Clase 10 Ejercicios Activos Resistidos

 

IDI[C@C@OS ECQ@VOS [IS@SQ@AOS ^[OFISO[4 Hb. Aeggy Corejis Qirrij

 

OKDIQ@VOS AI JOS IDI[C@C@OS ECQ@VOS [IIAYCEC@ÓG HYSCYJE[ •

^rociso cogt`guo qui si `g`c`e cog ij `gtigto ai je cogtrecc`óg huscujer y cogcjuyi cuegao ij hôscujo cuhpji cog su fugc`óg.

FO[QEJIC@H@IGQO HYSCYJE[ •

Crier jes coga`c`ogis kedo jes cuejis jos j os hôscujos si vig okj`beaos e trekeder leste su håx`he cepec`aea cogtre uge ris`stigc`e probris`ve.

HYSCYJEC@ÓG •

^rocure ij euhigto ai fuirze ai ug hôscujo pere pirh`t`rji hidoris risujteaos

 

COGA@C@ÓG AI Q[EKEDO HYSCYJE[ •

Idirc`c`o

•

@sotóg`co

•

•

Idirc`c`o @sohàtr`co

Ix`sti ug aisiqu`j`kr`o igtri ij hohigto hotor y ij hohigto ai ris`st ris`stigc` igc`e e

•

•

HH7H[ HH:H[

C. I\CIGQ[@CE COGCIGQ[@CE

Jjeheao tehk`àg eg`sohitr`co

Hohigt igto hotor y hohigto ai ri ris` s`st stigc igc`e `e so sog g `b `bue uejis jis Go ley hov`h`igto •

HH8H[

Hb. Ij`se Uuizeae ^ogti  

FYGAEHIGQOS I @GA@CEC@OGIS IDI[C@C@OS @SOHIQ[@COS  ^ere

privig`r o h`g`h`zer je etrof`e huscujer.

 ^ere

ect`ver jos hôscujos ej cohigzer e ristekjicir ij cogtroj giurohuscujer, piro protib`igao jos tid`aos ig c`ce c` cetr tr``zec ec``óg cu cue egao ij hov ov`h `h`i `ig gto ert rt``cu cujjer go is ricohigaekji.

 Aiserrojjer  ^ere

istek`j`aea posturej y ert`cujer.

hidorer je fuirze huscujer.

 

IDI[C@C@OS COGCÀGQ[@COS P I\CÀGQ[@COS

 

FYGAEHIGQOS AI JOS IDI[C@C@OS COGCIGQ[@COS P I\CIGQ[@COS    Jes

cogtre cogtrecc`o cc`ogis gis huscuje huscujeris ris cogcàg cogcàgtr` tr`ces ces si eci ecijir jireg eg jos sib sibhig higtos tos corporejis, corpor ejis, h`igtres qui ig jes cogtre cogtrecc`ogi cc`ogis s ixcàgtr ixcàgtr`ces `ces si aiseci aisecijireg jireg..

   Is

ri rico cohi higa gaek ekji ji ut`j ut`j`z `zer er id idir irc` c`c` c`os os co cogt gtre re ri ris` s`st stig igc` c`e e e hi hia` a`ae ae qu qui i si probrise je rilek`j`tec`óg cog cohproh`so ai fuirze huscujer.

  Ij

igtrigeh`igto ixcàgtr`co is ug cohpogigti isigc`ej ai toao probrehe ai rilek`j`tec`óg o ecoga`c`ogeh`igto pere riauc`r ij r`isbo ai jis`ogis huscujoisquijàt`ces.

   Is

ric ricohi ohigae gaekji kji ut` ut`j` j`zer zer idirc` idirc`c`o c`os s ixcàgt ixcàgtr`c r`cos os ig fesi fesis s evegzeae evegzeaes s ai rilek`j`tec`óg.



  Jo Jos s pr prob obre rehe hes s ai igtr igtrig igeh eh`i `igt gto o qui qui pogi pogig g he heyo yorr àgfe àgfes` s`s s ig ce cerb rbes es ixcàgtr`ces4 Igtrigeh`igto ^j`ohàtr`co, ig aiport`stes

 

IDI[C@C@OS IG CEAIGE EK@I[QE P CEAIGE CI[[EAE

 

IDI[C@C@OS IG CEAIGE EK@I[QE P CEAIGE CI[[EAE

 

CE[ECQI[@SQ@CESS AI JOS IDI[C@C@OS AI CEAIGE EK@I[QE P CI[[EAE CE[ECQI[@SQ@CE IDI[C@C@OS IG CEAIGE EK@I[QE

IDI[C@C@OS IG CEAIGE CI[[EAE

Ij sibhigto a`stej si huivi ig ij Ij sibhigto a`stej pirhegici ig ispec`o cogt gtec ecto to y f`f`do do sokr sokri i ug uge e supi supirf rf`c `c`i `i ai epoyo Hov` Ho v`h` h`ig igto to ert` ert`cu cuje jerr `gai `gaipi piga ga`i `igt gti i Ho Hov` v`h` h`ig igto to ert` ert`cu cuje jerr `g `gti tira raip ipig iga` a`ig igti ti Sojo si hov`j`zeg jos sibhigtos a`stejis e je ert`cujec`óg ig hov`h`igto Ij ebog`ste pr`her`o riej`ze je heyor  pert pe rti i aij aij hov`h hov`h`ig `igto to Je ris`stigc`e si epj`ce sokri ij si sibh bhig igto to hó hóv` v`jj a`st a`stej ej Si ut`j`ze cerbes ixtirges rotetor`es ^or jo bigirej si gicis`te istek`j`zec`óg hicåg`ce)

ixtirge

(heguej

^uiai proauc`r je hov`j`zec`óg ai sibhigtos a`stejis o prox`hejis e je ert`cu ert `cujec jec`óg `óg ig hov`h`i hov`h`igto gto Je ect` ect`ve vec` c`óg óg husc huscuj ujer er si proa proauc uci i ig hôjt`pj hôj t`pjis is bru brupos pos hus huscuj cujeri eris. s. Je ris`stigc`e si epj`ce ig forhe s`hujt s`h ujtegi egie e sok sokri ri hôj hôjt`pj t`pjis is sib sibhig higtos tos Si ut`j`ze cerbe ex`ej. Istek stek`j`j`z `zec ec`ó `óg g `g `gti tirg rge e po porr hi hia a`o ai je

o ecc`óg huscujer, je cohpris`óg y je cogbruigc`e ert`cujer y ij cogtroj

posture.  

IDI[C@C@O ECQ@VO [IS@SQ@AO

 

IDI[C@C@O ECQ@VO [IS@SQ@AO

Ij idirc`c`o ris`st`ao is cuejqu`ir forhe ai idirc`c`o ect`vo aogai e je cogtrecc`óg huscujer

a`gåh`ce iståt`ce si oji opogi uge fuirze ixtirge. C.M@SGI[

Is ij hov`h`igto cogtre uge ris`stigc`e, qui si igt`igai eõea`ae ej piso ai je perti aij cuirpo qui si huivi. E LYQI[-KICMI[

Si epj`ce uge fuirze ixtirge e jes pejegces aij cuirpo pere opogirsi e je fuirze ai je cogtrecc`óg huscujer A. BE[A@GI[

Je f`gej`aea ai istos idirc`c`os is ij fortejic`h`igto giurohuscujer . Hidore je if`cec`e huscujer ( fuirze, ris`stigc`e, vijoc`aea y coora`gec`óg)

 

FYI[TE HYSCYJE[ Cepec`aea giurohuscujer fès`cespere aiserrojjer fuirzes •

FYI[TE HÅ\@HE FYI[TE ^OQIGC@E O

•

FYI[TE VIJOT [IS@SQIGC@E AI JE FYI[TE O [IS@SQIGC@E HYSCYJE[

Fuirze ai ug huscujo qui si cogtrei, istå a`rictehi hig gti rije rijec c`ogeae cog je c egtae `aepro a auc`r  ai `r tigs`óg qui ij hôscujo puiae pui proauc Si aif`gi coho trekedo por ug`aea ai t`ih t`ihpo po(f (fui uirz rzeÒ eÒ a` a`st steg egc` c`e/ e/t` t`ih ihpo po). ). Fu Fuir irze ze por vijoc`aea iqu`vejigti

•

is

uge

aif`g`c`óg

Cepec`aea ai je huscujeture pere ris`st`r je fet`be, cuegao si aiserrojje fu fuir irze ze ai fo forh rhe e pr proj ojog ogbe beae ae o ripi ripit` t`ae ae..

 

CE[ECQI[@SQ@CES AIJ IDI[C@C@O ECQ@VO [IS@SQ@AO 







Ij pec`igti idicute vojugter`ehigti jos hov`h`igtos opog`àgaosi uge fuirze ixtir`or coho ris`stigc`e. Je

raisieao is`stigc`e si epj`ce ig a`ricc`óg cogtrer`e ej hov`h`igto Ig je ve vejo jore rec` c`óg óg c` c`fr frea eae, e, jo joss hô hôsc scuj ujos os `gti `gtiri rise seao aoss le leg g ai ti tigi gir  r  por jo higos ug 1. ^iro cog je ris`stigc`e heguej si puiai treke rekede derr hôs hôscu cujo joss ig br brea eaos os hi higo gori riss e 1. Je fu fuir irze ze ai ris` ris`st stig igc` c`e e ep epj`j`ce ceae ae e ug uge e co cogt gtre recc cc`ó `óg g `sot `sotóg óg`c `ce e aiki sir sir jo su suf` f`c c`igt `igti i `g `gttigse gse pe perre euhi higt gte er lest este ij håx håx`ho je tigs`óg `gtrehu rehusscujer s`g `gti gtirfir`r cog je cepec`aea ai jo joss hôscu hôs cujos jos pere pere proa proauc` uc`rr ij hov hov`h` `h`ig igto to co coora ora`g `gea eao. o. Ij euhig higto håx`ho ai je tigs`óg `gtr gtrehuscuje jerr auregti uge cogt co gtre recc cc`ó `óg g `s `sohà ohàttr`ce r`ce si pr proa oauc uci i po porr ug uge e ri ris` s`st stig igc` c`e, e, qu qui i is `tigs`óg. buej e je cepec`aea ai jos hôscujos pere hegtigir je

 

[IS@SQIGC@ES [is`stigc`es @gtrègsices4 •

• • •

• • •

Sog equijjes qui si opogig ej hov`h`igto y qui v`ig v`igig ig ai aijj h`sh h`sho o cu cuir irpo po Sog So g a` a`fèc fèc`ji `jiss ai cu cueg egt`t`f`c f`cer er,, Istå Iståg gig s`i `ihp hpri y go si pu puia iaig ig eg egu ujer  jer  ^u ^uia iaig si sir4 r4riErtroj`behigtoses , Huscujotiga`goses

[is`stigc`es Ixtrègsices4 Sog So g je jess qui qui si eõ eõea eaig ig e je jess ris` ris`st stig igc` c`es es `gtr `gtrèg ègsi sice cess Sog So g hås hås få fåc` c`ji jiss ai cu cueg egt` t`f`f`ce cer. r. ^uiaig sir 4 brev brevia iaea ea,, ri ris`s s`sti tigc gc`e `ess he hegu gueji ejiss, cerbes a ictigc tegc`es s `esi ri `g`zeae a`raes ictsepo s),r ijrih`sh s`ssho tigocpec`i `e c`igt agti iji. ebue ris`s ri`rs`sti riej ej`ze por h` pe

y

 

IDI[C@C@O ECQ@VO [IS@SQ@AOHEGYEJ COG [IS@SQIGC@E

 

I.E.[. COG [IS@SQIGC@E HEGYEJ Je ris`stigc`e is epj`ceae por ij tirepiute, e uge cogtr cog trec ecc`ó c`óg g is istå tåt`c t`ce e o a` a`gå gåh`c h`ce e Eugqui je cegt`aea ai ris`sje tigcc`eegtg`aoeapuiaaie hia ia`r `rsi si cu cueg egt` t`te tet` t`vveh ehig igti ti,, ris`stigc`e is istå tå aif` aif`g` g`ae ae por por je fu fuir irze ze ai aijj ti tire repi piut ute. e. Q`igi je cepec`aea ai aos`f`cersi ig forhe prop propor orc`o c`oge gejj e je fuir fuirze ze hu huscu scuje jerr Is ôt`j ig jes fesis `g`c`ejis ai ug probrehe ai idirc`c`o cu cueg egao ao ij hôsc hôscuj ujo o qui qui ai aiki ki fo fort rtej ejic icir irsi si

i eshoai ho aàk àk`j aire `jreae yae. só sójo .jo puiai su sup pirer uge ris is``sti tig gc`e ji jivvi

 

^[@GC@^@OS AI JE E^J@CEC@ÓG AI I.E.[. HEGYEJHIGQI Ixpj`cer ej pec`igti ij pjeg ai idirc`c`os y jos procia`h`igtos Aihostrec`óg aij hov`h`igto aisieao cog hov`h`igto pes`vo o ect`vo es`st`ao aij luiso o luisos ai or`big ai Istek`j`zec`óg, jos hôscujos okdito ai je ris`stigc`e hi hiddore su Heguej ejhi higt gti i o hi hia` a`eg egti ti c` c`gc gcle less if`cec`e. Hegu

Orbe Or beg` g`ze zec`ó c`óg g aij aij cog cogte tecto cto pe pere re je ris ris`st `stigc igc`e `e

Egejèt`co o Bjokej

 

^[@GC@^@OS AI JE E^J@CEC@ÓG AI I.E.[. HEGYEJHIGQI [icurso tàcg`co. Coho por idihpjo jos ist`reh`ig ist` reh`igtos tos ripit ripit`aos `aos Coora ra`g `gi i ep eprop rop`e `eae aehig higti ti je Oraigis vir Oraigis virkej kejis is. Coo s`gcrog`zec`óg ai jes óraigis virkejis cog je epj`ce epj `cec`ó c`óg g ai ris ris`st `stigc igc`e `e heg heguej. uej.

Ist Istekji ekjici cirr ij gô gôhi hiro ro ai ripit`c`ogis. •

^or jo bigirej, < e 5> ripit`c`ogis ai ug hov`h`igto ispicèf`co leråg qui ij pec`igti jjjjib ibui ui e ug pu pugt gto o ai fe fet` t`be be hu husc scuj ujer er..

 

E^J@CEC@ÓG AI JE [IS@SQIGC@E HEGYEJ Je ris`stigc`e suiji epj`cersi ig ij ixtriho a`stej aij sibhigto aogai si `gsi `gsirt rte e ij husc huscuj ujo o qui qui si qu`i qu`iri ri fo fort rtej ejic icir ir Je ris`stigc`e puiai epj`cersi sokri uge ert` t`cu cuje jec` c`ó óg `g `gttirh irhia`e s` ise ert`c rt`cu ujec`ó `óg g is istekji i `gaojore, y s` ley suf`c`igti fuirze qui i so sopo port rti i je er ert` t`cu cujec jec`óg `óg huscujer qu

Je ris`stigc`e puiai epj`cersi ig toae je ehpj`tua aij hov`h`igto e hia`ae qui si ecorte ij hôscujo.

Ij tirepiute aiki esiburesi ai qui ij pec`igti go ebuegti je risp`rec`óg auregti ij isfuirzo håx`ho pere iv`ter je heg`okre ai Vejsejve

 

^[OB[IS@ÓG AI JE [IS@SQIGC@E E hia`ae qui euhigte je potigc`e aij hôscujo aiki euhi eu higt gter ersi si pr prop opor orc c`o `oge gejjhi hig gti je ris ris`st `stigc igc`e. `e. Ix`stig cuetro forhes pere euhigter je ris`stigc`e e je ecc`óg ecc` óg hus huscuje cujer4 r4 • •

• •

Euhigto aij piso ai je ris`stigc`e. Euhigto ai je ecc`óg ai pejegce ai je ris`stigc`e. Ejtirec`óg ig je rep`aiz aij hov`h`igto Euhigto ig je aurec`óg aij idirc`c`o.

 

IFICQOS AI JOS IDI[C@C@OS ECQ@VOS4 Ig Fec`j`ter bigirej, ricupirerert`cujeris o hegtigir je fugc`óg huscujer f ugc`óg jos hov`h`igtos `gtibrågaojos ej isquihe corporej. •

• •

Hidorer ij togo huscujer. @gcrihigter je potigc`e huscujer.

•

•

• • •

Euhigter sokripesigjeijris`stigc`e isfuirzo håx`ho. huscujer hia`egti idirc`c`os ripit`t`vos qui go Hegtigir o ricupirer ij trof`sho huscujer, cog uge kuige c`rcujec`óg y hitekoj`sho. Hidorer je coora`gec`óg giurohuscujer. Euhigter aistrize y vijoc`aea ej cogsirvegao riej`zer ij hov`h`igto. [iforzer josjehov`h`igtos ert`cujeris, o ricupiregao ej håx`ho su ehpj`tua.

Ectuer sokri jes fugc`ogis ceraèeces y risp`retor`es. Ig s`stihe vescujer, ^rivig`r jos iaihes ai àxtes`s y fjik`t`s.

Hb. Ij`se Uuizeae ^ogti  

QÀCG@CE HEGYEJ AI JOS IDI[C@C@OS ECQ@VOS [IS@SQ@AOS 

^os`c`óg aij pec`igti y aij sibhigto………..



Ixpj`cec`óg ej pec`igti. ……………………………………….

 

Ij tirepiute . ………………………………………. Aihostrec`óg aij hov`h`igto ………. ………………………………



Istek`j`zec`óg aij sibhigto prox`hej.



Toge ai epj`cec`óg ai ris`stigc`e.



……………………………

………………………………………. Oraigis virkejis. ……………………………………….