CUM SA NE ELIBERAM DE FRICA DE CEILALTI

PSIHOLOGIE PRACTICA

Tracul, timiditatea,inhibitiile,fobia sociala

Ce ne face sa ne intimidam in fata cuiva? Trac,timiditate,inhibitii,fobii…Autorii descriu formele pe care le poate imbraca anxietatea in societate si explica mecanismele acestor frici . De cele mai multe ori ,ele constituie un handicap atat in viata personala cat si in cea profesionala. Cum sa ne eliberam de frica de ceilalti? In ce caz trebuie sa apelam la ajutorul unui psihoterapeut?

Tulburarea de anxietate socială este o problemă de sănătate mentală cronică care presupune o anxietate şi o teamă iraţionale faţă de situaţii şi activităţi în care individul crede că este observat, evaluat sau judecat de către alte persoane şi că se va face de râs sau va fi umilit.  Anxietatea socială nu este acelaşi lucru cu timiditatea. Persoanelor timide nu le este teamă că vor fi umilite sau puse într-o situaţie penibilă, iar timiditatea nu le împiedică să îsi desfăşoare în mod normal activităţile zilnice 



 

 



Frica intensă de a fi în preajma unor persoane pe care nu le cunoşti Frica de situaţii în care poţi fi analizat şi judecat Îngrijorarea că te-ai putea face de râs sau ai putea fi umilit în public Teama că alţii s-ar putea să observe că eşti anxios Afectarea activităţilor zilnice, munca, şcoala sau alte activităţi Evitarea contactului vizual cu alte persoane

Semnele şi simptomele fizice pot fi:  Înroşirea feţei.  Transpiraţie exagerată.  Tremurături sau frisoane.  Greaţă, diaree sau alte probleme cu stomacul.  Dificultate în a vorbi, voce tremurată.  Tensiune musculară.  Palpitaţii, bătăi puternice sau accelerate ale inimii.  Mâini reci şi umede.  Senzaţia de gură uscată.

Aparitia brusca a acestor manifestari fizice si emotionale pune numeroase probleme. Odata declansate,este foarte greu sa le mai opresti. Dimpotriva eforturile depuse pot sa agraveze situatie prin deferite mecanisme:focalizarea pe simtom il amplifica,jena resimtita mareste mai mult anxietatea sociala.Nu este niciodata foarte placut sa fii toatal transparent in fata cuiva;lizibilitatea completa a starilor noastre emotionale ne creste vulnerabilitatea. Astfel,jena de a fi privit in ochi,mai mult sau mai putin insistent,este foarte raspandita si mai frecventa in anumite culturi. Unii se tem mai ales de faptul ca emotia lor ar putea fi descoperita chiar in momentul in care el voia sa o controleze sau de a reusi sa o inteleaga



“Teama ca lipsurile vor iesi la iveala este foarte raspandita la anxiosi social:este vorba despre o lipsa de inteligenta,de cultura,de lucruri interesante de spus,de o atitudine realaxata si naturala”.

Exista o ierarhie a fricilor noastre sociale? Teama de a fi obseravat

Teama de a se impune Teama de a se dezvalui Teama de a esua

 Prin

angoasa intelegem o frica mult mai adancita si, in acelasi timp, mai subtila. E un fel de teama care, adesea, se confunda cu o stare de anxietate: este strans legata de nevroza si cel atins de ea incearca mereu sa-i gaseasca o justificare.

Inrosirea este un simtom al anxietatii sociale. Teama de a rosi se numeste EREUTOFOBIE… Inrosirea se manifesta prin teama de a iesi la iveala,de a fi privit iar subiectii obisnuiesc sa traiasca in locuri intunecate…si a se masca in spatele unei palarii… Inrosirea apare mai ales cand te simti expus privirilor de sex opus.

 Jena

anxioasa si reactiile fiziologice resimtitein anumite situatii influenteaza in profunzime comportamentele este neindemanarea in comunicare. La fel de importantesunt tendinta de a evita sau fugi de situatiile care provoaca teama si recurgerea la comportamente relationale inadecvate si putin eficiente,prea inhibate sau,dimpotriva ,prea agresiva.

Este un gand,un gand automatic care se impune constiintei subiectului in legatura cu ceea ce este pe cale sa traiasca.Este discursul din interior ,modul in care isi vorbeste lui insusi. De exemplu: “nu voi reusi niciodata”, “nu am nimic interesant de spus”,” nu ma vor mai invita”,”am fost ridicola”,”nu ar trebui sa spun asta” COGNITIILE corespund unui fel de monolog interior al individului.Ele se instaleaza rapid ca raspuns la anumite situatii de care se individul se teme.

“Tumultul gandurilor este uneori impresionant cand suntem confruntati cu situatiile sociale de care ne temem”

1. 2. 3. 4.

5.

6.

7.

Teama de a se afla sub ochii celuilalt. Teama de a se simti observat. Teama de a se crede evaluat(negativ). Teama de a se simti fragil ,transparent pentru celalalt,putin apt de a se apara,a se proteja. Teama de a fi neindemanatic in controlul de sine si al situatiei. Teama de sentimentul unei agresiuni din partea celuilalt. Teama de propriile manifestari de anxietate.

Anxietatea sociala este adesea asociata cu o privire negativa pe care o avem fata de noi sau fata de performantele noastre.  Persoana care are astfel de tendinte reliefeaza mai ales ceea ce nu merge in modul de a fi sau in comportamentele sale(“nu ar fi trebuit sa fac sau sa spun asta”);ea tinde apoi sa acorde acestor elemente negative o importanta nemasurata(“este o adevarata catastrofa”)…are tendinta de auto-devalorizare. 

>Specialistii numesc stima de sine ansamblul judecatiilor pe care le avem asupra competentelor noastre reale sau presupuse.O stima de sine scazuta este ocazia unor numeroase tulburari psihologice ,printre care depresia este pe primul loc.<

Teama de reactii ostile este o constanta cognitiilor asociate anxietatii sociale. Ele ne fac sa-i percepem pe semenii nostrii ca potential agresivi.

Stima de sine scazuta si evaluarea eronata a privirii celuilalt asupra propriei persoane duce la lipsa increderii de

sine

 Este

o senzatie de anxietate puternica dar trecatoare ,limitata la o situatie si la un moment anume (ex:teama de o acultare fara mila din partea interlocutorilor )  Tracul corespunde unei “paralizii psihomatice” care survine in momentul in care nu ar trebui sa apara.  Manifestariile somatice ale tracului sunt mai ales accelerarea ritmului cardiac.

 Anumite

stari de jena sunt in functie de interlocutor:persoane de sex opus,in varsta sau autoritare;altele in functie de mesajele de transmis:a cere bani,a marturisi o greseala;altele depind de context: a spune ceva sub priviriile unui grup de oameni.

 Ce

este TIMIDITATEA? Termenul “timiditate”caracterizeaza oamenii tematori,plini de frica,lipsiti de incredere,discreti in relatiile sociale. Timizii au tendinta de a se retrage si de a evita a lua initiativa in orice situtie sociala precum si de o stangacie in interactiunile sociale.

 Cum

se manifesta? Timiditatea este cronica si durabila.Timidul dezvolta un mod de a fi marcat de inhibitie intr-un numar de situatii sociale si evita aceste situatii de fiecare data cand e posibil,deasemenea timizii vorbesc mai rar , Zambesc mai putin,privesc mai putin in ochi sau raspund mai lent.

 Ce

produce timiditatea?

-necunoscutii -persoanele de sex opus -sa vorbesti in fata unui public sau grup -sa te simti inferior fata de interlocutorii tai

Calitatiile asociate timiditatii: -este capabil sa asculte -sa fie emaptic -bun obsevator -o persoana atenta cu ceilalti TIMIDITATEA chair daca nu este o boala ,este o tulburare care poate jena considerabil; deasemenea timiditatea duce adesea la singuratate.

Fobia socială este atunci când o persoană se simte mereu nesigură, neliniștită, tensionată sau chiar îngrozită în anumite tipuri de situații sociale.  Fobia socială debutează de regulă în adolescență sau la începutul vârstei adulte.  Este firesc pentru cei mai mulți oameni ca în anumite situații sociale să se simtă tensionați sau emoționați. De exemplu, poate fi vorba de un interviu,un discurs,o întâlnire cu o persoană dragă, o discuție cu o persoană aflată într-o poziție de autoritate. 



Multi fobici social dau impresia ca sunt reci si distanti.Aceasta se explica prin tensiunea anxioasa pe care o resimt in situatii de comunicare si prin dorinta de a-l tine pe celalalt la distanta pentru a nu li se vedea vulnerabilitatea.

“Pentru a trai fericiti,sa traim ascunsi” Jean de la Fontaine  







Sunt acele persoane care isi construiesc viata in asa fel incat sa evite situatii care ii angoaseaza. Sunt descrisi de catre altii ca fiind timizi, singuratici si izolati. Comportamentul evitant debuteaza in copilarie cu timiditate, rusine, izolare si frica de straini si situatii noi. Respingerea poate fi atat de dureroasa incat individul cu aceasta tulburare va alege singuratatea decat riscul de a incerca sa relationeze cu altii. Individul cu aceasta tulburare are putini prieteni si frecvent este foarte dependent de ei.



Dupa imaginea majoritatii dificultatilor psihice si a multor boli fizice,anxietatea sociala este ceea ce se numeste o tulburare plurifactoriala.Adica o tulburare ai carei origini sunt biologice (ereditare);psihodinamice(istoria personala) si sociologice (mediu,epoca,cultura)

 Persoanele

care exprima in primele luni de viata o puternica reactivitate la situatii neobisnuite, pot evolua spre fobie si anxietate sociala la varsta adulta.

 Comportamentele

parintilor pot facilita aceste tendinte sau chiar crea anxietate sociala.Comportamentele culturale pot agrava sau usura aceste simptome

☻ Utilizarea

psihotropelor Medicamentele beta-blocante Tranchilizantele Antidepresivele ☻ Sa nu mai fugi se situatiile care te jeneaza. ☻ Sa fi concret. ☻ Sa faci fata situatiilor stresante. ☻ Sa comunici mai bine. ☻ Sa te afirmi ☻ Sa gandesti altfel ☻ Sa dialoghezi ☻ Sa-ti notezi gandurile ☻ Sa-ti modifici gandurile

“Ceea ce ii tulbura pe oameni nu sunt lucrurile,ci parerile care le au despre ele”. EPICTET

Omul se construieste prin intermediul relatiilor cu ceilalti . Un individ care detine o retea de realtii de buna calitate este mai bine protejat decat cel care nu o are. Abordare sistematica a problemelor de anxietate permire un progres in cautarea starii de bine. “Nu este bine sa fi bine cu ceilalti pentru a fi bine cu tine insuti”.

Sfarsit!!

Proiect realizat de:  IoneLa IacoBan  IriNa BratosiN