Consigue Una Memoria de Elefante

 

Índice

Portada INTRODUCCIÓN IN TRODUCCIÓN La memori memoriaa de los de los elefantes La importancia de utilizar técnica El árbol de la memoria PRIMERA PR IMERA PARTE: RAÍCES. RAÍCES. Pensamientos Pensamientos correctos correctos o incorrectos ¿Qué es la memoria? Beneficios Be neficios de desarrollar la memoria Cómo funciona la memoria Tipos de memoria Memori Mem oriaa y razonamiento razonamiento Cómo funciona el olvido Distracciones Distracci ones e interrupcion interrupciones. es. ¿C ¿Cóm ómoo actu a ctuar? ar? Cómoo superar las Cóm l as dificultades di ficultades Silencio El efecto globo Practicar SEGUNDA PARTE: TRONCO. Técnicas de memorización Origen Empezar Em pezar a visualizar Ejercicios Personalización Los cuatro mandamientos de la memoria Ejercicios La asociación Memorizar sin técnica La técnica de la l a cadena Ejercicios

 

Memorizar con técnica Los tres obstáculos Palabras reales o imaginarias Ejercicio Palabras no visualizables: la técnica DESUSE Ejercicio Palabras difíciles Ejercicio Técnica del palacio mental o loci Ejemplo ¿Cómoo se ¿Cóm s e hace? Ejercicios Técnica de los acrósticos ¿En qué consiste? ¿Cómoo se ¿Cóm s e hace? Ejemplos Ejercicios Recordar caras y nom nombres bres Ventajas de recordar caras y nombres ¿Cómoo se ¿Cóm s eejemplos hace? Algunos Ejercicios Técnica de conversión numérica Ventajas de utilizar la conversión numérica Tipos de conversiones c onversiones num numéric éricas as ¿Cómoo se ¿Cóm s e hace? Ejercicios Aplicaciones Aplicacion es prácticas  Fechas

Ejercicio ¿Cómoo se ¿Cóm s e hace? Ejercicio  Artíc  A rtículos ulos y leyes le yes

¿Cómo se ¿Cómo s e hace? Ejercicio Técnica de fotografía mental La atención ¿Cómoo se ¿Cóm s e hace? Ejemplos Ejercicios Técnica de conversión alfabética Ejercicios Técnica de mem emorización orización literal l iteral Necesidades diferentes, sistemas diferentes Kayzen

 

De manera natural ral manera natu Acelere su aprendizaje. Metodología Buenas noticias Práctica e interiorización. Tests TEST 1. Lista Lista de tareas TEST 2. Tipos Tipos de residuos res iduos TEST 3. Caras y nombres TEST 4. Fechas TEST 5. Memoria rápida con palabras TEST mental (1) TEST 6. 7. Fotografía Tabla periódica TEST 8. Memoria rápida con figuras geométricas comunes TEST 9. Fotografía mental (2) TEST 10. Listas Listas alfabéticas TEST 11. Memoria rápida con números TEST 12. Matrículas TEST 13. Cartas de la baraja TEST 14. Ríos y picos de España TEST 15. Memorización Memorización literal l iteral TERCERA PAR ARTE: TE: RAMAS. Planifica Pl anificaci ción ón y gesti gestión ón del tiempo ¿Por qué planificar? ¿Qué hago con mi tiempo? Objetivos SMART Cambio Cam bio de planes pl anes Palancas para el tiempo Eliminar Automatizar Delegar Superaprendizaje Hábitos Tareas Tareas cortas Tareas medias Proyectos Procrastinación Mapas mentales Ley de Parkinson CUARTA PARTE: FRUTOS. Mente concentrada Cosecha ¿Cuáles ¿C uáles son los fru frutos tos del árbol de la mem emoria oria?? ¿Dónde aplicar lo aprendido? Semillas

 

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INTRODUCCIÓN

En la actualidad ha habido desarrollo tecnológico muy inmediata, importante con y gracias a estos podemos acceder a cualquier tipo deuninformación de manera casi un solo clic. avances Estas facilidades hacen que en cualquier momento, sea de día o de noche, acudamos inmediatamente a internet a verificar, consultar o recabar información, sin ningún tipo de control. Al mismo tiempo, a lo largo del día, estamos sometidos a un sinfín de estímulos: múltiples notificaciones de WhatsApp, Facebook, redes sociales, llamadas... Hay casos en los que seremos capaces de controlarlos y en otros no. «Pero, ¿qué problema hay?», se preguntará, «si todo el mundo lo hace y no pasa nada. ¿Qué relación tiene esto con la memoria?». Todos estos estímulos diarios a los que estamos sometidos contribuyen a desarrollar en nuestra mente una tendencia, un hábito, en este caso negativo. ¿Por qué? Porque, si nos habituamos a recibir este tipo de estímulos de cinco minutos ¿qué elsucede cuando dejamos de recibirlos? con ¿Quéuna nosfrecuencia ocurre cuando no nos llegan aproximadamente, whatsapps, o no vemos Facebook? Nuestra mente está intranquila y busca satisfacer ese deseo que tanta ansiedad le produce. Como resultado, tenemos dificultades para mantenernos concentrados en cualquier actividad durante más de diez minutos, no recordamos nada —porque aparentemente no lo necesitamos— y nuestra memoria se va debilitando. Este debilitam debil itamiento iento se debe a que no la utilizamos, utilizamos, y cuando cuando algo al go no no se utili tiliza za se deteriora deteri ora progresivamen progresivamente. te. No cabe duda, por otro lado, de que el entrenamiento físico está socialmente aceptado: la gente considera importante mantenerse en forma y ejercitan su cuerpo abiertamente, delante de todo el mundo. Sin embargo, en el caso de la memoria, al tratarse de una capacidad interna, parece que como si no contara, tal vez porque las «tabletas» del cerebro no son físicamente visibles. Como la memoria es más difícil de mostrar y no se suele alardear de ella, apenas se le presta atención y el entrenamiento del cerebro se descuida. Socialmente no resulta tan atractivo decir que dedicas parte de tu tiempo a entrenar la mente, y de hecho al principio te miran un poco como si fueras un bicho raro. Aunque externamente parezca tener poca relevancia, conforme vayamos avanzando entenderemos por qué desarrollar la memoria es tan importante y cómo puede afectar de manera directa a nuestro día a día. Con el objetivo de ayudarle a evitar el deterioro progresivo de la memoria, y aprender a estimularla de forma eficaz, nace este libro. Únicamente somos transmisores de unas técnicas que vienen utilizándose desde la ant antigü igüedad edad y, y, debido debi do a su eficacia, han perdurado en el tiempo tiempo hasta la actuali actualidad. dad. Con hum humil ildad dad queremos compartir estos conocimientos, junto a la experiencia de años de entrenamiento en el ámbito de la memoria, para que, al igual que nosotros, usted pueda mejorar su memoria y disfrutar de unas buenas cualidades mentales entales..

 

LA MEMORIA DE LOS ELEFANTES El título del libro hace referencia a los elefantes y a su memoria. Debemos por tanto comentar por qué se utiliza esta expresión tan habitual y qué relación tiene con nuestra memoria. Tradicionalmente el elefante ha sido considerado como el paradigma de la buena memoria. Es un animal cuyas funciones cerebrales están muy desarrolladas, como está ampliamente documentado: así, por ejemplo, olvidan cuando han son sido capaces maltratados por alguien, ni tampoco el olor de laindividuos ropa de la tribu que los nunca ha atacado anteriormente; de distinguir la llamada de más de cien diferentes y de recordar rutas concretas que les conducen a muy diversas fuentes de alimento o de agua. Con estas habilidades mnemónicas almacenan los recuerdos de mayor relevancia para su supervivencia y la de los suyos, para cuando sea necesario recuperarlos. Esta capacidad para recordar información es deseada por muchos. Por suerte, la memoria se puede mejorar mucho con ayuda de diversas técnicas. Desde simples consejos a recursos más elaborados que le permitirán, a usted también, conseguir una memoria de elefante.

 

LA IMPORTANCIA DE UTILIZAR TÉCNICA Al principio nos pueden surgir dudas sobre si debemos utilizar técnicas para memorizar o no. Podemos pensar: “Yo lo hago como siempre he hecho, y ya está”. Veamos con dos ejemplos la importancia de utilizar una técnica. Todas las personas con capacidades normales pueden correr; de hecho, son muchos los corredores aficionados que concurren a las y pruebasa de populares. si todosdepueden correr entrenan durante horas, ¿qué es carreras lo que distingue un atletismo atleta o un corredor Pero, profesional otro que no loy es?: la técnica. Los corredores profesionales se han tomado la molestia de aprender una técnica que les permite conseguir mejores resultados con menos esfuerzo; también han hecho algo que les diferencia del resto: han seguido un entrenamiento. De la misma manera, aunque todos podemos memorizar, lo que marca la diferencia en los resultados es la utilización de la técnica adecuada. Todo ello podrá aprenderlo a lo largo l argo de de este libro.

Le propon propo nemos emos reali r ealizar zar el siguiente siguiente ejerc ejercici icioo de visualización visuali zación ment mental, al, con el mayor mayor núm número de detalles que le sea posible. Vamos a imaginar que estamos en el puerto de Valencia y queremos ir a la bella Italia, que es nuestro sueño. Tenemos un barco preparado para el viaje y, cuando subimos en él, nos damos cuenta de que no tiene sistema de navegación GPS. Soltamos amarras y empezamos a navegar. Ahora nos surgen varias preguntas: ¿dónde queda Italia?, ¿hacia dónde direccionamos el barco?, ¿seremos capaces de llegar?, ¿cuánto tiempo nos llevará el viaje, si es que llegamos? Demasiadas dudas para hacer nuestro viaje con garantías. Al principio puede parecer divertido, y podemos decir: “¡Vamos a la aventura!”. Pero, pasado un tiempo, empiezan a surgir los problemas derivados de la falta de preparación. Lo más probable es que nos perdamos y que el proyectado viaje termine siendo una pésima experiencia. Esto es lo que sucede cuando aprendemos y memorizamos sin técnica: lo hacemos “en bruto”, sin un GPS que nos guíe y nos marque el rumbo para conseguir nuestro objetivo. Algunos llegan a su destino y otros no; lo que está claro es que aquellos que llevan GPS y un buen sistema de navegación tienen muchas más posibilidades de conseguirlo y el viaje les resultará mucho más placentero. Están confiados y seguros de que llegarán ll egarán..

 

Le invitamos a realizar con nosotros un viaje placentero, lleno de aventuras mentales, en las que navegaremos juntos con el fin de que consiga llegar a puerto, disfrutando de los paisajes, y de esta manera pueda utilizar ssiempre iempre su GPS allá al lá donde vaya.

 

EL ÁRBOL DE LA MEMORIA Para desarrollar su memoria, los elefantes necesitan alimentarse de los frutos de los árboles. En nuestro caso también nos alimentaremos de un árbol para mejorar la memoria, pero este árbol es especial, porque nos permite nutrirnos de conocimientos. Lo llamaremos el “árbol de la memoria”. Como cualquier árbol, tiene unas partes que son visibles (el tronco, las ramas) y otras que no lo son (las raíces). Si descuidamos lo que imagen: no vemos, en el caso de que consiga crecer nuestro árbol mostrará un triste aspecto, como la siguiente

Por ello es de vital importancia desarrollar unas raíces fuertes que nos permitan nutrirnos y obtener buenos y abundantes resultados. Es algo que no podemos ver, y como no lo vemos parece que no existe, pero es de donde parte todo. El mundo invisible determina los frutos que vamos a cosechar pasado un tiempo. Y esta base está formada por nuestros pensamientos, ideas, emociones y sentimientos. Querer solucionar nuestros problemas, únicamente centrándonos en podar las ramas del árbol, no nos llevará a ningún sitio si previamente no abonamos y regamos el suelo. Empezaremos desde las raíces e iremos subiendo hasta llegar a los frutos, los resultados. Este es el orden de la naturaleza.

 

PRIMERA PARTE: RAÍCES Pensamientos

por Miguel Ángel Vergara

 

PENSA PENS AMIENT MIENTOS OS C CORREC ORRECT TOS O INCORR NCORRECTOS ECTOS Un pensamiento es correcto cuando nos conduce al destino que buscamos. Supongamos, por ejemplo, que estamos en Albacete y queremos ir a Madrid; si tomamos la dirección a Sevilla estaremos siguiendo una ruta incorrecta y, por mucho que continuemos en ella, nunca llegaremos a Madrid. Esto parece una obviedad, pero nos suele ocurrir con frecuencia. Tenemos el deseo de mejorar nuestra memoria, pero es posible nos distraigamos distintasque y acabemos perdidos.y tomemos otros caminos que nos lleven a realizar otras cosas totalmente Hay que tener en cuenta que un ligero cambio en la forma de pensar puede hacernos conseguir resultados completamente diferentes a los esperados en un principio. Lo podemos entender más fácilmente con el siguiente ejemplo: si vamos a lanzar una flecha con un arco y la diana se encuentra muy cerca de nuestra posición, en el caso de que haya una pequeña oscilación en el tiro apenas se apreciará en el resultado y es muy probable que la flecha entre dentro de la diana. Pero, ¿qué ocurre si alejamos la diana unos unos metros? Entonces Entonces sí hay más probabil pr obabilidades idades de que cualquier vacilaci vaci lación ón en el tiro haga haga que la flecha se desvíe y no consigamos el objetivo. De la misma manera, cuando nos proponemos algo, una pequeña variación en nuestros pensamientos puede hacer que consigamos los resultados que estábamos esperando, o no, porque nuestra diana se encuentra alejada en el tiempo y cualquier variable le puede afectar de gran manera.

Por ese motivo debemos seleccionar bien nuestro objetivo y mantenernos enfocados en él hasta obtener los resultados que buscamos. Estos resultados no son inmediatos: debemos de ser pacientes y practicar, porque siempre hay un margen temporal desde que plantamos la primera semilla hasta que cosechamos los frutos. frutos.

 

¿QUÉ ES LA MEMORIA? La memoria es una capacidad mental que nos permite almacenar información. La información que podemos almacenar puede ser de diferentes clases: visual, auditiva, táctil, olfativa, corporal y mental. Veamos algunos ejemplos: • Información visual: cuando vemos un árbol. • Información auditiva: el sonido de una canción. • Inform Información ación táctil: la sensación experiment experimentada ada al tocar las l as cuerdas c uerdas de una una guitarr guitarra. a. • Información olfativa: el olor de un tomate. • Inform Información ación corporal: corpor al: negar negar con c on la cabeza para expresar desacuerdo. de sacuerdo. • Información mental: la emoción experimentada al subir a una atracción, o las sensaciones placenteras al estar tum tumbado bado en la playa... pl aya... Cuando tenemos que utilizar nuestra memoria para adquirir conocimientos, algunas personas pueden pensar: «Yo soy más visual» o «Yo soy más auditivo»… Desde un punto de vista práctico, la información mental es la más poderosa de todas ellas. ¿Por qué?: porque nos permite utilizar todas las demás sin necesidad de tenerlas presentes; es muy fácil de usar y a su vez muy efectiva. A continuación veremos algunos ejemplos: • Aunque no tengamos nuestro sofá delante, podemos visualizarlo y sentir su tacto, comprobar mentalmente si es rugoso o liso, si es áspero o suave, si nos quedamos pegados en él o nos permite separarnos con facilidad. Podemos relacionar la información visual (sofá) con la información táctil (su textura). • Utilizando nuestra imaginación, intentemos visualizar que tenemos en la mano medio limón recién partido: observamos su vibrante color; comprobamos su temperatura, agradablemente fresca; lo llevamos a la boca y lo exprimimos ligeramente para probar su jugo; imaginamos las gotas en nuestra lengua... Concéntrese durante unos instantes en las imágenes mentales que estas líneas han suscitado en usted. usted. A continu continuación, ación, ¿podría decir si ha observado una una mayor mayor sali s alivación vación en la boca al terminar este ejercicio de visualización? Con este ejercicio podemos comprobar que nuestra mente puede relacionarse con el resto de los sentidos y producir sensaciones sin necesidad de tener los objetos delante.

 

BENEFICIOS DE DESARROLLAR LA MEMORIA Gracias a nuestra memoria podemos almacenar información y aprender con facilidad. Sin ella nuestra mente funciona como un colador, que no es capaz de retener el líquido que se vierte dentro de él, por poco o mucho que sea, impidiendo su aprovechamiento. Influye de manera directa en nuestras actividades cotidianas, porque si tenemos una memoria muy debilitada capaces de recordar lo quecon habíamos que estamos o lo que deberíamosnodeseremos hacer. Se nos olvidarán las cosas facilidadhecho, y nos lo costará retener lahaciendo información que recibamos, lo cual dificulta mucho el día a día. Una pregunta habitual que suelen hacerme es la siguiente: ¿en qué te beneficia trabajar tanto la mem emoria oria?? Mi respuesta r espuesta es siempre s iempre la misma: en todo. Con una memoria fuerte y desarrollada se puede estudiar cualquier temario con facilidad, aprender a desempeñar un trabajo en poco tiempo, desenvolverse con fluidez en cualquier ámbito, porque todo depende de la mente. Si nuestra mente está en forma, será capaz de solucionar fácilmente y de forma eficaz cualquier exigencia del día a día. Algunos Algu nos benefici beneficios os específicos es pecíficos de estim esti mular la l a memori memoriaa son: • Aumentar nuestra capacidad de concentración; de esta manera seremos capaces de mantenernos enfocados enf ocados en un una actividad acti vidad durante durante tiempos prolongados prolongados eevitando vitando las distracciones. distrac ciones. • Mejorar los niveles de atención. • Desarrollar la parte creativa de nuestra mente. • Acceder con facilidad a la información que hayamos memorizado previamente. • Adquirir fluidez mental. • Aumentar de manera exponencial nuestra velocidad de procesamiento mental: al igual que un ordenador equipado con un procesador de última generación es capaz de procesar datos a gran velocidad, con una memoria desarrollada podemos manejar gran cantidad de información y acceder a ella rápidamente.

 

CÓMO FUNCIONA LA MEMORIA Nuestra memoria funciona como un almacén: la información entra a través de nuestros sentidos y, en función de su relevancia, es almacenada para poder disponer de ella posteriormente, o directamente es descartada y olvidada. En función de la atención que hayamos prestado a desarrollar nuestra memoria, almacenaremos los datos que hemos hemos ido i do recibi re cibiendo endo según según tres “modelos” distintos: • Como un almacén moderno. En los almacenes modernos las puertas de acceso suelen ser de gran tamaño, permiten la entrada de una gran cantidad de productos y su distribución es mecánica y automatizada. Todo está en orden y se organiza con rapidez: los productos se clasifican de forma eficaz para permitir un acceso fácil a ellos. Estimulando nuestra memoria de forma constante, podemos conseguir que responda a este modelo: nos permitirá almacenar gran cantidad de información, procesarla rápidamente, organizarla con criterios eficaces que garanticen, posteriormente, el mejor uso posible de los datos almacenados.

• Como un almacén antiguo. En los almacenes antiguos las puertas de acceso son más pequeñas, lo que a veces dificulta la entrada entrada de la l a mercancía; la gestión intern internaa también es más más deficiente de ficiente pues, al no estar automatizado, la colocación de la mercancía nueva depende de localizar dónde queda espacio disponible. Si no prestamos atención a nuestra mente terminaremos ralentizando s funcionamiento, haciendo que se asemeje a este tipo de almacén: dificultades para asimilar nueva información, problemas para retenerla, dudas sobre cómo organizarla, lentitud para acceder a ella.

 

• Como un trastero. En los trasteros todo se encuentra, como suele decirse, “manga por hombro”. Las cosas c osas se van amonton amontonando ando aleatoriam aleatori ament ente, e, en cualquier sitio s itio —si es que cabe—, cabe— , y, y, en el caso de que tengamos que utilizar alguna de las cosas que allí habíamos metido, necesitaremos mucho tiempo y energía para localizarlas, pues tendremos que ir removiendo todo lo que allí habíamos metido de cualquier manera. Esto nos puede ocurrir a nivel mental cuando, en lugar de estimular la memoria, la perjudicamos. ¿Cómo la podemos perjudicar?: con actividades que podemos considerar divertidas pero que, en realidad, resultan dañinas como, por ejemplo, beber alcohol o tomar tom ar cualqu c ualquier ier tipo de drogas.

Cualquier persona con capacidades normales, pero que tenga interés, puede hacerse con un “almacén” moder oderno. Veamos Veamos có mo funcio fun na estealmacén tipo de se almacén. a lmacén. Las no. puertas de cóm acceso a ciona nuestro abrirán con facilidad cuando utilicemos el principio del IAE. No, no nos estamos refiriendo al Impuesto de Actividades Económicas, sino a la entente formada por tres poderosos recursos de nuestra nuestra mente: ente: Imágen Imágenes, es, Asociaciones Asociaci ones y Emociones. Emociones. El potencial de nuestra memoria se ve aumentado cuando nos encontramos en alguna situación fuera de lo normal. Por ejemplo, si una persona ha sufrido una lesión en un momento dado, es muy probable que sea capaz de recordar vívidamente, y con facilidad, las imágenes visuales de ese momento (la zona del cuerpo afectada, la situación en la que se encontraba), todos los detalles contextuales que la rodearon (lugar donde ocurrió, si estaba solo o en compañía, lo que estaba haciendo en ese momento, si hacía frío o calor) y, por último, las emociones que experimentó cuando tuvo lugar el hecho (molestia, dolor, malestar, angustia). La huella que deja este tipo de acontecimientos en nuestra memoria es muy superior a cualquier otro. Por lo tanto, vamos a aprender a utilizar estos mismos principios para grabar información en nuestra nuestra mem memoria oria,, de forma forma efectiva y —¡no —¡no se preocupe!— sin necesidad de tener que lesionarse. l esionarse.

 

TIPOS DE MEMORIA En función del tiempo que somos capaces de recordar una información distinguimos tres tipos de memoria: • Memoria grabada en arena. La duración de este tipo de memoria puede ser de segundos, minutos usimple horas.ola, Cuando escribimos algoloenque la arena durar Esto unos es instantes, que cuando con facilidad una o el viento, borran en ellapuede se grabó. lo que ya ocurre nos llega información y no le prestamos una atención especial: la retenemos brevemente y se borra con facilidad para dejar paso a la siguiente. Esta memoria es conocida en psicología como “memoria a corto plazo”: la que conserva la información que necesitamos en un momento determinado para hacer lo que estamos haciendo. Olvidar esta información es un mecanismo natural; de hecho, la mayor parte de la información que recibimos no es lo suficientemente importante para almacenarla durante más tiempo. Cuando su interés va más allá de lo inmediato, porque pensamos que puede servir para más ocasiones además de la presente, podremos pasarla a otro tipo de mem emoria oria para conservarla durante durante más tiempo.

• Memoria grabada en papel. La duración de este tipo de memoria puede ser de días, semanas o meses. Cuando escribimos algo en un papel la información dura más, permanece más estable y puede ser recuperada durante cierto tiempo recurriendo a la nota que escribimos en su momento. Este soporte es más estable, pero no es permanente, porque tanto el papel como la tinta se acaban deteriorando y la información así registrada pierde legibilidad con el tiempo. De la misma manera, cuando nos esforzamos en grabar una determinada información, y le prestamos una especial atención, podemos mantenerla durante más días y acceder a ella con facilidad. Es la denominada “memoria a medio plazo”.

 

• Memoria grabada en piedra.  La duración de este tipo de memoria puede ser de años. Cuando se realiza un grabado en una piedra, por ejemplo en mármol, permanece inalterable durante mucho tiempo; aunque vaya acumulando polvo, se puede limpiar con facilidad y continuará legible durante mucho tiempo. De la misma manera cuando grabamos algo en nuestra memoria utilizando la metodología adecuada, con facilidad podremos acceder a esta información porque se mantendrá de forma estable en nuestra mente. Si hace tiempo que la grabamos, con solo volverlo a leer (quitarle el polvo) nos resultará sencillo recordarlo. Los psicólogos designan a esta memoria como “memoria a largo plazo” y, aunque hay distintas estimaciones sobre su capacidad, realmente no se conoce su límite.

MEMORIA

MEMORIA

MEMORIA

EN ARENA

EN PAPEL

EN PIEDRA

(a corto plazo)

(a medio plazo)

(a largo plazo)

segundos minutos horas

días semanas meses

años

 

MEMOR ME MORIA IA Y RAZONAMIENTO Acabamos de ver los beneficios que reporta tener una memoria desarrollada. Sin embargo, tal vez nos surja una duda: ¿qué ocurre con el razonamiento y la comprensión? Desarrollar unas buenas capacidades de memorización es totalmente compatible con el razonamiento, de hecho, en nuestra opinión, mantienen una relación feliz y se complementan a la perfección.

Gracias a que somos capaces de retener en nuestra memoria una información determinada la podemos relacionar con información previa que tengamos y llegar a su comprensión; si la memoria no tiene un adecuado funcionamiento tampoco lo puede tener el razonamiento porque no dispondríamos de información para razonar. En cualquier texto debemos tener en cuenta que puede haber dos tipos de datos: •  Datos para memorizar. Es información que no tiene lógica, que no se puede razonar. Nos referimos a fechas, lugares, eventos, nombres específicos... Por ejemplo, el día de nacimiento de Miguuel de Mig d e Cervantes (29 de septiembre de 1547), la capital c apital de Angola Angola (Lu (Luanda), anda), etc. Dentro de los datos que deben memorizarse incluimos la memorización literal  (palabra por palabra). Por ejemplo, en determinadas oposiciones se exige recordar el texto exacto de los artículos, para posteriormente reproducirlo de forma literal; lo mismo sucede en el teatro, donde los actores deben memorizar literalmente el parlamento de sus personajes. Abordaremos esto de formaa específica form es pecífica más adelante. a delante. • Datos para razonar. Es información que sigue una secuencia lógica y que se puede razonar. Por ejemplo, en la secuen se cuencia cia de una una película, pel ícula, conocemos conocemos el orden y podemos podemos deci decirr qué escena viene a continuación una vez que la hayamos visto. Si intentamos recordar el desarrollo de una fábula que hemos leído, como la de la cigarra y la hormiga, podemos deducir qué le sucede a la cigarra cuando cuan do llega ll ega el invierno i nvierno puesto puesto que sabemos que que no se ha apr aprovisi ovisionado onado de alim ali mentos. entos.

 

En este libro nos centraremos en la memorización, ya que es la base para que el resto de capacidades puedan tener un buen desarrollo.

 

CÓMO FUNCIONA EL OLVIDO Oír hablar del olvido no suele resultar agradable para nadie y todos cruzamos los dedos, esperando que no nos afecte. Si el olvido no existiera, nuestra mente sería como un ordenador que graba toda la información que recibe. Pero, como no somos ordenadores, el olvido nos afecta de una u otra forma, no se puede eliminar: simplemente debemos conocer su funcionamiento, aceptarlo y estimular de forma constante su oponente, es laa memorización. En nuestros cuerpos,que junto la musculatura, también tenemos grasa que, como sabemos, cuenta con muy mala prensa ya que, por salud y para vernos bien en el espejo, la mayoría de nosotros queremos tener la menos posible. Sin embargo, por mucho que lo trabajemos, nuestro cuerpo siempre dispondrá de un determinado nivel de grasa porque es necesaria para el buen funcionamiento del organismo. El olvido actúa de forma similar: con una mente en forma el olvido se reduce, aunque nunca llegaremos a eliminarlo porque es necesario para un funcionamiento equilibrado de nuestra mente. ¿Cómo funciona el olvido? Podría decirse que la acción del olvido en nuestra mente es similar a la del óxido sobre el hierro. De hecho, en cierto sentido, el olvido es el óxido mental. ¿Por qué? Cuando un objeto de hierro lleva tiempo sin moverse, sin ser utilizado ni cuidado, aparece el óxido, que lo deteriora y ledistorsiona hace perder propiedades; de forma similar, cuando no utilizamos una información aparece el“inerte”: olvido, la y hace que resulte más difícil acceder a ella. El olvido selecciona la información la que lleva tiempo almacenada sin ser utilizada, pero también la que acabamos de recibir y consideramos poco relevante. El olvido, como el óxido, actúa en todo momento, de modo que si queremos reducir sus efectos en nuestra mente tenemos que estimular la memoria de forma constante, al igual que cuidamos un objeto de hierro para retardar la aparición del óxido.

 

DISTRACCIONES E INTERRUPCIONES. ¿CÓMO ACTUAR? Además de conocer el funcionamiento de la memoria y del olvido, debemos tener en cuenta otros factores que surgen en el día a día y que, muy posiblemente, incidan sobre nuestro objetivo de desarrollar una gran capacidad de memorización. Mientras realizamos cualquier actividad pueden aparecer dos factores que nos afectan de manera negativa y dificultan el desarrollo mental. Uno es interno y el otro externo: •  Distracciones. Se trata de un factor interno (parte de nosotros mismos) que hace que nuestra mente, en lugar de mantenerse enfocada en lo que estamos haciendo, se distraiga y divague entretenida ent retenida en otras cosas. cos as. Como resultado, la ment entee se dispersa dispe rsa y nos nos quedam quedamos os con la sensación de haber perdido el tiempo ya que, efectivamente, el tiempo no se ha invertido íntegra ni eficazmente en la tarea que nos habíamos propuesto realizar. Por ejemplo: mientras estudiamos, nos ponemos a pensar en la ropa que nos pondremos mañana, si nos habrán escrito o no en el muro de Facebook, qué estarán haciendo los amigos... • Interrupciones. Son estímulos externos que interfieren en nuestra concentración, interrumpiéndola y, en ocasiones, haciendo que la perdamos por completo y no podamos terminar la tarea que nos habíamos propuesto acometer. Por ejemplo: mientras estudiamos, el sonido del WhatsApp, una llamada telefónica, alguien que viene a hablarnos de otro tema…

¿Cómo actuar? Protejamos nuestra actividad mental con un cortafuegos. Cuando queremos proteger un bosque para que no salga ardiendo, colocamos barreras naturales que impidan que el fuego avance. En este caso, mientras estemos realizando cualquier actividad que requiera concentración, lo mejor es apagar el móvil sin pensarlo (el mundo no se acaba por ello), y/o avisar de que, mientras dure la actividadd que nos habíamos activida habíamos propuesto pr opuesto realizar reali zar,, no queremos queremos ser s er interrumpidos. interrumpidos.

 

Para eliminar las distracciones debemos actuar como si tuviéramos un antivirus interno: cuando detecta que el virus de la distracción ha entrado en el sistema, se activa y lo bloquea. Del mismo modo, en cuanto detectemos que nos hemos dispersado, volvemos a concentrarnos en aquello que estábamos haciendo. Al principio nuestro “antivirus” personal saltará muy a menudo, pero a medida que vamos mejorando la concentración iremos aumentando el tiempo que permanecemos enfocados en esa actividad.

 

CÓMO SUPERAR LAS DIFICULTADES Cuando queremos mejorar nuestra memoria y vemos a otras personas que son capaces de hacerlo, un pensamiento habitual es: “Yo no voy a poder, es demasiado para mí”. Es una expresión habitual que está muy arraigada en nuestra sociedad. Cada vez que la escucho sonrío. ¿Por qué? Porque mi subconsciente está programado contra ella y automáticamente la contrarresta con una pregunta: “¿Cómo puedo conseguirlo?”. En eseque momento empiezan ante mí múltiplesNo alternativas que me ayudarán alcanzar el objetivo busco, en forma dea desplegarse cursos, libros, actividades... es algo automático, sino quea siempre hay un proceso temporal hasta llegar al resultado final; es decir, desde que desarrollamos ese pensamiento hasta que se convierte en realidad debemos contar con un tiempo determinado. Es similar a tirar del extremo de un hilo para deshacer un gran ovillo de lana. En principio el ovillo parece muy grande, aunque si tiramos poco a poco del hilo veremos que se va desenrollando; puede que en algún momento le tengamos que quitar algún nudo (estos son los obstáculos), es normal, pero al final acabará por deshacerse. Las personas que han decidido poner interés también han conseguido grandes resultados, por ello debemos tener presente que es un freno mental que nos impide avanzar. Cuando alguien dice “No puedo hacerlo” automáticamente tiene que plantearse a sí mismo: “¿Cómo puedo conseguirlo?”.

En las conferencias realizamos siguiente ejercicio,cuya muyfunción sencillo, que en ayuda eliminar este pensamiento que tanto nos limita. Seelelige a una persona es decir voz aalta: “No puedo hacerlo”; el resto de asistentes, cuando escuchan este enunciado, tienen la función de responder: “¿Cómo puedo conseguirlo?”. Al principio suelen empezar en voz no muy alta pero al final, cuando la persona dice “No puedo hacerlo” recibe un grito muy fuerte del resto contestándole “¿Cómo puedo conseguirlo?”. Si una persona no hace nada por mejorar puede estar tranquila, porque no mejorará. Cuando alguien tiene una ilusión y quiere superarse debe ser consciente de que habrá dificultades y obstáculos. Siempre aparecen, la diferencia está en cómo se encaran. Cuando empecé a trabajar la memorización y veía las marcas que se habían establecido pensaba que estaba muy lejos de alcanzarlas, pero poco a poco me he ido acercando a ellas hasta que he podido superarlas. Si hubiera aceptado el pensamiento inicial de “No puedo hacerl hacerlo” o” no habrí habríaa podido compartir compartir esta experiencia con c on usted. usted. Al final, el tiempo me ha demostrado que Henry Ford tiene razón: “Tanto si piensas que puedes, como si piensas que no puedes, estás en lo cierto”.

 

SILENCIO Ya hemos visto anteriormente que en la actualidad estamos sometidos a múltiples estímulos. Nos hemos convertido en ordenadores multitarea: a la vez que se estudia, se tiene el oído puesto en las notificaciones del WhatsApp, que no para de sonar, se mira Facebook, se envía un mail,  se habla por teléfono, se come algo, se pone un poco música… ¿En qué se traducen todos estos estímulos? En un déficit de atención y concentración afectade negativamente a nuestros resultados. final acostumbramos a nuestro cerebro a esta que dinámica modo que, cuando por fin nos rodea unAl poco de silencio, ¿qué ocurre?: que no lo toleramos. Como el silencio no nos gusta, volvemos a llenar otra vez nuestro cerebro de ruido; es lo que llamo “el ciclo del ruido”. Hay muchas personas acostumbradas a este ciclo y lo consideran normal, pero en realidad es un mal hábito que nos perjudica aunque no seamos conscientes de ello. De la misma manera, donde hay luz no hay oscuridad, cuando hay nubes el cielo no está despejado, donde hay ruido no hay concentración ni claridad mental. Es muy importante el silencio porque sin él no se pueden desarrollar altos niveles de concentración y nuestra capacidad de mem emorización orización se verá afectada. Cierre todas las ventanas que tenga abiertas en el ordenador para poder concentrarse en lo que realmente importa en leese momento. Por ejemplo, si está leyendo este libro, centre su atención en él durante duran te el tiempo tiem po que vaya a dedicar. dedi car.

 

EL EFECTO GLOBO Este es un factor que debemos conocer y evitar si queremos mejorar nuestra memorización. Cuando empezamos una actividad tenemos una gran motivación, y esa ilusión inicial es la que nos mueve a mant antenern enernos os durante un tiempo tiempo reali r ealizan zando do dicha di cha actividad. activi dad. Pasados Pas ados unos unos días, esa motivación inicial i nicial que nos impulsaba a movernos en esa dirección es puesta a prueba nuevamente, porque han aparecido nuevos estímulos y actividades quedificultades entran en competencia ella ya que la atención. Si logramos superar estas lo habremoscon convertido ennos un llaman hábito ypoderosamente pasará a formar parte de nuestra práctica habitual, sin que nos suponga esfuerzo alguno. ¿Qué podemos hacer para que una actividad que realmente nos motiva retenga nuestra atención en el tiempo? •  Primero.  Debemos pensar qué beneficios nos reporta la actividad que está llamando nuestra atención, en nuestro caso desarrollar una buena capacidad de memorización. Preguntarnos “para qué” vamos a invertir tiempo y esfuerzo en una determinada meta nos ayudará a detener nuestra atención aten ción en ella; si s i consideram consider amos os que es realm real mente ente beneficiosa e im i mportante portante en nuestra nuestra vida vi da diari di ariaa habremos dado el primer paso en su dirección. En ese momento estamos listos para dar el siguiente. •  Segundo.  Sellar esa decisión con una acción concreta, por ejemplo: seguir leyendo este libro, informarse de cómo lo han hecho otras personas que buscaban lo mismo (a través de internet, cursos, mediante un programa de formación).

• Tercero. Evitar lo que denomino el “efecto globo”, es decir, intentar asimilar mucha información en muy poco tiempo (como un globo que se infla), para desanimarse de pronto y dejar de practicar (como un globo que explota o se desinfla). La forma de evitarlo es la siguiente: cortar la sesión de memorización cuando todavía se tienen los niveles de atención altos, para quedarse con ganas de más. Sobrecargar la duración de las sesiones, cuando los niveles de atención empiezan a descender, puede terminar “empachando” el cerebro de información y la próxima vez que se realice esta actividad la motivación ya no será la misma. Si racionalizamos la información, y siempre nos quedamos con ganas de continuar, nos resultará mucho más fácil mantener la actividad en el tiempo porque no estará asociada as ociada a un estímulo estímulo negativo. negativo. • Cuarto. Disfrutar con lo que estamos haciendo.

 

PRACTICAR Hasta ahora hemos ido desvelando los pensamientos que nos sirven de base para sustentar nuestra práctica: las raíces que permiten que el árbol tenga un buen desarrollo. Aunque nos describan los sabores y propiedades de un suculento plato de pasta, no lo llegaremos a entender hasta que no lo probemos. De la misma forma, debemos llevar a la práctica todos los principios queSiestamos aprendiendo, de forma continuada y probando losa resultados. aplicamos solo una vez las técnicas que aprenderemos continuación, no será efectivo: será como si vamos al gimnasio una sola vez. Por ello aconsejamos practicar de forma constante, para que se puedan comprobar comprobar sus efectos y observar obser var cómo cómo mejoran progresivam progresiva mente ente nuestras nuestras capacidades. capaci dades. A continuación nos centraremos en el tronco del árbol de la memoria. Aquí describiremos y trabajaremos las técnicas de memorización, junto con ejercicios que nos permitirán interiorizarlas y llevarlas a la práctica. Si somos capaces de mantener el tronco recto, aplicando las técnicas aprendidas, el árbol de nuestra memoria podrá alcanzar una gran altura y mantenerse fuerte sin desviarse.

 

PRIMERA PRIMER A PAR PARTE: TE: Pensami Pe nsamiee ntos

 

SEGUNDA PARTE: TRONCO Técnicas de memorización

por Miguel Ángel Vergara

 

ORIGEN La mnemotecnia no es algo actual, son técnicas que se han ido transmitiendo a lo largo de la historia, a través de diferentes autores, hasta llegar a día de hoy. ¿Por qué se han mantenido en el tiempo? Porque es un sistem sis temaa de aprendizaje muy muy eficaz, agradabl agradablee y sencillo sencill o de apli aplicar. car. Uno de los precursores de la mnemotecnia fue Simónides de Ceos. Según cuenta Cicerón en su obra De oratore, año 500 a. C. Simónides sobrevivió al derrumbe de un edificio al en recordar el que se elcelebraba un banquete eny elconsiguió identificar los cuerpos de los comensales fallecidos lugar que ocupaba cada uno durante el banquete. Se dio cuenta así de que asociando cada persona a un espacio concreto podría recordar sus nombres, dando origen al método loci (‘lugares’, en latín), que veremos en breve. En aquella época no existía la tecnología de la que hoy disponemos, no había tablets, ni móviles, ni ordenadores. La escritura era el único medio disponible para conservar textos, pero solo estaba al alcance de unos pocos. En consecuencia, la memoria era considerada un valioso aliado para recordar los discursos, lo que explica la vi vincu nculaci lación ón natu natural ral entre entre las l as primeras pr imeras técnicas mnem mnemotécn otécnicas icas y la oratoria. oratori a. En Rhetorica ad Herennium (hacia el año 90 a. C.), el tratado de retórica latina más antiguo que se

conserva, de autor desconocido, se explicaba distinción memoria natural y memoria entendiendo la memoria artificial como la ya quela se alcanzaentre mediante algún artificio, arte oartificial, técnica, principios que hoy continuamos aplicando y aprenderemos a utilizar a continuación. Citaremos también a Pierre Herigone, que en 1634 desarrolló el código alfanumérico o método Herigone, basado en asignar a cada número una letra y de esta manera construir una palabra o frase representativa. Esta técnica nos será de gran utilidad para la memorización de datos que contengan números. Ellos, como otros que en el pasado contribuyeron a las técnicas mnemotécnicas, fueron capaces de desarrollar su memoria hasta límites que en aquel entonces parecían imposibles; hoy, al igual que ellos, nosotros podremos también conseguirlo. No es necesario llegar a ser campeón de nada, lo importante es estimular nuestra memoria para mantenerla en forma y que nos ayude en el día a día, lleguemos donde lleguemos. Si usted está leyendo este libro en este momento ya ha dado los primeros pasos para conseguirlo.

 

EMPEZAR A VISUALIZAR Si, por desgracia, hemos sufrido un accidente y hemos mantenido la consciencia, seguro que no tendremos que hacer mucho esfuerzo para recordar detalles del suceso, ya que habrá dejado en nosotros impresiones muy vívidas a nivel emocional: qué hacíamos en ese momento, imágenes concretas, sensaciones táctiles, olfativas, auditivas, emociones asociadas, etc. Podemos recordar todos estos detalles es como si los estuviésemos viviendo: los estamosunvisualizando. Vamosporque a empezar practicando precisamente la visualización, principio mnemotécnico básico. Lo haremos sencillamente sentados en nuestra silla. ¿Cómo es posible visualizar realmente algo sin tenerlo delante? Sencillamente con nuestra mente, sin necesidad de abrir los ojos, ni tener el objeto delante, podemos visualizar lo que vayamos a memorizar. Para mejorar esta experiencia implicaremos el resto de nuestros sentidos. ¿De qué forma? forma? Estos dos ejem ej emplos plos le ayudarán ayudarán a entenderlo: entenderlo:

1. ¿Cómo visualizar la palabra RAQUETA? Dedique unos segundos a intentar traerla a la mente con cada uno uno de los l os sentidos: • Vista  (aunque tenga los ojos cerrados): visualice mentalmente una raqueta: ¿qué forma tiene?, ¿de qué qué color colo r es?, es? , ¿cuáles ¿cuáles son sus sus partes? par tes? •  Oído:  escuche el sonido que produce al golpear una pelota, o simplemente el silbido que produce al moverla rápidamente en el aire. • Gusto: imag  imagine ine que pasa la l a leng l engua ua por el mango, ango, que detecta el sabor desagradable de la l a goma. goma. • Tacto: puede meter los dedos entre las cuerdas y separarlas, también comprobar el tacto de la empuñadura. • Olfato: huela el plástico de las cuerdas, que ha quedado impregnado por la pelota de tenis. 2. ¿Cómo visualizar la palabra GUITARRA?: • Vista: visualice una guitarra: ¿de qué estilo es?, ¿qué forma tiene?, ¿está completa? • Oído: segú  segúnn el estilo estil o de su s u guitarra, guitarra, emitirá un sonido sonido ca caracterí racterístico stico si s i llaa tiene bien afinada. • Gusto: si pasa la lengua por ella, ¿qué sabor tiene la madera?, ¿y las cuerdas? • Tacto: ¿qué sensación tiene al pasar las manos por los trastes?, ¿y el tacto de la cuerdas? • Olfato: ¿qué olor desprende la “boca” de la guitarra (el hueco central)? Enfocamos este libro de una manera activa, es decir, en la que usted participa practicando e interiorizando con ejercicios aquello que va aprendiendo. Para ello, después de cada explicación, encontrará una serie de ejercicios que le permitirán llevar a la práctica lo aprendido intelectualmente. Podrá comprobar que los ejercicios tienen cierta extensión; el objetivo es que cada ejercicio se corresponda con un día de práctica. Por ejemplo: • 1.ª sesión: un ejercicio = un día. • 2.ª sesión: al día siguiente. • Si hay más ejercicios se realizarán a lo largo de diferentes días.

Esta forma de practicar cumple dos funciones:  

• Reforzar su recuerdo. • Favorecer su interiorización. ¿Cómo trabajar con este libro? Si usted ha comprado la edición digital de este título, le pedimos que haga los ejercicios en un cuaderno, apuntando sus respuestas a lápiz, sin postergar la tarea para más adelannte. Cada vez que adela que aparezca este icono deberá recurri recurrirr a su cuaderno cuaderno para realizar el ejercici ejer cicio. o. Recuerde el segundo principio para evitar el “efecto globo”: sellar las intenciones con una acción. Al principio las palabras que le propondremos visualizar serán muy sencillas y le resultará fácil hacerlo. A medida que vaya avanzando y aprendiendo las distintas técnicas que expondremos, el nivel de dificultad irá aumentando hasta alcanzar un dominio completo.

 EJERCICIOS Visualice mentalmente los términos que se indican a continuación, según se ha explicado anteriormente, y anotee en su cuaderno anot cuaderno los detalles detalle s de su s u visualización.   Consejo. No se preocupe por el grado de detalle de la visualización, simplemente hágalo. A medida que practique se irá familiarizando con esta técnica y le resultará más fácil y divertido aplicarla.

EJERCICIO 1 1. BOLSO • Vista: ... • Oído: ... • Gusto: ... • Tacto: ... • Olfato: ... 2. BALÓN • Vista: ... • Oído: ... • Gusto: ... • Tacto: ... • Olfato: ... 3. CUCHARA • Vista: ... • Oído: ... • Gusto: ...

• Tacto: ...  

• Olfato: ... 4. PARQUE • Vista: ... • Oído: ... • Gusto: ... • Tacto: ... • Olfato: ... 5. ESTUFA • Vista: ... • Oído: ... • Gusto: ... • Tacto: ... • Olfato: ...

EJERCICIO 2 1. MÓVIL • Vista: ... • Oído: ... • Gusto: ... • Tacto: ... • Olfato: ... 2. ALFOMBRA • Vista: ... • Oído: ... • Gusto: ... • Tacto: ... • Olfato: ... 3. PALOMA • Vista: ... • Oído: ... • Gusto: ... •• Tacto:  Olfato:...... 4. CORTINA

• Vista: ...  

• Oído: ... • Gusto: ... • Tacto: ... • Olfato: ... 5. ZAPATILLA • Vista: ... • Oído: ... ... •• Gusto:  Tacto: ... • Olfato: ...

 

PERSONALIZACIÓN Para aplicar estas técnicas debemos tener en cuenta el principio de la personalización: cada persona interpreta de forma diferente los acontecimientos vividos. Por ello, cuando hablamos de un móvil, por ejemplo, la l a visualización vi sualización que yo yo reali rea lice ce en mi mi mente mente será completam completament entee diferent di ferentee a la que puede puede rreali ealizar zar usted. Cada persona, en función de las experiencias adquiridas a lo largo de su vida, experimentará emociones sensaciones distintas. Por ello no podemos pretender básicos que hayaque unasevisualización homogéneaypara todos. Únicamente deberá cumplir los principios muestran en estándar este libro;y la visualización que realice cada uno será la más adecuada para él, y no tendrá la misma eficacia para otra persona porque las vivencias personales son diferentes. Para entender qué es la personalización reflexionemos sobre el siguiente ejemplo. Imaginemos que a dos personas que trabajan en fábricas de helados distintas se les pide que visualicen la palabra HELADO: cada una probablemente pensará en uno de los helados que produce su fábrica, de modo que visualizarán la misma palabra de forma distinta. Pero, ¿qué ocurre si las dos personas trabajan en la misma fábrica de helados? En este caso hay más probabilidades de que las dos visualicen el mismo helado, pero aun así las emociones y sensaciones asociadas que cada persona aporta, en función de su experiencia en el trabajo u otros motivos, que el sea distinto: así, sidiferente uno de ellos a disgusto s puesto de trabajo y no seharán identifica conresultado la empresa, lo visualizará que laestá de otra personaenque está encantada de trabajar allí. A pesar de que el elemento a visualizar sea el mismo, las emociones que este suscita en cada una serán distintas. Las de cada persona serán las más adecuadas para esa persona, y no serán las mismas que para el resto.

 

LOS CUATRO MANDAMIENTOS DE LA MEMORIA El título de este apartado es llamativo y nos podemos preguntar: ¿qué tienen que ver los mandamientos con la memoria? Hemos optado por llamarlo así precisamente porque capta la atención y esto hace que sea coherente con el contenido que explicaremos a continuación.

Estos “cuatro mandamientos” hacen referencia a los cuatro pilares básicos sobre los que se asentarán las técnicas de memorización, de la misma forma que la estructura de una casa, las puertas, ventanas, habitaciones… descansan sobre unos pilares que garantizan que la casa sea estable y firme. Son muy importantes y necesariamente deben tenerse presentes en todo momento para que la memorización sea efectiva. Los cuatro mandamientos de la memoria son:

1. ABsurdo. Si es usted conservador a la hora de visualizar, las imágenes que proyecte su mente dejarán poco impacto en su memoria. Del mismo modo, cuando algo resulta aburrido y monótono, tiene pocas probabilidades de llamar su atención y, en consecuencia, le resultará fácil olvidarlo. Por ello, para favorecer que nuestras visualizaciones se almacenan eficazmente en nuestra memoria, lo que mejor funciona es contextualizarlas en escenas absurdas, extravagantes, sin sentido, fuera de lógica. Por ejemplo, para memorizar las palabras PERRO  y AUTOBÚS,  puede visualizar un perro conduciendo un autobús, sentado al volante con su uniforme de conductor y saludando a los pasajeros con un ladrido de bienvenida, “Buenos guaus”, que a continuación muerde a los pasajeros pasaj eros para que ocupen sus sus asientos as ientos rápidamente. rápidamente.

 

2. no SUstituya  todo lo que lela resulte visualizar por algo que le permita hacerlo. Por ejemplo, si consigue visualizar palabradifícil FELICIDAD  la puede sustituir por un confeti gigantesco. Intentar visualizar SEPTIEMBRE, por ejemplo, e jemplo, también también puede puede resultar r esultar complicado, pero per o si lo sust s ustituim ituimos os por la imagen de una serpiente  nos resultará más sencillo de recordar. Para aplicar la sustitución debemos procurar, en la medida de lo posible, que el inicio de la palabra sustituta sea similar a la de origen, para favorecer su recuerdo. Así, si queremos visualizar la palabra AMABLE nos podrá ser de ayuda sustituirla por la idea amar un sable (puede visualizarse besando un sable, sintiendo el tacto afilado entre sus labios).

3. Muévala:  imprima movimiento a sus escenas. Al hacer esto crea imágenes mucho más vivas y potentes. Aplicar movimiento a las imágenes mentales fortalece su recuerdo. Ejemplo: el perro conductor de autobús dando vueltas a toda velocidad en una rotonda, quedándose sobre dos ruedas porque conduce muy rápido (intente percibir el olor a neumático quemado que ha dejado en la roton r otonda). da). 4. Exagere  la imagen todo lo que pueda: cuanto más exagerada sea mayor impacto tendrá sobre la memoria y más intenso será su recuerdo. Ejemplo (continuando con la visualización del perro conductor): del autobús bajan cuatro perros de trineo, para arrastrarlo y que vaya más rápido todavía le colocan en las ruedas unas calzas de trineo para que resbale por el asfalto. ¿Puede ver cómo arrastran el autobús? ¿Puede escuchar el sonido que produce el roce de los trineos sobre el asfalto? Es importante que visualice la escena con el mayor número de detalles posible y de forma nítida. Implicamos el resto de los sentidos como se ha explicado anteriormente para convertirla en algo vívido, como si lo estuviéramos experimentando realmente. La siguiente imagen recoge estos cuatro principios básicos en una sola palabra. Nuevamente se lo volvemos a poner muy fácil a nuestra memoria para que nos facilite su recuerdo:

AB (absurdo)- SU (sustituya)- M (mu  (muévala) évala)-- E (exag  ( exagere) ere)  

Si Absume estos principios podrá desarro desarrollar llar su mem memoria oria fácilmente.

 EJERCICIOS Ha llegado el momento de utilizar nuestra imaginación y creatividad. Para ello, relacione los siguientes pares de palabras anotando en su cuaderno la parte correspondiente a cada uno de los cuatro principios que acabamos de ver. El segundo principio (sustituya) únicamente lo utilizaremos cuando tengamos dificultad en visualizar la palabra. Por favor, sea coherente con los cuatro principios y aplíquelos sin censura.

EJERCICIO 1 1. CADENA – VOLAR • A  Absurdo:... bsurdo:... • Sustituya:... • Muévala:  Muévala:... ... • Exagere:... 2. MIEL – FOLIO • A  Absurdo:... bsurdo:... • Sustituya:... • Muévala:  Muévala:... ... • Exagere:... 3. BARCO – ALTAVOZ

 

• A  Absurdo:... bsurdo:... • Sustituya:... • Muévala:  Muévala:... ... • Exagere: ... 4. COJÍN – PALILLO • A  Absurdo:... bsurdo:... • Sustituya:...  Muévala:... ... •• Muévala:  Exagere:...

EJERCICIO 2 1. HORNO – PARABÓLICA • A  Absurdo: bsurdo: ... • Sustituya: ... • Muévala: ... • Exagere: ... 2. CUADRO – ENCHUFE • A  Absurdo:... bsurdo:... • Sustituya:... • Muévala:  Muévala:... ... • Exagere:... 3. INSTITUTO – BICICLETA • A  Absurdo:... bsurdo:... • Sustituya: ... • Muévala:  Muévala:... ... • Exagere:... 4. TELEVISOR - BALCÓN • A  Absurdo:... bsurdo:... • Sustituya:... • Muévala: ... • Exagere:...

 

LA ASOCIACIÓN En el apartado donde abordábamos cómo funciona la memoria hablamos del IAE (ImágenesAsociaciones-Em Asociaci ones-Emociones). ociones). Ahora Ahora aprenderemos aprenderemos cóm c ómoo funciona, funciona, para par a aplicar apl icarlo lo posteriorm posterior mente. ente. La asociación es un mecanismo natural de aprendizaje que permite fijar conceptos en la memoria estableciendo nexos entre ellos. Por ejemplo, en el ejercicio que acaba de practicar, ha realizado diferentes asociaciones para unir y memorizar dos palabras concretas. En las técnicas de memorización utilizaremos siempre este mecanismo de aprendizaje, que iremos adaptando en función de la técnica que vayamos a utilizar. Los criterios que aplicaremos para crear asociaciones son los siguientes: • Imagen de partida vívida y llamativa: la imagen inicial debe llamar poderosamente la atención. Para ayudarnos a establecer este punto de partida, recomendamos aplicar los cinco sentidos (vista, oído, gusto, olfato y tacto), especialmente en la primera imagen que vayamos a memorizar, con todos todos los l os detalles detall es que pueda aportar. • Mantener el orden: no mezclar imágenes del principio con posteriores, porque puede producir confusión. • Apl  Aplicar icar ABSUME ABSUME a todo t odo el e l proce proceso: so:  deben aplicarse íntegramente los cuatro principios, salvo el de Sustituya, que se aplicará solo cuando sea necesario. Por ejemplo: si una de las palabras que queremos memorizar es ZAPATILLA  no será necesario aplicar Sustituya,  ya que resulta fácil de visualizar. •  Suscitar emotividad:  las emociones, como dijimos, son uno de los componentes del IAE y contribuyen a facilitar la memorización. Conviene por tanto incluir en nuestras visualizaciones elementos o detalles humorísticos (escenas divertidas), eróticos, imágenes que nos resulten desagradables, o bien exageradamente agradables, conservando siempre el componente irracional. • Evitar las asociaciones obvias y evidentes:  las asociaciones obvias carecen de fuerza y, al no llamar la atención, resultan poco efectivas y se olvidarán fácilmente. Por ejemplo, para memorizar las palabras CARPETA - RELOJ  deben evitarse visualizaciones como la de una carpeta abierta en la que introducimos un reloj. Lo obvio se olvida fácilmente. Resulta mucho más efectivo visualizar, por ejemplo, una carpeta en la que colocamos una correa de reloj y la ponemos en nuestra muñeca; es un nuevo reloj-carpeta que, para indicar la hora, la dibuja en la carpeta.

 

MEMORIZAR SIN TÉCNICA Antes de explicar las distintas técnicas de memorización y de ponerlas en práctica, vamos a comprobar cuál es nuestra nuestra capacida c apacidadd actual de memori emorización zación.. Para ello, ell o, sig si ga atentament atentamentee estas es tas instrucciones: 1. Lea dos veces en voz alta, de forma pausada y muy atenta, la siguiente lista de palabras: CASTILLO – PARED – ESCOBA – CALENDARIO – MOTOR – BOTELLA – DETERGENTE – ALMOHADA –  ESTRELLA – CARPINTERÍA – CAMILLA – FLOTADOR – PERFUME – DESTORNILLADOR – LÁPIZ – PANCARTA –  ÁRBOL – SILICIO – COLUMNA – CUADRO – EST ESTACIÓN ACIÓN – PARRILLA

2. Léala otra vez nuevamente, esta vez en voz baja. 3. Cuente las palabras de la lista. 4. Tape con un papel la lista anterior y, a continuación, anote en su cuaderno, sin mirar, todas las palabras de la lista que sea capaz de recordar.  ... 5. Compruebe los aciertos. En este caso hemos aplicado la repetición, exponiéndose en 4 ocasiones al texto: 3 visuales y auditivas, al pronunciarlas conjuntamente, y otra solo visual al contar las palabras. Si ha conseguido memorizar las 22 palabras sin técnica es posible que sea un genio. Lo habitual es que nos dejemos palabras, porque no conocemos las técnicas adecuadas para su memorización. Al principio tenemos la falsa sensación de haberlas memorizado, pero en seguida aparece el olvido y empezamos a dudar; esto indica que las hemos grabado de forma débil. Para solucionar este problema aprenderemos a utilizar las técnicas técn icas de forma forma efectiva.

 

LA TÉCNICA DE LA CADENA La técnica de la cadena consiste en ir enlazando entre sí una imagen tras otra, como si fueran los eslabones de una cadena. Así, para recordar las palabras de una lista, por ejemplo, transformaremos cada palabra de la lista en una imagen y la enlazaremos con la siguiente aplicando los criterios que vimos antes: • Punto de partida. • Mantener el orden. • Aplicar ABSUME. • Suscitar emotividad. • Evitar la asociación asociaci ón obvia. obvia. En una cadena, cada eslabón va unido al siguiente, y este a su vez al siguiente, de modo que si bien el segundo y el tercero están enlazados entre sí, no hay unión entre, por ejemplo, el primero y el quinto. Para “encadenar” imágenes el proceso es exactamente el mismo: se asocia la primera imagen con la segunda, y a continuación la segunda con la tercera, la tercera con la cuarta, y así sucesivamente, pero no hay asociación ninguna entre la cuarta y la primera. Esto es importante: cada unión que realicemos entre dos imágenes es válida únicamente para esas dos; las asociaciones anteriores deben olvidarse, para no interferir en el proceso. Asociar o unir dos palabras significa relacionarlas entre sí aplicando los principios que hemos visto anteriormente: AB-SU-M-E. Un ejemplo nos ayudará a entenderlo.

Queremos Qu eremos mem memorizar orizar la siguiente siguiente cadena de palabras: palabr as: COCHE – BOTELLA – ARMARIO – SILLA – BOLÍGRAFO – SOL

¿Cómoo lo ¿Cóm l o hacemos? •  COCHE – BOTELLA. Visualizamos un coche (deportivo rojo brillante, con olor a gasolina y muy resbaladizo, lleva unos faros con forma de botella); para funcionar utiliza, en lugar de ruedas, una botellas que desprenden líquido y le permiten desplazarse por la carretera; le vemos circular hasta que el tráfico se va haciendo cada vez más denso y termina en un embotellamiento. •  BOTELLA . Visualizamos unaque botella musculosa bocay abajo, encima de ella se– ARMARIO coloca un armario gigante se balancea mucho le estáhaciendo ayudandoflexiones; a mantenerse en forma y a ponerse cuadrada. • ARMARIO – SILLA. A un armario le brotan de repente cuatro patas y se convierte en una silla, que

empieza a correr por el salón jugando al juego de las sillas con otros armarios similares que hacen lo mismo; se lo pasan muy bien, pero son muy torpes y resultan cómicos.  

•  SILLA – BOLÍGRAFO. Visualizamos una silla provista de un gran brazo extensible, con forma de bolígrafo, que utilizamos para escribir; tiene una tapa azul gigante, se la quitamos y nos la colocamos en la cabeza, como un nazareno, mientras escribimos. • BOLÍGRAFO – SOL. Un bolígrafo de dos metros está tumbado en la playa, tomando el sol; el plástico se va derritiendo poco a poco por efecto del calor y la gente se queda pegada al boli cuando pasa a su lado; sentimos la textura pegajosa del plástico derretido.

 EJERCICIOS Memorice las palabras de estas listas mediante la técnica de la cadena, uniendo cada palabra de la lista con la siguiente hasta enlazarlas todas. Puede guiarse con el ejemplo anterior. Anote en su cuaderno cada una de las asociaciones realizadas.

EJERCICIO 1 Lista 1: • BARRIO • GASOLINA • CORCHO • MARIPOSA • AMAPOLA • LADRILLO • CAMUFLAJE • ARPÓN • VOLANTE • COSTURA A continu continuación, ación, anote en su cuaderno cuaderno las l as asociaciones asoci aciones reali r ealizadas: zadas: •  BARRIO-GASOLINA:... • GASOLINA-CORCHO:  CORCHO-MARIPOSA: ... ... • MARIPOSA-AMAPOLA: ... •  AMAPOLA-LADRILLO: ... • LADRILLO-CAMUFLAJE: ... • CAMUFLAJECAMUFLAJE-ARPÓN: ARPÓN: ... • ARP  ARPÓN-VOLANTE: ÓN-VOLANTE: ... • VOLANTE-COSTURA: ...

EJERCICIO 2 Lista 2: • PALMERA • PLATO • PALOMA

• BANDEJA  

• PASTILLA • NIEVE • PARAGUAS • MARTILLO • FRAGANCIA • PÓSTER • BARANDILLA • CAJÓN • TIGRE • PULSERA • CABLE A continuación, anote en su cuaderno las asociaciones: • PALMERA-PLATO:... • PLATO-PALOMA: ... • PALOMA-BANDEJA: ... • BANDEJA-PASTILLA: ... • PASTILLA-NIEVE: ... • NIEVE-PARAGUAS:... PARAGUAS-MARTILLO: ... ••  MARTILLO-FRAGANCIA: ... • FRAGANCIA-PÓSTER: ... •  PÓSTER-BARANDILLA: ... • BARANDILLA-CAJÓN:... • CAJÓN-TIGRE: ... • TIGRE-PULSERA: ... • PULSERA-CABLE: ...

 

MEMORIZAR CON TÉCNICA Ha llegado el momento de poner a prueba lo que acabamos de aprender y ver si realmente resulta efectivo. Es un reto al que nos hemos enfrentado en páginas anteriores sin técnica, pero ahora estamos en condiciones para par a afrontarlo con mayor mayor segurida seguridad. d. Para ello vamos a intentar memorizar la lista de palabras que aparece a continuación, visualizándolas y asociándolas como hemos aprendido. Tómese el tiempo que necesite. • Lista de palabras: PERSIANA – ROTULADOR – LAVAVAJILLAS – COLEGIO – BANDERA – ARCHIVADOR – MALETA – BASTÓN –  LIBRO – CORCHO – OASIS – UVA – REFRESCO – COSTILLA – CAMIÓN – SUDOR – SERVILLETA – FOTOGRAFÍA –  PARABRISAS – CALENDARIO – BOMBILLA – BASTIDOR

• Tape la lista anterior y anote en su cuaderno todas las palabras que sea capaz de recordar.  ... • Compruebe los aciertos. Ahora podemos comparar las sensaciones que hemos tenido al realizar este ejercicio aplicando una técnica técn ica de memorización. memorización. ¿Se sentía más más segu se guro ro o menos al int i ntent entar ar recordar r ecordar las palabras palabr as de la lis lista? ta? ¿Ha ¿Ha dudado más o menos que la vez anterior? La utilización de técnicas de memorización requiere un esfuerzo mental que se ve ampliamente recompensado en todos los aspectos: • Ahorro Ahorro de tiempo, al no tener tener que repetir. r epetir. • Mejores resultados, ya que ampli ampliam amos os la l a capacidad capaci dad de memorización. memorización. • Mayor seguridad y efectividad, al reducir drásticamente las dudas que nos surgen con las palabras memorizadas. Este es el aspecto más importante.

 

LOS TRES OBSTÁCULOS A la hora de aplicar las técnicas de memorización es posible que aparezcan determinados obstáculos en el camino camino que dificulten nuestro nuestro avance para perfeccionar nuestra mem memoria oria.. Es conveniente conveniente solucionarlos cuanto antes, para lo cual debemos aprender a reconocerlos y saber cómo afrontarlos. De este modo podremos seguir avanzando, de forma estable, segura y sin limitaciones. Los obstáculos más frecuentes son tres, y están directamente relacionados con las “palabras” que queremos visualizar para luego memorizar (utilizamos el término palabras  en un sentido amplio, que se refiere a lo que estas palabras designan, desde objetos concretos hasta entes o realidades abstractas, imaginarias imag inarias,, pasan pasa ndo por imágenes imágenes o escenas): esce nas): • Palabras reales o imaginarias. • Palabras no visualizables. • Palabras difíciles. A continu continuación ación apr aprenderem enderemos os a identificar y solucionar estos obstáculos.

Palabras reales o im imaginarias El primer pr imer obstáculo son los mismos elemen elementos tos que queremos queremos visualizar: visuali zar: ¿son reales o im i maginari aginarios? os? Puede que algunas personas tengan dificultades para visualizar ciertos elementos, particularmente al aplicar los principios de  Absurdo  Absurdo  y  Exagere,  bien porque no los hayan visto nunca, o no tengan experiencia previa de ellos, o porque, directamente, no son reales, sino imaginarios. Este tipo de pensamiento es un freno mental que limita nuestras capacidades mentales. Para superar este freno lo mejor es comprender comprender cómo funcion funcionan, an, a nivel mental, ental, los elemen elementos tos reales re ales y los imaginarios. imaginarios. ¿Cómo lo hacen? lo debemos cierto es que ambos funcionan de la misma manera, es visualizar decir, provocan mismo efecto, por loPues que no preocuparnos si el elemento que pretendemos es real elo imaginario. Veámoslo con un ejemplo. Estaremos de acuerdo en que si se trata de visualizar algo real y tangible, como una SARTÉN, el proceso es sencillo pues seguramente lo hemos visto antes y además contam cont amos os con magnitu magnitudes des precis pr ecisas: as: el tamaño tamaño (grande (grande o pequeña), pequeña), la forma forma (si ( si es redonda r edonda o cuadrada), la textura (hierro, aluminio, antiadherente, cerámica), el color (negra, blanca), el olor (metal)... Ahora bien, ¿cómo visualizar algo que nunca hemos visto y que, además, no es real? La respuesta es muy sencilla: imaginando que lo hemos visto. Es poco probable que ni usted, ni nadie, se haya tropezado alguna vez con un unicornio. Se trata de un ente imaginario, no es real. Sin embargo, nuestra mente lo puede visualizar del mismo modo que visualizó antes la sartén, y el efecto será exactamente el mismo. UNICORNIO

Pruebeforma a hacerlo, visualizar ¿eslisa grande o pequeño?, ¿de qué color pelaje?,o ¿qué tiene intente su cuerno?, ¿qué un textura tiene, : es o rugosa? ¿y el pelo de su crin,esessu áspero sedoso?, ¿a qué qué huele? huele?,, ¿puede ¿puede sentir la l a respirac res piración ión del animal? Nuestra mente, con la imaginación, puede percibir de la misma manera las cosas reales y las

imaginarias, y utilizaremos esta facultad tan maravillosa —que todos tenemos— para ir avanzando y desarrollar nuestra memoria.  

 EJERCICIO A continuación encontrará cuatro personajes imaginarios. Visualícelos mentalmente, uno a uno, y anote en su cuaderno, junto a su nombre, todos los detalles que le hayan venido a la mente al hacerlo. 1. PINOCHO: ... 2. DON QUIJOTE: ... 3. SUPERMAN: ... 4. GODZILLA: ...

Palabras no visualizables: la técnica DESUSE Otro de los obstáculos que nos pueden surgir, y una de las preguntas más frecuentes que me hacen en los cursos que imparto, es la siguiente: “¿Qué hago cuando no consigo visualizar una palabra?”. Nuevamente se trata de un freno mental ya que, como veremos a continuación, podemos hacer que cualquier palabra sea visualizable y, de esta manera, memorizarla fácilmente. Para memorizar debemos trabajar siempre a favor de nuestro cerebro, poniéndoselo fácil. Para ello vamos a aprender a utilizar la técnica que denominamos DESUSE. ¿Qué es esto de DESUSE? Se trata de un acrónimo que reúne tres procedimientos combinados: DE =  DEscomponer: dividir la palabra en unidades más pequeñas, fáciles de visualizar; este procedimiento se aplica sobre todo con palabras largas. SUS = SUStituir: sustituirla por otra palabra que suene o se pronuncie parecido y que sí podamos visualizar. E = Exagerar (mismo procedimiento que vimos al explicar ABSUME). Para ent e ntenderlo enderlo mejor y aprender a aplicar apl icarlo lo veremos ve remos algunos algunos ejemplos. • MARZO: es una palabra abstracta y, a priori, difícil de visualizar. Sin embargo, aplicando DESUSE, la podemos convertir fácilmente en visualizable. En este caso, como se trata de una palabra corta, no necesitaremos aplicar el primer procedimiento de DESUSE (descomponer), solo los dos últimos. Veámoslo: DE (= descomponer): no es necesario. SUS (= sustituir ): sustituimos MARZO por MAZO, que suena parecido y designa un objeto concreto (la herramienta parecida a un martillo). E(= exagerar): puede visualizar un mazo gigante de feria con el que va a probar su fuerza; cuando lo hace, la máquina áquina destella des tella y pita estrident estri dentem ement ente. e. • APATÍA: aquí aplicaremos apli caremos los tres procedimient pro cedimientos os de DESUSE: DESUSE: DE (= descomponer): APA // TÍA. SUS (= sustituir ): sustituimos las dos unidades, APA  (>apartar) y

TÍA 

(>tía); obtenemos el

enunciado Apartar  Apartar a lla a tía.

 

E (= exagerar): puede visualizarse dentro de su dormitorio y en la entrada está su tía, a la que tiene que apartar para poder salir: “Aparta, tía”; su tía se molesta y entonces la levanta y la coloca en el perchero, apartada detrás de la puerta. • SEPTIEMBRE: aquí solo los dos últimos: DE (= descomponer): no es necesario en esta palabra. SUS (= sustituir ): sustituimos septiembre por serpiente, que suena parecido y sí es visualizable. E (= exagerar ): puede visualizar una serpiente de cascabel gigante dando un concierto con s cascabel y la sala abarrotada de personas, bailando a su ritmo. Los dos trucos trucos sigu s iguientes ientes le ayudarán ayudarán a aplicar apl icar esta técnica de form formaa más eficaz:   Truco 1.  Para visualizar mejor una palabra conviene elegir siempre un objeto que nos permita interactuar  con él. En la medida de lo posible evitaremos sonidos, marcas y nombres propios de lugares o personas.   Truco 2.  Cuando vayamos a sustituir una palabra por otra es importante que empiecen de forma parecida y, a ser posible, que se pronuncien también de forma similar. Cuando resulte debemosPor darejemplo: prioridadconst siempre al inicio decomplicado la palabra, combinar aunque el ambas resto nocaracterísticas, conserve la similitud. ITUCIÓN >constRUCCIÓN. Podemos visualizar, por ejemplo, un gran portal abierto, construido con libros.

 EJERCICIO Aplique la técnica DESUSE a las siguientes palabras no visualizables y anote en su cuaderno, en cada caso, el proceso de visualización completo (si procede) que ha aplicado: 1. AGOSTO • DE (= descomponer): ... • SUS (= sustituir): ...

• E (= exagerar): ...  

2. SIMPATÍA • DE (= descomponer): ... • SUS (= sustituir): ... • E (= exagerar): ... 3. PANORAMA • DE (= descomponer): ... • E SUS (= sustituir ): ... (= exagerar) : ... 4. ROMANTICISMO • DE (= descomponer): ... • SUS (= sustituir): ... • E (= exagerar): ...

Palabras difíciles Si superamos este último obstáculo estaremos en condiciones de memorizar cualquier tipo palabra, por muy difícil que aparentemente pueda resultar. Imagine que se encuentra en un hotel, en la presentación de un nuevo y revolucionario producto de limpieza que acaba de salir al mercado. Este nuevo producto utiliza únicamente el agua y el aire para limpiar todas las superficies: armarios, cocina, suelos, moquetas... Cuando finaliza la correspondiente demostración llega el momento de desvelar el nombre del producto: “Este nuevo producto se llama ¡DESEMBOTIFARRONIZADOR !”. Al escucharlo es posible que con la sorpresa se haya quedado ojiplático (es decir, con los ojos como platos). ¿Cómo demonios va a recordar semejante palabro, que no solo es larguísimo sino que además no significa nada para usted? Pues bien, ha llegado el momento de aplicar la técnica técn ica DESUSE, DESUSE, que convierte en e n fácil lo l o que aparent apar entem ement entee es difícil. difíci l. Seguimos Seguimos los siguientes siguientes pasos: • DE (= descomponer): DESEM - BOTIFARRON - IZADOR. • SUS (= sustituir): DESEM (>descorch  (>descorchar) ar) - BOTIFARRÓN (>butifarra) - IZADOR (>i  (>izar zar un unaa bandera). • E (= exagerar): visualícese utilizando sacacorchos para descorchar  (DESEM) una gran butifarra (BOTIFARRÓN); lo clava en el embutido y empieza a girar, deshaciéndola. Del interior de la butifarra, empiezan a surgir pequeñas banderas. Coge una de ellas y la iza en su balcón (IZADOR) y va poniendo el resto en los balcones de sus vecinos. Si visualiza esta escena mentalmente, de forma sencilla, podrá memorizar la palabra completa: DESEMBOTIFARRONIZADOR . Al principio puede parecerle que debe invertir demasiado tiempo para formar la asociación, pero a medida que vaya familiarizándose con la técnica le resultará cada vez más sencillo, ya que los tiempos de aplicación se reducen y al final es un proceso prácticamente automático. Lo irá comprobando a

medida que vaya avanzando y haciendo más ejercicios.

 

Veamos algún ejemplo más, para aprender bien la técnica. Es probable que las personas que trabajan en el ámbito de la medicina se hayan encontrado alguna vez con la palabra PENTAHIDROXITRIPTAMINA .A todos los demás les resultará una palabra imposible de recordar. Si hubiera una clasificación de palabras por su nivel de dificultad para recordarlas, esta estaría sin duda en los niveles más altos. Sin embargo, a usted no le supondrá una dificultad, porque está aprendiendo a convertir en fácil algo que aparentemente es difícil. Empecemos: • DE (= descomponer): debemos debem os asociar. asoc iar.

PENTA - HIDROXI - TRIPTA - MINA.  Tenemos

en total cuatro términos que

• SUS (= sustituir): PENTA (>pentágono) - HIDROXI (>hidrógen  (>hidrógeno) o) - TRIPTA (>cripta) - MINA (>mina de carbón). • E (= exagerar): puede visualizar el pentágono de EE.UU. (PENTA), situado dentro de una gran botella de hidrógeno (HIDROXI), del cual respiran todos para comunicarse de forma encriptada. Aquella forma de comunicarse les provoca muchas risas y, para continuar con las bromas, descienden por una cripta secreta (TRIPTA) hasta una mina de carbón (MINA), donde se pintan de negro y se transforman en mineros; para terminar la jornada, acaban picando en la mina. Recorriendo toda la escena mentalmente, de forma sencilla, podrá recordar la palabra que aparentemente era difícil de visualizar: PENTAHIDROXITRIPTAMINA .

 EJERCICIO Aplique la técnica DESUSE a las siguientes palabras y anote en su cuaderno, en cada caso, el proceso de visualización completo (si procede) que ha aplicado: 1. POLIPROPILENO

• DE (= descomponer): ... • SUS (= sustituir): ... • E (= exagerar): ... 2. CONCOMITANCIA

• DE (= descomponer): ... • SUS (= sustituir): ... • E (= exagerar): ... 3. DIMETILNITROSAMINA

• DE (= descomponer): ... • SUS (= sustituir): ... • E (= exagerar): ... 4. CARA CARAVINCUNTINCUADRADO VINCUNTINCUADRADO

• DE (= descomponer): ...

• SUS (= sustituir): ... • E (= exagerar): ...  

TÉCNICA DEL PALACIO MENTAL O LOCI   Hay que q ue recurrir recur rir a lugares luga res numerosos, bien b ien iluminados, iluminad os, distribuidos distribu idos según segú n un u n orden o rden preciso, a breves b reves interva los, y a imágenes imágen es que q ue sean eficaces, netamente definidas, características y que tengan el poder de presentarse en el alma, de inspirarla rápidamente. Esto hace que me pregunte con tanto mayor estupor qué habrá hecho Metrodoro para encontrar trescientos sesenta lugares en los doce signos qu e recorre recorre el sol.

Marcoo Fa Marc Fabio bio Quinti Quintililiano ano

Estas palabras de Quintiliano sobre el arte de la memoria, escritas hace más de 2000 años, resultan sorprendentemente actuales. Muestran que en la antigüedad tenían necesidades muy similares a las que tenemos ahora y que, aunque utilicen nombres distintos para designarlas, la esencia sigue siendo la misma: utilizar técnicas eficaces para mejorar la capacidad de memorización. Marco Fabio Quintiliano era maestro de retórica y con sus palabras demuestra que la técnica que vamos a ver a continuación era ya conocida y utilizada en la antigua Roma del siglo I d. C. Los romanos la utilizaban para recordar los temas que iban a abordar en sus discursos. Como resultado, solían iniciar el discurso diciendo: “ En primer pri mer llugar ugar, quisiera hablar de…”; cuando cambiaban de tema continuaban: “en segundo lugar…”; y así sucesivamente. Parece ser que esta forma de expresarse, tan habitual hoy en día, deriva de la antigua técnica mnemónica conocida como loci (‘lugares’, en latín, de locus, loci). La técnica consiste en crear un itinerario de lugares o estancias que resulten familiares, a los que se irán asociando distintos elementos del discurso, para favorecer su memorización. Por lo general, el “recorrido” que solían utilizar los oradores romanos era el propio domicilio del orador o las calles aledañas aledañ as a él. él . En nuestro caso, aunque no seamos oradores, podemos beneficiarnos igualmente de esta técnica. Puede utilizar su casa, la casa de sus padres, el lugar de trabajo, el gimnasio... Tenemos que imaginar y visualizar en nuestra mente estos sitios y estancias de la forma más nítida posible, de ahí que sea conveniente que estemos familiarizados con ellos para que el proceso resulte más sencillo. A estos lugares vamos a ir asociando aquello que deseamos recordar, por ejemplo: puntos de un temario, listas de autores, gestiones gestiones por hacer, hacer, lista li sta de llaa compra, llam ll amadas adas de teléfono teléfono pendient pendientes, es, etc. Se recuerdan mejor los elementos que queremos memorizar cuanto más integrados visualmente estén con los lugares a los que los asociamos; de hecho, aunque el método se utilice muchas veces, no se producen distorsiones ni falsos recuerdos. El hecho de realizar la asociación en el mismo espacio temporal hace que sea difícil confundir el mismo palacio al utilizarlo con diferentes temas. Si en alguna ocasión tiene la sensación de que esto le puede ocurrir, por haberlo utilizado multitud de veces, aprenderemos a continuación más técnicas que nos ayudarán a superar con éxito esta situación. Un truco es tener varios “palacios mentales” en los que ubicar la información que necesite: cuantos más palacios tenga más recursos tendrá. Si solo utiliza uno, será como un mecánico que solo dispone de unaa herramienta un herramienta para trabajar. La eficacia y los excelentes resultados de esta técnica de memorización se deben al equilibrio que se mantiene al utilizar ambos hemisferios cerebrales. Cuando pensamos en los lugares de nuestra casa “real” interviene nuestro hemisferio izquierdo (la parte lógica), mientras que al realizar la asociación mediante la imaginación y las emociones interviene el hemisferio derecho (la parte creativa). Esta

 

combinación hace que nos resulte fácil acceder a la información y nos ayuda a mantenerla viva en la memoria. ¿Cómo utilizar nuestro “palacio de la memoria”? Si, por ejemplo, va a tomar como referencia s propia casa, debe recorrerla visualmente, procurando mantener siempre el mismo orden, habitación tras habitación. Para ello seguiremos los 3 pasos siguientes: • Visualice con precisión la disposición que tienen los objetos de la casa, por ejemplo: muebles, adornos, estanterías, distribución de las habitaciones. Son los lugares donde irá colocando los elementos que va a memorizar. • Visualice los elementos que necesite memorizar, asociando cada elemento a un lugar concreto de la casa. Estos elementos pueden ser puntos de un temario, características de un objeto, enumeración de una lista de palabras. • Para realizar la asociación y unir el elemento que hay que memorizar al lugar de la casa, aplicaremos los cuatro mandamientos de la memoria (ABSUME). ABsurdo SUstituya Muévala Exagere Si sigue estos pasos para grabar la información en su “palacio”, le resultará muy fácil acceder a ella cuando cuan do lo l o necesite. Para Par a aprender apr ender a usarlo usarl o con fluidez nos nos guiar guiarem emos os por el siguiente siguiente ejemplo.

Ejemplo Lo primero que debemos hacer es pensar en un sitio que nos resulte familiar, por ejemplo nuestra casa. La vamos recorriendo mentalmente, para seleccionar los lugares donde vamos a colocar nuestros objetos asociados. El requisito más importante es que los pueda visualizar claramente y recorrerlos siempre en el mismo orden. Aorment partir de i remos colocando los objetos y asociándolos asoci ándolos al lugar lugar en e n concreto, concreto, ssegú egúnn lo explicado anteri anteriorm ente. e. aquí iremos

¿Cómo se hace?

Imaginemos que tenemos que memorizar la siguiente lista de tareas:  

• Enviar un mail a Raquel. • Comprar un vestido. • Ir a la pescadería a comprar salmón. • Llamar Llamar por teléfono teléfono a Jesús. • Hacer una clase de spinning. • Estudiar el tema tema 6. • Ir a la biblioteca. bibli oteca. Es bastante probable que, si no utilizamos ninguna técnica de memorización, al cabo de un rato esta lista, y sus detalles, empiecen a difuminarse. Veamos cómo evitarlo aplicando la técnica del “palacio de la memoria emoria”” o loci. •  ENVIAR UN MAIL A RAQUEL. Voy a entrar a mi casa, y en la puerta visualizo un ordenador con una pantalla grande con forma de sobre (mail); para poder entrar debo golpear con la raqueta ( Raquel  Raquel) repetidas veces, dando raquetazos en el sobre, y de esta manera se abre la puerta. •  COMPRAR UN VESTIDO. Entro a la habitación de mi hermano; junto a la ventana hay un vestido  de novia gigante que envuelve toda la cama con la larga cola, brilla mucho y el resplandor del vestido blanco me obliga a cerrar la puerta. •  IR A LA PESCADERÍA A COMPRAR SALMÓN. Me dirijo a la habitación de mis padres y, al abrir la  pescadería a; un puerta,deme con solo tienen (sustituye salmones,a salmón y al otro). lado del mostrador, en lugar unaencuentro pescadera. hayuna un pescaderí cura dando sermón • LLAMAR POR TELÉFONO A JESÚS. En la habitación de los trastos hay un teléfono colgado en la pared, sonando; cuando lo cojo, aparece de repente Jesús con su barba larga y me dice: “Lo que pidas por este teléfono te será concedido”. •  HACER UNA CLASE DE SPINNING. Salimos de esta habitación y a continuación nos encontramos con uno de los baños. En la bañera vemos una bicicleta de  spinning  preparada con agua, luces de colores color es y música música que hace hace vibrar vi brar la mampara. mampara. •  ESTUDIAR EL TEMA 6.  A continuación nos encontramos otro baño, en la taza está sentado un oso (seis), estudiando  un libro; me amenaza con la zarpa para que cierre la puerta y pueda estudiar tranquilo. (Más adelante entenderemos por qué el seis lo sustituimos y visualizamos como un oso.) • IR A LA BIBLIOTECA. Seguimos hasta el comedor donde, en lugar de una mesa y sillas, hay estanterías en columnas. Mientras lo atravieso voy visualizando las estanterías llenas de libros; al pasar entre ellas se van cayendo los libros, es un salón misterioso como en las películas de Harry Potter.

Apliquemos ahora la técnica en varios ejercicios, para que la pueda interiorizar. A medida que vayamos practicando, interiorizaremos la técnica y seremos capaces de recorrer nuestro palacio mental más rápidamente.

 EJERCICIOS EJERCICIO 1

 

Vamos a practicar el mismo caso que hemos visto antes: una lista de tareas, pero esta vez más larga que en el ejemplo anterior. La lista de tareas que debe memorizar ahora tiene 9 elementos, de modo que el palacio mental que utilice debe tener, como mínimo, 9 lugares o estancias para colocar los elementos de la lista y asociarlos. ¿Tiene ya visualizados sus lugares donde va colocar sus tareas? Es preferible empezar por su propia casa, su domicilio habitual. Dedique unos minutos en pensar el recorrido que va a realizar. A continuación, vaya colocando mentalmente, en orden, cada una de las tareas de la lista siguiente en una estancia de su casa, aplicando ABSUME y tomándose el tiempo necesario para hacer una buena visualización de la escena. • Comprar un mando a distancia. • Fregar Fregar la l a casa. • Ver una película. • Arreglar una mesa. • Llamar Llamar a Pedro por teléfono. teléfono. • Meditar. • Coger el autobús. • Practicar Practica r llaa mem memorización. orización. • Tomar un café con los amigos. Tape con un papel la lista anterior y anote en su cuaderno las tareas que sea capaz de recordar, recorrie recor riendo ndo ment mentalmen almente te su casa y visualizando visualizando las la s asociaci as ociaciones: ones:  ... Compruebe los aciertos.

EJERCICIO 2 Podemos utilizar la misma técnica para memorizar una lista de la compra. Si la lista contiene muchos elementos, el siguiente ejemplo, puede también el mobiliario de las habitaciones (estanterías, como sillas, mesas...), recorriéndolas siempreutilizar en el mismo orden. En primer primer lugar, lugar, prepare prepar e mentalm mentalment entee el lugar lugar donde va a ubicar los elementos elementos de la l a lista. l ista. Esta vez son 15 en total. Como acabamos de comentar, dentro de cada habitación puede utilizar todo tipo de mobiliario (estanterías, sofás, mesas, sillas...) para aprovechar mejor el espacio y disponer de mayor capacidad para las asociaciones. A continuación visualizamos los distintos elementos de la lista de la compra com pra y los vamos vamos colocando c olocando ordenadam orde nadament entee en los l os lug l ugares ares de nuestro nuestro ““palaci palacio” o” aplicando apl icando ABSUME ABSUME.. • Tomates. • Atún. • Bacalao. • Servilletas. • Yogures. • Galletas.

• Chocolate. • Zanahorias.  

• Macarrones. • Hielo. • Zumo. • Ternera. • Leche. • Jamón. • Queso. Tape con un papel la lista anterior y anote en su cuaderno todos los elementos que sea capaz de recordar, recor dar, recorri rec orriendo endo ment mentalmen almente te los lugares lugares utili utilizados: zados:  ... Compruebe los aciertos.

EJERCICIO 3 En este ejercicio aumentaremos el nivel de dificultad para comprobar por propia experiencia que, gracias a esta técnica, es posible almacenar gran cantidad de información de forma sencilla. En esta ocasión ocasi ón debemos debemos memorizar memorizar una una lista l ista de 18 tareas. tareas . Para ello ell o debemos hacer hueco hueco en nu nuestro estro “palaci “pa lacio” o” y preparar 18 estancias. estancias. Primero seleccionaremos los loci, o lugares donde vayamos a almacenar los datos (casa, habitaciones, estancias...), y a continu continuación asociar asoc iarem emos os cada c ada tarea tare a con su lug l ugar ar correspondient corre spondientee sigu s iguiendo iendo un orden: orden: • Enviar un mail a Carla. • Coger el autobús. • Estudiar la oposición. • Comprar un pen. • Ir a correr. • Meditación. •• Comprar Com prar launhabitación. regalo de cumpleaños cumpleaños para par a Nicolás. Nicol ás. Ordenar • Comprar leche y agua. • Ir a clase de guitarra. • Tomar un café con Susana. • Ver Ver la l a película pel ícula Rain Man. • Hacer una caminata por la montaña. • Leer otro capítu capí tulo lo de La catedral del de l mar mar.. • Llamar al electricista. • Tender la ropa de la lavadora. •• Realizar estiramientos. Entrenar mi mente. Tape con un papel la lista anterior y anote en su cuaderno todas las tareas que sea capaz de recordar,

recorrie recor riendo ndo ment mentalmen almente te los l os lugares lugares util utilizados: izados:

 

 ... Compruebe los aciertos.

EJERCICIO 4 Ahora expandiremos nuestro palacio mental, aprendiendo a utilizar una variante de la casa, para que dispongamos de más herramientas que nos puedan ayudar en diversas situaciones. En este caso nos serviremos de los establecimientos o lugares llamativos por los que pasamos de camino al trabajo o a la universidad (a ununa sitiotienda que lederesulte y que suela ir todos los días). Por encontrarse con barriofamiliar que suela frecuentar, a continuación pasaejemplo: por unaprimero rotonda,puede una fuente, un parque, una gasolinera… De esta forma imaginemos que salimos de casa, pasamos por esos lugares habituales y en ellos empezam em pezamos os a colocar, eenn orden, las 7 maravillas maravill as del mundo undo que aparec aparecen en en la sigu si guiente iente lista: lis ta: • Coliseo Colis eo de Roma. • Estatua de Cristo Redentor. • Chichén Itzá. • Gran Muralla China. • Machu Picchu. • Petra. • Taj Mahal. Tape con un papel la lista anterior y anote en su cuaderno todos los elementos que sea capaz de recordar, recor dar, recorri rec orriendo endo ment mentalmen almente te los lugares lugares utili utilizados: zados:  ... Compruebe los aciertos.

 

TÉCNICA DE LOS ACRÓSTICOS Antes de explicar esta técnica debe saber que ya la conoce. A pesar de tener un nombre difícil, s aplicación es muy simple y, como podrá comprobar a continuación, ya la ha estado aplicando. Debido a su sencillez, en la práctica, puede incluso que haya ignorado que constituye una técnica de memorización. Esta técnica le permitirá memorizar largas listas de palabras estimulando su parte lógica y creativa, al igual que lo hizo anteriormente con la técnica del palacio mental o loci.

¿En qué consiste? Esta técnica consiste en utilizar las letras iniciales de las palabras que queremos recordar para crear una palabra o una frase: • Si formamos una palabra, se tratará de un acrónimo. • Si formamos una frase, se tratará de un acróstico. A efectos prácticos, y para simplificar, englobaremos ambos procedimientos bajo la misma designación: técnica de acrósticos.

¿Cómo se hace? El siguiente acrónimo seguramente le resultará familiar: ABSUME. Hemos creado una palabra nueva que nos sirve para recordar los cuatro procedimientos básicos de una visualización: ABsurdo-SUstituyaMuévala-Exagere. El uso de acrónim acr ónimos os es habitual habitual para pa ra design des ignar ar inst i nstitucion ituciones, es, empresas, sistem sis temas. as. Por ejemplo:

Fondo Monetario Internacional = FMI. Anima Sana in Corpore Sano = ASICS. En nuestro nuestro caso lo ut utili ilizarem zaremos os para continu continuar ar mejorando ejor ando nuestras nuestras capacidades capaci dades de memorización. memorización. Para sacarle el máximo partido no nos conformamos con su aplicación común, sino que vamos un paso más allá y la combinaremos con la técnica de la asociación para conseguir mejores resultados. La técnica de los acrónimos acrónimos consta de cuat c uatro ro pasos, pas os, que son: 1. Seleccionar las iniciales de la palabra que hay que memorizar.   Truco.  En ocasiones es aconsejable no limitarse a la inicial de cada palabra. Cuando la

lista es muy larga, puede resultar más efectivo utilizar las dos primeras letras, o incluso las tres primeras letras, de algunas palabras, para que el acrónimo resultante sea más fácil de  

recordar. 2. Unir las iniciales en una lista de palabras. Serán las palabras que utilizaremos para asociar. 3. Asociar entre sí todas las palabras, aplicando los principios de ABSUME, para que la asociación sea fuerte. fuerte. 4. Recordar la asociación y el significado de las iniciales que forman las palabras. El siguiente aspecto también debe tenerse en cuenta a la hora de optar por esta técnica. Cuando la vayamos utilizar, es yimportante que visualizables, estemos familiarizados con las palabras que hay memorizar, es decir, nosadeben sonar ser fácilmente de lo contrario el acrónimo resultante puede perder eficacia al no ser capaces de recordar cuál era el significado de las iniciales que conforman las palabras que hemos memori memorizado. zado.

Ejemplos Veamos cómo lo podemos aplicar mediante ejemplos. En el primer ejemplo, imaginemos que necesitamos memorizar los cuatro grados de la DIAFANIDAD  que son: 1. Opaco. 2. Translúcido. 3. Se mitransparente. 4. Transparente. En este caso se puede visualizar entrando al supermercado Dí Díaa  (DIA) de forma fanny  (>fanny = divertida); en la entrada se encuentra un montón de setas y empieza a comérselas  O-TRA  SE-T(r) A  y otra seta, se ta, y otra. (Podemos omitir omitir la segun segunda r, ya que seguro seguro que le l e ha llam ll amado ado la l a atención y lo recordará recor dará con facilidad). En el segundo ejemplo aprenderemos dos trucos que nos ayudarán a perfeccionar la técnica y nos harán más hábiles en su aplicación. Imaginemos que queremos memorizar la siguiente lista de figuras geométricas: 1. Cilindro. 2. Esfera. 3. Elipsoide. 4. Pirámide. 5. Cono. ¿Cuuál podría ser el acróstico para esta lista? ¿C lis ta? Nuestra propuesta: PIRELLI COCINANDO ESPERA. Puede visualizar un neumático en el asfalto, cocinándose por la larga espera; lo utilizamos para preparar una barbacoa que, inevitablemente, saldrá con sabor a neumático.

¿Cómo hemos llegado hasta aquí? Aplicando algunos trucos que vamos a ver con más detenimiento:

 

  Truco 1. Siempre que lo necesitemos, podemos alterar el orden de los elementos de una lista, para facilitar su transformación y ponérselo más fácil a nuestra memoria. Por ejemplo, en lugar de empezar por Cilindro  hemos empezado por  Pirámide  y  Elipsoi  Elipsoide, de, uniéndolos un iéndolos ((Pire Pireli) li),, formando formando así una una palabra pal abra con c on significado. significado. 1. Pirámide. 2. Elipsoide. 3. Cono. 4. Cilindro. 5. Esfera.  Truco 2. Si nos “sobra” una palabra, podemos asociarla de forma separada y sustituirla por otra similar (técnica DESUSE). Por ejemplo: hemos sustituido el término  Esfera   por  Espera y la hemos asociado entera (sin dividirla). Al ser una palabra completa y haberle dedicado especial atención le resultará fácil recordar que no forma parte del acrónimo y que no se divide en partes.

 EJERCICIOS EJERCICIO 1 Forme un acróstico para recordar los cuatro tipos de respiración existentes enunciadas en el texto siguiente. sigu iente. Tóm Tómese ese el tiempo tiempo necesario necesari o y reúnalos reúnalos en un un acróstico que le resulte lo más llamat l lamativo ivo posibl pos ible. e. • Respiración cutánea: a través de la piel. • Respiración traqueal: a través de la tráquea. • Respiración branquial: a través de las branquias. • Respiración Respir ación pulmonar: pulmonar: a través travé s de los l os pulmones. pulmones. A continu continuación, ación, anote el acróstico acrósti co que haya haya vi visualizado, sualizado, subrayando subrayando llas as letras utilizadas: tili zadas: ACRÓSTICO: ... Tape el texto anterior y anote en su cuaderno los tipos de respiración que recuerde, comprobando que también recuerda su significado:  ...

  Truco . Nonecesario es necesario memorizar aquello que podamos fácilmente. este caso, no sería incluir en nuestro acróstico (ya seadeducir una frase o una En palabra) los términos piel, tráquea, tr áquea, branquias  y pulmones, porque se deducen fácilmente. Incluiríamos únicamente los cuatro tipos de respiración, dejando de lado el resto del enunciado, porque

se puede deducir lógicamente. Partiríamos solo de las palabras: Cutánea-TraquealBranquial-Pulmonar.  

EJERCICIO 2 Para adquirir habilidad e ir interiorizando la técnica, vamos a aumentar el número de palabras que queremos memorizar aplicando la técnica del acróstico, en este caso a los planetas del sistema solar: 1. Mercurio 2 Venus 3. Tierra 4. Marte 5. Júpiter 6. Satu Sa turno rno 7. Urano 8. Neptuno ACRÓSTICO: ... Compruebe los resultados, recordando las letras del acróstico y escribiendo en su cuaderno los nombres de los planetas sin mirar el listado anterior:  ...

EJERCICIO 3 En este ejercicio de memorización aplicaremos la técnica del acróstico a una lista de 12 ríos de España: • Tajo • Sil • Gudiana • Pisuerg Pi suergaa • Jaram Jar amaa • Tormes • Miño • Turia • Guadalquivir • Ebro • Duero • Tinto ACRÓSTICO: ... Compruebe Com pruebe los resultados:  ...

EJERCICIO 4  

Para finalizar, pondremos a prueba su destreza con los acrósticos aumentando el nivel de dificultad. Se trata ahora de memorizar las Comunidades Autónomas de España. • Andalucía • Aragón • Asturia Asturiass • Baleares • Canarias • Cantabri Cantabriaa • Castilla-La Mancha • Castilla Castill a y León León • Cataluña • Ext Extremadura remadura • Galicia • La Rioja • Madrid • Murci Murciaa • Navarra • País Vasco • Valencia ACRÓSTICO: ... Anote en su cuadernoo las comunidades que ha conseguido memorizar:  ... Compruebe Com pruebe los resultados.

 

RECORDAR CARAS Y NOMBRES A todos nos ha pasado alguna vez que volvemos a encontrarnos por casualidad con una persona a la que conocimos un día, con la que estuvimos charlando un buen rato, pero cuyo nombre nos resulta imposible de recordar. Se la queremos presentar a un amigo y no hay manera: hemos olvidado su nombre. Esta situación, que puede resultar un tanto embarazosa, es bastante frecuente. ¿Quiere que no vuelva a sucederle nunca más? Aquí veremos varias formas que le ayudarán a mejorar su capacidad de ponerle nombre a una cara.

Ventajas de recordar caras y nombres En general, y en situaciones muy cotidianas, a todos nos resulta útil recordar el nombre de una persona que acabamos de conocer. De hecho, dominar estas técnicas puede resultar muy beneficioso: • Profesores que necesitan aprender el nombre de sus alumnos rápidamente cuando empiezan el curso. Sobre todo si dan clase a varios grupos, lo que suele ser habitual, esta técnica les facilitará la labor y les permitirá personalizar y mejorar la relación profesor-alumno. • Empresarios que diariamente conocen a muchas personas (clientes, proveedores, colaboradores...), con los que podrán mantener una relación más fluida y personal al dirigirse a ellos ell os por su nom nombre. bre. • Periodistas que, para llevar a cabo su trabajo, deben entrar en contacto con todo tipo de personas: el hecho de recordar sus nombres personaliza la relación, facilitando su tarea.

¿Cómo se hace? Lo primero y principal es entender bien el nombre de la persona que le presentan. Si no estamos seguros de haberlo entendido, debemos pedir que nos lo repitan. Luego lo repetiremos interiormente e intentaremos utilizarlo en la conversación todas las veces que podamos. No conviene abusar de la repetición, repetici ón, ya ya que podemos podemos resultar r esultar molestos. A continuación, cuando acabe la conversación, crearemos imágenes mentales vívidas y fuertes que nos ayuden a fijar el nombre en nuestra memoria. Intentamos realizar una asociación mental entre el rostro de la persona y su nombre. Si no hay ninguna asociación evidente, tendremos que crearla nosotros. No tiene por qué ser lógica, correcta, ni halagadora. Al contrario, cuanto más absurda sea más fácil será de recordar. • Exageremos sus rasgos distintivos: puede que tenga una nariz grande, las cejas pobladas o la boca de piñón. Nos quedaremos con ello, exagerándolos como si se tratara de una caricatura, y

entonces creamos una asociación entre esos rasgos y su nombre. Si no le viene a la mente

 

fácilmente, céntrese en la parte del rostro que más le llame la atención y exagérela. Por ejemplo, si le ha llam ll amado ado la l a atención la nariz, alárguela como como si fuera fuera la l a de Pinoch Pi nocho. o. • Combinamos rostro y nombre en una imagen llamativa y exagerada. Cuanto más llamativa sea más llamará la atención de nuestra mente y después la recordaremos mejor (ABSUME). • Si nos recuerda a algún famoso, o algún conocido nuestro, también será de gran ayuda. Por ejemplo, si se parece a Georgie Dann aproveche para imaginárselo bailando la barbacoa. • Otra opción es fijarnos en alguna prenda o algún complemento que lleve puesto, como pendientes, gafas, pulseras… Siempre es preferible que sea algo que suela llevar siempre encima como las gafas, ya que podríamos dejar de reconocerle si se cambia la camiseta. A medida que practiquemos esta técnica se convertirá en un proceso natural y lo haremos cada vez más rápido.

Algunos ejem ejemplos plos Podemos caer en el error de pensar que algunos nombres propios son imposibles o muy difíciles de recordar. Sin embargo, ya conocemos la herramienta DESUSE que nos ayudará a solventar esta situación. Veamos distintos ejemplos • Nombres visualizables  – PALOMA: la imagen de una paloma apareciendo de la facción del rostro que más le haya llamado la atención. atención.  – MIGUEL ÁNGEL: puede visualizar la escultura de Miguel Ángel  el escultor, de color blanco y duro como una roca.  – MARÍA:  puede visualizarla comiendo galletas María; o vestida como la Virgen María con un hábito.  – VIOLETA: una flor violeta apareciendo de una parte más destacable de su rostro.  – CONCEPCIÓN: esa persona dando a luz continuamente. Realizaremos estas visualizaciones solo al principio, para aprender rápidamente el nombre y asociarlo al rostro; posteriormente no será necesario porque ya lo habremos aprendido. • Nombres no visualizables Si aplicamos la técnica DESUSE, conseguiremos visualizar fácilmente cualquier nombre, por difícil que parezca.  – CAMILO: se puede puede im i maginar aginar a la persona por un camino coleccionando piedrecitas.  – EMILIO:  puede visualizarlo gritando “E-me-lio” y la persona empieza a enrollarse como un faquir, haciéndose un lío con los brazos y piernas anudados.  – RAÚL: caminan caminando do por un raíl, parec  parecee que siempre va patinando.

 – PyEPE: cartel del Tío Pepe  que yhay la Puerta del Sol de conellacartel, botella el  visualizamos sombrero; unaelpersona empieza a beber susenojos se enrojecen. Si Madrid, no conoce la imagen imag en de abajo puede ayudarl ayudarlee a visualizarlo. vi sualizarlo. comiéndose un cardo y saboreando las espinas.  – RICARDO: qué “rico este cardo”, comiéndose

 

 – TAMARA: la visualizamos como si fuera la cantante  famosa, le colocamos el micrófono en la parte que más más nos llame l lame la atención atención para mantener antener la asociación. asoci ación. Probemos ahora con rostros concretos. Es importante dejar volar la imaginación para que la asociación sea fuerte y los podamos recordar con facilidad:

•  CARLA: la forma de su cara es redonda, y también lo son sus pendientes; es como una moneda de oro, muy cara. •  ALEJANDRO:  tiene una boca grande que le permite comer mangos  con facilidad; es Alejandro el del Mango (Magno), fu fuerte erte y corpulento: ¡a batallar! batalla r! •  ROSA:  tiene el rostro pálido, con sus mejillas sonrosadas; su cara brota como una rosa  del gran macetero (= gorro negro) que lleva en la cabeza. • RAÚL: su pelo forma forma una una línea l ínea curva plateada, pl ateada, como el raíl de tren. •  LINDA: tiene el pelo liso, con forma de cortina, con el que puede ocultar su linda  sonrisa; cuando siente vergüenz vergüenzaa se oculta tras él, cerrando cerr ando la cortin corti na.

 EJERCICIOS EJERCICIO 1 A continuación tiene los rostros de 8 personas que le acaban de presentar en el curso de un evento. Utilice el tiempo que necesite para asociarlas con sus respectivos nombres y compruebe si realmente los recuerda.

 

A continuación, tape las imágenes anteriores y escriba en su cuaderno al lado de cada número de cada rostro el nombre que le corresponda:

Por último, destape las l as im i mágenes ágenes iniciale i nicialess y compruebe compruebe a cuántas cuántas personas per sonas ha identificado correctamen cor rectamente. te.

EJERCICIO 2 En este ejercicio aumentaremos el número de caras y nombres que debe recordar. Como en el ejercicio anteri ant erior, or, tómese tómese su s u tiempo tiempo para memorizar memorizar los l os nombres nombres y asociarlos asociarl os a cada c ada rostro. ros tro.

 

Cuando los haya memorizado, tape las imágenes anteriores. A continuación, anote en su cuaderno al lado de cada número de cada rostro el nombre que le corresponda y compruebe que los ha identificado correctamente.

 

TÉCNICA DE CONVERSIÓN NUMÉRICA Hasta ahora hemos aprendido diversas técnicas de memorización basadas en imágenes, asociaciones y emociones. En este apartado aprenderemos a aplicar estos mismos principios para la memorización de números mediante la conversión numérica. En alguna ocasión le habrá sucedido que, al pedirle el número de teléfono a una persona, ha tenido que recurrir a su móvil para guardarlo. Si en ese momento lo tiene encima, todo perfecto: una llamada perdida y luego solo tendrá que grabarlo en sus contactos. Pero, ¿qué hace si por casualidad no tiene a mano su móvil? Lo anotará en un papel, claro. ¿Y si tampoco hay disponible nada para anotarlo, ni papel, ni boli? La situación puede ser, cuanto menos, curiosa. Sin embargo, si conoce la técnica que vamos a ver a continuación, podrá salir airoso de esta situación. Esta situación, no obstante, es tan solo una anécdota sin relevancia que hemos traído a colación para ver, en lo cotidiano, una de las múltiples aplicaciones prácticas de esta técnica. Pero lo realmente importante es que tiene muchísimas más y que su utilización nos permite mejorar enormemente nuestra capacidad capaci dad de memorización. emorización.

Ventajas de uutil tilizar izar la conv conversión ersión num numérica érica • Memorización rápida de números. Esta técnica permite convertir fácilmente cualquier número de dos cifras ci fras en una una palabra. pal abra. Eso sign si gnifica ifica que un un núm número ero de teléfono teléfono se convierte en 4 pal palabras, abras, que una fecha se convierte en 2 palabras, un número de tarjeta de crédito se convierte en 8 palabras o el número de cuenta bancaria en 10. De esta forma ayudamos a nuestro cerebro a memorizar, se lo ponemos fácil: memorizar una sola palabra (imagen) es mucho más efectivo que memorizar números abstractos. • Memorización ordenada. Si hay que memorizar unas palabras de forma ordenada, cada palabra del código le indicará la posición; dentro de cada casilla asociará la palabra que se debe memorizar. •  Memorización transversal. Su aplicación nos será útil, no solamente para los números, sino queen ocasiones la información que tenemos que memorizar combina palabras y números. Por ejemplo: fechas de acontecimientos, numeración de elementos de la tabla periódica, numerología de determinadas piezas… Aprender a combinarlos en diversas situaciones nos permitirá memorizar de forma fluida y eficaz.

Tipos de conversiones numéricas Existen tres tipos de conversiones que nos permiten memorizar números:

 

1. Conversión visual: consiste en asociar el número a una imagen inspirada en su forma. Por ejemplo: 1 = Lápiz (tiene la forma de un lápiz) 2 = Cisne 3 = Sujetador 4 = Velero […] 2. Conversión rimada:  consiste en asociar el número con una palabra que rime con su nombre. Por ejemplo: 1 (uno) = Tuno 2 (dos) = Tos Tos 3 (tres) = Burgués 4 (cuatro) = Pato 5 (cinco) = Brinco […]

3. Conversión alfanumérica: consiste en asociar el número con una consonante que guarde relación con su forma visual o que esté contenida en su pronunciación. A efectos prácticos es una combinación los C, dosetc. anteriores. Por ejemplo: el número 1 recuerda a la letra T; el número 4 empieza por ladeletra 1 = Tea 2 = Noé 3 = Humo 4 = Oca 5 = Ola Debido a su gran efectividad, y a la facilidad de su aplicación, nos centraremos en este tercer tipo de conversión y lo desarrolla desarr ollaremos remos en profundidad profundidad a continu continuación. ación.

¿Cómo se hace? Al código alfanumérico también se le conoce como método Herigon, por el nombre de su creador, Pierre Hérigone, que lo publicó en 1634. A lo largo de los años, múltiples autores han seguido transmitiendo y perfeccionando esta técnica hasta el día de hoy debido a su gran efectividad. Consiste en asignar a cada número una consonante que lo represente, de modo que, para recordar cualquier número, se construye una palabra o frase partiendo de estas consonantes; las vocales funcionan como comodines y son de libre elección. Cuando asociemos números a otro tipo de información aplicaremos los cuatro mandamientos de la memoria comopudimos hemos aprendido anteriormente. Nuestro cerebro trabaja demejor manera efectiva con(ABSUME), imágenes, como ver al explicar el método loci.  Lo entenderemos conmás la siguiente sigu iente tabla de conversión: conversi ón:

 

Dígi gito to

Nemón emóniicos

0

 

r, rr 

1

 

2

Comen omentar tariio

 

El 0 tiene la consonante consonante r (no se usa la c porque estará asociada con el 4). La rr es la misma consonante duplicada.

t, d 

 

El 1 parece una una t. L  Laa lletra etra d y la t  se  se parecen fonéticamente.

 

n, ñ

 

El 2 parece una una n tumbada y tiene 2 patitas.

3

 

m

4

 

c, k, q

5

 

l, ll

 

El número número ro roman manoo L es 50. La ll es la misma consonante duplicada.

6

 

s, z

 

El 6 empieza empieza por s. L  Laa s y la z se parecen fonéticamente.

7

 

f 

8

 

ch, g, j

9

 

v, b, p

 

El 3 parece una una m tumbada y tiene 3 patitas.  

 

El 4 empieza empieza por la letra c. L  Laa c, la q y la k  son  son fonéticamente equivalentes.

El 7 parece una una f  al  al revés.  

El 8 contiene la consonante consonante ch  y la g recuerda a un 8; la g  y la  j son fonéticamente equivalentes.

 

El 9 parece una una b tumbada; la v y la b son fonéticamente equivalentes; la p  y la b/v son fonéticamente parecidas.

Si crea las transformaciones del 1 al 100 podrá convertir rápidamente cualquier número de dos cifras en una palabra. A continuación le proporcionamos una de las opciones posibles para facilitarle el trabajo y su aprendizaje. Dominarlo con fluidez requiere un tiempo, pero una vez que se ha conseguido podrá comprobar que el tiempo invertido ha resultado ser más que rentable y disfrutará de los resultados de manera inmediata. Cualquier tipo de información que contenga números se convierte en algo sencillo y divertido diver tido de memorizar. emorizar. El código códi go que que le l e propor proporcionam cionamos os a continu continuación ación es especial. especi al. ¿Qué ¿Qué ventajas ventajas aporta su utilización? • Reduce las posibles confusiones a la hora de vocalizar determinadas palabras. En el que caso de que necesite memorizar muy rápido será una gran ventaja, ya que estos problemas se arrastran e influy inf luyen en negat negativamen ivamente te en el proceso pr oceso si s i no se ha aprendido bien bie n desde el principio. principi o. • Utiliza palabras muy cortas, lo que ahorra tiempo de memorización y aporta mayor eficacia.

0 Aro

10 Toro

20 Noria

30 Muro

40 Caro

50 Liar

60 Sor

70 Faro

80 Hachero

90 Bar

1 Tea

11 Teta

21 Nota

31 Moto

41 Cutt Cu

51 Late

61 Seta

71 Foto

81 Chita

91 Bota

 

2 Noé

12 Tina

22 Nene

32 Mono

42 Cono

52 Luna

62 Sena

72 Fin

82 Chino

92 Vino

3 Humo

13 Tomo

23 Nemo

33 Momia

43 Cama

53 Lima

63 Sima

73 Fama

83 Chama

93 Boom

4 Oca

14 Taco

24 Nuca

34 Maca

44 Coco

54 Loco

64 Saco

74 Foca

84 Chica

94 Vaca

5 Ola

15 Tela

25 Nilo

35 Mula

45 Cola

55 Lulú

65 Sal

75 Fila

85 Chili

95 Vela

6 Oso

16 Tos

26 Anís

36 Mesa

46 Casa

56 Losa

66 Seso

76 Foso

86 Chás

96 Vaso

7 UFO

17 Tufo

27 NIFE

37 Mafia

47 Café

57 Alfa

67 Sofá

77 Fofó

87 Chufa

97 Bofia

8 Hacha

18 Techo

28 Nicho

38 Mecha

48 Coche

58 Lucha

68 Sacho

78 Ficha

88 Chucho

98 Bache

9 Ave

19 Tubo

29 Nube

39 Ameba

49 Cubo

59 Lobo

69 Sebo

79 Efebo

89 Chivo

99 Bebé

Podemos acabar con la 100, que sería Torero. Para com c ompletar pletar el código c ódigo le ofrecem ofrec emos os las l as transformaciones transformaciones para par a dos cifras cuando cuando comenzam comenzamos os por 0; es lo que que denom denominam inamos os “código “ código auxil auxiliar iar”: ”:

00 Raro

01 Rata

02 Rin

03 Rema

04 Roca

05 Raíl

06 Risa

07 Rifa

08 Racha

09 Robot

Estos son solo dos códigos posibles; puede modificarlos a su gusto, pero tenga en cuenta que están muy estudiados y probados. Características principales: • Palabras cortas. • Fonéticamente distintas. • Imágenes diferentes que evitan confundirlas. Observe que, cuando cuando un núm número ofrece ofrec e varias vari as conversiones conversi ones posibles, posibl es, hemos hemos utilizado la primera de las opciones (a excepción de la v/b  del 9). Esto es importante para las competiciones de memoria rápida, porque permite ganar unas fracciones de segundo que marcan la diferencia. A continuación le mostraremos las imágenes que utilizamos con cada palabra. Por supuesto, puede modificarlas o sustituirlas por las suyas propias, pero si lo hace tenga en cuenta los siguientes aspectos:

• Las imágen imágenes es que implican acción facilitan facili tan las asociaciones. asoci aciones.  

• Es importante que las imágenes sean diferentes entre sí, para que no se puedan confundir unas con otras. • Cuando en una imagen aparezca una persona, nos centraremos en lo que diferencia a esa persona; unaa buena un buena opción opci ón es fijarse fijars e en la acción ac ción que realiza. reali za. • Espacios y lugares concretos son una buena opción, la memoria espacial es muy potente.

 

Hagam Hag amos os algun algunas aclaraciones aclar aciones respecto respec to a las imágenes imágenes que hemos hemos util utilizado: izado: • Antes dijimos que era importante utilizar imágenes diferentes entre sí, para evitar confusiones. Sin embargo, en nuestro código aparecen dos perros: el 55,  LULÚ, y el 88, CHUCHO. ¿No podrían confundirse? Lo cierto es que no: Lulú es un perrito pequeño, con su bolita de pelo en la cola; Chucho es un perro grande, imaginamos un san bernardo. Lulú ladra, Chucho muerde. Son inconfundibles. • También hay dos peces: el 23, NEMO, y el 57, ALFA, una piraña. ¿Por qué una piraña? La forma de la letra griega alfa (α), recuerda un pez con la boca en forma de tenaza, como una piraña. Por otra parte, no hay confusión posible entre una voraz piraña y el inofensivo pececito de colores, Nemo, que representa al número 23. • En el 27,  NIFE,  es la unión de los símbolos del níquel (Ni) y el hierro (Fe), minerales que constituy const ituyen en la composición principal del núcleo de la l a Tierra. De ahí la im i magen del volcán. vol cán.

 EJERCICIOS EJERCICIO 1 Repase detallada y atentamente cada uno de los números de la tabla de conversión e intente entender s transformación, razonándola. A continuación anote en su cuaderno, junto al número correspondiente, todos los que haya sido capaz de memorizar. Si no ha conseguido completar la lista tendrá que volver a repasarla. Es posible que necesite varias sesiones para memorizarla íntegramente, pero eso no es lo importante: importan te: lo importante importante es que al final lo aprenda apr enda y sea capaz c apaz de recordarl recor darlos os con fluidez. fluidez.  ... Compruebe los resultados. Compruebe Repase la tabla las veces que sean necesarias hasta completar todos los espacios.

EJERCICIO 2 Intente memorizar la siguiente lista, convirtiendo el número y asociándolo con la palabra correspondiente: 1. Castill Castilloo

2. Pelota 3. Comedor  

4. Pelu Pel uquero 5. Polivalente 6. Comedido 7. Loro 8. Llaves 9. Pinocho 10. Pastilla A continuación, anote en su cuaderno las palabras que haya sido capaz de memorizar:  ... Compruebe Com pruebe los resultados.

EJERCICIO 3 Utilizando la tabla de conversión que hemos visto antes, transforme los números siguientes en palabras y escriba escri ba en su cuaderno cuaderno debajo de cada núm número las l as que correspondan corr espondan..  Truco. Para convertir números formados por más de dos dígitos, agrúpelos de dos en dos y asigne a cada par la palabra que le correspondería en la tabla; si queda un dígito suelto, conviértalo igu i gualmen almente te en la palabra pal abra que lo represent repre senta. a.  Ejemplos:

•2 Noé • 73425 Fama - Cono - Ola •3  ... • 78  ... • 2632  ... • 73767  ...

• 832193  ...  

• 3747367  ... • 28392320  ... • 172817091  ... • 9806656778  ... • 23764602510  ... • 89347262517872637835  ...

EJERCICIO 4 Para practicar la conversión y adquirir fluidez, convierta en palabras las cifras siguientes utilizando la tabla de conversión que que hemos hemos visto vi sto antes antes y escríbalas escrí balas en su cuaderno, cuaderno, debajo de cada cifra.  Ejemplo:

Número de matrícula de coche: 9384 Matrícula – Boom – Chica • Número de lotería: 23645  ... • Núm Número de carnet de ident i dentidad: idad: 47840948  ... • Número de pasaporte: 06272819  ... • Núm Número de teléfono: teléfono: 800 8 00 99 87 74  ... • Número de carnet de biblioteca: 7893812  ... • Núm Número de cuenta cuenta bancaria: 3505-2323-5496-5166-4443 3505-2323-5496- 5166-4443  ...

• Número de la Seguridad Social: 1368154351  ...  

• Número de tarjeta de crédito: 8392-2592-3435-2322  ... A continuación, memorice cada uno de los números anteriores asociando entre sí las palabras que los forman (técnica de la cadena de palabras). Para terminar, tape los números y anote en su cuaderno los que recuerde: • Número de matrícula de coche:  ... • Núm Número de lotería: loterí a:  ... • Número Número de carnet ca rnet de ident i dentidad: idad:  ... • Número Número de pasaporte: pas aporte:  ... • Número de teléfono:  ... • Núm Número de carnet de biblioteca: bibl ioteca:  ... • Número de cuenta bancaria:  ... • Núm Número de la Segu Segurida ridadd Social: Social :  ... • Núm Número de tarjeta de crédito: crédi to:  ...

Aplicaciones prácticas FECHAS

Para memorizar fechas con éxito debemos conocer el código de conversión para los meses del año. De este modo nos resultará muy sencillo recordar cualquier dato que contenga fechas. Al igual que los códigos anteriores, puede sustituir este por uno de su propia cosecha, pero aconsejamos utilizar el nuestro ya que está muy estudiado y resulta muy sencillo de aprender.

El código para los meses del año es el siguiente:

 

 EJERCICIO Memorice el código anterior y anote en su cuaderno, cada mes del año, la palabra clave que le corresponde.  Ejemplo:

Enero: ENEBRO •• Marzo: Febrero:...... • Abril: ...

• Mayo: ... • Junio: Junio: ... • Julio: ...  

• Agosto: ... • Septiembre: ... • Octubre: ... • Noviembre: ... • Diciembre: ... Una vez que hayamos interiorizado los códigos anteriores, tendremos la base para memorizar fechas y eventos. Entender los códigos y visualizarlos requiere un tiempo, que rentabilizará con creces en cuanto compruebe com pruebe su eficacia. eficaci a. Por lo l o general general,, llas as fechas que tengam tengamos os que memorizar memorizar serán de dos tipos: tipos : • Fechas relacionadas con personajes. Por ejemplo:  – Cervantes Cervantes nació el 29 de septiembre de 1547.  – Will William iam Shakespeare Shakespeare nació el 26 de abril abri l de 1564.  – Anton Antonio io Machado nació nació el e l 26 de julio j ulio de 1875. • Fechas relacionadas rel acionadas con acontecimientos acontecimientos históri históricos. cos. Por ejemplo:  – Descubrimiento Descubrimiento de Améri América: ca: 1492.  – Caída del muro de Berlín: 9 de noviembre de 1989.  – Publi Publicación cación del Quijote: 1615. ¿Cómo se hace?

Transformamos el número de la fecha en la imagen de nuestro código y desarrollamos una asociación con el acontecimiento a memorizar. Veamos algunos ejemplos: • Aniversario de boda: 3 de octubre de 1987.  – Primero convertimos convertimos la fecha, fecha, aplicando apli cando los códigos que hemos hemos visto: HUMO-OCTOPUS-TUBOCHUFA.  – A continu continuación ación la memorizam emorizamos, os, creando una una asociación asoci ación con esta cadena de palabras. palabr as. Por ejemplo: visualizo vi sualizo dos an a nillos il los de oro or o sobre sobr e la l a chim chimenea enea hum humeante eante de una una llocom ocomotora, otora, en la que se introduce un octopus volador; el octopus sujeta con sus tentáculos varios tubos, que va lanzando a los viandantes; estos aprovechan los tubos, utilizándolos como pajitas para beber horchata de chufa. chufa. • Cumpleaños de Marga: 16 de enero de 2007.  – Prim Pri mero reali r ealizam zamos os la l a conversión, aplicando apl icando los códigos que hem hemos os visto: vi sto: MARGA-TOS-ENEBRONORIA-RIFA.  – A continu continuación ación la memorizam emorizamos, os, creando una una asociación asoci ación con esta cadena de palabras. palabr as. Por ejemplo: visualizo una margarita (flor) tosiendo con fuerza sobre un enebro; tan fuerte es la tos que el enebro ha salido despedido contra una noria, de la que caen papeletas de rifa sobre la multitud, que se agolpa debajo para participar en el sorteo. • Nacim  Nacimiento iento de Cervan Ce rvante tes: s: 29 de se s e ptiembre tiembre de 1547.

 – Primero convertimos convertimos el dato que debemos debemos memorizar emorizar utilizan tili zando do los códigos aprendidos: CERVANTES-NUBE-SERPIENTE-TELA-COLA.

 

 – Luego Luego la memorizam emorizamos os mediante una una cadena de asociaciones. asoci aciones. Por ejemplo: asocio asoci o a Cervant Cervantes es con la imagen del personaje que le dio fama, don Quijote, al que visualizo encima de una nube, lo que le permite desplazarse más rápidamente; las nubes están llenas de serpientes, el cielo se cubre y empiezan a llover serpientes, que en lugar de caer al suelo quedan retenidas por una tela tendida entre dos árboles; en uno de ellos hay un camaleón, con su cola enrollada; la desenrollo con mucho esfuerzo y la utilizo para atar la tela y llevarme las serpientes envueltas en ella.   Truco.  Siempre que sea posible, evitaremos memorizar datos que puedan deducirse fácilmente del contexto. Por ejemplo, si tenemos que memorizar el año 1934, y sabemos que los hechos transcurren durante el siglo XX, podemos prescindir de los dos primeros dígitos de la fecha (19 > TUBO), correspondientes a la centuria.

 EJERCICIOS EJERCICIO 1 Convierta las fechas siguientes, utilizando los códigos que hemos visto antes. A continuación memorícelas, asociando la cadena de palabras resultantes. Por último, anote en su cuaderno, debajo de cada fecha la asociac a sociación ión completa completa que ha creado para par a memorizarl memorizarlas. as. • 16 de febrero de 1983.  ... • 8 de octubre de 1975.  ... • 9 de enero de 1995.  ... • 19 de mayo de 1992.  ... • 28 de mayo de 1974.  ... • 21 de junio de 1989.  ... • 3 de abril de 1789.  ...

• 10 de febrero de 2000.  ...  

• 18 de octubre de 2014.  ...

EJERCICIO 2 Repase nuevamente las asociaciones que acaba de hacer y memorícelas. A continuación, sin mirar el ejercici ejer cicioo anterior, complete complete en su cuaderno cuaderno los espacios espaci os que faltan en las fechas fechas si sigu guientes: ientes: • 16 de febrero de 19........ •• 8....... de ....... de 1975. de enero de 1995. • 19 de mayo mayo de ........ ... ..... • 2....... de mayo mayo de 194. • .......1 de ju.......io de 198........ • 3 de ....... de 1789. • 1 de febrero de 20........ • 18 de ....... de .......4. Compruebe Com pruebe los resultados.

EJERCICIO 3 En el siguiente ejercicio combinaremos la memorización de los dos tipos de fechas que vimos (las relacionadas con personajes y las relacionadas con acontecimientos históricos), para ir adquiriendo destreza en la aplicación de la técnica. Convierta los números las fechas siguientes y escriba en s cuaderno la asociación que ha realizado en cada caso: • Nacimiento Nacimiento de Miguel Miguel de Cervant Cerva ntes: es: 29 de septiembre de 1547.  ... • Revolución francesa: 1789. francesa:  ... • Caída del muro de Berlín: 9 de noviembre de 1989.  ... • Nacimiento de William Shakespeare: 26 de abril de 1564.  ... • Publicación del Quijote: 1615.  ... • Pacto de Varsovia: arsovi a: 1955.  ...

• Nacimiento de Antonio Machado: 26 de julio de 1875.  ...  

EJERCICIO 4 Repase nuevamente las asociaciones que acaba de hacer y memorícelas. A continuación, sin mirar el ejercici ejer cicioo anterior, complete en su cuaderno cuaderno los espacios espaci os que faltan en los sigu si guientes ientes enu enunciados: nciados: • Cervantes nació el 29 de ....... de 15........ • Revolución francesa: 1........ • .......: 9 noviembre de .......89. • William Shakespeare nació el 2....... de abril de ........ • ....... fue publicado en el año 16.......5. • Pacto de Varsovi Varsovia: a: 1........ • ....... nació el 26 de ....... de .......75. Compruebe Com pruebe los resultados. ARTÍCULOS Y LEYES

Otra de las aplicaciones de la conversión numérica es que nos permite memorizar fácilmente artículos y leyes. Aunque usted no tenga la necesidad de memorizar este tipo de datos, practicar estos ejercicios le resultará beneficioso para mejorar su capacidad de memorización. En algunos casos puede que la numeración del artículo sea superior a 100. Para facilitarle más el trabajo, en el apartado de software  de nuestra web, escueladelamemoria.com, podrá consultar nuestro Conversor Numérico,  que le permitirá convertir fácilmente cualquier número en palabras. Esta herramienta es muy útil para artículos y leyes. Si no dispone de él, más adelante aprenderemos cómo solucionar esta situación s ituación de manera manera sencilla. sencill a. ¿Cómo se hace?

Sustituimos las cifras del artículo por las palabras del código numérico, realizamos una asociación con la información contenida en el artículo y la anotamos. El orden para anotar la asociación es el siguiente: 1.º Conversi Conversión ón del núm número de artículo. ar tículo. 2.º Palabras Palabr as del artículo (inf (i nformación ormación que que lo describa descri ba en una una imagen imagen). ).  Truco. Para la inf i nform ormación ación del artículo cree cr ee una una imagen imagen sencil sencilla la y llam ll amativa. ativa. Podemos cambiar el orden, pero si lo hacemos siempre de la misma manera facilitaremos s memorización al no tener que pensar cuál iba primero. Aplicando siempre el mismo orden, ahorramos un paso innecesario y seremos más eficaces. Aprenderemos Aprenderem os a aplicar apli car la técnica técnica mediante ejemplos tomados tomados de los sigu siguientes ientes ám ámbitos: bitos: • La Constitución. Constitució n.

• El Código Penal. • El Código Civil.

 

Constitución: • Art. 14. Igualdad ante llaa le ley. y. Visualizamos un taco de billar (14); al golpearlo contra el suelo se parte en trozos iguales ante la ley. • Art. 20.  Libertad de expresión e información.  Visualizamos una noria (20) en la que lanzan con libertad peri  periódicos ódicos a la gente gente para mantenerlos antenerlos informados. • Art. 43. Protección de la ssalud, alud, depor deporte te y ocio.  Visualizamos una cama (43) que es levantada (en formaa de trinch form tri nchera) era) para protegerse  contra las pelotas de tenis qque ue lanz la nzaa una máquina. máquina. Código Penal: os de derechos rechos cí cívicos. vicos.  Visualizamos una llave  (559) muy pesada, • Art. 559. Impedir el ejercicio de llos que forma parte del uniforme de unos guardias civiles y les impide hacer ejercicio físico derechos. • Art. 564. Tenencia ilícita de armas de fuego reglamentadas.  Vaya olisca (564) que se ha formado al hacer un fuego con armas y reglas. • Art. 244. Robo y hurto de uso de vehícul vehículos. os. Con un ancuco (un ancuco es un turrón, 244) abren la puerta de los ve vehí hículos culos y los roban roban, en el lug l ugar ar ssolo olo quedan trozos trozos de turrón turrón al forzar la ccerra erradura dura con él. Código Civil: de matrimonio. • Art. 73. Nulidad visualizar al famoso  que tenga en su códigoque (fama 73); va corriendo como un árbitro y  Podemos anula el gol que le acaban de meter a un matrimonio estaban

de porteros (lo anulan porque estaban en pareja). • Art. 66.  De los l os derechos y deberes de los cónyuges. Visualizamos un seso (66) que se introduce dentro de un yogurt: el nuevo postre de seso conyogurt. • Art. 59. Celebración en forma religiosa. Podemos ver un lobo (59) de celebración en una iglesia; ha bebido agua y como está contento aúlla cuando suena la música.

 Truco. Cuando tenemos que aprender distintas normas jurídicas (por ejemplo, Constitución, Orden Ministeri Ministerial, al, Código Penal, Penal, Real Decreto, Reglament Reglamentos…) os…) y la numeraci umeración ón del artículo a rtículo coincide, utilizaremos un comodín que incluiremos en la asociaci asoc iación, ón, para evitar evi tar confu confundir ndir un unos os con otros, ya que al utilizar el mismo número de artículo pueden surgir dudas. Ejemplos de comodines:  – Constitu Constitución ción (>CONSTRUCCIÓN): una obra en construcción.  – Orden Ministeria Ministeriall ((> >MINI): varios vari os coches Mini en orden, formando formando uuna na fila.  – Código Pen Pe nal (>CÓDIGO  PERAL): visualizamos una pera provista de botones, como una caja fuerte; para abrirla y comerla tenemos que teclear el código correcto.  – Real Decreto: un unaa corona con fform ormaa de cresta cr esta (decreto> (decr eto>CRESTA).  – Reglamen Reglamentos: tos: una una regla de menta menta (verde) (verde)..

 

También podemos aplicar el recurso del comodín cuando el número del artículo es superior a 100. Como el código que conocemos no supera esta cifra, incluiremos un comodín dentro de la asociación, siempre en el mismo mismo lugar, lugar, al principio pr incipio o al final. final. Algunos Algunos ejemplos de comodines comodines par paraa estos casos: c asos:  – Los Los artículos artí culos que empiece empiecenn por 100 tienen tienen lugar lugar en un desie desierto. rto.  – Los Los que empiezan empiezan por 200 en el Polo Pol o Norte.  – Los Los que empiezan empiezan por 300 en el Coliseo Coli seo romano. romano.  – Los Los que empiezan empiezan por 400 en la playa. pl aya.  – Los Los que empiezan empiezan por 500 en un volcán.  – Los Los que empiezan empiezan por 600 en un bosque. Veamos un ejemplo, tomado del Código Penal: testi monio. En una playa (400) varias personas empiezan a luchar (58) en • Art. 458.  Del falso testimonio. medio del agua, golpeándose con testigos de plástico (testimonio falso) que pasan a los bañistas para que comiencen comiencen a correr. corr er.

 EJERCICIOS EJERCICIO EJERCI CIO 1. Constitución Convierta los números de los siguientes artículos de la Constitución y escriba en su cuaderno, debajo de cada uno, uno, la asociación asoci ación que haya haya creado. • Art. 17. Derecho a la libertad y seguridad.  ...

• Art. 8. Fuerzas Armadas.  ...  

• Art. 27. Derecho a la l a Educación.  ... • Art. 33. Derecho a la propiedad privada y a la herencia.  ... Ahora, Ah ora, sin mira mirarr lloo anterior, complete complete en su cuaderno los espacio e spacioss que faltan: • Art. 1........ Derecho a la libertad y ........ • Art. 8. ........ • Art. ........ Derecho a la Educación. Educación. • Art. 3........ Derecho a la ....... privada y a la ........ Por último, compruebe compruebe los resultados.

EJERCICIO EJERCI CIO 2. Código Código Penal Pe nal Convierta los siguientes artículos del Código Penal y anote en su cuaderno, debajo de cada uno, las asociaciones que haya realizado en cada caso. En este caso la numeración de los artículos supera el núm nú mero 100, por lo l o que deberá practicar pr acticar el uso de com c omodines odines que vimos vimos antes: • Art. 208. De la injuria.  ... • Art. 217. Matrimonios Matrimonios il ilegales. egales.  ... • Art. 311. Delitos contra los derechos de los trabajadores.  ... • Art. 321. Delitos contra el patrimonio histórico.  ... Ahora, Ah ora, sin mira mirarr lloo anterior, complete complete en su cuaderno los espacio e spacioss que faltan: • Art. 20........ De la injuria. • Art. 217. ........ • Art 3........ Delitos contra los ........ • Art. .......21. Delitos contra el ........ Por último, compruebe compruebe los resultados.

EJERCICIO 3. Código Civil Convierta los siguientes artículos del Código Civil y anote en su cuaderno, debajo de cada uno, la asociación que ha creado:

• Art. 31. Del domicilio.  ...  

• Art. 49. De la form formaa de celebr ce lebración ación del matrimonio. matrimonio.  ... • Art. 29. Nacimiento Nacimiento de las l as personas per sonas naturales. naturales.  ... Ahora, Ah ora, sin mira mirarr lloo anterior, complete complete en su cuaderno los espacio e spacioss que faltan: • Art. ........ Del domicilio. • Art. .......9. De la forma de celebración ........ • Art ........ Nacimiento Nacimiento ........ Por último, compruebe compruebe los resultados.

 

TÉCNICA DE FOTOGRAFÍA MENTAL Continuamos avanzando en nuestro desarrollo de la memoria y para ello aprenderemos cómo fotografiar mentalmente imágenes. Cuando una imagen llega a nuestra retina, la mente la percibe e interpreta en función de las experiencias y condicionamientos que hayamos tenido previamente. Por ese motivo, aunque dos personas vean una misma imagen o asistan a un mismo hecho, las interpretaciones posteriores que cada persona haga de ello diferirán considerablemente en función de las experiencias de cada una de ellas. Precisamente por ello, psicólogos y diversos especialistas señalan la escasa credibilidad de los testimonios testim onios oculares, debido preci p recisamen samente te al factor emocional. Las fotografías mentales que realizamos de las imágenes son subjetivas y están basadas en la emotividad. em otividad. Están influ influidas idas por nuestras nuestras vivencias, estado de ánimo ánimo y condiciones concretas del moment omentoo en que las percibimos. Como resultado, pasado un tiempo, nuestros recuerdos de una imagen concreta se habrán construido construido a partir parti r de una una reali rea lidad dad modificada modificada y puede puede haber iim mprecisiones. preci siones. Teniendo en cuenta que nuestra memoria no capta la imagen igual que una cámara de fotos, y que habrá imprecisiones, no debemos centrarnos en ello, sino en intentar mejorar nuestra atención, concentración y memoria para que el “objetivo” interno de nuestra mente mejore y aumente su nivel de precisión. Para aplicar la técnica de fotografía mental necesitamos conocer las técnicas anteriores, ya que nos basaremos en ellas para desarrollar esta con habilidad.

La atención Imaginemos que estamos en una fiesta, rodeados de múltiples invitados vestidos con ropa elegante. Sin embargo, pese a que la mayoría van con sus mejores galas, por lo que sea, nos fijamos solo en algunos, aquellos que por un motivo u otro nos han interesado, y a ellos les prestamos una atención especial y seremos capaces de recordar fácilmente el vestido que llevan, su peinado, su color de piel, incluso el nombre de algunos. ¿Por qué recordamos con tanta facilidad a unas personas y otras no? Porque, por el interés que han despertado en nosotros, les hemos prestado una especial atención y, por consiguiente, nuestra memoria ha almacenado más detalles de esas personas, y no del resto, que para nosotros, a efectos prácticos, es como si no hubieran asistido a la fiesta.

 

Este mismo principio es el que aplicamos en la técnica fotográfica, prestando una atención especial a los detalles detalle s y siguiendo siguiendo los l os pasos pas os que aprenderem apre nderemos os a continu continuación. ación.

¿Cómo se hace? Cuando tengamos que memorizar una imagen seguiremos los siguientes pasos:

1. gen 2. Vi Disión vidirgeneral en eral. loci.. 3. Observar los detalles. 4. Contar y asociar los detalles. 5. Re construcción mental. 6. Ve rificar. Para recordar los pasos de la técnica fotográfica utilizamos el siguiente acróstico:

VI A DIOB CON R EVE EVE [Puede visualizar, por ejemplo, a un fotógrafo que ve   a Diob  con Reve   y les empieza a fotografiar con un un flash de discoteca.] di scoteca.] 1. VIsión general. En este paso visualizamos la imagen globalmente, en su conjunto, sin entrar en detalles. 2. DIvidir en loci. A continuación, dividimos la imagen en segmentos, como si fuera un mosaico. Las piezas de este mosaico serán los lugares de nuestro  loci (por lo general utilizamos las estancias de la casa en orden). Si la imagen no contiene muchos detalles, el mosaico tendrá pocos elementos, por ejemplo, cuatro. La imagen quedaría así dividida en cuatro partes, cada una de las cuales corresponde cor responde a una estancia estancia de la l a casa. cas a. Seguimos Seguimos siempre el mismo orden. 1.º DORMITORIO

3.º SALÓN

2.º DORMITORIO

4.º COMEDOR

En función de la complejidad de la imagen, podemos ampliar o reducir la división en fragmentos. Si dividimos una tarea a priori muy compleja en porciones pequeñas conseguiremos completarla con facilidad.

3. OBservar los detalles.  Analizamos muy atentos todos los detalles de la imagen. Conviene que nos planteemos preguntas del tipo: ¿qué es este objeto?, ¿dónde está colocado?, ¿cuántos hay?,

¿cómo está ¿cómo es tá distribuido? dis tribuido? Prestamos atención a los detalles de forma activa. Abrimos los ojos, igual que un búho cuando llega lle ga la noche.  

4. CONtar y asociar los detalles. Si hay detalles para enumerar, los contamos; a continuación los convertimos con el código numérico, y por último lo asociamos al lugar de la casa que se corresponda en la imagen. Por ejemplo: si la imagen presenta cuatro barcas situadas en la parte inferior del cuadro hay cuatro barcas en la imagen y están en la parte inferior izquierda del cuadro. Esta parte de la imagen se corresponde con la 2.ª habitación de mi casa: la habitación de mis padres. ¿Cómo lo haríamos? Mediante una asociación en cadena: 4 (>OCA) – Barca – 2.ª habitación (loci = dormitorio padres). Por ejemplo: visualizo el dormitorio de mis padres y encima de la cama veo una oca montada en una barca, remando con sus alas y removiendo las sábanas.   Truco. En ocasiones podemos encontrar varias unidades de un mismo objeto distribuidas en distintos puntos de la imagen. En este caso asociaremos el objeto a un único punto de la imagen, de este modo simplificamos la cadena de asociaciones. Cuando son bastantes unidades diseminadas, asociamos el objeto al lugar donde el objeto tenga más peso visual (porque haya más unidades del mismo, o sean más grandes, por ejemplo). Si tenemos dos o tres unidades del mismo objeto ubicadas en zonas distintas, los asociamos siempre al primer locus donde hayan hayan aparecido. apareci do.

5. REconstrucción mental. En esta fase intentamos reconstruir la imagen completa visualizando los elementos que hemos asociado dentro de nuestro “palacio mental”. Hacemos un repaso de los elementos que hemos asociado en cada habitación, siguiendo el mismo orden en que las hemos ido asociando.   Truco. Recomendamos empezar a asociar siempre por el mismo lugar, por ejemplo, la parte superior izquierda de la imagen vista de frente. Esto nos facilitará su recuerdo y hará que el esfuerzo esfuerzo sea menor una una vez int i nteri eriorizada orizada la técnica. técnica.

6. VErificar. En esta fase comprobamos que lo que hemos memorizado coincida en su mayor parte con la imagen que teníamos que memorizar, comparando nuestra cadena de asociaciones con los distintos elementos de la imagen. Si no es así, volvemos a empezar de nuevo, sin desanimarnos y con la motivación de seguir mejorando. Hay que tener en cuenta que cometeremos errores, sobre todo al principio, pero incluso también cuando llevemos ya algún tiempo aplicando esta técnica. El error es algo normal en cualquier proceso de aprendizaje, de hecho forma parte de dicho proceso, y no debe preocuparnos. A medida que avancemos, practicando con constancia, la plasticidad cerebral se encargará de que nuestros resultados mejoren progresivamente.

Ejemplos  

Para aprender a dominar esta técnica, vamos a practicar con tres ejemplos. Memorizaremos tres imágenes, con un grado de dificultad creciente, aplicando detenidamente los pasos de la técnica de la fotografía mental: Vi a Diob con Reve . Para la explicación de los ejemplos y ejercicios se toman como referencia imágenes a color, aunque en el libro aparezcan en blanco y negro. Imaginamos que están en color y que se corresponden con lo explicado. EJEMPLO 1

1. VIsión general. Visualizamos de forma general la imagen, en conjunto, sin entrar en detalles. 2. DIvidir en loci.Divido la imagen en fragmentos (lugares). En este caso, como la imagen tiene pocos objetos, obj etos, bastaría bastarí a con que que la dividam divi damos os en dos. Quedaría de la ssigu iguiente iente manera: manera:

 

Esta sería la distribución mental que utilizaríamos para asociar cada fragmento de la imagen a las estancias la nuestra “casa”. Como dijimos antes, al haber pocos objetos que memorizar bastaría con utilizar solo las dos primeras estancias (en su caso, utilice su propia casa).

3. OBservar los detalles. Nos centramos ahora en los detalles de la imagen, analizándolos todos con especial atención. atención. Visuali isualizo zo los dos corazones corazones con co n relieve; relie ve; las dos fotografías fotografías con el marco blanco bl anco y el fon fondo do negro, negro, la fotografía de la derecha sobre la izquierda; el fondo de madera formado por tres tablones; me detengo en la distribución de los elementos sobre el fondo: los corazones a la izquierda, las fotos a la derecha... derecha... 4. CONtar y asociar los detalles.  Además de prestar atención a cada aspecto de la imagen, lo combinamos con las de memorización que conocemos paraavancemos potenciar comprobaremos todavía más el recuerdo. Aunque estetécnicas primer ejemplo es muy sencillo, a medida que que la aplicación de estas técnicas se va haciendo imprescindible. Contam Con tamos os los detalles detalle s enum enumerables: erabl es:  – 2 corazones.  – 2 fotos.  – 3 tablones de madera. madera. Los asociamos al locus correspondiente: • 2 corazones: en la 1.ª habitación de la casa se encuentra Noé  (2), con el corazón en la mano; como es muy bondadoso, lo utiliza para alimentar a los animales del arca, que se encuentran por encima de la l a cama. • 2 fotos: en la 2.ª habitación de la casa, al abrir la puerta, visualizamos una cámara de fotos

haciéndole una sesión fotográfica a Noé (2)(con focos deslumbrantes), que posa con los animales a su alrededor; los pájaros le arreglan la barba con sus picos, para que salga bien.

 

• 3 tablones de madera: los situamos también en la 2.ª habitación ya que ocupan su mayor parte. Del armario (el que tenemos en nuestra habitación real) sale mucho humo (3) porque hay un madero haciendo una hoguera.

5. REconstrucción mental. Repasamos mentalmente las asociaciones visualizándolas en orden: primero lo que había en la primera habitación, luego en la segunda. Por último, reconstruimos mentalmente la imagen global, incluyendo todos los detalles que hayamos memorizado sin asociación. Por ejemplo: ¿qué foto estaba encima?; ¿tenían relieve los corazones?; ¿de qué color eran las fotos? 6. VErificar. Para finalizar, comparamos nuestra imagen mental con la imagen original. Comprobamos que los objetos asociados y los detalles recordados se correspondan al máximo con el original. Si hemos cometido errores, o ha habido grandes distorsiones, volvemos a empezar desde el principio. EJEMPLO 2

Vamos a memorizar la siguiente imagen, aplicando la técnica de la fotografía mental (Vi a Diob con Reve).

1. VIsión general. Visualizamos de forma general la imagen, en conjunto, sin entrar en detalles. 2. DIvidir en loci. Dividi Dividim mos la l a im i magen en estancias estancias (lugares) (lugares).. Esta im i magen tiene más más detalles d etalles que la anterior, pero tampoco parece necesario utilizar más de dos estancias. La distribución, mentalmente, sería la siguiente:

 

3. OBservar los detalles. Analizamos los detalles y les prestamos especial atención. Visualizo la forma del coche antiguo, su color oscuro, la forma de la rueda en la carrocería; el neumático delgado; el parachoques y el tubo de escape plateado; el cartel de “Just Married” en la parte izquierda; los retrovisores, con tres pequeñas luces a cada lado; dos maletas antiguas en el portaequipaje; los diferentes tipos de flores sobre ellas; un cartel blanco con el número I en la parte derecha; me fijo en que el coche está sobre una calzada de adoquines y que en el lado derecho de la l a imagen imagen se ve una una pista pi sta de tierra tier ra y una una especie espec ie de río o lago. 4. CONtar y asociar los detalles.  Además de prestar atención especial a todos los detalles, aplicam apli camos os las l as técnicas de memorización memorización para que que nuestra nuestra “fot “ fotografía ografía m ment ental” al” sea lo l o más más precis pr ecisaa y nítida posible: posibl e: Contam Con tamos os los detalles detalle s enum enumerables: erabl es:  – 1 cartel que pone pone “Just Marri Married”. ed”.  – 6 pequeños pequeños pilotos pil otos de luces.  – 2 maletas maletas an a ntiguas. tiguas.  – 120cartel florescon de un colore s (la (lrom a fotografía fotog rafía perm per mite observar, obser var, al menos, menos, tres tonos distintos).  – udiferentes n “I” “I” (en núm ncolores úmeros eros r omanos). anos). Los asociamos al loci correspondiente: • En la 1.ª habitación: del pomo de la puerta cuelga un cartel de Just Married  que   que se balancea con música de boda; al entrar en la habitación hay un oso (6) colgado de las luces  de la lámpara, comiéndose las bombillas (incluimos en esta habitación los seis pilotos de luces, fácilmente fácilmen te deduciremos deduciremos que son tres a cada lado del de l coch coc he). • En la 2.ª habitación: visualizo a Noé (2) haciendo flexiones sobre dos maletas, gracias a s larga barba no necesita inclinarse hasta tocar el suelo; en la mesita hay una noria (20) que va girando y desprendiendo flores  sobre la cama. En el cabezal de la cama hay una tea (1) encendida, en la que se queman los pétalos que llegan a ella. La cama está sobre piedras  y alrededor hay una especie de lago.

Lo visualizamos todo con la mayor nitidez posible, como si la escena estuviera ocurriendo en realidad ante nuestros ojos.  

5. REconstrucción mental.  Repasamos mentalmente las asociaciones que hemos hecho, visualizándolas en orden, empezando por lo que había en la primera habitación y después en la segunda. Por último, reconstruimos en nuestra mente la imagen global, incluyendo más detalles que hayamos memorizado sin asociación. Por ejemplo: ¿de qué color era el coche?; ¿por dónde iba?; ¿ tenía algún tipo de franja?; ¿de qué color?; ¿había algún objeto que sobresaliera de él?; ¿de qué qué color col or eran e ran las maletas?; ¿tenía ¿tenía algún algún cartel?; ¿qué ¿qué decía decí a en ellos?; ell os?; ¿tenía ¿tenía tubo tubo de escape?; ¿cómo era?; ¿cuántas flores había aproximadamente? 6. VErificar. Comparamos nuestra imagen mental con la original. Comprobamos que los detalles recordados se correspondan con los originales en el mayor grado posible. EJEMPLO 3

Un último ejemplo antes de que usted empiece a volar solo. Esta imagen es algo más compleja, pues contiene más elementos. Vamos a fotografiarla mentalmente, aplicando la técnica que hemos visto.

1. VIsión general. Visualizamos de forma general la imagen, en su conjunto, sin entrar en detalles. 2. DIvidir en loci.Divido la imagen en porciones (lugares). Esta la dividiremos en cuatro lugares, para mejorar la precisión de nuestra “fotografía” y facilitar su memorización. La distribución, mentalmente, sería la siguiente:

 

3. OBservar los detalles. Analizamos los detalles y les prestamos especial atención. Visualizo al niño tumbado sobre una alfombra de color claro, boca abajo, con una lupa en la mano. Está observando con atención un libro con imágenes de recuerdos; lleva una camisa a rayas y pantalón oscuro; a su alrededor hay muchos objetos con recuerdos: un sombrero de explorador, un avión de madera, fotos antiguas, pergaminos, hojas manuscritas, brújula, prismáticos, un mapa doblado. La alfom al fombra bra está es tá sobre un suelo de tablones de madera.

4. CONtar y asociar los detalles. Además de fijarnos con especial atención en los detalles, aplicamos las técnicas de memorización para mejorar nuestra precisión a la hora de recordar. Contamos los detalles enumerables de la imagen:  – 1 sombrero de explorador.  – 1 avión de madera. madera.  – 2 pergaminos pergaminos enrollados.  – 1 libro li bro abierto, abi erto, con 8 fotos. fotos.  – la alfom al fombra. bra.  – 72 fotos hojas en manuscri manu scritas. tas.  – 1 prism pri smático. ático.  – 1 brújula.  – 1 mapa mapa doblado. dobla do.  – Una especie especi e de mochila, al lado de los pies del niño niño (puede haber diversas diver sas interpretaciones, utilice la que a usted le resulte válida). Asociamos cada detalle a su loci correspondiente: • En la 1.ª habitación: visuali visualizam zamos os un avión de madera volando; aterriza aterri za quedándose quedándose pegado al camino (>2 pergaminos) que hay encima de una mesa de estudio (hay pegamento encima de ella que lo frena), Noé le indica en qué parte del camino debe aterrizar. Cuando aterriza, lo cubre con 2 hojas manuscritas para resguardarlo de las tempestades (siento cómo llueve en esa zona

de la habitación, mojando las hojas manuscritas y haciendo que se corra la tinta del manuscrito). • En la 2.ª habitación: visualizamos la cama con forma de libro, partida por un hacha (8)  que sigue clavada en el centro de la cama. En torno a ella vuela un ovni o UF UFO O (7) , haciendo fotos de todo; abduce a la cama-libro y la absorbe hacia sí. • En el salón: hay un niño que juega a los exploradores con una lupa; con ella focaliza la luz de la lámpara sobre el sombrero de explorador, que empieza a arder y quema la mesa central del salón. • En el comedor:  vemos unos prismáticos sobre la mesa; nos acercamos y nos sentamos en una de las sillas para examinarlo despacio; no nos damos cuenta de que sobre ella hay una brújula, que empieza a girar en todas direcciones; para intentar frenarla nos agarramos a un mapa, que se enrolla sobre sí mismo formando un rulo, con nosotros dentro; nos colocan una especie de asas, como si fuera una mochila, y nos nos cuelgan del perchero perc hero que hay hay al llado ado de la puerta.

 

Si nos hemos hemos concen c oncentrado trado en la l a visualización vi sualización con nitidez la recordar r ecordarem emos os fácilmen fáci lmente. te.

5. REconstrucción mental.  Repasamos mentalmente las asociaciones que hemos creado, visualizándolas en orden: lo que había en la primera habitación, en la segunda, en el salón y, por último, en el comedor. Para finalizar, reconstruimos mentalmente la imagen global, incluyendo más detalles que hayamos memorizado sin asociación. Por ejemplo: ¿en qué posición estaba el niño?, ¿cómo era s camiseta?, ¿cuántas fotos tenía el libro que estaba leyendo?, ¿cuántas hojas manuscritas había en total?, ¿y fotos?, ¿había alguna brújula?, ¿cuántos pergaminos hay en la imagen?, ¿sobre qué está tumbado el niño?, ¿hay algún objeto al lado de sus pies?, ¿qué otros había en la imagen?

6. VErificar. VErificar. Comprobamos qué detalles hemos recordado y si nos ha faltado alguno por incluir. Enhorabuena por el esfuerzo realizado, gracias a él se hace posible el aprendizaje.

 

EJERCICIOS A le proponemos ejercicios para practicar esta técnica. Cada uno presenta una imagen quecontinuación debe memorizar, memorizar, siguiendo siguiendo los ltres os pasos pas os aprendidos: apr endidos: 1. Visión general. 2. Dividir en loci. 3. Observar los detalles. 4. Contar y asociar los detalles. 5. Reconstrucción mental. 6. Verificar. eri ficar. Al principio puede servirle de ayuda anotar las asociaciones que ha realizado (como verá, en cada ejercicio hemos reservado un espacio para ello). Más adelante, con la práctica, este paso no será necesario porque será capaz de realizarlo sin necesidad de anotarlo.

EJERCICIO 1 Memorice Mem orice la siguiente siguiente imagen, imagen, siguiendo siguiendo los pasos aprendidos:  

Esriba en su cuaderno sus asociaciones, distribuidas en los diferentes loci:  ... Para poner a prueba su capacidad de memorización, anote en su cuaderno todos los detalles que sea capaz de recordar, sin mirar la imagen ni las asociaciones que antes ha escrito.  ...

EJERCICIO 2 Memorice Mem orice la siguiente siguiente imagen, imagen, siguiendo siguiendo los pasos aprendidos:

Esriba en su cuaderno sus asociaciones:  ...  

Sin mirar la imagen ni las asociaciones que acaba de apuntar, anote en su cuaderno todos los detalles de la im i magen que recuerde, visualizan vis ualizando do las asociaciones asoci aciones reali re alizadas zadas junto junto con la imagen imagen global global..  ...

EJERCICIO 3 Memorice la siguiente imagen con el mayor número de detalles posible.

Esriba en su cuaderno sus asociaciones:  ... Sin mirar la página anterior, anote en su cuaderno todos los detalles que recuerde visualizando las asociaciones asoci aciones reali re alizadas zadas junto junto con la imagen imagen global global..  ...

 

TÉCNICA DE CONVERSIÓN ALFABÉTICA Esta técnica consiste en sustituir cada letra del alfabeto por una palabra asociada a una imagen. Cuando nuestra mente es capaz de visualizarlo y asociarlo se memoriza de manera mucho más efectiva, como hemos podido comprobar anteriormente. Utilidades: • Recordar fórmulas. fórmulas. • Recordar símbolos. • Recordar iniciales. • Recordar matrículas. • Recordar nombres impronunciables (en estos casos hacemos una cadena con las letras que no podamos pronunciar). • Permite ubicar información de forma ordenada. Recuerde al mecánico que solo lleva una herramienta, cuando se enfrenta con diversas situaciones, disponer de una caja de herramientas completa hará que sea completa se a más efectivo y pu pueda eda solucionar s olucionar los problem proble mas a los que se enfrente. enfrente. Al igual que para la técnica de conversión numérica utilizábamos nuestro código numérico, para facilitar la aplicación de esta nueva técnica usaremos nuestro código alfabético. Por su sencillez e internacionalización, partimos del alfabeto fonético radiofónico, o alfabeto fonético OACI (desarrollado por la Organización de Aviación Civil Internacional, agencia de la ONU creada en 1944). Seguro Seguro que le resulta famil familiar, iar, por haberlo oído oí do en tantas tantas películas: pelí culas:

A > ALPHA B > BRAVO C > CHARLIE D > DELTA E > ECHO F > FOXTROT G > GOLF H > HOTEL I > INDIA J > JULIET K > KILO L > LIMA M > MIKE N > NOVEMBER O > OSCAR

P > PAPA Q > QUEBEC R  >  > ROMEO S > SIERRA  

T > TANGO U > UNIFORM V > VICTOR W > WHISKEY X > X-RAY Y > YANKEE Z > ZULU Tómese Tóm ese el e l tiem ti empo po necesario necesari o para par a memorizar memorizar este nuevo nuevo código códi go y relacionar cada c ada lletra etra con su imagen: imagen:

 

Una vez memorizado el código, procedemos a interiorizarlo mediante la práctica, a través de una serie de ejercicios.

 EJERCICIOS EJERCICIO 1 Asocie una de las siguientes letras con el término geográfico o social que aparece a su lado. A - Suelo B - Clima C - Relieve D - Fauna E - Hidrografía F - Vegetación natural G - Historia H - Paz I - Población J - Estado  Ejemplo:

A - Suelo: visualizamos visualizamos una una piraña pi raña (alpha) saltando s altando por el suelo y arrancando el asfalto con sus dientes. Tapando las palabras anteriores, complete en su cuaderno los espacios. H - ....... G - ....... ... - Población B - ....... J - ....... ... - Dinero C - ....... ... - Vegetación natural D - ....... Compruebe Com pruebe los resultados.

EJERCICIO 2 Asocie cada letra l etra a su elemento elemento químico químico y mem memoríce orícelos: los:  

K - Potasio F - Flúor H - Hidrógeno Y - Itrio Cd - Cadmio B - Boro Nd - Neodim Neodi mio S - Azufre Tape lo l o anteri anterior or y complete complete en su cuaderno cuaderno los espacios: espaci os: F - ....... ... - Itrio K - ....... H - ....... ... - Azufre B - ....... Nd - ....... ... - Cadm Cadmio io

EJERCICIO 3 Realice mentalmente varias cadenas asociativas para relacionar los diferentes elementos que componen cada una de las matrículas que aparecen a continuación. Puede realizar un par de ellas en una primera sesión y continuar otro día hasta completarlas cómodamente.  Truco. Para realizar este ejercicio con éxito seguiremos las siguientes indicaciones:  –  Modelo de coche  = 1 palabra (por ejemplo, Ford Fiesta: visualizamos una fiesta con globos).  Números matrícula matrícul  – dividimos 2 palabras.  – Númer  Letras os de de matr matrícula ícula  =a = 3 palabras delencódigo alfabético. Unimos todas en una cadena ABSUME para su memorización. Cada cadena quedaría compuesta com puesta por 6 pal palabras abras en total. total.

• Ford Fiesta Fi esta 8749 CYL. CYL. • Renault Kangoo 2112 JOW. • Citroën Berlingo 7543 VXM. • Volkswagen Golf 8329 ZSI. • Fiat 500 6574 TLQ. • Ferrari California 3892 IFK.

Tapando los elementos elementos anteri anteriores, ores, complete complete en su cuaderno los espacios es pacios que faltan: faltan: • Renault Kangoo 2.......2 JO....... • .......8329 Z.......  

• Ford....... .......49 .......L • ....... California 3....... I.......K • Citroën Berlingo....... ....... • Fiat 500 65....... .......

 

TÉCNICA DE MEMORIZACIÓN LITERAL Llevaba mucho tiempo oyendo hablar de la memorización literal y me parecía muy interesante, así que pensé: “Vale, todo esto está muy bien. Hay gente que lo aborda desde un punto de vista teórico, pero me gustaría conocer a alguien que me sirviera de ejemplo y que me enseñara paso a paso cómo hay que hacerlo”. El primer pensamiento que me vino a la cabeza fue: “Debes ser el ejemplo de aquello que quieres enseñar”. Y siguiendo este principio comencé a realizar experimentos por mi cuenta, para probar la capacidad de mi mente. Pensé que necesitaba un libro extenso, que me permitiera hacer múltiples pruebas para poder explicárselo con claridad a más personas, para que ellas también pudieran hacerlo como yo. Y así fue fue como se me me ocurrió practicar con el Quijote. Ya lloo había leído leí do cuando estuve estuve en el instituto instituto y recordé que básicamente básicamente podían podía n encont encontrars rarsee dos tipos de ediciones: la original, en castellano antiguo, y las ediciones actualizadas. Así que pensé: “¿Por qué no ponerme a prueba intentando memorizar literalmente un texto en castellano antiguo? ¿Qué puede haber más difícil?”.

Necesidades diferentes, sistemas diferentes Básicamente Básicamen te existen dos sistem si stemas as de memorización, memorización, basados bas ados en principios diferentes: • Recursos mnemotécnicos. • Sistemas de repetición. El primero de ellos ya lo conocemos, y lo hemos practicado en las páginas anteriores aplicándolo a la memorización de determinada información (datos, fechas, imágenes, etc.). Ahora bien, cuando se trata de memorizar textos enteros de manera literal las reglas cambian. Si quisiéramos aplicar las reglas mnemotécnicas a la memorización de textos completos necesitaríamos múltiples códigos para colocar toda la información textual (artículos, preposiciones, etc.), y perderíamos la literalidad. Si encima nos enfrentamos a un volumen elevado de texto tendríamos que realizar múltiples asociaciones y tener una gran capacidad creativa. Por ello, el sistema que todos podemos aplicar de forma sencilla en el ámbito de la memorización literal es la repetición, que explicaremos detalladamente más adelante. Antes de nada debemos plantearnos si necesitamos razonar y comprender el texto en cuestión o si, por el contrario, realmente necesitamos recordarlo de manera literal porque nos lo exigen en alguna prueba, para algún acontecimiento concreto, etc. Por ejemplo: conocer los artículos del Código Penal para una oposición; hacer una exposición en público; recitar un discurso; interpretar un papel en una obra de teatro...

Es posible que haya escuchado de algún profesor, en tono recriminatorio: “No aprenda las cosas de memoria”; y después, en el examen, le haya exigido extrema precisión en las respuestas. Recuerdo que en el instituto tenía una profesora de economía que, cuando no le gustaba la interpretación que había dado a un texto, me decía: “Ya, pero eso no es exactamente lo que dice el texto de forma literal”.  

Ya sea para cubrir alguna necesidad específica, o como ejercicio de memorización, practicar la memorización literal estimulará poderosamente nuestra memoria y nos ayudará a seguir mejorando nuestras habilidades mentales, que es el objetivo de este libro.   Truco. En ocasiones, conocer y aplicar estas técnicas, aunque no nos lo hayan pedido expresamente, nos permitirá marcar la diferencia en los exámenes o en alguna exposición que tengamos que hacer. ¿Cómo? Una vez aprendida la metodología, memorizaremos de manera literal cualquier texto o definición que consideremos especialmente importante para un examen o exposición y la insertamos cuando lo veamos conveniente, a modo de cita. ¿Qué trasmitimos de este modo a quien nos evalúa? Que controlamos la materia y que tenemos un especial interés por ella. ¿Por qué? Porque nos hemos tomado la molestia de aprender algo que aparentemente es muy complejo y que la mayoría de alumnos no habrán hecho: “Si das más, recibirás más”. Estos detalles son los que marcan la diferencia y le pueden hacer destacar.

Kayzen Los consejos que se suelen dar en memorización literal son: grabar el texto que se quiere aprender y escucharlo una y otra vez; o copiarlo tropecientasmil veces; o recitarlo repetidamente hasta que se quede grabado en la memoria. En resumen: “la letra con sangre entra”. Cuando me propuse aprender memorización literal todo esto me resultaba disuasorio. Pensaba para mis adentros: “¡Si a mí no me gusta sangrar! ¿No habrá alguna forma de aplicar la repetición sin tener que sangrar? A mí me gusta aprender las cosas de manera sencilla, que le resulte amena a mi cerebro. ¿Por qué no desarrollo un sistema más dinámico, que me ayude a conseguirlo de forma fácil?”. Siguiendo el método Kayzen (‘cambio a mejor’ o ‘mejora’ en japonés, aunque se suele traducir al castellano por “mejora continua”), desarrollé el curso y el programa de Memorización Literal Acelerada, concebidos para acelerar todo el proceso de aprendizaje. En él distinguimos dos tipos de memorización literal: • Memorización literal: aplicamos las técnicas de repetición tradicionales. • Memorización literal acelerada: añadimos un paso más, apoyándonos en un programa informático, lo que permite reducir los tiempos de grabación en la memoria y memorizar de forma literal en menos tiempo. Tanto el curso como el programa son imprescindibles para un mayor rendimiento. Ambos se complementan entre sí y, combinados, consiguen que el aprendizaje se realice de manera fluida. a que enyeste libro no contemos con esterendimiento. programa, podemos centrarnos en los recursos de los quePese disponemos aprender a sacarles el máximo A continuación veremos cómo hacerlo.

De manera natural  

Cuando empecé a practicar las técnicas de repetición, por más que leía un texto, lo grababa, lo escuchaba y repetía las grabaciones, no podía dejar de pensar: “Esto no parece funcionar. Sigo sin aprenderme este texto. ¡Aquí no pasa nada! ¡¡Quiero que sea ya!!”. Desde mi ignorancia pensaba que no pasaba nada, pero... ¡sí que pasa! Lo que sucede es que nuestro cerebro necesita tiempo para afianzar los recuerdos en la memoria a largo plazo. Y descubrir esto fue algo revelador, porque un día, sin saber cómo, era capaz de recitar el texto sin esfuerzo, de manera natural. La semilla que había plantado, y que había estado regando durante días, floreció de forma natural. Ese momento fue fantástico, porque se me abrió un mundo de posibilidades que hasta ahora desconocía. Parapasó? comprobar que no había sido que casualidad, repetí el mismo sistema varias veces yconseguir más textos y, ¿qué ¡Funcionaba! Lo único tenía que hacer era mantenerme constante regando mi plantita, nada más. Esta propiedad de nuestro cerebro se conoce científicamente como “plasticidad neuronal” y hace un tiempo escribí un artículo sobre esto en el blog de la Escuela de la memoria. La buena noticia es que... ¡hay plastilina para todos! Si plantamos una semilla no tiene sentido estirarla para que crezca antes. No crecerá por mucho que la estiremos: necesita su tiempo. Lo único que conseguiremos será frustrarnos y romperla. Nuestra misión es plantarla, regarla y abonar la tierra en la que está plantada, para que tenga todas las condiciones a s favor. De esta manera estamos poniendo a nuestro favor un principio que se da en la naturaleza: la ley de causa-efecto. Todas nuestras acciones producen un resultado y, hasta que dan su fruto, hay un decalaje temporal tem poral durante durante el cual debemos ser pacien pacie ntes. Como mi terreno ya estaba regado, y veía que funcionaba, el siguiente paso era plantearme: “¿puedo echar algún tipo de abono natural para que la semilla crezca fuerte y vigorosamente?”. Y como resultado nació el curso online de Memorización Memorización Literal Literal Acelerada. Acelerada .

Acelere su aprendizaje. Metodología La repetición es un sistema que funciona y es muy útil para la memorización literal. Pero la clave está en el tipo de repetición que realizamos. Podemos distinguir dos tipos: •  Repetición pasiva: aquella en la que escuchamos o leemos de manera pasiva, y sin esfuerzo, repetidas veces lo que queremos queremos recordar, r ecordar, hasta que se queda fijado fij ado en nuestra nuestra memoria. memoria. •  Repetición activa: aquella en la que nos implicamos, poniendo interés de manera activa en determinadas partes del texto, hasta que somos capaces de completarlo con éxito. Implica pronunnciar o subvocalizar pronu subvocali zar el texto texto que se va a memorizar memorizar e in i nten tentar tar adelant adel antarse arse a la l a parte par te del texto texto que viene a continuación. Cuando utilizamos la repetición pasiva necesitamos más tiempo para que la huella que deja en nuestra memoria sea lo suficientemente profunda para poder recordarlo íntegramente. Sin embargo, la repetición activa contribuye a que la huella sea más profunda y se grabe en menos tiempo en nuestra memoria.

Buenas noticias  

Nuestra misión es ayudarle a que usted también sea capaz de memorizar como nosotros. A continuación aprenderemos 6 pasos, extremadamente sencillos, para poner en práctica la memorización literal. No permita que que la l a pereza per eza se apodere a podere de usted y compruébelo compruébelo por experiencia propia. pr opia. Empezam Empezamos: os: • Paso 1. Seleccione un texto que le gustaría tener grabado en la memoria o que le vendría bien recordar recor dar li literalmen teralmente te para una exposición o exam e xamen. en.   Truco. Procure que el texto no sea demasiado extenso, es decir, que una vez grabado dure entre dos y tres minutos como máximo. ¿Cómo empezó a pintar Miguel Ángel la Capilla Sixtina?: Sixtin a?: por pequeñ pe queños os trazos, poquito a poquito. Recuerde Recuerde esto: “Poco “ Poco + Poco = Mucho”. Mucho”. • Paso 2. Con su móvil, o con una grabadora, grabe el texto que ha seleccionado.   Truco.  Lea el texto con voz clara; si además puede modular el tono y ponerle emoción reforzará su recuerdo. Aunque parezca curioso, las partes que grabe con distintas emociones y tonalidades dejarán una impresión mayor y facilitará su recuerdo. Ya vimos al principioo que la emotivi principi emotividad dad es uno uno de llos os component componentes es principale pr incipaless para par a la memoria emoria.. • Paso 3. Copie el texto en el móvil, mediante un bloc de notas, un archivo pdf o un documento similar, para tenerlo a mano. Es importante que el texto copiado se corresponda exactamente con el texto grabado con voz. • Paso 4. Escuche la grabación que ha realizado, tres veces al día.   Consejo.  ¿Puede escucharlo más veces? Claro que sí, pero recuerde que no se trata de forzar nada, sino de dejar que su cerebro sea capaz de grabarlo de manera natural. Lo único que debemos hacer es mantenernos constantes regando nuestra plantita. • Paso 5. Lea el texto que ha copiado en el móvil, tres veces al día.   Truco. Tener la grabación y el texto en el móvil puede parecer que no es importante, pero sí lo es; el hecho de llevarlo con nosotros, en dos formatos distintos (escrito y oral), nos lo hará doblemente accesible, ayudándonos a superar el escollo de la pereza. • Paso 6: Cuando acabe el día, pregúntese: “¿He regado hoy mi planta?”.

 Consejo. A veces subestimam subestimamos os las l as instrucciones instrucciones que nos parecen par ecen obvias precisamen preci samente te por eso, por dem de masiado asia do sencillas sencil las.. Hasta que no lo experim e xperiment entem emos os no lo podremos com comprobar. probar.  

Recuerde: “La sencillez es genialidad”.

 

PRÁCTICA E INTERIORIZACIÓN. TESTS Solo hay una manera de mejorar nuestra memoria, y es practicando con ella. Sin la práctica difícilmente experimentaremos grandes avances. Recuerde, por otra parte, que todo lo que no se utiliza termina oxidándose (óxido mental). Para ello e llo,, a continuación, continuación, le proponemos proponemos varios var ios test con un un doble objetivo: • Recordar las diferentes técnicas aprendidas. • Interiorizarlas y adquirir destreza en su aplicación. Para realizar los siguientes ejercicios necesitaremos un temporizador que nos permita controlar el tiempo (puede utilizar el temporizador del móvil). Anote el tiempo correspondiente con cada test y concéntrese únicamente en la prueba que va realizar. No indicamos la técnica que debe aplicarse en cada caso, precisamente para ayudarle a que, de forma autónoma, usted mismo las vaya seleccionando y adaptando en función de los requerimientos específicos de cada test. Esto le permitirá ir adquiriendo destreza en su aplicación. Tómeselo Tóm eselo con calma y disfrútelos. disfrútelos. La mejora no está en consegu conseguir ir mejores ejore s o peores resultados, ssino ino en practicar.

TEST 1. Lista de tareas Dispone de 2 minutos para memorizar las tareas de la siguiente lista. Prepare el temporizador con la cuenta cuen ta atrás y, y, una una vez transcurri transcurrido do el tiempo, tiempo, escriba escr iba debajo las tareas que recuerde. rec uerde. • Enviar un mail a Raúl. • Coger el tren. • Estudiar la oposición. • Comprar Comprar un li libro. bro. • Ir a correr. • Meditación. • Comprar Comprar un regalo de cumpleaños cumpleaños a Nicolás. Nicolás . • Ordenar la habitación. • Comprar leche y agua. • Aprender a tocar la guitarra. • Tomar un café con Carol. • Ver Ver la l a película pel ícula Rain Man.

• Hacer una caminata por la montaña. • Leer La catedral de mar. • Llamar al electricista.  

• Tender la ropa de la lavadora. • Realizar estiramientos. • Entrenar mi mente. Tapando la lista l ista an a nterior, anote en su cuaderno cuaderno las tareas que recuerde.  ... Puntuación: ... / 18

TEST 2. Tipos de residuos Tiene 30 segu se gundos ndos para memorizar memorizar estos 7 tipos de residu resi duos. os. • Radiactivos • Urbanos • Agrícolas • Forestales • Ganaderos • Industrial Industriales es • Sanitarios Tapando la lista l ista an a nterior, anote en su cuaderno cuaderno los residuos resi duos que que recuerde. r ecuerde.  ... Puntuación: ... / 7

TEST 3. Caras y nombres Dispone de 2 minutos para memorizar los nombres que se corresponden con los rostros que le mostramos a continuación. Transcurrido este tiempo, anote en su cuaderno, al lado de cada número correspondiente, el nombre de cada rostro.

 

Puntuación: ... / 16

TEST 4. Fechas Dispone de 2 minutos para memorizar todas las fechas que sea capaz del listado que encontrará a continuación. Para puntuar como válida una respuesta tiene que ser totalmente correcta. • 8 de agost a gostoo de 1938 • 29 de octubre de 1727 • 4 de diciembre de 1999 • 14 de febrero de 1996 • 21 de mayo de 1972 • 1 de marzo de 1901 • 8 de junio de 2004 • 18 de abril de 1975 • 1 de ju j ulio de 2001 • 18 de septiembre de 2016 Tapando la lista l ista anterior, complete en su cuaderno cuaderno los espacios. espaci os. • 29 de octubre de 17........ • 18 de ....... de 2016. •• 14 de ........ de marzo ....... dede19.......

• 8 de agosto de 1....... • ....... de junio de .......04 • 2....... de mayo de 1.......2 • 18 de abril de .......  

• ....... de julio de ....... • 14 de ....... de ....... Puntuación: ... / 10

TEST 5. Memoria Memoria rápida rápida con ppalabras alabras Dispone compra. de 30 segundos para memorizar todas las palabras que sea capaz de la siguiente lista de la • Papel de cocina • Macarrones • Queso Queso fres fresco co • Zanahorias • Champiñones • Merluza • Salchich Salc hichas as • Pechug Pechugas de pollo • Langostinos • Arándanos • Pan integral • Cápsulas de Omega 3 • Agua • Aguacate Aguacatess • Sardinas • Lechug Lechugas as • Nueces • Almendras • Bayeta • Crema body milk Tapando la lista l ista an a nterior, apunte apunte en su cuaderno cuaderno las palabras palabr as que recuerde. re cuerde.  ... Puntuación: ... / 20

TEST 6. Fotografía mental (1)

Dispone de 2 minutos para memorizar el mayor número de detalles de la siguiente imagen.

 

Tapando la imagen anterior, anote en su cuaderno todos los detalles que recuerde.  ... Compruebe sus resultados con la imagen original. Puntuación: ... / 15

TEST 7. Tabla periódica Dispone de 1 minuto para intentar memorizar los siguientes elementos de la tabla periódica, junto con s símbolo y el correspondiente número atómico: • N - Nitrógeno 7 • F - Flúor 9 • Ne - Neón 10 • B - Boro 5 • Li - Litio 3 • C - Carbon Carbo no 6 • O - Oxígeno 8 • Be - Berilio 4 •• H He- -Hidrógeno Helio 2 1

Tapando la lista l ista anterior, anote en su cuaderno cuaderno los detalles detalle s que recuerde:  ...  

Puntuación: ... / 10

TEST 8. Memoria rápida con figuras geométricas comunes Dispone de 30 segundos para memorizar las siguientes figuras geométricas. • Ortoedro •• Cilin Cubo Cili ndro • Esfera • Elipsoide • Pirámide • Cono • Trapezoide • Pentágono • Heptágono Tapando la lista anterior, anote en su cuaderno las figuras que haya memorizado.  ... Puntuación: ... / 10

TEST 9. Fotografía mental (2) Dispone de 2 minutos para memorizar el mayor número de detalles posible de la siguiente imagen.

Tapando la imagen anterior, anote en su cuaderno los detalles que recuerde.

 ... Compruebe sus resultados con la imagen original.

 

Puntuación: ... / 15

TEST 10. Listas alfabéticas Dispone de 2 minut minutos os para par a memorizar memorizar el e l sigu si guiente iente listado de palabras, palabr as, jun j unto to a la letra que le precede. prec ede. • A. Camisa •• C. B. Amable Flotador • D. Espejo • E. Guitarra • F. Muralla • G. Playa • H. Velero • I. Botella • J. Palom Pal omitas itas • K. Tortuga •• L. M.Libro Colmena • N. Telaraña • O. Auricular Auriculares es Tapando lo anterior, anote en su cuaderno cuaderno las palabras palabr as recordadas r ecordadas junto junto con su letra. • A. ... • O. ... • J. ... • B. ... • G. ... • L. ... • C. ... • D. ... • M. ... • E. ... • F. ... • H. ... • I. ... • K. ... • N. ... Puntuación: ... / 15

TEST 11. Memoria rápida con números    

En 30 segundos, memorice en orden los números de la siguiente lista. 9098421198701348094527189321028937652617852103 Tapando la lista anterior, anote en su cuaderno todos números que recuerde.  ... Puntuación: ... / 46

TEST 12. Matrículas Dispone de 5 minutos para memorizar las siguientes matrículas. • Mercedes Clase A 7834 JLS • Mini Cooper 2722 TPZ • Rover Evoque 8321 MLW • Fiat Tipo 2178 YPR • Nissan Nissa n Qasqhai Qasqhai 7833 SDB • Seat Ibiza 6740 CNX • Alfa Romeo Giulia 3849 GRL Tapando la lista l ista an a nterior anote anote en su cuaderno las matrículas que recuerde:  ... Puntuación: ... / 7

TEST 13. Cartas de la baraja En 2 minutos, nos imaginamos que estamos jugando una partida de cartas y que tenemos que memorizar las que han salido.  Truco: puede utilizar un comodín para las cartas y a continuación las asocia con su número. Por ejemplo:  – Oros: una moneda de oro. Bastos: un  – Espadas: paloespada de troglodita.  una de mosquetero.

 – Copas: una copa de vino o cáliz brillante. • As de Oros • Dos de Bastos  

• Siete de Espadas • Sota de Copas • Tres de Espadas • Cuatro Cuatro de Oros • Rey de Espadas • Caballo de Oros • Seis de Bastos • Sota de Copas Tapando la lista l ista anterior, anote en su cuaderno cuaderno las cartas que han apareci aparecido do en la partida, par tida, por orden.  ... Puntuación: ... / 10

TEST 14. Ríos y picos de España Dispone de 1 minu inuto to para memori emorizar zar la siguiente siguiente lista lis ta de ríos r íos y picos de España. RÍOS: • Júcar • Segura • Guadalhorce • Segre • Ter • Nalón PICOS: •• Espadas Del Campanario • Perdigu Perdi guero ero • Viejo • Del Cuervo Cuervo • Loma Pelada Tapando los dos lis listados tados anteri anteriores, ores, anote anote los ríos y picos que haya haya memorizado. memorizado. RÍOS:  ...

PICOS:  ...

 

Puntuación: ... / 12

TEST 15. Memorización literal Durante los próximos días, aplicando la técnica de memorización literal, intente memorizar los tres primeros prim eros párrafo párr afoss del Quijote: CAPÍTULO I. Don Quijote de la Mancha  En un lugar de lla a Mancha, M ancha, de ccuyo uyo nombre nombre no quiero acordarme, no ha mucho tiempo que vvivía ivía un hidalgo de los de lanza en astillero, adarga antigua, rocín flaco y galgo corredor. Una olla de algo más vaca que carnero, salpicón las más noches, duelos y quebrantos los sábados, lentejas los viernes, algún palomino de añadidura los domingos, consumían las tres partes de su hacienda.  El resto della concluían sayo de vvelart elarte, e, calzas cal zas de vvelludo elludo para las fies fiestas, tas, con sus pantufl pantuflos os de lo mesmo, y los días de entresemana se honraba con su vellorí de lo más fino. Tenía en su casa una ama que pasaba de los cuarenta, y una sobrina que no llegaba a los veinte, y un mozo de campo y  plaza, que así ensil ensillaba laba el rocín como tomaba la podadera.  Frisaba la edad de nuestro hidalgo con los cincuent cincuenta a años; era de complexión recia, seco de carnes, enjuto de rostro, gran madrugador y amigo de la caza. Quieren decir que tenía el sobrenombre de Quijada, o Quesada, que en esto hay alguna diferencia en los autores que deste caso escriben; aunque, por conjeturas verosímiles, se deja entender que se llamaba Quejana. Pero esto importa poco a nuestro cuento; basta que en la narración dél no se salga un punto de la verdad. ( El  El ingenioso ingen ioso hidalgo hida lgo don Quijote Quij ote de d e La Manc M ancha, ha, de Miguel de Cervantes)

Aquí tiene un breve recordatorio con los pasos que debe seguir para aplicar la técnica de la mem emorización orización literal l iteral.. • Paso 1. Seleccione el texto que va a memorizar; en este caso utilizamos los tres primeros párrafos del Quijote. • Paso 2. Con su móvil móvil,, o con c on una una grabador grabadora, a, lea l ea en voz alta el texto texto seleccionado sele ccionado y grábel grábelo. o. • Paso 3. Copie el texto en el bloc de notas de su móvil o un documento similar, para tenerlo siempre a mano. Es necesario que el texto grabado y el texto escrito coincidan íntegramente. • Paso 4. Escuche la grabación que ha realizado, 3 veces al día. • Paso 5. Lea el texto que ha copiado en el móvil, 3 veces al día. • Paso 6. Cuando acabe el día pregúntese: “¿He regado hoy mi planta?”. El test finaliza cuando cuando sea capaz de recitar reci tar el texto texto de manera manera fluida sin necesidad de apoyo. Estos principios son solo un ejemplo que puede aplicar a cualquier ámbito o necesidad que usted

tenga. Una vez aprendida la metodología solo tiene que cambiar el texto. El entrenamiento para mejorar la memoria no acaba aquí. Le hemos acompañado hasta este punto, con estos ejercicios, pero a partir de ahora será usted el responsable de continuar practicando para evitar que el óx ó xido mental mental deteriore deteri ore sus s us capacidades. capacidade s. ¿Cómo? ¿Cómo? Solo hay una una respuesta res puesta válida: practicando.  

Dominar los códigos y las técnicas que hemos visto lleva su tiempo y se necesita practicar al menos durante un mes para poderlos controlar con fluidez. Si dedica un máximo de 15 minutos al día, durante 30 días, a repasarlo todo y a visualizarlo mentalmente de forma ordenada, se quedarán grabados en s mem emoria oria a largo la rgo plazo y los tendrá tendrá di disponibles sponibles para cu c uando los necesite. Le animamos a que continúe practicando con estos ejercicios, y con otros que encuentre, porque será la manera de que aproveche este iim mpu pulso lso y acabe consolidando las técnicas técnicas aprendidas. Continuamos ascendiendo por nuestro árbol de la memoria hasta llegar ahora a sus ramas. En ellas encontraremos los frutos a los que tanto esfuerzo estamos dedicando. Para seguir practicando y ejercitar nuestra memoria ser fundamental aprender a planificar y gestionar nuestro tiempo de forma adecuada, como veremosvaa acontinuación.

SEGUNDA PARTE: Técnicas de memorización

 

TERCERA PARTE: RAMAS Planificación Plan ificación y gestión ge stión del tiempo

por José María Bea

 

¿Por qué planificar? En la primera parte del libro, al hablar de los pensamientos, decíamos que si son correctos nos llevarán a nuestro destino. Nuestro itinerario era Albacete-Madrid. Antes de emprender un viaje hay que planificarlo. Todos lo sabemos por experiencia propia: cuando nos vamos pordetalladas. ejemplo, antes eslonecesario serie de gestiones, previsiones que puedende servacaciones, más o menos Y, por general, hacer cuantouna más detallada ha sido unas la planificación, mejor aprovechará su viaje. El tiempo es oro. Usted y yo, y todos, viajamos a un segundo por segundo. Cada segundo es irrecuperable. En realidad el tiempo no se puede gestionar, somos nosotros los que nos gestionamos. Las empresas lo hacen, pues quieren obtener buenos resultados y por eso planifican cada proyecto, haciendo una previsión de las tareas que dicho proyecto implica, de los recursos humanos y materiales que, previsiblemente, serán necesarios para llevarlo a término. En una empresa es lo normal, es a lo que estamos acostumbrados. Sin embargo, muchas veces, en nuestro día a día vamos con el piloto automático puesto y corremos corremos el riesgo rie sgo de convertirnos en una una es especie pecie de autómatas autómatas que repiten repi ten las mismas mismas acciones cada día, dí a, cada semana, semana, cada mes y cada año. a ño. Sin ser conscientes de cuál es e s el rumbo rumbo que debemos debemos segu se guir, ir, porque por que much muchas as veces vece s no hay rumbo. rumbo.

Seguro que alguna vez le habrán hecho preguntas aparentemente insustanciales, como “¿Has cerrado el coche?” o “¿Qué comiste ayer?”. Y, ante su propio estupor, no habrá sabido qué responder. ¡No lo recuerda! No, no piense que tiene una memoria de pez por no ser capaz de contestar estas preguntas u otras similares. La razón por la que cuesta encontrar respuesta es, precisamente, porque las acciones a las que se refieren las ha ejecutado en “modo automático”. La rutina juega en contra de la memoria. Cuando va en modo automático no tiene puesta su atención en las acciones que realiza y, al no ser consciente de

modo automático no tiene puesta su atención en las acciones que realiza y, al no ser consciente de haberlas realizado, no lo memoriza y por lo tanto no lo recordará con facilidad. En este apartado le propongo que busque cuál es su rumbo, hacia dónde quiere ir. Así podrá realizar las acciones necesarias que le llevarán a seguir la ruta que, previamente, planificó.

 

Permítame decirte que el tiempo es el recurso más valioso que tenemos. El tiempo es un recurso no renovable: avanza siempre en la misma dirección y no hay forma de detenerlo, almacenarlo o pedirlo prestado. En su mano está decidir qué hacer con su tiempo, y sepa que si usted no tiene planes para usted, otro los tendrá. Por lo tanto, la primera decisión es la más importante: elegir el destino.

 

¿QUÉ HAGO CON MI TIEMPO? Puede que la pregunta que encabeza este apartado le parezca absurda ya que, de hecho, lo que todos nos hemos hem os dicho di cho alguna alguna vez es: “Necesito “ Necesito más tiempo tiempo par paraa hacer todo lo l o que quiero”. Precisamente por eso le invito a reflexionar sobre si lo que está haciendo es realmente lo que desea hacer. ¿Cuántas veces oye frases como estas?: “No tengo tiempo”, “No me da la vida”, “Si los días tuvieran 25 horas”… En cambio, seguro que conoce a personas que hacen de todo, como si sus días cundieran más. ¿Cuál es su secreto? Si no tiene tiempo es que, disculpe que se lo diga, es pésimo gestionándolo, o mejor dicho, gestionándose. Todos tenemos el mismo tiempo cada día: 24 horas, 1440 minutos o 86400 segundos. Además, como ya dije, el tiempo es un recurso no renovable: no va a recuperar ni un solo segundo perdido. perdi do. Es un recurso no alm al macenable, por lo tanto tanto no puede puede gestionarlo: es usted quien debe gestionarse gestionarse a sí mismo. Vista la naturaleza del tiempo permítame sugerirle que lo aproveche, que viva, que sea el protagonista de su vida, que le saque el máximo áximo partido y que que sea feliz con aquell aquelloo que desee hacer con él. Mire hacia atrás. Piense en qué hizo los últimos cien días. ¿Y el último mes? ¿Y la última semana? Ese es usted. No importa lo que hacía hace veinte años, eso pasó a la historia. Usted es lo que hace ahora. Y eso le l e ha llevado lle vado a obtener unos unos resultados re sultados determinados. determinados. Insisto en que las decisiones y las acciones pasadas le han llevado a lo que es hoy. Se necesita ser responsable para asumir esto. Muchas veces echamos la culpa de nuestros resultados a terceros. Eso es actuar como víctima, y la verdad es que es muy cómodo. “Si no es mi responsabilidad no puedo hacer nada”, eso da cierta tranquilidad, exonera de toda culpa al protagonista. Pero esta actitud nos hace más pequeños. Por el contrario, cuando usted asume la responsabilidad, tiene en su mano el poder de mejorar s futuro. Está claro que habrá situaciones no previsibles, que habrá dificultades e incluso que ciertas personas dificultarán su avance, pero lo que usted haga pesa más que todo ello. Y eso, se lo aseguro, es fantástico. fan tástico. La responsabilidad responsabil idad de mejorar ejor ar su s u vida es suya. suya. Sabiendo esto, ya podemos trazar un destino. Y no se preocupe, porque cuando alcance ese destino podrá buscar otro. Eso se llama progr  progresar esar..

Objetivos SMART Una forma inteligente de fijarse objetivos es seleccionarlos aplicándoles los criterios SMART, esto es: • eSpecíficos: detállelos. No se pierda en ambigüedades y explíquese a sí mismo con todo lujo de

detalles qué es lo que que quiere conseguir. conseguir. •  Medibles: tiene que haber alguna forma de medirlos y, por lo tanto, de saber si los hemos alcanzado. Por ejemplo, si se propone leer más, fije exactamente cuánto (un libro a la semana, dos al mes, etc.).  

• Alcanzables: que sepa que es posible alcanzarlo. Si está convencido de que no puede alcanzar ese reto, tenga por seguro que no lo conseguirá. •  R elevantes: elevantes: una cosa es que se pueda alcanzar y otra es que suponga algún reto, que tenga la suficiente importancia. Tenga en cuenta su situación personal y los recursos que necesita para conseguirlo. Los objetivos deben tener ese puntito de dificultad que los convierten realmente en retos. • Temporizados: con fecha de caducidad. Hay que ponerles un plazo, un límite temporal, y saber en qué momento debe haber llegado a lo que se propuso.

A continuación le daré tres pautas para completar con éxito sus objetivos SMART: • Rodearse expertos : personas ya lotenga han conseguido. Trazar un de plan : marque su ruta, que aunque que hacer modificaciones, pero así sabrá dónde se encuentra y cuál es el siguiente paso. • Pasar a la acción: empiece cuanto antes. ¡Empiece ya! Aunque no sea perfecto, aunque sea pequeño, pequeñ o, dé el e l primer pr imer paso. Un freno freno habitual habitual para pa ra pasar pa sar a la acción es tener tener la l a convicción convicci ón de que que aún no estamos preparados para dar el paso: nos falta formación, no saldrá perfecto, hay que revisarlo un poco más… A este fenómeno se le conoce como “parálisis por análisis”. Insisto, aunque no vaya a salir perfecto a la primera, es mejor comenzar: ya tendrá tiempo más adelante para mejorarlo.

 

CAMBIO DE PLANES Más de una vez se toman caminos equivocados. A veces por desconocimiento, otras por haber recibido una información sesgada o manipulada. No importa, todos nos equivocamos. Tomar un camino, equivocado o no, implica dedicarl dedi carlee unos unos recursos, re cursos, ya sean de tiempo, tiempo, económ económicos icos o ambos. Y rectificar cuesta. Es difícil deshacer el camino andado, tener la humildad de reconocer el error y tomar otra dirección. Cuanto más se invierte en una dirección más difícil es rectificar.

Dicen que rectificar es de sabios. Y estoy de acuerdo cuando se rectifica a tiempo. No espere a que el agua le llegue al cuello para tomar la decisión de rectificar. Cuando se dé cuenta de que no es lo que quiere, cambie. He visto alumnos que cursan estudios posteriores a la enseñanza obligatoria que reconocen haberse equivocado al elegir y que, aun siendo conscientes de su error, siguen durante varios años en su empeño mientras repiten, lo pasan mal y aseguran que nunca van a trabajar en eso porque, sencillamente, no les gusta. ¿Merece la pena tanto sufrimiento? Estoy convencido de que no. Entonces, ¿por qué lo hacen? Principalmente por dos motivos: el primero, por presiones externas (alguien decidió por ellos); el segundo, porque rectificar es difícil (ya han invertido mucho en esta dirección). Como es fácil entrar en “modo autómata” y dejarse llevar por la rutina, le propongo revisar su vida cada cierto tiempo. Cuando comienza el año, el curso o por su cumpleaños, deténgase unos minutos: vea dónde está y a donde se dirige. ¿Sus acciones le acercan o le alejan de sus objetivos? Así podrá hacer, si es el caso, esa difícil tarea de rectificar el rruumbo.

 

PALANCAS PARA EL TIEMPO Hay acciones que multiplican nuestro tiempo: son las palancas de tiempo, que consiguen multiplicar un pequeñoo esfuerzo para que dé grandes resultados. pequeñ res ultados. En cambio, hay acciones que lo que hacen es quitarnos tiempo, robarnos ese recurso irrecuperable. Son ladrones de muchas tiempo. veces se muestra cierta resistencia a realizar acciones que indudablemente Eslos curioso cómo nos benefici benefician an y, y, en cambio, es tan fácil fácil dejarse dejar se llevar l levar por algú a lgúnn ladrón de tiempo.

Lo primero que le recomiendo es eliminar, o al menos racionar, a los ladrones de tiempo, todas las tareas inútiles que consumen tiempo y no le llevan a ninguna parte. No digo que no haya que entretenerse, ni que suprima de su vida los necesarios momentos de ocio, pero si deja que los ladrones de tiempo le roben demasiadas horas al día, estará desperdiciando su vida. Algunos ladrones de tiempo son: • Televisión: dicen que la televisión es el electrodoméstico que le roba el tiempo que los otros electrodomésticos ganaron ganaron para usted. usted. • Espectador: de fútbol, fútbol, de pelíc pe lículas ulas que no no aportan nada, nada, de programas programas absu abs urdos, pasatiempos... • Noticias: vivir informado, vale; pero, ¿es necesario cada día una hora de noticias, más la radio, más el diario? Piense en si realmente le aporta algo escuchar una y otra vez la misma desgracia a lo largo del día y de la semana. • Interrupciones: mensajes de WhatsApp, correos electrónicos, llamadas de teléfono... Llaman la atención aten ción e interrumpen interrumpen lo que que es esté té haciendo, algo nefasto para la productividad. • Reuniones: sí, lo considero un ladrón de tiempo, sobre todo las improductivas. ¿Por qué hacer una reunión reun ión para algo que se puede solucion sol ucionar ar con c on un un correo electrónico? • No planificar: navegar sin rumbo lleva a perder el tiempo con redes sociales, navegando por internet sin saber muy bien hacia dónde, deambulando en busca de algo con lo que matar el tiempo.

La mejor forma de eliminarlos, o al menos reducir significativamente su peso, es planificando. No cabe duda de que eliminar duele, algunos de estos ladrones se disfrazan de tareas importantes. Aquí es plenamente aplicable el principio de Pareto, o ley del 80/20: el 20% de las tareas son las que producen el 80% de los beneficios. beneficios.  

Hay cuatro palancas que debe conocer para sacar el máximo partido a su tiempo, cuatro palancas que debe accionar sucesivamente, sucesivamente, en orden.

Eliminar Elimine de su vida todo aquello que sobre —ladrones de tiempo, actividades improductivas o con escasos resultados— para centrarse en ese 20% de tareas que producen el 80% de los beneficios.

Automatizar Automatice todo lo que pueda. Eso significa que si puede hacerlo una máquina no lo haga usted. Es algo que también también tienen claro las l as empresas, y es lo que hace hace avanz ava nzar ar la industria. industria. ¿Sabía que hasta la década de 1920, cada vez que se hacía una llamada telefónica había una persona que realizaba real izaba manualm manualment entee la l a conmut conmutación? ación? Poco a poco aparecieron apareci eron las prim pri meras central centralitas itas autom automáticas áticas y en la década de 1970 se produjo otro importante avance con la aparición de las centralitas electrónicas. Las operadoras de telefonía que hacían la conmutación manual se oponían frontalmente a estos avances. ¿Pero qué pasó? Pues lo que tenía que pasar: que hoy es un proceso completamente automático. Lo mismo sucedió en la agricultura y en innumerables industrias. Es bueno que piense si su profesión se puede automatizar, de ser así vaya buscando otro empleo. Y eso es lo que tiene que hacer usted. Si puede hacerlo una máquina, no lo haga usted. Algunas actividades se prestan más a ser automatizadas pero no crea que me refiero a algo lejano; en casa tenemos multitud de electrodomésticos que automatizan tareas que antes hacíamos nosotros, desde la lavadora, al robot aspirador, pasando por el que le limpia la piscina o el que le ayuda a cocinar. Y esto es solo el principio de lo que nos queda por ver. Algunas tareas no se podrán automatizar, y es entonces cuando utilizaremos la siguiente palanca.

Delegar Nadie es experto en todo. todo. Cada uno uno tiene sus preferencias y sus especiali especi alidades. dades. Descubra su s u pasión, si no la ha descubierto ya, y disfrute con ella. En cambio, delegue tareas que no le apasionen o que no le aporten algo. Habrá oído a mucha gente decir: “Yo tengo memoria selectiva”. Y es cierto, tenemos mucha más facilidad para recordar aquello que nos gusta. Un músico recordará automáticamente melodías o partituras; un actor recordará fácilmente su parte del guion; un arquitecto recordará detalles de edificios que al resto pasan desapercibidos. desapercibidos. Ni le cuento cuando hablamos de hacer una tarea que nos aburre: no solo irá en contra de la memoria,

sino que tardaremos más tiempo en conseguirlo y seguro que el resultado no será el mismo que si lo hubiéramos delegado en un experto. Por lo tanto, si tiene la posibilidad de delegar algunas tareas, hágalo. Hágalo aunque le cueste dinero, porque el dinero podrá recuperarlo. El tiempo, no.

 

Superaprendizaje Cuando ya hemos pasado por todos los filtros anteriores, llegamos al último paso. Si no ha podido eliminar, automatizar ni delegar, efectivamente, tendrá que hacerlo usted. Busque la mejor forma de realizar la tarea, aprenda de los mejores, piense en quién lo ha conseguido antes para preguntarle. Muchas veces es tan fácil como preguntar. Nuestro mayor activo es nuestra mente. Tener conocimientos y habilidades es algo deseado por todos, no conocerá a nadie que no quiera saber más de algún tema que le interesa. No hace falta pensar en estudiosos o expertos de un tema; hay ejemplos mucho más sencillos. Seguramente conocerá chavales que son muy aficionados a los videojuegos. Sin embargo, no todos muestran la misma pasión por aprender a programar, por las matemáticas o las ciencias. Muchos institutos están incorporando clases de programación y robótica en las aulas. Imagine qué sucedería si uno de estos alumnos consigue acceder a una clase práctica en la que se le permite programar su propio videojuego, o construir un robot que haga alguna tarea. Puede que el resultado inicial sea poco elaborado, o rudimentario, pero será su creación. Un aficionado al boxeo se maravillará por la técnica de su luchador favorito y deseará saber tanto comoo él. com él . Alguien Alguien que practique baloncesto observará obse rvará movimientos ovimientos de ssus us ídolos que le gustaría gustaría imitar. imitar. Lo que es sique cualquier persona quiere saber más de en concreto. Ahora bien,quiero si nosdemostrarle preguntamos quieren aprender, la respuesta no sería tanalgún clara. tema Aprender implica estudiar, y eso requiere un esfuerzo que muchas veces no se está dispuesto a asumir. Pero si usted practica las técnicas explicadas en este libro, y las técnicas que encontrará en nuestra web escueladelam escueladel amem emoria oria.com .com,, verá multiplicados ultiplica dos sus resultados. res ultados. Todos quieren saber más, pero no todos están dispuestos a pasar por el proceso de aprendizaje. Memorizar rápido, leer rápido, o incluso memorizar de forma literal, está al alcance de todo el que quiera aprender las técnicas de superaprendizaje. Como ya hemos indicado, una forma de apalancamiento, de multiplicar los resultados, es hablar con personas que ya hayan conseguido el objetivo que buscamos. Normalmente no hace falta descubrir nada nuevo y, preguntando a los expertos, nuestras metas mucho más fácilmente. Aprender rápido deja más tiempo alcanzaremos para otras cosas.

 

HÁBITOS Después de mirar hacia atrás, a esos últimos cien días que ha vivido, y de concluir que el presente es un resultado de las decisiones y acciones del pasado, es el momento de mirar hacia el futuro, a sus objetivos SMART. Incorporar hábitos su enmemoria, la vida diaria le llevará, inevitablemente, a obtener unos resultados diferentes. Si nuevos quiere mejorar incorpore los hábitos y tome las acciones explicadas en este libro. Igualmente, si desea mejorar su salud, deberá incorporar a su vida hábitos saludables, eso no lo duda nadie. Algunas fuentes dicen que para interiorizar un hábito se necesitan 21 días, aunque los expertos incrementan ese tiempo a los 66 días. Sea como sea, lo importante es comenzar el cambio cuanto antes, y eso no suele ser tarea fácil. Incorporar un nuevo hábito implica cambios en la vida, romper la inercia y la rutina. Pero no sufra, aquí tiene algu al gunnas pautas pautas que le ayudarán ayudarán a hacerlo de d e forma sencilla: sencill a: • Camb  Cambie ie un mal hábito por su nuevo hábito. Resulta mucho más fácil si vinculamos o relacionamos de algún modo ese hábito antiguo con el nuevo. Por ejemplo, si desea comenzar a hacer deporte, pruebe a hacer abdominales mientras ve la televisión. • Comience poco a poco. No hay mejor forma de fracasar que comenzar con demasiado entusiasmo dedicando unas horas que no son sostenibles en el tiempo. Empiece dedicando unos pocos minutos cada día. • Aumente progresivamente el tiempo de dedicación. De forma gradual, notará que ya no es ningún sacrificio y dedicar más tiempo no le supondrá ningún esfuerzo. • Elimine el mal hábito. Si su nuevo hábito sustituía a uno antiguo, llegará un momento en el que podrá eli e lim minar fácilm fácil mente ente el hábito anterior. anterior. Decíaa Mahatma Decí Mahatma Gandhi: Cuida tus pensamientos porque se convertirán en palabras. Cuida tus palabras porque se convertirán en acciones. Cuida tus acciones porque se convertirán en hábitos. Cuida tus hábitos  porque son tu vida.

Hablamos de hábitos que nos hagan sentirnos mejor a nosotros y a los que nos rodean. Entre esos hábitos no debería faltar cuidar nuestro cuerpo, haciendo algo de ejercicio; y cuidar también nuestra ment entee con algo de ejer e jercici cicioo mental, mental, como ejercitar ejer citar la memoria emoria..

 

TAREAS En el día a día tendrá toda una serie de tareas que realizar. En la segunda parte del libro hemos visto que es posible memorizarlas, y como ejercicio es fantástico. Sin embargo, aunque tenga una buena técnica o buena memoria, no es necesario que las memorice, vivirá más tranquilo si sabe que las tiene por escrito. Apuntar en una libreta, otener en lalaaplicación equivalente su fuerzas teléfonoa móvil, las nuevasletareas que vayan apareciendo le permitirá tranquilidad de dedicardesus lo que realmente interese. Algunas de estas tareas que realizamos tienen una hora de inicio y de final: ir a trabajar, llevar a los hijos al cole… Utilizar un calendario, ya sea en papel o en formato digital, es una buena estrategia. Además, si lo hace a través del teléfono móvil, recibirá notificaciones que se lo recordarán. Si las ha apuntado en papel o si las ha memorizado, tendrá que consultar su agenda para que no se le pasen. Apunte en el calendario las tareas con hora de inicio y final tan pronto las sepa. También encontrará lo que llamamos “imprevistos”, esto es, tareas que no se planifican y que son urgentes. Una tarea urgente es algo que requiere su atención inmediata, porque ha de ser realizada lo antes posible. El hecho de que esté catalogada como urgente no significa necesariamente que sea importante, importan te, solo sol o que debe ser s er reali r ealizada zada en un un plazo concreto y breve. Por último, hay otras tareas que no tienen hora de inicio, aunque sí pueden tener fecha límite. Le hablo, por ejem ej emplo, plo, de comprar comprar algo, o de entregar un un trabaj trabajo. o. Son tareas que no no están fijas en e n el calendario. cal endario. Clasificándolas Clasi ficándolas según el tiem ti empo po que nos nos van a llevar ll evar tendríamos tendríamos tres ca categ tegoría orías: s: • Cortas: hasta 5 minutos. • Medias: más de 5 minutos. • Largas: Largas: proyectos. Es muy importante tratar correctamente estas tareas. Escribirlas le permitirá tener la mente despejada, ya que delega en su agenda y solo presta atención a la próxima pequeña tarea. ¿Ha tenido alguna vez una idea genial que ha olvidado? Recordará la sensación de que era brillante, pero no consigue recordar la idea en sí, como en los sueños, que si no los apunta inmediatamente se olvidan. Así que escriba todas sus tareas. Si pensamos en todo lo que tenemos que hacer nos sentiremos abrumados, saturados, y eso nos bloquea; además, produce estrés y sensación de agobio. Rendimos mucho más si solo pensamos en el próximo pequeño objetivo. Una vez al mes mire las tareas que no tienen fecha límite, tal vez ya no sean importantes o es posible, por el contrario, que tenga que darles más prioridad. Una vez tenemos apuntadas las tareas, toca planificar. Le recomiendo clasificarlas en tres niveles: las tareas del día, las de la semana y las de largo plazo. Estas tareas se priorizan, puede hacerlo simplemente colocando en la parte superior las más importantes. Según pase el tiempo las irá cambiando a la lista que corresponda. Sea“Un flexible, se es trata de que seatener algoningún sostenible Frank Marshall: mal plan mejor que no plan”.en el tiempo. Como decía el ajedrecista

Hay infinidad de herramientas para gestionar tareas. Personalmente utilizo Google Tasks, me gusta por su sencillez y potencia. Otros programas son: Evernote, Wunderlist, Todoist o Remember the Milk. Y cuando ya lo tenemos todo planificado llegan los imprevistos para romper los planes. Lo bueno de los imprevistos es que se puede prever que aparecerán; lo malo es que no se sabe de qué tipo serán, ni  

cómo surgirán, ni cuándo. Cuando aparezca uno plantéese si realmente tiene que hacerlo, o si lo puede delegar. Si no le queda más remedio que hacerlo, y además es urgente, tendrá que pasarlo por delante de las otras tareas y reorganizar lo que corresponda. Tener una buena organización hace que estos imprevistos imprevi stos tampoco tampoco supongan supongan un inconveniente muy muy grande. Volvamos a las listas de tareas y cómo afrontar cada tarea según su duración.

Tareas cortas Cuando tenga tareas cortas (de menos de 5 minutos), hágalas inmediatamente. Gestionar una tarea de este tipo le llevará bastante tiempo, si lo comparamos con la duración en sí de la tarea. Lo mejor es hacerla inmediatamente, sin siquiera apuntarla. Si, por la razón que sea, no puede hacerla usto en ese instante, entonces sí que puede anotarla. Eso sí, quítesela de encima cuanto antes ya que, en caso contrario, ocupará un lugar más en su lista, aumentándola innecesariamente ya que realmente implica poco trabajo. Además, todos sabemos el placer que produce tachar una tarea de la lista.

Tareas medias edi as Las tareas medias (de más de 5 minutos) deben apuntarse en la lista; si tienen fecha límite, esta ha de anotarse igualmente. Estas tareas son las que mejor se prestan a ser delegadas. Tenga en cuenta, como se ha descrito anteri ant eriormen ormente, te, que si esta tarea no le aporta apor ta mu mucho y se puede delegar, adelante con ello.

Proyectos Quedan macrotareas. La clave es dinamitarlos, convertirlos en tareas más pequeñas y centrars cent rarseelos en proyectos, la próxim pr óximaa las tarea. Muchas veces los proyectos se acometen junto con otras personas. Eso complica la gestión. Además, tenga en cuenta que hay tareas dentro del proyecto que tienen un orden. Está claro que si su proyecto es hacer un edificio, los cimientos se harán antes que el tejado. Es lo que se conoce como tareas “antecesoras” y “sucesoras”. Pero tampoco vamos a complicarnos la vida. Si colabora con varias personas, haga en paralelo todo lo que pueda. Pongan en común unas bases, unos tiempos y un reparto del trabajo en función de las habilidades de cada uno. Si cada persona se encarga de una parte, el proyecto se acabará antes. Dicho así parece que lo más importante sea acabar cuanto antes, pero esto no es lo único importante. De poco sirve entregar un proyecto universitario hecho en grupo si no puede explicar nada de lo que ha hecho un compañero. com pañero. No olvide olvi de que en esta situ si tuación ación lo importante importante será que aprenda del proyecto.

Un grupo de personas no es lo mismo que un equipo de personas. El grupo puede sumar, el equipo multiplica. Hablábamos antes de los correos electrónicos. Muchas tareas llegan por esta vía. Si un correo electrónico implica una acción por su parte, conviértalo en una tarea. Cuando contengan información, publicidad… le recomiendo que utilice filtros y etiquetas. Es clave reducir el número de interacciones  

con el correo electrónico: concéntrelas en franjas horarias limitadas, para que no se conviertan en interrupciones.

 

PRONOSTICACIÓN Gestionándose correctamente va a tener más tiempo disponible. Siempre digo que “La diferencia está en lo que haces con tu tiempo libre”. Lo sé, a veces cuesta comenzar algo. Surgen otras prioridades, que en realidad son excusas: “Antes de hacerlo estosprocrastinación correos, o veré. este vídeo…”. Es lo contestaré que llamamos Un método muy efectivo para luchar contra la procrastinación es la “técn “ técnica ica Pomodoro” Pomodoro” ( pomodoro  pomodoro si  sign gnifica ifica ‘tomate’, ‘tomate’, en italiano). ital iano). Se trata de un método para mejorar la administración del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo a finales de la década de 1980. Recibe este nombre porque, para delimitar los tiempos, Cirillo utilizó el típico temporizador de cocina con forma de tomate.

La técnica Pomodoro busca realizar el mayor número de tareas posible en la menor cantidad de tiempo, manteniendo siempre la máxima concentración mientras el cerebro está fresco y descansado. El proceso es sim s imple ple: durante 25 minutos (unidad de tiempo que se llamará pomodor  pomodoro o) hay que trabajar sin distracciones de ningún tipo. Cuando un  pomodor  pomodoro o  finaliza se hace una pausa o descanso breve de 5 minutos. Transcurridos cuatro  pomodor  pomodoros os (o 100 minutos de trabajo), se hace una pausa-descanso más larga, de lejos 15-20delminutos, levantándose de la silla, caminando un poco, o realizando cualquier otra actividad ordenador ordenador. . Esta técnica es muy efectiva para el estudio y, en general, para aumentar la productividad. Es habitual que al realizar alguna tarea espere a terminarla para tomarse un descanso. Sin embargo, con la técnica Pomodoro los descansos vienen marcados por el tiempo, no por la tarea. Y cuando acabe la tarea que está realizando, pasará a la siguiente tarea de su lista.

 

MAPAS MENTALES Una forma muy gráfica de organizarse es mediante mapas mentales. El creador de este sistema, que ha supuesto toda una revolución en las técnicas de estudio, fue Tony Buzan. Lo cierto es que la técnica no se aplica solo al estudio, sino a la gestión del tiempo en general. Suspreparar utilidades son múltiples. soloproyectos… nos ayudarán gestionarnos, que son muy prácticos para prepar ar conferencias, conf erencias, reuniones, reunNo iones, Ena este mapa mapa mental mensino tal puede ver,también representados re presentados gráfica y visualmente, algunos usos de los mapas mentales:

Veamos un ejemplo, realizado sobre un temario:

 

El mapa mental está formado por un conjunto de palabras, imágenes y asociaciones. Se trata de utilizar la imaginación, incluyendo imágenes, dibujos y pequeñas anotaciones. Las pautas para su creación creaci ón son: son: 1. Dirección. Desde el centro y en horizontal (siempre en horizontal). Para la realización de mapas mentales se aprovecha mejor el espacio poniendo la hoja apaisada. Un mapa mental tendrá varias ramas y niveles, y es mejor que sean pocas. Si tenemos un tema muy amplio, es preferible crear varios mapas. Un ejemplo de mapa mental con todo el conocimiento del mundo podría contener tan solo dos ramas: ciencias y letras. Después se puede hacer otro mapa mental de cada una de estas ramas y seguir profundizando en ellas a través de nuevos mapas. 2. Colores y códigos. El mapa mental tiene colores; cada rama es de un color y se añaden códigos, acrónimos o información relevante. 3. como Asociar ramas. Cuando haya ramas relacionadas entre sí se puede indicar esta relación mediante líneas discontinuas. No se trata de convertir el mapa mental en una especie de laberinto, pero añadiendo añadien do alg al gunas unas rrelaci elaciones ones le permitirá dar mayor coherencia al mapa mental. mental. 4. Líneas curvas, orgánicas.  Visualmente resulta más efectivo y agradable que las ramas tengan formas orgánicas, de forma similar a las ramas de un árbol. Esto también hace que cada mapa mental sea diferente a los otros; evitar la monotonía es una excelente estrategia para memorizar mejor. 5. Palabra clave.  En cada rama se puede poner un título, descripciones o definiciones, pero es mejor utilizar una sola palabra siempre que sea posible. Es cierto que eso dificultará tener toda la información formaaporta precisa, pero no olvideyque el mapa amental una visión general. Tener pocas de palabras claridad al mapa le obligará utilizarlesudará memoria para recordar

qué era exactament exactamentee lo que querí queríaa decir deci r con aquella palabr pa labra. a. 6. Imágenes, símbolos, iconos, dibujos…  Dé vida a su mapa mental. Si decide hacer su mapa mental a mano, busque la caja de colores y dé rienda suelta a su imaginación. Muchas veces dibujar a mano supone un freno, aparecen pensamientos limitadores como: “Yo no sé dibujar”. Es  

curioso, pero si habla con niños de primaria y les pregunta si saben dibujar, todos dirán que sí; somos los adultos los que nos ponemos estos frenos mentales. Si hace el mapa mental con ordenador podrá utilizar imágenes que tenga o que saque de internet; por un lado es una ventaja, aunque recordará mejor las imágenes que haya dibujado a mano. 7. Frases clave. Puede añadir aquella definición importante, aquella frase que deja clarísimo algún concepto o alguna rama del mapa; pero siempre sin abusar, para que no haya demasiado texto. Hacer un breve repaso con un mapa mental le será de gran ayuda para memorizar. Tendrá una idea genVeamos general eral de aahora qué se eejemplo nfrenta renta ydeleplanificación será s erá sencillo s encillo con identificar dónde se encuentra. encuentra. unenf mapas mentales:

Como habrá observado, los mapas mentales se pueden hacer a mano o mediante ordenador. Cada sistema tiene sus ventajas e inconvenientes. Rectificar o hacer modificaciones en un mapa mental hecho a ordenador es más fácil. En cambio, un mapa mental hecho a mano es más fácil de memorizar. Sucede igual que al tomar notas: aunque sea más cómodo cóm odo escribi esc ribirr con co n ordenador, ordenador, se memorizará emorizará más fácilm fácil mente ente si lo ha escrito esc rito a mano. En el siguiente ejemplo puede ver otra forma de gestionar tareas utilizando un mapa mental, en este caso la planificación de actividades que se quieren realizar durante unas vacaciones:

 

Las líneas l íneas discont dis continu inuas as indican i ndican relacion relaci ones es entre las diferentes ramas.

 

LEY DE PARKINSON Ya conoce varias técnicas para planificarse correctamente. Sabe cómo gestionar las tareas, cómo evitar las tareas que se pueden eliminar, automatizar o delegar. Utiliza herramientas para gestionarse, e incluso herramientas para evitar la procrastinación. Peroelalgo pasa. estáalenhacer su lista, de su importancia, ha experimentado otras veces placer queLasetarea siente clic usted sobreesla consciente tarea finalizada. Desea hacerlo, tacharla de su lista, pero surgen otras tareas por medio que le impiden llegar a esa —cada vez más lejana— tarea. “Queda tiempo”, se dice cada vez que la ve. “Aún hay tiempo suficiente”, y va colando por delante otras tareas. tare as. “Son “ Son más más urgentes”, urgentes”, se dice a sí mismo. Lo he comprobado miles de veces. No importa el tiempo que ponga a mis alumnos para hacer un trabajo. Si la fecha límite de entrega es el domingo, a las 23:59 (ventajas de las nuevas tecnologías), el grueso de los trabajos comenzará a llegar un par de horas antes de la hora límite. Y la mayor cantidad de ellos se entregarán entre las 23:50 y las 23:58:59 (algunos entregan unos minutos más tarde, esperando compasión). No piense lossemana alumnospara no hacer han tenido tiempodigno. para No. hacerDaeligual trabajo, han utilizado todos segundos del que fin de un trabajo si elque trabajo en cuestión se los les había mandado el viernes por la noche, el lunes por la mañana, dos semanas antes o, peor todavía, con las vacaciones de por medio. Eso no importa. La relajación, entiéndase como término peyorativo, es directamente proporcional al tiempo que queda para la entrega. Comparé diferentes clases, promociones distintas, estudiantes de diferentes etapas, saqué estadísticas. Buscaba la explicación, preguntaba disimuladamente a mis alumnos para sacarles información: quería saber por qué seguían ese patrón, qué qué maléfico se serr lles es había dado un consejo consejo tan malo. malo. El tema no quedó allí. Observé el mismo comportamiento entre mis colegas profesores, en entregas de document docum entación, ación, de proyect pr oyectos… os… Siem Sie mpre se s e esperaba espe raba al a l límite. l ímite. Hasta que un día descubrí que no había descubierto nada. Este comportamiento se conoce como la Ley de Parkinson, que dice exactamente así:  El trabajo trabaj o se expande hast hasta a llenar eell tiempo dis disponible ponible par para a que se termine.

Lo que podríamos traducir por lo siguiente: nos gusta ir con el agua al cuello. Actuamos cuando la tarea se convierte en urgente. Aunque se rinda mucho más, lo aconsejable es hacer las tareas importantes cuando no son urgentes, porque de esta forma evitaremos agobiarnos y reduciremos el estrés que tanto nos perjudica.

TERCERA PARTE: Planificación y gestión del tiempo

 

CUARTA PARTE: FRUTOS Mente concentrada concentrada

por Miguel Ángel Vergara

 

COSECHA Ha llegado el momento de recoger la cosecha. Para ello solo nos tenemos que acercar al árbol y observar si los frutos han madurado ya, o todavía falta por realizar algún paso. Si todavía no están maduros hay que continuar practicando y revisar que estemos aplicando bien todas las partes. Si notamos alguna parte más débil intentaremos Nonos debemos si todo noslosale perfecto, simplemente incidiremoscorregirla de nuevo yenmejorarla. aquello que resulte preocuparnos más complicado, hastanoque convirtamos en sencil sencillo. lo. Con la práctica pr áctica lo l o conseguim conseguimos os fácilm fácil mente: ente: en e n la constancia constancia está la clave.

¿Cuáles son los frutos del árbol de la memoria? Si ha practicado y ejercitado la memoria de forma continua unos minutos al día notará mejoras en todos los niveles. Sus Sus capacidades capac idades mentales entales mejorarán ejor arán de la siguiente siguiente manera: manera: •• La Mayor capacidad para mantener durante más tiempo. cali dad calidad de la concentración concen tración eslamconcentración ayor. ayor. • Los niveles de atención mejoran. • La capacidad para retener información es superior. Se suprimen muchas de las limitaciones iniciales respecto a la cantidad de datos que se es capaz de memorizar. Podrá comprobar que los límites que tenía tenía establecidos estableci dos se superan fácil fácilm mente ente utilizando la técnica adecuada. a decuada. • Los momentos de dispersión se habrán reducido mientras realiza los ejercicios. Si se acostumbra a mantener la mente enfocada, poco a poco la dispersión disminuye a medida que mejora la concentración (por dispersión mental nos referimos a las múltiples distracciones que surgen mientras se realiza real iza un ejercicio, ejerci cio, afectando afectando negativam negativament entee a su ejecución). • La confianza seguridad mismo aumentan gracias al dominio de la técnica, lo cual repercut reper cutee positivam posiytivament entee en en los usted resultados. • El estrés negativo se reduce gracias a la seguridad que proporciona saber que controla la técnica y es capaz de aplicarla fácilmente. • La velocidad de procesamiento mental aumenta a medida que se dominan las técnicas. Llegará a los resultados cada vez más rápido, porque se han creado nuevas conexiones neuronales que lo hacen posible (plasticidad neuronal).

¿Dónde aplicar lo aprendido?

La memoria está presente en todas las actividades que realizamos, sin ella no podríamos realizar ninguna tarea porque se nos olvidaría qué era lo que teníamos que hacer. Por lo tanto, influye en todo lo que hagamos. El simple hecho de estimularla y mantenerla en forma con ejercicios sencillos repercute en el resto de nuestras actividades.

 

En concreto, y si por ejemplo está estudiando, lo puede aplicar cuando la información le resulte compleja y tenga que memorizar una serie de datos. Igualmente, hay trabajos en los que se requiere manejar mucha información, de ahí que aplicar la técnica de memorización adecuada hará que el trabajo resulte más fácil. En la vida cotidiana, contar con una buena capacidad para retener información lo facilita todo. La memoria es un medio que le permite llegar a donde usted desee, en todos los ámbitos de la vida porque siempre está presente. pr esente. Si cuida de ssuu mem memoria oria,, ella ell a cuidará de usted.

 

SEMILLAS Los frutos que han caído al suelo se convertirán en las semillas de futuros árboles. Además del árbol de la memoria, es posible que dentro de usted crezcan otros árboles y por ello me gustaría compartir un principio que me ha sido de gran ayuda y pienso que a usted también le puede beneficiar. • Hubo una época en la que me gustaba mucho el ejercicio físico y había en mi pueblo un gran amigo que llevaba un gimnasio y daba clases de todo tipo. Era mi referente y pensé que podía aprender, al igual que él lo había hecho. Siguiendo sus consejos, hice cursos y estuve un tiempo formándome, poniendo especial interés en aquello que tanto me motivaba. Pasado ese tiempo también fui capaz de dar clases en los gimnasios y aprender de una experiencia muy bonita que ha formado form ado parte par te de mi vida. vida . • Hubo una época en la que trabajaba en un centro de alzhéimer y veía a los agentes inmobiliarios que estaban al lado de casa. Me llamaban la atención, y pensé que yo también podría hacerlo. Al poco tiempo me encontraba en su oficina, aprendiendo del gerente. Era mi referente, y siguiendo sus consejos hice cursos y me mantuve un tiempo formándome, poniendo especial interés en aquello que tanto me motivaba. Pasado un tiempo aprendí y disfruté mucho de aquella experiencia, que también ha sido importante en mi vida. • Hubo una época en la que, gracias a mi hermano, me animé a prepararme una oposición. Era mi referente, y pensé que podía aprender como él. Me apunté a una academia y me mantuve un tiempo formándome, poniendo especial interés en aquello que tanto me motivaba. Pasado un tiempo conseguí aprobar, y es algo de lo que estoy profundamente agradecido. • Hubo una época en la que me atraía la memorización, porque pensaba que me ayudaría para estudiar. Entonces busqué mi referente, hice cursos, me mantuve un tiempo formándome y varios años entrenando, poniendo especial interés en aquello que tanto me motivaba. Pasado un tiempo conseguí conseg uí ganar ganar el Campeonat Campeonatoo Mundial Mundial de Memoria Memoria Rápida y batir varios va rios récords récor ds mun mundial diales. es. • Hubo una época en la que mi madre pasaba por dificultades de salud y pensé en cómo le podría ayudar. Busqué mi referente, hice cursos, me mantuve un tiempo formándome, poniendo especial interés en aquello que tanto me motivaba. Pasado un tiempo su salud ha mejorado y eso es lo que realmente importa. Quizás no haya sido por mi ayuda, no lo sé, pero no podía no hacer nada. • Hubo una época en la que, gracias a la meditación, me di cuenta de que la gente lo pasa realmente mal debido a sus perturbaciones mentales. Busqué mi referente y aprendo sin parar, con la motivación de poder ayu a yudarle darless alg al gún día. No sé si s i lo conseg c onseguuiré, iré , pero per o el mero hecho de iinntentarlo tentarlo merece la pena. Mi tiempo cada vez es menor, por lo que el esfuerzo debe ser cada vez mayor. Aunque no seamos conscientes, estamos en un proceso continuo de cambio. Por ello pasamos por diferentes épocas en la vida. Solo con mirar atrás lo podemos comprobar por experiencia propia.

Gracias a la humildad reconocemos nuestras carencias y nos damos el permiso de aprender de otras personas que tienen más conocimiento que nosotros, y esto es aplicable en todos los ámbitos de la vida. Gracias a la bondad de las personas, de esta época y de épocas anteriores, podemos aprender; si no fuera por el conocimiento que se va transmitiendo de generación en generación nos resultaría muy difícil

 

avanzar. Lo contrario a la humildad es el orgullo, y el orgullo frena el aprendizaje e impide reconocer que aprendemos de otras personas. Conserve en todo momento su humildad y comprobará los resultados. Si mantiene su vaso vacío podrá llenarlo siempre que quiera del contenido que necesite en cada momento y continuar aprendiendo; pero si piensa que ya lo sabe todo y lo mantiene siempre lleno, cuando quiera añadir algo rebosará y no le permitirá mejorar.

CUART CUAR TA PAR PARTE: TE: Mente e ncontrada

 

BONUS TRACK

Queremos despedirnos de usted, lector, con algo especial. Con los ojos de la imaginación, nos visualizam visuali zamos os del delant antee de la lámpara de Aladino. Al adino. Cuando Cuando la frotamos frotamos apar aparece ece un genio genio que nos nos dice: di ce: “OS CONCEDO TRES DESEOS”. Pues bien, estos son los tres deseos que le pedimos para usted: • El primero de ellos es que vuelva a leer este libro y practique de nuevo los ejercicios. Si lo hace descubrirá detalles y matices que se le habían pasado por alto y conseguirá afianzar más sólidamente lo que ha aprendido, interiorizando las técnicas y consiguiendo que formen parte de usted. • El segundo es que, si piensa que a alguna persona de su entorno le puede ser útil mejorar s memoria, comparta con ella lo que ha aprendido o regálela un ejemplar de este libro. Se lo agradecerá. Compartir el conocimiento es fantástico, porque hace que el camino resulte mucho más fácil fácil.. • El tercero es que deseamos que sea feliz y tenga una vida llena de éxitos, tanto en lo personal comoo en lo profesional. com * ** *

 

Consigue una memoria de elefante Técnicas, ejercicios ejercicios y trucos infalibles

Miguel Ángel Vergara y José María Bea No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier cualquier forma forma o por cualquier cualquier medio, sea éste és te electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u ot otros ros métodos, sin y por escrito Laiva infracción de los lel ospermiso derechos der echosprevio mencion mencionados ados puededel sereditor. const constitut itutiva de delito deli to contra cont ra la l a propiedad propi edad int i ntelectual electual (arts. (ar ts. 270 y siguientes siguientes del Código Penal) Penal) Diríj ase a CEDRO Diríjase CEDRO (Centro (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita reproducir repr oducir algú al gúnn fragm fragment entoo de esta obra. obra . Puede Pu ede contactar con CEDRO CEDRO a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47 Diseño de cubierta: Planeta Arte & Diseño Ilustraciones de la cubierta: © Taylan Ozgur – Getty Images / © Albert Monteys Fotografías de los autores: © Eva Casado Casado de Amezua Amezua Ilustraciones de interior: © Kletr, © Peter Bernik, Hoffmann Photography, Age Fotostock, © Mimadeo, Fotolia, © Dace Znotina – YAY – Age Fotostock, Album, © Tschitscherin, © B Isnor, Shutterstock, © Allison Leach – Getty Images, © Andrea Raffin – Shutterstock, © Esin Deniz, © Hoz, © VectorOne, © Alphaspirit, © Meunierd / Shutterstock, AdobeStock, Topform, © Luca de polo – Panther – Age Fotostock, © Reinhard Dirscherl – Age Fotostock, © David Carillet, SuperStock, © Talaj – Getty Images, © Ellen Rooney – Robert Harding. © Miguel Ángel Vergara Moreno y José María Bea González, 2017 © Editorial Planeta, S. A., 2017 Temas emas de Hoy, Hoy, un sello sell o editorial editori al de Editorial Planeta, S. A. Avda. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona Barcel ona (España) www.planetadelibros.com

Primera edición en libro electrónico (epub): enero de 2017