LUIS ALBERTO DEMATTIA
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IMPORTANTE: AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos del curso “Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio”. En Sólo 5 Lecciones. En ningún caso deberá enviar este contenido o publicarlo en ningún sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el éxito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicación, deseo y motivación. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener éxito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aquí expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de concentración que usted presenta, con seguridad le ayudarán a construir una rápida carrera de éxito. © www,metododeestudio.com – www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este Curso puede ser reproducida o transmitida en ningún tipo de formato, sea: electrónico, mecánico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de información, sin la expresa autorización por escrito del autor. AVISO LEGAL: La información presentada en este eBook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicación. Debido a la evolución de la educación y las variables endógenas y exógenas que se va produciendo en forma contínua, el autor de esta publicación, se reserva el derecho de ampliar, reducir, alterar o modificar los contenidos aquí expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicación tiene como principal objetivo brindar información y conocimiento que tienda a resolver el gravísimo flagelo como es la distracción, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afiliados de esta publicación no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organización viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************
Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular:
[email protected] www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados Edición 2009, Editado por Luis Alberto Demattía, Calle 10 Nº 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Curso de Concentración por Internet. Ing. Luis A. Demattia Especialista en Método de Estudio Teléfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular:
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Indice Curso por Internet
CLASE Nº 5
Curso por Internet
CONCENTRACIÓN VS. ESTUDIO
Programa curso por Internet
Curso presencial Curso Presencial Nacional Curso Presencial Internacional
Conferencias
Concentración........................................................4 Ejercicio de concentración........................................4 Entrenamiento de máximo resultado.........................8 Gimnasia de la concentración...................................9 Tipos de concentración...........................................10 Concentración y pensamiento..................................11
Conferencias Gratis
Ejercicios preliminares............................................14
Curso de Oratoria
Ejercicios avanzados de la concentración..................21 Anexo 1...............................................................25 Anexo 2...............................................................27
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CLASE Nº 5 Ejercicios Básicos de Entrenamiento CONCENTRACIÓN Durante muchos años investigué este tema, ésta es la pregunta persistente que siempre dio vueltas en mi cabeza: ¿Existirá un ejercicio de concentración que sea simple, de fácil realización, que pueda ejecutarse en cualquier parte y que a su vez, sea efectivo? Debo confesar que leí y probé mucho hasta que finalmente encontré lo que buscaba: un ejercicio realmente simple y efectivo. Con el correr del tiempo descubrí que no sólo se podía usar para desarrollar una poderosa concentración sino que también generaba beneficios adicionales como: 1º Estabilidad emocional. 2º Relajación suave. 3º Aumento de la percepción sensorial. 4º Armonización de ambos hemisferios cerebrales. 5º Generación de una condición psicofísica ideal para el estudio. 6º Disminución del estrés.
EJERCICIO DE CONCENTRACIÓN Nº8 OBJETIVO Conceptualmente, el ejercicio busca armonizar ambos hemisferios del cerebro e integrarlos con el cuerpo. Si el cuerpo y la mente están juntos en el mismo momento, haciendo la misma tarea y a su vez, persiguen el mismo objetivo, nos encontramos frente al estado ideal de concentración.
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CONDICIONES GENERALES Los primeros diez días de práctica se recomienda realizar el ejercicio en un ambiente tranquilo y aislado, (puede ser su dormitorio), evite ser molestado o interrumpido durante el desarrollo del ejercicio, no lo deben perturbar. Es conveniente que realice el ejercicio sentado en su lugar de trabajo; debe evitar el exagerado confort, debe permanecer alerta, si lo realiza recostado en su cama con seguridad quedará dormido. «Mente activa y cuerpo relajado es la condición psicofísica buscada» Es el estado deseable en el cual la velocidad de aprendizaje puede duplicarse o acelerarse a niveles insospechados; tendría una larga lista de anécdotas para contar al respecto. En un comienzo, no debe desalentarse, usted practicó toda su vida la cultura de la distracción, tener que disciplinarse en concentración requiere un fuerte deseo de cambiar y un pequeño esfuerzo. Le aclaro que, de 8.000 alumnos que lo usaron, en casos muy contados y escasos no pudieron lograr 100% de efectividad, (por ejemplo, alumnos que estaban tomando medicamentos para los nervios y/o tenían una deficiencia fisiológica o patología psicológica). Este ejercicio no tiene ningún tipo de restricción ni contraindicaciones es de uso libre y seguro.
Ejercicio: 1º Adopte una postura cómoda, * Tiene que sentirse con todas las partes de su cuerpo libres de tensión debidas a una mala postura. * Una buena postura contribuye sensiblemente a la concentración. * La espalda recta bien apoyada en el respaldo de la silla.
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* Rodillas a 90 grados con los pies en el piso, las manos apoyadas en los muslos de las piernas. * Insisto: no debe haber tensión muscular residual por mala postura. 2º Con mucha suavidad y lentamente inspire profundo y al exhalar cierre suavemente los párpados sin apretarlos. 3º Su cerebro, por intermedio del sistema nervioso central, da la orden a todos los músculos estriados de su cuerpo para que permanezcan inmóviles, todos los músculos obedecen fielmente esa orden. 4º Su mente debe recorrer su cuerpo y controlar que, efectivamente, todos los músculos hayan obedecido la orden. Imagine una persona chiquita o una lucecita o lo que usted quiera, sale a recorrer el cuerpo internamente, por dentro de los músculos. 5º Puede imaginar que viaja por delante desde su frente hasta el dedo mayor de los pies, luego sube por la parte posterior de su cuerpo, siempre por dentro de los músculos observando la inmovilidad decretada por el cerebro, le recomiendo que no se desvíe de su camino... ¡Solamente los músculos! Los alumnos de medicina tienen la tendencia a observar otras partes internas del cuerpo, debe evitar ese desvío: eso es distracción. 6º El tiempo que dura el ejercicio es de 10 minutos: diez minutos de inmovilidad total, recorriendo con la mente todo el cuerpo de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza. 7º Trate de recorrer el cuerpo lentamente, tenga presente que desea concentración, si va muy rápido se genera distracción, con una o dos veces que recorra el cuerpo en los 10 minutos, es suficiente. 8º Debe disfrutar este paseo por su interior, en muchos casos el alumno queda fascinado por la imágenes que percibe.
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9º Va a percibir que en algunos momentos la mente se aparta de la tarea asignada y sale a divagar con otros pensamientos o imágenes y allí, está presente la distracción, es justamente el comienzo del entrenamiento, usted empieza a tomar conciencia, cuando se aparta de la tarea que desea realizar y se distrae. 10º Cuando usted haya aprendido
a reconocer los estados de
distracción (es cuando el cerebro realiza otra tarea que no es la asignada), podrá practicar la técnica del retorno, con la práctica frecuente y diaria de este ejercicio, usted asumirá el control del proceso de distracción; cuando está estudiando reconocerá el momento en el que su cerebro quiere salir a volar y entonces, usted lo retornar a su tarea de estudio («plan de retorno»). 11º Dialogue con usted mismo, cuando percibe que se distrae dígale a su cerebro (como si hablara con otra persona): «vení, retorná, éste es tu lugar debes hacer esta tarea». 12º En un primer momento puede poner un reloj de alarma (de sonido suave), con los diez minutos, pero luego de realizado el ejercicio unas 10 veces, el cerebro que tiene un preciso reloj biológico, controlará automáticamente el tiempo. 13º Luego de transcurridos los 10 minutos, abra suavemente los párpados y quédese en esa posición de inmovilidad 1 minuto más, perciba cómo se siente, estará relajado, tranquilo y a gusto. 14º Luego de realizar este ejercicio debe ponerse en marcha muy lentamente evite por todos los medios los movimientos bruscos, de ese estado de tranquilidad y paz se debe poner en marcha con lentitud. Luego
puede estirar los brazos y piernas y, lentamente, ponerse en
movimiento.
Si realizó bien el ejercicio se sentirá descansado y con renovadas energías.
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Le puedo asegurar que las personas que practiquen regularmente este entrenamiento, desarrollarán un poder de concentración muy fuerte, podrán estudiar prácticamente en cualquier lugar sin importar los ruidos o distractores externos.
ENTRENAMIENTO DE MÁXIMO RESULTADO Nº 9 Ejercicio Si usted desea obtener el máximo resultado del ejercicio anterior le recomiendo el siguiente entrenamiento: 1. Realizar el ejercicio durante diez días corridos, elija un lugar tranquilo en el que no lo interrumpan, en este período de tiempo se desarrolla el automatismo necesario. 2. En estos primeros diez días repetir el ejercicio 5 veces por día en los horarios que usted quiera, (siempre lejos de las comidas como ser almuerzo y cena). 3. Este ejercicio elimina parte de la fatiga mental y física, el efecto relajante suave dilata los vasos sanguíneos permitiendo un fácil fluir de la sangre en el cerebro (ésta retira toxinas propias de la actividad). 4. Es recomendable realizar este ejercicio en los siguientes momentos del día:
Los mejores momentos para realizar este ejercicio: · Antes de iniciar las jornada de estudio. · En los 30 minutos descanso de la mañana. · Al finalizar el estudio, (de la mañana). · Al iniciar el estudio por la tarde. · En los 30 minutos de descanso por la tarde. · Al finalizar la jornada diaria de estudio.
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· Antes de acostarse para dormir.
Estos son siete buenos momentos para la práctica del ejercicio debe elegir cuales se adaptan mejor a su programación del día. 5. No realizar el ejercicio por la mañana al levantarse, antes o después de alimentarse, en cambio es muy recomendable al momento de acostarse. 6. Realizar siempre este ejercicio en la posición de sentado nunca en posición de parado, use la silla que tiene en su lugar de estudio, el cuerpo se mantendrá relajado y el cerebro, activo.
GIMNASIA DE LA CONCENTRACIÓN INTRODUCCIÓN Luego de una serie de consideraciones sobre el tema concentración, se plantean una serie de ejercicios complementarios que refuerzan esta indispensable aptitud que usted debe desarrollar. Todos los hombres que han logrado grandes cosas en la vida presentan dos características comunes:
**Inflexible fijeza de objetivos** **Dominio de la mente**
Recuerde un momento de su vida en el que tomó la firme decisión de conseguir algo; su firmeza en la elección del objetivo, su determinación y todos los recursos de su cerebro se pusieron al servicio de ese fin como consecuencia de esa conjunción... Usted, ¿obtuvo lo que deseaba?... Con seguridad la respuesta es:
¡SÍ!
* La acción sistemática y persistente. * El dominio de los deseos.
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* La concentración de la mente en un objetivo concreto. Permiten la realización de los objetivos fijados Resumen: Sea lo que quiera o lo que elija ser, para lograrlo deberá trabajar con una excelente concentración. Además tendrá: La firme decisión de conseguir algo. Su firmeza en la elección del objetivo. Su determinación y todos los recursos de su cerebro al servicio del objetivo fijado.
TIPOS DE CONCENTRACIÓN * De propósito * De pensamiento * De sentimiento * De acción Bien... Usted puede preguntarse: ¿Por qué no aplicar este planteo para mis estudios universitarios? ¿Por qué no recurro a esta reserva inagotable de energía para cumplir con mis deseos? ¿Por qué no sigo usando algo que siempre me dio resultado y que me permite obtener otras cosas? Si bien existen diferentes tipos de concentración, todos los tipos trabajan en forma conjunta y cuando entrenamos un aspecto, estamos beneficiando y entrenando el conjunto. Entre una mente dispersa y una mente que trabaja con concentración, existe un abismo; la primera es ineficiente en el estudio, trabajo intelectual o cualquier tarea que requiera un cierto nivel de concentración de la atención.
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La segunda permite realizar tareas intelectuales de estudio o de cualquier naturaleza con real eficiencia, requiere menor esfuerzo y todo se ejecuta con mayor facilidad y precisión.
CONCENTRACIÓN Y PENSAMIENTO Si concentramos la atención en una idea, veremos que no está aislada, siempre está relacionada con otras ideas, nuestro pensamiento no las recorre al azar, este mundo interno es transitado por un sendero bien delimitado. Por ejemplo, en el mundo exterior, para recorrer un camino de un punto a otro, podemos usar cuatro procedimientos:
Los 4 procedimientos son: 1.- Fijar la vista en el lugar al que deseamos llegar y encaminar nuestros pasos hacia él, venciendo todos los obstáculos que se interpongan en el camino. 2.- Seguir el camino existente que sabemos que nos ha de conducir al punto deseado. 3.- Observar atentamente los hitos o indicaciones que
existen,
caminando de uno a otro, hasta el final de viaje. 4.- Usar una hoja de ruta que nos permita estudiar antes de ponernos en marcha y determinar cuál es el mejor camino (el más corto que permite llegar rápido y seguro).
La percepción puede ser: Exacta o Inexacta. La inferencia: Lógica o Falaz. El testimonio: www.DecidaTriunfar.net
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Verdadero o Falso. Pero... El pensamiento nada tiene que ver con todo esto. Cualquiera que sea la índole de las ideas, algunas de ellas sirven de guía para llegar otras; el pensamiento tiende a seguir caminos conocidos, hojas de ruta ya establecidas, de modo que si las señales o hitos están bien marcados, estos pueden ser recorridos fácilmente en nuestro mundo mental. Por esta simple razón en el curso de Método de Estudio se propone la elaboración de estructuras, que en conjunto conforman la red lógica de cualquier contenido, la idea es poner en el cerebro esas marcas que le facilitan al cerebro transitar por caminos bien demarcados y finalmente encontrar la información guardada en la memoria de largo plazo. En el mundo interior (donde el pensamiento pasa de una idea a otra), los caminos son transitados de acuerdo con rutinas adquiridas que tienen premisas conocidas. Por Ejemplo, ¿Qué ocurre con las ideas en nuestra mente? a) Dos ideas separadas o disociadas no pueden coexistir libres en la mente sin fundirse. b) Una nueva idea sólo puede acudir y penetrar de manera eficiente en la mente si se establece un enlace con otra ya existente. c) Si acuden dos ideas juntas, o bien se fundirán en otra más amplia o la más intensa anulará o reeplazará a la más débil. d) Si dos ideas se enlazan con otra común a ambas, permanecerán sin esfuerzo bajo la atención. Existen nueve formas de relacionar las ideas que se agrupan bajo tres categorías generales:
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Las nueve formas de relacionar las ideas Categorías: Contigüidad - Comparación - Secuencia
Clases de relación 1) DIVISIÓN Una idea incluye a otra (por ejemplo: argentino y hombre; bebida y café). 2) SIMILITUD Dos ideas tienen algo preeminente en común o son de la misma clase (por ejemplo: mesa y silla - ambos son muebles; rojo y azul - ambos son colores). 2) CONTRASTE Tienen en común una preeminente característica, pero en opuesto grado (por ejemplo: frío y caliente - temperaturas opuestas; arriba y abajo direcciones opuestas). 4) PARTICIÓN Dos ideas son todo o parte de una idea (por ejemplo: Árbol y rama; mar y olas; libro y páginas; ave y alas). 5) ASOCIACIÓN Dos ideas son partes de un mismo todo (por ejemplo: casco y velas - un buque; raíz y ramas - un árbol). 6) ANALOGÍA Dos ideas están relacionadas respecto de la cualidad (por ejemplo: plomo y pesantez; nieve y blancura; fuego y calor).
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7) AFINIDAD Están enlazadas dos ideas que tienen una cualidad preeminente en común (por ejemplo: pluma y algodón - ambos livianos; agua y mercurio - ambos son líquidos). 8) COEXISTENCIA Dos ideas se funden en la mente como resultado de la experiencia o vívida imaginación (por ejemplos: árbol y monos; mar y arena). 9) SUCESIÓN Dos ideas se combinan a consecuencia de que una sucede a la otra o son causa y efecto (por ejemplo: cansancio y sueño; lectura y conocimiento). Llegado este punto, podrá comprender con toda magnitud la importancia que tiene la propuesta que le formuló, cuando plantea el entrenamiento en concentración, memorización visual y la importancia que tiene en el Método de Estudio respecto a la fisiología del cerebro, la necesidad de elaborar las estructuras que conforman las redes lógicas estructurales gruesa y fina de los materiales que debe estudiar y aprender. el desarrollo de una buena concentración y el manejo apropiado de las imágenes e ideas estructuradas, es propio y totalmente compatible con la manera de procesar del cerebro, que es indispensable para la tarea de estudio que usted tiene que realizar con sus materias, todo lo expresado hace al verdadero proceso de aprendizaje que se ejecuta en el acto de pensar y reflexionar.
EJERCICIOS PRELIMINARES Aunque todos los cerebros actúan según las mismas leyes generales, lo hacen sin embargo con distinto grado, algunos trabajan rápidamente y otros lentamente, algunos tienen mucho que ofrecer y otros, poco. Cada persona es un caso particular, afortunadamente somos una individualidad, no existen dos seres humanos exactamente iguales.
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No obstante, frente a la aparente desventaja de poseer una mente lenta, aparece la ventaja de que la misma sea equilibrada y analítica, y al final, llega más cerca de la verdad. Lo ideal es una mente activa, vivaz y rápida, pero que se detenga lo suficiente en el tema elegido, a fin de considerar todos sus aspectos, antes de dar comienzo a las exploraciones que el pensamiento debe efectuar.
Ejercicios Preliminares Recomendación especial: REGISTRO DE LOGROS Es recomendable que habilite un cuaderno y registre los avances que va logrando luego de realizar los ejercicios; estas anotaciones le permitirán controlar el grado de evolución que se van produciendo; usted debe saber si existen progresos, ésta será la fuente de motivación que lo debe impulsar hacia continuas y permanentes concreciones.
Ejercicio Preliminar Nº 10 ** Elija un lugar apropiado, donde nadie lo moleste; ** Siéntese confortablemente y con una actitud tranquila; ** Cierre los párpados suavemente, ** Durante 20 minutos y enfoque con la mente un pensamiento agradable (puede ser un lugar que le guste, un acontecimiento feliz, etc.). ** Trate de visualizar con la mayor fidelidad e intensidad posible esos lugares o acontecimientos, perciba los sonidos, las sensaciones, el estado de satisfacción y felicidad que le produce dicho pensamiento... ¡Disfrútelo!
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A pesar de que es de su pleno agrado lo que está pensando, es muy probable que después de unos minutos se halle pensando en algo distinto; apenas toma conciencia de que aparece ese pensamiento parásito, debe retornar al pensamiento madre. REGISTRO: Anotar en el cuaderno la siguiente información: a) Tema objeto del ejercicio de concentración. b) Período de tiempo que duró la concentración permanente. c) Número de distracciones durante todo el ejercicio. d) Temas en que pensó durante la distracción.
COMENTARIOS GENERALES Este ejercicio se puede realizar en más de una oportunidad por día, puede ser sobre el mismo tema o sobre distintos temas; si durante la realización de cualquiera de los ejercicios presenta alguna molestia o dolor de cabeza, debe suspender hasta el otro día la continuidad del entrenamiento (no debe asustarse no es común que ocurran molestias pero de existir no revisten ningún riesgo para la salud, estos ejercicios fueron usados por miles de personas y en todos los casos no existió problema alguno).
ANÁLISIS DE LAS ANOTACIONES Luego de 7 días de trabajo podrá observar importantes progresos se producen como resultado de una consecuente y persistente manera de actuar, usted va logrando con su entrenamiento una concentración cada vez más profunda, cuando realiza los ejercicios debe prestar atención, lo más interesante es determinar cuáles son las razones que lo apartan de la concentración; por ejemplo, las causas más comunes pueden ser: * Impaciencia, querer terminar todo YA!!. * Ansiedad sobre algún hecho, o persona u objeto. * Somnolencia o pesadez en la cabeza. * Inquietud corporal con movimientos involuntarios. * Dolor de cabeza o en otra parte del cuerpo. www.DecidaTriunfar.net
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* Detección de la respiración. * Algún estímulo sonoro de fuera o dentro de su vivienda. * Algún pensamiento que lo preocupa. * Fatiga física y/o mental. Habrá descubierto que la mente es inquieta y que responde con demasiada facilidad al más ligero estímulo, sea interno u externo.
Ejercicio Preliminar Nº 11 Introducción: Teniendo en cuenta esta normal tendencia a divagar que posee el cerebro, conviene plantear un ejercicio que permita el retorno. Para realizar este ejercicio es conveniente usar objetos concretos, simples, de existencia física real. Antes de realizar el ejercicio, es conveniente observar dicho objeto atentamente con todo detalle, en forma tranquila y relajada; se puede tomar 5 minutos para esta tarea, tiene que formarse una imagen mental del mismo, bien clara y firme lo tiene que poder ver en las seis vistas que este tiene (frente y fondo, lateral derecha e izquierda y parte superior e inferior). Es importante definir el tiempo que ocupará el ejercicio, le recomiendo, para iniciar, 10 minutos, que, luego de una semana de entrenamiento, puede llevar hasta 15 o 20 minutos. Es recomendable realizar todos los días el ejercicio, tener el cuidado de cambiar en cada jornada el objeto usado para el entrenamiento.
DESARROLLO DEL EJERCICIO Teniendo los mismos cuidados del ejercicio anterior, puede iniciar este nuevo paso. Supongamos que decide concentrarse en un reloj pulsera. Durante todo el tiempo que dure el ejercicio debe pensar en este objeto. Sin perder de vista mentalmente el reloj, puede pensar en su cuadrante, los materiales que tiene, la forma, el sonido que emite, el movimiento que www.DecidaTriunfar.net
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realizan sus agujas, imaginar el interior y su funcionamiento, las escrituras que posee, el material y tipo de malla, etc. Para esta práctica se pueden seguir las líneas de pensamiento desarrolladas en las páginas anteriores. Durante este ejercicio puede realizar un cambio que lo hace transitar por caminos de pensamiento que van más allá del objeto de origen. Puede plantearse más de una alternativa de pensamiento, por ejemplo, puede decirse mentalmente: Primero: Pienso en objeto y clase: con los párpados cerrados visualiza el reloj y otros objetos de la misma índole pueden ser otras clases de reloj (de mesa de pared, de madera, metálicos, plásticos, de diferentes formas, etc.). Seguir pensando en este reloj haciendo comparaciones con los relojes distintos de su clase, debe continuar hasta que pueda extraer todo lo que existe en su mente. Le reitero: sólo se sentirá satisfecho una vez que haya conseguido extraer todo lo que existe en su mente relacionado con el objeto elegido. Segundo Pensar en el conjunto del reloj y sus detalles: el cuadrante, la forma, el color, material, la malla, detalles constructivos, etc.. También imagine las partes internas del reloj, cómo funciona (puede desarmar un reloj que no usa para generar una imagen del interior del reloj en su cerebro). Tercero Debe pensar en las cualidades físicas que tiene el reloj elegido: por ejemplo el tamaño, el peso, la exactitud, la terminación, la vida útil, el aspecto exterior, la posibilidad de perderlo, la claridad del cuadrante. Cuarto Relacionar este reloj con otros relojes que ha conocido y que le dejaron un recuerdo vívido, pueden también incluirse objetos que están relacionados www.DecidaTriunfar.net
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con este reloj, por ejemplo, muebles donde puede estar apoyado, personas y/o comercio que lo han vendido.
CONCLUSIÓN Si realizó bien el ejercicio habrá extraído todos los pensamientos que su mente en base a los registros es capaz de manejar que se relacionan directamente con la idea del reloj. Debe tener una clara conciencia en las cuatro direcciones de pensamiento que ha buscado; durante todo el tiempo, estaba presente la imagen del reloj y su atención no se apartó del mismo. Cuando la mente se siente tentada a tomar otro rumbo, debe hacerla retornar a la idea central, en este caso: el reloj inicial objeto del ejercicio. Luego de realizar este ejercicio por el término de 15 días siguiendo escrupulosamente estas instrucciones, tornará su mente más lúcida, reflexiva, analítica y le dará fuerza y calidad a los pensamientos en todo momento (cualquiera que sea la línea de pensamiento en la que esté usted ocupado).
REGISTRO Le recomiendo realizar las anotaciones en el cuaderno que tiene habilitado para este fin. Esta serie de ejercicios también le proporcionará una información valiosa respecto al origen de los factores que concurren y producen el proceso de distracción.
Resumen de recomendaciones: (Para lograr mayor efectividad en los ejercicios de concentración):
* La concentración debe ser practicada sin el menor esfuerzo, tiene que ser algo natural, que forma parte de su proceder normal. * La concentración se consigue solamente con la práctica frecuente. * Durante los ejercicios adopte una actitud paciente, calma y tranquila.
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* Debe desprenderse de toda agitación y/o excitación, que lo desestabilice o intente malograr su objetivo. * Realice los ejercicios en forma continua, regular y periódica. * Tiene que ejercitarse durante un tiempo suficientemente prolongado para que sea efectiva (no menos de 30 días). * Los resultados son acumulativos, no debe interrumpir la práctica, la práctica si es sistemática produce el éxito final. * No requiere mucho tiempo diario, (20 a 40 min.): la calidad importa más que la cantidad. * Poco y frecuente es mejor que mucho y mal realizado. * De ser posible realice la práctica dos o tres veces por día. * Llevar a cabo el ejercicio a plena conciencia una vez por día, es mejor que tres ejecuciones el mismo día con indiferencia y sin ganas. * Haga los ejercicios antes de entregarse al reposo, (cuando se acuesta). * Deben practicarse lejos de las comidas (antes o después). * Ser estricto con el horario definido para esta tarea. * El lugar elegido para realizar los ejercicios debe ser tranquilo, nadie tiene que interrumpirlo (ni entrar o salir del lugar o conversar). * Registre en todos los casos los resultados que obtiene. * Persista con el entrenamiento, en pocos días de práctica no más de 7 días), notará cambios importantes. * Evite la ejecución de los ejercicios cuando sienta fatiga física o mental. * Interrumpa la ejercitación cuando sienta alguna molestia en el cuerpo y/o cabeza (debida a la fatiga). * Siéntese en forma confortable, con espalda recta, debe sentirse bien. * No realizar el ejercicio en la cama o sofá, el exceso de comodidad induce al sueño (no termina el ejercicio, se queda dormido). * Cuando realiza el ejercicio en la cama, el cerebro se encuentra automatizado, él asocia la cama con dormir (ésta es la razón por la cual no debe estudiar en la cama, a los pocos minutos queda dormido).
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EJERCICIOS AVANZADOS DE CONCENTRACIÓN
INTRODUCCIÓN La concentración en sí misma no es un fin, sino un medio para desarrollar la voluntad a efectos de que la vida entera tenga un propósito definido; si polariza toda su energía en algo definido y concreto (objetivo de vida número uno), se establece una disposición permanente para el triunfo en cualquier línea de trabajo que usted elija para su vida. El triunfo depende de lo que busque y cómo lo busque, si está decidido a lograrlo, lo conseguirá sin duda, siempre que tenga un imperioso deseo y firme voluntad para obtenerlo. Tiene que aprender a liberarse y eliminar todo aquello que puede agitar de cualquier manera su mente; debe desterrar los vestigios de irritación, enojo, ansiedad, incertidumbre y temor. Si están presentes todas o algunas de estas últimas actitudes nocivas, no puede haber un real ejercicio de la voluntad y de la concentración. El éxito llega con un concreto y efectivo dominio de la mente.
Ejercicio Nº 12 Parte A): Todas las mañanas antes de empezar su jornada, tiene que pensar en las tareas que realizará durante el día (Plan de Corto Plazo), las encadenará como una serie de acontecimientos (una película), donde se irán desarrollando todas las cosas que tenga programadas para esa jornada. Parte B): Cada noche, en la cama y antes de iniciar el descanso, en 5 minutos, debe hacer un repaso de lo realizado durante el día; con una mirada retrospectiva, ver en qué forma cumplió con lo programado. Pregúntese: ¿En qué he triunfado?, (evite por todos los medios preguntarse, ¿en qué he fracasado?).
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Técnicas para Desarrollar Concentración en el momento de Estudio
Cada noche, debe revivir las hazañas y los logros obtenidos, esta actitud renueva sus energías y lo predispone de buena forma para el día siguiente. ** Una recomendación más: antes de dormir y al despertar debe decirse muy suave y dulcemente... ¡YO QUIERO!... ¡YO PUEDO!
Ejercicio Nº 13 Parte A) * Siéntese en su lugar habitual de estudio. * Mire cuidadosamente a su alrededor. * Tome nota mental de todos los objetos que contiene la habitación. * Deténgase en cada uno observando la forma, color, detalles. * Registre el entorno de cada uno. * Cierre los párpados y haga pasar las imágenes una por una. * Siga el orden en que fueron registradas y sin exceptuar ninguna. * Terminada la serie realice una visión conjunta del lugar. * Luego abra los párpados y verifique la secuencia de imágenes y de conjunto. * Si existen diferencias, realice nuevamente el ejercicio hasta que tenga imágenes coincidentes. Parte B) * Sentado en su lugar de estudio. * Cierre los párpados y realice un paseo con su imaginación. * Por ejemplo, reviva el camino desde su casa hasta la facultad. * Instálese en su aula. * Visualice el recorrido que realiza todos los días hasta su trabajo. * Visualice un paseo de fin de semana. * En todos los casos pase revista a todos los detalles de la secuencia. * Los debe ver a todo color y en tres dimensiones. * Revívalos con fuerte intensidad. * En todos los casos imagine el recorrido de ida y luego de vuelta.
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* Toda vez que percibe que tiende a desviar su atención hacia otros pensamientos que no son los deseados, debe hacer regresar la mente a su tarea original.
Ejercicio Nº 14 Parte A) * Tome el retrato de un hombre virtuoso que usted admire. * Colóquelo ante sus ojos y examine con toda atención una pequeña parte de su rostro. Por ejemplo, un ojo. * Debe observar el tiempo necesario hasta que en su cerebro tenga una imagen clara y nítida. * Después pase al otro ojo. * Luego debe formar una imagen con ambos ojos. * Repita la operación con la nariz y únala con la imagen de los ojos. * Continúe de la misma manera hasta completar todos los detalles de la cara. * A continuación de cada operación de visualización mental, observe la imagen del cuadro a efectos de comparar ambas. * Si existen diferencias repita la operación hasta que ambas imágenes sean coincidentes. * El ejercicio se da por terminado, cuando puede reproducir sin esfuerzo en su mente, en forma completa y con absoluta nitidez, todos los detalles del rostro. Parte B) * Para este ejercicio puede usar una foto o lámina de un paisaje. * Preferentemente con montañas, agua, árboles. * Puede además incluir una persona, vivienda, etc. * Es conveniente que esta lámina sea a todo color para dar mayor realce a la imagen mental. * Repita el procedimiento anterior hasta tener en la mente una figura completa y firme. * Con los párpados cerrados estreche el campo de visión mental y observe un objeto por vez, con todo detalle.
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Técnicas para Desarrollar Concentración en el momento de Estudio
Por ejemplo: las nubes, una montaña, un árbol, el río, una persona, la vivienda, etc. Con la figura completa en la mente, * Elimine una a una las imágenes que forman el paisaje. * Por ejemplo: quite las nubes, luego los árboles, el agua, la vivienda y deje sólo la persona. * Continúe estrechando su atención hasta que sólo quede el rostro de la persona. * Mantenga esta imagen por un momento y luego comience a expandir la imagen nuevamente hasta que quede totalmente reconstruida.
Ejercicio Nº 15 Este ejercicio es muy importante dado que permite la expansión de uno mismo. * Puede usar cualquier objeto que le sea familiar y que a su vez le resulte agradable: Por ejemplo, un pequeño centro de mesa. * Colóquelo sobre una mesa. * Usted en posición de sentado frente a él a una distancia de 1 metro. * Obsérvelo desde su posición con todo detalle. * Cierre los párpados y visualice su imagen. * Si no está clara vuelva a observarlo hasta que en su cerebro tenga una imagen muy nítida. * Siempre con los párpados cerrados y en su lugar. * Imagine que se traslada mentalmente al lado opuesto y observe el objeto desde esa posición (desde atrás). Una vez que tiene bien definida dicha imagen. * Trate de imaginarlas juntas, como si estuviera observando el objeto desde los dos lados opuestos, pero, a la vez. * Siempre con los párpados cerrados imagine que lo está mirando desde arriba. * Es como si su conciencia se trasladara al techo de la habitación. Una vez que la imagen esté clara.
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* Desplace su conciencia hacia el objeto, cuidadosa y lentamente para tener una imagen de todo el objeto. * Desplace la conciencia hasta el piso y observe el objeto desde esa posición (desde abajo). * Por último, debe tratar de fundir todas las imágenes en una sola, * No tenga en cuenta el punto de vista inicial. Importante: Si al realizar estos ejercicios se presenta alguna dificultad, no debe desanimarse, le diría que es normal que ocurra en las primeras prácticas. El cerebro lentamente desarrolla la habilidad que le permite la ejecución de los mismos, recuerde que los cambios en su cerebro se desarrollan si usted lo desafía, cuanto mayor es el desafío, mayor es el cambio y por ende el desarrollo... ¡Anímese!
«La recompensa es tentadora y muy interesante»
ANEXO Nº 1 RECOMENDACIONES PRÁCTICAS PARA OBTENER UNA BUENA RELAJACION * Los ejercicios de relajación se pueden realizar en dos posiciones; sentado (columna recta) o sobre el piso recostado sobre una manta. * Es conveniente usar ropa floja, que no esté ceñida o apretada al cuerpo. * Busque un ambiente adecuado para realizar los ejercicios, por ejemplo, su dormitorio. * Trate de aislarse de los ruidos intensos o de situaciones en las que usted esté muy involucrado, (teléfono, TV, timbre de calle, conversaciones dentro de su casa, etc.).
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* Debe controlar la temperatura del lugar de trabajo, si es elevada o baja impedirá que pueda realizar el ejercicio, conviene que oscile entre los 20 a 26 °C (en estado de relajación la temperatura del cuerpo tiende a disminuir). * Detenga o retire de la habitación cualquier aparato que genere ruido, por ejemplo un reloj, ventilador, acondicionador de aire, etc. * No coloque ningún tipo de música durante el ejercicio de relajación. * Evite la iluminación intensa del ambiente; si es tenue, mejor. * Avise a las personas que viven con usted que, durante la realización del ejercicio, no lo interrumpan. * Sea regular con la realización de las prácticas, evite por todos los medios, suspender el programa de realización. * Inicie los ejercicios con el firme propósito de realizarlos, el tiempo y hora que tiene destinado para esta tarea, no debe competir con otra cosa. * No trate de hacer todos los ejercicios al mismo tiempo, puede confeccionar un plan de trabajo, que debe cumplir indefectiblemente. * Es normal que el cerebro se resista a una rutina que evite la divagación, el ser humano por naturaleza tiene mente errante y disfruta de esas ensoñaciones. * No se desaliente si encuentra alguna dificultad inicial, los inconvenientes paulatinamente irán desapareciendo a medida que realiza las prácticas.
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ANEXO Nº 2 DISTRACCION Y LUGAR DE ESTUDIO El lugar de estudio está íntimamente ligado al proceso de distracción generando distractores externos; los alumnos prestan muy poca atención a este tema; en muchos casos el lugar de trabajo es tan inadecuado que directamente impide estudiar y aprender, esta situación termina generando en el alumno fuerte angustia y una serie de conflictos que hacen que la situación sea más difícil aún. Es tal el desconocimiento sobre el tema, que si se le pregunta a cada alumno cuál sería su lugar ideal de estudio, se obtendrían respuestas variadas e insospechadas. Los alumnos más afectados por este tema, son los que se trasladan de sus ciudades de origen a las grandes ciudades, los limitados recursos económicos y el desconocimiento que tienen del tema, suelen producir más de un fracaso en el intento de estudiar. UN BUEN LUGAR DE ESTUDIO El lugar de estudio debe ser cuidadosamente seleccionado, cometer un error en este tema puede significar la imposibilidad de concretar su objetivo de estudiar una carrera. Existen una serie de premisas que se deben tener muy en cuenta; en el listado siguiente se plantean las de mayor importancia y de ninguna manera debe considerar agotado el tema. PREMISAS BÁSICAS 1. Su lugar de estudio le debe gustar, si estudia en un ambiente que no le agrada, permanentemente tendrá el deseo de levantarse e irse, si no le gusta su lugar de estudio... ¡Cámbielo!
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2. Los muebles, objetos, color de paredes, «todo le debe gustar», si hay algo que no le gusta... ¡Cámbielo! 3. Existen dos lugares de estudio recomendables, su casa o una biblioteca, dentro de su casa el dormitorio es el que mejor se adapta para este fin. En su casa, evite estudiar en distintos lugares, seleccione uno y use siempre el mismo. 4. La temperatura ambiente es una variable muy importante, con menos de 15 grados o más de 26 grados es muy difícil concentrarse, existe una fuerte sensación de falta de confort, que impide toda tarea intelectual. El rango de temperatura ideal es de 18 grados a 22 grados; evite el calor directo o ventilador muy cerca, genere un ambiente de temperatura homogénea. Para el caso de estufas de combustión a gas, se debe renovar el aire periódicamente para mantener la concentración de oxígeno del ambiente. Un exceso de anhídrido carbónico produce pesadez y sueño. No use combustibles sólidos y líquidos, son muy contaminantes del ambiente. 5. Debe elegir un lugar silencioso, con la menor cantidad de ruidos posible. El ruido es distractor y si la intensidad es importante, puede llegar a impedir la tarea de estudio; recuerde la importancia de los distractores externos dentro de la vivienda y fuera de ella. 6. No estudiar con música, el cerebro puede atender a un estímulo auditivo por vez, usted cuando lee escucha una vocecita en su cerebro con el texto que lee, si existe otro estímulo sonoro, el cerebro compara ambos sonidos y finalmente se queda con el que más le gusta (normalmente la música). 7. La iluminación es un ítem muy importante, existen dos alternativas:
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CLASES DE ILUMINACIÓN A.- NATURAL B.- ARTIFICIAL * Ambas iluminaciones son buenas, la más aconsejable es la natural, se debe tener especial cuidado de que los rayos solares no iluminen en forma directa el papel; esto produce fatiga ocular. * La iluminación artificial es buena siempre que se tengan algunos cuidados, debe iluminar el material con dos fuentes
luminosas: una
ambiental y otra local. * La relación de intensidad lumínica entre local y ambiental es de 3:1, la luz local debe tener tres veces más intensidad luminosa que la ambiental; por ejemplo: la ambiental 25 w y la local de 75 w o 60 w. * La iluminación ambiental es para disminuir la fatiga ocular dado que reduce los contrastes sobre el papel blanco. * Evitar con una pantalla la luz directa sobre la vista. * Iluminar por la izquierda cuando se usa la mano derecha para escribir. * No usar luz de tubos fluorescentes porque es luz pulsante que fatiga la vista, se recomienda colocar una lámpara luz de día de 60 w (tonalidad azulada). * Cuando la luz natural no es suficiente se pueden combinar la luz natural y la artificial local. 8.- La habitación debe tener buena ventilación; es importante mantener una aceptable concentración de oxígeno en el ambiente y la menor de
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anhídrido carbónico, en invierno abrir cada seis horas la ventana para renovar el aire. Un exceso de anhídrido carbónico produce dolor de cabeza, mareos, nerviosismo, sensación de fatiga, picazón de los ojos, cierta sensación desagradable, etc. 9. Si se usa calefacción seca, es conveniente usar un modificador para mantener la humedad ambiente, el valor ideal de humedad es el 60%, da el mayor confort. Si el ambiente se seca demasiado se generan problemas en las vías respiratorias, tos, picazón de garganta, sequedad vías respiratorias superiores, alergias, etc.. 10. El mobiliario básico del estudiante lo conforman: una mesa, una silla y una estantería para libros y apuntes. Tanto la mesa como la silla «deben ser a medida», teniendo en cuenta la contextura física; la altura de la silla y de la mesa debe permitir una postura cómoda, por ejemplo, si la silla resulta alta porque quedan las piernas colgadas hay que cortarle las patas, lo mismo ocurre con la mesa. Se recomienda colocar un buen par de almohadones en la silla para que ésta no produzca agresión e incomodidad, cuando se está incómodo la tendencia natural es levantarse, normalmente se realizan largas jornadas de estudio por día: es indispensable estar cómodo. El mobiliario adecuado contribuye a la concentración, dado que la falta de confort desconcentra. 11. Cuando está sentado estudiando por muchas horas y se pone con mala postura, produce dolores de cuello, espalda y cintura, por ejemplo, en épocas de examen se estudia un promedio de seis a ocho horas por día o más. La espalda debe estar lo más derecha posible; use un atril para leer el material de estudio, evite inclinarse sobre la mesa de trabajo, esta posición produce tensión en los músculos del cuello, espalda y cintura.
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12. El material de estudio debe estar a unos 40 cm con respecto a los ojos: es la distancia ideal. Hay que tratar de mantener esta distancia constante, la vista permanece perpendicular al material de trabajo. 13. Evitar estudiar en posiciones muy cómodas, utilizando
sillones,
sofás, camas; producen somnolencia, (termina dormido). 14. Tener a mano el material de estudio, (una estantería o biblioteca, junto a la mesa de estudio), para que no deba levantarse con frecuencia, los libros, apuntes y todo el material de la materia deben ubicarse juntos.
RECOMENDACIÓN FINAL El lugar de estudio está íntimamente ligado a la distracción, cuanto más cuidadoso sea para lograr un «buen lugar de estudio» mayor será el beneficio; el lugar de trabajo es un ítem más que afecta sensiblemente la concentración y por ende, el rendimiento en el estudio.
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Este Manual y todos los que integran el presente curso, solo puede ser copiado por personas que han sido autorizadas por escrito únicamente por el autor. Prohibida la extracción de texto bajo ningún medio, cualquiera sea el motivo, finalidad o destino. Según las leyes Internacionales vigentes, está terminantemente prohibida la modificación, copia, reproducción, edición o trascripción de todo o una parte de este documento, en forma gráfica, electrónica, digital, mecánica o sonora, sin el correspondiente permiso por escrito de su autor. Reservados todos los derechos de propiedad intelectual de este material. Está estrictamente prohibida la distribución gratuita de este eBook, entre sus compañeros, amigos, conocidos, parientes o cualquier otra persona, bajo ninguna circunstancia finalidad o destino.
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Le deseo el mayor de los éxitos con sus estudios, un saludo cordial!
Profesor, Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio
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