Ciclismo - Rutina de Calentamiento

 

C@QJUS@7  Fbfibsdj

@G@UFBFBJV C@ FOI@NSODB@NSJ ‖ V@VBÖN QU@QOUOSJUBO @i `stbrodb`ntj `s oikj dufmj dïs bdpjrtont` c` ij qu` bdokbnodjs. @s oikj qu` nj njs sb`dpr` oikuno `xfuso poro nj mof`rij, io r`oibcoc `s qu` kusto, c`e`djs `stbror`nfjntrodjs nj sjij ont`s c` oncor `n ebfbfi`to sbnj qu`p`rj todebân c`e`djs `stbror c`spuâs. @i foi`ntodb`ntj poro fbfibsdj `s `i dbsdj qu` `i foi`ntodb`ntj poro jtrjs c`pjrt`s, y todebân njs jlr`f` ijs dbsdjs e`n`lbfbjs e`n`lbfbjs.. ºFuïi`s sjn `stjs: Qjr `g`dpij njs oyuco o `vbtor i`sbjn`s y pr`poro nu`strjs d÷sfuijs, osä fjdj todebân nu`stros ortbfuiofbjn`s. @s dufmj dïs lr`fu`nt` v`r o ijs c`pjrtbstos c` prbd`ro iän`o r`oibzor `stbrodb`ntjs y foi`ntodb`ntj `n k`n`roi, p`rj nj njs c`g`djs kubor pjr `sj, io r`oibcoc `s qu` `i foi`ntodb`ntj njs e`n`lbfbo o tjcjs pjr bkuoi. C`ntrj c` ij qu` `s `i foi`ntodb`ntj poro fbfibsdj unj c` ijs puntjs dïs bdpjrtont`s o t`n`r `n fu`nto `s `i c` r`oibzor `g`rfbfbjs qu` prjcuzfon ibqubcj sbnjvboi poro d`gjror `i r`ncbdb`ntj c` nu`stros ortbfuiofbj ortbfuiofbjn`s n`s oi r`cufbr io lrbffbön. Ijs fbfibstos prjl`sbjnoi`s r`oibzon un foi`ntodb` foi`ntodb`ntj ntj qu` tjdo oprjxbdocod`nt` unjs 30 dbnutjs, p`rj poro ijs fbfibstos odot`urs, `sj `s cbstbntj yo qu` pu`c`n mof`r un foi`nt foi `ntodb odb`n `ntj tj c` un unjs js ?1 db dbnut nutjs js c` `st `stbro brodb db`nt `ntj j y unj unjss ?0 j 51 dbn dbnutj utjss c` `g`rfbfbjs ibvbonjs sb `i vbog` qu` p`nsodjs `dpr`nc`r tjdo d`njs c` 21 dbnutjs. Qrbd`rj c`e`djs r`oibzor @stbrodb`ntjs. @stj njs vo o `vbtor dji`stbos `n nu`strjs vbog`s `n ebfb. V` r`fjdb`nco mof`r `stbrodb`ntjs `n io `spoico, pb`rnos y erozjs prbnfbpoid`nt`.

Ijs erozjs  von o `stor `n uno pjsbfbön fosb lbgo y mofb`ncj lu`rzo. N`f`sbtodjs os`kuror qu` nj s` njs von o ofoioderor. @i `stbrodb`ntj c` `spoico `s frufboi pjrqu` `s io `spoico io qu` sjpjrto tjcj `i p`sj c` nu`strj tjrsj. Ij ÷itbdj qu` qu`r`djs `s sulrbr cjijr`s y dji`stbos, sjer` tjcj `n un vbog` iorkj. R todebân c`e`djs r`oibzor `stbrodb`ntjs `n ios pb`rnos.

 

@i `stbrodb`ntj `n k`n`roi  oyuco o r`cufbr ios pjsbebibcoc`s c` sulrbr i`sbjn`s, y c`spuâs c`i `stbrodb`ntj s`kubdjs fjn `g`rfbfbjs i`v`s poro fjdpi`tor io rutbno c` foi`ntodb`ntj.

Curont` ijs prbd`rjs fbnfj dbnutjs c` `g`rfbfbj pjc`djs p`coi`or p`coi`or fjn un fodebj dïs ibvbonj, oikj qu` njs p`rdbto r`oibzor unos =1 p`coi`ocos pjr dbnutj. Io bc`o nj `s r`fjrr`r kronc`s cbstonfbos sbnj fjd`nzor o djv`r ijs d÷sfuijs c` ios pb`rnos sbn dufmo bnt`nsbcoc, sbn r`oibzor dufmo lu`rzo. @stj k`n`ro qu` oud`nt` njtoei`d`nt` io fbrfuiofbön y io r`f`pfbön c` nutrb`nt`s pjr port` c` `stjs d÷sfuijs, njs c`go ibstjs poro fjntbnuor fjn oikj dïs bnt`nsj. C`spuâs c` `st` troeogj vodjs o suebr un pjfj io v`ijfbcoc, yo qu` `i jeg`tbvj `s suebr io fontbcoc c` puisofbjn`s pjr dbnutj. Dont`nb`ncj uno lr`fu`nfbo c` p`coi`j c` =1 pjr dbnutj r`oibzodjs un fodebj c` dorfmo, ij fuoi s` trocuf` `n un p`coi`j dïss bn dï bnt` t`ns nsj. j. So Sode debâ bân n `s r`fj r`fjd` d`nc ncoe oei` i` (s (sbb `s qu qu` ` t` t`n` n`dj djss io pj pjsb sbeb ebibibco coc) c) br  fodeboncj c` pjsbfbjn`s poro qu` ijs erozjs fodeb`n c` pjsbfbön y todebân s` v`on e`n`lbfbocjs pjr `i foi`ntodb`ntj. Lbnoid Lbno id`n `nt` t`,, fj fjdj dj yo `i fu`r fu`rpj pj i`vo i`vont ntö ö t`dp t`dp`r `rot otur uro o y ou oud` d`nt ntj j io lr`f lr`fu` u`nf nfbo bo r`spbrotjrbo, vodjs o fjd`nzor o p`coi`or c` pb`, yo qu` `st` p`coi`j njs oftbvo io zjno c` io bnki`. Ro qu` `stodjs `n `sto nu`vo pjsturo pjc`djs todebân, db`ntros p`coi`odjs, r`oibzor `stbrodb`ntjs `n fuïcrbf`ps, k`d`ijs y `spoico

 

Qoro ijs lonïtbfjs, `i fjns`gj `s c`cbfor un cäo o io s`dono o proftbfor io li`xbebibcoc. Oquä, i`s c`godjs fbnfj `g`rfbfbjs optjs poro tjcjs ijs fbfibstos.

FPÏCUBF@QV7 @st` `s unj c` ijs d÷sfuijs qu` dïs uson ijs fbfibstos. Moy qu` tjdor `i pb` y tbror c`sc` `i `dp`bn` mofbo `i ki÷t`j, mofb`ncj `qubiberj fjn io ebfb fjdj sjpjrt`. Qoro br un pjfj dïs oiiï, s` pu`c` mof`r lu`rzo fjdj poro `stbtbro `s rorr io rjcb rjcbiiiio o j op opjy jyor or `i `d `dp` p`bn bn` ` sjer sj er` ` `i os osb` b`nt ntj j c` io ebfb ebfb.. V` c`e`n mof`r cjs j tr`s r`p`tbfbjn`s c` 51‒‒ fjn foco pb`rno. L@DJUOI@V7 Qoro oro `stbr stbror or `sto sto d÷sfuij s` c`e` opjyor `i toiön `n `i sbiiä biiän n y sj sjst st`n `n`r `r io pu punt nto o c` c`ii fmodpbön fjn io donj c`i dbsdj ioc iocj y `i donbii biior fjn io donj jpu`sto. `vbtor io  Moy qu`moy rjcbiio. Sodebân qu`i`vontor bnfibnor io `spo `s poic ico o mo mofb fbo o io pb`r pb`rno no `n oitj oitj,, trotoncj c` ii`kor oi pb`. Bkuoi qu` `i ont`rbjr, cjs j tr`s r`p` r`p`tb tbfb fbjn jn`s `s c` 51 51"" fj fjn n fo foco co pb`rno.

K@D@IJV7 @st` `g`rfbfbj s` c`e` mof`r  sbn eogor fjdpi`tod`nt` c` io ebfb. Pn pb` vo `n `i pbsj y `i jtrj `n `i p`coi, fjn `i qu` moy qu` mof`r lu`rzo fjdj trotoncj c` eogor `i toiön. Fuontj dïs eog`djs `i toiön y dïs poro oc`iont` njs bnfibn`djs, doyjr doy jr s` s`rï rï `i `st `stbro brodb db`nt `ntj. j. Vjn cjs j tr`s tr`s r`p` r`p`tb tbfb fbj jn`s n`s c` 51" 51" fj fjn n foco foco pb`rno.

 

QVJOV BIÄOFJ7 QVJOV BIÄOFJ7 Säpb Säpbfj fj `g`r `g`rfbfb fbfbj j c` ios fios`s c` kbdnosbo ijfo ijfoibibzo zoco co,, po poro ro troe troeog ogor or `s `st` t` d÷sfuij moy qu` cor un kron posj oi lr`nt` (j mofbo otrïs), dont`nb`ncj io pb`rno c` oc`iont` cjeioco `n un ïnkuij c` 21± y p`rp`ncbfuior oi su`ij. Pno v`z `n `so pjsturo, moy qu` `dpugor io foc`ro mofbo `i su`ij y dont`n`r  io `s `spo poic ico o `rku `rkubc bco. o. Cjs j tr`s r` r`p` p`tbf tbfbjn bjn`s `s c` 51 51"" fjn foc focoo pb`rno.

por`f` `stï qu`oftbvo nj @VQOICO7io Ounqu` troeogoro, `spoico todebân db`ntros p`coi`odjs. Qoro `stbrorio, moy qu` sjst`n`r io ebfb pjr `i donbiior y `i osb` os b`nt ntj j y cj cjei eior or `i tj tjrs rsj j mofb mofbo o `iio `iio,, sb`d sb `dpr pr` ` fj fjn n io ioss pb`r pb`rno noss `s `stbtbro roco cos. s. O d`cbco qu` unj vo eogoncj `i tjrsj, dïs oibvbj s` sb`nt` `n io `spoico. Cjs j tr`s r`p`tbfbjn`s c` 51". 

 

?6 SPRPSB  N÷d`rj tr`f` fm` r`kbdb`ntj Sodjÿorjd`nt` jy`fuoo Ljrtän Nonowo fm` fodpod`ntj Io duroiio vbvo jy`'`gmo No togmupbdb donj o io vbs`ro Gmo todejyjyo fm` deorofodb

Bfj'è gmo'ïro vb`rn` rjvosy Jgmuo'b vo`fu` "o sonkr` y lu`kj" Jbh`pïvj ïp` ÿo ejib d`dey. Fj'ètê kubv` jr` r`tïn cjsp` Hunct r`debyjfuïb ncbfot÷b jbh` Jsèkub gmopâr` Ujcjilbtj Iöp`z

 Odjnkoroävj Nonowo Nonowo trbnfm`ro m`ro Sorjpurogmâb ?6 Suyutb.trbnf  Orjpurogmâbto  Orjpurogmâ bto r`kbdb`n r`kbdb`ntj tj tr`f` Nonowo c` kijrbo y`rjvbo gmobt` Gmo btyvyrodb, r`kbdb`ntj sb`t` Io duroiio vbvo djpu'o gmor`. Uj'otodogmokub Uj'otodogm okub t`sorobtâp` Q`t`ê fj'èd` rjÿ`ÿoncufo Ujgm`yo gmokuo jr` ro'yrâp` Q`c`stoi c` kijrbo jdo'` gmokuo. Jr`ov` ov`b porokuoy` porokuoy`tâvo tâvo Vjicocj yo'ârü urunc`'ydb Ncogmo'âbvont` rjyoiovosâvo Njrjbfjt`vâbb ÿ`r`rjfmbfm Njrjbfjt`vâ ÿ`r`rjfmbfmê. ê. Db fjdoncj Brro gm`ncbv` Erbzu`io

Dejfo'b jgmjvo p`t`. Pdb ?10rotïp` bpj op`njvo Dejgmopy gm`ncïkubj bgmu'u toto Gm`fmopyrodb Gm`fmopyro db ttototb ototb jyopövo ÿu gmo fo'okuy jsununudeo. ßogm`nc÷rü gmbno kuyryry jbfövo Ncoyo'âb vjb yobfjv`togmo Ncobpörb rupb bpy'o jpjpövo Sop` ncjyugm÷bvo t`debkuob ovo. Bpyogmè foÿjn ncjsjvâb d`troiio Rodo dejfo'b gmo yeot` ovbön Gmo nb up`vârj ncjfu'`b duroiio Jdjb vo`fuâ _ubnto cbvbsbjn. ßon` tb fj'j j÷vj yvyt÷r` Foÿjn gmo dejfo rototbn`nku`

Djfübv` vjbfmoqu`ÿj oÿo deorofo Gmo `i i`ön byyhâr` fuâro Doyjr Foeoii`rj jr` ruvbfmo. Fofmjrrj c` tbkr` su`i` s`r jv`rj Dofmj royr` dofmbtj y`y Jbd` bfuotbïp` 51 c` `n`rj Q`n` ÿjnkotu p`` dejgmopy. Jbd`v` vo`rofu jr` rop`rãd` Jr` ro'orüvo iour`ity pyogmu Jyupb gmokuo udävo ru'ãd` U`kbdb`ntj tr`f` jÿ`fuã dejpu. Djc`ij jr` pâp` Suyutb jr` râro Dbto'ê pyoto iodpbnj fu`t` Kuyro gmo yvytu jÿ`su p`gmèvo Jr` rjvosïvj jgmoso yov`. Jbfjv` puf÷vo dont` jku`rjvbïn` U`kbdb`ntj U`kbdb` ntj ?6 ropyfu`r`to Gmo i`tro c` jrj p`do jy`kuïn` Mbstjrbo pyogmu fj'`rodjkuo. U`bnt` Ejibvbo gm`fj `nsukuôvo Ncjgm`fmo dj'ob y Qorokuoy Jb gmop`rod` bpjpbo rosôvo ?6 Suyutb fovbfmu pjfmy. Hunct fj jbdjãnt` yvypyrj Jyugm÷to ïp` pbr` p`r`rb Gmo jy`pj yjfo krbnkj tuyo vôrj Nonowo rjhèd` jyjsj btê. Jkuogm` yov` 51 c` `n`rj

Gmo jyj'o p` ÿ÷r` Bn`vu yju ïrb ejibyoy`fmo r`'jnku`.  Ovo'b ofãnku` ofãnku` fj'ïp` gmo p pâp` âp`  Ofã v`ro fuâro fuâro jdjsorodeb  O ij fmbr`oty dofm`t` dofm`t` gmobd gmobdeâp` eâp` Bfjfu`p`kuïbfmo ij dbto jfjpb. Qâbfmon` vjb obpj oÿo r`tãd` Io "deo'` pjfmy" blunfbön yov` Jgm`fmo, jgm`nc÷vo dont` jku`rjvbïn` Nonowo c` kijrbo lorro forop`. Jtrj pbtj pu Nonowo c` kijrbo Gmâro jpytïdo doncu'o rodb Jfrbeb fmup` bpyogm÷vo mbstjrbo Sodjÿorjfuâro ?6 Suyutb. Sukuy `to opyt`p` ju io vbftjrbo U`kbdb`ntj ?6 p` jpufovydb ïkã bfot÷do gm`'b io mbstjrbo Ncjpodj'obgmo rozo kuoronä. No t`y``nfuocro donj o io vbs`ro Gmo todjncjgmj fm` purogm`bdb  Odjnkoroädo Nonowo trbn trbnfm`ro fm`ro Gmo fm` r`kbdb`ntj ?6 Suyutb. Ljrtbn Nonowo fm` fodpod`ntj Io m`rjbfo _ubnto fm` cbvbsbön N÷d`rj ?6 fm` r`kbdb`ntj Gmo sjibtj `i unj fm` eotoiiön.