Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
1 sur 17
CHRISTOPHE CARRIO CTS
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales 09 May 2014 Rangé dans: Corps sans douleur (category-corps-sans-douleur.html) | Course à pied (category-course-00e0-pied.html)
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales Course à pied, sprint, crossfit, discipline de saut, tennis, toutes ces disciplines ont un point commun : elles peuvent toutes générer des périostites tibiales. Le terme « périostite tibiale » désigne toutes sortes de douleurs inflammatoires aigues le long du bord interne du tibia. Contrairement à la fracture de fatigue qui est douloureuse en un point précis, la zone de douleur de la périostite est diffuse ; elle se situe sur plusieurs centimètres le long du tibia (en général devant le tibia). S’en débarrasser peut devenir un rapide casse tête pour ceux et celles qui en souffrent. Dans cet article je vous propose des solutions.
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
2 sur 17
HOME (
)
( )
STAGES 2014 (../../Stage/)
(
)
BOUTIQUE (../../boutique/)
(../../coaching/)
CTS (
NEWSLETTER (../../newsletter/)
FORUM (../../o site/Forum.html)
Course à pied, perte de graisse et périostite : Avec les beaux jours de nombreux coureurs augmentent la durée, l’intensité et le nombre des séances de course dans la semaine pour devenir plus performants ou pour maigrir et perdre de la graisse (../files/Perte-graisse-prise-de-muscleprogramme.html). Pour autant les stratégies de récupération comme les automassages, les étirements, les mobilisations de la cheville, le port de chaussettes de contention et le renforcement musculaire des muscles de la hanche et du pied sont sous-estimés ou carrément absents du programme d’entrainement. Le coureur et la coureuse qui courent pour être plus performants pensent souvent que ces stratégies de récupération ne sont pas très importantes pour leur progression. Les personnes qui courent pour perdre de la graisse et maigrir cumulent en plus d’autres désavantages comme le fait de ne pas connaître ces stratégies de récupération. Ils sont la plupart du temps sous entrainés voire sédentaires et la course à pied n’est absolument pas l’activité la mieux adaptée à leur objectif de perte de poids et de fonte des graisses, tout simplement car elle représente un stress énorme pour les muscles, les tendons et les articulations. De plus la graisse excédentaire peut représenter plusieurs kilos de poids mort qui rajoute une onde de choc phénoménale à cause de l’accélération du corps lors de la course. Par exemple, lors de chaque foulée, un homme de 75 kilos supportera lors de chaque appui 300 kilos par jambe si il court à un rythme soutenu. Lors d’exercice de saut comme on le pratique souvent dans la discipline en vogue du Crossfit, chaque jambe supportera prêt de 1125 kilos lors de la réception.
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
3 sur 17
Vous comprendrez mieux pourquoi d’une part chaque kilo de graisse excédentaire HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) CTS (../../cts/) peut rapidement devenir problématique et générer des blessures tendineuses ou des périostites et surtout pourquoi je déconseille la course à pied dans les premières STAGES 2014 (../../Stage/) NEWSLETTER (../../newsletter/) semaines d’un programme BOUTIQUE de perte de(../../boutique/) graisse. A la place je vous suggère un programme d’entrainement comme je le suggère dans cet article sur la perte de graisse (../../o (../files/Perte-graisse-prise-de-muscle-programme.html) ou l’utilisation de FORUM site/Forum.html) séance « run and bike » : courir et faire du vélo en alternance afin de minimiser l’onde de choc encaissée par chaque jambe.
Le pied : supination ou pronation :
Les personnes ayant les pieds plats (pronation excessive) ou qui marchent sur les bords externes du pied (supination excessive) ont tendance à avoir une faible capacité d'absorption du choc associée à toutes les actions de course et de sauts, ce qui augmente l’onde choc qui transite par le tibia via les muscles qui s’insèrent dessus (jambier postérieur, long fléchisseur commune des orteils, muscle soléaire). Par exemple avec le pied en pronation (effondrement du pied de façon interne lors de chaque appui au sol), il résulte une contraction excentrique (muscles étiré et contracté en même temps) du soléaire, du jambier postérieur et du long fléchisseur commun des orteils pour ralentir l’écrasement excessif du pied. Avec des volumes de course ou de saut de plus en plus élevés (et de plus en plus de fatigue) ou augmentés rapidement (lire cet article sur le principe de progressivité (../files /Progresser-sans-blessure-en-sport-et-musculation.html)) la capacité d'absorption des chocs diminue. Cela crée aussi un problème pour les muscles opposés (antagonistes) à ceux cité au dessus, ces muscles devant travailler sur une plus grande distance.
Ainsi mes premiers conseils pour les douleurs de tibia, sont de réduire un peu le volume de course, de rester sur des surfaces douces, et surtout d’augmenter de
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
4 sur 17
façon très progressive le temps de course ou le nombre d’impact au sol par HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) CTS (../../cts/) entrainement. Respecter la règle des 10 % : pas plus de 10 % d’augmentation par semaine. Les séances « Run and bike » citées plus haut sont également à utiliser. STAGES 2014 (../../Stage/) (../../boutique/) NEWSLETTER (../../newsletter/) C'est également une bonneBOUTIQUE idée de passer un peu de temps pieds nus. Le pied est la connexion de votre corps à la terre, et il est important qu'il soit en mesure de bien fonctionner pour une santé totale. Je ne vous suggère pas de courir pieds nus ou en FORUM (../../o site/Forum.html) chaussures minimalistes dès le départ, mais le travail dynamique de mobilité ou les exercices de renforcement que je vais décrire plus bas peuvent être fait pieds nus. Je vous conseille en plus de travailler votre pied « à temps perdu ». Imaginez que vous avez une sorte de trépied à la base de votre pied, où un point se trouve sous la partie charnue en-dessous du gros orteil, l'autre est sous la partie charnue en-dessous du petit orteil, et la dernière partie est au début du creux vers le milieu du talon. Ce triangle encadre la voûte plantaire, et les exercices suivant vous donneront les meilleures chances de profiter de l'effet « amortisseur » inhérent à la structure du pied. Il vous donnera le maximum de chances d'avoir une base solide pour construire un pied vigoureux en position debout, et pour vous donner le meilleur équilibre afin de ne pas tomber. Assis ou debout, essayez de contracter les muscles du pied pour rapprocher ces trois points, mais si possible sans recourber les orteils. Une fois que vous sentez la tension du pied se resserrer, vous remarquerez probablement que la position du pied a changé et que vous avez creusé une voûte plantaire plus haute à l'intérieur du pied. Vous pouvez également ressentir une certaine tension musculaire, en profondeur dans le mollet et le dessous du pied, mais aussi de part et d'autre de la cheville. Envisagez de faire une série d'abord en isométrie, puis en évoluant progressivement vers des exercices en résistance comme « la marche des orteils ». Essayez de tenir cette position ramassée du pied tout en faisant un simple exercice comme des squats au poids du corps ou des fentes, vous remarquerez une grande différence dans la façon dont vos hanches et vos genoux se sentent et se déplacent. Voir la vidéo de cet article.
Cheville : l’importance d’une bonne mobilité La cheville est une articulation qui est conçue pour être mobile, la position assise, d’anciennes entorses mal rééduquées et le stress répétitif imposé par l’entrainement contribuent à une faible mobilité sur les deux plans - presque toujours dans le plan transversal, mais également assez fréquemment dans le plan sagittal. De ce fait, il est important d'utiliser des mobilisations actives de la cheville pour aider le système nerveux à gérer de nouvelles gammes de mouvements. Un exercice de mobilité de la cheville inclue des « avancées de genoux» vers l’avant, comme vous le découvrirez
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
5 sur 17
dans la vidéo de cet article. HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) CTS (../../cts/) Ces types d’exercices de mobilisation sont encore plus efficaces avec l’aide de bandes élastiques. L’une en décompression articulaire et l’autre en compression tissulaire STAGES 2014 BOUTIQUE (../../boutique/) (../../newsletter/) (muscles et (../../Stage/) fascias). La première agira comme une NEWSLETTER forme d’auto-ostéopathie très douce au niveau de la cheville alors que la seconde favorisera d’une part un étirement profond des tissus et en même temps un drainage de tous les muscles FORUM (../../o site/Forum.html) autour du tibia.
L’équilibre des forces musculaires autour du tibia et de la cheville La grande majorité du temps, on constate que les mollets et le soléaire (muscle à l’arrière du tibia) sont beaucoup plus forts, puissants et endurants, que le jambier antérieur (muscle devant le tibia). Pour cette raison, il est important de renforcer la partie antérieure avec des exercices en flexion dorsale (ramener le pied vers le tibia). Le point de départ partira d'exercices comme les flexions dorsales avec bandes, en progressant avec les flexions dorsales avec bandes et automassages opposés, puis vers des exercices en résistance à la gravité debout. En moyenne 3 ou 4 séries de 20 répétitions avec une bande rouge seront suffisantes en augmentant progressivement la tension de la bande (violette) tout en diminuant le nombre de répétitions (10 au lieu de 20). Ce type de programme sera exécuté 3 fois par semaine.
Des automassages pour la qualité des tissus: Généralement, en cas de douleur au tibia (périostite ou tendinopathie), on observe une qualité des tissus insuffisante, c’est à dire avec un trop grand nombre de tensions et nœuds musculaires ou de trigger points, de sorte qu'il vous incombe de passer régulièrement le rouleau de massage et la balle de tennis sur les péroniers, mollets, soléaires et jambiers antérieurs, ainsi que la surface plantaire du pied. Il arrive souvent que ce travail libère beaucoup de choses et mène très loin dans l'amélioration du fonctionnement et la réduction de la douleur du tibia mais toutes le douleurs distantes dans le reste du corps, car ce dernier fonctionne en chaine musculaire. Toute restriction ou douleur d’une zone du corps à des répercussions sur le reste du corps à cause des compensations que nous mettons en place.
Des douleurs qui peuvent venir d’ailleurs : Comme je viens de le rappeler, Il est également important de garder à l'esprit que l'orientation du pied peut être déviée du fait de tissus trop ou pas assez actifs dans le
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
6 sur 17
reste du corps via les chaines musculaires. Le tenseur du fascia lata (TFL) qui est un HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) CTS (../../cts/) muscle légèrement sur la partie latérale avant de votre hanche et le biceps fémoral (un des muscles à l’arrière de la cuisse) peuvent faire tourner à l'extérieur votre STAGES (../../Stage/) BOUTIQUE (../../boutique/) NEWSLETTER tibia. Si2014 les muscles fessiers sont inhibés (ils ne fonctionnent pas (../../newsletter/) bien), la rotation interne des fémurs peut se traduire par une rotation externe de compensation du tibia. Comme TFL est généralement hyperactif chez les coureurs et de nombreux FORUM (../../o le site/Forum.html) sportifs en raison d’un muscle psoas qui ne fonctionne pas bien, c'est une bonne idée de prendre le temps de le masser avec une balle de tennis pour le relaxer, tout en activant la partie postérieure du moyen et du grand fessier. Ainsi des périostites ou des tendinopathies du tendon d’achille ou de la voute plantaire peuvent guérir beaucoup plus rapidement car vous aurez agi sur les causes de votre problème. (Voir Coffret CTS)
Le programme en résumé pour éviter les douleurs au tibia: Bien s’échauffer avant de courir même pour un simple footing. Vous pouvez commencer par effectuer 1 série de 10 répétitions ou secondes de chaque exercice proposés. En cas de douleur au périoste ou aux tendons : stoppez la course et utilisez des activités de substitution (Total rope training, gainage autour de l’abdomen et du bassin, musculation avec bandes élastiques ou au poids de corps) Terminez toutes vos séances de course par des automassages (../files/Automassageexercices-methodes-outils-pour-auto-massage.html) prioritairement des muscles de la voute plantaire, mollets et jambiers antérieurs. Rajoutez en fonction de votre temps des automassages autour des hanches ainsi que des mobilisations articulaires avec bandes et ou quelques étirements globaux. Portez des chaussettes de contention. Utiliser des mobilisations articulaires avec bandes et compressions tissulaires. Les jours sans course ou sans entrainement, profitez-en pour renforcer le jambier avec
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)bande
élastique
(../../boutique
/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/). (../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
Ce qu'il faut retenir : Lorsqu'une douleur au tibia ou aux tendons de la jambe se présente, il faut l'évaluer et la corriger sous de multiples angles : améliorer la mobilité et la qualité des tissus, la force agoniste/antagoniste et le contrôle autour des articulations. Ce travail local doit être un peu plus appuyé en de telles circonstances, mais pour la prévention à long terme, il est préférable de travailler en intégralité, avec un programme
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
7 sur 17
d'entrainement global qui optimise le fonctionnement de l'ensemble des chaînes HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) CTS (../../cts/) musculaires.
STAGES 2014 (../../Stage/)
BOUTIQUE (../../boutique/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
FORUM (../../o site/Forum.html)
C’est ce que propose mon coffret CTS santé performance et esthétisme
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
Christophe Carrio
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
8 sur 17
Tags: periostite (tag-periostite.html), Bandes élastique (tag-bandes-00e9lastique.html), HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) CTS (../../cts/) Automassage (tag-automassage.html), course à pied (tag-course-00e0-pied.html), Running (tag-running.html) STAGES 2014 (../../Stage/)
BOUTIQUE (../../boutique/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
FORUM (../../o site/Forum.html)
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
9 sur 17
57 Commentaires HOME (../../) BLOG (../)
BIO (../../bio/)
STAGES 2014 (../../Stage/)
BOUTIQUE (../../boutique/)
COACHING (../../coaching/)
1
CTS (../../cts/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
FORUM (../../o site/Forum.html) Lili
•
Bonjour , je me permets une petite question : sportive à la base mais gravement blessée en 2013 je reprends maintenant la course en pieds avec 3-4 entraînements par semaine (1h de marche et course alternées), je cours depuis 3 semaines et tout se passe pour le mieux néanmoins je ressens depuis 2 jours une forte douleur au tibia accompagnée d'un blocage très partiel de la hanche (du même côté) ... Un avis d'expert peut être ? Merci d'avance ;) •
•
Christophe Carrio
Modo
•
Bonjour il semble qu'une périostite se déclenche au niveau du tibia (il te faut appliquer le programme de l'article). pour la hanche c'est plus compliqué de t'aider en ligne. je te suggère des automassages avec un rouleau de massage autour des hanches et au niveau du bas du dos avant et après la course et les jours de repos tu fais tout le corps comme je l'explique dans mon livre un corps sans douleur •
Manu
•
•
Bonjour Carrio, Voila j'ai des problème de périostite aux deux tibia depuis plus de 10 ans j'ai tous essayer anti inflamatoire repos kiné- infiltration - mésoterapie- ostéopathe méthode avec des choc sur le tibia rien a faire le seule chose qui me soulage sont mes semelle mes impossible de recommencer une activité sportive comme le foot car la douleur revient très vite en fête cette douleur reste latent au toucher que faire faut t'il que je me débarrasse de mes semelle et que je renforce mes tendons?? jusque ici aucun médecin a su me guerrier je tient a préciser que j'ai pas de fracture de stress j'ai déja passée 3 isotop Merci de votre réponse Manu •
Sendo
•
•
Christophe Carrio! meme ses amis ne l'appelle pas par son nom de famille, ce qui est somme toute logique. la on dirait que vous vous adressez a un enfant placé dans une pension! passons disons que c'est de la maladresse! Exécute le protocole cité rajoutes-y des cryo massages (massages avec bouteille congelée deux fois par jour 5 min). travailles tes appuis en décharge (piscine) course montée de gnoux talons fesses, sauts, pour recommencer 15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
10 sur 17
HOME (../../)
BLOG (../)
STAGES 2014 (../../Stage/)
LA BOUTIQUE COACHING (../../coaching/)
BIO (../../bio/)
BOUTIQUE (../../boutique/)
CTS (../../cts/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
FORUM (../../o site/Forum.html)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
11 sur 17
HOME (../../)
BLOG (../)
STAGES 2014 (../../Stage/)
BIO (../../bio/)
COACHING (../../coaching/)
BOUTIQUE (../../boutique/)
CTS (../../cts/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
FORUM (../../o site/Forum.html) (../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/)
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
12 sur 17
HOME (../../)
BLOG (../)
STAGES 2014 (../../Stage/)
BIO (../../bio/)
COACHING (../../coaching/)
BOUTIQUE (../../boutique/)
CTS (../../cts/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
FORUM (../../o site/Forum.html)
(../../boutique/SOULAGEZ-VOS-DOULEURS/) (category--.html)
auto-ostéopathie (category--auto-ost00e9opathie.html)
Bande elastique (category--bande-elastique.html) christophe carrio (category--christophe-carrio-.html) Decompression articulaire (category--decompression-articulaire.html) Gainage (category--gainage.html) Musculation athlétique (category--musculation-athl00e9tique.html) musculation en suspension (category--musculation-en-suspension.html) musculation poids du corps (category--musculation-poids-du-corps.html) Savoir s'étirer (category--savoir-s002700e9tirer.html) Total Rope Training (category--total-rope-training.html) travail en suspension (category--travail-en-suspension.html) Air trainer (category-air-trainer.html) auto-ostéopathie (category-auto-ost00e9opathie.html) Automassage (category-automassage.html) Bandes élastiques (category-bandes-00e9lastiques.html) Bandes élastiques CTS (category-bandes-00e9lastiques-cts.html) Certification niveau 1 (category-certification-niveau-1.html) Coach CTS (category-coach-cts.html)
Core bar (category-core-bar.html)
Corps sans douleur (category-corps-sans-douleur.html) correction posturale (category-correction-posturale.html) Course à pied (category-course-00e0-pied.html) CROSS TRAINING SYSTEM (category-cross-training-system.html) CTS (category-cts.html)
CTS BODY (category-cts-body.html)
CTS christophe carrio (category-cts-christophe-carrio.html) CTS christophe carrio (category-cts-christophe-carrio-.html) CTS NUTRITION (category-cts-nutrition.html)
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
13 sur 17
CTS sante performance et esthetisme (category-cts-sante-performanceHOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) et-esthetisme.html)
CTS (../../cts/)
Cts trainer (category-cts-trainer.html) STAGES 2014 (../../Stage/) BOUTIQUE (../../boutique/) NEWSLETTER (../../newsletter/) douleur d'épaule (category-douleur-d002700e9paule.html) douleurs (category-douleurs.html) douleurs cou (category-douleurs-cou.html) FORUM (../../o(category-etirements.html) site/Forum.html) Etirements Explosivité (category-explosivit00e9.html) épaule (category-00e9paule.html)
front lever (category-front-lever.html)
Gainage (category-gainage.html)
Mal de dos (category-mal-de-dos.html)
Mobilisation articulaire (category-mobilisation-articulaire.html) Mode de vie CTS (category-mode-de-vie-cts.html) Musculation (category-musculation.html) musculation poids du corps (category-musculation-poids-du-corps.html) outils d'entrainement CTS (category-outils-d0027entrainement-cts.html) PALEO (category-paleo.html)
Performance (category-performance.html)
Perte de graisse (category-perte-de-graisse.html) Planification (category-planification.html)
Plyometrie (category-plyometrie.html)
Pompes (category-pompes.html) Pompes à 1 bras (category-pompes-00e0-1-bras.html) Prise de muscle (category-prise-de-muscle.html) Programme (category-programme.html)
Protéines (category-prot00e9ines.html)
Randonnée (category-randonn00e9e.html) Remise en forme (category-remise-en-forme.html) Récupération (category-r00e9cup00e9ration.html) Rouleau de massage (category-rouleau-de-massage.html) Running (category-running.html) Sport (category-sport.html)
savoir s'étirer (category-savoir-s002700e9tirer.html)
stage (category-stage.html)
total band training (category-total-band-training.html) total kick training (category-total-kick-training.html) total rope training (category-total-rope-training.html) Un corps sans douleur (category-un-corps-sans-douleur.html) Sep 2015 (archive-sep-2015.html) Aug 2015 (archive-aug-2015.html) Jul 2015 (archive-jul-2015.html) Jun 2015 (archive-jun-2015.html) May 2015 (archive-may-2015.html) Apr 2015 Mar 2015 (archive-mar-2015.html) Feb 2015 (archive-feb-2015.html) Jan 2015 (archive-jan-2015.html)
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
14 sur 17
Dec 2014 (archive-dec-2014.html) HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) Nov 2014 (archive-nov-2014.html)
COACHING (../../coaching/)
Oct 2014 (archive-oct-2014.html) STAGES 2014(archive-sep-2014.html) (../../Stage/) BOUTIQUE (../../boutique/) Sep 2014
CTS (../../cts/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
Aug 2014 (archive-aug-2014.html) FORUM (../../o site/Forum.html) Jul 2014 (archive-jul-2014.html) Jun 2014 (archive-jun-2014.html) May 2014 (archive-may-2014.html) Apr 2014 (archive-apr-2014.html) Mar 2014 (archive-mar-2014.html) Feb 2014 (archive-feb-2014.html) Jan 2014 (archive-jan-2014.html) Dec 2013 (archive-dec-2013.html) Nov 2013 (archive-nov-2013.html) Oct 2013 (archive-oct-2013.html) Sep 2013 (archive-sep-2013.html) Aug 2013 (archive-aug-2013.html) Jul 2013 Jun 2013 (archive-jun-2013.html) May 2013 (archive-may-2013.html) Apr 2013 (archive-apr-2013.html) Mar 2013 (archive-mar-2013.html) Feb 2013 (archive-feb-2013.html) Jan 2013 (archive-jan-2013.html) Dec 2012 (archive-dec-2012.html) Nov 2012 (archive-nov-2012.html) Oct 2012 (archive-oct-2012.html) Sep 2012 (archive-sep-2012.html) Aug 2012 (archive-aug-2012.html) Jul 2012 (archive-jul-2012.html) Jun 2012 (archive-jun-2012.html) May 2012 (archive-may-2012.html) Apr 2012 (archive-apr-2012.html) Mar 2012 (archive-mar-2012.html) Feb 2012 (archive-feb-2012.html) Jan 2012 Dec 2011 (archive-dec-2011.html) Nov 2011 (archive-nov-2011.html) Oct 2011 (archive-oct-2011.html)
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
15 sur 17
Sep 2011 (archive-sep-2011.html) HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) Aug 2011
COACHING (../../coaching/)
Jul 2011 (archive-jul-2011.html) STAGES 2014(archive-jun-2011.html) (../../Stage/) BOUTIQUE (../../boutique/) Jun 2011
CTS (../../cts/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
May 2011 (archive-may-2011.html) FORUM (../../o site/Forum.html) Apr 2011 (archive-apr-2011.html) (tag--.html)
abdominaux (tag--abdominaux.html)
christophe carrio (tag--christophe-carrio.html) dhiarrhé (tag--dhiarrh00e9.html)
Battling rope (tag--battling-rope.html)
course à pied (tag--course-00e0-pied.html)
douleur (tag--douleur.html)
entrainement cardio vasculaire (tag--entrainement-cardio-vasculaire.html) Fractionné (tag--fractionn00e9.html)
gainage (tag--gainage.html)
Haltérophilie (tag--halt00e9rophilie.html) mal de dos (tag--mal-de-dos.html) Abdominaux (tag-abdominaux.html) AIR TRAINER (tag-air-trainer.html)
hernie discale (tag--hernie-discale.html)
mawashi geri (tag--mawashi-geri.html) Acide lactique (tag-acide-lactique.html) Art martiaux (tag-art-martiaux.html)
auto-ostéopathie (tag-auto-ost00e9opathie.html) Avocat (tag-avocat.html)
Automassage (tag-automassage.html)
Back extension (tag-back-extension.html)
Bandes élastique (tag-bandes-00e9lastique.html) Bandes élastique de musculation (tag-bandes-00e9lastique-de-musculation.html) Bandes élastiques (tag-bandes-00e9lastiques.html) Bandes élastiques CTS (tag-bandes-00e9lastiques-cts.html) Baton de massage (tag-baton-de-massage.html)
cancer (tag-cancer.html)
canne de massage (tag-canne-de-massage.html) carence en fer (tag-carence-en-fer.html)
céréales (tag-c00e9r00e9ales.html)
christophe carrio (tag-christophe-carrio.html) christophe carrio (tag-christophe-carrio-.html) circuit metabolique (tag-circuit-metabolique.html)
coach CTS (tag-coach-cts.html)
coaching sportif (tag-coaching-sportif.html) contracture nuque (tag-contracture-nuque.html) Corps sans douleur (tag-corps-sans-douleur.html) correction posturale (tag-correction-posturale.html)
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
16 sur 17
coup de pied (tag-coup-de-pied.html) course à pied (tag-course-00e0-pied.html) HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) CTS (../../cts/) Course à pied (tag-course-00e0-pied.html) crossfit (tag-crossfit.html) cruralgie (tag-cruralgie.html) CTS (tag-cts.html) CTS ADM (tag-cts-adm.html) STAGES 2014 (../../Stage/) BOUTIQUE (../../boutique/) NEWSLETTER (../../newsletter/) CTS NUTRITION (tag-cts-nutrition.html)
Cts trainer (tag-cts-trainer.html)
FORUM (../../o site/Forum.html) CTS trainer (tag-cts-trainer.html) Decompression articulaire (tag-decompression-articulaire.html) Digestion (tag-digestion.html)
douleur de hanche (tag-douleur-de-hanche.html)
douleurs cervicales (tag-douleurs-cervicales.html) Elastique de musculation (tag-elastique-de-musculation.html) Etirement (tag-etirement.html)
Explosivité (tag-explosivit00e9.html)
élastiques de musculation (tag-00e9lastiques-de-musculation.html) flatulence (tag-flatulence.html)
foie (tag-foie.html)
fourmillement dans les doigts (tag-fourmillement-dans-les-doigts.html) Gainage (tag-gainage.html)
Hernie discale (tag-hernie-discale.html)
Inflammation (tag-inflammation.html) karaté (tag-karat00e9.html)
Interval training (tag-interval-training.html)
kettlebell (tag-kettlebell.html)
kettlebell modulable (tag-kettlebell-modulable.html) kravmaga (tag-kravmaga.html) Maigrir (tag-maigrir.html)
kick boxing (tag-kick-boxing.html)
lactate (tag-lactate.html)
Mae geri (tag-mae-geri.html)
Mal de dos (tag-mal-de-dos.html)
Masse musculaire (tag-masse-musculaire.html) MMA (tag-mma.html)
HIIT (tag-hiit.html)
Mincir (tag-mincir.html)
Mobilisation articulaire (tag-mobilisation-articulaire.html)
Mobilité (tag-mobilit00e9.html)
Muscle up (tag-muscle-up.html)
Muscler ses cuisses (tag-muscler-ses-cuisses.html) Muscler ses fesses (tag-muscler-ses-fesses.html)
Musculation (tag-musculation.html)
Musculation athlétique (tag-musculation-athl00e9tique.html) Musculation avec bande élastique (tag-musculation-avec-bande-00e9lastique.html) musculation poids du corps (tag-musculation-poids-du-corps.html) Nutrition (tag-nutrition.html) paléo (tag-pal00e9o.html)
oeufs (tag-oeufs.html)
PALEO (tag-paleo.html)
performances sportives (tag-performances-sportives.html)
periostite (tag-periostite.html)
perte de graisse (tag-perte-de-graisse.html)
Perte de graisse (tag-perte-de-graisse.html)
15/10/2015 19 h 59
Douleur au tibia : en finir avec les périostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
planification de l'entrainement (tag-planification-de-l0027entrainement.html) HOME (../../) BLOG (../) BIO (../../bio/) COACHING (../../coaching/) CTS (../../cts/) pliométrie (tag-pliom00e9trie.html) prise de masse (tag-prise-de-masse.html) Prise de2014 muscle (tag-prise-de-muscle.html) STAGES (../../Stage/) BOUTIQUE (../../boutique/)
NEWSLETTER (../../newsletter/)
programme d'entrainement (tag-programme-d0027entrainement.html) FORUM site/Forum.html) Remise(../../o en forme (tag-remise-en-forme.html) Respiration diaphragmatique intégrée (tag-respiration-diaphragmatiqueint00e9gr00e9e.html) Récupération (tag-r00e9cup00e9ration.html) Rouleau de massage (tag-rouleau-de-massage.html)
Running (tag-running.html)
Sangle de suspension (tag-sangle-de-suspension.html) Santé (tag-sant00e9.html)
Savoir s'étirer (tag-savoir-s002700e9tirer.html)
Sciatique (tag-sciatique.html)
Sciatique du bras (tag-sciatique-du-bras.html)
Sculptez vos abdos (tag-sculptez-vos-abdos.html) Smoothie (tag-smoothie.html)
Sécher (tag-s00e9cher.html)
Sport (tag-sport.html)
Sport de combat (tag-sport-de-combat.html) Streetworkout (tag-streetworkout.html)
Squat (tag-squat.html)
Stretching (tag-stretching.html)
Système digestif (tag-syst00e8me-digestif.html) Torticoli (tag-torticoli.html)
santé (tag-sant00e9.html)
Tae kwon do (tag-tae-kwon-do.html)
Total Band Training (tag-total-band-training.html)
total band training (tag-total-band-training.html) Total Kick Training (tag-total-kick-training.html) Total Rope Training (tag-total-rope-training.html)
Traction (tag-traction.html)
un corps sans douleur (tag-un-corps-sans-douleur.html) Un corps sans douleur (tag-un-corps-sans-douleur.html) végétarisme (tag-v00e9g00e9tarisme.html) Flux RSS (feed.xml)
HOME (../../) > BLOG (../) >
17 sur 17
© 2012-2014 christophe carrio Contactez moi (mailto:
[email protected])
15/10/2015 19 h 59
