Concentración Ejercicios
Ejercicios Complementarios
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IMPORTANTE: AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos de los cursos del “Sistema Global de Estudio” En ningún caso deberá enviar este contenido o publicarlo en ningún sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el éxito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicación, deseo y motivación. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener éxito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aquí expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de estudio que usted presenta, con seguridad le ayudarán a construir una rápida carrera de éxito. © www,metododeestudio.com – www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este ebook puede ser reproducida o transmitida en ningún tipo de formato, sea: electrónico, mecánico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de información, sin la expresa autorización por escrito del autor. AVISO LEGAL: La información presentada en este ebook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicación. Debido a la evolución de la educación y las variables endógenas y exógenas que se va produciendo en forma contínua, el autor de esta publicación, se reserva el derecho de ampliar, reducir, alterar o modificar los contenidos aquí expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicación tiene como principal objetivo brindar información y conocimiento que tienda a resolver el gravísimo flagelo como es la falta de un Método de Estudio, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afiliados de esta publicación no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organización viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************
Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular:
[email protected] www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados Edición 2009, Editado por Luis Alberto Demattía, Calle 10 Nº 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Cursos del Sistema Global de Estudio por Internet. Ingeniero Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio Teléfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular:
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Indice CONCENTRACIÓN Curso por Internet Curso por Internet Programa curso por Internet
ÍNDICE EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS
Curso presencial Curso Presencial Nacional Curso Presencial Internacional
Introducción.......................................................4 Ejercicios de concentración.................................7 Ejercicios corporales.........................................10
Conferencias Conferencias Gratis Curso de Oratoria
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CONCENTRACIÓN Ejercicios Complementarios PRÁCTICA DE LA CONCENTRACIÓN Introducción El hombre necesita de varios elementos para realizar una tarea eficazmente, desde aprender una canción a dominar disciplinas teóricas y físicas. Entre estos elementos el más importante, después de tener la voluntad necesaria, está la concentración, ya que sin ella no se logra una utilización al máximo de nuestras capacidades mentales. Es por estoque es de gran importancia desarrollar el hábito de la concentración para lograr un mejor resultado en nuestras acciones y en el menor tiempo posible. En este trabajo se habla de la importancia de la concentración, así como también se explica alguno de los ejercicios que se pueden realizar para lograr una mayor concentración. Para el logro de sus aspiraciones, para el buen éxito en todo lo que persigue, el hombre necesita de algo vital en todo momento y lugar: la concentración de propósito, de pensamiento, de sentimiento y acción. Mediante la concentración, la mente y el cuerpo aprenden a actuar juntos, sin malgastar energía física o mental. Este es el estado ideal que permite el vaticinio de un seguro éxito. Debemos practicar una extrema temperancia en todas las cosas cultivando un estado ecuánime y sereno de la mente; los pensamientos deben ser puros, manteniendo el cuerpo en estricta sujeción al alma, y la mente adiestrada para ocuparse en nobles y elevados propósitos. Con una práctica perseverante aprenderemos a dominar nuestra mente de modo de poder mantenerla fija algún tiempo, en una misma línea de pensamiento. Fijar la mente en un solo punto, sin vagar y sin entregarse a distracciones que causan los objetos externos, la actividad de los sentidos o la mente misma; esto es concentración. Concentrarse en una idea o cosa, es colocarla ante nuestra atención y contemplarla, en todo y en parte, sacando de ella hasta los menores
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detalles. Concentrarse es un acto, es sincronizar el pensamiento con la acción evitando todo derroche de energías físicas o mentales. Debemos practicar la concentración a fin de establecer una disposición o tendencia preponderante, de modo que todas nuestras ideas se polaricen por ella. Así llegamos al convencimiento de que todos los pensamientos que constituyen nuestra base mental, tienen mucha más importancia que aquellos pensamientos forzados que sostenemos en los momentos en que tratamos asuntos que requieren especial atención. El curso o flujo del pensamiento sigue una determina disposición o tendencia. Esto nos dice a las claras que el triunfo en la consecución de un objeto estriba en que sepamos establecer una disposición permanente en la correspondiente dirección. Una vez logrado esto, hasta el suceso mas adverso como el más trivial, serán asimilados en favor de la conquista de nuestros fines. La voluntad dirige el pensamiento y crea la disposición necesaria a un período de tiempo o a una empresa determinada. Entendido esto, usted también puede convertirse en una persona de vigorosa concentración. En la práctica diaria de los actos más simples reside el principio de su aprendizaje. Desde hoy comience a reparar en todas las pequeñas cosas sin malgastar sus poderes en ociosos pensamientos, emociones o acciones. No haga ninguna cosa mientras esté pensando en otra, recordando siempre que el pensamiento y la acción deben ir unidos, tan estrechamente que no dejen cabida a interferencia alguna. Evite toda acción inútil o superflua así como también todo pensamiento ocioso. En lo corporal, los pequeños malos hábitos como entrechocar las rodillas, apretarse los dedos para hacerlos crujir, etc., deben ser desterrados por usted. Las grandes actividades perjudiciales también deben proscribirse, algunas de ellas son: el quedarse hasta tarde en la cama por la mañana, el malgastar tiempo en la noche, el comer más de lo necesario, el luchar por conseguir algo que no necesita, etc. Igualmente debe evitar en lo posible toda excitación corporal y toda tensión nerviosa o muscular. Poco a poco, y con el aumento progresivo del tiempo dedicado a ello, esto
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malos hábitos difíciles de extirpar de golpe, irán desapareciendo condenados a un saludable olvido. A continuación encontrará ejercicios que deberá practicar a diario y que constituirán un valioso aporte a su desarrollo mental y físico. Busque para ellos un lugar apropiado de su casa donde no lo interrumpan o molesten durante sus prácticas. Su cuerpo es un grabador emocional que registra sus propias creencias e impresiones, ordénele relajamiento y él le obedecerá. En cuanto a su mente, líbrela de la irritabilidad de la vida diaria, será un gran aporte a su mejor concentración.
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EJERCICIOS DE CONCENTRACIÓN
Ejercicio Nº 16 En un lugar apropiado, donde nadie lo moleste, tome un reloj de funcionamiento mecánico y colóquelo tan lejos de su oído, como le permita seguir oyendo el tic-tac de su máquina. Cierre los párpados y concéntrese en este sonido todo el tiempo que pueda, 50 segundos, 1 minuto, 2 minutos, tal vez no le sea posible al principio pero gradualmente irá aumentando su poder de concentración. Piense en el reloj y no lo aparte un instante de su mente, piense en su configuración exterior, vaya luego a la constitución de su maquinaria, vea las piezas moverse, sin perderlo un momento. Practique por lo menos una vez al día este ejercicio.
Ejercicio Nº 17 Siéntese con actitud tranquila en su cuarto y observe cuidadosamente. En riguroso orden mire lo que tiene al frente. De izquierda a derecha, observe atentamente los objetos adheridos a la pared izquierda, los muebles y los objetos que se encuentran entre ella. Mírelos con atención uno por uno sacando el máximo de detalles en cuanto a: formas, colores, contornos, ubicación, etc. Ahora cierre los párpados y mediante la imagen que tiene en su mente describa con la mayor cantidad de detalles cada una de las cosas vistas. Pase ahora pase a la pared de la derecha y haga la misma operación, luego a la otra, y después a la otra. El techo y el piso serán más fáciles pero no por ello dejará de prestarles atención. Ahora mentalmente salga de su cuarto. Concéntrese nuevamente en el mismo orden en que las vio cada pared, repase todas las cosas que se encuentran allí dentro.
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Practique a menudo este ejercicio por ser de especial utilidad. En su trabajo u oficina hágalo con las cosas que se encuentran en su escritorio. Cuando se dirige a ella toma las casas o negocios que se encuentran en una cuadra y descríbalas mentalmente después.
Ejercicio Nº 18 Esta vez ejercitará con cosas abstractas, hechos vividos por usted mismo. Tome por ejemplo el día de ayer y recuerde de manera imaginaria toda la experiencia vivida desde que se despertó por la mañana. Siga paso a paso todos los incidentes, tratando de vivirlos otra vez con todos sus detalles de la manera más perfecta que le sea posible. Concéntrese totalmente, y si su mente se desviara en algún momento por efectos de una distracción, comience de nuevo desde el principio. Permanezca sereno y flemático, no dé muestras de impaciencia o descontento y resista toda agresión externa del pensamiento.
Ejercicio Nº 19 Reconstruya de memoria y en el orden en que son expuestas, las secuencias de un libro que haya leído recientemente. Cuando haya terminado lo referente a un capítulo, léalo nuevamente en su libro y luego comience de nuevo a recordarlo, llenando esta vez las lagunas y rectificando simultáneamente las inexactitudes. Por fin, después de haber dividido el capítulo en secciones, ensaya recordarlo lo más preciso que pueda. Proceda de esta manera con todos los capítulos de su libro. No lo olvidará jamás.
LA PRÁCTICA DEL RETORNO
EJERCICIO 20– Escoja un lugar apropiado, donde nadie lo moleste. Durante unos quince minutos, sentarse tranquilamente y enfocar la
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mente en un pensamiento agradable, puede ser un lugar, un hecho, una situación, un objeto de arte, etc. Coloque ante su vista un reloj que marque los segundos y sobre una hoja de un cuaderno marque tres columnas en la segunda anote la hora que inicia el ejercicio. Por ejemplo, elija un objeto que le agrada, cierre luego los párpados, piense en el objeto y trate de tener una imagen clara en su mente todo el tiempo posible. Después de un corto tiempo hallará que está pensando en otra cosa es algo muy distinto. Anote entonces en las tres columnas respectivas de vuestro cuaderno: 1º: aquello en que trata de concentrarse; 2º: El período de tiempo que transcurrió, y 3º: Aquello en que estuvo pensando en el momento de distracción. Este procedimiento puede repetirse varias veces, pero si le doliera la cabeza, debe dejar por el momento. Le recomiendo en la primeras etapas o prácticas elija objetos sencillos y comparativamente que tienen poco interés para usted, como una moneda, un reloj, una pluma, una hoja, una flor sencilla, para este experimento preliminar, si bien conviene cambiarlo e ir aumentando la complejidad y el grado de gusto que tiene por lo observado. Al terminar la semana de ejercitación debe analizar los resultados que registró en el cuaderno, especialmente cuales fueron los pensamientos cuando la concentración se perdía, pueden ser por una de las siguientes razones: impaciencia, ansiedad sobre algo, somnolencia, inquietud corporal, dolor de cabeza, detención o cambio de ritmo de la respiración o interrupción exterior. Habrá descubierto que la mente es inquieta y volátil, y que responde demasiado fácilmente a la más ligera perturbación o estímulo, sea del mundo exterior, sea del cuerpo, de modo que nada le cuesta abandonar el tema objeto de concentración y prestar atención a cualquier otra cosa. EJERCICIO 21– El resultado del ejercicio anterior nos lleva al siguiente ejercicio, que ha de incorporar e integrar a la mente el hábito del retorno, de manera que www.DecidaTriunfar.net
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su tendencia no consista en abandonar con facilidad el objeto elegido, sino en retornar a él cada vez que por un momento lo abandone. Los estudiantes que desean adquirir la concentración acostumbran a usar métodos poco efectivos que permitan mantener la atención en una sola cosa o tema durante algún tiempo. El ejercicio propuesto es muy simple, consiste fijar la mente con firmeza sobre el objeto o tema, con determinada voluntad y a nivel consciente, apenas se detecta que se aparta del tema en cuestión debe hacer volver a su mente de nuevo al tema en cuestión, tiene que evitar que se encuentre vagando. Podrá comprobar que esta manera de actuar no es simple y que el cerebro de manera caprichosa tratará por todos los medios tomar otro rumbo, no es éste el mejor medio de llegar a obtener una adecuada concentración. El modo correcto de hacerlo es elegir el objeto en que vuestra atención ha de fijarse, y luego pensar en todos los aspectos que puedan estar relacionados con dicho objeto, el objetivo es que en ningún momento se pierda de vista. PRÁCTICA DEL RETORNO Para profundizar la práctica del retorno es conveniente que Antes de sentarse a iniciar la práctica: 1º Debe decidir de manera muy concreta cuál ha de ser el sujeto objeto de vuestra concentración. 2º Por cuánto tiempo debe sostener la concentración. CUIDADO: Algunas personas se sientan y luego deciden lo que van a hacer; empiezan con un objeto y lo cambian por otro porque no les resulta satisfactorio, y por último se encuentran con que el tiempo ha pasado y no han hecho nada. Es mucho mejor determinar exactamente, antes de sentarse, lo que se va a hacer, y luego decirse a sí mismo: “Voy a fijar la mente sobre tal o cual cosa durante TREINTA minutos, y en todo este tiempo no tendré nada que ver con ninguna otra cosa”. Importa mucho que determine claramente en la imaginación lo que va a www.DecidaTriunfar.net
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hacer, y antes de empezar y lo imagine haciéndolo. Practicad todos los días este ejercicio, durante unas tres semanas, antes de ir más adelante. No importa qué objeto escoja, si bien conviene evitar al principio todo aquello que sea muy difícil o complejo. Debe pensarse en objetos materiales, cuadros o símbolos, teniendo cuidado de cambiarlos cada dos días. Demos un ejemplo de este ejercicio: supongamos que decide concentrarse en un gato. Debe pensar en todo lo que quiera o pueda, pero sin perder de vista al gato. Esto es, debe pensar en todo lo que pueda relacionar con la idea del gato, siguiendo por orden las cuatro líneas de pensamiento.
EJERCICIO 22– Así, pues, cerrar los párpados, imagine un gato y se dice mentalmente: “Primera ley: objeto y clase, y otros objetos de la misma índole”, y piense: “El gato es un animal, un cuadrúpedo, un mamífero”... (Puede haber también otras clases), “y otros miembros de su especie son las ovejas, caballos, perros, vacas...... Y así sucesivamente, hasta que pueda pensar en todo lo relacionado, debe encontrar en la mente todo lo que se pueda pensar respecto al objeto y clase. No se sienta satisfecho hasta haber conseguido extraer todo lo posible en sus pensamientos. Conocemos las cosas por su comparación con otras, esto es, notando, aunque sea rápidamente, sus semejanzas y diferencias. Cuando definimos una cosa mencionamos su clasificación y luego los aspectos en que se diferencia de otros miembros de la misma clase. Así, una silla es una mesa con cierta diferencia, y una mesa es una silla también con cierta diferencia; ambos son muebles, y ambos sirven de apoyo.. Mientras más comparamos de este modo un objeto dado con otras cosas, mejor le conocemos; de esta suerte, así que haya aplicado este ejercicio a la primera ley y observado por un momento todas las
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demás criaturas sin perder de vista el gato, habrá logrado hacer breves comparaciones que han perfeccionado su observación de este felino. Conocerá entonces lo que es un gato como nunca lo supo antes.
EJERCICIO 23– Así, pues, cierre los párpados, imagine un gato y se dice mentalmente: la “Segunda ley: pensar en el gato en su conjunto y detalles” Es la segunda vía del pensamiento del gato en su conjunto y en sus detalles: los ojos, la nariz, las orejas, las patas, las uñas, etc., y también en las partes internas si estás al tanto de la anatomía y fisiología del animal.
EJERCICIO 24– En tercer lugar sigue la ley “Tercera ley: pensar en las cualidades del gato en su conjunto y en detalle” Así, pues, cierre los párpados, imagine un gato piense en las cualidades físicas del gato: su tamaño, peso, color, forma, modo de andar, costumbres, etcétera, y también en sus cualidades mentales y sentimentales, en lo que sea posible discernirlas.
EJERCICIO 25– En cuarto lugar sigue la ley “Cuarta ley: pensar en la experiencia familiar con el gato en su conjunto y en detalle” Así, pues, cierre los párpados, imagine un gato piense en las experiencias familiares, en que ha conocido y relacionado a “los gatos que ha conocido”, particularmente las experiencias habidas con gatos que han dejado huellas en su imaginación. En esta clase entran también cosas comunes relacionadas con estos animales, como los juegos, las muestras de cariño, sus enojos, sus mañas, sus fijaciones, y hasta sus gritos persistentes cuando quiere algo.
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Resumen: Con estos ejercicios usted ha extraído todos los pensamientos de que es capaz, que en vuestra mente se relacionan directamente con la idea de un gato. Y esto no debe hacerse en forma descuidada e incierta; sino que al terminar los ejercicios debe tener conciencia de que en cada dirección ha buscado toda posible idea o conocimiento, mientras que todo el tiempo tuvo presente al gato y la atención no se separó de el. Muchísimas veces la mente se ha sentido tentada de seguir algún interesante pensamiento en relación con las ideas que extrae; pero cada vez se le ha hecho retornar al objeto central, «EL GATO».
COMENTARIO FINAL: Pronto notará que esta práctica le ha dado no sólo poder de concentración, sino que también ha beneficiado a la mente de muy diversos modos. La habrá así adiestrado en la observación y en el pensar correcto y consecutivo, y habrá organizado en parte ese cúmulo de conocimientos que quizás por muchos años, como ocurre a mucha gente, habrá estado arrojando sin ningún orden ni concierto en vuestra mente. Si realiza regularmente estos ejercicios, por ejemplo, no menos de tres semanas de acuerdo con las instrucciones, tornará su mente más lúcida y le dará fuerza y calidad evidentes no sólo en el momento del ejercicio, sino en todo tiempo, cualquiera sea el asunto en que el pensamiento esté ocupado durante el día.
EJERCICIOS CORPORALES (De armonización) Ejercicio Nº 26 Flexiones y estiramiento: En la posición de pie naturalmente a los costados de su cuerpo con las palmas de las manos hacia adentro. Levante nuevamente los brazos sin doblarlos hasta que las manos se toquen por el dorso encima de la cabeza. Vuelva a la posición inicial. www.DecidaTriunfar.net
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Ahora inclínese lentamente a un lado hasta que la mano pase más abajo de la rodilla mientras la otra se doble hasta entrar debajo de la axila. Vuelva a la posición inicial y haga el ejercicio hacia el otro lado cuidando siempre de estirar el cuerpo lo más posible. Repita tres veces esta combinación de ejercicios. Siempre de pie, con los talones juntos levante los brazos sobre la cabeza e inclínese hacia adelante hasta tocar con la punta de los dedos los pies sin doblar las rodillas. Repita ejercicio tres veces. Finalmente levante un pie flexionando la rodilla hasta hacer un ángulo de 90 grados con su pierna. Baje este pie y alce el otro. Aumente el ritmo hasta correr sin moverse del mismo lugar.
Ejercicio Nº 27 Respiración consciente: Estos ejercicios tienen por finalidad dar alegría y vigor al cerebro y al cuerpo. Siéntese en la posición acostumbrada. El cuerpo derecho y la cabeza erguida. Inspira en forma igual y lenta por ambas fosas nasales, mientras mentalmente cuenta hasta ocho segundos. Retenga el aire en los pulmones por otros ocho segundos. Luego comience a expulsarlo lentamente por la nariz contando también los ocho segundos. Quede sin respirar por cuatro segundos. Repita tres veces este ejercicio. Durante el ejercicio y alternativamente debe llenar de aire la parte superior de los pulmones encogiendo el abdomen, en el siguiente llenará la parte inferior de éstos extendiendo los músculos del pecho hacia abajo del diafragma.
Ejercicio Nº 28 Nervios: Extienda su mano hacia adelante con los dedos algo abiertos. Notará que se mueven un poco.
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Continúe en esta posición, empezará a sentir un especie de crujidos en las conyunturas. Con un esfuerzo de voluntad trate de mantener los dedos quietos. En unos pocos minutos comenzará a hormiguear y sentirá una filtración en las puntas, como si algo se escapara de ellos. Lentamente mediante la voluntad y la mirada haga retroceder esta sensación al brazo, y de éste al cuerpo.
Ejercicio Nº 29 Relajamiento: Esta técnica conduce por medio de su práctica a la eliminación de todas la tensiones del cuerpo, proporcionando estabilidad emocional, autoconfianza y liberación de la voluntad. Intente estos ejercicios que le darán la pauta de cómo ejercer la relajación de cualquier parte del cuerpo. 1º Levante el codo izquierdo por encima del hombro colocando la mano sobre el pecho. Con el codo en su posición natural, levante la mano derecha hasta el pecho de modo de tomar sus dedos con los de la mano izquierda. Retire lentamente toda energía del brazo derecho hasta que no sienta vida en él, esto es que esté completamente relajado. Conseguida esa sensación, abra de repente la mano izquierda soltando la derecha. Si ésta cae sin vida habrá logrado el relajamiento. 2º Los ojos a menudo manifiestan cansancio y es bueno incluir el método para lograr su relación y descanso. Al principio estos ejercicios le harán lagrimear o arder los ojos. No se preocupe por esto pues es necesario que durante los primeros días los realice teniéndolos abiertos, una vez adquirida la técnica podrá realizar los ejercicios con los párpados cerrados y experimentará así la verdadera relajación. Cierre suavemente los párpados durante un minuto aproximadamente. Sin abrirlos en ningún momento, apriete fuertemente los párpados durante dos minutos. Afloje ahora toda tensión y manténgalos cerrados tres minutos. Repita tres veces este ejercicio. www.DecidaTriunfar.net
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3º Sin mover la cabeza, mire hacia arriba durante un minuto. Observe y sienta la tensión de los músculos de los ojos, transcurrido este período mantenga los párpados suavemente cerrados durante dos minutos. Repita luego esta operación mirando hacia abajo, luego a derecha e izquierda, siempre con sus períodos de descanso. Hasta que en el último movimiento se tomará cinco minutos de visualización. Practique regularmente este ejercicio ampliando estos períodos que son los iniciales, una vez adquirida la práctica hágalo sin abrir los párpados hasta terminar la sesión.
Ejercicio Nº 30 Sentado: Sin duda nos resulta muy fácil realizar ejercicios de sentado, sobre todo porque se trata de una posición de descanso. Pero a los efectos del estudio y de la concentración debemos adoptar la postura correcta que nos permita un mayor rendimientos en nuestro trabajo. El asiento elegido no deberá se ni demasiado mullido que invite a la modorra, ni demasiado duro que nos haga sentir incómodos. Haga ahora el siguiente ejercicio que repetirá todos los días por espacio de cinco a diez minutos. Siéntese en el asiento por usted elegido. Las piernas bien flexionadas haciendo un ángulo de 90 grados las rodillas, las palmas de las manos hacia abajo puestas sobre los muslos. El cuerpo derecho y la cabeza erguida mirando al frente. Ahora concéntrese con el pensamiento fijo en una cosa sacando todos los detalles de ella. Si desea cerrar los párpados, ciérrelos, pero su cuerpo deberá continuar rígido, completamente quieto como quizá nunca lo estuvo. Notará su cuerpo no es tan obediente como le parecía. Pero usted es su amo y por lo tanto está en condiciones de hacerle acatar sus órdenes. “Yo quiero” dígase mentalmente cuando se sienta atacado por alguna asociación perturbadora. Así, obediente y adiestrado su cuerpo será su mejor servidor.
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Ejercicio Nº 31 De pie: En la posición de pie se quedará quieto, derecho y atento, permanecerá durante cinco minutos delante de un espejo. No permita que su cuerpo se ladee, que sus músculos se muevan ni sus dedos se crispen. Su mente puede ocuparse mientras tanto en pensar por turno en todas las diferentes partes de su cuerpo y sus funciones. Le dolerán los hombros, los dedos o cualquier otra parte del cuerpo o tendrá deseos de moverse, rascarse, etc. No les preste atención y rechace esta asociación perturbadora aumentando su concentración. Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observará que rápidamente irá adquiriendo el dominio de su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores o interiores que lo perturban.
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Profesor, Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio
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