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Celulitis Nunca Más. La Cura Natural

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Descargo de Responsabilidad La información contenida en este libro electrónico es solamente para fines informativos y educativos. Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA). Este material se escribe con el expreso propósito de compartir información educativa y científica obtenida de los estudios y experiencias del autor, profesionales de la salud, científicos, nutricionistas y defensores calificados de la salud. De ningún modo la información contenida en este libro electrónico está destinada a diagnosticar, prevenir, tratar o curar ninguna enfermedad, ni tiene la intención de prescribir cualquiera de las técnicas, materiales o conceptos que se presentan como una forma de tratamiento para cualquier enfermedad o condición médica. Antes de iniciar cualquier práctica relacionada con la salud, dieta o ejercicio, es altamente recomendado que primero obtenga el consentimiento y consejo de un profesional de la salud. El autor no asume ninguna responsabilidad por la información y los datos a los que se acceden a través de los contenidos de este libro electrónico. La información aquí suministrada puede no ser compatible con la medicina convencional. Sin embargo, dicha información está bien documentada y apoyada por prestigiosos médicos, científicos y profesionales de la salud.

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Índice La Celulitis: ¿Qué Debo Saber? ______________ ___________________________ __________________________ _______________ __ 4 La Genética ..................................................................................................... 5 Dieta Inadecuada .............................................................................................. 5 La Inactividad .................................................................................................. 6 Cambios Hormonales ......................................................................................... 6 Conociendo al Enemigo ....................................................................................... 7 Cómo Eliminar Eliminar la Celulitis Celulitis ................................................................................... 9 Los Tratamientos Conocidos Hasta El Momento NO Funcionan ........................................ 11 Masajes ........................................................................................................ 11 Suplementos Herbales Para la Celulitis ................................................................... 12 Envolturas para el Cuerpo Cuerpo .................................................................................. 13 Cremas Para Tratar la Celulitis Celulitis ............................................................................ 13

Un Factor Muy Importante: Las Hormonas _________________________________ __________________________________ _ 14 Estrógeno ...................................................................................................... 14 Cortisol ........................................................................................................ 15 Comenzando el Cambio Cambio ..................................................................................... 15

Cambiando Los Hábitos Alimenticios ____________ _________________________ __________________________ _____________ 17 Qué Comer y Qué Evitar Comer ............................................................................ 18

Algunos Trucos Para Para Combatir Su Su Celulitis ____________ _________________________ _____________________ ________ 19 Agua ............................................................................................................ 19 Proteínas ...................................................................................................... 19 Ácido Glicolítico .............................................................................................. 20 Aceite de Rosa Rosa Mosqueta ................................................................................... 20 Aceite de Pescado ........................................................................................... 20 Retinol ......................................................................................................... 21

Recetas Útiles Contra La Celulitis _____________ __________________________ __________________________ _______________ __ 22 Jugo Natural Natural .................................................................................................. 22 Sopa De Lentejas Con Germinados ........................................................................ 23 Nopalitos Con Con Tofu .......................................................................................... 24 Ensalada De Germen Germen De Trigo Trigo ............................................................................. 25 Tortitas De Zanahoria Zanahoria ....................................................................................... 26

Cómo Combatir La Celulitis _____________  __________________________ ___________________________ ____________________ ______ 27 Entrenamiento Entrenamiento de resistencia .............................................................................. 27 Isquiotibiales o Bíceps Femorales Femorales ......................................................................... 28 Los Glúteos Glúteos ................................................................................................... 28 Es Hora De Ejercitarse Ejercitarse ...................................................................................... 29 Más Ejercicios Para Reducir Su Celulitis .................................................................. 30 Ejercicios de Aislamiento ................................................................................... 34 Ejercicios Cardiovasculares Cardiovasculares de Baja Intensidad ......................................................... 42 Formalizando el Entrenamiento Entrenamiento ........................................................................... 43 Rutina de Entrenamiento ................................................................................... 44

Conclusión ____________ _________________________ ___________________________ ___________________________ ___________________ ______ 50

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LA CELULITIS: ¿Qué debo saber? No te sientas una extraña por tener que esconder partes de tu cuerpo cuando estás en la playa o a la hora de vestirte. Debes saber que el 90% de las mujeres sufre de celulitis al igual que tú. Ahora, puedes darte cuenta que lo raro es NO tener celulitis. La celulitis es más común en mujeres mayores de 35 años, siendo los lugares más comunes en aparecer la zona de las nalgas y los muslos. La herencia, la falta de ejercicio adecuado, los cambios hormonales, la sobreproducción de estrógeno y el consumo excesivo de grasas saturadas son algunos de los factores que causan y agravan la celulitis. Lamentablemente, no hay un único factor causante de la celulitis. Aunque cueste aceptarlo, la celulitis parece predestinada a ser parte de nuestras vidas. A continuación, podremos desarrollar en profundidad los factores que contribuyen a la aparición de la celulitis, y a empeorarla en caso de ya estar sufriéndola. Teniendo conocimiento de aquello que provoca que tengamos celulitis, vamos a poder descubrir cómo quitarlas de nuestra vida para siempre.

Factores Que Contribuyen a La Aparición de La Celulitis

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La Genética Este factor es imposible de modificar, por lo menos con los avances tecnológicos que se encuentran disponibles en la actualidad. Muchas mujeres tienden a desarrollar la celulitis más rápido que otras, debido a razones genéticas como la ubicación de la grasa, por ejemplo. No hay forma de combatir contra ello. Sin embargo, siempre se puede realizar cambios en los hábitos y dieta para mejorar nuestra condición y finalmente erradicar este problema. Llevará tiempo, no es algo sencillo, pero no tenga dudas que es algo posible.

Dieta Inadecuada Además de todos los inconvenientes que provoca llevar una dieta insalubre como el aumento de grasa corporal y una mala nutrición, puede causar cambios hormonales que afectan a la celulitis. Nuestro objetivo con esta nueva dieta no será adelgazar, sino enfocarnos en algunos alimentos que usted ingiere. De esta forma podremos eliminar las grasas trans, el azúcar y los carbohidratos refinados. Así su cuerpo cambiará para mejor, pero no necesariamente perderá peso. Usted empezará a consumir una mayor porción de proteínas para tonificar y estirar los músculos y la piel, lo cual mejorarán la apariencia de su celulitis. No debe sentir miedo o desmotivación por su nueva dieta, ya que hay muchos alimentos que podrá utilizar para sustituir los que actualmente consume, pero mucho más saludables y aún sabrosos.

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La Inactividad El factor primordial para la aparición de la celulitis es el porcentaje de grasa corporal total. Es por eso que realizar los ejercicios adecuados cotidianamente es sumamente importante a la hora del tratamiento. No es necesario únicamente bajar de peso para poder deshacerse de la celulitis, sino de tener un bajo porcentaje de grasa corporal total. Las mujeres que realizan los ejercicios adecuados para glúteos y muslos, tienen una mayor cantidad de masa muscular, y según las estadísticas, dichas mujeres sufren menos de celulitis. A pesar de lo que usted cree, lograr optimizar las condiciones de su cuerpo es sencillo realizando los ejercicios adecuados cotidianamente. Más adelante desarrollaremos los ejercicios específicos para las áreas del cuerpo perjudicadas.

Cambios Hormonales En la actualidad, los alimentos tienen tantos productos químicos, azúcares refinadas y grasas malas, que la celulitis ha tomado un mayor protagonismo que el que tuvo en otra época. Por otro lado, las mujeres no utilizaban los métodos modernos para evitar el embarazo, por lo que había una menor cantidad de cambios hormonales en los cuerpos de las mujeres. Afortunadamente, es posible cambiar esta situación mejorando su estilo de vida y dieta, ya que una dieta inadecuada y el estrés diario perjudica notablemente su celulitis.

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Conociendo Al Enemigo Para poder sumergirnos en el tratamiento de la celulitis, primero debemos conocer qué es lo que esta “cáscara de naranja” realmente es. A pesar de la gran cantidad de información que puede encontrar por allí, nadie dice que la celulitis no es más que grasa corporal almacenada. En el cuerpo del ser humano, abundan las células de grasa separadas por tejidos fibrosos. En el cuerpo de una mujer, esta separación tiene el patrón de una colmena, por lo que cuando la grasa aumenta, tiende a sobresalir dejando el aspecto de la piel como la de un colchón bien mullido. Los hombres, por su parte no sufren de celulitis como las mujeres porque tienen un mayor porcentaje de masa muscular, un menor porcentaje de grasa y además ésta se almacena de manera diferente. La grasa de los hombres, generalmente suele acumularse en el abdomen, mientras que las zonas más problemáticas de las mujeres son los muslos, caderas y nalgas. Estas zonas tienen la piel más fina, y es por ello que la celulitis es más evidente. Lamentablemente, incluso las mujeres que no tienen un nivel excesivo de grasa, pueden sufrir de celulitis. Esto ocurre en la mayoría de los casos, debido a un tejido graso mal constituido. Para vender una mayor cantidad de productos contra la celulitis, muchas empresas tuvieron la “viveza” de afirmar que las causantes de la celulitis eran las “toxinas”.

Como esto es totalmente falso, la FTC se está encargando de que cumplan su castigo por semejante engaño. Otro dato importante a tener en cuenta, es que la celulitis empeora con el correr de los años, ya que nuestra piel se hace más delgada, entre otros factores. Un dato interesante es que una mujer promedio pierde 5 libras de músculo en su vida adulta y esto lo reemplaza con 15 libras de grasa, empeorando el estado de su celulitis notablemente.

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Pues bien, todas estas malas noticias pueden remediarse, ya que TODAS las mujeres pueden reducir o eliminar la apariencia de su celulitis, si siguen el tratamiento adecuado. No se deje engañar por las pastillas, cremas, masajes, etc. la única forma de eliminar su celulitis es realizando el ejercicio adecuado y alimentándose correctamente para tonificar el músculo y la piel en las zonas afectadas. No hay truco! Solo un poco de esfuerzo. Si usted quiere sentirse una mujer confiada, segura de sí misma, sin miedos a la hora de usar una minifalda, un bikini o estar en una situación íntima con su pareja sin sentir vergüenza, entonces debe eliminar su celulitis. Pero cuidado, antes de comenzar usted tiene que ser consciente que SIN esfuerzo, usted NO cumplirá su objetivo. Sin su disposición a mejorar, su celulitis nunca será eliminada. Si no está totalmente convencida de querer dejar su celulitis atrás, no tiene ningún sentido que siga leyendo este libro. Por otro lado, si este problema le preocupa y quiere hacer lo imposible por deshacerse de él, le recomiendo que siga leyendo, ya que lo que aprenderá aquí no lo leerá en ningún otro lado.

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Cómo Eliminar La Celulitis Como ya hemos visto anteriormente, todos los tratamientos, suplementos y productos que existen para la celulitis, solo darán una solución temporal para el problema y atacan la raíz de su problema. Estos productos terminan siendo poco prácticos, ya que el problema persiste y volverá a aparecer. Además, uno no quiere pasar el resto de su vida gastando dinero y tiempo en productos para la celulitis, que encima no funcionan! Si no confía en lo que digo, puede consultarlo con su médico de cabecera, quien le dirá que no existe un producto o tópico que elimine para siempre la celulitis. Si su objetivo es conseguir un cuerpo libre de celulitis, debe focalizarse en la causa de la misma. Utilizando la lógica básica, uno puede deducir que la única manera de eliminar su celulitis es reduciendo la grasa en el área afectada y tonificando el músculo para estirar la piel. Esto es lo que diferencia mi programa de todos los otros. Le plantearé un programa con ejercicios aeróbicos y otros para tonificar las áreas deseadas. Además, la ayudaré a cambiar su dieta sutilmente para evitar los problemas hormonales y reparar los tejidos dañados. De esta forma usted podrá reducir la apariencia de su celulitis sin perder peso ni tener hambre. En cuanto al ejercicio, el entrenamiento de resistencia es muy importante, ya que aumenta tanto el tono muscular como el metabolismo para quemar grasas. Muchas mujeres, se asustan al escuchar que deben realizar ejercicios con pesas, pero no hay por qué temer, ya que esto no generará mayor volumen, sino que les ayudará a eliminar su celulitis. Es difícil que una mujer desarrolle una gran masa muscular con los ejercicios que le daré a conocer. Usted tendrá más fuerza, lo que logrará que queme grasas más rápido.

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El estilo de entrenamiento que sugiero puede ser considerado una combinación entre entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular. Los ejercicios deberían realizarse de 12 a 20 repeticiones con el menor descanso posible. En la medida de lo posible, que sea de unos 15 segundos solamente. Con este entrenamiento usted generará más músculo, quemará grasa y tendrá un cuerpo delgado con proporciones ideales. Además de todos los beneficios que otorga el entrenamiento para su celulitis, usted se sentirá mucho mejor ya que su salud mejorará en todo sentido. Usted podrá disminuir la velocidad del envejecimiento de los huesos, mejorará la fuerza y función de tendones y ligamentos, aumentará el metabolismo y no perderá la media libra de músculo anual que comienza a perderse a partir de los 30 años de edad.

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Los Tratamientos Conocidos Hasta El Momento NO Funcionan En el mercado se ofrecen una gran cantidad de productos que prometen a las mujeres ser la solución para su celulitis. Usted, al igual que yo sabe que estos productos NO funcionan. No le miento al decirle que he probado prácticamente todos para poder librarme de mi “piel de naranja” y no he conseguido más que resultados

temporarios. A continuación, se enterarán de todas las afirmaciones falsas dadas por los fabricantes de estos productos.

Masajes El tratamiento con masajes (endermologie) consiste en una herramienta para realizar masajes corporales en la zona afectada que consta con 2 rodillos motorizados y un dispositivo de succión que comprime el tejido entre los rodillos. Con este tratamiento, usted podrá mejorar la apariencia “temporalmente” y para ello deberá realizar de 10 a 20 sesiones y asistir 1 o 2 veces por mes para mantener los resultados. Esta solución temporal funciona gracias a que la zona se ve inflamada por el masaje intenso, logrando que la piel se estire por un periodo de tiempo. Esa es la razón principal por la cual este proceso no es realmente efectivo, sino que es tan solo una ilusión.

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Suplementos Herbales Para la Celulitis A continuación le mostraremos por qué estos ingredientes utilizados comúnmente en píldoras para tratar la celulitis no funcionan. El Extracto de Ginkgo Biloba: Supuestamente mejora la circulación sanguínea y

estimula el metabolismo de las grasas. La verdad es que aunque mejore la circulación, el metabolismo de grasa no es estimulado, y de ser así nunca será en una zona localizada. Extracto de Meliloto: Dice reducir la acumulación de líquido y aumentar la

circulación de la sangre. La verdad es que puede aumentar la circulación de la sangre, pero la acumulación de líquido no tiene ninguna relación con la celulitis. Bioflavonoides de la Semilla de Uva: Según el ingrediente, es un poderoso

antioxidante para proteger y evitar el daño de las células y vasos sanguíneos pero la verdad es que no ha sido científicamente comprobado que los antioxidantes protegen los tejidos, y aunque así fuera, no tiene relación con los tejidos grasos y su apariencia. Extracto de Fucus Vesiculosus: Según el extracto, éste puede reducir grasas

localizadas estimulando el metabolismo aunque dadas las grandes cantidades de yodo que posee, este extracto podría perjudicar las glándulas tiroides. El Aceite de Prímula y Aceite de Pescado: En teoría aumenta el metabolismo y

ayuda a la disminución de ácidos grasos saturados gracias a sus ácidos grasos poli insaturados pero la verdad es que

ninguno de los aceites puede aumentar el

metabolismo o reducir la cantidad de grasas ingeridas. Lecitina de Soja: Supuestamente descompone las grasas, aunque el cuerpo de por sí

ya fabrica toda la cantidad de lecitina que necesita, por lo que el aumento de la misma no logrará el desprendimiento de la grasa.

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Envolturas para el Cuerpo Existen distintos tipos de envoltorios que se aplican sobre la piel para reducir centímetros de cualquier zona del cuerpo. Estas pueden ser aplicadas con o sin cremas, lociones, etc. Según los usuarios, la grasa desaparece y en tan solo una hora pueden verse los resultados, 2 pulgadas de reducción. Con un poco de razonamiento lógico, usted puede entender que no existe tal resultado definitivo, ya que si así fuese, sería utilizado por muchas más personas. Las envolturas funcionan “mágicamente” por un tiempo alterando el flujo sanguíneo,

dando una buena apariencia temporal. Esto no perdura en el tiempo, por lo que no puede ser tenido en cuenta como una alternativa válida.

Cremas Para Tratar la Celulitis Como usted bien sabrá, hay una gran cantidad de cremas para tratar la celulitis a la venta. Según estos productos, su celulitis desaparecerá en tan solo minutos. Obviamente, esto no es verdadero y es por eso que la FTC está tomando medidas al respecto. Para empezar, los productos tópicos penetrantes, no están legalmente autorizados para la venta libre, por lo que surge una pregunta inevitable: ¿cómo una crema puede eliminar algo que no puede alcanzar? Su secreto es la hinchazón. Por medio del aumento del flujo sanguíneo, la piel se hincha, logrando una apariencia más tersa de la piel y ocultando la celulitis temporalmente. Igualmente, hay muchas de ellas que ni siquiera logran estos pequeños y momentáneos resultados.

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Un Factor Muy Importante: Las Hormonas Las hormonas juegan un papel clave en la aparición de la celulitis porque si no son controladas, aumentan el almacenamiento de grasas y la rotura de fibras de colágeno en la piel y músculo. Para lograr que las hormonas no perjudiquen nuestro cuerpo, hay que controlar el estrógeno y el cortisol. A continuación desarrollaremos más sobre ambas.

Estrógeno Esta hormona da a las mujeres sus principales características femeninas. Lamentablemente, hoy en día muchos factores logran una sobreproducción de la misma generando un aumento en el almacenamiento de grasa en los muslos y nalgas y rompimiento de fibras de colágeno. Los principales factores que generan una sobreproducción de estrógeno son la mala alimentación, la carencia de actividad física, embarazo y ciertos métodos anticonceptivos. La dieta y actividad física son fácilmente mejorables, por lo que el estrógeno puede ser controlado si uno aprende a dominar las otras áreas. Básicamente uno debe realizar actividad física diariamente o día por medio de manera más intensa, y eliminar las grasas trans y reducir las saturadas de su dieta. Si uno cumple con esto, su celulitis se reducirá prontamente.

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Cortisol Durante momentos de estrés, el cuerpo libera una hormona parecida a la adrenalina llamada cortisol. Lamentablemente, esta hormona aumenta el almacenamiento de grasas y rompe el colágeno de la piel. Es sumamente perjudicial para la celulitis ya que empeora en todos los aspectos la piel y hace que ésta sea más notoria. Si usted quiere evitar el exceso de cortisol, lo que debe realizar en primer lugar son varias comidas diarias durante todo el día, ya que si uno se saltea alguna comida, el cortisol aumenta. Debe aprender a manejar su estrés, hay muchas maneras para lograrlo, métodos de respiración, meditación, yoga o lo que a usted le resulte liberador. El sueño juega un rol importante también, si uno no duerme lo suficiente se incrementan los niveles de cortisol. Otra advertencia es la cafeína, estudios demuestran que puede aumentar el estrés y el cortisol. Con estos simples consejos usted podrá controlar el estrógeno y cortisol, logrando tener una vida mucho más saludable y libre de celulitis, ya que los niveles altos de estas hormonas causan problemas de salud.

Comenzando El Cambio Es importante saber diferenciar entre la cantidad de grasa ingerida, y la distribución de la misma. En el primer caso, la ingesta de grasa, está determinada por la dieta y ejercicio que realice cotidianamente el individuo. Por el otro lado, la distribución de la grasa se determina a partir de las hormonas y genética. Generalmente, para reducir una zona en especial, uno debe reducir la totalidad del cuerpo. Sin embargo, con el plan de entrenamiento y nutrición que brindamos, usted podrá reducir su celulitis, sin una pérdida excesiva de peso. En tan solo 8 semanas usted podrá notar los cambios tan solo reduciendo las grasas malas, ingiriendo ácidos grasos saludables y realizando los ejercicios correspondientes sin la necesidad de ir a un gimnasio. WWW.CELULITISNUNCAMAS.COM |

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En el capitulo siguiente se desarrollará en profundidad el tema dietario. Con unas pocas modificaciones en su alimentación, usted podrá notar alucinantes cambios en la apariencia de su celulitis, sin necesidad de perder demasiado peso. Obviamente, esto requiere de su compromiso y esfuerzo para lograr el objetivo. Una dieta y rutina acorde lograrán mejores y más duraderos resultados que cualquier producto o tópico que pueda llegar a encontrar en el mercado. Si logra desafiar a su cuerpo y mente siguiendo este programa por tan solo 8 semanas, le aseguro que los cambios que logrará serán notables.

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Cambiando Los Hábitos Alimenticios Si usted realiza ciertos cambios y reemplazos en su dieta, su celulitis mejorará notablemente. Como fue dicho anteriormente, con una reducción en las grasas malas y un aumento en el consumo de ácidos grasos saludables, su cuerpo cambiará para mejor. Usted debe llevar una dieta balanceada. Con ello me refiero a una correcta proporción de proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas. Además, usted debería consumir una gran cantidad de fibra y proteína magra. Por supuesto, las grasas trans deben ser eliminadas por completo, mientras que las grasas saturadas deben ser reducidas al mínimo posible. Está de más decir, que debe evitar la comida chatarra y debe aumentar el consumo de frutas y verduras frescas. Acompañe todo esto con al menos 2 litros de agua, evitando las bebidas cola azucaradas y la cafeína. De ser necesario, puede tomar un multivitamínico diario o cápsulas de aceite de pescado. La comida chatarra, comida rápida, alimentos con conservantes, alimentos grasosos, el azúcar refinado y los carbohidratos proporcionan calorías vacías que hacen que el metabolismo trabaje lentamente, aumentando sus posibilidades de obtener más celulitis. Las frutas frescas y las verduras contienen altas cantidades de fibra y antioxidantes que ayudan a desintoxicar el cuerpo. Mantenga el cuerpo hidratado y sustituya las grasas malas con ácidos grasos omega 3, tan a menudo como sea posible. Sumando a todo esto, es importante evitar el consumo de alcohol y de tabaco ya que retrasan el metabolismo y esto perjudica su celulitis.

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Qué Comer y Qué Evitar Comer Por si hace falta, reitero que toda sustitución de alimentos que realicemos no tiene como objetivo bajar de peso, sino optimizar nuestra dieta para mejorar la composición corporal y regular la producción de estrógeno. No hace falta que usted deje de disfrutar el placer de comer. Con algunas simples sustituciones, usted podrá notar los cambios rápidamente. El primer cambio es reemplazar la mantequilla y margarina por una mantequilla libre de grasas trans, ya que las anteriores son la fuente principal de estas grasas malas. Otro cambio importante que debe hacer es dejar de lado los refrescos con azúcar y cafeína y sustituirlos por agua. Es cierto que a veces es imposible lograrlo, por lo que se recomienda beber como máximo una taza de café por día y refrescos dietéticos. Evite las carnes grasas, como el tocino, salchichas o hamburguesas, y cámbielas por carnes magras como pavo, pollo, etc. Otra buena sustitución es dejar de lado los panes con granos enteros y optar por panes integrales. Como verá, usted todavía tiene mucha libertad y puede comer los alimentos que le gustan en casi todos los casos. Si usted realiza estos reemplazos, podrá mejorar su composición corporal y los niveles de hormonas.

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Algunos Trucos Para Combatir Su Celulitis Para poder obtener los mejores resultados posibles, aquí les brindo 6 trucos para que su piel quede más tonificada y queme grasas más rápido.

Agua Además de eliminar las toxinas de su cuerpo, beber al menos 2 litros de agua por día aumenta el metabolismo y da sensación de saciedad. Otro efecto beneficioso, es que mejora la apariencia de la piel y la tonifica para lograr un mejor aspecto en su celulitis.

Proteínas Como hemos dicho anteriormente, la celulitis se hace más visible cuando los músculos y la piel son flácidos. Las proteínas logran reafirmar estos músculos y reordenan la grasa, lo cual reduce la celulitis. Las proteínas tonifican su piel, músculos, mejoran la composición corporal y aumentan la producción de colágeno. Si usted ingiere 0.6 gramos de proteína por libra de masa magra corporal todos los días, en 8 semanas usted estará observando grandes mejoras en su cuerpo!

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Ácido Glicolítico Con este ácido alfa hidroxi usted podrá estimular la formación de colágeno debajo de su piel. Con este beneficio, logrará que su piel tenga menos arrugas y se esparza mejor. Estudios científicos han demostrado que en 12 semanas se puede obtener un engrosamiento de la piel del 15%-25%. Además, este ácido, a diferencia de otros, no genera una peladura visible.

Aceite de Rosa Mosqueta Este aceite es utilizado como antiarrugas y retrasa el envejecimiento, es por eso que puede ser utilizado para tensar la piel suelta en los muslos y nalgas. Al tener grandes cantidades de vitamina C, aumenta la producción de colágeno logrando un aspecto más juvenil en la piel. Además, puede suavizar el tono de la piel. Es aconsejable utilizarlo luego de una exfoliación química, ya que penetra la piel y tiene un mayor efecto.

Aceite de Pescado El omega-3 son grasas saludables que mejoran el corazón y la piel. El aceite de pescado es su principal fuente. Estudios realizados afirman que si uno utiliza el aceite durante 2 meses, se podrá observar una importante tonificación de la piel. Es por eso que es recomendable utilizarla en muslos y nalgas ya que es donde la celulitis es más notoria. WWW.CELULITISNUNCAMAS.COM |

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Retinol El retinol es utilizado para prevenir el envejecimiento. Es una especie de vitamina A soluble en la grasa que estimula la renovación de células y aumenta la producción de colágeno. Al ayudar a tonificar la piel, el retinol es muy útil a la hora de combatir la celulitis, ya que puede ser aplicada sobre las nalgas y muslos.

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Recetas Útiles Contra La Celulitis Aquí hay algunas recetas sencillas que colaborarán con su proceso de eliminación de su celulitis.

 JUGO NATURAL (Ideal para tomar todas las mañanas antes de desayunar)

Ingredientes: 

Un nopal o una taza de jugo de sábila o aloe



Una taza de germinado fresco de soja o alfalfa



El jugo de un limón



Una cucharadita de clorofila liquida



Una ramita de apio



Miel de abeja, en poca cantidad

Procedimiento: 1. Licúa todo muy bien y bebe sin colar, mastica de ser necesario. Este jugo es alto en fibra, excelente para eliminar residuos y depósitos de grasas nocivas o toxinas acumulados en tu cuerpo.

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SOPA DE LENTEJAS CON GERMINADOS Ingredientes:



Una taza de tofu duro, cortado en pedacitos



Una taza de cebolla picada



1 diente de ajo, bien picadito



3 tazas de caldo de verduras



3 tazas de lentejas, escogidas y lavadas



3 zanahorias, picadas



1 taza de apio



1 taza de germinado de alfalfa

Procedimiento: 1. Sofríe la cebolla, hasta que estén tiernas. Agrega el ajo y cocina 1 minuto. 2. Añade el caldo, las lentejas, la zanahoria, las papas y el tofu; revuelve. 3. Cuando hierva, reduce el fuego a bajo; mantén un hervor suave de 25 a 30 minutos o hasta que las lentejas y los vegetales estén tiernos. 4. Agrega entonces el germinado, que se cuece de inmediato. Tapa unos 3 minutos y sirve. 5. Sirve la sopa decorando con jocoque o yogurt casero.

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NOPALITOS CON TOFU Ingredientes: 

1/2 kg de nopales (hojas carnosas de las chumberas)



200 gr de jitomate o tomate rojo



1/4 de cebolla finamente picada



Sal de mar (muy poca cantidad)



Tofu



Pimienta

Preparación: 1. Pon la cebolla con los tomates bien picados, y una pizca de sal con pimienta, a sofreír en una sartén. Utiliza una pizca de aceite nada más. 2. Después de unos segundos, agrega los nopalitos picados y el tofu. 3. Sancocha bien hasta que se sazone, evita que se cuezan mucho los nopales, que queden lo más crudos que los puedas comer. Agrega entonces el tofu y revuelve bien. 4. Sirve caliente, combina con una tortilla de maíz, que es alto en fibra.

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ENSALADA DE GERMEN DE TRIGO Ingredientes: 

Una taza de germinado de trigo



Una taza de cilantro picado y desinfectado



Una cebolla bien picada



Una taza de zanahoria rayada



Un aguacate



Un pepino picado



3 limones



Aceite de oliva extra virgen



Tamari (salsa de soja natural baja en sal)



Pimienta

Procedimiento: 1. Pon todo en un molde y revuelve bien. 2. Haz el aliño aparte: revuelve 2 o 3 cucharadas de aceite de oliva con el jugo de los limones y tamari. Agrega a la ensalada cuando te la vayas a comer.

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TORTITAS DE ZANAHORIA Ingredientes: 

1 libra de zanahorias, peladas, ralladas



1 paquete (200 gr) de tofu



12 galletas integrales trituradas



2 huevos, batidos



1/2 cucharadita de pimienta de cayena



1/2 taza de jocoque o yogurt natural casero



Media taza de avena

Procedimiento: 1. Mezcla todos los ingredientes, hasta formar una masa consistente. 2. Refrigéralos 10 minutos. 3. Rocía una sartén antiadherente grande con poco aceite en aerosol y caliéntala a fuego medio. 4. Divide la mitad de la mezcla de zanahoria en 4 montoncitos de aproximadamente 1/2 taza cada uno para colocarlos en la sartén. 5. Usa una espátula y aplástalos con cuidado para formar tortitas de 10 centímetros aproximadamente. 6. Cocina las tortitas 2 o 3 minutos por lado o hasta que estén cocidas pero no tan fritas. 7. Sírvelas con la ensalada de germinados. Avena

de manzana y canela.

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Cómo Combatir La Celulitis Estudios científicos han probado que el 100% de las mujeres han visto grandes mejoras en su celulitis en 8 semanas o menos. Esto debería aumentar sus ganas de comenzar a realizar una rutina de ejercicio. Hay quienes no comparten esta teoría, pero el entrenamiento de resistencia tonifica, estira, suaviza la piel y quema la grasa de manera más efectiva que cualquier otro tipo de entrenamiento. Igualmente, hay que recordar que este entrenamiento es únicamente para reducir la celulitis y no para perder peso. En este programa el entrenamiento de resistencia será el objetivo principal, aunque también se sumarán un par de ejercicios cardiovasculares para complementar con la pérdida de grasa.

Entrenamiento de resistencia Para reducir la celulitis tendremos que focalizarnos en las zonas más afectadas: las caderas y las nalgas. Dentro de las nalgas, incluimos los glúteos y los muslos conformados por los isquiotibiales y los bíceps femorales. Tonificando estas partes del cuerpo, usted eliminará la celulitis de la forma más rápida sin necesidad de perder peso.

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Isquiotibiales o Bíceps Femorales El músculo que se encuentra en la parte posterior de las piernas, debajo de los glúteos, se llama isquiotibial. Esta es una zona de alto riesgo para la celulitis, ya que allí es donde la mayoría de las mujeres desarrollan el peor grado de celulitis. El bíceps de la pierna, a menudo llamado tendones de la corva, se compone de cuatro músculos. Incluye dos músculos grandes: el bíceps femoral (cabeza larga) y el semitendinoso, que funcionan mayormente en forma longitudinal a los muslos traseros, y el semimembranoso mucho más pequeño (subyacente al semitendinoso) y la cabeza corta del bíceps femoral, que se extiende a lo largo del muslo posterior externo y debajo de la cabeza larga del mismo grupo muscular.

Los Glúteos Las nalgas están constituidas por los glúteos, los cuales pueden dividirse entre el glúteo mayor, medio y menor. El mayor recubre la parte principal de la nalga, el medio se encuentra en la parte superior y exterior, y el menor ocupa un lugar debajo del glúteo mayor. Si uno tonifica los glúteos, logrará un aspecto listo en la piel, evitando la celulitis que aparece en este lugar.

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Es Hora De Ejercitarse Para poder comenzar con el entrenamiento de resistencia, primero tiene que saber que hay dos tipos de movimientos básicos que se denominan movimiento compuesto y aislamiento. En el primer grupo se encuentran aquellos movimientos que trabajan un grupo muscular a la vez y tonifican el área rápidamente. Para lograrlo, puede ponerse en cuclillas, presionar la pierna y realizar estocadas. En segundo lugar, están los movimientos de aislamiento que se concentran en un único músculo. Algunos de estos movimientos son el curl de piernas, abducción de la cadera, extensión de la cadera, puentes.

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Más Ejercicios Para Reducir Su Celulitis A continuación le brindaremos una serie de ejercicios compuestos para que usted pueda tener glúteos lisos y libres de celulitis.

Sentadillas completas Las zonas más problemáticas de la celulitis son los muslos y nalgas, y las sentadillas son el ejercicio compuesto más importante para estas áreas. Para poder realizar una sentadilla, primero puede colocar una barra con peso sobre los hombros, y separando las piernas hasta el ancho de sus hombros baje hasta llegar a la posición de cuclillas siempre con la espalda recta y la cola hacia afuera, luego vuelva a subir. Es sencillo, no tiene por qué acceder a un gimnasio, usted puede realizar este ejercicio desde la comodidad de su hogar o realizar cualquiera de los próximos ejercicios dados a continuación.

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Sentadilla con una pierna en banco Una variación de la sentadilla es colocando una pierna sobre un banco semi flexionada y la otra en forma recta en el piso. De esta forma baje hasta quedar en cuclillas y vuelva a subir. Realice varias repeticiones y cambie de pie. Si tiene pesas el esfuerzo será aun mayor y obtendrá mejores resultados.

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Prensa de Pierna Este tipo de sentadilla se realiza en una maquina donde tiene un área plana para los pies horizontalmente o a 45 grados y otra parte con almohadillas para los hombros. Para realizar una de estas sentadillas, usted coloca los pies según el ancho de sus hombros y se pone en posición de cuclillas dejando que la máquina de resistencia. En este caso necesitará la maquina o asistir a un gimnasio, de no poder hacerlo, no se preocupe puede tonificarse con las sentadillas descriptas anteriormente.

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Estocadas Las estocadas trabajan principalmente los glúteos e isquitoibiales, aunque también trabajan los muslos. Pueden realizarse en el gimnasio o en el hogar y son muy útiles ya que trabajan todas las áreas donde la celulitis ataca más fuertemente. Para poder realizar una estocada usted debe poner un pierna delante de la otra y bajar en forma recta hasta que su pierna trasera casi toque el piso y la delantera forme un ángulo de 90 grados. Luego de varias repeticiones debe cambiar de pierna. Si usted posee mancuernas, el efecto será aun mejor.

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Ejercicios de Aislamiento Curl de Pierna Este ejercicio debe realizarse en una máquina. Usted debe acostarse de manera horizontal boca abajo, colocar los tobillos en la zona indicada y subir las piernas hasta sus nalgas. Así, podrá ejercitar el bíceps femoral, un área muy afectada por la celulitis. Debe realizar este ejercicio varias veces para lograr los resultados deseados.

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Levantamiento de Glúteos Para realizar este ejercicio usted debe colocar los talones debajo de un borde, ya sea una máquina, una pesa o una cama, y con las rodillas flexionadas a 90 grados, poco a poco debe bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Al principio deberá sujetarse con las manos, ya que de caso contrario se estallará su nariz contra el piso. Es posible también que deba darse un pequeño empujón del piso para poder realizar un nuevo levantamiento. Este ejercicio puede realizarse en la comodidad del hogar.

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Abductores Con este ejercicio usted trabajará los muslos externos y los lados de los isquiotibiales. La maquina que realiza este ejercicio cuenta con un banco con una zona para los pies. Usted debe colocar los pies en esta zona especificada y las rodillas deben apuntar hacia adelante, una vez colocadas, ábralas hasta formar al menos un ángulo de 90, luego vuelva a la posición original. Este es tan solo un ejercicio para trabajar este tipo de músculos, sin embargo usted puede realizar cualquier otro en el gimnasio o en la comodidad de su hogar.

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Abductores de Cadera Acostada Para realizar este tipo de ejercicio usted debe recostarse sobre uno de los perfiles de su cuerpo, extender una pierna hacia arriba mientras que la otra queda en el suelo. Esto debe repetirlo varias veces y luego cambiar de pierna. Una versión de este tipo de ejercicio es apoyando sus manos y rodillas en forma de mesa y elevando su pierna flexionada a 90 grados hacia arriba, usted puede utilizar pesas en los tobillos para una mayor efectividad en cualquiera de los dos ejercicios.

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Extensión de cadera Permanente En este ejercicio usted debe colocarse con la espalda recta y levantar una pierna hacia atrás. También puede realizar este ejercicio parado, con la espalda recta y levantar una pierna hacia atrás, hasta alcanzar un ángulo de 45 grados aproximadamente. Debe realizar varias repeticiones para obtener los resultados queridos, y luego cambiar de pierna. Puede agregar peso para mayores resultados.

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Puentes Este tipo de ejercicio es muy útil para tonificar los glúteos. Usted debe recostarse boca arriba con los pies sobre el piso y las piernas flexionadas, y simplemente elevar la pelvis en un ángulo de 45 grados con el suelo, mantener y volver a bajar. Realice varias repeticiones.

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Rutina completa Como regla básica, usted debe realizar de 12 a 20 repeticiones, con cierta exigencia. Además, las áreas más problemáticas deben ejercitarse 3 o 4 veces por semana para obtener mejores y más rápidos resultados. Es recomendable realizar todos los tipos de ejercicios cada vez que realiza la rutina. Cuando empiece, podrá hacer 2 series de 10 repeticiones cada una. A medida que su cuerpo comience a tonificarse y a hacerse más fuerte deberá ir aumentando sus repeticiones y en la medida de lo posible, ir sumando más series. Cuando alcance un óptimo de rendimiento, podrá hacer sin mayores dificultades 3 series de entre 12 y 20 repeticiones.

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Elongación Antes de comenzar y al finalizar sus rutinas de ejercitación es indispensable que usted elongue todos los músculos de su cuerpo. Esto hará que sus músculos entren en calor previo a la actividad física y al estirarlos al concluir su ejercitación, logrará que los mismos se relajen y de esta manera evitará tener dolores al día siguiente. La elongación ayudará a optimizar los resultados de su rutina. A continuación encontrará algunos ejemplos de ejercicios de elongación.

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Ejercicios Cardiovasculares de Baja Intensidad Con este tipo de entrenamiento usted quemará grasas y ejercitará su corazón y pulmones. Este entrenamiento se denomina de baja intensidad, porque su corazón late a un ritmo un poco menor que en los ejercicios cardiovasculares.

Ejercicio 1: Caminar cuesta arriba Para tonificar sus glúteos usted puede caminar o trotar cuesta arriba. Puede lograrlo en una colina o en una cinta (si tiene acceso), con una pendiente no menor al 10%.

Subir Escaleras Otro buen ejercicio para quemar grasa y tonificar sus glúteos es subir escaleras. Como siempre, usted puede realizarlo en una maquina en el gimnasio, o simplemente en la escalera de su departamento. También puede hacer este ejercicio subiendo y bajando a un banco, repetidas veces. Es importante que su ritmo cardíaco se encuentre al 70%, puede chequearlo con su sentido común o con cualquier aparato que lo calcule. No debe jadear, pero debe sentir que le falta el aire.

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Formalizando el Entrenamiento Para ayudarla, le daremos un posible programa de entrenamiento, usted puede acomodarlo o variarlo como necesite. Con la opción que le brindamos, usted tendrá los fines de semanas libres, para relajarse y hacer lo que desee. De poder realizarlo, puede acompañar con entrenamiento cardiovascular de baja intensidad los sábados y domingos. 

Lunes: 20 minutos de entrenamiento de resistencia

15 minutos de cardio de baja intensidad 

Martes: Descanso



Miércoles: 20 minutos de entrenamiento de resistencia

15 minutos de cardio de baja intensidad 

Jueves: 20 minutos de entrenamiento de resistencia



Viernes: 20 minutos de entrenamiento de resistencia

15 minutos de cardio de baja intensidad 

Sábado: Descanso

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Domingo: Descanso

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Rutina de Entrenamiento Para poder alcanzar todos los objetivos y volver a tener ese cuerpo libre de celulitis que una vez supimos tener, es necesario organizarse y planear una rutina de entrenamiento. De esta manera, veremos cómo nuestro cuerpo comienza a acostumbrarse a la ejercitación y comenzaremos a ver los resultados buscados. A continuación se le dará a modo de ejemplo una rutina recomendada para poder eliminar su celulitis. En esta primera tabla, verán el planeamiento de los ejercicios a realizar semana tras semana. Una vez concluida la cuarta semana, puede empezar nuevamente, pero cada vez que vuelva a empezar, deberá ir aumentando los pesos levemente. Al mismo tiempo, a medida que usted sienta que su cuerpo se lo permita, vaya reemplazando la caminata por trotes lentos y esto acelerará los resultados. No olvide elongar tanto antes como después de ejercitarse.

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LUNES

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

2 Series de 12 repeticiones 10 minutos de caminata

3 Series de 12 repeticiones 15 minutos de caminata

3 Series de 15 repeticiones 20 minutos de caminata

3 Series de 10 repeticiones 10 minutos de caminata

MARTES

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

MIERCOLES

2 Series de 12 repeticiones 10 minutos de caminata

3 Series de 12 repeticiones 15 minutos de caminata

3 Series de 15 repeticiones 20 minutos de caminata

3 Series de 10 repeticiones 10 minutos de caminata

JUEVES

30 minutos de caminata

30 minutos de caminata

30 minutos de caminata

30 minutos de caminata

VIERNES

2 Series de 12 repeticiones 10 minutos de caminata

3 Series de 12 repeticiones 15 minutos de caminata

3 Series de 15 repeticiones 20 minutos de caminata

3 Series de 10 repeticiones 10 minutos de caminata

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Ejercicio de Entrenamiento #1 NOMBRE DEL EJERCICIO

IMAGEN DEL EJERCICIO

MÚSCULOS INVOLUCRADOS

Sentadilla

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

Estocadas con Mancuernas

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

Curl de Piernas

Bíceps Femoral

Levantamiento de Glúteos

Bíceps Femoral

Máquina para Abductores de Cadera

Glúteos Externos

Extensión de Cadera Permanente

Glúteos

Puentes

Glúteos

Subir Escalones

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

(alternar entre sentadilla y sentadilla a 1 pierna)

(con cables)

* Una versión imprimible de este plan de entrenamiento está incluido con su copia de “Celulitis Nunca Más”.

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Ejercicio de Entrenamiento #2 NOMBRE DEL EJERCICIO

IMAGEN DEL EJERCICIO

MÚSCULOS INVOLUCRADOS

Prensa de Pierna

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

Estocadas con Mancuernas

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

Curl de Piernas

Bíceps Femoral

Levantamiento de Glúteos

Bíceps Femoral

Abductores de Cadera

Glúteos Externos

Extensión de Caderas Arrodillado

Glúteos

Puentes

Glúteos

Caminar Cuesta Arriba

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

(con peso en los tobillos)

(con peso en los tobillos)

* Una versión imprimible de este plan de entrenamiento está incluido con su copia de “Celulitis Nunca Más”.

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Para Hacer En Casa Esta serie de ejercicios está dirigida a aquellas mujeres que no tienen el tiempo o la posibilidad económica de ir a un gimnasio. Estos ejercicios, hechos de la manera correcta, lograrán los mismos resultados que los descritos anteriormente. Recuerde que debe ser muy constante con la ejercitación, y lo más estricta que pueda con los tiempos y con la elongación.

LUNES

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

2 Series de 12 repeticiones 10 minutos de caminata

3 Series de 12 repeticiones 15 minutos de caminata

3 Series de 15 repeticiones 20 minutos de caminata

3 Series de 10 repeticiones 10 minutos de caminata

MARTES

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

MIERCOLES

2 Series de 12 repeticiones 10 minutos de caminata

3 Series de 12 repeticiones 15 minutos de caminata

3 Series de 15 repeticiones 20 minutos de caminata

3 Series de 10 repeticiones 10 minutos de caminata

JUEVES

30 minutos de caminata

30 minutos de caminata

30 minutos de caminata

30 minutos de caminata

VIERNES

2 Series de 12 repeticiones 10 minutos de caminata

3 Series de 12 repeticiones 15 minutos de caminata

3 Series de 15 repeticiones 20 minutos de caminata

3 Series de 10 repeticiones 10 minutos de caminata

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NOMBRE DEL EJERCICIO

IMAGEN DEL EJERCICIO

MÚSCULOS INVOLUCRADOS

Sentadilla con una Pierna

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

Estocadas

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

Levantamiento de Glúteos

Bíceps Femoral

Abductores de Cadera Acostado

Glúteos Externos

Extensión de Caderas Arrodillado

Glúteos Externos

Puentes

Glúteos

Escaleras

Glúteos Bíceps Femoral Cuadriceps

* Una versión imprimible de este plan de entrenamiento está incluido con su copia de “Celulitis Nunca Más”.

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