Cardápios 1500 calorias_opção_2.docx - Documentos Google

 

 CARDÁPIO 1500 CALORIAS CARDÁPIO MODELO 6 CAFÉ DA MANHÃ 1 banana + 1 colher de sopa s opa de farelo de aveia + 1 pitada de canela 2 fatias de queijo prato + 1 pão árabe + orégano Café ou chá LANCHE DA MANHÃ 2 ovos cozidos  ALMOÇO 3 colheres de sopa cheias de arroz integral 1 concha média de feijão vermelho 5 colheres de sopa de couve flor refogada 1 filé de peito de frango médio desfiado Salada verde à vontade 1 colher de sobremesa rasa de azeite LANCHE DA TARDE 1 pera pequena + 5 unidades de castanha de caju

 JANTAR 1 latinha de sardinha em conserva (escorrer bem o óleo em uma peneira) Salada verde preparada com palmito, folhas, tomate, cebola roxa,

CEIA 1 colher de sopa cheia de passas + 1 copo de iogurte natural

Calorias 1550,6 / Ptn 101,8 g (27,1%) / Cho 163,1 (43,5%) / Lip 49 g 29,4%

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 CARDÁPIO 1500 CALORIAS CARDÁPIO MODELO 7 CAFÉ DA MANHÃ 1 laranja picada (deixar um pouco da parte branca da fibra) 2 ovos mexidos Café ou chá LANCHE DA MANHÃ 1 dose de proteína  ALMOÇO 3 colheres de sopa cheias de arroz integral + 3 colheres de sopa cheias de grão de bico cozido 1 colher de sobremesa de azeite 1 bife pequeno grelhado Salada verde à vontade 4 colheres de sopa de cenoura ralada temperada com hortelã e cebola (misture no arroz) LANCHE DA TARDE 1 maçã 1 colher de sopa bem cheia de pasta de amendoim integral sem açúcar (corte a maçã em fatias grossas, polvilhe canela e passe nas fatias de maçã)  JANTAR 1 berinjela média recheada com 4 colheres de sopa de carne moída refogada + 1 colher de sopa cheia de queijo parmesão 1 colher de sobremesa de azeite CEIA 7 damascos secos

Cal 1500,3 / Ptn 105,5 g (28,1%) / Cho 146,6 (39,1%) / Lip 54,6 g (32,8%)

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 CARDÁPIO 1500 CALORIAS CARDÁPIO

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 CARDÁPIO 1500 CALORIAS CARDÁPIO Berinjela Recheada com Carne moída INGREDIENTES

1 berinjela média 100 g de carne moída já refogada com c om temperos à gosto 1 colher de sobremesa de azeite 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

MODO DE PREPARO

Lave a berinjela e corte ao meio. Em uma panela grande coloque a berinjela para cozinhar mas não deixe muito mole. Depois de cozida, retire o miolo da berinjela e reserve. Prepare a carne moída com os temperos que gostar (alho, cebola, tomate, cheiro verde, sal, pimenta, etc.) Coloque a berinjela aberta em um tabuleiro e recheie com a carne moída. Coloque um fio de azeite e polvilhe com o queijo parmesão. Leve ao forno para gratinar.

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 CARDÁPIO 1500 CALORIAS CARDÁPIO DICAS GERAIS

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Faça substituições somente dentro do mesmo grupo de alimentos (ver tabela de substituições) Nos finais de semana você pode repetir um dos cardápios c ardápios que preferir; Não utilizar margarina no preparo dos alimentos. Prefira usar um pouco de azeite ou óleo, mas em pequena quantidade; Mastigue bem os alimentos. A mastigação garante uma boa digestão dos alimentos e assimilação dos nutrientes; Não utilizar molhos prontos industrializados, prefira usar o azeite, vinagre, ervas frescas ou desidratadas, alho, cúrcuma, curry curry,, etc. Não pule as refeições indicadas; Chás de ervas sem açúcar podem ser consumidos c onsumidos e substituem parte da água que você deve consumir ao longo do dia; Evite frituras (principalmente as de imersão) e prefira preparações assadas, grelhadas, cozidas, ensopadas; Leia os rótulos dos alimentos para conhecer melhor aquilo que você come; Prefira consumir alimentos in natura e minimamente processados e evite alimentos processados e ultraprocessados;

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