Como Aprender a Nadar

Cómo aprender a nadar 4 partes:Senrte cómodo en el aguaEmpezar con brazadas y nadar de perritoAprende técnicas avanzadasPrepárate avanzadasPrepárate para enrentar situaciones inesperadas

!adar puede parecer inmidante si nunca "as aprendido cómo "acerlo# pero e s posible para casi todas las personas el poder "acerlo$ %ugar en el agua puede ser muy diverdo# y saber nadar puede salvar tu vida si te encuentras en el agua$ &odo lo 'ue enes 'ue "acer es senrte cómodo en el agua# aprende esos movimiento iniciales# y luego pasa a las técnicas más avanzadas# avanzadas# cuando estés e stés listo# y no trates de apresurar las cosas$

Parte ( Senrte cómodo en el agua )magen tulada S*im Step ( ( +e,a ir tu miedo$ -uc".simas personas posponen el aprender a nadar por'ue enen miedo de a"ogarse$ Aun'ue los a"ogamiento s. ocurren# la mayor.a de ellos pudieron "aber sido prevenidos con unas pocas y simples medidas de seguridad$ Sigue estas instrucciones cuando estés nadando y las posibilidades de a"ogarte disminuirán dramácamente: !unca nades solo$ Siempre sal a nadar con por lo menos una persona 'ue tenga me,ores "abilidades en el agua 'ue t/# si no# "azlo con varias personas a tu alrededor$ alrededor$ !o empieces a nadar en agua con corriente$ Si vas a aprender a nadar en e l océano o en un r.o# necesitarás estar más al pendiente del movimiento del agua$ Si e nes 'ue aprender a nadar de esta manera# procura asegurarte de estar con alguien 'ue sepa lo 'ue "ace0 aseg/rate de leer el paso sobre cómo salir de una contracorriente o un r.o 'ue corre rápidamente 1"acia aba,o2$ 3uédate dentro de la proundidad 'ue puedas mane,ar$ Cuando vas a aprender a nadar# no debes aventurarte a estar en agua demasiado prounda$ +e esa manera# si algo sale mal# simplemente puedes pararte y respirar$ Procura evitar nadar cuando "aya mal clima$ Si ves una tormenta aproimándose# sal del agua$

!o nades en agua 'ue esté demasiado r.a$ El mover tus etremidades para nadar puede ser muy di5cil# sobretodo si estás en agua r.a$

6 Acost/mbrate a 7otar$ Cuando estés en el agua# su,étate de un lado de la piscina o estan'ue u de,a 'ue tus piernas 7oten detrás de 0 si las de,as# deben 7otar ácilmente$ Pracca "acer esto con tu estómago y tu espalda# "asta 'ue te sientas cómodo de,ando 'ue la mitad de tu cuerpo 7ote$ Procura 7otar de espaldas o sobre tu estómago tan pronto como puedas$ Puede ser 'ue te sientas raro al tener agua alrededor de tus o.dos mientras tu nariz y boca están al aire# pero no te preocupes por'ue te acostumbrarás$ Para tener un estabilidad etra# abre tus brazos en ángulo recto para 'ue tu cuerpo orme una 8&8$

9 !o entres en pánico$ ecuerda siempre 'ue enes un recurso si no puedes mane,ar la proundidad o simplemente no puedes mover tus etremidades# recuerda 'ue puedes 7otar de espaldas$ !o te agites tu cuerpo ni empieces a respirar rápidamente si no puedes nadar0 simplemente ponte sobre tu espalda tan derec"o como puedas y de,a 'ue el agua te cargue mientras vuelvas a recuperar la compostura$

4 Pracca e"alar deba,o del agua$ Aun'ue e stés a/n en agua no tan prounda# in"ala proundamente y sumerge tu cara$ ;entamente e"ala por tu nariz "asta 'ue no tengas aire# luego saca tu cara del agua$ Si te sientes incómodo e"alando por tu nariz# puedes sostener el aire cerrando tu nariz con la mano o puedes usar una pinza para la nariz y e"alar por la boca$ )magen tulada S*im Step < <

=sa gaas protectoras 1opcional2$ El usar gaas protectoras puede "acerte senr más cómodo abriendo los o,os ba,o el agua puede permirte ver claramente$ >usca un par de de gaas protectoras con c.rculos espon,osos alrededor de los o,os y sumérgete en el agua0 este po de gaas protectoras se 'uedarán pegados en tu piel$ A,usta la cinta detrás de tu cabeza para 'ue los gaas protectoras 'ueden a tu medida$

Parte 6 Empezar con brazadas y nadar de perrito

( Pracca patear con tus piernas$ ?a sea 'ue estés 7otando de espaldas o a/n estés agarrado de un lado de la piscina# puedes praccar cómo patear$ 1Para ver 'ué tan le,os puede llevarte una patada# pracca usando una tabla 7otadora0 esto te permite enocarte en la técnica de pateo sin preocuparte por mantener la cabeza uera del agua2$ )ntenta patalear$ Pon tu pies en punta como una bailarina# de,a tus piernas casi rectas y alterna las piernas al dar pe'ue@as patadas$ +ebes senr mayor 7eión en tus tobillos$ )ntenta la patada de braza$ -antén tus piernas ,untas desde las caderas "asta las rodillas y desde las rodillas "asta los tobillos$ +obla las rodillas "asta 'ue las espinillas o canillas vayan "acia enrente en un ángulo de B grado0 luego rápidamente separa tus espinillas y muévelas de manera circular# manteniendo tus muslos ,untos todo el empo$ 1Esto es# traza medio c.rculo con cada pierna# moviendo tu pierna derec"a "acia la derec"a y la pierna iz'uierda "acia la iz'uierda2$ uelve a ,untar tus espinillas cuando termines de trazar el c.rculo y levántalas nuevamente para reiniciar el pataleo$ )ntenta realizar una patada giratoria# de *aterpolo o Deggbeater$ Esta patada se usa com/nmente para 7otar en el agua y mantenerte en una posición vercal con tu cabeza y "ombros uera del agua$ )nicia con tus rodillas dobladas y tus piernas ligeramente separadas# un poco más del anc"o de tus caderas$ Pedalea cada pierna como lo "ar.as en una bicicleta# solo 'ue "azlo en direcciones opuestas: mientras 'ue una pierna pedalea "acia adelante# la otra debe pedalear "acia atrás$ Esto necesita un poco de prácca para poder acostumbrarte# pero es muy /l para descansar cuando tus pies no pueden tocar el ondo$

6 Aprende cómo "acer el nado de crol$ Este eslo de natación es uno de los me,ores 'ue puedes aprender como principiante0 te ayudará a moverte rápidamente$ A connuación se describen los pasos para realizarlo: Primero intenta dar una brazada "acia atrás$ Flota con el cuerpo derec"o sobre tu espalda y patalea con tus piernas$ Con tus brazos# "az el movimiento de crol# levantando un brazo en el aire y manteniéndolo derec"o al regresar al agua y ,unto a tu cabeza$ =na vez 'ue esté ba,o el agua# dobla el brazo para volver a la posición recta en tu costado# luego repite$ Alterna los brazos al nadar y trata de mantener tus dedos ,untos y tu manos tan derec"as como sea posible$ )ntenta dar brazadas "acia adelante 1a esta técnica también se le conoce como eslo libre o crol americano2$ Flotando sobre tu estómago# patalea con tus piernas y usa tus brazos para "acer el movimiento de crol "acia adelante$ Saca uno de los brazos del agua para 'ue pueda ir "acia adelante# luego bá,alo y con tu mano en orma de cuc"ara# empu,a el agua detrás de $ Alterna los brazos$ Para respirar# voltea tu cabeza "acia un lado deba,o del brazo 'ue e,ecutando el movimiento de crol0 "azlo levantándolo lo suGciente para 'ue puedas respirar$ )n"ala ba,o el mismo brazo todo el empo para 'ue puedas respirar cada dos brazadas$

9 Flota en el agua de manera vercal$ Esta técnica puede ayudarte a tomar aire y mantener la cabeza uera sin estar nadando$ ealiza el nado de *aterpolo o eggbeater 'ue se mencionó anteriormente y usa tus manos para mantener tu e'uilibrio Dremando0 mantén tus antebrazos derec"o en el agua e imagina 'ue son cuc"illos de mante'uilla esparciendo mante'uilla en un pan tostado$ -ueve un brazo en el sendo de las manecillas del relo, y el otro brazo al sendo contrario$ )magen tulada S*im Step  4 =sa tus brazos para emerger del ondo$ Si estás deba,o del agua y 'uieres salir# usa tus brazos para impulsarte$ Ponlos derec"os por encima de tu cabeza y rápidamente bá,alos "acia los lados$ Esto debe empu,arte unos pocos pies "acia arriba$ epite "asta 'ue salgas a la superGcie$ Parte 9

Aprende técnicas avanzadas

( )ntenta realizar algunas brazadas más avanzadas$ =na vez 'ue te sientas más cómodo con el agua# pueden empezar a aprender nuevas brazadas 'ue te moverán más rápidamente usando menos energ.a$ Algunas de éstas son: >razada de del5n >razada de mariposa !ado de pec"o >razada de lado )ntenta "acer el nado libre

6 )ntenta realizar clavados$ ;os clavados pueden ser una manera diverda de sumergirte en el agua y empezar una brazada$ Empieza con un clavado básico y conn/a con otros más complicados como el clavado de cabeza# clavado "acia atrás y clavado giratorio$ Aseg/rate de el agua siempre sea lo suGcientemente prounda para poder realizar el clavado$ Por lo menos el agua debe tener de 6$H a 9 metros 1 a (B pies2 de proundidad0 si eres una persona alta# debe tener por lo menos de 9$9< a 9$I< metros 1(( a ( 6 pies2 de proundidad$ Parte 4 Prepárate para enrentar situaciones inesperadas )magen tulada S*im Step (6 ( Conoce cómo salir de una contracorriente$ Si vas a nadar en el océano# puede ser 'ue caigas en una contracorriente$ Si sabes lo 'ue debes "acer# puedes salvar tu vida0 as. 'ue trata de memorizar estos pasos antes de entrar al agua$

!o entres en pánico$ Esto es# por muc"o# el paso más importante de todos$ Si te agitas demasiado o si te asustas muc"o# podr.as 'uedarte deba,o del agua$ !ada "acia los lados$ !o intentes nadar directamente "acia la orilla o directamente más adentro del océano$ En vez de eso# trata de nadar en una l.nea 'ue sea paralela a la orilla$ !ada usando una brazada 'ue te permita respirar$ !ada con la brazada más uerte 'ue puedas realizar 'ue también te dé espacio suGciente para respirar$ Esta puede ser una brazada de lado# un crol de rente o nado de pec"o$ Sigue nadando "asta 'ue salgas de la contracorriente$ Puede ser 'ue tengas 'ue nadar bastante le,os para salir de la contracorriente# pero sigue "aciéndolo$ !o 'uerrás desperdiciar el buen traba,o 'ue "as "ec"o "asta a"ora al dirigirte a la orilla en un momento inadecuado$ Si es posible# pide ayuda$ Si puedes# muévete "acia el salvavidas o si posible grita: JayudaK tan pronto como sea posible$ Sin embargo# no "agas esto si enes 'ue sacriGcar la respiración o si enes 'ue de,ar de nadar0 es me,or seguir moviéndote$ )magen tulada S*im Step (9 6 Conoce cómo salir de una corriente de r.o$ Si estás en un r.o 'ue 7uye demasiado rápido o si te está empu,ando "acia adentro# sigue estos pasos para salir: !o te agites ni entre en pánico$ As. como con la contracorriente# si te agitas en el agua o entras en pánico# tus etremidades pueden empu,arte más proundamente en el agua$ Procura respirar normalmente y mantén la calma$ &rata de nadar diagonalmente "acia la orilla$ Si nadas "acia la orilla en un ángulo de B grados# tendrás 'ue luc"ar con la corriente demasiado y puedes 'uedar e"austo rápidamente$ En vez de eso# planea llegar a la orilla en un ángulo diagonal 'ue vaya con la corriente$ !o trates de nadar r.o arriba$ Lastarás muc"a energ.a sin obtener suGcientes resultados$ Solo trata de nadar r.o arriba si "ay un peligro inmediato r.o aba,o# por e,emplo# piedras Glosas o una cascada$ Conse,os !ada siempre ,unto a la orilla para 'ue puedas su,etarte si lo necesitas$ Si te sientes nervioso de moverte por el agua usa una tabla 7otadora# c"aleco salvavidas o 7otadores en los brazos para mantenerte a 7ote $ Si es posible# aprende a nadar ba,o la supervisión de un salvavidas entrenado$ El o ella "an sido entrenados para reconocer las se@ales de 'ue necesitas ayuda# a/n si estás ba,o el agua o si no puedes gritar$

El usar gaas protectoras# tapones para nariz u o.dos pueden "acerte senr más cómodo$ ;a mayor.a de las piscinas p/blicas orecen clases de natación para todas las edades$ Si estás nervioso por entrar al agua# procura meter primero tus pies y lentamente sumérgete completamente en el agua$ Puede ser muy /l usar gaas protectoras$ Por razones de seguridad es me,or si no "az comido durante 1al menos2 una "ora antes de ir a nadar$ )nórmale siempre a tu entrenador si no te sientes cómodo$ ela,a tu cuerpo entero# el "acerlo ayuda a mantener Jmás a 7oteK Advertencias &en etremo cuidado al nadar en agua movediza# como en el océano o un lago$ ;as corrientes de agua 1en especial la de resaca en el mar2 o remolinos pueden ,alarte "acia aba,o repennamente$ ? esas corrientes son muy uertes# pudiendo superar aun las "abilidades de un campeón de natación$