Cómo Medir La Grasa Corporal Con Un Plicómetro

Hoy en Todo Culturismo te explicamos cómo medir la grasa corporal con un plicómetro. El plicómetro, caliper o calípero es calípero es el método más fiable para calcular el porcentaje de grasa corporal. Se trata de un sencillo instrumento que sirve para medir los pliegues del cuerpo. Con los dedos índice y pulgar se pulgar se separa la piel del cuerpo; la pinza del plicómetro agarra entonces la piel en la parte más cercana al cuerpo y se obtiene una medida en milímetros.

 El plicómetro, caliper o calípero calípero se utiliza para medir los pliegues pliegues de grasa.

Hay diversas fórmulas para calcular la grasa corporal con el plicómetro: plicómetro: la fórmula de 7 pliegues, la de 6 pliegues, la de 4 pliegues y la de 3 pliegues. Ya que os vais a poner a medir, os recomendamos usar la fórmula de 6 pliegues, pliegues, que es la que os vamos a explicar a continuación.

consejos: Antes de empezar a medir, un par de consejos: 

Las medidas debe tomarlas otra persona distinta a distinta a la que se está midiendo. Incluso en la fórmula de 3 pliegues se recomienda que sea así para una total fiabilidad de los resultados.

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Si nunca has usado un plicómetro, toma cada medida 3 veces y veces y haz la media entre ellas para obtener el resultado más aproximado.

Los 6 pliegues que pliegues que vamos a medir son los siguientes: 1.

Pliegue abdominal

2.

Pliegue suprailíaco

3.

Pliegue subescapular

4.

Pliegue tricipital

5.

Pliegue cuadricipital

6.

Pliegue peroneal

Situación de los pliegues corporales que vamos a medir para calcular el porcentaje de grasa corporal

Técnica para medir la grasa corporal con un plicómetro: 

Agarra con firmeza la piel con los dedos índice y pulgar, como si fuera una pinza.

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Tira de la piel para separarla del cuerpo.

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Toma la medida con el plicómetro en la parte más cercana al cuerpo.

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Anota tus resultados para poder aplicar posteriormente la fórmula.

1. Pliegue abdominal

 Pliegue abdominal Tomado en horizontal, justo al lado del ombligo.

2. Pliegue suprailíaco

 Pliegue suprailíaco Tomado sobre la espina suprailíaca anterior en oblicuo.

3. Pliegue subescapular

 Pliegue subescapular Tomado sobre el ángulo inferior de la escápula, en oblicuo.

4. Pliegue tricipital

 Pliegue tricipital Tomado en un punto equidistante entre el acromion y el olécranon en vertical.

5. Pliegue cuadricipital

 Pliegue cuadricipital Tomado en un punto equidistante entre la espina ilíaca y l a rodilla, en vertical.

6. Pliegue peroneal

 Pliegue peroneal Tomado en el lateral de la pantorrilla, en el punto equidistante entre la rodilla y el maléolo externo, en vertical.

Fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal Para hombres: Porcentaje graso = 3,64 = 3,64 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,097)

Para mujeres: Porcentaje graso = 4,56 = 4,56 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,146)

Fórmula para calcular el peso graso en kilogramos Peso graso = peso = peso total x porcentaje graso x 0,01

Fórmula para calcular el peso magro en kilogramos  peso graso Peso magro = peso = peso total  –  peso