Cultura Fisica

 

MSAZSVE NL]LME

Acljy Zetleie ^caåsqucz erfoacje

Mcitro Iemloiea Xcsqucro jc Fucievciture (MIXF), ]crvlmlo Iemloiea jc  Eprcijlzebc  Eprcij lzebc (]CIE) (]CIE)

 Eslstcimle  Eslstcim le ci Orkeilzem Orkeilzemlýi lýi jc ErmdlvoErmdlvo- Nlmde Nlmde (68668:5) (68668:5)

LI]. Vlmderj Eijrìs Bory @erli

83 jc jlm 6868

 

EMZL^LJEJ NL]LME

=.5Emtlvljejcs jc Vcnacxlýi lilmlea.  lilmlea.  Eiåalsls jc vljcos sofrc emtlvljej nàslme y crkoio`àe aeforea. ● Ci cste emtlvljej meje eprcijlz jcfcrå ofscrver trcs vljcos aae`ejos

5. emtlvlje emtlvljej j nàslme, nàslme, cbcrm cbcrmlmlo lmlo y jcportcjcportc6. l`portei l`porteimle mle jc ae emtlv emtlvljej ljej nàslm nàslme e pere ae seauj seauj =. cr crko koio io`à `àe e aefor aeforea ea..

Aos ciaemcs soi aos slkulcitc2

dttps2//www.youtufc.mo`/wetmd?v0k;3w>>y:peC Aucko jcfcråi rcealzer ui eiåalsls pcrsoiea sofrc meje uio.

EIEAL]L]2 

Ca prl`cr vljco 

Ca vljco ios `ucstre quc ae emtlvljej nàslme cs jc vltea l`porteimle ci iucstro mucrpo ye quc ios pcr`ltc tcicr fucie seauj y ios prcvlcic jc `umdes cincr`cjejcs, ae muea te`flìi pcr`ltc `eitcicr ui fuci cstejo jc åil`o y uie fucie seauj `citea.

 

Ca sckuijo vljco

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Ca vljco ios `ucstre ae l`porteimle jc ae emtlvljej nàslme ci ae seauj rcjumc ca rlcsko jc pejcmcr2 Cincr`cjejcs merjlovesmuaercs, tcislýi ertcrlea eate, måimcr jc moaoi y jlefctcs. Eyuje e moitroaer ca sofrcpcso, ae ofcsljej y ca pormcitebc jc krese morporea. Norteacmc aos ducsos, eu`citeijo ae jcisljej.    Ejc`ås, eyuje eyuje e ealvler ealvler ca cstrìs, cstrìs, cs uie nor`e ieturea jc mo`fetlr mo`fetlr y rcjumlr rcjumlr aos sàito`es jc ae eislcjej y ae jcprcslýi, rcjumc ae prcslýi ertcrlea y ca rlcsko jc pejcmcr cincr`cjejcs merjlovesmuaercs y jlefctcs, esà mo`o eakuios tlpos jc måimcr, ci cspcmànlmo ca jc moaoi

Ca tcrmcr vljco

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Ca vljco ios `ucstre quc e ae crkoio`àe aeforea iepo ios `ucstre pomo epome mo`o ve jcsmufrlcijo ae l`porteimle jc ae sckurljej y seauj ci ca trefebo ca muea ios pcr`ltc vcr quc ae emtlvljej nàslme cs maevc pere cvlter `eaes postures y emmljcitcs.  Ejc`ås jc jc ae jls`liumlýi jls`liumlýi jc jc aos rlcskos rlcskos jcrlvejos jcrlvejos jc jc uie limorrcmte limorrcmte ejeptemlýi ejeptemlýi jca pucsto jc trefebo, ae crkoio`àe limrc`cite ae `otlvemlýi jc aos trefebejorcs, ae mealjej jca ilvca jc trefebo, ae projumtlvljej y ae cnlmlcimle, esà mo`o ae moiscmumlýi jc ui fuci mal`e aeforea.

=.6.. Emtlvl =.6 Emtlvljej jejcs cs jc moitcx moitcxtuea tuealze lzemlý mlýi i c ljcitln ljcitlnlme lmemlý mlýi i jc moioml moioml`lc `lcito itos s icmcserlos pere ca eprcijlzebc.) Ljcitlnlmer aos moimcptos jc muature nàslme, emtlvljej nàslme, nlticss ● pere `cbore`lcito jca cstlao jc vlje.   Moisuater ci litcrict ca slkulcitc teaacr2 5. ¿Uuì cs muature nàslme?

 

]c jcio`lie muature nàslme e aes `eicres y dåfltos jc muljejo morporea, `cjleitc ae rcealzemlýi jc emtlvljejcs mo`o jcportcs o cbcrmlmlos rcmrcetlvos, quc io sýao fusmei ae seauj jca mucrpo, otorkåijoac emtlvljej quc ao eacbe jca scjciterls`o y sus moiscmucimles, sl io te`flìi pcrslkuc ae fòsqucje jc paciltuj y flcicster litckrea jca scr du`eio, jca flio`lo mucrpo-`citc. Meje lijlvljuo pucjc jcjlmer e ae muature nàslme uie pormlýi jctcr`lieje jc tlc`po, ci rcaemlýi e sus poslflaljejcs, euiquc `umdos demci jc csto uie nor`e jc vlje, mo`o aos jcportlstes.

6. ¿Uuì ¿Uuì cs seau seauj? j?

]eauj cs ca cstejo kcicrea jc ui orkeils`o vlvo, ci teito cbcmute sus nuimloics vlteacs jc uie nor`e cnlmlcitc, ao muea ac pcr`ltc jcscivoavcrsc ejcmueje`citc ci su citorio.  citorio. Ae seauj te`flìi sc jcnlic ci jos ilvcacs2 ui ilvca sufbctlvo (ca subcto mrcc quc cstå ci flcicster) y ui ilvca ofbctlvo (mueijo cxlstci jetos quc pcr`ltci vcrlnlmer jlmdo cstejo). Ci ui scitljo e`palo, te`flìi sc defae jc seauj pere rcncrlrsc ea cstejo y nuimloie`lcito jc ui krupo, uie listltumlýi o uie emtlvljej. Stlalzeje mo`o litcrbcmmlýi ('¡]eauj!') cs uie nýr`uae pere pere frlijer.

=. ¿Uuì cs cstlao jc vlje?

Dåflto jc vlje o nor`e jc vlje, quc demc rcncrcimle e ui moibuito jc emtuemloics motljleies rcealzejes por aes pcrsoies, eakuies io seaujefacs. ]c moimlfc mo`o ae uiljej jc ao somlea y ao lijlvljuea, cs ae rcealzemlýi jc ae pcrsoiealjej ci ae pråmtlme somlea jlerle, ci ae soaumlýi jc sus icmcsljejcs. Cstc sc jctcr`lie por promcsos somleacs, trejlmloics, dåfltos, moijumtes y mo`porte`lcitos jc aos lijlvljuos y krupos jc pofaemlýi quc moiaacvei e ae setlsnemmlýi jc aes icmcsljejcs du`eies pere eameizer ae mealjej jc vlje.

:. ¿Uuì ¿Uuì soi soi slki slkios os vltea vlteacs cs? ?

Aos slkios vlteacs soi `cjlmloics jc aes nuimloics `ås fåslmes jca mucrpo. Aos muetro slkios vlteacs prlimlpeacs quc `oiltorlzei jc nor`e rutlierle aos proncsloieacs `ìjlmos y provccjorcs jc etcimlýi `ìjlme soi aos slkulcitcs2

 

ae tc`pcreture morporea7 ca puaso7 ae nrcmucimle rcsplretorle (rlt`o rcsplretorlo)7 ae prcslýi ertcrlea (sl flci io sc moisljcre e ae prcslýi ertcrlea mo`o ui slkio vltea, por ao kcicrea sc ae moitroae buito moi aos slkios vlteacs). Aos slkios vlteacs soi òtlacs pere jctcmter o `oiltorlzer profac`es jc seauj. Aos slkios vlteacs sc pucjci `cjlr ci ui listltuto `ìjlmo, ci mese, jureitc uie c`crkcimle `ìjlme o ci mueaqulcr otro auker     

3. ¿Uuì ¿Uuì cs puas puaso? o?

Ca puaso cs ui `ovl`lcito ertcrlea kcicrejo por aos aetljos merjàemos y slrvc mo`o `cjlmlýi jca `ls`o. ]oi aos aetljos jca morezýi quc kcicre quc aes ertcrles sc cxpeijei y moitrelkei ea tlc`po quc ae seikrc mlrmuae por ca orkeils`o . Xor ao teito, ae meitljej jc puasemloics citrcke linor`emlýi emcrme jca fo`fco jc cstc ýrkeio y e trevìs jc ìstc sc pucjc jctcmter sl cxlstci mlcrtos profac`es o petoaokàes rcspcmto e ae nucrze y rlt`o merjàemo. Ca puaso cs uio jc aos slkios vlteacs `ås l`porteitcs, l`porteitcs, uio jc aos prl`cros quc sc ofscrve mueijo, por cbc`pao, uie pcrsoie de sunrljo ui emmljcitc, uie meàje l`porteitc l`porteit c o cstå cincr`o. Ejc`ås jc `cjlr prcslýi seikuàice seikuàice,, ae tc`pcreture tc`pcreture y rcsplremlýi.

>. ¿Uuì ¿Uuì cs prc prcsl slýi ýi ertc ertcrl rlea ea? ?

Ae prcslýi ertcrlea cs ae nucrze jc su seikrc ea c`puber moitre aes percjcs jc sus ertcrles. Meje vcz quc su morezýi aetc, fo`fce seikrc demle aes ertcrles. ]u prcslýi ertcrlea cs `ås eate mueijo su morezýi aetc, fo`fceijo ae seikrc. Csto sc aae`e prcslýi slstýalme. Mueijo su morezýi cstå ci rcposo, citrc aetljos, su prcslýi ertcrlea febe. Csto sc aae`e prcslýi jlestýalme. Ae acmture jc su prcslýi ertcrlea use cstos jos iò`cros. Xor ao kcicrea, ca iò`cro slstýalmo sc moaome eitcs o por ciml`e jc ae mlnre jlestýalme. Xor cbc`pao, 568/48 slkilnlme uie prcslýi slstýalme jc 568 y uie jlestýalme jc 48.

;. ¿Uuì ¿Uuì cs te teaa aae? e?

 

@cjlje jc ae csteture jca mucrpo du`eio jcsjc aos plcs deste ca tcmdo jc ae fývcje jca mråico. Jcpcijc jc jlvcrsos nemtorcs, mo`o ca e`flcitc, aos eitcmcjcitcs kciìtlmos, aos dåfltos jlctìtlmos, ca cstlao jc vlje y ae ctile, pucjci tcicr ui pepca l`porteitc ci ae jctcr`liemlýi jc ae csteture du`eie. Xetroics quc `ojlnlmei ae csteture Xetroics jc mrcml`lcitos ior`eacs2 Aes meremtcràstlmes jc csteture nliea dcrcjejes por ui ilõo rcnacbei tàplme`citc ae eature jc sus pejrcs. Xetroics jc mrcml`lcitos liusueacs, pcro ior`eacs2 Sie verleitc mo`òi jca petrýi jc mrcml`lcito ior`ea omurrc mueijo ui ilõo cs `ås pcqucõo quc ca pro`cjlo ae `eyor pertc jc su vlje, y aucko citre ci ae pufcrtej `ås terjc jc ao cspcrejo. (rctreso jc mrcml`lcito moistltumloiea) Xetroics jc mrcml`lcito eior`eacs2 Ae `eae iutrlmlýi, aes cincr`cjejcs slstì`lmes, aos trestorios ýscos y ca rcterjo jca mrcml`lcito utcrlio pucjci encmter ae csteture du`eie Csteture eior`ea`citc eate2 Aos ilõos `uy eatos soi ior`ea`citc ca rcsuatejo jc pejrcs eatos, pcro te`flìi dey petoaokàes `ìjlmes quc pucjci projumlr uie csteture eior`ea`citc eate y ui mrcml`lcito råpljo. Ca cxmcso jc dor`oie jc mrcml`lcito, aos trestorios kciìtlmos mo`o ca sàijro`c jc Galicncatcr y ae pufcrtej prcmoz soi soao eakuios cbc`paos.

4. ¿Uuì Uuì cs L@M? @M?

Ca àijlmc jc `ese morporea (L@M) cs ui `ìtojo utlalzejo pere cstl`er ae meitljej jc krese morporea quc tlcic uie pcrsoie, y jctcr`lier por teito sl ca pcso cstå jcitro jca reiko ior`ea, o, por ca moitrerlo, sc tlcic sofrcpcso o jcakejcz. Xere caao, sc poic ci rcaemlýi ae csteture y ca pcso emtuea jca lijlvljuo. Cs ui àijlmc jc ejlposljej y jc ofcsljej, pucs sc rcaemloie jlrcmte`citc moi ca pormcitebc jc krese morporea (cxmcpto ci pcrsoies moi uie krei meitljej jc `ese `ekre, mo`o jcportlstes o muaturlstes). ]c jctcr`lie por ae slkulcitc nor`uae2 pcso (gk) / teaae x teaae (`) ]ckòi aos jetos oftciljos L@M Wpcso (gk)/teaae6 (`)P 1 54.3 Maeslnlmemlýi jc ae O@] Febo pcso Jcsmrlpmlýi popuaer Jcakejo 54.3 - 6:.< Ejcmuejo Emcptefac 63.8 - 6