii Am o provocare pentru tine pentru urmatoarele doua saptamani... Elimina complet din alimentatia ta urmatoarele alimente:  Painea, pastele si toate fainoasele - cornuri, covrigi, prajituri, sosuri ingrosate cu faina... absolut tot ce e facut din faina. Indiferent ca e integral, imbogatit sau alte minuni.  Toate bauturile in afara de apa, cafea neagra si ceai simplu - ca sa fiu mai explicit, nu ai voie nici sucuri cu 0 calorii, nici lapte in cafea, nici zahar in ceai, nici sucuri de portocale proaspat stoarse, NIMIC inafara de apa, cafea neagra si ceaiuri fara nici un adaos.  Grasimile hidrogenate si partial hidrogenate - in special din margarina, dar si in diferite dulciuri, unt de arahide si alte produse similare (uita-te pe eticheta inainte sa le cumperi).  Soia si toate produsele din soia - de la izolate proteice pana la pateuri si mezeluri imbogatite cu soia (uita-te pe eticheta). Iar cand zic „elimina”, ma refer sa nu consumi deloc. „Doar o bucatica mica de paine la cateva zile” nu e deloc. Zero e deloc! Poate suna absurd, dar te provoc sa faci asta pentru doar doua saptamani. Sunt sigur ca poti gasi motivatia si vointa necesara. Cu atat mai mult daca te pregatesti din timp cu alternative sanatoase si nu lasi foamea si lipsa optiunilor sa te impinga la ele. Fa asta pentru doua saptamani fara intrerupere si cu siguranta o sa vezi burta cum scade.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

9

2. Concentreaza-te pe Anaerob Sistemul aerob e de mult considerat solutia ideala pentru arderea grasimilor. Si e usor de inteles de ce - findca e singura cale de folosire a grasimilor pentru a produce energie. Totusi, ceea ce nu se stia acum cativa zeci de ani de zile, este ca efortul aerob (jogging, aerobic, cardio traditional, etc) NU este singura cale de a stimula sistemul aerob. De fapt, daca scopul tau este sa arati cat mai bine, efortul aerob nu e nici pe departe cea mai buna solutie. A doua cale de stimulare a sistemului aerob apare in urma efortului foarte intens - spre exemplu, ridicarea unor greutati mari sau un sprint foarte instens ce nu poate fi mentinut decat pentru cateva secunde. Un astfel de efort cuplat cu un timp redus de odihna duce la un „imprumut” ce va trebui restituit ulterior cu ajutorul sistemului aerob. Stii cum respiri greu dupa un sprint intens? Acesta e un exemplu al debitului de oxigen. Practic, pentru un anumit timp dupa finalizarea efortului anaerob (cel intens de scurta durata), corpul nostru va munci din greu folosind sistemul aerob (cel care arde grasimi) incercand sa aduca rezervele de energie, oxigenul din sange, pulsul si temperatura corpului la normal. Iar in tot acest timp, caloriile pe care le consumi si grasimile pe care le arzi vor fi la un nivel mult mai ridicat decat intr-o stare de odihna, ajungand la un total chiar mult mai ridicat decat ce ai obtine in cateva zeci de minute de jogging. Acest fenomen poarta numele de EPOC (Excesive Post-exercise Oxygen Consumption) si e motivul pentru care poti construi masa musculara si arde grasimi in acelasi timp, si motivul pentru care NU are sens sa risti catabolizarea muschilor si sa-ti pierzi timpul cu aerobicul pentru a arde grasimi. Avantajele efortului anaerob, facut special pentru stimularea EPOC-ului, sunt clare: mai multi muschi, mai putina grasime. Si sincer... daca poti sa arzi grasimea si sa-ti construiesti muschii impunatori si atragatori... fara uzura, impactul hormal si dezavantajele clare a formelor traditionale de cardio... ba chiar economisind cateva zeci de minute bune in fiecare saptamana... de ce nu ai face-o? Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

10

Recomandarea mea pentru a scapa de burta si a-ti construi un corp masculin si atragator e sa-ti concentrezi cel putin 80% din efort pe antrenament anaerob care iti stimuleaza mentinerea sau dezvoltarea masei musculare si produce un efect EPOC ridicat, iar restul de maxim 20% sa il dedici efortului aerob pentru a adauga un plus de ardere a grasimilor si a facilita recuperarea. Iata 3 tehnici simple pentru a-ti optimiza antrenamentele si a beneficia la maxim de pe urma antrenamentului anaerob: 1. Foloseste exercitii complexe care iti misca mai multe incheieturi si lucreaza mai multi muschi deodata (indreptari, genuflexiuni, push-press, etc) 2. Executa-le la o intensitate cat mai mare, folosind greutati semnificative pentru un numar relativ redus spre mediu de repetari sau maximizand viteza de executie (spre exemplu in cazul sprinturilor) 3. Odihneste-te cat mai putin, dar suficient de mult pentru a continua cu o intensitate cat mai ridicata. Spre exemplu, in loc sa faci: 3 serii x 8-10 repetari la „Presa pentru Picioare” cu 2-3 minute pauza intre ele (ca intr-un antrenament clasic de culturism) vei face: 3 serii x 8-10 repetari de „Genuflexiuni cu haltera” cu doar 60 de secunde pauza intre ele. In acest fel vei lucra mult mai multi muschi pentru a stabiliza haltera in toate planurile si prin urmare vei obtine un stimul mult mai intens asupra intregului organism. Cuplat cu pauzele scurte, impactul metabolic, hormonal si efectul EPOC va fi mult mai ridicat, iar corpul tau va arde o gramada de grasimi cateva ore bune dupa antrenament fara ca tu sa faci ceva in plus. Practic, in loc sa mai alergi o jumatate de ora pe banda, ai putea sa stai pe canapea si sa te uiti la televizor sau sa iesi in oras cu prietenii si sa arzi mai multa grasime corporala. Totul prin mici schimbari pe care si tu le poti introduce in antrenamentul tau.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

11

Spre exemplu, in loc sa faci toate seriile dintr-un exercitii, apoi toate seriile din altul si tot asa mai departe, ai putea sa le intercalezi executandu-le in superserii sau circuite. Iata cum ai putea face asta: 1a) Genuflexiuni cu bara - 3 serii x 15 repetari, pauza de 60 secunde 1b) Ramat cu gantera - 3 serii x 10 repetari/brat, pauza 60 secunde 2a) Fandari cu gantere - 3 serii x 8 repetari/picior, pauza 45 secunde 2b) Impins cu haltera de la piept - 3 serii x 10 repetari, pauza 45 secunde ... * Notatia a, b significa faptul ca aceste exercitii sunt executate intercalat: o serie din a, pauza, o serie din b, pauza, o serie din a, pauza, si tot asa mai departe.

Varianta de antrenament metabolic de mai sus are foarte multe avantaje fata de antrenamentul clasic:  Exercitiile complexe cu greutati libere stimuleaza mai multi muschi, ard mai multe calorii si au un impact hormonal mult mai profund asupra organismului.  Prin alternarea exercitiilor diferite, muschii au timp sa se odihneasca iar greutatile folosite pot fi suficient de mari pentru a stimula dezvoltarea masei musculare,  iar pauzele scurte intre serii iti tin metabolismul in priza si creeaza un debit ridicat de oxigen ce va trebui refacut dupa antrenament. Practic, o astfel de combinare inteligenta a exercitiilor (impreuna cu selectia strategica de serii, repetari si timpi de odihna) te face sa arzi mult mai multa grasime corporala mai eficient SI sa construiesti muschii definiti si atragatori, in acelasi timp. Data viitoare cand mergi la sala, ia-te dupa exemplul de mai sus si vezi pe pielea ta puterea acestor simple modificari. Iar daca vrei un plan bine gandit si detaliat pas-cu-pas pe care sa-l urmezi in urmatoarele 10 saptamani pentru a topi grasimea si a-ti transforma corpul inspre bine, apasa pe linkul urmator si citeste mai multe despre programul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

12

3. Hranteste-te si Sustine-ti Efortul Mai de mult „cunoscatorii” se fereau de grasimile alimentare crezand ca ingrasa. Culturistii mancau doar piept de pui sau ton si aruncau galbenusurile... dietele mondene sunt bazate mai mult pe fructe si verdeturi... si tot mai multe produse „low-fat” incep sa apara pe piata. In ultimii ani, nebunia aceasta a luat sfarsit si carbohidratii sunt noul tap ispasitor. Singurii care mai evita laptele integral, taie feliuta de grasime din friptura si evita galbenusurile sunt cei care nu s-au mai educat si citit in acest domeniu. Iar acum majoritatea cercetatorilor si nutritionistilor moderni recomanda o dieta „low-carb” - fara fainoase, orez, cartofi, cereale si cu minim de fructe. Partea buna e ca aceasta abordare e clar mult mai sanatoasa si mai de succes. Poti scapa de o gramada de grasime, evita multe boli si neplaceri de-a lungul anilor si trai mai sanatos cu o dieta redusa in carbohidrati. Acesta este unul dintre motivele pentru care vei avea rezultate extraordinare aplicand solutia #1 de mai sus. Partea mai putin buna e ca lucrurile nu sunt asa de alb-negru precum par la inceput. Daca doresti sa arati exceptional trebuie sa-ti pastrezi, ba chiar sa-ti dezvolti masa musculara in timp ce arzi grasimea neatragatoare. Iar pentru asta ai nevoie de efort inteligent de genul celui de la solutia #2. Efort ce trebuie sustinut prin nutrientii pe care ii dai corpului. Cu alte cuvinte, dieta ce functioneaza perfect pentru un tip sedentar ce vrea doar sa scape de mingea de fotbal de sub tricou, nu va fi ideala pentru un tip care se antreneaza intens pentru a scapa de ultimi centimetri de grasime. Prin urmare, solutia extrem de simpla si de puternica pe care ti-o recomand este sa te hranesti in functie de efortul pe care il depui. De fiecare data cand te antrenezi, consuma mai multi carbohidrati in urmatoarele 0 - 4 ore. In acest fel vei stopa distrugerea si optimiza dezvoltarea masei musculare, vei reface rezervele de glicogen pentru a sustine antrenamentul de data viitoare si te vei putea bucura de o varietate mai mare de alimente, fara a risca ingrasarea.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

13

Iar in zilele fara antrenament, consuma evident mai putini carbohidrati sau bazeaza-ti garniturile la pese doar pe legume si verdeturi proaspete. Poate pare banal, dar aceasta metoda simpla de ciclare a carbohidratilor te va ajuta sa obtii ceea ce majoritatea tipilor nu au nici cea mai mica idee ca se poate - si anume, arderea grasimilor si cresterea in masa musculara in acelasi timp. In cadrul programului „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat” am sa intru in mai multe detalii si am sa-ti arat cat sa mananci din fiecare macronutrient pentru a-ti optimiza transformarea corporala. Vei sti exact cate proteine, cati carbohidrati si cate grasimi ai nevoie in functie de corpul tau, fara a te stresa cu cantare de bucatarie, tabele sau baze de date cu valori nutritionale si calcule matematice. Am sa-ti arat cele mai bune alimente din fiecare categorie si cele de care trebuie neaparat sa te feresti, impreuna cu 5 metode de a estima cat sa mananci din fiecare fara a-ti bate capul. Vei sti cele 20 de „Reguli de Aur” ale nutritiei de succes si iti vei putea da oricand seama daca ceea ce mananci te aduce mai aproape de corpul dorit sau iti impiedica si saboteaza eforturile. Iti voi arata exact in ce suplimente se merita sa-ti investesti banii... si NU - nu e vorba de nici o pastila sau fruct magic. Asa ceva nu exista. Sunt suplimente naturale si 100% sanatoase care te pot ajuta sa arzi grasimea mai usor, fara a face minuni. Si multe altele... Practic, nu va trebui sa-ti dai viata peste cap pentru a arata bine, ci vei avea toate uneltele necesare pentru a integra nutritia sanatoasa si eficienta in viata ta de zi cu zi. Astfel, vei progresa catre corpul dorit fara frustrari, indoieli sau batati de cap si vei ajunge sa scapi complet de burta si sa-ti scoti in evidenta muschii masculini si atragatori, ba chiar sa te mandresti cu patratele tale definite in caz ca vei continua sa te antrenezi si sa urmezi sfaturile nutritionale simple, dar puternice pe care le voi impartasi cu tine. Apasa pe linkul urmator si citeste mai multe despre sistemul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

14

4. Asigura-te ca Progresezi in Mod Continuu Progresul e cheia succesului. Sunt sigur ca ai observat deja asta... Cand un tip care sta la birou si pe canapea toata ziua trece la alergat o data pe saptamana, e un progres. Iar rezultatele lui se vad si in circumferinta burtii. Cand acelasi tip trece de la o sesiune la doua, sau de la 1km la doi, din nou e un progres vizibil si clar masurabil. Dar ce se intampla cand nu mai ai timp de inca o sesiune de exercitii? Cand nu mai pot alerga mai mult? Cand nu mai poti renunta la mai multi carbohidrati? Progresul se opreste! Iar cand progresul a ceea ce faci se opreste si progresul felului in care arati se opreste. Cand ceea ce faci saptamana asta e o copie fidela a ceea ce faceai acum 2-3 saptamani si nimic mai mult, poti fi sigur ca nu o sa determini o schimbare si poti fi sigur ca NU vei arata mai bine. Iar partea mai rea este ca pentru marea majoritate a oamenilor acest progres se opreste cu mult inainte de arata asa cum si-ar dori. Acesta e inca un motiv in plus pentru care alergatul, inotul, jucatul de fotbal cu colegii, mersul la clase de fitness si alte activitati similare sunt limitante. Atat din punctul de vedere al timpului pe care trebuie sa-l investesti in ele, cat si din punctul de vedere al progresului pe care il poti obtine si al rapiditatii acestuia. In schimb, antrenamentele inteligente facute la sala cu greutati libere sau acasa cu greutatea corpului iti ofera posibilitati continue de imbunatatire si iti permit sa progrezi tot si tot mai mult spre corpul dorit fara platouri. Spre exemplu, poti oricand sa:  cresti greutatea folosita (ideal) sau sa cresti dificultatea exercitiului cu greutatea corpului  cresti numarul de repetari (undeva intre 5-15)  cresti numarul de serii (undeva intre 2-5)

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

15

 scazi pauza dintre serii (fara a sacrifica greutatea folosita)  faci repetarile mai rapid sau mai lent  folosesti o combinatie intre 2 sau mai multe din variante de mai sus Fiecare metoda de progres de mai sus are avantajele si dezavantajele ei, iar atata timp cat le folosesti inteligent vei putea progresa oricat de mult ai nevoie si arata tot si tot mai bine. Te incurajez ca de fiecare data cand faci ceva pentru a arde grasimea, a-ti construi masa musculara sau o combinatie dintre cele doua, sa ai in minte obiectivul de a face ceva mai bine ca data trecuta. Numai asa te vei apropia tot mai mult de corpul tau ideal. Iar pentru a-ti asigura si optimiza progresul de la o saptamana la alta si a grabi la maxim arderea grasimilor, iti recomand sa urmezi planurile detaliate pas cu pas din sistemul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”. In cele 10 saptamani de antrenamente dedicate arderii grasimilor si contruirii unui corp cat mai masculin si atragator, nu exista doua saptamani la fel. Variabilele antrenamentului (de la selectia exercitiilor, pana la numarul de serii/repetari si durata pauzelor) progreseaza strategic pentru a te asigura ca arzi tot si tot mai multa grasime, fara oprire si fara timp pierdut in sala. In plus, primele 5 saptamani sunt dedicate construirii unei baze solide care te va ajuta sa beneficiezi la maxim de „Faza de Topire a Grasimilor” ce incepe odata cu saptamana a 6-a. Astfel, fie ca nu ai mai fost la sala niciodata pana acum, fie ca te antrenezi pentru masa musculara de mai multi ani, vei ajunge sa intelegi rapid acest stil de antrenament ca apoi sa arzi grasimea corporala cat mai eficient. Imagineaza-ti numai pentru un moment cum ar fi sa te uiti in oglinda saptamana de saptamana si in locul grasimii pufoase vezi un abdomen tot mai plat si un piept tot mai musculos... Practic, asta se va si intampla. Totul e bine planuit si pus la punct pentru ca TU sa arzi tot mai multa grasime si sa-ti construiesti mai multa masa musculara. Saptamana de saptamana, fara intrerupere si fara probleme.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

16

Iar partea mai buna e ca te poti folosi de aceste strategii pentru luni la rand. Chiar daca planul pas-cu-pas e pentru 10 saptamani, principiile din spate vor ramane valide pentru intotdeauna si te vei putea folosi de ele ori de cate ori doresti. Practic, programul nu e numai pentru cei cu 5-10 kilograme de dat jos. Chiar daca ai 15-20 de kilograme in plus, tot vei ajunge la corpul definit si atragator urmand sfaturile din carte, doar ca iti va lua mai mult timp. Apasa pe linkul de mai jos si citeste mai multe despre felul in care iti poti asigura si optimiza arderea grasimilor si construirea corpului dorit folosind sistemul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”

5. Gandeste pe Termen Lung Mi-ar placea sa-ti pot da o formula magica pentru a scapa de 15 kg in urmatoarea luna si sa nu te mai ingrasi la loc, orice ai face... dar acestea sunt povesti. In primul rand, slabirea nu e chiar asa de rapida precum vezi in reclame, decat in cazuri exceptionale. Cu siguranta am avut si eu clienti care au slabit peste 9 kg in 10 saptamani, dar nu te poti baza ca acelasi lucru va fi valabil si pentru tine. In al doilea rand, trebuie sa stii ca nu exista posibilitatea de a ramane slab orice ai face. Nu poti sa te culci pe o ureche si sa mananci orice, oricand si oricat, fara a te reingrasa la loc. Chiar si in cazurile de liposuctie studiile arata ca acele celule de grasime scoase din corp pot fi reconstruite si reumplute. Ceea ce vreau sa-ti spun e sa incepi de acum sa gandesti pe termen lung. In loc sa te iei dupa povesti exceptionale si reclame exagerate, sa fugi de fiecare data dupa urmatoarea iluzie, sa te chinui, sa te dezamagesti si sa arati aproape la fel an dupa an... ai avea mult mai mult de castigat prin rabdarea si determinarea necesara de a urma o solutie sanatoasa si de durata. In loc sa pornesti cu idea ca trebuie sa suferi cateva saptamani cu o dieta apoi totul va fi bine (ceea ce nu se va intampla niciodata), cauta sa faci mici schimbari in felul in care te hranesti si sa le transformi treptat-treptat in noile tale obiceiuri.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

17

Numai asa vei arata tot mai bine si vei ajunge sa te bucuri zi de zi de beneficiile unui corp atragator si sanatos. In functie de cat esti de motivat, cat stres ai in viata si cat de mult iti plac schimbarile, aceste optimizari treptate pot fi mai mici sau mai mari. Spre exemplu, primul pas ar putea fi sa aplici Solutia #1 consecvent pentru cel putin doua saptamani. Chiar daca la inceput e mai greu, vei vedea ca odata cu trecerea timpului vei simti tot mai putin lipsa acelor alimente daunatoare. Iar daca te tii de acest simplu obicei pentru suficient timp, vei ajunge intr-un punct in care nici nu mai vrei sa le consumi, chiar daca sunt pe masa in fata ta. Apoi, dupa 1-2 saptamani, cand intervine puterea obiceiului si nu mai trebuie sa depui atat efort si sa-ti consumi atata vointa pentru a respecta aceasta prima schimbare, esti gata pentru a doua schimbare. In acest moment poate decizi sa te iei dupa „Modelul Palmelor” prezentat in eBook-ul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat” si a consuma doua palmi de carne, doi pumni de legume si doua degete de grasimi alimentare sanatoase la fiecare masa a zilei... sau poti alege sa aplici Solutia #3 de mai sus si sa mananci mai putini carbohidrati buni (cartofi, orez si diverse alte amidonoase) in zilele fara antrenament si mai multi la mesele de dupa antrenament. Idea esentiala e sa faci schimbari simple si eficiente, in mod treptat, pentru a le dezvolta in obiceiuri si a te putea tine de ele pentru restul vietii. Si NU, nu trebuie sa duci o viata spartana pentru a arata exceptional. Cu siguranta trebuie sa faci ceva mai deosebit ce aceia ce arata doar „bine” sau „normal” sau nu li se vede burta decat atunci cand dau camasa jos... dar nu trebuie sa fie ceva neplacut sau complicat. Personal am incercat sa fac intreg sistemul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat” cat mai eficient, dar si cat mai accesibil. Cu doar 3-4 antrenamente a cate 45-60 de minute pe saptamana, strategiile nutritionale puternice si usor de urmat, si sutele de sfaturi suplimentare, iti garantez ca vei arde mai multa grasime corporala decat alti tipi care depun de doua ori mai mult timp si efort. De aceea multi clienti continua sa il urmeze fara stres si dupa luni de zile de la cumparare, aratand din ce in ce mai bine. Daca esti pregatit sa incepi pe calea cea buna si sa-ti transformi corpul intr-unul cu adevarat atragator, te invit sa apesi pe linkul de mai sus si sa-ti comanzi de pe acum sistemul.

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

18

Acum ca ai toate aceste informatii valoroase, tot ceea ce trebuie sa mai faci e sa le aplici. Reciteste acest raport gratuit, noteaza-ti cateva sfaturi cheie si apuca-te de treaba. Elimina complet sabotorii mentionati din alimentatia ta pentru cel putin doua saptamani, stimuleaza-ti muschii si arde o gramada de grasimi antrenandu-te intens cu pauze scurte folosind modelul de la punctul doi, alimenteaza-ti efortul cicland carbohidratii, asigura-te ca progresezi saptamana de saptamana si dezvolta-ti de pe acum obiceiurile de succes. Fa asta si fara indoiala vei fi in fata a 99% din tipii care incearca sa scape de burta. Aplica aceste sfaturi simple si vezi pe pielea ta cat de puternice pot fi. Iar daca simti ca ai nevoie de un ghid detaliat care iti arata toate dedesupturile si iti explica pas-cu-pas ce sa faci pentru a-ti optimiza arderea grasimilor si a-ti transforma corpul intr-unul cat mai masculin si mai atragator, foloseste cu incredere sistemul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”. Apasa pe linkul anterior pentru a citi mai multe.

Sper ca ai invatat cat mai multe lucruri valoroase din acest e-book gratuit si ca te vei folosi de ele pentru a-ti duce corpul la urmatorul nivel.

Iti doresc mult succes!

Toate cele bune,

Alexandru Popa Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

Copyright 2014 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

19