Cómo Aumentar Naturalmente Tu Altura

 

 

Cómo aumentar naturalmente supulgadas altura 2-3 dentro 7 semanas

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura 

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Publicado por: Galaxy OmniMedia, Inc. San Petersburgo, Florida, EE.UU.  EE.UU. [email protected] [email protected]   Este libro tiene copyright © 2004, todos los derechos reservados. Es ilegal copiar, distribuir o crear obras derivadas de este libro en parte o en su totalidad, o contribuir a la copia, distribución o creación de obras derivadas sin el permiso previo del editor. Esto E sto no se aplica a nadie que compre nuestros derechos de reventa o el derecho de vender nuestros derechos de reventa. Al comprar este libro, los derechos de reventa o el derecho de vender los derechos de reventa, usted acepta lo siguiente: Usted comprende que la información contenida en esta página y en este libro es una referencia su uso. No somos responsables de su comportamiento comportamiento; ; Ustedpara es responsable de su propio comportamiento. Use esta información por su propia voluntad. Descargo de responsabilidad: este libro se publica con fines informativos y no es un consejo médico o un sustituto de la atención médica adecuada. Consulte con profesionales médicos capacitados sobre sus necesidades de atención médica. Las técnicas contenidas en este libro pueden aumentar en gran medida sus posibilidades de aumentar su altura de forma natural, pero ningún método funciona el 100% del tiempo. Sus resultados dependerán en gran medida de cuán estrechamente siga los métodos en este libro. No podemos garantizar absolutamente que aumente su altura en una cantidad específica. Aviso legal: El editor y el autor de este libro han intentado verificar la información en este libro, pero ni el editor ni el autor asumen ninguna responsabilidad por errores, omisiones o su interpretación del material en este libro.

Contenido INTRODUCCIÓN6 ........................................................ ........................................................ INFORMACIÓN GENERAL 8 .......................................... .......................................... Columna vertebral9 ..................................................... ..................................................... Copyright © 2004, Todos llos os derechos reservados.página 2 

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  Piernas10 .................................................................... .................................................................... ESTADÍSTICA DE ALTURA11 ........................................ ........................................ NUTRICIÓN Y SUPLEMENTOS13 .................................. .................................. HORMONA DE CRECIMIENTO HUMANO Y SUEÑO16 ..... EJERCICIOS PARA EL LONGITUD L ONGITUD DE LA ESPINA 18 ..... Estiramientos18 .......................................................... .......................................................... Cobra18 ...................................................................... ...................................................................... Super Cobra19 .................................................... ............................................................ ........ Estiramiento de gato20 ........................................ ............................................... ....... Estiramiento básico de la pierna20 ............................. El puente21 ........... ................................................... ...................................................... .............. La mesa22 ................................................................... ................................................................... El arco abajo23 ................................................... ........................................................... ........ El bostezo23................................................................ ................................................................ The Super Stretch24.................................................... Las manos sobre la cabeza se inclinan hacia abajo24 . Estiramiento de pared25 ............................................. ............................................. Torcedura Básica25 ........................................ ..................................................... ............. Super Estiramiento # 226 ........................................... ........................................... 1  Pierna recta arriba26............................................... ............................................... Touch Toes27 ...................................................... .............................................................. ........ Bar Twist27 ............................................. ................................................................. .................... 2  Pierna recta ups28 u ps28 .................................................. .................................................. Copyright © 2004, Todos llos os derechos reservados.página 3 

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  The Bowl28 ................................................................. ................................................................. El esquiador28 .................................................... ............................................................ ........ Inclinación del cuerpo superior 29 .............................. Inclinación del cuerpo inferior 29 ............................... Estiramiento del cielo30 .............................................. .............................................. Estiramiento Super Sky30 .................................... ........................................... ....... El descenso31 ............................................... ............................................................. .............. Mesa de pie Hold31 Ho ld31 .............................................. ..................................................... ....... Estiramiento de banco32 ............................................. ............................................. Estiramiento inclinado del cuerpo superior inclinado32 .................................................................................... El Acrobat33................................................................ ................................................................ Natación33 .................................................................. .................................................................. Colgando34 ....................................... ................................................................. .......................... EJERCICIOS PARA LONGITUDAMIENTO DE PIERNAS35 .................................................................................... Patadas35 ................................................................... ................................................................... Salto36........................................................................ ........................................................................ Ciclismo36................................................................... ................................................................... Natación36 .................................................................. .................................................................. Saltar a la cuerda36 ............................................. .................................................... ....... Sprints37 .................................................................... .................................................................... RESPIRACIÓN PROFUNDA Y MASAJE 38 ...................... Respiración profunda38 .............................................. .............................................. Masaje39..................................................................... ..................................................................... Copyright © 2004, Todos llos os derechos reservados.página 4 

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  PROGRAMA DE ALTURA 40 ........................... .......................................... ............... CONCLUSIÓN43 ............................... ........................................................... ............................

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Cómo aumentar naturalmente tu altura 

Introducción Este libro es para cualquier persona joven que quiera agregar unos centímetros adicionales a su altura. O tal vez quieras que tus hijos sean altos. Este libro fue f ue hecho especialmente para ayudar a agregar unas pocas pulgadas adicionales a los niños en crecimiento por encima y más allá de lo que la naturaleza hará por ellos. Hay muchos factores que entran en juego cuando se trata de altura. La genética es el factor fact or principal. Como no podemos hacer nada al respecto, no abordaremos esa parte. Sin embargo, la buena noticia es que puede agregar hasta 2 pulgadas (5 cm) en la mayoría de los casos a su altura natural. Las personas más dedicadas pueden incluso in cluso agregar hasta 4 O 'MÁS pulgadas (10 cm) a su altura. Si solo nos da unos 20-45 minutos al día 45-75 durante 5 días al a la semana, ganará altura. Si puede darnos minutos día durante 6-7 días a la semana, puede ganar hasta 2 pulgadas (5 cm) de altura en unas pocas semanas. Sí, tienes que tener un poco de dedicación. Las cosas que debes hacer para ganar esta altura no son particularmente particul armente difíciles. De hecho, la mayoría de ellos son bastante fáciles de hacer. Lo que pones en este esfuerzo es lo que obtendrás de él. La dedicación, la persistencia y el entusiasmo son los factores clave. Se pueden muchas las actividades en su rutina diariaincluir normal. Puededeusar los ejerciciosy yejercicios estiramientos como parte de su rutina de ejercicios. Incluso I ncluso puedes hacer estiramientos mientras miras televisión. ¿Puedes esperar ganar altura rápidamente? Bueno, algunas personas han ganado más de una pulgada de altura en 2 semanas usando los ejercicios y estiramientos esti ramientos que describimos en este libro. Entonces es posible. ¿Qué pasa si no puedes hacer todos o algunos al gunos de los ejercicios? Te damos un programa básico que puedes seguir. La belleza es que te damos una base para comenzar. Puede ajustarlo a su Copyright © 2004, Todos llos os derechos reservados.página 6 

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  horario, limitaciones de tiempo, capacidad atlética y entusiasmo. Queremos que tengas éxito. Para tener éxito, sabemos que debes ser dedicado y persistente. Tienes que tener entusiasmo cuando haces esto. Para eso tenemos un programa flexible fl exible en el que puede agregar su siga propia entrada. Sin embargo, em bargo, debemos tener cuidado, nuestras pautas generales. Muchas personas no logran ganar altura simplemente sim plemente porque comienzan con una gran cantidad de entusiasmo y energía solo para dejar de fumar en 3 semanas porque lo hicieron en exceso. Otra razón por la que las la s personas fallan es porque no hacen una rutina de esto. Son esporádicos al hacer esto. Si va a saltear días, asegúrese de que estén programados para estar libres. Intente que su rutina de aumento de altura sea un hábito, como comer y dormir. Ahora vamos a alto.

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Información de contexto Entonces, ¿cuáles son los principales factores cuando se trata de la altura y el aumento de altura: • • • • • • • •

               

Genética Nutrición Hormona del crecimiento humano Ejercicios Placas de crecimiento Dormir Respiración profunda Masaje

Lo que no puedes controlar. No puedes controlar tu genética. Tampoco puedes cambiar o controlar cuándo tus placas de crecimiento se fusionan y cierran. Por lo l o general, esto ocurre alrededor de los 24 años. Aún puede crecer después de eso, pero es mucho más difícil. Ganarás como máximo 2 pulgadas (5 cm) de altura después de que tus placas de crecimiento se fusionen. Dos pulgadas todavía es mucha mu cha altura ganada. Así que no te preocupes demasiado por tus placas de crecimiento. Esto es en lo que nos centraremos en este libro li bro y en lo que puede controlar. Podemos mostrarle cómo ayudar a aumentar su producción de hormona de crecimiento humano para ayudar a que su s u cuerpo crezca. El sueño está ligado a esto. Podemos ayudarlo a comprender la importancia de la la respiración profunda y un área determinada que necesita masajearse. Puede mezclar y combinar los ejercicios que usa en este programa, pero tendrá que hacer el masaje y la respiración profunda. Copyright © 2004, Todos llos os derechos reservados.página 8 

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  Le mostraremos la nutrición adecuada que necesitará, así como un alimento secreto, pero común, que comen algunas de las la s personas más altas del mundo. Finalmente, tiene el control total de los ejercicios que puede elegir o no elegir para crecer alto. Como Co mo puede ver, hay muchos factores en el crecimiento que puede controlar. Los ejercicios en este programa apuntarán a su columna vertebral y sus piernas.

Columna espinal La columna vertebral consta de 33 vértebras. Entre cada vértebra hay discos formados por cartílago. cartíl ago. El cartílago es estirable. Puede crecer más alto desarrollando el cartílago cartíl ago y aumentando los espacios dentro de las vértebras. Lo que qu e deberá hacer es fortalecer los discos y aumentar su elasticidad. La mayoría de las personas no hacen ejercicio, y definitivamente no se toman el tiempo para especializarse en el ejercicio de la columna vertebral. Lo que termina sucediendo es que la columna vertebral comienza a comprimir y minimizar los espacios dentro de las vértebras. Por lo tanto, no será tan alto al to como podría ser. Con el tiempo, su columna vertebral tomará forma y no no alcanzará su máximo potencial a menos m enos que haga algo al respecto. Su columna vertebral se comprime diariamente debido a la la gravedad cuando está de pie o sentado. Sin embargo, cuando duermes derecho sobre tu espalda, tu columna vertebral se endereza ya que la gravedad no la empuja hacia el suelo. ¿Quieres pruebas? Ok, prueba esto. Mida su altura al tura justo antes de acostarse. Luego mida su altura justo cuando se despierte. Probablemente serás aproximadamente una pulgada más alto en la mañana. Cuanto más pesado eres, más gravedad tira hacia abajo de tu columna vertebral. Copyright © 2004, Todos llos os derechos reservados.página 9 

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  Por lo tanto, puede ser más de una pulgada más alto en la mañana que en la noche. Básicamente, cuanto más pesado sea, más se encogerá durante el día. Lo que tendrá que hacer es poner la l a columna vertebral en tracción, básicamente descomprimiéndola para que pueda la capacidad di scos. discos. Esto engrosará yaumentar fortalecerá el cartílagodealíquido lo largoendelostoda la columna vertebral, haciéndolo más largo y más fuerte. Con una columna vertebral más fuerte, su cuerpo puede resistir mejor las l as fuerzas de gravedad de compresión.

Polvo como la columna vertebral, existe la capacidad de alargar ala rgar las piernas dentro del muslo musl o y dar brillo a las áreas óseas. Hay huecos dentro de los huesos. Al explotar ex plotar estos espacios y crear más espacios y ampliarlos a través de ciertos ejercicios, puede alargar los huesos de manera efectiva. Cuando combina tensión con compresión, crea fracturas microscópicas por tensión. ¿Alguna vez has tenido tablillas ta blillas en la espinilla? Las férulas de espinilla son fracturas microscópicas que se han vuelto demasiado grandes y no se han reparado lo suficientemente rápido. Ahora imagine si pudiera reparar esos grandes huecos causados por las fracturas microscópicas antes de perder la capacidad de repararlos. Lo que sucedería su cedería es que eventualmente te volverás más alto. La siguiente sección hablará sobre algunos datos interesantes in teresantes sobre la altura de las personas en e n todo el mundo.

Estadísticas de altura ¿Sabías que el país con las personas más altas en general es Holanda? Los machos promedian 6 pies (183 cm) y las hembras promedian poco más de 5 pies, 7 pulgadas (170 cm). La altura promedio de los hombres estadounidenses es de 5 Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página1  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  pies y 9 pulgadas (175 cm), mientras que las mujeres promedian 5 pies y 4 pulgadas (163 cm). Los holandeses pueden tener el país más alto, pero las personas más altas del mundo residen en una república de Europa del Este llamada Montenegro, que es parte del país de Serbia Montenegro. ex Yugoslavia. Si Montenegro propio ypaís, tendría lasLapersonas más altas del mundo.fuera Y lossu holandeses ni siquiera estarían cerca. El hombre promedio en Montenegro es de 6 pies y 3 pulgadas (191 cm). El promedio de las hembras es de menos de 5 pies, 11 pulgadas (180 cm). La mujer promedio allí es más alta que el hombre estadounidense promedio. Hay más de 5.5 millones mill ones de machos estadounidenses que miden 6 pies, 2 pulgadas (188 cm) o más. 1 de cada 7 hombres estadounidenses mide 6 pies (183 cm) o más, aproximadamente el 15% de la población. 1 de cada 2 varones holandeses mide 6 pies o más, el 50% de la población. Hay más de 1.5 millones mill ones de mujeres estadounidenses de 5 pies, 9 pulgadas (175 cm) o más altas. El hombre japonés promedio mide 5 pies y 5 1/8 pulgadas pul gadas (165 cm) de altura. Cada generación parece ser cada vez más alta. El factor principal en eso es la nutrición. nutri ción. Dado que las personas pobres hace cientos de años e incluso hace unas pocas generaciones tenían dietas pobres y desequilibradas que carecían de lo l o que necesitaban para crecer adecuadamente, en realidad atrofiaron su propio crecimiento. Esto redujo la altura promedio para la mayoría de los países. Es de conocimiento general que las personas más ricas son, en promedio, un par de pulgadas más altas que las personas más pobres, basadas únicamente en la nutrición. Hace generaciones, las diferencias de altura entre ricos y pobres eran aún más pronunciadas, ya que las personas pobres tenían dietas tan horribles. La brecha en nutrición entre ricos y Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página1  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  pobres se ha cerrado significativamente en las últimas últi mas generaciones. El espacio de altura también se ha cerrado, pero no se ha recuperado por completo. Las personas ricas aún son más altas y eso se puede atribuir a la l a genética. Con los años, acumularon una ventaja de altura genética basada principalmente en sus dietas. ¿Por qué algunas naciones ricas como Japón y otras naciones asiáticas todavía están a la altura? Mucho de eso tiene que ver con los tipos de alimentos alimen tos que tradicionalmente comen. Aunque los japoneses todavía son mucho más bajos que los estadounidenses y los europeos, lentamente se están poniendo al día y creciendo a un ritmo más rápido. ¿La razón? Sus dietas están cambiando. Los japoneses han superado recientemente a los chinos y, por primera vez en la historia, ahora son más altos que los l os chinos.

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Nutrición y Suplementos La nutrición y los suplementos adecuados son importantes para crecer más alto. Dejarlos y descartarlos por no ser tan importantes como los ejercicios sería un mal movimiento. La nutrición es la razón principal por la que los holandeses son tan altos y por qué los japoneses han crecido 3 pulgadas (8 cm) de altura promedio en los últimos 50 años. Las alturas de estas esta s personas y los aumentos de estatura nos dicen mucho sobre los estándares de salud y nutrición de estas personas. Las etapas críticas en el crecimiento son el primer año de vida y durante la pubertad. Si está bien alimentado y come y bebe lo correcto, se preparará para crecer más alto y maximizar su altura natural. Los japoneses solían tener una dieta que consistía principalmente en arroz y maíz y otros alimentos ricos en carbohidratos. El problema con eso es que la l a proteína es esencial para el crecimiento y tenían muy poco de eso. Como están comiendo gradualmente una dieta más occidental, han ido creciendo desde la Segunda Guerra Mundial. Querrá una dieta que consista principalmente en carne y productos lácteos como leche, huevos, quesos y yogurt. ¿Sabía que se informa que el yogur es un alimento secreto para el crecimiento de la gente de Montenegro? Una cosa sobre el tipo ti po de dieta occidental que no desea incluir es una gran cantidad de grasas saturadas. Hace 150 años, los norteamericanos eran las personas más altas del mundo. Incluso en el año 1750, los norteamericanos eran las personas más altas con un hombre promedio de 5 pies y 8 pulgadas (173 cm) de altura. Eso era 2-3 pulgadas (5-8 cm) más alto que el hombre promedio del norte de Europa. Nos hemos vuelto más altos, pero los países holandeses y nórdicos como Noruega, Suecia, Finlandia y Dinamarca nos n os han superado porque tienen una dieta menos engordante. Están creciendo a un ritmo más rápido. Hay algunas otras razones por las que también hemos sido Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página1  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  ignorados. En el pasado teníamos una población más baja, lo que ayuda a aumentar la altura promedio de un pueblo. Estábamos relativamente aislados y teníamos menos problemas con enfermedades que los europeos. También tuvimos una ventaja dietética. Ahora tenemos una población de promedio. más de 280 millones de de la personas para distribuir la altura Más del 10% población nace en el extranjero, generalmente de países del Tercer Mundo que tienen una dieta peor que los l os estadounidenses. Entonces, estas personas ponen una tendencia a la baja en nuestro promedio de altura. Mira la república de Montenegro. Tienen alrededor de 600,000 personas y están relativamente aislados con una dieta que contiene muchos productos lácteos. Son personas resistentes y montañosas que se mantienen en forma. Desarrollaron su genética a través de la dieta y el estado físico a lo largo de los l os años, manteniendo una población baja. Aunque son relativamente pobres, han tenido menos hijos. Dado que tener muchas personas / niños pone una tendencia a la baja en las alturas, esencialmente evitaron eso sin saberlo. Cuando se extiende teniendo muchos niños sobre una población, generalmente los más pobres y, en general, las personas más bajas tendrán la mayoría de los niños. Bueno, cuando tienes menos hijos y los l os distribuyes entre una población más pequeña de personas más altas, los l os niños y toda la gente se vuelven más altos eventualmente. Esto es lo que ha sucedido en Montenegro. Es por eso que el hombre promedio mide 6 pies y 3 pulgadas (191 cm) allí. No tienen ejercicios secretos para hacerse más altos. Aunque pronto lo harás. Ahora volvamos a nuestras comparaciones de Norteamérica y el norte de Europa. No cuidamos cui damos tanto a nuestros países pobres como a los europeos. Esto perjudica nuestra nu estra estatura promedio porque sus pobres son más altos que nuestros pobres. Cuando grandes segmentos de la población poblaci ón carecen de una nutrición adecuada y atención médica adecuada, tendrán t endrán Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página1  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  dificultades para alcanzar su altura natural máxima. También tienen poblaciones más pequeñas que los Estados Unidos. Cuando una nación se lastima nutricionalmente durante unas pocas generaciones, la mayoría de las personas no alcanzarán su estatura máxima. Eventualmente eso aparecerá en la genética de las personas. Entonces se convierte en un golpe de 1-2. 1 -2. Lo bueno es que puedes superar tu genética y, por lo general, agregar 2-4 pulgadas (5-10 cm) a tu altura. Ahora vamos a los suplementos. El suplemento más importante que necesitas es el calcio. Esto es lo más importante que necesitará para el crecimiento óseo. También necesitará magnesio, cromo y zinc. Todos estos  juegan un papel importante en ayudar al crecimiento óseo. Las mejores fuentes de calcio y zinc zin c son la leche, el yogur, los huevos y la carne. La mejor fuente de cromo es la carne. Para el magnesio, probablemente sería mejor tomarlo en forma f orma de píldora. Aquí hay una nota al margen importante. El magnesio te ayuda a dormir mejor, que es cuando cuan do haces la mayor parte de tu crecimiento. La leche también lo hace. Por lo tanto, considere beber un vaso de leche aproximadamente aproximadam ente 2 horas antes de acostarse. Trate de evitar los inhibidores de calcio, como los refrescos, los cigarrillos, el alcohol, el café, caf é, los azúcares refinados y la sal. Si quieres crecer más alto, minimiza la ingesta de ellos. También necesitará beber mucha agua para mantener mant ener su sangre diluida y poder transportar todas las vitaminas y nutrientes que sus músculos y huesos necesitarán para reparar y crecer más y más.

Hormona de crecimiento humano y sueño Las hormonas de crecimiento son hormonas especiales Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página1  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  producidas por células especiales en las glándulas endocrinas, específicamente la glándula tiroides. Estas hormonas se producen en pequeñas cantidades y se envían enví an al torrente sanguíneo y se dirigen directa di recta o indirectamente a órganos y tejidos específicos para ayudar a regular el crecimiento y el desarrollo. La hormona del crecimiento instruye a los huesos hu esos y músculos esqueléticos a crecer más fuertes, más grandes y más largos. Si tiene muchas hormonas de crecimiento en su sistema, no puede evitar crecer. Sin embargo, si no tiene tien e suficiente hormona de crecimiento en su cuerpo, será difícil difí cil crecer. Su cuerpo solo puede hacer mucho con muy poco. La glutamina es un aminoácido que ayuda a liberar li berar la hormona del crecimiento. Es posible que desee comprar el suplemento y aumentar su ejercicio y programa nutricional con él. Ahora, la buena noticia notici a es que, naturalmente, puede aumentar la liberación de la l a hormona del crecimiento a través de ejercicios, nutrición y un sueño adecuado. Los ejercicios intensos como saltar y correr aumentan la producción de la hormona del crecimiento. Dormir bien es vital. Las L as primeras 2 horas de sueño son cuando la mayor cantidad de hormona del crecimiento se derrama en su sistema. No dormir lo suficiente puede reducir la cantidad de hormona de crecimiento que produce su cuerpo. Duerme al menos 8 horas. Comer grandes comidas con alimentos que tienen un alto índice glucémico obligará a su cuerpo a producir una gran cantidad de insulina para ayudar en la digestión. Esto bloqueará efectivamente el flujo de la l a hormona del crecimiento en el torrente sanguíneo. Es por eso que una dieta alta al ta en azúcares y carbohidratos es mala para crecer más alto. Esa es una gran razón por la cual cu al los asiáticos son generalmente bajos. Ellos Ell os comen demasiados carbohidratos. Lo mejor es tener más comidas con menos carbohidratos. La dieta típica de culturista es un buen ejemplo a seguir. Comer Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página1  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  5-7 comidas pequeñas altas al tas en proteínas es la mejor manera de mantener bajos los niveles de insulina y aumentar la producción de hormona de crecimiento. La intensidad de su ejercicio ejercici o tiene mucho que ver con la producción de su hormona del crecimiento. Si su ejercicio es de menor intensidad, como correr, hormona de crecimiento en comparación conproducirá la carreramenos de velocidad. Un entrenamiento más corto e intenso es mejor que un entrenamiento más largo y menos intenso. El polvo recuerda que hay numerosos factores para crecer más alto. Hacer ejercicios intensos te ayudará en esta búsqueda, pero no es lo único que tienes que hacer. Deberá evitar comer alimentos o bebidas gaseosas en las 2 horas antes de acostarse. Esto es crítico críti co porque no desea ningún aumento de insulina antes y durante su sueño. Recuerde, las primeras 2 horas de sueño son muy importantes im portantes porque ese es el momento en que su cuerpo produce y libera la mayor cantidad de hormona del crecimiento. Considere tomar un vaso de leche con un suplemento de glutamina 2 horas antes de ir a la cama. Ahora a la parte del sueño. Necesitarás 8 horas de sueño. Tendrá que dormir sobre un colchón firme para ayudar a mantener la columna recta. Deberá usar una almohada pequeña o ninguna ningun a almohada. Las almohadas dificultan la respiración y desalinean el cuello con la columna vertebral. Tendrá que dormir boca arriba y tumbarse. t umbarse. Esto se estira mejor y descomprime la columna vertebral. Debes estirarte. Una cosa que puede hacer es elevar la parte inferior de la cama donde están los pies de 2 a 4 pulgadas (5-10 (5-1 0 cm) de altura. De esta manera, utiliza la gravedad para levantar la columna vertebral en lugar de cuando está de pie y la gravedad tira de la columna hacia abajo.

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Cómo aumentar naturalmente tu altura  Con la cabeza debajo del corazón, también permitirá que la gravedad fuerce un mejor flujo sanguíneo a la l a glándula tiroides, lo que puede ayudar ayu dar en la producción de la hormona del crecimiento.

Ejercicios para alargar la columna Los ejercicios que se usarán para alargar la columna incluyen los siguientes:      

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Estiramientos Colgando Nadando

Estiramientos Cobra

Acuéstese en el piso boca abajo con las palmas en el piso debajo de los hombros. Comience a arquear la columna vertebral hacia arriba con la barbilla. Arquee lo más atrás posible. Cada repetición debe durar entre 5 y 30 segundos.

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Super Cobra

Comience con los brazos perpendiculares al piso y la columna arqueada (la posición final de la cobra). Ahora dobla tus caderas y lleva tu cuerpo hacia arriba en una posición invertida en 'V'. Mientras lo hace, meta la barbilla contra el pecho. Vuelve a la posición original. Cada repetición debe durar entre 10-20 segundos.

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Estiramiento de gato

Ponte de manos y rodillas con los brazos bloqueados. Inhale mientras flexiona la columna hacia abajo y levanta la cabeza. Exhale mientras levanta la columna vertebral en una posición arqueada entre 3-8 mientras segundos.baja la cabeza. Cada repetición debe durar

Estiramiento Básico de Piernas

Siéntate, abre las piernas muy separadas. 'cada uno para tus dedos del pie. Intenta mantener las rodillas lo l o más rectas posible. Ahora avance para alcanzar los l os dedos de los pies en la otra pierna. Asegúrese de mantener la columna recta y moverse desde las caderas. No arquee la columna colum na superior. Este estiramiento trabaja tanto la columna vertebral v ertebral como las piernas. Cada repetición debe durar entre 6 y 15 segundos. Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página2  

 

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El puente

Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo lo más cerca posible de su trasero, agarre los tobillos y agárrelos mientras levanta las caderas y arquea la columna, levantando los abdominales hacia el techo. Levanta tus abdominales lo más alto posible. Vuelve a bajar. Si no puede sostener sus tobillos, mantenga los brazos a un u n lado y úselos para ayudarlo a levantarse. Cada repetición debe durar entre 3-10 3-1 0 segundos. Este estiramiento puede ser difícil de hacer al principio, pero sea persistente incluso si no puede hacerlo completamente bien al principio.

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La mesa

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. esti radas. Con el torso recto, coloque las palmas de las l as manos en el piso al llado ado de su trasero. Luego mete la barbilla contra el pecho. Ahora lleva tu cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Mientras haces eso, levanta tu cuerpo para que tus rodillas se doblen mientras los brazos permanecen derechos. El torso y las piernas superiores serán rectas y horizontales al piso. Sus brazos y piernas estarán perpendiculares al piso. Tendrás la forma de una mesa. Este es otro tramo difícil para algunos. al gunos. Si no puede hacerlo de inmediato, simplemente haga lo mejor que pueda, eventualmente podrá hacerlo con facilidad. Cada repetición debe durar entre 8-20 segundos.

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El arco abajo

Párate con las manos en las l as caderas. Mantenga las manos en las caderas e inclínese hacia h acia adelante tanto como sea posible, guiando con la cabeza. No doble las rodillas y mantenga la barbilla fuera del pecho. Cada repetición debe durar entre 4 y 8 segundos.

El bostezo

De pie con las manos m anos juntas detrás de su cuello, doble la cabeza hacia arriba y hacia atrás lo más que pueda. Cada repetición debe durar de 5 a 15 segundos.

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El súper estiramiento

De pie, levanta las manos lo más alto que puedas mientras te inclinas ligeramente hacia atrás. Siente el estiramiento esti ramiento en la parte baja de tu columna. El Super Stretch se puede hacer de pie o acostado. Debido a que este estiramiento es fácil y cómodo, lo alentamos a que lo haga no solo como parte de un programa, sino también en momentos extraños, como cuando mira televisión o está acostado en la cama. Cada repetición debe durar entre 4-7 segundos.

Las manos sobre la cabeza se inclinan

De pie con las manos juntas detrás del cuello, inclínese hacia adelante posible. Dirige con cabeza. Lleva barbilla al pecho. lo Nomás doble la s rodillas. las Cadaturepetición debeladurar Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página2  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  entre 4 y 8 segundos.

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Estiramiento de la pared

De pie contra la pared, levanta las manos lo más alto posible mientras te pones de puntillas. Mantenga la columna plana contra la pared tanto como sea posible. posi ble. Cada repetición debe durar entre 4 y 6 segundos. Este E ste estiramiento es más difícil de lo que parece porque mantiene la columna plana contra la pared.

Giro básico

Parado con los brazos estirados a la l a altura de los hombros, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha piernas caderas El giro a mientras cada ladosus debe duraryentre 2-4 permanecen segundos. quietas. Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página2  

 

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Super Estiramiento # 2

De pie, con la cara a 4 pulgadas (10 cm) de la pared, alcanza la pared lo más arriba poniéndote de puntillas. Cada repetición debe durarposible unos 3-5 s egundos. segundos.

1 pierna recta hacia arriba

Acostado boca abajo con las manos man os detrás del cuello, levante una de sus piernas lo l o más alto y lo más alto posible. posi ble. Ahora repite con la otra pierna. Mantén las piernas rectas. Cada repetición debe durar entre 3-5 segundos.

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Tocar los dedos de los pies

De pie con las manos por encima de la cabeza, inclínese y toque los dedos de los l os pies. Mantenga las piernas lo más rectas posible. Puedes doblar un poco las2-3 rodillas si es necesario. Cada repetición debe durar entre segundos.

Bar Twist

Parado con una escoba o barra sobre tu cabeza, gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Gire hacia un lado y estire, esti re, luego gire hacia el otro lado la do y estire. Debe mantener cada repetición en cada lado durante 3-4 segundos. Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página2  

 

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2 piernas rectas

Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y a los lados, levante las piernas juntas lo más alto posible. Mantén tus pies  juntos. Cada repetición debe durar 3 segundos.

El cuenco

Acostado boca abajo, levante los brazos y las l as piernas al mismo tiempo. Cada repetición debe durar 3 segundos. segun dos.

El esquiador

De pie con las piernas separadas 3 pies (1 m) y los brazos levantados sobre la cabeza lo más alto posible, inclínese hacia adelante por la cintura y empuje los brazos a través de las piernas. Cada repetición debe durar unos 5 segundos. Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página2  

 

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Inclinación del cuerpo superior

Sentado en el borde de una tabla inclinada i nclinada con las piernas estiradas, recuéstese lo más posible para que la parte superior del cuerpo esté completamente fuera de la tabla inclinada. incli nada. Si no tiene un tablero inclinado, inclin ado, puede crear fácilmente uno con un tablero y un cubo. Cada repetición debe durar de 4 a 5 segundos.

Inclinación del cuerpo inferior

Con la parte superior de tu cuerpo acostada sobre un banco recto y tu trasero sobre ella mientras tus piernas están completamente rectas, inclina la parte superior de tu cuerpo cu erpo hacia adelante y lleva la nariz a las rodillas. Cada repetición debe durar entre 4 y 5 segundos.

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Estiramiento del cielo

Arrodíllate en el suelo con el cuerpo derecho y las l as manos contra los muslos. Lleva el cuello y la l a cabeza hacia adelante y mete la barbilla contra el pecho. Luego lleva tu cuello y cabeza lo más atrás posible mientras arqueas tu columna vertebral. Cada repetición debe durar entre 6-8 segundos.

Estiramiento Super Sky

De rodillas con los brazos estirados hacia arriba y las manos  juntas, incline la cabeza y los brazos hacia atrás tanto como sea posible. Cada repetición debe durar unos 5 segundos. Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página3  

 

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El descenso

De pie con las manos juntas y los brazos detrás de ti, dobla la cintura lo más que puedas mientras balanceas lentamente los brazos lo más alto posible detrás de ti. Cada repetición debe durar entre 4 y 6 segundos.

Mesa de espera

Parado con las manos sosteniendo una mesa y la parte superior del cuerpo horizontal a la mesa, haga que alguien empuje contra la parte superior de la espalda mientras se estira. Cada repetición debe durar de 10 a 15 segundos.

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Estiramiento de banco

Sentado en un banco recto con los brazos levantados l evantados sobre ti, inclínate lentamente hacia atrás para que la parte superior del cuerpo quede fuera del banco y horizontal hacia él. Cada repetición debe durar unos 6 segundos.

Estiramiento inclinado del cuerpo superior inclinado

Sentado en la parte superior de un banco inclinado con las piernas estiradas y las manos juntas detrás del cuello, inclínese hacia atrás lo más posible. Cada repetición debe durar de 4 a 7 segundos.

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El acróbata

Acostado de espaldas con las rodillas dobladas y las manos al lado de la cabeza con las palmas planas contra el piso, empuja los pies y las manos para levantarte lo más alto posible. Cada repetición debe durar unos 8-15 segundos.

Nadando

La sección sobre natación será muy breve y al grano. Para alargar la columna vertebral mientras nada, debe considerar realizar el derrame cerebral. Es el golpe gol pe ideal porque mientras tus piernas patean en una dirección, tus brazos te estiran en la otra dirección. Como esto sucede al mismo tiempo, esto ayuda a alargar la columna vertebral en lugar de otros golpes de natación. La segunda razón por la que nadar es buena es porque estar en una piscina de agua neutraliza efectivamente los efectos de la gravedad en la columna vertebral.

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Colgando

No hay nada complicado para colgar. Es tal como pensabas que sería. No hay secretos emocionantes. emocion antes. Te cuelgas de un bar. Esto ayuda a alargar y enderezar la columna vertebral. Es tedioso y puede ser agotador, pero funciona. Cada repetición colgante debe durar entre 10 segundos y el tiempo que pueda aguantar. Puede aguantar más tiempo si usa un par de muñequeras para levantar pesas. Le recomendamos encarecidamente que los use. Le recomendamos que cuelgue al menos 30 minutos mi nutos a la semana. Si puedes hacer más, incluso in cluso mejor. Otra cosa a considerar es que si desea que su espalda y hombros se ensanchen y tengan ese V-Taper, use un agarre más ancho. Cuanto más ancho, mejor. Puede variar sus agarres colgantes. Un agarre más ancho es más difícil. Colgar efectivamente descomprime la columna vertebral.

Ejercicios para alargar las piernas Los ejercicios que se usarán para alargar las piernas incluyen los siguientes: Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página3  

 

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Pateando Saltando Ciclismo Nadando Saltando 'ope Sprints

Pateando Las patadas repetidas ayudan a alargar la espinilla y el hueso del muslo. ¿Alguna vez has notado que los kick-boxers tienen piernas más largas que el promedio? Es el mismo principio en cuanto a los lanzadores de béisbol también. Los lanzadores generalmente tienen un brazo de lanzamiento que es de 1-2 pulgadas (2-5 cm) más largo que su otro brazo. Mismo principio El estrés repetitivo obliga a los huesos a alargarse debido al estrés. Solo hay 2 patadas que qu e tendrás que hacer en este programa. La primera es la patada frontal básica. Solo extiende tu pierna y lanza una patada. La patada pat ada será rápida y no irá a más de 2 pies (60 cm) del suelo. Cada patada durará menos de 1 segundo. Haz 20 patadas a la vez en cada pierna y luego cambia a la otra pierna. Descansa 30-60 segundos después de que hayas hay as terminado con 20 patadas por cada pierna. Luego repita el proceso nuevamente. La segunda patada es una u na pierna recta. La mejor manera de explicar esto es pretender que estás pateando o golpeando una pelota de fútbol o fútbol. fútbol . Patear lo más alto posible. Cada patada durará aproximadamente 1,5 segundos. Haz 10 patadas a la vez en cada pierna pi erna y luego cambia a la otra pierna. Descansa 45-60 segundos después de que hayas terminado con 10 patadas por cada pierna. Luego repita el proceso nuevamente.

Saltando Hay 2 saltos en este programa. El primer salto es saltar sobre Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página3  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  un banco y saltar hacia atrás. Puede hacer esto con ambas piernas o 1 pierna a la vez. Puede hacer más haciendo ambas piernas al mismo tiempo. Estos serán saltos rápidos. Cada salto salt o durará menos de 1 segundo. Haz 10 saltos y luego descansa 30 segundos. El segundo salto será saltar lo más alto que puedas. Estos son más intensos y requieren más descanso. Salta y luego descansa 5-15 segundos dependiendo de tu nivel de condición física.

Ciclismo Para que el ciclismo ayude a que sus piernas se alarguen, tendrá que andar en bicicleta con el asiento elevado de 2-4 pulgadas (5-10 cm) más alto de lo que le resulte cómodo. Al principio difícil montar unamejores bicicletamaneras como esta, pero sigue adelante será porque es una de las de forzar a tus piernas a estirarse y alargarse. Haga 20 minutos de esto a la vez. Una bicicleta estacionaria sería ideal para usar.

Nadando Nuevamente, haz el golpe de seno. La mayoría de las personas no tienen acceso regular a una piscina, así que no se preocupe demasiado tieneacceso que dejar esto fuera realice de su programa. Sin embargo, sisitiene a una piscina, 15- 20 minutos 15-20 del golpe de seno durante un período de 30 minutos.

Saltar la cuerda Tirar la cuerda ejerce mucha presión sobre las l as espinillas si se hace correctamente. Siempre que le des a tus espinillas un un descanso adecuado, esto te ayudará a alargar las piernas. Volcar con ambas piernas al mismo tiempo. Haz como máximo 500 saltos en una sesión.

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Sprints Hay 2 razones para hacer sprints para obtener piernas más largas. La primera razón es que los sprints intensos aumentan la cantidad de hormona del crecimiento liberada en la sangre. Esto permite que todo tu cuerpo crezca. La segunda razón es que los l os sprints son la mejor manera de estresar los huesos de las piernas. Tenga cuidado cui dado al hacer sprints porque puede desarrollar fácilmente férulas de espinilla si se sobrecarga con demasiados sprints y no descansa lo suficiente. Para un crecimiento suficiente, solo necesitará hacer 4-6 sprints de 40-60 yardas 3 días a la semana. Si debido al clima no puede hacer sprints, cambie a uno de los otros ejercicios de alargamiento de piernas.

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Respiración Profunda y Masaje Respiración profunda La respiración profunda adecuada es esencial paralo todos los ejercicios de este programa funcionen l opermitir más que eficientemente posible para usted. La razón es que desea que la oxigenación adecuada de su sangre lleve todas las hormonas y la sangre a donde deben ir. La respiración profunda estimula esto. La respiración superficial no estimula el movimiento de la sangre ni la oxigenación de la sangre. Cuando esté haciendo estiramientos, practique la respiración profunda durante los estiramientos. Ahora, además de respirar profundamente mientras se estira, tendrá que hacerlo por separado. Hay 3 cosas en las l as que debe concentrarse cuando respira profundamente.      

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Inhalación Participación Exhalación

Inhalarás por la nariz. Lo sostendrás con la boca. Y luego l uego exhalarás por la boca. Ahora hay 3 formas en que queremos que respires profundamente. 1-1-1 Inhalarás, mantendrás y exhalarás la misma cantidad de tiempo. Inhalarás durante 5 segundos, aguantarás durante 5 segundos y exhalarás durante 5 segundos. Haga al menos 10 de estos cada día. Puede cambiar la cantidad en los tiempos, pero mantenga m antenga la relación constante. 1-4-2 Inhalarás 3 segundos, mantendrás durante 12 segundos y exhalarás durante 6 segundos. Haga al menos 10 de estos cada día. Esto apunta a su sistema si stema linfático. Puede Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página3  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  cambiar la cantidad en los tiempos, pero mantenga la relación constante. La última respiración profunda que tendrá que hacer es inhalar y contener la respiración el mayor tiempo ti empo posible. Luego exhala. Haz 5 de estos cada día. Si es posible, intente distribuirlos durante todo el día.

Masaje La glándula pituitaria en el sistema endocrino es la glándula que ayuda a la tiroides a controlar las hormonas y la tasa de crecimiento. Esta glándula se encuentra en la base delantera de su cerebro. Puede ayudar a acelerar el crecimiento lento estimulando los puntos en el cuerpo que tienen ti enen una conexión nerviosa especialreflejos con la glándula pituitaria. El principal punto reflejo para el masaje se encuentra en la yema del pulgar. Use su otro pulgar para frotar la almohadilla en el sentido de las agujas del reloj. Sé muy firme al h hacer acer esto. Masajee cada almohadilla para el pulgar durante 2-3 minutos todos los días. Ni siquiera tiene que hacerlo todo en una fila, puede dividirlo y hacerlo durante los descansos comerciales de televisión si lo desea. La segunda área que masajeará masajea rá es todo el cuello. Muchas personas tienen el flujo sanguíneo estancado en la región del cuello. Al masajearlo, le dará a la sangre un paso más suave hacia su cerebro, tiroides y glándula pituitaria, lo que permitirá una distribución más eficiente de su hormona del crecimiento. Para masajear su cuello, cuell o, use sus dedos y frote con movimientos circulares por todo el cuello. Haz esto por 5 minutos. Asegúrese de girar el cuello varias veces v eces durante y después del masaje. Como la l a tiroides se encuentra en la parte Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página4  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  frontal del cuello, enfóquese mucho allí.

Programa de altura Entendemos que es difícil para la mayoría de las personas incorporar una rutina en sus horarios durante un período de tiempo. No es necesario que haga todos o alguno de estos ejercicios todos juntos. Si puede hacer un poco aquí y allá durante todo el día, lo más probable es que se apegue al programa y crezca más. Por lo tanto, puede ser difícil calcular cuánto tiempo dedica cada día. En los días que qu e tiene un bloque de tiempo, haga algunos de estos ejercicios y estiramientos durante ese tiempo. Debería poder encontrar un bloque de 20 minutos cada día, pero algunos días es posible que no esté totalmente motivado o no lo haga. Idealmente, nos gustaría que hicieras 45-75 minutos al día, 6 días a la semana. Si tiene que dividirlo en 2-3 mini entrenamientos para llegar a 75 minutos, hágalo. Si pierde un día o solo hace 20 minutos al día, no se preocupe demasiado por eso. El polvo no lo convierte en un hábito. Para facilitar su horario, considere dividir las partes de este programa. Haz estiramientos, patadas y saltos mientras estás en casa. Tal vez programarlo mientras ves la televisión. Sin embargo, solo recuerde concentrarse cuando esté haciendo sus ejercicios. Haga su respiración y masaje justo ju sto cuando se despierte por la mañana y justo antes de acostarse por la noche. Tira la cuerda cuando puedas en casa. Los sprints que puedes hacer cerca de tu casa. Ciclismo tendrá que bloquear un tiempo para hacer eso. es o. Colgando y nadando probablemente tendrá que encontrar un gimnasio a menos m enos que tenga un bar o una piscina en casa. La parte principal del programa serán las l as cosas que puede Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página4  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  hacer en casa y en privado. El elemento básico de este programa se estirará esti rará para su columna vertebral. Esto te dará los resultados más rápidos. Mucha gente ha ganado una pulgada o más dentro de las 2 semanas de estiramiento. La gente parece subestimar el estiramiento. El estiramiento endereza la columna vertebral. El polvo porque te sientas o te pones de pie no significa que tu columna esté recta. Significa que estás sentado o de pie pi e erguido con una columna algo arqueada y arqueada. Eso no es tan alto como puede ser, no importa cuán recto piense que está sentado o de pie. Pero una vez que progrese con sus estiramientos, enderezará su columna vertebral y alcanzará no solo todo su potencial como lo es ahora, sino que será posible alargar su columna vertebral más allá de enderezarla. Puede agregar aproximadamente 1-1.5 pulgadas (2-4 cm) con el enderezamiento adecuado de la columna vertebral. También puede agregar 1-1.5 pulgadas adicionales alargando la columna aún más agregando espacio espaci o entre cada vértebra y alargando el cartílago en la columna. El segundo componente más importante de este programa es patear las piernas. Polvo para hacerle saber, andar en bicicleta con un asiento elevado le l e dará resultados más rápidos, pero debemos suponer que no puede andar en bicicleta o en bicicleta estacionaria de manera constante cada ca da semana por cualquier motivo. Si puedes andar en bicicleta constantemente, ponle más énfasis en patear. Por lo general, puede agregar una pulgada a sus piernas dentro de 2.5 meses con el asiento elevado en bicicleta. Las partes complementarias de este programa incluyen natación, sprints, saltos, saltar la cuerda y colgar, sin mencionar el ciclismo. Además del ciclismo, colgar es lo más importante.

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Cómo aumentar naturalmente tu altura  La prioridad en los l os ejercicios debe estar en este orden: 1.  Extensión 2.  asiento de ciclismo elevado 3.  colgando 4.  pateando 5. 6.   7.  8. 

saltando sprints nadando saltar la cuerda

Aquí está el programa de 6 días a la semana: semana:   25-30 minutos de estiramiento cada día. Elige 5 estiramientos diferentes y concéntrate en ellos. Haga al menos 1 estiramiento acostado, 1 estiramiento esti ramiento de pie y 1 estiramiento de diferentes torsión cada día. Esto trabajará su columna vertebral desde ángulos. Cambia al menos 3 de los 5 estiramientos que haces cada semana. Descanse 3-10 segundos entre cada estiramiento. 15-20 minutos de patadas cada día. Haz el tiro rápido durante 10-15 minutos de ese tiempo. Haz la patada recta por el resto del tiempo. Descansa de acuerdo con nuestro esquema anterior en la sección de patadas. 5-10 minutos de colgar. col Descansa de acuerdo te vez sientes. Descanse elgar. tiempo suficiente para quealacómo próxima que cuelgue pueda colgar al menos 10 segundos. 15-30 minutos del resto de los ejercicios. El ciclismo tiene prioridad. Luego salta. Sin embargo, si puede andar en bicicleta 6 días a la semana durante 20 minutos, use patadas en este período de tiempo y ande en bicicleta como su ejercicio básico de alargamiento de piernas. Mezcla y combina lo que haces en este momento para mantener las cosas interesantes y no tan tediosas. De esta manera mantendrás tu entusiasmo, persistencia y dedicación. Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página4  

 

Cómo aumentar naturalmente tu altura  Además de esos ejercicios, asegúrese de hacer un total t otal de 10 minutos de respiración profunda y 10 minutos de masajear l as almohadillas de los pulgares y el cuello cada día. Intente hacer 5 minutos de cada uno cuando se despierte y 5 minutos antes de acostarse.

Conclusión Como puede ver, el proceso de aumentar su altura no es muy difícil. Puede esperar crecer al menos una pulgada en 4 semanas. Tienes que ser dedicado y no engañarte a ti mismo. Como regla general, su columna vertebral debe crecer antes que sus piernas. Puede obtener alrededor de 2 pulgadas pul gadas (5 cm) de crecimiento de su columna vertebral v ertebral y 2 pulgadas de sus piernas. Cuanto más viejo sea, más difícil será crecer porque sus placas se fusionan (o están en proceso de fusión) y produce menos hormona de crecimiento. Este programa sería ideal para un adolescente que todavía está creciendo porque al hacerlo pueden aumentar su crecimiento e incluso prolongarlo. No solo te concentres en los ejercicios. Recuerde que el sueño y la nutrición son vitales para este programa. No se engañe de una pulgada extra o más m ás al no dormir lo suficiente o al comer un montón de comida chatarra. Se investigó mucho los componentes de este programa. Le brindamos un programa flexible y factible. Por favor, siga las pautas. Buena suerte y crecer alto !!!  !!!  

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