LUIS ALBERTO DEMATTIA
SI NO LE AGRADA LO QUE ESTÁ RECIBIENDO, CAMBIE LO QUE ESTÁ DANDO Y HACIENDO.
IMPORTANTE: AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos del curso “Técnicas para desarrollar Concentración en el momento de Estudio”. En Sólo 5 Lecciones. En ningún caso deberá enviar este contenido o publicarlo en ningún sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el éxito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicación, deseo y motivación. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener éxito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aquí expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de concentración que usted presenta, con seguridad le ayudarán a construir una rápida carrera de éxito. © www,metododeestudio.com – www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este Curso puede ser reproducida o transmitida en ningún tipo de formato, sea: electrónico, mecánico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de información, sin la expresa autorización por escrito del autor. AVISO LEGAL: La información presentada en este eBook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicación. Debido a la evolución de la educación y las variables endógenas y exógenas que se va produciendo en forma contínua, el autor de esta publicación, se reserva el derecho de ampliar, reducir, alterar o modificar los contenidos aquí expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicación tiene como principal objetivo brindar información y conocimiento que tienda a resolver el gravísimo flagelo como es la distracción, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afiliados de esta publicación no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organización viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************
Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular:
[email protected] www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados Edición 2009, Editado por Luis Alberto Demattía, Calle 10 Nº 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Curso de Concentración por Internet. Ing. Luis A. Demattia Especialista en Método de Estudio Teléfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular:
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Indice Curso por Internet
CLASE Nº 2
Curso por Internet
DISTRACCIÓN
Programa curso por Internet
Curso presencial Curso Presencial Nacional Curso Presencial Internacional
Conferencias
Introducción....................................................................4 Definición: Distracción......................................................5 Distracción/Distractores....................................................6 Hábitos Vs. Distracción....................................................12 Motivación hacia el estudio..............................................18 Plan de los cuatro pasos..................................................19
Conferencias Gratis
La Lucha Final................................................................25
Curso de Oratoria
El Poder de la Voz Interior................................................29 ¿Cómo se reconocen los distractores internos?...................31 ¿Cómo controlar los distractores internos?.........................34 ¿Qué dicen los números?.................................................34 EJERCICIO: «Poderosa Técnica de control de distracción»....36
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CLASE Nº 2 Distracción
INTRODUCCIÓN Desde que tomé la decisión de abocarme a la problemática de estudiar y aprender, la distracción es uno de los temas que suscita más mi atención. En los alumnos que realizaron el Curso Presencial de Metodología de Estudio, prácticamente en todos los casos, estaba presente en forma intensa la distracción. En muchos de los problemas vistos, el nivel de agresión del medio ambiente, (ruidos, sonidos, música, etc.) era tal, que el alumno directamente no podía estudiar y aprender. La distracción es un flagelo que se presenta en todas las edades y al realizar cualquier actividad; en la tarea de estudio es determinante para poder lograr resultados positivos. Este material fue pensado y desarrollado para los alumnos de cualquier nivel, docentes, profesionales y público en general. Si bien este Curso se orienta hacia personas que deben estudiar y aprender, los conceptos y ejercicios planteados, bien pueden ser aprovechados por cualquier persona que desee incrementar su eficiencia intelectual o laboral. Desde este mismo instante y en cualquiera de los cursos que le proponemos, le recuerdo que: El nivel de concentración que usted desarrolle cuando estudie, está directamente ligado al entrenamiento que realice. Este curso tiene un claro objetivo, es el de incrementar la eficiencia en cualquier tarea intelectual que requiera una focalización de la atención. La tarea de estudio y aprendizaje es precisamente una de las actividades intelectuales que requiere intensa concentración, si la persona
tiene su
mente totalmente focalizada en el material que debe aprender, el rendimiento académico, será óptimo.
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La falta de concentración ocasiona un problema de aprendizaje, que puede llevar al alumno, a tomar la drástica decisión de abandonar los estudios. Si quiere obtener éxito en su tarea intelectual como es la de estudiar y aprender, debe iniciar ahora el entrenamiento propuesto por este valioso curso, este es el momento de comenzar su capacitación, este curso le proporcionará indicaciones precisas para hacerlo. Le deseo éxito en su tarea, no se desanime, PERSISTA...
Definición: DISTRACCIÓN Definición: Como siempre, primero intentaremos definir qué son la distracción y la concentración. El diccionario de la Real Academia Española expresa: Distracción: «Cosa que atrae la atención apartándola de aquello a que está aplicada» Concentración: «Muy atento o pendiente de una actividad» En ambos casos, el grado de atención que manifieste una persona es el que gobierna el proceso que permite focalizar los sentidos. Si bien es casi imposible separar la distracción de la concentración (dado que es la misma cosa pero en sentido opuesto), a los efectos de estudiar el tema, trataremos ambos conceptos por separado. El fenómeno de la distracción es el aspecto dramático del tema, por esta razón, realizamos el estudio de ella en primer término.
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DISTRACCIÓN/DISTRACTORES Para comprender la magnitud de los
efectos negativos que produce
este problema, cuando hablamos de distracción es conveniente tratar de individualizar qué la produce y el origen de los distractores. Definición de Distractor: es todo aquello que estimula en forma negativa nuestros sentidos, puede ser una imagen, un sonido, un olor, la temperatura, etc. Cuando nos referimos al estímulo negativo, se quiere significar que el mismo nos aparta del objetivo que tenemos previsto. Por ejemplo, si nuestro objetivo es estudiar un tema de una materia determinada y nuestro vecino pone su televisor a volumen alto, el sonido que ingresa en su domicilio lo perturbará y se producirá distracción. Cuanto más sentido tenga lo que escucha, y mayor será la atracción por ese programa de TV y mayor será el efecto de la distracción. Como consecuencia de este último ejemplo, podemos detectar un grupo importante de distractores son los:
=DISTRACTORES EXTERNOS= Si ahora usted está en su lugar de estudio, suena el teléfono de su casa y es atendido por un familiar suyo, le puedo asegurar que su atención se focalizará en la conversación que se está desarrollando en ese momento. Este ejemplo, permite distinguir un distractor externo, que produce un estímulo muy superior al del ejemplo anterior: la conversación es un tema que tiene sentido para usted, ello incrementa su interés por ella. Por último, puede plantear el caso en el que a usted se le presenta algún problema relacionado con un familiar muy allegado, esa complicación estará dando vueltas en su mente, si se sienta a estudiar, ese pensamiento lo perturbará en forma persistente y/o permanente.
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El último caso planteado, da lugar al reconocimiento de otro grupo de distractores; son los que operan dentro del cerebro y están siempre con nosotros, los llamaremos:
= DISTRACTORES INTERNOS = Resumen: Los distintos distractores que podemos tener en el momento de sentarnos a estudiar, se pueden clasificar en: DISTRACTORES A.- DISTRACTORES EXTERNOS A1.- FUERA DEL LUGAR QUE HABITA A2.- DENTRO DEL LUGAR QUE HABITA B.- DISTRACTORES INTERNOS
A.- DISTRACTORES EXTERNOS Vamos a realizar un paralelo entre la tarea de estudio y un viaje en automóvil. Supongamos que usted sale de su casa con un destino definido, un trámite importante; a pocas cuadras de su casa, en el frente de un instituto de ciencias biológicas, existe un importante cartel en la puerta, él expresa: «Sólo hoy, exhibición del único huevo de dinosaurio en perfecto estado de conservación; fue encontrado en los hielos de la Antártida» Con semejante acontecimiento, usted detiene su vehículo, abriéndose paso entre la gente, finalmente puede contemplar el magnífico objeto reproductivo.
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Sale del local pensando y reflexionando sobre las consecuencias de este notable acontecimiento, en la puerta se encuentra con un compañero de la escuela primaria, (compañero de travesuras) y comentan el increíble hallazgo. En la conversación recuerdan las travesuras realizadas en el colegio. Finalmente se despiden y cada uno continúa con el recorrido fijado. Al llegar a la plaza observa un tumulto de gente, se están filmando algunas tomas de una película, pregunta a un observador ocasional y éste le comenta que está la actriz @@@, (...que es la mujer de sus sueños...). Inmediatamente estaciona el automóvil y baja corriendo, es una oportunidad única puede ver en persona (en carne y hueso) a su amor imposible; cuando llega, no le alcanza la vista, está deslumbrado no puede creer lo que está viendo, es más hermosa de lo que había imaginado. Queda como petrificado, su mente imaginaba una serie de situaciones donde ella y usted están involucrados. De nuevo en su vehículo, mira el reloj y ¡Oh...! Sorpresa se le ha hecho tarde, el lugar donde tiene que realizar el trámite, ya esta cerrado... Cuando se sienta a estudiar, si se distrae ocurre exactamente lo mismo; en lugar de realizar el viaje directo hacia su destino y concretar el trámite, hace una serie de paradas, según el tipo de pensamiento manejado y el tiempo empleado, éstas paradas controlan el grado de aprendizaje que finalmente queda implantado en su cerebro. Es muy frecuente que en la tarea de estudio «las paradas» sean producidas por el televisor, sus amigos, el teléfono, alguna mascota, el sonido de la heladera, una charla dentro del lugar que habita, etc. Este tipo de distractor no siempre perturba con la misma intensidad, ello depende del grado de significación que tiene el estímulo que percibimos. Por ejemplo: no es lo mismo los ladridos del perro del vecino que los
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ladridos del perro que se encuentra en su casa (su mascota); el perro del vecino lo fastidia, pero el perro de su casa lo preocupa. Comparando ambos ruidos, el de su casa es el que lo afecta en mayor proporción, (para el ejemplo anterior, usted quiere a su perro y se preocupa por él), por esta razón tiene un efecto intenso de distracción. A1.- DISTRACTORES FUERA DEL LUGAR DONDE HABITA Los sonidos e imágenes que provienen del exterior de su domicilio, son los menos perturbadores; normalmente no estamos ligados a ellos y por eso nos afectan con menor intensidad. Ejemplos: Bocinas de automóviles. El escape de las motos. Sirena de bomberos Sirena de la policía. Mascotas del vecino. Televisor del vecino. Conversaciones del vecino. Conversación de personas caminando por la vereda. Personas trabajando. Canto de los pájaros. Paso de un helicóptero. Si usted analiza el listado anterior, puede llegar a discriminar el grado de interés que tiene por cada sonido, y él determinará, el grado de distracción que le produce (según la fuente y la intensidad).
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A2.- DISTRACTORES DENTRO DEL LUGAR DONDE HABITA Si tenemos que realizar una escala de intensidad de distracción en función del origen del distractor, éstos son los que siguen en orden de importancia. Todo lo que ocurra en el interior de su vivienda tiene algún grado de significación para usted y con mucha frecuencia, está ligado emocionalmente a cada sonido o cosa que ocurre. Por ejemplo: El teléfono y la conversación que se realiza. El equipo de audio con la música que le gusta. El televisor con su programa preferido. Las mascotas (perro, gato, canario, etc.). Aparatos electrodomésticos. Tareas domésticas (conversaciones). Ventana al patio. Computadora. Conversación entre personas. Actividades manuales (artesanías). Como en el caso de los distractores externos, también en este caso se pueden clasificar por el grado de perturbación que producen. Como regla general, los estímulos que están ligados a la esfera afectiva, son los que producen la máxima distracción, se puede hacer una interesante escala con los dos listados anteriores.
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Ejercicio Nº 1: Paso 1: En un cuaderno escriba un listado de distractores externos y otro para internos, trate de completar la lista con el mayor número posible de estímulos. Paso 2: Junto a cada estímulo coloque un número que de el orden de importancia (prioridad) que tiene para usted cada distractor en función del grado de distracción que le produce. La máxima intensidad corresponde al número 1, el 2 es el que sigue y así hasta completar cada una de las listas. Con este simple ejercicio tendrá una idea de que es lo que lo distrae con mayor y menor intensidad. Paso 3: Trate de neutralizar el o los sonidos que lo perturban a fin de disminuir este tipo de distracción. El ejercicio anterior es el primer paso que se debe dar en este difícil camino para el control de la distracción es: 1º Individualizar los distractores; las listas anteriores son un buen punto de partida para realizar un completo inventario de los distractores externos. 2º Otro paso importante es el empleo de algún método que permita el autocontrol de estas perturbaciones, (estrategia de retorno). Poco vale que le proponga un excelente método de estudio, (que sin lugar a dudas es una herramienta adecuada para controlar en cierta medida la distracción), si paralelamente, no se resuelve el problema de una fuerte agresión externa que produce la produce.
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HÁBITOS VS. DISTRACCIÓN LOS HÁBITOS Y LOS DISTRACTORES EXTERNOS Si descubre que interrumpe el estudio cada 5 o 10 minutos para tomar un café, té, mate o gaseosa o desarrollar cualquier otra tarea, con seguridad posee un mal hábito de estudio. Todo lo anterior, sin exceso, no es necesariamente malo. Pero si se han incorporado dentro de los períodos asignados para el aprendizaje o con el estudio, entonces, en efecto, se encuentra presente un distractor dentro de sus actividades intelectuales. En sí, son recompensas excelentes, pero no deben ser incluidas dentro del tiempo asignado al estudio (para nuestro caso concreto, dentro de cada 50 minutos de trabajo). Para aumentar el rendimiento en el estudio es indispensable que elimine toda conducta incompatible con el aprendizaje, como es la de levantarse cada 5 min. para realizar cualquier tarea fuera del estudio. La razón es simple, ellas compiten con las acciones específicas, propias de la tarea de estudiar y aprender. Si usted es un fumador empedernido, un devorador de té o café, mate o de ley, etc. le recomiendo el siguiente ejercicio para tratar de controlar el tema:
Ejercicio Nº 2: 1º Decida cuánto tiempo va a estudiar sin consumir nada, (debe ser el ideal : 50 min.). 2º Estudie intensamente durante ese período. 3º Al terminar el período estudio y entrar en el descanso disfrute del premio que tanto le gusta (tomar mate, un té, caminar, escuchar música, etc....
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4º Evite por todos los medios hacer ambas actividades a la vez. 5º Repita esta rutina hasta que pueda realizarla sin esfuerzo, (no menos de siete días). 6º Aumente el tiempo de estudio sin consumir ningún tipo de producto, llegue a cubrir los tres períodos de 50 min. del plan de estudio y descanso. El síndrome del último minuto: En los estudiantes secundarios y universitarios existe una costumbre generalizada de trabajo, yo la llamo: «El síndrome del último minuto» Es la costumbre de ir dejando todo para el último momento; estudian apresuradamente antes de ir a rendir un examen; yo diría que la última semana «se matan» estudiando, no comen, no duermen, toman litros de café para estar despiertos y cuando llegan al examen se sienten exhaustos, agotados: se duermen parados, víctimas de un cansancio generalizado, quedan sin ganas de respirar. La consecuencia directa es una alta probabilidad de fracasar en el examen, todo debido a la fatiga acumulada. La fatiga, es el enemigo Nº 1 de la concentración y es la causa más frecuente de distracción: Más fatiga física y/o mental => mayor distracción Le pregunto=> ¿Qué prefiere? A.- Estudiar en forma gradual (de acuerdo con un plan prefijado como puede ser el de Corto Plazo y el de Estudio y Repaso) B.- «Matarse» estudiando unos pocos días antes del examen. Sin llegar a ser tremendista, le comento que, la modalidad B.- suele ser el boleto de regreso a su casa desde la universidad con un aplazo.
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Tiene que tomar conciencia de que el estudio universitario o terciario, exige un esfuerzo que es varias veces superior al realizado en el período secundario o nivel medio de estudio. De este período previo se aprenden y luego se arrastran algunas técnicas bien aprendidas y elaboradas, (especialmente para evitar el estudio y el intenso trabajo intelectual). Por ejemplo: ¿Le parecen familiares algunos dichos que usan estas técnicas? * Ahora estoy demasiado cansado para estudiar... * Hoy no voy a rendir nada, mañana seguro que será un día mejor... * Antes de estudiar tengo que reunir todo el material de estudio... * Estudiaré luego de ver a mi novio/a... * Es indispensable que salga ahora... La lista de dichos que usan las técnicas que postergan la tarea puede ser importante, pero todas ellas son excusas distractoras de gran importancia. ¿Por qué? Porque nos permiten hacer las cosas que nos gustan en lugar de realizar la tarea de estudio que es la que tenemos programada. Son los sustitutos de los comportamientos de aprendizaje. Y lo peor... Seguimos practicándolos porque es el camino más fácil y que nos gusta. Es común encontrar alumnos que toman las decisiones sobre la base de lo que obtendrán o no, independientemente de las consecuencias negativas o positivas que puedan resultar de esas decisiones.
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Una característica dominante de los jóvenes de ambos sexos de esta época: quieren todo para hoy... no mañana... ni pasado... ni a fin de mes... ==> ...¡Tiene que ser YA!... Estas conductas de urgencia, producen serios problemas con el estudio, debido a que no se programa la tarea y si se programa no se cumple, la solución podría ser fácil, los alumnos deberían hacer dos cosas (siempre que lo quieran y aclaro que no es simple): 1º Aceptar la responsabilidad de sus acciones (admitir que la tarea la están haciendo mal). 2º Asumir que realmente tienen y quieren cambiar. Por ejemplo, tomemos un distractor externo: «Mi compañero de pieza o mi hermano pone con alto el volumen la radio»... «Eso me impide concentrarme y estudiar»... Si quiere cambiar las cosas puede pedirle a su compañero o hermano que baje o apague la radio, pero, la segunda parte del planteo, puede que esté relacionado con un complejo sistema de costumbres, que por producirse con frecuencia se convierte en un hábito y se trate de soportar con heroica paciencia. Tal vez no hizo nada para cambiar las cosas, esa radio se convirtió en una maravillosa excusa para no estudiar, o bien para justificar malas notas. ¿Quién tiene la culpa? => La culpa... la tiene, «la radio»... Y no admite que es usted quien está aceptando ese distractor y esa conducta impide el estudio, en realidad, es usted el que está actuando mal. Con frecuencia les planteo a mis alumnos: ¿Realmente… quieres cambiar? Si responde que sí, le expreso:
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Entonces, si quieres cambiar, tendrás que aceptarlo y comenzar a trabajar intensamente en producir los cambios que sean necesarios. De nada vale, hacer cosas que son un substituto del estudio y aprendizaje y luego quejarse por los resultados obtenidos. Aquí propongo una solución para todas esas técnicas postergatorias que normalmente se usan para postergar su tarea:
Ejercicio Nº3: 1º
Si detecta que está enfrentando este tipo de distractores,
primero los debe descubrir de manera concreta y luego desarrollar el fuerte deseo de eliminarlos. 2º Normalmente no se pueden eliminar, pero si reemplazar esa recompensa distractora por otra relacionada con la eficiencia en el estudio. 3º En todos los casos debe usar un poderoso Método de Estudio con una rutina de trabajo bien definida que lo involucre muy fuerte en el tema y no permita que el cerebro entre en estado de distracción, (ver Curso de Método de Estudio en nuestra Web). La recompensa por estudiar con método es inmediata, usted comprueba que puede estudiar y aprender con mayor facilidad y rapidez con buena concentración (si bien no se resuelve el 100%, el método mejora al menos en un 50% el problema de la distracción). Uno de los temas que está relacionado con los distractores externos es la fijación de objetivos. Terminar una carrera no es un objetivo inmediato, normalmente las carreras universitarias tienen una duración de cinco años (promedio), esto implica que es un objetivo que se cumple luego de varios años de intenso trabajo, esfuerzo y estudio; si cursa cinco materias anuales, debe estudiar durante todo el año que cursa, para poder rendirla, es otro caso de objetivos que no tienen una consecuencia positiva inmediata. www.DecidaTriunfar.net
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Como contrapartida, los objetivos de corto plazo tienen recompensas inmediatas, por ejemplo, cuando el alumno se enfrenta con la alternativa de estudiar una materia que tiene una duración de un año, (no tiene una gratificación inmediata), pero si tiene que ver a la novia/o (aquí la gratificación es inmediata), esto último, suele controlar su conducta y entra en competencia con la tarea de estudio. Repito, el problema realmente serio es que : los jóvenes lo quieren todo... YA!, por tal razón, la gratificación de corto plazo gobierna normalmente su conducta. Si usted lo desea podemos avanzar un poco más, analicemos las dos acciones y sus consecuencias: 1º Si estudia: Consecuencia Positiva: * Cumple con su plan de estudio. * Se siente bien por estar avanzando en su carrera. * No siente culpa ni ansiedad. * Ahorra tiempo y dinero. * Se recibe antes y puede trabajar de lo que le gusta. Consecuencia Negativa...: * No ve a su novia/o. * Tiene que estudiar laboriosamente su materia (estudiar horas por día). 2º No estudia, por ejemplo: pasa largas jornadas con su novia/o. Consecuencia Positiva: Está con su novia/o (disfruta de la relación sentimental).
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Consecuencia Negativa: * Se atrasa en la carrera. * No está preparado para los prácticos y/o cursada de las materias. * Tiene sentimientos de culpa y ansiedad. * Si no realiza el trabajo de estudio pierde la materia y/o el año.
CONCLUSIÓN La conclusión es simple: los beneficios que obtiene a corto plazo son más tentadores que los que obtiene a largo plazo. Si observa el aspecto positivo de estudiar, es a largo plazo y el negativo de no estudiar, también es a largo plazo. Aquí está la explicación y la causa por la cual, el alumno normalmente se queda con el corto plazo: a él, le da satisfacción inmediata el corto plazo y normalmente es lo que elige. La respuesta a este problema pasa por el interés que tenga en estudiar y aprender sus materias, si está realmente interesado en hacerlo, lo va a realizar en tiempo y forma, debido a que el interés lo impulsa fuerte, produce algo que es indispensable para movilizarse:
= Motivación hacia el estudio = Se puede intentar (recomendable) plantear una solución a este tema: ==> Conectar la conducta deseada de estudiar con las consecuencias positivas inmediatas. No parece simple el planteo anterior, pero le voy a dar un plan para poder hacerlo.
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Ejercicio N4: «PLAN DE LOS CUATRO PASOS» Plan para controlar la distracción de corto plazo. Objetivo: 1º Identificar y reformular las conductas de aprendizaje no deseadas y plantear los cambios necesarios para conseguir el objetivo final: 2º Aumentar la eficiencia en la tarea de estudio y aprendizaje, para poder terminar así la carrera en los plazos fijados por el Plan de Estudio, (sin dejar de lado el novio/a y otras tareas que le dan placer hacerlas). LOS 4 PASOS DEL PLAN A.- PLANIFIQUE B.- DISEÑE C.- USE D.- EVALÚE
A.- PLANIFIQUE 1º Determine qué es lo que funciona mal: A.- Listar en un papel todas las conductas que impiden o dilatan la tarea de estudio. B.- Definir los objetivos a corto plazo (lo que quiere hacer cada día de la semana). C.- Definir su objetivos a mediano plazo (qué materias va a cursar y cuáles va a rendir durante el año), y luego el de largo plazo (definir año por año hasta terminar la carrera). D.- Definir para cada objetivo lo positivo y lo negativo.
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2º Establecer los objetivos con claridad: Cuando tenga que definir objetivos debe hacerlo de una forma concreta, por ejemplo, No diga: «Quiero ser más eficiente con mis estudios» o «quiero hacer mejor mi tarea», son términos vagos, que no definen lo que realmente desea. Diga: «Durante la mañana, quiero estudiar 4 horas por día» «Quiero estudiar todos los días en el mismo horario» «Para estudiar, me voy a levantar todos los días a las cinco de la mañana» «De lunes a viernes me acostaré a las 22 hrs. y dormiré 7 hrs. todas las noches» «Visitaré a mi novia/o luego de cumplir con mi plan de estudio» Sus objetivos deben ser: = CONCRETOS = Además deben permitir ser: * CONTADOS* * MEDIDOS* * OBSERVADOS* 3º Empiece con objetivos pequeños: En su plan de realizaciones, debe empezar la planificación con objetivos pequeños, que permitan ser cumplidos con facilidad.
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Debe ir planteando objetivos cada vez más ambiciosos, a medida que avanza en el cumplimiento de su planificación vaya planteando metas de mayor alcance. 4º Ser realista: En esta primera etapa, su sistema debe funcionar, si se plantea objetivos iniciales que no puede concretar, producirá desánimo y frustración, corre el riesgo de fracasar en su intento.
B.- DISEÑE Esta etapa es importante, tiene como objetivo crear un sistema que permita que una actividad difícil que requiere cierto esfuerzo realizarla, como es el estudio y aprendizaje, compita eficientemente con otros objetivos de corto plazo. Para lograrlo debe aprender a usar las recompensas y los castigos, que induzcan e inciten a sus actividades de estudio y aprendizaje, (objetivos de largo plazo). Tres herramientas para lograrlo: 1º Refuerzo positivo: Se debe conceder una recompensa por haber cumplido o completado en tiempo y forma una pequeña tarea planificada. Pueden ser unos ricos mates, un té, llamar a su novia/o por teléfono, tomar un poco de aire afuera, etc. Por ejemplo: Cada 50 min. de estudio concédase una simple recompensa. 2º Refuerzo negativo:
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En algunos casos están tan arraigados los malos hábitos de estudio, que es conveniente agregar recompensas negativas como reforzadores de la conducta. Por ejemplo, si no cumple en tiempo y forma con la tarea de estudio prevista o planificada, no tiene los premios vistos en el punto anterior, además debe agregar un refuerzo negativo, por ejemplo, negarse a fumar un cigarrillo, prohibirse de comer el postre que más le gusta, no mirar en la TV el programa preferido, etc. 3º Trato reforzante: Cuando los malos hábitos son muy fuertes y se debate entre estudiar y no estudiar, puede probar con este eficiente método que normalmente da excelentes resultados. Método para cambiar malos hábitos de estudio: Está demostrado que, la conducta que se produce con más frecuencia es la que tiene mayor efecto reforzante. 1º Para aprovechar esta particularidad del ser humano, lo invito a que en un papel (por escrito) haga una lista de las conductas más frecuentes que usted realiza. 2º Luego de listarlas, delante de cada una, colóquele un número que indique el orden de importancia que tiene (debe priorizar por orden de frecuencia, la número 1 es la más frecuente, la 2 la que sigue en orden y continúe numerando hasta terminar la lista). Por ejemplo, los ítems pueden ser: Comer. Mirar TV. Estar con mi novia/o. Salir con mis amigos. www.DecidaTriunfar.net
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Jugar con la computadora. Leer temas de mi interés. Concurrir a fiestas. Jugar con mi mascota. Sentarme en el patio a mirar. Hacer deportes. Dormir. No hacer nada. Pensar tonterías. Etc. 3º Una vez que determinó cuáles son las conductas más frecuentes, debe hacer un trato con usted mismo: hasta que no haya completado la tarea de estudio, no realizará ninguna de las tareas que tiene en la lista. Sólo podrá efectuar alguna de ellas, cuando haya cumplido en su totalidad el plan de trabajo que se había fijado para ese día.
C.- USE Luego de planificar y diseñar cómo procederá con el estudio, tiene que pasar a la etapa de donde debe usar toda la información elaborada hasta ese momento. La propuesta sólo es efectiva si la pone en práctica, compruebe si funciona. No haga excepciones o cambios, pero... ¡Empiece...
Ya!
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La primera comprobación que seguramente hará, es que el endiablado ser que tiene en su cabeza se resiste, y trata denodadamente de impedir que usted cumpla con sus objetivos de estudio: sentirá cansancio, tendrá ganas de levantarse, querrá hablar por teléfono, etc. Tome del cuello a ese pequeño diablillo y dígale (mentalmente o si está solo en voz alta): «Tengo la firme decisión de cumplir el trato de estudiar con este programa de trabajo, y nada ni nadie lo va a impedir...»
¡Lo voy a cumplir!...
D.- EVALÚE Si el sistema funciona, no cambie nada, déjelo así, le repito: ¡NO CAMBIE NADA! Si nota algún problema importante en la realización del plan, tiene que revisar todo; inicia nuevamente en el punto A.- Y replantea paso a paso toda la secuencia; debe descubrir el motivo de la falla y el mal funcionamiento; una vez detectado el problema, lo debe corregir e iniciar nuevamente. Recuerde que en gran medida su conducta actual está regulada por estos sistemas, si en el proceso de estudio éstos síntomas aparecen claros y firmes, podrá tener una mayor conciencia del por qué de sus conductas; de esta forma, podrá cambiar los malos hábitos de estudio por otros nuevos que sean buenos y eficaces.
COMENTARIO FINAL Si se analiza con algún detalle la distracción, se puede entrever que es un problema de control de los procesos mentales que gobiernan la focalización de la atención. www.DecidaTriunfar.net
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El plan de trabajo planteado en las páginas anteriores, fue pensado con un claro objetivo: disciplinar la mente e inducir la puesta en marcha de esos mecanismos de control. Este sistema de auto-regulación de la conducta funciona correctamente: fue usado por mis alumnos, con éxito; todos aquellos que se tomaron en serio compromiso de producir un positivo cambio de conducta, desarrollaron sistemas razonables de control. Su recompensa fue una sensible mejoría en la conducta y la eficiencia en la tarea de aprendizaje. Los estudiantes que fracasaron son los que no se ajustaron con firmeza a las nuevas formas de realizar la tarea y no cumplieron con las normas que se habían establecido. Por eso insisto: sea persistente con sus planes, aplíquelos al pie de la letra.
LA LUCHA FINAL Si tengo que retomar un tema vuelvo a uno de los problemas que con mayor frecuencia observo en los alumnos: «El síndrome del último minuto» Es una costumbre muy arraigada es el dejar todo para último momento; esta mala costumbre la vienen arrastrando desde los primeros años de estudio y con frecuencia es la responsable de producir más de un dolor de cabeza en los momentos de rendir un examen. Por ejemplo, Preparar un examen la noche anterior, no comer, no dormir, tomar mucho café, mucho cigarrillo, ir a rendir el examen en estado deplorable, con cansancio generalizado; se llega a ese momento con el cerebro exhausto, termina haciendo lo que puede, frente a la terrible fatiga acumulada. En todos los cursos presentados en la Web por Luis Demattia y/o en cualquier otro libro que trate el tema, siempre encontrará las mismas
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recomendaciones: * Para estudiar una materia o parcial, tómese el tiempo que sea necesario, no deje para último momento. * Evite la cultura de estudiar para «zafar», * Tiene que programar el estudio y el descanso. * Tiene que usar un poderoso y eficiente Método de Estudio. * Si realmente quiere recibirse, tendrá que ser paciente, metódico y tenaz. * Una materia no se aprende de un día para el otro es un problema de cantidad de horas de estudio (que si o si las debe realizar).
DISTRACTORES INTERNOS Si bien los distractores externos son importantes, ellos de una u otra forma son relativamente fáciles de controlar y eliminar; no ocurre lo mismo con los distractores internos, sus efectos pueden ser devastadores debido a que este donde este haga lo que haga normalmente están con usted, los tiene de manera permanente dentro de su cerebro, finalmente se unen a su estilo de aprendizaje. Es común que se encuentren visibles a simple vista, están encubiertos y bien disfrazados, lo cual impide reconocerlos fácilmente. Por lo general, son de difícil manejo, debido a que pueden cambiar de forma y adaptarse a las situaciones que se van generando, mientras usted desarrolla tácticas para controlarlos y producir aprendizaje con mayor eficiencia el problema se reformula y muta a otra estructura mental. En este tipo de distractor, juega un rol preponderante la famosa vocecita interior que nos habla, en algunos casos nos transmite buenos mensajes, pero en otras oportunidades no lo hace, esto nos desanima y perturba www.DecidaTriunfar.net
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intensamente en el momento de estudio. Seguramente usted recuerda el último examen, cuando esa odiosa vocecita le decía: «El profesor te desaprobará», «No vas a recordar nada de lo que estudiaste», «Vas a estar terriblemente nervioso», «Te preguntarán cosas que no sabes», etc. Luego que la vocecita en forma insistente le realizara todos esos discursos negativos y desmoralizadores, imagino con qué ánimo entró a rendir examen, su imagen con seguridad era la de una persona deprimida, asustada y derrotada de antemano. Pero también esa dulce vocecita le podría haber dicho: «Quédate tranquilo, irá todo bien aprobarás», «Vas a poder responder a todo lo que el profesor te pregunte», «Estarás tranquilo durante el examen», «La memoria te funcionará a la perfección, recordarás toda la materia», etc. Con seguridad su imagen será distinta, como puede ser la de un triunfador, que se presenta al examen, para aprobar y obtener una buena nota. Pero lo más complicado de todo este tema de la vocecilla interior, es que ella, funciona como una retroalimentación continua, que usted utiliza para controlar lo que está haciendo y sintiendo. Una gran parte de nuestra actividad mental no es estrictamente verbal, sino que depende de otros factores como son: *LOS SENTIMIENTOS*
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*SENSACIONES* *IMPRESIONES* *IMÁGENES* Una de las características fundamentales de esa voz interior, es la de controlar a estas cuatro actividades del cerebro; las controla verbalmente. Por ejemplo, tiene hambre y la voz le dice: «Uh...!, qué hambre tengo, me siento desfallecer, me comería un elefante» Por su puesto imagina una comida que le gusta, lo cual acentúa el deseo de comer. Todo lo que la voz le dice, determinará cómo se siente, y lo qué haga después.
IMPORTANTE (ESTO ES CASI UNA CONCLUSIÓN) La consecuencia parece interesante, por un lado podemos producir sensaciones y sentimientos mediante la voz interior, esto determina lo que estamos haciendo. Pero por otra parte, podemos cambiar lo que estamos realizando y lo que estamos sintiendo, por medio de lo que nos estamos diciendo a nosotros mismos. Resumiendo: podemos decirnos mentalmente frases, en ellas nos sugerimos: qué queremos sentir y qué deseamos hacer. Constantemente somos bombardeados por medio de la publicidad por imágenes y sonidos, a través de ellos nos transmiten mensajes positivos y mensajes negativos (que en cierto modo, manejan nuestra conducta). Como ejercicio, le recomiendo que dedique un tiempo a realizar un somero análisis de todo lo que ve por TV, determine si le transmiten algo positivo o
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negativo. Si realiza el ejercicio anterior, con sorpresa encontrará muy pocos mensajes positivos, haga «zapping» y pacientemente, recorra los 80 canales o más, en muy pocos encontrará mensajes que lo alienten, que lo impulsen hacia sus logros o que lo estimulen a sentir alegría de vivir. En general tanto los diarios, la radio, la TV y todos los medios de difusión, presentan una buena dosis de mensajes negativos que inquietan y desaniman. Pero para ser un buen estudiante y enfrentar con éxito sus estudios, tiene que aprender a enfrentarse eficazmente con los sentimientos y mensajes negativos que le transmiten no solo la TV, la radio, los diarios y revistas sino las personas que lo rodean que son los mensajes que más lo afectan. Debe aprender a cambiar los mensajes negativos a positivos, para que así resulten eficaces para sus fines; con seguridad se reducirá su ansiedad y lo que es más importante, controlará los peligrosos distractores internos.
EL PODER DE LA VOZ INTERIOR Como punto de partida: llamaremos distractor interno, a cualquier conversación interna que tenga un contenido negativo. Los distractores internos son como un ruido o confusión en su cerebro que interfiere en menor o mayor medida en casi todas las actividades que usted realiza, especialmente aquéllas que se encuentran relacionadas con el estudio y el aprendizaje. Esto último es lo que nos preocupa, dado que para que usted pueda aprender en forma eficaz, su mente debe estar tranquila y receptiva o al menos, controlada.
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Colección de frases negativas de la voz interior: Derrotista: «No puedo concentrarme, siempre me distraigo» Productora de ansiedad: «En el examen no me acordaré de nada» «Cada día que pasa y me acerco más a la fecha de examen, estoy más nervioso» Distractora: «Tengo que terminar de estudiar esta dos hojas, pero... qué bien la pasé anoche bailando con María. «Qué bien la voy a pasar este verano en la playa»... Fatalista: «No sé para qué estudio tanto, si en el examen, voy a salir mal» «Si estudio mucho, me voy a enfermar» Tremendista: «Estoy desesperado por fumar un cigarrillo, si no fumo me voy a descomponer» «Estudiar me causa una fatiga terrible» «Yo no nací para el estudio» Deseos incontenibles: «Cómo extraño a Patrícia, si no la llamo ya por teléfono, no podré seguir
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estudiando» «Si no voy a la heladera a comer algo, creo que me desmayo» Podemos seguir con una serie interminable de frases negativas, que frenan, impiden y distraen fuertemente al alumno, especialmente cuando se sienta a estudiar. Recuerde: Lo que nos decimos puede cambiar lo que sentimos y finalmente cambiar lo que hacemos.
¿CÓMO RECONOCER LOS DISTRACTORES INTERNOS? «Para poder tener éxito en el estudio, el estudiante, debe aprender a controlar los distractores externos e internos» Este control es una necesidad básica, es anterior a cualquier otra cuestión relacionada con el estudio y aprendizaje; es más, resulta prioritaria e indispensable. Los distractores más perjudiciales, los más rebeldes, los que realmente cuestan controlar son los distractores internos, normalmente son el resultado de un conflicto entre usted que está sintiendo y lo que está diciendo su voz interna. Por ejemplo: Supongamos que está estudiando un tema, una de las páginas ya la leyó en cinco oportunidades y nada..., la voz interior le dice: «Hace una nueva lectura, realiza la lectura número seis, no importa que no hayas entendido bien lo que leíste» Pero usted que la escucha es probable que sienta el deseo de dejar esa página y seguir con la siguiente. De ese conflicto nacen una serie de sensaciones: sueño, recuerdos varios, ansiedades, emociones, y por supuesto, www.DecidaTriunfar.net
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la indeseable distracción. Este punto es interesante, puede plantear una vieja costumbre de los alumnos: la lectura de capítulos completos una y otra vez, realizando un importante esfuerzo que da poco aprendizaje. Finalmente descubre que como resultado de este accionar se produce escaso o nulo conocimiento acumulado; luego de realizadas las lecturas, el alumno normalmente se pregunta: ¿Y... qué me quedó en la memoria...? ¿Que recuerdo de todo lo leido? Entonces... Aparece la temida respuesta…:
Poco y nada... Parece mentira que luego de tantos años de instrucción en los establecimientos educacionales, todavía nadie le explicó que leer solamente, no es una manera de estudio, es simplemente leer... Una tarea de estudio, requiere de una técnica de estudio compuesta por una serie de pasos perfectamente establecidos es una rutina adecuada de aprendizaje, que tenga una estrategia que fundamentalmente respete la fisiología del cerebro. Estudiar y aprender no es simple, es uno de los desafíos más ambiciosos del ser humano, y como tal, requiere de un buen método de estudio para realizarlo, (ver el Curso Completo De Método de Estudio de nuestra Web: metododeestudio.com), este curso plantea una poderosa rutina de estudio que tiene una reconocida eficacia debido a que fue probada miles de veces por los alumnos universitarios. Si su método de estudio no es lo suficientemente eficaz como para abordar los contenidos de una materia, su voz interior reaccionará contra dichos contenidos, enviándole señales negativas respecto al aprendizaje del mismo, todo termina produciendo disgusto, aburrimiento, frustración, además de
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generar imágenes distractoras que se asocian a los discursos desactivantes que le está dando la voz interior. A lo anterior debemos agregarle problemas más serios, que dependen de cuestiones afectivas y emocionales que afectan los estados receptivos de la mente. Por ejemplo: ¿Puede reconocer alguno de estos? * Frustración por no entender los contenidos que debe estudiar. * Ansiedad ante la fecha inminente de examen. * Felicidad o infelicidad respecto a una relación sentimental. * Cólera y/o enojo ante un compañero o profesor. * Presión de los padres o amigos por los magros resultados. * Compasión desvalorizante por sí mismo. * Fuerte inseguridad respecto a la capacidad para aprender. * Temor ante las consecuencias de no aprobar una materia. * Conflictos con discusiones fuertes con los padres. * Conflictos con algún hermano. * Conflictos con el novio/a novia. * Problemas de salud no resueltos y pendientes. * Problemas económicos que obligan a estudiar y trabajar. * Problemas laborales con el jefe o compañeros de trabajo. La lista suele ser larga, la idea es darle algunos ejemplos para que usted
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pueda identificar los temas que dan vuelta en su cabeza. Recuerde que frente a cada problema, la voz interior le realizará una serie de planteos, (casi siempre pesimistas y negativos), esos temas pendientes que tienen la particularidad de generar una fuerte distracción, que en muchos casos pueden llegar a impedir que la persona pueda estudiar y aprender. Podemos imaginar que entre su deseo de estudiar y los planteos contrapuestos que realiza la voz interior, se termina generando una dura batalla => entre usted y los distractores internos.
CÓMO CONTROLAR LOS DISTRACTORES INTERNOS Le aclaro de antemano que el tema no es simple, 1º Requiere la incorporación de una nueva técnica => «La Relajación» 2º Aprender a reconocer y resolver conflictos (ver en nuestra Web el curso «Tus Áreas de Conflicto» Ya vimos que para que en el cerebro se pueda producir aprendizaje, el mismo debe estar con la mayor paz posible, esto permite abordar el estudio con calma y en estado receptivo, estas dos cualidades se logran si primero trabajamos con los dos puntos anteriores, para el punto 1º se debe trabajar con ejercicios respiratorios y de relajación (que más adelante serán descriptos).
QUÉ DICEN LOS NÚMEROS Durante el desarrollo del Curso Presencial de Método de Estudio que regularmente imparte el Ing. Luis Demattia, en los test que son realizados a cada alumno para detectar los distractores, cuando se pregunta sobre los contenidos de la voz interior, aparece un dato por demás revelador, un 80 % de los alumnos manifiestan que normalmente son presionados por la voz interior con discursos negativos y pesimistas que terminan
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desactivándolo. Es sorprendente ver el paralelismo que existe entre el mensaje negativo y el éxito en el estudio. Cuando pienso que de cada 100 alumnos ingresantes en la universidad, obtienen su título un promedio de 15, realmente me sorprende el paralelismo de los valores de abandono y los mensajes negativos de la voz interior.
Recomendación (Consecuencia de estos números) Esté atento a esos discursos interiores, si usted en su caso particular detecta mucha negatividad, debe cambiar urgente el contenido y el tono de esta perturbadora voz interior. Ejercicio Una forma de detectar qué le dice la voz interior es la de estar atentos en el momento de estudio; si quiere trabajar bien, le recomiendo que lleve un registro escrito de lo que dice su voz interior, el mismo le permitirá detectar cuál es el tema que normalmente trata, el origen de cada discurso y el mensaje desactivante que le trasmite. Luego que realizó la lista, reconstruya cada mensaje negativo transformándolo en positivo. Por cada mensaje negativo, construya tres mensajes positivos. Por ejemplo: * «No tengo ganas de estudiar» (neg.). Lo transforma en ==> * «Tengo ganas de estudiar» (pos.). * «Cada vez siento más ganas de estudiar» (pos). * «Cuanto más adelanto con la materia, más quiero de aprenderla» (pos.).
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Recuerde que si la voz interior le dice una sola frase negativa, persistente e intensa, con mucha carga afectiva, es muy probable que no pueda casi estudiar, su mente dedicará mucho tiempo de su atención a esa conversación, en desmedro del aprendizaje, todo termina en largas horas sentado frente al material de estudio, con un escaso resultado y poco aprendido y lo peor los hechos no harán más que comprobar los mensajes negativos de la voz interior. Llegamos a la conclusión de que el secreto es controlar y modificar los mensajes de la voz interior, especialmente cuando nos bombardea con frases negativas y desactivantes, la solución es sustituir todas las frases negativas por frases positivas.
EJERCICIO Nº5 Uso de una Poderosa técnica Técnica de control: Con el listado de frases negativas y el listado de tres frases positivas por cada negativa, realice el siguiente entrenamiento: 1° Escriba con tinta azul en tres tarjetas chicas las tres primeras frases positivas de la lista, una la pega en la pared frente a su mesa de trabajo, la siguiente la lleva permanente en su bolsillo y la tercera la coloca en el lugar de la casa que más frecuenta y le gusta; si trabaja, la coloca en un sitio visible, frente a usted. 2° Use estas tres frases positivas, durante tres días (si desea una semana, mejor). 3° Léalas a cada momento, las lee mentalmente (con la voz interior), imagínelas y las recorre mentalmente; está jugando con ellas todo el día, las repite cuando camina por la calle, cuando está en su casa, etc. OBJETIVO: Deben penetrar en su inconsciente y formar parte de él. 4° Luego de estos tres días (o una semana), pase a la siguiente frase negativa y sus tres equivalentes positivas y repita el trabajo anterior (puntos del 1 al 3). www.DecidaTriunfar.net
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5° Continuar con esta tarea hasta que agota el listado. Debe estar atento porque pueden surgir nuevas frases negativas, una vez detectadas aplíqueles el mismo antídoto. Este mecanismo de limpieza y desactivación del repertorio de frases negativas es de singular efectividad, es la manera más efectiva de reconvertir ese lastre negativo en positivo ¡pruébelo! Si el ejercicio anterior lo unimos al ejercicio de relajación, el efecto de trabajar con las tres frases positivas se repotencia y aumenta notablemente la efectividad del ejercicio. Recuerde que si la mente está limpia de discursos negativos, se encuentra en calma y receptiva, el aprendizaje se potencia a límites para usted desconocidos. En los contenidos que se expondrán más adelante, se plantean ejercicios que combinan ambas técnicas.
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Este Manual y todos los que integran el presente curso, solo puede ser copiado por personas que han sido autorizadas por escrito únicamente por el autor. Prohibida la extracción de texto bajo ningún medio, cualquiera sea el motivo, finalidad o destino. Según las leyes Internacionales vigentes, está terminantemente prohibida la modificación, copia, reproducción, edición o trascripción de todo o una parte de este documento, en forma gráfica, electrónica, digital, mecánica o sonora, sin el correspondiente permiso por escrito de su autor. Reservados todos los derechos de propiedad intelectual de este material. Está estrictamente prohibida la distribución gratuita de este eBook, entre sus compañeros, amigos, conocidos, parientes o cualquier otra persona, bajo ninguna circunstancia finalidad o destino.
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Le deseo el mayor de los éxitos con sus estudios, un saludo cordial!
Profesor, Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio
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