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Cómo vencer la timidez

Para superar o al menos controlar la timidez, los especialistas recomiendan unas reglas de resultado garantizado, siempre que se practiquen. Son éstas: • Evitar las conductas de alejamiento: hay que esforzarse en seguir relacionándose con los demás. • Para superar un sentimiento de inferioridad o curar la timidez, la clave es convencerse de que uno tiene posibilidades verdaderas de actuar como conviene, de alcanzar el éxito. • Hacer un auto análisis de la personalidad: escribir las virtudes y defectos, Repetirse continuamente los rasgos positivos y ser más benévolo con uno mismo. • Auto valorar las cualidades que uno tiene y expresarse libremente fortalecen la autoafirmación. • No depender de símbolos externos, pero tampoco descuidarse físicamente. • Luchar contra el propio orgullo, el cual suele llevar al tímido a hacer de su ego el centro del universo. • Forzarse a hablar delante de un grupo; si esto produce demasiado temor, se puede acudir a una reunión o quedar con poca gente o con los amigos íntimos. • Aunque quien debe hacer el esfuerzo es el propio individuo, la creación de un ambiente que facilite el desenvolvimiento de la persona tímida es fundamental para que supere el problema. Hay que solicitar la ayuda de sus íntimos e informarles de la decisión de cambiar. • La voluntad, el dominio interior de una persona que la lleva a decirse "me curaré porque sé y quiero curarme", es un medio eficaz para vencer la timidez. Pero una voluntad en continua tensión no ayuda a solucionar la timidez: hay que ser natural, estar a gusto. • La alimentación equilibrada, la moderación en el consumo de alcohol, café y tabaco, la práctica de algún deporte o un paseo en contacto con la naturaleza fortalecen el potencial psicológico y físico para derrotar la timidez. • Pida ayuda médica. Las técnicas de entrenamiento social, la psicoterapia conductista y el psicoanálisis son armas efectivas contra la timidez. Por último recuerde que el esfuerzo puede ser considerable, pero el desafió de cambiar hace que valga la pena hasta la última gota de sudor. Consejos para dejar de ser tímido

Existen ciertas diferencias entre una timidez natural que lleva a ser cauto (es una virtud) y una timidez que invalida, o una fobia social que repliega a la persona en su hogar y hasta le impide formar pareja.

Estas actitudes suelen estar relacionadas con un rasgo del carácter producto de una educación infantil de tipo represiva o de sobreprotección. Terapia para un tímido —Primero hay que distinguir si lo suyo es una personalidad prudente, lo que no sólo no lo perjudica, sino que a veces, lo ayuda a no cometer errores. Esta timidez es benigna y no requiere ningún tratamiento. —Si su timidez va aumentando con el tiempo y llega a inmiscuirse en su vida negativamente, es el momento de hacerle un alto y ver como solucionarla. —Si ve que la timidez comienza a paralizarle, no rechace ningún tipo de invitación. Si lo hace, con el tiempo, comenzará a sentirse más cómodo en su casa y le costará mucho más salir al mundo, ya sea para trabajar o para divertirse. Más vale prevenir que curar. —Cuando le digan que no, en cualquier circunstancia, no lo tome como algo personal. Esto disminuirá la sensación de rechazo que en algunas personas "pega" más fuerte que en otras. —Si tiene que dar una charla o conferencia, sepa de antemano que es posible que la mitad de la audiencia esté de acuerdo con Ud., por diferentes razones que no le atañen, que nada tienen que ver con su preparación y fundamentalmente con su persona. Piense que Ud. puede estar de oyente y no interesarle el tema. —De cualquier forma, la timidez puede ser desterrada cuando la persona afectada comienza a cultivar e incrementar su autoestima y autoconfianza. Dedique unos minutos diarios a valorar sus aspectos positivos. Aceptarse tal como es y dejar de criticarse Aceptar la frustración y dejar de criticarse son dos grandes pasos para vencer a la timidez. Si su timidez le perjudica, entonces debe procurar vencerla por cuenta propia. Acepte estos consejos y póngalos en práctica: —El rechazo y las frustraciones le suceden a todo el mundo. Lo importante es qué hace Ud. con ellos y no qué hacen ellos con Ud. No se deje dominar por las emociones negativas que genera un rechazo y saber que esto forma parte de la vida de cualquiera. —Si tiene demasiado miedo a hablar con extraños, inicie Ud. mismo la conversación en una oficina, en la fila de un banco o en el bus que viaja. Verá que nada malo sucede por hablar con gente que no conoce. —A veces la timidez se disimula y otras, lo hace ponerse colorado, le genera palpitaciones, temblores y sensación de no comportarse adecuadamente. —Nada más sencillo que hacer unas cuantas inspiraciones y exhalaciones profundas, al tiempo que se repite mentalmente frases positivas y confortadoras o hace una oración. —Su timidez es resultado d experiencias de su infancia o su adolescencia, las cuales debe supera porque son perfectamente superables. —Piense en todas las virtudes y cualidades que tiene, valórelas y cultive otras, mientras que por otra parte, mejora sus defectos e imperfecciones. Cambiando la forma de verse, cambiará automáticamente su imagen ante sí.

¿CÓMO CURARSE LA TIMIDEZ?

El tímido sabe que es tímido, el más insignificante encuentro le hace ver claramente sus reacciones, sus reflejos, sus palabras, todo le delata. Quiere curarse, ¿puede? Los grandes tímidos no necesitan que nadie les revele su timidez, solamente tiene que tomar conciencia de que es un fenómeno conocido, banal que no tiene por qué

soportar pasivamente con vergüenza. Comprender sus mecanismos es saber que resulta posible el tratamiento de la misma. Por el contrario, el que no es muy tímido ni muy intimidable, necesita preguntarse por qué aparece ese sentimiento, en qué situaciones.. En ocasiones, el encuentro hace a las personas efectivamente ridículas, no saben adoptar una actitud correcta, se sienten avergonzadas, incómodas. El tímido no pide otra cosa que perder su timidez, pero del deseo a la decisión activa hay un largo trecho. Por lo demás, el tímido se protege y se encierra en su timidez pudiendo ser un pretexto para no obrar. Así, es fundamental llegar a ser consciente con claridad y lucidez no sólo de lo que la timidez nos hace hacer y de lo que nos impide hacer, sino también de todas las consecuencias dramáticas que implica. Además de la voluntad de curarse, se debe tener en cuenta que la timidez no es un rasgo caracterial inmutable sino que tiene una serie de causas materiales. Existe un remedio, pero ese remedio depende de nosotros. Hay que aprender, hacer ejercicios, atreverse a hacerlos, creer en ellos. No se supera la timidez por arte de magia. El secreto de la lucha contra la timidez radica en el hipotálamo, centro emotivo de la base del cerebro. Él es el que es tímido, el que abate todo el organismo y nuestro psiquismo, el que nos bloquea en el miedo. Pero somos algo más que un hipotálamo. Tenemos un cerebro, una voluntad consistente en el hábito tranquilo y distendido de controlarnos. Luchar contra la timidez no consiste luchar contra ella en público, lo que se propone al tímido son unos ejercicios preparatorios que realizará sólo en silencio y con calma, y de los que nadie sabrá nada jamás. Simplemente tendrá que poner en práctica lo que ha aprendido: ser natural, estar a gusto. Existen múltiples medios, ejercicios adaptados a cada uno, de orden muy diverso como ejercicios graduados siguiendo una progresión. CÓMO VENCER LA TIMIDEZ

En situaciones embarazosas, incómodas o injustas, cuando a la hora de hablar se vacila, no se sabe cómo actuar o hablar y se utilizan palabras o posturas "comodín" y además, se acompañan con palabras y frases como: “quizás”, “supongo”, “bueno….tal vez”, “no, si yo…no”, “¡bah!… tranquilo,…no es tan importante”. Y también, muletillas que no dicen nada: “ejem”, “eh”, “umm”… Se pueden modificar estas respuestas inadecuadas utilizando frases que incluyan las palabras:“deseo que…”, “opino que….”, “quisiera que…”, de forma directa y firme. Respecto a la comunicación no verbal:si retuerce las manos, hunde la cabeza entre los hombros, tiende a alejarse de las personas y, además, no suele mirar a los ojos (una mirada breve puede interpretarse como falta de seguridad en uno mismo y poca astucia, reduciendo la credibilidad), usted transmite inseguridad. Gestos que transmiten seguridad Mantener la cabeza alta y mirar a los ojos de las personas. Relajar tus músculos y realizar movimientos pausados.

Mantener un espacio adecuado al hablar con la gente (ni demasiado lejos, ni demasiado cerca: si se trata de una relación personal se aconsejan 45-120 cm y si es social 120-365 cm).

Los derechos en la comunicación No de explicaciones de sus conductas u opiniones. Puede fallar Tiene derecho a rectificar. Puede decir “no”. Tiene derecho a decidir por sí mismo sin seguir los consejos de los demás. Puede quejarse por un trato injusto. Puede solicitar apoyo. Tiene derecho a expresar sus emociones. Puede tener sus propias ideas o creencias. Debe exigir sus derechos.

Cómo hacerlo Establezca su posición o lo que quiera con claridad. Elija por sí mismo y no dependa siempre de lo que digan los demás. Por último, vigile su autoestima. Tener confianza es la mejor vacuna para muchos males y más, para aquellos que implican hacer frente a situaciones embarazosas o que ponen en peligro las relaciones. Empiece a ensayar sus conductas eficaces en diferentes situaciones. Recuerde que un estilo no se adquiere de un día para otro.

¡APRENDA A ELEVAR SU AUTOESTIMA!

La autoestima a lo largo de la vida, varía en función de los sentimientos y situaciones que se experimentan, estando al alcance de las personas la posibilidad de mejorar su nivel de autoestima. Aceptación de uno mismo. Es el primer paso para llegar a alcanzar una autoestima más elevada. Aceptarse no significa que le deba gustar todo de sí mismo, sino que consiste en reconocer, admitir y experimentar, la existencia de los sentimientos, tanto los positivos como los negativos. De esta forma, si reconoce y acepta los sentimientos que le causan dolor, miedo, angustia, etc. está en una situación favorable para modificar aquellas conductas y sentimientos no deseados, ya que el rechazarlos o negarlos sólo ayudará a que permanezcan en el tiempo. Autoafirmación. Es el segundo elemento que contribuye a potenciar la autoestima. Autoafirmarse consiste en valorar y respetar las propias ideas, sentir que lo que se hace es importante, porque es lo que uno ha decidido hacer, de forma voluntaria y libre. Es vivir según las expectativas de cada uno, y no en función de las opiniones o deseos de los demás, ser fiel a uno mismo, en definitiva, ser auténtico. En este ser auténtico, se incluye la coherencia en las acciones en función de los valores de cada persona. Cuando hace algo que va en contra de sus principios, su autoestima se resiente. Practicar la integridad en todas las áreas de su vida (trabajo, familia, amigos, etc.) le ayudará a lograr una mayor autoestima. Vivir de acuerdo a unas metas u objetivos, es el tercer elemento que afianza y eleva la autoestima. El proponerse objetivos que vayan de acuerdo con las capacidades de cada uno, el tener proyectos y propósitos en la vida, tanto en el terreno profesional como en el personal o familiar, alimenta la autoestima. Pero esas metas han de ser diseñadas de forma consciente y objetiva, ya que sin un buen plan de acción, los objetivos se quedan únicamente en meras ilusiones que sólo acarrean frustración. Responsabilidad de sí mismo. La aceptación del hecho de que cada uno es responsable de su vida, de sus acciones y de la consecución de sus objetivos. Pensar y sentir que tiene derecho a la felicidad y que el poder alcanzarla es responsabilidad suya, será un paso adelante para poner en práctica un vivir consciente y activo.

EL AUTOCONCEPTO Y LAS RELACIONES SOCIALES

El autoconcepto o la opinión que uno tiene de sí mismo es un factor importante de la personalidad que sirve de pauta interpretativa y guía de las experiencias vitales. Existen diversos aspectos de la persona que se hallan relacionados con el autoconcepto, como núcleo alrededor del que giran cualidades y experiencias. Autoconcepto y aspecto físico

La presencia corporal que cada individuo aporta a las relaciones sociales, es un factor determinante de las mismas, que puede colaborar para alcanzar el éxito personal. La familia juega un papel decisivo en la elaboración de la imagen corporal por medio de la información que el hijo recibe respecto a ese aspecto. Cada persona posee una imagen de su físico, que en parte, puede contrastar por sí mismo o bien a través de comparaciones con los demás. Estos pueden ser mitos elaborados por motivaciones estéticas y comerciales que, por medio de la publicidad, se convierten en el arquetipo de belleza. La presencia física tiene una repercusión social inevitable que se proyecta en poseer determinadas cualidades físicas que varían entre las culturas. Autoconcepto y sexo Existen ciertas cualidades de la personalidad que pueden mostrarse muy unidas al sexo. Los hombres, se autoasignan audacia, gusto por el riesgo, deseo de libertad e independencia, importancia de parecer inteligente, estar seguro de sí. Mientras, las mujeres dicen ser más audaces, más seguras, menos apegadas a la vida familiar, con un mayor deseo de libertad e independencia y poseedoras de un mayor interés por la profesión. Autoconcepto y rasgos personales En el autoconcepto se reflejan variables personales, sociales, ambientales, intelectuales y afectivas. Algunas investigaciones señalan que los sujetos con alto autoconcepto se diferencian de aquellos con bajo autoconcepto en: su ajuste psicológico, autoestima, estabilidad emocional, seguridad, salud mental, pensamiento más flexible y con menos prejuicios y aceptación de sí. Además se ha comprobado que las personas con baja autoestima se quejan de padecer nerviosismo, bajo apetito e insomnio, son más sensibles a la crítica y a la burla y tienden a sentirse más solos, debido a la incomunicación que se ven obligados a mantener con los demás por miedo que se descubra su debilidad.

¡CÓMO LEVANTAR EL ÁNIMO!

Muchas veces el estado de ánimo influye decisivamente en los pensamientos, comportamientos, actitudes... Estos estados de ánimo pueden ser de distinta índole: sentirse deprimido, nerviosismo, cansancio.... Muchas veces se tratan de cambiar sin saber muy bien cómo. Sin embargo, existen una serie de conductas que pueden ayudar a cambiar esos estados de ánimo. ¿Cómo alterar el estado de ánimo? Control activo del estado de ánimo: relajación, realizar actividades de ejercicio físico y mental. Buscar actividades placenteras y de distracción: actividades divertidas, hobbies... Abandono-evitación: estar solo, evitar a la persona o situación que causa el estado de ánimo negativo. Apoyo social, desahogo: llamar a alguien, comer, fumar... Control pasivo del estado de ánimo: ver la televisión, comer, descansar.

Conductas para incrementar la energía Descansar, dormir un poco, cerrar los ojos. Ducharse, bañarse, refrescarse la cara. Salir a dar un paseo y tomar aire fresco. Escuchar música. Evaluar la situación para determinar la causa de la fatiga. Cambiar de sitio: ir a dar una vuelta en coche, irse fuera... Hacer alguna cosa para mantenerse ocupado. Llamar a alguien, hablar. Técnicas de relajación: respirar profundamente, relajación muscular, masajes como el masaje shiatsu, entre otros...

Conductas para reducir la tensión, el nerviosismo Controlar los pensamientos: pensar en cosas que provoquen calma, intentar no pensar en un problema... Escuchar música. Practicar ejercicio. Realizar un hobby. Realizar actividades para controlar el estrés: planificarse, hacer listas... Leer o escribir. Ducharse, bañarse, ir a la piscina. Llamar alguien, hablar...

QUÉ HACER PARA SUPERAR UN COMPLEJO Los complejos pueden llegar a influir negativamente en las personas, condicionando las relaciones personales, laborales y la vida, en general. Por definición, no están basados en datos reales sino que son pensamientos irracionales que pasan de forma incesante por la mente. Pautas para superar un complejo Las emociones condicionan las conductas y los pensamientos. Los pensamientos, a su vez, influyen en las emociones y en las conductas. Pensamientos del tipo “es imposible mejorar mi aspecto” se pueden sustituir por otros como “¿qué puedo hacer para mejorar mi imagen?”.

Estos últimos son mucho más útiles, ya que ayudan en la búsqueda de soluciones eficaces a los problemas. Así que cuando se sienta mal por sus complejos, intente analizar sus pensamientos y reconvertirlos de manera que sean positivos y constructivos. Contraste su idea sobre el pensamiento negativo que tiene de sí mismo y que le atormenta, con la opinión de los demás. Pregúnteles sobre la importancia de tener tal defecto, y si ellos lo ven como defecto o no y por qué. Actúe como si fuese un detective en busca de pruebas sobre aquello que le acompleja y descubrirá si sus suposiciones son ciertas o no. Diferentes puntos de vista le acercarán más a un pensamiento realista. Piense en lo que le gusta de sí mismo, en sus cualidades... e intente sacar partido de ellas. Desarrolle sus potencialidades. Para mejorar su autoestima son importantes las relaciones sociales y estar activo. No se quede encerrado en casa dándole vueltas a sus complejos, ya que así sólo conseguirá que sus inseguridades vayan a más. Puede inscribirse en un gimnasio y practicar aeróbic, bailes de salón, natación, etc. Estas actividades además de ayudarle a mejorar su aspecto físico, aumentarán su autoestima y bienestar. Hay que diferenciar entre los valores estéticos y el resto de los valores de la persona. ¿Hasta qué punto es decisivo el aspecto físico en la vida de una persona? Piense si no está dejando de lado lo que realmente le importa y reorganice su jerarquía de valores de manera que “lo estético” ocupe un lugar que no condicione negativamente el resto de su vida. ESTRATEGIAS PARA CONOCERSE MEJOR

Visto que conocerse a uno mismo por completo es una tarea prácticamente imposible, tratar de llegar al mayor conocimiento posible va a ser de gran utilidad para enfocar de ese momento en adelante, la vida y las conductas de una manera más positiva. Para eso será importante tener en cuenta los siguientes puntos: Conocer la realidad no es realizar una reflexión de vez en cuando. Supone concienciarse de que toda situación condiciona nuestra forma de ser y, por tanto, hay que fijarse en todo detalle de la vida diaria. Recurrir al pasado lejano puede ayudar a entender muchas de las causas por las que en el momento presente se actúa de una manera o de otra. Por ello, no hay que tomar como irrelevantes situaciones vividas aparentemente sin interés. Los familiares y amigos son personas a las que se debe recurrir para tener una visión global de uno mismo. Hay muchos detalles de la personalidad que sólo los que le rodean son capaces de apreciar. Recibir críticas constructivas puede ayudar a abordar los posibles problemas que uno tenga. Escribir diarios ayuda de una manera muy importante en el proceso de autoconocimiento ya que obliga a realizar una reflexión diaria sobre los acontecimientos vividos durante el día, los aspectos que han sido motivo de preocupación y satisfacción, que pensamientos han ocupado la mente la mayor parte del tiempo...

Las cualidades positivas detectadas en uno mismo, deben utilizarse como medio para la búsqueda y erradicación de los aspectos negativos. Mantener siempre una actitud positiva a pesar de las decepciones que se puedan vivir al encontrar fallos donde se creía que había virtudes. Pues caer en una baja autoestima entorpece y deforma la realidad. De esta forma el conocimiento que se adquiera de la vida de uno será erróneo y el esfuerzo habrá sido en balde. Aprovechar todo lo anterior para controlar la conducta y modificar positivamente la realidad al alcance. LA PRIMERA IMPRESIÓN ES LO QUE CUENTA Estudios científicos han demostrado como las emociones provocan ciertas conductas, y llevan a adoptar posturas. Las circunstancias personales van modelando poco a poco el físico, los gestos, la voz y los pensamientos. Para cambiar aquellos rasgos que se convierten en enemigos a la hora de dar una primera impresión hay que asimilar que lo primordial no es cambiarse, sino aceptarse incondicionalmente. Conocer las limitaciones y las virtudes y que éstas últimas ayuden a superar las primeras. Para conocerse interiormente es interesante la realización de tests, y preguntar a la gente cómo le ven. Observarse a uno mismo, ver las reacciones que se tienen en situaciones difíciles, también ayuda a conocer el carácter que uno tiene. Técnicas para conocerse Grabarse la voz cuando se habla por teléfono. Grabarse en vídeo mientras se realizan tareas cotidianas. Por último, observe a los demás y sea sincero con usted mismo. Verá que son tan humanos como usted. Aprenda de sus virtudes y sus defectos desde la óptica de que las personas son imperfectas y que cambiar no es fácil, pero tampóco imposible. ¡CÓMO HACER NUEVOS AMIGOS!

Una de las grandes pesadillas de la gran mayoría de las personas es verse obligado a entablar nuevas relaciones en un grupo de gente desconocida. De hecho, procurarse una buena impresión de cara a presentarse y agradar al resto no siempre es fácil. A menudo aparecen muchas dificultades imprevistas. Por todo ello, no existen recetas para agradar a la gente. Todo depende de con qué personas se trate, del propio carácter, de la naturaleza del grupo al que se desee acceder, etc. Haciendo amigos Cómo hacer amigos e influir sobre las personas. Llamar a cada persona por su nombre es una señal de que el otro nos interesa y de que se le valora individualmente. Sonreir. La sonrisa es una carta de presentación fundamental. Gracias a

ella se expresa el agrado que se siente por las personas con quien uno se encuentra. Algo fundamental de cara a entablar nuevas relaciones. Resaltar lo positivo y mostrar un carácter optimista. Quien sabe ver lo que de hermoso y positivo en cada situación tiene la mitad del trabajo hecho. Una persona optimista es una persona bien recibida siempre. Hablar de lo que a otros interesa. Uno de los errores más graves que se cometen habitualmente es hablar en exceso de uno mismo. A nadie le interesa mucho la vida de los demás. Sin embargo, el esfuerzo por hablar de lo que a otros interesa suele ser muy bien recompensado. EL SECRETO PARA CONSEGUIR AMIGOS El ser humano es un ser social por naturaleza, por tanto, una de las cosas más importantes en la vida de toda persona es su relación con los demás. Cuando esa relación se vive de una forma positiva y plena, uno se siente más feliz. Sin embargo, no todo el mundo sabe relacionarse, hay personas que lo pasan francamente mal en situaciones que requieren un mínimo de habilidades sociales, tales como cambiar el lugar de residencia, comenzar un nuevo trabajo o acudir a fiestas donde no se conoce a mucha gente. Si este es su problema le le ayudará poner en práctica: Procurar sonreír, ya que genera un ambiente de confianza y cordialidad. Saber escuchar, no interrumpir cuando la otra persona está hablando. Considerar que los asuntos de los demás son tan importantes como los propios. No dejarse llevar por juicios prematuros, se debe conocer a las personas antes de juzgarlas. Si no se dispone de tiempo o es un mal momento para atender a los demás, hay que expresarlo con cortesía pero sin dejarse manipular. Intentar ganarse la confianza de los demás. Saber reaccionar ante las conductas de los demás. Por ejemplo, es tan importante saber expresar un cumplido, como la forma de aceptarlo adecuadamente.

Además, en las habilidades sociales entran en juego otros aspectos que actúan como “carta de presentación” de cómo se siente uno ante los demás: Componentes no verbales. La mirada, la expresión facial, la sonrisa, los gestos, la postura, la distancia, el contacto físico, la apariencia personal. Componentes paralingüisticos. El volumen de la voz, la entonación, la fluidéz, la claridad, la velocidad, y el tiempo de habla.

El aprendizaje de habilidades sociales ayuda, además, a mejorar la autoestima y a evitar conflictos. Para ello, las técnicas más utilizadas por los expertos son: el modelamiento (aprendizaje por imitación), role-playing (representación de papeles), retroalimentación acerca de la representación hecha y la generalización

de estos aprendizajes a la vida cotidiana. ¡MEJORE SU FUERZA DE VOLUNTAD! Al igual que otras capacidades, la fuerza de voluntad es una cualidad que se puede desarrollar. Requiere un poco de concienciación y esfuerzo pero una vez desarrollada y ejercitada contribuye al desarrollo personal y aporta grandes satisfacciones. Cuando las personas poseen fuerza de voluntad, se sienten más capaces y motivadas para hacer frente a los retos. Estos retos son generalmente planteados como un modo de superación, y por eso rebasarlos aporta un gran bienestar. Superar poco a poco los retos a pesar de las adversidades, hace que se planteen metas cada vez más elevadas, y si son realistas y realizables, potencian una mejora continua del individuo. ¿Un imposible? En la teoría, la fuerza de la voluntad parece algo sencillo, pero para gran parte de la población se convierte en un imposible, les cuesta ponerla en práctica con eficacia y ser constantes en sus proyectos. ¿Cómo mejorar la fuerza de voluntad? Lo primero que hay que hacer es buscar una meta realista hacia la que tender, y con la que se esté motivado. Ser consciente de que el logro de este objetivo requiere un esfuerzo y un cambio de hábitos. Estar dispuesto a afrontar el reto a pesar de las dificultades, porque lo que le mueve es el deseo de conseguir esa meta. Tener confianza en uno mismo y en las propias capacidades. Para ello es necesario reflexionar acerca de sus posibilidades y limitaciones, lo que le ayudará a ser realista en la definición de su meta y en cómo ir alcanzándola. Tener en cuenta que hay que ser constante y que las cosas no se consiguen de la noche a la mañana. Así, el cambio de hábitos se debe hacer progresivamente, y para ir asentándolos, es conveniente reforzarse cuando se da un paso adelante. Hay diferentes formas de hacerlo, con pensamientos positivos que elogian la conducta o pequeños regalos que se hace cada uno. Durante todo el proceso que lleva a conseguir la meta propuesta, es conveniente pensar en la satisfacción que va a reportar conseguirla. Esta satisfacción puede ser: por el mero hecho de haber sido capaz de hacerlo, y por los resultados positivos que las acciones han producido.

CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS INFLUENCIABLES

Las personas influenciables o, lo que es igual, caracterizadas por su inconsistencia psíquica, son personas demasiado fáciles de influenciar por el gesto, el lenguaje y las convicciones ajenas. Suelen sentirse impresionados tan pronto como se les asegura algo, ya que la evidencia ejerce menos influencia sobre su opinión que una afirmación atrevida y rotunda. Callados y con poco carácter

Estas personas, suelen permitir ser desconcertadas, no mantienen sus puntos de vista en público, y por ello, suelen terminar asintiendo lo que oyen. Esto hace que, en ocasiones, se sientan obligados a hacer cosas que no les gustan, porque no se atreven a sostener lo contrario. Así, estos sujetos pierden su independencia y los otros los llevan sin dificultad a realizar acciones contrarias a su ideal, sus principios, gustos o intereses. Dependientes de la opinión ajena Les preocupa en exceso la opinión ajena y les hace daño la crítica, aunque ésta sea injusta, y se les hace tan necesaria la aprobación de los otros que se obligan a hacer cosas que no desean. Dualidad mental Sin embargo, numerosas personas propensas a ser influenciadas pueden librarse de su defecto a cambio de algunos esfuerzos racionales de voluntad. Para ello, es necesario comprender lo que se llama “dualidad mental”, es decir, la presencia psíquica de una personalidad objetiva y una personalidad subjetiva: Personalidad objetiva. Esta personalidad se encuentra en actividad siempre que ejecutamos un acto que implique análisis o atención. Personalidad subjetiva : esta personalidad es el centro de los factores conocidos como sensibilidad, impulsividad o imaginación. Así, normalmente, el “yo subjetivo” es guiado por el “yo objetivo”, de tal modo que el autodominio se da cuando el "yo objetivo" impone sus decisiones al “yo subjetivo”. En las personas influenciables, sin embargo, ocurre lo contrario, es decir, el “yo subjetivo” no se deja dominar por el “yo objetivo”, admitiendo en actitud pasiva las influencias externas. Sin embargo, la persona influenciable es consciente de que se deja llevar por las decisiones de los otros, por lo que intenta oponer resistencia. Una vez comprendido el mecanismo de subordinación característico de los sujetos influenciables, la solución pasa porque estos robustezcan mediante un ejercicio apropiado la firmeza del “yo objetivo”, para que pueda ejercer su dominio sobre el “yo subjetivo”. LAS IMÁGENES COMO AYUDA NEMOTECNICA

PARA VENCER LA TIMIDEZ: La timidez varia sea cuantitativa que cualitativamente. Puede variar desde un sentido de verguenza cuando otra persona está presente, hacia sensaciones traumáticas de angustia. La timidez viene de la falta de seguridad en si mismo. Se debe averiguar sobre la timidez, o porquè es ocasionada, como si se fuera una persona distinta, como si fuese un hecho característico de otra persona. Algunos consejos para eliminar la timidez: llevar a cabo un diario sobre tu timidez hacer una lista de las cosas que provocan la angustia

registrar exactamente como se reacciona a las situaciones de timidez

mirar los pro y los contra.

Algunos consejos para eliminar la timidez Para eliminar la timidez son necesarios de los cambios en el estilo de vida Un cambio en la en el en el

en la manera de pensar de uno mismo manera de pensar a la timidez modo de comportarse modo de pensar a como te miran los otros

Como ayuda, se puede afrontar la timidez con la VISUALIZACIÓN CREATIVA , eliminando las barreras que impiden el llegar a metas especificas y al mismo tiempo eliminando los pensamientos negativos. * DISIPA TUS BLOQUEOS Muchas de las situaciones difíciles en las que nos encontramos, a veces están en completa relación con los bloqueos internos que no somos capaces de ver o de aceptar. El ejercicio que sugiero a Elena y a todos vosotros esta Semana nos lleva a ponernos en contacto con el o los bloqueos mas superficiales que en estos momentos están actuando sobre nosotros, Esos bloqueos que sería fantástico disolver cuanto antes. En fin, aquí te proponemos un ejercicio y tu eliges que quieres hacer con él. Como se trata de visualización creativa lo mejor es que te estudies el recorrido a seguir antes de hacerlo para sacar el máximo partido. También si alguien está dispuesto a ayudarte y te lo quiere leer puede ser muy interesante. Será un ejercicio para realizar máximo una vez al día, pero puedes quedar muy satisfecho si solo lo haces una vez en semana. Como siempre para este tipo de ejercicios puedes crear ambientes con música suave, alguna vela (mejor color malva), incienso... Aunque todo esto no es imprescindible. Utiliza tu imaginación para conseguir que el lugar sea totalmente agradable, y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio. La mejor posición para realizarlo correctamente será estando tumbados boca arriba con las palmas de las manos también hacia arriba y con la espalda recta y cuello y hombros relajados. Pero si quieres puedes hacerlo sentado. Lo importante es que te sientas cómodo, relajado y con una posición corporal que no te distraiga. El ejercicio es así: 1. Respira profundamente 3 veces para relajarte. Y cierra los ojos, 2. Cuando ya estés relajado vas a visualizarte en un lugar que llamaremos de ahora en adelante "tu lugar ideal de descanso". Ese lugar que puede o no existir, tendrá presentes de alguna manera el elemento aire, el elemento fuego, el elemento tierra y el elemento agua. Disfruta durante un rato de ese lugar llenándote de su maravillosa energía, sintiendo toda la paz que llevas dentro, la alegría de la vida, etc... Disfrútalo. 3. Después de haberte Inundado de esa energía tan positiva observa como te rodea una burbuja de amor que te protegerá en el viaje que vas a hacer. De manera que NADA te hará daño. 4. Cuando ya lleves puesta esa burbuja visualiza que sales de tu lugar ideal de descanso a un camino de tierra que te conduce por un gran bosque muy denso que no te deja ver lo que hay detrás disfrutando del paisaje con tranquilidad mientras avanzas lentamente por el camino. 5. Después de un ratito comienzas a ver al final del camino y del bosque el

contorno de una estructura que parece ser un castillo. A medida que te acercas observas que es cierto, que estás ante un castillo. La puerta que hasta entonces estaba cerrada se va abriendo lentamente en tu presencia. 6. Una vez abierta la puerta, das unos pasitos para entrar y te quedas al principio. Observas todo negro. Puedes distinguir un sinfín de escaleras que van hacia arriba y otras hacia abajo Parece como si en ese castillo hubiera miles de pasillos y habitaciones. 7. Pero a ti en estos momentos algo te Impulsa a ir por las escaleras que van hacia abajo, ha mazmorras, y que están situadas justo ha tu Izquierda. Así que sin olvidar que llevas una burbuja de amor que te protege de TODO, coges una antorcha encendida que hay en una de las paredes vas bajando poco a poco. Muy poco a poco. Observa cómo vas descendiendo por las escaleras. 8. Cuando por fin has llegado abajo, observas que hay un largo pasillo lleno de puertas cerradas parecen habitaciones olvidadas desde hace mucho tiempo. Una de esas puertas, sea cual sea atrae mucho en este momento tu atención. Así que te diriges hacia ella y te sitúas justo en frente. Observa el marco y fíjate en un cartel que tiene encima y que dice lo que hay dentro de la habitación lentamente ve girando el pomo de la puerta y ábrela. 9. Avanza hacia el interior y obsérvala muy detenidamente. ¿Qué hay? ¿Te recuerda a algo del pasado, hay alguien que conozcas, etc? No te pierdas detalle de lo que vas viendo. SI descubres algún Individuo no dudes en preguntarle qué hace ahí, qué tiene para decirte, cómo puede ayudarte. Observa si hay algo abandonado, algo oxidado o si por el contrario hay algo fantástico pero que estaba allí encerrado. 10. No dudes en seguir tu Instinto. No racionalices ni excuses nada de lo que vaya surgiendo. llévate contigo un objeto que veas que debes sacar de esa habitación. Después vuelve por donde has venido tomándote el tiempo que quieras y regresa a tu tugar Ideal de descanso. Allí vas a disfrútalo durante un rato teniendo presente que vas a entender el significado de todo lo visto en la habitación. Después analiza todo lo que has visto. Si quieres apúntalo en una libreta para que no se te olvide puedas seguir trabajando sobre ello días después. Recuerda que lo que has visto y has hecho es al interior de tí mismo, a tu subconsciente, y que lo que has visto en la habitación es todo aquello que quieres enterrar y no sacar a la luz de la conciencia. Plantéate qué similitudes has encontrado como y qué te puede estar diciendo todo el simbolismo que has visto. Por otro lado descubre qué objeto trajiste y qué puede representar en tu vida. Cuanto más sincero seas contigo mismo mucho mejor. Pues todo el dolor que admitas podrá ser curado. Mientras no admitas que tienes ese bloqueo que has visto no podrás mejorar.