CLASE 4 - Musculación

 

I

N

S

M

U

M

O

G

r

R

S

f

N

.

 

G

 

a

 

s

t

ó

C

U

I

M

o

U

C

N

I

P

T

n

T

L

A     

T

O

R

  A   

  S

  I

 

S

 

a

 

u

r

O

i

 

C  



O  

D

R

I



Ó

E

D

E

N

 



 

 

Y

 

 

 

 

 

O

B

J

E

T

I

V

O

S



D

E

L



C

U

R

S

AL FINALIZAR EL CURSO DEBERÁN SER CAPACES DE

P

r

e

n

c

o

m

o

g

t

r

m

á

r

a

e

n

p

 s   

m

a

o

p

a

m

e

r

 y      

i

n

e

r

s

e

n

o

 

n

l

t

t

n

p

e

a

o

n

 

s

s

a

 

 

e

d

 

 

 

i

 n   

 e   

i

 

 

 

f

c

a

b

l

 a   

r

a

c

 

s

a

s

 

e

r

e

 

g

s

a    

i

 

a

o

 l

 

n

o

p

e

s    

 

a

s

p

 

r

 

r

a

d

 

i

 

u

e    

n

 

 

c

n

 

i

a    

p

i

o    

o

s

 

 y    

 

 

O

 

 

 

C

O

N

C

o

m

R

i

l

i

a

i

t

i

l

l

i

d

f

c

c

o

í

g

a

l

c

m

c

í

i

a

ó

t

d

a

a

I

n

n

u

i

o

o

e

e

i

i

a

s

p

v

N

n

m

n

n

o

o

d

A

A

c

n

E

p

e

P

F

T

a

i

 y    

b  

n

 

 

 

 y    

i

s

 

 

i

s

n

 

o

 

 

d

a    

 

 

 e   

 

e

p

c

 

c

 

p

a

 

a

r

  r

g

a

a

 

p

 

 

 

r

 

 

o

g

r

a

m

a

r

  e    

 

 

 

f

e

a

l

l

s

m

c

e

 e   

 

e

ó

s

 

á

n

i

e

b

 

o

c

n

O

  d

i

a

o

 

 

s

c

z

i

a

e

D

u

e

c

 

á

 a

c

r

r

i

n

a

ó

i

 

n

z

p

 

a

 

c

a

 

r

d

 

 

 

 

 

o

 

h

 /   

p

e

 

g

e    

i

t

r

o

f

i

a

 

 

 

 

r

e

r

a

j

m

e

a

r

c

r

i

c

 

i

o

 

s

 

 

 

 

C

C

L  

A   

S

E



O

N

T

E

N

I

D

O



D

E



  A   

L

 

C

 A   

 L  

S

 E  

4    F

P

U

E

R

R

O

Z

G

A

R

 

E

H

 /   

S

 

I

I

 

O

P

 

N

E

R

T

E

S

R

O

 

D

F

 

 E    

 

I

E

A

 

N

 

T

 

R

 

E

N

A

M

I

E

N

T

O

 

 

 

 

 

 

F

U

E

R

 ¿   

Z

 A    

 H   

 

 /    



 A   

H

I

P

Y

E

R



T

R

D

O

F

I

I

F

 A    

 

E

R

E

N

C

I

 A   

 

S



E

N



L

   A   

 

P

L  

 A   

N

I

F

I

C

 

 A   

 

C

I

Ó

N

 

 ?   

 

 

 

F

D

U

I

F

E

E

R

E

R

N

C

M

N

S

o

N



a

t

c

o

E

 

i

T

R

 

a

 

p

 

 

e

d

 

 

s

 A    

 

 

 

i

c

M

 

g

 l

f

s

 e   

 

N

 n   

a

n

 

E

u

 

o

e

s

N

 n   

g

d

t



e

e

a

 

L

 

l

n

c

E

s

l

e

e

 A   

E

r

p

p

p



 e   

a

e

s

 

s

d

D

a

j

o   

a

A     

I

e

Z

 

p

a

 

e

l

ó

l

T

 

 

 

 (  

r

f

c

 o   

 

 

t

o

g

a

u

a

o

m

i

m

c

i

 

a

o

n

g

 

o

 

u

a

O

t

o

 

l

N

s

l

n

E

e

a

o

I

s

s

,

,

 

 

s

 

m

t

 

i

n

l

a

c

m

  e

u

 

 

i

c  

c

 

é

v

n

t

a

s

r

a

i

 )  

u

 .

o

l

 

 

t

a

s

m

a

n

r

e

 

c

e

 

 

e

 

s

 

p

e

c

   -  

 

 

 

s

 

 

c

u

l

a

r

 ,

 

 

í

f

i

c

o

 

 

 

 

H

D

I

I

F

P

E

R

E

E

N

S

s

L

c

D

m

C

A     

I

e   

 

T

S



m

i

n   

j

s   

r

c

f

p

e

s

c

u

e

i

t

E

r

o

a

e

 

s

 

 n    

d

 

e

 

s

e

 

 l

 

 

 

I

e

E

N

a

a

a

 l

s

 n   

 

t

í

m

 

i

a

 i

i

 

o

 

 o   

i

s

 y   

 g

 

a

 

 

l

s

e

m

 

 

c

 

 a   

s

c

u

l

o

 

e

 

s

 

p

e

c

í

f

i

 

s

 

o

ú

 

e

 

c

i

l

m

n

o

m

u

 n     

s

o

l

c

 

o

i

l

r

u

c

c

f

e

s

f

a

 

j

 

o

í

t

 

 

d

c

e

 

O

n

p

 

e

T

e

 n   

 

 

A   

p

e

a

 

M

j

 d

u

 

 

a

t

i

 A    

 

a

n

c

I

b

 

e

N

 

s

e

 

 

F

R

 

n

e

o

 

 

u

T

m

a

l

N

r

l

d

E

c

o

a

c

n



i

z

O

a

c

y

r

e

L

r

p

e

s

E

o

r

i

u

n

ú

j

e

R



a

n

a   

e

N

m

i

o

E

e

e

a

p

L

R

 

 e   

 

r

a

c

n

d

a

d

 

f

a

 n   

n

a

 

a

o

 

a

 

a

e

 

 

 l

 s   

 

 

f

a

u

l

n

 a   

 

t

i

g

a

 

e  

 

 n   

e

l

 l

o

 

 

 

c

o

 

 

 

 

Y

¿   



O

B

S

J

I

E



M

I

T

I

 

V

E

O



E

S

 

 l

d

 e   

d

e

C

T

O

M

R

O



A     

O

P

L

 ?   

I

C

O



b

j

d

e

e

t

f

i

i

v

o

n

i

 

c

d  

i

 

ó

e   

g

n

 

a

(   

p

n

 

a

é

r

n

d

c

i

i

d

a

a

 

 

d

d

 

 

e   

e   

 

m

 

a

m

a

s

s

a

 

a

 

g

m

 

 

r

a

u

 

 

s

s

c

a

 

u

l

 

)  

a

r

  o   

 

 

 

g

O

o

p

a

e

s

t

n

d

o

 

e

e

 

n

r

 

á

e

 

r

p

 

g

r

é

 

t

i

n

i

c

c

i

o

p

 

a

e

 

l

m

n     

e

e

n

l 

t

c

e

u

 

e

d

r

 

e

p

 

l 

o

a

  ,

n

p

 

o

 o   

r

t

d

e

e   

 

l

 y   

 

  e

a   

r

l 

u

t

i

n

a

 

 

 

L

 

 A    

 



R

U

T

I

N

 

 A    

 

 

E

 l

S

 i

a

a

e

c

p

n

t

m

r

 i

t

i

o

n

o

v

i

r

e

t

b

d

j

a

e

a

n

e

d

 

m

t

e

u

 

i

i

s

 n   

v

e

o

 

q

m

n

 

 

t

e  

u

 

 

o

s   

d

e   

a

 

o

 

e

e

m

y

s

 

g

f

i

n

e   

r

u

i

g

g  

a

 

i

r

e

s

r

á

 

p

 

n

t

 

 

 

u

e

o

s

 

 

e

r

e

i

 

n

d

e

n

e

n

e

d

o

e

 

a

r

g

 

 

d

 

a

 

 

é

e

g

 

h

t

 

l 

r

c

m

e

e

i

 

g

r

o

i

a

e

e

c

 

m

r

n

 

s

n     

o

 

 

 

 

i

a

e

 

l 

q

 

d

u

 

e   

í

a   

 

 

 

M

a

n

t

e

n

e

r



u

n

a



e

a

E

S

T

R

U

C

T

U

   A   

R

  

D

 

E

L

 

N

T

R

E

N

   A   

  M

 

I

E

N

T

O

 

d

t

h

r

e

u

r

c

e

t

n

u

r

c

i

a

a



 

q

 

u

e



g

e

n

e

r

e

 

 

 

 

S

E

s

i



E

L



O

B

J

E

T

I

V

O



E

S



   A   

L

 



P

È

R

D

I

D

 

 A   

 



 D

E



M

 .  

 



 G

r

a

s

a

 -  





C

o

n

t

i

n

u

a

r



c

o

n

 

 

 

  e

n

t

S

e

n

S

t

I



r

E

e

L



 I

n

O

e

a

e

E

r

n



i

J

j

e

l

m

B

e

r

T

o

b

e

t

V

i

t

o

E

c

y   

n

o



   A   

L

b

u

o



n





t

v

o

S



e

i





i

i

e

o

O

c

m

j

n

I

c

a

 

e

c

s

c



a

a

a

N



l

r

a

s

 A   

r

c

n

g

 N   

a

n

g

r

 A   

c

o



a

 G  

s



n

-   



a

 I



c



C

m

g

a

i

r

a

e

 A   



e



d



d

E

o

c



c





E



  

M

e

R

t

t

. 

 

r

U

a

n

M

i

F

r

o

e

u

D

j

s

 

a

c

r

 

e

 -  

 

n

l

s

t

   A   

c

o

u

n

Z

é

r

i

. 

E

a

d

  -   

n



c

n



P

a

S

e



r

i

 

n

 A   

 

e

a

o

e

E



i

z    

i

t

L

l

t

r

n

B



f

i

m

T



o



E

i

a

a

o

C

m

 

g

 

 

r   

a

e

R

s

 

r



m

E

ó

b

N

o



 

 

i

q

c

u

o

e

 

 

 

 

 

P

 ¿    

R

C

Ó

O

M

O



B

u

A

p

B

u

E

n

G

L

O

P

c

l

i

L

a

c

s

t

A     



s

R

 

 

r

n

 A    

 

 a   

 l

a

O

 

l

l

r

S

M

 p

r

a

e

C

r

a

c

r

I

E

r

g

 

s

c

r

o

g

 

o

e

N

s

b

a

 

O

E

S

 

 

 ?    

S   

o

e  

I

r

r

 n   

a

 

r

e

 a   

c

 

u

u

 n   

 

 a   

a

 

l

r

 n   

 o   

g

a

o

 "  

s

l

 

b

e

n

p

j

t

a

r

 

r

e

t

i

d

g

 

o

o

i

o

 

g

v

r

o

 

"

d

p

 

e

 

 

 

 l

s

p  

 

e

 

l

a

i

r

o

t

v

i

a

e

 

 

p

n

m

u

i

f

i

o

 

 

 

 

e

c

p

s

a

t

d

o

o

 

 

 

 

 

 

 

P

P

R

O

C

G

O

M

R

O



E

R

E

S

   A    

 

L

I

I

Z   

O

 A    

N

R

L   

E

 A    

S

 

R

O

G

R

E

S

I

O

N

E

S



L

I

N

E

  A   

  L

E

 S  

 

S   

P

R

O

G

R

E

S

I

O

N

E

S



O

N

D

U

L

A    

   D   

A   

 S  

 

P

R

 ¿    

Q

O

U

É



D

G

 

A     

 

T

 

R

O

S



E

S

O

N



S

I

M

I

P

O

R

T

Ó

 

N

 A    

 

N

T

A

u

m

e

n

t

a

n

d

o

 

p

 

A

u

m

e

n

t

a

n

d

o

 

r

e  

A

u

m

e

n

t

a

n

d

o

 

s

R

P

E    

-  

R

I

 R    

v

a

r

í

a

 

E

S

e

 

p

  e

s 



s

 

e

i

g

I

N

E

  A   

  L  

 

o

 

r  

e 

 ?     

L

 

t

e

i

s

ú

 

c

i

 

n

 

 

o

n

e

s

 

 

 

 

p

 

r

 

o

g

r

e

s

i

ó

n

 

 

 

 

P

R

 ¿    

Q

O

U

É



D

 

A

A     

 

u

E

l 

E

L   

e

G

s

T

 

R

O

S



m

O

e

v

o

a

I

b

N

n

l

R

t

S

E

u



t

I

e

P

 

 (  

 

e

d

O

R

 

 

 

o

 

 

q

 A    

e

N

 

T

u

 

 

n



E

r

e

p

N

g

 

d

e

Ó

T

r

n

u

 

I

p

e

p

l

M

o

m

 R    

S

S

e

e

 ?     

s

a

 

d

v

a

u

 

i

o

 

m

 

i

g

e

e

I

N

E

  A   

  L  

 

i

d

L

n

 

d

u

  e

 

n

d

 

a

t

o

 l

l

a

 

p

 

r

c

e

c

 (  

a

  o   

 

o

 

s

 

m

o

 

m

m

 

b

a

o

s

i

n

 

s

e

 

a

 

i

 

t

 e   

s

e

e

c  

ó

n

 

 l

n

o

 

e

m

 

 a     

t

 

o

r

n

s

i

s

s

e

e

e

e

l

 

n

a

 

c

i

ó

j

n

e

 

 

)  

 

 

e

)    

 

 

 

 

 

 

P

R

 ¿    

Q

O

U

É



D

G

 

A

A     

 

u

T

 

R

O

S

m

E

l 

p

E

l 

R



S

O

e

e

 R    

N

n

s

I

E



t

o

 

p

S

I

M

P

o

 y   

 

 

u

s

e

 

I

O

p

R

 

e

T

r

o

r

d

Ó

 

i

e

 

N

 A    

 

N

T

g

s

 

E

r

e

v

S

e

 

 a



s

 ?     

s

 

r  

 e   

i

I

v

o

 

m

a

N

E

  A   

  L  

 

i

 

L

d

a

r

 

 

 

   e   

n

l

t

i

e

a

 s   

n

r

e

e

 

p

i

g  

e

u 

t

a

i

l

c

i

 

o

n

e

s

 

 

 

 

P

C

R

O

N

O

S

I

D

E

A

e

u

R

 

u

A     

R

 

C

n

P

u

E

j 

3   

e

N

t

 

1

e

n

r

a

i

 0    

 

n

 

 

u

 

1

e

Ó

e 

d

N

 



L

I

N

E

  A   

  L  

l

 x   

 

 o   

 s   

 

 1  

n

 

r

s

 

e

e

d

 1  

 

e

a

p

r

i

 l

 x   

r

1

 -  

 

 3   

/

t

1

/

á

s

a

1

e

 0    

o

e

e

t

s

 

p

i

c

 

i

  a

o

r

n

a

 

e

u

s

 

 n   

 

 

p

 

u

e

 

j

e

e

d

r

e

c

i

n

c

i

 

o

 

s

 

 e

e

  r  

 

n   

 

m

r

s

 e   

 3   

/

 -  

d

p 

l

ó

a

I

 

a

 0    

e

 -  

 

t

1

S

S

t

s

 x   

0    

p

E

o

e

d

1

E

n

s

e

.

O

 l

a   

.

I

e

e

j 

 

m

n   

E

D

G

s

 0    

n

e

1

 -  

i

1

v

 

s

 0    

e

 2   

 

e

 

i

1

/

l

r

  d

 2   

 e   

e

 

  a   

1

 -  

l

 

 1  

 a   

s

e

1

 -  

p

r

i

 0    

e

1

/

e

r

 

s

o

 p

 2   

 

o

1

 -  

n

 r  

a

s

 2   

1

 -  

 

 y   

e

 

 1  

 

s

i

ó

n

 

 

 

m

o

m

e

n

t

o

 

d

 

 e   

 

l

 a   

p

r

o

g

r

e

s

i

ó

n

 

 

 

 

P

P

R

O

R

O



V

O

G

L

E

U

l 

j

g

r

T

n

N

i

p

r

 

r

e

i

T

 

n

,

 

 

 n   

o

 

 

 

Ó

a

N

o

e

e

 r  



s

g

r

u

n

 

g

c

e

 

r

u

i

p

g

 

s

c

m

 

a

 o   

u

I

L

I

N

E

  A   

  L  

L   

 

t

s

 

a

 A    

r

 

e

 

a

o

m

S

n

l

c

o

e

t

O

u

c

n

T

e

c

r

u



E

m

s

e

e

E

u

u

e

e

M

a

m

R

l

á

e

t

o

 

 (  

 

v

e

s

 

e 

p

s

 

 r  

s

r

s

e

 

 

f

t

a

 

 

í

c

l

 e   

 

c

e

c

 

o

e

p

s

e

d

 s

a

 

o

n

 e

a

 

i

d

a

r

t

r

n

g

a

n

e

i

e

j

c

 

r

d

 

s

 

 

 e   

a

 

i

 

d

z

c

 

 

i

e

c

o

 

l

i

r

s

e

a

e  

o

s

e

 a   

o

 

 

p 

 

s

 

o

d

i

 

p

 

 r  

f

g

e

a

r

r

 

u

e

r

a

p

n

 

e

o

t

 

s

e

 

 

s

 

 

 

 

 

 e   

 

e

 

 l

c

v

o

o

l

m

u

m

p

e

o

n

n

e

 

n

d

 

t

e   

e

 

s

)  

 

 

 

 

P

R

O

O

N

 ¿    

Q

G

R

D

U

É



D

u

b

a

P

e

n

o   

D

g

U

 

A

A     

 

T

 

O



S

o

 

r

 

 a   

m

i

s

o

p



t

 

t

n

 

M

P

 

 

d

a

i

s

i

 e   

T

 

  p

m

 ?     

a

 

a

c

S

g

d

n  

 

E

r

s

 

N

 

t

o

d

 A    

a

p

  r

 

N

a

d

a

m

 

c  

  p

e

i

 

T

 

t

d

s

R

 a   

Ó

 

 

A   

O

l

n

a

o

c

I

a

e

n

I

D    

o

c

m

e

a

N

n

l

S

A     

O

e

j

n

L

S

m

e

a

E

d

r

i

 

i

a

n

 n   

 

a

 a   

e

 

c

n

e

s

a

 

o

l

 

 

m

s

t

e

e

p

 

s

u

t

i

e

p

 

n

a

p

r

 

 

s

 

 e   

e

p

i

e

 

s

 r

 

 

i

 

c

v

i

a

 

m

 

o

  i

n

s

 

c

e

n

e

 

t

s

a

 

r

 

g

r

a

 

s

n

t

e

 

d

 

a

 e   

 

q

 

u

 

e   

 

s

 

c

 

e

 

l

a

 s   

 

u

 

a

n

d

o

 

 y

 

a   

 

 

P

R

O

O

G

N

 ¿    

Q

R

D

U

É



L

i

D

 

A     

 

T

 

t

S

e

r

O

N

g

e

i 

,

s

I

P

i

i

o

R

i

a

 

  d

N

N

 

e

a

 

n

r

 A    

 

 /  

o

a  

 

n

s

i

 

T

ó

o

p

p

n

Ó

 

 

 

A   

O

s

m

i

M

e

c

i

I

D    

d

n

 s   



r

e

i

S

A     

m

p

s

S

o

r

o   

n   



r

n   

N

L

O

p

u

e

U

a   

n

E

v

e

a

a

E

 ?     

á

n

 

z

 

t

t

 

m

a

n

p

S

 s    

 

t

t

T

 

a

l

d

e

n

o

s

t

 

n

a

 

 

 o   

 

 y

 

 a   

p

 

q

r

u

o

 e   

g

r

e

s

a

n

 

c

 

o

 

m

o

 

 

 

 

e

a

 s   

 

r

e

s

 

 l

e

 

p

 

e

 a   

 

s

 

n

o

u

 

 o   

e

 

  l

v

a

a

 s   

s

r

 

c

e

 

a

p

 r

e

g

t

a

i

s

c

 

i

o

 

n

 

e

s

 

 

 

 

P

R

O

O

G

N

 ¿    

Q

R

D

U

É



L

i

D

 

A     

 

T

 

t

S

e

r

O

N

g

e

i 

,

s

I

P

i

i

o

R

i

a

 

  d

N

N

 

e

a

 

n

r

 A    

 

 /  

o

a  

 

n

s

i

 

T

ó

o

p

p

n

Ó

 

 

 

A   

O

s

m

i

M

e

c

i

I

D    

d

n

 s   



r

e

i

S

A     

m

p

s

S

o

r

o   

n   



r

n   

N

L

O

p

u

e

U

a   

n

E

v

e

a

a

E

 ?     

á

n

 

z

 

t

t

 

m

a

n

p

S

 s    

 

t

t

T

 

a

l

d

e

n

o

s

t

 

n

a

 

 

 o   

 

 y

 

 a   

p

 

q

r

u

o

 e   

g

r

e

s

a

n

 

c

 

o

 

m

o

 

 

 

 

e

a

 s   

 

r

e

s

 

 l

e

 

p

 

e

 a   

 

s

 

n

o

u

 

 o   

e

 

  l

v

a

a

 s   

s

r

 

c

e

 

a

p

 r

e

g

t

a

i

s

c

 

i

o

 

n

 

e

s