Colección Caminando Tangos (E-Book1) - Técnica para Aplicar el Baile de Tango en la Salud

Técnica Técnica p ara Aplicar Aplicar e l baile de Tango en la Salud Salud – Colección Caminando Tangos – Dr. Ricardo Comasco

Púb lico lico en General General

La Sa lud: Capita l Supre mo a P reservar y Acrecentar

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Técnica Técnica p ara Aplicar Aplicar e l baile de Tango en la Salud Salud – Colección Caminando Tangos – Dr. Ricardo Comasco

INDICE

1.

Las Camin Cam inatas atas y El Baile Bai le de tango. tango . La conjun co njunción ción más completa para

mejorar la condición física y psicosocial. •

1.1

Fundamentos. Ventajas de las Caminatas y del Baile. Ba ile.

•

1.2

El Baile: Ba ile: Alternativa c ient ient ífica a todas to das las actividades actividades y ejercicio ejercicio s

fís fís icos convencionales. convencionales. Agente de apoyo apo yo terapéutico terapéutico bio bio psicoso psicoso cial. cial. •

1.3

Objetivos. Condición Condición Física Saludable Saludable.. Bienestar Psicosocial.

•

1.4

Beneficios Beneficios de las Camin Cam inatas atas y el Baile. P lacer y Emociones.

•

1.5

A quien quien va destinada nuestra propuesta. “Su realidad” 

•

1.6

Nuestra Colección. Otro Otro s Trabajos. Trabajos. Referencias Referencias bibliográfi biblio gráficas. cas.

2.

Caracterí Caract erísticas sticas de las Camin Cam inatas atas y del Baile de tango. •

2.1 Sedentarismo Sedentarismo y Otro Otro s Factores Factores de Riesgo Riesgo Cardiovascular. Causales de morbimortalidad.

•

2.2 Conductas saludables. saludables. Activi Act ividad dad Física: la mejo r prevención.

•

2.3 Centro de Vida Vida Fundació Fundació n Favaloro, lugar lugar de realización realiz ación de nuestros nuestros trabajos de investigación. Baile de Tango en la Fundación Favaloro.

3.

Las Camin Cam inatas atas y el Baile de tango. •

3.1

Caminando Caminando tangos tangos..

•

3.2

Bases para el éxito de un Programa. Program a. Motivación y Adherencia. Adherencia.

•

3.3

¿Cómo y cuándo se se logran los o bjetivo bjetivo s buscados? ¿Cuándo ¿Cuándo

comienzan a verse y sentirse los resultados favorables?

3

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4.

Las Camin Cam inatas. atas. Recomendacio Recomendacio nes básicas para su adecuada prescri prescripción pción

y realiz realiz ación. •

4.1 Desarro Desarro llo llo progresivo de las las actividades. actividades.

•

4.2 Eligiendo Eligiendo actividad. actividad. Para comen come nz ar a cambiar. cambiar. Cuando empezar.

•

4.3 Técnica de la la caminata. Evaluaciones y reevaluaciones. reevaluaciones.

•

4.4 Las Caminatas en el Sobrepeso y la Obesidad Obesidad y como herramienta herramienta anti-stress.

•

5.

4.5 Como controlar y cuantif cuantif icar la la evolució evolució n.

Desarrollo Desarrollo de una Sesión Ses ión de Tango Salud. Salud. •

5.1 Estructura, fundamentación y metodología metodología de una sesió sesió n en Adultos Sanos y con Factores de Riesgo.

•

5.2

Entrada en calor o precalentamiento. precalentamiento.

•

5.3

Entrenamiento Entrenamiento aeróbico específi específico co -Baile -Baile -

•

5.4

Vuelta Vuelta a la calma ca lma o Elongació Elongación. n. Relajación. Relajación.

6.

Música–Baile–M Música–Baile–Medicina. edicina. La Música Mús ica y la Danza en la Medicina Med icina y la Cultu Cu ltura ra

Humana. •

6.1 Características Características del Baile. Ba ile. Intensidad.

•

6.2 Intensidad: ntensidad: Muy liv liv iana iana a liviana liviana

•

6.3 Intensidad: Moderada

•

6.4 Intensidad: ntensidad: Intensa a muy intensa. intensa.

•

6.5 Pasos y Niveles Niveles de de Baile. Baile. Selecció Selecció n y Variedad de la música.

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7.

Como Aprender Aprender a Caminar Salu Sa ludablemente dablemente y a Bailar Tango y Tango

Salud. •

7.1 Qué se se siente siente al bailar ba ilar tango. Unidad ho ho mbre-mujer-música.

•

7.2 Conducir y Seguir. Seguir. El Abrazo.

•

7.3 Agilidad Agilidad y coordinación. coordinación. La Práctica. Práct ica.

•

7.4 Equilibr Equilibrio. io. Relaci Relació ó n entre equilibrio equilibrio y centro de gravedad.

•

7.5 Conductores y seguido seguido ras principiantes. principiantes.

•

7.6 Cómo aprender a bailar. bailar.

8.

Técnica Técn ica para aprender a bailar ba ilar bien •

8.1 La Danza: una actividad actividad física fís ica y mucho más. Estilo Estilo .

•

8.2 Técnica. Tensión del brazo . Figuras. Figuras. Armoní Armo nía. a.

•

8.3 Técnica para aprender aprender un nuevo movimi mov imiento ento de la mejor manera.

•

8.4 Conducció Conducció n con el cuerpo. Co Co nexión. Postura. Cambio de peso.

9.

Bailes Ba iles de salón. El baile ba ile como co mo actividad actividad física fís ica de esparcimiento. •

9.1 Las Caminatas, el baile ba ile de tango y otras ot ras actividades. actividades. Relaciones.

•

9.2 Equiva Equivalen lencias. cias. Actividades Act ividades para cuando no no se se baila.

•

9.3 Pro Pro gramas contro contro lados.

•

9.4 Iniciación y progresión.

•

9.5 Diseño Diseño de un programa. programa .

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L a

diversidad de aplicaciones aplicaciones y

Actividad F ísica ísica R ecreativa como los múltiples beneficios de la Actividad como medio medi o idóneo para mantener y mejorar la Salud han motivado la elaboración y aparición de una Colección Colección de libros libros electrónicos electrónicos (libros-e) que tratan aquellas enfermedades y situaciones clínicas pasibles de su indicación, tanto desde el punto de vista Preventivo como Terapéutico .

Esta Colección consta de un libro-e o e-book general, común a todas ellas y otros que trat tratan an cada cada tema o afección afección en particular. particular. El libro-e li bro-e general tiene como como Título:

T écnica écnica para Ap licar licar e l Ba ile de de T ango en la Sa lud Guía Guía P ráctica ráctica P ara Aprender a Ba ilar ilar y tiene como objetivo describir todas aquellas técnicas y conceptos comunes comunes aplicables a todas las patologías.

Todo el contenido de este libro-e es válido para pa ra todas las enfermedades enfermedades y situaciones clínicas que se desarrollan en forma específica en cada uno de los restantes.

Se enfatiza la utilid tili dad de las Caminatas Caminatas y el Baile Baile en e n la Prevención Prevención y se describe su aplicación como Tratamiento.

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Este libroli bro-e e es en e ntonces parte de una Colección Colección que que tiene como como objetivo total la mejoría de la Salud utilizando las Caminatas y el Baile como instrumentos naturales, prácticos y divertidos que brinden al ser humano una plenitud psicofísica y social que hoy lentamente va perdiendo.

No es un libro-e libro-e aislado sino que fue concebido concebido para desarroll desarrollar ar toda la temá te máti tica ca que se se aplicará aplicará en e n cada uno de los libros-e en particular.

Básicamente describe como emplear las Caminatas y el Baile con una metodología Científica que permita lograr la mejoría de la Salud Cardiovascular, respiratoria y de otros órganos y sistemas de nuestro organismo.

Caminar en un parque o en un circuito, es decir pasear, o ir a bailar esporádicamente es hermoso y brinda beneficios psicológicos y sociales, pero hacerlo sin si n tener un plan que contemple la intensidad, la frecuencia, la duración y la progresión mejora la salud física u orgánica parcialmente.

Este libroli bro-e e le en enseña seña a usufructuar usufructuar al máximo máximo las Caminatas Caminatas en e n benefi beneficio cio de la salud. El Baile es sublime y si bien el libro-e no pretende enseñarle la técnica de un bailarín baila rín profesional, profesional, sus descripciones y videos sí le brindarán brindarán lo

inal, necesario para aprender a bailar con un método nuestro, orig inal,

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sencillo y práctico que le l e permitirá, permitirá, en poco tiempo, estar disfrutando disfrutando de una actividad placentera placentera con notables y sobre todo Comprobados beneficios para su Salud.

Un ejemp e jemplo lo clarif cla rificará icará el cometido cometido de este libro-e. li bro-e.

Supongamos que usted es diabético y quiere aplicar nuestro método. La Colección Colección tiene un libro-e l ibro-e específi específico co sobre el el tema t ema que le dará la información precisa y esp es pecífica sobre la Diabetes. Diabetes.

En cambio en éste libro-e hallará todo lo referente referente a las l as apli aplicaci caciones ones de las Caminatas y el Baile que son comunes a la diabetes y a todas las patologías a consi consid derar: erar: hipertensión hi pertensión arterial, colesterol colesterol elevado, st ress, ress, sobrepeso y obesidad, infarto de miocardio, osteoporosis y muchas más.

Es decir, decir, su s u impresci imprescindibl ndible e lectura le permiti permitirá rá comprender e

implementar el libro-e l ibro-e sobre diabetes diabetes en particula particular. r. Ambos serán serán el complemento ideal para abarcar todo lo importante en el tema.

Hay mucho mucho más más todavía toda vía:: supongamos supo ngamos que usted uste d que es dia diabético, bético, además tiene la presión arterial algo elevada, el colesterol un poco alto o alguna afección respirator respiratoria ia,, se verá ben be neficiado doble o triplem t riplemente ente pues está mejorando con un solo método más de una patología. Del mismo

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modo será con el Infarto, las enfermedades neurológicas y todas las restantes.

Una mención especial merece nuestros libros-e que tratan el Sobrepeso y la Obesidad y la importante importante mejoría que permite la actividad física

exualidad Mascu lina lina . regular, sostenida, sobre la Sexualidad

Si bien ambos temas son s on ampliamente ampliamente tratado t ratados s en la bibliografía nuestra propuesta propuesta es totalmente totalmente original o riginal y significa un aporte aporte en la lucha contra dos problemas que por su prevalencia y magnitud necesitan nuevas alternativas preventivas y terapéuticas siempre dentro del campo médico con el rigor científico que corresponde.

Si bien podría pensarse que Bailar y Caminar es igual para todas las personas hay notables notables diferencias iferencias entre ent re un adulto joven y un adulto mayor, entre una persona hipertensa y una con un elevado nivel de stress, una con obesidad y otra con osteoporosis y así podríamos mencionar mencionar muchas más.

Conclusiones:

En este libro-e encontrará todos los conceptos aplicables a todas las patologías.

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En el e-book perteneciente a cada afección los aspectos exclusivos, específicos, puntuales y diferenciales de esa problemática. problemática. Nuestra experiencia permit permite e aseverar que las Caminatas Caminatas y el Baile, realizados con la Intensidad, Frecue ncia, ncia, Duración y Progre sión adecuadas a cada caso caso les l es brindarán enormes enormes beneficios beneficios a todos. t odos.

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Introducción

Una realidad actual, que nos invade, motiva esta Colección de libros electrónicos (libros-e o ebooks) Caminando aminando T angos: El Sedentarismo, enemigo impalpabl impal pable e del 85 % de los los habitantes habitantes del Plan Pla neta Tierra. Tierra.

Antes parcial, sectorial, selectivo; Hoy generalizado, total, marcadamente creciente y agravado: ¿Por qué?

Porque… no viene solo: el Sobrepeso y la Obesidad, la Diabetes, el Colesterol elevado, la Hipertensión Arterial, los Altos Niveles de Stress y otros poderosos, lo acompañan. Todos desemboc dese mbocan an en la misma is ma vía final común: común: las Enfermedades del Corazón y las Arterias.

¿Podemo ¿Pode mos s prevenir prevenir esta realidad; realidad; Atenuar sus efectos nocivos; Tratar su s u presencia presencia agre a gresi siva; va; Paliar Palia r sus consecuenc consecuencias ias invalidan i nvalidantes? tes?

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Para la Medicina Medicina la respuesta respuesta es term te rminante: inante:

SI –Depende de

Nosotros–

¿Es fác il? il? –Tomando cápsulas, cápsul as, comprimidos comprimidos o practicando cirugías– N O ¿Sin ¿Sin nue stro aporte? –Los aparatos aparatos tecno te cnológicos lógicos hacen todo por nosotros– N O

¿Rápido? –Como –Como casi cas i tod to do lo que que anhelamos anhelamos hoy– N O ¿Permanente? –Lo hago ahor a hora a y dura para siempre– NO Equilibr br io y Mo derac ión. Como todo lo bueno: Equili

El éxito se logra con nuestra predisposición, constancia y una guía profesional adecuada, que es diferente según las personas y situaciones. Propuesta: Propuest a: Fácil: Difícil Dif ícil::

No exenta de diversión y placer.

No tan ta nto; ¡De ninguna manera! manera!

Resultado:

Excelente.

Sustancial: ust ancial:

Sería ideal enamorarnos de lo que ha cemos.

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1.

Las Ca minatas minatas y El Ba ile ile de T ango, la conjunc ión más

comp leta para mejorar la la co ndición fís ica y psicosoc ia l, posibilitan: •

Una vida cotidiana activa, en movimiento.

•

Optimizar el nivel y la calidad calidad de vida.

•

Mejorar sign si gnificativamente ificativamente en las las dimensiones dimensiones física físi cas, s, in i ntelectuales, sensoriales, emocionales y sociales. sociales.

•

Atenuar y modificar favorablemente favorablemente el deterioro dete rioro atribuible atribuible al envejecimiento (1)(2)(3)

Como actividad física sostenida, son opciones científicamente comprobadas: •

En la P revenci revenció n y Pro moció moció n de la salud en P ersonas Sanas Sanas .

•

revenir y Combatir los Factores de R iesgo Contribuyen a P revenir Cardiovascular.

•

Colaboran en la Recuperación de pacientes pa cientes portadores portadores de

P atolog atolog ía Card Card iovascu lar y otras pato lo gías. (1)(2)(3)

En 1913 19 13 un grupo grupo de médicos médicos franceses sugirió en París que la aplicación del baile de tango tango podría tener efectos beneficiosos beneficiosos en la Salud. Decidí indagar qué se había publicad p ublicado o desde esa fecha fecha y el Dr. Roberto Peidro, Jefe de Prevención y Rehabilit Rehabili tación de la Fundación Favaloro, me invitó a int i ntegrar egrar un grupo de investigación sobre los beneficios beneficios del baile ba ile de tango en la salud, que el dirigía en la misma Fundación Fava Favaloro. loro. Muchos de los estudios estudios experimentales que siguieron a partir de 2003 se realizaron primero en nuestro propio cuerpo y luego fueron trasladados a otras personas sanas y pacientes de la Fundación.

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Sin saberlo, s aberlo, al trabajar como médico en el tema, estaba forjando mi propio método preventivo en enfermedades cardiovasculares. cardiovasculares. Tantas horas de de estudio estud io y de baile, comenzaron comenzaron a reflejarse en los valores de mis propios análisis y en los de mi esposa esposa y colaboradora colaboradora en las investigac investigacion iones. es. Hoy, a casi 9 años, queremos queremos transmitir esta fascinant fasc inante e experiencia de estudiar estudiar y trabajar trabajar para los demás demás sin s in pensar pensar que, q ue, de ese trabajo, resultaría que los principales beneficiarios terminar terminaría íamos mos siendo s iendo nosotros nosotros mismos. Estos promisorios resultados personales y los obtenidos en nuestr nuestros os pacientes, a nivel biopsicosocial, fueron f ueron la motivación motivación para nuestra propuesta concreta. Sea usted el artífice artífice de su propio destino. Le transmitimos, transmitimos, con agrado, como como lograrlo. lograr lo.

Las Caminatas y e l Baile, con Intensidad, Inte nsidad, Frecuencia, Frecuencia, Duración Duración y Progresi Progresión ón adecuada ade cuadas s •

Enfocan los aspectos bio-psico-sociales.

•

En un espacio psicológico distendido.

•

Son un elemento más dentro del plan general de P revención y

Re habilitación habilitación Cardio Cardio vascular (2) •

Son una vía de inserción social antes y después de un evento patológico.

Le formularé, respecto a nuestro tema, una pregunta muy importante:

A Usted…

¿Qué le gusta?

Consideremos, de las cinco respuestas posibles,  “su”  respuesta.

a)

¿Caminar? 14

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Este y todos los libro li bros-e s-e o ebooks de la Colección Caminando Tangos hacen referencia a la técnica y metodología de la Caminata (Intensidad, Frecuencia, Duración y Progresión) Progresi ón) para para preveni prevenirr y tratar trat ar En Enfe ferm rmeda edades des Cardiovasculares, Cardiovasculares, sus s us Factores Factores de Riesgo (Hipertensión (Hipertensión arterial, Colesterol Colesterol elevado, Sobrepeso y Obesidad, Diabetes, etc.), enfermedades osteomúsculo-arti músculo-articulare culares, s, neurológicas eurológicas,, respiratorias, etc.

b)

¿Bailar?

El libro-e que usted está leyendo, imprescindible para comprender ,

complementar e implementar a todos t odos los demás, al igual que estos, estos, trata detenidamente la forma de Bailar (Intensidad, Frecuencia, Duración y Progresión) para Prevenir y Tratar las mismas enfermedades mencionadas.

c)

¿Ambos?

El Ideal. La combinación del Baile con las Caminatas brinda los mejores resultados.

d)

¿Otra Actividad?

Si a usted le gusta andar en bicicleta (ciclismo recreativo); nadar; jugar al golf; golf ; tenis tenis dobles dobles o cualquier cualquier otra ot ra actividad actividad aeróbica a eróbica deberá deberá adaptar nuestra propuesta, pero la mayoría de los conceptos conceptos le serán de gran

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utilidad. Lo aconsejable es consultar a un profesional idóneo para que realice reali ce dicha adaptación. adaptación.

e)

¿Ninguna Actividad? Actividad?

Esta es la situación más difícil. A muchas personas no les gusta moverse, van en automóvil, aun en trayectos cortos y no les agrada ser protagonistas de ninguna actividad física, prefieren la TV, Internet y en deportes, les agrada ser espectadores.

Otros desean estar en forma sin esfuerzos, son consumidores de todas las  “maravillas” que se promocionan en los medios de comunicación, ya sea en forma de cápsulas, comprimidos, dietas exóticas o “aparatos mágicos”  que, sin si n esfue esfuerzo rzos, s, les quitarían quitaría n los kilos kilos de más más o les mejorarían mejorarían los sín sí ntomas de diversas enfermedades, enfermedades, incluso i ncluso hasta los curarían. curarían.

A estas personas les brindamos verdades científicas comprobadas y las esperamos para que accedan a ellas cuando constaten que las promesas de soluciones fáciles, rápidas y cómodas no se cumplen. Cuando sus ilusiones choquen constantemente contra el paredón que levantan el marketing y los que aprovechan la natural tendencia del hombre y la mujer a seguir la línea del menor esfuerzo. Nunca es tarde.

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Así como el tango t ango te espera espera a que cumplas los 30 años, la medicina medicina científica te espera con su verdad después que pruebes las propuestas que invaden las pantallas de TV, las páginas de Internet, las revistas y otros medios. medios. Nunca es tarde.

¿a) ; b) ó c)? Supongamos que Ud es una persona, hombre o mujer, que en este momento no tiene pareja, ya sea por que es soltero, viudo, separado, divorciado divorciado,, su pareja pareja está e stá enferma enferma transitoriamente transitoriamente o en forma permanente permanente u otras circunstancias circunstancias parecidas. ¿Quiere ¿Quie re decir deci r que el Tango Tango Salud no no es es para Ud? De ninguna ninguna manera. Hemos estructurado un método para bailar solo, tanto para hombres como para mujeres.

¿a) ; b) ó c)? En todos t odos los libros-e se ind i ndican ican siempre las equiva equi vale lenci ncias as en e ntre Caminar

y Ba ilar ilar . Es decir, usted puede seguir el mismo método sin bailar, Caminando. Por lo tanto esta colección es útil tanto para aquellos que les gusta el Baile como para aquellas personas que les gusta Caminar.

Las Caminatas, el Baile en general general y el Baile Baile de Tango en particular, particular, por po r su variedad y diversidad pueden ofrecer diferentes patrones y adaptarse a

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cualquier situación y convertirse en un ejercicio más exigente a medida que el propio organismo lo requiere.

Las aplicaciones de este método científico abarcan un amplio abanico dentro de la patología médica así como en la prevención y educación para la salud s alud..

Bailar y Caminar son las actividades más sencillas y económicas que hombres y mujeres pueden adoptar para mejorar la condición física y psíquica.

Lo i deal es adoptar un hábito que que reporte reporte beneficios en el aspecto cardiovascular, muscular, respiratorio y mental.

Saber por qué se realiza la actividad ayuda a ser más disciplinado para cumplir con regularidad la actividad cada semana y poder conservar (o conseguir) una buena buena condición condición física.

Todas las las sugerencia sugerencia s generales de e ste ste libro-e libro-e deben ser revisadas, ana lizadas y adaptadas en cada ca ca so particular y en cada patolog ía

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Esta es la razón por la cual optamos por escribir un libro-e o ebook general que presentara la magia del baile y una serie de libros-e cada uno correspondiente a una patología o factor de riesgo determinado. De esa manera manera podríamos ser específicos, ahondar con mayor precisi precisi ón y obtener tan ta nto de las Caminatas Caminatas como del Baile, el Máximo de de los Beneficios.

Así, cada persona persona encontrará encontrará las l as sugerencias propias propias de su interés interés y las podrá aplicar en la práctica con mejores resultados y mayor placer.

La inactivida inactividad d física física afecta en forma transver t ransversal sal a todas to das las enfermedades, enfermedades, mantener un estilo de vida activo, aporta notables beneficios, que modifican modifi can muchas muchas veces la vía final f inal común (enfermedad arteria arteria l) a la cual llevan estas patologías de ser dejadas a un libre desarrollo.

Iremos viendo claramente, cual es el impacto que produce el baile como activid acti vidad ad física de esparcimiento esparcimiento en los diferentes factores factores de riesgo. riesgo.

Esta actividad no excluye, sino que complementa y potencia a la Rehabilitación Cardiovas Cardiovascul cular ar y a la práctica práctica de cualquier otra actividad deportiva o recreativa recreativa simultánea.

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La elección elección y dosificación dosificación de la actividad física está part pa rticularmente icularmente relacionada a las características, características, posibilida posibilidades des,, necesidades necesidades y objetivos de cada persona. El apoyo profesional, permitirá la debida orie orien ntac ta ción ió n hacia la racionalidad, racionalidad, sustentabilidad y ben be neficios emergentes de las prácticas. prácticas.

El baile de tango es una alternativa confiable, o un complemento ideal, a las caminatas habituales que, con intensidad adecuada para cada individuo, pueden reducir el riesgo de aparición de eventos coronarios y más aun promover un nivel menor de cuidados externos a personas añosas con reducción de los gastos en salud.

Una de las virtudes de la actividad física es que aumenta la conciencia conciencia general gene ral de salud. sal ud. Así, quien hace ejercicio regular tiende a cuidar cuida r más de su salud y vigilar otros aspectos de su estilo estilo de vida, desde la dieta al

equilibrio, var iedad y sueño. La acti actividad vidad físic físi ca, como la dieta, exige equilibrio, sentido sentido de la propo r ción .

Las recomendaciones actuales hacen hincapié en que la actividad física se convierta en algo natural, espontáneo y placentero. (4) Sin embargo, para vivir más y mejor no hay que pasarse la vida corriendo.

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Fundamentos. Ventajas de la la s Ca minatas minatas y de l Ba ile. ile.

El objetivo fundamental de un grupo médico que realiza investigación clínica es producir evidencias científicamente válidas, clínicamente relevantes y estadísticamente precisas.

Con el Baile Baile de T ango y un sistema atractivo atractivo de Caminatas , como

Actividad Física Recreat iva Comple Comple mentar ia , buscamos busca mos bajar el elevado porc po rcentaje entaje de abandono en el que incurren las personas que intentan hacer la acti activ vidad física f ísica indicada como prevención y/o tratamiento de diversas enfermedades.

El médico indica, el paciente comienza y al poco tiempo abandona (?). Un solo dato estadísticamente documentado en todo el mundo: de todos los pacientes que podrían beneficia beneficiars rse e de la rehabilitaci rehabilitación ón posterior a un Infarto de Miocardio, cuyo objetivo es mejorar la calidad de vida y evitar un nuevo Infarto, al año, menos del 15 % permanecen activos. (Angelino, A. Rehabilitaci Rehabilitación ón enla cardiopatía isquémica, en Peidro, Peidro, R. Medicina, ejercicio ejercicioy deportes, rtes, pág. 580. 1996. 1996.))

(VER VI DEO: “A ctividad Física y Salud. Salud. Capítulo Capítulo 1” – CLIC AQUÍ) AQUÍ )

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Con estos Programas, Programas, ¿Qué nos propusi propusimo mos s intentar? intentar?

LO MÁS DIFÍCIL

Entender por qué sab iendo los inmensos beneficios que tiene tiene la actividad física de esparcimiento, la gente no la realiza y el planeta está habitado por un 60 a 80 % de sedentarios.

Entender Entender por qué sab iendo que la medicina medicina pr event iva es la primera opción precediendo a la curativa, el 60 a 80 % del planeta dedica sus esfuerzos a intentar curar al enfermo en lugar de in i nten te ntar evitar que se s e enferme. enferme.

Entender Entender por qué sab iendo que conocidas y aplicables medidas preventivas preventi vas son eficaces, efica ces, práctica prácticas s y cuestan cuesta n menos que sofisti cados métodos de diagnóstico, el 60 a 80 % del planeta valora más estos últimos y no aplica aplica las primeras. primeras.

¿P or qué el baile? baile?

El baile es un ejercicio dinámico que practicado con una Intensidad, Duración y Frecuencia adecuada ofrecería una alternativa confiable a los

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ejercicios habituales aconsejados en Rehabilitación Cardiovascular y reduciría la aparición de eventos coronarios.

La prescripción debe ser individual, considerar el riesgo global y realizada únicamente por el médico. Deberá ind i ndicarse icarse la Duración Duración del esfuerzo según la In I ntensidad, la medicación e incluso los problemas problemas ortopédicos neur ne uromusculares omusculares..

Nada mejor que Caminatas Caminatas Estr Estr ucturadas ucturadas o Tangos In strumenta les. Entrenamiento I ntervalado o por por interva interva los. Evidencias Evidencias Científ Científ icas.

Consiste en trabajar más despacio cada cierto tiempo, por ejemplo, bailar o caminar rápidamente durante 1 minuto y aminorar el paso los 3 minutos siguientes, volver a repetirlo. La persona puede realizar más trabajo si toma pequeños descansos que si trabaja continuamente.

El ejercicio ejercicio in i ntervalado tiene períodos cortos cortos de mayor intensidad, intensidad, tan ta nto de velocidad como de carga, que se alternan con períodos de bajo consumo energético para recuperar. La recuperación puede ser pasiva o activa.

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Con trabajos t rabajos de alta o moderada intensidad se utilizan intervalo intervalos s activos, si la capac capa cidad funciona f uncionall impone i mpone ejercicios ejercicios de baja i ntensidad, los periodos recuperatorios recuperatorios deben ser pasivos. pasivos . (Indicado especialmente especialmente en la insufici ins uficiencia encia cardíaca)

Para aplicarlo al baile de tango se requiere adecuada selección musical según los l os niveles. Los tangos, t angos, especialmente especialmente los instrumentales, perm pe rmiten iten la aplicación del entrenam ent renamiento iento por i ntervalos, pues suelen tener t ener partes partes más lentas y otras más rápidas.

El concepto de ejercicio intermitente se desarrolló en los últimos años, como forma de ejercicio aeróbico, en sedentarios y obesos. Si bien fue descrito por Astrand en la década del 60, retomó auge en el nuevo milenio y consiste en ejercicio de intensidad moderada-alta de poca duración, seguida de una disminución de la intensidad de igual duración en ciclos continuos de varios minutos.

Como ejemplo, 10 a 15 segundos de ejercicio de inten inte nsidad si dad moderadamoderada alta alt a por 10 a 15 segundos de inten inte nsidad si dad menor, haciendo alternativa alt ernativamente mente mode moderada-alta rada-alta y moderada-ba moderada-baja ja durante bloques bloques de de 6 a 12 minutos. minut os. Se realizan realiza n entre ent re 3 a 6 bloques. Se demostró que este

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método de trabajo produce menor nivel de ácido láctico (con menor fatiga residual) y mayor utilización de grasas durante el esfuerzo. En otros trabajos se ha resaltado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es más beneficioso que los programas tradicionales de ejercicio continuo con respecto a diversos parámetros metabólicos, musculares y cardiovasculares. Dicho entrenamiento consiste en múltiples períodos cortos de actividad intensa (de hasta 3 a 4 minutos de duración), intercalados con períodos similares similares de acti activ vidad de baja intensidad.

En comparación con el ejercicio continuo, se cree que el entrenamiento a intervalos proporciona beneficios en cuanto a la oxidación de las grasas, la capacidad capaci dad aeróbica y la función funció n mito mitocondrial. condrial. Los datos recientes recientes sobre so bre el el entrenamiento a intervalos de alta in i nten te nsid si dad son prometedores prometedores y deben debe n continuar siendo investigados por otros grupos de trabajo.

Ventajas de las Caminatas y de l Ba ile. El mejoramiento de la capacidad aeróbica puede conseguirse con las caminatas y/o y/o el baile, que que se destacan por sus ventajas: •

Fáciles de realizar;

•

Tolerables en casi cualquier condición de entrenamiento;

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•

Seguras, pues tienen bajo riesgo de lesiones;

•

Baratas, ya que no requieren equipos especiales.

Puede variarse el tipo de ejercicio y combinar caminatas, danza, ciclismo, natac nata ción, patín, escaleras, escaleras, etc.

Los movimiento movimientos s de nues nuestro tro cuerpo cuerpo son

muchos, de sus destrezas y funcionalidad depende, en gran medida, nuestra independencia y autonomía. Diferentes estudios establecieron que la actividad a ctividad física programada, programada, de intensidad moderada, puede puede ser metas tas propuestas. propuestas. s uficiente para lograr las me

El baile de tango estimula la función cardiorrespira cardiorrespiratoria toria por las siguientes característi característica cas s básicas:

Es un trabajo aeróbico continuo y progresivo, de larga duración y baja a moderada Intensidad. El mejor ejercicio es aquel con contracción y relajación altern alte rnativa ativa de grandes grandes grupos grupos musculares, produciendo produciendo movimiento corporal (miembros inferiores y superiores).

Los programas programas de Acti Actividad vidad Física Física a trav t ravés és del baile de tango ta ngo están están compuest compuestos os fundamentalmente fundamentalmente por ejercicio ejercicio de tipo t ipo aeróbico, isotónico, isotónico, dinámico, rítmico, rítmico, continuo continuo y repetitivo, repetitivo, con ejerc ejercicios icios de estiramiento, flex fl exibili ibilid dad y potenciación potenciación suave y progresiva. progresiva.

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El Ba ile ile : Alternativa científica a toda s la la s act ividades ividades y ejerc icio icio s físicos convenciona les. Agente Agente de apoyo terapéutico biopsicoso biopsicoso cia cia l.

El baile de tango, como acti activ vidad física f ísica recreativa, recreativa, como como prevención primaria primaria para manten mante ner y mejorar la salud cardiorr cardiorrespi espira ratoria toria y osteomúsculo-arti músculo-articular cular del adulto ap a parentemente arentemente sano, tiene los siguientes siguientes objetivos y posibilita: posibilita:

Mejorar la eficacia eficacia de los sistema siste mas s aeróbico ae róbicos s aumenta aumentando ndo el consumo consumo de oxígeno. Mejorar el funcionalismo cardíaco (volumen sistólico) y la resistencia periférica con ejercicios periódicos, progresivos de baja a moderada intensidad, continuos y prolongados. Permitir el buen funcionamiento músculo-esquelético con una mayor flexibilidad muscular y un adecuado nivel de movilidad de las articulaciones.

Por consigu consi guiente iente se logr lo gra: a: Incremento de la l a capacidad cardiorrespi cardiorrespira ratoria. toria. Mejoría en la fuerza, resistencia muscular y flexibilidad Mejoría de la composición corporal. Control de peso. Estos conceptos habitualmente se unen bajo el nombre de “Fitness”.

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Los ejercicios y el nivel de baile se deben ajustar a las características individuales indi viduales de cada cada persona. Es posible bailar de distin disti nta forma según según la edad, sexo, peso corporal, corporal, habilida habilidad des naturales, tiempo de inactividad, etc. et c. Es importa importante nte que el individuo gane confianza confianza en e n su propio cuerpo y conozca sus limitaciones y sus destrezas. (5) (6) (7)

Agente Agente de apoyo terapéutico terapéutico biopsicoso biopsicoso cia cia l

La investigación epidemiológica demostró efectos protectores entre la actividad física y el riesgo de padecer importantes enfermedades crónicas,

arteria l coronar ia , (8) (9) (10) (11) (12), la incluid inclui das la enfermedad arteria Obesidad , la h ipertensión arterial (13) (14) (15) (16), la d iabe tes mellitus no no insu lino lino depend ien te (17) (18), la osteopo ros is (19) (20) (21), el cáncer de mama y colon (22), la ansiedad y la de pres ión (23) (24). Otros estudios epidemiológicos muestran que bajos niveles de actividad física habitual y bajos niveles de fitness físico están asociados marcadamente con el incremento de la mortalidad (8) (25).

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A quien va des tinada nuestra prop prop uesta. “Su rea lidad”  lidad” 

La inmensa mayoría de los libros, ya sean impresos o electrónicos (librose), están dirigidos a un público en general o a un sector en particular.

Sin embargo, cada libro perteneciente a esta Colección Caminando

Tangos , síntesis de Como prevenir y tratar enfermedades caminando y bailando tango, está pensado pensado y dirigido exclus e xclusivamente ivamente a US U STED.

Usted tendrá el por qué, el para qué, por quién y lo más importante: los resultados comprobados comprobados científicamente. científicamente.

Estará claramente expuesto el tema a desarrollar, los objetivos a lograr, quien lo escribió y que antecedentes y experiencia lo avalan, cuál es la propuesta concreta y cuales fueron los resultados obtenidos.

Destinatario.

¿P a r a q u i é n ?  

P a r a U s t e d o p o r q u é n o , Pa r a V o s .

Si al terminar de leer las páginas que siguen, Usted llega a la conclusión que no es para usted, simplemente, piense en alguien apreciado que se pueda beneficiar con su lectura y obséquieselo.

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Si verdaderamente el libro-e o e-book trata “ su ” realidad es nuestro objetivo ser claros en su exposición, prácticos en su implementación, honestos en las sugerencias y sinceros en los beneficios y resultados que obtendrá.

He aquí la razón por la cual estimamos que alguno de los libros de nuestra colección está destinado a usted. ¿Dentro de cuál de estas realidades: está  “su”  realidad?

•

¿Es

usted

joven,

sano

y

sin

Factores

de

Riesgo

Cardiovascular?

Es el momento para prepararse y seguir siendo “dueño

del mundo” 

durante más años que sus coetáneos. Mejorará su calidad de vida y retrasará todos los problemas problemas que a conti continuac nuación ión se s e detallan.

•

¿Es usted sano, menor de 4 0 años, pero tiene a lguno de los Factores de R iesgo Cardiovascu lar?

Sedentarismo Tabaquismo Colestero Colestero l e levado Hipertensión Hipertensión arteria arteria l

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Diabetes Sobrepeso y Obes idad Ansie Ansie dad, Depres ió n A ltos n iveles de Stress

Le explicaremos cómo, practicando hábitos cardiosaludables: actividad física, físi ca, alimenta alimentac ción saludab s aludable, le, dejar de fumar y dis disminu minuir ir los l os niveles altos de stre st ress ss,, usted disminuirá drásticamente drásticamente las probabilida probabilidad des de pad pa decer enfermedades cardiovasculare cardiovasculares. s.

•

¿Es usted sano, mayor mayor de 4 0 años y tie tie ne vario vario s Factores de Riesgo?

Es la Indicación precisa para personas que aún no han sufrido ningún accidente cardíaco, cardíaco, pero que que tienen una edad superior superior a cuaren cuarenta ta año a ños sy riesgo de padecerlo en el futuro, porque tienen más de un Factor de Riesgo Cardiovascular.

•

¿Sobrelleva ¿Sobrelleva usted a lguna de es tas Enfermedades que se benefic ian con lo s programas de Caminatas y Ba ile? ile?

Enfermedades Cardiovascu Cardiovascu lares y R esp irator ia s

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Los programas de rehabilitación cardíaca son aconsejados, como parte de los cuidados que se deben proporcionar a las personas con enfermedad cardiovas cardiovascular, cular, por la Organización Mundial de la Salud y por po r todas las sociedades científicas del mundo occidental sin excepción.

Las Caminatas y el Baile, de utilidad comprobada en personas sanas y con Factores de Riesgo Cardiovascular son parte pa rte constit constitu utiva ti va del tratamiento tratamiento de todo enfermo cardiovascular y pulmonar . Personas que han sido diagnosticadas iagnosticadas y trat tratadas adas por insuficiencia

cardíaca . angina de pe cho . Que han sufrido sufrido un infarto de miocardio o padecen angina Los que han sido sometidos a una intervención quirúrg ica (B y pass) o

percutánea (a ngioplastia) dirigida a revascularizar el corazón o han sid si do intervenidos intervenidos con otra modalidad de cir cir ugía sobre el corazón , incluyendo el transp t ransplante, lante, siempre siempre y cuando se encuentren encuentren hemodinámicamente hemodinámicamente estables. e stables.

Insuf icien icien cia vascular en miembros miembros inferiores. inferiores.

P roble roble mas neuroló neuroló gicos leves, Enfermedad de P ark inson. P roble roble mas Osteo – múscu lo – articulares, artros is, artr itis, etc.

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Los temas y e l por qué de nuestra Colecc Colecc ión. Otros Trabajos.

En este libro-e que usted está leyendo, concebido para comprender,

comp le mentar e imp le mentar mentar los específicos, específicos, abordar a bordaremos emos la temática desde una visión global que nos aporta una base estructural aplicable a todas las patologías estableciendo que cada una de ellas merece distinciones específicas.

Los T emas: emas:

•

Prevención

y

tratamiento

de

las

enfermedades

cardiacas

y

vasculares más comunes, caminando y bailando (Ateroesclerosis,

Accidentes Accidentes Cerebrovasc Cerebrovascul ulares ares ( ACV), Infarto de Miocardio. Miocardio.

•

Los Factores de Riesgo Cardiovascular que las provocan y/o agravan:

sedentarismo,

hipertensión

arterial,

diabetes,

sobrepeso

y

colesterol

elevado,

obesidad,

ansiedad,

depres ión y altos n ive ive les de stress.

•

Prevención y tratamiento de enfermedades respiratorias, óseas,

musculares, articulares, nerviosas y de otros sistemas y órganos, caminando caminando y bailando. bailando.

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•

Prevención Prevención de las Disfunciones sexuales masculinas. masculinas.

Un par pa r de ejemplos ejemplos le i ndicará ndicará como serán tratados todos los temas.

El Infarto : la verdad sobre el presente y el futuro inmediato. Si su intención es prevenir el Infarto , saber que hacer ahora que ya lo tuvo, o evitar complicaciones le brindamos nuestra nuestra experiencia de nu nueve eve año a ños s con los mét métodos odos más simples, simples, efectivos efectivos y económicos:

las caminatas caminatas y el

baile. bail e. El libro-e des descr cribi ibirá rá en forma forma accesible: acces ible: •

Qué es un Infarto.

•

Por qué se llegó lle gó al infarto.

•

Qué causas lo provocaron o pueden agravarlo.

•

Qué se debe hacer en lo inmediato.

Muy Importante: En cada caso part icular icular lo fundamental es lo que su médico le ha indicado. Nuestro aporte es un complemento a otros trata trata mie mie ntos instituidos, farma cológico s o de otro t ipo. Le solicitamos solicitamos que lo co nverse con e l a los ef ectos de saber si su caso se adapta a nues tra propuesta, cuando rea lizar lizar la, cómo, con qué reservas o partic ularidades.

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Usted

se

encuentra

en

la

perimenopausia, quiere prevenir la

Osteoporosis o tiene el diagnóstico que ésta ya esta presente y desea saber como tratarla y evitar posibles fracturas y sus complicaciones.

Su libro-e l ibro-e le expli explicará cará en forma forma accesib accesi ble:

a) Qué es la oste osteopor oporosis. osis. b) Como prevenirla. c) Qué causas causas la provocaron provocaron o pueden agravarla. agravarla. d) Qué debe hacer en lo inmediato, además del tratamiento que le indicó indi có su médico. médico. e) Como practicar actividad física y evitar compli complicacion caciones. es.

Para que tanto las Caminatas como el Baile sean verdaderamente efectivos deben realizarse de una manera determinada, con una progresi progresión, ón, intensidad, duración duración y frec f recuencia uencia especial especial que se desarrollaran desarrollaran detenidamente en cada libroli bro-e. e.

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No se debe realizar ningún tipo de diagnóstico, ni tratamiento ni indicación médica

p a r t i c u l a r   por

I nternet, la s que estarán sie sie mpre

reservadas a su médico de cabecera. En él debe depositar su confianza en lo referente al diagnóstico y tratamiento. Nuestra intención es colaborar con él, brindándole a usted información g e n e r a l , 

ser ia, veraz veraz , actualizada actualizada y responsab le.

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Dr . Ricar do Comasco