Carpeta de Recuperacion Educacion Fisica 2022

 

CARPETA DE RECUPERACIÒN AREA DE EDUCACIÒN FÌSICA 

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE APRENDIZA JE 1 - 7

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IDENTIFICAMOS ASPECTOS DE UNA VIDA SALUDADLE Actividad Identificamos nuestra frecuencia cardiaca  Actividad: Identificamos nuestro gasto calórico diario Tiempo recomen recomendado dado 60 minutos 

Actividad N° 01: Identificamos nuestra frecuencia cardiaca Para empezar esta actividad, te invitamos a observar con tu familia el video “Estilos de vida saludables”, que encontraráss en el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v= encontrará https://www.youtube.com/watch?v=deG6m08_ deG6m08_2Hs 2Hs

La visualización o descarga de este material puede cons consumir umir tus datos. • A partir de lo observado en el video, reflexiona con tus familiares sobre las siguientes  preguntas: ¿Por qué es importante tener una vida saludable? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------¿Qué estamos haciendo para tener una vida saludable?, ¿por qué? -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------¿Qué aspectos o hábitos h ábitos deberíamos cambiar para tener una vida saludable? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------• Uno de los aspectos a tomar en cuenta para mantener una vida saludable es conocer el  estado de nuestra salud antes de realizar una rutina de ejercicios diarios. En ese sentido, es importante saber cuál es nuestra frecuencia cardiaca, la cual se calcula determinando el número de pulsaciones del corazón durante un minuto al realizar diferente di ferentess actividades, como, por ejemplo, practicar ejercicios, estar en reposo, caminar o efectuar labores del hogar. • Para calcular la frecuen frecuencia cia cardiaca máxima (FCM), aplica la sencilla fórmula que se  presenta en la siguiente tabla. Recuerda que esta informaci i nformación ón te servirá para conocer qué tanto puede latir tu corazón al desarrollar actividad física, así evitarás poner en riesgo tu salud.

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• Ahora, calcula tu frecuencia cardiaca al estar en reposo y después de realizar una actividad física. Para ello, empieza midiendo tu pulso. El pulso más fácil de ubicar es el pulso carotídeo, carotídeo, ya que se detecta en la arteria carótida, ubicada a un lado del cuello. Mide tu pulso de la siguiente manera: coloca tus dedos índice y medio a un lado de la tráquea y presiona suavemente esa zona de tu cuello (ver imagen). i magen). Concéntrate y siente tu pulso. • Solicita a un familiar que tome el tiempo durante durante un minuto con ayuda de un cronómetro cronómetro o reloj. Cuenta las pulsaciones durante ese espacio. También, puedes puedes hacerlo durante 30 segundos y el resultado lo multiplic as por dos. • Realiza la medición medición de tus pulsaciones en dos momentos: en un primer momento, al estar en reposo y, en el

segundo, después de efectuar una actividad física. ¡Es hora de tomarte el pulso!

profundamente mente y relájate por 3 minutos; Primera medición en reposo. Siéntate cómodamente en una silla, respira profunda luego, coloca tus dedos en tu cuello (tal como observaste en la imagen) e inicia el conteo de tus pulsaciones durante 1 minuto. Al culminar, anota en tu cuaderno la cantidad de pulsaciones que obtuviste. Realiza esta medición a todos los integrantes de tu familia. • Utiliza la siguiente tabla para comparar los resultados de la frecuencia cardiaca nor normal mal en reposo que obtuviste según tu edad y la de tus familiares.

Segunda medición después de efectuar una actividad física. fí sica. Realiza algunas polichinelas o multisaltos durante 20 segundos. Cuando hayas terminado, ubica tu pulso carotídeo e inmediatamente inmediatamente empieza a contar c ontar las pulsaciones durante un minuto. Al culminar, anota en tu cuaderno la cantidad de pulsaciones que obtuviste. Luego, ejecuta esta medición a todos los integrantes de tu familia. f amilia. • Finalmente, reúnete con tus familiares y reflexionen sobre las siguientes preguntas:   ¿Qué diferencias encontramos entre los resultados de la primera y segunda medición de pulsaciones? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3

 

¿Por qué es importante i mportante realizar la medición de la frecuencia cardiaca antes, después de nuestros ejercicios diarios? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------• Anímate y anima a tus familiares a que midan y diferencien su frecuencia cardiaca  antes y después de practicar sus ejercicios diarios. Por ejemp e jemplo, lo, plantéales esta pregunta: ¿Al realizar sentadillas aumenta la frecuencia cardiaca como si realizaran un baile?

Actividad N° 02: Identificamos nuestro gasto calórico diario   • En la actividad anterior, identificaste identificaste la medición de la frecuencia cardiaca en dos momentos: en estado de reposo y después de realizar una actividad física. Ahora, te invitamos a identificar el gasto calórico diario, a partir de la frecuencia e intensidad de los ejercicios que practicas diariamente. Para ello, efectúa las siguientes tareas: • Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo. La tasa metabólica basal se halla de la siguiente siguiente manera: 1. Ubica en la tabla la l a ecuación que le corresponde corresponde a tu edad y sexo. 2. Remplaza la letra “P” por tu pes o.

3. Realiza la l a operación. 4. El resultado equivale a la cantidad de calorías que debes consumir diariamente si tu cuerpo cue rpo estuviera estuviera permanentemente permanenteme nte en reposo.

Por ejemplo: María tiene 12 años y pesa 25 kilos. Entonces, según según la tabla, tabl a, su TMB o calorías que debe consumir diariamente diariamente cuando no realiza actividad física será la siguiente: TMB = 12.2 x 25 kilos + 746 TMB = 1,051 calorías • Calcula la TMB T MB de tus familiares utilizando la misma fórmula. Verás que existen diferencias de TMB en tu famili a. • Ahora que tienes el dato de tu TMB y la de tus familiares, familiares, calcula el requerimiento requerimiento calórico diario, según la frecuencia e intensidad de ejercicios que realizan durante sus rutinas. Para esta tarea, utiliza la siguiente tabla: Tabla que representa representa la intensidad i ntensidad y frecuencia

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• Identifica la intensidad y frecuencia con la que realizas tu rutina de ejercicios físicos y la de los integrantes de tu

familia. Para ello, determina d etermina el gasto calórico diario. El gasto calórico diario se halla de la siguiente manera: 1. Ubica en la l a tabla la cifra ci fra correspondiente correspondiente a la intensidad, frecuencia frecuencia y sexo de la persona. 2. Multiplica la TMB con con la cifra cor correspondient respondiente. e. 3. El resultado equivale a la cantidad de calorías que debes consumir consumir diariamente, diari amente, según la actividad física que realices.

Por ejemplo: María realiza actividad física moderada; por lo tanto, según la tabla, tabl a, la cifra que le corresponde corresponde es 1,64. Entonces, el consumo de calorías diarias cuando realiza actividad acti vidad física moderada será: TMB x 1.64 = 1,051 x 1.64 = 1,723.64 calorías Lo que significa que deberá consumir 1,723.64 1,723.64 calorías cada día. • Luego de hallar el gasto calórico calórico de todos tus familiares, compártelo con cada uno y reflexionen a partir de las siguientes preguntas: preguntas: ¿Por qué será importante conocer el gasto calórico diario? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------¿Qué alimentos y en qué cantidades debemos consumir par para a compensar nuestro gasto calórico diario? ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?   Identifican su frecuencia cardiaca, a fin de que regulen la intensidad de los ejercicios y las actividades cotidiana cotidianass que realizan; asimismo, calculan su gasto calórico diario, según la intensidad i ntensidad y frecuencia con la que desarrollan su rutina de ejercicios, de modo que contribuyen a mantener un equilibrio en su organismo y en el cuidado de su salud.

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Conocemos cómo las plantas contribuyen con nuestra salud Actividad Conocemos cómo respiramos Actividad Diferenciam Diferenciamos os las técnicas de respiración Tiempo recomen recomendado dado 60 minutos

Actividad N° 01: Conocemos cómo respiramos Para empezar, te invitamos a observar y escuchar con tus familiares los siguientes videos: • “¿De dónde viene el oxígeno? El mayor productor”   1 (https://www.youtube.com/wat (https://www.youtube.com/watch?v=-WLKdhEezQc) ch?v=-WLKdhEezQc) • “El sistema respiratorio respiratorio del cuerpo humano para niños”  2 (https://www.youtube.com/watc (https://www.youtube.com/watch?v=Wq_bPoR h?v=Wq_bPoRTn7I) Tn7I) • A partir de lo observado, reflexiona en familia sobre las siguientes preguntas: - ¿Por qué son important i mportantes es las plantas para la vida?  ___________________________  ______________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  _______________________  __________ __________________ _________________ _________________ _______ __ - ¿Cómo podemos darnos cuenta de que respiramos?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ __________________ _________________ _________________ ________ __ - ¿Qué ejercicios de respiración podemos podemos realizar?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ __________________ _________________ _________________ ________ __

• Te proponemos practicar los siguientes ejercicios de inspiración y espiración:  - De pie pi e o sentada/o, inspira aire lentamente por la nariz y, lluego, uego, espíralo lentamente lentamente por la boca. Repite este ejercicio 6 veces.

- Vuelve a inspirar por la boca, pero esta vez, mientras lo haces, junta las manos y súbelas muy alto. Cuenta mentalmente hasta 5 y bájalas por los lados de tu cuerpo al mismo tiempo que espiras el aire, tal como se muestra en la siguiente figura. Repite este ejercicio 6 veces.

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- Finalmente, vuelve a inspirar elevando los brazos por los lados de tu cuerpo y haciendo un círculo imaginario hasta juntar las manos lo más alto que puedas. Cuenta mentalmente hasta 5 y bájalas por los lados de tu cuerpo mientras expulsas o espiras lentamente el aire por la boca, tal como se muestra muestra en esta est a figura. Repite este ejercicio 6 veces

• Al finalizar los ejercicios de inspiración y espiración, reflexiona con tu familia sobre las siguientes preguntas:

- ¿Cómo me sentí al realizar los ejercicios de respiración?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _ - ¿Por qué será importante realizar ejercicios en lugares donde hay plantas?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ ___________________ ____________  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _ - ¿Con cuál de las tres formas de respirar sentí que ingresaba mayor cantidad cantidad de aire a mis mi s pulmones?, ¿por qué?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ____________ __  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _ - ¿Respiro de la misma manera cuando hago ejercicios que cuando me relajo?, ¿por qué?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ ____________________ ___________________ ___________ _________________ ___________  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _

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Actividad N° 02: Diferenciamos las técnicas de respiración En la actividad anterior, conociste que las plantas proporcionan el oxígeno que necesitamos para vivir y que la respiración (proceso complejo) consiste en inspirar aire con oxígeno y espirar aire con dióxido de carbono. Ahora, te invitamos a experimentar dos técnicas básicas de respiración, a partir de unos ejercicios sencillos. Para ello, realiza las siguientes si guientes tareas:

• Elabora un barco d e papel o de otro material parecido. • Ubícate en e n un espacio de tu casa que te permita conectarte con la naturaleza, com como o un jardín u otro similar; de lo contrario, en un espacio libre de ella. • Coloca un tapiz o una toalla en el piso y acuéstate (boca arriba) sobre él con los brazos estirados hacia los lados. • Solicita a un familiar que coloque el barco de papel sobre tu pecho. Luego, inhala aire intentando que el barco se eleve; después, exhala lentamente para que el barco baje. • Pide, nuevamente, a tu familiar que coloque el barco de papel, pero ahora, sobre tu estómago y realiza las mismas acciones: inhalar y exhalar, para que el barco de papel suba y baje según cada momento.

Al finalizar estas técnicas básicas de respiración, reúnete con tus familiares y reflexiona con ellos sobre las siguientes preguntas: preguntas: - ¿Qué sensaciones tuviste en cada forma de respiración al realizarla? - ¿Con cuál de las dos formas fo rmas de respiración tuviste mayor dificultad para respirar?, ¿por qué crees que sucede eso?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________________ ______________ _______________ ___________ _ - ¿Con cuál de las dos formas de respiración sentiste que inhalaste mayor cantidad cantidad de aire?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________________ ______________ _______________ ___________ _ - ¿Cómo podremos utilizar estas formas de respiración durante el desarrollo de nuestra rutina de ejercicios?  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ _________________ _________________ _____________ __________________ ____________ _  ______________________  __________ _________________ ________________ _________________ ____________________ ___________________ ___________ _________________ ___________

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Finalmente, responde: ¿Cuál de estas dos formas de respirar es la más conveniente?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ ___________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _______________ ________________ ________________ ____________________ _________________ _______ Consulta con tu profesora o profesor, o indaga en internet i nternet o en otras fuentes. Con la asesoría aseso ría de tu profesora o profesor, práctica dicha respiración en tu rutina diaria de ejercicios.

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES? ACT IVIDADES?  Reconocen a las plantas como fuente de oxígeno para la vida; así también, aprenden aprenden y practican la respiración torácica y la respiración abdominal como técnicas para aprovechar de mejor manera el oxígeno del ambiente en beneficio de su salud.

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Me comprometo a asumir un estilo de vida saludable Actividad Evaluamos nuestros hábitos saludables Actividad Nos comprometemos comprometemos a realizar a diario hábitos saludables  Tiempo recomen recomendado dado 60 minutos 

Actividad N° 01: Evaluamos nuestros hábitos saludables Ahora, tendrás el reto de evaluar si tus hábitos y los de tus familiares responden o no a un estilo de vida saludable. A partir de la siguiente ficha, evalúate y evalúa a cada integrante de tu familia sobre la práctica de hábitos saludables que realizan:

Al finalizar, reúnete con los integrantes de tu familia, muéstrales los resultados y reflexionen sobre las siguientes preguntas: preguntas: ¿Quién o quiénes de los integrantes de la familia practican o ti tienen enen un estilo de vida saludable?, ¿por qué?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______ ¿Qué necesita cada uno para tener un estilo de d e vida saludable?

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Actividad N° 02: Nos comprometemos a realizar a diario hábitos saludables Ahora que conoces algunos de los hábitos saludables que practican o tienen los integrantes de tu familia, te invitamo i nvitamoss a comprometerte comprometerte y comprometerlos comprometerlos a practicar diariamente hábitos que contribuyan al cuidado de la salud. Para ello, realiza las siguientes tareas: • Reúne a tus familiares y pídeles que reflexionen a partir de las siguientes pregunt as: - ¿Por qué es importante el lavado de manos frecuente durante el día, especialment especialmente, e, después de coger objetos?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ___________________ ___________________ ___________ ________________ _________________ _______ - ¿Por qué es necesario bañar b añarse se con frecuencia?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______ - ¿En qué nos beneficia b eneficia practicar actividad física?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______ - ¿Por qué es importante cepillarse cepilla rse los dientes después después de cada comida?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ _______________________ __________________ __ - ¿Cómo contribuye a nuestra salud el descansar o dormir ocho horas diarias?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______ - ¿Por qué es importante realizar cinco minutos de activación antes de la l a actividad física y cinco minutos de relajación después de efectuarla?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  _______________________  ___________ _________________ _______________ _______________ ________________ ________________ ______________ ___________________ __________________ ________ • Ahora que tú y tu familia han reflexionado acerca de la importancia importancia de los hábitos saludable saludables, s, te invitamos a que te comprometas a practicarlos. Para ello, con tus familiares elaboren un compromiso

como el presentado en el siguiente ejemplo: ejemplo:

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• Al finalizar, guarda los compromisos en tu portafolio o pégalos en un espacio visible para   todas y todos. Luego, reflexiona con tu familia sobre la l a siguiente pregunta:

- ¿Por qué será importante comprometernos en el cuidado de nuestra salud?  _____________________  __________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ _____________ ___________________ _______________ ____  ______________________  __________ __________________ ________________ _______________ _______________ ________________ _______________ __________________ _______________ ______  ___________________________  _____________________ _________________ ________________ _________________ _________________ _____________ ___________________ _______________ ____

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?   Evalúan sus hábitos saludables y los de sus familiares; así también, reconocen la importancia de poner en práctica hábitos saludables y de asumir, junto con los integrantes de su familia, el compromiso de realizarlos.

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Mi rutina semanal de ejercicios para crecer saludable Actividad Elaboro mi rutina de ejercicios para la semana Actividad Desarrol Desarrollo lo mi rutina de ejercicios en casa Tiempo recomen recomendado dado 60 minutos

Actividad N° 01: Elaboro Elaboro mi rutin rutina a de e ercicios ara la semana semana Te propo p roponemos nemos el reto de crear 3 circuitos (conjunto o composición composición de diferentes ejercicios), para incorporarlos a tu rutina diaria a practicar durante la semana. Para ello, realiza las siguientes tareas: - Elabora cada c ada uno de los circuitos: selecciona 4 ejercicios de tu preferencia que trabajen diferentes músculos de tu cuerpo; por ejemplo: sentadillas (trabajo de muslos), polichinelas (trabajo de piernas y brazos), planchas (trabajo de brazos, pecho y abdomen) y saltar soga (trabajo de pantorrillas y brazos). - Anota, en una hoja de papel de reúso, cada circuito con sus 4 ejercicios. - Considera el número de repeticiones que realizarás por cada ejercicio o el tiempo que tomarás en hacerlo; por ejemp e jemplo: lo: se recomienda recomienda 30 segundos segundos sin parar o 10 repeticiones por cada ejercicio. Esta indicación dependerá de la condición física que tengas. Puedes comenzar con me menos nos repeticiones o tiempo, e ir incrementando gradualmente. gradualmente. - De igual i gual manera, de acuerdo a tu condición física, decide el número de series1 a realizar por cada circuito; por ejemplo: hacer 3 series de un circuito, ci rcuito, es decir, repetir 3 veces los ejercicios. - Ponle un nombre a cada circuito que elabores. Recuerda que son 3 circuitos los que debes elaborar. elaborar. - Debes incluir en tu rutina diaria 5 minutos de ejercicios de activación y relajación para para antes y después de cada circuito; ci rcuito; por ejemplo: mover las articulaciones de las piernas, los brazos, las muñecas, del cuello, los hombros, las caderas, etc.; así también, realizar estiramie estiramientos ntos musculares de las piernas, los brazos, la espalda, los hombros, etc. Una vez definidos los 3 circuitos, elabora tu rutina de ejercicios para la semana. Con este fin, organízalos en un cuadro como el siguiente: si guiente:

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Al término de la l a elaboración de tu rutina de ejercicios para la semana, muéstrala a tus familiares y explícales en qué consiste y cómo se realizan los ejercicios. Después, dialoga con ellos sobre la base de las siguientes preguntas: preguntas: ¿Los ejercicios que he mostrado pueden realizarse en casa?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ ___________________ __________________ ________________ ___________ _______________ __________________ _________ ¿los ejercicios de activación y relajación son so n adecuados para la rutina que realizaré?, ¿en qué debería mejorar?, ¿por qué?  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______  ______________________  ___________ ________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _____________ ___________________ __________________ ______ • Recoge y considera considera las opiniones de tus familiares para mejorar tu rutina de ejercic eje rcicios. ios.  

Actividad Activida d N° 02: Desarrollo Desarrollo mi rutin rutina a de e ercicios en casa En la actividad anterior, creaste tu rutina de ejercicios para la semana; ahora, para finalizar esta experiencia, te proponemos el reto de desarrollarla en casa, con la finalidad de ejercitarte ejercitarte y promover hábitos saludables. Para ello, realiza las siguientes tareas: • Acuerda con tu familia el día d ía y la hora en que podrían observar observar tu rutina de ejercicios. • Prepara tus implementos de aseo e hidratación, tales como toalla y agua para beber durante y después de realizar los ejercicios. eje rcicios. • Recuerda que debes estar con la ropa adecuada para realizar los ejercicios; por ejemplo, con polo, short o buzo y zapatillas. • En la l a fecha y hora acordadas, solicita a tu familia ubicarse en un espacio adecuado para que observen el desarrollo de los ejercicios del primer día de tu rutina de actividad física. 14

 

• Al terminar, terminar, dialoga con tus familiar f amiliares es a partir de las siguientes pregunta preguntas: s:

¿Cómo te sentiste al realizar los ejercicios del primer día de tu rutina?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______ ¿fue sencillo realizarlos?, ¿por qué?;  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______ ¿qué dificultades tuviste al practicarlos?; practicarlos?;  ______________________  ___________ _________________ ___________________ __________________ _________________ _________________ ___________ _________________ _______________ ____  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______ ¿por qué es importante importante dedicar permanentemente un tiempo para realizar e estas stas actividades físicas?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ ___________________ ____________________ ___________ _________________ _______________ ___  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______ • Considera las opiniones de tu familia para seguir mejorando tu rutina y continúa desarrollándola durante todas las semanas; te ayudará a crecer sano y saludable. • Promueve que tus familiares también elaboren y ejecuten una rutina semanal de ejercicios.  

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Aprenden a seleccionar los ejercicios de su agrado y elaborar una rutina semanal de ejercicios, para ser desarrollada dentro de su casa; así también, a reflexionar sobre la importancia de realizar permanentemente ejercicios físicos para su crecimiento saludable. saludable.

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Incorporamos técnicas de respiración a nuestra rutina diaria de ejercicios Actividad Cómo respirar al realizar nuestros ejercicios   Actividad Respiran Respirando do adecuadamente al realizar nuestra rutina diaria de ejercicios   Tiempo recomen recomendado dado 60 minutos

Actividad N° 01: Cómo respirar al realizar nuestros ejercicios La semana anterior, experimentaste dos técnicas básicas básicas de respiración: la to rácica y la abdominal. Ahora, te invitamos a indagar acerca de las formas de respiración según el tipo de ejercicios que seleccionaste para tu rutina diaria. Puedes consultar a tu profesora o profesor, investigar en internet o en otras fuentes confiables. A continuación, sobre la base de la rutina de ejercicios diarios que elaboraste para tu familia la semana anterior, te presentamos algunas formas de respiración para obtener más energía y un mejor rendimiento durante el desarrollo de los ejercicios: 

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• Ahora que conoces las formas de respiración que se deben realiz realizar ar al practicar determinados ejercicios,

reúne a los integrantes de tu familia y explícales y muéstrales las formas de respiración que deben seguir durante el desarrollo de su rutina diaria. Luego, invítalos a ensayarlas con uno de sus ejercicios. • Al finalizar, reflexiona en familia sobre las siguientes preguntas:  - ¿Cómo se sintieron al realizar los ejercicios aplicando aplicando las formas de respiración respiración que les explicaste?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ - ¿Por qué es importante respirar de una forma determinada al practicar ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad? f lexibilidad?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ - ¿Por qué es importante realizar correctamente la respiración al desarrol de sarrollar lar nuestros ejercicios?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ ________________ _______________ ________________ ________________ ______________ ___________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ • Comparte con tu familia la siguiente información: “Al realizar ejercicios, la descoordinación en la

respiración ocasiona un rápido cansancio en la persona; por ello, se recomienda hacer pausas las veces que sea necesario para retomar el ritmo. Este se consigue con la práctica”. práctica”.  

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Actividad N° 02: Respirando adecuadamente al realizar nuestra rutina diaria de ejercicios Ahora que ya conoces cómo se debe respirar mientras practicas ejercicios, es momento de demostrar cómo ejecutar un día de rutina de ejercicios eje rcicios respirando respirando adecuadamente. Para ello, realiza las siguientes tareas: • Prepara tus implementos de aseo e hidratación, como toallas y agua para beber durante y después de los ejercicios. • Recuerda vestir la ropa adecuada para desarrollar los ejercicios, como polo, short, buzo y zapatillas. • Reúne a tus familiares y pídeles que se ubiquen en un espacio adecuado para que observen cómo desarrollarás la rutina de ejercicios de ese día. • Con todo listo, empieza a realizar la rutina. Mientras la desarrollas, enfatiza en las formas de respiración según los ejercicios e jercicios que vas practicando. • Al terminar, dialoga con tus familiares sobre las siguientes preg preguntas: untas: - ¿Qué les parecieron las formas de respiración respiración que apliqué durante la ejecución de los ejercicios?

 ____________________________  ______________________ _________________ ________________ ___________________ ____________________ ___________ _________________ ________________ ____  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ - ¿En qué debería mejorar?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ • Toma en cuenta las l as opiniones de tus familiares para mejorar el desarrollo de tus e jercicios físicos. físicos. • Promueve en los integrantes de tu familia la práctica de las técnicas de respiración al ejecutar sus

ejercicios diarios. Para ello, el lo, puedes acompañarlas/os acompañarlas/os y observarlas/os al ejercitarse. • Finalmente, reflexiona a partir de las l as sigu ientes preguntas: - ¿Qué aprendí hoy?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ ____________________ _____________ _______________ ________________ ______ ¿Cómo aprendí las formas de respiración que debo aplicar cuando realizo una rutina diaria de ejercicios?  ____________________________  ______________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES? Reconocen las formas de respiración que deben realizar según el tipo de ejercicios que practiquen durante su rutina diaria, a fin de aprovechar mejor el oxígeno del ambiente, adquirir más energía y beneficiar su salud. 

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Mi rutina semanal de ejercicios para crecer saludable unacon secuencia de movimientos 10 minutos mi nutos Actividad Actividad Creo Practico mi familia 10 minutos dedeejercicios diarios Tiempo recomen recomendado dado 60 minutos

Actividad N° 01: Creo una secuencia de movimientos de 10 m Ahora, te proponemos crear una secuencia de movimientos para desarrollarla durante 10 minutos con tu familia, a partir de los ejercicios seleccionados. seleccionados. Para ello, realiza las siguientes si guientes tareas: • Elige alguna música (o varias) del agrado de tu familia, que pueda ser escuchada por el lapso de 10 minutos. • Define el número de repeticiones para cada ejercicio seleccionado. Por ejemplo: para el giro de brazos, girar 6 veces hacia h acia adelante y 6 veces hacia atrás. • Escribe y dibuja de manera secuencial los ejercicios a practicar practicar.. Por ejemplo, de la siguiente manera:  

• Al practicar la rutina, acompaña los ejercicios ejercicios con la música (o músicas) que elegiste. Puedes repetir

algunos ejercicios o incluir otros que desees. • Ensaya la secuencia de movimient movimientos os e iinvita nvita a tus familiares a realizarla. • Reflexiona con tus familiares sobre las siguientes preguntas:

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¿La secuencia de ejercicios fue sencilla de realizar?, ¿por qué?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ ¿Qué se podría mejorar o incorporar en esta secuencia?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ ¿Para qué nos servirá practicar este tipo de ejercicios por 10 minutos diarios?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ ____________________ _____________ ________________ ________________ _____  ___________  ______________________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ • Considera las ref lexiones lexiones de tus familiares para mejorar la forma de practicar la secuencia de ejercicios o

incluir otros.

Actividad N° 02: Practico con mi familia 10 minutos de ejercicios diarios En la actividad anterior, creaste una secuencia de ejercicios para realizarla durante 10 minutos. Ahora, para finalizar esta experiencia, te proponemos practicar estos ejercicios en casa en compañía de tu familia, con la finalidad de que se ejerciten y promuevan hábitos hábitos saludables. Para ello, realiza las siguientes si guientes tareas: • Acuerda con tu familia la hora diaria en que practicarán por 10 minutos la a ctividad física. • Recuerda que deben vestir ropa adecuada para realizar los ejercicios, como polo, short, buzo y zapatillas. • Reúne a tus familiares famili ares y pídeles que se ubiquen en un espacio adecuado para comenzar la práctica práctic a del primer día de ejercicios. • Al terminar, dialoga con tus familiares sobre las siguientes preguntas preguntas:: ¿Cómo se sintieron en este primer día de práctica de ejercicios?,  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ __________________ __________________ _________________ _________________ _________________ ___________ _________________ _________________ _____ ¿fue sencillo realizarlos?, ¿por qué?;  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ _________________ _______ ¿qué dificultades tuvieron al practicar p racticarlos?, los?, ¿cómo las superaron?;  _______________________  ___________ __________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ___________ _________________ ________________ _____  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______  _¿por qué es es importante destinar destinar un tiempo para desarrollar desarrollar estos ejercicios ejercicios físicos?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______  _______________________  ___________ _________________ ________________ ________________ _______________ ________________ ______________ ___________________ ________________ _____ • Considera las opiniones de tus familiares para mejorar la práctica de estos ejercicios e invítalos a continuar realizando la rutina de 10 minutos diarios de actividad física durante todas las semanas. semanas. Este hábito les ayudará a mantenerse saludables y prevenir enfermedades. 20

 

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?   Crean y practican una rutina diaria de ejercicios en casa con participación participación de los inte in tegrantes grantes de su familia para promover y favorecer su salud y convivencia familiar.

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Elaboramos un plan de acción para una vida saludable Actividad Conocemos y distribuimos los alimentos nutritivos Actividad Elaboramo Elaboramoss un plan de acción para lograr una vida saludable Tiempo recomen recomendado dado 60 minutos

Actividad N° 01: Conocemos y distribuimos los alimentos nutritivos En la actividad de la semana pasada, identificaste el gasto calórico diario que requieren tú y tu familia, a partir de la frecuencia e intensidad con que realizaban sus ejercicios diarios. Ahora, deberás reconocer qué fuente nutritiva tienen los alimentos que consumen y cómo deben balancearse para que aporten al buen funcionamiento de su organismo al practicar ejercicios. Realiza las siguientes tareas: • Consulta a tus profesoras o profesores, indaga en internet o investiga en otras fuentes sobre los macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) y los micronutrientes (vitaminas y minerales) que requiere toda persona para el buen funcionamiento de su organismo. • Elabora un cuadro con los alimentos que consume consume diariamente cada integrante de tu famili a e identifica a qué grupo de macronutrientes pertenecen y qué micronutrientes aportan. Toma como ejemplo el siguiente cuadro: cu adro:

Cuando hayas terminado el cuadro de consumo de alimentos de cada familiar, reúnete con todos y reflexionen sobre las siguientes preguntas: ¿Qué tipo de alimentos alimentos está consumiendo consumiendo cada uno de d e nosotros? 22

 

 ____________________________  ______________________ _________________ ________________ ___________________ ___________________ ___________ ________________ _______________ _____  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______ ¿Nuestra alimentación está balanceada?, ¿por qué?  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______  ______________________  ___________ _________________ _________________ _________________ _________________ ________________ ____________ _________________ ________________ ______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______ ¿Qué tipo de alimentos alimentos nos falta incrementar o cuáles debemos disminuir?  _______________________  ___________ _________________ ________________ ________________ _______________ ________________ ______________ ___________________ ________________ _____  ____________________________  ______________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _________________ _________________ ____________ _________________ ________________ ______  ______________________  ___________ _________________ _________________ ________________ _______________ ________________ ______________ ___________________ ________________ _____ Realiza con tus familiares un listado de los alimentos que requieren consumir diariamente para que su alimentación sea balanceada.

VERDURAS

FRUTAS

FRUTO FRUTOSS SECOS

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Actividad N° 02: Elaboramos un plan de acción p para ara lograr una vida saludable En la actividad anterior, conociste las fuentes nutritivas de los alimentos que consume cada iintegrante ntegrante de tu familia y reflexionaste sobre la importancia de balancear los alimentos para mejorar el buen funcionamiento de su organismo. Ahora, tendrás el reto de elaborar un plan de acción saludable semanal. • Pide el apoyo de un familiar para elaborar el plan de acción saludable saludable semanal para cada integran inte grante te de tu familia. • El plan de acción saludable semanal deberá considerar las actividades físicas diari as que realizan tú

y tus familiares, así como una alimentación balanceada. • Toma como referencia el siguiente cuadro que plantea como ejemplo las actividades y la alimentación de mamá:

• Al finalizar la elaboración del plan de acción saludable semanal de tus familiares, compártelo con

ellos y reflexionen sobre las siguientes preguntas:

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- ¿Por qué será important i mportante e tener un plan pl an de acción saludable?  ______________________  ___________ _________________ ___________________ __________________ ________________ ________________ ___________ _______________ _____________ ____  ______________________  ___________ _________________ _________________ _________________ _________________ _________________ ____________ ________________ _____________ ___  ______________________  ___________ _________________ _________________ _________________ _________________ _________________ ____________ ________________ _____________ ___ - ¿Podremos cumplir el plan pl an de acción elaborado?, ¿por qué?  _______________________  ___________ _________________ ________________ ________________ ________________ ________________ _____________ ___________________ _____________ __  ______________________  ___________ _________________ _________________ _________________ _________________ _________________ ____________ ________________ _____________ ___  ______________________  ___________ _________________ _________________ _________________ _________________ _________________ ____________ ________________ _____________ ___ - ¿Qué otros elementos elementos debemos considerar en nuestro nuestro plan de acción saluda s aludable ble para lograr una vida saludable?  ______________________  ___________ _________________ _________________ _________________ _________________ _________________ ____________ ________________ _____________ ___  ______________________  ___________ _________________ _________________ _________________ _________________ _________________ ____________ ________________ _____________ ___  ______________________  ___________ _________________ _________________ _________________ _________________ _________________ ____________ ________________ _____________ ___ • Toma en cuenta los comentarios de tus familiares y añade al plan elaborado los elementos que pueden contribuir a una vida saludable.

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?  Identifican los macronutrientes y micronutrientes que contienen los alimentos que consumen y contribuyen a la buena nutrición; asimismo, elaboran un plan de acción semanal de actividades físicas y alimentación saludable para los integrantes de su familia, a fin de mantener su organismo sano

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