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April 22, 2018 | Author: Mariana Brito | Category: Cheese, Broth, Motivation, Self-Improvement, Life
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Fica Keto Cardápio Cetogênico 21 Semanas Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica

Cardápio Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica

Cardápio diário para promover o emagrecimento seguindo os preceitos de alimentação da Dieta Cetogênica, com duração estipulada de 21 semanas.

Guilherme Torres & Roney Fernandes Senhor Tanquinho Tanquinho Health & Fitness

2a edição, Dezembro de 2015.

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Cardápio Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica

Cardápio diário para promover o emagrecimento seguindo os preceitos de alimentação da Dieta Cetogênica, com duração estipulada de 21 semanas.

Guilherme Torres & Roney Fernandes Senhor Tanquinho Tanquinho Health & Fitness

2a edição, Dezembro de 2015.

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Copyright © 2015, Senhor Tanquinho Health & Fitness Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998. Nenhuma parte deste ebook poderá ser reproduzida ou transmitida sem autorização prévia por escrito do autor, independentemente de quais meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros). Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos De Alimentação Cetogênicos, Com Duração Estipulada De 21 Semanas. Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor Tanquinho. site: www.senhortanquinho.com email: [email protected]

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Apesar de toda a dedicação e trabalho investidos neste ebook, incorreções podem ter ocorrido (como erros de digitação ou problemas de compreensão). Neste caso, não hesite em entrar em contato conosco através deste email.

O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas e produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos do uso desse material. Toda e qualquer decisão tomada após a leitura deste ebook é de única e exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de condições de saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar qualquer providência.

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Sumário

Introdução .................................................................................................................................. 1 Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida .............................. 8 Semana 1 ..................................................................................................................................................................................16 Semana 2 ..................................................................................................................................................................................19 Semana 3 ..................................................................................................................................................................................22 Semana 4 ..................................................................................................................................................................................25 Semana 5 ..................................................................................................................................................................................28 Semana 6 ..................................................................................................................................................................................31 Semana 7 ..................................................................................................................................................................................34 Semana 8 ..................................................................................................................................................................................37 Semana 9 ..................................................................................................................................................................................40 Semana 10 ................................................................................................................................................................................43

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Semana 11 ................................................................................................................................................................................46 Semana 12 ................................................................................................................................................................................49 Semana 13 ................................................................................................................................................................................52

Palavras Finais ......................................................................................................................... 55

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Introdução

“O Sucesso depende de preparação prévia, e sem essa preparação o fracasso é uma certeza.”

- Confúcio

Se você é como eu, a vida inteira você foi enganado. E pior: foi enganado  justamente pelas pessoas que mais deveriam te proteger da desinformação e do sofrimento quando se trata de saúde, nutrição e emagrecimento.

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Porém, essas pessoas não fizeram por mal: na verdade, elas basearam suas recomendações em estudos antigos, desatualizados, e que atendiam a interesses outros, que não eram especificamente a sua saúde e o seu bemestar.

Estou falando, é claro, da pirâmide alimentar.

A pirâmide alimentar conforme conhecemos foi elaborada pela primeira vez na Suécia. Porém, as diretrizes de elevado consumo de carboidrato começaram a se delinear devido ao governo norte-americano, nos idos dos anos 1960. Essas ideias eram baseadas em estudos controversos de populações ao redor do mundo – somado ao fato de que o governo, ao mesmo tempo, era pressionado pelos grandes produtores e fazendeiros daquele país.

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De todo modo, não quero soar conspiratório nem nada do tipo, mas sim dar um pouco de contexto sobre o porquê de nos alimentarmos (ainda mais porque somos ensinados isso desde pequenos) majoritariamente com carboidratos.

Mas que fique claro: carboidratos são ótimos! Especialmente se você praticar atividades físicas intensas todos os dias da semana e viver um estilo de vida extremamente ativo (por exemplo: trabalhar para os correios, a pé, o dia inteiro... e, à noite, praticar MMA).

Entretanto, a maioria das pessoas não vive com esse estilo de vida. Na verdade, no Brasil e na maioria dos países desenvolvidos, quase 50% da população é considerada sedentária – isto é, de cada duas pessoas que você cruzar na rua, uma delas tem grandes chances de não praticar nenhum tipo de atividade física de maneira regular.

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E o problema que surge, então, dessa alimentação repleta de carboidratos somada a uma vida não tão movimentada assim é que o corpo não consegue fazer uso desses nutrientes adequadamente e acaba por armazená-los na forma de tecido adiposo – isso mesmo, essas gordurinhas que teimamos em carregar por aí.

E, ainda por cima, ainda condenam a pobre gordura como a culpada dessa verdadeira epidemia de obesidade.

Felizmente, você está livre dessas crenças limitantes.

Isso porque o objetivo deste Cardápio é te ajudar a entrar em cetose, o que geralmente acontece após alguns poucos dias de dieta.

E, uma vez que você atinge esse estado, você tem uma motivação real e tangível para não sabotar a sua dieta : a motivação de continuar nesse

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estado metabólico que te permite queimar gordura de maneira contínua e ensandecida.

Sendo assim, este livro que você tem em mãos neste exato momento nada mais é do que um guia, um companheiro de jornada rumo ao emagrecimento que de fato virá.

Use-o com sabedoria, acredite em suas poderosas informações – sabemos que às vezes pode parecer nada menos que incrível que essa combinação deliciosa vá levar ao emagrecimento. Mas aí é que está a graça: ela realmente vai.

Por fim, adiantamos que, seguindo este guia, você provavelmente não vai se tornar o modelo da capa de revista...

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Porém, vai atingir algo muito melhor: vai viver com saúde, disposição, um corpo saudável, bonito e em forma...

E tudo isso comendo alimentos deliciosos todos os dias!

Então, basta de falatório: vire a página para começar a seguir o Cardápio hoje mesmo. E não se esqueça de tirar suas medidas, além de uma foto sem camisa, e compare seus resultados ao fim deste período.

Garanto que você não vai se arrepender.

Forte abraço, Guilherme e Roney

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Caso deseje saber mais sobre as próximas fases, e otimizar ainda mais seus resultados, sugerimos a leitura dos seguintes artigos:





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Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir Recaídas: 12 Dicas Imperdíveis Para Otimizar Sua Dieta Tudo Sobre A Cetose – A Dieta Cetogênica, Os Corpos Cetônicos, Os Sintomas E O Passo A Passo Para Entrar Em Cetose E Queimar Gordura

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Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida

Esta seção é destinada a esclarecer alguns pontos sutis sobre a implementação do Cardápio Keto no seu dia-a-dia, de modo que você consiga melhor adequar as informações do Cardápio ao seu estilo de vida - tanto o atual quanto o seu ideal.

Isso porque a intenção deste Livro não é a de se tornar um “ditador” das regras da sua vida, mas sim a de servir como uma “espinha dorsal” da dieta. Isto é: você pode consultar o Cardápio ao longo das próximas semanas, porque ele vai sempre te fornecer sugestões perfeitamente adequadas à dieta Keto (Cetogênica).

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Sugestões que vão te auxiliar a perder peso e ganhar saúde, obtendo assim o total e completo proveito sobre seu investimento neste eBook.

Ao mesmo tempo, sabemos que não é comum à maioria das pessoas conseguir seguir o cardápio “ao pé da letra” por 91 ou 147 dias seguidos e tudo bem!

Porque ele foi pensado de modo que todas as suas refeições sejam substituíveis entre si, e também sejam substituíveis por outras que não se encontram no Cardápio.

Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se adequam aos princípios Keto, você estará bem. Ou seja, resumidamente: coma comida de verdade.

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E este é um princípio que é seguido em todos os materiais que fazemos, desde este aqui até os nossos livros de Receitas de Sopas Low-Carb, e nossa Coletânea de Receitas de Café da Manhã Low-Carb .

Então, a força que nos impulsionou a desenhar com todo o carinho este cardápio para você foi principalmente a força da realização: queremos entregar para as pessoas um modelo de dieta capaz de mostrar que é possível reconquistar sua saúde e o controle de seu corpo e de sua vida sem ficar preso a refeições chatas.

Porque nós sabemos que comer é uma delícia - e não precisa ser diferente só porque você está seguindo uma alimentação que te deixa mais saudável e te faz se sentir melhor.

Por isso, fizemos este cardápio não só como um veículo de transformação corporal e pessoal, mas também como uma mensagem: a de que viver bem

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e saudável pode ser uma opção para a vida toda. E isso tudo sem que você tenha de ficar preso sempre aos mesmos alimentos - e muito menos ao infame trio “frango-alface-água”.

Então vire as próximas páginas e descubra alguns alimentos e exemplos deliciosos de refeições que você pode comer ao mesmo tempo em que acorda a cada dia mais saudável e em forma que no anterior.

Ah, antes disso… Só uma explicação sobre as receitas…

Ao adquirir este livro, nós te oferecemos diversas receitas para te acompanhar na sua caminhada. E, para ficar mais fácil encontrá-las, nós as distribuímos em livros temáticos, que vamos numerar da seguinte maneira:

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(1) Livro de Receitas Cardápio Fica Keto (2) Amostra grátis de Café da Manhã (3) Livro de Receitas Multi-Dietas (4) Livro de Sucos Low-Carb

Então, sempre que algum alimento tiver um modo de preparo sugerido uma receita - você verá indicado da seguinte maneira.

Exemplo: Café da Manhã: Queijadinha Low-Carb (2)

Isso significa que uma sugestão para o café da manhã daquele dia é a Queijadinha Low-Carb, e que a receita da Queijadinha Low-Carb se encontra no livro 2.

Porém, outras vezes os alimentos não possuem receita notada, como, por exemplo, no caso de sugerirmos salada de rúcula como acompanhamento.

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Desse modo, você pode fazer a salada de rúcula como bem desejar, acrescentando sal, azeite, vinagre, pimenta, etc.

Por fim, sobre o café da manhã. Pelos emails que recebemos, percebemos que a maior dificuldade das pessoas diz respeito ao que comer no café da manhã.

Por isso, recentemente compilamos algumas Receitas de Café da Manhã Low-Carb para ajudar você a reconquistar o sabor do café da manhã, sem

que as refeições fiquem estranhas.

Mesmo não podendo fornecer o material completo gratuitamente, queremos ajudar você e estamos te dando um pequeno livro com 4 receitas grátis para você, já devidamente anexado a este.

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E, para facilitar, revisamos este cardápio de modo a incluir essas 4 receitas no dia-a-dia.

Assim você já pode inclusive decidir se adotar receitas como essas é uma boa opção para você ou se outra estratégia seria melhor para você - como tomar apenas a bebida café (que, claro, está liberado!), ou comer algum tipo de omelete, ou mesmo fazer jejum pela manhã.

De todo modo, reiteramos: a ideia deste cardápio não é te prender a ele muito pelo contrário: nossa intenção com ele é a de te LIBERTAR. Te libertar das prisões que as revistas, jornais, TV e outras influências te apontaram como saída para seus problemas nutricionais.

A porta da prisão está aberta. Nós só vamos te guiar para fora dela, nessa primeira caminhada ao longo das próximas semanas. E jamais se esqueça: a vida é sua, e você merece vivê-la nos seus próprios termos.

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Te desejamos muita saúde, felicidade e independência no seu novo estilo de vida.

Abraços, Guilherme e Roney

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Semana 1

Refeição

Dia 01

Panini Low-Carb (2), Morangos Café da Manhã com creme de leite, Chá de casca de maçã

Almoço

Sobrecoxa com pele, Tomate no fogão, Nozes

Lanche

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Jantar

16

Dia 02

Dia 03

Pizza Cetogênica (1), Coco, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Cream Cheese Pancakes (1), Cream Cheese, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Strogonoff de frango low carb (1), Cação ao molho de leite de coco (1), Salada Cesar (sem croutons), Tabule (cebola, tomate, pimentões, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Cenoura ralada média azeite e sal) Ovos cozidos, Castanhas do pará, Chá gelado

Filé de frango frito na manteiga Coxa de frango com pele, Tomates com legumes, Abacate, Brócolis no cereja, Azeite de Oliva vapor

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Omelete, Semente de abóbora, Café com creme de leite

File mignon suíno ao forno com cebolas, Nozes, Tomates cereja

Refeição

Dia 04

Pizza Cetogênica (1), Presunto e Café da Manhã Muçarela, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

17

Dia 05

Dia 06

Ovos mexidos, Cream Cheese, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2) Escabeche de Sardinha (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)

Almoço

File mignon suíno ao forno com Lagarto ao forno com pimentão em cebolas, Abacate, Quiche Saudável tiras, Tomate no fogão, Abacate Low-Carb (1)

Lanche

Panini Low-Carb (2), Pedaço queijo parmesão, Café com creme de leite

Queijadinha Low-Carb (2), Bacon, Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo Café com creme de leite gorgonzola, Café sem açúcar

Jantar

Filé de frango frito na manteiga com legumes, Cogumelos, Couveflor no vapor

Lagarto ao forno com pimentão em Hambúrguer de patinho caseiro (1), tiras, Tabule (cebola, tomate, Brócolis no vapor, Tabule (cebola, pimentões, azeite e sal), Pepino em tomate, pimentões, azeite e sal) rodelas

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Refeição

Dia 07

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Café da Manhã Castanhas do pará, Café com leite de coco

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Almoço

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Sopa de Couve Nutritiva (3), Brócolis no vapor

Lanche

Panqueca Paleo (1), Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco

Jantar

Strogonoff de carne low carb (1), Espinafre, Abacate

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Semana 2

Refeiç ão

Dia 08

Dia 09

Dia 10

Café da Manhã

Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Café com manteiga

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Presunto e Muçarela, Chá verde

Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Almoço

Carneiro ao molho de hortelã (1), Abóbora no Vapor, Cenoura ralada média

Strogonoff de carne low carb (1), Abobrinha, Mix de pimentão + cebola no shoyo

Atum finamente fatiado, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Azeite de Oliva

Lanche

Pizza Cetogênica (1), Semente de abóbora, Chá verde

Omelete, Nozes, Chá de casca de maçã

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Detox de Canela (4)

Jantar

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Coxão mole m ole na pressão em cubos Lagarto ao forno com pimentão em com pimentões, pimentões, Castanhas do pará , tiras, Abóbora no Vapor, Vapor, Castanhas Mix de pimentão + cebola no shoyo do pará

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Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Alface americana, Tomate com azeite extra-virgem

Refeiç ão

Dia 11

Dia 12

Dia 13

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Abacate, Smoothie Detox de Canela (4)

Panqueca de Cream Cheese (1), Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie Super Refrescante (4)

Almoço

Strogonoff de frango low carb (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface romana

Hambúrguer de frango caseiro (1), Cebola sautée, Frutas Vermelhas com creme de leite

Strogonoff de carne low carb (1), Frutas Vermelhas com creme de leite, Couve de bruxelas

Lanche

Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, Café com creme de leite

Ovos cozidos, Coco, Café com manteiga

Pizza Cetogênica (1), Castanhas do pará, Café com manteiga

Ovos cozidos, Amêndoas, Café sem Café da Manhã açúcar

Jantar

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Lagarto ao ao forno com pimentão em Escabeche de Sardinha (1), Mix de Cação ao molho de leite de coco (1), tiras, Frutas Fru tas Vermelhas com creme crem e pimentão + cebola no shoyo, Azeite Couve-flor no vapor, Couve de leite, Pepino em rodelas de Oliva finamente picada e frita no alho

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Refeição

Dia 14

Café da Manhã

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate, Café com manteiga

Almoço

Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Couve de bruxelas, Alface romana

Lanche

Quiche Saudável Low-Carb (1), Amêndoas, Café com leite de coco

Jantar

Carne seca (carne seca (carne de sol), Pepino em em rodelas, Berinjela B erinjela com pimentões pimentões e cebola ao forno (1)

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Semana 3

Refeiç ão

Dia 15

Dia 16

Dia 17

Café da Manhã

Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Smoothie Detox de Canela (4)

Panqueca Paleo (1), Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Amêndoas, Smoothie Detox de Canela (4)

Almoço

Patinho na panela de pressão com legumes, Cebola sautée, Abóbora no Vapor

Carne seca (carne de sol), Abóbora no Vapor, Vapor, Cogumelos Cogu melos

Caldo verde com carne seca (1), Abacate, Cebola sautée

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Lanche

Cream Cheese Pancakes (1), Omelete, Semente de abóbora, Café Morangos com creme de leite, Café sem açúcar com leite de coco

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Morangos com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)

Jantar

Fraldinha Fraldinha na grelha, Abóbor A bóboraa no Filé à Pizzaiola (3), Sopa de Couve Vapor, Quiche Quiche Saudável Low-Car b Nutritiva (3), Salada Cesar (sem (1) croutons)

Filé de pescada no forno, Alface americana, Pepino em rodelas

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Refeição

Dia 19

Dia 20

Queijadinha Low-Carb (2), Nozes, Café da Manhã Smoothie Detox de Canela (4)

Quiche Saudável Low-Carb (1), Fatia de queijo gorgonzola, Chá verde

Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Chá gelado

Almoço

Bisteca de porco, Alface romana, Couve finamente picada e frita no alho

Salmão ao molho de mostarda, Cenoura ralada média, Alface americana

Filé mignon ao molho de vinho (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Espinafre

Lanche

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Castanhas do pará, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Panini Low-Carb (2), Coco, Chá gelado

Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de casca de maçã

Jantar

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Dia 18

Wrap Low Carb de carne com Almôndegas Keto de Atum Com Strogonoff de frango low carb (1), maionese e rúcula (1), Creme de Abacate (1), Mix de pimentão + Castanhas do pará, Folhas mistas de espinafre cetogênico super-fácil (1), cebola no shoyo, Salada Cesar (sem alface Mix de pimentão + cebola no shoyo croutons)

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Refeição

Dia 21

Café da Manhã

Panqueca de Cream Cheese (1), Coco, Café com creme de leite

Almoço

Carneiro ao molho de hortelã (1), Azeite de Oliva, Tomate com azeite extra-virgem

Lanche

Cream Cheese Pancakes (1), Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)

Jantar

Pernil frito acebolado, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Sopa de Couve Nutritiva (3)

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Semana 4

Refeição

Dia 22

Dia 23

Dia 24

Café da Manhã

Ovos fritos, Abacate, Smoothie Super Refrescante (4)

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate, Café com manteiga

Quiche Saudável Low-Carb (1), Presunto e Muçarela, Chá verde

Almoço

Carne seca (carne de sol), Azeite de Oliva, Couve-flor no vapor

Contra filé na frigideira acebolado, Alface romana, Quiche Saudável Low-Carb (1)

Carneiro ao molho de hortelã (1), Amêndoas, Sorvete Ketotoso

Lanche

Queijadinha Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Smoothie Detox de Canela (4)

Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Café com manteiga

Quiche Saudável Low-Carb (1), Pedaço de salame, Café com creme de leite

Cação ao molho de leite de coco (1), Bife de Alcatra, Brócolis no vapor, Amêndoas, Pepino em rodelas Amêndoas

Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Couve de bruxelas, Folhas mistas de alface

Jantar

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Refeição

Dia 25

Café da Manhã

Ovos fritos, Semente de abóbora, Chá verde

Almoço

Salmão ao molho de mostarda, Espinafre, Abacate

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Azeite de Oliva, Couve de bruxelas

Filé mignon ao molho de vinho (1), Abobrinha, Sopa de Couve Nutritiva (3)

Lanche

Omelete, Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Cream Cheese Pancakes (1), Abacate, Café sem açúcar

Queijadinha Low-Carb (2), Coco, Café sem açúcar

Jantar

Filé mignon ao molho de vinho (1), Sopa de Couve Nutritiva (3), Tomates cereja

Strogonoff de frango low carb (1), Castanhas do pará, Couve-flor no vapor

Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Couve finamente picada e frita no alho, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)

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Dia 26

Dia 27

Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de Ovos fritos, Coco, Café sem açúcar queijo gorgonzola, Smoothie Maravilha de Limão (2)

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Refeição

Dia 28

Cream Cheese Pancakes (1), Nozes, Café da Manhã Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

27

Almoço

Escabeche de Sardinha (1), Couveflor no vapor, Brócolis no vapor

Lanche

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas, Café sem açúcar

Jantar

Caldo verde com carne seca (1), Frutas Vermelhas com creme de leite, Alface romana

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Semana 5

Refeição

Dia 29

Dia 30

Dia 31

Café da Manhã

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Chá de casca de maçã

Pizza Cetogênica (1), Cream Cheese, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora, Café com manteiga

Almoço

28

Filé mignon ao molho de vinho (1), Carne seca (carne de sol), Cenoura ralada média, Tomate com Cogumelos, Quiche Saudável Lowazeite extra-virgem Carb (1)

Bisteca de porco, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Espinafre

Lanche

Panini Low-Carb (2), Bacon, Chá verde

Ovos cozidos, Pedaço de salame, Smoothie Super Refrescante (4)

Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Jantar

Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Abacate, Frutas Vermelhas com creme de leite

Camarões ao molho vermelho, Frutas Vermelhas com creme de leite, Cogumelos

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Salada Cesar (sem croutons)

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Refeição

Dia 32

Dia 33

Dia 34

Café da Manhã

Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá verde

Ovos fritos, Coco, Café com manteiga

Ovos fritos, Morangos com creme de leite, Café com creme de leite

Almoço

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Nozes, Abobrinha

Atum finamente fatiado, Creme de Hambúrguer de patinho caseiro (1), espinafre cetogênico super-fácil (1), Abóbora no Vapor, Mix de Castanhas do pará pimentão + cebola no shoyo

Lanche

Ovos fritos, Nozes, Chá verde

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Ovos cozidos, Amêndoas, Café com Cream Cheese, Shake Whey Isolado leite de coco ou Hidrolizado

Jantar

Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Frutas Vermelhas com creme de leite, Quiche Saudável Low-Carb (1)

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Strogonoff de carne low carb (1), Couve de bruxelas, Tomate no fogão

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Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no Vapor, Alface romana

Refeição

Dia 35

Burrito Super Saudável (low carb) Café da Manhã (1), Pedaço de salame, Chá de casca de maçã

30

Almoço

Bife de Alcatra, Sopa de Couve Nutritiva (3), Cogumelos

Lanche

Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de casca de maçã

Jantar

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Cogumelos

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Semana 6

Refeição

Dia 36

Dia 37

Dia 38

Café da Manhã

Pizza Cetogênica (1), Nozes, Smoothie Super Refrescante (4)

Panini Low-Carb (2), Semente de abóbora, Café sem açúcar

Omelete, Castanhas do pará, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Almoço

Caldo verde com carne seca (1), Nozes, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)

Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Cenoura ralada média, Salada Cesar (sem croutons)

Coxa de frango com pele, Tomate no fogão, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)

Lanche

Pizza Cetogênica (1), Presunto e Muçarela, Café com manteiga

Ovos fritos, Castanhas do pará, Smoothie Detox de Canela (4)

Queijadinha Low-Carb (2), Castanhas do pará, Chá verde

Jantar

Filé de pescada no forno, Abacate , Espinafre

Filé de pescada no forno, Frutas Vermelhas com creme de leite, Pepino em rodelas

Salmão ao molho de mostarda, Couve-flor no vapor, Brócolis no vapor

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Refeição

Dia 39

Dia 40

Dia 41

Café da Manhã

Ovos fritos, Cream Cheese, Smoothie Super Refrescante (4)

Panqueca de Cream Cheese (1), Coco, Smoothie Super Refrescante (4)

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Almoço

File mignon suíno ao forno com cebolas, Castanhas do pará, Maionese Caseira Cetogênica (1)

Lanche

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Coco, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Jantar

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Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Escabeche de Sardinha (1), Tomate Coberto Com Queijo Amarelo, com azeite extra-virgem, Brócolis Berinjela com pimentões e cebola ao no vapor forno (1), Abobrinha Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Chá gelado

Filé mignon ao molho de vinho (1), Lagarto ao forno com pimentão em Azeite de Oliva, Cenoura ralada tiras, Alface americana, Brócolis no média vapor

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Ovos fritos, Cream Cheese, Chá verde Camarões ao molho vermelho, Azeite de Oliva, Folhas mistas de alface

Refeição

Dia 42

Café da Manhã

Panqueca de Cream Cheese (1), Cream Cheese, Café com leite de coco

Almoço

Pernil frito acebolado, Couve finamente picada e frita no alho, Cenoura ralada média

Lanche

Ovos cozidos, Pedaço de salame, Café com manteiga

Jantar

Patinho na panela de pressão com legumes, Cogumelos, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)

33

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Semana 7

Refeição

Dia 43

Panqueca Paleo (1), Morangos com Café da Manhã creme de leite, Café com creme de leite

34

Dia 44

Dia 45

Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Café com manteiga

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Smoothie Detox de Canela (4)

Almoço

Lagarto ao forno com pimentão em Cupim assado ao molho de cebolas Filé de pescada no forno, Sorvete tiras, Tomate no fogão, Cenoura e vinho tinto, Quiche Saudável LowKetotoso, Creme de espinafre ralada média Carb (1), Couve de bruxelas cetogênico super-fácil (1)

Lanche

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Chá verde

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Panqueca de Cream Cheese (1), Nozes, Chá verde

Jantar

Almôndegas Caseiras (1), Nozes, Aspargos

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tomate no fogão, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)

Carne seca (carne de sol), Nozes, Couve-flor no vapor

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Refeição

Dia 47

Dia 48

Ovos cozidos, Pedaço queijo Café da Manhã parmesão, Café com creme de leite

Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá gelado

Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite, Café com manteiga

Almoço

Atum finamente fatiado, Cenoura ralada média, Espinafre

Filé de frango frito na manteiga com legumes, Nozes, Brócolis no vapor

Bisteca de porco, Espinafre, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)

Lanche

Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Pedaço de salame, Chá gelado

Panqueca Paleo (1), Pedaço de salame, Chá verde

Jantar

Almôndegas Caseiras (1), Castanhas do pará, Maionese Caseira Cetogênica (1)

35

Dia 46

Filé mignon ao molho de vinho (1), Tilápia ao forno coberto com tomate Berinjela com pimentões e cebola ao e cebola, Sopa de Couve Nutritiva forno (1), Cenoura ralada média (3), Amêndoas

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Refeição

Dia 49

Café da Manhã

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Amêndoas, Café sem açúcar

Almoço

Carneiro ao molho de hortelã (1), Tomates cereja, Abacate

Lanche

Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá de casca de maçã

Jantar

Fraldinha na grelha, Nozes, Sopa de Couve Nutritiva (3)

36

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Semana 8

Refeição

Dia 50

Pizza Cetogênica (1), Coco, Shake Café da Manhã Whey Isolado ou Hidrolizado

Dia 52

Ovos mexidos, Morangos com creme de leite, Chá de casca de maçã

Ovos cozidos, Bacon, Chá gelado

Almoço

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Sorvete Ketotoso, Cenoura ralada média

Cação ao molho de leite de coco (1), Cupim assado ao molho de cebolas Couve finamente picada e frita no e vinho tinto, Espinafre, Quiche alho, Abóbora no Vapor Saudável Low-Carb (1)

Lanche

Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, Chá verde

Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço Burrito Super Saudável (low carb) queijo parmesão, Smoothie Super (1), Amêndoas, Smoothie Super Refrescante (4) Refrescante (4)

Jantar

37

Dia 51

Lagarto ao forno com pimentão em Coxa de frango com pele, Creme de Pernil frito acebolado, Couve-flor tiras, Quiche Saudável Low-Carb espinafre cetogênico super-fácil (1), no vapor, Tomate com azeite extra(1), Maionese Caseira Cetogênica Pepino em rodelas virgem (1)

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Refeição

Dia 53

Dia 54

Dia 55

Café da Manhã

Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Café com manteiga

Ovos cozidos, Pedaço de salame, Chá verde

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Coco, Café com leite de coco

Almoço

Pernil frito acebolado, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Abóbora no Vapor

Strogonoff de carne low carb (1), Alface romana, Quiche Saudável Low-Carb (1)

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Frutas Vermelhas com creme de leite, Amêndoas

Lanche

Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço Ovos mexidos, Bacon, Chá de casca de salame, Shake Whey Isolado ou de maçã Hidrolizado

Jantar

38

Coxa de frango com pele, Alface romana, Couve de bruxelas

Caldo verde com carne seca (1), Nozes, Couve finamente picada e frita no alho

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Panini Low-Carb (2), Abacate, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado Fraldinha na grelha, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Nozes

Refeição

Dia 56

Café da Manhã

Ovos mexidos, Bacon, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Almoço

Bife de Alcatra, Espinafre, Azeite de Oliva

Lanche

Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Chá gelado

Jantar

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Amêndoas, Abacate

39

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Semana 9

Refeição

Dia 57

Dia 58

Dia 59

Panini Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Chá verde

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Morangos com creme de leite, Café com manteiga

Almoço

Camarões ao molho vermelho, Tomate com azeite extra-virgem, Cogumelos

Carneiro ao molho de hortelã (1), Cebola sautée, Sopa de Couve Nutritiva (3)

File mignon suíno ao forno com cebolas, Espinafre, Mix de pimentão + cebola no shoyo

Lanche

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Morangos com creme de leite, Café com creme de leite

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Bacon, Café com manteiga

Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de casca de maçã

Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie Detox de Café da Manhã Canela (4)

Jantar

40

Hambúrguer de frango caseiro (1) , Cupim assado ao molho de cebolas Hambúrguer de patinho caseiro (1), Creme de espinafre cetogênico e vinho tinto, Azeite de Oliva, Couve finamente picada e frita no super-fácil (1), Aspargos Salada Cesar (sem croutons) alho, Tomate no fogão

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Refeição

Dia 60

Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá Café da Manhã de casca de maçã

Almoço

41

Dia 61

Dia 62

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Detox de Canela (4)

Ovos fritos, Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)

Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Caldo verde com carne seca (1), Hambúrguer de frango caseiro (1), Coberto Com Queijo Amarelo, Tabule (cebola, tomate, pimentões, Frutas Vermelhas com creme de Berinjela com pimentões e cebola ao azeite e sal), Mix de pimentão + leite, Couve-flor no vapor forno (1), Maionese Caseira cebola no shoyo

Lanche

Omelete, Abacate, Café com leite de coco

Jantar

Carne seca (carne de sol), Abacate , Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Pedaço de salame, Smoothie Super Refrescante (4)

Pizza Cetogênica (1), Castanhas do pará, Café sem açúcar

Bife de Alcatra, Alface romana, Cogumelos

Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Couve de bruxelas, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)

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Refeição

Dia 63

Queijadinha Low-Carb (2), Café da Manhã Castanhas do pará, Café com leite de coco

42

Almoço

Filé de frango frito na manteiga com legumes, Sopa de Couve Nutritiva (3), Cebola sautée

Lanche

Cream Cheese Pancakes (1), Presunto e Muçarela, Chá verde

Jantar

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Quiche Saudável Low-Carb (1), Cenoura ralada média

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Semana 10

Refeição

Dia 64

Dia 65

Dia 66

Café da Manhã

Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Ovos fritos, Abacate, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Panini Low-Carb (2), Nozes, Chá de casca de maçã

Almoço

Carne seca (carne de sol), Cogumelos, Cebola sautée

Lanche

Omelete, Castanhas do pará, Café com creme de leite

Jantar

43

Almôndegas Keto de Atum Com Filé mignon ao molho de vinho (1), Abacate (1), Castanhas do pará, Quiche Saudável Low-Carb (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1) azeite e sal) Ovos mexidos, Morangos com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)

Patinho na panela de pressão com Filé mignon ao molho de vinho (1), legumes, Tomate com azeite extraSalada Cesar (sem croutons), Mix virgem, Quiche Saudável Low-Carb de pimentão + cebola no shoyo (1)

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Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie Maravilha de Limão (2) Atum finamente fatiado, Sopa de Couve Nutritiva (3), Pepino em rodelas

Refeição

Dia 67

Café da Manhã

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Nozes, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Panqueca de Cream Cheese (1), Ovos mexidos, Coco, Café com leite Bacon, Smoothie Super Refrescante de coco (4)

Almoço

Atum finamente fatiado, Sopa de Couve Nutritiva (3), Brócolis no vapor

Cupim assado ao molho de cebolas Strogonoff de carne low carb (1), e vinho tinto, Cenoura ralada Cebola sautée, Couve-flor no vapor média, Abacate

Lanche

Quiche Saudável Low-Carb (1), Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Panqueca de Cream Cheese (1), Coco, Smoothie Super Refrescante (4)

Quiche Saudável Low-Carb (1), Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Jantar

Atum finamente fatiado, Alface romana, Cenoura ralada média

Salmão ao molho de mostarda, Sorvete Ketotoso, Espinafre

Filé de frango frito na manteiga com legumes, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Abobrinha

44

Dia 68

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Dia 69

Refeição

Dia 70

Café da Manhã

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Chá gelado

Almoço

Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Cebola sautée, Abobrinha

Lanche

Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Smoothie Detox de Canela (4)

Jantar

Contra filé na frigideira acebolado , Aspargos , Couve finamente picada e frita no alho

45

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Semana 11

Refeição

Dia 71

Ovos cozidos, Pedaço queijo Café da Manhã parmesão, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Almoço

46

Dia 72

Dia 73

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bacon, Café com creme de leite

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Castanhas do pará, Café com leite de coco

Cação ao molho de leite de coco (1), Strogonoff de frango low carb (1), Berinjela com pimentões e cebola ao Nozes, Folhas mistas de alface forno (1), Aspargos

Lanche

Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora, Café sem açúcar

Jantar

Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Espinafre, Amêndoas

Panqueca de Cream Cheese (1), Abacate, Smoothie Detox de Canela (4)

Filé de abadejo, Salada Cesar (sem croutons), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal) Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco

Cação ao molho de leite de coco (1), Bisteca de porco, Frutas Vermelhas Frutas Vermelhas com creme de com creme de leite, Salada Cesar leite, Castanhas do pará (sem croutons)

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Refeição

Dia 74

Burrito Super Saudável (low carb) Café da Manhã (1), Bacon, Café com leite de coco

47

Dia 75

Dia 76

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Café com manteiga

Panqueca de Cream Cheese (1), Presunto e Muçarela, Chá gelado

Almoço

Filé de pescada no forno, Tomate no fogão, Folhas mistas de alface

Strogonoff de carne low carb (1), Cogumelos, Brócolis no vapor

Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Tomate com azeite extra-virgem, Frutas Vermelhas com creme de leite

Lanche

Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Chá gelado

Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Castanhas do pará, Café com creme de leite

Jantar

Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Folhas mistas de alface, Abóbora no Vapor

Filé de frango frito na manteiga com legumes, Pepino em rodelas, Brócolis no vapor

Coxa de frango com pele, Abacate, Couve-flor no vapor

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Refeição

Dia 77

Café da Manhã

Panqueca Paleo (1), Nozes, Smoothie Super Refrescante (4)

Almoço

Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Sopa de Couve Nutritiva (3), Couve de bruxelas

Lanche

Quiche Saudável Low-Carb (1), Semente de abóbora, Smoothie Detox de Canela (4)

Jantar

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Nozes, Frutas Vermelhas com creme de leite

48

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Semana 12

Refeição

Dia 78

Café da Manhã

Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Café sem açúcar

Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo Omelete, Coco, Smoothie Maravilha gorgonzola, Café sem açúcar de Limão (2)

Almoço

Picanha assada no alumínio, Cogumelos, Tomates cereja

Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Azeite de Oliva, Couve finamente picada e frita no alho

Bife de Alcatra, Nozes, Couve de  bruxelas

Lanche

Ovos cozidos, Coco, Café sem açúcar

Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Panqueca de Cream Cheese (1), Nozes, Café com manteiga

Jantar

Hambúrguer de frango caseiro (1) , Folhas mistas de alface, Espinafre

49

Dia 79

Dia 80

Lagarto ao forno com pimentão em Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Castanhas do pará, Cenoura tiras, Nozes, Abobrinha ralada média

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Refeição

Dia 81

Dia 82

Dia 83

Café da Manhã

Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Ovos mexidos, Cream Cheese, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Ovos fritos, Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco

Almoço

50

Coxão mole na pressão em cubos Hambúrguer de frango caseiro (1), Fraldinha na grelha, Alface romana, com pimentões, Espinafre, Maionese Creme de espinafre cetogênico Cogumelos Caseira Cetogênica (1) super-fácil (1), Tomates cereja

Lanche

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Abacate, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Jantar

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Salada Cesar (sem croutons), Couve de bruxelas

Pizza Cetogênica (1), Castanhas do Omelete, Fatia de queijo pará, Café com leite de coco gorgonzola, Café com leite de coco

Caldo verde com carne seca (1), Aspargos, Pepino em rodelas

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Strogonoff de carne low carb (1), Sorvete Ketotoso, Cogumelos

Refeição

Dia 84

Café da Manhã

Quiche Saudável Low-Carb (1), Presunto e Muçarela, Café com manteiga

Almoço

Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Alface romana, Cenoura ralada média

Lanche

Pizza Cetogênica (1), Cream Cheese, Café com creme de leite

Jantar

Bisteca de porco, Sopa de Couve Nutritiva (3), Cenoura ralada média

51

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Semana 13

Refeição

Dia 85

Dia 86

Dia 87

Café da Manhã

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço de salame, Smoothie Super Refrescante (4)

Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Café com creme de leite

Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Almoço

Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Maionese Caseira Cetogênica (1), Tomate no fogão

Bisteca de porco, Cebola sautée, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)

Atum finamente fatiado, Couveflor no vapor, Tomate no fogão

Lanche

Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço queijo parmesão, Chá de casca de maçã

Ovos cozidos, Cream Cheese, Chá verde

Ovos fritos, Semente de abóbora, Chá de casca de maçã

Jantar

52

Hambúrguer de frango caseiro (1) , Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Hambúrguer de frango caseiro (1), Folhas mistas de alface, Tomates Coberto Com Queijo Amarelo, Castanhas do pará, Cenoura ralada cereja Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso média

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Refeição

Dia 89

Dia 90

Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço Omelete, Morangos com creme de de salame, Café com creme de leite leite, Chá verde

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Bacon, Café com creme de leite

Almoço

Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Sorvete Ketotoso, Amêndoas

Strogonoff de frango low carb (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Cogumelos

Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Azeite de Oliva, Tomates cereja

Lanche

Panqueca Paleo (1), Pedaço de salame, Café com creme de leite

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Cream Cheese, Chá de casca de maçã

Ovos fritos, Fatia de queijo gorgonzola, Chá verde

Jantar

Strogonoff de carne low carb (1), Cenoura ralada média, Brócolis no vapor

Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Alface americana

Cação ao molho de leite de coco (1), Couve finamente picada e frita no alho, Nozes

Café da Manhã

53

Dia 88

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Refeição

Dia 91

Burrito Super Saudável (low carb) Café da Manhã (1), Cream Cheese, Café com leite de coco

54

Almoço

Sobrecoxa com pele, Abacate, Sorvete Ketotoso

Lanche

Panqueca Paleo (1), Amêndoas, Café sem açúcar

Jantar

Salmão ao molho de mostarda, Folhas mistas de alface, Aspargos

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Semana 14

Refeição

Dia 92

Ovos mexidos, Morangos com Café da Manhã creme de leite, Café com creme de leite

55

Dia 93

Dia 94

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Bacon, Smoothie Detox de Canela (4)

Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas, Smoothie Detox de Canela (4)

Almoço

Wrap Low Carb de frango grelhado Filé mignon ao molho de vinho (1), Coxão mole na pressão em cubos (1), Couve-flor no vapor, Abóbora Creme de espinafre cetogênico com pimentões, Azeite de Oliva, no Vapor super-fácil (1), Abóbora no Vapor Mix de pimentão + cebola no shoyo

Lanche

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie Detox de Canela (4)

Jantar

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Couve de bruxelas, Salada Cesar (sem croutons)

Panqueca Paleo (1), Pedaço de Cream Cheese Pancakes (1), Bacon, salame, Smoothie Detox de Canela Shake Whey Isolado ou (4) Hidrolizado Strogonoff de carne low carb (1), Abóbora no Vapor, Castanhas do pará

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Contra filé na frigideira acebolado, Frutas Vermelhas com creme de leite, Espinafre

Refeição

Dia 95

Dia 96

Dia 97

Café da Manhã

Ovos mexidos, Fatia de queijo gorgonzola, Chá gelado

Panqueca Paleo (1), Nozes, Café sem açúcar

Omelete, Morangos com creme de leite, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Almoço

File mignon suíno ao forno com cebolas, Sorvete Ketotoso, Folhas mistas de alface

Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Couve-flor no vapor

Bife de Alcatra, Couve-flor no vapor, Pepino em rodelas

Lanche

Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá verde

Queijadinha Low-Carb (2), Presunto e Muçarela, Chá verde

Queijadinha Low-Carb (2), Castanhas do pará, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Jantar

56

Escabeche de Sardinha (1), Sorvete File mignon suíno ao forno com Ketotoso, Tomate com azeite extra- cebolas, Quiche Saudável Low-Carb virgem (1), Alface americana

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Bife de Alcatra, Alface romana, Aspargos

Refeição

Dia 98

Panqueca Paleo (1), Presunto e Café da Manhã Muçarela, Smoothie Maravilha de Limão (2)

57

Almoço

Almôndegas Caseiras (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Frutas Vermelhas com creme de leite

Lanche

Omelete, Presunto e Muçarela, Café com manteiga

Jantar

Cação ao molho de leite de coco (1), Folhas mistas de alface, Amêndoas

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Semana 15

Refeição

Dia 99

Dia 100

Dia 101

Café da Manhã

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Café com creme de leite

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Chá verde

Panini Low-Carb (2), Abacate, Café com manteiga

Almoço

58

Coxa de frango com pele, Creme de Wrap Low Carb de frango grelhado Strogonoff de frango low carb (1), espinafre cetogênico super-fácil (1), (1), Pepino em rodelas, Couve Sorvete Ketotoso, Salada Cesar (sem Abacate finamente picada e frita no alho croutons)

Lanche

Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Panini Low-Carb (2), Castanhas do pará, Café com manteiga

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas, Café com leite de coco

Jantar

Caldo verde com carne seca (1), Salada Cesar (sem croutons), Abacate

Coxa de frango com pele, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Alface romana

Bife de Alcatra, Tomates cereja, Sopa de Couve Nutritiva (3)

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Refeição

Dia 102

Dia 103

Dia 104

Quiche Saudável Low-Carb (1), Coco, Café com leite de coco

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Semente de abóbora, Café com manteiga

Almoço

File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e frita no alho, Nozes

Atum finamente fatiado, Quiche Saudável Low-Carb (1), Cenoura ralada média

Camarões ao molho vermelho, Tomates cereja, Cebola sautée

Lanche

Quiche Saudável Low-Carb (1), Amêndoas, Chá de casca de maçã

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Jantar

Carneiro ao molho de hortelã (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Couve finamente picada e frita no alho

Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Folhas mistas de alface, Abobrinha

File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e frita no alho, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)

Cream Cheese Pancakes (1), Cream Café da Manhã Cheese, Café com manteiga

59

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Refeição

Dia 105

Burrito Super Saudável (low carb) Café da Manhã (1), Pedaço de salame, Café sem açúcar

60

Almoço

Cação ao molho de leite de coco (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Couve de bruxelas

Lanche

Panqueca Paleo (1), Presunto e Muçarela, Café com leite de coco

Jantar

Escabeche de Sardinha (1), Couve finamente picada e frita no alho, Abacate

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Semana 16

Refeição

Dia 106

Dia 107

Dia 108

Café da Manhã

Quiche Saudável Low-Carb (1), Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Pizza Cetogênica (1), Cream Cheese, Café sem açúcar

Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon, Chá gelado

Almoço

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Espinafre, Pepino em rodelas

Contra filé na frigideira acebolado, Frutas Vermelhas com creme de leite, Sorvete Ketotoso

Salmão ao molho de mostarda, Quiche Saudável Low-Carb (1), Couve finamente picada e frita no alho

Lanche

Jantar

61

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Ovos de codorna cozidos com Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço Cream Cheese, Shake Whey Isolado azeite e sal, Castanhas do pará, Café queijo parmesão, Chá gelado ou Hidrolizado com creme de leite Coxa de frango com pele, Sorvete Ketotoso, Couve-flor no vapor

Carne seca (carne de sol), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Azeite de Oliva

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Contra filé na frigideira acebolado, Maionese Caseira Cetogênica (1), Brócolis no vapor

Refeição

Dia 109

Dia 110

Dia 111

Café da Manhã

Panqueca Paleo (1), Semente de abóbora, Café com manteiga

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Presunto e Muçarela, Café com creme de leite

Panqueca Paleo (1), Castanhas do pará, Café com manteiga

Almoço

Fraldinha na grelha, Couve-flor no Escabeche de Sardinha (1), vapor, Abacate Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso

Strogonoff de frango low carb (1), Cogumelos, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)

Lanche

Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço de salame, Café com creme de leite

Panqueca Paleo (1), Semente de abóbora, Café com leite de coco

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Jantar

Rocam bole de Carne Moída Recheado (3), Castanhas do pará, Abacate

Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Alface romana

Filé de frango frito na manteiga com legumes, Castanhas do pará, Tomates cereja

62

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Refeição

Dia 112

Café da Manhã

Panini Low-Carb (2), Bacon, Café com leite de coco

Almoço

Filé de abadejo, Salada Cesar (sem croutons), Castanhas do pará

Lanche

Ovos mexidos, Amêndoas, Chá de casca de maçã

Jantar

Patinho na panela de pressão com legumes, Sopa de Couve Nutritiva (3), Espinafre

63

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Semana 17

Refeição

Dia 114

Dia 115

Cream Cheese Pancakes (1), Cream Café da Manhã Cheese, Chá gelado

Cream Cheese Pancakes (1), Presunto e Muçarela, Smoothie Super Refrescante (4)

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Presunto e Muçarela, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Almoço

Escabeche de Sardinha (1), Cebola sautée, Frutas Vermelhas com creme de leite

Atum finamente fatiado, Abobrinha, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)

Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Alface romana, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)

Lanche

Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite, Chá gelado

Cream Cheese Pancakes (1), Abacate, Café com manteiga

Ovos cozidos, Morangos com creme de leite, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Jantar

File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e frita no alho, Alface romana

Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Alface americana, Espinafre

Picanha assada no alumínio, Tomates cereja, Abobrinha

64

Dia 113

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Refeição

Dia 116

Dia 117

Dia 118

Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço queijo parmesão, Chá gelado

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Coco, Café com manteiga

Almoço

Carneiro ao molho de hortelã (1), Cebola sautée, Sorvete Ketotoso

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Amêndoas, Abóbora no Vapor

Strogonoff de frango low carb (1), Folhas mistas de alface, Abacate

Lanche

Omelete, Presunto e Muçarela, Café sem açúcar

Ovos fritos, Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas, Chá gelado

Cream Cheese Pancakes (1), Fatia Café da Manhã de queijo gorgonzola, Chá de casca de maçã

Jantar

65

Filé mignon ao molho de vinho (1), Wrap Low Carb de frango grelhado Cenoura ralada média, Abobrinha (1), Abobrinha, Nozes

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Filé de frango frito na manteiga com legumes, Aspargos, Cebola sautée

Refeição

Dia 119

Café da Manhã

Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Smoothie Detox de Canela (4)

Almoço

Caldo verde com carne seca (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Sorvete Ketotoso

Lanche

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Pedaço queijo parmesão, Smoothie Maravilha de Limão (2)

Jantar

Escabeche de Sardinha (1), Espinafre, Tomate com azeite extravirgem

66

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Semana 18

Refeição

Dia 120

Dia 121

Dia 122

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)

Ovos cozidos, Pedaço de salame, Smoothie Detox de Canela (4)

Almoço

Filé mignon ao molho de vinho (1), Salada Cesar (sem croutons), Abacate

File mignon suíno ao forno com cebolas, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Quiche Saudável LowCarb (1)

Filé de abadejo, Amêndoas, Aspargos

Lanche

Ovos cozidos, Presunto e Muçarela, Chá de casca de maçã

Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Chá verde

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Presunto e Muçarela, Café com manteiga

Jantar

Contra filé na frigideira acebolado , Tomates cereja, Pepino em rodelas

Cação ao molho de leite de coco (1), Brócolis no vapor, Cenoura ralada média

Filé de abadejo, Nozes, Azeite de Oliva

Panqueca de Cream Cheese (1), Café da Manhã Morangos com creme de leite, Café com leite de coco

67

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Refeição

Dia 123

Dia 124

Dia 125

Café da Manhã

Ovos cozidos, Castanhas do pará, Café com leite de coco

Panqueca Paleo (1), Nozes, Smoothie Super Refrescante (4)

Panqueca de Cream Cheese (1), Amêndoas, Café sem açúcar

Almoço

Rocambole de Carne Moída Contra filé na frigideira acebolado, Camarões ao molho vermelho, Recheado (3), Aspargos, Tabule Tabule (cebola, tomate, pimentões, Folhas mistas de alface, Brócolis no (cebola, tomate, pimentões, azeite e azeite e sal), Alface americana vapor sal)

Lanche

Ovos de codorna cozidos com Ovos cozidos, Semente de abóbora, azeite e sal, Pedaço de salame, Café Café sem açúcar com creme de leite

Jantar

68

Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Bife de Alcatra, Pepino em rodelas , Cupim assado ao molho de cebolas Wrap Low Carb de frango grelhado Berinjela com pimentões e cebola ao e vinho tinto, Tomates cereja, Mix (1), Alface americana, Couve-flor forno (1) de pimentão + cebola no shoyo no vapor

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Refeição

Dia 126

Café da Manhã

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Abacate, Café com manteiga

Almoço

Pernil frito acebolado, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Couve finamente picada e frita no alho

Lanche

Cream Cheese Pancakes (1), Bacon, Chá gelado

Jantar

Fraldinha na grelha, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)

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Semana 19

Refeição

Dia 127

Omelete, Cream Cheese, Café sem Café da Manhã açúcar

Almoço

Strogonoff de frango low carb (1), Cebola sautée, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)

Lanche

Cream Cheese Pancakes (1), Castanhas do pará, Café sem açúcar

Jantar

70

Dia 128

Dia 129

Cream Cheese Pancakes (1), Fatia de queijo gorgonzola, Café sem açúcar

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora, Chá de casca de maçã

Carneiro ao molho de hortelã (1), Tilápia ao forno coberto com tomate Alface americana, Couve finamente e cebola, Aspargos, Abacate picada e frita no alho Ovos mexidos, Pedaço de salame, Café com manteiga

Tilápia ao forno coberto com tomate Coxa de frango com pele, Azeite de e cebola, Maionese Caseira Oliva, Couve finamente picada e Cetogênica (1), Creme de espinafre frita no alho cetogênico super-fácil (1)

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Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Chá de casca de maçã

Camarões ao molho vermelho, Cogumelos, Abóbora no Vapor

Refeição

Dia 130

Dia 131

Dia 132

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora, Café com leite de coco

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço queijo parmesão, Café sem açúcar

Almoço

Atum finamente fatiado, Abóbora no Vapor, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)

Strogonoff de carne low carb (1), Abobrinha, Tomates cereja

Hambúrguer de patinho caseiro (1), Espinafre, Folhas mistas de alface

Lanche

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Fatia de queijo gorgonzola, Café sem açúcar

Burrito Super Saudável (low carb) (1), Cream Cheese, Café com leite de coco

Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Jantar

Filé à Pizzaiola (3), Cogumelos, Alface americana

Ovos mexidos, Cream Cheese, Café da Manhã Smoothie Maravilha de Limão (2)

71

Escabeche de Sardinha (1), Quiche Wrap Low Carb de frango grelhado Saudável Low-Carb (1), Brócolis no (1), Cebola sautée, Tomate no fogão vapor

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Refeição

Dia 133

Café da Manhã

Ovos cozidos, Abacate, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Almoço

Hambúrguer de frango caseiro (1), Abóbora no Vapor, Pepino em rodelas

Lanche

Panini Low-Carb (2), Cream Cheese, Chá de casca de maçã

Jantar

Carne seca (carne de sol), Cenoura ralada média, Azeite de Oliva

72

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Semana 20

Refeição

Dia 134

Ovos mexidos, Morangos com Café da Manhã creme de leite, Smoothie Maravilha de Limão (2)

73

Dia 135

Dia 136

Queijadinha Low-Carb (2), Nozes, Smoothie Detox de Canela (4)

Panqueca Paleo (1), Morangos com creme de leite, Chá de casca de maçã

Almôndegas Keto de Atum Com Coxa de frango com pele, Berinjela Abacate (1), Folhas mistas de alface, com pimentões e cebola ao forno Tabule (cebola, tomate, pimentões, (1), Cenoura ralada média azeite e sal)

Almoço

Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Azeite de Oliva, Aspargos

Lanche

Cream Cheese Pancakes (1), Morangos com creme de leite, Café sem açúcar

Ovos fritos, Coco, Smoothie Detox de Canela (4)

Panini Low-Carb (2), Presunto e Muçarela, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Jantar

Patinho na panela de pressão com legumes, Couve de bruxelas, Tomates cereja

Filé de abadejo, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Abobrinha

Camarões ao molho vermelho, Pepino em rodelas, Brócolis no vapor

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Refeição

Dia 137

Dia 138

Dia 139

Panini Low-Carb (2), Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)

Ovos mexidos, Amêndoas, Smoothie Detox de Canela (4)

Contra filé na frigideira acebolado, Espinafre, Sorvete Ketotoso

Filé à Pizzaiola (3), Folhas mistas de alface, B rócolis no vapor

Quiche Saudável Low-Carb (1), Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Maravilha Morangos com creme de leite, de Limão (2) Smoothie Maravilha de Limão (2)

Queijadinha Low-Carb (2), Cream Cheese, Café com manteiga

Pizza Cetogênica (1), Morangos Café da Manhã com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)

Almoço

Lanche

Jantar

74

Strogonoff de carne low carb (1), Brócolis no vapor, Abacate

Cação ao molho de leite de coco (1), Cebola sautée, Abóbora no Vapor

Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no Vapor, Alface romana

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Abobrinha, Aspargos

Refeição

Dia 140

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Café da Manhã Morangos com creme de leite, Chá de casca de maçã

75

Almoço

Picanha assada no alumínio, Quiche Saudável Low-Carb (1), Sorvete Ketotoso

Lanche

Panini Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Detox de Canela (4)

Jantar

Carne seca (carne de sol), Sorvete Ketotoso , Quiche Saudável LowCarb (1)

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Semana 21

Refeição

Dia 141

Panqueca de Cream Cheese (1), Café da Manhã Fatia de queijo gorgonzola, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Dia 143

Ovos mexidos, Castanhas do pará, Café com leite de coco

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Presunto e Muçarela, Café com manteiga

Carne seca (carne de sol), Nozes, Cebola sautée

Rocambole de Carne Moída Recheado (3), S opa de Couve Nutritiva (3), Espinafre

Almoço

Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Cenoura ralada média, Tomates cereja

Lanche

Ovos fritos, Fatia de queijo Ovos de codorna cozidos com gorgonzola, Shake Whey Isolado ou azeite e sal, Pedaço queijo Hidrolizado parmesão, Café com creme de leite

Jantar

76

Dia 142

Picanha assada no alumínio, Sopa de Couve Nutritiva (3), Mix de pimentão + cebola no shoyo

Filé de pescada no forno, Abacate, Couve finamente picada e frita no alho

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Panqueca Paleo (1), Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2) Bisteca de porco, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Sopa de Couve Nutritiva (3)

Refeição

Dia 144

Dia 145

Dia 146

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Queijadinha Low-Carb (2), Cream Panqueca de Cream Cheese (1), Castanhas do pará, Chá de casca de Cheese, Smoothie Detox de Canela Café da Manhã Cream Cheese, Café com manteiga maçã (4)

77

Almoço

Escabeche de Sardinha (1), Abóbora no Vapor, Tomate com azeite extravirgem

Filé de abadejo, Quiche Saudável Low-Carb (1), Couve finamente picada e frita no alho

Fraldinha na grelha, Amêndoas, Cebola sautée

Lanche

Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)

Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Omelete, Presunto e Muçarela, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado

Jantar

Fraldinha na grelha, Sorvete Ketotoso, Maionese Caseira Cetogênica (1)

Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Salada Cesar (sem croutons)

Bife de Alcatra, Abacate, Alface romana

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Refeição

Dia 147

Café da Manhã

Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Fatia de queijo gorgonzola, Chá verde

Almoço

Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couveflor no vapor

Lanche

Ovos mexidos, Presunto e Muçarela, Café com creme de leite

Jantar

Contra filé na frigideira acebolado , Cenoura ralada média, Frutas Vermelhas com creme de leite

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Palavras Finais

Em primeiro lugar, gostaria de parabenizá-lo por seu interesse no Cardápio Fica Keto: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A



Dieta Cetogênica . O fato de ter chegado até aqui mostra que você se ”

dispôs a buscar as melhores informações sobre sua alimentação e estilo de vida, demonstrando interesse em aprender mais sobre sua própria saúde.

Esse espírito de aprendizado é, e sempre será, muito importante para que você consiga atingir seus objetivos, e o faça da maneira correta. Continue assim que você vai longe!

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