LUIS ALBERTO DEMATTIA
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IMPORTANTE: AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos del curso “Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio”. En Sólo 5 Lecciones. En ningún caso deberá enviar este contenido o publicarlo en ningún sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el éxito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicación, deseo y motivación. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener éxito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aquí expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de concentración que usted presenta, con seguridad le ayudarán a construir una rápida carrera de éxito. © www,metododeestudio.com – www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este Curso puede ser reproducida o transmitida en ningún tipo de formato, sea: electrónico, mecánico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de información, sin la expresa autorización por escrito del autor. AVISO LEGAL: La información presentada en este eBook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicación. Debido a la evolución de la educación y las variables endógenas y exógenas que se va produciendo en forma contínua, el autor de esta publicación, se reserva el derecho de ampliar, reducir, alterar o modificar los contenidos aquí expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicación tiene como principal objetivo brindar información y conocimiento que tienda a resolver el gravísimo flagelo como es la distracción, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afiliados de esta publicación no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organización viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************
Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular:
[email protected] www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados Edición 2009, Editado por Luis Alberto Demattía, Calle 10 Nº 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Curso de Concentración por Internet. Ing. Luis A. Demattia Especialista en Método de Estudio Teléfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular:
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Indice Curso por Internet
CLASE Nº 4
Curso por Internet
CONCENTRACIÓN VS. ESTUDIO
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Curso presencial Curso Presencial Nacional Curso Presencial Internacional
Conferencias Conferencias Gratis
Introducción.......................................................................4 Exito en la tarea de Estudio..................................................4 Relajación..........................................................................5 Interés.............................................................................12 Interés Vs. Atención...........................................................15 14 Recomendaciones para incrementar su nivel de atención.....17 Problemas personales y la concentración...............................21
Curso de Oratoria
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CLASE Nº 4 Concentración Vs. Estudio INTRODUCCIÓN Estimo que ya no quedan dudas: en el momento de sentarse a estudiar, debe contar con una excelente concentración, gran parte del éxito que un alumno obtiene con sus estudios se debe a esta indispensable habilidad. Afortunadamente existen algunas formas que permiten corregir los estados de distracción, esto produce una tranquilizadora certidumbre respecto a esta noble manera de concentrar la atención. En los capítulos anteriores se mencionaron en repetidas oportunidades dos conceptos: * La relajación * El interés Parece que son dos ingredientes importantes en la fórmula que produce concentración que induce el éxito en la tarea de estudio y aprendizaje. Efectivamente, estas dos habilidades, (la habilidad de relajarse y de desarrollar interés), sumadas a la concentración, representan un conjunto, que es capaz de inducir aprendizaje a velocidades y volúmenes jamás imaginados por usted. Son la base de los métodos de hiper-aprendizaje (ver curso completo que proponemos en nuestra Web «Super Aprendizaje»), en dicho curso se relatan las experiencias del autor en este apasionante mundo del aprendizaje acelerado y se proponen una importante serie de ejercicios para lograrlo.
ÉXITO EN LA TAREA DE ESTUDIO Tomando lo expresado en la página anterior podemos resumir en un gráfico los tres factores indispensables para el éxito en la tarea de estudio. Existen tres factores internos y externos que influyen en el rendimiento intelectual ellos son: * El Interés,
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* La Relajación, * La Concentración. Estas tres condiciones se destacan por encima de todas las demás, si falta alguna o se da en menor grado, el rendimiento del alumno se verá severamente afectado. Por el contrario, está totalmente demostrado que, cuando se presentan las tres juntas en alto grado, resultan factores decisivos y determinantes del éxito en la tarea de estudio y aprendizaje. CONCENTRACIÓN
Éxito en el estudio RELAJACIÓN
INTERÉS
El tema de la distracción y la concentración fue tratado en las clases anteriores, completaremos esta importante terna desarrollando las dos restantes.
RELAJACIÓN Un relevamiento realizado en alumnos universitarios, muestra un alto grado de estrés (diestrés); si bien un nivel razonable de estrés es indispensable, debido a que motoriza y promueve la acción, debe evitarse el exceso, el cual produce daño físico y problemas de concentración y memoria. El diestrés se genera por diversas razones, desde las muy simples hasta las muy complejas; algunos de los estresores que actúan son propios de la edad del alumno pero otros son independientes de él. Es normal encontrar en los alumnos secundarios y universitarios estresores de distinto tipo, origen e intensidad, los más comunes son de origen: * Familiar * Sentimental * Existenciales * De estudio
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* Económicos * Laborales * Ambientales * Sociales * Afectivos * Miedos * Salud (alguna dolencia) * Sobre ocupación (falta de tiempo) Todos ellos pueden actuar en forma individual o conjunta, cuanto mayor es el número de estresores mayor magnitud tendrá el diestrés; en todos los casos, producen fuerte tensión nerviosa y ansiedad lo cual afecta el funcionamiento del cerebro. Las comprobaciones en aula, muestran que es beneficioso, que el alumno tenga un nivel normal o ligeramente superior de tensión nerviosa, dado que desarrolla una intensa actividad con un agotamiento dentro de límites razonables. No ocurre los mismo con niveles fuertes de tensión, se observan problemas de memorización, concentración y procesamiento inteligente del cerebro. Los datos obtenidos por el relevamiento, muestran que sobre 1.800 alumnos universitarios y secundarios testeados, el 80% presentaba estrés fuerte; de las cinco áreas analizadas, se pudo comprobar, que las más afectadas (con mayor intensidad) son la intelectual y la social (relación con otras personas). Todo indica que uno de los factores que está conspirando contra el rendimiento intelectual es un estado de tensión nerviosa superior al normal. El organismo de los humanos tiene una normal y frecuente limitación: no siempre puede adaptarse rápidamente a las fuentes estresoras y como consecuencia de esto, sobrevienen altos niveles de estrés y tensión nerviosa. Estas aseveraciones fueron y son permanentemente comprobadas en los cursos presenciales de Método de Estudio que impartimos a nuestros alumnos. Para controlar los estados de tensión, existen algunos métodos que, luego de un entrenamiento sistemático, permiten intervenir con eficacia para regular a voluntad el estado de tensión muscular local o generalizada.
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Es importante destacar que, si se logra controlar el estado de tensión de la musculatura estriada (todos los músculos que permiten el movimiento del esqueleto), por simpatía, se obtienen estados interiores equivalentes (se armoniza todo el sistema nervioso, el central y el autónomo que controlan los músculos lisos como son los del estómago, corazón, etc.). El cerebro controla a voluntad el sistema nervioso central, y éste actúa sobre cada músculo estriado; en otras palabras: A una orden del cerebro cualquier músculo estriado acciona y cumple con la orden impartida por el cerebro.
Ejemplo: Ordene mediante su cerebro mover el dedo índice de la mano derecha... Cerrar el puño de la mano izquierda... Levantar el brazo derecho... Mover el pie izquierdo... Apretar los dientes, En todos los casos el sistema nervioso central ordena y los músculos accionan a voluntad. Otro de los problemas encontrados con una frecuencia del 90%, son las contracturas de cuello, espalda y cintura. Los alumnos siempre preguntan: ¿Por qué algunas partes del cuerpo están tensas y parecen fuera de control? Por ejemplo: Los músculos del cuello, espalda y cintura. ¿Qué produce las contracturas? Las contracturas se producen por dos razones (las más frecuentes): a.- Tensión nerviosa generalizada. b.- Mala postura de toda la espalda.
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a.- Tensión nerviosa generalizada: Cuando presentamos estados de tensión nerviosa generalizados, existen zonas del cuerpo que son más sensibles y reaccionan con más intensidad; la zona más comprometida es la del cuello, lugar donde se generan contracturas musculares debidas a la tensión. También suelen contracturarse los músculos que accionan las carretillas, se percibe esta anormalidad por el chirriar de los dientes y dolores cerca de los oídos. Siguen en orden de importancia la espalda y luego, la cintura. b.- Mala postura de la espalda. Otro de los problemas observados es la mala postura; la persona tiende a inclinarse hacia adelante aumentando la tensión de los músculos, los que deben sostener el peso de la cabeza y el cuerpo; más se inclina más peso y más tensión; el resultado final es una fuerte contractura de cuello, espalda y cintura. Es común observar esta mala postura cuando las personas caminan, sin embargo la peor posición se advierte al estar sentados leyendo material de estudio; normalmente se inclinan en demasía sobre la mesa, (recuerde que para recibirse en cualquier carrera universitaria requiere de 10.000 a 15.000 horas de estudio totales), si esas horas, las pasará torcido sobre la mesa, ya tiene una idea concreta del origen de sus dolores. Consejo: Sobre su mesa de trabajo coloque el material de estudio en un atril, accesorio que puede adquirir en los negocios de librería y papelería. Siempre y en todos los casos, cuanto más recta está la espalda menos solicitados estarán los músculos del cuello, espalda y cintura, y como consecuencia, menor será la contractura y la molestia. Otra de las soluciones complementarias para mejorar este aspecto es el realizar regularmente ejercicios de relajación. Los relevamientos realizados muestran que muy pocos alumnos usan ejercicios de relajación que permiten diluir tensiones residuales de la musculatura. Recordar que esos estados producen dolores molestos que prácticamente impiden la concentración y por ende, el estudio.
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Otro de los inconvenientes que ocasiona la tensión muscular en el cuello es que, afecta la circulación sanguínea que se dirige hacia el cerebro; este déficit ocasiona más de un malestar, por ejemplo,: mareos, sueño, dolor de cabeza, embotamiento, dolor de nuca, etc. y lo peor: las molestias generan falta de concentración. Recomendación: Es simple, debe realizar regularmente uno o más ejercicios de relajación hasta lograr controlar a voluntad todos los músculos del cuerpo. Si realiza regularmente estas prácticas, el cerebro se automatiza, y a una orden mental, todos los músculos del cuerpo se relajan.
¿CÓMO CONSEGUIR RELAJARSE? Ésta es un vieja preocupación del ser humano. Hace miles de años se vienen usando técnicas para lograr un estado de relajación; los contemporáneos
más
destacados en el tema fueron Jacobson y Schulz, que diseñaron técnicas inspiradas en el yoga y en el conocimiento de cómo funciona el cuerpo humano. Con unos minutos de relajación se puede eliminar más fatiga y ansiedad que durante horas de sueño.
UNA TÉCNICA SIMPLE Una técnica sencilla, consiste en tensar voluntariamente los músculos de su cuerpo, para después distenderlos. La experiencia mostró que es una forma efectiva de relajar los músculos estriados.
Ejercicio Nº6 Recomendaciones previas: * Siéntese cómodo y confortable. * Preferiblemente use ropa suelta. www.DecidaTriunfar.net
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* La habitación debe tener temperatura agradable (de 18 a 22 grados). * Preferentemente realice el ejercicio en su dormitorio. * Fuera de los espacios comunes de la casa. * Trate de que nadie no lo interrumpa cuando realiza el ejercicio. * Con los párpados cerrados realice tres inspiraciones lentas y profundas antes de comenzar el ejercicio.
Práctica del ejercicio: 1º Inspirar profundo en 4 seg. y retener la respiración otros 4 seg. 2º Tensar todos los músculos del cuerpo al máximo durante 4 seg. 3º Percibir el estado de tensión de los músculos. 4º Distensar lentamente los músculos en 8 seg. 5º Soltar el aire retenido a medida que distensa los músculos. 6º Tomar conciencia de la agradable sensación de relajación. 7º Realizar frente a una ventana abierta tres inspiraciones profundas, cada una reteniendo el aire 4 seg. Observación importante: La inspiración y expiración del aire debe ser lenta y gradual; la misma indicación se hace para el ejercicio de tensar y distensar los músculos. En todos los casos =No realizar acciones bruscas=
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Recuerde que estamos tratando de relajar los músculos y esto exige un accionar suave, lento y armonioso. Se recomienda repetir este ejercicio tres veces por día en cualquier horario, especialmente cuando sienta fatiga. Debe evitar hacerlo en el período comprendido entre, una hora antes de las comidas hasta dos horas después; el cuerpo está realizando el proceso de digestión y esta importante función no debe ser interferida. Debe ser persistente con las prácticas especialmente en la frecuencia, hasta que se desarrolle el automatismo y se logre a voluntad, un real y efectivo control sobre toda la musculatura estriada. Este ejercicio no tiene restricciones ni contraindicaciones, es de uso general, no obstante, le recomendamos que siempre respete al pie de la letra las instrucciones impartidas.
EJERCICIO RESPIRATORIO Ejercicio Nº 7 Respire en forma consciente, perciba cómo ingresa y egresa el aire por su sistema respiratorio, es importante que sienta fluir el aire dentro de usted, luego, trate de mejorar la frecuencia respiratoria. Es bien conocido el hecho de que respiramos deficientemente, si el sistema respiratorio tiene una capacidad volumétrica de 3,5 litros, nosotros utilizamos como promedio apenas 0,35 litros
en cada inspiración, esto significa que
estamos usando una décima parte de nuestra capacidad respiratoria. El cerebro, para su normal funcionamiento, requiere oxígeno y glucosa, un déficits de oxígeno, cuando nos sentamos a estudiar interfiere en el nivel de concentración, es indudable que aparecerán algunos transtornos derivados de la mala respiración. Existe un simple ejercicio respiratorio que puede ser de extrema utilidad, tiene la finalidad de: 1º Que tome conciencia del ciclo respiratorio.
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2º Aumentar la cantidad de aire ingresada a los pulmones. 3º Asegurar que en la sangre existe la cantidad suficiente de oxígeno que requiere el cerebro para su normal funcionamiento.
Práctica del Ejercicio: Un buen ciclo respiratorio para practicar es: CICLO 1 INHALAR............................. 4 SEG. RETENER............................ 4 SEG. EXHALAR............................ 8 SEG. RETENER SIN AIRE............ 4 SEG. ********************************************** CICLO 2 INHALAR.............................. 4 SEG. RETENER............................. 4 SEG. EXHALAR............................. 8 SEG. RETENER............................. 4 SEG. ********************************************** REALIZAR TRES CICLOS La práctica anterior se debe realizar antes del ejercicio de relajación, ambos ejercicios son complementarios, el ejercicio de respiración genera una suave sedación debida a hiper-ventilación, esto último potencia el ejercicio de relajación.
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INTERÉS Este es otro de los temas cruciales, venimos citando al interés como uno de esos factores determinantes de la concentración, es importante que le dediquemos algunas carillas y hagamos un claro planteo de este tema. El interés es el origen del accionar humano, no existe acción que no esté precedida por el interés. En los cursos de Método de Estudio, una de las preguntas frecuentes a los alumnos es: Cuando estudia, ¿qué materia le cuesta estudiar más?, ¿la que le interesa? o ¿la que no le interesa? La respuesta ya la conocen todos... ¿Cómo interviene el interés? El interés: * Impulsa a realizar la tarea. * Motiva a la acción. * Pone en marcha todos los recursos que dispone la persona. * Facilita la tarea porque existe concentración. * Se hace todo con gusto y satisfacción. * Se aprende más en menos tiempo y con menor esfuerzo. Pero si ésta es una clave, la pregunta que sigue es: ¿QUÉ PUEDE HACER PARA REFORZAR EL INTERÉS? Existen algunas pautas generales que estimulan el interés: Pauta uno: Cualquiera sea la materia, debe tratar de encontrar el aspecto interesante, útil, el beneficio que le puede dar ahora y en un futuro, es interesante que converse con personas que conocen la temática, con ellas tratará los asuntos que desarrollen y fomente su atención.
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Pauta dos: Cuando existen materias correlativas, esto le indica que está ante una cadena de conocimiento, lo aprendido facilita el aprendizaje de la materia correlativa siguiente. Lo que aprende en cada materia es la base para la que sigue. Si aprende bien la primera materia de la cadena, podrá estudiar con facilidad creciente las que siguen. Pauta tres: Trate de encontrar los aspectos positivos y de utilidad de cada materia, asocie con temas o conocimientos de su interés que ya existen en su cerebro. Pauta cuatro: Métase dentro del tema, involúcrese, imagine que es usted el que está escribiendo el texto que usa para estudio, trate de comprender y entender al autor o autores, imagine que está dialogando con él; por unos momentos, póngase en su lugar. Pauta cinco: Recuerde algunos acontecimientos de su vida en los que pudo haber aplicado el conocimiento que está estudiando, sea paciente, con seguridad podrá asociar algo que le pasó con lo que quiere aprender. Pauta seis: Le puedo asegurar que todas las materias de su Plan de Estudio son importantes e interesantes, cuando no le gusta una materia es porque está relacionada con un acontecimiento que ha vivido que fue negativo, trate de ubicarlo y neutralizarlo. «Todas las materias le deben gustar»; tiene que encontrar el lado interesante y de utilidad. Pauta siete: Abra sus ojos, oídos y cerebro, sea flexible, elimine la rigidez de pensamiento, la rigidez es una forma de castrar al cerebro y de generar conflictos bloqueantes que impiden el aprendizaje. Pauta ocho: Sea curioso, investigue, pregúntese, critique los contenidos, no se conforme con los conceptos de un autor, consulte otras opiniones. Pauta nueve: El alumno normalmente tiene recelo de preguntar a los profesores; no tenga vergüenza de hacerlo, exponga a los docentes de cada cátedra sus dudas sobre los
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temas, pregunte... ¡Pregunte!, para eso están los docentes, para atender sus dudas y transmitirle el conocimiento que tienen, (si no que sentido tiene su existencia), tendrá un panorama distinto, más amplio e interesante. Pauta diez: Piense que cuanto más capacitado está, tanto mayor es la probabilidad de conseguir un empleo con buena remuneración. Le puedo asegurar que estas pautas en forma parcial o total le pueden ser de suma utilidad para desarrollar interés. Úselas, ponga en práctica estas recomendaciones, si comienza hoy, en siete días se sorprenderá por los resultados que obtiene. Todas las realizaciones humanas partieron de un real interés por conseguirlas, si realmente está interesado en recibirse, tengo la certeza de que lo logrará.
INTERÉS Vs. ATENCIÓN Cuando toda la atención está focalizada hacia una sola tarea o pensamiento y el entorno queda ignorado (incluso anulada la percepción), la persona se halla en estado de máxima concentración. En forma permanente y contínua una enorme cantidad de datos son enviados al cerebro por intermedio de los sentidos, es imposible estar concentrado en cada uno de ellos. El interés polariza la atención, esta última es fuertemente selectiva, el cerebro criba los datos, se quedan los pocos que le interesan, el resto los descarta. Ahora usted comprende
por qué hay que tener interés por los temas
estudiados... La atención es exclusiva, se centra en un solo estímulo por vez, el cerebro no puede procesar dos estímulos en forma simultánea, la apariencia que se puede hacer, es una falsa apreciación.
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Por ejemplo, cuando estudia y escucha una conversación, penetra un estímulo por los oídos, pero el hábito de lectura implica escuchar lo que está leyendo, ¿Con cuál estímulo auditivo se queda el cerebro? Dramaticemos un poco más, si la conversación es de un tema que le interesa, diría que existe una gran probabilidad de que no se pierda detalle, pasan a un segundo plano los temas objeto de estudio.
FACTORES QUE DETERMINAN LA ATENCIÓN Si... «Sólo podemos manejar un estímulo por sentido y por vez» ¿Cuáles son las razones que impulsan a prestar atención? Existen dos grupos de factores:
«Externos» «Internos»
FACTORES EXTERNOS COLOR INTENSIDAD CONTRASTE TAMAÑO MOVIMIENTO NOVEDAD FORMA
FACTORES INTERNOS NECESIDADES HÁBITOS INTERESES
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EXPECTATIVAS EXPERIENCIAS En general, podemos decir que: Los Factores Externos: Llegan al sujeto a través de la percepción de los sentidos, los estímulos que más impactan en el cerebro son los que penetran por la vista y por el oído (primero la vista y luego el oído). Los Factores Internos: Se encuentran en el cerebro del propio sujeto, y están relacionados con * Su personalidad. * Expectativas. * Carencias. * Gustos. * Experiencias pasadas. etc.
TIPOS DE ATENCIÓN TIPOS DE ATENCIÓN: A) VOLUNTARIA B) INVOLUNTARIA A) ATENCIÓN VOLUNTARIA La reacción proviene del sujeto que ha de seleccionar un estímulo entre el cúmulo que se le presenta; elige y desecha. Un ejemplo sería la circunstancia en que más de una persona está hablando a la vez y los interlocutores se escuchan y entienden, gracias a la atención voluntaria que permite discriminar la fuente del estímulo.
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ATENCIÓN INVOLUNTARIA La reacción atencional del sujeto proviene de afuera; por ejemplo: una tos en medio de la clase, un timbre, un grito, un destello luminoso, un objeto en movimiento, etc..
14 RECOMENDACIONES PARA INCREMENTAR SU NIVEL DE ATENCIÓN 1.- Detectar los distractores que están operando. Diseñar estrategias y actitudes para combatir dichos distractores cualquiera sea el origen. 2.- Planificar las horas de estudio y descanso, cumplir con la programación una vez que se ha fijado, el hábito mejora la concentración. 3.- No adoptar una postura excesivamente cómoda en el momento de estudio para no inducir sueño (no estudiar en la cama, sofá, reposera). 4. Mantener una concentración relajada; que no exista tensión nerviosa, ésta lo perturbaría, se pondría inquieto y lo desconcentraría con facilidad, además se entorpecería el funcionamiento del cerebro, en especial la memoria. 5. Estudiar en una habitación adecuada, lejos de los ruidos de la casa. 6. En lo posible usar siempre la misma habitación para estudiar (el mismo lugar de estudio). 7. Antes de sentarse a estudiar trate de resolver los problemas diarios que lo pueden desconcentrar, si existe una o más preocupaciones, la mente tenderá a irse hacia esos temas y evitará el contenido de las materias. www.DecidaTriunfar.net
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8.- Uno de los enemigos de la atención es la monotonía, ella queda resuelta usando un adecuado Método de Estudio (ver nuestra Web). 9.- Recuerde el valor de las recompensas, si cumple con las pautas de estudio programadas, es conveniente que se otorgue una pequeña recompensa. Las recompensas son cosas que le gustan y que, al hacerlas o tenerlas, le provocan placer. Por ejemplo: Si le gusta el mate, tómese unos mates en el descanso, (será una recompensa que le proporcionará placer). 10.- Hay que procurar por todos los medios despertar el interés por lo que se está estudiando, tenga presente que el interés es lo que moviliza la atención y la focalización de la atención es la que produce la concentración. 11.- En el cerebro nada de lo que en él ocurre es instantáneo, los cambios bioquímicos y anatómicos requieren un tiempo para que se produzcan y consoliden. Realizar un sobrestímulo inicial, permite inducir la puesta en marcha de los procesos de memorización, asociación y procesamiento de la información. Hay que tener en cuenta la curva de concentración, en cada período de estudio. Los primeros minutos son de baja concentración, luego, debido al estímulo, se va acelerando la puesta en marcha del cerebro, hasta llegar a un máximo, a partir del cual comienza a decrecer la atención debido a la fatiga mental. 12.- Procure estar relajado en el momento de estudio, busque una posición que no genere tensión por mala postura, recuerde que la tensión permanente genera contracturas, dichas contracturas generan dolor y el dolor, es un distractor de primer orden. 13.- Desarrollar la habilidad de focalizar la atención en forma selectiva no es un misterio. Mediante un adecuado entrenamiento y usando un ejercicio de comprobada efectividad, puede incrementar sensiblemente esta útil habilidad. www.DecidaTriunfar.net
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14.- Evite las jornadas de estudio en las que está sentado dos o más horas en forma continua, es muy probable que si estudia tres horas seguidas, quede tan agotado, que no pueda continuar el estudio durante el resto del día. Está comprobado que luego de estudiar más de una hora, el nivel de concentración se reduce a valores muy bajos, significa que todo el tiempo que supere esa hora es casi tiempo perdido. Es muy importante que cumpla con el Plan de Estudio y Descanso, es la única forma de mantener niveles razonables de concentración por períodos de 8 a 10 horas de estudio por día.
7 FACTORES ADICIONALES QUE AFECTAN LA ATENCIÓN 1. Factor ambiental: Se consideran factores ambientales los siguientes ítems: * La deficiente iluminación. * Temperatura inadecuada (frío o calor). * Postura incorrecta (contracturas). * Desorden del material de estudio que implica tener que levantarse varias veces para buscar apuntes, libros o papel, etc. 2. Falta de planificación de horarios: La falta de organización genera incertidumbre y la incertidumbre produce tensión nerviosa. Cuando no sabe cómo emplear su tiempo, es normal que termine haciendo, sólo lo que le gusta. 3. Dejarse llevar por la comodidad y la pasividad: Son muy frecuentes las excusas para justificar la falta de dedicación y persistencia para realizar las tareas de estudio.
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4. Por falta de antecedentes en su cerebro: Cuando el alumno ingresa en la universidad tiene un bajo nivel de conocimientos, son pocos los alumnos que poseen en su cerebro información suficiente como para comprender las materias del primer año de la universidad. Les resulta excesivamente difícil comprender lo que están estudiando, buscan excusas para no estudiar, (llamada por TE, un café, realizar una consulta, un trámite, etc., etc.). En consecuencia el nivel de concentración es mínimo. 5. La excesiva facilidad: Algunos contenidos hacen perder concentración, porque se consideran casi «tontos»: no vale la pena aprender «esos temas» 6. La monotonía: Existen temas que son áridos, planos, con una monotonía tal que producen sueño, estos temas hacen caer el interés y la concentración, (por aburrimiento). 7. La competencia con otros objetivos: Es normal que existan temas que tengan un nivel de preferencia superior al que tiene el estudio, «esos temas» están en permanente competencia con la tarea de estudio y son distractores de primer orden. Por ejemplo, una película en la TV, un partido de fútbol, salir con un amigo, salir con la novia/o, etc.
LOS PROBLEMAS PERSONALES Y LA CONCENTRACIÓN Incorporé este tema como consecuencia de los resultados del test que determina distractores. Cuando el alumno presenta distracción fuerte, con seguridad están presentes los problemas personales de tipo afectivo. En el test de referencia existe un ítem que indaga sobre esta temática e invariablemente
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en todos los casos existen problemas que están dando vueltas en los pensamientos del alumno, causando una muy fuerte perturbación de la concentración. Los distractores de origen interno, como se vio, son complicados y de difícil manejo, son distractores de primer orden. En todos los casos analizados, frente a una aparente falta de concentración, se comprueba que el alumno tiene una excelente concentración pero que ésta, no está al servicio del aprendizaje de las materias, sino que se encuentra al servicio de los problemas que rondan dentro de su cerebro; en estos casos, resulta muy difícil dirigir la atención hacia el estudio. Esta circunstancia, la observé en forma reiterada en alumnos con serios problemas de aprendizaje que aparentemente eran muy distraídos; por ejemplo, no podían mantener en forma constante la atención, hacia lo que expresaba el profesor. Prácticamente en todos los casos, existían problemas afectivos y/o familiares, que impedían lisa y llanamente estudiar y aprender. Para estos problemas afectivos es difícil dar recomendaciones, pero no obstante intentaré aportar algunos consejos: 1. Si se siente muy presionado por sus problemas, le recomiendo que consulte a un profesional, puede ser un psicólogo, éste lo ayudará a encontrar su equilibrio interior. 2. Cuando tiene un problema serio, la mejor forma de sacárselo de encima es resolviéndolo. 3. Le recomiendo de manera expresa el curso completo “Tus Áreas de Conflicto” que lo puede encontrar en nuestra Web. Trate siempre de encontrar la solución menos traumática, de la que no tenga que arrepentirse a causa de actitudes arrebatadas y extremas. Antes de tomar una decisión aunque le cueste mucho trabajo, debe serenarse, enfríe su cabeza (si quiere puede enfriar cualquier otra parte del cuerpo). Busque un lugar tranquilo para que no lo molesten y póngase a reflexionar sobre los pro y los contra de la situación que esta enfrentando, ¿cuánto gana? y ¿cuánto pierde? con cada alternativa que está analizando. www.DecidaTriunfar.net
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Cuando terminó de reflexionar, deje el tema. Al otro día haga la misma operación de análisis. Llega un momento en que siente, que tiene claro el tema y que está en condiciones de encontrar o ya encontró la solución, éste es el instante de actuar... Pues entonces... ¡Haga! 4. Practique el diálogo como manera normal de comunicación con las persona que lo rodean. Cuando maneja un conflicto con amigos, parientes, compañeros; evite discutir acaloradamente, el cerebro se descontrola y pierde claridad de pensamiento, en esos momentos de arrebato puede decir o hacer cosas de las que luego debe arrepentirse para toda su vida. 5. Si tiene un problema al que no le puede dar una inmediata solución y puede diferirlo, le recomiendo que lo postergue para más adelante, pero... Eso sí, * Fije fecha y hora para tomarlo nuevamente. * Cumpla fielmente con lo que programa o define. * Llegado el momento, analícelo y resuélvalo de la mejor manera. Es bueno escribir estas decisiones, verificarlas con regularidad, a fin de cumplirlas. 6. Practique regularmente el ejercicio de concentración que daremos en la clase siguiente, le producirá una serie de beneficios: por ejemplo, estabilidad emocional, relajación, desarrollo de concentración, mejoría de la salud por eliminación de tensiones. 7. Siempre que no esté de acuerdo con la opinión de otra persona sobre algún tema, debe exponer su opinión, no se quede rumeando lo que piensa o siente. Para expresar su pensamiento jamás debe usar la violencia física y/o de palabra. Tiene que expresar sus ideas y opiniones con diálogo, usando bajo tono de voz, debe entablar un diálogo abierto, franco, sin trampas, escuchando la opinión del otro, porque a veces... éste tiene razón.
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CONSEJO FINAL Debe adoptar para su vida una actitud de aprendizaje, por ejemplo, considerar los problemas de cualquier índole como un desafío que le dejarán una enseñanza; aprenda de sus errores. No repita lo que ya sabe qué resultado producirá, si insiste con algo que no le salió bien, seguirá obteniendo lo que no le gusta. Evite cometer siempre los mismos errores, trate de ser cada día, un poco mejor.
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Este Manual y todos los que integran el presente curso, solo puede ser copiado por personas que han sido autorizadas por escrito únicamente por el autor. Prohibida la extracción de texto bajo ningún medio, cualquiera sea el motivo, finalidad o destino. Según las leyes Internacionales vigentes, está terminantemente prohibida la modificación, copia, reproducción, edición o trascripción de todo o una parte de este documento, en forma gráfica, electrónica, digital, mecánica o sonora, sin el correspondiente permiso por escrito de su autor. Reservados todos los derechos de propiedad intelectual de este material. Está estrictamente prohibida la distribución gratuita de este eBook, entre sus compañeros, amigos, conocidos, parientes o cualquier otra persona, bajo ninguna circunstancia finalidad o destino.
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Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio
SISTEMA GLOBAL DE ESTUDIO “Método de Estudio” Actualizado 2009! Descubra cuál es la mejor forma de estudiar, Los 7 eBooks que componen este curso de Método de Estudio + los 10 eBooks complementarios que forman parte del curso completo, le permitirán conocer todos los secretos del arte de estudiar y aprender. Aquí encontrará las mejores técnicas, las que realmente funcionan, son estrategias únicas, son las que hace mucho tiempo, usted estaba buscando. Si quiere descubrir un poco más,
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“Concentración en el Estudio” Actualizado 2009! Desarrolla una excelente y sostenida Concentración en el momento de estudio! Los 5 ebooks de este Curso Completo son de aplicación simple, sin vueltas, con ejercicios de entrenamiento directos y eficaces, te permitirán estudiar y aprender con menor esfuerzo, más fácil y en menor tiempo. Si quiere avanzar un poco más
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LUIS ALBERTO DEMATTIA
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Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio
¿Qué Hacer Antes, Durante y Después de un EXAMEN? Actualizado 2009! Los momentos más difíciles que tiene que enfrentar con sus estudios, es el crucial momento de la evaluación: EL EXAMEN Para tener éxito en este duro trance debe prepararse en forma adecuada, no importa que materia sea o la cantidad de información que tenga que aprender, lo más importante es que mantenga un control permanente y Directo de la situación de evaluación… Si quiere avanzar un poco más
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“Los 5 Pilares del Éxito en el Estudio” Complemento indispensable de Método de Estudio Actualizado 2009! Aprenda a sacarle el máximo provecho a las 24 hs. del día. Desarrolle Buenos Hábitos de Estudio. Aumente su Autoestima. Ponga en marcha el poderoso motor que lo impulsa “La Motivación”. Descubra sus puntos fuertes y débiles para producir un cambio positivo en su vida. Si desea más información
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Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio
“Memoria Visual” Actualizado 2009! Descubra los secretos más celosamente guardados por los especialistas en sistemas de estudio y aprendizaje. Entrene su Memoria Visual hasta límites no sospechados, podrá memorizar materias completas con muy poco esfuerzo. Ponga en marcha el sistema más poderoso de memorización.
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Súper Aprendizaje Actualizado 2009! El más Completo, Práctico y Único Curso que recopila en sus páginas, de forma sencilla y directa, la experiencia de más de 17 años dedicados profesionalmente a la optimización de los procesos de aprendizaje, fue utilizado con grandes ventajas por profesionales, alumnos universitarios, directivos, ejecutivos, dirigentes, etc. Es una valiosa recopilación de Ideas, Técnicas y Trucos ÚNICA EN SU TIPO, que condensan las experiencias y conocimientos de una carrera profesional de 35 años de trabajo en desarrollar el difícil arte de estudiar y aprender, este es un curso estructurado y organizado para que pueda aprovechar sus capacidades intelectuales al máximo, y así poder lanzar su proyecto de capacitación profesional a velocidades que aun usted, no imagina. www.DecidaTriunfar.net
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LUIS ALBERTO DEMATTIA
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Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio
::: ORATORIA ::: Actualizado 2009! Saber algo es sinónimo de saber decirlo. Esta es la importancia de la comunicación oral la que marca las diferencias entre una persona de éxito y una común. En el mundo de los negocios o cualquier otra actividad de interrelación humana, la forma en que hablemos, en que nos comuniquemos y nos expresamos, será el patrón por el cual se nos juzgará, se nos aceptará o rechazará. Si desea más información
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Termino el Secundario... ¿Que Hago? Actualizado 2009! Dirigido principalmente a los alumnos que terminan el nivel medio (secundario) y deseen seguir estudiando una carrera Universitaria; también es material de consulta obligatoria para los padres que tienen hijos adolescentes y quieran darles una orientación adecuada. Este es un material especialmente indicado para los Orientadores Vocacionales, en él, encontrarán un nuevo enfoque relacionado a esta complicada temática. Si desea más información
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LUIS ALBERTO DEMATTIA
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Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio
::: Tus Áreas de Conflicto ::: Un número importante de personas desconoce la importancia de un manejo adecuado de los conflictos (simples o complejos), cuando fracasan en su intento de encontrar soluciones, no se miran o miden sus acciones, pasan siempre la responsabilidad del mal resultado a la otra parte, no toman en cuenta que los buenos o malos resultados que obtienen, luego son los que gobiernan y definen su futuro familiar, social y laboral. Si usted se toma el tiempo necesario para capacitarse con nuestro curso completo de Resolución de Conflictos, las preocupaciones por este tipo de cosas se desvanecerán.
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LUIS ALBERTO DEMATTIA
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Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio
Le deseo el mayor de los éxitos con sus estudios, un saludo cordial!
Profesor, Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio
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