Fica Keto Cardápio Cetogênico 21 Semanas Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica
Cardápio Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica
Cardápio diário para promover o emagrecimento seguindo os preceitos de alimentação da Dieta Cetogênica, com duração estipulada de 21 semanas.
Guilherme Torres & Roney Fernandes Senhor Tanquinho Tanquinho Health & Fitness
2a edição, Dezembro de 2015.
©Senhor Tanquinho Health & Fitness
Cardápio Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica
Cardápio diário para promover o emagrecimento seguindo os preceitos de alimentação da Dieta Cetogênica, com duração estipulada de 21 semanas.
Guilherme Torres & Roney Fernandes Senhor Tanquinho Tanquinho Health & Fitness
2a edição, Dezembro de 2015.
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Copyright © 2015, Senhor Tanquinho Health & Fitness Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998. Nenhuma parte deste ebook poderá ser reproduzida ou transmitida sem autorização prévia por escrito do autor, independentemente de quais meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros). Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos De Alimentação Cetogênicos, Com Duração Estipulada De 21 Semanas. Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor Tanquinho. site: www.senhortanquinho.com email:
[email protected]
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Apesar de toda a dedicação e trabalho investidos neste ebook, incorreções podem ter ocorrido (como erros de digitação ou problemas de compreensão). Neste caso, não hesite em entrar em contato conosco através deste email.
O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas e produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos do uso desse material. Toda e qualquer decisão tomada após a leitura deste ebook é de única e exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de condições de saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar qualquer providência.
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Sumário
Introdução .................................................................................................................................. 1 Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida .............................. 8 Semana 1 ..................................................................................................................................................................................16 Semana 2 ..................................................................................................................................................................................19 Semana 3 ..................................................................................................................................................................................22 Semana 4 ..................................................................................................................................................................................25 Semana 5 ..................................................................................................................................................................................28 Semana 6 ..................................................................................................................................................................................31 Semana 7 ..................................................................................................................................................................................34 Semana 8 ..................................................................................................................................................................................37 Semana 9 ..................................................................................................................................................................................40 Semana 10 ................................................................................................................................................................................43
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Semana 11 ................................................................................................................................................................................46 Semana 12 ................................................................................................................................................................................49 Semana 13 ................................................................................................................................................................................52
Palavras Finais ......................................................................................................................... 55
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Introdução
“O Sucesso depende de preparação prévia, e sem essa preparação o fracasso é uma certeza.”
- Confúcio
Se você é como eu, a vida inteira você foi enganado. E pior: foi enganado justamente pelas pessoas que mais deveriam te proteger da desinformação e do sofrimento quando se trata de saúde, nutrição e emagrecimento.
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Porém, essas pessoas não fizeram por mal: na verdade, elas basearam suas recomendações em estudos antigos, desatualizados, e que atendiam a interesses outros, que não eram especificamente a sua saúde e o seu bemestar.
Estou falando, é claro, da pirâmide alimentar.
A pirâmide alimentar conforme conhecemos foi elaborada pela primeira vez na Suécia. Porém, as diretrizes de elevado consumo de carboidrato começaram a se delinear devido ao governo norte-americano, nos idos dos anos 1960. Essas ideias eram baseadas em estudos controversos de populações ao redor do mundo – somado ao fato de que o governo, ao mesmo tempo, era pressionado pelos grandes produtores e fazendeiros daquele país.
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De todo modo, não quero soar conspiratório nem nada do tipo, mas sim dar um pouco de contexto sobre o porquê de nos alimentarmos (ainda mais porque somos ensinados isso desde pequenos) majoritariamente com carboidratos.
Mas que fique claro: carboidratos são ótimos! Especialmente se você praticar atividades físicas intensas todos os dias da semana e viver um estilo de vida extremamente ativo (por exemplo: trabalhar para os correios, a pé, o dia inteiro... e, à noite, praticar MMA).
Entretanto, a maioria das pessoas não vive com esse estilo de vida. Na verdade, no Brasil e na maioria dos países desenvolvidos, quase 50% da população é considerada sedentária – isto é, de cada duas pessoas que você cruzar na rua, uma delas tem grandes chances de não praticar nenhum tipo de atividade física de maneira regular.
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E o problema que surge, então, dessa alimentação repleta de carboidratos somada a uma vida não tão movimentada assim é que o corpo não consegue fazer uso desses nutrientes adequadamente e acaba por armazená-los na forma de tecido adiposo – isso mesmo, essas gordurinhas que teimamos em carregar por aí.
E, ainda por cima, ainda condenam a pobre gordura como a culpada dessa verdadeira epidemia de obesidade.
Felizmente, você está livre dessas crenças limitantes.
Isso porque o objetivo deste Cardápio é te ajudar a entrar em cetose, o que geralmente acontece após alguns poucos dias de dieta.
E, uma vez que você atinge esse estado, você tem uma motivação real e tangível para não sabotar a sua dieta : a motivação de continuar nesse
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estado metabólico que te permite queimar gordura de maneira contínua e ensandecida.
Sendo assim, este livro que você tem em mãos neste exato momento nada mais é do que um guia, um companheiro de jornada rumo ao emagrecimento que de fato virá.
Use-o com sabedoria, acredite em suas poderosas informações – sabemos que às vezes pode parecer nada menos que incrível que essa combinação deliciosa vá levar ao emagrecimento. Mas aí é que está a graça: ela realmente vai.
Por fim, adiantamos que, seguindo este guia, você provavelmente não vai se tornar o modelo da capa de revista...
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Porém, vai atingir algo muito melhor: vai viver com saúde, disposição, um corpo saudável, bonito e em forma...
E tudo isso comendo alimentos deliciosos todos os dias!
Então, basta de falatório: vire a página para começar a seguir o Cardápio hoje mesmo. E não se esqueça de tirar suas medidas, além de uma foto sem camisa, e compare seus resultados ao fim deste período.
Garanto que você não vai se arrepender.
Forte abraço, Guilherme e Roney
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Caso deseje saber mais sobre as próximas fases, e otimizar ainda mais seus resultados, sugerimos a leitura dos seguintes artigos:
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Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir Recaídas: 12 Dicas Imperdíveis Para Otimizar Sua Dieta Tudo Sobre A Cetose – A Dieta Cetogênica, Os Corpos Cetônicos, Os Sintomas E O Passo A Passo Para Entrar Em Cetose E Queimar Gordura
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Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida
Esta seção é destinada a esclarecer alguns pontos sutis sobre a implementação do Cardápio Keto no seu dia-a-dia, de modo que você consiga melhor adequar as informações do Cardápio ao seu estilo de vida - tanto o atual quanto o seu ideal.
Isso porque a intenção deste Livro não é a de se tornar um “ditador” das regras da sua vida, mas sim a de servir como uma “espinha dorsal” da dieta. Isto é: você pode consultar o Cardápio ao longo das próximas semanas, porque ele vai sempre te fornecer sugestões perfeitamente adequadas à dieta Keto (Cetogênica).
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Sugestões que vão te auxiliar a perder peso e ganhar saúde, obtendo assim o total e completo proveito sobre seu investimento neste eBook.
Ao mesmo tempo, sabemos que não é comum à maioria das pessoas conseguir seguir o cardápio “ao pé da letra” por 91 ou 147 dias seguidos e tudo bem!
Porque ele foi pensado de modo que todas as suas refeições sejam substituíveis entre si, e também sejam substituíveis por outras que não se encontram no Cardápio.
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se adequam aos princípios Keto, você estará bem. Ou seja, resumidamente: coma comida de verdade.
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E este é um princípio que é seguido em todos os materiais que fazemos, desde este aqui até os nossos livros de Receitas de Sopas Low-Carb, e nossa Coletânea de Receitas de Café da Manhã Low-Carb .
Então, a força que nos impulsionou a desenhar com todo o carinho este cardápio para você foi principalmente a força da realização: queremos entregar para as pessoas um modelo de dieta capaz de mostrar que é possível reconquistar sua saúde e o controle de seu corpo e de sua vida sem ficar preso a refeições chatas.
Porque nós sabemos que comer é uma delícia - e não precisa ser diferente só porque você está seguindo uma alimentação que te deixa mais saudável e te faz se sentir melhor.
Por isso, fizemos este cardápio não só como um veículo de transformação corporal e pessoal, mas também como uma mensagem: a de que viver bem
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e saudável pode ser uma opção para a vida toda. E isso tudo sem que você tenha de ficar preso sempre aos mesmos alimentos - e muito menos ao infame trio “frango-alface-água”.
Então vire as próximas páginas e descubra alguns alimentos e exemplos deliciosos de refeições que você pode comer ao mesmo tempo em que acorda a cada dia mais saudável e em forma que no anterior.
Ah, antes disso… Só uma explicação sobre as receitas…
Ao adquirir este livro, nós te oferecemos diversas receitas para te acompanhar na sua caminhada. E, para ficar mais fácil encontrá-las, nós as distribuímos em livros temáticos, que vamos numerar da seguinte maneira:
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(1) Livro de Receitas Cardápio Fica Keto (2) Amostra grátis de Café da Manhã (3) Livro de Receitas Multi-Dietas (4) Livro de Sucos Low-Carb
Então, sempre que algum alimento tiver um modo de preparo sugerido uma receita - você verá indicado da seguinte maneira.
Exemplo: Café da Manhã: Queijadinha Low-Carb (2)
Isso significa que uma sugestão para o café da manhã daquele dia é a Queijadinha Low-Carb, e que a receita da Queijadinha Low-Carb se encontra no livro 2.
Porém, outras vezes os alimentos não possuem receita notada, como, por exemplo, no caso de sugerirmos salada de rúcula como acompanhamento.
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Desse modo, você pode fazer a salada de rúcula como bem desejar, acrescentando sal, azeite, vinagre, pimenta, etc.
Por fim, sobre o café da manhã. Pelos emails que recebemos, percebemos que a maior dificuldade das pessoas diz respeito ao que comer no café da manhã.
Por isso, recentemente compilamos algumas Receitas de Café da Manhã Low-Carb para ajudar você a reconquistar o sabor do café da manhã, sem
que as refeições fiquem estranhas.
Mesmo não podendo fornecer o material completo gratuitamente, queremos ajudar você e estamos te dando um pequeno livro com 4 receitas grátis para você, já devidamente anexado a este.
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E, para facilitar, revisamos este cardápio de modo a incluir essas 4 receitas no dia-a-dia.
Assim você já pode inclusive decidir se adotar receitas como essas é uma boa opção para você ou se outra estratégia seria melhor para você - como tomar apenas a bebida café (que, claro, está liberado!), ou comer algum tipo de omelete, ou mesmo fazer jejum pela manhã.
De todo modo, reiteramos: a ideia deste cardápio não é te prender a ele muito pelo contrário: nossa intenção com ele é a de te LIBERTAR. Te libertar das prisões que as revistas, jornais, TV e outras influências te apontaram como saída para seus problemas nutricionais.
A porta da prisão está aberta. Nós só vamos te guiar para fora dela, nessa primeira caminhada ao longo das próximas semanas. E jamais se esqueça: a vida é sua, e você merece vivê-la nos seus próprios termos.
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Te desejamos muita saúde, felicidade e independência no seu novo estilo de vida.
Abraços, Guilherme e Roney
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Semana 1
Refeição
Dia 01
Panini Low-Carb (2), Morangos Café da Manhã com creme de leite, Chá de casca de maçã
Almoço
Sobrecoxa com pele, Tomate no fogão, Nozes
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Jantar
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Dia 02
Dia 03
Pizza Cetogênica (1), Coco, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Cream Cheese Pancakes (1), Cream Cheese, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Strogonoff de frango low carb (1), Cação ao molho de leite de coco (1), Salada Cesar (sem croutons), Tabule (cebola, tomate, pimentões, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Cenoura ralada média azeite e sal) Ovos cozidos, Castanhas do pará, Chá gelado
Filé de frango frito na manteiga Coxa de frango com pele, Tomates com legumes, Abacate, Brócolis no cereja, Azeite de Oliva vapor
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Omelete, Semente de abóbora, Café com creme de leite
File mignon suíno ao forno com cebolas, Nozes, Tomates cereja
Refeição
Dia 04
Pizza Cetogênica (1), Presunto e Café da Manhã Muçarela, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
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Dia 05
Dia 06
Ovos mexidos, Cream Cheese, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2) Escabeche de Sardinha (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Almoço
File mignon suíno ao forno com Lagarto ao forno com pimentão em cebolas, Abacate, Quiche Saudável tiras, Tomate no fogão, Abacate Low-Carb (1)
Lanche
Panini Low-Carb (2), Pedaço queijo parmesão, Café com creme de leite
Queijadinha Low-Carb (2), Bacon, Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo Café com creme de leite gorgonzola, Café sem açúcar
Jantar
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Cogumelos, Couveflor no vapor
Lagarto ao forno com pimentão em Hambúrguer de patinho caseiro (1), tiras, Tabule (cebola, tomate, Brócolis no vapor, Tabule (cebola, pimentões, azeite e sal), Pepino em tomate, pimentões, azeite e sal) rodelas
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Refeição
Dia 07
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Café da Manhã Castanhas do pará, Café com leite de coco
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Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Sopa de Couve Nutritiva (3), Brócolis no vapor
Lanche
Panqueca Paleo (1), Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), Espinafre, Abacate
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Semana 2
Refeiç ão
Dia 08
Dia 09
Dia 10
Café da Manhã
Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Café com manteiga
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Presunto e Muçarela, Chá verde
Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1), Abóbora no Vapor, Cenoura ralada média
Strogonoff de carne low carb (1), Abobrinha, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Atum finamente fatiado, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Azeite de Oliva
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Semente de abóbora, Chá verde
Omelete, Nozes, Chá de casca de maçã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Detox de Canela (4)
Jantar
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Coxão mole m ole na pressão em cubos Lagarto ao forno com pimentão em com pimentões, pimentões, Castanhas do pará , tiras, Abóbora no Vapor, Vapor, Castanhas Mix de pimentão + cebola no shoyo do pará
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Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Alface americana, Tomate com azeite extra-virgem
Refeiç ão
Dia 11
Dia 12
Dia 13
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Abacate, Smoothie Detox de Canela (4)
Panqueca de Cream Cheese (1), Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie Super Refrescante (4)
Almoço
Strogonoff de frango low carb (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface romana
Hambúrguer de frango caseiro (1), Cebola sautée, Frutas Vermelhas com creme de leite
Strogonoff de carne low carb (1), Frutas Vermelhas com creme de leite, Couve de bruxelas
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, Café com creme de leite
Ovos cozidos, Coco, Café com manteiga
Pizza Cetogênica (1), Castanhas do pará, Café com manteiga
Ovos cozidos, Amêndoas, Café sem Café da Manhã açúcar
Jantar
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Lagarto ao ao forno com pimentão em Escabeche de Sardinha (1), Mix de Cação ao molho de leite de coco (1), tiras, Frutas Fru tas Vermelhas com creme crem e pimentão + cebola no shoyo, Azeite Couve-flor no vapor, Couve de leite, Pepino em rodelas de Oliva finamente picada e frita no alho
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Refeição
Dia 14
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate, Café com manteiga
Almoço
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Couve de bruxelas, Alface romana
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Amêndoas, Café com leite de coco
Jantar
Carne seca (carne seca (carne de sol), Pepino em em rodelas, Berinjela B erinjela com pimentões pimentões e cebola ao forno (1)
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Semana 3
Refeiç ão
Dia 15
Dia 16
Dia 17
Café da Manhã
Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Smoothie Detox de Canela (4)
Panqueca Paleo (1), Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Amêndoas, Smoothie Detox de Canela (4)
Almoço
Patinho na panela de pressão com legumes, Cebola sautée, Abóbora no Vapor
Carne seca (carne de sol), Abóbora no Vapor, Vapor, Cogumelos Cogu melos
Caldo verde com carne seca (1), Abacate, Cebola sautée
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Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Omelete, Semente de abóbora, Café Morangos com creme de leite, Café sem açúcar com leite de coco
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Morangos com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)
Jantar
Fraldinha Fraldinha na grelha, Abóbor A bóboraa no Filé à Pizzaiola (3), Sopa de Couve Vapor, Quiche Quiche Saudável Low-Car b Nutritiva (3), Salada Cesar (sem (1) croutons)
Filé de pescada no forno, Alface americana, Pepino em rodelas
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Refeição
Dia 19
Dia 20
Queijadinha Low-Carb (2), Nozes, Café da Manhã Smoothie Detox de Canela (4)
Quiche Saudável Low-Carb (1), Fatia de queijo gorgonzola, Chá verde
Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Chá gelado
Almoço
Bisteca de porco, Alface romana, Couve finamente picada e frita no alho
Salmão ao molho de mostarda, Cenoura ralada média, Alface americana
Filé mignon ao molho de vinho (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Espinafre
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Castanhas do pará, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panini Low-Carb (2), Coco, Chá gelado
Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de casca de maçã
Jantar
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Dia 18
Wrap Low Carb de carne com Almôndegas Keto de Atum Com Strogonoff de frango low carb (1), maionese e rúcula (1), Creme de Abacate (1), Mix de pimentão + Castanhas do pará, Folhas mistas de espinafre cetogênico super-fácil (1), cebola no shoyo, Salada Cesar (sem alface Mix de pimentão + cebola no shoyo croutons)
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Refeição
Dia 21
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Coco, Café com creme de leite
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1), Azeite de Oliva, Tomate com azeite extra-virgem
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)
Jantar
Pernil frito acebolado, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Sopa de Couve Nutritiva (3)
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Semana 4
Refeição
Dia 22
Dia 23
Dia 24
Café da Manhã
Ovos fritos, Abacate, Smoothie Super Refrescante (4)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate, Café com manteiga
Quiche Saudável Low-Carb (1), Presunto e Muçarela, Chá verde
Almoço
Carne seca (carne de sol), Azeite de Oliva, Couve-flor no vapor
Contra filé na frigideira acebolado, Alface romana, Quiche Saudável Low-Carb (1)
Carneiro ao molho de hortelã (1), Amêndoas, Sorvete Ketotoso
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Smoothie Detox de Canela (4)
Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Café com manteiga
Quiche Saudável Low-Carb (1), Pedaço de salame, Café com creme de leite
Cação ao molho de leite de coco (1), Bife de Alcatra, Brócolis no vapor, Amêndoas, Pepino em rodelas Amêndoas
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Couve de bruxelas, Folhas mistas de alface
Jantar
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Refeição
Dia 25
Café da Manhã
Ovos fritos, Semente de abóbora, Chá verde
Almoço
Salmão ao molho de mostarda, Espinafre, Abacate
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Azeite de Oliva, Couve de bruxelas
Filé mignon ao molho de vinho (1), Abobrinha, Sopa de Couve Nutritiva (3)
Lanche
Omelete, Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Cream Cheese Pancakes (1), Abacate, Café sem açúcar
Queijadinha Low-Carb (2), Coco, Café sem açúcar
Jantar
Filé mignon ao molho de vinho (1), Sopa de Couve Nutritiva (3), Tomates cereja
Strogonoff de frango low carb (1), Castanhas do pará, Couve-flor no vapor
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Couve finamente picada e frita no alho, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
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Dia 26
Dia 27
Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de Ovos fritos, Coco, Café sem açúcar queijo gorgonzola, Smoothie Maravilha de Limão (2)
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Refeição
Dia 28
Cream Cheese Pancakes (1), Nozes, Café da Manhã Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
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Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Couveflor no vapor, Brócolis no vapor
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas, Café sem açúcar
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), Frutas Vermelhas com creme de leite, Alface romana
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Semana 5
Refeição
Dia 29
Dia 30
Dia 31
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Chá de casca de maçã
Pizza Cetogênica (1), Cream Cheese, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora, Café com manteiga
Almoço
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Filé mignon ao molho de vinho (1), Carne seca (carne de sol), Cenoura ralada média, Tomate com Cogumelos, Quiche Saudável Lowazeite extra-virgem Carb (1)
Bisteca de porco, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Espinafre
Lanche
Panini Low-Carb (2), Bacon, Chá verde
Ovos cozidos, Pedaço de salame, Smoothie Super Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Jantar
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Abacate, Frutas Vermelhas com creme de leite
Camarões ao molho vermelho, Frutas Vermelhas com creme de leite, Cogumelos
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Salada Cesar (sem croutons)
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Refeição
Dia 32
Dia 33
Dia 34
Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá verde
Ovos fritos, Coco, Café com manteiga
Ovos fritos, Morangos com creme de leite, Café com creme de leite
Almoço
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Nozes, Abobrinha
Atum finamente fatiado, Creme de Hambúrguer de patinho caseiro (1), espinafre cetogênico super-fácil (1), Abóbora no Vapor, Mix de Castanhas do pará pimentão + cebola no shoyo
Lanche
Ovos fritos, Nozes, Chá verde
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Ovos cozidos, Amêndoas, Café com Cream Cheese, Shake Whey Isolado leite de coco ou Hidrolizado
Jantar
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Frutas Vermelhas com creme de leite, Quiche Saudável Low-Carb (1)
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Strogonoff de carne low carb (1), Couve de bruxelas, Tomate no fogão
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Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no Vapor, Alface romana
Refeição
Dia 35
Burrito Super Saudável (low carb) Café da Manhã (1), Pedaço de salame, Chá de casca de maçã
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Almoço
Bife de Alcatra, Sopa de Couve Nutritiva (3), Cogumelos
Lanche
Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de casca de maçã
Jantar
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Cogumelos
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Semana 6
Refeição
Dia 36
Dia 37
Dia 38
Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Nozes, Smoothie Super Refrescante (4)
Panini Low-Carb (2), Semente de abóbora, Café sem açúcar
Omelete, Castanhas do pará, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
Caldo verde com carne seca (1), Nozes, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Cenoura ralada média, Salada Cesar (sem croutons)
Coxa de frango com pele, Tomate no fogão, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Presunto e Muçarela, Café com manteiga
Ovos fritos, Castanhas do pará, Smoothie Detox de Canela (4)
Queijadinha Low-Carb (2), Castanhas do pará, Chá verde
Jantar
Filé de pescada no forno, Abacate , Espinafre
Filé de pescada no forno, Frutas Vermelhas com creme de leite, Pepino em rodelas
Salmão ao molho de mostarda, Couve-flor no vapor, Brócolis no vapor
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Refeição
Dia 39
Dia 40
Dia 41
Café da Manhã
Ovos fritos, Cream Cheese, Smoothie Super Refrescante (4)
Panqueca de Cream Cheese (1), Coco, Smoothie Super Refrescante (4)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Castanhas do pará, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Coco, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
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Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Escabeche de Sardinha (1), Tomate Coberto Com Queijo Amarelo, com azeite extra-virgem, Brócolis Berinjela com pimentões e cebola ao no vapor forno (1), Abobrinha Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Chá gelado
Filé mignon ao molho de vinho (1), Lagarto ao forno com pimentão em Azeite de Oliva, Cenoura ralada tiras, Alface americana, Brócolis no média vapor
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Ovos fritos, Cream Cheese, Chá verde Camarões ao molho vermelho, Azeite de Oliva, Folhas mistas de alface
Refeição
Dia 42
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Cream Cheese, Café com leite de coco
Almoço
Pernil frito acebolado, Couve finamente picada e frita no alho, Cenoura ralada média
Lanche
Ovos cozidos, Pedaço de salame, Café com manteiga
Jantar
Patinho na panela de pressão com legumes, Cogumelos, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
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Semana 7
Refeição
Dia 43
Panqueca Paleo (1), Morangos com Café da Manhã creme de leite, Café com creme de leite
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Dia 44
Dia 45
Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Café com manteiga
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Smoothie Detox de Canela (4)
Almoço
Lagarto ao forno com pimentão em Cupim assado ao molho de cebolas Filé de pescada no forno, Sorvete tiras, Tomate no fogão, Cenoura e vinho tinto, Quiche Saudável LowKetotoso, Creme de espinafre ralada média Carb (1), Couve de bruxelas cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Chá verde
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Panqueca de Cream Cheese (1), Nozes, Chá verde
Jantar
Almôndegas Caseiras (1), Nozes, Aspargos
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tomate no fogão, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Carne seca (carne de sol), Nozes, Couve-flor no vapor
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Refeição
Dia 47
Dia 48
Ovos cozidos, Pedaço queijo Café da Manhã parmesão, Café com creme de leite
Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá gelado
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite, Café com manteiga
Almoço
Atum finamente fatiado, Cenoura ralada média, Espinafre
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Nozes, Brócolis no vapor
Bisteca de porco, Espinafre, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Pedaço de salame, Chá gelado
Panqueca Paleo (1), Pedaço de salame, Chá verde
Jantar
Almôndegas Caseiras (1), Castanhas do pará, Maionese Caseira Cetogênica (1)
35
Dia 46
Filé mignon ao molho de vinho (1), Tilápia ao forno coberto com tomate Berinjela com pimentões e cebola ao e cebola, Sopa de Couve Nutritiva forno (1), Cenoura ralada média (3), Amêndoas
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Refeição
Dia 49
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Amêndoas, Café sem açúcar
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1), Tomates cereja, Abacate
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá de casca de maçã
Jantar
Fraldinha na grelha, Nozes, Sopa de Couve Nutritiva (3)
36
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Semana 8
Refeição
Dia 50
Pizza Cetogênica (1), Coco, Shake Café da Manhã Whey Isolado ou Hidrolizado
Dia 52
Ovos mexidos, Morangos com creme de leite, Chá de casca de maçã
Ovos cozidos, Bacon, Chá gelado
Almoço
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Sorvete Ketotoso, Cenoura ralada média
Cação ao molho de leite de coco (1), Cupim assado ao molho de cebolas Couve finamente picada e frita no e vinho tinto, Espinafre, Quiche alho, Abóbora no Vapor Saudável Low-Carb (1)
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, Chá verde
Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço Burrito Super Saudável (low carb) queijo parmesão, Smoothie Super (1), Amêndoas, Smoothie Super Refrescante (4) Refrescante (4)
Jantar
37
Dia 51
Lagarto ao forno com pimentão em Coxa de frango com pele, Creme de Pernil frito acebolado, Couve-flor tiras, Quiche Saudável Low-Carb espinafre cetogênico super-fácil (1), no vapor, Tomate com azeite extra(1), Maionese Caseira Cetogênica Pepino em rodelas virgem (1)
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Refeição
Dia 53
Dia 54
Dia 55
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Café com manteiga
Ovos cozidos, Pedaço de salame, Chá verde
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Coco, Café com leite de coco
Almoço
Pernil frito acebolado, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Abóbora no Vapor
Strogonoff de carne low carb (1), Alface romana, Quiche Saudável Low-Carb (1)
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Frutas Vermelhas com creme de leite, Amêndoas
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço Ovos mexidos, Bacon, Chá de casca de salame, Shake Whey Isolado ou de maçã Hidrolizado
Jantar
38
Coxa de frango com pele, Alface romana, Couve de bruxelas
Caldo verde com carne seca (1), Nozes, Couve finamente picada e frita no alho
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Panini Low-Carb (2), Abacate, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado Fraldinha na grelha, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Nozes
Refeição
Dia 56
Café da Manhã
Ovos mexidos, Bacon, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Almoço
Bife de Alcatra, Espinafre, Azeite de Oliva
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Chá gelado
Jantar
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Amêndoas, Abacate
39
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Semana 9
Refeição
Dia 57
Dia 58
Dia 59
Panini Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Chá verde
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Morangos com creme de leite, Café com manteiga
Almoço
Camarões ao molho vermelho, Tomate com azeite extra-virgem, Cogumelos
Carneiro ao molho de hortelã (1), Cebola sautée, Sopa de Couve Nutritiva (3)
File mignon suíno ao forno com cebolas, Espinafre, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Morangos com creme de leite, Café com creme de leite
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Bacon, Café com manteiga
Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de casca de maçã
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie Detox de Café da Manhã Canela (4)
Jantar
40
Hambúrguer de frango caseiro (1) , Cupim assado ao molho de cebolas Hambúrguer de patinho caseiro (1), Creme de espinafre cetogênico e vinho tinto, Azeite de Oliva, Couve finamente picada e frita no super-fácil (1), Aspargos Salada Cesar (sem croutons) alho, Tomate no fogão
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Refeição
Dia 60
Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá Café da Manhã de casca de maçã
Almoço
41
Dia 61
Dia 62
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Detox de Canela (4)
Ovos fritos, Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Caldo verde com carne seca (1), Hambúrguer de frango caseiro (1), Coberto Com Queijo Amarelo, Tabule (cebola, tomate, pimentões, Frutas Vermelhas com creme de Berinjela com pimentões e cebola ao azeite e sal), Mix de pimentão + leite, Couve-flor no vapor forno (1), Maionese Caseira cebola no shoyo
Lanche
Omelete, Abacate, Café com leite de coco
Jantar
Carne seca (carne de sol), Abacate , Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Pedaço de salame, Smoothie Super Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Castanhas do pará, Café sem açúcar
Bife de Alcatra, Alface romana, Cogumelos
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Couve de bruxelas, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
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Refeição
Dia 63
Queijadinha Low-Carb (2), Café da Manhã Castanhas do pará, Café com leite de coco
42
Almoço
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Sopa de Couve Nutritiva (3), Cebola sautée
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Presunto e Muçarela, Chá verde
Jantar
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Quiche Saudável Low-Carb (1), Cenoura ralada média
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Semana 10
Refeição
Dia 64
Dia 65
Dia 66
Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Ovos fritos, Abacate, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panini Low-Carb (2), Nozes, Chá de casca de maçã
Almoço
Carne seca (carne de sol), Cogumelos, Cebola sautée
Lanche
Omelete, Castanhas do pará, Café com creme de leite
Jantar
43
Almôndegas Keto de Atum Com Filé mignon ao molho de vinho (1), Abacate (1), Castanhas do pará, Quiche Saudável Low-Carb (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1) azeite e sal) Ovos mexidos, Morangos com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)
Patinho na panela de pressão com Filé mignon ao molho de vinho (1), legumes, Tomate com azeite extraSalada Cesar (sem croutons), Mix virgem, Quiche Saudável Low-Carb de pimentão + cebola no shoyo (1)
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Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie Maravilha de Limão (2) Atum finamente fatiado, Sopa de Couve Nutritiva (3), Pepino em rodelas
Refeição
Dia 67
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Nozes, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Panqueca de Cream Cheese (1), Ovos mexidos, Coco, Café com leite Bacon, Smoothie Super Refrescante de coco (4)
Almoço
Atum finamente fatiado, Sopa de Couve Nutritiva (3), Brócolis no vapor
Cupim assado ao molho de cebolas Strogonoff de carne low carb (1), e vinho tinto, Cenoura ralada Cebola sautée, Couve-flor no vapor média, Abacate
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), Coco, Smoothie Super Refrescante (4)
Quiche Saudável Low-Carb (1), Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Jantar
Atum finamente fatiado, Alface romana, Cenoura ralada média
Salmão ao molho de mostarda, Sorvete Ketotoso, Espinafre
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Abobrinha
44
Dia 68
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Dia 69
Refeição
Dia 70
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Chá gelado
Almoço
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Cebola sautée, Abobrinha
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Smoothie Detox de Canela (4)
Jantar
Contra filé na frigideira acebolado , Aspargos , Couve finamente picada e frita no alho
45
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Semana 11
Refeição
Dia 71
Ovos cozidos, Pedaço queijo Café da Manhã parmesão, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Almoço
46
Dia 72
Dia 73
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bacon, Café com creme de leite
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Castanhas do pará, Café com leite de coco
Cação ao molho de leite de coco (1), Strogonoff de frango low carb (1), Berinjela com pimentões e cebola ao Nozes, Folhas mistas de alface forno (1), Aspargos
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora, Café sem açúcar
Jantar
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Espinafre, Amêndoas
Panqueca de Cream Cheese (1), Abacate, Smoothie Detox de Canela (4)
Filé de abadejo, Salada Cesar (sem croutons), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal) Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco
Cação ao molho de leite de coco (1), Bisteca de porco, Frutas Vermelhas Frutas Vermelhas com creme de com creme de leite, Salada Cesar leite, Castanhas do pará (sem croutons)
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Refeição
Dia 74
Burrito Super Saudável (low carb) Café da Manhã (1), Bacon, Café com leite de coco
47
Dia 75
Dia 76
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Café com manteiga
Panqueca de Cream Cheese (1), Presunto e Muçarela, Chá gelado
Almoço
Filé de pescada no forno, Tomate no fogão, Folhas mistas de alface
Strogonoff de carne low carb (1), Cogumelos, Brócolis no vapor
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Tomate com azeite extra-virgem, Frutas Vermelhas com creme de leite
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Chá gelado
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Castanhas do pará, Café com creme de leite
Jantar
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Folhas mistas de alface, Abóbora no Vapor
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Pepino em rodelas, Brócolis no vapor
Coxa de frango com pele, Abacate, Couve-flor no vapor
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Refeição
Dia 77
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Nozes, Smoothie Super Refrescante (4)
Almoço
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Sopa de Couve Nutritiva (3), Couve de bruxelas
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Semente de abóbora, Smoothie Detox de Canela (4)
Jantar
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Nozes, Frutas Vermelhas com creme de leite
48
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Semana 12
Refeição
Dia 78
Café da Manhã
Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Café sem açúcar
Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo Omelete, Coco, Smoothie Maravilha gorgonzola, Café sem açúcar de Limão (2)
Almoço
Picanha assada no alumínio, Cogumelos, Tomates cereja
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Azeite de Oliva, Couve finamente picada e frita no alho
Bife de Alcatra, Nozes, Couve de bruxelas
Lanche
Ovos cozidos, Coco, Café sem açúcar
Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), Nozes, Café com manteiga
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1) , Folhas mistas de alface, Espinafre
49
Dia 79
Dia 80
Lagarto ao forno com pimentão em Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Castanhas do pará, Cenoura tiras, Nozes, Abobrinha ralada média
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Refeição
Dia 81
Dia 82
Dia 83
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Ovos mexidos, Cream Cheese, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Ovos fritos, Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco
Almoço
50
Coxão mole na pressão em cubos Hambúrguer de frango caseiro (1), Fraldinha na grelha, Alface romana, com pimentões, Espinafre, Maionese Creme de espinafre cetogênico Cogumelos Caseira Cetogênica (1) super-fácil (1), Tomates cereja
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Abacate, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Jantar
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Salada Cesar (sem croutons), Couve de bruxelas
Pizza Cetogênica (1), Castanhas do Omelete, Fatia de queijo pará, Café com leite de coco gorgonzola, Café com leite de coco
Caldo verde com carne seca (1), Aspargos, Pepino em rodelas
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Strogonoff de carne low carb (1), Sorvete Ketotoso, Cogumelos
Refeição
Dia 84
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Presunto e Muçarela, Café com manteiga
Almoço
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Alface romana, Cenoura ralada média
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Cream Cheese, Café com creme de leite
Jantar
Bisteca de porco, Sopa de Couve Nutritiva (3), Cenoura ralada média
51
©Senhor Tanquinho Health & Fitness
Semana 13
Refeição
Dia 85
Dia 86
Dia 87
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço de salame, Smoothie Super Refrescante (4)
Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Café com creme de leite
Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Almoço
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Maionese Caseira Cetogênica (1), Tomate no fogão
Bisteca de porco, Cebola sautée, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Atum finamente fatiado, Couveflor no vapor, Tomate no fogão
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço queijo parmesão, Chá de casca de maçã
Ovos cozidos, Cream Cheese, Chá verde
Ovos fritos, Semente de abóbora, Chá de casca de maçã
Jantar
52
Hambúrguer de frango caseiro (1) , Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Hambúrguer de frango caseiro (1), Folhas mistas de alface, Tomates Coberto Com Queijo Amarelo, Castanhas do pará, Cenoura ralada cereja Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso média
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Refeição
Dia 89
Dia 90
Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço Omelete, Morangos com creme de de salame, Café com creme de leite leite, Chá verde
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Bacon, Café com creme de leite
Almoço
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Sorvete Ketotoso, Amêndoas
Strogonoff de frango low carb (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Cogumelos
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Azeite de Oliva, Tomates cereja
Lanche
Panqueca Paleo (1), Pedaço de salame, Café com creme de leite
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Cream Cheese, Chá de casca de maçã
Ovos fritos, Fatia de queijo gorgonzola, Chá verde
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), Cenoura ralada média, Brócolis no vapor
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Alface americana
Cação ao molho de leite de coco (1), Couve finamente picada e frita no alho, Nozes
Café da Manhã
53
Dia 88
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Refeição
Dia 91
Burrito Super Saudável (low carb) Café da Manhã (1), Cream Cheese, Café com leite de coco
54
Almoço
Sobrecoxa com pele, Abacate, Sorvete Ketotoso
Lanche
Panqueca Paleo (1), Amêndoas, Café sem açúcar
Jantar
Salmão ao molho de mostarda, Folhas mistas de alface, Aspargos
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Semana 14
Refeição
Dia 92
Ovos mexidos, Morangos com Café da Manhã creme de leite, Café com creme de leite
55
Dia 93
Dia 94
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Bacon, Smoothie Detox de Canela (4)
Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas, Smoothie Detox de Canela (4)
Almoço
Wrap Low Carb de frango grelhado Filé mignon ao molho de vinho (1), Coxão mole na pressão em cubos (1), Couve-flor no vapor, Abóbora Creme de espinafre cetogênico com pimentões, Azeite de Oliva, no Vapor super-fácil (1), Abóbora no Vapor Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie Detox de Canela (4)
Jantar
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Couve de bruxelas, Salada Cesar (sem croutons)
Panqueca Paleo (1), Pedaço de Cream Cheese Pancakes (1), Bacon, salame, Smoothie Detox de Canela Shake Whey Isolado ou (4) Hidrolizado Strogonoff de carne low carb (1), Abóbora no Vapor, Castanhas do pará
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Contra filé na frigideira acebolado, Frutas Vermelhas com creme de leite, Espinafre
Refeição
Dia 95
Dia 96
Dia 97
Café da Manhã
Ovos mexidos, Fatia de queijo gorgonzola, Chá gelado
Panqueca Paleo (1), Nozes, Café sem açúcar
Omelete, Morangos com creme de leite, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Sorvete Ketotoso, Folhas mistas de alface
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Couve-flor no vapor
Bife de Alcatra, Couve-flor no vapor, Pepino em rodelas
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá verde
Queijadinha Low-Carb (2), Presunto e Muçarela, Chá verde
Queijadinha Low-Carb (2), Castanhas do pará, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
56
Escabeche de Sardinha (1), Sorvete File mignon suíno ao forno com Ketotoso, Tomate com azeite extra- cebolas, Quiche Saudável Low-Carb virgem (1), Alface americana
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Bife de Alcatra, Alface romana, Aspargos
Refeição
Dia 98
Panqueca Paleo (1), Presunto e Café da Manhã Muçarela, Smoothie Maravilha de Limão (2)
57
Almoço
Almôndegas Caseiras (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Frutas Vermelhas com creme de leite
Lanche
Omelete, Presunto e Muçarela, Café com manteiga
Jantar
Cação ao molho de leite de coco (1), Folhas mistas de alface, Amêndoas
©Senhor Tanquinho Health & Fitness
Semana 15
Refeição
Dia 99
Dia 100
Dia 101
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Café com creme de leite
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Chá verde
Panini Low-Carb (2), Abacate, Café com manteiga
Almoço
58
Coxa de frango com pele, Creme de Wrap Low Carb de frango grelhado Strogonoff de frango low carb (1), espinafre cetogênico super-fácil (1), (1), Pepino em rodelas, Couve Sorvete Ketotoso, Salada Cesar (sem Abacate finamente picada e frita no alho croutons)
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Panini Low-Carb (2), Castanhas do pará, Café com manteiga
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas, Café com leite de coco
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), Salada Cesar (sem croutons), Abacate
Coxa de frango com pele, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Alface romana
Bife de Alcatra, Tomates cereja, Sopa de Couve Nutritiva (3)
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Refeição
Dia 102
Dia 103
Dia 104
Quiche Saudável Low-Carb (1), Coco, Café com leite de coco
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Semente de abóbora, Café com manteiga
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e frita no alho, Nozes
Atum finamente fatiado, Quiche Saudável Low-Carb (1), Cenoura ralada média
Camarões ao molho vermelho, Tomates cereja, Cebola sautée
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Amêndoas, Chá de casca de maçã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
Carneiro ao molho de hortelã (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Couve finamente picada e frita no alho
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Folhas mistas de alface, Abobrinha
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e frita no alho, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Cream Cheese Pancakes (1), Cream Café da Manhã Cheese, Café com manteiga
59
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Refeição
Dia 105
Burrito Super Saudável (low carb) Café da Manhã (1), Pedaço de salame, Café sem açúcar
60
Almoço
Cação ao molho de leite de coco (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Couve de bruxelas
Lanche
Panqueca Paleo (1), Presunto e Muçarela, Café com leite de coco
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Couve finamente picada e frita no alho, Abacate
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Semana 16
Refeição
Dia 106
Dia 107
Dia 108
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Pizza Cetogênica (1), Cream Cheese, Café sem açúcar
Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon, Chá gelado
Almoço
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Espinafre, Pepino em rodelas
Contra filé na frigideira acebolado, Frutas Vermelhas com creme de leite, Sorvete Ketotoso
Salmão ao molho de mostarda, Quiche Saudável Low-Carb (1), Couve finamente picada e frita no alho
Lanche
Jantar
61
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Ovos de codorna cozidos com Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço Cream Cheese, Shake Whey Isolado azeite e sal, Castanhas do pará, Café queijo parmesão, Chá gelado ou Hidrolizado com creme de leite Coxa de frango com pele, Sorvete Ketotoso, Couve-flor no vapor
Carne seca (carne de sol), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Azeite de Oliva
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Contra filé na frigideira acebolado, Maionese Caseira Cetogênica (1), Brócolis no vapor
Refeição
Dia 109
Dia 110
Dia 111
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Semente de abóbora, Café com manteiga
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Presunto e Muçarela, Café com creme de leite
Panqueca Paleo (1), Castanhas do pará, Café com manteiga
Almoço
Fraldinha na grelha, Couve-flor no Escabeche de Sardinha (1), vapor, Abacate Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso
Strogonoff de frango low carb (1), Cogumelos, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço de salame, Café com creme de leite
Panqueca Paleo (1), Semente de abóbora, Café com leite de coco
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
Rocam bole de Carne Moída Recheado (3), Castanhas do pará, Abacate
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Alface romana
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Castanhas do pará, Tomates cereja
62
©Senhor Tanquinho Health & Fitness
Refeição
Dia 112
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Bacon, Café com leite de coco
Almoço
Filé de abadejo, Salada Cesar (sem croutons), Castanhas do pará
Lanche
Ovos mexidos, Amêndoas, Chá de casca de maçã
Jantar
Patinho na panela de pressão com legumes, Sopa de Couve Nutritiva (3), Espinafre
63
©Senhor Tanquinho Health & Fitness
Semana 17
Refeição
Dia 114
Dia 115
Cream Cheese Pancakes (1), Cream Café da Manhã Cheese, Chá gelado
Cream Cheese Pancakes (1), Presunto e Muçarela, Smoothie Super Refrescante (4)
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Presunto e Muçarela, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Cebola sautée, Frutas Vermelhas com creme de leite
Atum finamente fatiado, Abobrinha, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Alface romana, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite, Chá gelado
Cream Cheese Pancakes (1), Abacate, Café com manteiga
Ovos cozidos, Morangos com creme de leite, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e frita no alho, Alface romana
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Alface americana, Espinafre
Picanha assada no alumínio, Tomates cereja, Abobrinha
64
Dia 113
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Refeição
Dia 116
Dia 117
Dia 118
Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço queijo parmesão, Chá gelado
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Coco, Café com manteiga
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1), Cebola sautée, Sorvete Ketotoso
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Amêndoas, Abóbora no Vapor
Strogonoff de frango low carb (1), Folhas mistas de alface, Abacate
Lanche
Omelete, Presunto e Muçarela, Café sem açúcar
Ovos fritos, Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas, Chá gelado
Cream Cheese Pancakes (1), Fatia Café da Manhã de queijo gorgonzola, Chá de casca de maçã
Jantar
65
Filé mignon ao molho de vinho (1), Wrap Low Carb de frango grelhado Cenoura ralada média, Abobrinha (1), Abobrinha, Nozes
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Filé de frango frito na manteiga com legumes, Aspargos, Cebola sautée
Refeição
Dia 119
Café da Manhã
Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Smoothie Detox de Canela (4)
Almoço
Caldo verde com carne seca (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Sorvete Ketotoso
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Pedaço queijo parmesão, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Espinafre, Tomate com azeite extravirgem
66
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Semana 18
Refeição
Dia 120
Dia 121
Dia 122
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)
Ovos cozidos, Pedaço de salame, Smoothie Detox de Canela (4)
Almoço
Filé mignon ao molho de vinho (1), Salada Cesar (sem croutons), Abacate
File mignon suíno ao forno com cebolas, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Quiche Saudável LowCarb (1)
Filé de abadejo, Amêndoas, Aspargos
Lanche
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela, Chá de casca de maçã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Chá verde
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Presunto e Muçarela, Café com manteiga
Jantar
Contra filé na frigideira acebolado , Tomates cereja, Pepino em rodelas
Cação ao molho de leite de coco (1), Brócolis no vapor, Cenoura ralada média
Filé de abadejo, Nozes, Azeite de Oliva
Panqueca de Cream Cheese (1), Café da Manhã Morangos com creme de leite, Café com leite de coco
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Refeição
Dia 123
Dia 124
Dia 125
Café da Manhã
Ovos cozidos, Castanhas do pará, Café com leite de coco
Panqueca Paleo (1), Nozes, Smoothie Super Refrescante (4)
Panqueca de Cream Cheese (1), Amêndoas, Café sem açúcar
Almoço
Rocambole de Carne Moída Contra filé na frigideira acebolado, Camarões ao molho vermelho, Recheado (3), Aspargos, Tabule Tabule (cebola, tomate, pimentões, Folhas mistas de alface, Brócolis no (cebola, tomate, pimentões, azeite e azeite e sal), Alface americana vapor sal)
Lanche
Ovos de codorna cozidos com Ovos cozidos, Semente de abóbora, azeite e sal, Pedaço de salame, Café Café sem açúcar com creme de leite
Jantar
68
Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Bife de Alcatra, Pepino em rodelas , Cupim assado ao molho de cebolas Wrap Low Carb de frango grelhado Berinjela com pimentões e cebola ao e vinho tinto, Tomates cereja, Mix (1), Alface americana, Couve-flor forno (1) de pimentão + cebola no shoyo no vapor
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Refeição
Dia 126
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Abacate, Café com manteiga
Almoço
Pernil frito acebolado, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Couve finamente picada e frita no alho
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon, Chá gelado
Jantar
Fraldinha na grelha, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
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Semana 19
Refeição
Dia 127
Omelete, Cream Cheese, Café sem Café da Manhã açúcar
Almoço
Strogonoff de frango low carb (1), Cebola sautée, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Castanhas do pará, Café sem açúcar
Jantar
70
Dia 128
Dia 129
Cream Cheese Pancakes (1), Fatia de queijo gorgonzola, Café sem açúcar
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Chá de casca de maçã
Carneiro ao molho de hortelã (1), Tilápia ao forno coberto com tomate Alface americana, Couve finamente e cebola, Aspargos, Abacate picada e frita no alho Ovos mexidos, Pedaço de salame, Café com manteiga
Tilápia ao forno coberto com tomate Coxa de frango com pele, Azeite de e cebola, Maionese Caseira Oliva, Couve finamente picada e Cetogênica (1), Creme de espinafre frita no alho cetogênico super-fácil (1)
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Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Chá de casca de maçã
Camarões ao molho vermelho, Cogumelos, Abóbora no Vapor
Refeição
Dia 130
Dia 131
Dia 132
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora, Café com leite de coco
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço queijo parmesão, Café sem açúcar
Almoço
Atum finamente fatiado, Abóbora no Vapor, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Strogonoff de carne low carb (1), Abobrinha, Tomates cereja
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Espinafre, Folhas mistas de alface
Lanche
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Fatia de queijo gorgonzola, Café sem açúcar
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Cream Cheese, Café com leite de coco
Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
Filé à Pizzaiola (3), Cogumelos, Alface americana
Ovos mexidos, Cream Cheese, Café da Manhã Smoothie Maravilha de Limão (2)
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Escabeche de Sardinha (1), Quiche Wrap Low Carb de frango grelhado Saudável Low-Carb (1), Brócolis no (1), Cebola sautée, Tomate no fogão vapor
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Refeição
Dia 133
Café da Manhã
Ovos cozidos, Abacate, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Almoço
Hambúrguer de frango caseiro (1), Abóbora no Vapor, Pepino em rodelas
Lanche
Panini Low-Carb (2), Cream Cheese, Chá de casca de maçã
Jantar
Carne seca (carne de sol), Cenoura ralada média, Azeite de Oliva
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Semana 20
Refeição
Dia 134
Ovos mexidos, Morangos com Café da Manhã creme de leite, Smoothie Maravilha de Limão (2)
73
Dia 135
Dia 136
Queijadinha Low-Carb (2), Nozes, Smoothie Detox de Canela (4)
Panqueca Paleo (1), Morangos com creme de leite, Chá de casca de maçã
Almôndegas Keto de Atum Com Coxa de frango com pele, Berinjela Abacate (1), Folhas mistas de alface, com pimentões e cebola ao forno Tabule (cebola, tomate, pimentões, (1), Cenoura ralada média azeite e sal)
Almoço
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Azeite de Oliva, Aspargos
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Morangos com creme de leite, Café sem açúcar
Ovos fritos, Coco, Smoothie Detox de Canela (4)
Panini Low-Carb (2), Presunto e Muçarela, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
Patinho na panela de pressão com legumes, Couve de bruxelas, Tomates cereja
Filé de abadejo, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Abobrinha
Camarões ao molho vermelho, Pepino em rodelas, Brócolis no vapor
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Refeição
Dia 137
Dia 138
Dia 139
Panini Low-Carb (2), Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)
Ovos mexidos, Amêndoas, Smoothie Detox de Canela (4)
Contra filé na frigideira acebolado, Espinafre, Sorvete Ketotoso
Filé à Pizzaiola (3), Folhas mistas de alface, B rócolis no vapor
Quiche Saudável Low-Carb (1), Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Maravilha Morangos com creme de leite, de Limão (2) Smoothie Maravilha de Limão (2)
Queijadinha Low-Carb (2), Cream Cheese, Café com manteiga
Pizza Cetogênica (1), Morangos Café da Manhã com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)
Almoço
Lanche
Jantar
74
Strogonoff de carne low carb (1), Brócolis no vapor, Abacate
Cação ao molho de leite de coco (1), Cebola sautée, Abóbora no Vapor
Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no Vapor, Alface romana
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Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Abobrinha, Aspargos
Refeição
Dia 140
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Café da Manhã Morangos com creme de leite, Chá de casca de maçã
75
Almoço
Picanha assada no alumínio, Quiche Saudável Low-Carb (1), Sorvete Ketotoso
Lanche
Panini Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Detox de Canela (4)
Jantar
Carne seca (carne de sol), Sorvete Ketotoso , Quiche Saudável LowCarb (1)
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Semana 21
Refeição
Dia 141
Panqueca de Cream Cheese (1), Café da Manhã Fatia de queijo gorgonzola, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Dia 143
Ovos mexidos, Castanhas do pará, Café com leite de coco
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Presunto e Muçarela, Café com manteiga
Carne seca (carne de sol), Nozes, Cebola sautée
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), S opa de Couve Nutritiva (3), Espinafre
Almoço
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Cenoura ralada média, Tomates cereja
Lanche
Ovos fritos, Fatia de queijo Ovos de codorna cozidos com gorgonzola, Shake Whey Isolado ou azeite e sal, Pedaço queijo Hidrolizado parmesão, Café com creme de leite
Jantar
76
Dia 142
Picanha assada no alumínio, Sopa de Couve Nutritiva (3), Mix de pimentão + cebola no shoyo
Filé de pescada no forno, Abacate, Couve finamente picada e frita no alho
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Panqueca Paleo (1), Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2) Bisteca de porco, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Sopa de Couve Nutritiva (3)
Refeição
Dia 144
Dia 145
Dia 146
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Queijadinha Low-Carb (2), Cream Panqueca de Cream Cheese (1), Castanhas do pará, Chá de casca de Cheese, Smoothie Detox de Canela Café da Manhã Cream Cheese, Café com manteiga maçã (4)
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Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Abóbora no Vapor, Tomate com azeite extravirgem
Filé de abadejo, Quiche Saudável Low-Carb (1), Couve finamente picada e frita no alho
Fraldinha na grelha, Amêndoas, Cebola sautée
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)
Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Omelete, Presunto e Muçarela, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
Fraldinha na grelha, Sorvete Ketotoso, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Salada Cesar (sem croutons)
Bife de Alcatra, Abacate, Alface romana
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Refeição
Dia 147
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Fatia de queijo gorgonzola, Chá verde
Almoço
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couveflor no vapor
Lanche
Ovos mexidos, Presunto e Muçarela, Café com creme de leite
Jantar
Contra filé na frigideira acebolado , Cenoura ralada média, Frutas Vermelhas com creme de leite
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Palavras Finais
Em primeiro lugar, gostaria de parabenizá-lo por seu interesse no Cardápio Fica Keto: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A
“
Dieta Cetogênica . O fato de ter chegado até aqui mostra que você se ”
dispôs a buscar as melhores informações sobre sua alimentação e estilo de vida, demonstrando interesse em aprender mais sobre sua própria saúde.
Esse espírito de aprendizado é, e sempre será, muito importante para que você consiga atingir seus objetivos, e o faça da maneira correta. Continue assim que você vai longe!
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