C_clase Balon y Theraband

Programa de ejercicios con balón suizo LIC. ADELA L. MARTÍNEZ AMPUERO  A D E L A T E R A P @ H O T M A I L . C O M

BALON SUIZO   

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Balón de gran tamaño con fines fisioterapéuticos. Entrena la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo Incrementar la agilidad , velocidad, el control y dominio corporal Mejora la Postura Tonificación Muscular Desarrollar y mejorar la coordinación y propiocepciòn  Es una forma divertida y motivadora para conseguir cuerpos fuertes y flexibles, y mentes saludables. Es ligero, barato y portátil.

BALON SUIZO   

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Balón de gran tamaño con fines fisioterapéuticos. Entrena la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo Incrementar la agilidad , velocidad, el control y dominio corporal Mejora la Postura Tonificación Muscular Desarrollar y mejorar la coordinación y propiocepciòn  Es una forma divertida y motivadora para conseguir cuerpos fuertes y flexibles, y mentes saludables. Es ligero, barato y portátil.

Tipos de Balón suizo HAY BALONES MEDICINALES QUE REBOTAN Y QUE NO REBOTAN 

Los balones que rebotan se utilizan con frecuencia para ejercicios polimétricos con repeticiones rápidas. Son  balones de caucho o goma

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Los que no rebotan son  balones hechos de cuero

Tipos y medidas

45 cm / 1.50 m.  55 cm / 1.60 m.  65 cm / 1.70 m.  75 cm / hasta 1.8 m. 

SEGÚN EL DIAMETRO Y ALTURA

TAMAÑO CORRECTO 

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El tamaño se basa normalmente en el peso Sentado en la pelota las caderas deben quedar ligeramente por encima de las rodillas y los pies totalmente apoyados en el piso La longitud del brazo desde el hombro hasta la punta del dedo es una guía para encontrar la medida correcta

TAMAÑO CORRECTO LONGUITUD DEL BRAZO 56 -65 CM 66 80 CM 81 -90 CM 90 CM + –

TAMAÑO DE LA PELOTA 55 CM DE DIAMETRO 65 CM DE DIAMETRO 75 CM DE DIAMETRO 85 CM DE DIAMETRO

La medida adecuada La Medida Adecuada

Cuando uno se sienta sobre el balón, las caderas y las rodillas deben doblarse en un ángulo aproximado de 90º.

 Altura de la Persona Medida del balón  

1.52 1.72 m 1.72 1.83 m –

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55 cm 65 cm

INDICACIONES 

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Disminución o perdida de fuerza muscular Disminución del rango articular. Perdida o falta de elasticidad muscular Inestabilidad vertebral y/o muscular. Des acondicionamiento cardiovascular. Reeducación sensorio motriz de la estática y dinámica corporal. Síndromes miofasciales y/o alteraciones tisulares.

PRECAUCIONES           

Fatiga muscular. Sufrimiento cardiovascular Sobrepeso Signos de sobrecarga sensorial.  Artroplastia de cadera, no exceder los 90º Hipermovilidad articular, inestabilidad Problemas de circulatorios (Pupila dilatada) Sudoración palmar. Palidez. Dolor agudo. Incremento del dolor durante los ejercicios.

Consideraciones del entrenamiento del Balón Terapéutico

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 Ejercicios en Swiss  Ball

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Se considera dentro de los entrenamientos sobre superficies inestables. Posee connotaciones lúdicas. Gran  versatilidad en distintos tipos de edades y patológicas.

Consideraciones del entrenamiento con Balón Terapéutico Pelota del tamaño adecuado  Espacio amplio y limpio  No llevar ropa ancha o deslizante por que puede disminuir el agarre  Trabaje progresivamente, el cuerpo no debe luchar para mantener la pelota en su sitio  En sesiones intermedias o avanzadas puede usar pesas o pelotas medicinales pequeñas 

Consideraciones del entrenamiento con Balón Terapéutico POSTURA ALINIADA Y NEUTRA EN TODAS LAS POSTURAS  RESPIRACION COORDINADA: INSPIRE ANTES DE UN MOVIMIENTO EXPIRE DURANTE EL MOVIMIENTO 

CALENTAMIENTO Y RELAJACION ( 15 A 20 MINUTOS)

ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA:  Curva hacia adelante  FLEXION Relajese durante 30 segundos –

CALENTAMIENTO Y RELAJACION ( 15 A 20 MINUTOS)

ESTIRAMIENTO DE COLUMNA Curva hacia atrás  EXTENSION Mantenga la posición durante 30 segundos balanceándose si es necesario –

CALENTAMIENTO Y RELAJACION ( 15 A 20 MINUTOS)

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS Mantenga de 10 a 15 segundos y repetir tres o cuatro veces

CALENTAMIENTO Y RELAJACION ( 15 A 20 MINUTOS)

ESTIRAMIENTO DE GLUTEOS Siéntese con los pies separados a la altura de los hombros Coloque un pie sobre la rodilla de la otra pierna Contraiga los músculos del abdomen y flexione el tronco ligeramente hasta sentir un tirón en el glúteo de la pierna levantada

CALENTAMIENTO Y RELAJACION ( 15 A 20 MINUTOS)

ESTIRAMIENTO DE TENDONES •

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Siéntese en la pelota con las piernas estiradas separadas a la altura de los hombros Contraiga los músculos del abdomen y estire la columna Flexione ligeramente el tronco, lentamente hasta sentir un tirón en la parte posterior del muslo Mantenga durante 10 a 15 segundos y relaje Repita de tres a cuatro veces

CALENTAMIENTO Y RELAJACION ( 15 A 20 MINUTOS)

ESTIRAMIENTO DE ABEDUCTORES Siéntese en la pelota con los pies separados a la altura de los hombros Mantenga la espalda recta y estire una pierna hacia un lado hasta sentir un tirón en la parte interna del muslo Mantenga durante 10 a15 segundos y repita de 3 a 4 veces Repita con la pierna contraria •

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CALENTAMIENTO Y RELAJACION ( 15 A 20 MINUTOS)

ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS Colóquese de pie con la pelota detrás Coloque una pierna sobre la pelota y descanse la espina de la tibia Mantenga la columna recta y flexione la otra pierna hasta sentir el estiramiento en la parte frontal de la pierna apoyada Mantenga durante 10 a15 segundos y repita de 3 a 4 veces Repita el ejercicio con la pierna contraria •

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EJERCICIOS  Nivel Básico –

PUENTE BASICO: •

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 Acostado en supino y brazos relajados Coloque los pies en la pelota de manera que esta quede por debajo de la pantorrillas Levante la pelvis del suelo contrayendo los glúteos hasta formar una diagonal desde los hombros hasta los pies Mantener la alineación de la columna

EJERCICIOS  Nivel Básico –

PUENTE CON LEVANTAMIENTO DE PIERNAS MEJORA LA FUERZA DE LA PARTE POSTERIOR DEL MUSLO ADEMAS DEL EQUILIBRIO Y ESTABILIZACION EMPIEZE CON LA POSICION BASICA DE PUENTE LEVANTE UNA PIERNA MIENTRAS MANTIEN LA  ALIBNIACION DIAGONAL 

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EJERCICIOS  Nivel Básico –

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PUENTE Y FLEXION DOBLE DE LAS RODILLAS PUENTE INVERSO PASEO LATERAL FLEXION DE LAS CADERAS Y RODILLAS PUENTE INVERSO CON EXTENSION DE PIERNAS  ABDUCTORES EQUILIBRIO SENTADO CON PAREJA

EJERCICIOS  Nivel INTERMEDIO –

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PUENTE CON FLEXION DE UNA RODILLA PUENTE CON PESAS EN LAS PIERNAS PUENBTE INVERSO Y EXTENSION DE PIERNA CON CINTA O BANDA ELASTICA PUENTE ALTO PUENTE INVERSO CON COJIN DE ESTABILIDAD EQULIBRIO EN POSICION SENTADA

EJERCICIOS  Nivel AVANZADO –

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PUENTE INVERSO AVANZADO CON COPJIN DE ESTABILIDAD PUENTE CON PELOTA Y COJIN PUENTE CON COJIN Y PESAS EN LAS PIERNAS PUENTE CON PESAS EN LAS PIERNA Y MANCUERNAS EN BRAZOS PUENTE INVERSO CON PELOTA DE EJERCICIOS

EJERCICIOS EN POSICION SENTADO

EJERCICIOS PARA ESTABILIZAR EL LUMBAR CON EL BALÓN SUIZO Realice cada ejercicio por 60 segundos. Cuanto más lejos esté la pelota de su cuerpo, más difícil el ejercicio.

¿Alguna pregunta?

PROGRAMA DE EJERCICIOS CON BANDAS ELASTICAS DE RESISTENCIA PROGRESIVA

LIC. ADELA MARTÍNEZ AMPUERO  A D E L A T E R A P @ H O T M A I L . C O M

CARACTERISTICAS GENERALES 

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Son bandas elásticas que pueden ser de látex propias del ámbito de fitness y su ancho varía de 10 a 15 cm. Su largo óptimo para el trabajo de fortalecimiento muscular es de 2 a 2.5 metros. Existen 7 colores diferentes asociados con su capacidad de resistencia: amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata y oro.

Se encuentran también gomas de látex propias de quirófanos y que pueden ser útiles para el trabajo muscular.

LAS PROPIEDADES DEL THERA-BAND 

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La resistencia aumentara a medida que se estire una  banda elástica La resistencia será proporcional al cambio relativo en la longitud del material (porcentaje de estiramiento/ deformación), desde punto inicial hasta el final del movimiento. El color de Thera-band indica su resistencia, esta disponible en ocho colores diferentes, desde el  beige (súper ligero) al oro (máxima fuerza).

Consideraciones Generales 

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El color que permita repetir un ejercicio entre 15 y 20  veces. Los beige y amarillo se usan en postoperatorio y para personas de edad avanzada Para las mujeres usan las rojas y verdes, los hombres las  verdes y azules, y luego la banda negra. Las bandas de color plata oro están destinadas para el deporte competitivo. La resistencia también depende de la su longitud o doblado. Se recomienda una longitud de cinta de 2 a 2.5 metros, que permite realizar todos los ejercicios.

CUIDADOS DEL THERABAND 

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Proteger de objetos punzantes (anillos, uñas largas y suelas gruesas de calzado deportivo ) Revisar de agujeros o grietas pequeños que podrían causar la rotura de la banda. Enrollarla en bolsa o caja, protégelo del sol y temperaturas altas (pierda su elasticidad).  Aplique talco para prevenir que se pegue durante el ejercicio por el sudor. Si se vuelve pegajosa, lávela con jabón y agua, séquela  y después aplique talco en polvo. El descuido puede producir heridas graves.

USO DEL THERABAND 

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 ACONDICIONAMIENTO FISICO JUEGOS  AEROBICOS  ACUEROBICOS KINESIOTERAPIA COMPLEMENTO PARA LAS MAQUINAS DE FUERZA Y PESOS LIBRES DE ALTO RENDIMIENTO. MEJORAN LA FUERZA MUSCULAR, EL EQUILIBRIO, LA TENACIDAD, LA POSTURA, LA FUNCIONALIDAD, LA MOVILIDAD, LA FLEXIBILIDAD,ETC

 VENTAJAS DEL THERABAND 

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Ligera y manejable puede transportarse sin ningún problema Los ejercicios con el Thera-band se realizan solo o con pareja. La utilización del Thera-band no depende de su nivel de rendimiento o edad. La tensión al final exige más a la musculatura fijadora de la articulación Realiza ejercicios para una articulación o movimientos complejos multiarticulares Prepara al organismo para las formas de rendimiento máximo Es apropiado para el entrenamiento pliométrico.

DESVENTAJAS DEL THERABAND 

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No hay estabilización para impedir las compensaciones durante la realización de ejercicios.  Algunos productos elásticos contienen látex, por lo que los que los individuos alérgicos a este material no podrán utilizarlos. Las bandas deben reemplazarse periódicamente para maximizar la seguridad del paciente. Si un ejercicio provoca dolor debe omitirse el ejercicio durante unos cuantos días y volver probar posteriormente

ENROLLAMIENTO Y SUJECION DE LA BANDA

ENROLLAMIENTO Y SUJECION DE LA BANDA

 AL REALIZAR EJERCICIOS SE DEBE TOMAR EN CUENTA 

Examinar el thera band por si no tiene rasgones o perforacio nes.

Realizar un calentami ento previo sin los elásticos.

Realizar trabajos de flexibilida d articular con estiramie ntos de todos los grupos musculare s.

Respira correctam ente.

Realizar amplios movimien tos en todo el movimien to de cada articulaci ón.

Seguir la descripción de los ejercicios, lo realiza frente a un espejo para poder controlar mejor su ejecución.

POSTURA PARA TRABAJAR CON THERABAND 

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Cabeza: Mantenga la cabeza recta como continuación de la columna vertebral Columna vertebral: Mantenga la columna vertebral lo más recta posible. Brazos: Procure no estirar excesivamente las articulaciones de los codos. Piernas: Las piernas están ligeramente giradas afuera y flexionadas

Por grupos musculares Fuerza Delgado Medio

Fuerte

Fuerte Excepcionalmente fuerte

Recomendaciones Músculos pequeños del cuerpo: hombros y brazos Músculos Pequeños y medianos: brazos y cara posterior de caderas Músculos medios en mujeres  brazos, pechos, hombros y piernas Trabajo parte superior y baja del cuerpo (pechos, piernas. Etapa intermedia Músculos grandes de nivel avanzado, nivel atlético.

Musculatura de miembro superior

Musculatura de cabeza y cuello

Musculatura de tronco

Musculatura de miembro inferior