Catalogo de Ejercicios

 

CATALOGO DE EJERCICIOS EJERCICIOS PARA PIERNA

EJERCICIOS PARA BICEPS

CUADRICEPS: SENTADILLA CON BARRA SENTADILLA CON MANCUERNA EXTENSION DE PIERNA EN MAQUINA DESPLANTES AL FRENTE CON BARRA DESPLANTES AL FRENTE CON MANCUERNA DESPLANTES LATERALES CON BARRA

CURL CON BARRA CURL CON BARRA AGARRE PRONO CURL CON BARRA Z CURL CON MANCUERNA EN BANCA INCLINADA CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA CURL CONCENTRADO EN POLEA BAJA CURL CON POLEA BAJA AGARRE PRONO

ABDUCTORES EN MAQUINA SENTADILLA HACK TIJERAS PRENSA FEMURAL: FEMURAL TUMBADO FEMURAL DE PIE FEMURAL EN PRENSA PESO MUERTO GLUTEO: HIP THRUST CON BARRA HIP THRUST EN MAQUINA SMITH SENTADILLA HACK INVERTIDA PATADA EN POLEA BAJA GEMELOS: ELEVACION DE TALONES EN PRENSA COSTURERA ELEVACION DE TALONES EN MAQUINA ELEVACION DE TALONES CON BARRA

CURL CON POLEASCOT BAJACON AGARRE SUPINO CURL EN BANCO BARRA Z BRAZOS EN CRUZ EN POLEA ALTA CURL TIPO MARTILLO DOMINADAS AGARRE ESTRECHO POSICION PRONO

EJERCICIOS PARA ESPALDA

DORSALES: REMO CON BARRA REMO SENTADO REMO EN MAQUINA TRAPECIO: ENCOGIMIENTOS CON BARRA ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA REMO AL CUELLO CON POLEA BAJA REMO AL CUELLO CON BARRA POLEA AL PECHO POLEA TRAS NUCA DOMINADA TRAS NUCA DOMINADA AL FRENTE EJERCICIOS PARA PECHO

PRESS BANCA INCLINADA C/BARRA PRESS BANCA DECLINADA C/BARRA PRESS BANCA PLANA C/BARRA PRESS BANCA INCLINADA/MANCUERNA PRESS BANCA DECLINADA C/MANCUERNA PRESS BANCA PLANA C/MANCUERNA APERTURAS CON MANCUERNA (FLIES) APERTURAS CON POLEA ALTA APERTURAS CON MAQUINA (PECK FLY) PULL OVER CON MANCUERNA A DOS MANOS

EJERCICIOS PARA TRICEPS

FONDOS EN BANCA PLANA FONDOS EN BARRAS PARALELAS PRESS FRANCES EN BANCA PLANA CON BARRA PRESS FRANCES EN BANCA PLANA CON MANCUERNA PRESS PRANCES SENTADO EXTENSION DE ANTEBRAZO CON TRONCO INCLINADO EXTENSION DE ANTEBRAZO EN BANCA PLANA COPAS A DOS MANOS COPAS A UNA MANO EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA ALTA AGARRE PRONO EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA ALTA AGARRE SUPINO EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA ALTA CON CABLE EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA ALTA TRAS NUCA EJERCICIOS PARA HOMBRO

PRESS MILITAR TRAS NUCA PRESS MILITAR CON BARRA PRESS MILITAR CON MANCUERA ELEVACIONES LATERALES ESPALDA RECTA ELEVACIONES LATERALES SENTADO TRONCO INCLINADO ELEVACIONES LATERALES POR ENCIMA DE LA CABEZA ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA ELEVACIONES FRONTALES CON POLEA BAJA

 

PULL OVER EN POLEA ALTA