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Cómo Dominar En La Cama

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Cómo Dominar En La Cama

Sumario

1. Prólogo ................ ................................ ............................... ............................... ........................... ........... 3

2. La comunicación con con la pareja ............... ............................... ............................... ................. 4 3. Entrenamiento Entrenamiento físico y psíqui psíquico co ................ ................................ ........................... ........... 5

4. Control de las eyaculaciones .............................. .............. ............................... ................... .... 6 5. Ejercicios Ejercicios para la zona pé pélvica lvica ............... ............................... .............................. .............. 7

6. Los preservativos, ¿ayudan a retrasar la eyaculación? .............. .................... ...... 8 7. Aprender a ayudarse con la respiración ............... ............................... ................... ... 9

8. Posturas convenientes ....................................................... 10 9. Importancia de la alime alimentación ntación y suplem suplementación entación ............... ................... .... 11

10. Preliminares para un mejor rend rendimiento imiento sexual ................ ....................... ....... 12 11. Las v visualizacio isualizaciones nes ............... ............................... ................................ ......................... ......... 13

12. Conclusión ................ ................................ ............................... ................................ .................... ... 14

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1. Prólogo “Cómo Dominar en la Cama ”  está compuesto por técnicas o habilidades para que el hombre pueda rendir mejor en su actividad sexual. No se centra solo en el acto sexual en sí, sino también en lo que se puede hacer antes para luego rendir a pleno. En realidad, hay hábitos para mejorar la calidad de vida que influyen en el rendimiento sexual. Después de todo, la actividad sexual es una expresión vital.

Los hombres que experimentan eyaculación precoz también suelen tener falta de erección y/o disminución del deseo sexual. Las técnicas o habilidades para que el hombre pueda rendir mejor sexualmente ayudan tanto a no eyacular antes de tiempo, como a incrementar las erecciones y la libido. A veces los trastornos en el rendimiento sexual son ocasionales y obedecen a otros problemas por los que se está atravesando. Se dice que la rutina no suele ser buena para encender el deseo. Tampoco ayuda la falta de confianza en sí mismo. Por otra parte, puede haber disfunciones sexuales cuando se está padeciendo alguna enfermedad. O cuando se tiene la cabeza muy ocupada en resolver cómo hacer para salir de una crisis económica. Lo cierto es que si el hombre se empeña en alcanzar su bienestar físico y psíquico, por consiguiente mejorará su rendimiento sexual. Lo invitamos a relajarse y a leer este est e informe con atención. Aprende Aprenderá rá a:

  Controlar el reflejo eyaculatorio.



  Tener erecciones cuando se lo proponga.



  Mantener la libido bien alta.



En estas páginas encontrará las técnicas adecuadas que lo ayudaran a resolver su disfunción en poco tiempo. ¡Buena suerte!

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2. La comunicación con la pareja Cuando se padece eyaculación precoz, problemas de erección o falta de li libido, bido, lo ideal es poder hablar de estos temas con la pareja. Si se tiene una relación estable será mejor para poder abrirse al a l diálogo. Después de todo, la compañera va a estar tan interesada como el hombr hombre e en que se resuelvan estas disfuncione disfunciones. s. La sexualidad se aprende, por eso estamos proporcionando técnicas para mejorar. El hombre no debe tener temor de manifestar sus problemas sexuales. Muchas veces el hombre tiende a encasillarse en el rol de proveedor de placer y siente frustración cuando no alcanza su performance. Si logra hablar con su pareja de la eyaculación precoz o de la falta de erección, quizás juntos puedan encontrar una solución u orientarse hacia ella.

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3. Entrenamiento físico y psíquico Para lograr el control de la eyaculación hay que entrenarse solo o con la pareja. ¿En qué consiste este entrenamiento? En ni más ni menos que en masturbarse. Durante el acto de la masturbación se puede controlar la eyaculación mejor que durante la penetración, a la vez que ayudar al fortalecimiento de la zona pélvica. Tanto si el entrenamiento se realiza solo o con la pareja, hay que buscar el momento y el lugar apropiados. Se debe estar seguro que no habrá interrupciones de ningún tipo, como para poder concentrarse mejor en la tarea. No es conveniente masturbarse motivado por películas o material gráfico pornográfico. Lo recomendable es ayudarse con la imaginación o mirando a la mujer, aunque la participación de ella debe ser pasiva. Colóquese en posición sentado, manteniendo la espalda derecha. Estimule el pene con su mano e interrumpa la estimulación cuando sienta que va a eyacular. Tome aire en profundidad, sin encorvarse, concentrándose en retener la expulsión del líquido seminal. Vuelva a estimular el pene cuando el impulso de eyacular haya desaparecid desaparecido. o. Para que este ejercicio resulte eficaz hay que repetirlo día por medio (unas tres veces a la semana). Se debe poder alcanzar sin eyacular una media hora y aún más. El entrenamiento físico y psíquico tiene que conducir a lograr varias eyaculaciones en la semana, que sean cada vez más controladas en cuanto al tiempo. Hay que entrenarse sin llegar l legar al agotamiento. A fin de tener sexo más controlado y placentero con la pareja muchos hombres elijen realizar previamente una masturbación. Sin embargo, conviene hacerlo hacerlo un día o al menos unas cuantas horas antes como para no restarle energía a la actividad sexual compartida. Si la energía sexual se libera en exceso en el acto de la masturbación, puede pasar que se termine gozando solo y debilitando el deseo de hacerlo en compañía.

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4. Control de las eyaculaciones

La eyaculación precoz puede deberse a la falta de práctica sexual. Si un hombre pasa mucho tiempo sin tener relaciones sexuales con una mujer y se masturba con frecuencia, al momento de mantener relaciones sexuales puede llegar a tener eyaculación precoz. De todos modos, hay que considerar que la cantidad de veces que un hombre puede eyacular al cabo de determinado tiempo está en relación con su edad. No es lo mismo para un joven que para una persona de edad avanzada. Entre los quince y veinticinco años puede ser normal una frecuencia semanal de cuatro a seis veces, mientras que en la década siguiente la frecuencia tiende a disminuir entre tres y cinco veces semanales. Entre los treinta y cinco y los cincuenta, la frecuencia normal de eyaculación se puede mantener entre tres y cuatro veces semanales, para disminuir de dos a tres veces en la década que sigue. Pasados los ses sesenta enta años, está b bien ien con una fr frecuencia ecuencia de eya eyaculación culación de dos veces a la semana. Por supuesto que estas cifras no se mantienen con rigor extremo. Si un hombre que está motivado sexualmente es sano, hace actividad física con regularidad, se alimenta en forma nutritiva y completa, bien puede llegar a tener más eyaculaciones que las que se especifican como normales para su edad.

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5. Ejercicios para la zona pélvica La zona pélvica tiene lo que se llaman músculos PC o músculos pubocoxíg pubocoxígeos. eos. Son los músculos que en el hombre se extienden desde el cóccix o hueso donde termina la columna vertebral hasta la base del pene. Estos músculos ayudan a controlar el reflejo eyaculatorio, así como intervienen en alcanzar la erección del pene. Si bien los músculos PC se contraen en forma involuntaria con el orgasmo, se pueden ejercitar técnicas para ejercer el control. Hay que sentarse cómodo y contraer los músculos pélvicos, contando hasta diez. Relajar y volver a contar hasta diez. Alternar diez contracciones y diez relajaciones unas diez veces. Estas ejercitaciones se pueden realizar tres veces al día, en cualquier lugar donde se esté: mientras se maneja el auto, en la oficina, mientras se está haciendo otra actividad.

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6. Los preservativos, ¿ayudan a retrasar la eyaculación? Sí, los preservativos pueden ayudar a retrasar la eyaculación e incluso mejorar el rendimiento. Al no estar en contacto directo con la vagina, el pene puede permanecer erecto por más tiempo. Además, se evitan infecciones de transmisión sexual y embarazos, dos condicionantes que pueden influir en el pensamiento como para provocar una eyaculación precoz. Lo que sucede con los preservativos es una cuestión cultural. Los más jóvenes se acostumbraron a usarlo, mientras que a los hombres maduros les cuesta incorporar el preservativo porque les parece que pierden sensibilidad. Lo recomendable es que se experimente con distintas marcas de condones para saber cuáles sientan mejor, sin necesidad de buscar aquellos que prometen sensaciones extraordinarias. Lo bueno es que el látex no sea demasiado grueso y que esté lubricado. Asimismo, existen geles lubricantes que contribuyen a mejorar las relaciones sexuales y que a muchos les ayuda a retrasar la eyaculación. Un gel se puede aplicar directamente sobre el pene, en el interior de la vagina o sobre el preservativo. Lo importante es elegir un lubricante a base de agua y no graso, que no contenga derivados del petróleo que puedan dañar el preservativo e incluso provocar irritaciones.

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7. Aprender a ayudarse con la respiración No solemos tomar conciencia de la importancia que cobra la respiración para no eyacular de manera apresurada. Las personas que aprenden a respirar en forma profunda, realizando un esfuerzo consciente y deliberado para inhalar y exhalar el aire, descubren cuánto más placentero resulta el momento de la eyaculación y el orgasmo. Respirar en forma correcta durante la actividad sexual ayuda a concentrarse mejor y permite no agotarse antes de tiempo. Si se entrecorta la respiración normal, como suele hacerse cuando se está ansioso por lograr algo, no se disfruta cada momento e inconscientemente se apura el final. Una buena manera de prepararse es practicando respiraciones profundas unos minutos al día, puede ser por la mañana al levantarse. Sentarse o pararse con la columna erguida y la cabeza derecha. Tomar aire en forma profunda por la nariz, con los labios entrecerrados pero sin apretar. Sentir que el aire llega hasta los pulmones. Exhalar el aire en forma paulatina por la boca. Comenzar una nueva respiración profunda recién cuando se ha terminado de expulsar el aire en su totalidad. Concentrarse en respirar correctamente cuando se camina o se está haciendo cualquier actividad cotidiana. Si la respiración completa y pausada se convierte en un hábito, ayudará en el momento del clímax para disminuir la ansiedad, mantener el pene erecto y controlar la eyaculación.

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8. Posturas convenientes Hay que buscar la posición que ayude a no eyacular antes de tiempo, si es que se tiene tendencia a ello. Lo ideal es encontrar la posición que gratifique al varón pero no se olvide de estimularla a ella. Para que el hombre mantenga relaciones sexuales prolongadas no debe tensionar el pecho, a la vez que debe respirar en forma profunda y acompasada. Para evitar la eyaculación precoz, el pene debe estimularse en forma gradual hasta conducir al orgasmo. Lo que se conoce como posición del misionero, que es la básica donde la mujer permanece extendida abajo con las piernas abiertas y el hombre por encima, no es la más conveniente si se quiere retrasar la eyaculación. Para evitar la eyaculación precoz el hombre debe preferir las posiciones donde el cuerpo y los gestos de la mujer no estén demasiado a su vista. El hombre es muy visual y se excita mucho mirando, por lo que puede acabar demasiado pronto. Una postura adecuada puede ser que la mujer esté en cuatro patas y él por detrás. O en posición cucharita, donde ella se ubica de costado con las rodillas flexionadas y él hombre la penetra por detrás por la vagina o por el ano, de acuerdo a las prefer preferencias. encias. Hay hombres que experimentan que pueden retrasar la eyaculación teniendo relaciones sexuales de pie o acostados con la mujer encima. Lo importante es que el hombre no arquee su columna y no entrecorte su respiración mientras está penetrando.

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9. Importancia de la alimentación y suplementación Una alimentación nutritiva, completa y regular, ayuda a mantenerse bien física y psíquicamente. No permite el sobrepeso, uno de los grandes limitantes para tener relaciones sexuales satisfactorias. Cuando la alimentación es la adecuada brinda la energía necesaria para llevar a cabo todas las actividades, entre ellas la sexual. Y se contribuye a mejorar el funcionamiento de las hormonas sexuales. Las disfunciones sexuales, entre las que se cuenta la eyaculación precoz, la falta de erección y la disminución del deseo, pueden obedecer a un mal aprendizaje u a otras causas. Ahora bien, las disfunciones sexuales pueden provocarse y aun agravarse si se ingieren en exceso grasas saturadas, sodio, harinas refinadas, azúcares, bebidas alcohólicas. Para sentirse pleno y desplegar la energía sexual como se desea, se recomienda consumir productos alimenticios que estén libres de pesticidas, herbicidas y fertilizantes que no sean naturales. La dieta debe contener una buena proporción de ácidos grasos omega 3, que son grasas insaturadas que ayudan a la actividad cardiovascular y se encuentran disponibles en los pescados azules (atún, caballa, sardinas, salmón). También deben abundar las crucíferas, como el repollo o col, rabanito, coliflor, brócoli. Hay que ingerir proteínas de buena calidad si se quiere mantener la libido alta. Se pueden consumir con moderación carnes rojas desgrasadas, aunque hay que preferir las carnes blancas magras (pollo y pavo). En cuanto a los suplementos nutricionales, se recomiendan el ácido gama aminobutírico (gaba), triptófano y L-tirosina. El gaba actúa como neurotransmisor químico que ayuda a controlar los estados de ansiedad. El triptófano es productor de serotonina, disminuye la depresión y el estrés. El Ltirosina está comprobado que colabora con una mejor respuesta sexual, a la vez que ayuda a la función mental y a disminuir el estrés. Si bien estos suplementos pueden contribuir a mejorar la eyaculación precoz, a tener mejores erecciones y mantener alto el deseo, lo recomendable recomendable es consultar su ingesta con co n el médico.

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10. Preliminares para un mejor rendimiento sexual La eyaculación precoz suele producirse al momento de penetrar en la vagina. vagina . Los hombres suelen ser más compulsivos, muchas veces no quieren demorarse en la previa sino que desean penetrar cuanto antes. Por lo que una buena manera de lograr la excitación y alcanzar la satisfacción plena de ambos es demorarse en juegos preliminares. Las mujeres disfrutan mucho de los juegos preliminares y les facilitan llegar al orgasmo. Si se quieren disfrutar las relaciones sexuales hay que dispensar dispensarles les tiempo. Hacer todo a las apuradas no conduce más que a un alivio rápido, dejando insatisfecha a la mujer. Se pueden experimentar distintos juegos, que a la vez de conducir a una mayor excitación puedan retrasar la eyaculación precoz. Si existe una buena comunicación con la pareja, los juegos preliminares llegan a disfrutarse tanto como el acto sexual en sí mismo.

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11. Las visualizaciones Así como se puede practicar la masturbación y las respiraciones profundas para poder retrasar la eyaculación, también resulta un buen ejercicio practicar visualizaciones. Se pueden realizar ejercicios de visualizaciones en forma solitaria, para estar mejor entrenados al momento de interactuar sexualmente con la mujer. Las visualizaciones son muy utilizadas como c omo técnicas positivas para fortalecer la autoestima. Hay que buscar un momento y espacio adecuados para el relax. Colocarse acostado en un sillón, en una cama o si se prefiere en el piso. Aflojar el cuerpo hasta que se sienta pesado. Entrecerrar los ojos y respirar en forma profunda. Concentrarse en una imagen excitante, como puede ser estar manteniendo relaciones sexuales con alguien que nos gusta mucho. Como la relación con esta mujer la podemos manipular con la imaginación a nuestro antojo, hagamos de cuenta que le estamos haciendo el amor de una forma increíblemente placentera y que la acción se extiende en el tiempo para darnos aún más satisfacción. Tenemos la mejor performance y podemos rendir hasta quedar exhaustos. La sensación de placer debe extenderse a cada parte del cuerpo. La piel será una extensa superficie de sensualidad. Percibiremos los perfumes más gratos, acompañados por un flujo de imágenes y sensaciones gozosas. Todo debe conducir a dejarnos apresar por un sinfín de sensaciones placenteras que nos recorran el cuerpo. Los ojos entrecerrados mirarán bellas imágenes hacia adentro. Nuestros oídos oídos percibirán el leve silbido de la brisa y el aliento suave de ella. Nuestra nariz se compenetrará con olores gratos. Nuestra lengua tendrá un sabor delicioso. Y nuestra piel sentirá el calor de un cuerpo que palpita. Si lo desea, puede masturbarse despaciosamente, intentando alargar todo lo posible el momento de la eyaculación. Este ejercicio de visualización se puede practicar una o más veces a la semana. Si existe la confianza suficiente, se le puede pedir a la pareja el compartir esta práctica. Cada uno puede visualizar y masturbarse por su lado, aunque sintiendo que comparten un momento único de unión placentera.

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12. Conclusión Ante la eyaculación precoz, muchos hombres acuden a medicamentos orales o tópicos para intentar mejorar su performance. Sin embargo, la eyaculación precoz así como otras disfunciones sexuales suelen provenir de un mal aprendizaje. A través de este breve informe nos propusimos enseñar algunas técnicas para poder evitar la eyaculación precoz. Siempre que se pueda, hay que establecer una buena comunicación con la pareja sexual. El entrenamiento físico y psíquico es una tarea de cada día. Hay que aprender a respirar en forma correcta, alimentarse de manera adecuada y se puede recurrir a suplementos naturales que mejoran el rendimiento sexual. Entre las habilidades que se pueden adquirir están las mejores posturas para mantener relaciones sexuales satisfactorias. Y ayudarse con preservativos, geles lubricantes y ejercicios que fortalezcan la zona pélvica. Recuerde que la falta de sexo termina por apagar el deseo. Si se siente bien física y psíquicamente, no tiene por qué tener problemas a la hora de mantener relaciones sexuales. Empéñese en practicar con distintas técnicas, solo y acompañado, hasta lograr relaciones placenteras tanto para usted mismo como para su pareja.

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