Comment Vaincre Le Trac Et Parler Avec Aisance Devant Tout Public

Faysal Hafidi

Comment Vaincre le Trac ?

Comment Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout Public

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AVERTISSEMENT ! Avant de lire ce livre, il serait tout de même important de vérifier si l’auteur sait luimême gérer son trac ! Vous pouvez voir une de ses conférences sur ce lien : http://goo.gl/9uS3e Titre de la conférence : Les 5 qualités qui font échouer à l’école mais qui font réussir dans la vie !

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Ce que je crains pour vous après la lecture de ce livre est le fait que vous ne sentiez plus de trac ! C'est un autre problème que j'espère ne pas devoir aborder ! − Faysal Hafidi

Le premier blog de développement personnel http://www.dureveauconcret.com/ ISBN : 978-1-4457-8008-5 Auteur : Faysal Hafidi Editeur : lulu.com Tarif en librairie : 15,90 euros

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Sommaire A propos de l'auteur___________________________ 5 Introduction__________________________________7 Chapitre 1 : Vaincre son trac ouvre des portes !______________________________________10 Chapitre 2 : Le cauchemar !____________________14 Chapitre 3 : Le Trac n'est pas la timidité__________21 Chapitre 4 : Qu'est-ce que le trac ?______________ 26 Chapitre 5 : Rassurer votre trac_________________37 Chapitre Dernier : L'ultime secret pour gérer votre trac !____________________________________________44 Conclusion : Lettre à Monsieur le Trac !__________51

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A propos de l'Auteur

Faysal Hafidi est coach en Communication, Relations et Réussite Professionnelle et Directeur Fondateur de l’Académie de l’Intelligence. Il est également auteur des livres : - La Joie de l’Echec - Les 5 Habitudes Qui Font Echouer à l’Ecole Mais Qui Font Réussir Dans La Vie (disponible

en

ligne

sur

son

blog

www.dureveauconcret.com)

Faysal développe constamment de nouveaux modèles et techniques de Coaching de Vie et de Performance pour les adapter aux besoins de personnes de différents horizons (Cadres, Entrepreneurs, Parents, Etudiants). Il est également conférencier avec des conférences qui ont un grand

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succès au prêt du grand public et des entreprises : -

La Joie de l’Echec®

- Comment Ordinaire®

ne

Pas

Être

Comme

M/Mme

- L’Ingénierie du Génie : de l’Intelligence Mathématique et l’Intelligence Emotionnelle® Faysal Hafidi est diplômé de l’International Coach Academy (USA) membre de l’International Coach Federation. Il a également un Master Recherche en Immunologie de l'Institut Pasteur, Paris.

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Introduction

La majorité des livres sur la prise de parole en public se focalisent sur les techniques permettant de soigner son discours et de donner une image charismatique et professionnelle lorsqu'il s'agit d'aborder un auditoire. Après plusieurs lectures sur le sujet de la prise de parole en public et d'après mon expérience dans ce domaine, je me suis rendu compte que toutes les techniques du monde, sophistiquées soient-elles, ne sont d'aucune utilité et d'aucun secours à quelqu'un qui, à la base, souffre tout simplement du trac et de la peur d'affronter un auditoire. Ces livres consacrent à ce problème au mieux un chapitre ou quelques paragraphes alors que si vous

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faites partie de ceux qui savent parler devant un auditoire mais qui perdent leur mots et qui finissent par feindre la catastrophe, vous avez besoin d'un livre qui se consacre entièrement à cette problématique qui est le trac. Avant de vous laisser découvrir le contenu de ce livre, sachez que si vous avez choisi de le lire, c'est que vous êtes une personne normale et que vous n'êtes pas seul au monde ! En effet, une étude américaine a révélé que les gens ont trois craintes dans leur vie : − Tomber malade − Perdre leur travail − Prendre la parole en public Votre auteur a aussi longtemps souffert de ce trac et c'est d'ailleurs pour cela qu'il a décidé d'en faire un livre gratuit et de l'offrir à la planète ! Si vous

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connaissez d'autres personnes qui en souffrent, n'hésitez pas à leur envoyer le lien suivant : www.dureveuaconcret.com où ils pourront comme vous trouver enfin la solution à cet obstacle qui semble mineur pour maîtriser l'art oratoire mais Dieu sait comment il est bloquant. Je suis sûr que si vous les aider vous aussi à dépasser leur trac en leur envoyant ce livre, ils ne vont jamais vous oublier car vous leur aurez ouvert bien des portes.

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Chapitre 1

Vaincre son trac ouvre des portes !

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- Quelles portes ? - Toutes les portes du succès ! La prise de parole en public et les présentations en général sont aujourd'hui l'outil incontournable de la « sélection naturelle » des talents pour les promotions dans les entreprises. Quelqu'un qui présente et qui parle dans les réunions avec impact et assurance a plus de chance pour l'octroi de postes de responsabilité (je n'ai pas d'études à fournir pour cela mais je les constaté à maintes reprises et cela relève également du bon sens saufs cas particuliers bien évidement !) Est-ce que vous pouvez envisager de donner un poste de manager à quelqu'un qui tremble, rougit et perd ses mots dés qu'il déclenche l'écran de son Data

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Show. Impossible ! Même si vous savez qu'il a toutes les compétences du monde, vous allez réfléchir deux fois avant de le faire et certainement vous le ferez jamais. Par contre, quelqu'un qui a de l'aisance, qui sait défendre ses idées et qui fait toujours des présentations impressionnantes et inspirantes, tout le monde l'aimera ou le détestera ! L'essentiel est qu'il sait se faire remarquer. C'est ainsi que naturellement, on pensera lui confier des troupes et le promouvoir dans l'entreprise même s'il n'a pas toutes les compétences techniques requises. Le management est l'art d'inspirer les autres ! J'ai vu beaucoup de personnes hyper-méga diplômées avec beaucoup de bagages théoriques et pratiques qui restent toute leur vie dans l'ombre et le silence ! Pourquoi ?

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Elles n'osent pas lever la main dans une réunion et faire un commentaire. Lorsqu'il s'agit de faire des présentations de projets ou de résultats, elles trouvent toujours des excuses pour ne pas se porter candidates. Résultats des courses, elles deviennent des experts en matière de se cacher et de ne pas se montrer. Quel dommage ! Ainsi, le fait de gérer votre trac revient au fait de débloquer une bonne partie de votre potentiel et libérer votre évolution professionnelle. Et cela s'applique pour les étudiants également. Combien d'étudiants passent des nuits à préparer un projet bien ficelé pour ensuite avoir une mauvaise note rien qu'à cause du fait que la présentation s'est mal passé ?

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Chapitre 2

Le cauchemar !

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Le trac est une expérience douloureuse. Avoir la voix cassée, les mains moites, le visage rouge, le corps qui transpire et le franc qui coule, certains muscles qui tremblent et surtout ceux du visage, avoir tout cela avec le regard pressant de l'auditoire, en sachant que certains adoptent une attitude agressive, nonchalante et voire ironique, cela tue psychiquement! Et parfois, cela peut aller jusqu'au blanc et la perte complète de concentration. On parle et on ne sait pas ce qu'on dit jusqu'à ce qu'on soit piqué voire violemment critiqué par les présents. On a une seule envie à ce moment là, que la terre s'ouvre et qu'on soit enterré à jamais comme si nous n'avions jamais existé auparavant. On a envie de pleurer mais on ne peut pas

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le faire. On a envie de crier et de fuir mais c'est impossible. On le fait après mais c'est fort peu soulageant car le drame est déjà arrivé. Il y a des personnes qui ont gravé dans leur mémoire un incident vécu à cause du trac dans une présentation comme si c'était un grave accident de route. Je connais des personnes qui l'ont vécu une seule fois dans leur vie et qui ont décidé de ne jamais, mais vraiment jamais, se mettre debout devant un auditoire. Je connais des formateurs qui ont quitté ce métier malgré que c'est une ultime passion à cause du fait qu'ils ont du mal à gérer leur trac. C'est pour cette raison que vous devez apprendre à gérer et à vaincre le trac. Et c'est pour cette raison aussi que je veux vous aider à y arriver. Je vais faire de mon possible pour mettre tout mon savoir faire, toute mon expérience et mes connaissances en tant que coach pour vous aider à le surmonter.

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En vérité, si vous le permettez, dans ce livre, je veux être votre coach qui a envie de vous aider à dépasser votre trac une fois pour toute. Évidement, il est pour moi plus facile de vous aider en face à face ou même par téléphone car je pourrais m'adapter à votre réalité et savoir exactement ce qui vous bloque et vous aider à le résoudre. Ceci dit, je vais tout mettre dans ce livre pour que vous puissiez choisir les approches et les techniques qui peuvent vous convenir. Bien sûr, on ne peut pas apprendre à nager en lisant un livre. Vous allez devoir pratiquer et surtout tester mes différentes techniques et approches. Si nous avons quelqu'un qui peut nous aider à apprendre à nager, nous y arriverons plus rapidement et plus facilement. Il m'est arrivé d'aider des personnes à résoudre leur problèmes de trac en moins de 3 heures. Vous aussi, si vous pouvez contacter un

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coach pour cela, ca serait beaucoup plus efficace et beaucoup plus rapide. Ce livre sera donc pour vous un guide que vous pouvez consulter de temps à autre une fois vous êtes amené à affronter des défis plus importants en matière de prise de parole en public. Vous allez trouver dans mon blog www.dureveauconcret.com, une série d'articles concernant la démarche du coaching, comment choisir son coach et quand y avoir recours. Grâce à ce que vous allez découvrir dans ce livre, je vous garantie que vous allez vivre et faire vos présentations de façon complètement différente. Vous allez comprendre votre trac et vous allez le transformer en une force positive avec beaucoup d'énergie. Il y a des choses que je vais partager avec vous que j'ai découvert par mes lectures et mes formations que j'ai ensuite testé et qui ont marché. Et il y a des choses que j'ai découvert moi même par mes propres

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expériences. Si vous trouvez d'autres techniques dans d'autres sources dont je ne parle pas dans ce livre, c'est soit que je ne les connais pas, soit que je ne les ai pas testé. N'hésitez donc pas à le faire. Vous pouvez toujours revenir vers mon blog et laisser un commentaire illustrant votre expérience pour quelle soit utile pour les autres. Grâce à ce que je vais partager ici comme idées et techniques pratiques, j'arrive à mieux gérer mon trac et à affronter des auditoires de différents types et de différentes tailles. Je peux parler devant 1000 personnes comme si je parle à un auditoire de deux personnes. D'ailleurs, une des premières choses que je vais vous apprendre dans ce livre est de faire la part entre le trac et la timidité. Je vais vous aider aussi à comprendre d'où vient votre trac et je vais vous donner des techniques

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puissantes pour qu'il ne vous sape plus vos présentations. Ce sont des techniques qui marchent à l'instant où vous les utiliserez. De plus, ces techniques ne marchent pas qu'avec moi mais aussi avec toutes les personnes que j'ai pu coacher par rapport à cette problématique. Attachez vos ceintures, nous allons décoller !

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Chapitre 4

Le Trac n'est pas la timidité

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Aujourd'hui, je peux parler à un auditoire de 1000 personnes sans aucun problème mais il se peut que je sois timide lorsqu'il s'agit de parler à une seule personne. Lorsque je dis cela lors de mes conférences, les gens ont du mal à me croire. Moi aussi, j'ai eu du mal à le concevoir sauf que je l'ai vécu ! Donc, le fait de distinguer entre le trac et la timidité n'est pas une une information que j'ai lu quelque part mais c'est le fruit de ma propre expérience. En effet, lorsque j'ai été enfant, j'ai été très timide à tel point que lorsque mes parents me menaient chez le médecin, j'avais du mal à lui parler et lui dire où est-ce que j'avais mal. Cette timidité est

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restée longtemps chez moi et je l'ai travaillé petit à petit pendant plusieurs années. Bizarrement, avant même que je commence à m'en débarrasser à 100%, j'ai cru qu'elle pouvait m'empêcher de parler en public et je pensais aussi que le fait de pouvoir me mettre debout et parler à un auditoire m'aurait permis de m'en débarrasser. Je me suis donc focalisé sur la prise de parole en public pour éliminer ma timidité. Le résultat est que j'ai pu exceller en matière de prise de parole en public mais pas forcément dans le fait de me débarrasser de la timidité. Si vous jugez donc que vous êtes timide, sachez que vous allez pouvoir aisément gérer votre trac sans forcément à ce que vous soyez moins timide. Autrement dit, ce n'est pas parce que vous êtes timide que vous n'arrivez pas à gérer votre trac. J'ai constaté aussi qu'il y a des personnes qui ne

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sont pas du tout timides, qui peuvent s'adresser à des inconnus en face à face avec aisance mais qui souffrent énormément du trac lorsqu'il s'agit de parler devant un auditoire. J'ai pu confirmer ensuite cette information après avoir rencontré des personnes qui font du théâtre ou qui font de la radio mais qui restent timides lorsqu'il s'agit de regarder ou d'affronter en face à face une personne. Si votre objectif principal est de vous débarrasser de la timidité, je vais consacrer un autre livre à cela. Dans ce livre, je vais aborder principalement la problématique du trac. J'ai voulu en tout cas commencer par cela pour que je puisse vous assurer que si vous êtes timide, vous allez pouvoir toujours prendre le micro devant un large auditoire et parler comme une star. Je vais aller plus loin en vous disant que c'est beaucoup plus

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simple de parler à une foule de 1000 personnes que d'affronter une seule personne. Surtout si cette personne est un peu spéciale pour vous ! (Vous devez imaginer de quoi je parle !)

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Chapitre 5

Qu'est-ce que le trac ?

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Le trac est une émotion de la famille des émotions de la peur. Le trac est une variante de la peur. D'ailleurs, nous vivons parfois l'expérience de nous mettre debout devant un auditoire comme si on va nous faire rentrer dans une salle de tortures ou pour nous exécuter. Peut être que j'exagère mais pour certains, je sais que c'est exactement le cas. Parfois, vous avez tellement le trac que la réaction de chaque membre de votre auditoire vous apparaît comme si c'est un lion qui s'apprête à vous dévorer. Et le pire ici est que vous ne pouvez même pas prendre la fuite ! Nous savons donc maintenant que le trac est

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une forme de peur. Qu'est ce que donc la peur et quelle est son utilité ? La peur est, comme vous le savez sans doute, une émotion. Mais ce que vous devez savoir aussi est qu'il s'agit d'un réflexe que vous ne pouvez pas contrôler. C'est comme pour le battement de votre cœur ou les mouvements de votre estomac, ils sont une réaction gérée par un système nerveux involontaire sur lequel vous n'avez aucun contrôle. Vous ne pouvez pas décider à un moment d'avoir peur et ensuite décider de cesser de la ressentir. La peur est déclenchée par des facteurs externes qui la stimulent selon votre perception de ces derniers.

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Je m'explique. Vous voyez une voiture se diriger vers vous, vous percevez un danger de mort, vous avez peur. Vous entendez votre téléphone sonner à 2H00 du matin, quelqu'un de la famille est malade, on vous appelle de chez lui, vous percevez que quelque chose de grave se serait passé, vous avez peur. Vous êtes devant un auditoire, vous percevez que vous allez être jugé et scruté, vous savez que vous avez des défauts que vous désirez cacher, vous percevez un risque d'être critiqué, vous avez peur. Les exemples sont bien évidement interminables. Ce que je veux vous expliquer est que le déclencheur de la peur et la peur elle-même ne sont jamais sous votre contrôle. Rappelez-vous de ce point car vous allez en avoir besoin pour compléter le puzzle de la compréhension du trac. Revenons à la deuxième partie maintenant de notre question : quelle est l'utilité de la peur?

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Vous devez le constater, la peur vous sauve la vie ! Elle vous aide à éviter le risque que vous percevez. Physiologiquement parlant, elle augmente votre rythme cardiaque pour alimenter votre cerveau d'oxygène et pour mobiliser votre énergie. La transpiration est un système de refroidissement qui accompagne cette bouffée d'énergie qui vient souvent avec de la chaleur. La peur est donc une émotion positive qui nous aide à affronter les situations difficiles. Comment pouvons-nous vaincre la peur en général ? Pour répondre à cette question, on pourrait poser la question suivante : dans le processus du déclenchement de la peur, qu'est ce que nous pourrions contrôler ou sur quelle phase pourrionsnous agir ?

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Si vous vous souvenez, nous avons dit que la peur est déclenchée de façon spontanée et involontaire par un élément externe qui est aussi involontaire et surtout incontrôlable. Donc, on ne peut pas agir ni sur ce qui déclenche la peur, ni sur la peur elle même. Sur quoi pouvons-nous agir alors ? Nous pouvons agir sur « l'après-la-peur ». Autrement dit, une fois la peur apparaît, nous devons et surtout, nous pouvons agir sur ce qui se passe après son apparition. Comment ? Certainement, il ne faut jamais chercher à supprimer la peur car plus vous pensez à elle et plus vous vous concentrez dessus, plus elle augmente. Ainsi, ce que vous pouvez faire est tout simplement de neutraliser votre peur. Mais encore une fois, comment ? Nous avons dit que la peur se déclenche à la perception d'un risque. Pour neutraliser votre peur,

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vous avez besoin d'éliminer votre perception de l'existence de ce risque. Ce dont vous avez donc besoin est tout simplement de vous rassurer, ou plutôt, vous auto-rassurer. Pour vous auto-rassurer, vous avez besoin de vous parler à vous même en vous disant : « ca va ! Il n'y a pas de danger, je peux continuer ! ». C'est aussi simple que cela ! Revenant maintenant au trac. Nous avons dit que le trac est la manifestation de la peur à la perception des risques inhérents à la prise de parole en public. Pour pouvoir gérer votre trac, vous avez besoin de vous rassurer par rapport à ce que vous percevez comme risques d'échec ou d'apparaître débile lors de votre présentation. Et pour y arriver, vous allez avoir besoin de votre voix intérieure. Si vous savez déjà comment vous rassurer face aux risques de la prise de parole en public, vous

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n'avez pas besoin de continuer la lecture de ce livre. Vous savez gérer votre trac. C'est d'ailleurs le secret des gens qui ne souffrent pas du trac. Elles savent se rassurer une fois elles sont amenées à prendre la parole en public. Tout ce que nous allons découvrir maintenant concerne le fait de pouvoir se calmer face au trac. Mais c'est impossible de se débarrasser complètement du trac ! Oui, c'est ultimement vrai, c'est impossible de vaincre totalement le trac. Vous allez donc me dire, mais pourquoi j'ai choisi le titre : « Comment vaincre le trac et parler avec aisance devant tout type de public ? ». C'est parce que chacun cherche et pense pouvoir se débarrasser du trac alors que vous savez maintenant qu'il s'agit d'une peur incontrôlable dans son déclenchement.

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En effet, c'est comme lorsqu'on dit, gestion du temps alors qu'on sait très bien que le temps ne se gère pas mais c'est nous même qui nous nous gérons par rapport au temps. De plus, il n'est pas bien de se débarrasser complétement du trac. Je vais vous révéler un secret. Les présentations et les conférences que j'anime sans trac passent souvent moins bien que celles où j'ai le trac au début. Je le remarque à travers les réactions de l'auditoire après la présentation. Lorsque je fais une conférence que je connais par cœur et sans un réel défi passe souvent presque ordinaire pour moi. Mais lors des conférences dans lesquelles je ressens un peu de trac au début, je fais une performance extraordinaire. Vous aussi, vous avez besoin de profiter de votre trac et ne pas le laisser vous détruire. Vous avez besoin d'utiliser ses bienfaits car comme je l'ai évoqué dans le chapitre précédent, le trac sert à mobiliser

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notre énergie pour donner le meilleur de nous même. Le trac, une fois déclenché, a un travail bien précis, il doit vous pousser à être excellent. Son travail dure normalement quelques minutes voire quelques secondes selon le défi que vous avez. Ainsi, vous ne devez pas le déranger et vous ne devez pas le retenir ! (je parle toujours du trac bien évidement !) Vous devez le laisser agir sur votre corps une fois il est déclenché. Vous devez vous concentrer sur votre présentation et le laisser faire son travail ! Une fois le trac aura vu que vous vous êtes lancé, il cessera de vous soutenir et il partira. Il arrêtera de stimuler votre rythme cardiaque et de vouloir améliorer votre voix ! Il sera rassuré pour vouloir ensuite vous quitter. Mais si vous commencez à vouloir le pourchasser avant qu'il décide spontanément de partir, il se mettra en colère et voudra rester encore plus. Il

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voudra continuer à vous soutenir malgré vous et vous dérangera ainsi davantage. Le trac n'aime pas être regardé et analysé. Il préfère que vous soyez concentré sur votre présentation. Il veut rester derrière vous pour vous soutenir. Laissez-le donc faire son travail ce pauvre trac :-)

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Chapitre 6

Rassurer votre trac

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Je vais passer maintenant à des techniques concrètes pour faire de votre trac un ami cher. Le problème que je crains d'avoir avec vous est que je vous intégriez tellement ces astuces dans vos présentations jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de trac ! Technique 1 : La visualisation Je demande lors de ma conférence : La Joie de l'Echec® d'imaginer qu'ils sont entrain de boire un jus de citron. Ils finissent tous par avoir de la salive qui coule de leur bouche. C'est parce que le cerveau confond entre la réalité et l'imagination. Tout ce que vous lui donnez comme information, il la considère

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comme réalité et réagit en fonction. Avant d'aller à votre présentation, allongez-vous et imaginez que vous êtes sur scène et que vous faites une excellente présentation. Imaginez votre présentation avec le maximum de détails, et si elle dure plus de 30 min, faites cet exercice pour au moins 15 min de façon répétée. Votre cerveau prendra cette visualisation comme une réalité et enverra un message à votre trac pour lui dire qu'il doit être rassuré. Lorsque le trac viendra le jour de la présentation, il ne tardera pas à partir. Il ne va pas trop vous stimuler car il vous fera confiance et vous laissera démarrer votre présentation en douceur. Technique 2 : Envisager le pire Quel est le pire qui puisse m'arriver si je fais une mauvaise présentation ? Les gens vont-ils me

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détester, m'envoyer une chaussure en pleine figure ou tout simplement me critiquer après la présentation ? L'essentiel, dans tous les cas, est que je ne vais pas en mourir. Je vais essayer tout de même apprendre de cette expérience et m'améliorer pour les prochaines tentatives. Je deviendrai un expert en matière des présentations qui foirent ! Et puis, je reviendrai en puissance la prochaine fois et j'aurais plus d'envie et de volonté pour réussir. En réfléchissant ainsi, le trac est rassuré. Il pense que le pire est déjà géré et donc pour lui, pas la peine qu'il vous pousse à l'extrême. Il fera son travail en douceur et vous quittera assez rapidement. Technique 3 : Préparation Vous devez faire votre présentation devant un miroir ou devant une caméra. Si vous pouvez la faire devant des amis ou des membres de la famille, ce sera

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bien. Répétez et améliorez votre présentation jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Cette technique est tellement puissante que le trac décide de ne pas vous surprendre lors de votre présentation. Pour lui, vous êtes prêt à 100 % et vous n'avez pas besoin d'être dérangé par lui (oui, je parle toujours du trac !) Technique 4 : La respiration par le ventre Le trac provoque un bouleversement du rythme cardiaque et provoque ainsi une grande demande d'oxygène. Ainsi, vous pouvez respirer profondément par le ventre quelques minutes avant le début de votre présentation pour que l'effet du trac diminue. Vous pouvez aussi boire de l'eau si vous avez la bouche qui devient sèche et si vous vous sentez déshydraté.

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Technique 5 : Dites à tout le monde que vous avez le trac ! C'est la technique Faysal Hafidi. Je l'ai développé quand j'ai été à l'école. Je commence en disant à tout le monde, j'ai le trac, j'ai les mains qui tremblent et la bouche sèche, ne faites donc pas attention à tout cela ! L'auditoire sourit, devient compassion et moi, je suis moins tendu. Le trac vous quitte dans les secondes qui suivent. Je l'ai suggérée à plusieurs personnes et cela a donné de meilleurs résultats. Technique 6 : Mettez les mains sur un objet Cette technique n'est utilisable que si vous avez les mains qui tremblent. Mettez-les sur un objet : la table, la bouteille d'eau, le micro si c'est possible. Ne les frottez pas et n'essayez pas de les cacher.

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Technique 7 : Regardez une personne gentille dans l'auditoire Cherchez quelqu'un qui vous soutien et qui vous apprécie et regardez-le durant les premières secondes de votre démarrage. Vous allez vous sentir beaucoup mieux et vous allez surtout rassuré et mon tendu. Fin de la partie Techniques ! Bien évidement, vous n'êtes pas obligé de pratiquer toutes ces techniques au même temps. Vous pouvez utiliser celles qui vous conviennent le plus. Il ne faut pas croire tout simplement à leur efficacité mais il faut les tester. Si une technique ne marche pas pour vous, essayez une autre. Ce sont en tout cas des techniques que j'ai utilisé et que j'utilise pour vaincre mon trac, je veux dire pour gérer mon trac !

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Chapitre Dernier

L'ultime secret pour gérer votre trac !

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L'ultime secret de la prise de parole en public en général et de la gestion du trac en particulier demeure sans aucun doute la force de la préparation. La plus part des personnes ne le savent pas, mais il n' y a pas mieux qu'une bonne préparation pour faire une causerie. Ceci dit, il faut savoir comment se préparer. Je vais vous proposer plusieurs types de préparations selon le niveau de performance que vous désirez donner à votre présentation et le temps que vous avez pour vous préparer.

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Niveau 1 Le minimum dans la préparation est de rédiger au moins les idées principales que vous désirez aborder. Il s'agit de prendre une fiche cartonnée et de noter en phrases courtes les idées que vous désirez développer, l'une après l'autre. Vous pouvez ensuite relire votre fiche en vous imaginant ce que vous allez dire suite à chacune des idées et quels sont les exemples et le développement que vous allez attribuer à chacune d'elle. Vous pouvez faire cela mentalement. Cette préparation est courte et vous permet de savoir au moins ce que vous allez dire. Je vous déconseille de la faire si vous ne maitrisez pas encore votre sujet. Cette préparation peut être effectuée lorsque vous êtes expert dans le sujet que vous allez présenter.

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Niveau 2 Vous allez cette fois-ci prendre un document word et commencer à rédiger votre discours comme vous souhaitez le donner. Vous allez ensuite relire votre discours et le résumer sur une fiche cartonnée en ayant juste les points principaux (ils ne doivent pas dépasser en général 5 points) et les sous points qui ne doivent pas non plus dépasser cinq. Il s'agit d'une sorte de script. Ne cherchez pas à apprendre votre premier document par cœur. Vous n'allez plus utiliser que la fiche cartonnée. A haute voix, répétez votre présentation plusieurs fois en vous basant sur les idées principales que vous avez noté. Vous n'êtes pas obligé de répéter le discours de la même façon car à chaque fois vous allez avoir des phrases et des façons différentes pour vous exprimer. Le but est que vous vous familiarisez avec vos notes.

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Vous pouvez même apprendre par cœur certaines phrases clés ou certaines citations mais n'apprenez pas beaucoup au risque de les oublier et de stresser pour cela. En ayant cette préparation, vous allez pouvoir donner un discours cohérent et avec une bonne éloquence. En passant au niveau 3, vous allez apprendre à vous préparer pour faire des présentions qui ont beaucoup d'impact. Niveau 3 Faites exactement comme dans le niveau 2 et cette fois-ci vous allez répéter votre discours ou votre présentation devant soit un miroir, soit une caméra. Habillez-vous et faites comme si vous êtes devant un public. Cherchez à avoir des amis ou des personnes de la famille pour jouer le rôle du public. Si non, ayez des chaises vides et parlez leur comme un fou ! Visualisez votre vidéo et répétez cette préparation plusieurs fois en faisant les corrections qui

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s'imposent au fur et à mesure. Niveau 4 Vous allez encore une fois faire comme dans le niveau 2 et 3 mais cette fois-ci, vous allez vous entrainer sur les petits détails. À quel moment vous allez utiliser vos bras, quel genre de gestes vous allez faire, quand et comment allez vous marcher, quel genre d'expressions de visage vous désirez adopter à des moment précis de la présentation et plusieurs d'autres petits détails de ce genre que vous pouvez maintenant travailler et soigner. Vous avez dû remarquer que je parle davantage de l'aspect non verbal étant donné qu'il constitue 93% du message que vous transmettez. En travaillant ainsi, vous arriverez à un niveau de performance très élevé sans laisser rien au hasard. Certains pourraient penser que le fait de rentrer dans

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ce niveau de détails va accabler leur spontanéité et rendra leur présentation trop mécanique. C'est faux. C'est exactement le contraire qui va se produire. Testez-le !

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Conclusion

Lettre à Monsieur le Trac !

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Cher Monsieur le Trac, Tout d'abord, je tenais à te remercier infiniment pour l'attention que tu accorde à ma présentation et à la performance que je désire y apporter en te présentant quelques instants avant ma causerie. Je tenais à te remercier également pour l'effort que tu fournis afin de mobiliser toute mon énergie pour donner le maximum de moi même pour réussir ma prise de parole en public. Je sais très bien que tu te manifeste par ta crainte et par ta profonde considération du défi qui m'attend et des risques que je cours à chaque fois que je dois me mettre debout et parler face à un auditoire. Ceci dit, je tiens à te rassurer que j'ai fais le nécessaire pour pouvoir réussir toutes mes présentations. En effet, pour cela, voici les actions que j'ai entrepris :

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Faysal Hafidi

Comment Vaincre le Trac ?

1- Je prépare soigneusement ma présentation au niveau 4 selon le livre de Faysal Hafidi « Comment Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout Public ». (ce qui veut dire que j'ai lu son livre et c'est cela qui m'a permis de faire ta connaissance et de trouver ton adresse !) 2- Je visualise ma présentation dans sa forme la plus réussie afin d'éviter toute pensée négative. 3- J'ai envisagé le pire qui puisse m'arriver et j'ai trouvé que ce n'est pas aussi pire qu'on pourrait le croire ! 4- Je respire par le ventre et je bois de l'eau avant de commencer. 5- Je compte dire à mon auditoire que tu es présent avec nous ! 6 – Je mettrai les mains sur un objet au cas où elles tremblent 7- Je regarderai une personne gentille dans l'auditoire pour me rassurer Ainsi, comme tu dois le remarquer Monsieur le

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Faysal Hafidi

Comment Vaincre le Trac ?

Trac, j'ai tout envisagé pour que tu puisses être rassuré et surtout prêt à intervenir de la façon la plus douce possible. Saches que je ne te dérangerai aucunement lors de ton intervention et je resterai concentré sur ma présentation et te laisserai tranquillement faire ton travail. Enfin, je sais que lorsque tu vas prendre congés de moi, je serai déjà bien lancé dans ma présentation et je n'aurai donc pas l'occasion de te saluer. Je profite ainsi de cette lettre pour te dire à chaque fois que tu me quitte : au revoir Monsieur le Trac ! Signé : Une personne ordinaire qui veut faire des présentations extraordinaires

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