CICLISMO Diapositivas

 

CICLISMO

Lic. Edgar Salas Contreras

 

CICLISMO Deporte o ejercicio que se  practica en bicicleta y que engloba diversas modalidades o especialidades, como las de carretera, montaña y pista; en las pruebas ciclistas se compite en velocidad, habilidad o resistencia.

 

BICICLETA Las bicicletas se utilizan como medio de transporte en entornos urbanos y rurales. Son ecológicas, sostenibles y saludables, Además resultan muy económicas ya que no llevan ningún tipo de combustible y casi no tienen gastos de mantenimiento.

Bi – kyklos - ette

 

BENEFICIOS

Montar en bicicleta tiene muchos beneficios para la salud, tanto para el cuerpo como para la mente. Además, la bicicleta (estática normalmente) es una de las primeras actividades recomendadas para mejorar la irrigación sanguínea y recuperar la atrofia muscular tras una lesión, sobre todo del tren inferior. Teniendo Teniendo  presente esto, podemos decir que montar en bici de forma regular nunca será perjudicial para tu salud solo  beneficioso. Sin embargo, para disfrutar de los  beneficios de este deporte hay que ser constante y  pedalear un mínimo de 30 minutos, 2 veces por semana y con una intensidad que supere tu umbral aeróbico.

1. Oxigena Oxigena el cere cerebro bro y com combat batee el estrés 2. Toni onific ficaa y fortale fortalece ce la esp espald aldaa 3. Co Cora razó zónn fue fuert rtee 4. Si Sist stem emaa inmunoló inmuno lógic gicoo resistente 5. Art Articu iculac lacione ioness más más san sanas, as, resistentes y protegidas 6. Ad Adió ióss a la ce celu luli liti tiss 7. Be Bene nefi fici cios os sociales social es,, económicos y medio ambientales

 

HISTORIA  

En antiguas civilizaciones como Egipto, China e India aparecen testimonios sobre aparatos parecidos a bicicletas. El antecesor de la bicicleta fue el celerífero que aparece en 1790.

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La primera bicicleta de pedales llamada velocípedo fue creada en 1839 por el escocés McMillan.

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Desde ese momento, la bicicleta ha evolucionado hasta llegar a los modernos modelos de la actualidad.

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La primera carrera se disputó en 1870 entre las ciudades Florencia y Pistoia con un recorrido de 33 kms.

de

 

HISTORIA En 1883 se celebra en Leicester (Gran Bretaña) el primer campeonato del mundo. Durante la última década del siglo XIX, se crean la gran mayoría de organismos que

todavía en la actualidad persisten (UCI, RFEC, UVF,…). UVF,…). En 1903 se crea la prueba que con los años se ha convertido en el referente de este

deporte, el Tour de Francia. La evolución de este deporte le ha llevado a una profesionaliz profesionalización ación muy intensa, que

mueve importantes intereses comerciales y en la que la esponsorización es un elemento clave para su desarrollo.  Asociación Colombiana de ciclismo, 1938. l vuelta a Colombia (5enero (5enero de 1951)

 

UNION CICLISTA INTERNACIONAL UCI Es

el máximo organismo organismo que regula regula el ciclismo profesional. Tiene Tiene sede en Ginebra (Suiza) (Suiza) y está presidida presidida por el irlandés Pat McQuaid. Solo organiza organiza una prueba a lo largo del año que es el Campeonato del Mundo para distintas categorías. Desde

2005 organiza el UCI ProTour, ProTour, un circui circuito to compuesto por una selección de las mejores carreras y en la que toman parte los mejores ciclistas del momento.

 

FIAC Y FICP La Federación Amateur era la más extensa de ambas organizaciones, con 127 miembros por los cinco continentes. Era dominada por los países del este europeo, que eran básicamente amateurs. Además, representaba al ciclismo en los Juegos Olímpicos, y sólo competían contra los l os miembros de la Federación Profesional en raras ocasiones. En 1992, la UCI unificó a la FIAC y la FICP, fusionándose dentro de la UCI. La organización conjunta se trasladó a Lausana.

 

COMPETICIONES • ASO: Es la empresa que organiza el Tour de Francia. Además organiza otras pruebas de gran nivel como Paris-Niza, ParisRoubaix o Dauphine Dauphine Libere. También También organiza pruebas en otros otros deportes como es el rally Paris-Dakar Paris-Dakar.. • RCS Sport: Se encarga dede organizar otra de es laslagrandes pruebas pruebas ciclistas como es el Giro Italia. También También empresa encargada de de organizar organizar carreras de prestigio como como Milán-San Remo, TirrenoTirreno-Adriático Adriático o Giro de Lombardía

 

COMPETICIONES • UNIPUBLIC: Es la empresa encargada de llevar a cabo la Vuelta Ciclista a España desde hace más de 25 años. A parte también organiza otras pruebas como Vuelta a Valencia, Valencia, Vuelta a Murcia y Escalada a Montjuïc. También También organiza pruebas en otros deporte como atletismo o baloncesto. • Estas tres empresas empresas cada vez están cogiendo cogiendo más importancia en el mundo del ciclismo ciclismo hasta el punto de que en el último último año hayan decidido empezar una guerra contra la UCI por tomar el control del ciclismo profesional.

 

FEDERACIONES NACIONALES • Su principal función es la de apoyar a los ciclistas nacionales y especialmente  potenciar el ciclismo de base. • Organiza los campeonatos de cada país país que se celebran la última semana de  junio. • Otra de sus tareas es la de seleccionar a los corredores para la disputa disputa de los distintos Campeonatos del Mundo Mundo y de Europa

 

CICLISMO DE BASE Escuelas

de Ciclismo:

Hasta los 14 años - Recorrido: 6-8 kms Cadete:

Edad: 15-16 años - Distancia: Entre 40-70 kms Junior:

Edad: 17-18 años - Distancia: 80-120 kms Elite

y Sub-23:

Edad: desde los 19 años - Distancia: Entre 100 y 180 kms

 

ESTRUCT URA DE LA BIC BICICL ICLET ETA A ESTRUCTURA

 

COMPETICIONES CICLISMO EN CARRETERA • Critériums • Prueba contrarreloj individual. • Prueba contrarreloj por equipos. • Escalada contrarreloj o cronoescalada.

 

COMPETICIONES CICLISMO EN PISTA • Velocidad individual • Velocidad por equipos • Kilómetro contra reloj • Persecución individual • Persecución por equipos • Carrera por puntos • Keirin • Scratch • Madison • Carrera de eliminación • Ómnium

 

COMPETICIONES CICLISMO DE MONTAÑA • Campo a través • Maratón Descenso • • Four cross

 

COMPETICIONES • CICLI CROS • TRIAL • CICLISMO EN SALA

CICLISMO BMX • • CICLOTURISMO • CICLISMO URBANO

 

CICLISMO BMX BMX es la abreviación de Bicycle Motocross, una modalidad nacida en California (Estados Unidos) en 1969, cuando un joven de nombre Scott Breithaupt decide utilizar una bicicleta en una pista de Motocross, para imitar las habilidades de sus ídolos de este deporte. Un fabricante de bicicletas llamado Martin Lenox, alertado por la alta demanda de los jóvenes y observando sus gustos, comenzó a fabricar  bicicletas similares a motos.

 

PARTES DE UNA BICICLETA BMX

 

MODALIDADES BMX Street Dirt Jump Park 

RACE

FREESTYLE

Vert

 

 CICLISMO RECREACION CICLOTURISMO El cicloturismo es la forma de viajar, conocer y experimentar nuevos lugares usando la bicicleta como medio de transporte. De esta forma económica y a ritmo más lento, esta actividad nos permite entrar en contacto con la

gente, su forma de vida, observar de los paisajes, la naturaleza, los olores, sabores y las costumbres de distintos lugares. Nos permite vivir experiencias que muy difícilmente podríamos encontrar viajando con otros vehículos.

 

CICLISMO RECREACION CICLISMO URBANO Consiste en la utilización de la  bicicleta como medio de transporte urbano, generalmente para distancias cortas, es un ciclismo más alternativo y práctico… es un estilo de vida, no un deporte de domingo. Sirve para aprender de la ciudad a diferencia del ciclismo regular regular.” .” Estamos beneficiando la movilidad… en los temas de salud pública… estamos evitando la emisión de gases que contaminan la atmosfera”

 

GRANDES PRUEBAS CICLISTICAS El Tour Tour de Francia, el Giro de Italia y la Vuelta Vuelta a España son las más importantes, con una duración de tres semanas. Se las conoce también ta mbién como Grandes Vueltas. Vueltas. Otras carreras por etapas pueden durar desde dos a quince días, y su importancia viene determinada por su catalogación UCI. En el año 2005 el sistema de clasificación fue sustituido susti tuido  por rangos, diferenciando las encuadradas encuadradas en el UCI ProTour ProT our (clasificación mundial) y las encuadradas en los Circuitos Continentales UCI (clasificaciones continentales).

 

¿QUE TIPO DE CORREDOR ERES? tipo Elciclista ciclista todo terreno de todotipo terreno es que suele ser: elEllíder del equipo

El tipo Sprinter: ciclista quede es ciclista capaz de desarrollar una Es el grandísima potencia durante muy poco tiempo.

Ciclista tipo contrarreloj: Son capaces de mantener potencias muy altas durante mucho tiempo y mantenerse por encima de su umbral durante todo ese tiempo.

El ciclista clasicómano El tipo de ciclista que se adapta bien a las clásicas es fuerte, bien compensado de hombros y piernas

El ciclista tipo escalador: Ciclista escalador, el tipo de ciclista que sube bien ha de ser muy ligero. El peso cuesta arriba es un lastre importante.

 

GANADORES EN LAS TRES GRANDES VUELTAS

 

Tour de Francia Oficialmente Le Tour de France Considerada la carrera más importante del mundo. ,También ,T ambién conocido simplemente como el Tour our,, es una vuelta por etapas profesional de ciclismo en ruta disputada a lo largo l argo de la geografía francesa. Tradicionalmente se celebra en julio1 y pertenece al calendario UCI WorldTour, máxima categoría de las carreras profesionales.

 

MAILLOT

 

ESQUEMA CLASIFICACION POR PUNTOS

 

GIRO DE ITALIA Es una competición ciclista por etapas de tres semanas de duración, disputada en el mes de mayo en Italia con un recorrido diferente cada año. En ocasiones también se disputa alguna etapa en los países colindantes. Es una de las tres Grandes Vueltas, Vueltas, la segunda en aparecer históricamente. Dejó de formar parte del UCI ProT ProTour, our, como las otras dos grandes vueltas, para posteriormente integrarse en el UCI World Ranking y UCI WorldTour orldTour.. El primer Giro de Italia comenzó el 13 de mayo de 1909 en Milán con un total de 8 etapas y 2448 kilómetros

 

VUELTA A ES ESPAÑA Es una carrera por etapas profesional de ciclismo en ruta disputada a lo largo de la geografía española, entre finales de agosto y mediados de septiembre. Es una de las tres Grandes Vueltas y pertenece al calendario UCI WorldTour. La Vuelta Vuelta se disputó por primera vez en 1935. Desde su creación, la carrera ha sido suspendida en cuatro ocasiones: desde 1937 hasta 1940 debido a la Guerra Civil Española, desde 1943 hasta 1944 debido a la Segunda Guerra Mundial y a la mala situación económica de España, en 1949 y desde 1951 hasta 1954.

 

MAILLOTS A partir de la edición 2010 y hasta la actualidad: • Maillot y pantalón rojo es la prenda portada por el líder de la clasificación de la general individual de La Vuelta a España en ese momento. • Maillot de puntos azules distingue al líder de la Clasificación de la Montaña • Maillot verde identifica al líder de la Clasificación por Puntos. • Maillot blanco identifica al líder de la clasificación combinada hasta 2018, en 2019 pasa a ser el de mejor joven.

 

GRANDES PRUEBAS CICLISTAS • Otros carreras importantes:  – Paris-Niza: Marzo / 8 etapas  – Tirreno-Adriático : Marzo / 7 etapas  – Vuelta al País Vasco: Abril / 6 etapas  – Volta a Cataluña: Mayo / 7 etapas  – Dauphine Libere: Junio / 8 etapas  – Vuelta a Suiza: Junio / 10 etapas  – Volta a Portugal: Agosto / 12 etapas

 

ENTRENAMIENTO ENTRENAMI ENTO DE LA CARGA EN CICLISMO “me quedan X meses hasta la competición, ¿nos dará tiempo a llegar bien?”

 

BASES DEL ENTRENAMIENTO

CARGA

ELEMENTOS DE LA CARGA

CARACTERISTICA S DE LA CARGA

 

CARGA ¿Qué ES LA CARGA? CARGA EXTERNA CARGA INTERNA

 

ELEMENTOS DE LA CARGA NATURALEZ A

MAGNITUD

ORIENTACION  

COMPLEJIDAD

 

CARACTERISTICAS DE LA CARGA VOLUMEN INTENSIDAD DENSIDAD DURACION  RECUPERACION

 

FORMULA DE KARVONEN

 

FORMULA FORMUL A DE KARV KARVONEN ONEN EJEMPLO PRÁCTICO: Se trata de un hombre de 25 años, tiene una frecuencia cardiaca basal o en reposo de 62 latidos/minuto. Se le recomienda entrenar a una intensidad del 70-80% de su frecuencia cardiaca máxima (FCmáx). ¿Cuál es su frecuencia cardiaca de entrenamiento? FC Objetivo = ((FCMax – FC Reposo) * % Intensidad)) + FC Reposo FC Objetivo = (FCReserva) * % Intensidad) + FC Reposo

1. 2. 3. 4.

Hallamos la FCmáx: 220 – 25 = 195 pm FC objetivo = ((195 – 62) x 70%) + 62 FC objetivo = (133 x 0.70) + 62 FC objetivo = 155.1

5. ¿Hallar 80% de su FCmáx?  

 

ENTRENAMIENTO •

Series de fuerza: consiste en realizar varias series en una rampa entre el 7-

10%sprinters de pendiente, moviendo el máximo desarrollo posible. Muy utilizadas  por y contrarrelojistas. •

Series de velocidad: consiste en realizar varias series en rampas similares a la anterior (o en llano) alcanzando la máxima velocidad posible. Muy utilizadas por escaladores y corredores explosivos.

•

Fondo: son entrenamientos de larga larga duración que sirven para acostumbrar al cuerpo a largas horas de esfuerzo. Mejoramos la resistencia.

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Carreras: el mejor método de entrenamiento son las carreras ya que en ellas se mezclan los entrenamientos anteriormente mencionados. Por tanto un corredor que quiera estar al máximo de su nivel debe competir para lograr su punto máximo de forma.

 

ALIMENTACIÓN:

La duración de una carrera suele ser superior a las 4h por tanto la alimentación es fundamental. Algunos alimentos que suelen llevar los corredores en las carreras son:

FRUTAS: plátano, manzana, melocotón, pera, etc. que ayudan a reponer las vitaminas  perdidas.

Gel: compuesto principalmente por frutos secos que sustituyen principalmente sustituyen a las barritas energéticas ya que son más fáciles de ingerir debido a que son líquidos. tomadas en ampollas y que reponen los depósitos de de Glucosa- : principalmente tomadas glucosa del organismo. organismo. Se suelen suelen tomar para evitar la temidas “pájaras”. Sales Minerales : durante la carrera carrera y especialmente en verano, se pierden muchas sales debido al sudor. sudor. Por eso los ciclistas usan estas sales minerales que

normalmente son tomadas tomadas mezcladas en el agua.