Cardapio Vanessa Rangeli

 

Cardápio  utilizado por uma  das minhas alunas  de consultoria  presencial, que  fez ela perder 

7,5kg  EM APENAS 1 MÊS 

 

@vanessa.rangeli

 

Cardápio Nutricional Nutricional..

Você está recebendo de presente  o cardápio que minha aluna, da consultoria para conseguirpresencial, perder 7,5KG. utilizou  Mas antes, eu vou te contar como ela conseguiu esse resultado!  A primeira fazer,, foi limpar o organismo organismo primeira coisa que ela precisou fazer (lembrando que alimentação detox não com uma alimentação detox tem apenas suco, mas também alimentos sólidos combinados da forma correta), com isso ela destravou o emagrecimento do seu corpo.

Desafio Detox Turbo O grande aliado para isso foi o Desafio Detox Turbo , que ela fez durante 15 dias e ajudou ela perder de cara 4,5kg. Isso com a ajuda da minha equipe que conta com nutricionista,

personal trainer, fisioterapeuta e psicóloga. E depois desses 15 dias ela deu ínicio a esse cardápio, conseguindo perder mais 7,5kg.

Eliminando um total de 12KG com todo o processo

Clique aqui e saiba sobre o Desafio Detoxmais Turbo

@vanessa.rangeli

Cardápio Nutricional.

 

Cardápio Car dápio nutricional. nutricional.

Hidratar Beber 1,5 a 2 litros de água ou de chá verde sem açúcar, por dia, mas evitar as bebidas alcoólicas pois prov provocam ocam constrição dos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação;

Melhorar o intestino Ingerir cereais integrais, arroz integral, legumes e verduras porque têm fibras que vão evitar a prisão de ventre e ajudar a desintoxi desintoxicar car o organismo. Veja mais exemplo exemplos: s: alimentos ricos em fibras

Diminuir o sal diminuir a ingestão de sal pois ele aumenta a retenção de líquidos, levando ao inchaço.

@vanessa.rangeli

Cardápio Nutricional.

 

Cardápio Car dápio nutricional. nutricional.

Desintoxicar Consumir frutas ricas em água que ajudam a desintoxicar o organismo como abacaxi, melancia e frutas cítricas. Aumentar o consumo de antioxidantes antioxidan tes que ajudam a proteger as células e melhorar a saúde da pele, incluindo assim na alimentação al imentação castanha-do-pará, tomate, cenoura, morango, goiaba, caju, amora, framboesa e mirtilo, por exemplo. Veja Veja um bom suco em: suco de couve para emagrecer

Combater a inflamação Quando há gordura acumulada no corpo há sempre sinais de inflamação, e por isso deve-se incluir alimentos ricos em ômega 3 como sementes e óleo de linhaça e peixe que têm uma ação anti-inflamatória e melhoram a saúde da pele.

@vanessa.rangeli

Cardápio Nutricional.

 

Cardápio Car dápio nutricional. nutricional.

Café da manhã

ESCOLHA 1 OPÇÃO

1ª OPÇÃO

Omelete com 02 ovos, ½ lata de atum ou sardinha 01 xícara de café com xylitol ou erytritol ou 300 ml de chá verde ou suco de couve ou suco de melancia 2ª OPÇÃO

02 ovos com farinha de arroz integral com 01 banana e canela à gosto 01 xícara de café com xylitol ou erytritol ou 300 ml de chá verde ou suco de couve ou suco de melancia

3ª OPÇÃO

01 crepioca (01 ovos + 01 colher de aveia + 02 fatias de queijo amarelo ou branco) 01 xícara de café com xylitol ou erytritol ou 300 ml de suco de uva integral ou suco de laranja (02 laranjas) ou suco de melancia

@vanessa.rangeli

Cardápio Nutricional.

 

Cardápio Car dápio nutricional. nutricional.

Colação

ESCOLHA 1 OPÇÃO SE SENTIR FOME

1ª OPÇÃO

Suco detox (1, 2 ou 3) 250 a 300 ml. (somente o suco) ou chá de frutas vermelhas 2ª OPÇÃO

01 porção de fruta (maçã, banana, abacaxi, melancia ou frutas citricas) 3ª OPÇÃO

03 castanhas do pará ou de caju ou 01 porção de oleaginosas

4ª OPÇÃO

300 ml de água de coco

@vanessa.rangeli

Cardápio Nutricional.

 

Cardápio Car dápio nutricional. nutricional.  Almoço 01 proteína média (carne, frango ou peixe) preferência peixes Ou 02 ovos cozidos ou mexidos 1/3 do prato carboidratos integrais (macarrão integral, arroz integral, batata doce, inhame, aipim) 1/2 concha de feijão ou de quinoa ou lentilha 1/3 do prato de brócolis com vegetais verdes

Lanche da tarde

ESCOLHA 1 OPÇÃO

1ª OPÇÃO

250 a 300 ml suco detox (1, 2 ou 3) 03 castanhas do pará ou ½ xícara de mix de oleaginosas Ou 01 porção de fruta (maçã, banana, abacaxi, melancia ou frutas citricas) 2ª OPÇÃO

300 ml de suco verde 01 colher (sopa) de pasta de amendoim Ou 01 porção de fruta (maçã, banana, abacaxi, melancia ou frutas citricas) 3ª OPÇÃO

Suco: 300 ml de ½ cenoura + ½ beterraba + 01 laranja + ½ limão 01 banana ou 02 colher (sopa) de abacate com aveia (farelo ou flocos) flocos)

@vanessa.rangeli

Cardápio Nutricional.

 

Cardápio Car dápio nutricional. nutricional.

 Jantar

ESCOLHA 1 OPÇÃO

 VEGETAIS  VEGET AIS

ESCOLHER NO MÍNIMO 4 TIPOS DE SUA PREFERÊNCIA E INTERCALAR ENTRE ELES, PODENDO COMER À VONTADE VONTADE

a lface, Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alcachofra, almeirão, alface, aspargo, berinjela, bertalha, brócolis, brotos, brotos, chicória, couve, chuchu, couve-flor, couve-flor, cogumelo, cebola, espinafre, jiló, palmito, pepino, pimentão, repolho, repolho, rabanete, rúcula, tomate e nabo ACRESCENTAR 01 COLHER DE SOPA DE CÚRCUMA NOS VEGETAIS

1ª OPÇÃO

02 proteínas média (carne, frango ou peixe) ou 02 ovos mexidos ou cozidos 300 ml de suco de 01 folha de espinafre, 01 de folha rucula, 01 fatia de abacaxi e ½ limão 2ª OPÇÃO

01 prato de sopa

@vanessa.rangeli

Cardápio Nutricional.

 

Cardápio Car dápio nutricional. nutricional.

Ceia

ESCOLHA 1 OPÇÃO SE SENTIR FOME

1ª OPÇÃO

01 porção de fruta (maçã, banana, abacaxi, melancia ou frutas citricas) 2ª OPÇÃO

01 iogurte com aveia 3ª OPÇÃO

200 ml de água de coco

@vanessa.rangeli

Cardápio Nutricional.

 

 AVISO  A VISO IMPORTANTE IMPORTANTE

Devido algumas pessoas não terem pago o boleto gerado para o próximo desafio, resolvi liberar essas vagas para você que não conseguiu se inscrever.

Mas restam pouquíssimas  VA  V AGA GAS S EXTRAS EXTRAS liberadas para para o DESAFIO DETOX TURBO. Então clica no link abaixo e garanta a sua vaga.

Eu quero a minha vaga!

 

Copyright @2021 Vanessa Rangeli Todos os direitos reservados. É proibida a venda e distribuição desse e-book sem prévia autorização autorizaç ão do autor autor,, sendo total ou parcial.

Cardápio desenvolvido por: Drº Leandro de Andrade Carvalho